Малцина са наясно, че тялото притежава циркадния ритъм. Ще говоря за това в тази статия на про-кач.

Учените са открили, че органите в нас са като множество независими същества, всяко с различен вътрешен ритъм. Преди учените вярваха, че денонощният ритъм на нашето тяло се контролира стриктно от главния „часовник“, разположен в мозъка, но сега установиха, че това далеч не е така.
В статия, публикувана в броя на Nature през пролетта на 2001 г., учени от Харвардското медицинско училище и няколко други изследователски институтисъобщи за интересно откритие. Изследвайки черния дроб и сърдечната тъкан на опитния плъх, те забелязват това физиологична активносттялото се контролира от местния циркаден часовник.

Всички вътрешни органи опит различни периодидейности, които след това могат да бъдат коригирани, за да се приспособят към различни графици и начини на живот. И така, „часовниците“ в сърцето и в черния дроб използват различен набор от гени, за да изпълняват подобни функции.

Чарлз Вайц, професор по неврология в американското Харвардско медицинско училище, обяснява: „Много тъкани са различни причиниработа в цикли. Това дава възможност на органите да регулират дейността си в съответствие със собствените си нужди, което има много смисъл.

Това явление показва, че човешките органи имат индивидуална относително независима метаболитна активност. Древната китайска наука разглежда органите като независими същества. Например в китайската школа на Дао се смята, че човешкото тяло е вселена, обитавана от различни животи.

Древна китайска медицинасъщо разглежда всички елементи на тялото като независимо мислене с различни функции. Те водят своя личен независим живот, докато зависят един от друг.

Време, когато циркадните биоритми са активни:

3:00

По-ниска степен на производство на мелатонин, което стои зад нашия необезпокояван сън, умствени реакции. Тези, които не са в сън през този период от време, са 5 пъти по-склонни да страдат от депресия. Склонността към онкология се увеличава 3 пъти.
От 3:00 (сутринта) до 5:00 (сутринта) започва да функционира циркаден биоритъмбелодробен меридиан.

4:00

Втора дневна ГРАНИЦА НА БОЛКАТА (първа в 8:00 сутринта). Белодробната система работи динамично. Трансформация в ход дихателен център, "презареждане" с кислород, ректификация на целия организъм. Най-висока вероятностпристъпи при хора, страдащи от сърдечна исхемия и астма. Би било хубаво да спя с отворен прозорец. Ежедневни биоритмиоргани оказват дълбоко влияние върху човешкия живот.

5:00

Минимална БЪБРЕЧНА активност. Ако отидете до тоалетната рано сутрин, това означава пикочно-половата системанещо не е наред.

От 5:00 (сутринта) до 7:00 (сутринта) максималната активност на дебелото черво. Това е времето за регулиране на жизнената дейност на тялото (хормонална, ендокринна системи). Червата са подготвени за детоксикация. И ако не сте отишли ​​до тоалетната, тогава всички токсини, отрови се връщат кръвообръщение. Ето защо хората със запек са склонни да получават главоболие по-често.

От 3:00 (сутринта) до 7:00 (сутринта) е времето за автоматично регулиране на тялото.

6:00

Включен е "биологичният" будилник. Ние се грижим за сърцето. Всички системи на тялото се включват, нивото на захарта и аминокиселините се повишава, метаболизмът се ускорява, кръвното налягане се повишава.

7:00

Укрепва тонуса на стомашно-чревния тракт. Закуската трябва да е пълна с хранителни вещества, т.е. включват въглехидрати, протеини, мазнини. Възбуждане на човек към съзерцание. Ако сте гладни, емоциите са отрицателни. През този период от време тялото започва да се бори с болести, ако има такива. Ето защо е полезно да закусите добре и да получите положителни емоции.

От 7:00 (сутринта) до 11:00 (сутринта) организмът сам се бори с болестите.

От 7:00 (сутринта) до 9:00 (сутринта) е пикът на максималната активност на вашия стомах.

8:00

Съсредоточете се върху сърцето. Това е времето, когато се случват повечето инфаркти. Сърцето бие по-бързо, кръвта става по-гъста, тъй като червените кръвни клетки се „слепват“ най-много. Съществува риск от образуване на кръвни съсиреци. Започнете сутринта си с жива вода. Презареди клетките ни. И все пак, в този час има дневна граница на чувствителност към болка - не най-доброто времеза лечение на зъби.

9:00

Започва максималното отделяне на Кортизон - хормонът, отговорен за НИВОТО НА МЕТАБОЛИЗЪМ, АКТИВНОСТ, ТОНУС. В кръвта, дневното минимално количество лимфоцити. Имунитетът е уязвим - намалява защитна реакцияорганизъм. По това време има голяма вероятност да хванете вируса в транспорта или на многолюдни места.

Освен това ултразвуковите и рентгеновите индикатори са най-точни.

От 9:00 до 11:00 ч. Максимална ефективност на Далак-панкреас. Ако се разболеете, пазете се от химически препарати, тъй като от 7:00 (сутринта) до 11:00 (сутринта) организмът сам се бори с болестите.

10:00

Най-добрият момент за мозъчна дейност. Настроението е на ръба. В този час е добре да се провеждат срещи, планове, полагане на изпити.

11:00

Тялото работи до краен предел. Може да изпълнява всякакви, ако здравето позволява. „Отделът“ на паметта на мозъка, математическото полукълбо, работи особено добре.

От 11:00 (сутрин) до 13:00 (следобед) и от 13:00 (ден) до 15:00 (ден) е времето на най-интензивните натоварвания за тялото.

12:00

Сутрешната енергия е на изчерпване. Осигуряването на мозъка с глюкоза е намалено. Хапнете нещо сладко и пийте вода. Лошото функциониране на вегетативно-съдовата система - допринася за стреса.

От 11:00 (сутрин) до 13:00 (следобед) сърдечната система е на ръба. Пикова циркулация.

13:00

Време за почивка и обяд. Идва сънливост. През деня цикълът на сънливост се случва на всеки 4 часа. Тук има възрастова зависимост. Ето защо възрастните хора искат да се отпуснат по това време. За работещите хора ефективността е намалена с 20% в този час.

От 13:00 (ден) до 15:00 (ден) границата на активиране на работата на тънките черва, времето на физически интензивни сили и големи емоции.

14:00

В този час ние сме минимално чувствителни към болка. Можеш да отидеш да си изчистиш зъбите.

Намалена активност на всички системи на тялото. Трябва да се направи тиха работа, без участие на мозъка над 30%. Тялото е чувствително към стрес. Така че не скандализирайте, защото иначе това настроение ще остане за цял ден.

15:00

Ежедневно усилване. Вегетативната нервна система е чувствителна. Възможни са кризи. Подходящото време за чат с приятели.

16:00

Подходящото време за профилактични инжекции (ваксини).

От 15:00 (ден) до 17:00 (вечер) - "Слънцето на живота". Ограничете работата на системата на пикочния мехур. Следващата вълна на саморегулация на тялото. В човешкото тяло има приблизително 75 "събиращи" акупунктурни точки.

17:00

Вторичен пик на активност, по-хипогенен. Сърцето бие по-бързо. Най-устойчивият на стрес момент в деня. Всичко забравено се помни. Чаша вино няма да навреди. Тялото започва да се бори с алкохола 5 пъти по-лесно, отколкото през нощта или сутринта.

18:00

Подреждаме тялото и ума си. Телесната температура е много висока (за здрав човек). Приблизително 37 градуса (по-висока от 3:00 сутринта). Ако не си болен, намалява. Ако да, тя се покачва. Пулсът е по-малък от 5-10 удара. Намалена производителност нервна система. По това време тялото ви е силно чувствително към ефектите лекарства. Внимателно следвайте здравословните дози. Допълнителна таблетка аспирин може да раздразни стомаха.

19:00

Тялото изобщо не се съпротивлява на негативизма, както по обяд. Броят на сърдечните удари се увеличава с 25%. Просто най-доброто време за вечеря.

20:00

Отново можете да правите големи натоварвания, да се люлеете, да творите. Границата на способността за шофиране.

21:00

Стомахът бавно намалява активността на производството на храносмилателен сок и спира напълно в полунощ. Следователно такава храна като месо носи само вреда, тъй като храната просто лежи и гние в стомаха.

От 19:00 (pm) до 21:00 (pm) - следващата вълна на саморегулация, перикардната система е изключително активна. Все едно работиш втора смяна (и от 21:00 (вечер) до 23:00 (нощ)).

22:00

Увеличава производството на хормона на доброто настроение серотонин. Най-доброто време за връзки с противоположния пол, обаждане на приятел, четене ...

23:00

По това време е най-добре да заемете позицията на тялото - легнало. За предпочитане "сови" Има и друг начин за идентифициране на хората по биоритмите на деня: "чучулига" и "бухал". то лошо времеза дискотеки.

0:00

Тялото се самовъзстановява. Не се "изключва". Подкожните клетки се делят по-бързо, раните заздравяват, а имунната система ефективно атакува инфекцията.

От 23:00 (нощ) до 1:00 (нощ) период на агресия, гняв, решителност, контрол на сексуалната активност. Мускулно-скелетна система. Природата не е сбъркала - по-добре е човек да си почива по това време.

1:00

За "сови" границата на дейност. За фаза "чучулиги". дълбок сън.

От 1:00 (нощ) до 3:00 (сутрин) меридианът на черния дроб е включен. Черният дроб енергийно поправя всякакви проблеми в тялото. Това е и време на гняв, а ако човек е много уморен, освен това черният дроб е нездравословен, тогава е време за риск за сърцето. По това време е най-добре да сте насън.

2:00

По това време тялото е особено чувствително към студ.

биологични ритми

Биоритми и работно време вътрешни органи.

Какво представляват биоритмите?

Биологичните ритми са отражение на цикличните природни явления от тялото. Те могат да бъдат представени графично като крива, която ще покаже способността за изпълнение определен видработа в предвиденото време.

Физиологичните процеси в организма са свързани с редуването на деня и нощта, най-малко активност в 3-5 часа сутринта, а висока работоспособност се наблюдава в 10-12 часа и вечер в 16-18 часа 'часовник.

По време на живота на човек се наблюдават 3 основни типа биоритми:

Физически (цикълът е 23 дни). С увеличаване на активността, издръжливостта, енергията се увеличават и координацията на движенията се подобрява. Когато започне спад, може да има здравословни проблеми, човек започва да се уморява бързо, появява се срив. Последните днипо-добре е да посветите фазите на почивка.

Емоционален (28 дни). Показват промени в настроението и състояния на нервната система. По време на рецесия се наблюдава умствено объркване, нараства желанието за конфликт, появяват се различни страхове и песимизъм.

Интелектуален (33 дни). С нарастването на креативността късметът придружава човек във всичко. Във фазата на намаляване на активността на биоритмите, интелектуалната дейност се инхибира, скоростта на реакцията се променя и способността за асимилиране на материал намалява.

Има специални програми за изчисляване на биоритмите, но можете сами да изчислите деня на биологичния цикъл:

Броят на изживените години, с изключение на високосните, трябва да се умножи по 365;
- след това пребройте броя на високосните години (на всяка 4-та година) и го умножете по 366;
- получената сума ще покаже броя на живите дни. Като го разделим на 23 дни (физически цикъл) получаваме число с остатък. Например, ако остатъкът е 18, тогава идва 18-ият ден от физическия цикъл на биоритмите. По същия начин можете да определите деня на емоционалните и интелектуалните цикли.

В годината има 6 дни, когато началото на два цикъла съвпада. Тези дни ще бъдат доста трудни, а на 1-ви ден от годината началото на трите цикъла на биоритмите съвпада, този ден ще бъде особено труден.

Има моменти в живота на човек най-висока активностбиоритми, тези години получиха титлата акме. За мъжете те се повтарят на всеки 3 години, като се започне от 15-16-годишна възраст, за жените - на всеки 2. За тези периоди можете да изчислите и разберете пола на нероденото дете. Ако и двамата родители са на 2-ра година след акме, например, тогава е вероятно да се роди момче. Ако е година след акме, е момиче.

Рожденият ден се счита за повратна точка от беда към радост, а първият месец след рождения ден е най-благоприятен. 5-ти и 9-ти (10) месец също ще бъдат благоприятни. Вторият и 12-ият (особено) месец след рождения ден ще бъдат неблагоприятни.

След като изчислите биологичните си ритми за следващия ден или седмица (месец, година) предварително, можете да направите корекции в плановете си, за да използвате максимално възможностите на тялото си, а също и да не пропуснете подходящо време за почивка когато биоритмите не трябва да са активни. Използването на програмата е много просто, а изчислението отнема само няколко секунди - това е времето за въвеждане на датата на раждане.

Към днешна дата в човешкото тяло има повече от 300 ритми. Всички психофизични ритми (цикли), взети заедно, корелират по определен начин един с друг. Нарушаването на един или повече ритми при човек води до заболявания, тъй като това води до несъответствие в работата на органите.

Биоритмите са тясно свързани с ритмите външна среда. Мярка за стабилността на живата система е стабилността на нейните ритми, адаптацията и адаптацията на организма към променящите се условия на околната среда. Нарушаването на ритъма в една от връзките на живата система води до несъответствие в координираната структура на функцията. На първо място, кръвта и органите се провалят: черен дроб, бъбреци, сърце, бели дробове, далак.

Има хипотеза, че има три биоритъма (биоцикъл) на човек. Те са равни:

1. физическо (F) - здравословно състояние, физическа сила = 23,69 дни.

2. емоционален (Е) - настроение, душевно състояние = 28,43 дни.

3. интелектуален (I) - творчество = 33,16 дни.

Тези ритми започват от момента на раждането на човек и продължават през целия му живот. Първата половина на ритмите показва увеличение на този показател, втората половина показва спад:

* Първите 11-12 дни от физическия цикъл (F) се характеризират с увеличаване на физическата сила,

* 14-15 първи дни от емоционалния цикъл (E) - повишаване на настроението,

* 16-17 първи дни от интелектуалния цикъл (I) - за възхода на творческите сили.

Точките на пресичане на тези цикли с времевата ос се наричат ​​„критични“; екстремни ситуации. Тази „критична точка“ е приблизително 3 дни (1,5 дни преди и 1,5 дни след тази дата). Ако едновременно се появят няколко цикъла в такава точка („комбиниран ден“), тогава този ден е най-опасен за човешкото здраве. Смята се, че положителната фаза на цикъла започва на втория ден от покачването и завършва на предпоследния ден.

Биоритмите на органите според тибетската медицина зависят от сезоните на годината и часовете на деня

Вниманието към човешките биоритми трябва да се отдаде и на приема на лекарства. Така че приемането им трябва да бъде съобразено с времето на минимална активност на тялото. Нещо повече, медицинските изследвания (и опитът на тибетската медицина) показват това оптимално времелекарствата се приемат при залез слънце (± 5 мин.)*.

*Часът на залеза е посочен например в откъсващи се календари.

само 30% взети лекарстваабсорбира се от човешкото тяло, останалото се отделя от тялото с урина, изпражнения, пот.

Всякакви химическо лекарствоима и отрицателен странични ефектипо тялото.

Това е диаграма, която показва периодите на активиране на човешките органи.

Биоритми и хранене.

По-подробно разглеждане на диаграмата показва, че етапът на активиране на белите дробове пада на 3-5 часа сутринта и по това време повечето хора почиват. След това се включва работата дебело черво. Затова от 5 до 7 сутринта е необходимо червата да се изпразнят, за да следващ етап(7-9 часа) при максималния брой стомашни ензими, закусвайте и не създавайте проблеми с усвояването на храната. Когато храната попадне в стомаха точно в този момент, продуктите се абсорбират максимално, а не се отлагат под формата на телесни мазнини. Освен това панкреасът е включен в работата и работата храносмилателната системаприключва в 15 часа.

Необходимо е, ако е възможно, да се вземат предвид ритмите на тялото и да се изгради хранителна система въз основа на тези фактори, т.е. не забравяйте да закусите между 7 и 9 часа, за да осигурите на тялото прилив на енергия за целия ден. Но вечер, когато тялото иска да се отпусне, не го натоварвайте с храносмилането на тежки храни - тлъсто месо, котлети или пилета. Наистина, за да преработи храната в този момент, стомахът ще трябва да поиска заем от органа, който ще бъде активен в този момент. В резултат на това ще можем да се предпазим от много болести и да запазим жизнерадост в продължение на много години.

Кога нашите вътрешни органи се събуждат и заспиват?

Зависимостта на организма от Слънцето се проявява ежедневно и ежечасно: в биоритмите. В определен ритъм сърцето бие, червата се свиват и белите дробове работят. „Начинът на работа“ на органите зависи пряко от циферблата.

- жлъчен мехурсъбужда се, когато в идеалния случай трябва да спите - от 23.00 до 1.00 часа.Той изпълнява важна роляпри почистване на тялото, подготвя черния дроб за последваща работа. Също така по това време серотонинът, хормонът на удоволствието, се произвежда активно. Нека направим резервация: най-добре се произвежда насън.

- Черен дробнай-активен от 1.00 до 3.00 часа.По това време основният храносмилателен орган буквално работи за износване: премахва токсините и почиства кръвта. Помогнете на черния си дроб: Стойте далеч от нощния алкохол и цигарите.

- Пикова белодробна функцияпопада в интервала от 3.00 до 5.00 часа.По това време катерачите предпочитат да започнат да се катерят.

- Дебело червостартира своя "мотор" от 5.00 до 7.00 часа.Ако не спите по това време - помогнете да работите важно тялопиене на чаша вода със стайна температура или отвара от сини сливи.

- Стомахе нащрек от 7.00 до 9.00 часа.Не забравяйте да закусите по това време. Между другото, всичко, изядено преди 12.00 часа, ще бъде усвоено с гръм и трясък и няма да се отлага в мазнини.

- Далак и панкреасактивен от 9.00 до 11.00 часа.По това време се въздържайте от сладкиши - излишната захар вече е безполезна.

- сърцеработи по-усилено от 11.00 до 13.00 часа.Налягането се повишава - не преуморявайте, погрижете се за "пламтящия мотор".

- Тънко червоработи на пълен капацитет от 13.00 до 15.00 часа.Това е времето на активно храносмилане на обяда, тялото изпитва естествен разпад. Не се обвинявайте за мързел - по-добре се разходете на чист въздух. След 15.00 часа здравето започва да се подобрява.

- Пикочен мехуризлиза на върха 15.00 до 17.00 часа.По това време е полезно да пиете диуретик или просто чайове - излишната течност няма да се задържа в тялото.

След пикочен мехур"Събудете се" бъбреци - от 17.00 до 19.00 часа.Което по принцип е логично.

- Органите на кръвообращението се “инжектират” от 19.00 до 21.00 часа.Телесната температура се повишава.

- Органи за генериране на топлина - от 21.00 до 23.00 часа.След 21.00 часа броят на белите се увеличава почти двойно кръвни клетки, телесната температура спада, обновяването на клетките продължава. Тялото трябва да се подготви за сън.

