Мелатонинът, който е хормон на епифизната жлеза, регулира съня, премахва безсънието и улеснява преструктурирането на тялото при смяна на часовите зони. Като допълнителен метод, при липса на мелатонин в организма, се предписва лекарство, което освен че регулира съня, допринася за редица положителни ефекти. Ето защо е важно да знаете характеристиките на приема, показанията и страничните ефекти.

Мелатонинът е хормон, който регулира денонощния ритъм на всички живи организми (сън-будност), улеснява заспиването, облекчава безсънието, причинено от преумора, раздразнителност и смяна на часовата зона. Мелатонинът се нарича още "хормон на съня", той е производно на серотонина, който от своя страна се произвежда от триптофан (L-триптофанът е незаменима аминокиселина).

Най-високата концентрация на мелатонин в кръвта се наблюдава през нощта (00:00-05:00), а пикът се достига приблизително в 2 часа сутринта. През деня кръвните нива спадат, което е естествено, когато тялото е будно.

Характеристики на хормоните

Производството на мелатонин зависи от циркадния ритъм. Вечер и най-малко осветеното време производството на хормона се увеличава, в по-светлото време на деня намалява. Интересно е също, че през зимата синтезът в кръвта се увеличава, а през лятото намалява. Дори с възрастта производството намалява, това води до лош сън, безсъние, което се отразява негативно на фазата на дълбок сън и това причинява раздразнителност, органите и системите не се възстановяват, всички тези фактори влияят негативно на нервната система на човека. Мелатонинът може също да понижи систолното кръвно налягане.

Кой трябва да го вземе и защо?

• Първо, мелатонинът е необходим за хора, страдащи от безсъние, които трудно заспиват поради дълго будност и преумора. Повишаването на концентрацията на хормона води до ускоряване и облекчаване на заспиването. Мелатонинът има седативен ефект, успокоява нервната система.
• Второ, мелатонинът е необходим на хора, които изпитват раздразнителност поради промяна в работния график или часовата зона. Също така, при мускулна умора, добавката помага за бързо отпускане и възстановяване по време на сън.

Ефекти и ползи

В допълнение към основната функция - подобряване на съня, ползите от мелатонина се крият във факта, че той участва в регулацията на ендокринната система. Намалява физическата и емоционалната активност, във време, когато будността пречи на нормалния биоритъм. Също така, хормонът има антиоксидантни, антистресови, противотуморни и имуностимулиращи ефекти, забавя процеса на стареене.

В спорта

Спортистите пият мелатонин за подобряване на качеството на съня, което е неразривно свързано със скоростта на възстановяване на тялото след физическо натоварване. Интензивното обучение може да причини преумора на тялото като цяло, да допринесе за раздразнителността на нервната система. Всичко това може да доведе до лишаване от сън, а това се отразява негативно на възстановяването, което е особено необходимо на спортистите за изпълнение на определени задачи. По време на сън мускулите се отпускат, нервната система и вътрешните органи се възстановяват. Следователно, колкото по-добър е сънят на спортиста, толкова по-бързо ще се възстанови и ще постигне високи резултати.

Ефект върху либидото

Проучванията показват, че мелатонинът не влияе неблагоприятно на либидото и сексуалната функция. Резултатите от изследвания показват, че приемът не влияе на производството на анаболни хормони, отговорни за либидото.

Ефект върху тестостерона

Тестостеронът е така нареченият мъжки хормон, отговорен не само за анаболните процеси, но и за сексуалната функция и привличането. Както е проучено, мелатонинът не влияе върху производството на тестостерон, следователно не го потиска. Въпреки това, повишаването на женския хормон пролактин може да повлияе отрицателно на тестостерона. Но това е само възможен индиректен ефект, при определени дози.

Връзка с пролактин

Резултатите от научните изследвания са доста противоречиви, някои от тях показват потискащ ефект на мелатонина върху пролактина, други не потвърждават никакъв ефект, въпреки че периодът и времето на изследването не са посочени. Установено е обаче, че при доза от 5 mg на ден в продължение на един месец нивата на пролактин се повишават при млади хора. Освен това ежедневно се регистрира повишаване на нивата на пролактин. Увеличаване на концентрацията на женския хормон се наблюдава особено през нощта, с максимална концентрация на мелатонин.

Как влияе хормонът на растежа

Доказано е положителното действие на мелатонина върху (соматотропин). Повишена секреция на GH, подобно на мелатонин, се наблюдава през нощта. Тъй като хормонът на растежа се произвежда по време на сън, безсънието и лошият сън естествено оказват вредно влияние върху производството му. GH е отговорен за растежа на клетките при деца и възрастни, има анаболен и антикатаболен ефект, участва в метаболизма на въглехидратите, подобрява усвояването на калций в костната тъкан. Следователно е необходимо не само за тийнейджъри, но и за спортисти. Основните свойства на мелатонина - ефектът върху съня и възстановяването, пряко имат положителен ефект върху производството на соматотропин.

Ползи за отслабване

Ефектът на мелатонина върху загубата на тегло също е добре проучен. Полезните свойства включват стимулиране на усвояването на глюкоза и натрупване на гликоген в тъканите (мускулите). Насърчава увеличаването на производството на АТФ (енергия) и креатин фосфат. Тези фактори допринасят за увеличаване на енергията по време на тренировка, което допринася за увеличаване на продължителността на тренировката, което води до изгаряне на мазнини. Намаляването на нивото на глюкозата и инсулина ви позволява да намалите процента на мастната тъкан.

Показания и противопоказания

Показания

Основната индикация за употребата на лекарството е нарушение на съня, безсъние, раздразнителност и стрес, които влияят върху качеството на съня.

Противопоказания :

• Диабет.
• Автоимунни заболявания.
• Индивидуална чувствителност към лекарството.
• левкемия.
• Лимфом.
• миелом.
• епилепсия

внимание! Приемането на мелатонин е забранено за деца под 12 години, за юноши лекарството се предписва само от лекар.

Инструкции за употреба

Лекарството се приема през нощта, 30 минути преди желания сън.

Мелатонинът започва да действа 45-60 минути след приема на лекарството. След приема на хормона е необходимо да се избягва ярка светлина, която инхибира ефектите на добавката. Таблетките се измиват с вода.

Дози

В зависимост от избора на аптечно лекарство или хранителна добавка за спортно хранене, инструкциите за употреба на мелатонин ще се различават, обърнете внимание на дозата в една таблетка от продукта, който сте закупили.

Безопасна доза, при която се отбелязва ефективността на мелатонина, е до 3 mg от активното вещество. Започнете с 1-2 mg през първите дни. Ако е необходимо, увеличете дозата.

Не превишавайте дневната доза от 6 mg мелатонин. Ако се появят нежелани реакции или липса на ефект, спрете лекарството.

Колко време можете да вземете

Курсът на прием на мелатонин продължава 1 месец. При предписване на лекарството от лекар е възможен курс от 2 месеца. След курса трябва да вземете една седмица почивка и, ако е необходимо, да повторите лекарството. При регулиране на кръвното налягане лекарят може да предпише на възрастен пациент курс от 3 месеца до шест месеца.

Форма за освобождаване

Лекарството се предлага под формата на бели таблетки, които се измиват с вода. Макар и в добавки, някои производители произвеждат дъвчащи форми на мелатонин.

Препарати с мелатонин

1. Вита-мелатонин. Една таблетка съдържа 3 mg мелатонин, страната на произход е САЩ. 30 таблетки
2. Мелаксен. Една таблетка съдържа 3 mg от активната съставка, американски производител
3. Circadin. Една таблетка съдържа 2 mg мелатонин. Производител - Швейцария
4. Меларитъм. Съдържа 3 mg от веществото в една таблетка, опаковка от 24 бр. Производител Русия

Спортно хранене

Производителите на добавки започнаха да пускат свои собствени добавки с мелатонин, тъй като той има положителен ефект върху възстановяването и растежа (анаболизма) на спортистите по време на сън. Антикатаболният ефект при стрес, упражнения, общо физическо и емоционално пренапрежение, както и подобряването на съня, направи добавката много популярна сред спортистите. Спортните хранителни добавки също се препоръчват да се приемат вечер половин час преди лягане. Също така, лекарството може да се приема един час преди промяната на часовата зона по време на полети. Не трябва да приемате мелатонин преди тренировка, тъй като потискането на физическата активност и дезориентацията могат да повлияят на качеството на натоварването. Приемът на лекарството не се препоръчва през деня, сутрин и преди тренировка.

Производители на спортно хранене

• Оптимално хранене. 100 таблетки от 3 мг.
• NOW Foods. 60 капсули по 3 мг.
• Ultimate Nutrition. 60 капсули по 3 мг.
• Scitec Nutrition. 90 таблетки по 1 мг.
• Универсално хранене. Мелатонин в една таблетка 5 мг. 60 капсули в опаковка.
• Съдържа 10 mg мелатонин и витамин B6. Опаковката съдържа 60 таблетки.

В сравнение с фармацевтичните препарати, мелатонинът в състава на спортното хранене е много по-изгоден за закупуване, отколкото в аптеката. Дозировките са същите, но броят на капсулите в добавките е няколко пъти по-висок от аптечните препарати, а цената на спортното хранене може да бъде много по-ниска.

Мелатонин в храната

Най-висока концентрация има в ориза, за разлика от други продукти. Мелатонинът влиза в тялото от храната в малки дози, които не влияят на съня и не допринасят за положителните ефекти на хормона. Но можете да приемате продукти, съдържащи L-триптофан, от който впоследствие се произвежда мелатонин. За изразен ефект си струва да приемате допълнителна хормонална добавка в доза от 1 до 6 mg на ден. От храната е невъзможно да се получат такива дози.

Мелатонин по време на бременност

Приемането на добавката е противопоказано по време на бременност, по време на кърмене. Дори по време на периода на зачеване или планиране на дете е необходимо да се изключи употребата на мелатонин, тъй като има контрацептивен (контрацептивен) ефект.

Взаимодействие с други лекарства

• Приемането на мелатонин едновременно с лекарства, които блокират бета-адренергичните рецептори, ще намали секрецията на хормона.
• Взаимодейства с някои сънотворни, които имат синергичен ефект, като золпиден.
• Взаимодейства и засилва антитуморния ефект на тамоксифен.
• Взаимодейства с изониазид, повишавайки антибактериалния ефект.

Странични ефекти, рискове и вреди

Хормонът се счита за безопасен, вредата от мелатонин може да се изрази в индивидуална непоносимост към лекарството, гадене, повръщане, загуба на координация, умора, жажда. Може да се почувствате зле и уморени сутрин.

Приемът на някои фармацевтични лекарства може да причини:

• раздразнение,
• повишена възбудимост,
• повишен сърдечен ритъм,
• главоболие,
• мигрена,
• замъглено зрение,
• разстройство на вниманието,
• нощно изпотяване,
• световъртеж.

Препоръчително е да избягвате шофиране, тъй като мелатонинът може да повлияе на координацията и вниманието. Не трябва да се приема от деца, тъй като няма проучвания за ефекта на определени лекарства върху деца. Способен да забави растежа и сексуалното развитие на децата.

Предозиране

При превишаване на дозата от 30 mg са идентифицирани симптоми на предозиране на лекарството - дезориентация, продължителен сън, загуба на памет.

Условия за продажба и съхранение

Лекарствата се отпускат в аптеките без рецепта, а също така се предлагат свободно в магазините за спортни добавки. Необходимо е лекарството да се съхранява в оригиналната затворена опаковка при температура не по-висока от 25 градуса по Целзий, избягвайте пряка светлина.

Най-доброто преди среща. Обикновено лекарствата се произвеждат за период от 3 години, при правилно съхранение.

Аналози

Аналог на мелатонина е хранителната добавка Триптофан (производители - Evalar, Vansiton). Приемът на дневна доза от 500 mg от незаменимата аминокиселина L-триптофан осигурява производството на серотонин (хормон на радостта) през целия ден. През нощта от серотонин се образува хормонът мелатонин, който подобрява ритъма сън-бодърстване. Препаратът съдържа още витамини В5 и В6.

Мелатонинът, синтетичен аналог на хормон, произвеждан от епифизната жлеза, може да реши проблемите с безсънието. Лекарството нормализира биологичния ритъм, подобрява качеството на съня, след събуждане не предизвиква слабост, летаргия, умора. Инструментът е забележителен с това, че има не само хипнотичен, седативен ефект, но и антиоксидантни свойства. Това му позволява да забави стареенето на тялото, да спре развитието на атеросклероза, раков тумор.

Състав и форма на освобождаване

Мелатонинът се произвежда под формата на таблетки от различни производители. В САЩ това лекарство се счита за хранителна добавка, въпреки че основната активна съставка е синтетичен хормон. Това е мелатонин в доза 1, 3, 5, 6, 10 mg. Инструкциите за употреба показват, че следните ексципиенти подобряват свойствата на лекарството:

• микрокристална целулоза;
• дизаместен безводен калциев фосфат;
• стеаринова киселина;
• колоиден силициев диоксид;
• магнезиев стеарат;
• кроскармелоза натрий.

фармакологичен ефект

Лекарството Мелатонин има хипнотично, седативно, адаптогенно (стимулиране на имунитета, умствените способности) действие върху организма, действа като антиоксидант. След абсорбция в стомаха и ректума, активното вещество навлиза в кръвния поток, в състава си прониква през кръвно-мозъчната бариера, която предпазва кръвта от нервната тъкан. Благодарение на това лекарството има следния ефект:

• насърчава съня;
• нормализира съня;
• намалява честотата на събуждането;
• стимулира имунната система;
• намалява главоболието;
• интензивността на реакцията към стресови ситуации.

Лекарството дължи такъв ефект върху тялото на основното активно вещество - мелатонин. Това е синтетичен аналог на едноименния хормон, който се произвежда от епифизната жлеза (епифиза) - ендокринна жлеза, разположена в средния мозък. По-голямата част от хормона се произвежда през нощта. Неговият синтез до голяма степен зависи от нивото на осветеност: в тъмна стая се увеличава и обратно.

Мелатонинът е хормон, който регулира денонощния ритъм, съня и бодърстването. В допълнение, той изпълнява следните функции:

• регулира кръвното налягане;
• намалява умствената, емоционалната, физическата активност;
• регулира сезонния ритъм, честотата на съня;
• насърчава адаптирането при смяна на часовите зони;
• намалява проникването на калций в костната тъкан;
• насърчава синтеза на антитела;
• намалява скоростта на съсирване на кръвта;
• забавя процеса на стареене;
• има антиоксидантни свойства (забавя окисляването);
• намалява синтеза на соматотропин - хормон, отговорен за растежа на децата;
• инхибира производството на кортикотропин, който регулира работата на надбъбречните хормони;
• намалява синтеза на тиреотропин, който контролира производството на тиреоидни хормони;
• инхибира производството на лептин през нощта, което регулира енергийния метаболизъм, потиска апетита, така че намаляването на синтеза на хормони допринася за затлъстяването.

Мелатонинът в средния мозък и хипоталамуса повишава GABA (гама-аминомаслена киселина), главният инхибиторен невротрансмитер на централната нервна система, и серотонина, хормона на щастието, който влияе на настроението. Регулира хормоналната и ендокринната система. На първо място, той потиска производството на гонадотропини, които контролират работата на половите жлези (има слаб контрацептивен ефект). Поради този ефект забавя сексуалното развитие на децата.

Учените проведоха експерименти върху животни, целящи да открият реакцията на тялото към липсата на мелатонин, като за тази цел премахнаха рецепторите, които взаимодействат с хормона. Резултатът е преждевременно стареене: ранна менопауза, затлъстяване, намалена инсулинова чувствителност и патологични промени в клетките, дължащи се на действието на свободните радикали, често са причина за рак.

Показания за употреба

Въпреки че мелатонинът в таблетките има многостранен ефект върху тялото, основната му задача е да регулира съня. Показанията за приемане на лекарството са:

• безсъние и други проблеми, свързани с нарушение на съня;
• нормализиране на съня при възрастни хора;
• необходимостта от коригиране на биологичния цикъл на сън и будност при смяна на часови зони, смяна на времето, в други ситуации;
• защита на телесните клетки от вредното въздействие на свободните радикали;
• стимулиране на имунитета;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• регулиране на нивата на холестерола в кръвта (лекарството намалява необичайното му количество, но не влияе на концентрацията при нормални нива);
• превенция на рака;
• проблеми с психологическата адаптация;
• стрес и депресия.

Как да приемате мелатонин

Необходимостта от приемане на лекарството, дозировката, продължителността на терапията трябва да се определят от лекаря. Самолечението може да доведе до усложнения. Таблетките се поглъщат с чаша вода половин час преди лягане, за предпочитане по едно и също време. Инструкциите за употреба обясняват това с факта, че 4-6 часа след приема на хапчето притъпяват вниманието, намаляват концентрацията и влошават координацията. Поради тази причина приемането на лекарството преди работа или напускане на къщата е непрактично. Таблетките за възрастни се предписват за пиене по следната схема:

• 3-6 mg (една до две таблетки) на ден в продължение на месец;
• направете почивка за 30 дни;
• повторете лечението.

Деца над 12-годишна възраст могат да предписват лекарството в доза от 3 mg. За стабилизиране на съня в напреднала възраст, както и при хипертония или атеросклероза, лекарят предписва лекарството в минималната доза - 1,5 mg (1/2 таблетка) на ден. Ако дозата е неефективна, тя се увеличава до 3 mg. Лекарството може да се използва от 3 до 6 месеца, като се прави почивка за една седмица на всеки 30 дни. Отменяйте лекарството постепенно, като намалявате дозата за 1-2 седмици.

специални инструкции

Като се има предвид, че лекарствата на базата на мелатонин причиняват сънливост, инструкциите за употреба съветват по време на лечението да се въздържат от шофиране, да се занимават с дейности, които изискват специално внимание и концентрация. Ако това не може да се избегне, в никакъв случай не приемайте лекарството преди работа. Точно преди лягане. Освен това трябва да се вземат предвид следните точки:

• по време на лечението трябва да се избягва яркото осветление, тъй като светлината намалява синтеза на меланин;
• необходимо е да спрете да пушите (намалете нивото на хормона) и да пиете алкохол (хипнотичният ефект намалява), докато приемате лекарството;
• лекарството не трябва да се приема от жени, които планират да забременеят, тъй като има слаби контрацептивни свойства.

лекарствено взаимодействие

Ако по време на лечението с Меланин човек приема други лекарства, това определено трябва да се каже на лекаря, който ще коригира режима на лечение.

• Таблетките мелатонин влияят върху ефективността на хормоналните лекарства, включително контрацептиви.
• Веществото засилва действието на бензодиазепините (психоактивни вещества със хипнотичен, седативен, антиконвулсивен ефект), повишавайки тяхното свързване с предназначените им рецептори.
• Епифизният хормон засилва седативните свойства на Zaleplon, Zolpidem, Zopiclone (хипнотици). Според инструкциите, едновременната употреба увеличава нарушението на координацията, вниманието, паметта.
• Под въздействието на мелатонина се засилва ефектът на метамфетамините, които засягат серотониновите рецептори и действат върху периферната нервна система (допаминергичен ефект).
• Лекарството подобрява антибактериалните свойства на изониазид (използван при туберкулоза).
• Флувоксамин, 5- или 8-метоксипорален, цимитидин повишават нивото на хормона на епифизната жлеза в кръвта, като инхибират неговия метаболизъм. Инструкциите за употреба на Мелатонин казват да се избягват такива комбинации.
• Аспиринът, бета-блокерите намаляват нивото на хормона.
• Едновременното приложение на лекарството със седативни антидепресанти и транквиланти намалява ефекта на мелатонина.
• Лекарството засилва ефекта на лизиноприл и тамоксифен, които се използват за лечение на хипертония при пациенти с функционална недостатъчност на епифизната жлеза. Поради тази причина инструкциите за употреба препоръчват комбинация от тези лекарства.

Странични ефекти

Използвайте лекарството трябва да бъдете внимателни: причинява много странични ефекти. Инструкциите за употреба показват вероятността от следните усложнения:

• дискомфорт в стомаха, запек, сухота в устата, повръщане;
• мигрена, световъртеж;
• влошаване на паметта, вниманието;
• депресия, тревожност, раздразнителност, агресивност, чести промени в настроението, сълзливост, умора;
• тежест в главата;
• намаляване на левкоцитите и тромбоцитите в кръвта;
• стенокардия, сърцебиене, зачервяване;
• събуждане твърде рано
• повишено сексуално желание;
• повишена психомоторна активност;
• намалена зрителна острота, лакримация;
• изпотяване през нощта;
• жажда;
• качване на тегло.

Лекарство на базата на мелатонин може да предизвика алергия, която ще се прояви като сърбеж, обрив. Сред страничните ефекти от кожата и нейните придатъци са дерматит, екзема, суха кожа, псориазис, чупливи нокти. Инструкциите за употреба показват, че мускулната и съединителната тъкан могат да реагират отрицателно на лекарството: възможни са конвулсии, болка в крайниците, шията, артрит.

Предозиране на мелатонин

Не превишавайте дозировката, посочена от лекаря. Неспазването на инструкциите може да провокира продължителен сън, дезориентация, амнезия. В случай на предозиране е необходимо да се направи стомашна промивка, клизма, пиене на черен въглен или друг ентеросорбент. В допълнение, лекарите практикуват симптоматична терапия, насочена към премахване на негативните симптоми.

Противопоказания

Препаратите с мелатонин трябва да се приемат внимателно от хора, чиято сфера на дейност е свързана с концентрация. По-добре е да се въздържат от приема на лекарството за жени, които планират бременност. Лекарството се предписва внимателно за страдащи от алергии и хора с ендокринни заболявания по време на лечение с хормонални лекарства. Според инструкциите за употреба има противопоказания за приемане на мелатонин.

