Серотонинът участва активно в регулирането на настроението и човешкото поведение. Неслучайно му е присвоено друго име - „хормонът на радостта“. В действителност обаче тази връзка има много повече широк обхватбиологичен ефект върху състоянието на тялото. Дори първото свиване на сърдечния мускул на плода в утробата се причинява от серотонин. В статията ще говорим за основните функции на хормона, както и факторите, които влияят върху неговото ниво и скорост.

Какво е серотонин?

Серотонинът (5-хидрокситриптамин или 5-НТ) е ​​както невротрансмитер, така и така нареченият "ефекторен" хормон. Това означава, че тялото се нуждае от веществото както за предаване на информация между мозъчните неврони, така и за регулиране на функциите на органи и системи: сърдечно-съдова, стомашно-чревна, дихателна и др. Повече от 90% от хормона се произвежда от чревната лигавица, а останалата част - от епифизната жлеза (горен мозъчен процес или епифизна жлеза).

Химична формула на серотонина: C 10 H 12N 2О

Молекулата на хормона има доста проста структура. Под въздействието на ензимите съединението се образува от триптофан – есенциален, който тялото ни не произвежда само. Човекът получава точно количествотриптофан само по един начин – чрез прием на храни, които съдържат тази аминокиселина.

Триптофанът от своя страна се свързва с други аминокиселини, взаимодейства с желязото и влиза в нервна тъкан. Нуждае се от инсулин, за да премине кръвно-мозъчната бариера и да навлезе в мозъка. Главен асистентв синтеза на серотонин от аминокиселини - слънчева светлина и витамин D. Това обяснява появата на сезонна депресия, когато през есента и зимата има изразен дефицит на този витамин.

Функции и механизъм на действие на хормона

Има 7 основни типа серотонинови рецептори и много подвидове. Освен това те са толкова разнообразни, че някои от тях имат напълно противоположен ефект. Някои от рецепторите имат изразен активиращ характер, а други имат инхибиторен ефект. Например, серотонинът участва в прехода от сън към бодърстване и обратно. Той има подобен ефект върху съдовете: разширява се, когато тонусът е твърде висок, и се стеснява, когато е нисък.

Действието на серотонина засяга почти цялото тяло. Най-важните функции на хормона:

• отговорен за праг на болка- хората с активни серотонинови рецептори понасят по-добре болката;
• стимулира двигателната активност;
• повишава съсирването на кръвта, включително образуването на кръвен съсирек на мястото на отворени рани;
• регулира стомашната и чревната подвижност;
• в дихателната системаконтролира процеса на релаксация на бронхите;
• участва в раждането (в комбинация с окситоцин);
• отговаря за дългосрочната памет и когнитивната дейност;
• поддържа нормалното либидо при мъжете и жените;
• засяга емоционалното и духовно благополучие на човек.

Ефектът на хормона върху емоциите и настроението

Радост, страх, гняв, наслада или раздразнение - психични състоянияи процеси, пряко свързани с физиологията. Емоциите се контролират от хормони. По този начин в процеса на еволюцията човешкото тялоНаучих се да отговарям на предизвикателствата на средата, да се адаптирам, да развивам механизми за защита и самосъхранение.

Серотонинът влияе на настроението. Добре известен факт, възпроизвеждан от хиляди източници: положително отношение и позитивно мисленесвързан с високо нивохормон на щастието. Всичко обаче не е толкова просто. За разлика от своя "колега", серотонинът не активира центровете на положителните емоции.



Хормонът е отговорен за контролирането на негативните емоции и потиска тяхната активност в различни областимозъка, предотвратявайки развитието на депресия. В същото време поддържа мускулите в добра форма, благодарение на което човек може да се почувства в състояние на „Мога да местя планини“. Според резултатите от някои изследвания учените дори предполагат, че мястото в социалната йерархия, или по-скоро лидерството и господството, също зависи от нивото на това вещество. (връзка към източника на английски).

Като цяло влиянието на серотонина върху нашето психо-емоционално състояние е много широко. В комбинация с други хормони, той помага да се почувства цялата гама от чувства: от удоволствие до пълна еуфория. В стресова ситуация човек намалено нивосеротонинът се усеща по-силно и реагира по-болезнено. Тоест, хормонът е отговорен и за самоконтрола и емоционалната податливост.

Нивата на серотонин в тялото



Основната единица за измерване на серотонина, както повечето други хормони, е ng/mL. Този индикатор показва колко нанограма вещество се съдържат в 1 милилитър плазма или кръвен серум. Скоростта на хормона варира в широки граници. "Класическият" показател за съдържание на серотонин е от 20 до 330 ng / ml.

Освен това в различните лаборатории тези цифри могат да се различават значително в зависимост от използваните реагенти и оборудване. Следователно дешифрирането на резултатите е задача на специалист.

справка. Плазмен тест за хормона често се налага, ако пациентът е заподозрян не в депресия, а в злокачествени образуванияв стомаха и червата. Анализът се предава само след 12 часа глад. В деня преди това е забранено да се пие алкохол, да се пуши и 2 седмици преди това е необходимо да се спре приема на каквито и да е лекарства.

Как факторите на околната среда влияят върху нивата на серотонин?

И така, основната "суровина" за производството на серотонин е аминокиселината триптофан. Следователно човешкото хранене играе решаваща роля в производството на хормона. Задължително дневна ставкатриптофан - 3-3,5 mg на 1 kg човешко тегло. Следователно една жена със средно тегло 60 кг трябва да приема с храната около 200 мг от аминокиселината. Мъж с тегло 75 кг - 260 мг.

Повечето аминокиселини се намират в протеинови продукти от животински произход. Това е месо, риба, птици и сирене. Сред лидерите в количеството триптофан подчертаваме:



• шоколад;
• банани;
• ядки;
• млечни продукти;
• сушени кайсии.