- От полунощ до 1.00 има емоционален подем,мнозина успешно използват това време за творческа дейност. Но между 2.00 и 4.00 обратно: паметта, координацията на движенията се влошават, появява се забавяне на действията

От древни времена хората са знаеликакво в определено времечувстваме се бодри, а в друг – спокойни. Това се отразява на състоянието на човешките биоритми. Ако живеете според тях, значи можетеоптимизират деня, забавят процеса на стареене и дори повишават ефективността на козметичните процедури.

В резонанс с природата

Съвременният човек все повече се отдалечава от природата. Много от нас никога не са ставали по изгрев слънце. Лягаме си много след полунощ, можем да прелетим океана за няколко часа, можем да живеем без сън повече от един ден. Тялото ни е свикнало на неестествен режим и на тежки емоционални натоварвания, само за да бъде винаги в ред, иначе ще излезе от обичайния си ритъм. Всички тези изисквания модерен свят. Разбира се, направихме живота си по-удобен, но това не означава, че сме успели да го опитомим вътрешни механизми.
Всеки от нас има програма от определени биоритми, която синхронизира работата на тялото с промените в външен святпоради въртенето на земята, слънчева светлинасмяна на сезоните и дните от седмицата. Обединени в една система, биоритмите са механизъм за регулиране на жизнената дейност на човешкото тяло. Повечето хора днес имат някаква форма на увреждане. естествени цикли, които се изразяват първо в обикновени неразположения, емоционален дискомфорт, нарушение на съня, което по-късно може да доведе до по-сериозни прояви.

В началото на 20-ти век учените се интересуват от редуването на фазите на човешката дейност и почивка и започват да провеждат сериозни изследвания и експерименти в тази посока. Ето как нова наука- хронобиология, която изучава връзката между биоритмите и човешкото здраве, а също така помага за възстановяване на изгубената връзка с природата и възстановяване на доброто здраве.

Биологичните ритми могат да бъдат дневни или месечни и се характеризират с редуване на периоди на активност и почивка, което осигурява пълното възстановяване на резервите на организма. Ежедневните биоритми оказват най-голямо влияние върху човека.

Времето лекува

Внимателно отношение към вашето здраве през работния ден, в съответствие с биологична активносторган, предразположен към някакво заболяване, ще избегне ефектите на стреса и прекомерния стрес. В допълнение, познаването на циркадните ритми може да се използва за увеличаване, както и за намаляване на дозите на лекарствата, тъй като дори малки дози се абсорбират добре по време на периода на активност на органа. Времето лекува - ако вземете предвид характеристиките на тялото си.

7-9 часа - дейност на стомаха

Сутринта трябва да започне със закуска от всички видове зърнени храни, както и ястия от зеленчуци и плодове, но е по-добре да откажете мазни, висококалорични храни.

Метаболитните процеси в тъканите все още са бавни, така че може да има подуване на лицето, те могат да бъдат премахнати с лек масаж.

Избягвайте физическата активност, тъй като шансът от инфаркт е 70 процента по-висок, отколкото през другото време на деня.

Сутрешната цигара свива най-много кръвоносните съдове.

9-11 часа - активност на далака и панкреаса

Обилната закуска след 9 часа натежава стомаха и предизвиква усещане за умора, докато стомахът си почива. През този период е нежелателно да се консумират сладки храни, тъй като с увеличаване на захарта панкреасът започва да работи активно за намаляването му и скоро настъпва срив и чувството на глад се притъпява само за кратко време.

активна работадалакът в този момент допринася за борбата с инфекциите, тъй като се произвежда голям бройкървави топки, незаменими помощниципри самолечение.

Краткосрочната памет и бързото броене работят добре.

Минимално излагане на рентгеново излагане.

Метаболизмът се активира и защитни функциикожата, затова е полезно да се прилагат козметични препарати, които я предпазват от загуба на влага и прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи.

Интересното е, че през тези 2 часа човек е по-чувствителен към безразличие и критика.

11-13 часа - сърдечна дейност

В тази фаза се опитайте да не претоварвате тялото с физическа активност. Мозъкът работи най-продуктивно - най-доброто време за вземане на отговорни решения, интелектуална дейности бизнес преговори.

13-15 часа - активност на тънките черва

сърдечна дейност и метаболитни процесизабавят, отслабват защитните свойства на тялото, работят активно тънко черво, който носи основното натоварване в процеса на храносмилането. Най-доброто време за обяд, тъй като протеиновите храни се усвояват добре и се усвояват.

Следобедната умора и мързел ще ви помогнат да се справите с почивка с продължителност 15-20 минути или спокоен час (сиеста), но не повече от 30 минути, в противен случай ще има обратен ефект.

В тялото има малко статично електричество и косата е лесна за провеждане различни манипулации, време е да отидете на фризьор или да си направите сами красива прическа.

Активиране на работата на сетивата, склонност към емпатия. Зрението и слухът се изострят.

15-17 часа - активност на пикочния мехур

В 16 часа не е вредно да хапнете нещо сладко - по това време панкреасът произвежда най-много голямо количествоинсулин, който понижава кръвните нива.

По това време и преди 19 часа е полезно да се пие много, особено напитки, които са полезни за отделителната система, когато активна фазапикочният мехур се заменя с фазата на бъбреците.

Косата и ноктите растат най-добре.

Дългосрочната памет работи: можете да си спомните забравените и да запомните правилните неща добре.

Висока ефективност на физическата активност и фитнес - спортистите могат да постигнат отлични резултати.

17-19 часа - бъбречна дейност

Чудесно време за вечеря. Но не трябва да ядете месо и мазни храни - те се усвояват дълго време и дават допълнително натоварваневърху черния дроб и жлъчен мехур.

Кожата е най-податлива на козметични процедури, идва време за маски, пилинги и лифтинги - всички хранителни вещества, нанесени върху кожата, са полезни.

Високо ниво на интелектуална активност.

Към 18 ч. черният дроб е толерантен към алкохола.

19-21 часа - активно кръвообращение

Храносмилателните ензими практически не се произвеждат след 20 часа, а тежката храна не се усвоява, а лежи в стомаха цяла нощ, така че е полезно да ядете малко плодове.

След 19 часа е по-добре да пиете по-малко, особено преди лягане. Особено вредни са какаото и млякото, които повече вредят, отколкото помагат, защото бъбреците вече нямат време да ги преработят. Много деца по това време се справят най-добре със задачите си, имат интерес към ученето - това се дължи на активното кръвообращение. Забелязва се, че по това време мислим за всичко, освен за съня. Това е най-доброто време за масаж.

В осем часа вечерта е по-добре да не се претегляте, за да избегнете ненужна скръб. Именно по това време на деня индикаторът ще бъде максимален.

Оттук нататък не трябва да се пуши нито една цигара до сутринта - тялото много трудно разгражда отровите на никотина през нощта.

21-23 часа - общо натрупване на енергия

Активността на протичащите процеси в организма намалява.

23-1 час - активност на жлъчния мехур

През този период се наблюдава намаляване на умствените способности и концентрацията, така че всяко обучение не е ефективно.

Работи в нощна смянаособено опасно за тези, които имат проблеми с жлъчния мехур и черния дроб, тъй като и двата органа нямат възможност да се отпуснат и изпитват много стрес.

1-3 часа - чернодробна активност

Черният дроб се възстановява и почиства тялото само по време на нощен сън. По това време на деня не само работоспособността на човек е силно намалена, но и зрението е отслабено и трудно се различават цветовете. Не карайте кола между 2 и 4 часа сутринта. В 2 часа тялото е изключително чувствително към студ – много хора започват да мръзнат и се завиват с одеяло. За тези, които не спят по това време, е възможно състояние на депресия. В 3 часа психическото настроение достига най-ниската си точка. Хората, склонни към депресия, често се събуждат по това време, с лошо настроение. Никотинът и алкохолът са особено вредни между 1 и 5 часа.

3-5 часа - белодробна дейност

Пушачите са склонни да кашлят сутрин, така че тялото се опитва да се отърве от вредните чужди вещества.

Интересното е, че е много по-лесно да тръгнеш на път в 3 часа, отколкото в 5 сутринта.

5-7 часа - дейност на дебелото черво

Полезно е да подпомогнете работата на дебелото черво, като изпиете чаша вода със стайна температура или изядете няколко сушени плода.

Интересни факти

Ако редовно се събуждате по едно и също време през нощта, тогава имате основание да предполагате, че не всичко е наред с органа, който преживява фазата на повдигане.

степен на злополукапо време на работа и пътнотранспортните произшествия по-често се случват от 22 до 4 часа и от 13 до 15 часа, тъй като човек има най-ниска скорост на реакция.
Интересното е, че ръкостискането преди вечеря изглежда по-енергично, отколкото след вечеря.

седемдневен цикъл

Седмичният цикъл се взема предвид от древни времена, а дните са получили името си от имената на планетите и Слънцето, видими с невъоръжено око. Във всеки ден от седмицата функцията е максимално активна, което се символизира от съответното небесно тяло.

Понеделник (лунен ден) се нарича "труден ден", когато това се случи най-голямото числонеприятности и злополуки, затова е по-добре да не извършвате трудови подвизи. В този ден е трудно да се съберете, да се концентрирате, физически и умствена работаминимален.
Вторник (денят на Марс) се характеризира с повишена възбудимост и раздразнителност.
В сряда (денят на Меркурий) се подобрява дейността на нервната система, повишава се възприемчивостта и се наблюдава активност на мисленето.
В четвъртък (денят на Юпитер) хората стават най-общителни, лесни за контакт.
Петък (денят на Венера) е ден на спокойна, рутинна работа, която не изисква натоварване и стрес, творческото мислене рязко спада.

Събота (денят на Сатурн) е ден за натрупване на сили, общителността намалява, но се повишава и концентрацията.

В неделя (денят на Слънцето) жизнените сили на организма са по-активни, отколкото в други дни.

Когато планирате делата си, вземете предвид характеристиките на всеки ден. Например, най-добре е да избягвате напрегнати, конфликтни ситуации във вторник и събота, когато е възможно. За сериозни покупки са подходящи понеделник, сряда и четвъртък. Петък обикновено е по-екстравагантен. В неделя е по-добре да не сте заети с ежедневни дела, изисква еманципация, премахване на ежедневния стрес.

Нишките, които са свързвали човешкото тяло с Вселената в продължение на хиляди години, не могат да бъдат прекъснати - те са толкова здрави, колкото непоклатимият път на нашата планета. Успяхме да направим живота си по-удобен, но това не означава, че успяхме да опитомим природата си. Разбира се, човек не може да живее строго по график, но е напълно възможно да се вземат предвид особеностите на всеки ден и в съответствие с това да се разпределят силите и да се контролират емоциите.

Онаверина Татяна

Работата на вътрешните органи на човек по часове

Нашите предци са знаели, че всички хора, животни и растения имат способността да усещат времето или, както се казва сега, усещали са своя биологичен часовник и са живели в съответствие със своя. биологичен ритъм. Смяната на сезоните на годината, лунните цикли, деня и нощта са пряко свързани с тези часове.
AT през деняв тялото ни преобладават метаболитни процеси, насочени към извличане на енергия от натрупаната хранителни вещества. През нощта енергийният резерв, изразходван през деня, се попълва, процесите на регенерация се активират, тъканите се възстановяват и вътрешните органи се „ремонтират“.

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

Сърце, черен дроб, бели дробове, бъбреци - всички органи живеят и работят по часовник, всеки има свой пик на активност и период на възстановяване. И ако, например, стомахът е принуден да работи в 21:00 часа, когато е предвиден „дневният режим“ за почивка, киселинността на стомашния сок се повишава с една трета над нормата, което води до развитие на стомашно-чревни патологии и обостряне на пептични язви. Нощното натоварване също е противопоказано за сърцето: неуспехът в ежедневната активност на клетките на сърдечния мускул е изпълнен с хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност.

График на тялото по часове от 4:00 до 22:00 часа

04:00 - Надбъбречната кора се „събужда” първа: от 4 часа сутринта започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система. Най-активният, кортизолът, повишава нивата на кръвната захар, както и кръвно налягане, което води до тонуса на съдовете, увеличава ритъма на сърдечния ритъм - така тялото се подготвя за предстоящия ежедневен стрес. Има влошаване на слуха: най-малкият шум - и се събуждаме. В този час то често напомня за себе си пептична язвапристъпите се появяват при пациенти с астма. Налягането през този период е ниско, мозъкът е слабо кръвоснабден - този час се нарича още фатален, болните хора често умират от 4 до 5 сутринта.
Има разделение и най-активно обновяване най-голям бройклетки. Хормоните на клетъчния растеж се произвеждат активно. Кожата се обновява активно.

По отношение на енергията: от 3 до 5 часа
белодробният меридиан започва да работи активно. В часовете на своята активност енергията и кръвта преминават от състояние на покой към движение, започват да се разпространяват в тялото. По това време всички органи на човешкото тяло трябва да почиват. Само по този начин белите дробове могат рационално да разпределят енергията и кръвта.

05:00 - Вече променихме няколко фази на съня: фаза на лек сън, сънуване и фаза на дълбок сън без сънища. Ставането по това време бързо идва в весело състояние. Дебелото черво започва да работи - идва време за освобождаване от токсини и отпадъци. Тялото започва да се активира, налягането се повишава, нивото на хормоните в кръвта се повишава, защитните сили се активират.
06:00 - Налягането и температурата започват да се повишават, пулсът се ускорява. Ние се събуждаме. Повишете кръвно налягане(с 20-30 точки), риск хипертонични кризи, инсулти, инфаркти. Повишава нивото на адреналина в кръвта. Това е най-доброто време за вземане на душ.

По отношение на енергията: от 5 до 7 сутринта
активира се работата на меридиана на дебелото черво, който е отговорен за окончателното елиминиране от тялото изпражненияс токсини и отпадъци.
Събуждайки се, препоръчително е веднага да изпиете чаша топла вода, пиян на гладно, помага за овлажняване чревния трактстимулира дефекацията и елиминирането на токсините. Това важи особено за тези, които страдат от чести запек.

07:00 - Стомахът се активира: тялото се нуждае от попълване на запасите от хранителни вещества, за да извлече енергия от тях. Въглехидратите, които са влезли в тялото, се разграждат активно, през този период няма актив телесни мазнини. Повишаване на имунна защитаорганизъм. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална. Повишен вискозитет на кръвта, повишено ниво на адреналин в кръвта. За ядра и хипертоници това е най-много опасно времедни. Не се препоръчва физически упражнения. Повишена чувствителност към аспирин антихистамини: приети по това време, те остават в кръвта по-дълго и действат по-ефективно.
08:00 - Черният дроб напълно освободи тялото ни от токсични вещества. В този час не можете да приемате алкохол - черният дроб ще изпита повишен стрес. Сексуалната активност се активира. Лицето е сексуално възбудено.
09:00 - Повишава се умствената активност, намалява чувствителността към болка. Сърцето работи по-енергично. Не се препоръчва през това време спортна подготовка. Нивото на кортизол в кръвта е много високо.

Сезонни ритми на човешките органи

По отношение на енергията:от 7 до 9 сутринта
Меридианът на стомаха работи активно. Това време се счита за идеално за закуска, работата на далака и стомаха се активира, така че храната се смила много лесно. И ако не закусвате по това време, тогава в часове най-активенмеридиана на стомаха, празният стомах няма да има "нищо общо". При най-висока активност на меридиана на стомаха, нивото на киселините в стомашен соксе повишава, а излишъкът от киселина вреди на стомаха и заплашва да причини стомашни заболяванияи нарушаване на киселинно-алкалния баланс в организма.

10:00 Дейността ни е във възход. Вътре сме най-добра форма. Такъв ентусиазъм ще продължи до обяд. Не пръскайте ефективността си, тогава тя няма да се прояви в тази форма.
11:00 - Сърцето продължава да работи ритмично в хармония с умствената дейност. Човекът не е уморен. Има активен растеж на ноктите и косата. Повишена чувствителност към алергени.

По отношение на енергията:от 9 до 11ч.
Меридианът на далака е активен. Далакът участва в храносмилането, усвояването и разпределянето на хранителни вещества и течности, извлечени от храната, в тялото.
Мозъкът е активен. Затова тези часове се наричат ​​"златен период", т.е. най-ефективни по отношение на работа и учене. Не забравяйте да закусите. След закуска далакът абсорбира храната, идваща от стомаха, а мускулите, след като са получили хранителни вещества, стават по-активни. Човек има желание да активира мускулите. Когато енергията на мускулите и мускулите се изразходва, работата на далака се активира още повече и следователно се оказва, че този орган е „зает“ през цялото време, натоварен с работа.

12:00 — Настъпва първият спад на активността. Намалена физическа и умствена работоспособност. Чувствате се уморени, имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива", малко гликоген влиза в кръвта.
13:00 - Енергията пада. Реакциите се забавят. Черният дроб си почива. Има леко чувство на умора, трябва да си починете. Ако обядвате по това време, храната ще се усвои по-бързо.

По отношение на енергията: от 11 до 13 дни
меридианът на сърцето е активен. През тези часове енергията достига своя връх, което може да доведе до излишък на сърдечен "огън". Най-лесният начин да премахнете този прекомерен „огън“ е да си вземете малка обедна почивка. Това ще помогне за попълване на енергия и ще увеличи ефективността на работата следобед. Обедната почивка служи за предотвратяване на сърдечни заболявания.

14:00 - Умората изчезна. Идва подобрение. Ефективността се повишава.
15:00 - Сетивата се изострят, особено обонянието и вкуса. Навлизаме в работната сила. Това е времето на частичен или пълен имунитет на организма към лекарствата. Органите на тялото стават много чувствителни. Повишава апетита.

По отношение на енергията: от 13 до 15 часа
активен меридиан тънко черво. Хранителните вещества навлизат в тънките черва, където се обработват и разграждат, след което се транспортират до различни органи на човешкото тяло чрез кръвоносните и лимфните капиляри. Препоръчва се за пиене повече водаза разреждане на кръвта и защита на кръвоносните съдове.
Отслабването на функцията на тънките черва не само причинява намаляване на енергийните и кръвните нива, но също така намалява нивото на отделяне на отпадъци.

16:00 - Нивата на кръвната захар се повишават. Лекарите наричат ​​това състояние постпрандиален диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване. Второто покачване на активността. Кръвта отново се обогатява с кислород, активира се работата на сърцето и белите дробове. благоприятно времеза упражнения и упражнения.
17:00 - Поддържайте висока производителност. Време за дейности на открито. Ефективността и издръжливостта на тялото се увеличава приблизително два пъти. Има активиране на ендокринната система, особено на панкреаса. По това време можете да приемате повече храна. Поради активното храносмилане и пълното разграждане на продуктите, мазнините няма да се отлагат.

По отношение на енергията:от 15 до 17 часа
През тези часове меридианът на пикочния мехур е активен и пикочен мехуре основният канал за отстраняване на токсините. Ето защо през това време трябва да пиете повече вода. По това време човек е пълен със сила и енергия. Метаболизмът в тялото достига връх, мозъкът получава необходимата порция хранителни вещества след вечеря. Затова това време се нарича вторият "златен период" за работа и учене. Достига пик - метаболизъм.

18:00 „Хората стават по-малко чувствителни към болка. Повишено желание за повече движение. Психическата сила постепенно намалява.
19:00 - Кръвното налягане се повишава. Нулева психическа стабилност. Ние сме нервни, готови да се караме за дреболии. Церебралният кръвоток намалява, започват главоболия.

По отношение на енергията: от 17 до 19 часа
По това време меридианът на бъбреците е активен. Това е пиковият период за отстраняване на токсините от тялото, така че трябва да увеличите количеството пиене, за да ускорите появата на урина и да стимулирате елиминирането на ненужните и вредни вещества. В същото време бъбреците започват да съхраняват най-ценните вещества. Ако чаша вода през тези часове стане ваш навик, ще подобрите бъбреците си.

20:00 - Нашето тегло до този час достига най-високи стойности. Реакциите на външни стимули са ясни и бързи.
21:00 - Нормализира се дейността на нервната система. Психическото състояние се стабилизира, паметта се изостря. Този период е особено добър за тези, които трябва да запомнят голямо количество информация, като текстове или чужди думи.

По отношение на енергията: от 19 до 21 часа
се считат за третия "златен период" за работа и учене. По това време, когато перикардният меридиан е активен, цялото тяло е в мир. След лека вечеря можете да отидете на разходка. До 21:00 часа е полезно да изпиете чаша вода или слаб чай. По това време трябва да се масажира перикардният меридиан. Масажът на перикардния меридиан засилва функцията на сърцето, в резултат на което се подобрява дейността на всички вътрешни органи и се активизира циркулацията на енергия и кръв.
Перикардният меридиан е един от 12-те основни активни канала. Той минава през вътреръце Можете например, седейки пред телевизора, да месите от подмишницата надолу лява ръка дясна ръка- по меридиана на перикарда и след това направете същото с дясната ръка. Масажирайте всяка ръка в продължение на 10 минути.

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ СЕ НУЖДАВА ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

Как да възстановим биологичния часовник на съня

Природата е определила тридесет процента от живота си да спим: тялото се нуждае от почивка и регенерация. Но често спестяваме от сън, като плащаме за този психо- емоционални разстройства, ендокринни смущения, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето, а понякога и онкология. И ако невинно безсъние е погледнало във вашата светлина, това е не само последствията от повреда на часовниковите ритми, но и повод да се замислим за ПРИЧИНИТЕ за цял списък от патологии, които неизбежно ни водят до болести и старост.

През нощта епифизата ( епифизав сулкуса на средния мозък) произвежда мелатонин - пикът на активност настъпва около 2 часа сутринта, а до 9 часа сутринта съдържанието му в кръвта пада до минимални стойности. Произвежда се от епифизната жлеза само през нощта, защото активни ензимиучастващи в производството му са потиснати от DAYLIGHT. Благодарение на мелатонина се наблюдава комфортно понижаване на температурата и кръвното налягане, забавяне на тяхната активност и физиологични процеси. През нощта активно работи само черният дроб - той пречиства кръвта от патогенна флораотпадъци и токсини. Още един е активен важен хормон- соматотропин (хормон на растежа), който стимулира клетъчното възпроизводство, регенерация, подмладяване и анаболни процеси (освобождаване на полезни за организма вещества от храната). Неспазването на режима на сън води не само до безсъние, онкология и диабет, но и ранното стареене на организма...

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

22:00 - Понижена телесна температура. Увеличава се броят на левкоцитите - белите кръвни клетки. В тялото на тези, които си лягат по това време, се произвежда мелатонин, хормонът на младостта, с отмъщение.
23:00 - Ако спим, тогава клетките възстановяват функциите си. Кръвното налягане спада, пулсът става по-рядък. Метаболизмът се забавя. По това време тялото е най-предразположено към появата възпалителни процеси, настинки, инфекции. Късното хранене е много вредно.

По отношение на енергията:от 21 до 23 часа
По това време хората приключват ежедневните си задължения и се приготвят за сън. Затова през тези часове трябва да се успокоите и да се осигурите добра почивка. Ако нарушите този природен закон, можете да навредите на здравето си.
Ако човек спи лошо или недостатъчно, той започва да се чувства зле, обзема го летаргия и апатия.
Имам качествен сън, трябва да заспите преди 23:00 часа.

24:00 - То последния часдни. Ако сме си легнали в 22 часа, значи е време за сънища. Нашето тяло, нашият мозък обобщава резултатите от изминалия ден, оставяйки полезното, отхвърляйки всичко ненужно.
01:00 Ние спим вече около три часа, като сме минали през всички фази на съня. В полунощ идва лесна фазаспим, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

По отношение на енергията: от 23 до 1 часа
активен меридиан на жлъчния мехур. По това време енергията Ин постепенно се разсейва и избледнява, но се ражда енергията Ян - най-мощната продуктивна жизнена сила. Ако спазваме режима и си лягаме преди 23:00 часа, тогава ян енергията бързо се надига и издига, което е добре за цялото ни тяло. Ако по-късно, тогава "ян"-енергията започва да се губи. Но именно тя е в основата на живота.

02:00 – Повечето от телата ни работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Той интензивно преработва необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които премахват всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване.
03:00 - Тялото си почива. Сънят е дълбок. Мускулите са напълно отпуснати. Пулсът и дишането намаляват, радиационната активност намалява мозъчни вълни, сърдечната дейност се забавя, телесната температура и кръвното налягане се понижават. В три часа сутринта консумацията на енергия в тялото се попълва.

В енергетиката еском план: от 1 до 3 часа
По това време се активира работата на чернодробния меридиан.Има извеждане на токсините и шлаките, както и регулиране и обновяване на кръвта. По най-добрия начинза укрепване на черния дроб - високо качество добър сън. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добре циркулира кръвта и толкова по-активно се почиства черният дроб.

Опитайте се да спазвате дневния режим: яжте по едно и също време, събуждайте се в 6:00, лягайте си - не по-късно от 22:00 и тогава ще останете млади, здрави и пълни с енергия за дълго време! Между другото, нашите предци са правили точно това: ставали са призори и са си лягали привечер - вероятно не само поради липсата на електричество.

Желаем Ви здраве и просперитет!

Школа на Юрий Окунев

Здравейте всички! С вас Юрий Окунев.

Знаете ли, че можете да спестите една трета от живота си, ако се приспособите към биоритмите на човека по часовник? Често претоварването с работа и лични грижи води до липса на време, стрес и дори депресия. Причината за този развой на събитията обаче не е броят на делата, а тяхното планиране.

Наблюдавайки себе си, може да забележите, че успявате да направите повече или по-малко в зависимост от времето на деня. Следователно има модели, които определят вашата продуктивност през целия ден. Нека ги разберем.

Повече от двеста години учените изучават човешките биоритми. Все още има повече въпроси, отколкото отговори. Най-изследван е дневният ритъм на дейност. Известно е как се променя метаболизмът на клетките, функционирането на вътрешните органи и дейността на мозъка.

Познаване на режима на работа вътрешни системи, можете да планирате графици за хранене, физическо и психическо натоварване, почивка. Затова нека да разгледаме биоритмите на човешките органи по часовник.
Можете да видите средния график за активиране на вътрешните системи на фигурата:

Въз основа на диаграмата има 12 периода на дневна пикова енергия. Като се имат предвид тези пикове, можете да оптимизирате разпределението на различни случаи и задачи.

Спокоен сън.

• От 23.00 до 1.00чвреме за сън. Има производство на хормона на удоволствието - серотонин, благодарение на който се събуждате с добро настроение, което се нарича „стани на този крак“. Имунната система и защитата на тялото работят, за да осигурят добро здраве. Забелязали ли сте, че тялото се третира насън?
• От 1.00 до 3.00 часапикова активност на черния дроб. Това е основният работник в почистването на кръвта от токсини, шлаки и други отпадъци.
• От 3.00 до 5.00чпикова белодробна активност. Най-доброто време за духовна практика и пранаяма. До 5 сутринта пулсът се ускорява, производството на хормоните кортизол и адреналин се увеличава. След това се активира работата на дебелото черво, така че процесите на почистване и възстановяване, протичащи през цялата нощ, успешно завършиха с отстраняването на „производствените отпадъци“.

Време е за ставане.

Ценността на ранното ставане и как да свикнете с него описах подробно в книгата си „Как да развием навика да ставаме рано сутрин“. Вече сте го получили безплатно, ако сте се регистрирали за актуализации на блога.

Между другото, в нея давам поглед върху ежедневните ритми от гледна точка на Аюрведа, която е малко по-различна от описаната в тази статия. Но по един или друг начин, допълнителен час или два сутрин ще се превърнат в сериозно конкурентно предимство в играта, наречена „Живот“.

• От 7.00 до 9.00 часавреме за закуска, тъй като стомахът е активиран и готов за ефективна работа. Повечето от това, което ядете по това време, ще бъде усвоено без мастни натрупвания. През този период е особено добре да планирате деня, да набелязвате важни и неотложни задачи и да правите график.
• От 9.00 до 11.00 часадалакът и панкреасът влизат в бойна готовност. В момента сте вътре по-добро приляганеи максимална производителност за целия ден, така че поемете всички важни задачи, направете най-важните разговори и срещи, преговаряйте с началниците си. Като цяло, потопете се в работа и интелектуална работа.
• От 11.00 до 13.00 часакръвното налягане се повишава, сърдечната дейност се увеличава. Опитайте се да избягвате стреса и физическото претоварване. Ако работата е свързана с физическо усилие, след което до обяд намалете интензивността им. Не е най-доброто време за посещение фитнес. Също така до 12 часа биоритмичната активност на мозъка намалява. Започнете да се подготвяте за обедна почивкаОтделете време за изпълнение на малки, спешни задачи.

Един ден е малък живот

• От 13.00 до 15.00 часатънките черва работят активно, което означава, че трябва да обядвате преди 14.00 часа. От 14.00 тялото е заето активно храносмилане. Затова планирайте по-малко отговорна работа за този период.
• В интервала от 15.00 до 17.00ч. Активиран отделителна система, както и възможности за дългосрочна памет. Отново можете да се заемете с интелектуални задачи. След 16.00 часа се наблюдава повишаване на работоспособността. Когато работата започне да спори, върнете се към дълбокото гмуркане служебни задължения, или към активна домакинска работа.
• От 17.00 до 19.00 часабъбреците работят усилено, така че можете да консумирате големи количества вода, без да си навредите. Чудесно време за спорт, посещение на фитнес, извършване на физическа работа около къщата, посещение на басейн, сауна. Изберете произволен товар, като вземете предвид възрастовите характеристики.
• До 19.00чпопълнете енергийните си резерви с лека вечеря. защото, храносмилателни ензимипрактически не се произвеждат, а жлъчният мехур и черният дроб са в пасивна фаза, следователно последното хранене трябва да е леко и немазно.

Вечерта е време за почивка и общуване.

• От 19.00 до 21.00 часателесната температура се повишава, кръвообращението работи на предела си. Ако в предишния период не сте напълнили стомаха си с гъста, мазна вечеря, сега усещате повишаване на мозъчната активност, подобряване на реакциите. Готови ли сте за една вълнуваща вечер на свободното време. Полезен туризъм, екскурзии в провинцията, лека физическа активност: спортни игри с деца и приятели, плуване, боулинг и др.
• След 20.00чнай-доброто психическо състояние, посветете това време на общуване с близки и членове на домакинството, обсъждане на важни семейни въпроси. Както пише Владимир Висоцки: "Утрото е по-мъдро от вечерта, но вечерта има нещо."
• От 21.00 до 23.00 часателесната температура пада. Тялото започва да се подготвя за сън. Количеството енергия намалява, реактивността на мозъка, но подвижността на ставите се запазва. Можете отново да практикувате йога, стречинг или други релаксиращи и успокояващи дейности.

Пригответе се за сън. Ако нещо ви притеснява, обмислете решения, пишете груб планутре медитирайте или слушайте успокояваща музика. Изчистете ума си, така че нищо да не ви пречи да заспите.

За да приложите знанията за ритъма на деня на практика, наблюдавайте се седмица или две. Идентифицирайте вашите собствени върхове и спадове на ефективността и планирайте деня си около резултатите. Така не само ще увеличите ефективността си, но и ще подобрите здравето си.