Безсънието е много често срещан проблем в съвременния свят. Вероятно всеки човек поне веднъж в живота си трябваше да се върти с часове през нощта от едната страна на другата, но сънят никога не идваше. Тази статия предлага ефективни и безопасни начини за бързо заспиване.

Какво най-често ви пречи да се отпуснете и да спите спокойно? Разбира се, мисли. Колко често, лежащи в леглото, продължаваме да „смиламе“ събитията от изминалия ден, проблемите в семейството и на работа. Просто не искаш да спиш.
Пред очите на ума постоянно изникват образи, мозъкът продължава да работи активно и за дълбок необезпокояван сън не може да става и дума.

В такава ситуация можете да приложите един от следните методи:

1. Преди да си легнете, говорете на диктофон или запишете на хартия всичките си мисли и тревоги. Трябва да опишете днешните проблеми подробно, след което мозъкът ще счита, че те вече са решени, и ще спре да „превърта“ смущаващи мисли в главата ви.
2. Прочетете формализиран текст. Например инструкции за някои домакински уреди. Колкото по-скучно е, толкова по-добре. Четете внимателно, не забравяйте да прочетете на глас. Хаотичните ви мисли ще се рационализират и ще спрат да ви безпокоят, след което ще заспите бързо и лесно.

Има още няколко трика, които ще ви помогнат да заспите бързо:

1. Вечерни спокойни разходки на чист въздух.
2. Слушане на спокойна музика или "бял шум" (плискащи се вълни, дъжд).
3. Приятни мисли или мечти за нещо добро.
4. Релаксиращ масаж.
5. Топла баня.
6. Ароматерапия с етерично масло от лавандула. Можете да използвате арома лампа, но ако нямате, просто сложете малко ароматна течност върху няколко салфетки и ги разстелете в спалнята.

Освен това трябва да вземете предвид следните правила:

1. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време.
2. Не яжте поне 2 часа преди сън.
3. Избягвайте физическата активност вечер.
4. Изключете ярките светлини, телевизора и джаджите поне час преди лягане.
5. Добре проветрете помещението.
6. Не яжте в леглото, не преглеждайте документи и т.н. С други думи, да бъде в него само по време на сън и секс.

съвет. Ако сънливостта е преодоляна през деня, но се страхувате, че няма да можете да заспите през деня, опитайте се да затъмните стаята колкото е възможно повече, като плъзнете затъмняващите завеси. Или използвайте специални очила за сън.

Упражнения при безсъние

Да се ​​научите как да заспите бързо не е трудно, ако изпълнявате специални упражнения преди лягане. Те са прости и не отнемат много време.

Упражнения за заспиване за 5 минути

Тази техника се използва широко в източната медицина. Същността му е да потисне действието на симпатиковата нервна система (отговорна за активността) и да активира парасимпатиковата (отговорна за спокойствието).

За да заспите бързо през деня или през нощта, трябва да изпълните следните упражнения 7 пъти всяко (но не последователно, а първо едното, след това другото):

1. Легнете по гръб и след това, докато вдишвате, седнете и дръпнете коленете си към гърдите си, обвивайки ги с ръце. Задръжте тази поза за няколко секунди и докато издишвате, се върнете в изходна позиция, като разтворите широко ръцете си.
2. Затворете очи, сгънете длани върху стомаха си, като го закръглите, когато вдишвате, и го придърпвате, когато издишвате. Трябва да дишате бавно и дълбоко.

Започвайки да правите второто упражнение, бързо ще почувствате, че сънливостта ви обгръща. Възможно е дори да нямате време да го завършите до края и ще можете да заспите по-рано.

Дишане 4-7-8 за сън

Друг начин да заспите, ако не можете да спите, е да дишате "4-7-8". Практиката е наречена „Методът на Андрю Уейл“, но това не е съвсем вярно. Този човек, като доктор на медицинските науки от Харвард, просто изучава и систематизира техника, която е била известна на индийските йоги преди много векове. Те го използваха в процеса на медитация, което им позволи да постигнат пълна релаксация.

Трябва да направите следното:

1. Вдишайте през носа си за 4 секунди.
2. След това задръжте дъха си за 7 секунди.
3. Бавно издишайте въздух през устата си за 8 секунди.

Как работи? Изводът е, че когато изпитваме стрес и безпокойство, количеството адреналин в кръвта се увеличава, а дишането става бързо и повърхностно. Но ако го забавите, освобождаването на този невротрансмитер и сърдечната честота се забавят. С други думи, техниката действа на тялото като успокоително, което помага бързо да се отпуснете. Добър начин за тези, които искат да заспят за 1 минута.

Продукти за добър сън

За честотата на съня е отговорен хормонът мелатонин, който се произвежда от епифизната жлеза или епифизата. Това е жлеза, разположена в мозъка.

Предшественикът на мелатонина е серотонинът, който често се нарича хормон на будността и доброто настроение. Серотонинът се синтезира от триптофан и производството му се увеличава при излагане на слънчева светлина. А вечер, с настъпването на мрака, под въздействието на специален ензим се превръща в хормона мелатонин. Затова за добрия сън е важно през деня хормонът на бодърстването да се произвежда в нормално количество. За да направите това, трябва да сте по-често на слънце и да приемате достатъчно триптофан от храната, който е важен за синтеза на двата хормона.

Когато тялото се провали и мелатонинът не се произвежда в достатъчно количество, има проблеми със заспиването. В този случай продуктите, съдържащи това вещество, ще дойдат на помощ:

• зрели тъмни череши;
• орехи;
• гроздов;
• сливи;
• зърнени култури (царевица, ориз, пшеница, ечемик и овес);
• зехтин;
• банани.

Последните са богати не само на мелатонин. Съдържат и магнезий, който има благоприятен ефект върху нервната система. В допълнение, хората, които имат проблеми със заспиването, също могат да използват киви. Тези плодове съдържат триптофан, предшественик на мелатонина.

Изброените продукти трябва да се консумират поне 30 минути (а най-добре час и половина) преди лягане. Веществата, които съдържат, трябва да имат време да се асимилират.

Това е интересно!Концентрацията на мелатонин в кръвната плазма през нощта е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. Произвежда се спазматично, най-активно се проявява около 2 часа сутринта. И с увеличаване на осветеността производството му намалява.

Има редица доказани народни средства, които помагат за решаване на проблеми със съня:

1. Мляко и мед. За да приготвите напитка, трябва да добавите 1 супена лъжица към чаша топло мляко. л. мед, разбъркайте и изпийте 15 минути преди лягане. Може да сложите канела или ванилия.
2. Отвара от листа от мента или маточина с мед. 1-2 ч.ч суха трева ще трябва да се излее 200 мл вряла вода и да се вари на водна баня в продължение на 3 минути, след това да се вари в продължение на един и половина до два часа и добавете мед на вкус. Пийте 30-40 минути преди сън.
3. "Златно мляко" (мляко, куркума, мед). Първо трябва да приготвите паста, като смесите 50 g куркума и 100 ml вода и кипнете състава на слаб огън за 15 минути, докато се сгъсти. Направете лечебна напитка от тази смес, като комбинирате 1 с.л. л. с чаша мляко и оставете да заври на тих огън. След това трябва да се охлади до 40-50 ° C и да се добави 1-2 ч.л. пчелен мед. Приемайте ежедневно, малко преди лягане. Пастата от куркума може да се съхранява в хладилник до 30 дни от датата на приготвяне.
4. Лимон, мед и орехи. Цитрусите ще трябва да бъдат нарязани на тънки полукръгли филийки. Кората може да не се отстранява. След това се смесва с 300 г ядки и 300 г мед. Съхранявайте в стъклен буркан на вратата на хладилника, приемайте по 1-2 с.л. л. преди лягане.
5. Коктейл от 5 тинктури (смес от алкохолни тинктури от майчинка, божур, валериана, глог и корвалол). Компонентите се вземат в равни пропорции и се приемат по 15-30 капки малко преди сън еднократно в спешни случаи: когато спешно трябва да се успокоите и да заспите и други методи не помагат. Максималната продължителност на курса на приемане на това лекарство (например при силен стрес) е 2 седмици, тъй като Corvalol води до пристрастяване. Такъв коктейл не трябва да се пие от хора с ниско кръвно налягане.

