За да се отървете от мускулната болка, е необходим интегриран подход, следователно терапията е насочена към повлияване на всички системи на тялото, които участват в синдрома на болката.

Типична цел на първия етап от лечението са мехлеми, гелове, препарати за локално приложение. Тяхната задача е да променят патологичната връзка "мускулна болка". Като правило се предписват средства от групата на миелорелаксанти, нестероидни противовъзпалителни средства, по-рядко аналгетици. В допълнение, добър ефект дават разсейващи, дразнещи средства, затоплящи мехлеми, често на базата на лечебни билки, отрови, съдържащи етерични масла. Сред най-популярните средства са Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox и други.

Алгоритъм на терапевтични действия за болка в мускулите:

• Имобилизиране на част от тялото, крайници, осигуряване на почивка на мускула.
• Апликации, втриване с външни средства.
• Назначаването на миелорелаксанти.
• Назначаването на НСПВС - нестероидни противовъзпалителни средства.
• За болка, назначаването на инжекции (аналгетици) в тригерната зона.
• Акупунктура.
• Масаж.
• Изпълнение на специфични упражнения за разтягане.
• Ако мускулната болка е вторична, лекувайте основното провокиращо симптоми заболяване.

Мехлем за мускулни болки

Мехлемът за мускулна болка като правило е първото лекарство, което може да облекчи болезнен симптом, спазъм. Мехлемите могат да бъдат различни по ефект:

• Болкоуспокояващи, аналгетици.
• Облекчаване на възпалението.
• Повишаване на кръвообращението, хиперемия.
• Загряващо, дразнещо действие.
• Облекчаване на подпухналостта.

Списъкът на най-популярните и ефективни лекарства, които се използват при лечението на миалгия:

• Viprosal на базата на отрова от усойница, също така съдържащ етерично масло от камфорова ела и други активни вещества. Мехлемът има противопоказания - алергия към етерични масла и отрова.
• Капсикам, съдържащ бексил никотинат, камфор, терпентин, димексид. Мехлемът облекчава добре мускулната болка, но не трябва да се прилага върху повърхността с рани, порязвания.
• Finalgon, съдържащ естер на никотинова киселина, ваниламид на нонилова киселина. Добре активира кръвоснабдяването, разширява кръвоносните съдове, има локален затоплящ ефект.
• Форт гел.
• Диклак-гел.
• Денебола-гел.
• Бен Гей.
• Фастум гел.
• Олфен.
• аналози.
• Долобене.
• Тарфлекс.
• Апизатрон.
• Финалгел.
• Траумел.
• Диклозан.
• Верал.
• Дълбок удар.
• Ревма гел.
• Еспол.

Мехлем за мускулни болки може да се купи без рецепта във всяка аптека, но е по-добре, ако лекарят прегледа увредения мускул, определи степента на увреждане, причината за болката и предпише конкретно, ефективно лекарство.

Лекарство за мускулни болки

Лекарството за миалгия може да бъде както външно лекарство, таблетки, инжекции, така и масаж, физиотерапия и терапевтични упражнения.

Всичко зависи от силата на болката, локализацията на мускула и разпространението на симптома.

• Нестероидни противовъзпалителни средства, основно на базата на диклофенак, ибупрофен, индометацин:

Мехлеми с диклофенак:

• Дикловит.
• Диклак.
• Диклоран.
• Волтарен.
• Диклофенак.
• Ортофен.
• Диклобене.
• диклоран плюс.

Мехлеми с ибупрофен:

• Нурофен
• Долгит
• Movalis, Nurofen, Nimid и други средства от тази група също са ефективни.

Мехлеми, съдържащи отрови, екстракти от лют червен пипер, като Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin и други, имат локално дразнещо, болкоуспокояващо действие.

В областта на увредения мускул се прилагат компреси със спирт - мравчен, камфоров, с балсами.

Приложенията за затоплящ масаж се предписват с помощта на топлина, затоплящи външни средства, нагревателни подложки.

Показана е имобилизация със стегната превръзка.

Ефективни комплекси от упражнения за разтягане на спазматичен мускул (постизометрична релаксация).

Болката се облекчава с болкоуспокояващи, предписват се аналгетици, антипиретици.

При съпътстващи депресивни състояния (фибромиалгия) са показани антидепресанти.

При фибромиалгия курсът на психотерапия дава добър ефект, особено с използването на поведенчески техники, техники за релаксация и автогенно обучение.

Болкоуспокояващо при мускулни болки

Преди да спрете болковия симптом, като изберете анестетик за мускулна болка, трябва да определите първопричината и какъв е характерът на увреждането на мускулните влакна. Ако миалгията е причинена от съдови нарушения, аналгетикът трябва да бъде избран в съответствие с ефекта върху съдовата система, но ако болката е причинена от микротравма на влакната, се избира напълно различно лекарство, точно както за неутрализиране на болката с миозит - възпаление на мускула. Анестетикът за мускулна болка трябва да действа при прекомерно дразнене, възбуждане на дълбоки тъканни рецептори, които реагират рефлексивно на увреждане.

