Безсънието се изразява в пълна или частична липса на сън. Най-често човек не може да заспи дълго време или събуждането настъпва много по-рано от обикновено и сънят се прекъсва няколко пъти през нощта за дълго време. Безсънието може да бъде причинено от различни състояния. общ, но може да се появи и в здрави хорас преумора или умствена възбуда. Безсънието е по-често при хора, занимаващи се с умствена работа. Ако безсънието е причинено от някоя сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да отстраните причината за нарушение на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, например, постоянна тревожни мислиотносно невъзможността да забременеете, можете да използвате средствата на традиционната и алтернативната медицина.

Причини за безсъние

Сънят е необходим на хората, за да се възстановят и отпуснат след ден, прекаран в работа и грижи. Въпреки това, не всеки може да се похвали със силен здрав сън. В момента безсънието е едно от най-острите медицински проблеми, по които работят лекари по света. Въпросът се усложнява от факта, че няма единичен универсален лек, което би помогнало на всички хора, както няма една единствена причина, водеща до безсъние. Интензивният ритъм на живот, постоянен нервен стрес, неадекватна почивка - всичко това води до нарушения на психофизическото състояние на човек, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост нарушението на съня се предизвиква дори от най-незначителните причини. Безсънието може да бъде дълго, изтощително, когато повърхностният сън е придружен от ярки сънища, понякога кошмари. Може и да се нарече различни заболяванияот общ характер, придружени от нарушения на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др.

Особено често страдат от безсъние хора, които постоянно се занимават с умствена работа. Много от тях нерационално изразходват енергия, претоварват се. Сред тях има много любители на изкуственото ободряване със силен чай и кафе. Но това облекчава умората само за известно време, докато умората не се отстранява и продължава да расте. За да не изпитате нервно безсъние, е необходимо да се избягват вечер интензивна умствена работа и дейности, които възбуждат нервната система.

Подробен метод за бързо заспиване

Вечер, чувствайки се уморен и очакващ сладък сън, лягаш си и ... не можеш да заспиш. Минава един час, друг се опитва да заспи, някой става, хапва или гледа телевизия, а след това следващият опит за сън. Оказва се, че заспите още сутринта, но трябва да се събудите рано и не ви се отива на работа ... Разбира се, не сте спали достатъчно и настроението, меко казано , Лошо е. Тази ситуация е позната на мнозина - това е безсъние.

За да разберете как да заспите бързо или поне да заспите по-бързо, отколкото можете да заспите сега, трябва да разберете причините за вашето безсъние. Запитайте се: Защо не мога да спя? Анализирайте състоянието на вашето здраве, което може да ви попречи да заспите: болка, мигрена, сърбеж, нарушения на нервната система, хроничен стрес. Ако се наблюдава някое от изброените е необходимо да се консултирате с лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да анализираме подробно заболяванията, които могат да причинят безсъние, но ще говорим за психомоторното безсъние.

Ако не можете да заспите бързо и в главата ви идват различни ненужни мисли, ако сте склонни да анализирате мислено деня си в леглото и да правите планове, ако може би кракът или окото ви нервно потрепват, тогава няколко прости съветипомагат да заспите бързо, да спите спокойно и да спите достатъчно.

Почти всеки знае за ползите от съня и ритуала преди лягане, но малко хора го използват, за да заспят по-бързо. Често е невъзможно да спазвате режима, но да установите за себе си определен ритуал, който подготвя за силно спокоен сън, всеки може.

За да заспите бързо, един час преди лягане е препоръчително да вземете топъл душ (в никакъв случай горещ, студен или контрастен) или вана, да облечете уютен халат и да проветрите спалнята. Можете да изпиете чаша слаб чай, не можете да ядете нищо (хапнете поне час и половина преди лягане). Твърде агресивните телевизионни предавания само затрудняват заспиването, по-добре е да спрете да гледате телевизия и да работите с компютър преди лягане, можете да прочетете нещо. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото за сън трябва да е с приятна температура за вас (ако е необходимо, изгладете го), равномерна, така че никакъв дискомфорт да не ви пречи да заспите. Възглавница - не много голяма и мека. Можете сами да си направите възглавница с пълнеж от билки или елда или да си купите такава. Ще се окаже, че ще заспи по-бързо, ако стаята е тъмна, ако пречи лунна светлина- завеса на прозореца. Отоплителните батерии трябва да бъдат окачени мокра кърпада поддържа оптимална влажност на въздуха, при която се диша по-лесно и съответно по-лесно се заспива. Можете да използвате овлажнител преди лягане, по-добре е да изключите уреда по време на сън.

Подготовката за сън приключи, сега нека се опитаме да заспим бързо:

Легнете на леглото по гръб, ръцете покрай тялото, краката изправени (не кръстосани). Направете няколко дълбоки вдишвания. Изпънете цялото си тяло и ръцете и краката на свой ред, извийте гърба си, огънете и изправете ръцете си, опитайте се да се прозявате нарочно. Това е необходимо за обогатяването на кръвта с кислород и по-доброто снабдяване на обогатените с кръв мускули и мозък. Правете разтягане, докато можете да се прозявате естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да заспим, легнали по гръб, отпускаме ръцете си, представяме си, че ръцете стават по-топли, по-тежки, топлината се движи нагоре към раменете. Отпуснете краката си, представете си, че краката ви натежават, че лежите боси на топъл пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако в същото време мислите продължават да се роят в главата ви, бръмчете си всеки звук, който ви е удобен.

След 10-15 минути от началото на заспиването ще има желание да вземете повече удобна позиция, превъртам се. Правете това само когато сте напълно отпуснати и готови да заспите.

През деня можете да практикувате релаксация и автотренинг. Точното изпълнение на тази техника ви позволява бързо да заспите дори при тежко и често повтарящо се безсъние.

Как да се лекува безсъние?

Домашните средства за безсъние за здрави, но лесно възбудими хора се свеждат преди всичко до поддържане на правилния режим на сън и прости седативни процедури преди лягане. При продължително безсъние, наред с предписаното от лекар лечение, системен прием за определено време на някои прости природни средства народна медицина.

За да предотвратите безсъние, трябва да си лягате и да ставате в едни и същи часове, като спазвате естествения режим на тялото. биологичен ритъм. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само кратък период на безсъние, като например при стрес, промени в диетата и използване на биологични активни добавкиможе да ви помогне да се върнете към нормален сън.

Правилно съставената диета постепенно ще върне теглото и телесните ви мазнини в норма; в резултат на това ще можете да спите по-добре.

Особено често от безсъние страдат възрастните хора и тези, които се занимават с умствена работа. Повечето от тях, за да са постоянно в добра форма, в големи количествапийте силен чай или кафе. Не е достатъчно да се каже, че е вредно за тялото. Отслабено от липсата на сън, тялото вече не може да се бори самостоятелно дори при незначителни нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Безсънието обаче може и трябва да се лекува. За тази цел те се използват като медицински химикалипредписани от лекари, и естествени. Последните обаче са по-популярни. Това е свързано с факта, че Алтернативна медицинапредлага средства с повече меко действие, които имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от всякакви други заболявания. Трябва да се каже, че добре оформен събиране на наркотициможе да спаси не само от безсъние, но в същото време и от съпътстващи заболявания.

Не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не ви се спи. Опитайте се да не спите през деня, дори когато ви се иска. Не си лягайте твърде рано. Спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 ч. не пийте тонизиращи напитки ( горещ шоколад, кафе чай). Опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и правете гимнастика ежедневно сутрин или през деня, избягвайте интензивни упражнения преди лягане. Туризмът или колоезденето преди лягане има релаксиращ ефект,

Не си лягайте раздразнени. Опитайте се да се отпуснете през нощта - за това са добри водни процедури, лек масаж, медитация, интересна (но не вълнуваща) книга.

Разработете рутини за лягане и ги следвайте. Приучете се да си лягате по едно и също време. Ако не можете да спите, почетете малко или слушайте тиха музика. Творете в спалнята комфортни условия: преди лягане проветрете стаята, премахнете външните звуци, ако ви притесняват, ако въздухът в спалнята е прекалено сух - поставете овлажнител в нея.

Не приемайте алкохол като приспивателнивъпреки че мнозина могат да го препоръчат в малки дози. Наистина, в някои случаи алкохолът допринася за по-добър сън, но това е видимо подобрение: сънят става плитък (повърхностен), накъсан, често кратък, алкохолът може също да причини сутрешно главоболие, умора, намалена работоспособност през деня, което от своя страна , изостря безсънието.

Народни средства за безсъние

Билки и препарати за безсъние

Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и ги залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете за 1 час, прецедете. Пийте при безсъние по 0,25 чаша 3 пъти на ден 20 минути преди хранене. Ефектът от това народна рецептаот безсъние - релаксация и лека упойка.

Залейте 2 супени лъжици нарязани коренища с корени от валериана с 1 чаша вряща вода, настоявайте. Вземете при безсъние по 2 супени лъжици 4 пъти на ден. При безсъние е полезно да вдишвате аромата на валериана или инфузия през нощта. корен от валерианаза 5-10 минути.

Приеми аптечна тинктуракорен от божур 3 пъти дневно по 1 чаена лъжичка като успокоително народно средство при безсъние.

Изсипете 4 супени лъжици изсушена билка от майчинка с 1 чаша вряла вода, настоявайте в термос за 2 часа. Пие се топъл по 0,3 чаши 30 минути преди хранене при безсъние, действа успокояващо.

Аптечната тинктура от аралия манджурска се приема по 40 капки 3 пъти на ден при безсъние.

Натрошете на ситно 2 супени лъжици конопено семе, пресейте, залейте с 1 ч.ч. сварена вода. Настоявайте, увити, 30-40 минути. Пийте при безсъние 0,5 чаша 2 часа преди лягане. След това, след 1 час, останалата част, заедно с утайката (задължително топла). Курсът на лечение на безсъние - 2 седмици (повече дългосрочно лечениене се препоръчва, може да създаде навик). Можете да приемате това народно лекарство за случайно безсъние. Конопът има слаб наркотичен ефектвърху ЦНС.

Залейте 100 г наситнени плодове от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри 30 минути, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене като успокояващо и витаминозно средство.

Смесете тинктура от глог с 20% спиртна тинктурапрополис. Приемайте при безсъние по 20 капки 2-3 пъти на ден 20 минути преди хранене.

Вземете коренища с корени от валериана и шишарки от хмел в равни пропорции, налейте 1 чаша вряща вода, настоявайте. Пийте като чай с мед вечер при безсъние.

Вземете в равни части коренища с корени от валериана, билка motherwort, семена от копър и семена от кимион. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 чаша 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка билка маточина и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Залейте тази смес с 1 чаша вряща вода, затворете плътно. Настоява се за 10 минути, прецежда се, добавя се 1 ч.л фармацевтичен препараттинктура от валериана. Приемайте това лекарство по 1 чаша 2-3 пъти на ден с натурален мед (има мед и без да се разтваря в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете по равни части билка маточина, лист мента, билка риган. 1-3 супени лъжици от колекцията се заливат с 0,5 литра вряща вода, оставят се в термос за 8 часа. Вземете при безсъние по 1 чаша 3 пъти на ден.

Вземете 2 части от листата на трилистния часовник, 1 част от коренищата с корените на валериана officinalis и листа от мента. 2 супени лъжици суха смляна смес се заливат в термос с 0,5 л вряла вода, престояват 30 минути, прецеждат се. Пийте по 0,5 чаша 2-3 пъти на ден нервно превъзбужданеи безсъние.

Вземете равни тегловни части трева от вероника, ароматна виолетова трева, цветя от лавандула, листа от маточина, плодове от берберис. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Вземете народен лек за 1-2 чаши инфузия вечер при безсъние.

Вземете равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана officinalis, листа от мента, трева от бял имел, билка от майчинка. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, оставете да заври, оставете за 30 минути, прецедете. Пие се по 1 чаша сутрин и вечер повишена раздразнителности безсъние.

Вземете по 20 г плодове от кориандър, листа от маточина, листа от мента. Цялото количество суровини настояват за смес от 100 ml чист алкохол и 20 ml вода. Прецедете след 24 часа и изцедете суровините; при безсъние и главоболие нанесете носна кърпа, навлажнена с тинктура, върху слепоочията и задната част на главата.

Вземете тегловни части по 2 части листа от мента и листа от воден трилистник, по 3 части корен от ангелика и коренище с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, след 1 час прецедете и пийте този народен лек за безсъние по 0,3 чаши 3 пъти на ден.

Вземете равни тегловни части плодове от копър, плодове от кимион, билка от маточина и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, след 1 час прецедете и пийте такъв народен лек по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете равни части по тегло шишарки от хмел, коренища с корени от валериана, листа от маточина, плодове от хвойна, трева от хвощ. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Вземете лекарството по 1-2 чаши запарка вечер.

Вземете тегловно по 1 част шишарки от хмел и листа от мента, 2 части листа от маточина, цветове от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Пригответе отвара от 1 супена лъжица от колекцията за 1 чаша студена вода. Приемайте по 1-2 чаши вечер при безсъние.

Вземете тегловно по 1 част шишарки и коренища от хмел с корени от валериана, 2 части листа от мента и листа от водна трилистник. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, след 1 час прецедете и пийте лекарството по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете по 1 част шишарки от хмел и трева от майчинка, 2 части листа от мента, листа от воден трилистник. Запарете 2 супени лъжици от сместа с 2 чаши вряща вода, оставете да ври 5 минути, оставете за 20 минути, прецедете и приемайте 3 пъти на ден по 0,5 чаша 30 минути преди хранене.

Вземете 20 г листа от мента, цветове от лавандула, 30 г цветове от лайка, коренища с корени от валериана. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте за 15 минути. Пийте запарката на глътки на ден при безсъние.

Вземете тегловни части 2 части билка вълк, билка пелин, корен от цикория, 3 части трева от кресон, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана, 4 части трева от вероника. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Пийте лек за безсъние вечер по 1 чаша.

Вземете в равни пропорции по тегло шишарки от хмел, листа от розмарин, листа от мента, листа от маточина, жълт кантарион, коренища с корени от валериана. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода, настоявайте за 15 минути. Пийте запарката на глътки на ден при безсъние.

Домашни средства за безсъние

За да избегнете безсъние, по-добре е да спите по корем, като поставите ръцете си под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и обърнете лицето си наляво. Релаксацията в тази поза е по-ефективна, това е естествената поза, в която децата спят. Също така е полезно да спите на лявата страна - за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

За бързо заспиванетрябва да разработите определен ритуал за лягане и да се придържате към него: проветрете стаята, вземете душ, лягайте си по едно и също време и т.н. Тялото ще се настрои към режима и безсънието ще ви напусне.

Напълнете възглавницата с листа от мента, здравец, риган, папрат, лавър, леска, борови иглички, розови листенца за лечение на безсъние.

При безсъние изяждайте вечер по 1 глава лук. Лукът се счита за успокоително средство с хипнотични свойства.

Смесете 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла водаи се пие през нощта при безсъние.

Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло. Ароматът на лованда успокоява, облекчава стреса, добър народен лек е при безсъние.

Капнете 3-5 капки масло от лавандулана бучка захар, смучете преди лягане за лечение на безсъние.

Горещите вани за крака през нощта облекчават умората, успокояват нервната система.

Диета при безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като солта пречи на началото на съня. Балансиран балансирана диетаще изобрази положително влияниеза лечение на безсъние. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни и подправки. Добре е да си изградите навик за спокойствие и редовност в храненето.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

Възглавниците с билкови „хапчета за сън“ са полезни за възможно най-бързото заспиване. Ванга препоръчва на болните от безсъние да спят на възглавница, натъпкана със сено или сух хмел и други ароматни растения: листа от мъжка папрат, благороден лавър, леска (леска), цветове на безсмъртниче, борови връхчета, шишарки от хмел, билки мента, здравец, риган, розови листенца.
Те трябва да се сушат много бързо, като се избягва пресушаването, и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато са необходими. Най-подходящ за пълнене на възглавници следните комбинациирастения: лавър и папрат в съотношение 1:1; лавър, папрат и хмел в съотношение 1:2:3; папрат, хмел, лавър и мента в съотношение 2:2:2:1. За ароматизиране на въздуха в спалнята, малък билкови възглавнициможе да се постави на батерията. Можете да поставите под възглавницата торбичка от не много плътна тъкан, в която е зашит нарязан хмел (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да вземете една супена лъжица мед и да намажете уискито с лавандулово масло, както и да капнете върху кубче захар (3-5 капки) и да изсмучете преди лягане. Можете да готвите чесън с боб, смилате, добавяте Слънчогледово олио. Намажете уиски с този мехлем през нощта.

Сварете цяла ябълка в литър вода за един час и изпийте получената течност през нощта няколко дни подред.

Много ефективни топли хипнотични бани с добавяне на етерични масла: мента (пет капки), лайка (две капки) и портокал (две капки). Вземете вана вечер преди лягане.
Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня. Ароматните растения могат да се използват и в успокояващи вани, за да помогнат добър сън. Понякога е достатъчно да вземете вани няколко пъти с цветя от невен, трева от низ, мента, риган и сънят се нормализира. всеизвестен лечебна силаборови бани.

За лечение както на постоянно, така и на периодично безсъние Ванга препоръчва да се пие в продължение на две седмици. следните отварии инфузии:

• Отвара от плодове на глог: 100 грама счукани плодове на глог се варят на слаб огън в 500 милилитра вода за половин час, охлаждат се, прецеждат се. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене.

  Отвара от корен на градински чай: Запарете една супена лъжица корени на градински чай с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Вземете отвара под формата на топлина за половин час преди лягане.

  Вливане на цветя от глог: една супена лъжица цветя от глог в половин чаша вряла вода, настоявайте за половин час, прецедете. Приемайте по 2-4 супени лъжици три пъти на ден.

  Настойка от корен от бъз: една супена лъжица нарязан корен от сибирски бъз се запарва с чаша вряща вода, вари се 15 минути на слаб огън, оставя се за половин час, прецежда се. Приемайте по една супена лъжица на ден.

  Настойка от кора на калина: 10 грама натрошена кора на калина се заливат с чаша вряща вода. Настоявайте за половин час, без охлаждане, прецедете. Приема се по една супена лъжица три пъти на ден преди хранене.

  Тинктура от плодове на калина: 25 грама плодове на калина се смилат в хаванче, заливат се с три чаши вряща вода, като се разбърква постепенно. Настоявайте за три часа, прецедете. Приема се по половин чаша 4-5 пъти на ден преди хранене.

  Инфузия на конопено семе: две супени лъжици конопено семе се натрошават на ситно, пресяват се, заливат се с чаша гореща преварена вода. Настоявайте, увити, 30 - 40 минути. Пийте половин чаша два часа преди лягане, един час по-късно вземете останалата инфузия заедно с утайката (задължително топла).

  Настойка от лайка, мента, копър и валериана: цветове от лайка, листа от мента, плодове от копър, корен от валериана, семена от кимион (всички по равно). Поставете 20 грама суровини в емайлиран съд, налейте две чаши гореща преварена вода, затворете капака и загрейте във вряща вода за 30 минути.
  След това се охлажда за 10 минути на стайна температура. Изстискайте останалата суровина. Доведете обема на получената инфузия с преварена вода до две чаши. Приемайте по една и половина до две чаши сутрин, чаша вечер.

  Настойка от семена от кимион: залейте една супена лъжица счукани семена от кимион с чаша вряща вода. Настоявайте два часа. Приема се по половин чаша преди хранене.

  Настойка от семена от копър: варете 50 грама семена от копър за 15-20 минути на слаб огън в половин литър червено вино (кахорът е много добър). Настоявайте, увити, един час, след което прецедете. Вземете една четвърт чаша преди лягане.

  Настойка от шишарки хмел: пет грама счукани шишарки хмел в чаша вряла вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти на ден 15 минути преди хранене.

  Инфузия на шишарки от хмел: две супени лъжици шишарки от хмел в чаша вряла вода, настояват се, увиват се четири часа, прецеждат се. Приемайте през нощта.

  Алкохолна тинктура от хмел: натрошени шишарки от хмел и ракия (водка) в съотношение 1: 4 оставете за две седмици на тъмно място, прецедете, изстискайте. Вземете пет капки тинктура на супена лъжица студена преварена вода два пъти на ден (през деня преди хранене и вечер преди лягане).

  Настойка от различни билки: за събиране трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две чаени лъжички розови листенца, две чаени лъжички листа от евкалипт, две чаени лъжички клони от хвойна, три чаени лъжички билка градински чай и три чаени лъжички билка мащерка. Натрошената смес се залива с един литър вряща вода.

Настоявайте в термос за шест часа, прецедете. (За дългосрочно съхранение можете да добавите ракия (водка). Напръскайте стаята с тази инфузия и я вземете вътре при безсъние.

За страдащите от безсъние сутрин, следобед и преди лягане нанасяйте смес от жито или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело млякои глина.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да приложите горчични мазилки или настърган хрян върху прасците на краката. Едновременно с прилагането на горчица или хрян се препоръчва да се пие саламура от мариновани краставици с мед, който успокоява добре: една супена лъжица мед на чаша саламура от краставици.

Поставете 15 пиявици на тила и тила. Лечението с пиявици е особено полезно за хора с пълно телосложение. При този метод на лечение е много полезно да стоите в топла вода (до коляно) не повече от пет минути преди лягане.

Ще бъде полезно да намажете челото с мехлем, приготвен от шафран, сок от маруля и изцеден сок от мак.

Сред изпитаните от Ванга средства е следното: вземете цейлонска канела и шафран, разредете ги в розово масло и намажете носа с този състав. На уиски тя препоръчва да се прилага мехлем от кората на макови кутии и корен от мандрагора. Това е достатъчно за добър дълъг сън.

Трябва да се въздържате от всичко солено и пикантно. Също така е необходимо да се следи редовното изхождане и да се смазва главата с топли масла.

Ако се появи безсъние в напреднала възраст, всяка вечер болният трябва да излива главата си с вода, в която е варен ечемик или лайка. Приспива се добре. За същата цел трябва да изтеглите масло от лайка или масло от ирис или масло от шафран в носа си.

Изпитани народни средства и рецепти за безсъние

Няма по-ефективно приспивателно от меда, като в същото време е абсолютно безвредно. И освен това се препоръчва, ако е възможно, да посетите парна баня и да използвате дъбова метла - това успокоява нервната система.

Смесват се листа от мента - 30 г, билка от маточина - 30 г, коренище от валериана officinalis - 20 г, шишарки от обикновен хмел - 20 г. Вземете 10 г от сместа, налейте чаша вряща вода, загрейте във вряща водна баня за 15 минути , охладете, прецедете и донесете преварена вода количеството на инфузията до първоначалния обем. Пие се по 1/2 чаша 3 пъти на ден при нервна възбуда и безсъние.

35 г ароматна целина се налива 1 литър студена, предварително преварена и охладена вода и се настоява за 8 часа, след което се прецежда. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Използва се като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на неговата продължителност.

Една супена лъжица счукани корени от валериана се изсипват в чаша топла вода, кипете 15 минути на слаб огън, настоявайте 10 минути и филтрирайте. Приемайте при безсъние по 1 супена лъжица отвара 3 пъти на ден.

1 част натрошени шишарки от хмел настояват 2 седмици на 4 части 40% алкохол, след това се филтрират и изцеждат. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (втори път през нощта).

Смесете 3 супени лъжици ябълков оцет в чаша мед. 1 Приемайки 2 супени лъжици от тази смес преди лягане, вие ще заспите до половин час след като си легнете. Ако сте много уморени и слаби посред нощ, можете да повторите това сънотворно. В крайна сметка медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцетоще по-ефективен е при безсъние.

Инфузия на лайка. 1 супена лъжица цветове се заливат с 200 мл вряла вода и се оставят за 30 минути. Пие се по 70 мл един час преди хранене.

Отвара от люцерна. 5 супени лъжици се заливат с 200 мл вода, варят се 2-3 минути, престояват 2 часа и се пият по 100 мл 3 пъти на ден.

Запарка от копър. 2 супени лъжици плодове се заливат с 400 мл вряща вода за 10 минути, приемат се 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

Инфузия на горчивина ароматна. 2 супени лъжици суха трева се заливат с 400 мл вряща вода, оставят се за 1 час, пият се 100 мл през нощта.

Смесват се по 20 г мента, часовник с три листа, валериана (коренища), шишарки от хмел. Една супена лъжица от сбора се залива 30 минути с 200 мл вряща вода, пие се по 100 мл на 3 пъти - сутрин, следобед, вечер.

Смесват се по 10 г коренища от валериана, маточина, цветя от глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица настоявайте 30 минути в 200 мл вряла вода, пийте по 1 чаша сутрин и вечер.

Комбинирайте 10 г билка риган и 5 г корен от валериана. 10 г от сбора се варят 10-12 минути в 100 мл вода. Оставете за 1 час. Пийте 100 ml през нощта.

Смесете по 5 г майчинка, мащерка, цветя от невен. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

50 г семена от градински копър се варят на слаб огън в 0,5 л вино (кагор или червено порто). Преди лягане приемайте 50-60 мл. Безвреден, осигурява дълбок здрав сън.

20 г суха нарязана билка горец се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои 2 часа. Приема се по 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

3 супени лъжици билка жълт кантарион се заливат с чаша вряла вода и се оставят за 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти на ден преди хранене.

Залейте 2 супени лъжици билка риган с чаша вряла вода, оставете за 20 минути. Приема се по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден 20-30 минути преди хранене топло.

Залейте 15 г суха нарязана билка от огнище (иван-чай) с чаша вода, оставете да ври 15 минути, оставете за 1 час. Приема се по супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.

15 г билка пълзяща мащерка се залива с чаша вряща вода, запарва се 30 минути. Вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.

Залейте 15 г билка от маточина с чаша вряща вода, оставете за 30-40 минути. Вземете супена лъжица 2 пъти следобед.

Цветове от лайка, листа от мента, плодове от резене, коренища от валериана, плодове от кимион се смесват по равно. Залейте 10 g от сместа с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 30 минути, охладете за 10 минути, прецедете, изстискайте суровините и доведете количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Приемайте по 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

Съберете листа от мента, цвят от истинска лавандула - по 2 части; цветя от лайка, коренище с корени от валериана officinalis - по 3 части. Две супени лъжици от сместа се запарват в чаша вряща вода за 15 минути. Пие се през деня на глътки при безсъние.

Тревата от Veronica officinalis, билката от миризлива теменуга, цветовете от истинска лавандула, плодовете от берберис и листата от маточина се смесват по равно. Залейте една супена лъжица от сместа с чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. От запарката се приемат по 1-2 чаши вечер.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да приложите горчични мазилки или настърган хрян върху прасците на краката. Препоръчва се да се пие по едно и също време кисела краставичкас мед, който също отслабва добре (1 супена лъжица мед на чаша туршия от краставица).

Разсад от обикновен хмел, листа от мента - по 1 част; листа от маточина, цветя от лайка, чуплива кора от зърнастец, коренище с корени от валериана officinalis - по 2 части. Пригответе отвара в размер на: супена лъжица от колекцията на чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Смесват се билката от маточина с пет остриета, билката от мак - по 3 части, обикновена трева - 4 части, коренище с корени от валериана officinalis - 1 част. Четири супени лъжици от сместа настояват 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и се прецеждат. Изпийте цялата запарка на глътки през целия ден на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

Билка жълт кантарион, листа от мента, листа от маточина, шишарки от хмел, коренище с корени от валериана, смесени по равно. Две супени лъжици от сместа се запарват за 15 минути в чаша вряща вода на топло място, прецеждат се. Пийте на глътки през целия ден.

Една супена лъжица нарязани пресни листа от зелена салата (маруля) се залива с чаша вряща вода, оставя се за 1-2 часа, прецежда се. Пие се по 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша вечер.

2 супени лъжици сухи, ситно смлени плодове от кървавочервен глог се заливат с 1,5 чаши вряща вода. Пие се на 3 приема 30 минути преди хранене. Вземете при безсъние, особено за хора със сърдечни заболявания.

Корен от валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от кимион - 5 части. Една супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода, оставя се за 30 минути. Приемайте по 1/2 чаша сутрин и вечер при нервна възбуда, раздразнителност, безсъние.

Листа от маточина - 20 г, билка от маточина - 30 г, корени от валериана - 30 г. Супена лъжица от сместа се залива с 300 мл вряща вода, оставя се за 2 часа, прецежда се. Пие се по 1 винена чаша 3 пъти на ден преди ядене. Прилага се при неврози, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично средство.

Залейте 2 супени лъжици наситнена билка маточина с 2 чаши вряща вода. Прецедете охладената запарка. Изпийте всичко за един ден. Използвайте като успокоително и хипнотично средство.

Залейте 2 супени лъжици наситнена билка от майчинка с 200 мл студена вода и оставете да престоява 8 часа (студено). Изпийте всичко през деня.

Корен от валериана - 40 г, билка от сладка детелина - 40 г, билка от мащерка - 50 г, билка от риган - 50 г, билка от маточина - 50 г. Две супени лъжици от сместа се запарват с 0,5 л вряща вода. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично средство.

15-20 г сухи натрошени корени и билки от пелин се заливат с 1 чаша вряла вода, настояват, прецеждат. Пие се по 1/2-1/3 чаша запарка 3 пъти на ден преди ядене при нервно безсъние.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) - 10 г. Една супена лъжица от колекцията се залива с 400 ml вряща вода, настоява се за 30 минути , филтриран. Приемайте по 100 ml 2 пъти дневно като успокоително средство при безсъние.

1 ст. изсипете лъжица натрошен корен от валериана с 1 чаша студена преварена вода и настоявайте за 7-8 часа. Прецедете готовата запарка. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 ст. лъжица счукан корен от валериана се залива с 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня 15-20 минути. Охладете бульона при стайна температура и прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 ст. изсипете лъжица корени от валериана с 1 чаша студена преварена вода и настоявайте за един ден. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 с.л. лъжици натрошени корени от валериана officinalis се заливат с 1 чаша водка и се оставят за 2 седмици на тъмно готино място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти дневно.

1 ст. лъжица билка риган се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя да престои 20-30 минути. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силна отвара от риган и измийте косата си с нея.

1 ст. Залейте една супена лъжица цвят от истинска лавандула с 1,5 чаши гореща вода и оставете за 10-15 минути. Прецедете готовата запарка.

Вземете 1 с.л. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 с.л. лъжица цвят от лавандула и 1 чаена лъжичка цвят от пасифлора. Залейте сместа с 2 чаши гореща вода и настоявайте за 15-20 минути. Прецедете готовата запарка. Вземете 0,4 чаша 2-3 пъти на ден.

1 ст. залейте една супена лъжица листа от маруля с 1 чаша гореща вода и охладете на стайна температура. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/2 чаша през деня 1-1,5 часа преди хранене.

Може също да се прилага Пресен соксемена от маруля. Сок вземете 1-2 супени лъжици. лъжици преди хранене.

11.1 кутия сънотворно мак се залива с 1/2 чаша гореща вода и се загрява 10-15 минути на водна баня. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Приемайте вечер по 1-2 ч.л.

1 чаена лъжичка сънотворно от маков цвят се залива с 1/2 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 30-40 минути преди лягане.

Залейте 1 чаена лъжичка цвят от сънотворен мак с 1 чаша горещо мляко и загрейте на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура, прецедете, добавете варено мляко до обем от 200 ml. Вземете 1 с.л. лъжица половин час преди лягане.

1 ст. лъжица билка маточина се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя да престои 30-40 минути. Прецедете готовата запарка. Приема се топъл, 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 ст. залейте една супена лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и настоявайте за 15-20 минути. Прецедете готовата запарка. Приема се топъл 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 ст. залейте една супена лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и загрейте на водна баня за 15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1/3-1/2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Може да се прилага тинктура от мента. Тинктурата се приема по 15-30 капки 3 пъти на ден.

1 чаша овесена кашаили овесени ядки се заливат с 1 л гореща вода и се варят до сгъстяване на сместа. В готовия бульон добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Приема се топъл по 1/2-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 ст. залейте една супена лъжица зелена овесена слама с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на тъмно хладно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 ст. Една супена лъжица овесени ядки се заливат с 2 чаши вода и се варят до сгъстяване. Прецедете готовия бульон. Изпийте цялата порция през деня и през нощта.

През нощта залейте с 1 чаша гореща вода 2 с.л. лъжици зърна от овес. На сутринта запарката се загрява на водна баня за около 30-40 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура. Изпийте цялата доза през деня.

1 ст. залейте една супена лъжица натрошени корени от божур с 1 чаша водка и оставете за 8-10 дни на топло и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта. Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло или капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар, смучете преди лягане.

Залейте 100 г счукани плодове от глог с 2 чаши вода, варете на слаб огън половин час, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 ml 3 пъти на ден след хранене.

Приемайте аптечна тинктура от корен на божур 3 пъти дневно по 1 ч.л.

Две ул. лъжици билка fireweed angustifolia (върбов чай) се заливат с 2 чаши вряща вода и се оставят в термос за 6 часа. Пийте на равни части 3-4 пъти на ден.

Един час супена лъжица коренища и корен от ангелика (мечка куп) се налива 1 чаша вряща вода, настоява. Приемайте по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 ст. запарете една супена лъжица натрошен корен от червен бъз с 1 чаша вряла вода, оставете да ври 15 минути на слаб огън, настоявайте за половин час, прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете инфузия и отвара от билката луга плосък (спокойна трева, син трън).

Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и орех. мед и лимонов сокразбъркайте до гладкост, добавете натрошени ядки. Вземете 1 с.л. лъжица преди лягане.

Вземете кората от 1 лимон, 2 супени лъжици. лъжици коренища и корени от валериана, 3 супени лъжици. лъжици цветни кошници от лайка, 1 чаша вода. Смелете кората и смесете с билките, залейте с вряла вода, настоявайте за 1 час, след това прецедете. Приемайте охладено по 1/2 чаша 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след хранене.

Залейте с 1 с.л. лъжица пресен наситнен копър или семена от копър с 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

Вземете топли вани. Температурата на водата във ваната трябва да бъде над 37-38 градуса. Необходимо е да се вземе вана преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути. По-добре е водата да не покрива областта на сърцето. Баните не трябва да се правят всеки ден.

Предотвратяване на безсъние

За да се предпазите от безсъние, е по-добре да спите по корем, като обърнете лицето си наляво, върху ниска възглавница (това е естествената поза, в която децата спят). Полезно е да спите на лявата страна, като същевременно подобрявате работата на стомашно-чревния тракт.

Трябва също да се помни, че прекомерната работа, тютюнопушенето, силният чай и кафе и злоупотребата с алкохол нарушават съня.

- Как спиш?

- Зле. Заспивам рано вечер, събуждам се късно сутринта, но след вечеря се мятам с часове - не мога да заспя.

Че е шега.

Исках някак да смекча ситуацията, защото сигурно четете това в 2 през нощта, ядосани и уморени.

Тази статия няма да бъде банален съвет какво да правите с безсъние. Вместо това, ето 5 начина да се възползвате максимално от времето си, ако все още сте будни.

Няма нужда да се измъчвате

Практиката показва, че ако не можете да заспите повече от половин час, тогава няма да заспите. Сънят като цяло е такова нещо, което идва само когато успеете да се отпуснете напълно. Силата на волята и убеждаването не могат да примамят съня.

Моят съвет към вас: не спете - станете и се заемете с бизнеса!

Просто какво?

Нещо не много вълнуващо. И е желателно да направите това при слаба светлина. Така шансовете ни да заспим поне след няколко часа се увеличават драстично.

Освен това бих искал да прекарам това време с полза.

Дейност №1: Прочетете книга

Моят любим "nuk" -

За това е много по-подходяща техническа книга за работа или бизнес литература. Накратко, без сюжет и специални възходи и падения. Колкото по-скучно, толкова по-добре.

Сесия #2: Мозъчна атака

Можете също да рисувате -

Безсънието е добро извинение за мозъчна атака.

Факт е, че в такова „ватено“ състояние нашият мозък започва да губи контрол над логиката и често издава най-невероятните „бисери“. Тук-там има шанс да се изплъзне някоя гениална идея.

Препоръчително е винаги да държите диктофон до леглото за такива случаи. Или тетрадка с молив, за да нарисувате мисловна карта?

Дейност #3: Планирайте деня си

Въпреки че не можете да планирате всичко на света -

Много често нашата безсъние е причинена от факта, че има някои "дупки" и несъответствия в утрешния график. Всичко това вибрира в нашето подсъзнание и ни пречи да заспим.

Запишете графика на вашите срещи, разпечатайте картата, телефонните номера на такситата, сгънете удобно всички неща, от които се нуждаете сутрин.

Урок #4: Яжте "жаба"

И за някои те са национална кухня -

Жабите са неприятни неща, които безкрайно отлагате.

Не знам защо, но жабите се унищожават най-лесно през нощта. Очевидно това се дължи на загубата на контрол на мозъка ни върху ситуацията. Така или иначе, в една безсънна нощ понякога унищожавам малко стадо жаби.

Дейност #5: Разходете се

Доста безстрашна улица някъде в Тенерифе -

Какво по-хубаво от нощна разходка?

Всъщност почти всичко, ако се разхождате в криминален район. Ако вашият район ви позволява да се разхождате тихо, тогава е грях да не го използвате от време на време.

Какво определено не трябва да правите

Лошо е да си такъв!

Пълният стомах е гаранция, че СИГУРНО няма да можете да спите нормално.

Какво правите по време на безсъние?

И как все пак успяваш да заспиш?

Пишете в коментарите!

Безсънието и нарушенията на съня са чести гости модерен човек. Лоша екология, проблеми с храненето и безпокойство - има много, наистина много причини за безсъние. Лягали сте си рано, но разбирате, че сте се въртели в леглото няколко часа. Вдигаш телефона си, за да провериш часа и разбираш, че е три сутринта и трябва да ставаш след няколко часа. Може би, по-близо до будилника, все пак ще спите час и половина, но ще се събудите феноменално претоварени.

Имате ли го често? Е, поздравления, пич, имаш нарушение на съня. Статистиката показва, че около 45% от руснаците периодично страдат от безсъние - това е почти половината от страната!

Ако четеш това в 2:00 сутринта, защото не си могъл да заспиш и си решил да се занимаваш, имаш проблем, човече!

Безсънието не е просто невъзможност за сън. Нейните симптоми включват затруднено заспиване, чести събуждания и периоди на безсъние (наричани още „прозорци“) през нощта, събуждане рано сутрин, без да може да заспи отново, сънливост през деня, затруднена концентрация, раздразнителност. Безсънието може да бъде остро (с продължителност от един до няколко дни) или хронично (с продължителност от месец до няколко години). Това е и най-често срещаното оплакване от съня в света (особено сред жените). Но това не означава, че мъжете не страдат от това.

Проблемите със съня често са симптоми на друго заболяване или състояние, като депресия, хронична болка, излагане на наркотици или стрес. Най-често безсънието се свързва с комбинация от редица фактори, включително медицински и психологически проблеми.

Има няколко стратегии, които работят за възстановяване на съня, време е да ги изпробвате.

1. Грижете се за себе си

Нарушение на съня? Често срещан? Време е да започнете да го разглеждате. Можете да пишете в тетрадка, можете да изтеглите специално приложение за това. Трябва да запишете броя на часовете сън, да отбележите дните, в които се чувствате сънливи, моментите, в които кимате напълно. Това ще ви помогне да идентифицирате проблема и да наблюдавате напредъка си към разрешаването му.

2. Задайте постоянно време за сън

Това ще помогне на тялото ви да свикне с определени граници. Изберете най-подходящото време, за да можете да правите всичко, но в същото време да спите добре.

3. Успокойте се преди лягане

Всяка дейност преди лягане трябва да е успокояваща, за да няма смущения в съня. Колкото и да е странно, много експерти съветват да избягвате да сърфирате в интернет преди лягане, тъй като рискувате да се сблъскате с изобилие от различна, често ненужна информация, която се върти и опитва да смила в мозъка ви. Освен това преди лягане не се препоръчва да играете на компютъра. Точно преди лягане. Тридесет минути преди лягане е добре. Бързият скок от активно към пасивно не ви позволява да се успокоите правилно. Добра идея е да прочетете книга преди лягане. Или чета книга, или рисувам, помага.

4. Не пийте ободряващи напитки и е силно препоръчително да не ядете

Не яжте поне три часа преди лягане. Разбирам, че някои са доста странни народно вярванеказва, че гладният ще сънува цигани. Нищо не пречи на съня като работещ стомах или ободряващ кофеин в кръвта. Една вечер изпих малко повече от много мента мате, което беше толкова модерно преди няколко години, не спах цяла нощ и бях адски бодър, добре че беше уикенд. Мате има четири пъти повече кофеин от кафето. Чаят преди лягане, както и колата, е по-добре да не се пие.

5. Изберете правилния матрак и възглавница

Ако смятате, че възглавниците са за различен видсънят струва малко повече от една дофига и представлява някакво извращение, грешите. Те са много добри в това да ни помагат да спим. В Икеа и подобни магазини можете да намерите и закупите възглавници за спане настрани, по корем или по гръб и няма да са скъпи.

Същото важи и за правилния матрак. Ако от него до различни странистърчат пружини или хлътва различни части, това определено не е готин матрак. Цената на матраците е много различна, така че намирането на подходящия не е трудно.

6. Не пушете преди лягане

И изобщо не пушете. Никотинът също е чудесен стимулант, така че една цигара преди лягане може сериозно да наруши съня ви. Според СЗО безсънието е по-разпространено сред пушачите. Това е причина.

7. Спортувайте рано през деня

Чудесен начин да се ободрите, да събудите тялото и да подобрите качеството на съня. Ако имате проблеми със съня, започнете да спортувате. Секции, фитнес. добре силови тренировкитри часа преди лягане ще ви осигури страхотен сън и всичко това, защото тялото и кръвта ви ще бъдат наситени с кислород, хормони и радост. Освен това има най-баналната причина за тренировка - ще се уморите, тялото само ще ви избута в леглото. Проверено!

8. Ограничете кофеиновите си напитки

Първо го премахнете преди лягане, а след това намалете консумацията на кафе и чай поне три пъти на ден. Това важи особено за кафето.

9. Не дремете през деня

Да, струва ни се, че това може да ни помогне да се събудим, да компенсира количеството недоспиване, но това далеч не е така. Сънливостта е липса на сън, след което често се чувстваме много претоварени. В идеалния случай можете да заспите не по-късно от три часа преди лягане, но след това не трябва: сънят ще бъде обезпокоителен и обезпокоен.

10. Разходка

Поне малко. Естествената светлина и чистият въздух ще помогнат за възстановяване на баланса на мелатонин. Освен това разходката преди лягане ще ви даде възможност да се отпуснете малко и ... в същото време да се изморите преди лягане, за да можете да спите добре.

11. Включете повече храни с високо съдържание на магнезий в диетата си.

Това са продукти като морска риба, бадеми, кашу, спанак и продукти с високо съдържание B-витамини: листни салати, зелени зеленчуци, ядки и варива.

Добрият сън е от решаващо значение за вашето здраве. Според статистиката безсънието е повече или по-малко характерно за 35 процента от възрастното население. При 10 процента проблемите, свързани със загубата на сън, са хронични. Причините за това явление могат да бъдат различни: от трудни житейски ситуации и стрес до заболяване и болка.

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от потискащи тревожни мисли, които ви посещават през нощта и не ви позволяват да заспите. Друга причина беше нарастващата зависимост на населението от електронните технологии. Известно е, че екраните на компютри и телефони повишават мозъчната активност и потискат производството на хормона мелатонин. Честите причини за безсъние при жените са прекомерната емоционалност или хормоналните скокове по време на менструалния цикъл. Нека поговорим за това по-подробно.

депресия

Физическите прояви на депресия (както при промените в апетита) могат да варират от една крайност до друга. Един ден с изненада откривате, че сте уморени и сте готови да спите цял ден, а на следващия не можете да затворите очи. Най-честата форма на нарушение на съня е внезапното събуждане посред нощ, което се случва редовно.

Твърде много неща преди лягане

Според проучване, проведено от Американската национална фондация за сън, в рамките на един час преди лягане 60 процента от хората се занимават с домакинска работа, 37 процента се грижат за деца, 36 процента са заети с грижи за възрастни роднини, същият брой хора отделят време за Интернет, 21 процента от американците успяват да работят преди лягане. Твърде многото задръствания обаче пречат на тялото ви да се отпусне. Вземете правило да правите релаксиращи процедури един час преди лягане: четете книга, вземете вана, медитирайте.

Хормоните са виновни

Едно от обясненията за безсънието може да е промяна в хормоналните нива по време на репродуктивния цикъл. Например, жените често не спят добре по време на менструация и това се дължи на дърпаща непрестанна болка и промени в настроението. Бременните жени също имат проблеми със заспиването и трябва да се примиряват с чести събуждания през нощта.

Увеличаването на хормона прогестерон ви кара да правите безкрайни нощни пътувания до тоалетната през първия триместър и причинява дискомфорт, когато се опитвате да заспите през третия триместър. Освен това, по време на пременопаузата, в женското тяло има бърз спад в нивото на прогестерон и естроген, което причинява нощно изпотяване, треска, горещи вълни и безсъние.

пушиш ли

Има стотици причини, които могат да ви накарат да откажете цигарите и проблемите със съня не са на последно място в този списък. Никотинът е стимулант, който ви държи будни по-дълго. През нощта можете да изпитате отказ от никотинкоето също ще се отрази на съня ви.

Често подремвате през деня

Кратък дневен сън (без фазиране дълбок сън) ще ви помогне да си възвърнете силите, но за да избегнете нежелани последствиятрябва да настройвате алармата всеки път. И ако дрямката ви надхвърли 20-30 минути, може да имате проблеми с качеството на съня си през нощта.

