лято- най-горещото време от годината, когато можете да се насладите на слънцето изцяло. Много хора го очакват с нетърпение, защото лятото е период на отпуски и ваканции. Хубаво е, когато можете да не правите нищо и просто да се отпуснете в горещ летен ден, но дори и тогава жегата може да бъде болезнено изпитание. Какво да кажем за хората, които работят през лятото и не могат да си позволят просто да се наслаждават на топлината и релакса! Как да преживеем летните жеги?

слънце- мощен природен източник на енергия, своеобразно лекарство за хората и защита от много болести. Слънчевите лъчи стимулират производството на хормоните серотонин и норепинефрин в организма – биологични антидепресанти. Затова вероятно летният сезон се смята за весел и игрив.

Организмът казва на човек, че в горещините е по-добре да не се пренатоварва. Този намек е мързел, особено състояние, когато не искате да правите нищо. Подобен мързел не е признак на липса на воля, а защитен механизъм на тялото.

Факт е, че излагането на високи температури за човешкото тяло е екстремно състояние. Следователно тялото работи върху решаването на проблема с поддържането на хомеостазата (постоянството на вътрешната среда). производителността намалява,в края на краищата твърде много усилия се изразходват за умствен и физически труд, който е толкова необходим за поддържане на здравето.

Мързел в жегата- естествена реакция на психиката. Намаляването на работоспособността и производителността на труда в горещините не е нещо необичайно.

Не без причина в някои горещи страни се осигурява дълга обедна почивка и почивка в момент, когато температурата на въздуха достигне своя дневен максимум. В Испания такава почивка е традиция, трае три часа и се нарича "сиеста".Освен в Испания, дълго прекъсване на работата поради горещините се прави в Италия, Гърция, Мексико, Бразилия, Португалия, Аржентина и някои други горещи страни.

Ефектът на топлината върху психиката

Някои хора понасят горещините по-лесно, други по-зле. Особено страдат от горещини хора със сърдечно-съдови и психични заболявания. Разбира се, дори напълно здрав човек усеща отрицателното въздействие на високите температури. Всеки знае, че прегрявайки на слънце, можете да получите както топлина, така и слънчев удар.

Какво точно се случва с тялото, когато човек е горещ?

работа на топло организъмхарактеризиращ се с:

• влошаване на кръвоснабдяването на мозъка, настъпва кислороден глад;
• изтеглянето на голямо количество течност и с него - минерални соли;
• дефицит на калий и магнезий;
• интензивна работа на сърцето, повишена сърдечна честота, ускорен пулс;
• вазодилатация, скокове на налягането;
• съсирване на кръвта.

Дехидратацията в жегата, поради която тялото губи калий и магнезий, и кислородният глад влияят негативно на работата на мозъка и съответно на психиката.

Като резултат отрицателни ефекти на топлината върху психикатамогат да възникнат следните условия:

1. Намалено настроение до дисфория, което се характеризира с:

• тъжен гняв,
• раздразнителност
• чувство на неудовлетвореност и враждебност към другите,
• мрачност.

1. Внезапни промени в настроението.
2. Мудност и мудност.
3. Агресивност и гняв.
4. Изостряне на страхове, фобии, тревоги.
5. Проблеми със съня, често безсъние.
6. Нервни сривове.

Всички тези негативни емоционални реакции са психологически защитни механизми, които възникват в отговор на стрес, наречен „горещо време“.

Американският социален психолог Д. Майерс чрез експеримент доказва интересна хипотеза: повишаването на температурата на въздуха увеличава агресията в обществото. Най-"агресивната" температура - 27-30°C. При температура под 27 ° C тялото се справя добре и човекът се държи относително балансирано и спокойно; температури, наближаващи 40 ° C и повече, включете „енергоспестяващ режим“, при такава топлина няма време за агресия.

Прогнозите на Майерс не са обнадеждаващи, той смята, че всяка година нивото на агресия в човешкото общество по време на горещините ще нараства.

Как да продължим да работим в жегата?

• избягвайте продължително излагане на слънце и прегряване;
• носете светла прическа и широки дрехи от естествени материали;
• пийте повече течности: питейна вода, негазирана минерална вода, вода с лимон, бульон от шипка, неподсладени сокове, компоти от горски плодове;
• яжте зеленчуци и плодове, не злоупотребявайте с алкохол и мазни, пържени, солени храни;
• прилагайте студени предмети върху лимфните възли, ръцете, кожата зад ушите;
• вземайте хладен душ по-често, измивайте лицето, шията, ръцете;
• използвайте вентилатор, вентилатор, климатик (настройте температурата само с 6 ° по-ниска от тази на улицата).

Психологически облекчете усещането за топлинаЕто няколко съвета за работещите хора:

• избягвайте умствено и физическо претоварване;
• разпределете работата така, че основната й част да пада в сутрешните и вечерните часове;
• отложете вземането на големи решения, докато топлината намалее;
• избягвайте скуката и изблиците на агресия;
• запълнете свободните часове по време и след работа с приятно забавление, летни игри, общуване със семейството, приятели, колеги;
• насладете се на цъфтяща буйна лятна природа и зеленина извън прозореца (зеленото е най-благоприятният цвят за човешкото око, той успокоява);
• създайте положителна атмосфера и лятно настроение: ако е възможно, украсете работното място с цветя, включете музика, поставете весел скрийнсейвър на работния плот и други;
• запомнете положителни летни асоциации и навици, които ще ви развеселят (например каране на колело до работа);
• поглезете се с нещо приятно (например носете любимите си летни бижута на работа, яжте сладолед по време на обяд и т.н.);
• приемайте факта на намалената производителност за даденост, не се укорявайте за мързел и бавност;
• успокойте се с мисълта, че депресиращата топлина не е вечна и през зимата ще трябва да се помни повече от веднъж.

За разлика от много други подобни инструкции, те казват кой е изложен на риск да стане негова жертва и как да избягате от топлината без вреда за здравето в конкретни ситуации.

По един или друг начин експертите на Центъра им. Алмазов, всяка година термометърът в Санкт Петербург се издига над 30 градуса, но тази година жегата в града се е уталожила за дълго време: след студения юни, който не е като лятото, юли отговори с топлина, която не е стихнала повече от две седмици.

„В зависимост от силата и продължителността на горещините, смъртността в региона може да се увеличи от 20 до 100% (т.е. два пъти) в определени периоди. Смъртността от исхемична болест на сърцето може да се увеличи с 50%, експерти от Центъра за тях. Алмазова, - 90% от нарастването на смъртността по време на жегите са сърдечно-съдови причини. Останалото се дължи на респираторни заболявания, а също и неочаквано на самоубийства.

Повикванията за линейки в горещо време се увеличават с 15%, хоспитализациите в спешни болници с 5%, в риск са възрастните хора (над 65 години) и децата под пет години. Смята се, че жените са два пъти по-склонни да страдат от негативните ефекти от прегряването, отколкото мъжете. Освен това горещото време увеличава замърсяването на въздуха, което също отчасти влияе върху здравето на жителите на града и увеличаването на заболеваемостта.

Петербургските кардиолози отбелязват, че има няколко опасни заболявания и симптоми, които са пряко свързани с прегряването на тялото:

1. Топлинен удар ("топлинен удар") . В повечето случаи се среща при възрастни хора поради продължително прегряване и несъвършенство на терморегулацията, която се нарушава с възрастта. Въпреки това, когато е прегрял и не е достатъчно охладен, може да засегне и млади хора. Смъртността от това опасно състояние е 40%, изисква незабавна хоспитализация и специализирано лечение.
2. Изтощение от прегряване . В този случай човек изпитва силна слабост, замаяност, намалена ефективност, нарушен баланс на течности и електролити.
3. Синкоп ("топлинен синкоп") - макар и не опасно, но неприятно състояние. Неадаптиран към топлина човек припада поради вазодилатация.
4. конвулсии - възникват поради електролитни нарушения в резултат на дехидратация.
5. "Топлинен оток" . В горещо време мнозина може да почувстват, че обичайните им обувки или пръстен са станали малки - така се проявява подуване на ръцете и краката. Те изчезват сами след няколко седмици. В никакъв случай не трябва да се предписват диуретици, за да се отървете от отока. Те могат да причинят електролитни нарушения и дехидратация, което е много по-опасно.

Климатиците намаляват риска от инсулт със 100%, използването им в горещо време намалява 5 пъти риска от смърт поради здравословни проблеми, свързани с топлината. В същото време феновете намаляват риска от смърт само с 40%. Посещението в хладни стаи и редовните водни процедури ще ви предпазят от трагичен изход.

Петербургци, които страдат от захарен диабет и заболявания на ендокринната система, страдат от болестта на Алцхаймер и имат органични мозъчни заболявания, психични разстройства и алкохолизъм, болест на Паркинсон, сърдечно-съдови заболявания (особено хипертония, сърдечна недостатъчност), обструктивна белодробна болест и бронхиална астма. В риск са и страдащите от заболявания, при които бъбречната функция намалява.

Приковаването на легло увеличава риска от смърт с 6,5 пъти, невъзможността да се напуска дома всеки ден - с 3,5 пъти, невъзможността за самообслужване - с 3 пъти, психиатричните заболявания увеличават риска от смърт с 3,6 пъти.

Ако сте вкъщи

• Дръжте прозорците затворени през деня, особено ако са обърнати към слънцето. По-добре е да отворите прозорците през нощта, когато температурата вече е паднала до нормални стойности.
• Затворете прозорците и вратите, докато използвате климатика. Това ще ви спаси от прегряване и вероятно ще ви спаси живота. При температури над 35 градуса конвенционалните вентилатори могат да бъдат неефективни и дори опасни – ще си помислите, че охлаждате, а всъщност ще бъдете обдухвани само с топъл въздух.
• Прекарайте 2-3 часа в хладни помещения (кафенета, магазини), ако не е възможно да понижите температурата у дома.
• Пийте много течности, вземайте хладен душ или вана, използвайте студени компреси или обвивки с мокри студени кърпи, обтривайте тялото си с хладка вода, правете хладни бани на краката.

Ако сте излезли навън

• По възможност не излизайте навън в най-горещото време на деня (от 11 до 16 ч.), избягвайте пряката слънчева светлина и се старайте да сте на сянка.
• Избягвайте физическа активност, носете леки и широки дрехи от естествени материи, широкопола шапка или каскет и слънчеви очила.
• Пийте поне два литра вода на ден (при липса на бъбречни проблеми), избягвайте подсладени и газирани напитки, както и алкохолни напитки.
• Не оставяйте деца и животни в автомобилите, дори и за кратко, а преди да се качите в колата на слънце, отворете всички прозорци и врати и по възможност включете климатика.

Ако имате хронични заболявания

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за особеностите на поведение в случай на необичайна топлина с Вашето заболяване.
• Консултирайте се с Вашия лекар как лекарствата, които приемате, влияят на терморегулацията и водния баланс в организма и ако дозата / терапията, режимът на пиене трябва да се коригират. Особено важно е да се изясни дозата на диуретици, психотропни лекарства, лекарства, които понижават кръвното налягане.
• Проверете условията за съхранение на лекарствата - повечето лекарства се влошават при температури над 25°C.
• Посетете Вашия лекар, ако развиете необичайни симптоми по време на гореща вълна, които не изчезват дълго време.

Ако се чувствате зле

• Ако се чувствате замаяни, слаби, тревожни или много жадни и имате главоболие, незабавно потърсете помощ.
• Преместете на хладно място, ако е възможно.
• Пийте вода, за да попълните загубените течности.
• Ако почувствате болезнени мускулни контракции (в краката, ръцете, в корема, най-често това се случва при физическо натоварване) - починете възможно най-скоро в хладно помещение и изпийте рехидратиращ разтвор (съдържащ електролити, например разтвор на Рингер, Регидрон) ". Ако оплакванията не изчезнат до час, консултирайте се с лекар.

Ако някой около вас се разболее

• Обадете се незабавно на 911, ако кожата на човека стане суха и гореща, изпадне в делириум, има конвулсии и/или припадне.
• Преди пристигането на лекарите преместете пострадалия на хладно място, поставете го така, че краката и бедрата му да са повдигнати. Ако е в безсъзнание, поставете го на една страна. Съблечете жертвата и започнете процедури за охлаждане: нанесете студен компрес върху врата, подмишниците и слабините, осигурете чист въздух, напръскайте кожата с вода при стайна температура (25–30 ° C).
• Измерете телесната температура. Не забравяйте, че не трябва да давате на жертвата ацетилсалицилова киселина ("Аспирин") или парацетамол.

Лекарите напомнят, че възрастните хора трябва да се посещават всеки ден по време на горещините, особено ако не могат да се грижат за себе си или имат неврологични проблеми.

Това е най-горещото време на годината. В началото на август асфалтът в градовете традиционно се топи от жегата, мегаполисите бавно се топят под парещата жега, а нещастните му жители трябва не само да оцелеят в този ад, но и да продължат да работят, да се грижат за себе си и своите близки и да запазят лента на успеха.

Ако и вие, като хиляди други хора, се чувствате зле в горещите дни, тогава тези съвети от лекар по китайска медицина ще ви помогнат да се справите с неразположението.

(Общо 7 снимки)

1. Контролирайте емоциите си.

Известно е, че човешките емоционални реакции влияят върху функционирането на вътрешните органи. Топлината в китайската медицина се разглежда не само като феномен на външната среда, но може да бъде и вътрешен фактор. Вътрешната топлина има отрицателен ефект предимно върху сърцето, именно то страда при високи температури. Ако в същото време човек изпитва емоционално претоварване, тогава сърдечно-съдовата система е изложена на още по-висок риск. Повишената вътрешна топлина, съчетана с външна топлина, причинява сърцебиене, промени в кръвното налягане, главоболие, слабост. Как да определим интензивността на вътрешната топлина? Разгледайте езика пред огледалото, сърдечната зона е локализирана на върха му. Ако върхът има яркочервена повърхност или върху него има червени точки, това показва наличието на "топлина в сърцето". Можете да се тествате според състоянието на езика на уебсайта: dao-clinic.ru/page_351.html. Балансът може да се възстанови чрез хранене, напитки, правилни упражнения и терапевтични методи.

2. Яжте храни от групите "cool" и "cold".

Според класификацията на китайската медицина всички храни се разделят на пет групи – горещи, топли, неутрални, хладни и студени. Естествено, в горещините трябва да намалите консумацията на люти природни продукти (месо - агнешко, агнешко, шунка, салам, активни подправки, подправки - лют пипер, чесън, джинджифил, канела, къри), които изместват енергийните процеси към топлина . Най-добре е състоянието да се балансира със студени и хладни храни: пшеница, пшеничен зародиш, ечемик, просо, див ориз, патица, гъска, заек, заек, риба, калмари, стриди, китайски и карфиол, броколи, чушки, тиквички, патладжан, краставици, домати, аспержи, репички, кресон, артишок, авокадо, ревен, целина, спанак, соя, тофу, соево мляко и сос, слънчоглед, сусам, зехтин, боб, грах, кашу, шафран, гъби, кисело мляко, банан, райска ябълка, киви, лайм, мандарина, лимон, портокал, грейпфрут, цариградско грозде, ябълка, боровинка, къпина, касис, диня, пъпеш, манго, круша, мента, ананас, дюля, малина, ягода. Особено важно е да се вземе предвид тази класификация за хора, които имат "вътрешна топлина". Температурата на храната също има значение: ястието, което изваждате от хладилника, със сигурност има охлаждащ ефект.

3. Пийте малки порции през целия ден.

В жегата изпотяването става по-интензивно и е необходимо да се попълни количеството течност, тъй като всички биохимични процеси в човешкото тяло протичат във водната среда.

Ако обикновено се счита, че е достатъчно да се пие един и половина до два литра вода през деня, тогава при горещо време нуждата може да се увеличи. Най-простият индикатор за липса на течност в тялото е промяната в цвета на урината. Обикновено тя трябва да има светло сламен цвят и става по-тъмна, колкото повече тялото се нуждае от вода. По този начин е възможно индивидуално да регулирате количеството течности, които приемате, като се фокусирате не върху някакви общи норми, а предимно върху индивидуалната нужда, която зависи от възрастта, пола, метаболитните характеристики и физическата активност.

За тези, които стоят дълго време на топлои се изпотява интензивно, струва си да въведете минерална вода в диетата, за да компенсирате измиването на минерали и микроелементи.

Носете бутилка вода със себе си през целия дени пийте редовно, на малки дози. Но след 19 часа не трябва да пиете много, за да не се наруши съня.

Друг много важен въпрос: каква вода да пием?Ако имате избор между изворна вода, чешмяна вода и бутилирана вода, бутилираната вода е най-умният избор. По-скоро - от голяма плътна бутилка. Моля, обърнете внимание: бутилките от тънка пластмаса, върху която лесно се появяват бели гънки, отделят във водата вещества, които по действие са подобни на женските полови хормони и могат да повлияят негативно на цикъла. Затова изберете вода в бутилки с дебели стени, които нямат прегъвания, по-добре е да използвате стъклени съдове.

Ако пиеш вода от селски кладенецили източник, има смисъл да вземете водата за анализ и да разберете нейния състав.

Най-добрият избор са студените напитки.Горещият чай през лятото ще увеличи изпотяването и по този начин ще охлади повърхността на тялото чрез увеличаване на изпарението. Много студените напитки могат да предизвикат възпалено гърло.

4. От европейските лекари понякога можете да чуете следната препоръка: ако често имате подуване в горещо време, трябва да пиете по-малко.

От гледна точка на лекар, който има синергичен подход към здравето, подобни съвети изглеждат странни. На първо място е необходимо да се установи защо се задържа вода в тялото и се появяват отоци - може да е в състоянието на вените на подбедрицата, черния дроб, бъбреците, в работата на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, при дисбаланс на минерали и микроелементи. Ясно е, че ако течността не се отделя, значи е настъпил дисбаланс в организма. От гледна точка на китайската медицина, често е необходимо да се наблюдава задържане на течности в тялото в резултат на синдрома на "дефицит на далака". Синдромът се развива в резултат на интелектуално и физическо претоварване, прекомерно безпокойство и безпокойство, както и преобладаването на "слузообразуващи" храни в диетата. Корекцията на диетата, билковите препарати, акупунктурата могат да премахнат синдрома на "дефицит на далака", да намалят или напълно да премахнат прекомерния оток.

5. Не се отказвайте от физическата активност.

Но направете разумни ограничения в нормален режим. Въпреки че естествено, когато бягаме, повърхността се охлажда, ако човек има нормална терморегулация. Необходимо е да се направят корекции в обичайния режим на физическа активност. Не под палещото слънце, на закрито, сутрин или вечер.

6. Избягвайте внезапни промени в температурата.

Ако от топлината се окажете в стая, където температурата се поддържа на 18-19 градуса, можете да получите така наречения "студен удар". В горещините порите се отварят и тялото ни става по-податливо на различни патогенни фактори. Рискът от развитие на заболявания на горните дихателни пътища се увеличава, тъй като енергията Ци на белите дробове предпазва тялото от естествени патогенни фактори. И ако студът проникне първо в кожата, а след това в мускулите, тогава поради температурната разлика може да възникне възпаление на мускулите (миозит). Затова избягвайте директния студен въздушен поток от охладителните системи.

7. Тренирайте мозъчните си съдове, за да подобрите благосъстоянието си в горещо време.

