Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и етапи. Някои хора знаят, че някои фази се събуждат по-лесно от други, така че в идеалния случай събуждането трябва да бъде съобразено с определени фази на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - това всъщност не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да разгледаме тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да разгледаме, какви са фазитекакво е тяхното Характеристикаи продължителност, колко фази ви трябватза сън и как да изчислите самостоятелно съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои така наречени рационални модели на сън се оценяват по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Мечтите изглеждат така обикновено нещо, и все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато няма консенсус сред учените дори относно това дали виждаме етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите лобове в частност (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движенията на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се състави повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво разграничава фазите една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са разгледани с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• за простота и еднообразие периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери за тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън- медицински, хипнотични и др. в този материал не са взети под внимание;
• ще се спрем на тези, които имат щастието да спят достатъчно часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първата двойка след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън на средно здрав човек при такива условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

• бавен сън, той е православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, той е парадоксално, или REM сън(тоест има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксален" се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на бодърстване, но в същото време не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM продължава около 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълпада върху бавен съни съответно, около една четвърт- да постиш.

В същото време в бавния сън се разграничават няколко етапа:

1. дрямка- преход от бодърстване към сън;
2. лек сън ;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-силен.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо като − делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
• След това последователно преминаваме етапи 2, 3 и 4. След това преминаваме към обратен ред- от делта сън към бял дроб (4 - 3 - 2).
• След етап 2 идва фазата REM сън . Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като са преминали всички останали етапи - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от бавния сън..
• След това се връщаме към етап 2, и след това отново се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън.

Продължителността на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (не-REM и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с хода на нощта. Помислете как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след сън, и бързо След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояниечовек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му от сън. От своя страна тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

Коя фаза е по-добре да се събудите и как да я изчислите

Както е известно, събуждане най-лесно в REM сън, На второ място - белодробен стадий. Познавайки последователността различни периоди, може да познаеш оптимално времесъбуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това нуждата от един или друг „вид“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, не-REM сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да се събудите по-лесно, можете да си купите различни джаджи, които четат характеристикифази (повече подробности по-долу) и се събудете
ти в точното време. Но можете да научите как да се събуждате сами в REM фазата на съня - първо трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратното на фазата ще бъде 6 сутринта, 4 сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчислението на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. Така можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и да надграждате върху него в бъдеще. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и сте имали повече или по-малко нормален сън в навечерието на експериментите.

Намекваме също, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в месинджъри за още един час“. Също така отбелязваме, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на сън и сънуване

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друго разграничение между бързо и бавно е отразено в английски заглавия REM и NREM - наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня по око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Може само да се каже, че ако човек движи очите, крайниците си и т.н., най-вероятно, говорим сиотносно REM съня. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавния сън

За да се потопите в първия етап на не-REM сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, включително забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не съвсем правилно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако са характерни за него.

Характеристики на REM сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешна работанад емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми участват в това.

Както вече отбелязахме, визуален бърз сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, по понякога заекващо дишане, движения на ръцете и др. Освен това тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се повишават или падат в рамките на един и същи етап.

Интересно е че мозъчна дейност по време на REM сън толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и бодърстването. Към днешна дата обаче са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута - и 5 часа изчезват. Обратното също е вярно: изглеждаше, че цялата нощ вече е минала и са се сънували много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но всъщност това не е така. Много мозъчни сигнали наистина не се обработват правилно, особено по време на
делта сън, но по време на REM и шеф на белите дробовезвуците са източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това означава, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как да го направи.

Децата имат повече REM сън от възрастните, а по-възрастните дори по-малко. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че на ранни стадииживота (включително преди раждането), REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.организъм, както физиологично, така и умствено ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълноценен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно съмнителни.

По-специално, в интернет има информация за уж много ефективен графиккогато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня тези интервали от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест дълбокият и REM сън по принцип не са. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, за които се описва, че успешно използват такива схеми, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да бъде разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на обикновен човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън се отразява както на психическото, така и на физическото състояние и води до различни обратен ефект. Без да отричаме ползата и ефективността на другите рационални схемисън, призоваваме ви да се консултирате с вашия лекар и да внимавате с опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Какво знаем за съня? Първо, фактът, че почти една трета от живота си човек е във властта на мечтите. Второ, ако пренебрегнете тази, биологична, страна на съществуването, могат да започнат сериозни проблеми. И, трето, "светът на мечтите" не е толкова прост, колкото изглежда: това е циклична структура, състояща се от фази. Изучавайки теоретичните алгоритми на процеса, човек може да стане пълноправен собственик на сферата на собствените си мечти.

Сомнологията е наука за съня, която отдавна определя неговата структура. Средната здравословна почивка се състои от пет фазови цикъла. Всяка отнема около час и половина. През това време настъпват динамични промени на бавната и бързата фаза. Всеки етап има своите специфики и функции.

Цикличният характер на съня

Двуфазната нощна почивка на човек се подчинява на циркадните ритми. Това са основните настройки на тялото, които се задействат в зависимост от времето на деня и нивото на осветеност.

Важно е да знаете! Продължителността на дневните часове е основният "ориентир" за циклите на съня. Започвайки рано сутринта, има промени в концентрацията на фотозависимите протеини в биосистемата.

Фази на съня: техните признаци, състав и значение

Физиологичното състояние на покой се състои от две фази: бавна и бърза. нормален цикълпродължава около два часа. Три четвърти от времето минава в ортодоксалния режим. Само 1/4 част е отделена за парадоксалния период.

Бърз

Етапът на бързите вълни е "отговорен" за обработката на дневната информация. AT даден периодима филтриране на събития, взаимодействие с подсъзнанието на човек. Тази функция е предвидена от природата с причина - помага да се адаптирате към променящите се условия на реалността.

Прекъсването на REM съня е вредно, тъй като води до развитие психични патологии. С промяната на циклите продължителността на парадоксалната фаза се увеличава. Придружен от появата на външни признаци:

• нисък мускулен тонус;
• активни движения на очните ябълки под затворени клепачи;
• лека аритмия на дишането и пулса.

По време на парадоксалната фаза се сънуват най-ярките, запомнящи се сънища.

бавен

Изследователите твърдят, че по време на бавния период възстановяването на физическата сила, рехабилитацията и регулирането на основните биологични системиорганизъм. Ортодоксалният период условно се разделя на четири етапа на човешкия сън. Всеки от тях има специални характеристики, различни дълбочини и прагове на събуждане.

Нека ги разгледаме по-подробно:

• I етап - сънливост. Началото се характеризира с минимални нива на алфа ритмите, отговорни за будността. Границата между забравата и реалността се размива, появяват се първите образи от сънища.
• II - I стадий - повърхностен. Дезактивирането на съзнанието е придружено от висока слухова чувствителност (лесно е да се събуди човек).
• III-тият интервал на бавната фаза се характеризира с повишена дълбочина на сънищата.
• IV - делта сън: ниска сензорна активност, събуждането е трудно.

Продължителност бавен етап- около час и половина, след което се извършва преходът към парадоксалната фаза.

Сценично редуване

Помислете за обичайния процес на двуфазна почивка на човек:

Сценичните промени могат да бъдат сравнени с музикален "микс", където ортодоксалната сцена е основната тема, а бързата е периодични ритмични "петна".

Нормални етапи на сън

За всички фази без изключение е характерно изкривяването на временното пространство. Случва се да заспите за дълго време и да се събудите след четири часа. И обратното, прегледах много сънища и минаха само двадесет минути. При кърмачетата парадоксалната пропорция е много по-голяма, отколкото при възрастните. Продължителност с възрастта бърз етапнамалява катастрофално.

При деца

Ако при възрастен делът на бързата фаза е само една четвърт, то при бебетата всичко е точно обратното. Парадоксалният етап в първите дни от живота е огромното количество време. С порастването на бебето продължителността и съотношението на етапите се променят:

• Едноседмично новородено спи в сън, в който фазите отнемат точно половината от общото време.
• При дете на възраст от 3 до 5 месеца, бърза фазавзема леко предимство.
• До три-петгодишна възраст фракцията на бързите вълни се увеличава значително и надхвърля бавния стадий.

При възрастни

Резултатите от изследванията показват, че възрастните имат голямо значениеделта сън. Сънливият човек се отличава не само с летаргия, но и със забележимо влошаване на паметта. Има начини за разширяване на дълбокия етап:

• накарайте тялото да работи физически;
• научете терапевтично гладуване.

Делта фазата се удължава с такова заболяване щитовидната жлезакато тиреотоксикоза. При възрастните хора този интервал постепенно намалява.

