Нека да поговорим за това как да възстановим силата на тялото след физическо натоварване, след заболяване и след отравяне (включително алкохол), как бързо да възстановим енергията и жизнеността.

Възстановяване на тялото след физическо натоварване

При съставянето на тази статия, разбира се, се обърнах към различни ресурси, специализирани в силовите спортове, медицински и фолклорни сайтове, но все пак, имайки предвид моя опит от спорта и живота, ще кажа, че основните методи са добро хранене и сън.Експертите също са съгласни с това, но по-долу ще дам още няколко допълнителни метода.

Обикновено този въпрос се задава от хора, които или току-що са започнали да спортуват, или са си намерили работа в тежък физически труд. Мога да ви успокоя и да ви напомня, че тялото ще свикне много скоро и ще се възприема абсолютно нормално. След първия ми тренировъчен ден в началото на 90-те години повечето от основните мускули в тялото ми бяха много болезнени, трудно можех да ходя и накуцвах. Седмица по-късно свикнах, че болката започна да отшумява, а месец по-късно вече се чувствах след всяка тренировка, сякаш нищо не се е случило, въпреки факта, че интензивността на тренировката вече беше по-висока.

За възстановяване на силата след много големи натоварванияподходяща е балансирана диета с високо съдържание на протеини, която спомага за бързото възстановяване на мускулната тъкан и съответно повишаване на общата енергия.

Други методи са консумацията на минерална вода, която възстановява водно-солевия баланс. Масажът помага на уморените мускули да се разтегнат, ваната и сауната могат да отпуснат ставите и мускулите, да отворят порите на кожата, в този случай трябва да пиете повече вода. Плуването в басейна също разтяга и масажира мускулите чрез съпротивлението на водата.

Как да възстановим силите на тялото след заболяване

Струва си да се разбере, че чувството на дискомфорт е причинено от загубата на енергия, която е влязла в борбата с болестта, следователно, първо, отнема време, и второ, е необходимо да се осигурят на тялото оптимални условия за по-бързо възстановяване. Правилното хранене ще помогне, храна, която бързо се усвоява. Препоръчително е да се направи пристрастие към консумацията на млечни продукти, мед, сушени плодове, цитрусови плодове. Съответно, отхвърлянето на тежка храна, пържено, пушено и солено. Ако апетитът е изчезнал, тогава трябва да продължите да пиете голямо количество сокове, минерална вода, чай и компот. Имаме нужда от здравословен пълноценен сън и като цяло повече почивка. Ако състоянието след тежко заболяване е напълно летаргично и слабо, тогава е по-добре все още да не харчите енергия за разходки, но проветрявайте стаята по-често. Първите разходки трябва да са малки, започвайки от 20 минути и постепенно да се увеличават с подобряване на общото състояние, по-добре е да се разхождате сред природата, ако това не е възможно, тогава е по-добре в парка или далеч от прашни шумни пътища.

За по-бързо възстановяване можете да вдишвате изпарения от лайка, евкалипт, маточина или мента (инхалация).

Възстановяване на силите на тялото след отравяне, включително алкохол (т.нар. препиване, пиянство, пиянство, махмурлук и др.).

Това може да се приравни с възстановяване след заболяване, тъй като тялото възприема такава отрова като етанол много трудно и след разрушителния му ефект тялото получава много стрес. За да се възстановите от такъв тормоз над тялото, всички изброени по-горе методи, за които писах по-горе, са подходящи.

Богати на енергия храни

Тези продукти също ще помогнат за насищане на тялото с жизненоважна енергия и хранителни вещества.

1. Мате.

Лесно изпълнява ролята на един вид "будилник" за нашето тяло. Мате е най-добрият заместител на напитка от смлени кафеени зърна.

2. Мед.

Помага за получаване на достатъчен запас от енергия, необходим за дълъг „офис маратон“ (срещи, преговори с клиенти или шеф, безкрайни доклади и планове и др.).

3. Тиквени семки.

Отличен избор, ако искате да увеличите издръжливостта си. Тиквените семки активират протеиновия синтез, а изобилието от естествен магнезий значително подобрява силовите показатели.

4. Орехи.

Отличен органичен източник на енергия. Орехите са незаменими в случаите, когато трябва да попълните запасите от "гориво".

5. Банани.

Пулпът на тези отвъдморски плодове съдържа както „бързи“ (моментално задоволяване на глада), така и „бавни“ въглехидрати (резерви от биоактивна енергия, предназначени за дълго време).

6. Яйца.

Естествен източник на аминокиселината левцин, която заедно с витамините от група B произвежда клетъчна енергия.

7. Ябълки.

Източник на органичен кверцетин, който "принуждава" нашите мускулни клетки да произвеждат повече енергия (кверцетинът има спазмолитично и антиоксидантно действие).

Психологически момент за бързо възстановяване на енергията.

Важно е да разберете, че за по-бързо възстановяване не трябва да мислите за болестта, опитайте се да сте в добро настроение, това наистина помага много. Имах случай през зимата, когато внезапно настинах и моментално се разболях, след час-два получих кашлица, болки в гърлото, общото състояние беше лошо. Но щом започнах да го забелязвам в самото начало, веднага започнах да пия много чай със захар и много лимон, докато се опитвах да не обръщам много внимание на тази настинка. Разбрах, че това е загуба на телесна енергия, която преминава към възстановяване, и се опитах по всякакъв възможен начин да се ободря, опитах се да получа положителни емоции. Интересен факт е, че до края на деня се почувствах много по-добре, имаше само леки болки в гърлото и когато се събудих, чак вечерта се сетих, че вчера бях много настинала.

Разгледахме как бързо да възстановим силата и енергията на тялото след заболяване, отравяне и физическо натоварване, всичко най-добро.

Как да приемете себе си?

Как да приемеш света около себе си?

Ами ако не харесвам много в живота си?

Ами ако желанията ми не се сбъднат?

Получавам такива въпроси почти през цялото време.

За много хора най-разумният отговор изглежда е „ако не ви харесва, променете го“. И всичко изглежда правилно и страхотно, но понякога в това отхвърляне на себе си и живота хората стигат до точката, в която вече нямат сили да променят нищо. За някои това е локално явление, което изчезва след няколко часа, докато за някой това е продължително състояние. Но както знаете, „от всяка безнадеждна ситуация изходът е същият като входа!“

Най-доброто място да започнете всяка промяна е със себе си. Дори да изглежда, че не съм аз, не е светът, не са другите.

В сайта има много статии за това какво да правите със себе си в такива случаи. Но искам отново да обърна внимание на отговорността. Получаваме отговора на света, който очакваме – съзнателно или несъзнателно. А целият ни живот е изтъкан от реализирането на собствените ни желания. Много хора се страхуват от това място. Мнозина имат протест - аз не го исках!

Казус

С любов към вашата реалност,
Юния

Начини за възстановяване на силите след физическа, емоционална, умствена умора. Препоръки на традиционната медицина.

Да живееш означава да имаш сила, вдъхновение, импулс за действие.

Понякога обаче чувстваме липса на енергия, а обемът на работата все още е твърде голям. Да, можем да игнорираме сигналите на тялото за умора, но в този случай то се износва по-бързо, губи се връзката с него и нуждите му, външно все повече заприличваме на измъчен робот.

Темпът на живот на повечето хора води до ежедневно натрупване на стрес, с който трябва да се справяте редовно. В противен случай рискът от заболяване и сериозни неизправности в тялото се увеличава.

Имайте предвид, че в допълнение към физическата умора има:

• емоционален
• интелектуален
• духовен

Нека поговорим по-подробно за начините за възстановяване на жизнената енергия в различни ситуации.

Как бързо да възстановите силите след заболяване?

жената помага на мъжа да се възстанови след боледуване

Болестта е последният начин да предупредите човек за неуспехи или прекомерни натоварвания на тялото.

Не възниква за ден, час, миг. Болезнените процеси се стартират на финия енергиен план и се проявяват след известно време, ако не се премахнат техните предпоставки.

Временното намаляване на активността, което съпътства всяко заболяване, ни се дава като благодат, като възможност да преосмислим нашите:

• дела
• начин на мислене
• инсталации
• живота като цяло

А какво правим най-често? Ние активно се борим с болестта с фармацевтични продукти. Да, има такива болести, когато не можете без тях. Това са крайни случаи.

Процесът на конфронтация или борба включва ускоряване на физическото изтощение. След това се възстановяваме по различни начини:

• през устата - приемаме фармацевтични витамини, плодове и зеленчуци в сурово състояние и под формата на сокове, пчелни продукти, билки в чай ​​и отвари, хранителни добавки, подправки
• чрез движение - разходки на чист въздух, упражнения под формата на гимнастика, йога, танци
• през очите - съзерцаваме красотата на природата, репродукции на художници, мандали
• през ушите - слушаме приятни мелодии, медитации, молитви, звуци от природата
• през носа - усещаме миризми на етерични масла, варени билки, свежи аромати на гори, ливади, паркове, естествени водоеми
• чрез тактилни рецептори – прегръщане на дърво, галене на животни

Как бързо да възстановите физическата сила след работа, обучение?

човекът изразходваше силите си на работа

Когато даваме най-доброто от себе си физически на работа или във фитнеса, ние логично изчерпваме запаса от жизненост. Това е показател за качествено прекарано време.

Постоянното живеене в такъв ритъм обаче означава натрупване на физическа умора.

Тогава в един момент тялото ще каже – спри, спри! Време е да променим отношението и ритъма!

Следните методи за физическо възстановяване ще дойдат на помощ:

• водни процедури и контрастен душ. Водата буквално измива умората от тялото и извежда цялата негативност от главата. Тези, които редовно тренират във фитнеса, знаят за чудодейната сила на банята и сауната. И професионалните "трудолюбиви" често се възстановяват със студена вода или контрастен душ
• насищане на тялото с кислород. Ако имате достъп до иглолистна гора, отидете там за час-два. По-скъпа алтернатива във финансово отношение - барокамера
• плодов сок. Особено ако е приготвено от вас или ваш близък от домашни плодове.
• масаж. Тъй като се чувстваме уморени в тялото, трябва да го освободим през тялото. Ръцете на друг човек ще отпуснат уморените мускули и ще ви настроят за релаксираща почивка.
• по-малко стресиращи дейности. За фитнеса - преминавате към по-щадящи черупки, упражнения или намалявате общото натоварване с една трета по време на следващата тренировка. На работа - всеки служител в офиса ще има документи, които трябва да бъдат поставени в папки, прегледани с цел унищожаване, изпращане до други отдели. Работата е механична, а главата почива
• спокойна разходка в удоволствие с акцент върху красотата на заобикалящата природа, а не зацикляне върху лични проблеми. Майката Земя ни обича безусловно и винаги е готова да отнеме всички лоши неща и да дари с лекота децата си. Също като теб - твоя
• медитации, записи за автотренинг. Например професионалните спортисти със сигурност ще ги слушат както преди състезания, така и след тренировка.
• здравословна храна. За това е казано много, но този момент винаги е актуален. Чрез храната ние получаваме специфичен вкус, който влияе на характера ни в тънък план, подхранва определена негова черта.
• пасивна почивка. Понякога да лежите на дивана или да седите в люлеещ се стол на верандата на къщата ви е повече от достатъчно, за да се възстановите
• чаша чиста вода без газ. Всяка дейност с повишена сложност стартира интензивни вътрешни процеси в тялото, което означава, че консумацията на вода се увеличава. Следвайте препоръките за пиене на чиста вода и я допълвайте редовно

Как да възстановим жизнеността и духовната сила?

момиче на реката възстановява умствената сила

Стресовете, скърбите, изпитанията в живота оставят своя отпечатък върху нас, подкопават и отнемат силата. Но от състоянията на депресия и духовна слабост трябва да се измъкнете сами или с помощта на добронамерени хора.

Понякога не виждаме изход. Толкова сме въвлечени в проблема, че светът губи своята яркост и радост.

И така, какво можем да направим за себе си?

• пеша, няколко часа в близост до естествен водоем
• остави за малко
• отидете в храма
• молете се
• ароматерапевтична сесия
• закупуване на облекло, за което отдавна сте мечтали
• смяна на прическа

Ако случаят е по-безнадежден и не можете да се измъкнете сами, тогава:

• ходене на психолог
• участват в констелации, групови лекции
• изповед в храма, духовен учител, наставник
• правим неща, за които отдавна сме мечтали, но отлагаме, например скок с парашут
• тръгваме на турне в страни, където никога не сме били
• отиваме с поклонници на свети места

Средства за възстановяване на тялото след умствена умора

момичето е уморено да работи на компютъра

За разлика от физическата умора, която възниква поради мускулно напрежение, психическата умора се провокира от статично положение на тялото и липса на движение за дълго време. Затова хората се съветват да работят с ръцете си след работа с главите си.

