Лекият бриз на морския прибой, свежият дъх на морето, горското пеене на зеленина или тихият ръмжене на автомобили, докато се разхождате в парка - какво ви харесва повече? Всичко това, в зависимост от местоположението, може да се изпита по време на вечерна разходка преди лягане, разходка, която не е просто допълнение, а неразделна част от здравословната нощна почивка. Полезни разходки преди лягане - едновременно трудни и много прости!

Ползите от разходките на открито

Ако вече ви се е случвало, и то повече от веднъж, да се разхождате вечер по успокояващите улици, можете сами да забележите колко по-лесно беше да заспите този ден и как някъде вътре се появи лек мир и спокойствие. Възможно е дори да ви е помогнало да разрешите някакъв вътрешен конфликт, да намерите отговори на вашите въпроси. Има много ползи от вечерните разходки на чист въздух.

На първо място, заслужава да се отбележи, че дори в града, докато се разхождаме, ние получаваме допълнителна доза кислород, която е толкова важна за нас, колкото и самият живот. Колкото повече си позволяваме да се отпуснем по време на спокойно шествие по улиците на града или по крайбрежието, толкова повече кръвта ни е наситена с този елемент. В резултат на това се ускоряват процесите на регенерация, усвояване на хранителни вещества, възстановяване на нервните клетки, подобрява се общото физическо и емоционално състояние.

Разходките на чист въздух помагат за намаляване на теглото и подобряват процесите на усвояване на информацията, получена през деня. Дори тежък работен ден може да се превърне в лесно приключение, ако сте успели да посветите половин час на спокойно пътуване до парка вечер.

Не бива да се пренебрегва и психологическото въздействие на подобни изходи на улицата - спокойното наблюдение на гладката повърхност на водата, движението на автомобили и хора, които се разхождат на равни интервали, създава обща атмосфера на спокойствие и непринуденост, която неволно помага на поставете всичко на мястото си в ума си или просто му дайте почивка.

5 причини, поради които е добре да се разхождаме преди лягане

1. Леката физическа активност помага за облекчаване на напрежението и помага за бързо преминаване към състояние на покой, както на тялото, така и на ума.

2. Свежият въздух насища белите дробове, откъдето активният кислород прониква в кръвта и изпълва мозъка, помагайки му да се справи със задачите и трудностите. Същият факт допринася за бързото усвояване на получената информация, нормализирането на нервните процеси в мозъка и предаването на активни сигнали към цялото тяло.

3. Редовните разходки преди лягане са един от методите на физиотерапията при рехабилитацията на тежко болни пациенти. Този процес до известна степен допринася за по-бързото зарастване на рани, възстановяване на физическите и психически сили, укрепване на имунитета.

4. Психологическият ефект от тези разходки е доста изразен. Спокойно съзерцание, премерена стъпка, липса на рамки и бързане - всичко това помага да се успокоите, да се настроите за почивка.

5. Редовните разходки също допринасят за регулирането на процесите на съня - става по-лесно да заспите по едно и също време. Самият сън става по-силен, по-спокоен, по-дълбок и следователно по-здрав.

Как да организираме разходка преди лягане

За да направите една вечерна разходка наистина полезна за по-нататъшна почивка, трябва да следвате няколко основни и съвсем не сложни правила.

1. Изберете редовно време за разходка, когато можете да откъснете ума си от всичко и да се съсредоточите върху релаксацията.

2. Продължителността на разходката да е минимум 20 минути и не повече от 1,5 часа, в зависимост от личните нужди и физически възможности.

3. Внимателно подбирайте дрехи за вечерни разходки. Важно е да не се преохлаждате преди лягане, но прегряването може да повлияе неблагоприятно на качеството на нощната почивка. Особено внимание трябва да се обърне на обувките - краката не трябва да се потят или замръзват, трябва да има пълно усещане за комфорт.

4. Мястото за разходка трябва да е оптимално за вас – не много шумно, сравнително спокойно и без многолюдно. Важно е наблизо да няма промишлени предприятия или места, където може да звучи много силна музика. Най-добре е да изберете градски парк, крайградски предградия, където има много растителност, крайбрежие или улици с по-малко движение, а къщите са предимно жилищни.

5. Опитайте се да не слушате музика, докато вървите, или изберете не ритмични, а мелодични песни за това. Също така е по-добре да спрете да четете, докато вървите. Всичко това може да наруши процесите на успокояване и следователно да попречи на самия сън, да провокира безсъние.

6. По-добре е да завършите разходката не по-късно от половин час преди лягане, за да имате време за водни процедури.

Всички знаем, че упражненията са полезни за нашето здраве. Въпреки това, не всеки, същото здраве ви позволява да се занимавате с активен спорт.

И не всеки може да си позволи да ходи на фитнес. Но ходенето, естественото състояние на нашето тяло и е достъпно за всеки.

Какви са ползите от ходенето?Този вид спорт не изисква специална физическа подготовка и практически няма противопоказания. Специално оборудване също не е необходимо, само подходящи дрехи и обувки.

1. Удобни дрехи и обувки. (Маратонките са най-добри)
2. Не забравяйте да носите питейна вода със себе си. Пийте често по време на тренировка, за да предотвратите дехидратация.
3. Ако планирате дълга разходка, носете си нещо за хапване, например сандвичи.
4. Навън горещо ли е? Вземете със себе си шапка и слънцезащитен крем.
5. И ако времето е променливо, погрижете се какво можете да сложите на раменете си в случай на застудяване.
6. Изберете проверени, безопасни места за разходка, особено ако се разхождате вечер.

Въоръжете се със силно желание и отидете до най-близкия парк, гора или друга зелена площ. Можете да вземете приятелите си с вас или да отидете на разходка с цялото семейство, заедно с децата. Приятното прекарване ви е гарантирано.

Ползи за вашето здраве

Силата на гравитацията, действаща върху нашето тяло в движение, води до уплътняване на костната тъкан и намалява измиването на калций от тялото. Костите стават по-здрави и здрави.

Физическата активност и слънчевата светлина увеличават отделянето на хормона серотонин в тялото, което подобрява настроението и влияе положително на психическото здраве на човека.

И разбира се, не можете да пренебрегнете загубата на тегло, което е чудесно за ходене. Между другото, умерената, но продължителна физическа активност изгаря много повече мазнини, отколкото бързото, но не продължително бягане.

Човек с тегло 70-75 килограма, ходещ със свободна скорост, може да изгори около 250-300 калории на час. И ако вземете някакъв утежнител със себе си, като например раница, тази цифра може да се увеличи.

Нека да разгледаме точките, които ни дават разходките

1. Укрепване на костите, което предотвратява развитието на остеопороза.
2. Подобряване на настроението и благоприятен ефект върху психичното здраве.
3. Отслабнете и подобрете цялостното здраве.
4. Забавете стареенето на тялото.
5. Понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
6. Повишава физическата издръжливост.

Туризъм преди лягане

Физическите упражнения сами по себе си значително подобряват качеството на съня.Това се потвърждава от множество изследвания.

Достатъчно 30 минути класове и безсънието ще се оттегли. Все пак говорим за физическа активност сутрин или следобед.

Интензивната физическа активност преди лягане не е желателна, тъй като води до превъзбуждане на организма. Но при леко ходене е точно обратното.

Този вид упражнения допринасят за насищането на кръвта с кислород и психологическото спокойствие.

Но дори вие трябва да ходите 2-3 часа преди лягане, така че тялото да има време да се стабилизира. И ако решите да спортувате точно преди лягане, тогава дайте предпочитание на йога или пилатес. Това е чудесно за релаксация.

Какво по-хубаво от разходка преди лягане? За някои това се е превърнало в навик от дълго време, някой излиза само за покупки. Несъмнено това е страхотен навик. В днешно време, когато максималното движение е от вкъщи до работа, до магазина и обратно, то е просто необходимо добавете малко движение.

вечерни разходки с ползи за цялото тяло

Късно вечерта не е толкова шумно на улицата, не можете да чуете ревът на колите и можете насладете се на тишинатаприятна вечер. Да кажем, че през деня се изморявате ужасно на работа или в училище и не ви достига време и енергия за диети и спорт. Тогава вечерна разходкаще бъде чудесна алтернатива на бягането и ходенето. Дори да вървите със спокойно темпо, вие губят повече от 100 калории.

Свеж бриз ще проясни мислите ви и ще ви помогне да се успокоите. Разходка преди лягане- това е чудесен вариант за тези, които са си позволили да се „отпуснат“ вечер и са яли нещо сладко или мазно. Говорейки за ходене, струва си да се каже, че то включва не само работата на мускулите на краката, но и задните части, коремните мускули и ръцете. Нищо чудно, че го казват Движението е живот.

вечерните разходки насърчават здравия и здрав сън

Във фитнес залата обикновено прекарваме много време на бягащата пътека, докато просто ходенето по улицата се счита за по-полезно. Можете да разхождате кучето, можете да се разхождате със съпруга си и детето си или можете просто да останете сами с играча и сами със собствените си мисли. Вечерна разходкадобавете активност към живота си. Разбира се, вечер не е толкова красиво в града, колкото на село или в гората. Но ефектът остава същият.

Много хора умишлено се разхождат преди лягане, за да изразходват енергийните си резерви и да се освободят от дневните мисли. През зимата можете да ходите не повече от 10-15 минути. Мразовитите вечери допринасят за увеличения разход на телесна енергия за поддържане на топлина. Но с настъпването на пролетта можете да увеличите продължителността до един час. Само си представете, луната, звездите, ароматите на пролетта и малко физическа активност едновременно. Приучете към вечерната разходка не само себе си, но и роднините. Е, за тези, които живеят извън града, мисля, че разходката преди лягане ще донесе двойно удоволствие. Когато се върнете, можете да изпиете няколко чаши зелен чай, да прочетете любимата си книга или да гледате филм и да заспите в очакване на новия ден.

Често се разхождаме преди лягане. Разходка на чист (сега вече хладен есенен) въздух в рамките на един час гарантира, че след нея и горещ душ, здравият сън ще бъде неизбежен. Изглежда не страдаме от безсъние, но такива разходки отпускат детето добре :)

Животът в центъра на квартала кипи. Наоколо има много млади хора, които дори по-близо до нощта имат повече от достатъчно енергия.

Навън все още е +20, но момичето е облечено в много японска есенно-зимна мода: голи крака и дебел шал на две обороти.

Тази снимка всъщност е мъж. Харесвах косата му :)

Не разбрах за какво беше разговорът между служителя на гарата и момчето. На прозореца, между другото, обикновено правят една порта по-широка от всички останали, така че да е по-лесно да носите количка или инвалидна количка през нея. Разписанието на влаковете също е свободно достъпно, което е удобно да носите със себе си или да го закачите на вратата вкъщи, за да не помните кога има удобен влак.

Бързите влакове се движат на всеки десет минути, а сутрин, когато отивате на работа, е много важно да не изпуснете определен влак. Хората често пътуват с един и същи влак и се качват на една и съща кола. Спомням си, че постоянно влизах в колата с една японка, чиито велурени обувки много харесвах. Гледах ги всяка сутрин, докато чакахме влака. После видях същите в един универсален магазин, но дори не започнах да меря, защото в момента, когато ги видях отделно от краката на онази жена, разбрах, че им трябват малко по-пълни глезени от моите. Каквото се сетиш :)

Нашето бебе вече е на седем месеца. Седем месеца от нашия богат и интересен живот, който не бихме заменили за нищо, но винаги има малки неща, които ти липсват и които временно са станали недостъпни. За мен това е възможност да седна така в кафене с чаша кафе, книга и тетрадка за умни мисли. Вероятно говоря за това във всеки втори пост :)

Вечер някои ресторанти все още работят. И това е едно от предимствата на големия град за човек като мен, който е социално активен следобед, а не сутрин. В малките градове всичко затваря в 20 часа, всички седят вкъщи и няма абсолютно нищо за правене там.

Магазинът предлага своите понички със сол и мек сладолед с различни вкусове.

В нашия край на витрините на много ресторанти и магазини висят пуловери с името на района така. Но така и не разбрах откъде идва тази традиция. И тогава стана интересно. Ако разбера, задължително ще пиша. Всички тези предприятия са членове на местната търговска асоциация. Мисля, че има някаква връзка, но по дяволите, защо пуловер? :))

Почти всички магазини и фризьорски салони вече са затворени.

До салона за красота има зоомагазин. Храна, играчки, аксесоари, дрехи, огромен избор от различни каишки - това е основният асортимент от такива магазини. Някой няма да си купи ново червило, но нова дизайнерска каишка за кучета е задължителна :)

Магазини с домашно изработени бижута.

Поддръжка на тротоари. Не разбирах много какво правят. Както обикновено, класическа картина: един човек прави нещо, трима стоят наоколо и наблюдават, така че процесът да не създава неудобства на минаващите хора :)

Магазин, който продава тайяки, японски бисквитки във формата на риба. Те се правят и продават от всички и всички, толкова са традиционни и популярни. Но тук, в тази мрежа, за нашия вкус рибите са най-вкусни.

Някой бърза за вкъщи.

И някой яде орехов рамен в десет вечерта и не бърза за никъде :)

Цялата площ около платформата е покрита с мрежа. Продължаваме да строим нов терминал, а до пролетта на следващата година ни обещават нова модерна гара. Между Осака и Кобе практически не са останали толкова стари гари.

Вървя по улицата към къщата. Струва ми се много уютно както следобед, така и вечер. Сред дузина магазини всичко е събрано на него: ресторанти, барове, книжарници и кафенета и фризьорски салони.

Японски бар с месни и пилешки закуски - якитори. Не е най-популярното (но не празно) място във вторник вечер. Но в петък ситуацията ще е различна.

Който не иска месо и птици, да отиде в близкия бар с рибни закуски.

Салон за мъже. Лиоша го гледа с мисли и дали да се опита да се подстриже там. Но засега преминаваме през това. Междувременно е много удобно.

Някой получава масаж на главата вечер. В салоните, където взимат 50 долара за прическа, винаги се прави масаж. Възможно е да спите на стол за 5-10 минути, толкова е приятно. Моят фризьор все още ми прави масаж на раменете по-интензивно от преди, тъй като смята, че мускулите на гърба от постоянното носене на детето са станали напълно дървени.

На места, през които вечер постоянно минават уморени от работа хора, често се отварят салони, които предлагат масажи на главата, ръцете, краката и цялото тяло. Можете да отидете на масаж за един час или можете да го разделите за 10 минути. Те таксуват 1000 йени за 10 минути. Никога не съм ходил сам. Ако съм много уморен и искам да похарча пари, за да се успокоя, тогава има други начини. И масаж на ръцете или краката аз някак себе си. Още по-добре, ако имаше професионален масаж, иначе за един добър специалист десет души просто дойдоха от улицата да работят на непълен работен ден и бяха научени на някои основи буквално. Тоест със сигурност е приятно, но е малко полезно.

Бар-ресторант в европейски стил с традиционна японска украса. Минавах покрай него от година и разбрах, че най-накрая съм готов да отида тук и да спра да минавам :)

Алергични ли сте към фитнеса? Отлично! Не бива да се разстройвате много от това и най-важното, изнасилвайте тялото си всеки ден в преследване на идеална фигура. Не забравяйте, че със сигурност повече от веднъж сте намирали стотици извинения за себе си, за да пропуснете тренировка. Изглежда, че последният път, когато се срамувахте толкова, беше, когато се оправдахте пред учителя си за отсъствия. Сега най-накрая можете да забравите за омразната бягаща пътека: учените установиха, че разходките и съзерцаването на природата са много по-полезни от изтощителните тренировки във фитнеса.

40-45 минути бързо ходене на ден подобрява мисловните умения при хората над 60 години, тъй като подобна физическа активност подобрява притока на кръв към мозъка.

Без оборудване

Може би най-удовлетворяващото предимство на ходенето е, че вече не се нуждаете от специална екипировка, всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки. Освен това ходенето не изтощава тялото толкова, колкото активния спорт, дори може да имате чувството, че тялото не е претърпяло никакви промени. Всъщност това съвсем не е така – след първата разходка можете да сте сигурни, че сте поели по пътя на промяната, а за това изобщо не е необходимо да сте мокри от пот.

Общо възстановяване на тялото

В допълнение към всички други предимства, ходенето допринася за интензивното движение на кръвта през съдовете, обогатяването на всички вътрешни органи без изключение с голямо количество кислород, което, разбира се, има благоприятен ефект върху цялото тяло. Вземете навика да се разхождате вечер и много скоро ще забележите как общото ви състояние се е подобрило - главоболието първо ще отшуми, а след това и ставното - активното кръвообращение ще помогне за развитието на запушени мускули.

Дълбок сън

Ходенето гарантира здрав сън. Ако страдате от безсъние, вечерната разходка е точно това, от което се нуждаете. Дишането на чист въздух преди лягане, дори на малък градски площад, е полезно за пълна релаксация на тялото, а пренасищането с кислород може дори да причини силна сънливост. Така след дълга спокойна разходка ви е осигурен здрав сън и приятно събуждане.

В здраво тяло здрав дух

Ходенето предизвиква отделянето на хормони на щастието, наречени ендорфини.

Забравете за фитнеса

Редовните разходки могат напълно да заменят спорта. Ходенето е доказано средство за отслабване, което няма противопоказания и е подходящо за всеки, независимо от възрастта. Ежедневното ходене на крос в парка ще ви осигури лесно отслабване, можете да се откажете от диети и задължителни упражнения. По ефективност ходенето не отстъпва на бягането, но за разлика от последното няма противопоказания и е много по-безопасно за здравето. Сутрешните тренировки зареждат с енергия, а вечерните разубеждават апетита. Основното нещо е да тренирате редовно.

Добро настроение

Ходенето може да бъде от полза не само за физическото ви състояние, но и за моралното. Британски експерти поканиха няколко запалени шофьори да участват в експеримента и установиха, че хората, които спират да шофират до работа и започват да ходят пеша или с велосипед до работното си място, усещат ясно подобрение в общото си състояние. Ходенето предизвиква отделянето на хормони на щастието, наречени ендорфини. След разходката определено ще почувствате, че настроението ви се е подобрило.