Мелатонинът е хормон, произвеждан по време на нощен сън от епифизната жлеза, разположена в мозъка (епифизна жлеза), която участва в регулирането на циклите на сън и бодърстване. В допълнение, това съединение влияе върху хормоналната и имунната система, предпазва човек от ефектите на стрес и шок, а също така забавя процеса на промени, свързани с възрастта. Постепенно производството на хормона може да намалее, особено с възрастта, но за нормализиране на естествените процеси в тялото можете да приемате таблетки мелатонин, както е предписано от Вашия лекар.

Характеристики на хормоните

Особеност на мелатонина е, че той се произвежда през нощния период от полунощ до 4-6 сутринта местно слънчево време, а през деня не се произвежда. При различни нарушения на режима, например по време на нощна работа или преместване от една часова зона в друга, производството на хормони намалява и човек не може да заспи. За такива случаи могат да се държат на склад таблетки мелатонин, особено за възрастни хора.

В човешкото тяло хормонът изпълнява следните функции:

• регулира честотата на съня и будността;
• улеснява заспиването и събуждането в необичайно за организма време;
• помага за по-лесно справяне със стреса;
• забавя процеса на стареене на клетките;
• укрепва имунната система;
• регулира кръвното налягане;
• влияе положително на работата на храносмилателния тракт;
• намалява риска от рак;
• облекчава главоболието.

Смята се, че таблетките мелатонин помагат за облекчаване на конвулсии, борба с депресията, защита на нервните клетки от вредни фактори, забавяне на процесите на окисляване в организма, стимулиране на функцията на половите жлези и др. До известна степен лекарството е активно при лечението на шум в ушите, мигрена, рак на млечната жлеза и заболявания на нервната система.

Кой и защо трябва да приема лекарството

При нарушения на съня мнозина се стремят да приемат хапчета за сън, които имат множество противопоказания и странични ефекти и освен това се отпускат от аптеките строго по лекарско предписание. За да закупите пакет хапчета за сън, ще трябва да бъдете прегледан от лекар, да вземете тестове и само ако има ясни показания, специалистът ще напише рецепта. С мелатонина ситуацията е малко по-различна.

Във всеки случай ще трябва да посетите лекар, за да избегнете рисковете от възможни усложнения. Но лекарството се продава без рецепта, което означава, че по-късно няма да се налага да отидете отново на лекар за среща, знаейки, че лекарството помага и няма отрицателен ефект. В допълнение, страничните ефекти и усложненията след приема на мелатонин са много по-малко, отколкото след приема на хапчета за сън, което също говори в негова полза.

Друго предимство на мелатонина пред сънотворните е липсата на „синдром на махмурлук“. Мнозина отбелязват, че събуждането след приема на хормона е нормално, не е усложнено от никакви заболявания. След употребата на мощни лекарства обикновено се наблюдават умора и сънливост, както след пиене на алкохол.

Ако приемате мелатонин в дозите, съгласувани с Вашия лекар, ще бъде възможно да се нормализира нарушеният сън и бодърстване, да се улесни пътуването със самолет през няколко часови зони и да се помогне на тялото да заспи по необичаен начин. В допълнение, лекарството има много други приложения, така че има комплексен ефект върху тялото, подобрявайки работата на много вътрешни системи. При липса на мелатонин в аптеките можете да закупите неговите аналози, например Melapur, Melaksen, Yukalin, Melaton. Все пак трябва да се има предвид, че въпреки че всички тези лекарства имат подобен механизъм на действие, противопоказанията и страничните ефекти могат да се различават, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Таблетираният мелатонин няма да може да помогне абсолютно на всички, тъй като в случай на сериозни нарушения на съня и други нарушения, лекарят вероятно ще предпише мощни лекарства. Въпреки това, за тези, които заспиват трудно или не могат да заспят в точното време (например „сови“, които трябва да стават рано), имат непостоянен и повърхностен сън, мелатонинът ще бъде полезен. Хормонът е най-ефективен в случаите, когато нарушенията на биоритма причиняват безсъние, раздразнителност, умора, намалена концентрация и други негативни прояви.

Мелатонинът може да бъде незаменим за пътуващите, които трябва постоянно да заспиват в различни часови зони.

Показания и противопоказания

Знаейки, че мелатонинът е „хормон на съня“, може да се предположи, че той се предписва само в случаите, когато човек страда от безсъние или други разстройства. Но всъщност сферата на действие на това съединение е доста обширна, така че може да се предписва като допълнително лекарство при лечението на други заболявания. Показания за приемане на таблетки мелатонин са:

• безсъние;
• всяко нарушение на съня (прекъснат, повърхностен сън);
• необходимостта от адаптиране към определен цикъл на сън и будност;
• вредното въздействие на веществата, образувани по време на окисляването на храната;
• намален имунитет;
• нарушения на кръвното налягане;
• излишък на холестерол;
• предотвратяване на злокачествени новообразувания;
• нарушения на умствената адаптация;
• чести стрес и депресия;
• нарушение на съня при възрастни хора.

Въпреки факта, че мелатонинът е естествено съединение, което се произвежда в човешкото тяло, има противопоказания за приемане на изкуствено синтезиран хормон. Поради тази причина е необходимо първо да се консултирате с лекар, за да избегнете възможни усложнения на съществуващите патологии. Противопоказанията включват:

• индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството;
• автоимунни заболявания;
• ракови заболявания (лимфогрануломатоза, левкемия, миелома);
• лимфом;
• диабет;
• епилепсия;
• периодът на раждане и кърмене;
• детство.

В допълнение, лекарството трябва да се приема с повишено внимание от хора, които изискват честа концентрация на вниманието (шофьори, лекари, болногледачи и др.), Тъй като може да се появи сънливост. Също така не винаги е възможно да се приема мелатонин в случай на хормонален дисбаланс или едновременно лечение на хормонални нарушения. Хората, които са склонни към алергични реакции, също трябва да внимават с приема на хормона.

Инструкции за употреба

За да определите подходящата дозировка и честота на прием на мелатонин, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако индивидуалните характеристики на тялото не пречат на курса на лечение, се предписва стандартна доза от лекарството, в противен случай се избира индивидуален курс. Не се препоръчва сами да избирате метода за приемане на мелатонин, тъй като не можете да вземете предвид нюансите и да получите точно обратното на очаквания ефект.

Мелатонинът се произвежда от различни производители, в различни версии една таблетка може да тежи от 0,5 до 10 mg, така че дозировката се предписва не според таблетките, а според количеството на активното вещество. По правило на възрастните се предписват 1,5-3 mg мелатонин на ден, а на юноши над 12 години - от 0,5-1,5 mg, на деца под 12 години лекарството не се предписва. Таблетките трябва да се приемат преди лягане с вода, без да се дъвчат или хапят.

За да работи хормонът, трябва да си легнете в пълна тъмнина. Естественото производство на мелатонин се случва именно при липса на светлина и синтезираното съединение също изисква това условие. В същото време не се препоръчва използването на джаджи - телефони, таблети, телевизори и др., тъй като това също създава осветление.

Трябва да се има предвид, че хормонът има слаб контрацептивен ефект, така че не се препоръчва за жени, планиращи бременност. Но като основна защита срещу нежелана бременност също не си струва да се приема, тъй като дава само лек ефект. Освен това е нежелателно да се приема мелатонин заедно с нестероидни противовъзпалителни средства, бета-блокери и лекарства, които засягат централната нервна система. По време на лечението е нежелателно да се пият алкохолни напитки.

Форма за освобождаване

В аптеките и онлайн магазините можете да видите мелатонин от различни производители, например Country Life, Nutrition Now, Now Foods, Swanson и др. Най-популярният сред тях е Natrol, американска компания, специализирана в производството на хранителни добавки. В допълнение към различните производители, лекарството може да варира във формата на освобождаване.

Често се предписват таблетки за орална употреба, т.е. тези, които трябва да се измият с вода. Те от своя страна се делят на дългодействащи и бързодействащи таблетки. В първия случай хормонът действа по следния начин: човек получава необходимата доза мелатонин, за да заспи, но в същото време лекарството стимулира естественото производство на хормона, което прави съня непрекъснат. Бързодействащите хапчета също помагат за заспиване, но в същото време сънят може да бъде прекъснат от външни фактори, тъй като концентрацията на хормона в тялото постепенно намалява. По правило лекарството се продава в буркани, съдържащи 100 таблетки.

Има и капсулна форма на освобождаване на мелатонин, докато обикновено се продават картонени опаковки от 30 капсули. Агентът в тази форма на освобождаване се абсорбира по-добре и по-бързо от тялото, може безопасно да се използва от хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. Капсулите обаче са много по-скъпи от таблетната форма.

В допълнение, можете да намерите мелатонин таблетки за дъвчене, които често се правят с ароматизиращи добавки. Тази форма обикновено се предписва на юноши над 12 години, така че приемането на лекарството за тях е по-приятно. Формата за дъвчене е дори по-скъпа от оралната форма или формата на капсула, така че възрастните рядко я купуват.

Трябва също да се има предвид, че съставът на лекарството може да бъде различен. Има таблетки, в които мелатонинът е естествен, тоест това е екстракт от епифизата на животни, най-често крави. По-добре е да не купувате такъв мелатонин, тъй като употребата му е свързана с големи рискове. По-добре е да се даде предпочитание на лекарство, базирано на хормон, изкуствено синтезиран в лабораторията.

Има и други форми на освобождаване на мелатонин - течни емулсии под формата на сироп, спрей, а някои аналози се предлагат дори в инжекционни разтвори. Най-често обаче се използва таблетната форма, тъй като е най-удобна за използване и по-икономична от останалите.

Странични ефекти и рискове

Мнозина може да имат логичен въпрос за възможната вреда на мелатонин в таблетки, тъй като тялото все още трябва да намали производството си по някаква причина. Всъщност този въпрос все още не е напълно проучен, тъй като производството на хормона е свързано с епифизната жлеза, много от чиито функции все още не са открити. Въпреки това, фактът, че нивото на хормона в тялото намалява, е само следствие от промени, свързани с възрастта, или негативни фактори, като стрес или джет лаг. В тези случаи мелатонинът ще бъде абсолютно безвреден и ще носи полза на организма само ако се приема в предписаните дози.

В някои случаи, ако има индивидуални характеристики на организма или ако са нарушени правилата за приемане на лекарството, могат да се появят нежелани реакции. Те включват чувство на тежест в стомаха, болка в корема или главата, депресивно състояние. Ако такива фактори възникнат след приема на лекарството, то трябва да се изхвърли. При наличие на други странични ефекти е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.

Като цяло няма сериозни негативни прояви след употребата на мелатонин. Най-често това се случва в случай на нарушение на дозировката на лекарството. В същото време страничните ефекти могат да се увеличат, до степен да се наложи стомашна промивка, както и трудности при събуждане.

Лош сън, сутрешна слабост, главоболие и световъртеж, загуба на памет - всичко това може да бъде не само признак на стрес или банална умора. Абсолютно същите симптоми придружават вътрешното нарушение на циркадните ритми, което възниква поради липса на хормона мелатонин.

естествена логистика

В нашия мозък има много малка жлеза - епифизата, или епифизната жлеза. Функциите на епифизната жлеза не са напълно разбрани, но е надеждно известно, че нейните клетки отделят в кръвта удивителен хормон, наречен мелатонин. Той изпълнява много задачи – от забавяне на процеса на стареене до регулиране на честотата на съня.

Епифизната жлеза произвежда мелатонин спазматично: неговият синтез е най-активен през нощта, по-близо до два часа, и с увеличаване на осветеността намалява до минимум. Хормонът, влизайки в кръвта, допринася за промяна в концентрацията на други биологично активни вещества, включително серотонин и хормони на предната хипофизна жлеза, и формира циркадни ритми.

Мелатонинът определя темпото, като казва на тялото кога да бъде активно и кога да почива. Въпреки това, понякога нивото на хормона намалява и тогава възникват повреди в механизма на естествения биологичен часовник.

Има няколко причини, поради които нивото на мелатонин в кръвта пада:

• липса на слънчева светлина;
• неблагоприятен работен график;
• бърза смяна на часовите зони;
• периодична рязка промяна в съня и почивката;
• възраст.

Редно е да се говори за недостига на слънчева светлина в условията на Далечния север. Късият светъл ден и дългите нощи "объркват картите", в резултат на което биологичният часовник се "разваля".

Но дори и при по-благоприятен климат могат да възникнат проблеми с циркадните ритми. По-специално, специалисти, които поради особеностите на професията са принудени да стоят будни през нощта, компенсирайки липсата на сън през деня, знаят за тях от първа ръка. И ако вашият работен график се състои от странно разпръснати дневни и нощни смени, шансовете за дефицит на мелатонин нарастват рязко.

Нарушаването на циркадния ритъм възниква и при бързо пресичане на часовите зони. Този синдром се нарича джет лаг, което на английски означава "джет лаг". Феноменът на социалния джет лаг, или синдром на понеделник, също е известен. Развива се в резултат на рязка промяна в съня и почивката в края на работните седмици.

През почивните дни често си позволяваме да почиваме по-дълго и да спим по-добре, докато през делничните дни рутината ни претърпява сериозна трансформация, преминавайки в категорията на много активните. Такъв „плаващ график“ може да внесе раздор дори в най-перфектно настроената система!

Съществуват и физиологични причини за нарушения на циркадния ритъм. С възрастта капацитетът на епифизната жлеза намалява, което води до намаляване на производството на мелатонин. Хормонален дефицит се наблюдава по-специално при жени, които са навлезли в менопаузата.

Симптомите на дефицит на мелатонин са едни и същи, независимо кой фактор е отключил разстройството. Нарушаването на циркадния ритъм се проявява с безсъние, умора, главоболие, раздразнителност и храносмилателни разстройства.

В същото време успокоителните не носят облекчение: дори да попадне в сън, човек се събужда разбит и уморен. Това не е изненадващо, тъй като проблемът не е свързан с прекомерна умора или вълнение, а с провал на циркадния ритъм на фона на дефицит на мелатонин. И единственото правилно решение в този случай е да се компенсира дефицитът на хормоналния регулатор.

Биологичен часовник в ... хапчета

Препаратите, които ви позволяват бързо да възстановите нормалното ниво на естествения регулатор на циркадните ритми, съдържат синтетичен аналог на хормона мелатонин (Melaxen, Circadin, Melarena).

Лабораторно произведеният мелатонин показва всички ефекти на естествено вещество. Регулира цикъла сън-събуждане, облекчава главоболието, намалява честотата на световъртежите. В допълнение, препаратите с мелатонин спомагат за подобряване на сутрешното благосъстояние, настроение и намаляване на реакцията на стрес. Регистриран е и положителният им ефект върху интелигентността и паметта, поради което мелатонинът се предписва при влошаване на когнитивните функции и е включен в списъка на ноотропите.

С всички положителни свойства, коректорите на циркадния ритъм, съдържащи мелатонин, имат още едно важно качество, което допълнително повишава тяхната стойност – висок профил на безопасност. Те се понасят много добре с много малко странични ефекти. За това красноречиво свидетелства фактът, че повечето препарати с мелатонин се продават в аптеките без лекарско предписание.

За да компенсирате дефицита на хормона, достатъчно е да вземете 1 таблетка мелатонин в доза от 3 mg половин час преди лягане, докато неприятните симптоми не изчезнат. В същото време няма място за притеснение от пристрастяване - резистентност или зависимост от мелатонин не възниква, а продължителността на употребата му изобщо не е ограничена.

Ако имате полет с джет лаг, трябва да започнете да приемате мелатонин преди лягане в деня преди пътуването и да продължите през следващите 3-5 дни. И синдромът със звучното име джет лаг ще ви заобиколи.

Марина Поздеева

Снимка istockphoto.com

Мелатонин - ползи и вреди от приема, дозировка, странични ефекти. Разберете как този продукт за спортно хранене подобрява здравето и ускорява възстановяването.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е пижамата на природата. Секретира се от епифизната жлеза, разположена в централната част на мозъка, когато настъпи мрак. През нощта мелатонинът се освобождава, за да регулира нашите цикли на сън и бодърстване.

С напредването на възрастта производството на мелатонин намалява. Учените смятат, че поради това възрастните хора са по-склонни да имат проблеми със съня, отколкото по-младите.

Какви са ползите за здравето от мелатонина?

Проучванията показват, че малки дози мелатонин могат да ви помогнат да заспите по-бързо без страничните ефекти на сънотворните. Освен това, благодарение на мелатонина, смяната на часовите зони се възприема от тялото по-лесно.

Мелатонинът има редица други предимства, като подобряване на благосъстоянието, засилване на имунната система и намаляване на свободните радикали в тялото.

Последните проучвания също така потвърждават, че мелатонинът има антиоксидантно действие, е имуномодулатор в борбата с рака и облекчава нарушенията на съня. Изследванията все още продължават и някои от ефектите на мелатонина върху тялото все още не са открити.

Кой трябва да приема мелатонин?

Мелатонинът е от съществено значение за пътуващите и хората, страдащи от нарушения на съня. Типичен интернет преглед за приемането на мелатонин изглежда така: „Момчета, опитах мелатонин, това е страхотно нещо. Сънят ми се нормализира и съм пълен с енергия.“

Оптималната дозировка може да е различна за всеки човек. Проучванията показват, че работната доза започва от 0,1 mg. Започнете с малко количество (по-малко от 0,5 mg) всяка вечер преди лягане и увеличете, ако е необходимо.

Колко струва мелатонинът?

Мелатонинът се продава в магазини за спортно хранене и аптеки.

Колкото по-висока е дозата на активното вещество, толкова по-висока е цената на продукта.

Например, ако една капсула съдържа 1 mg мелатонин, 90 капсули в аптеката ще ви струват около 400 рубли. Производителите на спортно хранене използват по-висока доза - 3, 5 или дори 10 mg. Средната цена на 180 капсули с доза от 3 mg мелатонин в магазините за спортно хранене е около 600 рубли.

Има ли някакви странични ефекти от мелатонина?

Според статистиката около 10% от употребяващите мелатонин не са изпитали заявените ефекти.

Други 10% са имали странични ефекти под формата на кошмари, главоболие, разбито състояние сутрин, депресия и ниско либидо.

Въпреки това не са открити токсични ефекти върху тялото.

Прием на мелатонин под формата на спортно хранене

Учените са установили, че мелатонинът защитава клетките, укрепва имунната система и забавя растежа на туморите. Според лабораторни тестове върху мишки, мелатонинът забавя процеса на стареене. Въпреки това, човек не трябва да флиртува с толкова мощен хормон.

Въпреки че високите дози мелатонин не причиняват веднага видима вреда, дългосрочните странични ефекти са неизвестни. Дори 1 mg, най-ниската доза, открита в продуктите за спортно хранене, е 3 пъти повече от нормалното ниво на мелатонин в тялото.

Кой не трябва да приема мелатонин?

Не се препоръчва мелатонинът да се приема от бременни и кърмачки, тъй като не е известно как хормонът ще повлияе на кърмачето; хора с алергии или автоимунни заболявания (стимулирайки имунната система, мелатонинът може да влоши съществуващите проблеми); хора с рак на имунната система - лимфом или левкемия (по същата причина); здрави деца, които вече произвеждат мелатонин в изобилие. Също така не се препоръчва за жени, които планират да заченат дете, тъй като високата доза мелатонин може да действа като контрацептив.

Във всеки случай, преди да започнете приема, трябва да се консултирате с терапевт.

Мелатонинът удължава ли живота?

Няма проучвания върху хора, които да подкрепят тази концепция. При тестове върху плъхове и мишки, приемането на мелатонин увеличава живота им с 20%. Ако мелатонинът удължава живота, това е защото намалява свободните радикали, стимулира имунната система, защитава сърдечно-съдовата система и стимулира производството на растежен хормон.

Мелатонинът повишава ли сексуалната активност?

Няма проучвания, потвърждаващи подобен ефект върху човешкото тяло. Въпреки това, проучване с гризачи от 1995 г. установи, че малки дози мелатонин, приемани редовно, предотвратяватниво с възрастта, което позволява на мъжете да бъдат по-сексуално активни с възрастта.

Безопасен ли е мелатонинът?

Мелатонин – едно от най-малко токсичните известни вещества.

В проучвания хората са приемали 6 g мелатонин, което е 600– 3000 пъти нормалната доза. Не са открити признаци на токсичност. Единственият значим страничен ефект от високите дози мелатонин е сънливостта и по-бавните реакции. В най-дългото проучване до момента, висока доза мелатонин (75 mg на ден) е приемана от 1400 жени в Холандия в продължение на 4 години, без ефект върху здравето им.

Кога трябва да приемате мелатонин?

Мелатонинът трябва да се приема късно вечер или през нощта, обикновено около 30 минути преди лягане.

Ако ви предстои дълъг полет, трябва да вземете 300 микрограма мелатонин преди излитане и след това 1,5 mg преди лягане. Ако нямате проблем със заспиването вечер, не приемайте мелатонин през деня, защото мелатонинът влияе на циркадните ритми на тялото.

Има ли мелатонинът ефект на махмурлук като хапчетата за сън?

Не. Трябва да се събудите свежи и пълни с енергия. Ако сутрин се чувствате уморени, намалете дозата, за да се почувствате бодри сутрин. Няма да изпитате махмурлук като от сънотворни.

Как се произвежда мелатонинът?

Естественият мелатонин или животинският мелатонин съдържа екстракт от епифизната жлеза. Тъй като се извлича от животинска тъкан, този тип мелатонин може да съдържа вируси или протеин, срещу които могат да започнат да се произвеждат антитела. Не приемайте този вид мелатонин.

Алтернативата е синтетичният мелатонин, който се произвежда от фармацевтични съставки. Тази форма е молекулярно идентична с естествения мелатонин, но не съдържа ненужни вещества.