Най-простото нещо, което трябва да направите, са обичайните повдигания и завои. Опитайте се внимателно да се наведете и да станете няколко пъти сутрин. Тези прости упражнения ще помогнат за тренирането на кръвоносните съдове, ще подобрят кръвообращението в мозъка. Освен това, за да стабилизирате работата на автономната нервна система, си струва да правите упражнения за балансиране на мозъчните полукълба. Например, опитайте да редувате дишането през ноздрите от йога практиката, правете пози на дърво. Дайте упражнения за 7 минути на ден - и ще бъде по-лесно да издържите не само топлината, но и всякакви промени в температурата и атмосферното налягане.

Лятото е в разгара си! Въпреки че ни радва с топло, слънчево време, което толкова ни липсва през зимата, обаче, все по-често се сблъскваме с резки температурни колебания и периоди на топлина и топлина. Хората, живеещи в умерени географски ширини, не са свикнали с толкова високи температури, така че реагират на топлината по-зле и по-трудно от тези, които живеят в топли и горещи райони на нашата планета. Много модерни домове са оборудвани с климатици, които помагат за контролиране и поддържане на комфортни температури в помещенията, но повечето хора живеят без климатик.

Как да издържим периодите на горещо време с най-малко вреда за здравето и най-голям комфорт за тялото? За да отговорим на този въпрос, нека разберем защо топлината и високите температури на околната среда са опасни? На първо място, топлината е опасна от прегряване, когато може да настъпи топлинен удар. Някои от вас са ставали свидетели, когато някой е припаднал за кратко под парещите лъчи на слънцето (на опашката или на плажа, например). Това състояние се нарича популярно "слънчев удар", което по друг начин може да се нарече и топлинен удар или прегряване. Най-често децата и възрастните хора прегряват, тъй като температурният обмен на тялото им има определени грешки в сравнение с обмена на здрав възрастен. Но дори и най-силният герой може да прегрее в жегата и да се "провали" за определен период от време. Ще обсъдим признаците на прегряване малко по-късно, но засега запомнете следното правило:

Правило номер 1: В горещо и горещо време се опитайте да останете възможно най-малко на открита слънчева светлина, както и в помещения, където няма редовен бърз обмен на въздух вътре и температурата на въздуха се повишава над температурата на околната среда навън.
Много хора прекарват горещо време на закрито, така че е важно циркулацията на въздуха в помещението да е постоянна и редовна.

Правило №2: Поддържайте добра циркулация на въздуха в помещението, където прекарвате времето си на топло.
За да подобрите циркулацията на въздуха, използвайте сешоари и вентилатори, които могат да бъдат закрепени на тавана (често полилеите се продават с вентилатори и е подходящо да имате такива през лятото) или на статив на място, където обменът на въздух не е затруднен. Опитайте се да държите вътрешните врати отворени, за да може въздухът да циркулира от една стая в друга. Не забравяйте, че студеният въздух е по-тежък, така че долните етажи на къщата и мазето винаги са по-хладни от горните. Ако не използвате сутеренни помещения, дръжте вратата на сутеренното помещение плътно затворена, за да предотвратите излизането на хладен въздух. Вечерта, когато жегата спадне, отворете всички прозорци или поне вентилационните отвори и се опитайте да ги държите отворени до сутринта. Затворете прозорците, когато слънцето изгрява, и използвайте плътни завеси и щори, за да предотвратите нагряването на стаята отвътре.

Правило #3: Премахнете допълнителните източници на топлина.
Във вашия дом може да има много електрически уреди и оборудване, които, използвайки енергия, водят до нагряване на външната среда. Това са крушки, на първо място, с които осветявате стаята. Опитайте се да включите светлината според нуждите и не използвайте допълнително осветление, освен ако не е абсолютно необходимо.
Много електрически уреди затоплят въздуха в помещението (компютър, телевизор, електрически печки, ютии и др.), както и газов котлон, на който готвите храна. Използвайте тези домакински уреди с ограничение, само когато е необходимо. В горещо време не е необходимо да ядете гореща храна, а пресните зеленчуци и плодове ще донесат много повече ползи и ще ви позволят да избегнете допълнително отопление на помещението.

Правило номер 4: Постоянно се местете в апартамент или къща от по-топли към по-хладни ъгли.
Както споменах по-горе, студените слоеве въздух са по-тежки, така че мазето и долните етажи са по-хладни от горните етажи. Ако живеете на нивото на един етаж, използвайте пода. Постелете килим или одеяло на пода и прекарайте върху него най-горещата част от деня. Можете също да спите на пода през нощта.

Правило #5: Създайте своя собствена "охладителна система".
При липса на преносим или централен климатик, въздухът в помещенията може да се охлади с помощта на "домакински уреди". Например, поставете работещ преносим вентилатор пред купа, тенджера или кутия, пълна с кубчета лед. Тъй като хладилникът във вашия дом работи по един или друг начин, използвайте фризера, за да направите лед. Ако няма лед, използвайте студена чешмяна вода.
Сухата топлина, когато влажността е ниска, се понася по-лесно от топлината, когато влажността е висока. Твърде ниската влажност обаче води до суха кожа, лош топлообмен на тялото и увреждане на горните дихателни пътища. Съвременните климатици, особено централизираните, са оборудвани с автоматична система за овлажняване на въздуха, която ви позволява да поддържате вътрешната влажност в удобна зона. Преносимите овлажнители могат да помогнат на хора, които нямат климатици или по-стари климатици в дома си.

Правило №6: В горещо време носете възможно най-малко дрехи.
Ако сте у дома, можете да свалите дрехите си, да излезете по бельо или голи. Ако сте навън, опитайте се да носите леки, широки дрехи, за предпочитане в светли цветове. Главата също трябва да бъде покрита с шал, панама шапка, шапка, за предпочитане с голяма, широка периферия. Когато сте на открито, опитайте се да сте на сянка. Избягвайте да носите синтетични дрехи и тясно бельо. Защитете лицето си от слънчево изгаряне и винаги носете слънчеви очила.

Правило номер 7: Поддържайте водно-солевия баланс на нормално ниво или с други думи поддържайте тялото си хидратирано.
Човешкото тяло има уникална способност да поддържа водно-солевия баланс на добро, стабилно ниво за дълъг период от време. Изключение правят децата, особено тези под 10-годишна възраст, чийто метаболизъм е повишен, така че те лесно губят течности от тялото, и по-възрастните хора, чийто метаболизъм е по-бавен и насищането на тялото с вода е по-бавно. Тези категории хора са изложени на прегряване и дехидратация по-често от здравите възрастни. Често болните хора, особено страдащите от сърдечно-съдови, белодробни и бъбречни заболявания, са изложени на сериозен риск от топлинен удар и загуба на големи количества вода.
Когато е горещо, уринираме по-малко, но се потим повече. Така работи механизмът за самозащита, когато кожата поема важната функция на топлообмен и с отделянето на пот предпазва тялото от прегряване. Затова е изключително важно кожата да бъде чиста! Опитайте се да вземете топъл душ възможно най-често. Достатъчно е да изплакнете тялото с топла или хладка вода, без да използвате често сапуни и други почистващи препарати. Честото използване на сапун може да увреди кожата.

Колко течност трябва да се приема в горещините? Има много спорове по този въпрос и в различни източници можете да намерите различни количества литри или чаши, препоръчани от различни хора. Някои привърженици на пиенето на много вода аргументират своята гледна точка, като казват, че животните консумират много вода, че тялото ни се състои от 60% вода, а мозъкът съдържа 85% вода.
Първо, животните пият вода само когато изпитват жажда, тъй като в животинския свят много процеси са много рационални и са тясно свързани с инстинктите за самосъхранение, които са "притъпени" в много хора от тяхното мислене. Същото може да се каже и за растителния свят: напълнете саксия с вода, по-скоро ще го убиете, отколкото да му помогнете, защото растението ще абсорбира само количеството вода, от което се нуждае. Чувството за жажда е най-добрият индикатор дали човек има нужда от течност или не. Дори в жегата е необходимо да се приема толкова течност, колкото тялото изисква.
Второ, водата, течността, влизаща в тялото, не се абсорбира веднага, тоест дори при тежка дехидратация на тялото, насищането му с вода за няколко минути и дори часове няма да се случи. Водата в човешкото тяло участва на първо място (първата връзка на нейното използване) в температурния метаболизъм на тялото. Ако тялото се прегрее, излишната енергия се освобождава чрез процеса на изпотяване и тялото се охлажда. Следователно, когато се занимавате с физическа активност или имате повишен метаболизъм (например при свръхактивна щитовидна жлеза), започвате да се потите, като същевременно губите телесна течност. Когато се потите, вие рядко уринирате, защото тялото ви вече губи вода през кожата.
Абсорбцията на вода в стомашно-чревния тракт, главно в дебелото черво, се извършва с определена скорост, в определен обем, така че излишната вода се отделя през червата, бъбреците и кожата. Горното означава, че в горещо време, ако се занимавате с физическа работа или страдате от едно или повече метаболитни заболявания, имате нужда от допълнителен прием на течности. Децата и възрастните също трябва да приемат повече течности в горещо време. Тъй като по-възрастните хора имат затруднена функция на червата и тези хора често страдат от запек, е важно да се приемат повече храни, съдържащи фибри, тъй като те повишават чревната подвижност и подобряват прочистването на дебелото черво от токсини.
В някои източници ще намерите твърдението, че за поддържане на здравето трябва да пиете поне 8 чаши вода (до 2 литра вода) на ден, но това твърдение се основава само на теоретични предположения, а не на научни факти . С храната получавате до 1 литър вода. Вашето тяло произвежда 600-700 мл вода в резултат на химични реакции. Тялото може да отдели до 2-2,5 литра вода по различни начини. Отделянето на вода през кожата (изпотяване) и дихателната система (дишане) до голяма степен зависи от вашата физическа активност. Колкото по-малко се движите, толкова по-малко течност губите. Следователно допълнителното натоварване на тялото с вода по време на заседнал начин на живот (от което страдат много възрастни хора) може да доведе до негативна реакция - голямо натоварване на пикочната и сърдечно-съдовата система. Водното отравяне е напълно възможно, малко хора говорят за това.

В горещините е важно да се движите възможно най-малко и да се занимавате с физическа активност. Не е за нищо, че в много страни, след като ядат следобед, хората традиционно се отпускат, наслаждавайки се на дневен сън (сиеста). Въпреки че храносмилането изисква допълнителен разход на енергия от тялото, то води до активиране на много вътрешни органи, а в горещо време физическата активност непосредствено след хранене може да доведе до прегряване на тялото, поради което се препоръчва малко почивка и дори сън.
Водата е от съществено значение за човешкото тяло. Някои диетолози съветват да не чакате усещането за жажда, защото се предполага, че това може да изчака до сериозна дехидратация. Това не е напълно точно твърдение. Чувството за жажда се появява при загуба на 0 до 2% от общия обем на телесната вода, а при 2% искате да пиете много! Симптомите на дехидратация (слабост, умора, апатия, загуба на апетит, затруднено извършване на физическа активност) се появяват при загуба на 4% или повече вода в тялото. По този начин чувството на жажда (не силна жажда) наистина е един от най-добрите индикатори, че тялото ни се нуждае от течности (не само вода).
Защо е по-добре да дадете предпочитание на водата пред другите напитки? Много напитки съдържат много захар, хранителни оцветители, натрий и други съставки, които провокират усвояването на още повече течност и също не са безопасни за здравето. Например, една малка кутийка Coca-Cola съдържа 39 g захар (почти 8 чаени лъжички от 5 g захар), една бутилка (250 ml) енергийни напитки, превърнали се в мода сред младите хора, съдържа 68 g захар ( 14 ч.л.), един буркан Фанта - 34 г захар (7 ч.л.) и др. На практика всички сладки и освежаващи напитки, продавани в павилиони и супермаркети, съдържат от 30 до 50 грама захар на порция (250 мл) от напитката. Ако пиете 2-3 такива порции на ден, както и няколко чаши чай и кафе със захар, тогава не само ще получите голяма доза нискокачествени, лесно смилаеми въглехидрати, което ще повлияе на панкреаса ви, но и допълнителна доза енергия, която се съхранява в мастната тъкан като нови мастни натрупвания.
Има много спорове относно качеството на получаваната вода. Коя вода е по-добра: чешмяна, бутилирана, изворна, филтрирана, дестилирана? От всички злини избираме по-малкото, затова филтрираната вода е най-добрият вариант за усвояване в съвременните условия на живот. Всички останали и видове води могат да съдържат опасни за здравето вещества или дългосрочната им употреба може да има отрицателни последици за човешкия организъм.
Трябва да внимавате и със соковете, тъй като повечето от тях са концентрирани, съдържат много захар и затова не са най-добрият избор за вашето балансирано хранене.
В горещо време е необходимо да се ограничи приема на сол, солени и консервирани храни, подправки, пържени и печени храни.

Правило №8: Не претоварвайте храносмилателната си система с големи количества храна.
Много хора се оплакват от лош апетит в горещо време, но въпреки това консумират огромни количества храна, включително месо и мазнини. Важно е да запомните, че при храносмилането на мазнини и протеини се произвежда повече енергия, което може да доведе до така наречения "метаболитен шок" в условия на повишена околна температура. Желателно е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови. Топлината може да бъде добър период на дни на гладно и загуба на няколко излишни килограма. Основното е, че тази загуба не се превръща в „болест“ и не надхвърля здравословната загуба на тегло (не повече от 3-4% от телесното тегло на месец). Опитайте се да ядете студена храна, на малки порции, така че по-често. Приемът на брашно и сладки продукти трябва да бъде ограничен.
Слабите хора понасят топлината много по-лесно от дебелите, така че се погрижете предварително за здравословно, нормално телесно тегло. Колкото по-пълен е човек, толкова по-малко е съотношението на повърхността на кожата към теглото му, така че преносът на топлина се забавя и се нарушава.
Някои лекарства могат да увеличат или намалят толерантността към топлина, така че е важно да говорите с Вашия лекар за смяна на лекарства, промяна на дозите или спиране на лекарства, освен ако това няма да навреди на цялостното ви здраве или да влоши медицинското ви състояние.

Правило номер 9: Не приемайте алкохолни напитки и алкохол в горещо време.
Важно е да се ограничи приема на продукти, съдържащи кофеин, както и тези, които провокират голямо отделяне на урина (диуретици, естествени и синтетични) и имат дехидратиращи свойства. Например ябълковият оцет, редица лечебни билки могат да доведат до бързо обезводняване.

Правило #10: Възползвайте се от охлаждащата сила на водата.
В допълнение към пиенето на достатъчно вода вътрешно, възползвайте се от охлаждащите свойства на водата, като вземете хладен душ. Дори вана за крака в хладка вода може значително да облекчи стреса и да създаде усещане за свежест в горещото време. Достатъчно е да налеете хладка (но не студена) вода в купа или леген и да държите краката си в нея за 5-10 минути. Използвайте мокри кърпи и чаршафи, които могат да покрият раменете, гърба и цялото тяло при горещо време.
Тъй като въздухът в стаята често е сух в жегата, използвайте специални преносими овлажнители. Можете също така да поставите кофа или купа с вода в стаята или можете да напълните бутилка с вода и периодично да пръскате вода, за да овлажнявате въздуха по този начин.

Правило № 11: Ако имате възможност да избягате от жегата в обществени заведения, които имат системи за охлаждане на въздуха (климатици), прекарайте известно време в тези заведения.Това могат да бъдат магазини, библиотеки, кина, ресторанти и редица други места, където можете да прекарате няколко часа топлина и да избегнете прегряване.

Правило номер 12: Научете се да разпознавате навреме признаците на прегряване (топлинен удар) и дехидратация.
Първите признаци на тези състояния са следните:

обща слабост,
главоболие,
виене на свят умора,
апатия (безразличие),
загуба на апетит,
гадене и повръщане,
затруднено извършване на физическа активност,
безсъние.

Има много други признаци на прегряване и дехидратация, които могат да имитират редица заболявания. Ако имате горните симптоми, най-добре е да се обадите на спешна помощ у дома или да посетите лекар в медицинска институция.

Правило номер 13: Винаги помнете околните, а също така се грижете за деца, роднини и приятели по време на горещини.
Децата и възрастните хора не винаги реагират адекватно на високите температури на околната среда, затова се опитайте да наблюдавате състоянието на близките си, било то член на семейството, познат, колега или съсед. Попитайте дали имат достатъчно вода, как се чувстват, дали имат нужда от помощ. Не оставяйте малки деца без надзор в автомобили и затворени помещения. Следете състоянието на болни хора, страдащи от хронични заболявания.

Правило #14: Не забравяйте, че вашите любими домашни любимци също страдат от горещините.
Ако в дома ви живеят домашни любимци, не забравяйте да се погрижите и за тях, като осигурите необходимото количество прясна вода. Животните, подобно на хората, също могат да прегреят и симптомите на прегряване и дехидратация са много подобни на тези, изпитвани от хората. Затова следете състоянието на любимците си и навреме вземете мерки да ги спасите от жегите.
Всеки човек има индивидуална поносимост към високи температури на околната среда (топлина) и зависи от много фактори, включително наличието на заболявания. Ето защо е много важно да поддържате добро здраве и постоянно да се грижите за него предварително. Ако трябва да работите в горещо време, особено на открито или при условия, при които няма добра циркулация на въздуха, опитайте се да си правите чести почивки и почивка, както и да пиете достатъчно течности.
И накрая един важен съвет за ползвателите на климатици. Сменяйте редовно филтрите на климатиците, а в горещо време дори по-често, отколкото е посочено в инструкциите за употреба на този домакински уред. Проблемът е, че във филтрите се натрупват вредни микроорганизми, включително такива, които могат да причинят сериозни заболявания на дихателната система на човека (актиномицети и други). Когато климатикът работи, тези микроорганизми могат да се разпространят в стаята с въздушна струя и да навлязат в човешкото тяло, причинявайки му някаква вреда. Ако вашият дом има централизирана климатизация, попитайте вашия домоуправител кога последно са били сменени филтрите. Ще бъде за твое добро!

Пожелавам ви спокойно лято и да издържите горещините, без да навредите на собственото си здраве.

Деца, отопление, вода, климатик

Инструкция

Обърнете внимание на дрехите си. Да е от естествени материи, за предпочитане леки и да не прилепват по тялото. Прилепналите дрехи ще държат топлината далеч от тялото, което ще увеличи топлината, докато синтетичните дрехи ще създадат парников ефект, предотвратявайки нормалното изпаряване на влагата. Летните тениски и рокли трябва да са с покрити рамене, иначе е лесно да изгорите в жегата.

Коригирайте диетата си. В горещините не трябва да се ядат тежки, мазни храни – месо, майонеза, пържено. Протеините изобщо не трябва да се изоставят, така че е по-добре да замените месото и да пиете по-малко мазнини. През лятото има толкова много зеленчуци и плодове, които помагат за укрепване на защитните функции на тялото, че е грехота да ги замените с тежка храна.

Пийте правилните напитки. Алкохолът трябва да се изостави напълно, бирата също не е напитка за горещо време. Най-добре е да пиете обикновена вода и чай. Във водата е добре да се добавят плодови сокове и екстракти. Препоръчително е да утолите жаждата си след хранене, а в интервалите между приемите количеството течност трябва да бъде ограничено, тъй като претоварването с течности при силна топлина също няма да бъде от полза. Не трябва да пиете много минерална вода, за да не предизвикате нежелани последици за здравето. Сладката сода няма да утоли жаждата ви, а само ще я увеличи.

Използвайте слънцезащитен крем. При горещо време ултравиолетовото лъчение се увеличава, така че когато излизате навън, слагайте слънцезащитни продукти, носете слънчеви очила и шапка и се опитвайте да ходите по сенчестата страна на улиците.

Не злоупотребявайте със студа от климатика. За да избягате от жегата с помощта на климатик, трябва да внимавате. Голяма температурна разлика между улицата и офиса, където работи климатикът, води до отслабване на защитните функции на тялото. Това води до повишена умора и обостряне на заболяванията. В климатизирано помещение температурата не трябва да пада под 21°C.

Опитайте се да не се претоварвате физически в жегата. Какво може да се направи по-късно, по-добре е да го прехвърлите вечер или сутрин, когато температурата на въздуха е много по-ниска.

Подобни видеа

Свързана статия

В повечето региони на Руската федерация лятото неизменно е придружено от топлина и задух. Това е най-трудният период за хората, страдащи от хронични заболявания. За да улесните пренасянето на топлината, трябва да спазвате определени правила.

Ще имаш нужда

• - климатик;
• - фармацевтични препарати;
• - диетични продукти.

Инструкция

Използвайте климатик. Съвременните климатици са в състояние да охладят въздуха в помещението до желаното и да поддържат не само зададената температура, но и влажността, която е най-съобразена с доброто здраве. Ако използвате климатик, много по-лесно ще издържите най-горещите и задушни дни в годината. Не забравяйте да влезете в силно охладена от топлината стая. Температурните колебания не трябва да бъдат 6 градуса. Например, ако навън е +35°C, охладете стаята до +29°C.

Свържете се с Вашия лекар. При наличие на сериозни хронични заболявания се консултирайте с лекар за коригиране на методите. Може да Ви бъдат предписани по-силни лекарства или да коригирате дозите на лекарствата си.

Контролно налягане. Особено внимание трябва да се обърне на тяхното благосъстояние за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Хипотоничните и хипертониците се чувстват много по-зле по време на топлина и задух. Налягането може да падне или да се повиши рязко. Ето защо трябва систематично да носите преносим тонометър със себе си, така че по всяко време да е възможно да контролирате кръвното налягане и да предприемете спешни мерки за коригирането му.

Пии много вода. При горещо и задушно време трябва да пиете много течности. Добре утолява жаждата и освежава чистата вода с добавка на натурален лимонов сок, студен зелен чай с лимон, плодови напитки от червена боровинка. На всеки час си струва да пиете 1 чаша течност, тъй като по време на топлина и задушаване тялото интензивно губи влага.

Откажете да останете на топло. По възможност трябва да избягвате излагането на пряка слънчева светлина и да не излизате навън от 12 до 17 часа, когато горещините са особено силни.

Обърнете внимание на диетата си. Особено внимание трябва да се обърне на диетата. Трябва да намалите употребата на готварска сол, да откажете алкохолни напитки, мазни, пикантни, пържени, пушени, консервирани храни. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове, билки, зеленчукови студени супи. Стафиди, сушени кайсии, доматен сок ще помогнат за поддържане на съдовия тонус и ще предотвратят внезапни скокове на кръвното налягане.

Горещото време може да причини много вреди. Дори при "практически здрави" хора, когато температурата навън се повиши, здравето им се влошава значително. Като правило това се проявява в задух, умора, главоболие и др. Предпазните мерки ще помогнат за поддържане на здравето.

В горещо време е много трудно да се потисне желанието за разхлаждане. Някои прекарват времето си пред вентилатор или в климатизирана стая, други си вземат редовен леден душ, трети ядат сладолед и пият студена вода. Тези дейности обаче помагат само за много кратко време, но могат да навредят на вашето здраве.

По време на горещините лекарите препоръчват да се откажете от няколко неща. първо, не плувайте в студена вода. Рязък спад на температурата може да предизвика спазъм на кръвоносните съдове. В резултат на това може да започне пристъп на ангина пекторис или инфаркт.

второ, опитайте се да стоите далеч от ветровити райони t (прозорци, насочени към една точка на вентилатори и др.). Ако е горещо, това не означава, че няма да ви издуха. Напротив, при топло време има молби за медицинска помощ при отити, радикулити, бронхити.

на трето място, избягвайте синтетични дрехи. Предпочитайте неща от естествени, дишащи материи, които са приятни за тялото: памук, коприна, лен. Чудесно е, ако дрехите са широки, без елементи, които дразнят кожата (скрити ципове, вътрешни джобове, закопчалки и др.). Обърнете внимание и на цвета. Изберете светли тоалети, които няма да ви позволят да прегреете.

Четвърто, по време на жегите не се препоръчва да се яде тежка храна. Отказът трябва да бъде сладкиши, месни ястия, мазни сосове, пушени меса, алкохол. Основата на менюто трябва да бъде зеленчуци и плодове. При много горещо време по-добре е да се въздържате от студени лакомства - сладолед. Може да причини фарингит или тонзилит. Вместо кафе и черен чай пийте неподсладени компоти, билкови препарати и вода.

Подобни видеа

Дългото чакане на лятото и хубавото време не винаги е оправдано. С настъпването на топлината настъпва промяна в благосъстоянието: не искате да ходите никъде, работоспособността ви намалява и хроничните заболявания се влошават.

Инструкция

Можете да издържите летните горещини без последствия, като следвате няколко прости правила. Първата стъпка е да подредите правилно ежедневието си. Всички случаи трябва да се разпределят сутрин или вечер. Периодът от 11 до 16 часа е пикът на слънчевата активност, така че трябва да го изчакате у дома, на закрито. В средата на деня е по-добре да изключите интензивната физическа активност. Ако животът е непоносим, ​​тогава можете да замените бягането на улицата с йога или дихателни упражнения. За да улесните дишането, можете да направите просто упражнение: леко потупайте пръстите си по гърдите.

За да имате време да свършите всички неща за един ден, трябва да се събудите рано, когато навън все още е хладно. Вечерната разходка е ключът към здравия и здрав сън. Правилното хранене и пиене ще ви помогнат да преживеете летните жеги. За да може тялото да се справи със стреса, трябва да пиете повече, но го правете умерено, за да избегнете подуване. По-добре е да пиете 100-200 ml наведнъж. студена вода. А дневната норма на течността е 2 литра. Вместо обикновена вода, сок, компот, зелен или ментов чай, водата с лимон е перфектна. Алкохолните напитки са противопоказни в горещините. Те повишават кръвното налягане и увеличават сърдечната честота.