Изтеглете подробна таблица с хранителни продукти с индикатор за съдържанието на триптофан и нормите на консумация на ден.

За ускоряване на синтеза на серотонин при хора, особено склонни към депресивни състоянияЛекарите препоръчват увеличаване на физическата активност. Бягането с умерено темпо, фитнесът, редовните и, разбира се, функционалните тренировки имат не само общоукрепващ ефект, но и стимулират серотониновата система на организма.

Когато човек извършва физически упражнения, серотонинът се произвежда по-интензивно в мозъка и гръбначния мозък. Това поддържа мускулите в добра форма и осигурява нормално благополучие, включително емоционално.

Важно е да се знае!Твърде интензивните упражнения имат обратен ефект: забавят производството на серотонин. Ето защо оптимално времеза класове със средно темпо е 45-60 минути.

Какво се случва с ниски нива на хормоните?

Безпокойство, раздразнителност, апатия, безкрайно отлагане са най-много очевидни симптоминамалени нива на серотонин. Връзката на хормоналния дефицит с депресията и склонността към самоубийство е потвърдена в научно изследване. (връзка към източника на английски).

Въпреки това, има много симптоми, които не винаги са свързани с липсата на серотонин, но може да се дължат точно на тази причина:

1. мигрена В основата на болестното състояние често е недостатъчното използване на триптофан.
2. Бавно храносмилане. Липсата на серотонин води до намаляване на производството на калций. Стомашните мускули не могат да работят правилно.
3. Синдромът на раздразнените черва е един от най-често срещаните последно времепроблеми модерен човек. Често придружени от болезнена перисталтика и хронични чревни разстройства.
4. Провали в работата имунна система. Проявява се чрез редовна ТОРС, синдром хронична умора, нежелание да се прави каквото и да било, намален мускулен тонус.
5. Повишени симптоми и ПМС симптомисред жените.
6. Безсъние. (тук подробно какво да правите, ако измъчва).
7. Проблеми с концентрацията и паметта.

При лек дефицит на серотонин лекарите препоръчват да започнете с промяна в диетата и редовни упражнения. Понякога проблемът се решава чрез приемане Хранителни добавки. AT тежки случаипредписват се антидепресанти. Въпреки че тяхното действие често не е насочено към повишаване на нивото на хормона на радостта, а към ефективното му разпределение между клетките. Действително лечение с лекарства, наречени инхибитори на обратното захващане на серотонина (сертралин, пароксетин, флуоксетин).

Забележка! Ако човек има депресивно разстройство, тогава дори най-изобилната диета с триптофан няма да му помогне.

Депресията е сложно разстройство причинявайки нарушениеметаболитни процеси. В резултат на това триптофанът не се усвоява правилно в човешкото тяло и не се превръща в серотонин. Следователно лечението се предписва от квалифициран лекар, докато храненето става само спомагателен метод за възстановяване.

Прояви на повишени нива на серотонин

Излишъкът на серотонин е рядко и патологично явление. Това опасно състояние се провокира от следните причини:

• предозиране на антидепресанти или лекарства, съдържащи наркотични вещества;
• онкологични заболявания;
• чревна непроходимост.

В първия случай внезапен скокхормон или серотонинов синдром, причинява преминаване от едно лекарство към друго или неправилна дозировка. По-често обаче възниква в резултат на самолечение и неправилен избор на лекарство. Синдромът се проявява в първите часове, но понякога (особено при възрастните хора) първите признаци се появяват в рамките на един ден.

Появява се повишена емоционалност, често смехът замества сълзите. Човекът се оплаква от паническа атакаи безпокойство, несвързано с истински причини. В тежки случаи се нарушава координацията на движенията, започва делириум, халюцинации и, като крайна проява, епилептични припадъци.

В такива ситуации спешно медицинска помощ. Пациентите са отменени лекарства, които стимулират производството на серотонин, нормализират състоянието (налягане, температура, сърдечна честота). Понякога стомахът се промива, за да се намали интоксикацията.

Заключение

Нивата на серотонин и доброто настроение, колкото и да е странно, имат взаимно регулиращ ефект. Следователно положителното отношение към живота, хуморът, способността да се наслаждавате на малките неща помагат да се поддържа желаната концентрация на хормона. Смейте се, хранете се правилно, ходете повече при слънчево време, спортувайте на чист въздух. Тогава вашите серотонинови рецептори ще работят продуктивно, ще ви помогнат да живеете и да се придвижвате към всякакви цели с правилната нагласа!

Преди да разберете как да увеличите серотонина, трябва да разберете какво е това, защо е необходимо и защо липсата му е опасна.

Серотонинът е хормон, който също е невротрансмитер в мозъка.

Наричат ​​го "хормон на щастието"; той придоби това име поради факта, че дава на човек сила, подобрява настроението, а също така допринася за устойчивостта на неблагоприятни фактори.

Колко силно човек се чувства щастлив зависи от количеството серотонин в тялото.

Освен това тази връзка е двупосочна: хормонът на щастието подобрява настроението, а доброто настроение засилва производството му.

За да може серотонинът да се синтезира в организма в достатъчни количества, са необходими витамини и микроелементи. В мозъка има епифизакъдето се синтезира серотонин.

Хормонът на щастието се произвежда добре при слънчево време или при ядене на шоколад. Факт е, че глюкозата провокира, а тя от своя страна допринася за увеличаване на аминокиселините в кръвта, които са необходими за образуването на серотонин.

е хормон, който влияе върху качеството на съня, настроението, паметта, апетита, ученето, сексуалното желание, контролира степента на съсирване на кръвта, естествено болкоуспокояващо, а също така влияе върху функционирането на СС, ендокринната и мускулната система.

Функциите на серотонина са пряко свързани с психологическите процеси, неговите молекули са близки по структура до някои психотропни веществаЗатова човек изключително бързо развива зависимост от синтетичните психотропни вещества.

Когато серотонинът се произвежда в достатъчни количества, работата на централната нервна система, подобрява се чревната подвижност, кръвосъсирването става по-добро.

Последният се използва от лекарите за силно кървенев резултат на наранявания - те въвеждат серотонин в тялото на жертвата и кръвта се коагулира.

Как да разберете количеството серотонин

Невъзможно е да се установи колко серотонин навлиза в мозъка, но концентрацията му в кръвта може да се измери в лабораторията.

Този тест се прави рядко, в повечето случаи се предписва кръвен тест за серотонин за левкемия, онкология и остра обструкциячервата.

Тестът за серотонин се взема на празен стомах. 24 часа преди кръводаряване не можете да пиете алкохол, кафе и силен чай и не можете да ядете храни, които съдържат ванилин.

Избягвайте ананаси и банани. Тези продукти ще изкривят картината и анализът ще бъде неточен. Освен това, няколко дни преди теста, трябва да спрете приема лекарства.

Когато пациентът дойде да вземе анализ, той трябва да седи тихо няколко минути, за да се стабилизира психо-емоционалното състояние. Норма - 50 - 220 ng / ml.

Ако серотонинът е твърде висок

Серотонинът е над горната граница на нормата, ако:

• има карциноиден тумор в коремната кухина, който вече има метастази;
• има друга онкология, при която се наблюдава атипична картина карциноиден туморкато молекулярен рак на щитовидната жлеза.

Леко надвишаване на нормата може да означава такива патологии:

• чревна непроходимост;
• остър миокарден инфаркт;
• наличен в коремна кухинафиброкистозни образувания.

Онколозите са много полезни от кръвен тест за серотонин, по този начин е възможно да се определи наличието на тумор и за да се установи къде е неговата локализация, трябва да се извършат допълнителни изследвания.

Ако серотонинът е под нормата

В резултат на липса на серотонин могат да се наблюдават следните симптоми:

• редовна липса на настроение;
• продължителна загуба на сила;
• апатия;
• нисък праг на болка;
• мисли за смъртта;
• липса на интерес;
• безсъние;
• емоционален дисбаланс;
• повишена умора от физическа и умствена работа;
• лоша концентрация.

Един от признаците за дефицит на този хормон е желанието на човек за сладко, картофи, хляб.

Тези симптоми се обясняват просто: тялото се нуждае от серотонин и с употребата на тези продукти производството на серотонин в тялото леко се увеличава.

Но постепенно хлябът и картофите стават недостатъчни, човек вече не забелязва промени в състоянието си след консумация на тези продукти. Но промените в теглото след такова хранене вече се усещат.

Много пациенти съобщават какво ги тревожи, панически състоянияпонижаване на самочувствието.

Мъжете могат да станат по-агресивни, раздразнителни и импулсивни. Депресията и серотонинът са тясно свързани помежду си, тежестта на състоянието на пациента е пряко зависима от концентрацията на хормона на щастието.

Серотонинът при депресия е изключително ниска ставка. Продължителната липса на серотонин води до мисли за самоубийство!

Как да повишим нивото на серотонин в организма? Лекарствата, които са в кръвта, могат да го задържат за известно време нормална концентрация, те имат странични ефектипо-малко от антидепресантите.

Невъзможно е обаче да се каже, че те са напълно безвредни. В резултат на приема им могат да се появят главоболие, диспептични реакции, нарушения на съня и др.

Лекарствата, които могат да попълнят серотонина, са както следва:

• Феварин;
• циталопрам;
• флуоксетин;
• сертралин;
• Пароксетин.

Ако депресивното състояние е тежко и хронично, тогава се предписват лекарства с комплексно действие:

• Венлафаксин;
• Миртазапин.

Трябва да се разбере, че приемането на лекарства е крайна мярка, която може да се използва само в много тежки случаи.

Ако говорим сине за психиатрични заболявания, възможно е да се повиши концентрацията на серотонин по по-естествени начини.

Какви храни могат да повишат нивата на серотонин

Някои храни могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин в кръвта. Това са фурми, смокини, сушени плодове, морски дарове, риба, твърди сирена, просо, гъби, месо.

Допринася за производството на серотонин шоколад и други сладкиши. Ето защо хората, които са в депресия, залагат на торти, които скоро стават излишни килограми.

Това се проявява порочен кръг: тортите дават усещане за щастие, и наднормено теглоотново води до психологически дискомфорт и депресия.

Повишаваща серотонина напитка - кафето, в прекомерни количества може да доведе до проблеми със сърцето и кръвното налягане, така че е по-добре да я замените с добра. чай от листа, което също допринася за производството на хормона на щастието.

Въпреки това, не всички продукти повишават нивото на хормона на радостта, има и такива, които, напротив, допринасят за неговото намаляване.

Ето защо, ако произвежданият от вас серотонин е под нормата, тогава трябва да се пазите от следните продукти:

• фруктоза, намира се в череши, боровинки, диня;
• алкохол, освен че потиска работата нервна дейности води до различни опасни заболявания вътрешни органи, също така намалява производството на серотонин;
• диетични напитки, тъй като те съдържат фенилаланин, който инхибира серотонина и може да причини пристъпи на паника и параноя;
• бързо хранене.

За да сте щастливи и здрави, достатъчно е да следвате няколко прости правила:

1. Спазвайте дневния режим. Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време, дори когато не е нужно да ходите никъде. Добрият сън (поне 8 часа) ще ви поддържа здрави, млади и в добро настроение.
2. Опитайте се да не преуморявате. Ако се чувствате уморени, по-добре е да си починете малко, да пиете чай, да се затоплите. Това не само ще ви позволи да вършите работата си по-добре, но и ще предотвратите намаляване на нивата на серотонин.
3. Откажете се от алкохола и цигарите.
4. Не диети, няма смисъл да имаш плосък корем и пак да си напълно болен човек. Изтощавайки се с диети, вие лишавате тялото си от незаменими аминокиселини, а това води до депресия, загуба на сила и развитие на опасни заболявания.
5. Спортът ще ви помогне да отслабнете и да повишите нивата на серотонин.
6. Стресът е голям удар за вашето здраве, винаги го имайте предвид. Не допускайте в живота си нервни сътресенияи ще забележите, че се усмихвате повече и изглеждате по-добре.
7. Йога и медитация са чудесен начин да излетите нервно напрежение, погледнете по различен начин на привидно безизходната ситуация и повишете концентрацията на хормона на щастието.
8. Слушайте хубава музика.

Напитки, които могат да повишат серотонина

Те действат като енергийни напитки, но за разлика от тях натуралните напитки не вредят на органите и системите на тялото, а действат само за добро.

Ето няколко рецепти:

1. Вземете мед, индийско орехче, мента, босилек и маточина. Запарете 1 с.л. л. лечебни билки с чаша вряща вода, оставете да вари малко, прецедете и добавете мед и индийско орехче на вкус. Тази напитка ще даде мир, хармония и ще облекчи стреса.
2. Медът сам по себе си настройва човек положително, освен това естественият мед, разтворен във вода, ще насити тялото с витамини и минерали. Сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт след напитката ще работи по-добре.
3. Добро средство за справяне с тъгата е джинджифилът. Тази подправка перфектно ускорява кръвта, насърчава загубата на тегло и подобрява настроението. Можете да използвате както пресен, така и сух корен от джинджифил. Коренът се нарязва на филийки и се залива с 0,5 л вода, кипва се на тих огън, добавя се лимонов сок, канела и мед на вкус.
4. Сокът от моркови е не само склад от витамини, но и отличен начин за ободряване, морковите съдържат даукостерол, ендорфин, който ще ви даде сила и радост.
5. Сокът от тиква е много полезен за нервната система, бори се с безсъние, помага при заболявания стомашно-чревния тракти подобрява общото състояние на организма.
6. сок от червена боровинка - естествен антиоксидант. Изсипете половин килограм настъргани боровинки с вряща вода, добавете захар и оставете да престои половин час, освен Имайте добро настроение, тази напитка може да ви осигури допълнителна защита в сезона на вирусните инфекции.

Сега знаете повече за серотонина и можете да увеличите концентрацията му в кръвта със здравословни храни и напитки и животът ще заблести с нови цветове за вас.

Серотонинът е хормон, който носи удоволствие, радост и в крайна сметка щастие. Това Химическо вещество, който в кръвта е хормон, а когато се синтезира в мозъчните клетки, изпълнява функцията на невротрансмитер (посредник). Липсата на серотонин влияе върху настроението и поведението на човек, тъй като този медиатор е пряко свързан както с преживяното удоволствие, така и с чувството за щастие.

Целта на невротрансмитера

Определението за серотонин като хормон на щастието е известно на почти всеки човек. Въпреки това, преди да стане такъв и да попадне в кръвта, той трябва да измине дълъг път в тялото.

Мнозина отбелязаха такова явление като ефекта от яденето на шоколад върху повишаването на настроението. Именно от стомаха започва пътят на неговия предшественик, аминокиселината триптофан, към мозъка. Серотонинът се произвежда в епифизата (епифизната жлеза), която ендокринна функцияи прикрепени към могилите диенцефалон. Тук синтезираното вещество изпълнява функциите на невротрансмитер – то е средство за „комуникация“ между мозъчните клетки чрез предаване на електрически импулси, участвайки в междуклетъчните взаимодействия като „контролни“ молекули. Освен това, влизайки в кръвния поток, невротрансмитерът действа върху клетъчните рецептори като хормон.

Съществуват цяла линиярецептори - нервни образуваниякоито се стимулират от серотонин. Сред тях са рецепторите на паметта, мигрена, изпълняващи когнитивни функции - действията на вниманието, запаметяването, визуално-пространствената ориентация, способността да се говори.

Ако нивото на серотонин в тялото се понижи, тогава междуклетъчното взаимодействие намалява. Дефицитът на серотонин е силно повлиян от липсата на слънчева светлина. При облачно време синтезът на това вещество намалява, което от своя страна води до настроение, преминаващо в тъга. Същият фактор е в основата на обяснението на зимната депресия.

Ролята на серотонина като хормон

Тъй като серотонинът е помощник в преноса на информация между клетките на различни области на мозъка, неговото влияние върху психологическите и много други процеси, протичащи в тялото, е голямо. С негово участие се осъществява дейността на клетките, отговорни не само за поведенческите функции, съня и апетита, но и за паметта, способността за учене и регулиране на телесната температура.

Функциите на тялото, които са засегнати от хормона, са много разнообразни. Ето основната част от тях:

1. С намаляване на нивата на серотонин се повишава чувствителността към болка. Незначителни въздействия носят силна болка. Могат да се появят мигрена и дискомфорт в мускулите по време на нормални дейности.
2. Играе роля в производството на мляко при жените. Освен това липсата на хормон може да доведе до смърт на бебето.
3. Нормализира процеса на коагулация на кръвта. Това се дължи на процеса на активиране на тромбоцитите и спазъм на капилярите - малки съдове.
4. Влияе на работата на сърдечно-съдовата система.
5. Той стимулира не само гладката мускулатура и чревните стени, но и дихателната функция, което осигурява вентилация на алвеолите. Следователно, с участието на хормона, се случва както храносмилането, така и дишането.
6. Оказва влияние върху възпалителни процесиразвитие на реакции към алергени.

Ефекти на серотонина

С настъпването на нощта епифизната жлеза от серотонин произвежда синтеза на хормон, наречен мелатонин. Под въздействието на това вещество се извършва регулирането на активността като ендокринна система, и нивото кръвно наляганеи периоди на сън и бодърстване.

Под влияние на серотонина се наблюдава увеличаване на производството на предната хипофизна жлеза, една от най- важни хормонина тялото участва в координацията и контрола на работата на ендокринните жлези на целия организъм. Недостигът им в организма има свои собствени симптоми. Сред тези хормони са пролактин, тироид-стимулиращ и.

Изследването на серотонин е необходимо за бременни жени поради възможните неприятни последици по време на раждането. Нарушенията могат да се състоят в липсата на изпращане на сигнали от невротрансмитера към стените на матката за необходимостта от свиване по време на раждане. В същото време, ако този въпросвъзможно е да се заобиколи чрез извършване на цезарово сечение, тогава липсата на хормон през целия период на бременност може да причини хипоксия (задушаване) на нероденото дете. Същият фактор може да се дължи на внезапна смъртновородено през първите му дни.

Причини за недостиг

За жителите на северните райони основният фактор, причиняващ процеса, при който се проявява липсата на серотонин в организма, е липсата на светлина, съкратената дневна светлина. В тъмнина или постоянен здрач количеството на произведения невротрансмитер бързо намалява. Първите препоръки при сезонна зимна депресия са чести разходки на чист въздух, добро осветление на помещенията, за предпочитане с луминесцентни лампи и балансирано хранене.

Недостатъчността или дисбалансът в храненето е друга причина за понижаване на нивото на серотонин в организма. Не можете да го получите директно от храната. Има обаче продукти, съдържащи аминокиселината триптофан, от която впоследствие се синтезира така важният за организма хормон. Повечето съдържаниетриптофанът се определя в сиренето, малко по-малко в гъбите, особено стридите.

Продукти, благодарение на които дефицитът на серотонин и симптомите, потвърждаващи този процес в организма, намаляват тяхното проявление, са следните:

• месо,
• бобови растения,
• банани и портокали.
• сини сливи и ядки,
• домати,
• птиче месо,
• нишестени зеленчуци - пащърнак, сладки картофи,
• ориз кафяв и бял
• паста,
• хлебни изделия от груби зърна.

Нежелани реакции към продуктите

Горният списък може да бъде продължен. В крайна сметка много хора знаят, че храните, съдържащи магнезий и калций, помагат да се отървете от депресията - това са зърнени храни и млечни продукти. По най-добрия начинободрете се - изяждането на малко шоколад и изпиването на чаша кафе също е начин да повишите нивото на невротрансмитера. Във всичко обаче е необходимо да има мярка. Прекомерната страст към горните продукти с цел намаляване на дефицита на серотонин със сигурност ще доведе до неочаквани последици.

Алкохолът, пушенето, приемането на наркотици също са начини за намаляване на дефицита на серотонин. Но в същото време това е гарантиран начин за съкращаване на живота.

Симптоми

Симптомите, които потвърждават липсата на серотонин, са следните:

1. Постоянно депресивно настроение, мрачност и недоверие и, като потвърждение на общото състояние, появата на депресия.
2. Силно желание да хапнете нещо сладко, независимо какво е то - шоколадово, тестено или тестени изделия. Това е несъзнателно изискване на тялото да повиши нивото на невротрансмитера.
3. Имате безсъние – събуждане посред нощ, въртене в леглото, но не можете да заспите отново.
4. Загуба на увереност, ниско самочувствие.
5. Появата на фалшиви страхове, безпокойство и дори появата на панически атаки.

Проявата на едно или повече нарушения съчетава всички изброени симптоми:

• мускулни болки от необясним характер (внезапно, спонтанно);
• болка, прояви на конвулсии в долна челюст;
• пристъпи на главоболие, които се проявяват дълго време в една от половините на главата - мигрена;
• подуване на корема, дискомфорт, коремна болка, смущения в червата без причина;
• наличието на признаци на затлъстяване.

Ако някое от горните нарушения се появи заедно със симптоми на липса на серотонин, трябва незабавно да се свържете с специалист. Тези признаци също могат да бъдат патологични заболявания, чието лечение зависи от етапа на тяхното развитие. Ето защо не си струва да започнете посещение при лекар.

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, доволен дълго време. Но това далеч не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптиране в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без.

племенна дейност, метаболитни процеси, кръвосъсирване, пълно мечта- това е непълен списък от физиологични процеси, в които участва серотонинът.

Изследване на начини повишават хормона на щастието в човешкото тяломногобройни и противоречиви. И все пак има методи, доказани от практиката, натрупани са знания как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормонът на щастието серотонинсубстанцията е непредсказуема и капризна.

Симптоми на дефицит на хормона на щастието

Ако човек има нарушени психо-емоционални реакции за дълго време, това може да се дължи на с намаляване на количеството серотонин в тялото.Външно това се проявява, както следва:

• постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат на това появата на депресия;
• непреодолимо подсъзнателно желание за сладко;
• безсъние;
• неувереност;
• фалшиви страхове, необяснима тревожност, панически атаки.

Тези негативни прояви на нервната система водят до физиологични нарушения:

• спонтанна мускулна болка;
• конвулсии и болкав долната челюст;
• чести мигрени(локализирана силна болка само в едната част на главата);
• безпричинни разстройства на червата;
• затлъстяване.

Когато се прояви някой от признаците от физиологичен характер на фона на симптомите на депресиятрябва да посетите лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични болести.

