Знаете ли, че според американски изследвания страхът от публично говорене е на първо място сред всички останали страхове? На второ място е страхът от смъртта! Ако се страхувате от публично говорене, не сте сами. На първо място, трябва да разберете какво е страх. Страхът е очакване на болка. И така страхът ви реален ли е или измислен?

стъпки

Преодолейте страха си от публично говорене

Разпознайте източника на страха.Този източник не знае какво може да се случи, когато говорите с хора. Това, от което се страхувате, не е, че не притежавате предмета на речта си. Страхувате се, че не знаете какво ще се случи, когато излезете на сцената или застанете на амвона.

• По пътя към добрата реч (реч, семинар, презентация) има страх от осъждане, страхът, че ще направите грешка, ще прецените нещо погрешно и ще изпитате физическа или емоционална болка. Не забравяйте, че хората в публиката наистина искат да успеете. Никой не идва там с надеждата, че ще се представите зле и скучно. Ако излезеш пред тях с достоверна информация и изложиш материала достатъчно ясно, вече си спечелил 3/4 от битката с вътрешния си страх.

1. Изправете се срещу страховете си.Ако почувствате, че коленете ви треперят и се огъват от страх, напомнете си, че страхът се държи за нещо, което не съществува, което изглежда реално. С почти 100% сигурност можем да кажем, че от каквото и да се страхувате, няма да се случи. Ако наистина има истинска причина за безпокойство, например сте забравили важен реквизит, измислете как да излезете от ситуацията и спрете да се тревожите за това. Не забравяйте, че винаги можете да победите страха с ума си.

   Поеми си дълбоко въздух.Правете дихателни упражнения вечерта преди представлението, за да отпуснете тялото и ума си. Едно от тях можете да направите навсякъде, дори минута преди изхода. Застанете изправени и спокойни, почувствайте твърдата почва под краката си. Затворете очи и си представете, че се носите някъде близо до тавана. Слушайте дъха си. Кажете си, че няма закъде да бързате. Забавете дъха си, така че да броите 6 секунди на вдишване и 6 на издишване. Така ще постигнете спокойно и самоуверено състояние.

   Отпуснете се.За да се отпуснете наистина, трябва да овладеете изкуството да развихрите въображението си. Представете си, че сте направени от мека гума. Или си представете, че седите пред огледалото и карате кон да цвили с устните си. Защо не легнеш на земята и си представиш, че летиш? Или просто да рухне на земята като слабохарактерна кукла. Въображението ви позволява да освободите напрежението в мускулите на тялото, а това от своя страна дава общо усещане за лекота и релаксация.

   Научете се да ангажирате аудиторията си.Ако все още не сте взели курс по професионално публично говорене, потърсете курс, който е подходящ за вас. Овладяването на изкуството на публичното говорене значително ще увеличи успеха ви на срещи, търговски презентации и дори ще увеличи шансовете ви да се придвижите нагоре по корпоративната стълбица. Това е задължително умение за всеки лидер и собственик на бизнес.

   Използвайте техниката за разбиване на стени.Това е техника, използвана от Юл Бринър, звездата от мюзикъла „Кралят и аз“. Ето какво трябва да направите. Застанете на разстояние около 50 см от стената и се опрете в нея с двете си длани. Натиснете стената. В момента на натиска коремните ви мускули ще се свият. Докато издишвате, избутайте въздуха с шум и стегнете мускулите под гърдите, сякаш плавате в лодка срещу течението. Повторете упражнението няколко пъти и сценичната ви треска ще изчезне.

   Осъзнайте, че хората не виждат дали сте нервен.Когато излизате на сцената или на подиума, никой не знае, че се вълнувате. Стомахът ви може да се свие и гаденето може да се изкачи до гърлото ви, но поведението ви няма да издаде вълнение. Понякога, когато става въпрос за публично говорене, хората смятат, че вълнението им е очевидно за всички. И това ги изнервя още повече. Не са много признаците, и то изключително фини, които да издават вълнението на човека – обикновено, ако се появят, то само за част от секундата. Така че не се тревожете за това. Хората около вас не виждат паникьосаното същество във вас.

   • Блъф. Застанете изправени с рамене назад и високо вдигната глава. Усмихни се. Дори и да не се чувствате особено щастливи или уверени, все пак се дръжте така. Ако изглеждате уверени, тялото ви ще подмами мозъка ви да повярва, че сте наистина уверени.

2. Имайте предвид, че адреналинът предизвиква прилив на кръв към бойните центрове на мозъка в основата на черепа. Поставете ръцете си на челото си и нежно го масажирайте. Това ще предизвика прилив на кръв към тези мозъчни центрове, които са отговорни за успеха на вашата реч.

   Упражнение.Използвайте всяка възможност за практика - намерете общности или организации, където можете да организирате представления. Не забравяйте, че за публично говорене трябва да изберете тема, в която можете да се считате за експерт. Говоренето на тема, за която не знаете много, само ще увеличи стреса ви и ще ви затрудни да говорите.

   Купете софтуер, който ви позволява да записвате речта си на вашия компютър.Водете си бележки и ги слушайте, за да можете да видите върху какво трябва да се работи в бъдеще. Поканете професионалисти в областта на вашата презентация и поискайте обратна връзка. Всеки път, когато трябва да говорите, използвайте го като допълнителна възможност за учене.

3. Приготви се.Уверете се, че владеете свободно презентационния си материал. Напишете подробен план, разбийте го на основни части и ги запомнете. Напишете подраздели и озаглавете презентацията си. Следва идея, която помага да запомните логиката на речта:

   • Свържете всяка част от плана с конкретна стая във вашия апартамент/къща. Първата точка е коридорът. Второто е коридор, кухня, антре и др. (разходете се във въображението си из къщата си)
   • Свържете всеки подраздел на плана с картината на стената. Представете си изображение в картината, което ще ви помогне да запомните основната идея на подраздела. Колкото по-смешно е изображението, толкова по-добре ще работи паметта ви (основното е, че тези изображения не ви отвличат от изпълнението).
   • Сутринта преди презентацията мислено „разходете се из къщата“, за да „дешифрирате“ техниката за запаметяване.
   • Вярвай в себе си.
   • Само вие знаете какво ще кажете или направите, така че няма нищо лошо да правите промени в презентацията си по средата на презентацията. (И е напълно добре да не казвате дума по дума това, което сте написали преди време.)
   • С времето става по-лесно. Практиката е страхотно нещо.
   • Запомнете: вашето вълнение е незабележимо за вас.
   • Не приемайте нищо лично.
   • УСМИХНЕТЕ СЕ и се опитайте да вкарате няколко шеги, за да скриете вълнението си. Публиката (в добрия смисъл) ще се смее и ще мисли, че имате страхотно чувство за хумор. Просто не се опитвайте да разсмеете публиката си в сериозни ситуации - на погребения или важни събития - или рискувате да си навлечете неприятности!
   • Запомнете: дори най-добрите професионалисти използват всяка възможност, за да научат нещо ново!
   • Кажете си: "Този, който стои пред всички, е достоен за възхищение."
   • Ако смятате, че хората, с които говорите, ще бъдат твърде критични към вас, представете си близки, роднини, приятели на тяхно място и говорете сякаш от тяхно име. Най-близките ви няма да ви критикуват за грешки.
   • Бъди себе си.
   • Помнете, че когато сте помолени да говорите, ако идвате от служебна позиция, никога няма да се провалите. Помнете, че не става въпрос за вас. Става въпрос за това с кого говорите – вашата публика. Ти не си звезда, те са звезди.
   • Ако ходите на училище, винаги доброволно четете текст или задача на глас.

   Предупреждения

   • Не съсипвайте презентацията си с помощта на Power Point! Злоупотребата с този формат ще приспи аудиторията ви!
   • Не давайте грешни или неподкрепени отговори. Предложете да задържите въпроса и попитайте: „Имате ли нещо против да отговоря на въпроса ви по време на почивката, тъй като трябва да изясня информацията.“
   • Ако не знаете отговора на даден въпрос, попитайте публиката (дори не е нужно да признавате, че нямате отговора – просто адресирате въпроса към публиката).
   • (избягвайте да стоите зад катедри, маси или друг физически обект, който действа като бариера между вас и вашата публика).

„Как да не се притеснявате, преди да говорите публично?“ - Това е доста актуален въпрос за хора от различни професии и възрасти. За първи път се сблъскваме с подобен проблем в училище, университет или на работа. И ако в процеса на изучаване страхът от говорене пред съученици донесе само дискомфорт, тогава задачите от властите, където е необходимо да се предаде определена информация на професионалисти, като цяло могат да доведат човек до ступор.

Но всъщност страхът от презентации пред публика е нещо, от което можете да се отървете. По-долу ще ви разкажем подробно как да спрете да се тревожите преди представление. Така че да започваме.

Причини за страх от публично говорене. Детски фобии

На сцената вълнението е друго. Но много хора изпадат в приблизително същото състояние, което е доста трудно да се преодолее: публиката се превръща в плашеща тълпа, гласът звучи като не ваш, устата ви пресъхва, коленете и ръцете ви треперят. За да разберете как да не се тревожите преди представление и да преодолеете страха, трябва да разберете причините за възникването му.

Първият от тях се ражда в детството и е най-подценяваният. Когато малкото дете проговори високо за първи път на публично място, някой от родителите го кара да млъкне. Впоследствие това се трансформира във фобия и човек на подсъзнателно ниво започва да се страхува от шумно представяне на мислите си пред публика.

Когато гласът на говорещия е стиснат, това предизвиква вълнение и в крайна сметка води до страх. Масло в огъня може да се добави от учители, които омаловажават уменията, и съученици, които лесно могат да наранят чувствата на говорещия, без да мислят за последствията. Всичко това провокира появата на социални фобии и страх от изява на сцена.

Страх от обществото

Втората причина, поради която не можем да направим публичната си реч безстрашна, се крие в психологическия компонент на страха. Преди това беше синоним на такава дума като опасност. Той се приближи до ръба на бездната - изплаши се и се отдалечи, усети студ - веднага започна да търси източник на топлина. Под влияние на ежедневните стресове - обучение, работа, политически и икономически катаклизми в обществото - инстинктът за самосъхранение се промени значително. В резултат на това хората започват да се тревожат в неоправдани ситуации, включително по време на публично говорене. Има няколко причини, които събуждат този страх в тях:

• Слабо познаване на информацията, необходима за презентацията.
• Страх да не направите резервация или да кажете нещо глупаво.
• Увереност, че публиката ще следи отблизо представлението и ще го оцени по негативен начин.
• Страх от хора поради ниска социална активност.

Агорафобия

Това е последната причина за страха от говорене пред публика. Известен е още като За разлика от страха на хората, споменат по-горе, този страх е много по-дълбок. Някои дори не осъзнават, че страдат от този вид фобия.

Покажи се

След като разберете причината за появата на фобия от публично говорене, трябва да се убедите, че този страх не съществува и не трябва да се притеснявате.

Хората, които умеят да не се притесняват преди представление, разбраха едно важно нещо. За тях публичното говорене е възможност да покажат най-добрите си страни и да оценят собствените си умения за работа със слушатели. Много е важно! Особено за професионалисти, чиято дейност е свързана с комуникации. В този случай, при слабо развити комуникационни умения, настроението им се влошава, появява се дискомфорт, намалява производителността и др.

Ползи от говоренето

Безстрашната реч на сцената е ключът към самочувствието. Ако тренирате умения, като изразявате мисли пред публика, скоро те ще станат автоматични. С течение на времето ще изчезне и дискомфортът при общуване с хора. Какви са ползите от говоренето пред публика? Изброяваме ги по-долу:

• С правилната методология за изготвяне на доклади след известно време речевата грамотност ще се повиши.
• Има бизнесмени и влиятелни хора на студентски срещи или работни конференции. Те ще чуят вашата реч и е вероятно да направят изгодни предложения в бъдеще.
• В процеса на подготовка можете значително да разширите знанията си, които са свързани с темата на речта.
• Опитът от общуването дори с малка публика помага за развитието на комуникационни умения.

Как да не се притеснявате преди да излезете на сцена и да преодолеете страха

Разбира се, човек може да се убеди, че изнасянето на реч пред хора е полезно. Фобията ще отстъпи малко, но самият страх няма да изчезне никъде. Не трябва да се биеш с него. Той трябва да присъства, за да може публиката да получи обратна връзка от оратора. Само страхът трябва да се контролира и да се знаят надеждни начини за преодоляването му. В крайна сметка, ако сте много нервен, тогава докладът ще бъде развален. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете страха си от говорене.

1. Репетиция

Отделете достатъчно време за подготовка за речта. Трябва ясно да разбирате какво казвате и никога да не довеждате познаването на текста до пълен автоматизм. В този случай можете лесно да го забравите веднага щом възникне стрес. Необходимо е да се проучи задълбочено темата на речта и да се усети същността за по-добро разбиране. Освен това човек трябва да има идея как да представи текста на обществеността. Ораторите, които знаят как да не се притесняват преди реч, определено ще работят върху този аспект. Те разбират колко е важно да се репетира всяка стъпка от публичната реч. Така идва увереността на оратора на сцената. Има едно условно правило: една минута изпълнение отнема един час репетиция.

2. Яснота на речта

3. Актуалност на темата

Трябва предварително да знаете състава на публиката и да разберете от каква информация ще се интересува. Също така си струва да помислите как да включите публиката в процеса на изпълнение. В края на краищата всяка тема лесно се разглежда от различни ъгли и можете да изберете точно тази, която ще бъде подходяща за аудиторията. Ето защо е по-добре първо да поискате от организаторите на представлението списъци с гости и да проучите областите на тяхната дейност. И тогава всичко е просто - трябва да свържете темата си с тяхната работа, формулирайки основните тези на доклада.

4. Разговор с публиката

За да създадете комфортна атмосфера за себе си и публиката, можете да започнете диалог, преди да започнете публична реч, да говорите с присъстващите по абстрактни теми. След като сте с публиката, трябва плавно да преминете към вашия доклад. Това ще помогне да се отървете от безпокойството. И публиката ще стане много по-спокойна.

5. Преместване на фокуса

Докато сте на сцената, трябва да се запитате: „Защо стоя тук?“ Възбудата се появява точно когато говорещият обръща внимание на себе си, т.е. мисли за това как изглежда, как звучи гласът му и т.н. Струва си да се отървете от такива мисли. В крайна сметка ораторът излиза на сцената не за да, а за да предаде полезна информация на публиката. Подобно отношение ще помогне да се преодолее безпочвената фобия.

Как да не се притеснявате преди представление и да останете уверени

Случва се да е невъзможно да приложите съветите, изброени по-горе, защото датата на събитието е твърде близка. В същото време фобията не може да даде спокойствие на човек. Ако не можете да се отървете от него, трябва да използвате следните методи:

• Просто се отпуснете.Това е един от първите съвети от опитни оратори за тези новодошли, които се чудят: „Какво да направя, ако съм много нервен, преди да говоря?“ Когато тялото е напрегнато, искате да се свиете и да не бъдете център на внимание. Ето защо е необходимо да се отпуснете, за да не засилвате психологическия дискомфорт с физически стрес.
• По време на изпълнение позата трябва да вдъхва увереност.: прав гръб, отворена позиция, двата крака на пода. По-добре е да избутате опорния крак малко напред за максимална стабилност. Тази поза ще осигури оптимално кръвообращение, което ще достави повече кислород до мозъка, като по този начин ще намали тревожността.
• За да изведете тялото от състояние на стрес, трябва да нормализирате дишането.За да направите това, поемете въздух, пребройте до четири и издишайте рязко. И така десет пъти подред.
• Ако гласът по време на речта често се разпада от вълнение, тогава си струва да направите речева гимнастика предварително:да говори без отваряне на устата, произнасяйки буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на ларинкса и лицето, както и да се справите с вълнението. Не забравяйте да носите вода със себе си. Може би в най-неподходящия момент гласът ще изчезне и изпълнението ще трябва да бъде прекъснато.
• Ако по време на публична реч се появи треперене в коленете, тогава мислено насочете вниманието си към тях.Можете също така да подмамите мозъка, като умишлено накарате коленете си да се разклатят. След това треперенето обикновено спира.
• За да поддържате контакт с публиката, не забравяйте да ги гледате в очите.Така ще покажете, че публичното изказване е насочено към тяхното възвръщане и интерес.
• Ако се допусне грешка по време на презентацията, най-доброто решение би било да продължите речта.Няма нужда да се фокусирате върху него. Продължавайте да говорите, сякаш нищо не се е случило. Наистина, в допълнение към предаването на информация, важно е да можете да се съсредоточите върху основното. Следователно, ако пропускаме накратко грешката, тогава никой от публиката няма да я забележи.

Лекарства за страх

Много начинаещи оратори мислят какво да пият преди представлението, за да не се притесняват. Може би най-разпространеното успокоително средство е валерианът. Но тук психологическият ефект работи повече. Затова не препоръчваме да пиете никакви лекарства преди презентацията. Подобрете комуникативните си умения - и с времето страхът ще изчезне.

Заключение

Сега знаете, преди да се представите на сцената. Не пропускайте да разгледате полезните съвети в тази статия. Те ще ви помогнат да преодолеете страха, а безстрашната реч пред публиката ще стане ваш навик. След това никога повече няма да се чудите какво да правите, ако сте нервни преди представление. Когато се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че съществуващата фобия е отстъпила и животът е станал много по-спокоен и красив.

Имало едно време и Учителят живял на този свят. Какъв вид? Бизнес майстор. Какво беше, не знаем. Знаеше много - беше истински майстор... О, да! Той работеше в ковачницата.

- Значи е бил ковач?

- Да! Славата обиколи целия окръг, казват, всяко животно може да подкова, дори бълха.

- О, по дяволите!

И тълпа ученици се събраха около този Учител: "Кажи ми, кажи ми, чичо, как подкова бълха?!"

Майсторът позира гордо. Той избърса ръцете си с мръсен парцал, хвана брадата си с ръка и зае позата на учител. Огледа всички... Видях много очи, любопитни и питащи, заинтересовани и любознателни... и малко онемях: колко сте! Вдъхна отново - няма достатъчно въздух. Искам да кажа, че гласът ми трепери. Чувствах краката като памук. Каква отговорност! Пази боже да сгафя и да не кажа! Тогава в крайна сметка те ще го разбият по целия свят! ...

СПРИ СЕ! Приятелю разказвач, нека оставим бедния Учител сам за малко и да се обърнем към публиката ...

Позната ситуация, нали?

В нашия бизнес вие и аз често можем да обуем всяка бълха - но да разкажем за това публично - не дай си Боже! Пусни някой друг.

да И някой друг вместо вас ще придобие слава, пари, успех.

Не сте уморени? Време е да изковаш страха си с Учителя!

10 прости трика за намаляване на тревожността

Ние работим с тялото

Рецепция 1. Освободете бълхата.

Нека отговорим на няколко въпроса:

Какво е страх? Какво е чувството? В какво? Къде се намира в тялото?

Да, да, нещо подобно: някъде в гърлото буца, краката треперят, ръцете треперят, дъхът спира. Всеки може да има свой собствен начин, но фактът остава: няма време за убеждаване. Много често чуваме такива фрази: бори се, победи, победи!

Приятели, кой каза, че трябва да се борите със страха? Води ли борбата с вредните навици до положителни последици? Например, проявявате воля, гордо обявявате на всички, че имате достатъчно търпение и усърдие. И вие често се разпадате. Не само често. Постоянно.

Същото е и със страха: ако останете на една сила на волята, борете се с него, забранете си да се тревожите, държите СЕ В ЮМРУК - и всичко е под пълен контрол - ще ви отнеме неизмеримо повече сила и нерви, отколкото ако просто овладеете страха си. Да го срещна. Опишете го и мислено го поздравете („Хей, здравей, бълхо! Много си малък, макар и неприятен!“). И не се карайте, просто се пуснете.

Какво да направите, когато страхът не ви позволява да се отпуснете преди публична реч?

Рецепция номер 2. Отърсете бълхата.

Запомнете: страхът седи в стомаха. Хваща се за яката. Тече по краката. Отзад трепти тънка струна. Бррр! Дава ви физически тласък! За да премахнете всички скоби в тялото, които ни пречат да мислим разумно и да говорим нормално, е полезно да дадем още повече натоварване и след това да се отпуснем. Следователно напрежението-отпускане на големи мускулни групи (прасци, колене, бедра, седалище, корем, гръб, гърди, рамене, шия, лице - и паднали!) Ще бъде добре дошло. Можете да клякате или да правите лицеви опори зад кулисите, да се прозявате широко.

Рецепция номер 3. Добавете енергия.

Но страхът не е достатъчен. Тече по кожата, коварно охлажда кожата, създавайки атмосфера на удебелено напрежение наоколо. Какво да правя? Имате нужда от просто енергийно зареждане, което всеки може да направи. Разтворете краката си на ширината на раменете, почувствайте как потокът от земна енергия се издига отдолу нагоре, тече през тялото ви и избликва като фонтан. По същия начин си представете низходящия поток на небесната енергия, който прониква във вас отгоре надолу и извира отдолу. Останете така известно време. Поглъщане на енергията, която освобождава скобите. Свържете енергията на фонтаните около вас, уплътнете мислено.Напред - към представленията!

Рецепция номер 4. Дишайте свободно.

Какъв е дъхът на човек, чието вълнение хваща гърлото? вярно! прекъсващ. Страхът с хлъзгава ръка опипва нещо друго, за което да се хване. Всичко е наред с тялото, той си поема дъх ... Но не беше там - ние се съпротивляваме по най-обичайния начин = по детски „от обратното“. Страхът се ускорява - забавяме дишането (няколко дълбоки вдишвания, двойно вдишване-издишване). Страхът ни прекъсва - ние му отговаряме със същото. Например, използвайки страхотна техника, наречена Дишане с балон.

Професор Herri Herminson от Нова Зеландия участва в подготовката на спортисти за различни екстремни ситуации и предлага този метод за облекчаване на страха и прехвърляне от негативно бъдеще към настоящето. Именно на тази техника той научи световноизвестния алпинист Хилари, който беше един от първите, покорили Еверест. По време на изкачването до върха на света Хилари многократно го използва, за да облекчи страха. Затворете очи и си представете лека тенис топка пред вас. Вдишайте - и топката бавно и плавно се издига от центъра на корема ви към гърлото. Издишайте - и топката също толкова плавно пада надолу.

Когато сме притеснени или уплашени, топката или замръзва в една точка, или се движи бързо, на скокове. Ако сме спокойни, уверени, топката се движи плавно, ритмично. В ситуация на безпокойство, страх е необходимо да се гарантира, че топката се движи по този начин.

С една дума НИЕ НАЛАГАМЕ ПОВЕДЕНИЕТО СИ НА СТРАХА. Ние сме тези, които си играят с него. Ние не се караме. Просто го оставяме тихо да напусне тялото.

Управлявайте емоциите

Рецепция номер 5. Положителна фраза.

Аз мога!

Ще го направя!

Аз съм най-добрия!

ще успея!

Харизматичен оратор - това съм аз!(как да не се хвалиш?)

Всички успяват. Какво съм аз, червен?(дърпане на конкурентната вена)

Бъдете спокойни и продължавайте!(може да е по-стегнато)

Всички ще ме аплодират!

Крилати фрази:

Съдбата помага на смелите.

Щастието винаги е на страната на смелите.

Редове на песента:

Пия до дъно за тези, които са в морето! За тези, които обичат вълната! пертези, на когокъсметлия!

Ние сме шампиони, приятелю!

Такива вътрешни фрази си струва да превъртите в главата си преди представление, преди да излезете на сцената и дори по време на него. Името affirmation перфектно отразява същността на техниката: toaffirm на английски означава „утвърждавам“. Тези положителни утвърждаващи фрази ще ви помогнат да се настроите на вълната на успеха и да се представите блестящо! Създайте касичка от най-доброто за себе си!

Рецепция номер 6. Позитивен жест.

В комбинация с вътрешна фраза, която ви помага да се справите с вълнение, с трудни ситуации при говорене (труден въпрос, трудни слушатели в публиката и т.н.), така нареченият стряскащ или положителен жест върви ръка за ръка.

Спомнете си колко радостно стискате ръце при вида на отдавна познат човек (памук)! Колко вкусно фиксирате: „Да!“ Когато нещо е било успешно (ръката е сгъната в лакътя и рязко издърпана надолу и назад). Как потривате ръце от удоволствие, очаквайки нещо вкусно!

Тялото ни помни приятните моменти, свързани с тези и дузина други жестове! Тялото ни е като калъп за емоции, които можем да освободим в точния момент, използвайки тези или онези криволичещи жестове!

Ето няколко подобни идеи.

Разсечете въздуха с ръка като сабя.

Фиксирайте ръцете в областта на гърдите с плътно стиснати юмруци (за късмет, казват).

крещи "Hhh!" хвърлете ръката си напред, след това втората - и редувайте това няколко пъти.

Седнете, сложете си т.нар. „корсет на увереността“: изправете рамене, вдигнете главата си нагоре, усмивка на лицето. Останете така няколко минути. И в битка!

Рецепция номер 7. Усмихни се.

Можете също така да се настроите на положителни емоции с помощта на изражението на лицето.

Сред най-добрите даоистки техники има едно много просто и ефективно упражнение: „Смеещ се чигонг“: започнете да се усмихвате на себе си в огледалото (поне за минута), след това се смейте весело (дори и да не ви се иска), увеличете смях, нека бъде преувеличен (5 минути), завършете упражнението с лека усмивка, която сега няма да слезе от лицето ви до края на деня!

Разбира се, читателят ще каже, лесно ви е, имате такъв опит в говоренето. На какво да се смея? Но си струва да започнете с нещо, например с усмивка! Тази техника ще ви донесе поне добро настроение, най-много - блестящо изпълнение.

Един ден един мъж се приближи до мен на летището и каза, че е наблюдавал емоциите ми през целия път. Беше изумен, че продължавам да се усмихвам приветливо. „Ще вземам пример от вас! - измърмори той, разтегли се във весела усмивка и беше така. Мислех за това, че дори не контролирам процеса - доброто настроение идва с всеки нов ден. И, разбира се, с всяка нова публична изява!

Свързване на въображението

Техника #8: Пренапишете скрипта в +

Излязох на сцената. Всички ме погледнаха учудено. Критично оценявам, че нося костюм от колекцията на миналия сезон, а не от най-скъпия. Очите се присвиха скептично. Започнаха да си шепнат, когато казах първото изречение. Някой явно се прозя, някой откровено си побъбри по телефона, някой изкрещя грубости от публиката. По средата на речта започнаха да ми задават объркващи въпроси, неуместни и неясно формулирани, а след това разочаровани, подавани от публиката в един файл ...

неприятно? Така че защо да рисувате най-лошите сценарии за ефективност в главата си? О, всичко ще бъде лошо, ще забравя текста, ще загубя документите, няма да отговарям на въпроси!

Положителните сценарии помагат за облекчаване на вълнението по най-добрия начин. И ние отново овладяваме техниката на „преобръщане“ с главата надолу.

Сега ще рисуваме само дъгови картини:

Излязох на сцената. Всички ме аплодираха. Очите им блестяха. Публиката слушаше със затаен дъх. Отговарях на въпроси с блясък, давайки много полезна информация дори за професионалисти. Когато завърших речта си и обобщих резултатите, из залата се разнесе шепот на възхищение. Ура! Блясък! Направих го!

Струва си да се отбележи, че дадените тук сценарии са описани като случващи се. Може да се говори в настоящето излизам на сцената...) и бъдеще ( Ще изляза на сцената...), но ефектът от факта, че просто безпристрастно фиксирате бъдещия успех като свършен факт, е неизмеримо по-голям! След като начертаете такъв положителен сценарий, вие вече стартирате механизма за успешно публично говорене. И направи първата стъпка на сцената.

Техника #9: Променете фокуса си

Какво да направите, ако вълнението не напусне в самото начало на реч или презентация? Поглеждате към залата - и срещате очите на този много „труден“ слушател, който не го интересува. Той се прозява, поглежда часовника си, кръстосва ръце на гърдите си ... Неопитните оратори продължават да гледат точно това лице, изсмуквайки енергия от тях.

Тайната е проста: погледнете тези, които в момента са позитивни, кимащи, усмихнати, подкрепящи. Може би това са приятели, познати или просто онези хора, с които сте успели да говорите ПРЕДИ началото на представлението.

Няколко минути - и цялата стая в краката ви. Наистина така. Нищо чудно, че казват: „По-често гледайте в очите на хората, които са ви скъпи. В тях ще намерите отговора." Опитният оратор търси отговор в очите на благодарните слушатели.

Рецепция 10. Промяна на значението.

Страхуваме се от обществеността, защото: „Те са толкова готини (професионалисти, богати, опитни и т.н.)“.

Страх ни е да излезем на публични места, защото: „Аз имам малко опит, аз знам по-малко от тях, аз съм толкова малък човек пред тези велики хора“.

Страхуваме се от самото представление, защото: „Това е толкова важно-важно-важно-важно-важно-важно-важно събитие за мен!“. Точно.

И на тройната ключалка на значимостта заключваме всяка възможност да се представим успешно, достойно и с шум на сцената. Защо? Защото надценяваме значението на събитието, значението на публиката и подценяваме своето.

Приемането се извършва в три прости стъпки: увеличаване на вашето значение, намаляване на значението на публиката, намаляване на значението на събитието.

Кой мога да си представя себе си? Кажете фразата в себе си: „Влизам в залата - и ВСИЧКИ ме слушат много внимателно!“ Сега направете гатанка: „Кой съм аз в този случай?“ Да, да, полезно е да си представите себе си ... кралицата на Англия, принцът на Уелс, президентът в крайна сметка. Или може би Терминатор или Батман? Без значение кой - основната идея: Аз съм по-важен!

Как мога да представя публиката? Вътрешна тестова фраза: "Толкова са сладки, скъпа." Гатанка-предизвикателство: "Кои са те?" Най-вероятно деца. В 100% от случаите във всички обучения, които провеждам, хората дават тази опция. Децата обичат да слушат. Слушам. Интересувайте се. Смейте се лесно и естествено. Във всеки от нас, най-сериозният и деловият, излъсканият и скъпият, охраненият или стройният – живее по едно дете! Ще използваме това изображение и отсега нататък няма да се страхуваме от публиката!

А за събитието: знаете, че слънцето грее щастливо. Но също така НЕПРЕКЪСНАТО осветява тези, които не са завършили нещо, провалили са нещо, не са се представили много добре. Огледайте се: какво ужасно нещо ще се случи, ако излезете от ръцете си? Някой ще умре ли? Кльощав? Вилнее ли? Ще угасне ли това страстно към живота слънце? Не. Така че не се страхувайте да продължите напред, като преди това сте намалили важността и бъдете доволни от себе си и живота!

Когато ме попитат за професията ми, винаги отговарям следното: „Помагам на хората да се забавляват ...“ Паузата продължава около три секунди. Фразата интригува и предизвиква интерес, след което скромно добавям „...на сцената“.

Затова нашата задача, Учителю, е да подковаме една бълха. Обуздайте страха си. И накрая СТАНЕТЕ ДОБРИ НА СЦЕНАТА.

Резултати. Как да подковам бълха

1. Запознаване със страха.

2. Физическо разтърсване.

3. Енергийно зареждане.

4. Работа с дъх.

5. Положителна фраза.

6. Позитивен жест.

7. Усмихвайте се.

8. Положителен сценарий.

9. Смяна на фокуса.

Сценична психология. Как да преодолеем сценичната тревожност

Вероятно ще се изненадате да научите, че почти всички хора (поне 95%!), Преди да излязат на сцената, на публиката, изпитват доста силни емоции. Освен това „страхът“ и възбудата, които са приемливи по интензивност, не развалят представянето - това е напълно адекватна, естествена и дори полезна реакция на тялото към предстоящото събитие.

Например, легендарният музикант Артър Рубинщайн е бил преследван от сценична треска през целия си творчески живот. Въпреки това той намери сили да преодолее вълнението и направи зашеметяващо впечатление на публиката с виртуозността си. А световноизвестната британска певица Адел Лори Блу Адкинс призна, че само хуморът и шегите й помагат да се освободи от паническия си страх от изява.

Очакването на отговорен, значим момент винаги изпълва човек с определени чувства, усещания. И ако те са с положителен характер и не са прекалено остри, те по-скоро могат да бъдат наречени вълнуващ ентусиазъм. Говорителят става по-събран, по-енергичен и в резултат на това се проявява по-успешно, ярко, на максимума на уменията си. Тези, които нямат този предсценичен ентусиазъм, празничното вълнение и някакво притеснение, свързано с него, често се представят ако не „провално“, то безлично или много посредствено.

Как да разберете дали страхът ви от говорене е твърде голям

Изобщо не е трудно да се определи, че емоциите стават неконтролируеми, а сценичната треска извън мащаба, по характерните симптоми. Млад артист, особено начинаещ състезател, може да изпита:

• главоболие;
• бледност на лицето;
• неясна реч;
• промяна в изражението на лицето;
• треперене на крайниците;
• колебание на гласовия тембър;
• повишено изпотяване;
• стягане или мускулно напрежение;
• сърцебиене до припадък.

Наличието на тези основни симптоми, тяхната тежест в случай на прекомерна нервна възбудимост зависи от индивидуалните характеристики на говорещия.

Причини за страх. Възможно ли е да се преодолее вълнението преди изява на сцена?

Прекомерното вълнение преди излизане на сцената, страхът от публични и състезателни изпълнения се дължат на две основни причини: външни и вътрешни. Външните фактори включват фактори, които влияят на младия изпълнител отвън. Към вътрешните - определени особености на възприятието му за заобикалящия свят и усещането, че е в него.

Външни причини

Външните причини включват всичко, което оказва постоянен натиск върху съзнанието и психиката на детето, пускайки корени в подсъзнанието му с чувство за собствена неадекватност. Обикновено за това са виновни хора от близкото обкръжение на младия талант, които са големи авторитети за него – родители, учители, приятели. Например:

• отдръпване, заяждане, подигравка;
• чести остри критични забележки;
• постоянно изразяване на недоволство;
• прекомерна строгост и взискателност;
• или, напротив, похвала и превъзнасяне извън мярката на неговия талант.

Всичко това води до факта, че предложеното дете, говорейки на сцената, ще инвестира себе си не в демонстриране на истинските си способности, умения и способности, а за да „угоди“ на своите „доброжелатели“, да не разочарова техните стремежи, за да докаже превъзходството си.. Мислейки и настройвайки се само за тези цели, младият изпълнител едва ли ще се справи с вълнението си и няма да блесне на сцената. Външните причини обаче не оказват силно влияние върху всички.

Вътрешни причини

Вътрешните причини за страха и прекомерното вълнение преди публични и състезателни изяви са чисто индивидуални и в същото време са сходни една с друга. Те всъщност имат един и същи корен. Това е вътрешно несъответствие между индивида и заобикалящото го общество - възприема се като нещо "чуждо", враждебно, трябва да бъде "завладяно".

Особено трудно е за перфекционистите - личности, стремящи се към идеала. В предконцертното състояние те поставят високи изисквания към себе си и отдават твърде голямо значение на мнението на публиката, журито, родителите и учителите, които „вложиха толкова много в него!“. В края на краищата, един млад художник трябва да докаже своята изключителност, идеалност и ако се случат грешки, той бързо нараства постоянна несигурност относно своята жизнеспособност.

Също толкова уязвими са и прехвалените, прекалено горди натури, които вярват, че да бъдат „най-добрите“ е тяхно призвание и въпрос на чест. Страхът от възможен "провал" често ги кара да се страхуват от сериозен етап - нежелание да се представят на състезания.

3 основни техники за намаляване на безпокойството в подготвителния период

За да преодолеят успешно прекомерното вълнение, да се отърват от страха от отговорен концерт, конкурсно прослушване или кастинг, младите таланти трябва да разберат причините и симптомите на тяхното проявление, да знаят какво ги причинява и как да ги държат под контрол.

1. Трябва да осъзнаете, че всички са равни пред сцената, всички се притесняват и да приемете идеята, че „чудовищата“ могат и трябва да бъдат опитомени, в противен случай те фундаментално ще попречат на развитието на изпълнителските умения и концертната кариера. Определено ще помогне:

• предварителна и задълбочена подготовка за представянето (трудно е да спечелите самочувствие „от нулата“ - без да правите нищо за това);
• методи за утвърждаване (автообучение), които ви позволяват да се „съгласите по добър начин“ с подсъзнанието си относно безпочвеността на прекомерната тревожност;
• промяна в отношението към резултата от речта - признаване на правото на грешка;
• практика на умствена визуализация на одобрението на публиката в залата и атмосферата на празника;
• умения за импровизация (известният хореограф и учител А. Я. Ваганова каза: „По-добре лошо, но по свой начин!“).
• опит, опит и още веднъж опит от говорене пред публика в необичайна среда и различен брой хора.

1. Не прекалявайте с „мощните“ начини за отстраняване на проблеми със сценичното вълнение. Екипни съвети: „съберете се“, „съберете се“ и т.н. "твърдите" инсталации често водят до обратния ефект. Те не разсейват тревожността, а я ескалират.
2. Добре работи фокусирането не върху очаквания резултат от изпълнението, а върху неговия творчески процес. Насладата от изпълнението му, в което артистът е изцяло потопен в света на музиката или танца, пленява зрителя, не оставяйки никого безразличен.

Съвети и упражнения за намаляване на сценичната тревожност

Няма единна и универсална рецепта за всички случаи на сценично вълнение. Въпреки това си струва да се вслушате в редица ефективни съвети.

• 30-40 минути преди изпълнението е препоръчително да направите няколко физически упражнения за различни мускулни групи (скок, размахване на ръце, разтягане).
• Активирайте работата на мозъка, например, математически изчисления.
• Пеенето на ум или на глас приятна, любима мелодия ще „изчисти“ гласа, а дъвката (малко и не за дълго!) Може да облекчи напрежението в челюстта.
• Заменете думата "трябва" с настройката "Искам!" (Искам да изпълня пред публиката в залата).
• Запомнете нещо забавно – смехът отпуска и облекчава безпокойството. Можете, например, мислено да си представите как вашите учители и членове на журито по едно време се „разклатиха“, преди да излязат на сцената.
• Излезте на сцената с високо вдигната глава и усмивка на лицето. Тя има фантастична сила - със сигурност ще й се отговори с контра усмивки, а това ще ви вдъхне увереност.

Във всеки случай, ако нещо се обърка, просто продължете да играете отново и отново на различни сцени, с различен репертоар и с много повече опит.

График на нашите международни състезания до края на 2018 г

Международен вокален конкурс "МУЗИКАЛЕН СВЯТ"

Международен вокално-хореографски конкурс "STAR PLANET"

Международен хореографски конкурс "ФЕЕРИЯ НА ТАНЦА" (ЛЯТНО НАДБЕГАНЕ)

Международен форум за поп и джаз музика

Международен хореографски конкурс "ФЕЕРИЯ НА ТАНЦА"

Международен конкурс за цирково изкуство "ЗВЕЗДЕН КОНТИНЕНТ"

Международен форум за класическа музика

Вадим Курилов води обучението "Глас", където учи да говори свободно, изразително и безстрашно. Самият той много се страхуваше да говори само веднъж - когато говори на среща на отдела за сценична реч на GITIS. „В този момент бях убеден, че това, което преподавам, работи“, каза той пред ChTD.

Когато започна да говоря с човек, веднага усещам степента на неговото напрежение в гласа му. За тези, които имат много напрежение в тялото, е трудно да правят речи. Страхът от говорене пред публика е индивидуален, това е като страх от високо - генетична предразположеност, житейски обстоятелства. Този страх не зависи от социалния статус: наскоро слушах изказванията на върховете на една голяма компания и само един от всички успя да говори свободно пред публиката и не беше притиснат.

Отпуснете тазовия пояс

Работя по метода на великата Кристин Линклейтър, казва се "Освобождаване на естествения глас". Това не е постановка, а именно „освобождаването на естествения глас“, разкриването на вашите възможности.

Много е важно какво си казваш. Научно доказано е, че мозъкът вярва еднакво както в реалността, така и в образите. И трябва да го формулирате точно: не е нужно да си казвате „отпуснете се“, трябва да кажете „пуснете, освободете“ - „освободете се“, премахнете излишното напрежение.

Конкретните трикове са много прости! Те се шегуват за мен: „Е, Курилов отново ще започне да ви съветва да отпуснете задника си.“ Да, така е! Културно казваме:

1. Освободете излишното напрежение в тазовия пояс.„Отпусни си дупето“ не е метафора, а наистина най-важното. Обърнете внимание на думата „излишно“ – не се отпуснете напълно, а оставете излишното, но останете в добра форма.

2. Освободете излишното напрежение в долната челюст.В същото време устата ви се отваря малко, не се страхувайте от това.

3. Отпуснете корема си.Ето го точно релакс, просто го изхвърлете! Това, разбира се, е напълно необичайно за нас. Ако се чувствате неудобно от това как може да изглежда, облечете се свободно.

Когато освободите скобата на тези 3 точки, въздухът започва да навлиза в долната част на белите дробове през устата и вие започвате автоматично да дишате от корема. Когато направите всичко това, ще си поемете дълбоко дъх – Кристин Линклейтър го нарича „въздишка на облекчение“.

Не бъркайте „въздишка на облекчение“ с понятието „дишайте дълбоко“ – не, отпуснете таза-корема-челюстта и изпуснете въздуха да влезе.

Това не само помага на тялото, но и емоционално релаксира. Разбира се, такава техника няма веднага да облекчи силния стрес, но ще помогне да се успокоите. Можете да изпълнявате упражнението както преди изпълнението, така и в процеса.

Поза и глас - това е ваш избор

Друга тайна, за да не бъдете нервни, е стабилната поза: краката трябва да стоят на разстояние 20-25 см един от друг. Така че кракът е под тазобедрената става. Това е по-малко от ширината на раменете: когато краката са на ширината на раменете, е неудобно да направите крачка напред.

Коленете трябва да са меки – не свити, както при фламенкото, а леко подвижни, като при аржентинското танго!

Дишайте през устата си, докато изпълнявате. Физиката на тялото, когато говорим за изпълнение, всъщност е гласът. Осъществява се чрез звук. Трябва да разберете своя диапазон, да можете да включите както малки, така и главни букви и да се научите да разбирате кога е оптималният. Отначало можете дори да посочите по отношение на речта: тук имам поверителна информация, което означава малки букви. След това става автоматично.

Мъжете често казват - защо ми трябват горнища, защо трябва да скърцам?

Но добре развитият горен регистър придава богатство, звучност, лекота на вашия глас. Интересно е, че понякога вокалистите идват при мен, като ме молят да работя с тях в говорен глас - и тогава казват, че дори са започнали да пеят по различен начин.

Германците и руснаците не знаят как да се отпуснат

Започнах с уроци по глас. Учих в Педагогическия институт. Ленин във факултета по английски език, а през последните години на института започва да учи с Лаура Еремина, която води програмата „Поетична тетрадка“ по всесъюзното радио.

Собственик съм на PR агенция от много години и сцената ми е позната: организирам презентации, провеждам ги и помагам на клиентите да направят същото. Аз самият никога не съм имал проблем с представленията - правех това, защото усещах "социална поръчка" от клиентите на моята агенция.

Имаме пренапрегната долна челюст. Знаеш ли защо? Защото 70 години сме живели „стискайки зъби“.

Животът е болка: събери се и се махни. Имаме го генетично заложено, дори сред тези, които не са намерили тази идеология. Американците и британците са по-добри в това. Но германците, между другото, също не са лесни. Моят учител по немски казва така: "Имаме големи проблеми с отпускането на челюстта."

Необходимо ли е да си представяме, че всички в залата са голи?

Публиката е 2 души и 10 души от борда на директорите и 500 души на конференцията. Един събеседник е и обществеността. Препоръки „представете си, че всички в залата са без дрехи“ или „с големи уши“ - честно казано, те не работят. След такова нещо е трудно да се върнеш към темата си, това е прекалено.