Ако термометърът надвишава 30 ° C, тогава трябва да откажете тежки, мазни храни, които ще се абсорбират от тялото много дълго време. Яйцата, млякото и млечните продукти също трябва да бъдат премахнати от диетата. За известно време можете да станете вегетарианец или дори суровоядец. Трябва да ядете повече воднисти зеленчуци и плодове: диня, пъпеши, тиквички, краставици, домати. Топлината е времето за готвене на студени супи: окрошка, цвекло.

По-лесно се преживява жегата, ако вземете хладен душ, измиете ръцете, лицето, шията с вода. Можете да приготвите отвара от лайка и да я замразите във форма за лед, след което избършете лицето си с ободряващи кубчета. Не трябва да излизате с мокра глава, тъй като има шанс да получите слънчев удар. Със себе си на разходка трябва да вземете бутилка вода и спрей бутилка, така че на лицето и ръцете си. Най-добре е да се разхождате в близост до открити водоеми, фонтани. За да не печете главата си, трябва да носите шапки и панамени шапки или да ходите под чадър.

За да се спасите от жегата у дома, можете да залепите специално топлоотблъскващо фолио върху прозорците. Климатикът ще ви позволи да поддържате прохлада, но трябва да внимавате с това устройство, за да не навредите на здравето си. В горещо време трябва да извършвате мокро почистване по-често. Купи и вази с вода трябва да се поставят в целия апартамент, за да се овлажнява въздуха.

Подобни видеа

Забележка

Кожата има нужда от защита и хидратация. Трябва да закупите специален слънцезащитен крем и да използвате минимум козметика.

Полезни съвети

Ще бъде по-лесно да дишате в апартамента, ако завесите се навлажнят с вода и се закачат.

Летните горещини са изпълнени с неприятни усещания, а за хора с нарушения на налягането, уязвима сърдечно-съдова и нервна система, това е истинско изпитание. Как да смекчим дискомфорта в такива периоди?

• Спасението в горещия сезон може да бъде естествен или изкуствен резервоар- море, езерце, езеро, река или басейн в двора. При продължително плуване е по-добре да носите шапка, за да избегнете прегряване на главата и топлинен удар. Преди плуване е разумно да останете на сянка, тъй като горещото тяло и студената вода могат да изиграят лоша шега – да причинят спазми, дискомфорт и дори инфаркт. След къпане трябва да подсушите тялото си с кърпа и да останете на сянка. Водните капки по тялото могат да действат като естествени лещи и да причинят леко слънчево изгаряне.
• Ако сте у дома, душът ще ви помогне да се отървете от изпотяването. Температурата на водата може да бъде всяка. Най-приятен ефект обаче дава горещ душ, след който и в най-горещите дни тялото ще се чувства прохладно. Не използвайте по време на плуване перилни препарати, тъй като изсушават кожата и могат да предизвикат неприятен сърбеж и усещане за сухота. В горещите дни вместо сапун можете да използвате избърсване с вода, в която се разтварят няколко капки етерични масла от ела, роза и лавандула.
• За "охлаждане" е полезно да държите ръцете и китките в студена, леко подсолена вода, да се избършете с влажна кърпа, потопена във вода с добавка на оцет или изцеден лимонов сок. Това ще намали телесната температура, ще се отърве от специфичните миризми и ще даде приятен освежаващ ефект.
• Топлинните проблеми вътре в къщата могат да бъдат решени с климатик. Трябва обаче да се помни, че хладният въздух не трябва да се насочва към човек, в противен случай можете сериозно да настинете. При големи жеги дори и вентилатор не помага много. За да оптимизирате ефекта на вентилатора, от време на време можете да напоявате въздуха със студена вода от спрей бутилка.
• По време на горещините не трябва да пиете силни алкохолни напитки, да ядете мазни, пикантни, прекалено солени, сладки или тежки храни. Предпочитание трябва да се дава на салати, плодове и зеленчуци, богати на фибри, както и храни, богати на "качествени" протеини. Отлична храна в горещините - варени калмари, постно месо, твърдо сирене, извара. Идеално първо ястие може да бъде окрошка, подправена с неподсладен квас, нискомаслен кефир.
• Помага да се чувствате добре в жегата обилно пиене и горещ чайкоето насърчава интензивното изпотяване. Заедно с потта токсините се извеждат от тялото, а кожата получава необходимата хидратация. Избягвайте подсладените лимонади и други газирани напитки. Най-добрата напитка ще бъде хладна минерална вода, в която можете да добавите лимонов сок, квас, неподсладен чай, сокове без захар, компоти, плодови напитки.
• Опитайте се да запазите прозорци и вратиплътно затворен през деня. Препоръчително е да затворите прозорците със завеси, да спуснете щорите. Директната слънчева светлина значително повишава температурата в помещението.
• Помага при безсъние от топлина охладено легло.За да направите това, просто сгънете листата в найлонов плик и ги поставете във фризера за половин час. На хладно легло сънят ще дойде по-бързо.

През деня е по-добре да затворите прозорците, но вечер не забравяйте да проветрите стаята. Душ няколко пъти на ден, ако е възможно.

Пийте повече вода, тя ще охлади тялото, ще ви освободи от жаждата и подуването. Можете да пиете обикновена чиста вода или да добавите към нея резени лимон и листа от мента. Горещият неподсладен чай също, колкото и да е странно, утолява жаждата, но засега е по-добре да се откажете от кафето и алкохолните напитки.

Облечете се правилно. Вашият летен гардероб трябва да бъде съставен от просторни дрехи от леки естествени материи. Временно „слезте от високи токчета“, в противен случай при силна топлина съществува висок риск от развитие на подуване и проблеми с кръвоносните съдове.

По възможност не излизайте на много слънце, а ако се налага стойте колкото е възможно повече на сянка. По-добре е да посетите плажа сутрин и вечер след 17 часа.

Всички важни срещи, бизнес и вземане на решения планирайте за първата половина на деня. Правете почивки на всеки 2 часа.

Жените не трябва да използват активно козметика по време на горещините. Основните помощници в красотата през лятото са почистващите и овлажняващите кремове. Купете бутилка термална вода и пръскайте с нея лицето и шията си на всеки 30 минути.

Временно се откажете от мазни и солени храни, в горещините е по-добре да дадете предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, както и на леки салати и летни супи (окрошка, таратор, цвекло, гаспачо).