Приятен бонус: идване на семинара"Игри на пет животни" На 30 ноември ставате гост на празника, посветен на 5-годишнината на Център за бойни изкуства Дамо!

Семинар, воден от Виктор Стерликов

Основател и президент на Междурегионалната здравна чигонг асоциация, вицепрезидент на Здравната чигонг федерация на Русия, 2 дуана в здравния чигонг.

Виктор изучава и практикува различни здравни практики и бойни изкуства повече от 35 години. Цигун започва да практикува през 1990 г.

Според програмата на Общокитайската асоциация на здравния чигун, тя преподава от 2010 г. в Русия и повече от 20 страни по света.

Има магистърски степени по тайдзицюан, карате, таекуондо, ръкопашен бой.

Малко за самия комплекс:

Дивите животни редовно правят различни физически упражнения, за да подобрят здравето и благосъстоянието си. Това заключение е достигнато от видния лекар Хуа Туо, живял по време на късната династия Хан (25-220 г. сл. н. е.) и периода на Трите царства (222-265 г. сл. н. е.).

Той наблюдавал животни дълго време и резултатът от наблюденията му бил изненадващо хармоничен набор от упражнения, наречени Wu Qin Xi (игри на петте животни). Има писмено споменаване на това в "Биографията на Хуа Туо", в книгата "История на късната династия Хан".

Облекло за работилница:

Обикновено, за да практикуват Чигонг за здраве, те носят специален костюм, който се нарича "Седем бримки" или "Седем бутона".

Но ако все още няма такъв костюм, тогава можете да тренирате във всякакви познати и удобни дрехи, които не ограничават движенията ви. Обувки - леки маратонки или кецове, задължително с лека подметка, която не цапа пода.

Какви натоварвания получават участниците в семинара:

Може би бихте искали да дойдете на час, но се съмнявате, че в момента нямате достатъчна физическа подготовка. Искам да те успокоя. Комплексът Wu Qing Xi не е спортна дейност. Лекарят Хуа Туо го създава като лекарство за отслабени пациенти. Развиваме комплекса много плавно, със спокоен, премерен темп, достъпен за всеки човек, който живее обикновен живот.

Какво изучаваме на семинара:

В основната работилницаусвоява се общата култура на изпълнение на движенията. Поставяме позиции, движения, свързвайки позициите една с друга и основните мисловни форми. Ще се научите как самостоятелно, правилно и уверено да изпълнявате този набор от физически упражнения за лечение, саморегулация и подмладяване.

План на семинара:

На вниманието на всички участници!Урокът ще започне в 11:00ч. Молим ви да дойдете малко по-рано (15-20 минути), за да имате време да се преоблечете и да се регистрирате при администратора.

Първият модул: от 11-00 до 12-00 (почивка: 5 минути от 12-00 до 12-05)

Втори модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: един час от 13-00 до 14-00)

Трети модул: от 14:00 до 15:20 (почивка: 15 минути от 15:20 до 15:35)

Четвърти модул: от 15-35 до 17-00

Пети модул: от 11-00 до 12-00 (почивка 5 минути от 12 до 12-05)

Шести модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: 2,5 часа от 13-00 до 15-30)

Седми модул: от 15:00 до 16:20 (почивка: 15 минути от 16:20 до 16:35)

Осми модул: от 16-35 до 17-50 (почивка: 10 минути от 17-50 до 18-00)

Девети модул: от 18-00 до 19-30

Цената включва два дни семинар.

Общата цена на участие в семинара е 5000 рубли.

Пенсионери, студенти, ученици и членове на едно семейство ползват 30% отстъпка.

Но! Ако не дойдете сами, а вземете още един човек със себе си, тогава цената на семинара за вас и вашия спътник ще бъде намалена до 3500 (три хиляди и петстотин) рубли.

Специална цена само за участващите в Център "Дамо" струва на човек 3500 рубли.

Дишането се дели на коремно и естествено. Коремното дишане от своя страна се дели на директно и регресивно. В комплекса Liu Zi Jie се използва регресивно дишане - при вдишване през носа гърдите се разширяват, а стомахът се прибира. При издишване през устата редът се променя: гръдният кош пада, а стомахът изпъква. Това увеличава обхвата на движение на горната и долната част на диафрагмата, масажира вътрешните органи и подобрява циркулацията на кръвта и Ki. Начинаещите винаги трябва да помнят: дишането е спокойно, меко, продължително, безсъзнателно. Не трябва да му се обръща твърде много внимание, тъй като дишането е несъзнателен процес. В никакъв случай не трябва да се опитвате да издърпате стомаха или да изпъкнете гърдите.

Координация на дишането и бавни спокойни движения

Най-важният компонент на този комплекс е дишането, което е придружено от прости движения. Тези движения укрепват мускулите и костите, увеличават подвижността на връзките и служат като проводници на Ки. Когато координирате дишането, произношението на звуците и движенията, в никакъв случай не трябва да се напрягате. Трябва да изпълнявате упражнението свободно и спокойно.

Стъпка по стъпка към устойчивост

Най-добре е комплексът да се изпълнява на тихо място с чист въздух. Безплатен анцуг е подходящ за класове. Преди да започнете да тренирате, трябва да се успокоите и да се отпуснете.

Основните принципи за прилагане на този комплекс са последователност и постоянство. Имате пълна свобода на действие и можете самостоятелно да изберете подходящото темпо, интензивност и скорост на комплекса, в зависимост от вашето физическо състояние. В края на сесията препоръчваме да разтриете лицето си с длани и да ходите, за да се върнете в състоянието си преди тренировка.

Трябва да сте напълно сигурни, че ще успеете и тогава успехът е гарантиран.

