За някои жени е също толкова трудно да напълнеят, колкото за повечето жени е да отслабнат. Въпреки това, има много безопасни и ефективни начини да наддавате с 0,5-1 кг на седмица. По-големите порции и по-питателните ястия са доста бърз начин да добавите допълнителни калории към обичайната си диета. Стремете се към висококалорични храни, богати на хранителни вещества. Не забравяйте да направите други промени в начина си на живот: добавете повече спортни упражнения - това ще ви помогне да спечелите необходимата маса по-бързо.

стъпки

Променете хранителните си навици

Яжте 500 калории повече на ден.Като правило е възможно да наддавате с 0,5-1 кг на седмица без затруднения и вреда за здравето. За да постигнете тази цел, добавете допълнителни 500 калории към ежедневната си диета. Най-добрият начин да направите това е да ядете повече храни, богати на хранителни вещества.

Увеличете размера на порциите си.Вземете втора порция или просто вземете малко повече от обикновено веднага. Ако ви е трудно да ядете повече, опитайте се да не похапвате преди хранене, за да увеличите апетита.

• Ако ви е трудно да ядете двойна порция, опитайте постепенно да увеличавате порциите. Започнете с допълнителна лъжица ориз или добавете малко повече сладки картофи в чинията си. С течение на времето порциите стават все по-големи.

1. Ако не обичате големи порции, опитайте се да ядете по-малки порции по-често.За някои хора големите порции като цяло са неприемливи. Вместо да увеличавате размера на порциите си, опитайте да организирате 6 хранения на ден (с малки порции).

   • Вземете правило да ядете на всеки 3-4 часа след събуждане.

2. Не пийте вода 30 минути преди хранене.Течността изпълва стомаха ви, което ви затруднява да се справите с голяма порция. Първо яжте, а след това пийте вода.

3. Поглезете се със закуска преди лягане.Ако ядете нещо малко преди лягане, тялото ви няма да има време да изгори тези калории. Освен това по време на сън тялото може да изгради мускулна маса. Похапвайки преди лягане, вие си осигурявате необходимите хранителни вещества за изграждане на мускули, докато спите.

   • Ако обичате сладкото, запазете го за вечеря и го изяжте преди лягане. Можете да хапнете малко плод, порция сладолед или няколко парченца шоколад.
   • Ако наистина харесвате вкусни обилни ястия, хапнете чиния с макарони и сирене или крекери със сирене.

4. Преди хранене се опитайте да създадете апетит.Има много начини да огладнеете преди хранене. Тези лесни трикове ще ви помогнат да ядете повече. По-долу са изброени няколко прости начина за увеличаване на апетита ви:

   • Разходете се малко преди хранене. Физическите упражнения ще ви помогнат да почувствате глад.
   • Пригответе ястие, което наистина обичате. Направете любимото си ястие, за да го изядете цяло.
   • Пригответе ястие по нова рецепта. Така ще чакате с нетърпение момента, в който ще го опитате.
   • Яжте в спокойна, комфортна атмосфера. Ако постоянно бързате или сте разсеяни, няма да можете да ядете много.

   Изберете правилната храна и напитки

   1. Изберете висококалорични и богати на хранителни вещества храни.Бързото хранене и другите преработени храни са с високо съдържание на калории, но са „празни“ калории, тъй като тези храни не съдържат достатъчно хранителни вещества. Хранителните храни са с високо съдържание на калории, както и здравословни мазнини, протеини, витамини и минерали.

      • От зърнени храни можете да изберете продукти от пълнозърнест и черен хляб. Триците, пълнозърнестият хляб и покълналата пшеница също са чудесни варианти.
      • Що се отнася до плодовете, трябва да дадете предпочитание на банани, ананаси, стафиди, сушени плодове и авокадо. По принцип предпочитате плодове, които са богати на нишесте пред тези, които са с високо съдържание на вода и течности (като портокали или дини), тъй като нишестените плодове съдържат повече калории и хранителни вещества.
      • Що се отнася до зеленчуците, опитайте се да ядете повече грах, царевица, картофи и тикви. Подобно на плодовете, зеленчуците, богати на нишесте, са по-добри от тези с много течност.
      • От млечните продукти трябва да се даде предпочитание на сирене, сладолед, замразено кисело мляко и пълномаслено мляко.

   2. Насочете се към три основни групи храни.Когато се храните, не трябва да давате предпочитание само на един вид храна. Включете няколко различни групи храни във вашата диета (и на всяко хранене). По този начин ще увеличите приема на калории, като ядете повече.

      • Например, не яжте само препечен хляб. Опитайте да го намажете с фъстъчено масло и да го поръсите с нарязани банани. Или нарежете и поръсете авокадо отгоре и си налейте чаша кефир.
      • Ако обичате яйцата сутрин, опитайте да ги разбиете и изпържите с чушки и наденица.
      • Вместо просто да изядете пакет кисело мляко, поръсете го с горски плодове и мюсли.

   3. Ако ви е трудно да ядете твърда храна, опитайте да я пиете.Понякога е трудно да се насилите да ядете нещо допълнително. Опитайте да пиете висококалорични напитки между храненията, ако не можете да се справите със солидни закуски. Можете да опитате следното:

      • смутита от цели плодове, зеленчуци и кисело мляко;
      • прясно изцеден сок от истински плодове е богат на витамини и фибри;
      • мляко, млечни шейкове, протеинови шейкове също са чудесни варианти.

   4. Добавете няколко допълнителни съставки към вашата храна.Можете да смилате висококалорични, питателни храни и да ги добавяте към любимите си ястия, за да получите повече калории, без да имате чувството, че сте преяли. Ето няколко чудесни начина:

      • добавете мляко на прах към напитки, супи, яхнии и сосове;
      • добавете малко ядки или зърнени храни към салатата;
      • добавете малко смляно ленено семе към салата, зърнена закуска или смути;
      • поръсете малко сирене върху гювеч, бъркани яйца, супа, салата или сандвич;
      • Намажете с малко масло или ядково масло (може да използвате крема сирене) вашите препечени филийки, крекери или руло.

   5. Гответе повече ястия с масло и сирене.Храната, приготвена в слънчоглед и масло, обогатява тялото с допълнителни калории, без да увеличава количеството на изядената храна. Здравословните мазнини включват:

      • зехтин, който съдържа 119 калории на 15 ml;
      • рапично масло, което съдържа 120 калории на 15 ml;
      • кокосово масло, съдържащо 117 калории на 15 ml;
      • масло, съдържащо 102 калории на 15 мл.

   6. Ако искате да изградите мускули, яжте повече протеини.Мускулите тежат повече от мазнините, което означава, че изграждането на мускулна маса е чудесен начин за наддаване на тегло (без излишни мазнини). Протеинът е от съществено значение за тялото, за да изгради мускули.

      • Постните меса и яйцата са отличен източник на протеини. Има и други източници на протеин за вегетарианци: грах, ядки, хумус и боб.
      • Протеиновите блокчета и протеиновите шейкове са чудесни закуски. Те са богати не само на протеини, но и на хранителни вещества.

Здравейте скъпи приятели! пак съм с теб Всички се стремим да изглеждаме страхотно и да сме в добра форма. Някой трябва да загуби няколко излишни килограма, а някой не няколко 🙂 Някой, напротив, иска да напълнее. Знаете ли, че трябва да напълнеете също така? Можете да включите най-висококалоричните храни, за да се подобрите. Или напълнете диетата си със спортно хранене. Има достатъчно варианти. Нека ги обсъдим.

Приятели, искам незабавно да ви спася от заблуди. Напълняването не означава да плувате напълно дебело. Това също не означава, че ще ядете всичко, което видите всеки ден и в големи количества. Има много начини да наддаваме на тегло по здравословен начин, като ядем здравословни за тялото ни храни.

Може би всички са съгласни, че красивото мускулесто тяло изглежда много по-добре от покрит с кожа скелет. Нашите мускули са вид защита на опорно-двигателния апарат. Затова си струва да се обърне внимание на факта, че мускулите са необходими за нашето тяло не само от естетическа гледна точка.

Изглежда, че няма нищо по-трудно от загубата на тези излишни килограми. Ограничения в храната, сериозни и редовни тренировки, желязна дисциплина... Колкото и да е странно, оказва се, че напълняването е не по-малко проблематично. Физиологията и генетиката най-често се превръщат в пречка. Не се отчайвайте, винаги има начин!

висококалорични храни

Първата стъпка за постигане на тази цел е да промените диетата си. Необходимо е да се включват висококалорични храни. Трябва да се храните добре!

За да опростя вашето търсене, съставих таблица с най-висококалоричните храни. Такива продукти дават на тялото ни голямо количество енергия. Енергийното съдържание се посочва в kcal на 100 грама от дадена храна.

Освен това обърнете внимание на фъстъците и фъстъченото масло.

Колкото повече от всички тези продукти ще бъдат в менюто ви, толкова по-бързо ще можете да спечелите желаното тегло.

Спортно хранене

Спортното хранене също е на ваша страна, не само за наддаване на тегло, но и за промоция на здравето.

Съпругът ми има ектоморфна структура на тялото. Трудно наддава килограми и лесно ги сваля. Дори когато ходи на фитнес, наддава много бавно. За да улесни и ускори процеса, пие гейнъри и протеин.

Аз самият гледах на такива продукти с повишено внимание, защото бих искал да науча повече за тях. И след като прочетох разбрах, че това е същата храна, само силно концентрирана. Вече е измерил желания състав. Тъй като живях в Тайланд, видях, че те продават протеинови добавки и витаминно-минерални комплекси точно в аптеките.

Напълняването и напълняването са две различни неща, когато става дума за слаби момичета. Епидемията от загуба на тегло не засяга един тип хора с ектоморфна физика - те се отличават с тесни гърди, рамене и бедра, дълги крайници и малък процент подкожна мазнина.

Обратната страна на слабостта

Лошите страни на наднорменото тегло са известни на мнозина. Но слабите хора, в допълнение към зрителния дискомфорт, могат да изпитат ниско кръвно налягане, усещане за студ, замаяност и слабост.

Те се уморяват бързо и всеки физически дискомфорт показва проблем с начина на живот:

1. липса на хранителни вещества;
2. липса на физическа активност;
3. стрес или лош сън.

Генетиката играе важна роля за това колко бързо едно момиче успява да наддаде на тегло. Ектоморфите са склонни към натрупване на мазнини, така че напълняването за момиче за една седмица - бързо и поради неправилна храна - означава разваляне на формата, получаване на голиева, гънка близо до пъпа и отстрани.

Излишните мазнини, натрупани от недохранване, правят фигурата нехармонична, но не сочна, както бихме искали.

Как едно момиче може правилно да наддаде на тегло?

Най-добрият избор за момичета, които искат да увеличат физическите параметри, е увеличаването на мускулната маса. Няма да е възможно да постигнете значителни резултати за една седмица, мускулите не растат бързо. Въпреки това, това е единственият начин не само да наддавате на тегло, но и да останете здрави, да контролирате количеството мазнини с всякакви параметри на фигурата.

Какво ще даде на едно слабо момиче увеличаване на мускулите? Краката ще бъдат къдрави, с минимално количество мазнини, гладка кожа, дупето ще стане заоблено, поради което талията ще бъде по-добре изтеглена. Работата върху мускулите на гърба и раменете ще направи силуета Х-образен, перфектен.

Възможно ли е да се превърнеш в мъжествено създание във фитнеса? Не. Една жена няма достатъчно мъжки хормон тестостерон, за да стане мускулна!

Силовите тренировки няма да направят едно момиче културист, но ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло и апетитни форми. За бързо напълняване на момиче не са необходими много усилия: не се движете една седмица, яжте повече въглехидрати и всичко, което се яде над предписаното ниво на калории, определено ще отиде в мазнини. Почти 70% от момичетата правят това редовно, тогава ще свалят 10 кг две седмици преди лятото. Ако природата е надарена с бърз метаболизъм, можете да си позволите твърде много, но за момента, за момента.

До около 20 години тялото прощава много, но помни. До 20-годишна възраст не можете да спортувате, тъй като тялото все още е в етап на развитие, поддържа мускулите. Прекрачвайки тази възрастова бариера без тренировка, можете да се сблъскате с целулит, дори и за слабо момиче. Защото спортът е изход от всяка ситуация.

Колко бързо се натрупва мускулна маса?

Качването до 1 кг на седмица е норма. В този случай 500 g ще бъдат мускули, а други 500 g ще бъдат мазнини. Но всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Следните съвети ще помогнат на момичето да напълнее възможно най-правилно - бързо и без вреда за здравето:

Храненето е ключът към оформянето на тялото, а обучението е ключът към оформянето на тялото. Не се стремете да видите наддаване на тегло твърде бързо.

Теглото на човек се отразява не само в привлекателността на външния образ, но и като показател за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да повлияе негативно на благосъстоянието. Следователно въпросът за липсата на тегло и неговия набор трябва да се подхожда изчерпателно.

Как бързо да напълнеем?

Показателен за определяне на дефицита в теглото е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са склонни към прекомерна слабост.

От научна гледна точка ниската ставка е много по-опасна от високата. Той носи много големи заплахи за здравето на тялото: имунитетът намалява, мускулната тъкан атрофира, ставите са засегнати. И според някои доклади рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинено от вътрешни заболявания (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, захарен диабет), трябва да се лекува основната патология.

Възстановяването до известна степен е по-трудно, отколкото загубата на излишни килограми, но въпреки това е съвсем реално.

Най-бързият начин за набиране без стрес за тялото включва тези ключови препоръки:

Наддаване на тегло у дома

Мнозина вярват, че е много лесно да се оправите, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. По този начин можете да напълнеете и да си спечелите няколко хронични заболявания. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.

Можете да натрупате телесно тегло доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не се нараните.

Безопасното наддаване на тегло включва:

• увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи - порцията трябва да бъде около два пъти по-голяма от обикновено;
• задължително увеличаване на съдържанието на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсти меса, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
• често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
• големи купи и чинии, които служат като визуален трик за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда количеството храна;
• намаляване на броя на зеленчуците и плодовете, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминния резерв;
• постоянен мониторинг на храненето, включващ ежедневно поддържане на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
• силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако има познания в тази област и няма противопоказания.

Не трябва да се отдадете на всичко сериозно и от първия ден следвайте всички инструкции. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, носещ само ползи и положителни емоции.

Как бързо да качите 10 кг?

Напълно възможно е да се възстановите с 5-10 кг за кратко време, но ще трябва да опитате малко. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния вид и какво можем да кажем за големи числа. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да качите значителна маса само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.

Комплект от 10 кг тегло включва комплекс от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. За бързо възстановяване с 10 кг ще помогне правилното хранене. Говорим за здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи скоростта на консумираните калории за удобно наддаване на тегло. Необходимо е само да се изчисли калоричното съдържание на консумираната храна всеки ден и да се сравни с резултата.

Приблизителен вариант на менюто за подобряване и наддаване на килограми:

• за закуска е подходящ омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
• обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, можете да пиете всичко със сладко кафе със сметана;
• вечерята е по-лека, но обилна, например пилешки гърди със зеленчукова салата.
• не забравяйте за закуските - сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.

Спазвайки диета и дробно хранене, можете да се подобрите с 5 кг, но останалите трябва да бъдат натрупани във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанга, дъмбели, клекове.

Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.

Как бързо да наддадете на тегло за момиче?

Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за пълни млади дами, но и за твърде тънки. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. На обучението се отдава основна роля за формирането на хармонично младо тяло.

Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефект само за седмица:

• за бедрата и задните части: клякания, събиране на краката в симулатора, навеждане напред с щангата;
• за мускулите на ръцете: лицеви опори от пода, лежанка с дъмбели или щанга над главата и към себе си.

Оптималният брой тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма, според прегледите, е 3 пъти седмично. Не бива да прекалявате, може да има обратен ефект от преумора. Благодарение на спорта, правилния дневен режим, балансираната диета и почивката, фигурата става перфектна.

Как да наддадем на тегло за една седмица?

Наддаването на тегло е по-добро с бавни темпове, без да се създава стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди тържествено събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е съвсем реално, ако значително коригирате начина си на живот.

1. Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната. В същото време повечето калории трябва да са здравословни (ядки, тлъсто месо, мед). Необходими са и някои сладки, но само като десерт. В резултат на това се добавят до 10 кг за 2 седмици.
2. Не бива да изяждате всички хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се натрупват стабилно.
3. Менюто трябва да съдържа протеини (пиле, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
4. Добре помага при наддаване на тегло млечни продукти с висок процент мазнини. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
5. Закуските трябва да се състоят от здравословни храни (сушени плодове, ядки, плодови мусове), а не от бързо хранене.
6. Важно е в процеса на набиране постоянно да се следи съдържанието на калории в ястията и да се коригира според усещанията. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
7. За да станете по-добри, но да не напълнявате и да не наддавате твърде много, не трябва да забравяте за физическата активност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.

Ако няма основателни причини, тогава натрупването на маса в авариен режим не си струва. Като отделите малко повече време, можете да получите много по-добър резултат, който ще продължи цял живот.

Как бързо да наддадете на тегло за мъж?

Мъжете рядко се оплакват от слабост, по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжкия пол е малко по-различен. Основният акцент се поставя преди всичко върху храненето и специфичните продукти.

Липсата на телесно тегло дава на човек най-вероятно бърз метаболизъм. Всичко изядено се обработва по-бързо, отколкото тялото има време да смила. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да задоволите глада си, като вземете малки закуски от вкъщи със себе си. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.

Доказано народно лекарство - бирена мая - ще помогне на мъжа да се възстанови. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в храненето по това време, не яжте всичко.

Много мъже успяват да наддават до 5 кг на седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде обикновена мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не правете без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да натрупате мускулна маса е да тренирате по индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но със сигурност ще бъде.

Какво е една жена да се оправи бързо?

Диетата, както се оказа, играе водеща роля в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да се подобрят, но в същото време се страхуват да напълнеят. За да коригирате фигурата без вреда за здравето и външния вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.

В набора от задължителни продукти, за да се възстанови бързо, трябва да има:

• мастно натурално мляко (до 3 супени лъжици);
• сладък чай, кафе, компот с богати сладкиши;
• сметана;
• масло;
• месо (свинско, пилешко, телешко);
• риба (мазни сортове);
• зърнени култури (ориз, елда, овесени ядки);
• паста;
• картофи;
• плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.

Основното условие за бърз резултат е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За продължителен резултат е необходим по-интегриран подход, включващ спортни дейности и проследяване на здравето.

Има два начина за бързо наддаване на тегло у дома. Първият включва напълняване с нездравословна храна. Това е много опасно за здравето.

И второто е здравословното хранене и редовните посещения на фитнес залата.

Много често момичетата искат да станат по-добри, защото се смятат за твърде слаби. Случва се всъщност да не са. Много е трудно, ако тежите под 50 кг. и имате бърз метаболизъм. Повечето от тези момичета искат да станат по-добри с 5 кг или дори с 10 кг. Но без стриктно спазване на режима това е нереалистично. Обикновено на момичетата се препоръчва да консумират 1500-2000 на ден, но в този случай те ще трябва да ядат 2 пъти повече храна, т.е. 4000 калории. За да направите това, трябва да ядете за почти двама души.

Разбира се, в началото изяждането на 4000 калории може да изглежда много трудно. И това не означава, че трябва да ядете много за 1 хранене. Това означава, че трябва да организирате възможно най-много хранения през деня. Може да изглежда така - 3 основни хранения и три малки (закуски). Приблизително на всеки 2-3 часа.

Нискокалорични храни, които трябва да имате предвид: пилешко яйце, гърди, фъстъци, сушени плодове.

Не забравяйте, че не трябва да ядете много преди лягане. Последното хранене трябва да бъде поне 1,5 часа преди лягане. И тези храни трябва да са такива, които се усвояват бързо и лесно. Подходящи за това - извара, картофено пюре и др. През нощта не можете да ядете сложни храни, които отнемат много време за храносмилане. Запомни това.

И също така знайте, че яденето на висококалорични храни не е толкова ефективно, ако не спортувате. Разбира се, можете бързо да напълнеете, но фигурата ви няма да изглежда добре, както бихте искали. За красива фигура и добро състояние не можете без физическа активност.

Във фитнес залата е най-добре да тренирате с личен треньор, който ще създаде програма за бързо наддаване на тегло. Във всеки случай няма да има кардио натоварвания в тренировките. По правило обучението ще се състои само от силови натоварвания.

Сега нека го разделим на категории.

Ако комбинирате спорта с правилното калорично хранене, тогава ще започнете да наддавате на тегло много по-бързо и то ще се състои от мускулна маса, а не от мазнини.

Правилно калорично хранене

Трябва да консумирате 4000 или повече калории. Не забравяйте, че за да постигнете това, вие се нуждаете от правилната храна и трябва да я приемате навреме. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Разделете на основни хранения и допълнителни (междинни).

Не забравяйте, че бързото хранене не е вашият вариант. Разбира се, можете да наддадете на тегло много бързо, но това няма да ви украси. Мазнините се отлагат в стомаха, отстрани. Ето защо е по-добре да забравите за този метод. Диетата трябва да включва храни като: пържена риба, зеленчуци и масло, млечни продукти, сирена, телешко, свинско, агнешко, ядки и др.

Никога не избягвайте хляба. Можете дори да използвате бяло, ще се отрази добре на наддаването на тегло. Гарнитура - различни зърнени храни, тестени изделия, картофи във всякакъв вид. Те съдържат бавни въглехидрати, които се усвояват дълго време. От сладките се нуждаете от сушени плодове, шоколад, халва, бисквити. Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Те съдържат не само необходимите минерали, но и въглехидрати.

Опитайте се да комбинирате храните така, че да съдържат както протеини, така и въглехидрати. Протеините трябва да са 2-2,5 g на 1 kg телесно тегло. Например 100 грама извара съдържат приблизително 17 грама протеин. Всичко това може да се определи от различни таблици, които съдържат приблизителното количество протеин или въглехидрати в даден продукт.

Трябва да вземете отговорен подход към съставянето на диета за наддаване на тегло. Изчислете колко калории приемате през деня и след това постепенно добавяйте.

Преди да започнете диета, изчислете сами колко калории сте приемали преди. Мисля, че резултатът ще ви изненада. Тя ще бъде значително различна в края на предприетите стъпки.

Спортни хранителни добавки

Има различни хранителни добавки, които помагат на човек да наддаде по-бързо. Сред тях има протеин, който съдържа протеини, въглехидрати и аминокиселини. Той е доминиран от протеини над въглехидрати. А в гейнърите, напротив, 80% въглехидрати и само 20% протеини.

Личен треньор ще може да избере най-подходящата добавка за вас. Но, ако ви е много трудно да напълнеете, тогава ще трябва да прибегнете до гейнер, тъй като той ще ви помогне най-много да напълнеете.

Сутрин след събуждане е най-добре да приемате протеини и след 20 минути започнете закуска. И също така преди лягане можете да пиете протеин, който няма да позволи на мускулите да се разпаднат по време на сън. Тя ще ги подхрани и ще осигури запазване на мускулите.

Има и аминокиселини, които възстановяват мускулите, помагат срещу анаболния ефект, а също така дават сила по време на самата тренировка. Ако работите с големи тежести, тогава просто не можете без тях.

По-добре е тийнейджърът да не прибягва до спортни хранителни добавки. Тъй като лекарите забраняват да се използват от неоформен организъм.

Много лекари са против спортното хранене. Смятат, че това е вредно за здравето. Въпреки това, ако консумирате достатъчно протеини и въглехидрати през целия ден, тогава можете да се справите без добавки. Не е от съществено значение.

Желателно е да се занимавате със спорт 3 пъти седмично. Избягвайте кардиото. Защото просто ще изгорите калории, които едва ли сте натрупали. И това е напълно безполезно. Кардио тренировките трябва да се състоят от максимум 10 минути, т.е. за загряване на мускулите. За да спечелите маса, дайте предпочитание на силовите тренировки. Увеличавайте тежестта с всяка следваща тренировка.

След тренировка не забравяйте да ядете в рамките на 40 минути. Много е важно! Иначе обучението не вървеше добре. Мускулите се нуждаят от постоянно хранене. Храната трябва да е с високо съдържание на въглехидрати.

нездравословен начин

Ако горните съвети не ви подхождат лично. Все още искате да напълнеете чрез нездравословна храна. Има съвети като: пийте колкото се може повече безалкохолна бира и мазна сметана. Защо бира? Защото съдържа тремори. Много момичета твърдят, че благодарение на този метод са качили 5 кг за много кратък период от време.

Съвети за наддаване на тегло:

1. Сменете малките прибори за хранене с по-големи. Това ще помогне психически да се адаптира към други порции храна.
2. След всяка седмица постепенно добавяйте приблизително 30 калории към вашата диета.
3. Яжте възможно най-често - 2-3 часа.
4. Занимавайте се със спорт.

Ако следвате тези съвети, определено ще се подобрите. И най-важното, че няма да се покриете с мазнини, а ще качите мускулна маса. Вашата фигура ще стане стегната и ще увеличи размера си. И ще се почувствате много по-добре от преди. Спортът никога не вреди на здравето!

дял: