Суетенето, конфликтите, проблемите в работата, непредвидените ситуации и дори мрачното време ни карат да се чувстваме стресирани. Нервността е вредна за здравето и психиката на човек. Това се отразява и на отношенията с близките. Затова е важно всеки да се научи да запазва спокойствие.

Защо сме нервни

Нервната система помага на човек да взаимодейства адекватно с външния свят. В отговор на случващото се реагираме с различни емоции. Благодарение на нервната система всеки знае, че докосването на гореща ютия ще причини болка, а релаксиращият масаж ще се почувства добре.

Реакцията обаче възниква не само при физическо въздействие. Психологическата среда е важна за емоционалното състояние на човека. Тялото реагира на неприятни и неочаквани ситуации с напрежение, като животно, което се опитва да се скрие от хищник.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че преживяното негативно преживяване се помни по-ярко от положителното. При децата и юношите този опит все още не е толкова богат. В допълнение, честата промяна на събитията помага да изпитате стреса в ранна възраст ярко, но бързо да забравите за него.

При възрастните негативните преживявания карат преживяванията да изпитват дори когато няма причина за това. Поради несигурност, грешки и липса на подкрепа, човек е завладян от страха "ами ако ...". Според психолога Михаил Лабковски хората често са нервни поради измислени обстоятелства, а не заради случилото се. Това ви пречи да се отпуснете и да бъдете тук и сега.

Източници на нервно напрежение са външни фактори:

• Богата информационна среда. Човек получава много информация от различни източници. Не всички ще бъдат важни и полезни. Твърде много информация, особено негативна, предизвиква напрежение. Прекомерното натоварване, свързано с едновременното изпълнение на няколко задачи, също влияе неблагоприятно.
• Намалено ниво на физическа активност. Всяко десетилетие условията на живот се подобряват благодарение на научно-техническия прогрес. Хората вече не трябва да полагат усилия, за да оцелеят, както в древността. Променящите се условия на живот не намаляват стресовите фактори. Ако по-рано нивото на физическата активност и нервното напрежение, необходими за оцеляването, бяха в еднакво съотношение, сега, поради липсата на необходимост от борба за живот, емоционалните преживявания започнаха да се усещат по-остро.
• Пренаселеността в градовете. Постоянният контакт с хората не винаги е приятен. Малко вероятно е някой да обича да стои в опашки, задръствания, да се вози в претъпкан транспорт - и това е част от живота в големите градове.
• Бърз ритъм на живот, суматоха. Неспокойната среда се превръща в източник на напрежение. Всеки има нужда от почивка в тишина.
• Лоша екология. Замърсеният въздух забавя процесите на газообмен и намалява ефективността на мозъка.

Как да запазите спокойствие във всяка ситуация

Невъзможно е да се избегнат стресови ситуации. Въпреки това има няколко ефективни начина, които да ви помогнат да се научите как да поддържате спокойствие.

Направете живота по-лесен

Ако стресът е станал ваш постоянен спътник, първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате отношението си към живота.

Отървете се от излишното:

• изхвърлете ненужните неща от къщата;
• започнете дневник;
• спрете да общувате с "токсични" хора;
• спрете да правите неща, които не носят полза и удоволствие.

Помислете дали имате недовършен бизнес и планове, например да научите чужд език или да се запишете на курсове. Ако има и в близко бъдеще не планирате да ги правите, откажете се от тях за известно време, докато се появи желание да го направите отново. И не поемайте нови дела, докато не приключите текущите. Такова разтоварване от „кошчето“ ще рационализира живота и ще облекчи ненужния стрес, а също така ще бъде първата стъпка към формирането на устойчивост на стрес.

Очи в очи със стреса

За да се борите със стреса, разберете какви ситуации в живота ви създават стрес. В спокойна обстановка седнете и запишете всичко, което ви кара да се чувствате неудобно, като недовършена работа, трудни взаимоотношения или работа. Анализирайте ситуацията. Отървете се от това, което е възможно. В противен случай намерете плюсовете - това ще стане нова точка на растеж за вашата личност.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Сънят е важен фактор за справяне със стреса. Ситуации, които изглеждаха неразрешими вечерта, сутринта ще изглеждат като дреболия. Сънят трябва да е с добро качество. Пригответе се за лягане предварително: не използвайте електронни устройства за половин час, вземете горещ душ или вана. Релаксиращ масаж, медитация и леко разтягане няма да попречат.