Въпреки това, не всичко е толкова просто с избора на начин за възстановяване на силата. Умората се случва:

• общ
• местен
• хроничен
• периодично издание

Следователно методите за връщане на силата на нашето тяло след умствен труд се различават:

• глътка чист въздух е четвърт часова разходка извън стените на къщата / офиса, отворен прозорец в стаята
• слънчева светлина
• редовни спортни тренировки - всякакъв вид спорт, танци, йога, занимания във фитнес зала, басейн. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да се занимавате с дейност, която носи повече удоволствие.
• да вършиш работа, която харесваш, хоби
• туризъм
• добър сън във вентилирана стая
• планирате предварително дейностите си, както и времето за почивка

Ревитализиращи витамини

витамини за възстановяване

Физическото износване на тялото е предвидено от природата. Ние можем да ускорим този процес само чрез нерационални натоварвания, умора, износване.

Ако добавим към всичко това некачествено хранене, в което преобладават продуктите и добавките на хранителната промишленост, тогава болестите не могат да бъдат избегнати.

Диетолозите се грижат за баланса на витамините в организма и препоръчват да се увеличи консумацията на храни, които ги съдържат при повишено физическо натоварване. Сред първите:

• Витамини от група В - спасители на нервната, мускулната системи
• C - антиоксидант, витамин на здравето и жизнеността
• А- или бета каротинът е особено ценен за очите, мозъчните клетки
• Е - витамин на красотата и младостта, който нашата кожа обича
• D - слънчев витамин, който поддържа здравината на костната система
• желязо - облекчаващо депресията
• рибено масло - обогатява мозъчните клетки с необходимите киселини и минерали
• магнезий - участва в усвояването на D и калций, работи в тандем с желязото при емоционално изтощение
• калцият е в основата на всички живи тъкани, особено на костите
• фолиева киселина - регулира метаболитните процеси

Почивката възстановява силите

момиче, почиващо на слънце сред природата

С ускоряването на ритъма на живот, времето за него намалява. Въпреки това, без почивка, ние бързо ще се превърнем в потиснат кон, а тялото ще ни спре със сериозно заболяване, така че може да стане невъзможно да станем от леглото.

Затова разумно редувайте времето за работа и почивка, без да се довеждате до крайната точка на умора.

Имайте предвид, че освен напрежението в тялото, то се забелязва и при:

• ум, тоест емоционален
• душа, т. е. психологическа
• духовна сфера, когато контактът с Бог е отслабен или напълно изгубен

Методите за релаксация са:

• активен
• пасивен

Първите са представени от начини за промяна на вида дейност, например след дълго седене на компютъра е добре:

• танцувайте на ритмична мелодия в продължение на 5 минути
• вземете душ с активно триене на тялото с кърпа
• отпуснете се и позволете на тялото да прави всякакви движения под мелодичната медитативна музика

Позоваваме се на второто:

• кратка дрямка за четвърт час
• чаена пауза - за нея трябва да имате в магазин няколко разновидности на ароматен чай. За да почувствате прилив на блаженство и релаксация чрез обонянието, вдишайте аромата му след варене.
• слънчеви бани на верандата / на отворения прозорец заедно с упражнения за очите
• разговор с позитивен човек
• гледане на забавни снимки в Runet, например демотиватори

Храни и хранене, които възстановяват силите

кошница с плодове за възстановяване

И все пак храната не е просто гориво за поддържане на силата на тялото, тя е подхранването на фините структури на човека, които намират своето проявление в чертите на характера ни. Ако се чувствате уморени, вие също изпитвате нужда да хапнете нещо конкретно.

Какво може да се яде от продуктите, за да възстанови силата и да донесе ползи за здравето?

• пийте топла вода
• яжте банани, цитрусови плодове
• пийте горещ шоколад през деня, топло прясно мляко със сладки подправки сутрин или вечер
• дъвчете тиквени семки
• яжте няколко различни ядки, сушени плодове, лъжица мед
• зелен боб

Но има такава умора и апатия, че само постът и молитвата ще помогнат.

Добър за възстановяване на съня

сладката мечта на момичето да се възстанови

Сънят е мощен естествен начин за възстановяване на тялото не само от умора, но и от болести, като грип. Колкото по-силен и по-дълбок е сънят, толкова по-лек и бодър се чувствате след събуждане.

За да направите времето за сън възможно най-ефективно и терапевтично, използвайте някои съвети:

• пеша половин час преди него
• проветрете помещението
• поддържайте температурата в спалнята около 21℃
• преместете последното хранене няколко часа преди лягане и го яжте в много оскъдни количества
• спазвайте график за сън. Учените препоръчват да заспивате между 22:00 ч.
• вземете вана или душ преди лягане. За успокояване на нервната система е добре да използвате етерични масла от маточина, мента или лайка.
• сварете чай от изброените по-горе билки, когато нервното напрежение е твърде силно, или изпийте чаша варено мляко с лъжица мед
• разположете леглото си в спалнята така, че главата ви да е обърната на север или изток. При неразположения - на юг

Музиката от различен произход въздейства на нашето тяло и фини структури по различни начини. Например звуците на природата релаксират, изравняват вибрациите на тялото и системите, изпълват със сила.

Музиката, създадена от хора, която звучи в кафенета, барове, супермаркети, често на улицата, напротив, възбужда нашето съзнание, провокира напрежение и още повече умора. Дори и да не го усетим веднага, редовното слушане притъпява чувствителността ни.

За да се отпуснете, изберете мелодии, които са в унисон с вас, давайки релаксация и спокойствие на ума. Подходящ за това:

• звуци от природата с примес на духови инструменти
• класическа музика
• мантри, медитации на индийската култура
• песни на духовна тематика, изпълнявани от монаси с китара
• записи на органи, симфонични оркестри

Такава музика има творчески ефект върху нас, отвлича вниманието от досадните мисли, превключва вниманието към истинските вечни теми на човешкото съществуване.

Народни средства за възстановяване

чаша зелен чай за възстановяване

Традиционната медицина ни идва на помощ по въпросите на възстановяването след умствен, физически труд или заболяване. Използвайте следните съвети:

• минимизирайте приема на захар
• избягвайте затоплянето на храната в микровълновата
• варете шипки и пийте като чай през целия ден. Организирайте си ден на гладно по това време, отказвайки храна
• пригответе иглолистна отвара. Подходящи клони, шишарки, игли от смърч или бор. След като заври вода с иглолистни елементи, извадете съда от котлона и оставете бульона да се настрои на тъмно място за 12 часа. Добавете го към топла вана от 750 мл
• полезна смес от лук или чесън с мед, лимон
• пригответе тибетски чай - сварете 50 грама зелен чай, добавете чаша варено мляко, лъжица разтопено масло, ечемично брашно. Смесете всички съставки и изсипете в термос. Такава напитка, дори и в екстремни условия без храна, ще ви подхрани със сила, енергия и витамини за няколко дни.

Видео: релаксираща музика

Току-що се събудихте, но вече мислите как да се върнете в леглото? Нула енергия и никаква енергия за нищо? Ако тези чувства са ви познати от първа ръка, вероятно имате синдром на хроничната умора. Верен спътник на градските жители, възниква поради стрес, извънреден труд и липса на сън. Не се отчайвайте, справянето с умората е по-лесно, отколкото си мислите. Основното нещо е да вземете нашите съвети в услуга.

1. Оптималният сън трябва да продължава поне 7-8 часа. Това време е необходимо на тялото да възстанови силите си през нощта и на сутринта сте бодри. Вярно е, че доброто здраве зависи не само от количеството, но и от качеството на съня. Важно е матракът, одеялото и възглавницата да са удобни, да отчитат особеностите на позицията по време на сън и да съответстват на състоянието на гърба. Спалното бельо и спалното бельо трябва да са удобни и приятни на допир. Спането на твърда възглавница под бодливо одеяло никога не е било полезно за никого.
2. Изключете ярките светлини няколко часа преди лягане. Той нарушава синтеза на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Ето защо, вместо полилей с 15 рога, запалете свещи (особено след като е толкова романтично да вечеряте с тях!) Или местно осветление - настолна лампа, стенна лампа, подова лампа. Меката приглушена светлина ще настрои мозъка в режим на релаксация.
3. Ако всичко по-горе е направено и сънят не идва, пийте Билкови капки Д-р Успокояващи. Таблетки Бах или мелатонин. За разлика от хапчетата за сън, такива хранителни добавки не предизвикват пристрастяване и не влияят на качеството на съня (няма риск да се събудите с „квадратна“ глава). Няма да е излишна и чаша релаксиращ билков чай ​​с листа от мента, маточина, лайка и др. Такава напитка ще прогони безпокойството и безпокойството, които често ви пречат да заспите спокойно.
4. Трябва да се събудите в светлата фаза на сънищата. Тогава събуждането ще бъде удобно, без главоболие, чувство на слабост и замъглени мисли. Интелигентни будилници (потърсете подобни приложения в AppStore и Android Market) или фитнес гривни (Jawbone) ще ви помогнат да следите оптималното време за нарастване. През нощта устройствата разпознават и най-малките движения на тялото и благодарение на система от алгоритми изчисляват идеалния момент за „събуждане“.
5. Коригирайте диетата: храненията трябва да се случват приблизително по едно и също време всеки ден. Заредете се на закуска. То трябва да е богато на протеини, бавни въглехидрати и ненаситени мазнини, които ще ви заредят с енергия до обяд. Примерен пример: бъркани яйца с пълнозърнест препечен хляб или овесени ядки. Ако искате нещо ново, направете здравословно плодово-зеленчуково смути в блендер. И като лека закуска вземете със себе си пресована гранола (овесена каша, изпечена с мед, ядки и сушени плодове). Но вечерята трябва да е изключително лесна. При преяждане сценарият е следният: стомахът работи след часове, вие се въртите половината нощ и не спите.
6. Черен списък с полуфабрикати, бързо хранене и индустриални месни продукти. Всички тези основни атрибути на 21 век са пълни с багрила, подобрители на вкуса, трансмазнини и сол. Редовната консумация на такава нездравословна храна неизбежно ще доведе до натрупване на токсини и други здравословни проблеми.

7. Ако желанието ви за нездравословна храна ви е надвило и сте яли пържени картофи, изкупете този грях с детоксикираща диета с плодове и зеленчуци или ден на гладуване. Такива мерки ще върнат лекотата на тялото и духа. Но отсега нататък бъдете по-съзнателни и дайте предпочитание на качествената гастрономия и домашно приготвената храна. Освен това готвенето е чудесен начин да се справите със стреса.
8. Ограничете приема на бяла захар. Веднъж попаднал в тялото, той започва верига от много вредни процеси. Захарта задейства освобождаването на инсулин в кръвния поток, който спада толкова бързо, колкото и се повишава. Такова влакче в увеселителен парк провокира активирането на хормона кортизол, което от своя страна може да причини хиперактивност, тревожност, раздразнителност и бърза смяна на настроението. Ако не можете да си представите живота без сладък чай и кафе, добавете към тях мед, сироп от агаве или йерусалимски артишок.
9. Пропуснете кофеина. Дава мимолетен заряд на жизненост, последван от срив. Заменете кафето със здравословни домашни напитки с мед, женшен, джинджифил и подправки. Или купете готова енергийна напитка на растителна основа. Потърсете таурин, витамин С, екстракт от гинко билоба, елеутерокок и гуарана. Това са най-мощните естествени стимуланти, които не са вредни за здравето. Въпреки това, дори такива безопасни коктейли не трябва да се увличат. Човешкото тяло е склонно да бъде мързеливо и свръхстимулацията може да доведе до неблагоприятни ефекти с течение на времето.
10. Не забравяйте полезните свойства на ароматерапията. Прилив на енергия сутрин ще осигурят душ гелове, скрабове и лосиони за тяло с етерични масла от цитрусови плодове, кардамон, мента и градински чай. А заспиването се насърчава от лавандула, върбинка, лайка и маточина. Вземете успокояващи спрейове за възглавници, сашета и свещи с тези аромати. Концентрираните етерични масла също ще помогнат, няколко капки от които можете да нанесете върху уискито или под носа, както и да добавите към топла вана.
11. Градските жители дишат бързо и повърхностно. Което, уви, изобщо не допринася за релаксация и възстановяване на енергийния баланс. Техниките за дълбоко дишане ще дойдат на помощ. Дишайте дълбоко, бавно и равномерно в момента на страстта. След няколко минути състоянието на ума и нервната система се стабилизират.
12. Не заобикаляйте физическата активност (поне 30 минути на ден). Ако нямате време да отидете до фитнес клуба, направете обичайните, но не по-малко ефективни упражнения. Приложенията за смартфони (The 7 Minute Work Out; серия Runtastic) ще ви помогнат да го изпълнявате систематично. Ако вие и спортът сте несъвместими, опитайте се да ходите повече пеша, предпочитайте да се качвате по стълбите до асансьорите и слизайте от градския транспорт няколко спирки по-рано, за да се приберете пеша. 13. Ако фитнесът не ви е чужд, намерете своята идеална антистрес посока. Различни видове бойни изкуства и спортно плуване са подходящи за пръскане на негативна енергия. Между другото, по-добре е да отидете на тези тренировки, както на всички силови и аеробни тренировки, преди 20:00 часа. В противен случай можете да прекъснете съня. След работа е по-правилно да правите бавен фитнес: пилатес, тай чи, йога, ямуна и бавни танци (без латина и зумба!).
14. Кога за последен път бяхте на почивка? не помниш ли? Лоша е работата. По-добре планирайте ваканцията си. Вече само мисълта за него ще създаде емоционален фон, от който зависи благосъстоянието. Ако не можете да напуснете за дълго време, намерете поне няколко свободни дни. Уикендите извън града - също смяна на обстановката. Необходимите условия за пълно преминаване са липсата на достъп до телефон и интернет. Количеството информация, което получаваме от социалните мрежи, неизбежно ни води до състояние на тревожност и стрес. Но повярвайте ми, след няколко дни светът няма да се срути без вашите коментари и харесвания.


15. По време на работа помнете важността на кратките почивки. В "пет минути релаксация" трябва да си починете от бизнеса, да се разходите и да оставите очите си да се възстановят след часове съзерцание на монитора. Всичко това ще добави сила и ще ви позволи бързо да се справите с текущата задача.
16. Поставете на работния плот снимки на любими хора, приятели и сувенири от пътувания. Дръжте мини бутилка от любимия си парфюм в чантата си. Техният умиротворяващ нюх и други малки неща, скъпи на сърцето, ще ви ободрят в момент на криза.
17. Намерете време за себе си. Ако искате да размените друго парти за вечер у дома с книга, това е ваше право. Никой, освен заклетите купонджии, няма да ви осъди. Не забравяйте за малките удоволствия като общуването с дете или домашен любимец. Също в списъка с прости удоволствия: ароматна баня на свещи, настолни игри с приятели, онлайн пазаруване и др.
18. Според психолозите най-добрата профилактика на хроничната умора е любимото хоби. Научете да правите сапун, да рисувате, да правите албуми или керамика. Нов вид дейност перфектно превключва психологически, вдъхновява и отваря непознати досега таланти. И между другото, никога не знаете какво хоби може в крайна сметка да се превърне в работа на живота.

19. Увереността в нечия привлекателност влияе на благосъстоянието повече, отколкото си мислим. Не сте в настроение? Надмогнете се и облечете красива рокля без причина, нарисувайте устните си с ярко червило, очертайте очите си и разпуснете косата си. Успехът при мъжете е гарантиран. Така че и самочувствието, и настроението със сигурност ще се подобрят.
20. Дръжте гърба си изправен. Добрата стойка е ключът към правилното кръвообращение и непрекъснатото снабдяване с кислород на всички органи на тялото, включително мозъка.
21. Ако пушите, откажете се. Ако не, не започвайте. Никотинът е в състояние да даде кратък прилив на енергия и да изостри ума. След такова покачване обаче ефективността ви ще намалее. Освен това тютюнопушенето води до зашлаковане на организма и "блокира" достъпа на кислород. И това не са всички аргументи в полза на изоставянето на пристрастяването. Колкото и скучно да звучи.
22. Витамин D, който се произвежда в тялото под въздействието на слънчевата светлина, е просто необходим за нас. Дефицитът на този компонент причинява мускулна слабост, раздразнителност, безсъние, повишена умора и ... намалено либидо. Опитайте се да прекарвате поне 10-15 минути на ден на слънце. През лятото това не е проблем. През останалите сезони ви съветваме да наваксвате в редките ясни дни, с помощта на хранителни добавки и две-три минутни бягания в солариума.
23. Матова кожа, торбички и синьо под очите, появяват се бръчки... Има признаци на умора! Използвайте редовно продукти, които „презареждат“ клетките с енергия. Няколко пъти седмично правете пилинг и маски, които ексфолират кератинизираните люспи - основната причина за матовия тен. Охлаждащите гелове и пластири за очи са предназначени за премахване на отоци и тъмни кръгове под очите. Съхранявайте тези продукти в хладилник за освежаващ ефект.
24. Специални коригиращи серуми ще ви помогнат да скриете следите от безсънна нощ. Те правят тена здрав и светъл. Ако това не е достатъчно, прибягвайте до помощта на фон дьо тен с ефект на сияние. Тъмните кръгове под очите ще скрият плътен коректор. Бял, телесен или синкав молив ще ви помогне да придадете блясък на погледа (донесете долния клепач към тях). Но черната очна линия и спиралата по линията на долните мигли е най-добре да се избягват. Те подчертават изтощения вид и визуално намаляват очите.
25. В извън сезона прибягвайте до тежка красота-"артилерия". Вземете курс на кислородна терапия, както и ревитализиращи и витаминни инжекции за лице, които ще възвърнат хидратацията, тонуса и сияещия вид на кожата.

Бързият ритъм на живот води до емоционално и физическо изтощение. Човек е в постоянно движение, напрегнат и рядко се отпуска. Чувството за умора в края на работния ден е нормално за повечето хора. Важно е да прекарвате свободното си време, за да се чувствате бодри и заредени сутрин. Ако човек не може да стане от леглото и се чувства уморен сутрин, значи е време да алармирате. Тялото изисква спешна реанимация. Как да възстановите силата и да върнете енергията?

Причини за загуба на енергия и сила

Първата стъпка към възстановяването започва с разбирането на проблема. За да направите това, достатъчно е да анализирате събитията, които са се случили наскоро. Ситуациите, които причиняват дискомфорт, са източник на упадък.

Причините за загубата на енергия и сила произтичат от основните видове умора:

Човек се чувства умора и слабост след дълго боледуване. Това е нормално състояние, цялата натрупана енергия се хвърля за борба с болестта. Как да възстановим силата след заболяване? Оставете си почивка, не бързайте да отидете на работа. Всеки ден увеличавайте физическата активност, започнете да ходите на улицата, обърнете внимание на здравословното хранене.

Как да си възвърнем силата и енергията?

На първо място, закърпете дупките, които са изтичане на жизнена енергия. Без тази стъпка по-нататъшните действия са безполезни. Процедурата по възстановяване е много по-дълга от процеса на загуба на сила. Възстановяването на силите започва със себеизследване и осъзнаване на факторите, водещи до нервно и физическо изтощение.

Как да си възвърнем силата и енергията? Елиминирайте основните абсорбери. Те включват:

Невъзможно е за един ден да затворите каналите, които крадат сили и енергия. Ключът е да правите малка крачка всеки ден. Вие не само ще възстановите силата си, но и ще забележите други промени. Оплакванията, раздразненията ще изчезнат, броят на кавгите и скандалите ще намалее. Ще станете позитивни и.

3 начина за възстановяване на силата и енергията на човек

Нека да преминем към практически упражнения. На първо място, захранете се с приятни емоции. Ако не ви се става сутрин, започнете нещо ново. Изхвърлете стари неща, начертайте маршрут за почивка, разходете се в парка. Отрицателните мисли тихо се изтласкват от положителните.

За да поддържате емоционално здраве, използвайте следните методи за възстановяване на силата и енергията на човек:

Възстановяващата сила на масажа

Преборете незабавно чувството на умора. Вземете контрастен душ сутрин, напълнете ваната с топла вода и добавете етерични масла вечер, правете дихателни упражнения. Ако тези методи не върнат жизнеността, тогава масажирайте. Почувствайте възстановителната сила след извършване на прости движения:

След масажа и упражненията ще почувствате приятна болка и краткотраен световъртеж. Тези чувства се считат за нормални. За да възстановите силата и енергията, комбинирайте предложените решения. Започнете с позитивно мислене, прекарвайте време със семейството, децата. През почивните дни не работете, отпуснете се, разходете се и наберете сила.