В допълнение към изброените средства, отвари от Иван-чай, ангелика, липа ще помогнат при проблеми със съня. Продават се в аптеките под формата на сухи билки или опаковани във филтърни торбички. Те трябва да се дозират според инструкциите за употреба.

Хапчета за сън без рецепта

В аптеките можете да намерите много лекарства, които ще помогнат при затруднено заспиване. Сред тези, които съдържат мелатонин, най-популярните са следните:

• Меларитъм;
• Мелатонин Evalar;
• Мелаксен;
• Мелатонин С3;
• Соннован;
• Меларена.

Седативните препарати, направени на базата на други активни вещества, включват Nightwell, Persen, Fitosedan, Motherwort Forte, Novopassit.

Въпреки факта, че изброените лекарства се считат за безопасни и се отпускат без рецепта, не трябва да се самолекувате. Факт е, че много от тях не се комбинират с други лекарства и комбинираната употреба може да причини сериозна вреда на вашето здраве. Това се отнася преди всичко за препаратите с мелатонин, както и за Novopassit, тъй като съдържа жълт кантарион, който може да намали терапевтичния ефект на други лекарства. По-добре е да се консултирате с лекар, той ще ви помогне да изберете най-подходящото лекарство за вас.

Всеки човек в живота е имал такива моменти, когато пред прозореца е тъмна нощ, нито един прозорец не свети в къщата отсреща, всички членове на домакинството, включително котката, спят спокойно, а вие изцъкате очи в тъмнината и можете не потъвам в спасителен сън.

Вие, след като сте се преместили на случаен принцип през нощта, се изкачвате на следващата сутрин в Интернет, опитвайки се да намерите отговора на въпроса „ Какво да правите, ако не можете да спите?”, опитвайки се още на следващата вечер да приложа всички прочетени рецепти, но нищо не се получава.

Позната снимка?

Ако да, тогава ще се опитам да ви помогна.

Ако не можеш да спиш, живей правилно!

Качеството на съня е правопропорционално на начина, по който живеем.

Не напразно тези, които движат огромни капитали, ръководят съдбите на хората или просто имат прекалено нервна работа, не спят добре.

Ако не знаете какво да направите, за да заспите, тогава ето първият ми съвет: опитайте се да не претоварвате нервната си система през деня, в противен случай сте гарантирани.

Разбирам, че това не е лесно да се направи, но все пак опитайте с всички сили (успокоителни, медитация, дихателни техники) да се научите как да се отпуснете, в противен случай ще питате дълго време какво да правите, ако не можете да заспите.

Също така помага за лесно заспиване:

1. Здравословен начин на живот и без вредни навици.
2. Редовни упражнения и ежедневни разходки на чист въздух.
3. Правилно хранене, с изключение на лакомия през нощта.
4. Положително мислене (човек, който е постоянно ядосан, ревнува от някого, привлича негативност в живота си; именно тази негативност ви пречи да заспите).

Увереност в бъдещето.

Ако стоите здраво на краката си, никога няма да страдате от безсъние поради тревожни мисли „Как да оцелея с тази заплата?“, „Къде мога да взема пари за храна?“ и т.н.

Какво да направите, ако не можете да заспите: не правете нищо преди лягане, което да го отблъсне

Много често, без да знаем, започваме да правим нещо, което напълно пропъжда съня, оставяйки ни само с тихи стонове „Изобщо не мога да спя. Какво трябва да направя?".

Ако искате да се насладите на здрав и здрав сън, то поне 2 часа преди лягане не е нужно:

Гледам телевизия.

Работещият екран излъчва блясък, който нашият мозък възприема като дневна светлина и затова смята, че е твърде рано за лягане, естествено не може да заспи.

Работа с компютър.

Причината е същата като при телевизора.

Всъщност четенето преди лягане е много добър навик, но не трябва да се увличате от екшън детективски истории или филми на ужасите, в противен случай можете да се сбогувате със срещата с Морфей.

Консумирайте кофеин.

Почти всеки знае, че не си струва вечер, но по някаква причина ритуалното пиене на чай малко преди лягане притеснява малко хора, а чаят също съдържа достатъчно кофеин, за да ви попречи да заспите.

Пушене или пиене на алкохолни напитки.

Първо, това е вредно, и второ, има възбуждащ ефект върху тялото и по-късно се обвинявайте, ако не можете да заспите дълго време.

„Искам да спя, но не мога да спя? Тогава започвам да правя нещо полезно!“

Точно това прави моята приятелка Наталия.

Тя не страда от безсъние в класическия смисъл на думата, но понякога се сблъсква с факта, че не може да заспи.

Преди това не знаеше какво да направи, за да заспи, затова се мяташе в леглото, ядосана на себе си, че не може да заспи, най-накрая прогони остатъците от сън.

Може би нейното мъчение продължи още известно време, ако един ден Наталия, обидена от сън, който не искаше да дойде, не реши да стане от леглото и да направи нещо полезно, тъй като все още не можеше да заспи.

Очите й паднаха върху планината от изсъхнало пране и тя започна да глади.

След това, подреждайки бельото в скрина, тя някак неусетно се почисти в него.

След това тя изтръгна 3 тигана и след това изведнъж й се прииска да спи.

Часовникът показваше 3 сутринта.

Дори не трябваше да правя нищо, за да заспя бързо.

Събуждането, разбира се, беше неприятна изненада за Наталия, но ставането не беше толкова болезнено, колкото си представяше. Но вечерта приятелката ми заспа в 22.00, едва докосвайки възглавницата с главата си.

Сега Наташа не е в леглото и повтаря като мантра „Искам да спя, но не мога да спя“, ако сънят откаже да я прегърне.

Един час не можах да заспя - станах и започнах да правя нещо.

Умората рано или късно ще ви убие.

Какво да правите, ако не можете да спите: превърнете лягането в ритуал

Спомнете си академик Павлов с неговите кучета, които след звуковия сигнал започнаха да отделят слюнка, защото знаеха, че скоро ще бъдат нахранени.

Ще ви кажа, че човек по инстинкти и навици не е далеч от животните.

Например, човек, който е свикнал да започва деня с кафе, ще се оплаче, че не може да се събуди, ако в къщата му е свършило кафето.

Но всъщност, всъщност, той иска не толкова много кофеин, колкото обичайния ритуал на пиене на кафе.

Лягането може да се превърне и в ритуал, така че вашите да разберат, че трябва да заспите скоро.

Да кажем, че за да заспите, можете да направите следното:

1. В 21.30 отваряте прозореца на спалнята за проветрение.
2. В 22.00 отиваш на душ, миеш си зъбите, мажеш се с кремове и т.н.
3. В 22:30 ч. облечете нощницата и си легнете.
4. От 22.35 до 23.00-23.30 часа се чете на светлината на нощна лампа.

Опитайте да практикувате този ритуал преди лягане седмици наред, дори не е нужно да правите нищо, за да заспите.

Какво друго можете да направите, ако не можете да спите?

Всички съвети, които вече сте получили, ще ви помогнат да нормализирате съня си след известно време.

Ами ако не можете да заспите веднага?

Как да си помогнете?

Има няколко прости и ефективни рецепти:

Това се третира по различен начин.

Някой е убеден, че математическите упражнения, напротив, провокират мозъчната активност, докато някой продължава да бъде фен на тази техника.

Аз принадлежа към втората група и продължавам да правя това упражнение понякога, за да заспя.

Дихателни упражнения.

И така, какво да правя?

Легнете в удобна поза, в която ще заспите най-добре и започнете да дишате бавно и дълбоко, като си представяте как всичките ви клетки се пълнят с кислород.

Дихателни упражнения могат да се правят, ако не можете да заспите или за да се успокоите.

Леко загрято мляко.

Чаена лъжичка натурален мед или чай от лайка, маточина, мента или друг успокояващ билков чай ​​ще ви помогне да заспите бързо.

Автотренинг.

Опитайте се да се убедите, че наистина искате да спите, за да усетите директно как сънят започва да ви отвежда в своето царство.

Между другото, автотренировката може да се използва не само за заспиване.

Същите тези упражнения могат да се правят, за да се убедите в нещо друго.

Слушайте релаксираща музика, която ви кара да спите.

Има дори отделна програма „relax & sleep“, която можете да изтеглите на вашия смартфон.

Ще се интересувате и от начините за бързо заспиване,

описани във видеото:

Какво правите, ако не можете да спите всеки ден?

Съветите, които току-що прочетохте, са по-скоро за хора, които нямат големи проблеми със съня.

Тоест, те ще помогнат на хора, които не могат да спят от време на време.

Ако имате хронично безсъние, което ви е превърнало както външно, така и вътрешно в ходещо зомби, значи е време да отидете на лекар.

Психотерапевтът определено ще разбере защо не можете да заспите и какво можете да направите, за да подобрите съня си.

Това може да бъде както лечение с наркотици, така и редовни психотерапевтични сесии.

Във всеки случай броене на слонове или чай от лайка няма да ви помогнат при хронично безсъние, а само специалист.

Надявам се, че успях да ви помогна и няма да имате повече въпроси " Какво да правите, ако не можете да спите?».

Желая ви добър сън днес и да видите нещо красиво в съня си.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Един от често срещаните проблеми, от които страдат млади и възрастни хора, е безсънието. Главата е задръстена от нужни и ненужни мисли, от които няма почивка, на която и страна да се обърне човекът. Това води до неврози, гняв и липса на сън. Защо се случва това и много хора не могат да спят през нощта? Нека се опитаме да го разберем.

Вечер започват да се активират мисловните процеси и това, за което не сме мислили, излива навън. Вечер се появяват тревожност, депресия, страх, стрес. Ако и вие се борите с фразата „не мога да спя през нощта от мислите си“, тогава трябва да използвате съветите:

1. Купете подходящата за вас възглавница.Възглавницата е най-важният елемент от съня. Трябва да купувате малки и не малки размери. Пътуващите, по-добре е да закупите надуваема възглавница за удобство на отпускане на зоната на врата и яката. Има аксесоар с моделиращи функции. Тя се простира по тялото, можете да се обърнете, да легнете, както искате.

важно!По време на сън цервикалната част на тялото трябва да е отпусната.

1. Заемете удобна поза за сън.Правилната позиция на тялото за сън е важна. Много любовници спят на една страна, някой спи по корем, по гръб. По-добре е да не лежите по корем, т.к. по време на сън тялото става по-тежко, органите могат да бъдат притиснати и също се нуждаят от почивка.
2. Ако сте неспокойни и не можете да лежите неподвижно, замръзнете.Това явление може да възникне, когато човек е възбуден. Искам да спя, но мислите не дават почивка и човекът се върти. По-добре е да се успокоите, да легнете по-удобно, да не мърдате, дори и да искате, и бързо да заспите.
3. Отпуснете се – сънят не обича напрежението.Бързият ритъм на живот, многото проблеми, стресът не ви позволяват да спите спокойно през нощта. Поради напрежението на мускулите на тялото е трудно човек да се разсее и да заспи. За релаксация можете да използвате тихи спокойни мелодии, като класическа музика, звуци от природата. Дишайте дълбоко и се отпуснете напълно. Помага и със сигурност ще заспите.
4. Подредете мислите си или изпразнете главата си.Когато човек не може да заспи поради мисли или идеи, които не му дават почивка. Понякога има такива планове, задачи или просто ненужни пасажи от живота, които ви преследват.

Трябва да се убедите, че мислите трябва да бъдат утре, а днес тялото, мозъкът трябва да натрупат сила и енергия, за да реализират плодотворно плановете си в бъдеще.

важно!Отраженията помагат на нервната система да се успокои и мислите изчезват на заден план, след което можете спокойно да заспите.

Ако методът не работи, опитайте се да „изпразните“ главата си. Представете си, че сте съд, който съдържа мисли вместо течност. Постепенно изливайте мислите, които пречат на съня да дойде. Трябва да правите упражнението бавно.

важно!Като алтернатива се предлага подобен метод, само че вместо съд представя многоцветно ярко платно, което трябва да бъде боядисано в черно или бяло. Затворете очи, рисувайте върху многоцветна повърхност до утре. Тези трикове ви помагат да се успокоите и да заспите.

1. Медитацията е ключът към мира.Упражненията са прости и всеки може да ги изпълнява. Ако се прави правилно, сънят ще бъде силен, в ранните часове на събуждане ще се усети лекота и сила. - чудесен помощник за здрав сън!

Същността на медитацията е правилното дишане. Спокойно вдишвайки, издишвайки въздух, ние се отпускаме, след което дишаме с леко забавяне. Задържаме дъха си, докато вдишваме, а след това издишваме, отпускаме се, забравяме всички мисли.

Човек няма да забележи как започва да му дреме. Методът ефективно помага на хора, които много мислят. Упражненията са лесни за изпълнение. Медитацията помага за подобряване на съня, препоръчва се за релаксация през работния ден, за успокояване на нервната система.

Често се случва по време на медитация мислите да започнат да се появяват отново. Значи нещо не е наред. Първо трябва да започнете упражнението, за да постигнете резултата.

1. Ако всяка вечер една и съща мисъл вълнува - съживете я. Съгласете се, че мозъкът през нощта започва да възпроизвежда това, което ни тревожи повече и трябва да се направи в бъдеще. Ако през нощта ви хрумне мисъл, която не ви позволява да живеете и спите спокойно – реализирайте я. Уверете се колко по-забавно става да живеете и мисълта ще премине от само себе си, защото проблемът е изчезнал.
2. Тъмнината е приятел на всички хора. И е истина. Дневният сън никога няма да даде толкова енергия, колкото нощния. Това се дължи на производството на мелатонин през нощта, който е отговорен за обновяването на тялото по време на сън, както и за синтеза на цереброспиналната течност. Именно в момента, когато всички биохимични показатели спаднат, този хормон се активира и помага за зареждането на тялото с енергия. Ето защо през нощта е по-добре да не включвате нощни светлини, а да спите напълно в тъмна стая.
3. Преди лягане не бъдете активни и не пийте енергийни напитки.. Преди лягане не превъзбуждайте нервната система. Ето защо не трябва да пиете кафе, чай, енергийни напитки, алкохолни напитки, мате и други напитки, които могат да повлияят на активността.

Най-добре е да използвате чайове от мента, топло мляко, вода с малка лъжица мед вечер. В аптеката се продават билкови препарати, предназначени за сън.

1. Проветрете. Необходимо е половин час преди лягане, така че човек да заспи по-лесно, проветрете стаята. Това се отнася за хората, които живеят в панелни, тухлени къщи. През деня се утаява много прах, въздухът става застоял, което значително вреди на тялото, добрите сънища няма да дойдат в такава стая. Добрият приток на кислород подобрява окислително-възстановителните процеси в организма, служи като профилактика на анемията и дава добри ярки сънища.
2. Лягайте си по едно и също време. Тялото обича реда и точността. Спазването на циркадните ритми е жизненоважно за него. Страхотно, ако се разработи дневна рутина. За да може тялото да си почине напълно и да се възстанови, са необходими 8 часа сън. Въпреки че всеки човек е индивидуален и си определя правилата.
3. Измийте лицето си преди лягане. Топлата вода ще помогне на лицето ви да се отпусне и успокои. Чисто лице - чисти мисли и здрав сън. Във водата за измиване можете да добавите масло от лавандула, канела, лимонена трева, маточина.

Тези тайни ще ви помогнат да спите спокойно, да се отървете от досадните мисли, които ви преследват.

