Без значение как се успокоявате „Ще спя достатъчно през уикенда за цялата седмица“, това е невъзможно, уви, защото липсата на сън не може да бъде попълнена. Ако липсата на нощен сън в рамките на 24 часа все още може да бъде компенсирана, тогава седмичната норма не е. Тоест почти невъзможно е да се навакса пропуснатият сън. Но напразно - например умират лишени от сън животни. Експертите предполагат, че подобен резултат е неизбежен за хората.

Симптоми на лишаване от сън

Сънят е остър жизнена необходимост. Липсата му води до сериозни здравословни проблеми. Разбира се, за всеки отделен човек симптомите на липса на сън се проявяват по свой начин, но има определени пресичания, които са характерни за всички.

Външни симптоми на липса на сън

Външните симптоми на липса на сън са на първо място добре известни на всички тъмни кръговепод очите.Те възникват в резултат на прекомерно претоварване, не само поради продължителното седене на компютъра, но и много други житейски обстоятелства, които причиняват повишено кръвоснабдяване на областта на очите. Пренапрежението, причинено от продължителното незатваряне на клепачите и форсираната работа на зениците води до препълване на кръвоносните съдове в областта и тънка кожаи липсата на телесни мазнини с главата издават нощ, прекарана без сън. Липсата на сън се проявява и външно под формата на леко подуване на лицето и загуба на тонуса на кожата на цялото тяло. Наред с други неща, възниква неразумна раздразнителност, концентрацията намалява, преобладава разсеяността.

Вътрешни симптоми на липса на сън

Вътрешната проява на симптомите, причинени от липсата на сън, е свързана с нивото на стрес на целия организъм.: това е преди всичко конни надбягвания кръвно налягане, сърцебиене, загуба на апетит, проблеми със стомашно-чревния тракт (стомашния и чревния тракт). Освен това се губи рационалното мислене, поради което ирационалността започва да надделява, което води до още по-голяма раздразнителност и неудовлетвореност от ситуацията. Човек напълно губи адекватна реакция към случващото се наоколо. Отслабва защитна функцияорганизъм, има забавена реакция към външни факторикоето води до лоша производителност. Гастритът, стомашната язва и хипертонията са спътниците на тези, които са принудени да стоят будни дълго време.

Последици от липсата на сън

Най-важното и добре известно последствие от липсата на сън е влошаването.Общо - и здраве, и благополучие, и работата на мозъка, и качеството на работа. Също така започнете да преодолявате депресивни състояния, безпричинен гняв и рязко променливо настроение. В допълнение към горното, липсата на сън се превръща в сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Има чести състояния на световъртеж (световъртеж), хронична умора, поради което сънливият се чувства като изцеден лимон – лишен от всякакъв жизнености енергия. Както показват резултатите от експерименти в лабораторията за сън от Калифорнийския университет (САЩ), след 35-часово принудително бодърстване човек започва да реагира прекомерно и бурно на околната среда - дори и на най-незначителните стимули.

Друг неприятна последицалипса на сън - затлъстяване.Според статистиката всеки, който спи по-малко

• 4 часа през нощта са 74% по-склонни да станат затлъстели, отколкото хората, които получават нормален 7- или 9-часов сън;
• 5 часа - с риск от наддаване с 50 процента повече тегло;
• 6 часа - 23 процента повече от всички, които запълват нуждата от сън изцяло през нощта.

Хронична липса на сън

Хроничната липса на сън е изпълнена с факта, че с течение на времето желанието за сън изчезва напълно.Причината за хроничната липса на сън се крие в пълния дисбаланс на механизма за самолечение на НС (нервната система). Започват сериозни затруднения със заспиването, нарушава се качеството на съня - той става непостоянен и повърхностен (повърхностен). От това на сутринта има усещане за пълна слабост и главоболие, но няма и следа от свежест и бодрост. Освен това хроничната липса на сън е причина за опасни процеси в мъжко тяло- нивото на най-важния за тях хормон (тестостерон) е значително намалено. А това води след себе си и други заболявания - от склонност към фрактури на костите до импотентност.

Как да се справим с липсата на сън

Известно е, че има индивидуална нужда от сън, която е различна при всеки човек. Статистически нормалният сън обаче трябва да продължи между 7 и 9 часа. Но освен това има значение и как човек се подготвя за сън и атмосферата, която създава около себе си в този момент.

Спокойна среда. Дори преди време, преди да си легнете, трябва леко да намалите светлината, като я направите по-малко ярка - това ще настрои тялото към сънна среда. Ще помогне и тиха приятна мелодия.

По-малко технология. Няма нужда да седите в полунощ пред телевизора или компютъра. Като цяло е за предпочитане да изключите всички електрически уреди, включително компютър и лаптоп, които много хора сега оставят в режим на готовност или заспиване - дори високочестотните звуци пречат на нормалния здрав сън. Същото важи и за мобилния телефон - трябва да вземете телефона в друга стая, а не да го поставите до себе си.

Удобно легло. По-специално, това се отнася за възглавницата и матрака - те трябва да бъдат избрани индивидуално. Правилен изборгаранции здрав съни получаване на заряд от жизненост сутрин.

Свеж въздух. Проветряването на стаята преди лягане и разходката на чист въздух ще ви помогнат да спите спокойно и спокойно. Това е изтъркана истина, но тя играе една от основните роли в премахването на липсата на сън.

Съпругът не иска бебе

На 21 години съм, женен съм. Наскоро започнах да говоря за детето със съпруга си, започнах ненатрапчиво да се интересувам от мнението му по този въпрос. Преди това пих ОК в продължение на една година, след това беше необходимо да направя пауза и решихме ...

Със съвременния ритъм на живот добър сънза някои хора се превръща от ежедневен ритуал в непостижима мечта. Постоянните ставания на будилника и заминаването за почивка късно през нощта водят до развитието на хронична липса на сън. За някои такъв начин на живот е необходимост, а за други намалява обща продължителностспят в името на хобитата си. И в двата случая липсата на сън е много опасна за здравето и може да доведе до развитие на сериозни заболявания.

Определение

Хроничното лишаване от сън се разбира като състояние, при което човек се намира със системна липса на сън или лошо качество на почивката. Първо, има намаляване на активността, силна умора. На следващ етапразвитието на болестта идва постоянна раздразнителност, болезненост. Ако безсънието измъчва повече от шест месеца, се влошава хронични болести, общото здравословно състояние се влошава, производителността пада, намалява се качеството на живот.

Пренебрегването на проблема за дълъг период от време води до намаляване на имунитета и дисфункция различни системиорганизъм. При първите признаци на развитие на хронична липса на сън е необходимо да се открият и отстранят причините за това явление.

Причините

Традиционно се разглежда и основната причина за липсата на сън активно изображениеживот. Всъщност невъзможността да планирате времето води до постоянна умора. Човек ежедневно се опитва да изпълнява голямо количество работа, въпреки че трябва да разделя задълженията по дни и да обръща внимание на всички аспекти на живота. В допълнение, липсата на почивка се развива поради редица други причини.

• Заболявания на нервната система

Превъзбудено състояние на централната нервна система, образувано в резултат на психологически или физиологични разстройства, води до повишена активности невъзможност за сън. Дори ако човек успее да си легне, почивката му ще бъде повърхностна, некачествена.

• Неправилно хранене

Хранене на правилната храна в точното време положително влияниекъм всички системи на тялото. Ако вечерята е по-късно от 4 часа преди лягане и съдържа трудно смилаеми ястия, няма да е лесно да заспите. Ситуацията се влошава от факта, че в много домове е обичайно всяко хранене да се измива с чай или кафе, съдържащи голямо количество кофеин, което напълно „прогонва“ съня.