По правило за облекчаване на болката се предписват таблетни форми на НСПВС - нестероидни противовъзпалителни средства, антипиретици и аналгетици, които помагат за елиминиране на огнищата на възпаление, намаляване на отока на тъканите и анестезиране на симптома. Трябва да се отбележи, че почти всички НСПВС имат нежелан страничен ефект върху органите на храносмилателната система, поради което при предписване на нестероидни противовъзпалителни средства винаги се вземат предвид техните отрицателни ефекти и ползи от употребата. Индометацин, диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, аналгин също могат да повлияят негативно на тялото. За да се избегне гастропатия, НСПВС винаги се предписват 30-40 минути след хранене и само в ограничен курс. Освен това има по-нежни методи за лечение на мускулна болка - това са външни агенти, които нямат токсични свойства и са доста ефективни за спиране на болковия симптом.

Рискове от предписване на болкоуспокояващи за миалгия:

• Възраст (деца, възрастни хора).
• Стомашно-чревни заболявания в историята.
• Несъвместимост с глюкокортикостероиди.
• Бременност
• Дългосрочна употреба (употребата на НСПВС за повече от 7-10 дни е неприемлива).

Предимства на НСПВС болкоуспокояващи за лечение на миалгия:

• Локалното приложение под формата на външни средства има изразен аналгетичен ефект.
• Противовъзпалително действие.
• Намалена подпухналост.
• Активиране и увеличаване на обхвата на движение.
• Активиране на локалната микроциркулация.

Пластир за мускулни болки

Мускулният хипертонус, спазмите и микротравмите на мускулните влакна провокират болка и могат да ограничат движението на човек. Съвременното лечение на миалгия включва всички налични методи и видове, но най-разпространеният и ефективен остава методът на локално термично въздействие върху зоната на задействащата болка. Като загряване се използват апликации с мехлеми, гелове, тинктури, както и кинезио пластири (от кинезис - движение). Пластирът за мускулна болка е лесен за използване, ефективен и помага за бързо неутрализиране на симптома на болката, облекчаване на подуване и облекчаване на спазъм. Локалното действие се осигурява чрез трансдермално проникване на лекарствените вещества, съдържащи се в пластира, и нагряване на мускулите в дълбоките слоеве.

Пластирът за мускулни болки се използва и при такива заболявания, състояния:

• артрит, артроза.
• синини (сътресения).
• разтягане.
• лумбодиния.
• подуване на меките тъкани.

Голямото предимство на кинезио пластира е липсата на странични ефекти върху стомашно-чревния тракт, както при назначаването на НСПВС - нестероидни противовъзпалителни средства, спазмолитици или аналгетици. Гипсът перфектно съчетава и допълва основната терапия, като значително намалява времето за възстановяване. Популярният преди това затоплящ пипер пластир вече е заменен от нови видове външни болкоуспокояващи - Extraplast, пластири на базата на китайски лечебни билки, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo и други пластири, които не предизвикват дразнене на кожата, имат дишащи и хигроскопични свойства.

банани за мускулни болки

Миалгията, мускулното напрежение, особено след тренировка, е придружено от намаляване на нивата на гликоген в мускулните влакна. Това се дължи на факта, че гликогенът доставя енергийно хранене на мускулната тъкан под формата на глюкоза, ако няма достатъчно гликоген, храненето се нарушава, болковият симптом се засилва до спазми и процесът на катаболизъм (разпадане) на мускулните клетки се развива. Има различни начини за коригиране на ситуацията, включително хранене, богато на въглехидрати. Обаче конвенционалните въглехидратни храни може да не повлияят толкова много на мускулите, колкото могат да осигурят допълнителни килокалории, следователно да повлияят на увеличаването на телесното тегло.

Алтернативен вариант, който се счита за диетичен и същевременно хранителен, са бананите.

Как бананите могат да помогнат при мускулни болки? На първо място, поради голямото количество витамини, микроелементи, естествени захари и минималното количество килокалории. Като аргумент, ето списък с полезни вещества на 100 грама банани:

Очевидно бананите „работят“ с мускулни болки поради големия брой типични „мускулни“ микроелементи - магнезий, калий, натрий и фосфор.

В допълнение към факта, че можете да възстановите не само силата, но и мускулната тъкан, като ядете 2-3 банана дневно, те често се използват като външно болкоуспокояващо средство за миалгия. Рецептата е:

• обелете 5-7 банана.
• измийте, нарежете кората.
• залейте нарязаните бананови кори с 0,5 литра водка (в купа от тъмно стъкло).
• съхранявайте инфузията на тъмно и хладно място за най-малко 14 дни.
• след 2 седмици тинктурата е готова, може да се втрива в болезнени точки, да се правят апликации, компреси.

При напрежение мускулните влакна могат да започнат да болят веднага или в рамките на 3 последователни дни. За да премахнете причината за болката, да успокоите мускулите, ще помогнете на специални препарати и народни средства. Ако се притеснявате от болки в мускулите след тренировка - как да се отървете от тях, прочетете по-долу.

Защо мускулите болят след тренировка?

Всяка болка по време на тренировка се дължи на млечна киселина в мускулните структури. Веществото се натрупва по време на изпълнението на урока под формата на продукт от физиологични процеси. Когато мускулните влакна се свиват все повече и повече, веществото увеличава усещането за парене и болката, тъй като концентрацията му се увеличава. Когато спрете да тренирате, кръвта премахва млечната киселина от мускулите, болката изчезва и активността на ензимите се увеличава.

Мускулната болка след тренировка се нарича синдром на забавена болка. Засяга хора, които са преживели необичайно натоварване. Болката възниква поради малки разкъсвания на мускулни структури. Човешкото тяло реагира на такива микротравми с болка. Заздравяването след разкъсвания позволява на мускула да расте допълнително: протеиновият синтез и хормоните служат като градивни елементи за мускулите, които наддават на тегло и обем.

Как да намалим мускулната болка след тренировка

Неприятните усещания за болка се наричат ​​интегрален показател за усилията, положени по време на тренировка, които могат да бъдат избегнати чрез правилно хранене, задълбочена гимнастика, загрявка преди тренировка и застой със статично мускулно разтягане, релаксация, добър сън. С помощта на следните действия можете да намалите мускулната болка след тренировка:

1. Елиминиране или разграждане на метаболитни продукти чрез тежко пиене.
2. Контрастен душ в края на тренировката за 10 минути.
3. Приемане на антиоксиданти, витаминен комплекс, противовъзпалителни лекарства.
4. Масаж на болната, увредена област на мускулните влакна.
5. Осигуряване на движение на мускулите за бързото им възстановяване.
6. Плуване (всякакви бавни водни процедури).

Мехлем за мускулни болки след тренировка

Спортисти за облекчаване на състоянието помагат средства за външна употреба. Не всеки мехлем за мускули след тренировка е подходящ. Въз основа на интензивността, продължителността на болката можете да изберете един от видовете кремове: охлаждане, затопляне, със силен аналгетичен ефект. Важно е да се определи естеството на синдрома на болката. Невъзможно е да се загреят мускулите в случай на остри наранявания, с подуване се улеснява състоянието на лекарството с охлаждащ ефект.

Как да облекчим мускулната болка след тренировка в корема и други области? Списък на ефективни мехлеми, които засягат рецепторите за болка:

• фастум;
• Капсикам;
• Троксевазин;
• венорутон;
• Волтарен;
• Долобене;
• Финалгон.

Ефективността на мехлемите се доказва от ефекта им върху мускулите под формата на:

• повишаване на еластичността, релаксация на тъканите;
• лечение на дискомфорт;
• подобряване на кръвообращението;
• освобождаване от метаболитни продукти;
• възстановяване на метаболитния процес.

хапчета за мускулни болки

Нестероидните противовъзпалителни средства облекчават силния дискомфорт, премахват подуването и възпалението. Приемането на такива хапчета за мускулни болки след тренировка не си струва редовно: те увреждат органите (черен дроб и стомах на човек), а също така могат да отслабят и забавят процесите на възстановяване. НСПВС действат временно. Те включват:

• аспирин;
• ибупрофен;
• Нурофен.

Гореща вана след тренировка

Някои хора вярват, че гореща вана след тренировка помага да се справите с мускулния стрес. Научно доказано е, че няма да има регенериращ ефект върху мускулите. По време на тренировка възниква възпаление на мускулната структура, така че не се препоръчва допълнително загряване на тялото. Как бързо да възстановите мускулите след тренировка? Препоръчва се топла вана с добавяне на морска сол. Контрастен душ ще помогне за облекчаване на болката. Редуването на студена вода и гореща ободрява, дава енергия и сила.

Масаж

Масажът след тренировка ще помогне за регенерирането на мускулните клетки, ще осигури кислород и ще подобри представянето. Бързо решение за облекчаване на ставите и омекотяване на мускулите е масажът с лед. Охлаждането ще осигури облекчение на болката, която може да се появи след няколко дни. Как да облекчим мускулната болка след тренировка? За да направите това, трябва да приложите лед към мястото на локализация на болката за три минути. След това можете да плувате или да правите леки упражнения.

Спортният масаж се прави 12 часа преди следващия сеанс. Общи правила за извършване на процедурата:

1. Движенията трябва да са леки и не резки.
2. Притискането се извършва в областите на лимфните възли.
3. След поглаждане, повдигане на мускулите се прави разтриване.
4. Първоначалният дискомфорт е често срещан и болката ще отшуми до края на процедурата.
5. Посока на масажа: започнете от проксималния край на частта на тялото и завършете отдолу нагоре (проксимално от дисталния край).

Народни средства

При упражнения във фитнеса се появяват болки в тялото, които могат да бъдат излекувани без лекарства. Опитайте смес от 1 яйце, 1 супена лъжица ябълков оцет или 1 чаена лъжичка терпентин. Всички съставки трябва да се смесят до гъста заквасена сметана. Необходимо е да се разтрива преди лягане, увийте с вълнено одеяло. Подходящи са и други народни средства за мускулна болка:

• мазнина от язовец;
• лосиони от мед, настърган хрян;
• компреси от върбови клони;
• зелев лист;
• тинктура от пипер (за смазване на увредени места);
• инфузия от сладка детелина.

Видео: как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Здравейте, хора! Нека днес да поговорим за болката. Не, не за психически, а именно за мускулни болки. Ако тренирате във фитнеса за вас мускулната болка вече е нещо познато. Лично аз съм свикнал и не обръщам особено внимание на болките в мускулите на краката след клекове, болките в гърдите след лежанка и т.н. Но помня първата си тренировка.

Това, че на следващата сутрин всичко ме болеше, дори не се обсъжда. След самата тренировка ръцете ми бяха просто страхливи като на алкохолик. Цялата седмица болката не изчезна. Изглежда, че е прекалил с товара.

Но ситуациите са различни и самата болка има различен характер и причина за появата си. Понякога обикновените мехлеми, така да се каже, по стандартните методи, не помагат. Понякога се нуждаете от помощта на специалист. Появата на болка след интензивна тренировка за 1-3 дни е съвсем нормална.

Но има ситуации, когато тази болка пречи на нормалния ход на живота и става просто непоносима. Много спортисти се чудят, когато мускулите болят след тренировка, как да облекчат болката? Трябва ли да посетя лекар? Ще обсъдим тези въпроси в тази статия! И така, към работата...

Като начало, помислете за причините за болка в мускулите:

След физическа активност в мускулните тъкани се появяват разкъсвания и микропукнатини, които изискват време за възстановяване. Това има положителен ефект върху активирането на защитните реакции на организма, секрецията на хормони и мускулния растеж. Такава болка често се появява след първата тренировка и изчезва след 3-4 сесии.

МЛЕЧНА КИСЕЛИНА. Той е продукт на физически процеси, натрупва се в мускулните влакна и колкото по-интензивно е натоварването, толкова повече млечна киселина. Излиза сам през деня.

НАРУШЕНИЕ НА ВОДНИЯ БАЛАНС. Може да възникне свръхчувствителност на нервните окончания поради дисбаланс на електролити и течности. Това може да доведе до по-сериозни последици като крампи на краката.Това може да се предотврати чрез разтягане и загряване на мускулите преди тренировка и охлаждане след това. Също така е наложително да се попълни загубата на течности по време и след тренировка.

ПРЕТРЕНИРАНЕ. Една от основните причини също е прекомерното усърдие. Характеризира се със силна мускулна болка, обща слабост и загуба на сила, апатия. Има дисбаланс на азот в тялото, както и прекомерна загуба на протеин, който не се попълва правилно. Трябва да се обърне голямо внимание на тази грешка, тъй като постоянното физическо изтощение може да доведе до сериозни последствия - хормонални нарушения, включително неуспехи на цикъла при жените, намален имунитет, а в критични случаи дори загуба на способността за забременяване.

НАРАНЯВАНИЯ.Възможно е силната, остра болка да не е нормално състояние, а резултат от нараняване, особено ако се е появила точно по време на тренировка. Ако болката не отшуми, по-добре е да се консултирате с лекар, в такива ситуации е по-добре да поверите решението на проблема как да намалите болката на професионалисти.

НЕПРАВИЛНА ТЕХНИКА. Ако почувствате болка в грешните области, които сте тренирали по-рано, най-вероятно сте направили натоварването неправилно.

Това не са всички причини, разбира се има много повече. Но това са основните. След като ги разбрахме, нека сега да разгледаме най-ефективните методи за облекчаване на мускулната болка след тренировка.

Как да намалим болката

ВОДНИ ПРОЦЕДУРИ. Контрастният душ с продължителност 10-15 минути след интензивна тренировка ефективно намалява болката и отпуска мускулната тъкан. Подходяща е и вана с топла морска сол, последвана от обливане със студена вода.

Баня с редуващи се температури. Не забравяйте само за попълване на загубената течност. За това коя баня е по-добре да изберете

Плуването в басейн с хладка вода за 15 минути е отлично средство за болки в мускулите. Дискомфортът се намалява чрез разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението. Мнозина избират този метод и го използват постоянно.

МАСАЖ. По-добре е да се свържете с професионален масажист и да получите пълна релаксация. Ако това не е възможно, можете да направите масажа сами. Работете с мускулите внимателно и плавно, като започнете от края, движете се нагоре, не правете резки движения.

Можете да започнете с леко натискане и омесване на мускула и да завършите с разтриване. Използвайте специално масажно масло със загряващ ефект. Можете да добавите няколко капки етерично масло от лавандула, мента или градински чай. Можете също така да използвате специални масажни устройства, ролки, които подобряват кръвообращението.

Не спирайте, ако масажът причинява болка и дискомфорт. До края на процедурата ще се почувствате много по-добре, защото масажът е един от най-ефективните начини за облекчаване на болката.

КОМПРЕСИ. Използвайте студени компреси, особено ако има синини или подуване. Можете да приложите компрес с лед, но не повече от 20 минути. Можете също така да поставите нагревателна подложка или да използвате затоплящ крем.

ОБЩА ДЕЙНОСТ. Направете загрявка, за да загреете мускулите, разтягане. Можете да ходите нормално. Колкото повече развивате мускулите, толкова по-бързо вашите усещания ще се нормализират.

МАСОВО ПИЕНЕ. Спомага за бързото отстраняване на метаболитните продукти и намаляване на болката. Трябва ли да пиете вода след тренировка?

РЕЛАКСАЦИЯ. Ако прекалявате с тренировките, вземете няколко дни почивка. Това ще помогне за възстановяване на мускулите и ще спечели сила преди следващото обучение.

лекарства

Ако болката е твърде силна и изброените методи не помагат, можете да използвате аптечни продукти:

МЕХЛЕМИ И КРЕМОВЕ. Средствата за външна употреба перфектно се справят с мускулната болка за кратко време. Те охлаждат, затоплят и облекчават болката. При оток е по-добре да се използват охлаждащи, а при натъртвания и наранявания - болкоуспокояващи, но в никакъв случай не затоплящи.

Мехлемите и кремовете също помагат за увеличаване на еластичността на кожата, подобряване на притока на кръв, освобождаване от метаболитни продукти и възстановяване на метаболизма. Дискомфортът преминава бързо. Най-популярните и ефективни средства за външна употреба:

• Фастум гел.
• Капсикам.
• Троксевазин.
• Долобене.
• Финалгон.
• Волтарен.

ТАБЛЕТКИ. Противовъзпалителните нестероидни болкоуспокояващи са в състояние бързо и трайно да облекчат болката. Но тяхното използване не трябва да се превръща в основен начин за премахване на болката, тъй като вреди на вътрешните органи и тялото като цяло. Те могат също така да инхибират процесите на възстановяване на мускулите. Най-безопасните лекарства за облекчаване на болката:

• Аспирин.
• Нурофен.
• Ибупрофен.

Ако след три дни болката в мускулите не изчезне, а дори се засили, трябва да посетите лекар. Може да сте изкълчили или наранили връзките си или наранили ставите си.

Предотвратяване

Ако не искате постоянно да търсите отговора на въпроса как да се отървете от болката след тренировка, опитайте се да я предотвратите. Основните методи за превенция:

1. Ключът към здравословния начин на живот и безболезненото възстановяване след физическа активност е правилното, Яжте повече протеинови храни, които могат да покрият количеството протеин, изразходвано по време на тренировка, а също така не забравяйте за мазнините и въглехидратите. Дневната им ставка е съответно 20 и 30%.
2. Не забравяйте да спазвате дневната норма на приема на течности през деня, както и да попълвате загубите по време на тренировка. Това предотвратява утаяването на токсините и премахва токсините от мускулите по-бързо. Можете да добавите електролити към водата, за да възстановите водно-солевия баланс.
3. Когато правите силови тренировки, не пренебрегвайте кардиото. Те спомагат за по-бързото възстановяване на мускулите, като насищат кръвта с кислород и изчистват млечната киселина.
4. Приемайте протеинови шейкове след тренировка, както и добавки, богати на полиненаситени мастни киселини и глутамин. Какво да пиете за добър мускулен растеж -
5. Използването на комплексни витамини, както и препарати с магнезий, насищат тялото с полезни вещества, повишават защитните сили на организма, а също така подпомагат регенерацията на мускулите. Магнезият помага за предотвратяване на спазми и болка.
6. Приемане на антиоксиданти (ретинол, токоферол, флаваноиди) като част от препарати и в натурални продукти - череши, грозде, сушени плодове, синьо зеле.
7. Яжте храни, които помагат за облекчаване на мускулната болка. Те включват дини, касис, нарове, краставици, магданоз, джинджифил. Много полезни са отварите от женско биле, липа, лайка и шипка.
8. Не забравяйте за загряване на мускулите преди тренировка. Натоварванията също трябва да се увеличават постепенно. Продължителността на физическата активност без почивка не трябва да надвишава 1 час, а за предпочитане 45 минути. Това се дължи на повишените нива на кортизол в кръвта по време на продължителна тренировка.
9. Тялото се нуждае от време за възстановяване, за да нормализира всички физиологични процеси, да нормализира секрецията на хормони и регенерацията на мускулите. Спете поне 6-8 часа на ден. Ако е възможно, дрямката през деня също ще бъде полезна.

Използвайте съвети как да облекчите болката след тренировка и как да я предотвратите и ще ви бъде много по-лесно да постигнете целите си. Но във всеки случай, ако болката е необичайна, не забравяйте да отидете на лекар, дори ако наистина не искате да отидете там. Това е само вашето здраве и никой няма да се погрижи за него освен вас.

За мен толкова - бъдете здрави, приятели! Ще се видим скоро!

коментари, захранвани от HyperComments

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога да не пропусна нищо! Ако искате да закупите някакви спортни стоки, спортно хранене или добавки - можете да използвате тази специална страница!

Повечето хора са се сблъсквали с мускулни болки по различни причини. Домашните средства, описани тук, ще ви помогнат да се отървете от мускулни болки, болки в гърба и натъртвания пищял.

Какво причинява мускулни болки, крампи, навяхвания и изкривяване на ставите?

Неспецифичната болка след физическо пренапрежение (крепатура) обикновено се причинява от микро разкъсвания на мускулите. С течение на времето, когато мускулите се възстановят и станат по-силни, за да се адаптират към натоварванията, болезнеността намалява. Крампа, тоест силен, болезнен спазъм или свиване на мускул, който се появява внезапно и продължава от няколко секунди до няколко минути, може да се дължи на редица причини:

• упражнения, нараняване или прекомерна употреба;
• нарушения на кръвния поток;
• липса на микроелементи като калций, калий и магнезий;
• дехидратация;
• приемане на определени лекарства.

Изкривяването на ставата е нараняване на лигамент (тъканта, която свързва две или повече кости в става). При изкривяване един или повече връзки се разтягат или разкъсват. Навяхването е нараняване на мускул или сухожилие (тъканта, която прикрепя мускула към костта). Когато мускул или сухожилие се разтегне, той се удължава или разкъсва. Навяхванията и разтеженията обикновено се причиняват от травма (падане, усукване, външен удар) или прекомерно физическо натоварване. В тази статия ще научите как да намалите мускулната болка след тренировка.

12 съвета за облекчаване на мускулната болка след тренировка

Винаги помнете: ако болката е силна или затруднява движението, трябва да потърсите професионална медицинска помощ. Тази публикация е само за информационни цели и не замества медицински съвет.

#1 - Английска сол и магнезиево масло

Една до две чаши английска сол във вана с топла вода върши чудеса за възпалени мускули. Използвайте топла, а не гореща вода. Топлата вода дехидратира по-малко кожата. Седнете във водата за около 15 минути или докато водата изстине, до три пъти седмично. Този метод не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми, високо кръвно налягане или диабет.

Магнезиевото олио обикновено се нанася с пулверизатор, което го прави по-лесно за използване върху определена област, като например болка в прасеца или краката.

Как английската сол и магнезиевото масло помагат при мускулни болки? Солите на Epsom са магнезиев сулфат, магнезиевото масло е магнезиев хлорид. Магнезият е естествен мускулен релаксант и под формата на соли, тези съединения помагат за отстраняване на излишната течност от тъканите, намалявайки отока.

#2 - Топло или студено

Топлият душ или вана е естествен мускулен релаксант, който може да бъде полезен при мускулно напрежение в раменете или болезненост след тренировка.

При натъртвания или възпаления върху засегнатата област се прилага компрес с лед за 20 минути: това ще намали подуването и болезнеността.

#3 - Пиене на магнезий

Ниските нива на магнезий в тялото могат да доведат до генерализирана болка и спазми. Може да помислите за магнезиеви добавки, но най-добре е да започнете с храни с високо съдържание на магнезий. Най-добрите източници на магнезий са меласа, тиквени и тиквени семки, спанак, какао на прах, черен боб, ленено семе, сусамово семе, слънчогледово семе, бадеми и кашу.

#4 - Ябълков оцет

Ябълковият оцет е ефективен при мускулни болки и крампи на краката. Повечето хора добавят една или две супени лъжици към чаша вода и я изпиват, някои хора приемат чист оцет. Можете да го втриете директно в кожата върху възпалените мускули. Подобни резултати можете да постигнете, ако пиете саламура. Препоръчителната рецепта за смес е да смесите добре 2 чаени лъжички ябълков оцет, 1 чаена лъжичка мед, стрък прясна мента и 250-300 мл студена вода.

No5 – Меласа

Друг начин, който може да облекчи мускулната болка, е 1 супена лъжица меласа в чаша кафе всеки ден. Този ефект вероятно се дължи на високото съдържание на магнезий. Друг начин да получите комбинация от ябълков оцет и меласа е със старомодна напитка, наречена „Switchel“, която се е използвала преди ерата на лъскавите спортни напитки и сокове.

Рецепта "Switchel"

• 1/2 чаша ябълков оцет;
• 1/4 чаша меласа;
• 1/2 чаша захар или мед;
• 1 1/2 чаена лъжичка смлян джинджифил;
• вода до 1л.

Смесете първите четири съставки до гладкост, след това добавете вода и разбъркайте, докато се разтворят. Сервирайте охладено или с кубчета лед.

#6 - Кокосово масло

Подобно на ябълковия оцет, кокосовото масло се препоръчва при много заболявания. По принцип 2-3 супени лъжици кокосово масло на ден могат да се използват по време на готвене или да се намазват върху хляб като масло. Ако искате да ядете повече от него, включете малко кокосово кремче, което съдържа кокосово масло и какао на прах във вашата диета.

#7 - Етерични масла

Редица етерични масла и техните смеси могат да бъдат полезни за облекчаване на мускулни болки. За спазми опитайте масло от лимонова трева, мента и риган. При мускулни спазми се препоръчват масла от босилек, майорана и римска лайка. За облекчаване на стреса опитайте майорана, мента, безсмъртниче, лавандула или римска лайка.

Добавете една до две капки етерично масло към една супена лъжица базово масло като кокосово или маслиново и нанесете върху засегнатите области.

#8 - Движение

Ако мускулите ви са напрегнати и болезнени, упражненията могат да бъдат много полезни. С времето мускулите ще се възстановят и укрепнат и ще можете да правите повече с по-малко дискомфорт. Ако седите твърде много, мускулите изтръпват. Просто станете и се раздвижете, направете малко разтягане. Нашите мускули, като правило, отразяват нашето вътрешно състояние. Ако сте напрегнати, те ще останат напрегнати. Станете, разходете се, бягайте, протегнете се, излезте навън – направете всичко възможно да бъдете активни (съобразено с възрастта).

#9 - Масаж

Масажът стимулира кръвообращението в засегнатата област, което ускорява зарастването на нараняванията. Комбинирайте го с лечебните масла и смесите от етерични масла, изброени по-горе, или пипер за триене, за двойна полза.

#10 - Разтриване с люта чушка

Капсаицинът, който изгаря лютите чушки, се използва за облекчаване на болката при артрит, болки в ставите и мускулите и крепитус. Можете да си купите готово лекарство с него или да си направите сами, като смесите 1/4-1/2 чаена лъжичка лют червен пипер с една чаша зехтин или топло кокосово масло. Някои хора комбинират пипер с гел от алое вера.

Нанесете разтривката върху засегнатата област и накрая измийте добре ръцете си. Дръжте го далеч от очите, носа и устата си, защото пиперът е дразнещ. Тествайте върху малък участък от кожата преди употреба, за да сте сигурни, че няма да се влошите, тъй като тази опция не е за всеки.

No11 - Почивка

Понякога най-доброто нещо, което можете да направите, е да не правите нищо. Ако почивате няколко дни, общата мускулна болка ще изчезне от само себе си. Разбира се, за тези, които работят много в градината или в градината, почивката не е опция. Но всеки избира това, което му е най-удобно.

#12 - Концентриран сок от череши

Британският журнал за спортна медицина описва проучване, при което доброволци пият смес от черешов сок или напитка, която не съдържа черешов сок. Според изследователите:

„Има значителна разлика в степента на загуба на мускулна сила между тези, които пият сместа със сок от череши и тези, които приемат „манекена“. Почти 22% повече мускулна сила намаля при тези, които пиеха фалшивата смес, и само 4% при тези, които пиеха черешов сок.

Мускулната сила дори се е увеличила леко след 96 часа при тези, които са пили сок от череши. Степента на болезненост не се различава много между двете групи, но средният резултат за болка е значително по-малък при тези, които пият сок от череши. Средният резултат за болка е 3,2 за тези, които са пили фалшивата смес и 2,4 за тези, които са пили черешов сок.

Болката достигна своя пик на 24-ия час при тези, които пиеха черешов сок, но интензитетът й продължи да нараства при тези, които пиеха залъгалката през следващите 48 часа.

Можете да закупите както пресни, така и замразени череши. А концентратът от черешов сок може да се купи в супермаркета през цялата година.

По материали:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Независимо от физическата форма, всеки човек се сблъсква с мускулна болка след тренировка, но не всеки знае как да се отърве от нея. Крепатурата се появява поради микротравми на съединителната и мускулната тъкан, образувани по време на силно натоварване, които са придружени от възпалителни процеси.

След изтощителни тренировки във фитнеса, крепатурата започва да се появява след ден. Това се случва главно, ако процентът на спортна физическа активност е поне с 10% по-висок от обичайното.

Болката възниква поради увреждане на Z-плочите - мрежи, състоящи се от протеинови преплитащи се молекули. Тоест, при мускулно разтягане има силен ефект върху Z-линиите, които леко променят структурата си и се счупват.

Имунната система "става" да защитава тялото, което реагира на пренапрежение с възпалителен процес. Проучванията показват, че моноцитите (големите бели кръвни клетки) влияят върху увеличаването на простагландините (липидните активни вещества) в организма. Те контролират много важни физиологични процеси в човешкото тяло.

След определен период от време тялото започва да свиква с ново за него състояние и става по-устойчиво на физическо натоварване, тъй като мускулните му влакна стават по-здрави. Тази причина за крепатура засяга предимно младите хора, тъй като мускулната болка при възрастните хора може да сигнализира не само за пренапрежение, но и за наличието на други проблеми.

В повечето случаи неприятните усещания "говорят" за развитието на патологични процеси, които трябва да бъдат диагностицирани и квалифицирано лечение.

По-долу е даден списък на симптомите, които са патологични:

• усещанията за болка възникват спонтанно, не са причинени от външни фактори;
• болката е придружена от подуване и зачервяване;
• по време на движение се появява характерно щракване в ставата, след което се появява болка;
• болката се увеличава;
• има проблеми с гръбначния стълб, които причиняват болка;
• синдромът на болката се наблюдава дълго време (поне 7 дни).

Болката след тренировка е изключително фантомна по природа, т.е. наблюдава се не само в мускулите, но и в ставите.

Използване на НСПВС

За да разберете как да се отървете от мускулната болка след тренировка с НСПВС, трябва да проучите принципа на тяхното действие. Не винаги средствата са подходящи за лечение на крепатура. Те са противовъзпалителни нехормонални лекарства, които принадлежат към нестероидните лекарства.

Използват се за премахване на болка, причинена от възпалителни процеси в ставите с артрит и артроза, както и в областта на гръбначния стълб. Те са незаменими за спортисти, тъй като могат да допринесат за ефективното и бързо облекчаване на симптомите на трепатура.

Тези лекарства ефективно намаляват тежестта на възпалителния процес в областта на нервните стволове, мускулите и ставите. Те също могат да се отърват от отока, възникнал поради увреждане на тъканите, и да премахнат синдрома на болката.

Най-ефективните и популярни лекарства сред професионалните спортисти са:

• Диклофенак;
• индометацин;
• ибупрофен;
• пиропсикан;
• кетопрофен;
• Кеторолак.

Витаминни препарати

За да се осигури правилното възстановяване не само на мускулите, но и на цялото тяло след тренировка, е важно да се приемат витаминни комплекси.

Като допълнителни компоненти те могат да включват:

Най-популярните витаминни препарати включват:

Пластмасови препарати

Днес има ефективно решение на проблема с това как да се отървете от мускулната болка след тренировка - лекарства от пластмасов тип. Те помагат да се справят с интензифицирането на метаболизма, недостатъчната функционалност на витамини, микроелементи, електролити, гликоген, глюкоза, креатин фосфат, АТФ и L-карнитин.

На първо място, въздействието на силните физически натоварвания върху тялото е насочено към намаляване на количествения индекс на въглехидратите, протеините и мазнините. В резултат на това човек може да започне да развива така наречената "катаболна фаза".

Първият му признак е бързата загуба на категория тегло. За да се премахне проблемът, е необходимо да се използват специални нестероидни лекарства, чието действие е насочено към поддържане и увеличаване на мускулната маса.

Пластмасовите препарати включват:

Енергийни лекарства

Всеки спортист е наясно, че при силно физическо натоварване след тренировка се появява мускулна болка, не всеки начинаещ знае как да се отърве от нея. За тази цел се използват различни лекарства, които бяха споменати по-рано.

Има обаче и друг проблем, с който се сблъскват неопитните спортисти - умора и слабост по време на тренировка. Фактът, че тялото изчерпва силите си с интензивни упражнения, е нормално.

Можете да го направите по-устойчив с помощта на енергийни препарати, които имат следните свойства:

Има много препарати от енергийната посока, Най-ефективните според експертите са:

• еритроетинов хормон;
• остарин;
• GW-1516;
• Айкар, Езафосфин;
• Фосфаден.

Таблетки-адаптогени

Тези лекарства помагат за облекчаване на мускулната болка след тренировка. Как да се отървете от дискомфорта бързо и ефективно - посочено в инструкциите. В допълнение, адаптогените могат да подобрят чувствителността на човешкото тяло към инфекции, както и към различни химични и физични фактори.

Тоест, тяхното действие е насочено директно към повишаване на ефективността на целия организъм като цяло, който е претърпял продължително физическо претоварване и пренапрежение.

Отличителна черта на тази категория продукти е, че те са създадени изключително от растителна основа с добавяне на активни биологични добавки.

Най-добрите адаптогени са:

• пантокрин;
• Родиол, Мумия Алтай;
• Алое (течен екстракт);
• Тинктура от елеутерокок.

Спортни кремове, мехлеми, гелове

Болката и подуването, които се появяват по време на наранявания, са признаци на увреждане на малките съдове, повишаване на капилярната пропускливост и тъканна хипоксия. Това води до намаляване на ефективността на процеса на кръвообращението. Такива неприятни ситуации не са необичайни по време на тренировка, така че ако е необходимо, трябва да използвате специални гелове, мехлеми и кремове.

Те ще помогнат със следното:

• осигуряват аналгезия, тоест премахват болката;
• облекчаване на възпалението и минимизиране на дразненето на тъканите;
• допринасят за ускоряване на резорбцията;
• значително намаляване на размера на хематомите и отока;
• повишаване на ефективността на микроциркулацията;
• осигуряват бърза регенерация на увредената тъкан.

Почти всички спортни гелове, кремове и мехлеми имат противовъзпалителни и аналгетични свойства.

Мехлемът Analgos ще ви помогне да се отървете от мускулната болка след тренировка

Популярни са:

• аналози;
• апизартрон;
• Bystrumgel;
• Вирапин;
• Випроса;,
• Хепароид.

Компреси

Ако има болка в мускулите след тренировка, как да се отървете от нея не е ясно, тогава този елемент в крайна сметка ще бъде полезен. Домашните компреси са един от най-добрите варианти за решаване на проблема.

Компресите са безопасни за здравето, могат да се използват с други лекарства.

Народни средства

По-долу са дадени варианти за домашно приготвени средства за премахване на болки в мускулите и ставите.

Дафиновият лист помага за отстраняване на образуваните соли в ставите и премахване на съществуващата болка. За да приготвите лекарството, трябва да вземете 25 - 30 лаврови листа и 2 супени лъжици. вряла вода, варете 5 минути. След това се оставя в затворен съд за 4 часа. Пийте на малки порции в продължение на 3 дни.

Корен от слънчоглед - допринася за разрушаването на неразтворимите съединения, които постепенно се натрупват в ставите. В допълнение, той може да премахне болката. За да приготвите продукта, се нуждаете от 100 gr. основната съставка се натрошава и след това се залива с литър вряща вода и се вари 15 минути. Пийте при всяко желание да пиете вода в продължение на 3 месеца.

Гореща вана след тренировка

Много не само начинаещи, но и опитни спортисти правят доста груба грешка - вземат гореща вана след тренировка. Твърди се, че по този начин тялото е по-лесно да се подготви за физическа активност на следващия ден.

По-добре е, напротив, да се потопите в студена вода, тъй като ниската температура може да намали възпалителния процес, който се появява в мускулите след тренировка. Най-добре е да се къпете със студена вода за 10-15 минути и тогава усещането за болка ще намалее с 40%, а периодът, необходим за възстановяване с 50%.

Масаж

Основната цел на масажа след изтощително физическо натоварване е да увеличи броя на митохондриите и да намали възпалението, а не да елиминира млечната киселина, както много хора си мислят.

Техниката се използва като анестетичен и седативен метод.

Как да избегнем мускулните болки след тренировка?

Всички спортни треньори казват, че за да се реши или минимизира появата на мускулна болка, е необходимо да се прави загрявка преди всяка тренировка.

Също така, важно правило е постепенното увеличаване на натоварването, в никакъв случай не трябва да се занимавате със сложни симулатори и да вдигате големи тежести от първите дни. Трябва да се храните правилно и да приемате специални добавки.

Спортуването не е просто и лесно, но усилията си заслужават. Красивото тяло привлича всички, но не всеки е готов да постигне същия резултат.

Когато мускулната болка се появи след тренировка, мнозина просто не знаят как да се отърват от нея. Следователно появата на най-малката крепатура завинаги обезсърчава начинаещите да искат да практикуват и подобряват тялото. Днес има много начини за решаване на този проблем, прилагайки които, можете уверено да се стремите към целта.

Видео: как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Да си улесниш живота. Как да се отървете от мускулната болка след тренировка:

Млечна киселина в мускулите. Как да се отървете от дискомфорта: