Всяка бъдеща майка се нуждае от правилно и пълноценно хранене, което може напълно да осигури на нея и нейното бебе всички необходими хранителни вещества и витамини.

Значението на правилното хранене

Недостатъчното и небалансирано хранене на бременна жена може да доведе до следните проблеми:

• прееклампсия, която се проявява под формата на нарушение на кръвното налягане и появата на оток;
• недостатъчно телесно тегло на бебето;
• забавяне на интелектуалните и физическо развитиебебе;
• остеопороза при майката костна тъкан);
• анемия;
• нарушение на структурата на зъбния емайл както при майката, така и при нероденото дете;
• кислородно гладуванеплода.

Всички изброени по-горе заболявания могат да бъдат избегнати чрез правилен подходза планиране на диета. Противно на популярния мит, бъдещата майка не трябва да яде за двама, а за двама. Много е важно да се разбере, че хранителните навици по време на бременност засягат не само текущото състояние на плода, но и пряко влияние върху цялото късен животдете.

Основни правила за хранене през първия триместър

Ако преди бременността теглото на жената е било оптимално, тогава нейната диета е била правилно изградена от енергийна гледна точка. Тъй като нуждата от енергия не се увеличава през първите 3 месеца от бременността, не е необходимо да се увеличава калоричното съдържание на диетата по това време.

Тъй като през първия триместър настъпва полагането на всички органи на плода, е необходимо да се осигури на тялото пълноценно снабдяване с протеини, витамини и минерални съединения. Можете да задоволите всички нужди на тялото само с помощта на редовно хранене и допълнителен приемвитамини. Пропускането на закуска или яденето на бонбон вече не е разрешено. През първия триместър бременните жени се нуждаят от ежедневна диета, състояща се от обилна закуска и обяд, лека вечеря и две закуски от млечни продукти и плодове. Отидете на дробно хранене(т.е. 5 пъти на ден и на малки порции) ще разтовари храносмилателните органи и ще настрои тялото на правилна работа.

Редовно включване в диетата мазна рибаще осигури и нуждите на организма от витамини А и D.

Храната трябва да съдържа целия набор от аминокиселини. Те присъстват в животински продукти като птиче месо, яйца, месо, риба и морски дарове и млечни продукти. Опитайте се да ядете поне една протеинова храна на ден. Можете да организирате протеинова закуска и да ядете сирници със заквасена сметана. Можете да направите обяда протеинова храна и да ядете ястие с пиле.

Също така трябва да ядете няколко големи порции зеленчуци дневно. Най-подходящ за това сурови зеленчуципод формата на дресинги за салати растително масло. Маслата, заедно с ядките и семената, съдържат полиненаситени мастна киселина. Те са от съществено значение за правилното развитие на плода.

зелени зеленчуци(спанак, маруля и лук) съдържат фолиева киселина, която е необходима за развитието нервна системаплода и неговия активен растеж. Има го и в черния дроб на треска, бобовите растения и пълнозърнестия хляб.

Голямо значениеиграе начин на готвене. Струва си да изоставите пържените храни в полза на печени, варени и на пара.

През този период на бременност течността не е ограничена. Особено полезен за бъдеща майкаплодове и зеленчукови сокове, плодови напитки и зелен чай.

Хранене през втория триместър

Нуждите на тялото през втория триместър се променят много. За да протича добре бременността, тези промени трябва да бъдат отразени в начина, по който бременната жена изгражда диетата си всеки ден. Във връзка с растежа на матката и плода нуждата на жената от протеини нараства още повече. Сега трябва да приемате протеинова храна поне два пъти на ден.

Диетата за бременни трябва да включва морско зелеи морски дарове поне два пъти седмично. Това ще ви помогне да получите необходими за тялотойод и фосфор.

За да предотвратите отоци, трябва да пиете 1-1,2 литра течност на ден, като същевременно ограничите приема на сол до 7 грама на ден (малко повече от 1 чаена лъжичка).

Трябва да обърнете внимание и на сушените плодове, особено на стафидите и сушените кайсии. Съдържащите се в тях калий, магнезий и калций ще подпомогнат нормалното функциониране на сърдечния мускул.

Диета през третия триместър

През третия триместър трябва да се спазват 5 хранения на ден. Месец преди раждането се препоръчва да се премине към 6 хранения на ден.

Правилната диета за бременни през третия триместър се състои основно от зеленчуци, плодове, ядки, салати, зеленчуци, сушени плодове и пълнозърнести храни. Обичайният чай и кафе трябва да бъдат заменени с млечни и кисело-млечни продукти.

От началото на семестъра месото, белият хляб и яйцата трябва да бъдат почти напълно изключени от диетата. И няколко седмици преди раждането трябва да се откажете от всички животински продукти, включително млякото.

Трапезната сол трябва да се намали до половин чаена лъжичка, тъй като увеличава жаждата. И прекомерният прием на течности може да причини подуване. Поради тази причина се препоръчва да се пие не повече от 1 литър течност на ден.

Хранене преди раждане

Няколко седмици преди раждането, когато вероятността от оток се увеличи рязко, трябва да пиете само 700-800 ml на ден.

Също така трябва напълно да изоставите всички потенциални алергени. Не включвайте в менюто си шоколад, ягоди, цитрусови плодове и мед.

примерно меню

Диетата на бременна жена изглежда така по следния начин.

I триместър

• Закуска: 1 плод; 2 тоста с масло.
• Снек: пакет извара с ниско съдържание на мазнини; плодова салата.
• Обяд: супа зеленчуков бульон; порция печено месо с гарнитура от зърнени храни; зеленчукова салата.
• Снек: 1 чаша кефир с мед.
• Вечеря: варена риба; задушени картофи; някои сладкиши или плодове.

II триместър

• Закуска: 1 плод; каша в мляко с масло.
• Снек: 1 яйце; плодова салата.
• Обяд: половин порция супа; консервирано задушено месо; половин порция гарнитура; зеленчукова салата.
• Снек: 200 грама извара със сушени плодове.
• Вечеря: 150 грама риба; няколко супени лъжици гарнитура (паста или зърнени храни); зеленчукова салата.

III триместър

• Закуска: 1 тост с мед; половин плод.
• Снек: 100 грама кисело мляко с горски плодове или плодове.
• Обяд: 200 грама месо или риба; зеленчукова салата; малка част от десерта.
• Следобедна закуска: порция семена и ядки; сушени плодове, накиснати във вода.
• Вечеря: пюре от пилешка супа; зеленчукова салата.
• Преди лягане: 1 чаша кефир.

Наддаване на тегло по време на бременност

Всяка бременна жена трябва стриктно да контролира наддаването на тегло, като се претегля всяка седмица. Най-добре е винаги да стоите на кантара при равни условия. Например сутрин на гладно и в леки дрехи. За да не наддавате твърде много, диетата за бременни жени трябва да бъде изградена в съответствие с всички горепосочени препоръки.

За повече информация относно наддаването на тегло по време на бременност, различни терминиизползвайте нашата услуга "калкулатор на теглото на бременността".

Видео

За бременността, правилното хранене в тази позиция, което „изобщо не е болест“, са написани планини от литература - от статии в популярни женски списания до медицински ръкописи. Междувременно всяка от бъдещите майки, веднага щом види заветните две ленти на тест за бременност, със сигурност ще започне да се интересува от въпроса какво трябва да бъде менюто за бременни жени за 1 триместър за всеки ден.

Какво се случва в първия триместър на бременността с дете

През периода на 1-вия триместър на бременността две родителски клетки имат време да се превърнат от микроскопичен ембрион в плод с размери до 7 см. Този бъдещ малък човек има сърцебиене, гръбначен стълб, нервен и кръвоносна система, гръбначния стълб. Мозъкът и очите са окончателно оформени. и дали си струва да правите процедурата, докато носите дете.

Характеристики на храненето на бременни жени през 1-ви триместър

За да протича правилно процесът на формиране на бебето, в менюто на бъдещата майка трябва да има определени продукти. Тези, които ще донесат максимална полза както на нея, така и на бъдещото бебе.

важно! През 1-ви триместър, за да се елиминира рискът от възможни патологии в развитието на бебето, менюто трябва да съдържа максимално количество протеини (от растителен и животински произход), фолиева киселина (витамин В9), селен, цинк и мед. Витамините от групи В и С, както и йодът и кобалтът ще помогнат за избягване или минимизиране на проявите на токсикоза при бременни жени. В допълнение, именно тези микроелементи са отговорни за изграждането на щитовидната жлеза при дете.

Всички изброени витамини и микроелементи присъстват в продуктите, но ако наблюдаващият лекар ви предпише един от тях или витаминен комплекс, тогава не трябва да пренебрегвате неговия съвет. Дори ако решите да се откажете от всякакви фармацевтични препарати от страх да не навредите на нероденото бебе.

Меню за бременни жени 1 триместър за всеки ден за отслабване, най-вероятно няма да ви бъде полезно, дори ако сте били с наднормено тегло преди бременността. Според наблюденията на лекарите, до 85% от бременните жени в 1 трета " интересна позиция» отслабнете. Полезно е да четат бременни жени.

Правила за хранене през 1-ви триместър:

1. На първо място, яжте рационално: на малки порции, но 5 пъти на ден. В същото време дайте предпочитание на храна след минимална топлинна обработка, салати и пресни зеленчуци и плодове. Не избирайте обаче отвъдморски любопитства, надявайки се, че те имат „всичко най-добро“, а тези, които растат във вашия регион.
2. Меню за бременни жени 1 триместър за всеки ден, за да не се подобри трябва да съдържа достатъчнофибри, всички видове зърнени храни, извара и други млечнокисели продукти.
3. От пушени меса, продукти с страхотно съдържаниеконсерванти и оцветители, е желателно да се откаже напълно. Същото може да се каже и за колбаси и продукти, които могат да повлияят на появата на алергии в бъдеще. Това са ягоди, цитрусови плодове, шоколад, мед.

важно! Ако цените здравето на детето си, откажете се от пушенето, алкохола и други лоши навици!

Ограничете консумацията на всички видове "соленост". Дори ако тялото го изисква, не е нужно да ядете кисели краставички в буркани или килограми херинга. В бъдеще това може да провокира появата на оток.

Храна за хранене през 1 триместър

Менюто за бременни жени 1 триместър за всеки ден може да изглежда така:

Закуска:
млечна каша, мюсли с мляко и сушени плодове, извара, всякакви каши с мляко или масло, чийзкейкове със заквасена сметана или пюрирани плодове.

Вечеря:
Супи на месен, зеленчуков или рибен бульон, зеленчукови супи-пюрета, всякакви салати.

Вечеря:
постно месо и продукти от него, приготвени на пара, на скара или на фурна с гарнитура от зърнени храни, пастатвърда пшеница, зеленчуци на пара или на скара.

За закуски:
кисело мляко, бисквити, ядки, сушени плодове, твърдо сирене, плодове, горски плодове

От напитките:
мляко, кефир, ряженка, кисело мляко за пиене, натурални сокове, компоти и целувки.

важно! Изключете храните от менюто си бързо хранене, тоест всички видове зърнени храни, тестени изделия, супи, които се приготвят за 5 минути, залива се с вряща вода. помогне да се отървете от излишните килограми след раждането?

Не забравяйте, че менюто за бременни жени 1 триместър за всеки ден засяга най-пряко по-нататъчно развитиедете и бъдещото му здраве!

Вторият триместър е най-спокойното и красиво време на бременността: коремът все още не е голям, не се дърпа, не е тежък, апетитът се връща и много добър апетитс който е толкова лесно да се пише наднормено тегло.

От 12-та до 18-та седмица, в допълнение към увеличаването на апетита, няма специални промени в храненето, а от 19-та седмица детето започва да расте по-бързо, фигурата на жената е забележимо закръглена, нуждите се увеличават женско тялов хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно, от 19-20-та седмица на бременността, си струва да се увеличи съдържанието на калории в храната с 300 kcal (общо 2300–2800 kcal / ден). Това увеличение се задоволява с протеини: риба или месо, които могат да се консумират до 200 g / ден, извара на ден до 200 g, ферментирали млечни продукти - до 500 ml. Полезно е да намалите количеството, като намалите консумацията на хляб, брашно и захар. Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, задушени или варени. Месото и плодовете могат да се пекат във фурната, но е по-добре да не мислите за пържене с масло в тиган в близко бъдеще.

За бележка! За жителите на северните райони общото съдържание на калории може да се увеличи с 15% чрез увеличаване на съдържанието на мазнини. Но жителите на южните райони дневно съдържание на калорииможе да се намали с 10% с мазнини или чрез замяна на мазнини с въглехидрати.

Препоръчителният дневен набор от продукти, които напълно ще задоволят нуждите на бременната жена от хранителни вещества и енергия:

• Хляб - 100 г,
• брашно - 15 г,
• зърнени култури - 60 г,
• Картофи - 200 г,
• зеленчуци - 500 г,
• Пресни плодове - 300 г,
• сушени плодове - 20 г,
• Захар (включително в сладкарски изделия) - 60 g,
• сокове - 200 мл,
• Месо - 170-230 г (говеждо, пилешко, заешко, пуешко, постно свинско),
• Риба - 70 г,
• Мляко, млечни продукти (2,5% масленост) - 500 ml,
• Извара (без мазнини) - 50-200 г,
• Заквасена сметана 10% мазнини - 15 g,
• масло - 25 г,
• Растително масло - 15 g,
• Яйце 1/2 бр./ден или 1 бр. в един ден,
• сирене - 15 г,
• чай - 1 г,

От сосове можете да използвате млечно-плодови, от подправки - магданоз, лук, копър, дафинов лист, карамфил.

Примерно меню през втория триместър:

• Закуска:

1. Каша - 200 г с масло / омлет от 1 яйце,
2. плодове,
3. Половин чаша мляко или топла напитка.

• 2-ра закуска:

1. Варено яйце / извара - 150 г,
2. Плод / зеленчук / сушени плодове - 100 гр.

• Вечеря:

1. 1/2 от старата супа
2. Месо или риба - 150 г,
3. 1/2 гарнитура за сервиране
4. Салата - 200-250гр.

• Следобедна закуска:

1. Извара със сушени плодове - 200 г / чаша кефир и плодове / marshmallows, мармалад с чай.

• Вечеря:

1. риба или месо - 50 г,
2. Зеленчукова салата,
3. Топла напитка.

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или мляко.

Препоръчителни физиологични изисквания от 20-та седмица на бременността

Като подправка за бременна жена можете да използвате пресни, сушени или замразени билки.

Хранителни вещества и енергийна стойност	Необходимост по време на бременност	В продуктите
Енергия, kcal	2550
Протеин, g	100 (от които 60 са животни)	Месо, риба, яйца, сирене, боб
Мазнини, g	85 (от които 60 са животни)	Животински мазнини, растителни масла
Въглехидрати, g	350	Зърнени култури, зърнени култури, картофи, плодове, плодове, зеленчуци
Калций, мг	1100	Мляко, млечни продукти, броколи
Фосфор, mg	1650	Минерална вода, морска риба, извара
Магнезий, мг	450	Ядки, бобови растения, просо, елда
Желязо, мг	38	Месо, спанак, елда, леща
Цинк, mg	20	Месо, млечни продукти, риба
Йод, мг	0,18	риба,
Витамин С, мг	90	Кисело зеле, касис
А, мкг	1000	морков,
Е, мг	10	Растителни масла
D, mcg	12,5	Риба, яйчен жълтък
В1, мг	1,5	Месо, картофи
В2, мг	1,5	Месо, млечни продукти
В6, мг	2,1	Ядки (повече в кедровите ядки), бобови растения, морска риба, чушки
Фолиева киселина, мкг	400	Зеленчуци, боб, ядки
B12, mcg	4	Морски дарове, месо, млечни продукти

Ограничете или изключете:

• мазнини. Откажете се от мазнини, пържени храни, всякакви бързи храни.
• Сол - максимум 10 г / ден, това включва и кисели краставички, колбаси и пушени меса, солта допълнително натоварва бъбреците, допринася за задържането на вода в тялото, което води до отоци.
• Течност. Трябва да се поставят някои ограничения върху течността, препоръчително е да се пие не повече от 1,5–1,8 l / ден. Пиенето е по-здравословно минерална вода, компоти, плодови напитки, но изключете газирани напитки, напитки от бутилки с оцветители и други химически добавки. Чаят е подходящ за зелен и билков, кафето се заменя с кафе напитки.
• . Не се увличайте с цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове(манго, папая). Как да изберем правилните пресни плодове.
• Газирани напитки, кафе и шоколад - не повече от 1 път седмично, те нарушават усвояването на калций.
• Отказвам бял хляб, заменете го с черно от пълнозърнесто брашно.
• От сладкиши, дайте предпочитание на мармалад, marshmallows, халва,.
• Ограничете употребата на месни и рибни бульони, чесън, лук.
• Не трябва да ядете храни, които предизвикват процеси на ферментация - грозде, сладкарски изделия, захар.
• Намалете до минимум приема на храни, богати на холестерол (холестеролът допринася за наддаване на тегло и уврежда функцията на черния дроб).

За бележка! Продукти с високо съдържаниехолестерол:

1. яйчни жълтъци;
2. Обработено месо (колбаси, шунка, колбаси);
3. Бъбреци, черен дроб (особено телешки);
4. Масло, мазна заквасена сметанаи сирене;
5. Сало;
6. Сладкиши от брашно (кифли, сладкиши, торти).

Алкохолни напитки. Разбира се, алкохолни напитки строга забрана, единственото изключение може да бъде няколко глътки натурално домашно червено вино.

лекарства. В много крайни случаи, с главоболие, зъбобол, можете да пиете таблетка парацетамол, No-shpy, но е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог за това.

Но! Ако една бременна жена наистина, много иска да яде нещо от забранения списък, настроението й се влошава, тя започва да нервничи с или без причина, тогава дори най-вредните чипсове с кетчуп и кока-кола 1-2 пъти през цялата бременност няма да донесе вреда.

Списък на хранителните добавки за бременни жени с храносмилателна патология:

Патология	Добавки
Недохранване, недостатъчен прием на протеинови храни, витамини и минерали	Млечни смеси на прах за бременни и кърмачки, обогатени с полиненаситени мастни киселини, витамини и минерали
хиповитаминоза, наднормено теглотяло, затлъстяване	Млечни смеси на прах, обогатени с витамини; мултивитаминни препарати; смеси, обогатени с нискомаслени витамини
анемия	Смеси и плодови сокове, обогатени с витамини и желязо; железни препарати
остеопороза	Смеси, обогатени с витамини и минерали; плодови сокове, обогатени с калций; специализирани кисели и млека за бременни, обогатени

Специални продукти за бременни и кърмещи жени

В момента има разнообразие от сухи млечни продукти, създадени за допълнително хранене на бременни и кърмещи жени. Те съдържат лесно смилаем протеин, малко количество мазнини, въглехидрати под формата на млечна захар, полиненаситени мастни киселини; обогатен с витамини и микроелементи (калций, цинк, селен, магнезий), бифидобактерии. Могат да се използват като добавка в топли напитки (чай, кафе, какао), зърнени закуски или напитки вместо мляко.

качване на тегло

От 12-та до 20-та седмица наддаването на тегло на седмица е 300–350 g, а от 20-то до 30-то - 400 g. По правило в периода от 20 седмици общото наддаване на тегло трябва да бъде 4–6 кг, т.е. 40% от общото увеличение за цялата бременност.

Как да избегнем хранителни алергии при неродено дете

За да се намали рискът от развитие на алергии при дете, бременната жена трябва да ограничи употребата алергенни продукти.

На територията на Русия страдат около 20% от децата през първата година от живота. Причините са наследственост (по-често се развива при деца, чиито родители сами страдат от алергии), тютюнопушене на майката по време на бременност, чести вирусни инфекциии недохранване (прекомерна консумация на алергенни храни по време на бременност или тежка хипоалергенна диета).
Списък на алергенните храни, които трябва да ядете по-малко или по-рядко от втория триместър:

• Мляко - не повече от 300 ml / ден (ако е много трудно да се откаже, по-добре е да се пие козе мляко), тъй като най-често при деца под една година се развива хранителна алергияза протеини от краве мляко.
• Червена риба, раци и скариди - не повече от 1 път седмично.
• Кокоши яйца - 1 бр. 2-3 пъти седмично е по-добре да ядете жълтъци без протеини, защото те са алергени, откажете пилешкото месо.
• Ядките (орехите са по-полезни, фъстъците и лешниците са по-алергенни), по-добре е да ги ядете сушени, защото при пържене се губят витамини, можете само 100 г и не повече от 1-2 пъти седмично.
• Какаото и шоколадът са не повече от 1 път седмично.
• Плодове, горски плодове и зеленчуци с "лоша" репутация - ягоди, малини, цитрусови плодове, манго, праскови, домати.
• По-добре е напълно да изключите меда или да ядете 1 лъжица при настинки или безсъние.
• Пакетираните храни, съдържащи консерванти, сгъстители, стабилизатори, подобрители на цвета, вкуса и аромата, могат да бъдат напълно изключени.

Настинки по време на бременност: какво да ядем, за да не се разболеем и как да се лекуваме

• В сезон настинкияжте повече пресни плодове.
• Когато се появят първите симптоми на заболяването (хрема, болки в гърлото), яжте суров лук (червеният е по-сладък и вкусен), чесън, хрян. Подредете ситно нарязани из апартамента (сменяйте свежи всеки ден).
• Можете да увеличите количеството течност, което пиете, поради сок от червена боровинка, касис, червена боровинка, отвара от, можете да го подсладите с лъжица мед.
• Ако досега не сте приемали витамини, тогава е време да започнете да приемате комплекс витаминен препаратза бременни.
• Ако имате хрема, можете да изплакнете носа си с леко солен разтвор морска сол, капете в носа сок от моркови, цвекло, алое, каланхое. Изсипете в топли чорапи през нощта горчица на прахили поставете нагревателна подложка в краката си.
• При болки в гърлото добре помагат отвари от лайка и градински чай, разтвор на сода, разтвор на фурацилина - изплакнете 4 пъти на ден, през деня можете да разтворите близалките.
• Когато кашляте, можете да вдишвате през пулверизатор с физиологичен разтвор, да дишате над пара инфузия на лайкас добавка на сода.
• от лекарстваи алкохолни тинктури да откажат.

Правилното храненепомага да се избегне гестоза, преждевременно раждане, изоставане в развитието и инфекциозни заболявания. Опитайте се да ядете проста обикновена храна, тази, която са яли нашите баби и прабаби, защото нашите гени са израснали върху нея.

Повече за здравословната храна за бременни ще разкаже програмата "Живей здравословно!":

Задължително условие за бъдещата майка е да преразгледа предишната си диета. Ако една жена се ръководи от принципите здравословно храненеТова означава, че детето ще получи всички необходими витамини и минерали.

Принципи на балансирана диета

Съставянето на диета за бъдещи майки не е лесна задача. През първата половина на термина жените често са измъчвани от токсикоза, когато дори не искат да мислят за храна. Във втория много майки се опитват да се борят с излишните килограми, като съзнателно ограничават и без това оскъдната си диета. Не забравяйте, че менюто за бременни винаги трябва да включва жизненоважни за детето вещества, така че помислете за стягане и красива фигурапо-добре след раждането.

Първоначално майките се сблъскват с нежелание да се придържат правилна диета, вярвайки, че в него няма вкусно. Това обаче е грешка, тъй като диетата на бременните жени е много разнообразна, само трябва да бъде разнообразна и дозирана. Диетата на бъдещите майки никога не се е свеждала до зърнени храни и обезмаслен кефир. При избора на храна трябва да се подхожда с разбирането, че всички храни, консумирани по време на бременност, в крайна сметка се оказват при бебето. Следователно менюто трябва да се състави с особено трепет.

Не забравяйте за продуктите, които са строго забранени по всяко време, независимо от алергични показания. Те включват алкохол и кафе, както и пушени меса, силно мазни и пикантни ястия. Тук е важно да разберете, че вкусното не винаги е здравословно!

Правилна диета

Преди да преминете към съставянето на меню за бременни жени, трябва да се запознаете с общоприетите правила. Първо, две трети от дневната диета трябва да бъдат заети от зеленчуци и плодове, т.е. растителен произход, тъй като те, наред с други неща, са богати на простагландини, които са толкова необходими за еластичността на вътрематочните тъкани. През целия период е важна диета за бременни жени, чието меню ще избегне появата на наднормено тегло, ще укрепи организма и растящия плод.

само правилна диетас изобилие билкови продуктиможе да нормализира дейността на червата и да спаси бебето от ранни симптомигастрит. Препоръчва се по-често да се използват зелени, но в никакъв случай кисели ябълки. Месото и рибата също са важни за бебето по всяко време, тъй като съдържат животински протеин. Средно една майка трябва да консумира от 70 до 90 грама животински протеини на ден.

По възможност трябва да се избягва закупуването на вносни растителни продукти, тъй като те в повечето случаи са подложени на термични и химическа обработка. Пресни плодовезаедно със зеленчуци - идеален вариант за всяка майка и нейното бебе. От обикновените зеленчуци могат да се разграничат моркови и зеле, но е възможна алергия към първото, а второто „набъбва“ добре. Има вариант варени зеленчуци, например в супа, но тогава количеството на витамините значително намалява.

Каквато и да е диетата, трябва да ядете редовно 3-4 пъти на ден и плътно, а не само сандвичи с кафе. Когато ядете, трябва да сте в статично положение, тоест не се препоръчва да ядете в движение, тъй като това ще навреди много повече на тялото, отколкото ще помогне.

Меню с полезни компоненти

При избора на диета е важно да се вземе предвид калоричното съдържание на храната и количеството мазнини, протеини и въглехидрати в нея. Само на тази база може правилно менюза бременни.

Протеините са основният материал за изграждане на тъканите и следователно органите на майката и нейното неродено бебе. Липсата им остро засяга развитието на плода, така че децата могат да се родят със сериозни проблеми. вътрешни органии патологии.

Въглехидратите служат като източник на жизнена енергиякоето помага да се издържи на стреса. Това е особено важно за бременните жени, тъй като по-късни датиразходка с голям коремвече трудно. Липсата на въглехидрати може впоследствие да застраши диабета.

От своя страна мазнините са необходими на човек за навременното усвояване на витамини и микроелементи. Ако тялото няма достатъчно от тях, тогава детето ще получи минимално количество полезни веществаот храната на майката.

В процентно съотношение менюто за бременни трябва да се състои от половината въглехидрати, 30% мазнини и само 20% протеини. Някои жени грешат, вярвайки, че могат да удължат целия период с една протеинова храна. Излишъкът от това вещество може в близко бъдеще да повлияе на развиващото се тяло на детето.

Що се отнася до съдържанието на калории, оптималният показател е 2500 kcal на ден.

Абсолютно забранено!

Алкохолът е категорично противопоказен за бъдещите майки. Много жени вярват, че чаша червено вино ще помогне за повишаване на хемоглобина и ще се развесели. Ако все още е в състояние да развесели мама, тогава за нейното дете това ще бъде стрес. Всяко вино заедно с кафето увеличава кръвно налягане, така че трябва да се изключи преди доставката. Също така отрицателно засяга плода и бирата, което засяга бъбреците. Като цяло, всеки алкохол и дори енергийни напитки имат отрицателен ефект върху развиващите се органи на бебето.

Забранено е да се използват туршии, пушени меса, пикантни и пържени храни във всякакви количества, включително мазни храни, тъй като те пряко засягат стомаха и черния дроб. Ето защо има диета за бременни жени, чието меню е внимателно подбрано за всяка майка от нейния лекуващ лекар. Не си струва риска в името на всяка минута слабост вкусна храна, защото детето ще страда от това.

За майки с алергии си струва да изберете по-строга диета, която изключва не само цитрусови плодове и морски дарове, но и ядки, шоколад и горски плодове, особено ягоди. Трябва да се наложи вето на всички храни, които са предизвикали реакция или обрив преди бременността. В крайни случаи е позволено да се яде един алерген на седмица в бр в големи количества.

Готвене за бъдещи майки

примерно менюза бременни включва не само сокове и пресни продукти, но и разнообразие от ястия.

На първо място по полезност сред всички методи на готвене е печенето. Така можете да готвите не само зеленчуци и плодове, но и риба и месо. Препоръчително е да се пече във фолио за 2 до 3 часа. Постното свинско и пилешко са най-добри тук. От зеленчуците богати на витамини са броколите и марулята.

На второ място е готвенето, когато продуктите се варят във вряща вода на слаб огън. Най-разпространеното ястие, разбира се, е супата.

Задушените храни в менюто на бременните също са добре дошли. От месото за такива ястия е най-подходящо агнешко или говеждо.

Пърженето през първата половина на бременността е разрешено, но само без добавяне на масло или мазнина. Важно е процесът на такава топлинна обработка да продължи не повече от 5 минути.

Меню за седмицата

За бъдещите майки няма да е излишно да се състави приблизителна диета за близко бъдеще. Мисленето за месеци напред не си струва, защото много скоро всичко може да се промени. Ето защо лекарите често препоръчват планиране на меню за една седмица за бременни жени, тъй като не всяка майка може да си позволи да яде месо и печена риба всеки ден.

Започнете всеки ден с чаша течност. Можете да разнообразите сокове (моркови, сини сливи, домати, сушени плодове) с кефир. За закуска е по-добре да ядете салати или зърнени храни. Например в понеделник - салата от цвекло, във вторник - салата от ябълки, в сряда - елда с мляко, в четвъртък - салата със зеле, в петък - плодова салата, в събота - елда с масло, в неделя - салата с варени картофи. Задължително към основното ястие е чай с мляко, за десерт - черен хляб с масло и един от плодовете, който не предизвиква алергии.

Втората закуска трябва да включва рибни ястия, за предпочитане печени или варени със зеленчуци. Напитка - сок или слаб чай. Хляб на вкус.

За обяд трябва да има малко количество месо и течно ястие, например зелева супа, супа, бульон, но не и окрошка или каша. Месото се приготвя на пара или във фурната. За десерт - компот и плодове.

Вечерята за бременни жени се различава от ежедневната вечеря, когато след работа човек яде два пъти повече от нормата. Тук бъдещите майки могат да ядат лека каша (ориз, елда) или извара. Чаша мляко или кефир.

Седмичният режим трябва да се спазва стриктно, само тогава той ще даде положителен резултат.

Дневно меню

През деня майката трябва да консумира нормата на всички жизненоважни за плода вещества. Следователно менюто за деня за бременни жени е не по-малко важно, отколкото за седмицата.

Дневната порция хляб е 150 грама, но това важи само за нискокалорични продукти. Течна храна (супи, зелева супа) - 200 грама, с изключение на заквасена сметана и билки. Месни продукти- 150 грама, риба - 120-150 грама, млечни продукти - 200 грама при липса на алергии. Зеленчуци и плодове - в умерени количества. Яйца - не повече от едно на два дни. Зърнени култури - умерено с намаляване на количеството консумиран хляб. Задължително 1-2 чаши неподсладен сок или слаб чай.

Опитайте се да изключите сладкиши, както и прекомерна консумация на масло (не повече от 15 грама).

Хранене през 1 триместър

В началото на термина диетата има свои собствени характеристики. Менюто за бременни жени (1 триместър) трябва да е богато на пресни храни и зърнени храни. Морската риба също съдържа много витамини.

На този етап плодът се нуждае от фибри и желязо, така че трябва да ядете повече зеле, ябълки и елда. Не пренебрегвайте мултивитаминни комплекси. Вече е необходимо да премахнете кафето и познатите ястия от диетата, оставяйки само варени, печени и задушени.

Хранене през 2 триместър

На този етап майките трябва да обърнат внимание на умереното съдържание на въглехидрати, тъй като излишъкът им ще доведе до бързо наддаване на тегло, което може да предотврати правилно развитиетялото на детето. Следователно храните, които съдържат холестерол, са изключени от менюто за бременни жени (2-ри триместър): жълтък, говежди карантии, сирене, колбаси, масло, кифла. Консумацията на сол и мазнини също е сведена до минимум.

Храненето по това време трябва да бъде наситено с нискомаслени млечни продукти, в които има достатъчно количество калций.

Хранене през 3 триместър

Тук е необходима най-строгата диета, за да се предпазят бъбреците и черния дроб на майката и да се осигури прехраната на бебето. основни микроелементи. Менюто за бременна жена (3 триместър) е насочено към предотвратяване на отоци и анемия при майката и нейния плод. Не трябва да пиете повече от литър вода на ден, също е важно да премахнете от диетата трапезна сол. Месото и рибата са категорично изключени, тъй като те нарушават дейността на черния дроб. Разрешено е само варено месо в малки количества.

До края на бременността е важно да прекарате разтоварващи кефирно-плодови дни.

Опасност от алергични реакции

Съставянето на правилно хранително меню за бременни жени намалява до минимум вероятността от алергии. Както всички болести, тя може да се предаде на плода, поради което е толкова важно да се предотврати. Тези вредни вещества, които стомахът и черният дроб нямат време да разградят, стигат до детето. Това важи и за шоколада, и за цитрусите, и за пипера.

В стомаха бебето е изложено на алергични ефекти многократно повече, отколкото в детството. Ако майката има реакция към някакъв продукт, той трябва незабавно да бъде премахнат от диетата.

1. Бременната жена през първата половина на термина трябва да приема около 2500 калории на ден, а през втората - до 3000.

2. Храненето за бременни жени ще бъде правилно, чието меню е съставено за всеки ден или за седмица, но не и за целия триместър.

3. За една седмица мама трябва да наддаде около 350 грама.

4. При затлъстяване трябва да се изключат зърнените храни.

5. Пилешкото месо за хранене трябва да бъде избрано бяло, за предпочитане гърди.

6. Пърженето трябва да става без добавяне на масло и мазнина. Продължителност - до 5 минути.

7. Месото е разрешено само да се пече или вари.

Всички лекари говорят за баланса на храненето по време на бременност, тъй като това е много важен момент, който засяга здравето на нероденото бебе. Ето защо тази статия ще обсъди какво трябва да бъде менюто за бременни жени.

Накратко за балансираното хранене

Когато кажем "балансирана диета" говорим сиСтава въпрос за хармонията на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази хармония трябва да се поддържа всеки ден за отлично благосъстояние и здраве. Балансирана диетае основата за бременна жена, поради което се обръща такова внимание на този въпрос.

• катерици. то строителни материализа тялото, защото те са толкова важни в периода на очакване на бебето. Протеините са от растителен и животински произход.
• мазнини. Допринасят за производството на енергия, са неин пряк източник. Те също играят важна роляс усвояването на определени витамини. Но не трябва да ги злоупотребявате, за да не навредите на здравето си.
• Въглехидратите също са част от енергийния компонент, допринасят за добра работоспособност и производителност и спомагат за намиране на чувство за ситост.

Що се отнася до пропорционалното съотношение, менюто за бременни жени трябва да се състои от:

1. 20% протеини,
2. 30% мазнини
3. 50% въглехидрати.

Въглехидратите се делят на прости и сложни. По време на бременност трябва да се наблегне специално на комплексната група въглехидрати. Като прости въглехидрати- това е просто захар, която бързо се разгражда, навлиза в кръвта, като по този начин провокира скок в нивата на кръвната захар. Резултатът от такива процеси може да бъде развитието на диабет при бременни жени. Сложните въглехидрати, напротив, дават на жената правилна енергия. Съдържат се в сушени плодове, сладкиши от твърда пшеница и пълнозърнесто брашно, пълнозърнести зърнени храни.

Как да готвя храна за бременни жени?

Храненето и менютата за бременни не трябва да се основават само на правилните продукти. Освен това храната трябва да бъде правилно приготвена. Идеалните методи са задушаване или печене на ястието във фурната. И в двата случая сготвените храни запазват повече полезни хранителни вещества.

Второ място по скалата на полезност заема готвенето чрез варене или задушаване. Тази обработка е подходяща и за приготвяне на ястия за бременни, тъй като и двата начина осигуряват разнообразие в храната.

Има някои правила, следвайки които, бъдещата майка може да си позволи да яде нещо пържено. Едно от тези правила гласи, че за да се запази максималното количество хранителни вещества, продуктите за пържене трябва да се нарязват много ситно. Трябва да ги изпържите възможно най-бързо – за 3-4 минути. По този начин можете да избегнете появата на вредни съединения в храната.

Менюто за бременни жени може да се състави по желание както за всеки ден, така и за седмица. Това е удобно, ако има съмнение, че такава диета ще бъде необичайна. След няколко месеца обаче това вече няма да е необходимо, тъй като ще се развие постоянен навик за новото меню за бременни жени.

Особено важно е разделянето на менюто за бременни по триместър. Въпросът е, че на различни етапибременност бъдещата майка се изисква различно количествохранителни вещества. Предлагаме приблизителна дневно менюпо триместри. Въз основа на тези примери и обясненията към тях ще можете да изберете менюто индивидуално.

Меню за бременни (1 триместър)

През първия триместър липсата на хранителни вещества и микроелементи в менюто за бременни жени може да провокира смущения в развитието на бебето след раждането. Например, протеините са основният строителен материал за образуването на клетки и тъкани на плода и техният дефицит увеличава риска от аномалии в развитието. Фолиевата киселина засяга деленето на клетките и развитието на нервната система, така че липсата й ще се отрази и на здравето на бебето. За да бъде храненето на бъдещата майка възможно най-полезно за бебето, се препоръчва да се включат следните продукти в менюто по време на бременност през 1-ви триместър:

• яйца, постно месо;
• черен дроб;
• млечни продукти, сирене (задължително ниско съдържание на мазнини);
• пълнозърнест хляб (богат на фибри и витамини от група В);
• бобови растения;
• маруля, зеле, грах;
• морски водорасли;
• прясно изцеден сок (например от ябълки и целина).

Здравето на вашето бебе до голяма степен зависи от това как се храните през първия триместър на бременността. Следователно трябва да откажете всяка храна, която можете да ядете отрицателно въздействиевърху плода и които могат да навредят на вашето благосъстояние:

1. бързо хранене и бързо хранене;
2. закуски (чипс, крекери и др.);
3. консервирани храни;
4. оцет, черен пипер, горчица;
5. кафе (трябва да изключите тази напитка поради риск негативни последиципоради високо кръвно налягане)
6. газирани напитки.

Вместо това изберете зеленчуци и плодове, които са по-здравословни и за двама ви.

Примерно меню за бременни през 1-ви триместър за всеки ден и за една седмица:

понеделник:

• Закуска: порция мюсли и мляко
• 2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
• Обяд: Месна супа
• Обяд: Салата с пресни зеленчуци
• Вечеря: Задушено зелеи ориз
• 2-ра вечеря: 250 мл мляко

вторник

1. Закуска: Оризова кашаили овесени ядки с мляко
2. 2-ра закуска: Филийка хляб с масло
3. Обяд: Супа с риба
4. Снек: 100 г извара
5. Вечеря: фиде, черен дроб в сос от кефир
6. 2-ра вечеря: салата от зеленчуци и водорасли

сряда

• Закуска: 150 г извара, чаша чай
• 2-ра закуска: Чаша чай с бисквити
• Обяд: крем супа от броколи или тиква
• Следобедна закуска: Плод
• Вечеря: Парен пилешки котлет, картофено пюре
• 2-ра вечеря: кисело мляко

четвъртък

1. Закуска: елда с мляко, чаша всякакъв сок
2. 2-ра закуска: кисело мляко
3. Обяд: Крем супа от зеле (броколи или карфиол), филия хляб
4. Снек: Ябълка или круша
5. Вечеря: Зеленчукова салата, авокадо и риба тон
6. 2-ра вечеря: Чаша сок от горски плодове

петък

• Закуска: Сандвич с хляб с домати и сирене, чаша ферментирало печено мляко
• 2-ра закуска: Портокал
• Обяд: кюфтета с паста, салата от любимите зеленчуци
• Следобедна закуска: 30 г орехи
• Вечеря: Картофи, печени в заквасена сметана, билков чай
• 2-ра вечеря: Кефир

Събота

1. Закуска: Палачинки с извараи билков чай
2. 2-ра закуска: 30 г сушени кайсии
3. Обяд: Пълнозърнест хляб, зеленчукова супа с парче пиле
4. Следобедна закуска: Настъргана ябълка с моркови
5. Вечеря: маруля, домати и сирене
6. 2-ра вечеря: мляко 200 мл

неделя

• Закуска: Млечна овесена каша с ябълка, сок
• 2-ра закуска: един банан
• Обяд: Салата с домати, пилешка супа, Чаша чай
• Следобедна закуска: Плод
• Вечеря: Пилешки котлети на пара със зеленчуци
• 2-ра вечеря: кисело мляко

Ястията, представени в това меню за бременни жени, са лесни за приготвяне. Можете сами да създадете такова меню. В същото време се придържайте към основните принципи на хранене през първите месеци на бременността и препоръките на Вашия лекар.

Меню за бременни (2 триместър)

През 2-ри триместър всички основни системи на органите на плода вече са формирани. На този етап се извършва само интензивно развитие. За да подпомогне процесите на развитие, жената трябва да добави към ежедневното меню за бременни жени тези храни, които помагат на бебето да расте и да се развива.

В този период полагането на зъбите на трохите, укрепването на костите на скелета, така че приемането на калций става важна задача. Калцият се усвоява най-добре, когато се комбинира с витамин D, така че трябва или да ядете храни, които съдържат и двете, или да ядете храни, богати на витамин D и калций заедно:

1. черен дроб морска риба(например минтай);
2. яйчен жълтък;
3. млечни продукти;
4. масло;
5. спанак;
6. стафиди.

По това време е необходимо да се ограничи употребата на сол, да се наблюдава течността, която влиза в тялото. Важно е да контролирате приема на въглехидрати, тъй като прекомерното им количество ще доведе до допълнително наддаване на тегло. Имайте предвид тези точки, когато изготвяте меню за бременни жени и се разхождайте по-често на чист въздух, защото така бебето ще получи необходимия кислород.

Списък на храните, които трябва да се избягват през 2-ри триместър:

• брашно и сладкиши;
• пикантна и пушена храна;
• колбаси, колбаси;
• пържени и мазни храни.

Примерно меню за бременни през 2-ри триместър за всеки ден и за една седмица:

понеделник

1. Закуска: Сандвич с домати и сирене, бъркани яйца
2. 2-ра закуска: Порция извара и стафиди
3. Обяд: рибена чорба/ месен бульон
4. Следобедна закуска: кисело мляко
5. Вечеря: Паста с доматен сос
6. 2-ра вечеря: Чай от шипки

вторник

• Закуска: Млечна каша от овесени ядки
• 2-ра закуска: банан, ябълка или 30 г ядки
• Обяд: Супа от пилешки бульон
• Снек: 100 г извара
• Вечеря: Зеленчукова яхния с постно месо
• 2-ра вечеря: Кефир или кисело мляко

сряда

1. Закуска: Омлет
2. 2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
3. Обяд: Яхния от месо и пресни зеленчуци
4. Следобедна закуска: Плодове
5. Вечеря: Каша с мляко
6. 2-ра вечеря: Салата или плод

четвъртък

• Закуска: Извара със стафиди и заквасена сметана
• 2-ра закуска: Ядки 30 гр
• Обяд: Супа от леща
• Снек: круша или ябълка
• Вечеря: Пилешко месо, запечено с домати, варен ориз, чаша чай
• 2-ра вечеря: кисело мляко

петък

1. Закуска: Сандвич, бъркани яйца
2. 2-ра закуска: Доматен сок 200 мл
3. Обяд: зеленчукова супа
4. Следобедна закуска: Кайсия
5. Вечеря: Салата от маруля и авокадо
6. 2-ра вечеря: Чаша чай

Събота

• Закуска: Царевична кашасъс сушени кайсии в мляко
• 2-ра закуска: парче сирене, хляб
• Обяд: Зеленчукова салата, порция пилешки гърди, запечени с домати, зелен чай
• Следобедна закуска: Сок или плод
• Вечеря: Тиквички със заквасена сметана, чай от шипка
• 2-ра вечеря: Чаша мляко

неделя

1. 2-ра закуска: кисело мляко
2. Обяд: Доматена салата с краставици, зелева супа
3. Снек: Ядки или сушени плодове ≈ 30 гр
4. Вечеря: Задушено телешко с елда, зеленчукова салата
5. 2-ра вечеря: кисело мляко

Меню за бременни (трети триместър)

Основният принцип на хранене през третия триместър на бременността е да се яде на малки порции, но много пъти. Повишената нужда от въглехидрати не означава, че сега можете да усвоявате висококалорични храни за неопределено време. По-скоро, напротив, контролът върху техния прием ще помогне да се избегне наддаването на тегло, което в този период може не само да усложни раждането, но и да застраши живота и здравето на бебето. Не забравяйте, че нуждата от калций също не е изчезнала, така че част от менюто за бременни жени от 2-ри триместър може да се използва и в по-късните етапи на раждане на бебе. Също така се препоръчва да включите следните храни в диетата:

• свежи зеленчуци,;
• ядки;
• плодове;
• риба;
• зеленчукови супи;
• месо или риба на пара или варено.

Колкото по-близо е датата на раждане и завършване на развитието най-важните органиплода, толкова по-внимателно трябва да се отнасяте към менюто по време на бременност през 3-ти триместър. За да се предотврати появата на оток, киселини, състояние на депресия, развитие на късна токсикоза, ограничаването на употребата на следните продукти ще помогне:

1. яйчен жълтък;
2. животински мазнини и свинска мас (разрешени са масло и растителни мазнини);
3. пържени храни;
4. тлъсто месо;
5. месни сосове и сосове;
6. плътни месни и рибни бульони,
7. кисели краставички.

Месото трябва да се ограничи до 3-4 порции седмично. Месна храна в деветия месец яжте не повече от два пъти седмично.

Някои ястия натоварват силно черния дроб и стомаха, така че е по-добре да ги изключите през този период. Така че можете да подобрите благосъстоянието си, да получите само приятни емоции от бременността, като избягвате неприятните й прояви.

През 3-ти триместър е добре да прекарате няколко пъти седмично гладни дни. Тези дни яжте кефир, извара, ябълки. Дните на гладно ще ви помогнат да се подготвите за раждането и да тонизирате тялото. Но преди да ги похарчите, консултирайте се с Вашия лекар!

Примерно меню за бременни през 3-ти триместър за всеки ден и за една седмица:

понеделник

• Закуска: порция овесена каша
• 2-ра закуска: шепа сушени плодове
• Обяд: Супа със зеленчуци
• Следобедна закуска: Ряженка 200 мл
• Вечеря: елда, котлет на пара
• 2-ра вечеря: Плодове

вторник

1. Закуска: Чай с мляко, бисквити
2. 2-ра закуска: порция плод или кисело мляко
3. Обяд: Зеленчукова паста
4. Обяд: Салата от домати, спанак и маслини
5. Вечеря: Нискомаслен пилаф
6. 2-ра вечеря: Кефир / ферментирало печено мляко

сряда

• Закуска: Филийка хляб с масло, чай
• 2-ра закуска: Яйчена салата с водорасли
• Обяд: Супа с парче риба
• Следобедна закуска: Порция извара
• Вечеря: Картофено пюре с парче риба или месо на пара
• 2-ра вечеря: Плодова салата или сок

четвъртък

1. Закуска: Филийка хляб с масло, варено яйце, билков чай
2. 2-ра закуска: Сезонни плодове
3. Обяд: порция борш, салата
4. Следобедна закуска: круша
5. Вечеря: Салата от риба тон, ориз и яйца
6. 2-ра вечеря: Кисело мляко или плод

петък

• Закуска: Извара пресни горски плодовеили конфитюр
• 2-ра закуска: портокалов сок
• Обяд: Задушени зеленчуци с телешко, билков чай
• Следобедна закуска: всякакви пресни плодове
• Вечеря: Задушен ориз и зеленчуци
• 2-ра вечеря: Кефир 200 мл

Събота

1. Закуска: Херкулес в мляко със сушени кайсии
2. 2-ра закуска: Филийка хляб със сьомга (леко осолена)
3. Обяд: Печени пилешки гърди с домати, супа пюре от тиква
4. Следобедна закуска: Сезонни плодове
5. Вечеря: риба на пара, ориз
6. 2-ра вечеря: Чаша ферментирало печено мляко

неделя

• Закуска: Извара, сметана
• 2-ра закуска: шепа ядки
• Обяд: Рибен котлет, паста или ориз, зеленчукова салата
• Следобедна закуска: Смути от кефир и горски плодове
• Вечеря: Мързеливи зелеви сърми
• 2-ра вечеря: Билков чай ​​или 200 мл мляко

През последните седмици от бременността трябва да изключите „бързите“ въглехидрати (брашно, захар, мед, конфитюр) от менюто и да откажете Вредни храни. Така че тялото може да се подготви за раждането, теглото на плода ще намалее, като по този начин ще улесни процеса на неговото раждане.

Можете да пропуснете закуски или каша, но не и супа. Дори една обикновена супа с фиде в пилешки или месен бульон ще задоволи нуждата на тялото от топла, течна храна, която никаква напитка не може да задоволи. Основното правило за хранене по време на бременност, независимо от нейната продължителност, е да се храните по-често, но да намалите количеството храна. Ако имате силно желание да ядете, вземете малка порция. В крайна сметка обикновено такова желание възниква, когато тялото изпитва липса на вещество.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто на бременни жени:

1. Когато забележите първите симптоми на бременност, напълно изключете алкохола. Дори жени, които никога не са били бременни, знаят от училище, че етанолът от алкохолните напитки потиска централната нервна система и води до развитие на физически патологии при детето.
2. Бързите храни не само ви позволяват бързо да задоволите глада си, но и създават натоварване на храносмилателния тракт поради голямото количество мазнини и холестерол. Защитете тялото си от такова излагане и то ще реагира на него. добро здравеи няма проблеми с натиска.
3. Продукти, съдържащи изкуствени оцветители и ГМО. Абсолютно не е необходимо да излагате тялото на бебето на техните ефекти. Дори обичайните незабавни юфка в големи количества могат да навредят на здравето на детето.
4. Гъбите, въпреки че се считат за еквивалентни на месото, бременната жена трябва да ги откаже. Гъбите са продукт, който е трудно смилаем, докато жената трябва да изпитва само леки радостни емоции.
5. Пушени продукти. Често такива продукти съдържат канцерогени, които са част от течния дим. Можете да защитите себе си и бебето си от тях, като не използвате такива продукти.
6. Пържена храна. Заменете такива ястия с яхнии или печени храни. Пържените храни забавят прочистването на тялото от токсини, а също така могат да увеличат теглото.
7. Брашното също трябва да бъде ограничено в диетата или напълно изключено. Кифлите не съдържат нищо полезно за вас или за детско здраве, но допринасят за набор от напълно ненужни сега тегло.
8. Голямото количество захар провокира въглехидратен дисбаланс, който е изключително трудно да се проследи по време на бременност. Въпросът тук е бърз растежплод, който може да ви накара да не забележите, че сте качили повече килограми.
9. Намалете количеството пресен, особено черен хляб в диетата. Маята, която се добавя към тестото, често провокира неприятно усещане за киселини. Опитайте да замените пшеничния хляб с пълнозърнест или трици, можете да използвате препечен хляб.
10. Маринованите, солени, пикантни и мазни храни задържат течност в тялото, което води до подуване, което прави невъзможно да се побере в обувките. Понякога подуването дори причинява болка. Ако имате силно желание да хапнете нещо солено, изяжте филия леко осолена риба, а не буркан кисели краставички.

Някои продукти не трябва да бъдат напълно изоставени, но си струва да ограничите броя им в менюто за бременни жени. Благодарение на това развитието на плода ще бъде благоприятно, а състоянието на бременната жена ще бъде по-удобно.

Разтоварващи дни за бъдещи майки

Особен проблем по време на носенето на бебето е изготвянето на меню за отслабване по време на бременност. Всеки знае, че диети и отслабване по време на бременност е невъзможно. Но наистина искам да запазя формата си, но излишните килограми вредят на самата бременност. Но как да се справите с този проблем, без да застрашите вашето благосъстояние и развитието на плода?

Добро решение биха били дните на гладно за бременни жени. Храната в такъв ден няма да бъде разнообразна и задоволителна, но в същото време е безопасна за здравето на бременната жена и детето.

Дни за разтоварване, експертите препоръчват да се организират веднъж на всеки 10 дни. Не забравяйте, че тази практика има и противопоказания, така че първо се консултирайте с вашия лекар дали имате нужда от „разтоварване“ и дали ще бъде полезно.

Има няколко варианта на храна в дните на гладно за бъдещи майки:

• ябълка - около един и половина кг ябълки на ден,
• извара - нискомаслено извара 0,6 кг, 2 чаши чай без захар,
• кефир - кефир 1,5 литра на ден.