• бебешки синдром

Вероятно всеки родител поне веднъж е забелязал провал биологичен часовникпри дете, когато следобед повишена сънливостпречи на активните игри, а през нощта е трудно бебето да заспи. Същото може да се случи и с възрастен.

• Лоши навици

Консумация на алкохол, наркотични веществаи тютюнопушенето възбуждат нервната система. Поради това сънят не идва дълго време. Въпреки че има случаи, когато в състояние на силна алкохолна интоксикациячовек заспива бързо, но сънят му е повърхностен, накъсан.

• Дискомфорт

Това може да бъде причинено от неправилен микроклимат, някои заболявания, липса на пространство, неудобно легло и други причини. Всичко това се отразява негативно на скоростта на заспиване и качеството на почивката.

Тоест има много причини за развитието на липсата на сън. Борбата с болестта задължително включва откриване и премахване на източника. лош съна не само лечение на симптомите.

Характеристики на лишаване от сън при представители на различни полове

Причините за нарушение на съня при мъжете и жените обикновено са различни, както и механизмът на протичане на заболяването. Представителките на нежния пол са по-възприемчиви емоционално, така че недоспиването им често е свързано с някакъв вид психологически проблеми. Обикновено такова неразположение се характеризира с продължителен курс и сложно лечение.

Мъжете страдат от липса на сън най-често поради външни проблеми, като например трудности в работата или внезапни промени в живота. Интересното е, че когато в къщата се появи дете, липсата на сън обикновено се развива в бащата. Скоро майката емоционално се абстрахира от трудностите, свързани с бебето, и приспособява ежедневието си към режима на детето.

Симптоми

• Признаци за липса на сън "очевидни"

Липсата на сън е придружена от зачервяване очни ябълки, подуване на клепачите, сини кръгове под очите. Болезнената бледност и небрежният вид са верни спътници на липсата на сън.

• От страна на нервната система

Човек се нуждае от добра почивка, тъй като именно в дълбоката фаза се извършва възстановяването на всички системи на тялото, включително нервната. Ако качеството на съня е лошо, забавената реакция скоро ще се усети, повишена раздразнителност, импулсивни действия, агресия.

• Други симптоми

Един от първите признаци на неизправност на органите стомашно-чревния тракт- гадене от липса на сън, което се появява още на 2-3-ия ден на липса на почивка. Освен това имунитетът намалява, зрението се влошава, хроничните заболявания се влошават. Повече от 80% от пациентите с липса на сън изпитват неконтролирано наддаване на тегло и преждевременно стареене.

Ако откриете някакви симптоми, започнете самолечениеили отидете на лекар.

Психологически последствия

От гледна точка на психологията, неподреден външен вид и постоянна сънливост- не най-много тежки последствиялишаване от сън. Когато настъпят разрушителни промени нервна системачовешкият мозък страда. Значително влошава кръвообращението във фронталната кора, което води до такива негативни реакциикак:

• загуба на краткотрайна памет;
• Неспособност за логично мислене;
• Чести световъртежи;
• Намалена концентрация.

При продължително лишаване от сън, сериозно психични разстройства, което води до развитие на депресия, неврози, пристъпи на агресия. Лекарите съветват такива пациенти домашно лечение, отказ от шофиране и изпълнение на професионални задължения, свързани с трудна или опасна работа.

Физиологични последици

При липса на почивка тялото е изложено на силен стрес, поради което хормонален дисбаланс. В резултат това води до набор наднормено тегло. Интересното е, че килограмите се отлагат, въпреки факта, че човек е болен от липса на сън.

Парадоксът се обяснява просто - тъй като тялото работи в бавен ритъм, усвояването на глюкозата пада. При което увеличена производителностХормонът на глада ви принуждава често да консумирате висококалорични храни. В резултат на това излишната енергия се превръща в телесни мазнини.

Поради постоянен стрес кръвното налягане се повишава кръвоносни съдове. Патологии на сърдечно-съдовата системаразвиват се бавно, но не се проявяват до критичен момент. Пациентите с хипертония са в зоната на повишена опасност, тъй като при тях вероятността от инсулт е много по-висока, отколкото при пациенти с хипотония или хора с нормално налягане.

Нарушаването на нормалния кръвен поток води до постоянно замаяност и дори припадък поради гладуване на кислород и глюкоза. Телесната температура се повишава от липсата на сън, така че човек бърка липсата на почивка с развиваща се настинка или грип и започва неправилно лечениекоето само влошава ситуацията.

AT медицинска практикаима доказателства, че ако човек изобщо не спи, след 7-10 дни ще го направи фатален изход. Разбира се, рискът от смъртност при системно лишаване от сън е по-нисък, отколкото при пълно отсъствиесън, но все пак надвишава нормална стойностс 300%.

Лечение

Ако липсата на сън току-що е започнала да се развива, тогава не е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като болестта реагира добре на лечението. За това е достатъчно:

• Нормализиране на ежедневието;
• Прекарвайте повече време на въздух, за да обогатите тялото с кислород;
• Направете леглото си удобно
• Изключете дневен сън;
• Отказвам лоши навиции отидете на здравословен начин на животживот.

Но ако симптомите на заболяването се появяват постоянно, трябва да се научите как да лекувате хроничното лишаване от сън. Най-добре е да се консултирате с общопрактикуващ лекар. След лабораторно изследване, той ще изясни спецификата на заболяването и ще може да пренасочи към по-квалифициран специалист по този проблем. Ако искате да ускорите процеса, можете незабавно да си уговорите среща с невролог, тъй като в повечето случаи той помага да се справите с нарушенията на съня.

Експертите идентифицират няколко метода за справяне с липсата на сън:

• лекарства

Може да се представи светло приспивателниили мощни транквиланти, които се предписват в зависимост от степента на сложност на заболяването. Лекарствата се предписват, ако в основата на заболяването е нервно разстройство, емоционална или психологическа нестабилност.

• Народни средства

В трудни случаи те се използват като спомагателни, а в прости - като основно средство за лечение. Бани с релаксиращи билки и леки седативни чайове ви позволяват да нормализирате фазите на съня и да подобрите качеството на почивката.

• Масаж

Необходимо е при силно стягане на мускулния корсет, особено в областта на врата и раменете. Курс на лечениеще ви позволи да облекчите излишния стрес, да се отпуснете. Най-добре е тази процедура да се извършва точно преди лягане или няколко часа преди него.

Всякакви лекарствена терапиявключва интегриран подход, което включва нормализиране на дневния режим и спазване на хигиена на съня. Без тези компоненти всички допълнителни мерки няма да доведат до резултати.

Възможни усложнения

Много хора не знаят, че липсата на сън води до здравословни проблеми. Ефектите от липсата на сън върху тялото могат да бъдат различни.

• Намалена потентност при мъжете

Хормоналният дисбаланс води до намаляване на производството на тестостерон с около 15%, което се отразява негативно на сексуалната функция и качество. интимен живот. Естествено, това води до още по-големи психологически проблеми.

• Чести боледувания

Общото намаляване на имунитета прави тялото незащитено срещу вируси и бактерии. В резултат на това човек започва да боледува често. Ако липсата на сън е свързана с проблеми на работното място, тогава трябва да запомните, че постоянният отпуск по болест едва ли ще има положителен ефект върху кариерата ви.

• Намалено зрение

пренапрежение очен нервводи до неговото подуване. Вътречерепно наляганеиздигане, наблюдавано разрушителни процесив съдовете, което води до значителна загуба на зрителна острота.

• Диабет

Проблеми с функционирането на храносмилателния тракт и усвояването на глюкозата увеличават риска от развитие диабет. Особено внимание трябва да се наблюдава при хора с предразположеност към заболяването.

