За поддържане на здравето абсолютно всеки се нуждае от спорт и подходяща физическа активност, а страдащите от алергии не са изключение. За хората, страдащи от сезонни алергии, упражненията придобиват съвсем ново ниво на мъчение. По принцип хората с алергии могат и трябва да спортуват (ако техният лекар е съгласен). Следните съвети ще ви помогнат да контролирате алергиите си, докато тренирате.

Преди тренировка

Преди да започнете каквато и да е спортна програма, винаги я обсъждайте с Вашия лекар.

Ако сте начинаещ, започнете да тренирате на закрито за няколко седмици, преди да преместите тренировките си навън. Това ще ви помогне да подобрите цялостната си физическа форма без усложненията на алергичните симптоми.

Приемайте редовно лекарството си за алергия, за да сте винаги защитени. В краен случай вземете вашето лекарство или капки за очи един час преди урока (ако използвате лекарство за нос, 24 часа преди това).

Ако са ви предписани инжекции против алергия, не се упражнявайте прекалено много след тях. Енергичните упражнения ще доведат до ускорен сърдечен ритъм и бързо кръвообращение, което може да е резултат от твърде бързото усвояване на лекарството. А това от своя страна може да доведе до нежелани странични ефекти.

Гледайте времето. Промените във времето влияят на разпространението на прашеца. Горещите, сухи и ветровити дни увеличават количеството полени, така че опитайте да спортувате у дома в такива дни. Дъждовните, хладни дни и вечери, напротив, намаляват количеството на полените.

Ако не сте добре, не правете упражнения на открито. Когато не сте добре или се чувствате уморени и напрегнати, вие сте по-изложени на алергени.

Преди да започнете каквато и да е тренировка, направете поне 5 минути упражнения за загряване.

По време на тренировка

Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете тежки алергични реакции по време на тренировка.

Ако сте алергични към прах, трябва да спортувате на открито.

Обратно, ако сте алергични към трева и различни растения, по-добре е да практикувате на закрито по време на цъфтежа.

Замърсеният въздух прави спорта непоносим за някои, ако е близо до пътища. Опитайте се да тренирате в периоди на слаб трафик или на закрито.

Ако сте алергични към цветен прашец, но искате да спортувате на открито, опитайте се да го правите по време на най-малко полени. Пикът е между 5 и 10 сутринта, така че се опитайте да учите следобед или вечер.

Ако имате много силна алергична реакция към сезонните промени, най-добре е напълно да избягвате дейности на открито и да се опитате да спортувате на закрито.

Не забравяйте, че външните алергени могат да се разпространяват в радиус от няколко километра. Дори и да смятате, че се чувствате по-добре, когато тренирате далеч от алергени като трева и дървета, пак можете да развиете реакция на тенис кортове, бягаща пътека или дори на плажа.

За да избегнете сърбеж и сълзене на очите, носете слънчеви очила, които могат да предпазят очите ви от алергени и вятър.

Можете също така да носите маска, докато тренирате, за да дишате по-лесно.

След тренировка

Прекарайте поне пет минути в разтягане и релаксация.

Ако тренирате на открито, не забравяйте да се преоблечете и да вземете душ, за да се отървете от алергените по кожата и косата си.

Затворете прозорците и включете климатика, за да пречистите допълнително въздуха.

Изплакнете носа си с морска вода, за да се отървете от алергените.

Спортът е важен компонент на здравословния начин на живот. Въпреки че алергиите може да изглеждат като неудобство, има много начини да избегнете алергичните реакции. По време на тренировка тялото ви произвежда адреналин, което е полезно за тялото, тъй като временно повишава защитата му срещу алергени. Това означава, че може да нямате алергична реакция, докато тренирате на открито. Но не забравяйте, че след тренировка има вероятност алергичните реакции да се върнат.

Няма надежден отговор на въпроса дали спортуването помага да се избегнат алергиите или да се отървете от тях.
Ако имаше положителен отговор и беше посочен някакъв вид спорт, който насърчава възстановяването от това "заболяване", тогава медицината Определено бих приел това на борда.
Физическите упражнения повишават силата и кондицията на мускулите, повишават издръжливостта на тялото, подобряват обмяната на веществата, а при интензивни натоварвания се извеждат шлаките. И в резултат на това се повишава издръжливостта на организма при стрес. Затова се смята, че редовното движение, спортът е универсалният ключ към здравето и дълголетието. И не поставяйте под въпрос добре известното твърдение. Но фактът, че физическата активност може да повиши устойчивостта към алергени, е доста съмнително твърдение. Вероятно алерголозите просто не знаят всичко, че повече от 30% от най-добрите руски спортисти страдат от различни видове алергии, а сред тях има дори олимпийци с астма.
Но въпреки това за страдащите от алергии има препоръки, може би неофициални, кои спортове се препоръчват за практикуване и кои не трябва да се практикуват. Не се дават само аргументирани обосновки за такова разделение. Не е ясно защо карате, бокс или борба могат да се практикуват от алергичен човек, но хокей на трева, хокей на лед или аеробика не се препоръчват. Или друг пример, играта на футбол е препоръчителна, но по някаква причина баскетболът е забранен.
От гледна точка на натоварването на тялото и интензивността на тренировките е почти невъзможно да се даде предпочитание на който и да е вид спорт. Освен ако не сравнявате силовите и динамичните спортове с шаха, стрелбата и други, които са значително по-различни.
Помнейки медицинския принцип „не вреди“, трябва да препоръчате кой спорт да изберете за практикуване, като вземете предвид общото физическо състояние на алергичния човек и периодите на обостряне.