Не забравяйте да спите достатъчно. Хроничната липса на сън се отразява неблагоприятно не само на външния вид, но и на психологическото състояние. Ако е възможно, организирайте кратък дневен сън - това ще възстанови силата.

Списък за релакс

Помислете какво ви помага да се отпуснете и да се забавлявате. Направи списък. Това може да бъде разходка, среща с приятели, плуване или торта - всеки има свои собствени начини за почивка. Обърнете се към списъка, когато почувствате напрежение. Спортът, йогата и рисуването помагат в борбата със стреса.

Добро настроение

Тук е уместен изразът „от изобилието на сърцето говорят устата“. Нервността, раздразнението и гнева са това, което човек излива върху другите, когато е в състояние на стрес. Важно е да се работи с настроението, отношението към ситуацията и мислите. Научете се да намирате положителни моменти дори в най-неприятните ситуации. Помислете на кого и как можете да помогнете. Може би някой близък се нуждае от вашата подкрепа. Давайки на някого позитив и любов, ние се чувстваме необходими. Помага да бъдем по-уверени.

Какво да направите, ако ситуацията излезе извън контрол

Методите, описани по-горе, са съвети как да се отървете от ненужния стрес в живота. Малко хора знаят какво да правят, когато стресът е изненадан. Има няколко начина да запазите спокойствие във всяка ситуация:

• Не драматизирай. Склонни сме да обмисляме всичко и да си представяме по-лошо, отколкото е - това идва от вълнение или страх от нещо неочаквано. Трезво преценявайте какво се случва и действайте в рамките на ситуацията. Не мислете за нещо, което всъщност не съществува.
• Представете си, че проблемът е заплетен възел. Колкото по-голямо е напрежението, толкова повече възелът се затяга. Асоциацията ще ви помогне да се отпуснете и да започнете да мислите трезво.
• Контрол на дишането. При нервно напрежение дишането се затруднява и става учестено. Бавен, спокоен ритъм на вдишване и издишване ще ви помогне да се отпуснете. Вдишайте дълбоко, като броите до 4, задръжте малко дъха си и издишайте.
• Управление на речта и жестовете. Не показвайте на другите, че сте напрегнати. Опитайте се да се движите и говорите спокойно и плавно - това ще ви помогне да се успокоите. Не създавайте излишна суматоха наоколо.
• Отървете се от външните стимули. Опитайте се да се изолирате от околния шум, за да обмислите ситуацията и да вземете информирано решение.

Може ли психолог да помогне?

Често, ако психологическият стрес е свързан с претоварване и суетене, човек сам може да се отърве от стреса, като анализира ситуацията и се отърве от баласта.

За някои раздразнението, напрежението и стресът се превръщат в нормално ежедневно състояние. Зад това могат да се крият сериозни проблеми: съмнение в себе си, страхове или конфликтни отношения с близки. Не всеки може сам да се справи с тези проблеми. В този случай не трябва да чакате, докато настъпи нервен срив. По-добре е да потърсите помощ от психолог, който ще ви помогне да намерите изход от ситуацията.

Самоконтрол, колко често ви се е налагало да го губите и след това да съжалявате? Особено податливи на това са впечатлителните и неуравновесени натури, от които от време на време чувате: „Изгубих нервите си“ или „Излетях от намотките“. Но как да се научим да се справяме със стресова ситуация без много разтърсвания за нервната система?

Ще ви бъде интересно да прочетете:

Самоконтрол и образование

Загубата на контрол върху емоциите е отговорът на ендокринната система и мозъка на стрес, който провокира сложни химически процеси в тялото. Просто казано, всичко е свързано с хормони. Но защо някои успяват да контролират поведението си по време на кавга, а други завършват с конфликти с мъмрене, чупене на чинии или още по-лошо - шамари и юмруци?

Самоконтролът е способността да мислим трезво по време на пика на емоционалния стрес и тази способност е чисто индивидуална. В много отношения това зависи от поведенческите стереотипи - социални и културни нагласи, които са били внушени от ранна възраст. И това, което е признак на лош вкус за първото, е норма за второто. Ето защо наблюдаваме напълно различни реакции в подобни ситуации.

Способността за поддържане на самоконтрол се влияе и от други също толкова значими фактори: характеристиките на психиката и нервната система, силата на стимула (колко сериозна е стресовата ситуация), физическото състояние. Ако сте гладни, преуморени, боли ви глава или зъб, нещо не е наред вкъщи или нещо се е случило… естествено е да се сдържате много трудно.

Плюсове и минуси на развит самоконтрол

Човек, който знае как да контролира емоциите си, впоследствие няма да се срамува от неуравновесеното си поведение. И това е голям плюс. Колко обаче печели в крайна сметка?

Връзката между негативните емоции и цялостното здраве е отдавна доказана. Внимателно скритите духовни страсти, постепенно натрупващи се, водят до изтощение на нервната система. Неизразената агресия рано или късно ще се почувства под формата на повишена раздразнителност или някакво заболяване.

При развит самоконтрол действа принципът: всичко е добро в умерени количества. Следователно не е необходимо винаги да се държите в юзди, трябва да давате воля на емоциите от време на време. Хиперконтролът е опасен и с това, че принуждава човек постоянно да вдига летвата на взискателност към себе си и другите и да излива натрупаната негативност върху по-слабите. Психолозите твърдят още, че невежеството води до мускулни болки и спазми във врата, раменете и гърба. И понякога невъзможността за облекчаване на стреса е развитието на алкохолизъм.

Загуба на контрол

В определени случаи, когато човек напълно изпусне нервите си, има специална психологическа реакция. Пикът на емоционалния стрес е придружен от ускорен пулс, световъртеж, причерняване пред очите, усещане, че главата ще се пръсне, след което се появява чувство на слабост. Ако редовно изпадате в това състояние, това означава, че нервната ви система не е готова за стреса, който я подлагате, и тя се проваля. По правило в такива случаи е необходима професионална помощ от психотерапевт.

Как да запазите самообладание и да "изпуснете парата"

За да можете да контролирате негативните емоции, трябва да можете да ги изразходвате. Нервната система "нулира" напрежението по време на сън, дейности на открито, секс или спорт. За някои приливът на адреналин от гледане на филми на ужасите, скачане с бънджи или влакче в увеселителен парк помага да се отпуснат. За да не изпаднете в състояние на постоянен стрес, трябва да намерите ефективен начин да изпръскате натрупаната негативност.

Опитайте се да не трупате ситуации, в които трябва да потискате гнева си, като се убеждавате, че всичко е наред и нищо не се е случило. Необходимо е да се развие физиологичен отговор на стреса, "изпускане на парата" не чрез викове, а чрез цивилизована форма на изразяване на агресия. Опитайте се да победите опонента си в спортна или интелектуална игра или отговорете на атаките му с язвителни фрази, но със спокоен тон. Ако смятате, че има твърде много негативна енергия, насочете я към постигане на мирни цели: в разгара на яростта решете онези проблеми, за които обикновено ви липсва смелост.

В случай, че няма възможност да се отговори адекватно на нарушителя, фитнес клубът, плувният басейн, джогингът в парка или спа ще помогнат да се отървете от емоционалния стрес. В краен случай е подходяща и обикновена възглавница, която да натупате вкъщи до насита.

Всички тези действия обаче ще помогнат само за кратко време да придобиете самоконтрол. Те не са в състояние да освободят тялото от ефектите на стреса. Освен това често се изразходват много сили за контролиране на собствените емоции, което понякога не е достатъчно. Всички популярни методи за поддържане на самоконтрол са само спомагателни средства. Специалист трябва да приведе в ред разбитата нервна система.

...не бъркайте с афект

Хората са склонни да бъркат понятията загуба на самоконтрол със състояние на афект. Афектът е абсолютна загуба на контрол, бърза защитна реакция, придружена от силни чувства. Изпадайки в състояние на страст, човек е способен на действия, които са напълно нехарактерни за него: да извади стокилограмов съсед от горяща къща, да победи противник, който е много по-добър физически ... След което настъпва прострация , а оцелелият напълно или частично забравя за събитията, които са му се случили в този момент.

Няколко начина да си възвърнете самообладанието

Какво да направите, когато почувствате как емоциите бързо ви завладяват и са на път да излеят? Как да възвърнете контрола над себе си за кратко време и да не правите глупости? За това психолозите са измислили прости трикове:

- Визуализация.Опитайте се да потиснете неприятните емоции с приятни спомени или фантазии. Представете си, че сте на лазурния бряг на океана и бризът ви носи солени капки морска вода. Дори сексуалните фантазии могат да влязат в действие.

- Въображаем образ.Включете въображението си и си представете вашия нарушител (шеф или недоволен клиент) под формата на забавен герой от комикси в костюм на Супермен, прикрепете към него уши на Чебурашка, облечете го в жълти чорапи и шорти на цвете или пачка.

- Релаксация.Дори и да сте под голямо напрежение, все пак се опитайте да отпуснете напълно цялото тяло, особено мускулите на лицето, шията и раменете. Представете си, че в същото време се люлеете в хамак или просто летите. Концентрирайте се върху чувствата си.

На първо място, трябва да определите за себе си какво най-често е източник на раздразнение, в кои моменти идва нервността. Познавайки врага от поглед, е по-лесно да се справите с него, а именно да се опитате да избегнете дразнители и стрес.

Такива ситуации могат да се изострят не само поради лош характер. Колкото и да е странно, хората са засегнати не само от умората и стреса на работа и у дома, но и от времето, фазите на луната и периода преди критичните дни за жените. Най-често такива неспокойни моменти се дължат на умора и недоспиване, което причинява липса на витамини и минерали в организма, хормонален дисбаланс. Тогава проблемът се превръща в чисто физиологичен процес, който не се контролира толкова лесно.

Често правите от мухата слон, навивате се, губите психически ситуацията и се ядосвате и разстройвате още повече. Когато забележите, че в главата ви се въртят само негативни мисли, трябва да се съберете, повтаряйки: „Всичко е наред, мога да се справя“.

Опитайте се да измислите нещо добро. В такъв момент можете да си спомните човек, който умее да се владее и е пример или авторитет за вас. В момент на раздразнение трябва да помислите и да си представите какво би направил този човек в такава ситуация.

Само спокойствие. Как да се справим със стреса

• | Повече ▼

Как да запазите спокойствие във всяка ситуация

Ако не можете да контролирате ситуацията, опитайте се да се контролирате. Има няколко техники, които помагат да овладеете себе си в трудни моменти.

Най-често: в момент на ярост захапете вътрешната страна на бузата си, пребройте до десет, поемете дълбоко въздух и издишайте гнева си заедно с въздуха.

Научете се да дишате с корема си. Няколко минути такова дишане с помощта на диафрагмата помага за облекчаване на напрежението. Вдишайте през носа си и гледайте как ръката ви се издига върху корема.

В момента на напрежение е необходимо да стегнете мускулите на цялото тяло и след това рязко да се отпуснете, представяйки си, че планината е паднала от раменете.

Йога техниките, медитацията и молитвата помагат да се отпуснете и да подредите мислите си. Ако всичко това ви е напълно чуждо, опитайте се да се отпуснете, затворете очи и прочетете стихче, което знаете, дори и да е за деца.

Спокойната музика помага да се отпуснете. Свалете обувките си, изпийте чаша вода и легнете с тиха музика.

Обичай себе си

Понякога една негативна ситуация се проточва дълго време по независещи от вас причини. Как да станете спокойни, когато всичко пада от ръцете ви и не можете да контролирате нито ситуацията, нито себе си?

Релаксиращи вани, успокояващи чайове и проста валериана ще ви помогнат да преминете през трудни моменти, да изчакате неприятностите. Физическото възпитание, разходките на чист въздух облекчават напрежението, ускоряват кръвта и доставят необходимите витамини и минерали на раздразненото тяло.

Трябва да спите достатъчно и да се храните правилно. Диетите, на които някои жени обичат да седят, най-често водят до бери-бери и дехидратация, което води до пристъпи на гняв. В същото време не преяждайте, особено през нощта. Така можете да се лишите от ценен сън.

Необходимо е да се консумира по-малко кофеин и захар, да се откаже от алкохола, защото той просто не помага да се отпуснете, а напротив, води до изблици на агресия. Не се страхувайте да се смеете - на себе си, на добра комедия, четете забавни книги или просто колекция от вицове.

Защо един човек във всяка ситуация е в състояние да остане спокоен и уверен, докато друг при същите обстоятелства е подложен на пълния набор от прояви на безпокойство и безпокойство? Това се вижда постоянно - дори се случва братя и сестри, растящи в едни и същи условия, да проявяват напълно различни реакции.

В много отношения нашата реакция към обстоятелствата се определя не само от опита, но и от вродени данни. Въпреки това, независимо от първоначалните генетични данни, опит и други фактори, всеки от нас понякога трябва да може да запази спокойствие при всякакви условия. Как може да стане това, ако природата, вместо непроницаем характер, напротив, го е надарила с повишена чувствителност към събитията от околния свят?