важно!Ако безсънието се появява систематично, тогава трябва да се консултирате с лекар за помощ. Може да се наложи да вземете успокоителни или сънотворни.

- Как спиш?

- Зле. Заспивам рано вечер, събуждам се късно сутринта, но след вечеря се въртя с часове - не мога да заспя.

Че е шега.

Исках някак да смекча ситуацията, защото сигурно четете това в 2 през нощта, ядосани и уморени.

Тази статия няма да бъде банален съвет какво да правите с безсъние. Вместо това, ето 5 начина да се възползвате максимално от времето си, ако все още сте будни.

Няма нужда да се измъчвате

Практиката показва, че ако не можете да заспите повече от половин час, тогава няма да заспите. Сънят като цяло е такова нещо, което идва само когато успеете да се отпуснете напълно. Силата на волята и убеждаването не могат да примамят съня.

Моят съвет към вас: не спете - станете и се заемете с бизнеса!

Просто какво?

Нещо не много вълнуващо. И е желателно да направите това при слаба светлина. Така шансовете ни да заспим поне след няколко часа се увеличават драстично.

Освен това бих искал да прекарам това време с полза.

Дейност №1: Прочетете книга

Моят любим "nuk" -

За това е много по-подходяща техническа книга за работа или бизнес литература. Накратко, без сюжет и специални възходи и падения. Колкото по-скучно, толкова по-добре.

Сесия #2: Мозъчна атака

Можете също да рисувате -

Безсънието е добро извинение за мозъчна атака.

Факт е, че в такова „ватено“ състояние нашият мозък започва да губи контрол над логиката и често издава най-невероятните „бисери“. Тук-там има шанс да се изплъзне някоя гениална идея.

Препоръчително е винаги да държите диктофон до леглото за такива случаи. Или тетрадка с молив, за да нарисувате мисловна карта?

Дейност #3: Планирайте деня си

Въпреки че не можете да планирате всичко на света -

Много често нашата безсъние е причинена от факта, че има някои "дупки" и несъответствия в утрешния график. Всичко това вибрира в нашето подсъзнание и ни пречи да заспим.

Запишете графика на вашите срещи, разпечатайте картата, телефонните номера на такситата, сгънете удобно всички неща, от които се нуждаете сутрин.

Урок #4: Яжте "жаба"

И за някои те са национална кухня -

Жабите са неприятни неща, които безкрайно отлагате.

Не знам защо, но жабите се унищожават най-лесно през нощта. Очевидно това се дължи на загубата на контрол на мозъка ни върху ситуацията. Така или иначе, в една безсънна нощ понякога унищожавам малко стадо жаби.

Дейност #5: Разходете се

Доста безстрашна улица някъде в Тенерифе -

Какво по-хубаво от нощна разходка?

Всъщност почти всичко, ако се разхождате в криминален район. Ако вашият район ви позволява да се разхождате тихо, тогава е грях да не го използвате от време на време.

Какво определено не трябва да правите

Лошо е да си такъв!

Пълният стомах е гаранция, че СИГУРНО няма да можете да спите нормално.

Какво правите по време на безсъние?

И как все пак успяваш да заспиш?

Пишете в коментарите!

Всички хора поне няколко пъти в живота си се сблъскват със събития, емоционални преживявания, след които не могат да заспят.

Ако нарушенията на продължителността или дълбочината на съня започват на фона на обичайния ритъм на живот, появяват се с честота 1 път седмично и продължават повече от 3 месеца, това е признак на хронична липса на сън.

Какво причинява нарушения на съня

Физиологични причини

Естествените причини, поради които хората не заспиват, са преходни периоди в живота:

• юношество - промени в тялото, емоционални преживявания и повишени изисквания в гимназията;
• бременност;
• менопауза при жените;
• възрастните хора често страдат от нощно безсъние, но през деня заспиват.

промени в живота

Най-честата ситуационна, бързо преминаваща безсъние се появява на фона на промени в живота. Причината може да бъде не само лоши събития, но и приятно вълнение. Например промяна на мястото на пребиваване, работа, появата на ново хоби, изпити и др.

Нарушаване на ежедневието и лоши навици

Неправилното хранене с високо съдържание на мазнини, преяждането, късната вечеря са причините, поради които човек не може да заспи.

Също така качеството на съня се влияе от нарушения в съня и бодърстването, джет лаг, прием на алкохол, кофеин и препарати, които го съдържат, тютюнопушене и др.

Заболявания

Постоянното лишаване от сън в 20% от случаите е свързано със соматични заболявания.

Заболявания, на фона на които има проблеми със заспиването или внезапно събуждане през нощта:

• ендокринни, вкл. заболяване на щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови, свързани със задух, сърдечна недостатъчност;
• дихателна система, при която дишането е затруднено или има кашлица;
• стомашно-чревния тракт, особено свързан с киселини и тежест в стомаха;
• пикочна система.

Как да спим с безсъние

Ако искате да заспите по-бързо, трябва да намалите температурата в стаята. Вентилацията ще осигури приток на чист въздух и прохлада в спалнята.

Не е нужно да мислите как да заспите, ако не искате да спите, но станете и се разходете малко из стаята, въпреки часовника, без да гледате джаджите си.

След като се върнете в леглото, трябва да се отпуснете и мислено да „прегледате“ деня си в обратен ред във всички подробности, от текущия момент до сутрешното събуждане.

Дихателните практики помагат да заспите след 5 минути. Има няколко от тях.

След като опитате и сравните резултатите, можете да изберете най-ефективната дихателна техника за себе си.

Най-често срещаните и най-лесни за изпълнение са дихателната практика на Сама Врити - равно дишане и техниката на Андрю Уейл, базирана на сметката - "4-7-8".

Упражнения за релаксация, например "релаксация чрез разтягане" по метода на A.V. Курпатов също ще ви помогне да заспите в дълбок сън.

Как да се лекува безсъние

Ако има соматични заболявания, те трябва да бъдат излекувани - безсънието ще премине от само себе си. В други случаи, при продължително безсъние, ще ви е необходима помощта на психолог.

Според психолозите около 10% от възрастните страдат от хронична липса на сън, но само една трета от тях се обръщат към специалист.

Лекарят, задавайки няколко въпроса, ще ви помогне да разберете защо не можете да заспите навреме. Някои пациенти са изненадани колко бързо може да бъде разрешен проблем, който влошава качеството им на живот от месеци или години.

Лекарят ще научи пациента на хигиената на съня и техниките за релаксация и само ако е необходимо, ще предпише лекарства, които ще помогнат за коригиране на съня в ранните етапи на лечението.

Хапчетата за сън от ново поколение са създадени като синтетични аналози на мелатонина, хормона на съня, и имат седативен, адаптогенен и хипнотичен ефект.

Лекарствената терапия дава положителни резултати, ако приемате лекарства само според указанията на лекар, като спазвате дозировката и времето на приложение.

Безсънието се лекува ефективно с помощта на когнитивно-поведенческа терапия - пациентът анализира моментната си реакция към външни стимули и съзнателно променя отношението си към тях. Дълбокият здрав сън ще се възстанови след 4-6 сесии.

Предотвратяване на безсъние

Най-лесният начин за предотвратяване е спазването на дневния режим. В същото време тялото естествено се настройва за сън, ако си ляга по едно и също време.

Подготовка за сън – необходимо е да се премахнат дразнителите, които пречат на заспиването – спуснете завесите, изключете яркото електрическо осветление и телевизора.

Навременна вечеря - последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Не можете да вечеряте точно преди лягане и да си лягате на празен стомах.

Ароматерапията може да се използва за облекчаване на нервното напрежение - маслата от портокал, лавандула, розмарин, роза, мента ще ви помогнат да се справите с раздразнителността, умората и тревожността.

Ще помогне и приятен ритуал, разработен самостоятелно, който ще се превърне в сигнал за сън на тялото: вземане на успокояваща вана, няколко минути четене, приятна тиха музика, лек самомасаж на ръцете, лицето с продукти за нощна грижа и др. .