Глава 4 Стъпка по стъпка описание на движенията

Начална позиция

Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Шията и главата са във вертикално положение. Издърпайте леко брадичката си и стегнете гърдите си. Ръцете висят покрай тялото. Затворете устата си, като стиснете зъби. Езикът леко докосва небцето. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 1).

Ключови точки

– Дишайте естествено през носа.

- На лицето ви има лека усмивка, тялото ви е отпуснато, състоянието ви е много спокойно.

Често срещани грешки

– Коленете са свити или твърде много, или недостатъчно. Поради това бедрата и коленните стави стават твърди.

– Погледът е насочен твърде далеч, гърдите са твърде изпъкнали.

Поправка на грешка

– Отпуснете ставите, леко свийте коленете.

– Издърпайте брадичката си, погледнете напред и надолу, изправете гръбнака си и леко свийте рамене.

Цел и ефект

- Упражнението е за релаксация. Той също така изчиства меридианите на Renmai (съд на идеи, минава по предната средна линия на тялото) и Think (съд на владетеля, минава по задната средна линия на тялото), това подобрява циркулацията на Ki и кръвообращението.

– Упражненията насърчават развитието на вътрешна енергия, облекчават стреса и отвличат вниманието от тревогите.

Първоначалната позиция на комплекса

1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Свийте лактите, дланите са обърнати нагоре, пръстите са един към друг. Бавно повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът е насочен право (фиг. 2–3).

2. Обърнете дланите си надолу и навътре, бавно ги спуснете до нивото на пъпа. Очите продължават да гледат надолу (фиг. 4-5).

3. Сгънете леко коленете си и спуснете задните части. Обърнете дланите си навътре, след това навън и бавно опишете кръг пред стомаха (фиг. 6).

Обърнете дланите си навътре (Фигури 7 и 7A).

4. Бавно повдигнете задните си части. Скръстете ръцете си (мрежата между палеца и показалеца се припокриват) на пъпа. Погледнете напред и надолу и дишайте естествено, докато не се успокоите (Фигури 8 и 8A).

Ключови точки

- Дишайте през носа.

- Вдигайки ръцете си, вдишайте; спускане, издишване. Докато движите ръцете си към себе си, вдишайте.

Често срещани грешки

- Лактите се облягат назад. При движение на ръцете нагоре гърдите изпъкват.

- При движението на ръцете от себе си гърдите и стомаха изпъкват.

- Напрежение на лактите и при поставяне на дланите върху пъпа. Ръчен натиск върху пъпа.

Поправка на грешка

– Когато вдигате ръцете си нагоре, преместете лактите напред. Това ще изправи раменете ви и ще привлече гърдите ви.

- Преместете тежестта на тялото назад и изпънете дланите си напред, когато отдалечавате ръцете от себе си - пред корема.

– Издърпайте лактите си, разтворете мишниците.

Цел и ефект

– Движенията на това упражнение спомагат за регулиране на циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение не само стимулира кръвообращението и Ki циркулацията, но и подготвя тялото ви за следващото упражнение.

- Ритмичните и меки движения подобряват функционирането на коленните стави, особено при хора в напреднала и средна възраст.

Упражнение SCJ

Упражнение 1

1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Дланите гледат нагоре. Малките пръсти са притиснати към кръста. Очите гледат напред (фиг. 9). Краката на ширината на раменете. Завъртете торса си на четвърт оборот наляво (фиг. 10 и 10A).

2. Бавно повдигнете дясната си ръка до нивото на раменете. Издишайте, докато издавате звука "SCHU". Отворете по-широко очите си, фиксирайте погледа си в посока на дясната ръка (фиг. 11 и 11А).

3. Върнете дясната си ръка към кръста. Заемете изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 12).

4. Завъртете торса си на четвърт оборот надясно (фиг. 13). Бавно повдигнете лявата си ръка до нивото на раменете. Издишайте, докато издавате звука "SCHU". Отворете по-широко очите си, фиксирайте погледа си по посока на лявата ръка (фиг. 14).

ориз. 12, фиг. 13, фиг. четиринадесет

5. Върнете лявата си ръка към кръста. Заемете изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 15).

Повторете тези движения три пъти наляво и три пъти надясно, като издишате и произнесете звука "SCHU" шест пъти.

Ключови точки

- Произношението на звука е придружено от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, трябва да има празнина между тях и езика. Въздухът се издишва през тази празнина. Ъглите на устните в същото време леко се отклоняват назад (фиг. 16).

– Докато изправяте ръката си, издишайте и кажете звука „SCHU“, докато връщате ръката си назад, вдишайте. Тук е много важна координацията между дишането и движенията на тялото.

Често срещани грешки

– Липса на координация между дишането и движенията на тялото.

– Ръцете се движат в грешна посока.

- При завъртане на тялото тежестта на тялото се пренася или напред, или назад.

Поправка на грешка

– Координирайте издишването и движението на ръката така, че издишването да приключи едновременно със спирането на ръката.

– Пръстите сочат в същата посока като дланите при движение.

- Краката са неподвижни, движи се само торсът.

Цел и ефект

– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „Шю” влияе на черния дроб, а издишването и произнасянето на този звук може да прочисти този орган от мътното Ки и да регулира работата му. По-внимателният поглед помага за изчистване на каналите на нутрията на черния дроб и подобрява зрението.

- Алтернативното движение на ръцете надясно и наляво подобрява функцията на черния дроб, циркулацията на Ki и кръвообращението.

- Завъртането на торса тренира вътрешните органи в корема. Това движение подобрява функционирането на храносмилането, коленните стави, а също така изчиства меридиана Daimai (коланния съд) или канала около корема и подобрява циркулацията на енергия в тялото.

XE упражнение

Упражнение 2

1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Вдишайте и в същото време леко повдигнете ръцете си. Пръстите наклонени надолу и напред. Погледът е насочен право (фиг. 17). Свийте коленете си, за да клекнете, спуснете ръцете си надолу на 45 градуса и след това се придвижете напред. Ръцете са свити, очите следват движението им (фиг. 18 и 18А).

2. Свийте леко лактите и изнесете ръцете назад. Малките пръсти трябва да се допират един до друг, дланите трябва да са леко свити, гледащи нагоре и на нивото на пъпа. Тази форма на ръце се нарича "ръце, които повдигат празнотата". Очите следват ръцете (Фигури 19 и 19А).

ориз. 18, 18А, 19, 18А

3. Бавно изправете коленете си, за да се изправите, огънете лактите и вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите са обърнати към гърдите, средните пръсти на нивото на брадичката. Погледнете напред и надолу (фиг. 20 и 20A).

ориз. 20, 20А

4. Повдигнете лактите си нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите надолу, пръстите сочат надолу, задните повърхности на дланите са в контакт една с друга (фиг. 21 и 21А). Спуснете дланите надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 22 и 22А). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Той“.

ориз. 21, 21А, 22, 22А

5. Приклекнете леко със свити колене. Спуснете дланите надолу до нивото на пъпа, обърнете ги навън и надолу и след това ги преместете напред и навън, за да образувате кръг (Фигура 23).

6. Обърнете дланите навътре и нагоре, преместете лактите навътре, дланите заемат формата на "ръце, повдигащи празнотата" на нивото на пъпа. Очите следват дланите (фиг. 24, 25 и 26).

ориз. 24, 25, 26

7. Бавно изправете коленете си, за да се изправите. Свийте лактите си, за да повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Дланите гледат към гърдите, средните пръсти са разположени на нивото на брадичката. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 27 и 27А).

ориз. 27, 27А

8. Повдигнете лактите нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите надолу, пръстите сочат надолу, задната страна на дланите е в контакт една с друга (фиг. 28 и 28A). Спуснете дланите надолу. Погледът е насочен напред и надолу (Фигури 29 и 29А). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Той“.

ориз. 28, 28А, 29, 29А

Повторете движения 5-8 четири пъти, произнасяйки звука "Той" шест пъти.

Ключови точки

- Произнасянето на звука "Той" е придружено от работата на езика. Докато издишвате този звук, докоснете страните на езика си до задната част на горните зъби. Издишайте въздух в пролуката между езика и горната челюст (фиг. 30).

- Вдигайки ръцете си, вдишайте през носа, спускайте ръцете си надолу или далеч от вас, произнасяйте звука „Той“, докато издишвате.

Често срещани грешки

- Изпъкване на гръдния кош и накланяне на главата назад при повдигане на ръцете и сгъване на лактите.

Поправка на грешка

- Повдигайки лактите, придърпайте гърдите си, опитайте се да не повдигате главата си.

Цел и ефект

– Според теорията на традиционната китайска медицина, произнасянето на звука „Хе” при издишване може да повлияе на сърцето, а именно да го изчисти от калното Ки и да подобри работата.

– Вдигането и спускането на ръцете подобрява работата на бъбреците, които според китайската традиционна медицина принадлежат към елемента вода. Водата ще помогне за охлаждане на сърцето, топлината от която ще затопли водата на бъбреците. Това взаимодействие ще подобри работата както на сърцето, така и на бъбреците.

- Меките и плавни движения на това упражнение подобряват функцията на ставите и координацията на движенията, повишават гъвкавостта на ставите, а също така предотвратяват тяхната деградация при хора на средна и напреднала възраст.

XY упражнение

Упражнение 3

1. След като сте преместили ръцете си напред, за да оформите кръга (фиг. 31) в предишното упражнение, обърнете дланите си навътре, пръстите са разтворени, леко наклонени един към друг. Дланите са разположени пред пъпа на разстояние, равно на разстоянието между тях. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 32).

2. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикална позиция. Бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от пъпа (фиг. 33).

3. Бавно седнете, като в същото време премествате ръцете си от пъпа на разстояние, равно на разстоянието между дланите. Трябва да получите кръг. Произнесете звука "XY" с поглед, насочен напред и надолу (Фигури 34 и 34A).

ориз. 33, 34, 34А

4. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикална позиция. В същото време върнете ръцете към пъпа (фиг. 35).

Повторете движения 3-4 пет пъти, произнасяйки звука "ХУ" шест пъти.

Ключови точки

- Произношението на звука "ХУ" е съпроводено с работа на гърлото. Докато издишвате този звук, навийте езика и устните си в тръба и издишайте в получената дупка (фиг. 36).

- Доближете ръцете си до пъпа, вдишайте, отдалечете ръцете си от пъпа, произнесете звука „ХУ“, докато издишвате.

Често срещани грешки

- При отдалечаване на ръцете от пъпа стомахът изпъква.

Поправка на грешка

– Спуснете бедрата, преместете тежестта на тялото назад, преместете ръцете си напред, коремът ви се движи в обратна посока.

Цел и ефект

– Според теорията на традиционната китайска медицина, издишването на звука „ХУ“ може да повлияе на далака, освобождавайки стомаха и далака от калната Ки и подобрявайки работата им.

- Движението на ръцете на нивото на пъпа подновява циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение има масажиращ ефект върху червата и корема, укрепва далака и корема и лекува лошо храносмилане.

Упражнение SY

Упражнение 4

1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 34.) Спуснете ръцете си надолу, дланите са обърнати нагоре, върховете на пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 37).

2. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикална позиция. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът все още е насочен напред и надолу (фиг. 38).

ориз. 39, 39А

3. Спуснете лактите, преместете ги към крилата (латите). Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, пръстите сочат нагоре (фиг. 39 A). Издърпайте лопатките назад, изправете раменете и гърдите си. Наклонете главата си назад, докато усетите разтягане във врата. Очите гледат напред и нагоре (фиг. 40, 40A и 40B).

ориз. 40, 40А, 40Б

4. Леко приклекнете, докато отпускате раменете си и изправяте врата си. Бавно протегнете ръцете си напред, издишвайки звука "SY". Очите изглеждат прави (фиг. 41 и 42).

5. Завъртете ръцете с кръгови движения навън, дланите са обърнати навътре, пръстите са един към друг, разстоянието между дланите е равно на ширината на раменете (фиг. 43 и 44).

6. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикална позиция, като същевременно огънете лактите и бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от гърдите, дланите гледат нагоре, пръстите са обърнати един към друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 45).

ориз. 45, 46, 46А

7. Спуснете лактите, докато докоснат ребрата. Вдигнете ръцете си до височината на раменете, дланите са обърнати една към друга, пръстите сочат нагоре (фиг. 46 и 46A). Издърпайте лопатките назад, изправете раменете и гърдите си. Леко наклонете главата си назад, гледайки напред и нагоре (фиг. 47, 47A и 47B).

ориз. 47, 47А, 47Б

8. Приклекнете леко, докато отпускате раменете си и изправяте врата. Бавно протегнете ръцете си напред, издишвайки звука "SY". Дланите, както и очите, гледат прави (фиг. 48 и 49).

Повторете движения 5-8 четири пъти, произнасяйки звука "SY" шест пъти.

Ключови точки

- Произношението на звука е придружено от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, между тях трябва да има тясна междина. Докоснете върха на езика си до долните зъби. Въздухът се издишва през зъбите (фиг. 50).

- Премествайки ръцете си от тялото, произнесете звука "SY", докато издишвате. Върнете ръцете обратно към тялото, вдишайте.

Често срещани грешки

– Едновременно се извършват следните движения: повдигане на ръцете, изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата.

- Силен наклон на главата назад.

Поправка на грешка

- Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, след това изправете раменете и гърдите си, едва след това наклонете главата си назад, докато усетите разтягане във врата. Тези движения трябва да се извършват последователно, едно след друго.

– Облегнете главата си назад, леко наклонете брадичката си.

Цел и ефект

– Според теорията на традиционната китайска медицина, издишването на звука „SI“ може да повлияе на белите дробове, освобождавайки белите дробове от мътното Ки и подобрявайки тяхното функциониране.

- Движенията на това упражнение (изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата назад) помагат за напълване на белите дробове с чист въздух. Свиването на долната част на корема повишава вътрешната енергия от Дан Тиен (5 см под пъпа) към гърдите. Конвергенцията на чист въздух и енергия в гръдния кош подобрява дишането чрез активиране на обновяването на Ki, кръвта и въздуха в белите дробове.

– Повдигането и изправянето на ръцете, както и отпускането на раменете, стимулират точките, разположени около раменната област, облекчават умората от мускулите и ставите на раменете, врата и гърба, предотвратяват проблеми в тилната област, периартрит и умора на мускулите на гърба .

ЧУЕИ упражнение

Упражнение 5

1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 49.) Изпънете ръцете си, отпуснете ръцете си, пръстите гледат напред, дланите надолу (фиг. 51).

2. Изпънете ръцете отстрани на нивото на раменете, дланите са леко наклонени назад, пръстите сочат навън (фиг. 52).

3. Обърнете ръцете си навътре. Преместете дланите си в дъга към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян (тя се намира в долната част на гърба до гръбначния стълб). Пръстите наклонени надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 53, 53А, 54 и 54А).

ориз. 53, 53А, 54, 54А

4. Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и бедрата. Свийте лактите си, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите гледат навътре, пръстите се гледат един в друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 55, 55А, 56, 56А и 57). Движейки ръцете си по задната част на гърба, издишайте звука „ЧУЕЙ“.

ориз. 55, 55А

ориз. 56, 56А, 57

5. Бавно изправете коленете си, за да се изправите, в същото време докоснете корема си с длани, пръстите са наклонени надолу под ъгъл. Палците са обърнати един към друг. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 58).

6. Преместете ръцете си назад по протежение на кръста (фиг. 59).

7. Преместете дланите си към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян. Пръстите са наклонени надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 60 и 60А).

ориз. 60, 60А

8. Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и бедрата. Свийте лактите си, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите гледат навътре, пръстите се гледат един в друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 61, 61А, 62, 62А и 63). Движейки ръцете си по задната част на гърба, издишайте звука „ЧУЕЙ“.

ориз. 61, 61А

ориз. 62, 62А, 63

Повторете движения 5-8 четири пъти, като произнесете звука CHUEI шест пъти.

Ключови точки

- Произношението на звука "ЧУЕЙ" е придружено от работата на устните. Издърпайте езика и ъглите на устата назад, поставете зъбите успоредно един на друг, изправете устните в една линия и докато издишвате, издайте звук, издишвайки въздух през гърлото между протегнатите устни (фиг. 64).

- Преместете ръцете си по задната част на гърба и ги повдигнете към стомаха, произнесете звука „CHUEI“, докато издишвате. Докато придвижвате ръцете си към долната част на гърба, вдишайте.

Често срещани грешки

- По време на движението на ръцете по долната част на гърба, седалището и бедрата движенията не са плавни, а сковани.

Поправка на грешка

– Отпуснете ръцете и тялото си, за да усетите движението на спускащите се длани.

Цел и ефект

– Според теорията на традиционната китайска медицина, издишването на звука „ЧУЕЙ“ може да повлияе на бъбреците, освобождавайки ги от мътното Ки и подобрявайки тяхното функциониране.

– Според традиционната китайска медицина стомахът е домът на бъбреците. Те са разположени отстрани на гръбначния стълб и са тясно свързани с работата на коремната кухина. Самомасажът на коремната област укрепва кръста и бъбреците, подобрява функционирането им и забавя стареенето.

SI упражнение

Упражнение 6

1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 63.) Спуснете ръцете си надолу до нивото на долната част на корема. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 65). Завъртете дланите навътре и навън, гърбовете на дланите почти се докосват, пръстите сочат надолу. Погледът е фиксиран върху ръцете (фиг. 66).

2. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикално положение, повдигнете лактите и ръцете си пред гърдите (фиг. 67). Вдигнете ръцете си до нивото на лицето си и ги огънете навън на известно разстояние от главата. Дланите под ъгъл гледат нагоре. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 68).

3. Свийте лактите, за да върнете ръцете си назад пред гърдите на височината на раменете. Пръстите сочат един към друг, дланите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 69). Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато спускате ръцете си до нивото на пъпа (Фигура 70).

4. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на 15 см от бедрата. Дланите сочат навън, пръстите сочат надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 71). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Si“.

5. Спуснете ръцете си надолу до нивото на долната част на корема. Завъртете дланите навътре и навън, като гърбовете на дланите почти се докосват. Очите гледат към ръцете (фиг. 72).

6. Внимателно изправете коленете си, заемете вертикално положение, повдигнете лактите и ръцете си пред гърдите (фиг. 73). Вдигнете ръцете си до нивото на лицето си и ги огънете навън, на известно разстояние от главата. Дланите под ъгъл гледат нагоре. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 74).

7. Свийте лактите си, за да върнете ръцете си назад пред гърдите на височината на раменете. Пръстите сочат един към друг, дланите надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 75). Свийте леко коленете си, за да клекнете, докато спускате ръцете си до нивото на пъпа (фиг. 76). Погледът все още е насочен напред и надолу.

8. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на 15 см от бедрата. Дланите сочат навън, пръстите сочат надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 77). Докато спускате ръцете си, издишайте, докато произнасяте звука „Si“.

Повторете движения 5-8 четири пъти, произнасяйки звука "СИ" шест пъти.

Ключови точки

- Произношението на звука е придружено от работата на зъбите. Докоснете върха на езика до долните зъби, леко дръпнете ъглите на устата назад и нагоре, леко стиснете зъбите. Издишайте през малка междина между зъбите (фиг. 78).

– Повдигане на лакти, отделяне и повдигане на ръцете, вдишване. Спуснете ръцете си надолу и ги изпънете от тялото, издайте звук, докато издишвате.

Често срещани грешки

- Изправяне на коленете, докато спускате ръцете до нивото на долната част на корема.

Поправка на грешка

- Докато спускате ръцете си, дръжте коленете си свити под прав ъгъл.

Цел и ефект

- Според теорията на традиционната китайска медицина при произнасяне на звука „ЧУЕЙ” при издишване се активира жизнената енергия на меридианите Шаоян и Сандзяо (три кухини, в които са разположени вътрешните органи). Издишването на звука "Si" изчиства енергийните канали и подобрява циркулацията на Ki в различни органи.

– Движения като повдигане, отделяне, изправяне, спускане на ръцете, отпускане, обръщане навътре, събиране на ръцете разширяват и свиват гръдния кош. Това стимулира и регулира циркулацията на енергия в тялото.

окончателна форма

(Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, Фиг. 77.) Обърнете дланите навътре (Фиг. 79), бавно ги поставете пред стомаха и след това ги кръстосайте на пъпа (мембраните между палеца и показалеца припокриване). В същото време бавно изправете коленете си, за да се изправите. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 80). Разтрийте областта на корема около пъпа шест пъти по часовниковата стрелка и след това шест пъти обратно на часовниковата стрелка (фиг. 82).

ориз. 79, 80, 81

Ключови точки

- Отпусни се, успокой се. Отнема известно време, преди натрупаната Ки енергия да се натрупа.

Цел и ефект

Целта на упражнението е да върне енергията Ki към първоначалния й източник и да помогне на практикуващия да се върне към състоянието преди тренировка.

Приложение Акупунктурни точки, споменати в тази книга

Меридиан Мисли (съд на владетел)

Меридиан Daimai (съд на колана, разположен около кръста, преминава през точката Mingmen на кръста и пъпа)

Как Чигун лекува болести

Циркулацията на енергията в човешкото тяло

Човешкото тяло има специална система, която свързва повърхността на тялото с вътрешните органи и горната част на тялото с долната и свързва всички твърди и кухи органи. Меридианите и колатералите не са нито кръвоносни съдове, нито нерви. Терминът "меридиан" (чинг) има значението на "маршрут". Меридианите се наричат ​​още проводници на енергия. Те формират основните линии. Терминът "обезпечение" (lo) има значението на мрежа. Колатералите са разклонения на меридиани. Меридианите и колатералите сплитат цялото тяло и го привеждат в органично единство чрез свързване на различни части. Има дванадесет правилни меридиана - дванадесет меридиана, водещи до твърдите и кухи органи. Тяхната природа се изразява чрез Ин и Ян. Онези меридиани, които, свързвайки твърдите органи, минават по вътрешните странични повърхности на тялото, се наричат ​​ин меридиани. Тези, които свързват кухите органи, минават по външните странични повърхности на тялото, се наричат ​​Ян-меридиани. Според естеството на вътрешните органи и маршрутите, които следват, меридианите се разделят на три меридиана на ръцете Ин, три меридиана на краката Ин и три меридиана на ръцете и три меридиана на краката Ян.

Правилата за преминаване и свързване на тези дванадесет меридиана са следните:

- три меридиана на ръцете Ин се простират от гърдите през ръката, където се свързват с трите меридиана на ръцете Ян;

– три ян меридиана на ръцете се простират от ръката и се свързват през главата с три ян меридиана на краката;

– три меридиана на крака Ян се простират от главата и се свързват през стъпалото с три меридиана на крака Ин; трите Ин меридиана на краката се простират от крака и се свързват през гърдите с трите Ин меридиана на ръката.

Меридианите Ин са свързани с твърди органи, докато меридианите Ян са свързани с кухи органи.

Твърдите органи, преминаващи през вътрешните органи, поддържат кухите органи в случая на меридианите Ин, а кухите органи поддържат твърдите органи в случая на меридианите Ян, като по този начин образуват шест двойки свързани помежду си меридиани, които обединяват повърхността и вътрешните органи.

Дванадесет меридиана покриват повърхностите и вътрешните части на човешкото тяло.

Техните текущи пътища минават през тялото и са тясно свързани помежду си (фиг. 1-12). Те започват от белодробния меридиан на ръката (тай ин), преминават на свой ред до чернодробния канал на крака (джу ин) и след това до белодробния меридиан на ръката (тай ин). Двата края се срещат като пръстен в затворена система.

В допълнение към тези основни проходи - дванадесетте меридиана за потока на вътрешната Ци (жизнена енергия) - има още осем важни меридиана. Тези осем меридиана не са пряко свързани с вътрешните органи и не се ограничават до последователността от дванадесет меридиана. Те имат специални пътеки и текат необичайно, поради което се наричат ​​осемте необикновени меридиана (или чудодейни). Това са Think (среден гръб), Renmai (среден преден), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai и Yang-wei-mai. Когато Ци (жизнена енергия) и кръв текат в дванадесетте меридиана в излишък, те се изхвърлят в осемте извънредни канала за съхранение.

Когато вътрешната Ци не е достатъчна в дванадесетте меридиана, тя се съхранява в осемте прекрасни меридиана и се връща обратно към дванадесетте редовни меридиана. Тези дванадесет меридиана са като реки и канали, а осемте чудни меридиана са като езера. По този начин функцията на осемте чудотворни меридиана е да поддържат и регулират дванадесетте редовни меридиана. Но осемте чудни меридиана имат свои собствени маршрути (Фигури 13-20) за получаване на Чи, така че вътрешната Ци, съхранявана в тях, може да затопли органите на тялото отвътре и да овлажни повърхността на тялото отвън.

Всяко блокиране на дванадесетте меридиана или осемте чудотворни меридиана може да причини различни видове свързани ефекти. В традиционната китайска медицина се описва като „запушване, което се появява преди болката“.

Ориз. 1. Мануален (Тай Ин) меридиан на белите дробове

Ориз. 2. Ръчен (Тай Ин) меридиан на дебелото черво

Ориз. 3. Стопален (Ян-мин) меридиан на стомаха

Ориз. 4. Меридиан на далака на краката (Тай Ин).

Ориз. 5. Ръчен (Шао-ин) сърдечен меридиан

Ориз. 6. Мануален (тай-янг) меридиан на тънките черва

Ориз. 7. Крачен (тай-ян) меридиан на пикочния мехур

Ориз. 8. Меридиан на бъбрека на краката (шао-ин).

Ориз. 9. Ръчен (Jue-yin) меридиан на перикарда

Ориз. 10. Ръчен (Шао-ян) меридиан с троен нагревател

Ориз. 11. Крачен (Шао-ян) меридиан на жлъчния мехур

Ориз. 12. Крачен (Jue-yin) меридиан на черния дроб

Ориз. 13. Меридиан Мисли (задна медиана)

Ориз. 14. Меридиан Renmai (антеромедиан)

Ориз. 15. Меридиан Чунмай

Ориз. 16. Меридиан Даймай

Ориз. 17. Меридиан Ян-цяо-май

Ориз. 18. Меридиан Ин-цяо-май

Ориз. 19. Меридиан Ян-уей-май

Ориз. 20. Меридиан Ин-уей-май

Ци концепция и Чигонг практика

Концепцията за Чи е основна за цялата източна култура. Без да засягаме подробно значението му, тук ще говорим само за няколко точки, които трябва да знаете, когато практикувате чигонг.

Ци няма точно съвпадение на руски и приема няколко значения: вътрешна енергия, въздух, дъх и дори настроение. По един или друг начин, ние говорим за енергийната субстанция, която изпълва тялото ни.

Най-важното качество на Ци е, че тя може да се губи (например по време на тежка работа, тежки физически натоварвания или болест), да се възстановява (чрез дихателни и медитативни упражнения, правилен начин на живот, определено хранене), да се изпадне в състояние на дисбаланс, да навреди. тялото (при гняв, всякакви силни чувства и преживявания), да бъде потиснато (при дълъг сън или обратното, липса на сън, при преяждане) и т.н.

Когато човек почувства това, което обикновено се нарича "ниска енергия", в източната традиция това може да се обясни с термина "липса на Чи" или "потискане на Чи".

Следователно всяко заболяване се причинява от дисбаланс на Ци в една или друга част на човешкото тяло. Следователно най-важната задача на всяка източна лечебна система е да доведе Ци в състояние на мир и хармония.

Според традиционните концепции на източната медицина, Ци циркулира в тялото (и го изпълва) през определени енергийни канали или меридиани. В здраво тяло Чи циркулира свободно в тялото без ни най-малко забавяне, но в случай на заболяване или някакво неразположение възникват така наречените „закъснения“ в свободното движение на Ци. Това може да се дължи на всяка болест, например, и прекомерен психически стрес, преумора и други фактори.

Чигун упражненията на първия етап са предназначени да премахнат различни видове дисбаланси в циркулацията на Чи, а на следващите етапи - да насърчат натрупването на Ци в тялото.

Това обаче не може да стане веднъж завинаги. Обикновено през деня човек трябва да изпита различни видове стрес: необходимост от извършване на работа, свързана с вземане на трудни решения, физическа активност; дори неправилното или прекомерно хранене може да причини блокиране на Qi за дълго време.

Така че има чувство на вътрешен дискомфорт, неоправдано безпокойство, нервност, загуба на внимание. Дисбалансът може да бъде причинен и от общуване с някои хора, които могат да окажат негативно влияние върху състоянието ви. Поради това е необходимо редовно да се повтарят "възстановителните" чигонг сесии. Например, сутрин класовете „зареждат“ тялото преди работен ден, вечер те отново привеждат вътрешната Ци в състояние на покой.

За хората от западната традиция не винаги е лесно да си представят Ци, циркулираща в тялото им.

Освен това понякога самите носители на източната традиция не са в състояние да направят това. Чигун установява правилната циркулация на Ци не толкова поради визуалното представяне на потока Ци в тялото, а благодарение на правилните, спокойни позиции и строго определена последователност от движения. Тази простота е голямото предимство на чигонг пред другите системи.

Усещането за Qi, а след това и усещането за циркулация на Qi ще дойде от само себе си в процеса на изпълнение на упражненията, не трябва да се стимулира изкуствено, тъй като можете да предизвикате неправилно усещане, което не е пряко свързано с циркулацията на Qi по никакъв начин, и подсъзнателно да го коригираме.

Най-важните принципи на класовете

Чигонг ще бъде ефективен само ако всички принципи се следват стриктно. В по-голямата си част те са изключително прости, така че практикуващите ги забравят или не им обръщат нужното внимание.

Без тези принципи обаче чигонг се превръща само в просто гимнастическо упражнение, което не дава правилния резултат. Затова се опитайте да следвате всяко правило.

Какво трябва да се спазва

1. Спокойно състояние на ума.Не започвайте да тренирате, докато не се отървете от всякакви досадни или разсейващи мисли - класовете в този случай няма да донесат желания ефект. Ако не можете да се отървете от мислите за „ежедневния ден“, направете чигонг упражненията просто като бавна гимнастика два или три пъти. Това ще ви позволи да се успокоите и след това да правите "истински" чигонг в спокойно и светло състояние на ума.

2. Правилни позиции на тялото. Позициите на тялото трябва да бъдат преди всичко естествени, което означава, че дори и в тези упражнения, при които е необходимо леко разтягане на мускулите и сухожилията, спазвайте естествена позиция, не се опитвайте да се навеждате напред или назад със сила, неестествено разпръснете раменете си , и така нататък. Всяка позиция трябва да е удобна.

Ако почувствате болка или дискомфорт в долната част на гърба, краката, шията след час, най-вероятно сте прекалено напрегнати или не можете правилно да адаптирате позицията за себе си. В началните етапи внимателно анализирайте правилността на всяка ваша позиция и движение.

3. Няма напрежениекакто в тялото, така и в ума. Най-важният принцип на чигонг е естествената релаксация. Често тази концепция неправилно се тълкува като абсолютна релаксация на всички мускули. Всъщност говорим за това, че във вас не трябва да има мисли, които могат да доведат до прекомерно напрежение на съзнанието. В идеалния случай трениращият трябва да е свободен от всякакви разсейващи мисли и да се концентрира дори не върху самите движения (това е първият етап от обучението), а да остане в абсолютно равномерно, светло състояние на ума. Това от своя страна трябва да доведе до разумно отпускане на цялото тяло - само тези мускулни групи, които са необходими за изпълнение на движението, трябва да бъдат напрегнати, и то толкова, колкото да бъде движението гладко.

4. Комбинация от релаксация и напрежение.

5. Спокойно и равномерно дишане.

6. Редовност на часовете.Чигун може да има ефект само при редовна практика от поне 10-20 минути на ден. Подобно на източната медицина, чигонг действа на малки порции: въпреки че положителните промени могат да се почувстват още на втория или третия ден от обучението, истинският ефект настъпва едва през втория или третия месец.

Какво да избягваме

1. Прекомерно напрежение на вниманието.Често практикуващите се стремят незабавно да започнат практиката на концентриране на вниманието върху определени точки на тялото. Не е необходимо на първите етапи да се стремите изкуствено да стимулирате циркулацията на Ци или някакви усещания в тялото. На първо място, това води до прекомерно напрежение на съзнанието и в резултат на това напрегнати, неестествени позиции на тялото. Правилните пози вече осигуряват свободна циркулация на Ци.

2. Твърде бавни движения. Не забавяйте изкуствено. Чигонг упражненията нямат предварително определена „скорост на изпълнение“. Правилната релаксация на тялото и ума ще доведе до появата на естествен ритъм и скорост на движение.

3. Внезапни ускорения и дръпвания. Най-често това се случва при преминаване от една позиция в друга, стъпка надясно или наляво. Така напълно губите ефекта от спокойното дишане и стабилизирането на Чи.

4. задържане на дъха. Не трябва да се практикува дълго задържане на дъха, особено за тези, които практикуват чигонг като здравословно упражнение. Стремете се да забравите напълно за дишането - и то ще се подобри от само себе си.

5. гръдно дишане.

Уверете се, че дишате в долната част на корема, но в никакъв случай с гърдите. Избягвайте дълбоко дишане и хипервентилация. Дишането трябва да е нишковидно, леко забележимо.

6. Повдигане на раменете.

Не повдигайте рамене - традиционно се смята, че по този начин създавате пречка за преминаването на Ци. Дори когато вдигате ръцете си, опитайте се да не движите раменете си, не приближавайте раменете си към врата.

Къде да практикувам

Очевидно най-доброто място е детска площадка сред природата, в парк, на брега на река или езеро, в горичка, където нищо няма да ви разсейва. Такова идеално място обаче не винаги е наблизо. Затова не трябва да предприемате ежедневни дълги преходи в търсене на идеалното място. Можете да тренирате и в апартамента си, във фитнеса, след като сте проветрили добре помещението. Много по-важно е нищо да не ви разсейва и да сте сигурни, че имате поне 10-20 минути на разположение, когато никой не ви безпокои.

Самоконтрол, докато практикувате чигонг

Важен фактор, определящ ефективността на часовете по чигонг, е интензивността на физическата активност, определена от сърдечната честота. Зоната на здравословния ефект на физическата активност съответства на 60-80% от максималната сърдечна честота за всяка възраст. Максимално допустимото ниво на натоварване може да се определи независимо, като се извади вашата възраст от 220. Таблицата показва максималната сърдечна честота (HR) за различните възрастови групи. За да контролирате нивото на физическа активност няколко пъти по време на урока, трябва да изчислите пулса си за 10 секунди. Това трябва да се прави в началото, в края на сесията и след най-интензивното упражнение. Въз основа на получените данни можете да направите корекции в съдържанието на класовете или да получите индивидуални препоръки за увеличаване или намаляване на натоварването. Чувството за добро е показател за толерантност към физическо натоварване. Появата на чувство на умора, изразяващо се в нежелание за извършване на нормална трудова дейност, нарушение на съня, е сигнал за преразглеждане на обема и интензивността на натоварванията.

Нашият сайт е в помещенията на библиотеката. Въз основа на Федералния закон на Руската федерация „За авторското право и сродните му права“ (изменен с федералните закони от 19 юли 1995 г. N 110-FZ, от 20 юли 2004 г. N 72-FZ), копирането, запазването на твърд диск или друг начин за запазване на произведения, публикувани в тази библиотека, е строго забранено . Всички материали са представени само за информационни цели.

Междурегионалната обществена организация "Асоциация на здравния чигун" е регистрирана в Русия през юли 2014 г. В момента нашата организация включва четири региона на Руската федерация: Москва, Московска област, Вологодска област, Смоленска област.
Създаването на Междурегионалната асоциация на здравния чигун се основава на желанието за изучаване и практикуване на здравния чигонг във всички региони на Руската федерация.
Общокитайска здравна асоциация по цигун. Класовете по предложените методи имат положителен ефект върху подобряването на качеството на здравето, допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Тези лечебни ефекти са красноречиво доказателство от славната, над трихилядолетна история на развитието на здравния чигун в Китай. Хората, които практикуват упражненията на китайската здравна гимнастика Чигун или Дао Ин, както са я наричали в древността, рядко се разболяват и живеят много дълго.
Задълбочените научни медицински изследвания на древните традиционни упражнения Чигун, проведени през последните 10 години от нашите колеги от Цялокитайската здравна чигун асоциация, доведоха до заключението, че здравният Чигонг наистина е ефективен за подобряване на човешкото здраве и удължаване на живота му по начин който няма аналог в света. Специалисти от Всекитайската асоциация на здравния цигун са разработили уникална методология, която ви позволява бързо, ефективно и лесно да овладеете упражненията на здравния цигун с голям брой хора от всяка възраст и всяко ниво на спорт и физическа подготовка. Тази гимнастика няма противопоказания, така че абсолютно всеки може да я прави. Здравословният чигонг е едновременно развлечение и физическа култура, в истинския смисъл на думата, способен да настрои ума, душата и тялото към състояние на най-добра функционалност. Всеки може да участва и в международни турнири, тъй като има и състезателна част в Чигун на здравето.
Ние виждаме нашата мисия като качествено подобряване на здравния статус на населението в цялата страна и страните от ЕАЕС.
За периода от 2014 г. до 2025 г. сме планирали и разработили програма за развитие на Организацията, чиито основни цели са откриването на представителства и изучаването на здравния чигун във всички региони на Руската федерация.
За да се осигури качествен поток от знания по тази техника, е планирано и съгласувано с китайската страна ежегодно обучение с майсторите на Всекитайската асоциация по здравеопазване Чигун в рамките на програмата на Международната федерация по здравеопазване Чигун на на които ние сме официални членове, като членове на Здравната чигонг федерация на Русия. Президентът на Междурегионалната асоциация на здравния чигун - Виктор Стерликов, е и вицепрезидент на Федерацията на здравния чигонг на Русия, собственик на 3-ти Дуан и златен медал от Световното първенство през 2015 г. в Португалия.
Ние предлагаме на мениджърите и инструкторите на спортни и фитнес клубове редовни практически семинари по Здравен Чигун, за да подобрите вашите умения.
Готови сме да проведем открити уроци и майсторски класове на вашите сайтове, за да популяризираме тази тенденция във вашия регион. Каним обществени организации и групи ентусиасти, интересуващи се от здравословен начин на живот. Нашите инструктори са готови да дойдат във всеки регион на Русия, за да проведат практически семинари и да споделят тези безценни знания и умения с всички.
Каним за сътрудничество филантропи и спонсори, всички, които не са безразлични към проблема за подобряване на здравето на населението на нашата страна. Свържете се с нас и заедно можем да направим много повече добро от всеки един от нас поотделно!
- тел.: +7 925 029 21 50
- Електронна поща.