• Намаляване на продължителността на живота

Статистиката показва, че хората, които нормализират ежедневието си, като правило живеят по-дълго от хората с безсъние. В същото време дори хапчетата за сън не помагат за удължаване на живота.

• Онкологични заболявания

По време на сън тялото активно произвежда мелатонин, който потиска производството на ракови клеткив определени органи. Липсата на подходяща почивка води до намаляване на производството на мелатонин и повишен риск от развитие на ракови тумори.

Това е най чести усложнениякоито се диагностицират при пациенти с хронична липса на сън. Познавайки опасностите от липсата на сън, можете да предотвратите развитието патологични процесии подобряване на качеството на живот чрез стриктно спазване на правилния дневен режим.

Скрийте следите от недоспиване по лицето по най-добрия начин ще помогне за здравословен сън. За да го подобрите, лекарите съветват:

• Въведете временно почивка през деня с продължителност 1-1,5 часа в ежедневието си;
• Откажете да използвате електронно оборудване 1,5-2 часа преди лягане вечер.

Систематичен физически упражненияподдържане на оптимален микроклимат в помещението, достатъчнокислород и след правилното хранене. Всички тези мерки ще помогнат да се предотврати развитието на лишаване от сън или да се излекува. начална фаза, за да се изключи сериозни усложненияи обратно високо качествоживот.

Гледайте видео: Хронична умора | голям скок

Значението на правилния и продуктивен сън е било известно на древните мъдреци. Знаеха, че от това зависи както здравето, така и дълголетието. В древен Китай и дори по-късно в съветските сталински подземия са използвали мъчения чрез липса на сън и човек полудява или умира много скоро.

подценяват важността този процескакто неразумно, така и наистина вредно. въпреки това модерни хора, които прекарват много време в интернет, на работа, смятат липсата на сън за норма, без да знаят и не искат да мислят за последствията, които могат да ги очакват.

Търсене на причини

• Най-честата причина за недоспиване е липсата на време. Натовареността в училище и на работа, изобилието от случаи, които трябва да бъдат уредени спешно - всичко това намалява продължителността на нощната почивка. Много хора обичат да работят през нощта, тъй като това може да се направи без намеса, без да се разсейват от семейни грижи и телефонни обаждания.
• Съвременният човек прекарва много време в глобална мрежа. Там той работи, общува, забавлява се и се образова. Особено пристрастяващо е неконтролираното "плуване" в социалните мрежи. Тази причинае тясно свързано с друго - невъзможността да се организира времето, резултатът от което е хронично недоспиване.
• Често почивката през нощта се възпрепятства от това, което популярно се нарича "нерви", а в психологията - стрес. Постоянното превъртане в главата на работни ситуации, семейни конфликти, планове за решаване на проблеми държи тялото будно дори когато човек вечелегна в леглото и загаси лампата. Резултатът е липса на сън.
• Някои причини са свързани с проблеми и състояния, които са обективно независими от дадено лице. Например, честа смяначасови зони, работа през нощта (на смени - във фабрика, в болница, служба в армията), както и грижа за бебе, което има собствен режим - всичко това затруднява правилната почивка.
• Възрастта след 40 години е времето, когато много хора започват да показват липса на сън. Причината за него може да се крие в натрупаните физиологични и психологически проблеми, както и при умора, която може да не ви позволи да се отпуснете.
• Пушенето и алкохолизмът правят съня повърхностен, неравномерен и некачествен. И това просто се отразява на външния вид хронична уморанарушения на вниманието, паметта, общо състояниеорганизъм.
• Има и чисто медицински причинилипса на сън, обикновено им помагат да се отърват от лекарства, предписани от лекар. Основните могат да включват
• ендокринни заболявания;
• нервни заболявания;
• спазми и конвулсии.

Разбиране на последствията

Липсата на сън е проблем, от който трябва да се отървете, тъй като пренебрегването му ще доведе до куп неразположения и сериозни заболявания, недостатъчна работоспособност, отслабване на тялото и в резултат на това редица заболявания и намаляване на продължителността на живота .

Какви са последствията от хроничното отсъствие точното количествосън?

• Най-честата и забележима е намаляването на вниманието и разсеяността. Някои хора вече не разбират правилно ситуацията, за тях е трудно да работят, да правят нещо за семейството, да карат кола, да учат, да участват в дейности, които изискват компетентно разпределение на техния интелект. Други, както се казва, "заспиват в движение". Има много примери, до които е довело хроничното лишаване от сън сериозни последствиякакто за индивида, така и за околните. Така че шофьорът, който не е спал достатъчно, е заплаха. собствен живот, живота на всички пътници и тези, които карат кола до него.
• Човек, който е бил буден повече от очакваното, може да бъде забелязан веднага - има синьо, а понякога и черно под очите, подути и възпалени клепачи, забележима бледност и обща неподреденост. Но ако една или две нощи без сън не е критично за външен вид, който лесно се възстановява при нормална почивка, то хроничното недоспиване има симптоми, които са много неприятни за красотата. Матова сивкава кожа, чуплива и безжизнена коса, слаби и ексфолиращи се нокти - така тялото може да реагира на критичната липса на време за почивка.
• Липсата на сън води до постоянно напрежение. Това от своя страна засяга производството на хормон, наречен кортизол, който разрушава протеина, отговорен за еластичността на кожата. В резултат на това ние остаряваме по-бързо, отколкото природата е предвидила.
• Един от най-често срещаните странични ефекти от лишаването от сън е депресията. Ако не сте си починали както трябва, едва ли ще можете да се насладите добро настроениеи да обичаш целия свят. Признаците на хронична липса на сън са постоянни депресияи дори нежелание за живот. Често депресията засяга и способността за заспиване, така че е важно да се борим с нея, за да възстановим нормалното функциониране на тялото.
• Производителността на работа или учене при човек, който спи малко, е значително намалена. Този симптомможе да доведе до неусвояване на материала, неизпълнение на плана и други последици. Друг симптом на лишаване от сън е нарушение на паметта. Ако човешкият мозък получава информация през деня, то през нощта тя се отлага в дългосрочната памет. Четенето през нощта ще бъде бързо забравено и няма да донесе никаква полза.
• Борбата с недоспиването означава борба с наднорменото тегло. Един от симптомите на липсата на нощна почивка е неконтролираният апетит. причина - голям бройхормонът грелин, който не се произвежда по време на сън. Нищо чудно, че диетолозите са условие за успешна борба с излишни килограминаречена здравословна и адекватна нощна почивка.
• Хроничната липса на сън е причина за преждевременната смърт. Звучи страшно, но е истина. Учените отдавна са разбрали какви болести се появяват по време на нощното бдение. Това е и сърдечна недостатъчност, и проблеми с кръвоносните съдове, и дори тумори. Симптоми като постоянно замаяност, слабост, гадене, дискомфорт в хранопровода показват, че тялото се нуждае от почивка. Качественият сън ще ви помогне да се отървете от много болести.

Преосмисляне на нашия график

Ако човек хронично не спи достатъчно, той спешно трябва да промени начина си на живот. Обикновено лекарите настояват за осемчасова нощна почивка, но за някои хора шест часа са достатъчни. Намерете удобно количество сън за себе си и слушайте тялото си.

Отървете се от навика да се скитате безцелно социални мрежи. Отнема много време, включително сън. Създайте си навик да изключвате компютъра или таблета си, преди да си легнете.

Преди лягане – само тиха музика, тихо четене и без телевизия. Изключи ярка светлина, успокойте всичките си тревоги и следвайте мъдрото правило от руските приказки: „Утрото е по-мъдро от вечерта“.

Хормонът мелатонин, който е отговорен за много процеси, елиминиращи симптомите различни заболяванияи позволявайки на тялото да се отърве от тях, се произвежда само до два през нощта. Затова колкото по-рано си легнете, толкова по-добре ще се чувствате и ще живеете по-дълго.

Повечето хора, които страдат от липса на сън, дават приоритет на работата, домакинската работа или развлеченията пред здравето си. Качеството на почивката обаче влияе върху това как се изпълняват необходимите задължения. счупи това порочен кръги поставяне на здравето и почивката на първо място – това е рецептата за дълъг и пълноценен живот.

И как да не спиш, без да знаеш това? - ти питаш. Въпреки това, повечето от признаците на лишаване от сън са много по-незабележими от падане с лицето надолу върху чинията ви по време на вечеря. Освен това, ако сте създали навик да спестявате от съня, може дори да не си спомняте какво е да спите достатъчно, наистина да сте наясно с всичко, което се случва около вас, да работите и живеете с максимална енергия и отдаденост.

По-вероятно е да сте лишени от сън, ако...

• Винаги се нуждаете от будилник, за да се събудите навреме.
• Постоянно пренареждате будилника си сутрин.
• Трудно ставате от леглото сутрин.
• Чувствайте се бавни следобед.
• Спете на официални срещи, лекции или в топли стаи.
• Обикновено се чувствате сънливи след обилно хранене или по време на шофиране.
• Трябва да спите през деня, за да "оцелеете" нормално до вечерта.
• Заспивайте, докато гледате телевизия или си почивате вечер.
• Спете много дълго през уикендите.
• Заспивайте пет минути след лягане.

Въпреки че може да изглежда, че липсата на сън не е така голям проблем, то има широк обхват негативни последицикоито надхвърлят нормалната сънливост през деня.

Ефекти от недостатъчен сън и хронично лишаване от сън

• Умора, летаргия и липса на мотивация.
• Капризност и раздразнителност.
• Влошаване креативности умения за решаване на проблеми.
• Неспособност за справяне със стреса.
• намален имунитет, чести настинкии инфекции.
• Проблеми с концентрацията и паметта.
• Качване на тегло.
• нарушени двигателни умения и повишен рискинциденти.
• Трудност при вземане на решения.
• Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Според Националния здравен институт на САЩ средностатистическият възрастен спи по-малко от 7 часа на нощ. В динамика модерно общество 6 или 7 часа сън може да изглеждат като норма или дори лукс. Всъщност това е пряк път към хронично недоспиване.

Въпреки че изискванията за сън варират леко от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от между 7,5 и 9 часа сън на нощ, за да могат да функционират наистина добре. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. И докато нуждата ни от сън намалява с възрастта, възрастните хора все още се нуждаят от поне 7,5 до 8 часа сън. Тъй като възрастните хора често имат проблеми със съня през нощта, дрямката през деня може да помогне за запълването на тази празнина.

Нужди от сън и върхова производителност

Съществува голяма разликамежду количеството сън, върху което можете да работите с малко или никакво прозяване, и количеството, което тялото ви може да функционира оптимално. Това, че можете да работите със 7 часа сън на нощ, не означава, че няма да се почувствате много по-добре и да свършите повече, ако прекарате допълнителен час или два в леглото.Ако спите достатъчно, ще се почувствате по-енергични и фокусиран през целия ден, от момента, в който се събудите до късно през нощта. Също така ще вършите същата работа по-бързо и по-добре, поради по-високата скорост на мисълта и по-добрата концентрация.

Или може би имате късмет?

Изследователи от Калифорнийския университет (Сан Франциско) са установили, че някои хора имат ген, който им позволява да живеят идеално, давайки само 6 часа сън на нощ. Но такъв ген се среща много рядко – под 3% от населението. За останалите 97% от нас шест часа са твърде малко.