Някои страдащи от алергия, които са далеч от професионалния спорт, страдащи от сенна хрема, многократно са отбелязвали, че при интензивна физическа активност (бягане, лицеви опори) синусите се отварят, подуването намалява, дишането става лесно и свободно. Въпреки това, след края на физическата активност, назалната конгестия се връща в рамките на 5-15 минути.
Защо се наблюдава такъв парадоксален ефект е доста трудно да се обясни от гледна точка на отслабения имунитет. Интензивността на дишането се увеличава и количеството въздух, преминаващ през носа, вентилацията на белите дробове се увеличава значително, съответно и количеството полени, влизащи в лигавицата, се увеличава, но по някаква причина състоянието на страдащия от алергия се подобрява по това време.
Подобен ефект, изчезването на подуване в носните синуси, многократно се отбелязва от страдащите от алергия, любителите на парната баня. Запушването на носа при посещение на парната баня изчезва, но по време на почивката се появява отново след 10-15 минути.
И двата случая могат да бъдат обяснени от позицията на адаптивните реакции и механизмите на саморегулация. Интензивната физическа активност (мускулна работа) не е нищо повече от вътрешен дразнител, по същия начин топлината на парната баня е дразнител, само външен. Във всеки случай нов или допълнителен стимул кара организма да се адаптира към текущите промени, с единствената цел да поддържа постоянството на вътрешната среда на организма. Което от своя страна води до промяна във функционирането на цялата функционална система на тялото. И ако алергията е реакция към един специфичен дразнител на фона на множество други външни и вътрешни стимули, тогава чрез промяна на общия оперативен фон на дразнители, алергичната реакция може да бъде елиминирана дори при наличие на алерген.

В момента има увеличение и тежест на алергичните заболявания по целия свят. Увеличава се и заболеваемостта сред спортистите. Известно е, че физическото възпитание има благоприятен ефект върху протичането на алергиите. Освен това някои изследователи препоръчват включването на физически упражнения, по-специално дихателни упражнения, в комплекса за лечение на алергични заболявания. Механизмът на положителното въздействие на упражненията върху алергиите все още е слабо разбран. Някои автори смятат, че това се дължи на повишаване на общата устойчивост на организма, други - на укрепване на централната и вегетативната нервна система. Въпреки това не са провеждани специални проучвания. Няма научно обосновани дози, режими на физическа активност за лечение на тази патология. В същото време има и противоположни данни, според които физическата активност може да допринесе за алергизирането на организма. Така че в редица случаи след тренировка спортистите имат повишена алергична реакция, понякога до развитието на анафилактичен шок. Механизмът на това явление също не е разбран Ако хората с алергии спортуват повече, биха преживели изненадващ шок: отворени синуси. В крайна сметка аеробиката е естествено незаконно лекарство. Когато тренирате, кръвоносните съдове в носа ви се свиват, за да може повече въздух да преминава през носа ви. Това не е всичко Физическата активност може да увеличи устойчивостта към алергени. Проблемът е, че хората с алергии са склонни да спортуват по-малко от останалата част от населението. Те често не могат да спортуват на открито и дори на закрито са изложени на полени, плесени и други опасни микроорганизми.

Лесно е да разберете защо много страдащи от алергия не са склонни да спортуват. В крайна сметка упражненията могат да влошат алергичните състояния, включително астма, алергичен ринит и уртикария. Почти всеки астматик и 40 процента от тези с алергичен ринит изпитват известно засилване на симптомите на астма поради упражнения. Симптомите включват хрипове, кашлица, задух и затруднено дишане. Недостигът на въздух обикновено започва 5-10 минути след началото на тренировката и достига пик 5-10 минути след тренировката, след което отшумява през следващите 20-30 минути.

По време на тренировка капацитетът на белите дробове на човек с астма може да спадне с 50 процента, казват експерти. В редки случаи упражненията могат дори да причинят анафилаксия. Тези животозастрашаващи реакции обикновено се появяват, когато човек тренира след ядене на определени храни. Поради въздействието, което алергиите оказват върху качеството на живот, хората може да спрат да спортуват. Този процес често започва в детството, когато децата откриват с ужас, че не могат да се справят със своите връстници без алергии на футболното игрище или докато бягат. Това са тези, които не могат да пробягат разстоянието или са извън играта. Често тези деца не получават никаква подкрепа от учители и треньори по физическо възпитание. Въпреки че сега има повече разбиране, много хора все още смятат, че тези деца са изгнаници. Постоянните обиди на игралното поле могат да накарат хората да са толкова срамежливи да спортуват, че да са готови да се откажат от всяка дейност, която им напомня за час по гимнастика. Те не се наслаждават на физическата активност, опитват се да се отдалечат от нея и да станат редовни на дивана. Това създава потенциал за наддаване на тегло.

Човекът тренира с удоволствие във фитнеса, но настроението му беше развалено от обрив след тренировка от нищото. Каква е тази атака? Откъде идва обривът след тренировка, след тренировка, като цяло всяка физическа активност и какво да правя с нея? В същото време ще засегнем темата за обривите след стресови ситуации.

Своеобразна уртикария

Много хора, които развиват обриви след тренировка, са объркани от това и не знаят, че това неприятно явление има собствено име - "холинергична уртикария" (в противен случай - физическа уртикария). Появява се по кожата при физическо натоварване или под въздействието на силни емоции. Така че, ако забележите малки червени обриви по кожата си след бягане, изкачване на стълби или по време на публично говорене, вероятно принадлежите към 10% от населението, което страда от холинергична уртикария.

Обрив след тренировка, физическа активност: причини

Причината за появата на кожата на признаците, характерни за холинергичната уртикария, е прекомерното изпотяване и неправилната реакция на тялото към ацетилхолин, невротрансмитер, който стимулира потните жлези.

Съответно, обриви се появяват по кожата в ситуации, при които потта се отделя в големи количества, тоест:

• по време на физическа активност, например бягане, упражнения във фитнес залата, игра на футбол, интензивно ходене;
• в стресови ситуации като изпити, публични изказвания, важни разговори, значими житейски събития.

Как да разпознаем холинергичен обрив: симптоми

Холинергичната уртикария се среща най-често при хора между 15 и 25 години, по-често при мъжете, отколкото при жените. Изглежда като малки червени образувания, които са заобиколени от червен ръб.

Къде най-често се появява обривът след тренировка, след тренировка? Обикновено в гърдите, торса, подмишниците, гърба и раменете. Придружава се от сърбеж, понякога парене, лакримация и главоболие.

Холинергичната уртикария може да се разпознае и по това, че в повечето случаи, както вече споменахме, кожните промени се появяват при физическо натоварване или в ситуация, свързана със силни емоции, понякога малко след тях.

Холинергични обриви след физическо натоварване и тренировка: какво да правите, как да се отървете?

Избягването на ситуации, при които може да възникне холинергична уртикария, е много трудно, ако не и невъзможно. В тази връзка превенцията му като правило се ограничава до носенето на дишащо облекло от естествени материали (например памук), честата му смяна.

При лечението на холинергична уртикария се използва десенсибилизация, т.е. „хранене“ на човек, страдащ от нея, с все по-големи дози от алергена. Това заболяване се лекува и с антихистамини. Ако стресът е основната причина, може да се обмислят транквиланти и психотерапия.

Обрив след класове, фитнес, всяка физическа активност не е толкова рядко явление. Но можете да намерите и лекарство за холинергична уртикария, защото това е една от проявите на многостранна алергия.

Многобройни изследвания потвърждават терапевтичния ефект на упражненията върху алергичните заболявания. По този начин е установено, че физиотерапевтичните упражнения имат неспецифичен патогенетичен ефект върху пациентите, като допринасят за възстановяването на нарушените функционални връзки. В допълнение, системното физическо възпитание подобрява функционалните параметри на дихателната система, нормализира показателите на локалния клетъчен и хуморален имунитет, което води до развитие на резистентност на лигавиците на горните дихателни пътища към ефектите на екзогенни алергени и курса на на заболяването се улеснява.

Методите за физическа терапия в комплекса за медицинска рехабилитация са разработени от много лекари и учени и се използват широко в комплексната терапия на пациенти с бронхиална астма (БА), астматичен и рецидивиращ обструктивен бронхит. Установено е, че за изразен терапевтичен ефект физическите упражнения трябва да се използват продължително време, с индивидуален подход към методологията и дозировката на упражненията, в зависимост от характеристиките на заболяването, общото състояние на организма и толерантността към физическото натоварване. дейност. В процеса на обучение авторите препоръчват да се обърне приоритетно внимание на цикличните упражнения и игрите на открито с елементи на бягане, ходене, скачане. За развитието на обща издръжливост е по-добре да се използва бягане с бавно темпо, дозирано ходене, редуващо се с бягане с умерена интензивност и смесено движение (бягане - ходене).

Експериментални изследвания върху сенсибилизирани морски свинчета показват, че под влияние на физическата активност проявите на анафилаксия намаляват. При обучени животни такива явления като безпокойство, разрошване на вълна, кихане, неволно уриниране и дихателна недостатъчност в отговор на въвеждането на допустима доза от алергена са по-рядко срещани.

В.А. Подшивалова, въз основа на дългогодишен опит в работата с пациенти, стигна до извода, че един от основните фактори, които повишават устойчивостта на детето към заболявания, включително алергични, е правилното физическо възпитание. Тя препоръчва включването на ежедневни сутрешни упражнения, разходки или игри на открито за 1,5 часа 2 пъти на ден в ежедневието на ученика.

Въпреки това, в някои случаи разширяването на двигателните режими за пациенти с астма може да бъде причина за развитието на бронхиална обструкция, което, разбира се, ще затрудни пациентите да понасят мускулната работа. Механизмът на това явление все още не е напълно изяснен. Този специфичен феномен, наречен "стреч астма", се среща при деца и възрастни с астма и не може да бъде пренебрегнат.

Има доказателства, че свръхчувствителността на дихателните пътища при пациенти с бронхоспазъм след физическо натоварване е генетично обусловена. Индуцираната от физическо натоварване метаболитна ацидоза изглежда е необходимо условие за освобождаването на медиатори от мастоцитите. Ацидозата може да намали ефекта на изхвърлените катехоламини, като по този начин блокира тяхното бронходилататорно действие.

През последните години редица произведения убедително свидетелстват за изразената роля на студения въздух, който засяга рецепторите на лигавицата на горните и долните дихателни пътища, в развитието на бронхоспазъм след физическо натоварване. Имунологичните изследвания на пациенти с бронхоспазъм след тренировка преди и след тренировка не показват значителни разлики в параметрите на клетъчния и хуморален имунитет.

Нека сега разгледаме как интензивната физическа активност, включително елитният спорт, влияе върху развитието и протичането на алергичните заболявания.

Установено е, че значителната физическа активност от всякакъв характер води до намаляване на имунния статус и неспецифичните защитни фактори на организма, до появата на автоимунни и алергични заболявания. Освен това е известно, че психо-емоционалното и физическото пренапрежение допринасят за повишаване на концентрацията на биологично активни вещества в кръвта - медиатори на непосредствен тип алергия, по-специално хистамин и серотонин.

Г.А. Макарова представи нови, малко известни данни относно алергиите при спортни дейности. Става дума за холинергична, студова, слънчева и аквагенна уртикария, симптоматичен дерматографизъм, предизвикан от физическо усилие.

Наскоро беше описана анафилаксия при спортисти след физическо натоварване. Неговите прояви бяха подобни на тези на анафилаксия, причинена от алергени и изискваха спешно лечение. Механизмите на разкритото явление изискват допълнително проучване.

Вече споменахме по-горе, че при много пациенти с БА се наблюдават астматични пристъпи дори при леко физическо натоварване. Въпреки това, при определена група пациенти физическата активност е единствената или основната причина за астматични пристъпи. Индуцираната от физическо натоварване астма (AEFI) е по-често срещана при деца и децата може да не забележат връзката. Ако обичайната бронхоспастична реакция при пациент с предишно нарушение на бронхиалната проходимост се развие по време на тренировка, тогава AVFN се характеризира с развитието на реакцията веднага след края на натоварването или в рамките на следващите 10 минути. Обикновено такива спортисти могат да извършват работа с висока мощност. Атаките рядко са тежки, продължават 5-10 минути (понякога се проточват до един час) и изчезват спонтанно или спират b-адренергичните стимуланти. Особено често бронхоспазъм се провокира от бягане, игра на футбол, баскетбол. Вдигането на тежести е по-малко опасно. Плуването се понася добре. Изследването на пациенти с AVFN показа, че в първите минути на физическа активност се развива известна бронходилатация и едва след като приключи - бронхоспазъм.

Механизмът на AVFN все още е слабо разбран. Има гледна точка, че водещият фактор за образуването на бронхоспазъм е дразненето на ефекторните окончания на блуждаещия нерв. Това отчасти се подкрепя от факта, че атропиновите аерозоли предотвратяват AVFN, както и от факта, че всички пациенти с тази форма на заболяването имат положителен ацетилхолинов тест. Рефлексът може да бъде причинен по-специално от загубата на топлина от белите дробове поради принудително дишане.

В.П. Правосудов разкри, че признаци на неспецифична хиперреактивност на ротите се откриват при почти всички спортисти с хронични обструктивни белодробни заболявания и остри респираторни инфекции.