Човек синтезира хормона сам, следователно, с помощта на някои прости начини, можете да увеличите производството на серотонин в тялото.

Начини за повишаване на серотонина

Производство на серотонин среща се в епифизната жлеза (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфичен химикал, биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

AT диетатрябва да присъства - източницитази аминокиселина.

За да повишите ниво, трябва да създавате допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

• медитация;
• масаж;
• физически упражнения;
• изкуствено осветление;
• слънчева светлина;
• социален успех;
• правилното хранене;
• нормализиране на чревната микрофлора;
• ограничаване на алкохола и кофеина;
• лекарства;
• народни средства.

Храна

Хора, които знаят какво е серотонин произведени от тялотоняма да търси специално храни, които съдържат този хормон. Има добре установени погрешни схващания за връзката на определени храни и повишаването на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е, че е достатъчно да ядете банани всеки ден.

Уви, стартирайте производството серотонин в мозъка, в червата по този начин е трудно. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, има го в рибата и месото, но в тази форма не се усвоява от организма. Не може да проникне през стените на стомаха, червата, следователно храносмилателни ензимитя е напълно унищожена. Бананите, месото, рибата влияят косвено на синтеза на хормона на радостта, т.е чрез вещества, който насърчават синтеза на хормониа.

Второто погрешно схващане е свързано с консумацията на храни, богати на триптофан. Производство на серотонин всъщност се увеличава в тялотопоради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% триптофан се използва от тялото за производството на хормона на радостта.

Не се заблуждавайте, че яденето на пуйка, твърдо сирене(тези храни са много богати на триптофан), вие автоматично повишава хормоналните нива. За активиране на синтеза е необходимо освен наличието на достатъчно количество триптофан определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще си спомнят сладкото, с помощта на което нивото на инсулин се повишава почти мигновено и концентрацията му излиза извън мащаба. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното поради интензивна работапанкреас.

Затова е по-добре да се стимулира производството на инсулин от сложни въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за увеличена производителностсеротонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници на:

• триптофан;
• витамини от група В;
• мастни киселиниОмега 3;
• глюкоза;
• магнезий.

Продуктите, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се грижим за неговата микрофлора. За това нужда от плодове и зеленчуци(съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Физическа дейност

Активни редовни физически упражнения стимулират синтеза на хормона на щастието. След извършване на физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване. мускулна тъкан.

Повишава се концентрацията на аминокиселини в кръвта, които са необходими за синтеза на протеини, които възстановяват мускулите. насочва строителни материаликъм мястото на синтеза на инсулин (поддържането на баланса на кръвната захар не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от инсулина. Той свободно навлиза в местата на синтеза на серотонин. Положително влияниевърху синтеза на хормони физически упражнения, които ви харесват, но не изчерпана до краен предел.

Чудесна алтернатива на упражненията може да бъде туризъмна открито. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходка всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще изразходва прилично количество калории.

Мечта

Към един от най-важните функциите на серотонин включват осигуряване на добър нощен сън. Серотонинът е дневен хормон, поради което е толкова важно да прекарвате достатъчно време на слънце, да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на тялото.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона произведениепифизно тяло (епифизна жлеза). Тази двойка хормони отговаря за ежедневното биологични ритмичовек, физиологичен отговортялото да се променя ден и нощ.

С настъпването на мрака епифизната жлеза превръща серотонина в мелатонин.

сутрин слънчеви лъчите започват синтеза на серотонин в напълно възстановен организъм, цикълът се затваря. Ето защо режимът на деня е здравословен нощен сън– отлични начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието в нормални граници. Електричеството направи възможно удължаването на светлата част на деня за човек, но честото нощно бодърстване води до провал " биологичен часовник» . Това се отразява негативно на нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практикакоято има за цел да съсредоточи ума върху вътрешно състояниеосвободете се от негативните мисли. нея целта е да се подобри тялото чрез психологическо преструктуриранеза положително възприемане на себе си и света наоколо. Тази практика трябва да се научи, но си заслужава, за да се запази здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да устои, тъй като те значително намаляват нивата на серотонин. Ето защо, когато възникнат житейски проблеми, се препоръчва медитация, йога, дихателни упражненияпосетете няколко масажни сесии. Тези начини са естествен за справяне със стреса.

Лекарства

Дефицитът на серотонин за продължителен период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Тези условия не трябва да се пренебрегват. Ако е различно уелнес практики, естествените методи не дават положителни резултати, струва си да поискате медицински грижи.

Съвременната фармакология разполага със значителен арсенал от инструменти за справяне. Предписване на лекарстваидва на помощ за нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитера. Един от тях е серотонинът.

Кога мощно тялоне е достатъчно, за да се справи с депресията, предписва. Предписват се само от лекар и взети в строго съответствие с препоръчителната схема. Тези вещества спомагат за нормализиране на освобождаването на невротрансмитери в кръвта, които са блокирани в мозъка по време на депресия.

Предимството на тези лекарства е, че те не предизвикват пристрастяване и практически нямат странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите са синтезирани от фармаколозите, те почти заменят транквилантите, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства

Себеизразяването на човек в различни видовеизкуство. Мощен идеален природен стимулант за производството на хормона на щастието е висококачественият черен шоколад.

Има мнение, че кафето, кофеиновите напитки, чаят могат да се считат за естествени антидепресанти. Но фактът, че Кофеинът понижава нивата на серотонин и влошава апетита, подкрепени от науката. Да се ​​намали Отрицателно влияниенапитка върху тялото, кафето и кофеиновите напитки се консумират най-добре след хранене. Относно чая и ефекта му върху синтеза на хормонии щастие, окончателното заключение на науката все още не е направено.

Не трябва да търсите изход от депресията и да се опитвате да подобрите настроението си с помощта на алкохолни напитки. На пръв поглед наистина изглежда, че работи. Но взаимодействието „алкохол и серотонин“ няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер,но и блокове физиологични функциихормонът, който вече присъства в тялото. Постепенно се развива синдром на отнемане, на които може да се устои само с помощта на поредната порция алкохол. С времето това води до алкохолна зависимости още по-тежки прояви на депресия.

Серотонинът е хормон, един от основните невротрансмитери, който принадлежи към биогенните амини (клас триптамини) според химическа структура. Серотонинът често се нарича "хормонът на щастието" и "хормонът на доброто настроение".

Каква е ролята на серотонина в организма?

Серотонинът има ефект върху настроението (при достатъчно съдържание на хормона човек изпитва радост, веселие), сексуалното поведение и апетита. Въздействайки върху съдовете на бъбреците, невротрансмитерът причинява намаляване на диурезата. Терморегулацията и съсирването на кръвта зависят от нивото му, тъй като той причинява полимеризацията на фибриновите молекули, агрегацията на тромбоцитите и нормализира ретракцията кръвен съсирекс тромбоцитопения. Серотонинът стимулира гладък мускул кръвоносни съдове, червата (предизвиква повишена перисталтика), бронхиолите. Оказва ефект върху метаболизма, особено върху биоенергийни процеси, които са значително нарушени по време на шок, активира глюконеогенезата, гликолизата, повишава активността на фосфорилазите на миокарда, черния дроб и скелетни мускули, намалява съдържанието на гликоген в тях. Също така, серотонинът допринася за активното потребление на кислород от тъканите. В зависимост от концентрацията в кръвта, той стимулира или инхибира дишането и окислителното фосфорилиране в митохондриите на мозъка и сърцето. Заедно с допамина, серотонинът играе важна роляв регулацията на хормоналната функция на хипофизната жлеза.

С нисък серотонин, алкохол, разтворимо кафе, индустриални продукти с високо съдържаниесинтетични хранителни добавки, бързо хранене.

Серотонинът участва в механизмите на възпаление и алергия - засилва хемотаксиса и миграцията на левкоцитите към огнището на възпалението, повишава пропускливостта на кръвоносните съдове, повишава съдържанието на еозинофили в периферна кръвзасилва дегранулацията на мастоцитите.

Масово освобождаване на хормона от умиращи клетки на лигавицата на стомаха и червата под въздействието на цитотоксични лекарства по време на химиотерапия злокачествени новообразуванияе една от причините за гадене, повръщане и диария.

Серотонинът има ефект върху матката, играе определена роля в координацията на раждането, производството му се увеличава няколко часа или дни преди раждането и се увеличава още повече при раждането. Хормонът засяга процесите на възбуждане и инхибиране в гениталната система (например, увеличаването на концентрацията му забавя началото на еякулацията при мъжете).

Нарушаването на секрецията или абсорбцията на серотонин причинява намаляване на настроението, допринася за развитието на депресия. Действието на повечето антидепресанти се основава на нормализирането на неговия метаболизъм.

Производство на серотонин и фактори, които го влияят

Серотонинът се секретира предимно от епифизната жлеза (епифизната жлеза) и клетките храносмилателен трактпо време на декарбоксилирането на триптофан. В процеса участват магнезият и витамините от група В.

Производството на серотонин в червата зависи от състоянието на чревната микрофлора. Така че, ако балансът на микрофлората е нарушен, синтезът на серотонин е значително намален. Ентерохромафинните клетки на стомашно-чревния тракт синтезират и съхраняват 80-95% от обща сумасеротонин в тялото. Значителна част от него в ентерохромафиновите клетки се адсорбира от тромбоцитите и навлиза в кръвния поток.

Хиперактивиране на серотониновите рецептори (при прием лекарстваи др.) може да доведе до халюцинации. На заден план хронично увеличениенивото на активност на тези рецептори развива шизофрения.

Производството на невротрансмитер в епифизната жлеза е пряко зависимо от продължителността на дневните часове - от по-дълъг човеке на улицата през деня или в добре осветена стая, толкова повече серотонин се синтезира. Обикновено около 10 mg от „хормона на щастието“ постоянно циркулира в тялото.

Концентрацията на серотонин е свързана с нивото на редица хормони в кръвта. По този начин увеличаването на производството на серотонин е свързано с освобождаването на инсулин от клетките на панкреаса. Освен това секрецията на невротрансмитери се влияе от психологически фактори. Например емоционалното възприемане на произведения на изкуството или чувството на влюбеност активират производството на серотонин, докато отчаянието и чувството за вина влияят обратното.

Излишъкът от хормона може да причини развитие на серотонинова интоксикация (серотонинов синдром), което често е резултат от комбинираната употреба на инхибитори на моноаминооксидазата и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, както и отравяне лекарства. Рискът от развитие на серотонинов синдром зависи от дозата на приеманото лекарство.

Намаляване на нивата на серотонин се наблюдава при нелекувана фенилкетонурия, синдром на Даун.

Рискови фактори за развитие на серотонинов дефицит са небалансираното хранене, постоянното стресови ситуации, външни токсични ефекти върху тялото, липса на слънчева светлина, мозъчно-съдов инцидент, дефицит на витамини. Лоши навицивлияят отрицателно върху химичния баланс на мозъка, повишавайки нуждата на тялото от серотонин, като паралелно води до влошаване на усвояването на триптофан, което допринася за развитието на хронично депресивно състояние.

Няколко проучвания показват, че нивата на серотонин се повишават с редовна употребашафран.

Липсата или инхибирането на серотонинергичната трансмисия (например с намаляване на нивото на невротрансмитер в мозъка) са сред основните фактори за формирането на депресия, мигрена, обсесивно-компулсивни разстройства.

Признаци на липса на серотонин в организма

Основните симптоми на дефицит на серотонин в организма включват:

• апатия, липса на интерес към живота (до появата на мисли за смърт, самоубийство);
• понижено настроение;
• емоционална уязвимост;
• слабост, умора;
• повишено желание за сладкиши и / или алкохолни напитки, тютюнопушене;
• нарушения на съня (тежко сутрешно събуждане, безсъние);
• проблеми с концентрацията, разсейване;
• тревожност, пристъпи на паника;
• понижаване на прага на чувствителност към болка;
• влошаване на качеството полов живот, намалено либидо, аноргазмия.

Колкото повече са признаците за липса на серотонин и колкото по-силно са изразени, толкова по-голяма е липсата му при пациента.

Хиперактивирането на серотониновите рецептори (при прием на лекарства и др.) може да доведе до появата на халюцинации. На фона на хронично повишаване на нивото на активност на тези рецептори се развива шизофрения.

В особено тежки случаи е необходима спешна консултация с лекар и незабавна медицинска корекция. При незначителни симптоми на дефицит можете сами да увеличите серотонина в тялото.

Как да повишим нивото на серотонин в организма

Серотонинът се произвежда по-активно, когато сте навън през деня. Дори през есенно-зимния период се препоръчват разходки между 11:00 и 15:00 часа. Освен това трябва да имате достатъчно ниво на осветление в помещенията, където човек остава дълго време, особено ако има признаци на дефицит на серотонин. AT лечебни целиможете да посетите солариума (ограничено и ако няма противопоказания).

Можете да увеличите нивата на серотонин с редовно физическа дейност, тъй като допринасят за активирането на неговия синтез.

На хората с ниско ниво на серотонин се показва корекция на режима на деня - пълноценен нощен сън, разходки през деня, премерена диета. В някои случаи може да се наложи работа с психолог.

Можете да повишите нивото на серотонин с помощта на редовна физическа активност, тъй като те допринасят за активирането на неговия синтез. добър ефектдемонстрирайте йога, колоездене, плуване, конна езда, аеробика и др. Ефективно народно средство за повишаване на серотонина е танцът. Трябва да се има предвид, че натоварването не трябва да бъде изтощително. Препоръчва се при физически упражнения поне, 30 минути на ден.

За да се повиши нивото на серотонин в организма, не малко значение има и добрият нощен сън. В същото време, за да се нормализира концентрацията на невротрансмитера, се препоръчва да спите през тъмното време на деня, тъй като работата на нощни смени, посещението на нощни развлекателни заведения, основният сън в през денянапротив, те допринасят за намаляване на производството на серотонин, което с времето води до неговия дефицит.

Депресивно състояние, което не се е развило през есенно-зимния период, а не на фона на нерационален дневен режим, изисква работа с психотерапевт. За да се нормализира психо-емоционално състояниесе използват автотренинг, хипноза и в някои случаи лекарства, които стабилизират съдържанието на серотонин в кръвта.

Лекарствената терапия се състои в назначаването на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, които поддържат достатъчно количество от този невротрансмитер в нервните връзки и също така имат по-малко странични ефекти от други антидепресанти. Може да се използва и биологично активни добавки(5-хидрокситриптофан), мелатонин.

Увеличаването на концентрацията на серотонин забавя началото на еякулацията при мъжете.

Освен това, за да се повиши нивото на серотонин в организма, е необходимо да се подобри работата на храносмилателния тракт.

Как да повишим нивото на серотонин в организма с помощта на диета

Можете да повишите нивото на серотонин в организма с помощта на диета. За тази цел в диетата трябва да се включат храни, богати на триптофан, витамини и минерали, а приемът на въглехидрати трябва да бъде балансиран. Според проучвания нивото на усвояване на триптофан от храната е свързано с начина на живот и метаболитните характеристики.

Следните храни съдържат голямо количество триптофан:

• млечни продукти (особено извара и различни сортовесирене);
• месо (свинско, пуешко, патешко, заешко, телешко, агнешко);
• риба (митай, сьомга, херинга), червен и черен хайвер;
• морски дарове (калмари, скариди, раци);
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• ядки (бадеми, кашу, фъстъци) и семена (сусам);
• бобови растения (соя, боб, грах);
• някои зеленчуци и плодове (узрели банани, смокини, фурми, пъпеш, сливи, домати);
• някои видове сладки (сусамова халва, черен шоколад).

Включването на естествени ферментирали млечни продукти в диетата ви позволява да увеличите синтеза на серотонин в клетките на храносмилателния тракт с около 50%. Препоръчва се ежедневна употребабогати на триптофан храни различни групи. Нормата на триптофан е 3,5 mg на килограм телесно тегло на ден.

За да повишите нивото на серотонин, трябва да увеличите приема на витамини от група В и магнезий, които са необходими за неговия синтез. За тази цел диетата включва:

• вътрешности (например черен дроб);
• зърнени култури (овесена каша, елда, ечемик, просо);
• трици;
• сини сливи.

За компенсиране на липсата на витамин В9 в организма ( фолиева киселина) препоръчва се да се ядат всички сортове зеле, царевица, цитрусови плодове, кореноплодни. В допълнение, редица изследвания показват, че нивата на серотонин се повишават при редовна консумация на шафран.

Нарушаването на секрецията или абсорбцията на серотонин причинява намаляване на настроението, допринася за развитието на депресия.

При нисък серотонин, алкохол, разтворимо кафе, промишлени продукти с високо съдържание на синтетични хранителни добавки и бързо хранене трябва да бъдат изключени от диетата.

Видео от YouTube по темата на статията: