Невронните връзки в мозъка определят сложното поведение. Невроните са малки изчислителни машини, които могат да оказват влияние само чрез свързване в мрежа.

Контролът на най-простите елементи на поведение (например рефлекси) не изисква Голям бройневрони, но дори рефлексите често са придружени от осъзнаването на задействането на рефлекса от страна на човек. Съзнателно възприемане на сетивни стимули (и всички висши функции нервна система) зависи от огромен брой връзки между невроните.

Невронните връзки ни правят това, което сме. Тяхното качество се отразява на работата вътрешни органи, върху интелектуалните способности и емоционалната стабилност.

"Електрически инсталации"

Невронните връзки на мозъка са окабеляването на нервната система. Работата на нервната система се основава на способността на неврона да възприема, обработва и предава информация на други клетки.

Информацията се предава чрез поведението на човека и функционирането на тялото му зависи изцяло от предаването и приемането на импулси от невроните чрез процеси.

Невронът има два вида процеси: аксон и дендрит. Аксонът на неврона винаги е един, по него невронът предава импулси към други клетки. Той получава импулс чрез дендрити, от които може да има няколко.

Множество (понякога десетки хиляди) аксони на други неврони са „свързани“ с дендритите. Контакт на дендрит и аксон през синапса.

Неврон и синапси

Пропастта между дендрита и аксона е синапсът. защото аксонът е "източник" на импулса, дендритът е "приемник", а синаптичната цепнатина е мястото на взаимодействие: невронът, от който идва аксонът, се нарича пресинаптичен; невронът, от който произлиза дендритът, е постсинаптичен.

Синапсите могат да се образуват между аксон и невронно тяло и между два аксона или два дендрита. Много синаптични връзки се образуват от дендритния бодил и аксона. Шиповете са много пластични, имат много форми, могат бързо да изчезнат и да се образуват. Чувствителни са към химикали и физическо въздействие(наранявания, инфекциозни заболявания).

В синапсите информацията най-често се предава чрез медиатори ( химически вещества). Медиаторните молекули се освобождават върху пресинаптичната клетка, пресичат синаптичната цепнатина и се свързват с мембранните рецептори на постсинаптичната клетка. Медиаторите могат да предават възбуждащ или инхибиторен (инхибиторен) сигнал.

Невронните връзки на мозъка са връзката на невроните чрез синаптични връзки. Синапсите са функционална и структурна единица на нервната система. Броят на синаптичните връзки е ключов показател за мозъчната функция.

Рецептори

Рецепторите запомнят всеки път, когато говорят за лекарство или алкохолна зависимост. Защо човек трябва да се ръководи от принципа на умереността?

Рецепторът на постсинаптичната мембрана е протеин, настроен към молекулите на медиатора. Когато човек изкуствено (с лекарства, например) стимулира освобождаването на медиатори в синаптичната цепнатина, синапсът се опитва да възстанови баланса: намалява броя на рецепторите или тяхната чувствителност. Поради това естествените нива на концентрация на невротрансмитерите в синапса престават да оказват влияние върху невронните структури.

Например, пушещи хораникотинът променя чувствителността на рецепторите към ацетилхолин, настъпва десенсибилизация (намаляване на чувствителността) на рецепторите. естествено нивоацетилхолинът е недостатъчен за рецепторите с намалена чувствителност. защото ацетилхолинът участва в много процеси, включително тези, свързани с концентрацията и комфорта, които пушачът не може да получи полезни ефектиработа на нервната система без никотин.

Въпреки това, чувствителността на рецепторите постепенно се възстановява. Въпреки че може да отнеме дълго време, синапсът се връща към нормалното и човекът вече не се нуждае от стимуланти на трети страни.

Развитие на невронни мрежи

Дългосрочни промени невронни връзкивъзникват, когато различни заболявания(психични и неврологични - шизофрения, аутизъм, епилепсия, болест на Хънтингтън, Алцхаймер и Паркинсон). Синаптичните връзки и вътрешните свойства на невроните се променят, което води до нарушаване на нервната система.

Дейността на невроните е отговорна за развитието на синаптичните връзки. „Използвай го или го загуби“ е принципът зад мозъка. Колкото по-често "действат" невроните, толкова повече връзки има между тях, колкото по-рядко, толкова по-малко връзки. Когато един неврон загуби всичките си връзки, той умира.

Кога средно нивоактивността на невроните намалява (например поради нараняване), невроните изграждат нови контакти, активността на невроните се увеличава с броя на синапсите. Обратното също е вярно: веднага щом нивото на активност стане по-високо от обичайното ниво, броят на синаптичните връзки намалява. Подобни форми на хомеостаза често се срещат в природата, например при регулиране на телесната температура и нивата на кръвната захар.

M. Butz M. Butz отбеляза:

Образуването на нови синапси се дължи на желанието на невроните да поддържат дадено ниво електрическа активност...

Хенри Маркрам, който участва в проект за създаване на невронна симулация на мозъка, подчертава перспективите пред една индустрия да изучава разрушаването, възстановяването и развитието на невронните връзки. Изследователският екип вече е дигитализирал 31 000 неврона на плъх. Невронните връзки на мозъка на плъх са представени във видеото по-долу.

невропластичност

Развитието на невронните връзки в мозъка е свързано със създаването на нови синапси и модифицирането на съществуващите. Възможността за модификации се дължи на синаптичната пластичност - промяна в "силата" на синапса в отговор на активирането на рецепторите на постсинаптичната клетка.

Човек може да запомни информация и да учи благодарение на прекъсването на невронните връзки на мозъка поради травматични мозъчни наранявания и невродегенеративни заболявания, дължащи се на невропластичността, която не става фатална.

Невропластичността се задвижва от необходимостта да се промени в отговор на новите условия на живот, но тя може както да разреши проблемите на човека, така и да ги създаде. Промяната в силата на синапса, например при пушене, също е отражение на пластичността на мозъка. Наркотиците и обсесивно-компулсивното разстройство са толкова трудни за отърваване именно поради неадаптивната промяна в синапсите в невронните мрежи.

Невропластичността се влияе силно от невротрофични фактори. Н. В. Гуляева подчертава, че на фона на намаляване на нивата на невротрофините възникват различни нарушения на невронните връзки. Нормализирането на нивото на невротрофините води до възстановяване на невронните връзки в мозъка.

всички ефективни лекарства, използвани за лечение на мозъчни заболявания, независимо от тяхната структура, ако са ефективни, те нормализират локалните нива на невротрофични фактори по един или друг механизъм.

Оптимизирането на нивата на невротрофините все още не може да бъде постигнато чрез директното им доставяне до мозъка. Но човек може индиректно да повлияе на нивата на невротрофините чрез физически и когнитивни натоварвания.

Физически упражнения

Прегледите на проучванията показват, че упражненията подобряват настроението и познавателните способности. Доказателствата сочат, че тези ефекти се дължат на променени нива на невротрофичния фактор (BDNF) и подобрено сърдечно-съдово здраве.

Високите нива на BDNF са свързани с най-доброто представянепространствени способности, епизодични и Ниско ниво BDNF, особено при възрастни хора, е свързан с атрофия на хипокампа и увреждане на паметта, което може да е свързано с когнитивни проблеми, свързани с болестта на Алцхаймер.

Когато изследват възможностите за лечение и профилактика на Алцхаймер, изследователите често говорят за незаменимостта на упражненията за хората. И така, проучванията показват, че редовното ходене влияе върху размера на хипокампуса и подобрява паметта.

Физически упражненияувеличаване на скоростта на неврогенезата. Поява на нови неврони важно условиеза повторно обучение (натрупване на нов опит и изтриване на стария).

Когнитивни натоварвания

Невронните връзки в мозъка се развиват, когато човек е в среда, обогатена със стимули. Новите преживявания са ключът към увеличаване на невронните връзки.

Ново преживяване е конфликт, когато проблемът не е решен със средствата, с които мозъкът вече разполага. Следователно той трябва да създаде нови връзки, нови модели на поведение, което е свързано с увеличаване на плътността на шиповете, броя на дендритите и синапсите.

Усвояването на нови умения води до образуването на нови шипове и дестабилизиране на старите гръбначно-аксонни връзки. Човек развива нови навици, а старите изчезват. Някои проучвания свързват когнитивните разстройства (ADHD, аутизъм, умствена изостаналост) с отклонения в развитието на шиповете.

Бодлите са много пластични. Броят, формата и размерът на шиповете са свързани с мотивацията, ученето и паметта.

Времето, необходимо за промяна на формата и размера им, се измерва буквално в часове. Но това също означава, че новите връзки могат да изчезнат също толкова бързо. Затова е най-добре да дадете приоритет на кратките, но чести когнитивни натоварвания пред дългите и редки.

начин на живот

Диетата може да подобри когнитивните способности и да предпази невронните връзки на мозъка от увреждане, да насърчи възстановяването от болест и да противодейства на ефектите от стареенето. Здравето на мозъка изглежда се влияе положително от:

- омега-3 (риба, ленено семе, киви, ядки);

- куркумин (къри);

- флавоноиди (какао, зелен чай, цитрусови плодове, черен шоколад);

- витамини от група В;

- витамин Е (авокадо, ядки, фъстъци, спанак, пшенично брашно);

- холин (пилешко, телешко, яйчни жълтъци).

Повечето от тези продукти индиректно засягат невротрофините. Положителното въздействие на диетата се засилва от наличието на упражнения. В допълнение, умереното ограничаване на калориите в диетата стимулира експресията на невротрофини.

Изключването е полезно за възстановяването и развитието на невронните връзки Наситените мазнинии рафинирана захар. Храните с добавени захари намаляват нивата на невротрофините, което се отразява негативно на невропластичността. И високо съдържаниенаситените мазнини в храната дори възпрепятстват възстановяването на мозъка след травматично мозъчно увреждане.

Сред негативните фактори, влияещи върху невронните връзки, са тютюнопушенето и стресът. Пушенето и продължителният стрес в последно времесвързани с невродегенеративни промени. Въпреки че краткосрочният стрес може да бъде катализатор за невропластичност.

От съня зависи и функционирането на невронните връзки. Може би дори повече от всички останали изброени фактори. Защото самият сън е „цената, която плащаме за пластичност на мозъка“ (Sleep is the price we pay for brain plasticity. Ch. Cirelli – C. Cirelli).

Резюме

Как да подобрим невронните връзки в мозъка? Положително влияниеосигурявам:

• физически упражнения;
• задачи и трудности;
• добър сън;
• балансирана диета.

Отрицателно въздействие:

• мазни храни и захар;
• пушене;
• продължителен стрес.

Мозъкът е изключително пластичен, но е много трудно да се "извае" нещо от него. Не обича да хаби енергия за безполезни неща. Най-бързото развитие на нови връзки се случва в ситуация на конфликт, когато човек не е в състояние да реши проблема с известни методи.

Изместване на нервните пътища

Всеки човек се ражда с много неврони, но много малко голяма сумавръзки между тях. Тези връзки се изграждат, докато взаимодействаме със света около нас и в крайна сметка ни създават такива, каквито сме. Но понякога имате желание да промените донякъде тези формирани връзки. Изглежда, че това трябва да е лесно, защото те се развиват с нас без много усилия от наша страна дори в нашата младост. Въпреки това, формирането на нови невронни пътища в зряла възраст е изненадващо сложно. Старите връзки са толкова ефективни, че освобождаването от тях ви кара да се чувствате сякаш оцеляването ви е в опасност. Всички нови невронни вериги са много крехки в сравнение със старите. Когато успеете да разберете колко трудно е да се създадат нови невронни пътища в човешкия мозък, вие ще се радвате повече на постоянството си в тази посока, отколкото да се упреквате за бавния напредък в тяхното формиране.

Пет начина, по които вашият мозък се самонастройва

Ние, бозайниците, сме способни да създаваме невронни връзки през целия си живот, за разлика от видовете със стабилни връзки. Тези връзки се създават, тъй като светът около нас влияе на сетивата ни, които изпращат подходящите електрически импулси към мозъка. Тези импулси определят невронни пътища, които други импулси ще се изпълняват по-бързо и по-лесно в бъдеще. Мозъкът на всеки индивид е настроен за индивидуално преживяване. По-долу са пет начина, по които преживяването физически променя мозъка ви.

1
Житейският опит изолира млади неврони

Постоянно работещ неврон с течение на времето се покрива с обвивка от специално вещество, наречено миелин. Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси. Това може да се сравни с факта, че изолираните проводници могат да издържат много по-голямо натоварване от голите. Покритите с миелин неврони работят без излишни усилия, което е характерно за бавните, „отворени“ неврони. Миелинизираните неврони изглеждат по-бели, отколкото сиви, така че разделяме мозъчната си материя на "бяла" и "сива".

По-голямата част от миелиновото покритие на невроните е завършено при дете до двегодишна възраст, докато тялото му се учи да се движи, вижда и чува. Когато бозайникът се роди, в мозъка му трябва да се формира мисловен модел на света около него, който ще му осигури средства за оцеляване. Следователно производството на миелин при дете е максимално при раждането и до седемгодишна възраст леко намалява. До този момент вече няма нужда да научавате отново истината, че огънят гори и гравитацията на земята може да ви накара да паднете.

Ако смятате, че миелинът се „хаби“ за укрепване на невронните връзки при младите, тогава трябва да разберете, че природата го е подредила така по разумни еволюционни причини. През по-голямата част от човешката история хората са имали деца веднага щом достигнат пубертета. Нашите предци трябваше да имат време да решат неотложните спешни задачи, които гарантираха оцеляването на тяхното потомство. Като възрастни те са използвали нови невронни връзки повече, отколкото са пренавивали старите.

С постигането на пубертета при човек отново се активира образуването на миелин в тялото му. Това е така, защото бозайникът трябва да пренастрои мозъка си, за да намери най-добрия партньор. Често по време на сезона на чифтосване животните мигрират към нови групи. Следователно те трябва да свикнат с нови места в търсене на храна, както и с нови съплеменници. В търсене на брачна двойка хората често са принудени да се преместят в нови племена или кланове и да разберат нови обичаи и култура. За всичко това допринася увеличаването на производството на миелин по време на пубертета. Естествен подборподреди мозъка по такъв начин, че през този период той променя менталния модел на околния свят.

Всичко, което правите целенасочено и последователно през годините на "миелинизация", създава мощни и разклонени невронни пътища в мозъка ви. Ето защо толкова често гениалността на човек се проявява точно в детството. Ето защо малките скиори летят покрай вас по планински склонове, които не можете да овладеете, колкото и да се опитвате. Ето защо е толкова трудно да се учи чужди езицис края на юношеството. Като възрастен можеш да си спомниш чужди думи, но по-често не можете бързо да ги вземете, за да изразите мислите си. Това е така, защото вербалната ви памет е концентрирана в тънки, немиелинизирани неврони. Мощните миелинизирани невронни връзки са заети във вашата висока умствена дейност, така че новите електрически импулси трудно намират свободни неврони. […]

Флуктуациите в активността на тялото при миелинизацията на невроните могат да ви помогнат да разберете защо хората имат определени проблеми в различни периодиживот. […] Не забравяйте, че човешки мозъкне достига своята зрялост автоматично. Затова често се казва, че мозъкът на подрастващите все още не е напълно оформен. Мозъкът „миелинизира“ целия ни житейски опит. Така че, ако има епизоди в живота на тийнейджър, когато той получава незаслужена награда, тогава той твърдо помни, че наградата може да бъде получена без усилия. Някои родители прощават на тийнейджърите лошо поведение, като казват, че „мозъците им все още не са напълно оформени“. Ето защо е много важно целенасочено да се контролира житейският опит, който поемат. Позволяването на тийнейджър да избегне отговорността за действията си може да помогне за формирането на ум, който ще очаква възможността да избегне такава отговорност в бъдеще. […]

2
Житейският опит повишава ефективността на синапса

Синапсът е точка на контакт (малка междина) между два неврона. Електрически импулс в нашия мозък може да се движи само ако достигне края на неврон с достатъчно сила, за да „прескочи“ през тази празнина към следващия неврон. Тези бариери ни помагат да филтрираме наистина важната входяща информация от неуместния така наречен "шум". Преминаването на електрически импулс през синаптичните пролуки е много сложен естествен механизъм. Може да си представим по такъв начин, че цяла флота от лодки се натрупва на върха на един неврон, който транспортира невронната „искра“ до специални приемни докове, налични в съседния неврон. Всеки път лодките стават по-добри при транспортиране. Ето защо опитът, който придобиваме, увеличава шансовете за предаване на електрически сигнали между невроните. В човешкия мозък има над 100 трилиона синаптични връзки. И житейският ни опит играе важна роляда ги навигирате нервни импулситака че да е в интерес на оцеляването.

На съзнателно ниво не можете да решите кои синаптични връзки трябва да развиете. Те се образуват по два основни начина:

1) Постепенно, чрез многократно повторение.

2) Едновременно, под влияние на силни емоции.

[…] Синаптичните връзки се изграждат на базата на повторение или емоции, преживени от вас в миналото. Вашият ум съществува, защото вашите неврони са формирали връзки, които отразяват добри и лоши преживявания. Някои епизоди от това преживяване бяха „изпомпвани“ в мозъка ви благодарение на „молекулите на радостта“ или „молекулите на стреса“, други бяха фиксирани в него благодарение на постоянното повторение. Когато моделът на света около вас съвпада с информацията, съдържаща се във вашите синаптични връзки, електрическите импулси преминават лесно през тях и изглежда, че сте напълно наясно със събитията, които се случват около вас.

3
Невронните вериги се формират само поради активни неврони

Тези неврони, които не се използват активно от мозъка, започват постепенно да отслабват още при две годишен. Колкото и да е странно, това допринася за развитието на неговия интелект. Намаляването на броя на активните неврони позволява на бебето да не се плъзга с разсеян поглед около всичко наоколо, което е характерно за новороденото, а да разчита на нервните пътища, които вече е формирало. Двегодишно бебе вече е в състояние самостоятелно да се концентрира върху това, което му е доставяло приятни усещания в миналото, като познато лице или бутилка от любимата му храна. Може да е предпазлив към неща, които са му причинявали негативни емоции в миналото, като агресивна приятелка или затворена врата. Младият мозък разчита на своя малък житейски опит, за да посрещне нуждите и да избегне потенциални заплахи.

Между две и седем години процесът на оптимизиране на мозъка на детето продължава. Това го принуждава да свързва новите преживявания със старите, вместо да трупа нови преживявания в някакъв отделен блок. Тясно преплетени невронни връзки и невронни пътищаформират основата на нашата интелигентност. Ние ги създаваме, като разклоняваме стари невронни стволове, вместо да създаваме нови. Така до седемгодишна възраст обикновено виждаме ясно това, което сме видели веднъж, и чуваме това, което сме чули веднъж.

Може да мислите, че това е лошо. Обмислете обаче стойността на всичко това. Представете си, че сте излъгали шестгодишно дете. Той ви вярва, защото мозъкът му лакомо попива всичко, което му се предлага. Да предположим сега, че сте измамили осемгодишно дете. Той вече поставя под въпрос вашите думи, защото сравнява входящата информация с информацията, която вече има, а не просто „поглъща“ нова информация. На осемгодишна възраст за детето вече е по-трудно да формира нови невронни връзки, което го тласка да използва съществуващите. Разчитането на стари невронни вериги му позволява да разпознава лъжите. Имаше страхотна ценапо отношение на оцеляването за време, когато родителите умираха млади и децата трябваше да се научат да се грижат за себе си от ранна възраст. AT ранните годининие образуваме определени невронни връзки, докато позволяваме на други да изчезнат. Някои от тях изчезват с вятъра есенни листа. Помага да се направи процес на мисленечовекът е по-ефективен и целенасочен. Разбира се, с възрастта придобивате все повече знания. Това обаче нова информацияконцентрирани в тези области на мозъка, в които вече има активни електрически пътища. Например, ако нашите предци са родени в ловни племена, те бързо са придобили опит като ловец, а ако в племената на земеделци - земеделски опит. Така мозъкът се настройва да оцелее в света, в който наистина съществуват. […]

4
Създават се нови синаптични връзки между невроните, които активно използвате

Всеки неврон може да има много синапси, защото има много процеси или дендрити. Нови процеси в невроните се образуват, когато те се стимулират активно от електрически импулси. Тъй като дендритите растат към точки на електрическа активност, те могат да се приближат толкова много, че електрически импулси от други неврони да преодолеят разстоянието между тях. Така се раждат нови синаптични връзки. Когато това се случи, на ниво съзнание получавате връзка между две идеи, например.

Не можете да усетите синаптичните си връзки, но лесно можете да ги видите в другите. човек, обичащ кучета, разглежда цялото Светътпрез обектива на този прикачен файл. Човек, който е очарован модерни технологиивсичко в света се свързва с тях. Любител на политиката оценява заобикалящата действителност политически, а религиозно убеден човек - от гледна точка на религията. Един човек гледа на света положително, а другият - отрицателно. Както и да са изградени невронните връзки в мозъка, вие не ги усещате като многобройни придатъци, подобни на пипала на октопод. Вие преживявате тези връзки като „истина“.

5

Емоционалните рецептори се развиват или атрофират

За да може електрически импулс да пресече синаптичната цепнатина, дендритът от едната страна трябва да изхвърли химични молекули, които се улавят от специални рецептори на друг неврон. Всеки от неврохимикалите, произведени от нашия мозък, има сложна структура, която се възприема само от един специфичен рецептор. Прилепва към рецептора като ключ към ключалка. Когато емоциите ви завладеят, се освобождават повече неврохимикали, отколкото рецепторът може да улови и обработи. Чувствате се претоварени и дезориентирани, докато мозъкът ви не създаде повече рецептори. Така че се адаптирате към факта, че „нещо се случва около вас“.

Когато рецепторът на неврона дълго временеактивен, той изчезва, оставяйки място за други рецептори, които може да се наложи да се появят. Гъвкавостта в природата означава, че рецепторите на невроните или трябва да се използват, или могат да бъдат загубени. „Хормоните на радостта“ постоянно присъстват в мозъка, търсейки „своите“ рецептори. Ето как вие „познавате“ причината за положителните си чувства. Невронът „задейства“, защото правилните хормонални молекули отварят ключалката на неговия рецептор. И тогава на базата на този неврон се създава цяла невронна верига, която ви казва къде да очаквате радост в бъдеще.

Променете старите си навици чрез пренастройване на невронните връзки.

Знаете ли, че можете да пренастроите мозъка си чрез създаване на нови невронни връзки? Невропластичността е една от способностите на нашия мозък да се пренавива, като формира нови невронни връзки в отговор на външни фактори, промени в живота, промени в околен святи т.н.

Мислете за мозъка си като за динамична, взаимосвързана енергийна система. Милиарди невронни пътища се задействат всеки път, когато мислите, чувствате или правите нещо. Някои от начините се използват по-често от други – това са нашите навици. Тези навици са в основата на начина ни на мислене, те са това, което чувстваме и което правим. Всеки път, когато мислим по определен начин, изпълняваме задача или изпитваме емоция, ние подсилваме определен нервен път.
Хората могат да овладеят абсолютно всеки бизнес или професия. Просто трябва да продължите да правите едно и също действие/процес, докато нервната пътека се утвърди достатъчно в мозъка и развиете навик. Помислете за това: например, колкото по-често масажирате, толкова по-добре ставате. Колкото повече общувате с клиента по телефона или лично, толкова по-високи са вашите комуникативни умения и т.н. По същия начин хората могат да създадат силни невронни връзки по отрицателен начин: недохранванеили заседнал начин на живот.

Добрата новина е, че всички имаме способността да променим навиците си, като пренастроим мозъка си. Ако някога сте променили лош навик или сте направили нещо ново, създали сте нов нервен път в главата си, тогава познавате невропластичността от първа ръка. Всеки път, когато мислим за нещо по различен начин, правим различен избор, научаваме нещо ново или изживяваме нова емоция, нашият мозък създава нов нервен път. Ако продължим да следваме нов път отново и отново, мозъците ни ще започнат да използват нов начини по-рядко първото.
Скоро този свеж начин на мислене, чувстване или действие става по-познат. То се превръща във втора природа, когато старият нервен път отслабва. Този процес на пренастройване на вашия мозък, при който се формират нови връзки и старите отслабват, е процесът на невропластичност в действие. Със самосъзнание и многократно повторение на действие или чувство към желания резултат можете да пренастроите мозъка си и да станете по-добър човек. Просто действайте!

Пример за това как можете да пренастроите мозъка си.

1. Определете кои невронни връзки искате да отслабите (например, искам да намаля процента на работа на дланта по време на масажа).
2. Идентифицирайте нови невронни връзки, които искате да укрепите (например, искам да използвам повече лактите и предмишниците си по време на масаж).
3. Публикувайте напомняне в работното си място (например поставете знак на бюрото си, който казва „Без ръце!“), за да можете да се съсредоточите върху него и да следите действията си.
4. С течение на времето това ще ви стане навик и вече няма да забравяте за лактите и предмишниците по време на масажа.