Първо, трябва да можете да изживеете емоциите си и да ги приемете.

Не е необходимо, особено в критична ситуация, да се опитвате да се абстрахирате от страх или безпокойство. Като потискаме реакциите си, можем само да ги увеличим. Разбира се, за да има необходимата степен на ефективен самоконтрол, не може да се мине без предварителна подготовка. Редовното практикуване на медитация може да бъде добра помощ в този въпрос. Но може да се случи така, че да не се почувствате достатъчно подготвени, като откъснати йоги, да наблюдавате спокойно всичко, което се случва отстрани.

В този случай е по-добре да не потискате чувствата си, а да ги приемете. Опитайте да използвате метод от областта на емоционално-образната терапия. Накратко, този метод е както следва. Необходимо е да си представите своя опит, давайки му някакъв физически вид. Може да бъде всяко изображение - сиво петно, червен бутон. За някои персонифицираният страх дори приема формата на разтопена гума. След това трябва да зададете въпрос на това изображение: от какво има нужда? Може би той иска да му изпратите малко топлина или положителна енергия.

Представете си нежни лъчи на приемане и доброта, движещи се към вашия страх. Това ще помогне да не се борите с емоцията, а да я приемете като част от себе си.

• На следващия етап, когато чувствата на безпокойство и безпокойство вече са загубили своята острота малко, можете да опитате метода на отвличане на вниманието. Тъй като запазването на спокойствие във всяка ситуация може да се наложи във всеки един момент, трябва предварително да определите кой метод на разсейване ще ви подхожда най-добре. Първо, винаги е добре да използвате въображението си. За да направите това, трябва да си представите себе си на добро, приятно място, далеч от настоящите тревоги и грижи. Може да са спомени от ваканция или посещение при роднини. Най-важното е, че картините във вашето въображение трябва да са детайлни и ярки, с максимално количество детайли - миризми, звуци, интериорни детайли или пейзажи.
• Добрата музика може да служи като друг начин да се разсеете. Някои от тези, които страдат от висока тревожност, често държат готов списък с любимите си ободряващи мелодии със себе си. Те помагат да се съберат навреме и дават сила на ума - както и временно прекъсване на връзката със стресова ситуация.
• Друг добър начин е да броите. Можете да преброите автобуси, които са пристигнали на спирка под прозореца, или автомобили с определен цвят; или например събирайте или умножавайте двуцифрени числа наум. По този начин ще превключите фокуса на възбуждане на мозъчната кора към областта, която е отговорна за логическото възприятие, като по този начин ще намалите тревожността.

Направете почивка от ситуацията.

Когато сте под напрежение, трябва незабавно да спрете и да направите крачка встрани. В крайна сметка именно в най-напрегнатите моменти имаме най-голяма нужда от пространство за маневриране и време, за да обмислим по-нататъшни действия. След като се отделите физически и емоционално от ситуацията, опитайте се да си изясните защо тези обстоятелства ви стресират. Задайте си следните въпроси:

• Защо изведнъж се почувствах неспокоен?
• Имаше ли някакъв отключващ фактор, който ме провокира по-рано към тези чувства?
• Адекватна ли е настоящата ми представа за ситуацията? Правилно ли тълкувам събитията?

Понякога нещата, които предизвикват нашите емоции, не са нищо повече от фантоми. Можете да почувствате натиск, но той ще дойде по-скоро не от външния свят, а отвътре. Това е илюзия.

Винаги бъдете внимателни.

По време на стресова ситуация е много важно да запазите вниманието към детайлите. Именно в тях най-често се крият отговорите на много въпроси, както и възможността за решаване на проблеми. Вниманието към детайлите също помага да се контролирате. Погледнете своето поведение, поведението на другите хора, събитията от външния свят, които се случват около вас. В състояние на тревожност всички събития се смесват в една голяма буца, състояща се от въпроси и нерешени задачи. Обръщайки внимание на малките неща, ще можете отново постепенно да разделяте реалността на малки части, което също ще помогне в борбата с безпокойството.

Използвайте вдъхновяващи твърдения.

Изключително важно е в стресираща среда да се опитате да поддържате положителна перспектива, тъй като е невъзможно да бъдете спокойни във всяка ситуация, ако умът е изпълнен с негативни мисли и нагласи. За да направите това, трябва правилно да изградите вътрешния си диалог. Начинът, по който се обръщате към себе си в напрегнати обстоятелства, може както да ви успокои, така и допълнително да подхрани страха и паниката.

Как понякога на всеки му липсва спокойствие. Колко по-лесно би било да понесете несгоди, ако се научите да се отнасяте към всичко по-малко емоционално и взискателно. Този, който умее да се контролира и изглежда спокоен, каквото и да се случи, е много по-защитен от негативни последици в живота си, отколкото този, който е свикнал да прекалява с всичко. За да защитите себе си и близките си, трябва да се научите да бъдете по-спокойни и сдържани от обикновено или по-скоро да станете по-спокойни. И можете да го направите на всяка възраст.

Всички болести от нервите

Все по-често можете да чуете фразата, че всички болести са от нерви. Дали това е така или просто опростен поглед върху съществуващите проблеми, няма значение. В края на краищата, точно колко балансиран е човек, може да го предпази не само от възможни проблеми с психологическото здраве, но и с физическото здраве. Преценете сами дали постоянното раздразнение, гняв, омраза или сривове, завършващи с крясъци и скандали, наистина могат да имат благоприятен ефект върху психиката или тялото като цяло.

В някои случаи викането е единственият начин да разтоварите натрупаното напрежение. Но какво е да чуеш онези, които са наблизо, а благосъстоянието след това оставя много да се желае. Затова е много по-безопасно да не се довеждате до такова състояние. А за това може да помогне не само обсъждането на проблемите веднага щом се появят на хоризонта, но и по-спокойното отношение към тях.

Научете се да пускате

Не всичко, което хората преживяват, е толкова опасно и трябва да предизвиква гняв и възмущение, както изглежда на пръв поглед. Разбира се, повечето веднага ще си спомнят много причини, поради които не могат да бъдат спокойни. Липса на пари, проблеми в личния живот, трудности в работата, нервна атмосфера по телевизията и много различни малки и големи неприятности, които тровят живота.

Разбира се, трудно се избягват. За да направите това, трябва да сте търпеливи и да положите известни усилия. Но кой каза, че скоростта на тяхното разрешаване зависи от това колко човек ще бъде нервен и притеснен. Напротив, колкото по-раздразнен и възмутен е той, толкова по-трудно се концентрира и се справя с това, което му пречи да живее. И понякога го прави невъзможно. Защото в гнева си хората не забелязват улики, не чуват разумни съвети, не могат да помолят за помощ, те само измъчват себе си и тези, които са наблизо, губят силата и енергията си.

Енергията ни не е неограничена, изисква внимателно отношение и време за възстановяване, а толкова силни емоции я изяждат много бързо. И вече няма сили да анализира наличната информация и да предприеме определени действия. Така че не забравяйте, че спокойствието е необходимо не само за да защитите здравето си, но и за да улесните решаването на най-трудните проблеми. И това трябва да се разбере.

Променете отношението си

Но дори и да имате под ръка готов план, какво трябва да направите, за да сте по-спокойни, но без да разбирате каква полза ще донесе, много скоро ще се откажете от всичко и всичко ще се върне към нормалното. Както знаете, успехът може да бъде постигнат само чрез осъзнаване защо да издържите всички трудности, които ще трябва да бъдат преодолени по пътя към целта.

Невъзможно е да се превърнеш в разумен и невъзмутим човек с едно натискане на бутон. Всеки има свой характер, отношение към живота и особености на психиката. Някой е по-възбудим, но природата е дарила някого със силна нервна система и е трудно да го ядосаш. И никой не може да промени това. Можем само да променим отношението си към случващото се в живота ни и да го погледнем от различен ъгъл.

Когато се почувствате готови да постигнете целта, ще разберете, че наистина имате нужда от нея, тогава е време за промяна. Докато това се случи, не си губете времето. В противен случай ръцете ви ще паднат още повече и веднъж завинаги ще решите, че нищо не може да се промени. Малко хора издържат на постоянни неуспешни опити. Те дават сила само на малцина и ги карат да опитват отново и отново, докато се получи желаният резултат. Всички останали не са свикнали да дават всичко най-добро и се оттеглят веднага след първия провал и вече не се стремят да променят живота си.

Определете какъв тип човек сте и изберете момента, в който можете да станете по-спокойни и да не получавате още един аргумент, че това е невъзможно и животът няма да ви позволи да се отпуснете нито за минута.

Отделете време за себе си

Когато разберете, че сте готови, започнете, като отделите време за себе си, когато никой не може да ви безпокои. Нека да са само 15 минути на ден, но те трябва да принадлежат изключително на вас. Не позволявайте на никого да нахлуе в личното ви пространство и да ви разсейва. При съществуващото натоварване помислете какво трябва да направите, за да се предпазите от обаждания, призиви или разговори, какво трябва да кажете на другите или къде да отидете, така че никой да не се намесва. И се опитайте да правите тези 15 минути не само 2-3 пъти седмично, но ежедневно. И с течение на времето е желателно да се увеличи това време. Отделете това време за себе си. Изглежда, че това е непостижимо, но можете да останете сами със себе си, когато слушате музика, четете книга или гледате телевизия. Просто трябва да се научите да се изключвате от външни стимули.

В допълнение, това ще ви позволи да се разсейвате дори в момент, когато шефът реши да излее гнева си, а пътник в претъпкан транспорт или шофьор в съседна кола показа възпитанието си и се оказа под дъската . Като цяло трябва да се обучите да не обръщате внимание на онези, които не означават нищо в живота ви.

Правете коментари

Няма смисъл да прекалявате с грубото поведение. Достатъчно е да им направите забележка, за да не станат още по-арогантни от безнаказаност, но направете това само ако не могат да ви навредят и наистина са го направили нарочно, а не от глупост.

Отървете се от дразнителите

От тези, които изобщо не се отличават с интелигентност, е по-добре да се отървете от тях възможно най-скоро. Каквото и да правите, колкото и да се опитвате да предизвикате чувство на мир, не можете да устоите на природата. И ако някой или нещо наистина ви дразни, има един начин: спрете да общувате и да се виждате и не гледайте такива предавания, не четете материали или тесногръди и обидни коментари.

Не забравяйте да определите списък с дразнители и започнете да ги елиминирате от живота си. Тези, които не могат да бъдат премахнати, ще трябва да бъдат превърнати в нещо, което вече няма да има отрицателен ефект.

Вашата реакция е вашето здраве!

Не забравяйте, че не всичко може да се промени, но винаги можете да промените отношението си към това. Когато някой е много досаден, представете си го в глупава позиция, помнете забавна история с негово участие или гол. Нашето недоволство често е породено от факта, че приемаме всички и всичко твърде сериозно. Внесете малко хумор в живота си. Смехът удължава живота.

В сравнение с истинските трагедии, глупавото поведение на друг изобщо не заслужава внимание. Същото важи и за липсата на пари и проблемите в отношенията. В крайна сметка трябва да потърсите начин да коригирате ситуацията, а не да ги използвате като повод за притеснения.

От постоянните мисли, че „Всичко е изчезнало Сеня“, те няма да се разрешат сами, но ще прекарате време и ситуацията ще стане още по-трудна. Така че свикнете да реагирате на трудностите в живота като на предизвикателство, което можете да преодолеете, след като възникнат, а не като на дразнител.

Основното нещо е да вярвате!

Вярвайте, че можете всичко. Малко вероятно е да оцелеете до днес, ако сте напълно безпомощни и не можете да се справите с никакви трудности. Така че нямате причина да сте нервни. Покажете всичко, на което сте способни, докажете на себе си, че умеете да сте спокойни и събрани, когато е необходимо, а всичко останало е твърде дребно и незначително, за да продължавате да се тревожите по какъвто и да е повод.

Също така не се опитвайте да разрешите всички проблеми на света. И не забравяйте да спите толкова, колкото ви е необходимо, по-добре е да се откажете от гледането на телевизионни предавания, отколкото от допълнителен час сън. Уморената нервна система много по-трудно се справя със стреса. И, разбира се, правете спорт, който ви доставя удоволствие, без да забравяте за добрата почивка, която подобрява настроението ви. Бързането и преумората са катализатори за лошо и нервно състояние. Без подходяща почивка нито една нервна система, колкото и силна да е тя, няма да може да се справи с външни стимули.

За да не искате да коригирате себе си, най-важното е да разберете защо това е необходимо. И тогава никой не може да ви попречи да постигнете това, което искате. И след като сте станали много по-спокойни от преди, ще бъдете изненадани да забележите колко много животът около вас е престанал да изглежда толкова нервен и сложен. В него ще намерите много неща, които ще ви зарадват и изпълнят с надежда.