Вероятно почти всеки жител на нашата планета мечтае да остане млад, пълен със сила, здрав, красив и щастлив колкото е възможно по-дълго. Много често повечето привърженици на здравословния начин на живот прибягват до спазване на специални диети, посещават фитнес центрове и спортни клубове, а също така се опитват да се разхождат из площада или парка всяка вечер. Но малко хора имат представа какво всъщност означава здравословен начин на живот.

В този преглед ще разгледаме по-отблизо какво здравословен начин на живот- това не е просто спортуване или спазване на определена диета, а цял набор от полезни навици, които не само ще ви накарат да се чувствате просто страхотно, но и ще спомогнат за цялостното укрепване на здравето и ще удължат живота на човек. В края на краищата, затова е известна поговорката „В здраво тяло – здрав дух“, която заедно със спазването на здравословен начин на живот ободрява, стимулира и насочва човека към постигане на високи цели.

В съвременния свят животът на всеки човек е пълен с различни събития, заобиколен от най-новите технологични разработки и куп различни изкушения. Цялото работоспособно население на страната постоянно бърза някъде, тича и се опитва да направи много.

Целият живот се състои от:

• работа на ръба;
• постоянно научавайте основите на нещо ново;
• ядат нездравословна храна и полуфабрикати;
• елиминирайте възникващите патологии с лекарства с мигновен ефект.

Почти никой няма секунда за себе си. Но рано или късно човешкото здраве все още не може да издържи на редовен стрес и дава мощни повреди, което, както винаги, е неуместно.

За да избегнете неочаквани трудни изненади от собственото си здраве, просто трябва да знаете и да следвате основните правила на здравословния начин на живот. Какво е ZOZ?

важно! Здравословният начин на живот е цяла система от полезни навици, това е начин на живот, който засяга човешкото тяло само от положителна страна.

Поради влошаването на екологичната ситуация на планетата и интензивно развиващия се технологичен прогрес, начинът на живот на хората става все по-малко подвижен, което се отразява неблагоприятно на общото здравословно състояние. Започват да се появяват различни видове физическа активност, които в по-голямата си част провокират развитието на хронични заболявания при хората. Ето защо дефиницията за здравословен начин на живот става все по-актуална в съвременния свят.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Здравословният начин на живот е един от основните фактори, които гарантират здравето на индивида. Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“. Здрав човек може да се нарече човек, който не само не се разболява, но и се чувства напълно доволен от живота. Съгласен съм с автора на статията, че в съвременното общество малко хора имат време и енергия да се грижат за здравето си и да го поддържат.

От свое име искам да добавя, че психологическата хигиена е изключително важна за поддържане на здравето в съвременния свят, пълен със стресови фактори. Именно тя в по-голяма степен позволява постигането на спокойствие и социално благополучие, които, както се вижда от определението на СЗО, са неразделни компоненти на здравето. Можете да пишете и говорите много за психологическата хигиена, което правят много треньори, психолози и психоаналитици. Така че няма да се спирам на това. Нека само да кажа, че ако искате да постигнете пълно здраве, мислете не само за „здраво тяло“, но и за „здрав дух“.

Какво е включено в системата

Спазването на основните аспекти на здравословния начин на живот помага на всеки човек да полага пълноценни грижи и грижи за тялото си. Здравословният начин на живот укрепва, повишава нивото на стабилност и физическа издръжливост, но при спазване на всички негови аспекти. Нека разгледаме по-подробно какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот и от какви аспекти се състои.

И така, най-простата схема за здравословен начин на живот включва следните елементи:

• балансирана диета;
• спортен начин на живот;
• спазване на правилата за лична хигиена;
• втвърдяване на тялото.

Балансирана диета

За да се поддържа правилното хранене, се препоръчва да се яде само здравословна храна, която ще помогне да се осигурят на тялото всички необходими витамини и минерали, които са необходими за оптималното функциониране и развитие на всички органи и системи. Хората с наднормено тегло трябва да спазват някои правила за балансирано хранене.

а именно:

• включете в диетата не само растителни храни, но и продукти от животински произход;
• калоричното съдържание на храната, консумирана през целия ден, не трябва да надвишава средния дневен прием на kcal, който се изчислява за всеки индивид;
• храната трябва да се приема най-малко 5 пъти на ден;
• препоръчва се храната да се усвоява бавно, без да бързате;
• не забравяйте да ядете храна в течна форма (супа, бульон и др.);
• обогатете диетата с пресни зеленчуци и плодове;
• консумирайте млечни продукти и поне 2 литра течност на ден.

внимание! Храната винаги трябва да е прясно приготвена.

Проследяването на здравословна диета е доста просто, като се има предвид, че днес има огромен брой услуги, където всеки може да избере рецепти за себе си и лесно да проследи приема на калории.

Спорт

За да се чувствате винаги добре, трябва да се уверите, че тялото е в ред. На първо място трябва да се използва постоянно, защото не напразно казват, че движението е живот. Следователно спортният начин на живот е това, което ще ви помогне да се поддържате в отлична форма.

Важно е да разберете една истина, че колкото по-малко човек е в движение, толкова по-голяма е вероятността от развитие на всякакви патологии. Има много възможности за спорт. Можете да посещавате фитнес центрове, групови уроци, да тренирате на симулатори или да танцувате. Но ако няма свободно време за спорт, тогава ежедневните 15-минутни сутрешни упражнения ще бъдат отличен вариант.

Практически съвети: За ободряване се препоръчва да бягате сутрин или вечер и за предпочитане в много красиви и живописни райони, което също ще помогне да се отървете от тежките мисли и да се разтоварите малко от натрупаните ежедневни проблеми.

Спазване на правилата за лична хигиена

Втвърдяване на тялото

Ползите от здравословния начин на живот ще бъдат най-забележими, ако редовно темперирате тялото. Има огромен брой начини за укрепване на тялото и повишаване на защитните сили на имунната система:

• най-лесният и прост е въздушните бани, препоръчително е да сте на улицата по-често, да проветрявате апартамента и работното място, да бъдете сред природата колкото е възможно повече;
• слънчевите бани също са много полезни за човешкото здраве;
• предвид факта, че краката на човек са просто надупчени с огромен брой чувствителни точки, се препоръчва възможно най-често да ходите боси по трева, пясък, малки камъчета, което ще стимулира нормализирането на работата на вътрешните органи;
• разтриване с кърпа, масажна ръкавица или кърпа, подходящи за най-малките;
• обливане с ледена вода, след което е необходимо незабавно да се избърше със суха кърпа;
• контрастен душ ще помогне за подмладяване, втвърдяване на тялото и повишаване на тонуса;
• зимно плуване.

Важно е да запомните, че преди да изберете зимно плуване за закаляване на тялото, трябва да се свържете с местния лекар за необходимите препоръки.

Премахнете лошите навици

Пушенето, алкохолът и наркотиците нанасят непоправими негативни щети на всеки човек, който злоупотребява с тези наркотици.

Ето защо в продължение на много години медицината и в момента Министерството на здравеопазването на Русия предупреждава за опасностите от тютюна, алкохола и наркотиците. Ако все пак решите да водите здравословен начин на живот, тогава тези лоши навици трябва да бъдат напълно премахнати, ако не веднага, то поне постепенно.

концепция "Здравословен начин на живот"(HLS) се появи съвсем наскоро, през 70-те години на миналия век. Интересът към тази тема е свързан със значително увеличаване на продължителността на живота, промени в околната среда и самия човек. Съвременният човек започна да се движи по-малко, да консумира повече храна, да бъде подложен на постоянен стрес и да има повече свободно време. Броят на заболяванията, предразположеността към които е наследствена, се разкрива всяка година все повече и повече. Какво ще кажете за това Бъди здрави живейте дълго активноживот?

Генетиката, екологията, стресът несъмнено влияят върху благосъстоянието на човека, но решаваща ролятук играе стил на живот. Какво се има предвид под здравословен начин на животза което толкова много се говори сега?

Веднага трябва да се отбележи, че все още не е формулирана ясна дефиниция на това понятие. Може да се каже, че това човешките дейности за подобряване на тяхното здраве и предотвратяване на различни заболявания. Здравословен начин на животе предпоставка и основа за успех във всички сфери на човешкото съществуване. Немският философ А. Шопеграуер пише: "Девет десети от нашето щастие се основава на здравето. С него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни ползи не могат да доставят удоволствие, дори субективни ползи: качествата на ума, душата, темперамента отслабват и умират в болестно състояние, че ние преди всичко се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме: то е наистина главното условие за човешкото щастие.

И така, какво представлява здравословният начин на живот?

Един от най-важните компоненти е физическа дейност. Различните постижения на научно-техническия прогрес значително улесниха живота на съвременния човек. Но в същото време започнахме да се движим все по-малко. За да поддържате здравето си, трябва да спортувате поне 30 минути на ден. Какво точно да правите зависи от вашето желание, възможности, подготовка, темперамент. Можете дори да започнете просто с разходка след работа. Основното нещо, което трябва да запомните: Движението е живот!

Балансирана диетасъщо толкова важни за поддържане на здравето. Кратките "гладни" диети и обилните пиршества между тях не са за тези хора, които са избрали здравословен начин на живот за себе си. Храненето трябва да осигурява на тялото всичко необходимо и да отговаря на нуждите на конкретен човек. Много е писано и казано за правилното хранене и неговите основни правила са известни на всички: повече зеленчуци и плодове, по-малко мазнини и сладкиши, ако е възможно, яжте естествени и екологично чисти продукти. Освен това е за предпочитане да се храните на малки порции на всеки 3-4 часа.

Правилен дневен режим и здравословен сън. За да водите активен живот и да постигнете успех, е необходимо да възстановите силите навреме. Пълен здрав съне едно от най-важните условия за добро здраве. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да спите поне 6-7 часа. Преди лягане е добре да направите кратка разходка или поне да проветрите добре стаята.

Отказ от лоши навици. Пушенето и алкохолът значително съкращават продължителността на живота на човека. Следователно здравословният начин на живот е просто несъвместим с тях.

закаляване. Това не е непременно плуване в дупката или изливане на снега със студена вода. Контрастният душ ще донесе не по-малка полза, докато температурната разлика в началото може да е малка. Закаляването не само укрепва имунната система, но и тренира кръвоносните съдове, вегетативната нервна система и повишава общия жизнен тонус.

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психо-емоционално състояние. Следователно важи и здравословният начин на живот способност за справяне със стреса, оптимизъм, интерес към нови, способността за установяване на близки отношения, позитивно мислене, активна интелектуална дейност, креативност и себереализация.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве, за които понякога дори трябва да се борите. Здравето на човека се определя повече от 50% от неговия начин на живот. Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги, творчески възходи и падения.

Започването на здравословен начин на живот е лесно: дори малките стъпки в тази посока дават определени резултати. Затова защо днес не се разходите например от работа пеша? Основното нещо е да започнете да предприемате конкретни действия и резултатът няма да закъснее. Известно е, че ако всички хора на планетата водят здравословен начин на живот, тогава средна продължителност на човешкия животще се увеличи до 100 години. Заслужава си усилията, нали?

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леките закуски в движение и стресът всеки ден влошават здравословното състояние все повече и повече. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:

• само здравословни навици;
• активен режим на деня, при който физическата активност се редува с почивка;
• здравословно хранене всеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социалното благополучие на човека.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват да се следват от човек за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на външния свят. Познавайки тези основни аспекти, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Твърди се, че ефективността на здравословния начин на живот е, ако човек:

• има оптимистична нагласа;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя времето за работа или свободно време;
• има стабилна психика;
• има по-добро здраве, по-рядко боледува;
• характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
• има добра стойка;
• по-малко склонни към депресия.

Отказ от лоши навици

Те не само застрашават здравословното състояние на човек, но и всякакви лоши навици често водят до смърт. Те включват:

• пушене;
• прекомерна консумация на алкохол;
• наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици е по-често причинена от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно освобождаване от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Физическата активност може да бъде включена в основите на здравословния начин на живот. Това е лозунгът не само на спортистите, защото на него е подчинена дейността на всяка телесна система. Забележимите предимства включват не само стройна фигура, получена чрез редовни упражнения. Движението осигурява здравословното функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и нервната система.

По-често се пропускат уроци или възрастните работят поради настинки. Това е резултат от слаба имунна система. Част от здравословния начин на живот, подобно на физическата активност, помага за укрепване на защитния механизъм, който след това се бори по-ефективно с инфекциите или ги предотвратява. Дори лек джогинг сутрин или програма с няколко упражнения помага на тялото да стане по-адаптирано към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-директния смисъл. По улиците можете да видите хора с очевидно наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, е необходимо да не забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Дажбата трябва да отговаря на следните изисквания:

• отговарят на анатомичната структура на човешкото тяло;
• поддържайте баланса на доставката на енергия / консумацията на енергия;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
• спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
• да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
• съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно задоволяване на нуждата, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всеки се характеризира с уникален състав и допринася за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групи е възможно да се осигури разнообразие от диети, достатъчно количество хранителни вещества. Самата класификация включва следните компоненти:

1. Мляко, млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца в чист вид или продукти, направени на тяхна основа.
3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуците - картофи.
4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Човешкото състояние пряко зависи от чистотата на всички части на тялото в контакт с външната среда. Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, битовите или образователни моменти, както и храненето. Компонентите на здравия и чист външен вид са:

• редовно правилно миене на зъбите;
• поддържане чистотата на дрехите с обувки;
• култура на хранене;
• редовни водни процедури за прочистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина сферата на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Това е социална структура, в която човек влиза веднага след раждането си. Важно е организирането на здраво психическо състояние на неговите членове.

В съвременните времена настроението на един човек е станало все по-зависимо от хората около него и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Отношенията между мъжа и жената в брака засягат все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всички негативни моменти променят психологическото настроение на възрастните членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да спазва правилния начин на живот, правейки отношенията си по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

И възрастните, и децата искат да бъдат здрави, красиви, пълни със сила. И какво трябва да се направи за това? Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот.

Какво е - Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот)?

Ето едно определение за възрастни:„здравословен начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето; система от разумно човешко поведение, която осигурява на човек физическо, психическо, социално благополучие и активно дълголетие. (от сайта на международното обществено движение „Здрава планета“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Дефиниция за децаздравословният начин на живот е действия,насочени към насърчаване на здравето. Така че, за да сте здрави, не трябва да пренебрегвате правилата за лична хигиена и ежедневието, да се храните правилно и да спортувате.

Лична хигиена.

Чистотата е ключът към здравето (руска народна поговорка).

1. Не забравяйте да миете зъбите сислед събуждане сутрин и преди лягане.

2. Мийте косата си редовно.

3. Поддържайте чисти гребените, еластичните ленти и щипките за коса.

4. Вземете душ или вана 2 пъти на ден.

5. Не забравяйте да миете ръцете сипри пристигане у дома, преди и след хранене, след игра с животни, след ходене до тоалетна.

6. Обърнете внимание на чистотата на дрехите и обувките си.

Дневен режим

Седнете и легнете, чакайте болести (руска народна поговорка).

Ще кажете, че дневният режим е измислен от родители, възпитатели и учители. Съвсем правилно! Именно тези хора не са безразлични как се чувстват децата, с какво настроение ги водят на уроци и занимания, има ли време за храна и забавления през деня.

Така, дневен режим- това е правилното разпределение на времето за сън, работа, храна и почивка.

Случва се да нарушим ежедневието: ставаме късно, ядем, когато искаме, гледаме филми или анимационни филми до късно, лежим на дивана. Но ако човек винаги живее така, тогава той ще стане капризен мързеливец и без правилно хранене и разходки на чист въздух също ще се разболее.

Така че основата на правилния дневен режим и доброто здраве е:

Нормална продължителност на съня Ученикът трябва да спи поне 9-10,5 часа).

Спазване на времето за лягане и ежедневно събуждане.

Спазване на графика за хранене.

Поддържане на баланс между учебните дейности в училище и у дома с дейности на открито и престой на открито. ( След като се върне от училище, детето трябва да обядва и задължително да си почине. Почивката ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги и гледане на телевизия.Препоръчително е да започнете да правите домашни с най-малко трудни теми, като преминете към по-трудни. На всеки 30-40 минути правене на уроци трябва да правите 15-минутни почивки с минута физическо възпитание под музиката).

Можете да изградите своя ежедневен режим, като се консултирате с родителите си. Основното нещо е да намерите сили в себе си, за да спазвате този режим!

Правилното хранене.

Как дъвчете, така живеете (руска народна поговорка).

Фотографът Саманта Лий създава снимки от обикновена храна.

Ясно е, че възрастните приготвят храна за децата. Ясно е, че децата се нуждаят от много сила, за да растат и да съзреят. И те трябва да получават всичко необходимо от храна, богата на микроелементи, минерали и витамини. Липсата на балансирана, питателна диета може да доведе до влошено здраве за цял живот. Затова трябва да се опитате да ядете всичко полезно, което родителите ви предлагат. Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения.

Яжте богати на витамини плодове и зеленчуци. Не отказвайте онези зеленчуци и плодове, които някога са ви се стрували безвкусни, опитайте ги отново, изведнъж ще ви харесат. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества.

Яжте млечни продукти(кефир, изварено мляко, извара, заквасена сметана и др.). Те съдържат здравословен протеин и допринасят за нормалното храносмилане.

Яжте каша.Те съдържат сложни въглехидрати, които поддържат тялото енергизирано и бодро в продължение на много часове. Като гарнитура това ястие е в перфектна хармония с месо, риба и зеленчуци.

Не се отказвайте от месото.Месото съдържа огромно количество полезни вещества, като желязо, калий, фосфор. Те дават на тялото сила и способност за правилно развитие и борба с болестите.

съвет.Не бързайте по време на хранене, дъвчете добре храната. Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната поне двадесет пъти.

Спорт и физическа активност.

Движете се повече, живейте по-дълго (руска народна поговорка)

Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът да се разболеем. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате спортни секции, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? След това трябва да започнете деня със сутрешни упражнения, които ще ви помогнат да преминете от сън към будност и ще позволи на тялото активно да се включи в работата. Необходимо е упражненията да се изпълняват в определена последователност: първо, отпиване, след това упражнения за ръцете и раменния пояс, след това за тялото и краката.

Те завършват упражненията със скачане и бягане, след което правят упражнение за възстановяване на дишането.

Прекарайте 10-15 минути в упражнения и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В допълнение към упражненията, физическото възпитание включва активни дейности на открито: игри на открито и / или ежедневни разходки на ролкови кънки, велосипеди и др. Физически труд, гимнастика, ходене, бягане и др. подобряват кръвообращението, дават енергия, добро настроение, здраве.

Отказ от лоши навици.

Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за лошите навици. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е решил никога да не бъде пристрастен.

Искате ли да бъдете по-добри, по-силни, по-забавни?След това започнете да водите здравословен начин на живот. Всъщност поддържането на здравословен начин на живот е много по-лесно, отколкото си мислите. Просто започнете с малко. Дайте си задача (станете навреме, не забравяйте да си измиете зъбите, яжте преди да тръгнете на училище, пригответе се и напишете домашните си за 40 минути и т.н.) изпълнете ги и систематично формирайте нови добри навици.

Помогнаха да се разбере какво е здравословен начин на живот книги от фонда на нашата библиотека и интернет ресурси:

Бал, Л.В. Азбук на здравето: Proc. помощ за деца в предучилищна възраст. възраст / L.V. Bal, V.V. Ветров. - М.: EKSMO, 1995. -127с.

Володченко, В. Ю. Игри в нашия двор/ В. Ю. Володченко; Ориз. И. Челмодеева. - Научно-популярни. изд. - М. : Къща: IIK "Российская газета", 1998. - 84с.

Залески, М. З. Как да станем силни/ М. З. Залески; Артистичен В. Жигарев. - М. : РОСМЕН, 2000. - 124с.

Семьонова, И.И. Да се ​​научим да бъдем здрави, или как да станем неболни /И. Семенова. - - Научно-популярни. изд. - М .: Педагогика, 1989. - 176s.

Концепцията за здравословен начин на живот включва цял комплекс от съставни компоненти. Това не е просто някаква диета или упражнения. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към подмладяване и подобряване на цялото тяло, отказ от лоши навици, създаване на ежедневие, в което има място за добра почивка, продуктивна работа и физическа активност.

Здравословният начин на живот дава възможност за реализиране на много планове и идеи. И хората, които се придържат към него, са пълни с жизненост, здраве, сила и енергия. Доброто здраве и добрият имунитет, получени в съответствие с принципите на здравословния начин на живот, ще ви позволят да се наслаждавате на живота в продължение на много години и да получавате максимално удоволствие от него.

Нека видим какво е здравословен начин на живот, какви основни принципи и компоненти включва.

Данни от многобройни проучвания показват, че здравето на човека на всяка възраст зависи повече от 50% от начина на живот. Други фактори, които влияят върху състоянието на тялото в низходящ ред, трябва да се считат за околната среда и наследствеността, нивото на здравеопазване и човешкия живот. Поддържането на здравословен начин на живот е ключът към доброто здраве на всяка възраст. Експертите идентифицират много от неговите предимства, отговаряйки на въпроса колко полезен е здравословният начин на живот:

• укрепване на имунитета и намаляване на честотата на вирусни и инфекциозни заболявания;
• постигане на активно дълголетие и запазване на работоспособността и подвижността дори в напреднала възраст;
• намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, увеличаване на продължителността на периода на ремисия;
• освобождаване от лошо настроение, депресия и стрес;
• активно участие в социални и семейни дейности;
• възможността да правите това, което обичате дори в напреднала възраст;
• ставайте всеки ден и се чувствайте пълни със сила и енергия;
• дайте правилния пример на роднини и деца;
• имате красиво тяло и чиста кожа без акне и бръчки;
• увеличаване на възрастта, при която се появяват първите възрастови промени в тялото;
• чувство, че всичко е възможно и постижимо.

И това не е целият списък от положителни резултати, които се постигат, ако следвате правилата на здравословния начин на живот. Нито един човек, издържал на такава система повече от 1-2 месеца, не е съжалявал за веднъж взето решение и запознаването си със здравословния начин на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва много различни компоненти, които засягат всички сфери на човешкия живот. Тяхното спазване ще помогне за подобряване на здравето и добавяне на енергия към цялото семейство.

Експертите идентифицират следните основни компоненти на здравословния начин на живот:

• спорт;
• отказ от лоши навици;
• пълна почивка;
• балансирана диета;
• укрепване на имунитета;
• спазване на правилата за лична хигиена;
• отказ от лоши навици;
• добро емоционално и психическо състояние.

Нека поговорим повече за всеки от тях. Това ще ви помогне да добиете представа какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти, какво трябва да правите, за да останете будни, здрави, красиви и млади възможно най-дълго.

Балансирана диета

Всички знаем, че храната има огромно влияние върху човека. И много зависи от това какво включваме в диетата си, как го готвим и ядем. Човек, чиято диета е балансирана, не страда от дефицит на витамини и минерали, наднормено тегло и дискомфорт в корема. Освен това, когато се премине към балансирана диета, работата на всички органи и системи се нормализира, здравето се подобрява, появява се лекота. Ето основните препоръки за здравословен живот и хранене, които дават специалистите:

1. Диетата трябва да бъде разнообразна, да включва млечни и месни продукти, пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, бобови растения и зърнени храни, морски дарове и риба. Принципите на здравословния начин на живот насърчават отхвърлянето на бързо хранене, кифли и прекомерна консумация на сладкиши, замяната на бял хляб, сладкиши с ръжен хляб и хляб с трици.
2. Достатъчен прием на течности. За среден възрастен нормата е 2 литра чиста вода на ден в нормално време и 3 литра в горещо. Важно е да се откажете от вредните напитки: разтворимо кафе, чай с неестествени добавки и аромати, сладка сода, алкохол, коктейли с багрила и подобрители на вкуса. Препоръчително е да пиете чиста вода 20-30 минути преди хранене или час след хранене.
3. Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да надвишава нормата. За отслабване се препоръчва тази цифра да се намали с 500-600 kcal на ден. Дневното съдържание на калории в диетата е различно за всеки и трябва да се изчислява индивидуално. Средно тази цифра за възрастен е 2200-2600 kcal.
4. Диетата също е от голямо значение. Забравете за преяждането през нощта или постоянните закуски под формата на хамбургери и сандвичи. Започнете да следвате дневен режим, в който закусвате, обядвате, обядвате, следобеден чай и вечеряте приблизително по едно и също време. И консумирайте най-висококалоричните храни за закуска и обяд.
5. Яжте цялата храна бавно и я дъвчете старателно. Така се засищате по-бързо, наслаждавате се на храната и всички хранителни вещества се усвояват по-добре от тялото. НЕ яжте на бягане. Докато се храните, изключете телевизора, погледнете настрани от компютъра, оставете телефона настрана.
6. Гответе само 1-2 пъти, винаги консумирайте прясна храна. По-добре е да отидете до магазина или на пазара няколко пъти, отколкото да се опитвате да готвите повече и следователно да ядете, за да не изчезнат закупените плодове и зеленчуци.
7. Потърсете нещо ново, добавете жар към обичайната си диета. Подредете красиво масата, украсете и най-простите ястия, накарайте храната да се яде, да изглежда апетитно и спретнато. Особено тези правила за здравословен начин на живот работят добре в детството. Апетитен омлет под формата на смешно лице или порция овесена каша, украсена с парчета месо и зеленчуци, се яде от деца от различни възрасти много по-охотно, дори ако в обичайната форма бебето категорично отказа да яде това ястие.
8. Също така е необходимо да се следи съвместимостта на продуктите. Например не трябва да се ядат две протеинови ястия наведнъж, тъй като това ще наруши усвояването на хранителните вещества.

важно! Не забравяйте, че промяната в начина на живот винаги е голям стрес за тялото. За да избегнете негативни последици за здравето и емоционалното състояние, постепенно въведете правилата за здравословен начин на живот в семейството си. Например, първо намалете нездравословните храни и измислете здравословни и вкусни алтернативи. След това постепенно се откажете от всичко вредно в диетата и никога не се връщайте към такава храна. Ще видите, че още месец по-късно вашето семейство и здравословният начин на живот ще се сприятеляват, а не толкова отдавна кремовата торта, която изглеждаше апетитна в сладкарница, вече не представлява интерес. И обикновеното кафе в торби не може да се сравни по вкус и аромат с прясно приготвена напитка от турчин или кафе машина.

Спорт

Баналната фраза „движението е живот” точно отразява факта, че без адекватна физическа активност здравето и пълноценният живот не са възможни. Днес мнозина страдат от различни заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на наднормено тегло и други проблеми, много от които се дължат именно на липсата на физическа активност. Балансираното хранене и физическата активност са основните компоненти на здравословния начин на живот.

Но всъщност за поддържане на здравословен начин на живот не са необходими изтощителни тренировки (те са просто противопоказани), много часове тренировки във фитнеса, посещение на няколко спортни клуба и участие в състезания. Достатъчно е да ставате всеки ден с цялото семейство 20 минути по-рано, отколкото сте свикнали, да правите сутрешна гимнастика. И тогава по време на работния ден да се разсейвате от работа и да се разхождате.

И след работа и пълноценна вечеря е страхотно да се разходите на чист въздух. Вечер можете също да посветите 15-20 минути на йога, пилатес или друг спокоен спорт. Също така заниманията във фитнеса с треньор 2-3 пъти седмично, посещаването на танци, плуването в басейна също имат добър ефект върху здравето. Ако обичате дейности на открито, тогава определено ще харесате колоездене, ролери, кънки, конна езда, джогинг. Изберете всяка посока на спорта и се насладете на самите уроци и резултатите, получени от тях.

Преди първата тренировка не забравяйте да се консултирате със специалист. Не винаги спортът, дори и с постепенно увеличаване на натоварването, е полезен. Например, на хора с възпалени стави и гръбначен стълб е забранено да скачат на въже и да бягат дълго време, тъй като това създава допълнителна тежест и може да доведе до усложнения. Също така не забравяйте, че в началото е по-добре да учите с треньор или инструктор. Ще ви помогне да избегнете наранявания, ще ви каже как да правите определени упражнения правилно.

важно! Ако не знаете откъде да започнете здравословен начин на живот, тогава първо преразгледайте диетата и физическата си активност. Именно тези компоненти ще донесат първите значителни резултати в лечението и подобряването на благосъстоянието.