С напредване на възрастта останалата част от структурата на етапите постепенно се променя. Средните норми на фазите на човешкия сън (по време) са показани в следната таблица:

Индикатор за възраст	Период на латентност (минути)	Фаза на дълбок сън	Парадоксален етап	Общо време за почивка (часове)
20 години	16	20%	22%	7,5
40	17	15%	21%	7
60	18	10%	20%	6,2
70	18,5	9%	19%	6
80	19	7,5%	17%	5,8

Важно е да знаете! Извод: колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно му е да заспи. И до осемдесет години хората значително съкращават времето на делта фазата и бързия етап. Това явление се нарича "старческо безсъние".

Формиране на мечти

По време на REM сън нашият мозък показва „карикатури“. Човек може да гледа 4-5 истории на вечер. Всеки мечтае, дори животните. Моржовете и тюлените обаче не се броят, тъй като техните полукълба спят редуващо се. Блъска се в паметта, обикновено последния сън. Откъде идват сложните нощни видения?

По всяко време хората са се опитвали да тълкуват сънищата по различни начини. Първоначално свещениците и шаманите имаха такава привилегия. Като обясняват богато украсени сюжети, както им харесва, духовните водачи на племената можеха да манипулират умовете и действията на хората около тях. Тогава психологията се зае с декодирането на сънищата. Юнг, Фройд развиват свои собствени символични значения, основани на потиснато либидо.

Ето защо, ако погледнете такава книга за сънища за обяснение защо тиквичките са мечтали, можете да изгорите от срам.

Много известни учени направиха своите открития благодарение на нощните сънища. В този механизъм няма нищо паранормално. Сънищата на човек представляват сложни ежедневни събития, умствени преживявания, различни усещания и натрапчиви мисли.

В далечното минало Хипократ е използвал нощните "приключения", за да определи диагнозата, тъй като е вярвал, че сънищата са тясно свързани с физическото състояние. Днес има различни техники осъзнат сън. След като ги усвои, човек сам изгражда нощни сцени, за да има положително въздействие върху благосъстоянието по време на периода на будност.

Събуждане на различни етапи

За да получите достатъчно сън, трябва да станете след бързата фаза на петия цикъл. Ако раздвижите човек по време на бавната фаза, през целия ден той ще бъде победен от състояние на сънливост. Обикновено не се препоръчва да събуждате някого в "разгара" на парадоксален сън - това е изпълнено с лоши последствияза добро здраве. Как да определим най-добър моментза събуждане? Този проблем е разрешим, има няколко начина да се изчисли най-подходящото време за сутрешното издигане.

Изчислете фазите на съня

За да изчислите точно фазите на съня, се нуждаете от специална техника, която може да открие вълнови импулси на мозъчната активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ) е метод за изследване, при който се разчитат и най-малките промени в дълбоките структури на сивото вещество. Като резултат качествен анализизследва се състоянието на кората и подкорието, реакцията на мозъка към външни стимули.

Можете да изчислите независимо най-доброто времесъбуждане с помощта на калкулатор, въз основа на продължителността на един цикъл (90 минути). Парадоксалният период на възрастен е последната четвърт от "завоя". Краят на петия "подход" - това ще бъде най-доброто време за издигане. Пример за изчисление: 90X5 = 450 мин. (7,5 ч.) Часът, в който трябва да си легнете е 22:00. Добавете продължителността (7,5) и готово! Настройваме алармата за 5,5 часа (Можете да добавите половин час за натрупване).

Редовната фитнес гривна ви позволява да определите най-удобното време за събуждане.

Важно е да знаете! Тракерът ще избере точния момент за тялото, така че сутрешното ставане да е лесно и приятно. И всичко това благодарение на вградения пулсомер и акселерометър. Първият апарат следи ритъма на сърцето, вторият контролира и най-малките движения на тялото.

Най-ценното време за почивка

В интернет таблицата със стойности на съня е много популярна. Той отразява схемата: първата колона - времето на "клир", втората - съответната степен на полза. Представяме на вашето внимание тази любопитна теория:

Начало на съня	Стойността на почивката за 1 час
7-8 вечерта	= 7 часа
8-9	= 6
9-10	= 5
10-11	= 4
11-12	= 3
12-1 сутринта	= 2
1-2	= 1
2-3	= 30 мин.
3-4	= 15
4-5	= 7
5-6	= 1

Информацията е доста противоречива, получена голям бройотрицателни отзиви. Хората се интересуват на какво основание са генерирани такива данни? Малко хора могат да се похвалят с тръгване "отстрани" в 19.00 часа.

Един от коментарите направи по-здраво мнение относно стойността на съня. Значението му е, че най-здравословната, пълноценна почивка е тази, която се случва редовно, с постоянен временен режим на заспиване и събуждане. Практиците съветват да спите така прост методпоне за седмица.

Заключение

Еволюцията е дала на човечеството много знания. Хората могат да контролират собствените си сънища, да регулират времето за почивка. Но ако не ви е грижа за нормалния сън, тогава той ще отговори същото. Спестете естествени нуждизабранено е. Когато в ранните годиничовек ходи цяла нощ, а на сутринта изглежда добре, сигурен е, че винаги ще бъде така. Уви, с течение на времето такава суперсила изчезва и физиологията изисква все повече уважение. Има хора, които не го вземат предвид, в резултат на което природата отговаря с проявата на различни "рани".

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 6 минути

Сънят играе важна роляВ човешкия живот. Тя позволява на мозъка да обработва информацията, получена през деня. Тялото си почива и се зарежда с необходимата енергия за активна дейност. Мнозина обаче се оплакват от чувството на умора и слабост, което ги тревожи сутрин. Те не могат бързо да станат от удобно легло и през целия ден са обезпокоени от главоболие. Отървете се от проблемите със събуждането с калкулатор за сън. Той ще изчисли точното време за нощна почивка и за сутрешно ставане.

Калкулатор

За да увеличите активността и да получите достатъчно сън дори за по-кратко време, трябва да прибягвате до помощта на калкулатор и да се ръководите от собствени чувства. Ако всичко е направено правилно, ще има повече свободно време и сложните задачи ще се решават с минимални усилия.

Искам да се събудя

Трябва да заспя

Ако времето е малко, можете да легнете

Защо ви е необходим калкулатор за сън?

След заспиване мозъкът постепенно намалява активността, за да осигури на спящия почивка и релаксация. Първо има състояние на сън, когато шумът и всеки остър звук предизвиква събуждане. След това тялото преминава в състояние на възстановителна почивка. По това време е трудно да се събудите, трябва да положите усилия. Човек, който се събужда в тази фаза, се оплаква от следните негативни промени:

1. Силни главоболия през целия ден.
2. Повишена сънливост.
3. Слабост и намалена производителност.
4. Влошаване на концентрацията.
5. Проблеми с паметта.

При постоянна липса на сънили ненавременно събуждане, симптомите само се натрупват. страдание външен вид, започва да осцилира кръвно налягане, метаболизмът е нарушен. Освен това същите симптоми понякога притесняват хората, които спят стандартните 8 часа през нощта.

Как може калкулаторът за фаза на сън да помогне за решаването на този проблем? Факт е, че програмата взема предвид физиологични особеностиорганизъм. С негова помощ е възможно да се изчисли кога е по-добре да станете. Добре обмислен алгоритъм помага да се събудите, когато е необходимо. Спящият е във фазата на REM съня, така че процесът протича лесно и естествено. Подобрява цялостното здраве, повишава физическата активност и постига оптимална концентрация.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня- Критерии, които влияят на много фактори: настроение, благополучие, усещане за бодрост. Подготвяйки се за нов ден, ние се опитваме да си легнем рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, чувстваме бодрост и сила. Защо се случва това и как да се научим да спим? За да отговорим на тези въпроси, ще анализираме фазите на бързия и бавния сън на човек във времето и техните характеристики.

Открития на учени

Днес сънят е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. За дълго времеучените не можаха да проследят какви промени се случват с човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век стойката на човек е била оценявана, измервана артериално наляганеи температура, взети са и други показатели. За подробно проучване спящите бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Първите опити за намеса в съня дадоха резултат. Учените са установили, че сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, като тяхното значение е голямо, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Kölshütter установи, че дълбокият сън пада в първите часове на почивка, а след това се превръща в повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените премахнаха пълна картинатова се случва със спящия. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етапи на не-REM сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на не-REM сън:

Първо. Идва след като човек затвори очи. Първият етап се нарича сънливост. Човек все още не е потопен в сън, мозъкът е в активен стадий. В рамките на 10–15 мин. туристът обработва информацията, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които измъчват човек.
Второ. На този етап се появяват "сънни вретена". Те се появяват с честота от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. Между вретената на съня човек е чувствителен към това, което се случва наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на детето през нощта. Ако спящият бъде повикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологични променисе свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

трето. Етап на делта сън или преход. „Сънливите вретена“ продължават, стават по-дълги. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.

Четвърто. На този етап пулсът се ускорява, налягането се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е сънувал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на сутринта. Това се дължи на факта, че всички събития се провеждат в дълбок етапсън. Дори и да прекъснете разходката на сомнамбул, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. Именно на този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбокия сън на детето е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много по-силно е, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, допир). Така дори и най-малките възстановяват енергията, "рестартират" системите на тялото, зареждат имунната система.