Същото може да се каже и за вечерното бдение на дивана пред телевизионния екран след работа. Ако сте много уморени, щракането на канали със сигурност ще завърши с хъркане. Борете се с желанието за сън, а ако не можете, изключете телевизора и си легнете.

Нарушили сте биологичния си часовник

Много хора очакват с нетърпение петък, когато можете да прекарате време с приятели на шумно парти. Е, през уикендите си давате възможност да наваксате за седмицата, като останете в леглото почти до вечеря. Въпреки това подобна щедрост изиграва жестока шега с тялото ви. Този седмичен провал е достатъчен, за да наруши вашите Биологичният часовник. Дори и да си легнете рано в неделя вечер, понеделник сутринта ще бъде най-трудният момент от цялата работна седмица.

Вие сте пристрастени към електронните технологии

Всеки нов мобилно приложениеобещава да улесни живота ви, всяко ново обаждане ви освобождава от възможността да решавате казуси в директна среща. Също така телефоните са незаменим инструментвръзки между деца и работещи родители. Но както при всяко социално явление, използването на електронни технологии има плюсове и минуси.

Отрицателните страни на електрониката включват желанието на властите да се намесват в личния ви живот, както и зависимостта от интернет вечер и през нощта. Експертите съветват да изключите известията електронна поща, преглеждайте обаждания след 18 часа и се въздържайте от сърфиране в социални медии, понеедин час преди лягане.

Пиете твърде много кофеин

4 или повече чаши лате на ден ви поддържат енергични и енергични през целия ден. Кофеиновият ви навик обаче може да ви остави безсънни през нощта. Също така не е добра идея да пиете чаша силен чай по време на вечеря. Стимулантът нарушава REM съня и ви кара да се чувствате уморени, когато се събудите. Ограничете приема на кафе и силен чай до три порции на ден и сънят ви ще бъде много по-спокоен.

Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване. Поради редовната липса на сън човек е застрашен от нервно разстройство. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременния човек. след 5 минути? Какво трябва да се направи за това? Тези въпроси вълнуват много страдащи от безсъние.

Причини за нарушение на съня

За да знаете как да заспите, първо трябва да премахнете причините.Безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• глад;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (настинки);
• стрес на работа
• в резултат на приема на лекарства;
• наличието на външни стимули (шум).

Колко часа сън са ви необходими, за да се чувствате добре?

Експертите, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8 часа сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е индивидуален организъм: човек се нуждае от 10 часа, за да спи, други 5 часа са достатъчни. Затова е важно да определите колко време трябва да почивате през нощта, за да се чувствате във форма.

Има много прост начин да направите това. Изчакайте празниците и разберете колко време ви трябва нощен сън. Това е страхотно време за експерименти - няма нужда да се събуждате от аларма. Това знание е много важно за изграждането на собствено.Придържайки се към него, вече няма да е необходимо да си блъскате мозъка по въпроса как да заспите за 5 минути.

Сън и интериор

Често се случва, че дори след като сте изпили няколко капки валериан или сънят не върви, и изглежда, че ставате герой на историята „Как да не заспите вечер у дома?“. Какво да правя? Как да заспим веднага?

Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Затова доброто разположение на леглото е ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също така важен е такъв основен атрибут като легло. Трябва да е удобно място за почивка: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане пълни с билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, тъй като само във филмите то е толкова търсено и елегантно, всъщност изобщо не отговаря на очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгава и студена материя, под която не е много приятно да се почива, особено в зимно време. Използвайте спално бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.

Основни правила за REM сън

1. Спете поне 8 часа. Това ще осигури нормален сън и установяване на режим на сън.
2. Не трябва да се тревожите твърде много за безсънието - всяко преживяване само го влошава.
3. за предпочитане преди полунощ и по същото време.
4. За да развиете рефлекс на сън, е необходимо всяка вечер да извършвате следните ритуали: преобличане, миене на зъбите, подготовка на леглото.
5. Преди лягане е необходимо да се проветри стаята. Известно е, че свежият и прохладен въздух в стаята допринася за бързото заспиване.
6. Никога не трябва да си лягате на празен стомах, но и преяждането също не е препоръчително. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се използват умерено, иначе скоро наднормено тегломоже да се получи като зестра преди лягане.
7. Проучване активен спорттрябва да се приема поне 6 часа преди лягане. нервна системаособено вълнуващо физическа дейност. Не трябва да се пренебрегват и сутрешните упражнения.
8. Само положителните мисли допринасят за борбата с безсънието.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на леглото. Вълнени чорапи, ако е студено, удобни Бельо- всичко само в името на качествената почивка.
10. Отсъствие външни звуци(твърде "шумни" часове, музика, радио). Те разсейват и енергизират ума. Ако не можете да спите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието измъчва няколко дни, време е да изведете тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качество и бърз сънпредоставят стриктно спазванеследните препоръки:

Рецепти на традиционната медицина за здрав сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се гмурнат надълбоко дълбок сън. В този случай много подходящи са рецептите на традиционната медицина, които в най-много кратки сроковепомощ за възстановяване правилен режимсън.

• Сварете чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чая и изпийте преди лягане.
• Поставете цветя до възглавницата (лавандула, лайка, здравец, мента).
• Залейте супена лъжица копър с вряща вода (1 чаша) и оставете за около 2 часа, изпийте преди лягане.
• Пригответе тинктура от корени на пелин: две супени лъжици от тези корени (натрошени) се запарват в 400 ml вода за не повече от 2 часа, пият се преди лягане.

Техники и упражнения за REM сън

Можете да се справите с безсънието с специални упражненияили техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да се потопите в здрав сън.

Китайската техника съдържа методи, чрез които се въздейства на активни биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете пролуката между веждите за 30 секунди. Вторият начин е масажирането ушни мидисъщото време по часовниковата стрелка. Можете също така да опитате да омесите костилките (около 5 минути всеки ден преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно под изпъкналата кост).

Методът на релаксация включва изпълнение на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това - поемете дълбоко въздух и започнете да наблюдавате усещанията си в различни части на тялото (от краката до главата). Правете упражнения за около 5 минути всеки ден.

Профилактика на нарушения на съня

• Откажете се от солени храни през нощта.
• Изключете от менюто ободряващи напитки, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не водете емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете увлекателни книги преди лягане. Освен това не прекарвайте твърде много време пред лаптопа си.
• Да се ​​избегне дневен сън, тъй като може да се превърне в сериозна пречка за нощта.

само Комплексен подходкъм проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще помогне бързо да се справите с безсънието. Избягвайте стреса, бъдете здрави активно изображениеживот, научете как да почивате правилно - и тогава ви е гарантиран здрав сън!