Пълна почивка

Здравословен начин на живот и неговите компоненти
включват освен балансирана диета и физическа активност и добра почивка. Важно е да спите поне 7-8 часа на ден. Специалистите смятат, че най-приемливото време за сън е между 22 и 6 сутринта. Но тук трябва да се съсредоточите върху вашите характеристики, начин на живот и биоритми. Важно е само да запомните, че липсата на сън засяга всички области на живота на човека, влияе негативно на функционирането на тялото, причинява метаболитни нарушения и хормонални смущения, а също така води до други проблеми.

Ако няма достатъчно сън през нощта, например, в присъствието на бебе, родителите почти винаги не получават достатъчно сън през първите години от живота му, трябва да се внимава да се отървете от този дисбаланс. Например, важно е да спите с детето си на обяд. Същото правило важи за всички, които имат недоспиване: студенти, работещи на смени, тези, които стоят до късно и отиват на работа рано сутрин.

Също така не забравяйте, че средата за сън е от голямо значение. Препоръчително е да прекарате нощната почивка на тъмно и в тишина. Допуска се само малка нощна лампа и приятни звуци, които не отвличат вниманието: спокойна инструментална музика, морски прибой и птичи песни, шум на дъжд и други. Само в такава среда е възможна добра почивка и правилно производство на хормони. Удобството на леглото също е важно. Правилно избраната възглавница и ортопедичен матрак ще ви предпазят от чувство на слабост и умора сутрин, ще спомогнат за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Всичко това са важни компоненти на здравословния начин на живот и начините за тяхното формиране могат да бъдат много различни.

Но в ранна детска и предучилищна възраст почти всичко зависи от родителите и много детски навици придружават човек през целия му живот. Ето защо е толкова важно да научите детето си да си ляга навреме и да го прави на тишина, тъмно и на подходящо легло.

Укрепване на имунитета

Имунитетът е защитните сили на организма, които помагат да се справят с различни видове инфекции и вируси, за да предпазят човешкото тяло от опасни заболявания. За да го направите по-силен, е необходимо да се ваксинирате своевременно, да се откажете от лошите навици, да диагностицирате и лекувате заболяванията навреме, а не да се самолекувате с лекарства и народни рецепти. Концепцията за здравословен начин на живот включва такива втвърдяващи процедури, които укрепват имунната система, като:

1. Въздушни бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, преди лягане и работа на закрито, проветрявайте го по всяко време на годината. Този метод на втвърдяване е чудесен за деца в предучилищна възраст и тийнейджъри.
2. Слънчеви бани. Ултравиолетовото спомага за увеличаване на синтеза на витамин D в организма, който участва в метаболизма, помага да станете по-красиви и по-млади. Но тук е важно да знаете мярката. В противен случай може да се получи прегряване и слънчево изгаряне.
3. Разтриване. Това е щадящ начин за укрепване на имунната система. По-добре е да започнете такива процедури през летния сезон с помощта на масажна ръкавица или кърпа.
4. Ходене бос. На краката има активни точки, натискането върху които влияе положително върху работата на всички органи и системи в тялото. Ходене бос - помощ при извършването на един вид мек масаж на такива точки, което значително ще подобри здравословното състояние.
5. Студен и горещ душ. Това е редуване на студена и топла вода. Първоначално е по-добре да започнете с малка температурна разлика. Процедурата е полезна на всяка възраст, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, укрепва имунната система.
6. Обливане със студена вода. Този метод изисква подготовка. След процедурата е важно да избършете с кърпа.
7. Зимно плуване. Този тип втвърдяване е полезно само когато се прилага правилно. И преди да извършите такива процедури, е необходимо да се консултирате със специалист.

Такива начини за прилагане на здравословен начин на живот, в допълнение към зимното плуване, са подходящи за цялото семейство, включително тийнейджъри и деца. Това е най-добрата превенция на различни настинки и вирусни заболявания, които толкова често се появяват през студения сезон.

Емоционално-психическо състояние

Стресът и прекомерната работа, лошото настроение и депресията влияят негативно на работата и здравето на човек на всяка възраст. В допълнение към неразположението и нежеланието да се направи каквото и да е, има разпад, тъга, раздразнителност и агресивност. Многозадачността на работа, липсата на време за себе си, необходимостта да изпълнявате куп рутинни задачи, които не носят удоволствие, също не помагат за подобряване на здравето и здравословния начин на живот. Негативността може да се натрупа с годините, да отрови човек отвътре и да му попречи да живее.

Поддържайки здравословен начин на живот, е необходимо да преразгледаме тази страна на ежедневната реалност. Важно е да поставите нещата в ред и да се уверите, че всеки член на семейството се чувства комфортно, не страда от нарушения и преумора. Експертите препоръчват да се спазват следните принципи:

1. Позитивно мислене. Ако хленченето и оплакването от живота е норма във вашия дом, тогава е време да промените всичко. Опитайте се да видите положителното дори в трудности и трудности, подкрепяйте се взаимно и се опитайте да помогнете да намерите нещо добро.
2. Здравословна комуникация. Няма нужда да се опитвате да говорите с непознат на автобусна спирка или някъде другаде, но ако сте били помолени за съвет или молба, тогава трябва да продължите диалога. Комуникацията в семейството също е важна. Препоръчително е след работа да не ходите по стаите си и да се разсейвате с джаджи и компютри, а да седнете заедно, за да поговорите с някого какво се е случило интересно през деня, какви фактори ви вълнуват или интересуват. Активните забавления, като разходките, също помагат да бъдем по-социални.
3. Контрол над емоциите и изразяването им в нетоксична форма. Така че, ако почувствате дискомфорт, болка, гняв, недоволство, причинени от някой от членовете на вашето семейство, тогава не е нужно да премълчавате проблема, но не трябва да се държите агресивно. Информацията за здравословния начин на живот препоръчва спокойно да изразявате чувствата и мислите си на близките си, за предпочитане без морализиране и под формата на „аз-съобщения“. Тогава най-вероятно ще бъде възможно да се избегне конфликт и да се премахне досадният фактор.
4. душевно здраве. Трябва да се грижиш за себе си. Премахнете стреса и безпокойството от живота, ако е възможно, лошото настроение и депресия, комплекси и недоволство от живота. Ако не можете сами, потърсете помощ от специалист.

важно! Какво е здравословен начин на живот и как да го прилагаме са трудни въпроси. И ще отнеме повече от един месец, докато можете да поддържате баланса на всички компоненти на здравословния начин на живот. Затова не се притеснявайте, ако сте яли нещо вредно или сте направили нещо нередно. Основното е, че сте го видели и сте го осъзнали, което означава, че всичко може да се поправи.

Лична хигиена

Здравословният семеен начин на живот не може без лична хигиена, която включва:

• миене на зъбите и наблюдение на тяхното здраве;
• поддържане чисти предмети за лична хигиена, дрехи, обувки;
• редовни водни процедури, включително вземане на вана или душ, измиване, изплакване на зъбите след хранене;
• своевременно миене на съдове и други дейности, насочени към поддържане на честотата на къщата.

Съветите за здравословен начин на живот включват наблюдение на околната среда. Ако къщата е пълна с боклуци, неща, които никой не носи, счупени домакински уреди, тогава в такава среда е трудно да се води здравословен начин на живот. Необходимо е да изхвърлите или раздадете на нуждаещите се всичко ненужно, ако е необходимо, продайте нещо, за което все още можете да получите пари. Тогава ще видите как стана по-лесно да дишате в апартамента, почистването не стана толкова страшно и уморително.

Формиране на здравословен начин на живот

Формирането на здравословен начин на живот при подрастващите и децата е най-важната задача на семейството и училището. Децата трябва да знаят и разбират от ранна възраст кои са основните компоненти на здравословния начин на живот, как да ги прилагат правилно, така че всички полезни процедури да бъдат радост и да не носят дискомфорт. Основните начини за формиране на здравословен начин на живот включват:

• редовен спорт в часовете по физическо възпитание и цялото семейство;
• екскурзии до здравни лагери и санаториуми;
• формиране на здравословен начин на живот сред населението чрез средствата за масова информация, организиране на състезания и конкурси;
• редовни посещения при лекари за превантивни прегледи;
• подпомагане на тийнейджъри и деца да изберат професия, която да харесват и да генерират доходи;
• избор на диета за цялото семейство, като се вземат предвид вкусовете и предпочитанията на всеки член;
• предотвратяване на заболявания от ранна детска възраст под формата на ваксинации, втвърдяване;
• от ранна възраст, изучаване на правилата за лична хигиена и участие в домакинските задължения.

Важно е детето не само да разкаже какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот, какви области на подобрение съществуват, но и да покаже спазването на принципите на здравословния начин на живот чрез пример. Формирането на здравословен начин на живот сред децата в предучилищна възраст е важен компонент на образованието и обучението. В този процес участва цялото семейство.

Не забравяйте, че е необходимо не само да знаете какво включва понятието здравословен начин на живот, но и да следвате основните принципи на тази система. Освен това всички действия трябва да са радостни и да не носят дискомфорт. Не трябва насилствено и за кратко време да въвеждате всички основни компоненти на здравословния начин на живот в семейството си наведнъж, особено ако никога преди не сте ги следвали. Но и вие не можете да се колебаете, тъй като всяка изпушена цигара, ден без физическа активност или неизмити зъби са сериозна вреда за здравето на вас и вашето семейство. Здравословният начин на живот е труден само в началото, но след това носи лекота, добро здраве и настроение. И с течение на времето, ако го следвате с цялото семейство, ще забележите, че боледувате по-малко, чувствате се по-добре и по-спокойни, успяхте да постигнете цели, които преди са изглеждали непостижими.

Полезно видео за това как да започнете здравословен начин на живот

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.