Колко дълга е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбокия сън, която варира по продължителност в зависимост от конкретния етап, обикновено продължава час и половина до два часа. От тях 5-10 минути са "разпределени" за сънливост, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечен ритъм) - 20 минути, за трета и четвърта фаза - по 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавницата

Характеристики на REM съня

В края на дълбокия сън настъпва REM сън. Kleitman откри петата сцена през 1955 г. От записаните показатели стана ясно, че показателите на тялото по време на REM сън при хората са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и наситени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко дълго е REM сънят?Като цяло, повърхностният сън е 20-25% от средното време на нощна почивка, т.е. един и половина до два часа. Една такава фаза продължава само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, той ще разкаже напълно за какво е мечтал.

бебето спи

Защо фазите на съня са важни?

Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивка, сън. Не ечудно. През първите месеци от живота малкото човече има силна връзкас природата и подчинени на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често неправилно, следователно умственото е нарушено, емоционално състояниечовек - затова е важно да се знае честотата на бързите и дълбоки етапи в нощния сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.

Учените изчислиха фазите на съня и след редица изследвания стигнаха до извода, че 4-5 цикъла на вечер. През този период човек се възстановява. По време на не-REM сън енергията, изразходвана през деня, се възстановява. REM сънят е кратък в първите цикли, след това се удължава. По време на петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптирани към околен свят. Знаейки как да изчислите цикъла на съня, е възможно да научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена дейност като цяло.

Изследвания, проведени върху плъхове, показват, че липсата на REM сън води до смърт. Гризачите са били умишлено събудени, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните загубили способността си да заспиват, след което умрели. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението, сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилника

Как да изчислим фазите на съня, за да разберем кога е най-доброто време за събуждане?

За основа приемаме, че един цикъл продължава 90 минути. За добра почивка е необходим дълъг REM сън. Следователно трябва да преминават поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на не-REM сън прави човек разочарован и летаргичен. И така, трябва да изчислим как да се събудите в REM сън: характеризира се петата фаза активна работамозъка, така че събуждането е нежно и безболезнено.

Нека да обобщим. За бодро здравословно състояние сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след завършване на петата фаза. За възрастен перфектно времеза сън е 7,5–8 часа. Най-добрият вариант- това е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, то позволете си този лукс. За да не навредите, фиксирайте времето за почивка. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на не-REM сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощен сънбеше кратък, след това преминете през един цикъл следобед. Спете 1-1,5 часа.

Заключение

Дадените данни са приблизителни, но същността е ясна. За нормален живот човешкото тялонеобходим е фазов сън. Важно е да се събудите след 4-5 цикъла. В идеалния случай, когато събуждането е независимо. дневен сънняма да навреди, ако втората фаза не бъде допусната или трябва да бъде завършен един пълен цикъл.

20 януари 2014 г., 11:36 ч

Почивката се отнася до необходимо явление, чрез което се извършват процеси: попълване на енергия и физиологични разходи. Учените разграничават 2 фази на съня – бавен и бърз.

Поради индивидуалните характеристики, прекомерното натоварване, стана необходимо да се изчисли приемливо време за събуждане сутрин. При правилни изчисления с изгрева човек ще има парадоксален резултат: приповдигнато настроение, подобрено представяне във всяка област. Освен това няма да се развият съпътстващи заболяваниякато безсъние.

Стойността и функциите на съня

Допустимият и препоръчителен период на сън за възрастни е интервалът от време до 12 часа през нощта. Само в този момент човешкото тяло е в състояние да възстанови енергията, физиологичната активност, необходима за пълноценна работа.

Таблицата показва ценни часове за определен период от време.

Часове от деня	Стойността на съня на час
19-20 часа	7 часа
20-21 часа	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	Един час
2-3 часа	30 минути
3-4 часа	15 минути
4-5 часа	7 минути
5-6 часа	1 минута

Въз основа на горните данни ясно се вижда колко е важно да си лягате навреме. Това се отразява на работата на целия организъм и следователно формира по-нататъшното настроение и благополучие на човек.

Идентифицирани са няколко основни функции, чрез които става възможно да се формира представа за ползите:

1. вътрешни органи и мускулпрез нощта те са в отпуснато състояние, набират сила.
2. През деня човек изразходва много енергия за пълноценни дейности, но само по време на сън резервите се попълват.
3. По време на почивка протичат много необходими процеси, диктувани от мозъка. Това е премахване на токсините, рестартиране на централната нервна система, прочистване на мозъчния център.
4. Също така по време на сън се формира дългосрочна памет, която включва натрупаната информация. Включва разбиране на видяното и затвърждаване на нови умения.
5. Основният компонент е анализът на състоянието на вътрешните органи, ако се открият нарушения, следва елиминиране. В резултат на това имунитетът се подобрява, защото по време на сън се образуват нови клетки.

Сънят е необходим компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да живеем пълноценно. Необходимо изискванее, че трябва да заспите в препоръчания интервал, защото това може да повиши ефективността и да предотврати развитието на определени заболявания.

Продължителност на цикъла

Сънят е състояние на съзнанието на всички живи същества, което включва 5 етапа. Те се сменят взаимно по време на нощната почивка. Възникването се обяснява с активирането на мозъчните центрове.

При възрастен, който няма сериозни проблемисъс здравето, заспиването започва с дрямка. Като продължителност не отнема много време – само 10 минути. Това е последвано от етап 2. Издържайте малко повече - 20 минути. Останалите два етапа отнемат поне 45-50 минути.

Веднага щом премине първоначалният процес, състоящ се от 4 етапа, действието на етап 2 настъпва отново. В този момент настъпва първият епизод на REM сън. Но е кратко - 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. Първият отнема 1,5 часа или малко повече. След като цикличността се възобнови, но бавният сън изчезва. Това е така, защото REM сънят влиза в действие. Понякога отнема 60 минути.

важно! При добра почивкавероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варират леко в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.

Повечето изследвания потвърждават, че бързата и бавната фаза се характеризират с различна продължителност в съотношение 1:4. В този случай първият прекарва 85% от времето за почивка, но вторият представлява 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е човек да спи 6-8 часа. Въз основа на това циклите могат да се повтарят 6 пъти. Но стойностите са променливи, което зависи от конкретния случай.

При малките деца процесът протича в малко по-различна последователност. Преобладава REM съня, който постепенно се заменя. Първоначално той представлява 50%, а с развитието на бебето тази цифра пада до 25%.

При възрастен етапите трябва да се повтарят в еднаква последователност. Въпреки това, с оглед на възрастови особеностии сериозни патологии, е възможно да се наблюдават някои нарушения в обичайния сън. Възрастните хора често се сблъскват с проблеми с безсънието, тъй като бързата фаза е не повече от 18%, а бавната фаза напълно липсва.

Въпреки това има и други причини за некачествена почивка: заболявания на главата или гръбначен мозък. В този случай е невъзможно да се спи нормално, има повърхностен сън. Рядко, но се наблюдава, че човек прави без почивка, дори и кратка.

бавна фаза

Някои мозъчни центрове участват във формирането на бавен сън: хипоталамусът, ядрата на таламуса, инхибиторният отдел на моруци.

важно! Основна характеристикабавновълновият сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяване на тъканите. Такъв процес трябва да се случи в покой с участието на определени хормони, аминокиселини и протеини.

Крайният резултат от анаболните процеси е попълването на енергията, която се губи през работното време през деня. Тяхната дейност започва от етап 2, тъй като в този момент има пълна релаксация. Следователно такава празнина се счита за благоприятна за възстановяване на загубената енергия и физиологичните резерви.

важно! Доказано е, че умерената физическа активност на ден помага за удължаване на 4-тия етап на бавната фаза.

При заспиване се появяват определени ритми, които зависят от добрата осветеност на помещението. слънчеви лъчи. Началото на здрач сигнализира за намаляване на някаква активност. В този момент се наблюдават първите програми за сън: прозяване и слабост.

Всеки етап има определен интервал от време. И така, третият се изразходва - 8%, а четвъртият - 15% от общия интервал, изразходван за сън. Мнозина приписват бавната фаза на възстановяването на енергийните ресурси. Само то е основното в осмислянето на дела и спомени.

Основните признаци на този етап на съня са - силно дишане, което постепенно става по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будност. Има намаление обща температура, дейности мускулна системаи движения на очната ябълка. В бавната фаза на съня човек може да види незначителни сънища на енцефалограмата, докато бавните и дълги вълни започват да преобладават.

Първи етап - дрямка

Принадлежи към 1-вия етап на заспиване. В това състояние спящият може да види явления и действия, които го безпокоят, докато е буден. В допълнение, това има ясна характеристика:

• сърдечният ритъм отслабва;
• дишането се забавя;
• температурата спада;
• може да бъде уловен бавни движения очна ябълка.

Също така в холограмата на мозъка се записва променено състояние, придружено от скокове в умствената активност. В същото време беше записано, че идва решение на трудна ситуация, която беше трудно да се разреши в процеса на живот. Основен факт: Събуждането на човек от етап 1 на бавен сън не е трудно.

Втори етап – лек сън

При повърхностен сън съзнанието за реалността постепенно започва да се изключва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В същото време в спящия човек се случват някои процеси: понижаване на температурата, всяка активност отслабва, налягането намалява. При повтарящи се изследвания последователността от етапи на бавната фаза е сравнителна (с вретено), тъй като с течение на времето има затихване на всички действия. Накрая – потапяне в дълбоко състояние.

Трети етап – не-REM сън

На този етап се развива малко по-различно състояние, тъй като всички движения се обезсмислят. Можете да проверите това чрез изследване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават по-чести, нивото на налягането пада, а зениците практически не се движат. Проявява се и приток на кръв към мускулите и тъканите, образува се хормон на растежа. Всичко това характеризира процеса, който е започнал в тялото за попълване на енергия.

Четвърти етап – дълбок сън

Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е придружена от прекъсване на съзнанието, невъзможно е дори да почувствате, почувствате или чуете нещо. Ето защо за него няма специални неочаквани прояви от страна на тялото: дишането е трудно да се види, не се наблюдават странични движения на очните ябълки или части на тялото.

В състояние на дълбока фаза е почти невъзможно да се събуди спящ човек на крака. Ако това се направи, тогава лоша ориентация в пространството, забавяне на реакцията, лошо чувство, не успява да хване призрака. Понякога хората се събуждат добро настроение, има място на кошмари. Но този етап не се усеща при събуждането.

По принцип етапи 3 и 4 се класифицират като един, като в този случай тяхната продължителност е около 40 минути. Качествената и навременна почивка формира активност за работа за предстоящия ден. Ако етапът на дълбок сън е завършен, е възможно да запомните всяка информация след събуждане.

бърза фаза

Когато почивката се преустрои в бърза фаза, неизползваемите знания и умения в емоционалната и интелектуалната област се изчистват. По това време има активна дейност:

• Възстановяване нервни клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
• Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
• В началото на подготвителни действия за умствена дейност.

Поради наличието на единичен етап от бързата фаза, нейната продължителност се увеличава, което е 15%. Основната му цел е да обработва получената информация с възможност за по-нататъшното им приложение. Освен това тази фаза е задължителна, тъй като е необходима за пълното възстановяване на нервната система.

Бяха открити значителни промени в REM и не-REM съня. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от които могат да се наблюдават визуално:

• Затруднено дишане при дълбоко дишане.
• Отклонения от нормата на сърдечния ритъм.
• Мускулен тонусотслабва, което може да се наблюдава по-ясно в шийката на устата.
• Учениците извършват несъзнателни движения с ускорено темпо.

В тази фаза най-емоционалните сънища. Те могат да бъдат доминирани от ярки и значими моментиот живота или различни ситуации, пренесени от предишния ден.

Ако спящият бъде събуден в REM сън, той ясно и отчетливо ще възпроизведе съня. Събуждането в тази фаза е лесно, защото не се усеща дискомфорт. Напротив, настроението се повишава и благосъстоянието се подобрява.

Чрез редуването на фазите се откриват някои промени в тяхното влияние върху организма. На следващата сутрин вероятността да се събудите в бързата фаза се увеличава, но намалява в бавната фаза. Ако е невъзможно да си легнете в конвенционално време, бързите фази ще бъдат намалени и нищо не застрашава бавните.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят не е еднороден и са идентифицирани няколко фази, които засягат особено тялото. Всеки от тях има специфични явления на мозъчната система. Основната задача е да се попълнят енергийните и физиологичните ресурси.

Ако говорим за правилността на фазовите събуждания, тогава трябва да имате информация за всяко. Първо, струва си да се подчертае на кой етап е прекъснат. Проблеми ще възникнат в бавната фаза, защото най-значимите процеси се възстановяват.

Събуждането в бързата фаза е улеснено, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Но липсата на тази фаза за дълго време може да повлияе негативно на благосъстоянието на човека, подкопавайки психологическия фон. Това е връзката между съзнанието и подсъзнанието.

Как да изчислим най-доброто време за събуждане

За човек всички етапи на съня играят важна роля. Това ще позволи на тялото да възстанови силата и енергията. Най-доброто решение- това е спазването на режима без нарушение. Добре е циклите да са завършени до 4:00, защото след полунощ не-REM сънят постепенно намалява. Не е необходимо да правите това, възможно е да спите повече. Позволява на нервите да се възстановят точно в този момент, когато настъпва бързата фаза.

