Работата е необходимост за всеки от нас. И няма значение с какво е свързано: с физически или умствен труд, или и с двете, във всеки случай се уморяваме и имаме нужда от почивка. Тази кратка статия ще говори за това как да не се уморявате на работа, така че препоръчвам да прочетете статията до края.>

И така, ритъмът на съвременния живот, за съжаление, не ни дава много време за почивка: работа, домакински задължения, деца, роднини и много грижи. Понякога прилича на голям казан, в който се варим. На въпроса: как да не се уморявате на работа, все още има отговор, повярвайте ми. Забелязвали ли сте, че често си мислите, че няма да имате време да направите това, което сте планирали. Самата мисъл за работни задачи и домакински задължения е много стресираща и е ужасна. Има ли смисъл постоянно да се измъчвате с мисълта какво още трябва да се направи? Оказва се, че се уморяваме не от самата работа, а само от мисълта за нея.

И така, първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да напишете прост план за деня и да изпълните всички точки от плана една по една. В същото време се опитайте да не оставяте за утре това, което можете да направите днес. Тогава всичко се натрупва и трупа като снежна топка. Приемайте всяка завършена работа като ваша лична победа, на работа това ще ви даде увереност и усещане за собствената ви значимост.

Второто нещо, което не трябва да пренебрегвате, е да правите почивки, за предпочитане на всеки час. Можете просто да се разхождате, да пиете чаша чай или кафе, просто да обърнете глава и да погледнете в другата посока от работното си място.

Ако имате възможност да излезете навън, тогава определено трябва да се разходите на чист въздух. Вашата почивка трябва да е възможно най-противоположна на работата ви. Например, ако имате заседнала работа, тогава имате нужда от активна почивка, можете просто да се разходите някъде.

Ако работата ви е свързана с физически труд, тогава е по-добре да се отпуснете, докато седите, да прочетете нещо, да гледате интересно списание или просто да разговаряте с колега по различни теми, но в никакъв случай да не засягате работните моменти. Абсолютно всяка работа трябва да остане на работа и да чака завръщането ви.

Третият и, според мен, най-важният съвет, опитайте се да научите как бързо да превключвате от мисли за работа към други. Ако сте напуснали работа, тогава работата не трябва да се прибира вкъщи или някъде другаде с вас, тя трябва да остане там, на работа. Отдаваме й толкова много време и енергия, за да носим мислите за нея в главите си като товар.

Да, и заплатата тук също не играе роля и честно казано, повечето от нас наистина не се отдават на нея, особено на нейния размер, въпреки че повечето от нас дават най-доброто от себе си на работа, както се казва, сто процента. Не си струва и не можете да натрупате умора, опитайте се да отидете някъде: кино, разходка сами или с приятели, музеи, концерти, като цяло, намерете начин да се разсеете. Това ще ви помогне да се освободите от натрупаната умора.

Заключение

Не забравяйте да намерите нещо интересно в работата си и разкажете на семейството и приятелите си за това, особено за вашите успехи, а не за трудности и проблеми. Работата трябва да си остане работа за вас, тя е просто ваша дейност, за която получавате награда под формата на пари. Не забравяйте, че работата не винаги трябва да е на първо място, само в този случай няма да се уморите от нея. Пожелавам ви успех и се старайте никога да не се уморявате на работа!

Всеки, който работи в офис, знае колко изтощителна може да бъде тази работа. Какво причинява умора:

1. Пасивен начин на живот.Един офис служител седи поне 8-9 часа на ден. Тялото изпитва силно статично натоварване от това.
2. Монитори.Хората често не забелязват колко са уморени от работа на компютър. И едва когато до вечерта главата се разцепва и очите „не се отварят“, те разбират: нещо не е наред.
3. Липса на лично пространство.Много офиси са изградени по модела open space – десетки служители седят в една стая. Човек няма къде да се оттегли дори за няколко минути.
4. Прекомерна комуникация.Офис служителите общуват предимно с клиенти и помежду си. Това е много уморително.
5. разсейващи фактори.В офиса някой или нещо постоянно отвлича вниманието от планираните задачи: или пощата ще дойде, след това някой ще пише на месинджърите, след това някой ще се обади. Честото превключване много уморява мозъка.

