Да бъдеш тъжен за няколко дни, разбира се, не е страшно. Но ако лошото настроение продължава седмици, тук вече можем да говорим за депресия.

Епидемия от стрес

Депресията засяга все повече хора по света. Според учените до 2020 г. това заболяване ще бъде второто по честота след сърдечно-съдовите заболявания.

Неговото развитие се влияе преди всичко от променения ритъм на живот. Суматохата на мегаполисите, постоянните кризи в една или друга страна, нестабилността в семейните отношения или на работното място - всичко това води до продължителен стрес и се развива в депресия.

Учените обясняват, че стресът е ситуация, в която човек попада за първи път, все още няма опит как да реши проблема си, няма знание какви последствия го очакват. Такава несигурност сериозно засяга нервната система, но обикновено острото състояние продължава 3-4 дни и след това преминава. Когато човек отново и отново се озовава в плен на обстоятелствата и прекрасно знае какво ще се окаже за него загуба на работа, развод или финансова криза и тези неприятности идват в непрекъсната поредица, оказва се, че той постоянно живее в състояние на стрес. И тук нервната система се проваля, неспособна да се справи с непоносимо натоварване.

Какво казва за болестта?

понижено настроение

чувство, че мислите текат изключително бавно, човекът не мисли добре, не е в състояние да вземе решение

бавни двигателни умения

намален апетит

нежелание да се направи нещо

лош сън. Освен това това може да не е банално безсъние, често в 23:00 човек е обзет от желание за някаква дейност, сяда на компютъра или започва да пере, приготвя храна за утре - само за да забави лягането. И едва когато настъпи нервно изтощение, човекът си ляга.

Депресията се отразява зле на външния вид. Тъй като вазоконстрикцията се появява постоянно, никаква козметика няма да помогне да се придаде здрав вид на кожата. Поради продължителна депресия косата може да започне да пада.

Правила за психична хигиена

Разбира се, не винаги можем да променим обстоятелствата, да избягваме стресови ситуации. Но където е възможно, е необходимо да се заобикалят острите ъгли.

„Човек е усвоил устната хигиена, но забравя за психическата хигиена“, казвам аз. относно. Директор на Държавния научен център по социална и съдебна психиатрия. сръбски Зураб Кекелидзе. – Ако същите зъби не се полагат грижи, бързо ще започнем да изпитваме болка. Когато не спазваме психическа хигиена, болката не се появява веднага и не е толкова явна, колкото при зъбобол. Но възниква и не бива да се допуска.

Какво може да помогне за предотвратяване на депресия?

Първопълноценен нощен сън. Трябва да спите 8 часа и то през нощта. Ако си легнете в 2 сутринта, сънят няма да е пълноценен, независимо от продължителността му.

Второ, правилната организация на работния ден. Работният ден трябва да има видими очертания, а не да продължава вечно. На всеки час и половина трябва да си починете от работа поне 5 минути, а на обяд - да обядвате, а не да извършвате трудови подвизи. Мисълта „Не съм уморен“ подсказва, че тялото не дава правилния сигнал или просто не сте го чули. Всъщност работата на претоварения човек не е много ефективна.

Умореният работохолик може да се сравни с изтощен кон, който бяга. Бият я с камшик, за да бяга по-бързо, но тя само удря по-силно копитата си, изобразявайки бърз бяг, но не може да бяга по-бързо.

на трето място, семейство. Създаването на така наречения благоприятен микроклимат в семейството е по силите на всеки, достатъчно е просто да бъде толерантен към ближния. Изразява се и в характера на срещите ви след работа. Някой след дълъг работен ден, изпълнен с комуникация, иска да мълчи у дома. Друг, напротив, прекарва деня в мълчание и иска да говори с любим човек. Това е случаят, когато е много лесно да се стигне до компромис и ефективността на такъв компромис е огромна.

Четвъртопланирайте уикенда си. Когато в събота набием рязко спирачки на пълна скорост и объркано се оглеждаме какво да правим, това също изнервя. По-правилно е в началото на седмицата да обсъдите опциите за уикенда със семейството си, да планирате къде да отидете, какво да правите. По този прост начин могат да бъдат избегнати много семейни кавги и мрачно безделие, когато изглежда, че животът минава и работната седмица ще започне по-бързо.

Петомечтая за почивка. Все пак работим, включително и за пълноценна и интересна почивка. Мечтата за ваканция е полезна за психичното здраве. Вярно е, че почивката все пак трябва да бъде релаксираща, а не екстремна. Екстремът е същият стрес, а стресът по дефиниция не може да бъде почивка.