Представете си ги като малки беззащитни деца? Може би е навсякъде. Но не бих запознал никого с хората в залата. Бих работил със себе си. Това е моят проблем, моите емоции и искам да ги променя. Страхът е емоция и трябва да променя емоционалното си състояние.

Неща, които да правите с мозъка си, докато говорите

Разбира се, техниката на изпълнение, както всяко действие, има два компонента - мозък и тяло. Тялото, от моя гледна точка, тук е първично. Но, разбира се, никой не отмени анализите.

Така че мозък. Как обикновено анализираме? Умен съм, минах през обучения, четох книги. Ще направя план, ще направя резюме, ще направя презентация, ще напиша текст за всеки слайд. И изглежда, че в този момент ще е необходимо да се репетират. Кога ще е представянето ми? Утре в 9 сутринта! Колко е часът? Два часа през нощта. Ще има ли репетиция Не. И като цяло няма да се наспя и няма да съм в това състояние. Оказва се, че уж разбирам какво трябва да се направи, но има твърде много информация и притеснение.

Намерете нещастна жертва

Невъзможно е да запомните текста категорично! Никой. Подготовката трябва да започне с това, което аз наричам „търсене на нещастната жертва“. Тя може да бъде страхотен треньор, разбира се! Когато върховете идват при мен, референтите обикновено вече са написали цялата презентация и след това същите тези референти ме мразят. Защото те трябва да преработят всичко.

Приятел също може да действа като „жертва“. Основното е, че не беше в темата и задаваше глупави въпроси. Седнете на чаша кафе и просто поговорете, така изкристализират идеи и формулировки, така идва разбирането кое е наистина важно и кое може да се пропусне. По-трудно е да го направите сами, но също така е възможно: пред огледало и с душ вместо микрофон.

Включете сценарист и режисьор

След като се упражнявате върху „жертвата“, отговорете си на два въпроса. Първото обикновено се формулира по следния начин: защо тези хора се интересуват от моята презентация? Най-важното тук е следното: защо представянето ми е интересно за тези хора точно сега? Какво се случва в момента, което прави речта ми важна? Може би някаква икономическа ситуация или нов закон - тоест дневният ред в най-широк смисъл. Не е необходимо да се говори директно за това, но е необходимо да се мисли за това. И шансовете са, че ако се замислите, ще искате да го кажете.

Вторият въпрос е целта на речта. Работил съм много с различни говорители. И така, например, казвам на бранд мениджъра - каква е вашата цел? 99% отговарят: „Разкажете за нов продукт.“ Въпреки факта, че основната им цел, разбира се, е да продават, но те дори не говорят за това. Но факт е, че ако продавате, това е една цел; ако сте дошли например при директора на магазин и имате нужда от него да научите как да мотивирате продавачите, - друго; ако до пресата - задачата е да пишат добре.

Известният режисьор, треньор и учител обяснява как да премахнете скобите, да дишате правилно и да се представяте публично с максимален ефект.

„За ефективния анализ на пиесата и ролята“Мария Кнебел

Народният артист на СССР и учител излага основите на актьорския анализ на текста и работата с него, което ще бъде полезно за всеки оратор.

"Убеди и победи"Никита Непряхина

Бизнес треньорът и радиоводещият предлага техники за аргументация и техники, за да ви помогне да убедите всяка аудитория, че сте прави.

Целта зависи от публиката. За да го формулирате, трябва да зададете въпроса така: „Какво искам публиката да направи след моята реч?“ И за да направят нещо, трябва да научат нещо и да запомнят нещо. Разбира се, ще говоря за свойствата на продукта, но тази информация ще бъде само средство за постигане на целта. Например, говоря за моя канал в Instagram: целта е да събера повече абонати. Публиката трябва да научи от мен за какво е и с какво е интересен каналът ми и да запомни как се казва.

Какво прави режисьорът, когато анализира една пиеса? Той разглежда трите си основни събития – началното, основното и крайното.

Изходно събитиележи извън територията на "пиесата" - което е довело героите до мястото, където са се озовали. Какво се случи преди моето представяне, та дойдох да говоря? Този сюжет може да бъде всичко - от събития от световно значение до това, което сънувах тази вечер. Например, погледнах Instagram на моя приятел, завидях, че той вече има 100 хиляди абонати и реших да разширя аудиторията. Можете да го признаете, защо не!

Основно събитие (кулминация)може да бъде различен - основната идея или, например, някаква фигура. Или драма - ако не се абонирате за канала ми, това е, животът ми свърши.

Край на събитиетоподобно на целта. Какво ще направи публиката, ако хареса изпълнението ми? Това трябва да стане ясно в последната част.

Театърът на абсурда е изграден по същия начин като класическия, просто събитията там са различни, абсурдни. Ето защо всяко представяне пред всяка публика трябва да се основава на тези принципи. Ако мислите в тези категории, от гледна точка на „събития“ и „действие“, ако знаете точно какво се „случва“ по време на речта ви, вие се чувствате уверени и по-малко се страхувате да излезете на публично място.

Къде да сложите ръцете си и как да плачете на сцената

Ако сте човек, който е постоянно напрегнат, това е добре, с опита това ще се промени. Просто трябва постоянно да практикувате, да използвате всяка възможност за това: например да препичате по време на празници или да разказвате истории на приятели по повод.

Всички казват, че трябва да излезете от зоната си на комфорт? - няма нужда! При говорене вече има голям стрес, къде да изляза тук. Предпочитам да го формулирам така: „разширете зоната си на комфорт“. Ако ви е удобно да говорите с „жертвата“ на чаша чай, не е нужно веднага да бягате към милионния стадион - трябва да се раздвижите малко. Опитайте първо да говорите с приятелска публика, след което добавете още в следващата стъпка. Постепенно човек започва да свиква, че сцената не е мястото, където постоянно мислиш какво да правиш с ръцете си. Всички питат: къде да поставите ръцете си? Няма начин! Ако сте съсредоточени върху темата на речта си, забравяте за нея.

Никога през живота си не казвайте на публиката „Притеснявам се“. Тези, които вярват, че това е завладяваща искреност, са имали лоши учители.

След такава фраза спират да те вземат на сериозно, несъзнателно те квалифицират като непрофесионалист. Такива техники са по-фини. Имах приятелка, която беше толкова притеснена, че започна да плаче, когато излезе на сцената! Казах й - когато това се случи, трябва да направиш пауза и да кажеш: "Нашата среща означава много за мен и изпитвам силни емоции само от факта, че съм тук." Тя направи точно това. Тогава публиката се приближи до нея и каза: "Ние плакахме с вас!"