До какви заболявания може да доведе работата в офиса?

Офисната работа провокира редица заболявания. Когато се появят, човек започва да се уморява още по-бързо и по-силно. Сред заболяванията на офис служителите най-често срещаните са:

• проблеми с гърба (болка, издатина, херния и др.),
• стомашни проблеми (гастрит, язва и т.н.),
• флебюризъм,
• синдром на сухото око и проблеми със зрението,
• синдром на карпалния тунел (ръката и пръстите изтръпват от монотонно положение),
• депресия.

Какво да направите, за да сте по-малко уморени от работата в офиса

Няколко правила, които ще ви помогнат да спестите повече енергия до края на работния ден:

1. Осъзнайте, че вашите ресурси са ограничени

Филми, реклами, списания често ни призовават към успех на всички фронтове и ни убеждават, че сме всемогъщи. Но в действителност не е така. Физическите, интелектуалните и емоционалните ресурси на всеки човек са ограничени. Ако работите много и не почивате, съвсем естествено е да се чувствате уморени. Всеки има нужда от възстановяване.

2. Опитайте се да работите не повече от 8 часа на ден

Много ръководители на компании вече са разбрали, че прекомерната работа на служителите не води до нищо добро. Работата не става по-бързо, а по-бавно. Колкото по-добре се чувствате, толкова по-продуктивни ще бъдете.

3. Хранете се редовно и правилно

Благосъстоянието зависи много от храненето. Не пропускайте закуски и обеди, яжте здравословна, естествена храна, намалете количеството сладкиши и нишестени храни и изключете алкохола. Пийте вода през целия ден.

4. Упражнение

Правете упражнения сутрин, посещавайте пълноценни тренировки 2-3 пъти седмично.

5. Спете поне 7-8 часа на ден

Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време. Дори през уикендите не оставайте дълго в леглото. Ако искате да спите, лягайте си рано.

6. Правете си почивки в работата

Не можете да работите 8 часа без почивка. През деня трябва да направите няколко паузи от 5-10 минути, да станете от масата, да пиете чай или просто да погледнете през прозореца, за да отпуснете очите си.

7. Планирайте деня си разумно

Изберете 2-3 важни неща на ден и се фокусирайте върху тях. Уведомете колегите кога могат да се обърнат към вас с въпроси и кога не. Намалете броя на превключванията от задача на задача и ще усетите как ви става по-лесно.

8. Поне един почивен ден седмично

Работата в офиса включва постоянен анализ на информация и вземане на решения. В почивния си ден се освободете от тази отговорност. Не решавайте нищо, опитайте се да не мислите за нищо - дори за домакинските задължения. Направете нещо приятно и не натоварващо.

9. Годишен отпуск

Почивката не е лукс, а жизнена необходимост. Помага на тялото да се "рестартира" и към нови работни задачи.

10. Домакинската работа също е работа

Мнозина подценяват сложността и досадността на домакинската работа. И отнемат много енергия. Когато планирате деня си, те трябва да бъдат взети под внимание. Ако след работна смяна все още работите „пълно домашно“, тогава не е изненадващо, че не можете да станете от леглото сутрин. Разпределете домашното между всички членове на семейството. Оставете поне един час за почивка вечер.

И така, първо причините.

-Твърде сериозно отношение към работата. Обикаляме офиса със строг поглед, не се шегуваме, въздишаме уморено. Майк Уик, бизнесмен, който написа Fun is Good. Как да останем щастливи на работа”, смята този подход за грешен. „Ако работата ви прави щастливи, значи ни харесва. И тогава го правиш по-добре и не се уморяваш“, обяснява Майк. "А сериозността е необходима само за да почувствате собствената си значимост."

- Напрежение в отбора.Както казва 14-ият Далай Лама в Изкуството на щастието на работното място, всички хора подсъзнателно се стремят към щастие, приятелство и хармонични взаимоотношения. И когато възникнат микроконфликти на работното място, човек изпитва дискомфорт и се опитва да го премахне, което отнема лъвския дял от времето и усилията.

- Липса на свобода на изразяване.Това се отнася както за изразяването на идеи, така и за проявата на емоции. „Ако не изразяваме чувствата и мислите си, енергията в нас се застоява“, казва Александър Гусев, инструктор в LIVE! в кундалини йога. „В крайна сметка това води до умора и депресия.“

- Липса на движение.Още през 19 век италианският учен Анджело Мосо доказва, че мускулната умора се натрупва и с умствената умора. Той помоли хората да вдигат тежести преди и след умствена работа. И така, след интензивно размишление, хората забележимо отслабнаха.

Справянето с причините за умората в офиса е възможно, но изисква известна смелост. Смелостта е това, което често се страхуваме да си позволим да се смеем, да изразяваме себе си и да се отпуснем, докато работим. Ще споделя с вас няколко идеи как да избегнете умората.

- Направете списък с нещата, които ви отегчават най-много на работа.До всеки елемент напишете неговата противоположност. Например: „Омръзна ми да седя цял ден на масата“ – „Искам да се разхождам по улицата или в офиса“. Така ще разберете какво наистина ви липсва в работата.

-Опитайте се да не приемате работата твърде сериозно.Когато ви се струва, че всичко около вас се руши, когато шефът ви крещи и сте на ръба на срива, просто спрете и се замислете: кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Ще умре ли някой или ще бъде сериозно наранен от вашите действия? Ако не сте спешен лекар или служител за спешна помощ, вероятно можете да се отпуснете малко.

- Планирайте нещо хубаво за вечерта.Ако след работа правите това, което обичате – изобретяване на вечен двигател, изучаване на нова професия, сбъдване на стара мечта – просто не искате да се уморявате по средата на деня.

-По време на обяд се опитайте да откъснете мислите си от работата в офиса., рестартирайте, направете нещо приятно. Например, ако обичате да рисувате, можете да направите няколко скици, ако обичате да слушате джаз, можете да вечеряте в слушалки.

Ако се дразните, че губите деня си в празни грижи, анализирайте живота си като цяло. Правите ли това, което ви доставя удоволствие? Ако не, трябва да помислите за промяна.

Ако творческите хора трябва да вършат много рутинна работа, постепенно творческите им сили се изчерпват. Джулия Камерън, автор на „Пътят на художника“, съветва веднъж седмично организирайте малки „творчески срещи“ за себе си. Например отидете на театър сами или отидете на фото разходка. С тяхна помощ можете да попълните запасите от творчески сили и необичайни идеи.

- „Опитайте се да разберете хората, които създават напрегната атмосфера в екипа,съветва 14-ият Далай Лама в Изкуството да бъдеш щастлив на работа. „И тогава ще имаш съчувствие към тях и гневът ще изчезне.“ Също така тибетският лидер съветва открито да обсъжда трудностите и преживяванията с колегите си, като по този начин поддържа доверителни отношения с тях.

Между другото, в думата "работа" вече има някакъв песимизъм, не мислите ли? Може би трябва да наречете работата "любимо нещо"? Например: "Скъпа, отидох да правя това, което обичам, ще дойда в седем." Е, по-добре е работата наистина да е приятно изживяване, от което е невъзможно да се уморите.

Как се справяте с умората на работа?

В дигиталната ера хората работят 24/7 - 24 часа на ден, седем дни в седмицата. Те ядат в движение, спят малко и се зареждат с кофеин, за да свършат възможно най-много неща на ден. Но нервното претоварване не остава незабелязано. Когато предприемачът Антон Рожков от Челябинск почувства, че работата му се отразява негативно на здравето му, той промени отношението си към живота. За това как да се заредите с енергия за целия ден разказа Антон пред Здравком.

През декември бях буквално „зашит“ от работа. Всеки нов ден носеше нови проблеми и поставяше нови задачи. И всички те бяха важни за бизнеса. Работех върху тях от сутрин до вечер и не останаха сили за нищо друго. Плановете за справяне с интересни и парични теми бяха отложени. Исках да зарежа всичко и да забравя.

Още тогава започнах да планирам деня си: в една тетрадка записах само онези задачи, които не можеха да бъдат делегирани на други специалисти. И въпреки това списъкът продължаваше да расте: една страница, две страници... ТРИ страници със задачи! Само си представете, три страници дребен почерк със списък от задачи, които трябва да бъдат решени в близко бъдеще. Естествено всичко това се отрази и на мотивацията ми за работа – все пак колкото и неща да правех, те не бяха по-малко.

Нервността се отразява и на здравето. Започнах, но за мен е опасно заради болно сърце. Всичко това доведе до факта, че трябваше да отида на лекари. В този момент разбрах, че е време да преразгледам отношението си към работата и живота.

Като начало реших да се занимавам предимно със стратегически въпроси. Намерих управител на онлайн магазин да ме замести, а аз самият се съсредоточих върху един значим проект. Основната ми задача беше да изградя екип и бизнес процеси, като си запазих и функциите на водещ специалист по маркетинг за търсене. Замразих всички мои проекти за съдържание и спрях да участвам в управлението на уеб студиото, с изключение на основните въпроси на развитието на компанията.

Първата стъпка е зареждането. Моят комплекс се състои от упражнения, събрани от уелнес практики от цял ​​свят: („Петте тибетски перли“), разтягане на гърба (терапевтични упражнения) и основни мускулни групи (разтягане). За един месец класове избрах онези упражнения, които ме зареждаха по-добре от другите.

Второ - . Колкото и да се опитваме, с храната всички витамини, от които се нуждаем. Затова започнах да пия витаминен комплекс плюс полиненаситени. Цената на цялото удоволствие е ~15 рубли на ден. Но тялото получава всички необходими витамини и минерали.

Третата стъпка е храната. Намалих до минимум и. За да отслабна, трябваше да намаля консумацията си на ден. Това се постига доста лесно. Сутрин готвя ориз, елда или други зърнени храни за деня. Сутрин ям обилно, но малко преди ядене до насита. През деня се опитвам да ям често, на малки порции. Резултатът е видим след седмица. И . Тук има само едно правило: имате нужда от калории, отколкото консумирате.

Така че следващата стъпка е спортът. Започнах да бягам и продължих да карам колело. Дори сега мога спокойно да тичам 5 км и да карам колело 50 км.

Всичко това даде страхотен ефект. В 12 часа вече ми се спи. Лесно се събуждам без будилник след седем часа сън. Достатъчно енергия за целия ден. Имаше желание за преминаване към нови висоти. За себе си съм си поставил такава цел - да пробягам полумаратон преди следващото лято. Няма здравословни проблеми. Алергията изчезна. През последните три месеца, аз Ходя пеша на работа и посещавам родителите си.

– Места, които искам да посетя;

- Умения, които искам да овладея

— Знания и дейности, които искам да опитам, да науча;

- Хора, с които бих искал да се срещна, поговоря;

- Върховете, които искам да покоря (за полумаратона вече писах).

Снимка: Далибор Саванович/Rusmediabank.ru

Всеки човек поне веднъж в живота си трябваше да остане буден цяла нощ. Например, докато се подготвяте за изпити или празнично парти. За да влезете във форма след събиране с приятели, достатъчно е да вземете студен душ и да подремнете за няколко часа. А какво да кажем за тези, които имат нощни бдения като част от професионалните си дейности? Малко вероятно е някой да иска постоянно да ходи в полусънно състояние и да пие литри силно кафе. Не само работници, пазачи и миньори работят през нощта, лекари, администратори, полицаи, копирайтъри и дизайнери работят под нейното прикритие по време на крайния срок. За всички тях е важно не само да издържат на работното място до сутринта, но и да поддържат острота на ума и яснота на мисленето.

Лекарите категорично препоръчват нощните работници да си починат добре след смяната. Мнозина забравят за това правило, заличавайки го с истории за Наполеон и Владимир Ленин, които спят по няколко часа всеки ден и се чувстват страхотно, докато го правят. Да, известният френски командир спал не повече от 2-3 часа на ден. Не, той не заспиваше по време на стратегически битки и социални събития. Но в същото време той не можеше да се различава в добро здраве. Факт е, че той е изключително опасен за човешкото тяло. Ако сте под 30-35 години, може дори временно да остане незабелязано. Но природата не може да бъде излъгана: женският организъм например е „програмиран“ за ежедневен 8-часов сън. Нарушават се „стандартите“ на съня – нарушават се менструалният цикъл, метаболизмът, хормоналният баланс и състоянието на нервната система. Няма да забележите, че записът на будност ще се превърне в затлъстяване, дисменорея или остра невроза. За да предотвратите това да се случи, помнете правилото: ако днес спите по-малко, утре увеличете времето за сън с еквивалентен период от време.

Топлото и силно кафе води списъка с популярни методи за премахване на сънливостта. По принцип всичко е правилно: напитката ускорява кръвообращението, кръвта се насища с кислород, мозъкът се „събужда“. Две-три чаши кафе на вечер са рисковано бреме за сърцето на хипертоника. Без значение колко идеално е състоянието на сърдечно-съдовата ви система, кафето все пак ще ви „запознае“ с тахикардия, промени в настроението и прекомерно изпотяване. Една чаша кафе на ден с обем не повече от 200 ml се счита за безопасна норма. Идеално решение: заменете кафето с. Това е чай, приготвен от изсушени и смлени листа на парагвайска горичка. Стимулира работата на сърдечния мускул, активира коронарното кръвообращение и намалява нивото на холестерола в кръвта. А чаша мате със сигурност е по-здравословна от чаша кафе или кутийка енергийни напитки.

Ще ви помогне да преживеете безсънната нощ. Той е абсолютно безвреден за здравето. Купете и инсталирайте ароматна лампа на работното си място. Когато очите ви започнат да се слепват, поставете специална свещ в нея и запалете фитила. Върху керамичната повърхност на лампата капнете няколко капки етерично масло от бергамот, портокал, ела или евкалипт. Цитрусовите миризми се считат за универсален стимулант. Ето защо, ако не желаете да се занимавате с аромалампа, вземете спрей за тяло или парфюм с нотки на лимон, мандарина, нероли. Няколко вдишвания - и вие се връщате в редиците!

Знаете ли, че 4 часа дневен сън са еквивалентни по отношение на ползите за човешкото тяло на 8 часа сън през нощта? Тези, които работят през нощта, не трябва да забравят това. Само сънят през деня не трябва да пречи на нищо. Вземете най-изолираната стая под спалнята, закачете плътни завеси в нея. Повечето хора на ниво условен рефлекс не могат да заспят, ако ярката слънчева светлина удари прозорците. Другата страна на този трик може да се използва по време на среднощно раждане: сменете слабите крушки в лампите с по-мощни.

Има и друг начин да заблудите човешкия мозък, който се подготвя за сън. Студът ще помогне. „Усещайки“ рязка промяна в температурата на околната среда, мозъкът ще започне да мисли как да промени условията на престой на тялото към по-удобни, вместо бързо да ви изпрати в леглото. Проветрете стаята, включете вентилатора за 15-20 минути или просто измийте лицето си със студена вода. Полученият заряд на жизненост ще продължи няколко часа.

Основният враг на нощния работник е преяждането. Диетолозите препоръчват да не преяждате, не само защото се притесняват от размера на талията ви. Обилната вечеря е противопоказана за тези, които са принудени да стоят будни през нощта. Прави ви сънливост, появяват се киселини и чувство на тежест. Не яжте тлъсто месо, богати сладкиши, млечен шоколад, салати с майонеза през нощта. Правилната вечеря "бухал" е зеленчуци на пара, пилешки гърди в подправки, елда или оризова каша. Заменете обичайната чаша лимонада със зелен чай или прясно изцеден сок.

Има научно обоснована хипотеза, която насърчава удобния нощен труд. Ако искате да поспите преди работа, уверете се, че общото ви време за сън е кратно на 70 минути. На всеки 70 минути свършва друг. Ако човек бъде събуден, да речем, на 20 или 50 минути, той ще се почувства претоварен и раздразнен. Тествайте тази теория следващия път, когато зададете час за събуждане.