оцелее в кризата

В новините се говори само за финансови проблеми и криза. Разбира се, това не добавя мир. Как да ги лекуваме?

Повечето хора се отнасят адекватно към слуховете за кризата. Те са създали някакъв паричен резерв за "черен ден", държат на работа, поддържат отношения с близки, грижат се за здравето си - като цяло са си осигурили задници в случай на евентуални проблеми.

Същата малка категория хора не правят нищо, защото са сигурни, че няма да се случи нищо ужасно. Тези хора живеят на принципа: това не може да бъде, защото никога не може да бъде. Ясно е, че когато това „невъзможно“ се случи, им е много трудно.

И последната, най-малката категория хора в кризисна ситуация, изоставя всичко, напуска домовете си и отива в друг град, регион, друга държава. Понякога това дава положителни резултати, но по-често такива импровизации носят само нови разочарования и провали.

Психичното здраве е за това как човек може да се справи със стреса и проблемите, като същевременно остане позитивен. Укрепването на психичното здраве е необходимо през целия живот. Колкото повече време и усилия вложите в него, толкова по-силен ще бъде той.

Как да поддържаме психичното здраве на човек

За да поддържате здраво психическо състояние и здраве, трябва:
Съвет 1. Яжте правилно.Диетата трябва да е разнообразна. Ако искате да се откажете от храни като захар, черен пипер, газирани напитки, защото благодарение на тях се увеличава количеството на хормоните, което може да доведе до гняв и напрежение. За да се научите как да управлявате емоциите, трябва да пиете много вода.

Съвет 2. Бъдете физически активни.Упражненията са предназначени за укрепване на тялото. Тъй като е свързано с психическото състояние на тялото, то ще допринесе за образуването на ендорфини за подобряване на настроението. Правилната комбинация от физическа активност и почивка помага за укрепване на имунната система и добро настроение. Дълголетието като един от тях трябва да служи като добър мотиватор.

Съвет 3. Не крийте чувствата и емоциите си.Има моменти, когато се опитваме да скрием емоциите си, това може да провокира деструктивно поведение, с други думи, фалшиво откъсване или самообладание. Потискането на емоциите ще доведе до невъзможност да се реагира на радости и скърби. Ако емоциите не могат да бъдат изразени по никакъв начин, тогава най-добрият лек е релаксация под формата на разходка.

Съвет 4. Научете се да управлявате емоциите си.Способността да сдържате гнева или негативните емоции е важен фактор за доброто психично здраве. Има много техники за релаксация за управление на емоциите.

Съвет 5. Разгледайте слабостите си.Ако е възможно, предпазете се от ненужни преживявания. Ако посочите точната причина, ще бъде по-лесно да се справите с комплексите си. Винаги се настройвайте за положително.

Съвет 6. Променете нагласата си от негативна към позитивна.Научете се да филтрирате информацията правилно, по-малко критика. Трябва да се научите да се радвате на малките неща. Трябва да знаете как да се отървете от лошото настроение, за да излезете бързо от депресивното състояние.

Съвет 7. Планиране на времето.Планирането ще ви помогне да планирате правилно деня си, което ще ви помогне да останете уверени.

Съвет 8. Развивайте таланти и интереси.Колкото по-разнообразен и натоварен е животът, толкова по-малко време ще има за скука, тревоги, стрес. Напротив, ще бъде по-приятно да общувате с човек, което означава, че пътят на развитие не е направен напразно и това е само началото.

Съвет 9. Изненади за любимите хора.Минута от поздравления, представена навреме, ще бъде отпечатана в продължение на много години. Това предполага, че някой се грижи за вас, не забравяйте. И настроението веднага ще се повиши. Който казва, че не обича подаръци, но все пак на всеки му е приятно да получи малко внимание.

Съвет 10. Научете се да се усмихвате.Не просто да се разхождате с принудена усмивка, но да можете да отговорите положително на цялата негативност.

Психичното здраве е способността да се комбинират отрицателни и положителни емоции и да се управляват. както умствени, така и други не е лесна, но разрешима задача, основното е да работите върху себе си и да се занимавате със саморазвитие.

Остаряването поставя хората пред проблеми като загуба на близки, намалени енергийни нива, свързани с възрастта промени в тялото и хронични заболявания. Децата растат и напускат родителския дом, отнасяйки със себе си усмивки, любов и радост. Тези чувства се заменят с несигурност за бъдещето, тъга, безпокойство и ниско самочувствие.

Но не се отчайвайте, тъй като промените, свързани с възрастта, имат и положителни аспекти. Например, имате възможност да посветите повече време на себе си, да пътувате, да намерите нови приятели, нови хобита и тихо да се наслаждавате на живота. Ето няколко начина да ви помогнем да поддържате психичното си здраве през годините.

Медитация

Тази духовна практика тренира мозъка, помага за фокусиране и подобряване на вниманието. Медитацията също намалява безпокойството и увеличава способността да се наслаждавате на малките сладки моменти в живота. Помага за изграждане на толерантност към неудобствата, които неизбежно идват със стареенето на тялото. Като медитирате редовно, ще спрете да се чувствате стресирани и ще се научите да се справяте с реактивните емоции.

поддържате връзка

За съжаление, с възрастта, за много хора желанието да се затворят в четири стени и да се изолират от обществото с празна стена става актуално. Този навик ще ви осигури среща с депресия и тревожност, затова ви съветваме да се откажете от него. Спрете да гледате телевизия в прекрасна изолация и потърсете срещи с приятели на шумно място. Ако сте ги загубили, запишете се в клуб по интереси, намерете нещо по ваш вкус и намерете нови съмишленици. Освен това не отказвайте да общувате с хора в социалните мрежи.

Благодарност

Научните изследвания показват, че благодарността повишава усещането за цялостно благополучие. Помага да се справите със стреса, да намалите нивото на агресия и да се отървете от депресията. Калифорнийският клиничен психолог Стивън Султанов кани своите клиенти да завършат деня, като благодарят на съдбата за три незабравими неща.

Изследвайте тялото си

Умовете на съвременните хора са заети денонощно с новини и проблеми, които формират високо ниво на тревожност и психически стрес. За да предотвратите соматични заболявания, опитайте се да слушате тялото си с тази проста техника. Затворете очи и за 5-15 минути фокусирайте вниманието си върху усещанията в областта на тялото. Разберете в коя област има мускулно напрежение или дискомфорт.

Повече движение

Физическата активност увеличава снабдяването на мозъка с кислород. Помага за повишаване на настроението, подобрява концентрацията и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. За най-добри резултати редувайте разходки с аеробни упражнения и силови тренировки.

ново хоби

Възползвайте се от всяка възможност да излезете от зоната си на комфорт. Никога не знаете какви положителни емоции ви очакват зад ъгъла. За поддържане на невронните връзки в мозъка е необходимо активно обучение. В свободното си време решавайте пъзели и логически задачи, свирете на музикални инструменти и учете чужди езици.

Пробиотици

Изследванията показват, че добрата чревна микрофлора има благоприятен ефект върху производството на невротрансмитери в мозъка. Ето защо, вашето ежедневно пробиотично кисело мляко е не само добро за вашето храносмилане, но и ефективно за подобряване на функцията на паметта, настроението и общото благосъстояние.

Нова социална дейност

За да се почувствате полезни за обществото, намерете дейност, която може да бъде полезна. Включете се активно в доброволческа дейност, вземете работа на непълно работно време, започнете малък бизнес или станете ментор на млади хора в сфера, в която сте работили дълго време.

Повече сън

Според статистиката почти половината от възрастното население над 60 години страда от някаква форма на нарушение на съня. В дългосрочен план това състояние на нещата води до безпокойство и депресия и е един от факторите, допринасящи за болестта на Алцхаймер. Всяка вечер мозъкът ви трябва да премине през пълно нулиране. Това ще ви даде възможност да се чувствате бодри и свежи на сутринта.

Любов към самия себе си

Процесът на физическо стареене на тялото е свързан с недоволство, униние и разочарование. Научете се да приемате всички визуални промени, като се гледате в огледалото. Използвайте положителни утвърждения и практики за визуализация. Негативната самооценка напълно унищожава любовта към себе си, така че се откажете от потискащите мисли.

Посещение на психотерапевт

Ако забележите, че тъгата, разочарованието и безпокойството продължават дълго време, помислете за търсене на професионална консултация. Психотерапевтите в своите сесии разпознават контрапродуктивните мисловни модели на пациента и предлагат мерки, които ще помогнат за възстановяването на любовта към живота. Винаги има изход от всяко затруднение и няма нищо срамно в това да получиш съвет от опитен практикуващ лекар.

Поддържане на положителна система за подкрепа

Добрата система за подкрепа помага за премахване на несигурността за бъдещето, предотвратявайки нежелан стрес и депресия. Обградете се с хора, които искрено ви обичат и са готови да се грижат за вас. Но токсичните социални връзки трябва да бъдат изоставени. Спрете да угаждате на хората, които изсмукват енергията ви.