За да си осигурите качествена почивка, която има благотворен ефект, е важно да си лягате рано. Това ще помогне за поддържането на фазите дълги.

Повечето са любопитни дали има специална техника, чрез която би било възможно да се изчисли най-доброто време да се събудите сами. Така че в същото време се усеща прилив на сила, с по-нататъшно желание за умствен и физически труд. Dymaxion е често срещана техника, при която трябва да спите по 30 минути 4 пъти на ден.

Как да получите достатъчно сън след използване на бавната и бързата фаза на съня? Ако събуждането се случи в бавната фаза, тогава умората е гарантирана. Затова е по-добре да го направите в бързата фаза. Внимателните изчисления ще ви позволят да проследите точното време. За да направите това е лесно, трябва да изградите графика. Но също така ви е позволено да използвате калкулатор.

Въз основа на проучвания на съня е известно, че 2 часа се изразходват за цикли на сън, докато бързите - само 20 минути. Чрез тези данни става възможно да се изчисли приемливо време за събуждане.

Пълното възстановяване обаче отнема 6-8 часа. След като направите изчисленията, струва си да зададете получената стойност на циферблата на алармата.

Да открия положително влияниекогато се събуждате в бързата фаза, можете да го направите само сами, за това трябва да го изпробвате. Но това не означава, че можете да заспите веднага. Ето защо, когато изчислявате, е важно да оставите малко време в резерв.

Фази на човешкия сън по график

В съня човек пристига на един етап: бързо или бавно. Можете да научите за особеностите на всеки от тях от таблицата по-долу:

бавен сън	REM сън
Сънливостта е първият етап. Характеризира се с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателно ниво. В този момент спящият е в повърхностен сън, който продължава 5-10 минути.	Бързото е отделен и последен етап. В този момент човекът е в състояние на активност. Движенията му обаче са сковани, т.к двигателна функциялипсва поради парализа. Подсъзнанието работи хармонично, така че можете да запомните много полезна информацияполучени на ден. Събуждането не е лесно. Това може да повлияе неблагоприятно психическо състояние. Отнема 60 минути за бързата фаза.
С плитко възможно характерни прояви: съзнанието е изключено, но слуховият ориентир (гласове на трети страни, звуци) е изострен. Точно поради тази причина често се случват внезапни събуждания. Продължителността на етапа е само 20 минути.
Третият етап се характеризира с ясно потапяне в съня.
Четвъртият етап включва дълбок сън. Трудно е да събудиш спящ. В същото време се произнасят сънища. Човек може да има заболяване - сомнамбулизъм. На следващата сутрин е проблематично да си спомните какво сте мечтали, помнят се само някои моменти. По-често етапи 3 и 4 се комбинират в един, всеки с продължителност около 45 минути.

Фазите на човешкия сън в графика характеризират етапите, протичащи в определена фаза. С приключването на всички етапи приключва и краят на първия цикъл. Сънят трябва да бъде цикличен, така че за качествена почивка тялото трябва да премине през 5 цикъла. Етапите се сменят постепенно. Лекарите препоръчват да спите поне 8 часа. Ако постоянно нарушавате препоръките, можете да развиете заболяване - психическо разстройство.

Сънят протича в 2 фази: бавна и бърза. При малките деца преобладава бързата фаза, която е различна от възрастните. В момента на сън е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато бебето сънува цветни сънища. Мускулният тонус отслабва, но това не се отнася за назофаринкса и очите. Движението е ограничено.

Известно е, че по време на растежа и развитието на детето нуждата от сън е водеща. Точно колко сън трябва да решите сами. Това е продиктувано от тялото, а именно индивидуални характеристики: физиологичен, психически.

Нормата за дете се определя в зависимост от възрастовите насоки:

• 1-2 месеца - 18 часа;
• 3-4 месеца - 17-18 часа;
• 5-6 месеца - 16 часа;
• 7-9 месеца - 15 часа;
• 10-12 месеца - 13 часа;
• 1-2 години - 13 часа;
• 2-3 години - 12 часа;
• 3-5 години - 10-13 часа;
• 6-13 години - 9-11 часа;
• тийнейджъри 8-10 часа.

С течение на времето децата отделят по-малко часове за почивка, за да могат да спят добре. Това е продиктувано от променящите се нужди и повишено натоварванекъм мозъка. Най-активните се нуждаят от съвсем малко време, за да натрупат сили за един продуктивен ден.