Хората по света изпитват депресия, ниско самочувствие и общо лошо психично здраве. Продължителността на това състояние зависи от причините за възникването му. Но във всеки случай е необходимо да се поддържа психическо здраве, за да се мисли рационално. Това може да се постигне по няколко прости начина, които са описани по-долу. Моля, имайте предвид, че доброто физическо здраве със сигурност има положително въздействие върху емоционалното благополучие на индивида.

Как да поддържаме психическо здраве

1. Хранете се здравословно

Ако сте здрави физически, тогава психическото здраве ще се промени към по-добро. Затова яжте здравословна храна и яжте добре балансирана диета, така че всички болести да ви заобиколят.

2. Упражнение

Само здравословното хранене не е достатъчно. Отлично допълнение към поддържането на психичното здраве ще бъдат ежедневните упражнения във фитнеса или у дома.

3. Спете достатъчно

За добър нощен сън са достатъчни 7-8 часа. Това е достатъчно време, за да се отървете от целия стрес през деня. който е бил изгубен в хода на ежедневните ви дейности.

4. Общувайте с позитивни хора

Положителната среда оказва голямо влияние върху вашето психично здраве. Намирайки се сред приятели или хора, вие сами ще започнете да се стремите да подобрите области от живота си. Стойте далеч от онези, които мислят негативно.

5. Разпознайте силните си страни

Мотивирайте се. Запишете силните си страни и помислете за тези черти на характера и поведението, които трябва да бъдат коригирани. Работете върху себе си и върху тези, които ви пречат.

6. Намерете си хоби

Ако сте депресирани или ви липсва мотивация, новото хоби е страхотно разтърсване. Научете се да свирите на музикален инструмент или да се занимавате с фотография. Какво бихте искали? Или може би вече имате хоби, но сте го изоставили? Хобито е чудесно разсейване от негативното и помага за подобряване на психичното здраве.

7. Свържете се с хората и не се затваряйте в себе си.

Не дръжте чувствата си в себе си. Добрата комуникация е наистина важна за поддържането на психичното здраве. Споделете чувствата си с близки приятели или членове на семейството.

Това са само част от начините, по които можете да подобрите психичното си здраве. Има много други начини, като четене на въздействащи книги или слушане на успокояваща музика. Всеки човек има свои собствени начини и нужди. Опитайте се да бъдете заети, но не до степен на изтощение. И винаги помнете, че всичко започва отвътре. Вашите мисли и състояние играят огромна роля за подобряването и поддържането на психичното здраве.

12.10.2017 08:04

душевно здраве(духовно или психическо, понякога психично здраве) - според дефиницията на Световната здравна организация това е състояние на благополучие, в което човек може да реализира собствения си потенциал, да се справи с обичайния стрес на живота, да работи продуктивно и ползотворно , а също така допринасят за живота на своята общност.

Положителният аспект на психичното здраве е подчертан в дефиницията на СЗО за здраве, която се съдържа в нейната конституция: „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на болест или недъг.“

Нивото на психично здраве на човек във всеки момент от живота му се определя от множество социални, психологически и биологични фактори. Влошеното психично здраве е свързано с бърза социална промяна, стресова работна среда, социално изключване, рискове от психическо и физическо насилие и др.

Какво е необходимо, за да сме психически здрави?

1. Приемете се такива, каквито сте.

Липсата на любов към себе си се изразява като вина, срам и депресия. Твърде често живеем фалшив живот, опитвайки се да получим признание и одобрение от други хора, забравяйки за желанията си. Приемайки себе си, човек се научава да приема другите.

2. Научете се да губите.

За да преодолеете успешно несгодите, трябва активно да действате в рамките на ситуацията, която можете да промените, и да се примирите с това, върху което не можете да повлияете. Способността на човек успешно да се справя с трудностите е ключът към поддържането на неговото психологическо и физическо здраве.

3. Научете се да изграждате и поддържате взаимоотношения.

Емоционалната връзка е много важна, имаме нужда от взаимоотношения, които могат да служат като подкрепа и подкрепа в трудни моменти. Ето няколко съвета за поддържане на добри взаимоотношения: научете се да прощавате, бъдете снизходителни и честни, бъдете себе си, умерено комбинирайте времето, прекарано в обществото и насаме със себе си, поемете отговорност за действията си, действайте в съответствие с ценностите, чувствата и желанията на другите хората.

4. Помагайте на другите.

Всички се сблъскваме с проблеми в живота си. Когато протегнем ръка за помощ на тези, които са в беда, ние не само ставаме по-силни от обстоятелствата, но и изпитваме чувство за собствената си значимост.

5. Стремете се към свобода и самоопределение.

За психичното здраве е от съществено значение известна степен на контрол върху решенията, които могат да повлияят на живота ни. Ако средата ни контролира, наказва и потиска, тогава се губи чувството ни за собствената свобода и значимост. Разбира се, трябва да се съобразяваме с желанията и ценностите на другите хора, но ако дори малко се съгласим с тях, тогава чувството за нашето самоопределение остава.

6. Поставете си цел и вървете към нея.

Психологическите изследвания показват, че процесът на придвижване към целта е също толкова важен, колкото и самата цел. Но понякога летвата, която си поставяме, е твърде висока и се обричаме на дълбоко разочарование. Затова се уверете, че целите ви са реалистични. И ако целта е голяма, тогава я разделете на няколко малки.

7. Вярвайте и се надявайте.

В часа на изпитания, когато ни се струва, че всички цветове на света са избледнели, надеждата и оптимизмът и вярата, че рано или късно ще стигнем до целта, ще се притекат на помощ. Положителният възглед за света помага да се преодолее страхът и да останете мотивирани.

8. Останете свързани.

Опитайте се да почувствате пълното си участие в случващото се, потапяне в текущия процес или преживяване, като се фокусирате изключително върху тях. Има една будистка поговорка: „Ако мислите за почивка, докато метете пода, вие не възприемате живота такъв, какъвто е в действителност. Когато метете пода, метете. Почивай, почивай."

9. Насладете се на красивото.

Способността да се оценява красотата се нарича естетическо чувство. Способността да забелязваме и разбираме красотата ни помага да запазим всички удивителни неща, които съществуват в нашия свят.

10. Не се страхувайте от промяната, бъдете гъвкави.

Основният принцип на джудото е: следвай течението! Упорити и непоклатими, като правило, получават достоен отпор. А онези, които се опитват да задържат позициите си, често прахосват всичките си сили. Но ако имате психологическа гъвкавост и желание да промените неефективно поведение, тогава е по-лесно да се адаптирате към конкретна ситуация и да се справите с нея по-успешно.

Максималната реализация на заложената в нас енергия е най-сигурният начин да поддържаме психическото си здраве.

Прости правила за поддържане и укрепване на психичното здраве:

1. Преди всичко следвайте добре познатите съвети за поддържане на цялостното здраве:

• правилно редуване на работа и почивка, физически и психически стрес
• поддържа здравословен сън, здравословно хранене
• занимавайте се с физическо възпитание, спорт, активни хобита (танци, туризъм и др.)
• избягвайте лошите навици.

2. Променете нагласата си от негативна към позитивна. Спрете да се помпате с негативна информация всеки ден, спрете да критикувате съществуващия ред, нежелателни съседи, колеги. Научете се да забелязвате и да се наслаждавате на най-простите неща: дългоочаквана ваканция, хубаво време, неочакван късмет.

3. Опитайте се да поддържате положителни, топли, доверчиви отношения с хората.

4. Научете се да управлявате емоциите и гнева си. Опитайте се да регулирате поведението отвътре, вместо да чакате похвала или признателност от другите. Изберете и създайте своя собствена среда, която отговаря на вашите психологически нагласи и нужди.

5. Поставете си реалистични цели. Тогава ежедневните дейности ще се извършват с увереност в наличието на цел и смисъл в живота.

6. Стремете се към самоусъвършенстване, самореализация. Важен аспект е отвореността към нов опит. Развивайте своите таланти и интереси. Отегчените и нещастни хора рядко имат много интереси в живота.

7. Физическата активност е тясно свързана с психичното здраве. Упражненията не само укрепват мускулите, сърцето, но и допринасят за образуването на биологично активни вещества в тялото, които подобряват настроението и действат като естествена енергия.

8. Запомнете - ако не можете да промените нещо, не трябва да се тревожите за това, загубеното ви здраве и нерви няма да помогнат за разрешаването на ситуацията.

И последното: ако смятате, че не можете да преодолеете стреса, появата на болезнени прояви на психиката, които не изчезват и пречат на живота ви, потърсете помощ от специалисти: психолог, психотерапевт, психиатър. Направи го навреме.

Информационният материал е изготвен от: валеолог на 1-ва градска клинична болница Журавел Л.В.