С надеждата да получите зашеметяващ резултат, не мислете, че малките порции ще ви накарат да се чувствате гладни и постоянно ще искате да ядете, не се колебайте да преминете към частично хранене за отслабване - менюто за една седмица може да бъде пет или дори шест пъти на ден. Ако рутината ви се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, тогава има твърде дълги паузи между тях, което предизвиква желание да изядете половината от съдържанието на хладилника. Порционни ястияне позволява на човек да изпита неприятното усещане на празен стомах.

Какво е дробно хранене

Повечето хора, които се опитват да се разделят с нежеланите килограми, прибягват до диети, надявайки се, че това ще ги спаси от проблема завинаги. За да поддържате теглото си обаче, трябва напълно да преразгледате режима си. Дробното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при който броят на храненията се увеличава значително, но самите порции съдържат полезни за тялотопродуктите са намалени. Често човек се нуждае от много по-малко количество храна, отколкото ще изяде.

Принципи

Яденето на малки хранения за отслабване е много ефективно, защото не позволява да се произвеждат хормоните, отговорни за апетита. За пациенти с проблеми със стомашно-чревния тракт този метод на хранене се предписва от лекарите. Има поддържане на нивата на кръвната захар, което също влияе върху липсата на постоянно чувствоглад. Принципите на частичното хранене са следните:

• Хранете се поне 5 пъти на ден. Ако не е възможно да се храните у дома, пригответе храната и сортирайте в контейнери.
• Порциите трябва да са обилни.
• Трябва да съставите меню въз основа на дневната нужда от калории и да не я превишавате.

правила

Колкото и да е странно, можете да преодолеете апетита си, като увеличите приема на храна. Менюто обаче трябва да е правилно. Невъзможно е обаче този начин на хранене да се превърне в непрекъснато ядене на нещо. Храносмилателната система при липса на почивка просто няма да може да абсорбира полезен материал. Правилата на частичното хранене за отслабване изглеждат така:

• Направете си меню и го опишете подробно. Почивките не трябва да са повече от 3 часа.
• Изчислете калориите. В допълнение към общото количество, трябва да разделите дневните порции на равни калории.
• Използвайте таблици за съвместимост на продукти, когато пишете менюта. Отървете се от лошото.

Тегло на сервиране

Ако има много хранения, те не трябва да са големи, в противен случай няма да получите желания ефект. Можете визуално да определите количеството с помощта на обикновена чаша: тя трябва да се напълни почти до края. Теглото на порцията с частично хранене не надвишава 250 g, но може да бъде по-малко. Това включва всички храни, които са пред вас в чинията. Това е достатъчно, за да задоволите глада си и да не преяждате. Също така трябва да пиете много вода през целия ден.

Дробно меню за хранене

Нездравословният апетит, който управлява желанието на човек да поглежда отново и отново в хладилника в търсене на нещо вкусно, преследва лятото и зимата, всеки ден и месец. Можете да го преодолеете само като му дадете това, от което се нуждае - храна! Менюто за дробно хранене за една седмица е съставено с цел удобство: не е нужно да мислите ежедневно какво да ядете, за да отслабнете. Някои хранения в диетата могат да бъдат еднократни, а други могат да се повтарят в продължение на 7 дни.

Шест хранения на ден за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, ще трябва да направят избор: да ядат няколко пъти на ден или да ядат често, но на скромни порции. Шест хранения на ден за отслабване са предназначени за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема просто нямате време да огладнеете. Приблизителното меню за частично хранене за отслабване за една седмица изглежда така:

• Закуска: ябълка, 200 мл нискомаслено мляко, 25 г зърнени храни.
• Обяд: 100 г извара, банан, неподсладен чай.
• Обяд: зеленчукова салата, 120 г варена елда, 2 пилешки котлета, 200 мл кефир.
• Снек: 30 г нискомаслено сирене, филия зърнен хляб, плод.
• Вечеря: супа от киселец, пресни зеленчуци, 200 мл вода, филия хляб.
• Снек: краставица, 250 мл кефир.

• Закуска: овесени ядки с шепа горски плодове, плодове, 250 мл нискомаслено мляко.
• Обяд: 120 г кисело мляко, 25 г сирене, кафе с 2 овесени бисквити.
• Обяд: картофено пюре, бяло пилешко месо, пресни зеленчуци, 250 мл кефир.
• Снек: 120 г нискомаслено кисело мляко с плодове, чай.
• Вечеря: зеленчукова салата, сирене, булгур и билки, 60 г хляб.
• Снек: домат, 100 г извара.

• Закуска: палачинки със стафиди и бита сметана, неподсладено кафе.
• Обяд: 100 г извара с плодове.
• Обяд: сварени до омекване картофи - 2 бр., пилешки кюфтета - 2 бр., зеленчуци.
• Снек: сандвич от зърнен хляб с шунка и домати, портокал, чай.
• Вечеря: 2 сандвича със сирене и домат, студена супа от краставици.
• Снек: кефир.

• Закуска: Херкулес с мляко 0,5%, кафе без захар.
• Обяд: сандвич с маруля, домат и червен пипер.
• Обяд: риба, печена във фолио със сирене, 125 г ориз, зеленчуци, кефир.
• Снек: плодова салата с извара.
• Вечеря: зеленчукова салата с кус-кус, филия хляб, шепа горски плодове, чай.
• Снек: кефир.

• Закуска: твърдо сварено яйце, филия хляб, кафе с 1 ч.л. Сахара.
• Обяд: 30 г сирене, 120 г натурално кисело мляко, чай с 2 ​​овесени бисквити.
• Обяд: зеленчукова лазаня, ябълка, 250 мл вода.
• Следобедна закуска: малинов сладолед, кафе.
• Вечеря: парче пай с шунка, зеленчукова салата, 250 мл вино.
• Снек: кефир, круша.

• Закуска: овесени ядки, кафе.
• Обяд: кисело мляко, ябълка.
• Обяд: печена пуйка с ориз, домат, краставица, хляб, чай.
• Следобедна закуска: Десерт от ягоди и нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: Салата Цезар с пилешки гърди, хляб, чай.
• Снек: кефир.

• Закуска: кисело мляко, чай.
• Обяд: 30 г сирене, филия хляб.
• Обяд: супа от броколи, телешка яхния, 250 мл вода.
• Следобедна закуска: плодова салата.
• Вечеря: печена риба, домат, краставица, чай.
• Снек: мляко 0,5%, горски плодове.

Пет хранения на ден за отслабване

За да отслабнете, пийте и яжте достатъчно, но не прекомерно. Пет хранения на ден за отслабване също ще бъдат отличен вариант и не е трудно да се създаде меню за него. Разчитайте на шесткратна диета, като премахнете едно хранене от нея и леко изместите времето. Не намалявайте калориите, но и не прекалявайте. Не се страхувайте да допълните обичайните домати с краставици с карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Въпреки това, не трябва да се увличате с продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар може да увеличи апетита.

Рецепти за частична храна

Когато ви мързи да готвите, на помощ идват готовите кисели млека и извара. Дробната диета за отслабване позволява използването на нискомаслени ферментирали млечни продукти. Въпреки това, за обеди и вечери, все още трябва да се потрудите. Рецептите за частична храна включват печене или варене на храни. Яденето например на печена риба ще бъде по-здравословно и по-вкусно от опита на пържената й версия.

Видео

Няма значение какво ядете, основното е диетата. Дробната диета ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от любимите си ястия. Научете как да се храните правилно, вземете 8 ефективни диети и свалете до 8 кг на месец!

Дробният принцип на хранене се използва в повечето съвременни методи за отслабване като най- ефективен режимприем на храна. Честите закуски на малки порции стимулират физиологичните процеси на храносмилането, насърчават бързото и качествено усвояване на продуктите, осигуряват постепенно освобождаване на енергия, което не позволява излишната храна да се съхранява в резерв. Дробната диета може да бъде почти всяка по отношение на състава на продуктите или продължителността на спазването, тъй като основното в нея е схемата на хранене.

Същността и характеристиките на дробното хранене

Основата на частичната диета за отслабване е разпределението на дневната диета за 5-7 малки закуски на равни интервали. За да отслабнете най-ефективно, заедно с раздробяването на храната, трябва да преминете към нискокалорична диета, да се откажете от вредните храни или да се придържате към диета, предвидена от конкретна програма.

Правила за хранене

Във всеки случай използването на дробна диета изисква спазването на няколко задължителни правила:

1. Основното нещо е да не преяждате, особено през нощта. Яденето трябва да е често, за да се избегне чувството на глад, а порциите трябва да са малки, за да не разтягат стомаха и да осигурят бързо намаляване на размера му.
2. Почивките между храненията трябва да са еднакви по време и да са 2-3 часа.
3. Освен ако не е посочено друго, се препоръчва да имате ден на гладуване всяка седмица, особено в случаите, когато загубата на тегло спира.
4. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане и да се състои от леки протеинови храни или нискомаслени ферментирали млечни напитки.
5. Основата на диетата трябва да бъде правилната здравословна храна, която не включва брашно, мазни, пържени и други ястия, вредни за фигурата.
6. Трябва да се спазва режим на пиене- 1,5-2л чиста водана ден (включително неподсладени билкови отвари).
7. Необходимо е постепенно да влезете в дробна диета, като намалите размера на порциите с 1,5, след това 2 пъти, както и добавяне на 1 лека закуска между основните хранения, като броят им достигне 3-4.

Основната трудност на такава система за отслабване е преходът към необичайна дробна диета, състояща се от порции с еднакъв размер. Тоест, за закуска ще трябва да ядете същото количество храна като на обяд или вечер, както и да правите подобни закуски.

Ползи и резултати

При дробно хранене тялото не изпитва дефицит хранителни веществаи енергия, бързо се настройва към редовен прием на храна на всеки 2-3 часа, изчаква това време и започва да произвежда предварително ензими, които допринасят за най-доброто усвояване на храната. В допълнение, той престава да прави резерви под формата на телесни мазнини. В резултат на това можете да загубите до 4-8 кг наднормено тегло на месец, ако стриктно следвате препоръчителната диета или просто намалите калоричното съдържание на порциите.

Наред с това, техниката за частично отслабване има редица други предимства:

• теглото намалява бавно, без появата на стрии, целулит, отпусната кожа;
• в края на диетата не се изисква специален изход, освен това в повечето случаи тя може да продължи за неопределено време или да се превърне в начин на живот за цял живот;
• храносмилателните и метаболитните процеси се нормализират, входящата храна се абсорбира бързо и възможно най-пълно, отдавайки всички хранителни вещества;
• развива се навик да се яде на малки порции, докато стомахът намалява, което ви позволява да се наситете с много по-малко храна;
• храненето по график 5-7 пъти на ден предотвратява появата на силно чувство на глад;
• Намалява се натоварването на всички органи на храносмилателната система, което е профилактика на заболяванията и дава възможност за използване на дробна диета, дори ако има такива.

Голям плюс на тази хранителна система е, че не е необходимо напълно да се отказвате от обичайните продукти или любимите ястия. Те могат да бъдат напълно или частично изключени от диетата за периода на отслабване и след това да се върнат към предишното меню, като продължават да ядат частично и запазват постигнати резултатидълго време.

Минуси и противопоказания

Всички лекари по света одобряват дробното хранене. Такава диета няма противопоказания и не е подходяща само за тези, които искат да отслабнат. голям бройнаднормено тегло за кратко време. Единственият му недостатък е неудобството от спазването на такава диета, особено в условията на пътуваща работа. Въпреки че винаги можете да намерите изход, ако вземете здравословни закуски със себе си. Освен това дробната диета има голям брой възможности и улеснява избора на най-подходящата диета за конкретен човек или конкретна ситуация.

Опции за диета

Въз основа на частичното хранене са разработени много целеви системи, с които можете да нормализирате теглото, да развиете правилните хранителни навици и значително да подобрите здравето си. Почти всички такива диети са много щадящи и не са гладни, така че ви позволяват постепенно да намалите теглото си без метаболитен стрес за тялото. В крайна сметка, частичната диета налага ограничения само върху обема на порциите и изисква увеличаване на честотата на приема им, докато съставът на менюто може да бъде избран независимо, в зависимост от вашите собствени предпочитания или цели. Но ако трябва да се отървете от максимален бройизлишни килограми, най-добре е да използвате готови методи, разработени от диетолози и отдавна доказали своята ефективност.

бразилски

Тази техника за отслабване стана много популярна в целия свят поради своята ефективност и безопасност. Разработен е от бразилски диетолози, включително в диетата достатъчнопротеини и диетични фибри, особено зеленчуци, плодове, плодове, сокове, които осигуряват на тялото повечето от необходимите витамини.

правила

Диетата е планирана за една седмица, но можете да се придържате към нея толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете целите си за отслабване. Допуска се и промяна на предложеното меню, като го адаптирате към собствения си вкус, но съобразено с хранителната, хранителната и енергийната стойност на ястията.

примерно меню

Дневната диета включва хранене по следната схема:

• закуска - ябълка, 1 чаша прясно приготвен портокалов сок;
• обяд - 1 пълнозърнест тост, 1 чаша прясно приготвен портокалов сок;
• обяд - 100 г варена риба, филийки зеленчуци, зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 чаша натурално кисело мляко;
• вечеря - 100 г варени пилешки гърди със задушени зеленчуци.

• закуска - 1 варено яйце, 1 чаша прясно приготвен ябълков сок;
• обяд - 1 пълнозърнест тост с не голямо количествомасло, 1 чаша пресен портокалов сок;
• обяд - 100 г постно месо, печено на скара, 2 бр. варени картофи, зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 чаша натурално кисело мляко;
• вечеря - салата, варена или консервирана в собствен сок морска рибас яйце, зелен грах, билки.
• През нощта - 200 ml от всяка цитрусова прясна или нискомаслена ферментирала млечна напитка.

• закуска - 1 пълнозърнест тост с малко масло, 1 чаша прясно обезмаслено мляко;
• обяд - 100 г обезмаслено извара със сушени плодове;
• обяд - 100 г варен ориз с морски дарове, зелева салата с лимонов сок;
• следобедна закуска - плод по избор;
• вечеря - 100 г варени пилешки гърди, зелена салата с целина, 1 круша.
• През нощта - 200 мл всяка цитрусова прясна или нискомаслена ферментирала млечна напитка с 2 бр. бисквити бисквити.

• закуска - 1 чаша прясно приготвен сок от ананас, 2 кръгчета пресен ананас;
• обяд - 1 пълнозърнест тост с малко масло, 1 чаша пресен сок от ананас;
• обяд - 100 г телешко на скара, 3-4 съцветия карфиол, запечени със сладък пипер, 50 г твърдо сирене;
• вечеря - 2 бр. варени картофи, салата от моркови и цвекло с 1 ч.л. зехтин, чесън и сини сливи;
• През нощта можете да изпиете чаша фреш от ананас или цитрус с 1 бр. плодов блат.

• закуска - 1 чаша сок от манго, 2 бр. бисквитки бисквити;
• обяд - 1 цитрус, 1 ябълка;
• обяд - 100 г варена риба, яхния от моркови и тиквички;
• следобедна закуска - 200 мл натурално кисело мляко;
• вечеря - зеленчукова супа в месен или рибен бульон, 1 филия пълнозърнест хляб, 50 г твърдо сирене.
• През нощта - 200 мл сок от манго, 2 бр. натурален мармалад.

• закуска - 1 чаша сок от моркови, 1 пълнозърнест тост, 50 г твърдо сирене;
• обяд - 200 г салата от цвекло и моркови с лимонов сок;
• обяд - супа със зеленчуци в гъбен или месен бульон, варено яйце, 1 филия хляб с трици;
• следобедна закуска - цитрусов плод по избор;
• вечеря - 100 г гъби, задушени с пилешки гърди, 100 г зеленчукови филийки.
• През нощта - 200 мл всякакъв сок, 1 морков.

• закуска - чаша горски плодове, сладки плодове;
• обяд - 200 мл гроздов сок, 1 пълнозърнеста препечена филийка с малко масло;
• обяд - 200 г паста с морски дарове, зеленчукови филийки, зелена ябълка;
• следобедна закуска - 200 мл кефир;
• вечеря - плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко, варено яйце, 2 бр. бисквитени бисквити.
• През нощта - 200 мл гроздов сок, 100 г плодове.

Следвайки бразилската диета, можете да се отървете от 1-2 кг наднормено тегло на седмица. Диетата не е ограничена във времето и може да се спазва цял живот за поддържане на добър метаболизъм и стабилно тегло. Въпреки това, голям брой зеленчуци, плодове и сокове могат да бъдат противопоказани при някои заболявания на стомашно-чревния тракт. В този случай по-добре е дробно. протеинова диета.

Протеин

Протеиновата диета е призната за най-ефективната от всички методи за частично отслабване. Предназначен е за 2 седмици, през които можете да се отървете от 5-7 кг наднормено тегло.

правила

Този метод за отслабване, заедно с частичен прием на храна, включва минимизиране на консумацията на въглехидрати и Вредни храни. В същото време тялото получава много протеини, необходими за поддържане на мускулната тъкан и кожата, и за да компенсира дефицита на мазнини и въглехидрати, започва да разгражда собствените си телесни мазнини.

На фракционна протеинова диета е разрешено да се използва:

• нискомаслени сортове риба;
• чисто месо;
• нискомаслени млечни и млечнокисели продукти;
• яйца.

За да разнообразите диетата, можете да включите в менюто малко количество плодове и зеленчукови салати, подправени с лимонов сок.

Има много опции за фракционни протеинови диети, но всички те са много сходни една с друга. Основата на всички подобни методи за отслабване може да се счита за меню, предназначено за една седмица.

Първи ден:

• обяд - омлет от 3 яйца;
• обяд - 100 г варено телешко, краставица;
• следобедна закуска - 200 г зеленчукови нарязани;
• вечеря - 150 г варени пилешки гърди;
• през нощта - 200 мл ябълков сок.

• обяд - 150 г нискомаслено извара;
• обяд - 150 г варени пилешки гърди, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• следобедна закуска - 2 варени яйца, ябълка;
• вечеря - 200 г риба на скара;
• през нощта - 200 мл доматен сок.

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно с мляко);
• обяд - 200 г варена риба;
• обяд - 150 г телешко на пара, 100 г варено цвекло;
• следобедна закуска - грейпфрут;
• вечеря - 200 г зелева салата с боб;

Четвърто:

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно с мляко);
• обяд - 150 г варено пиле без кожа;
• обяд - 100 г зеленчукова яхния, 2 варени яйца;
• следобедна закуска - 200 г риба на скара;
• вечеря - 100 г телешко на пара, зеленчукови филийки;
• през нощта - 200 мл ябълков сок.

• закуска - 200 мл мляко или млечнокисела напитка;
• обяд - 100 г салата от моркови;
• обяд - 150 г пилешки гърди на скара, 2 домата;
• следобедна закуска - 100 г варена риба, ябълка;
• вечеря - 2 рохко сварени яйца, 100 г морски дарове;
• през нощта - 200 мл обезмаслено натурално кисело мляко (кефир).

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно с мляко);
• обяд - бъркани яйца от 2 яйца, ябълка;
• обяд - 100 г варено телешко месо, 2 домата;
• следобедна закуска - 150 г зелева салата;
• вечеря - 200 г риба на скара;
• през нощта - 200 мл фреш от грейпфрут.

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно с мляко);
• обяд - 150 г варено телешко, краставица;
• обяд - 150 г салата от моркови и цвекло, 2 варени яйца;
• следобедна закуска - 150 г нискомаслено извара;
• вечеря - 200 г риба на пара;
• през нощта - 200 мл нискомаслен кефир.

Загубата на тегло при такова меню е до 5 кг на седмица. Но трябва да се има предвид, че трябва да се спазва обемът на порциите в грамове с дробна диета. Превишаването му може значително да намали ефективността на отслабването, а намаляването му може да доведе до чувство на глад, което не е характерно за този начин на хранене. Ако протеиновата диета не е подходяща поради преобладаването на протеини или недостатъчното количество зеленчуци и плодове, можете да използвате нейната по-мека версия - витаминно-протеинова.

Витамин-протеин

Основата на тази програма за отслабване е диета с плодове и зеленчуци, която се допълва с протеинови продукти. Но не всички се препоръчват като витаминни компоненти, а само определени видовеплодове и зеленчуци.

правила

Използването на витаминно-протеинова система на дробно хранене предписва стриктното прилагане на нейните правила в продължение на 10 дни. През този период можете да се отървете от 2-3 кг наднормено тегло без глад и силни ограничения.

Разрешените продукти са разделени на две групи:

• витамин - плодове, с изключение на райска ябълка, банани, грозде, манго и зеленчуци, с изключение на картофи, морковите са по-добре пресни, но могат да бъдат задушени или варени;
• протеини - постно месо, постна риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, висококачествени колбаси.

Можете да пиете само чиста вода, неподсладена черна, зелена или билков чай.

Протеини и билкови продуктитрябва да се приемат отделно, като се редуват на всеки 2 часа. Този режим на хранене осигурява метаболитен превключвател, който насърчава бързата загуба на тегло, а частичното хранене предотвратява появата на силно чувство на глад и яденето на голяма порция.

примерно меню

Има 2 варианта на витаминно-протеинова дробна диета:

• с късна протеинова вечеря;
• с въглехидратна вечеря не по-късно от 18:00ч.

Вариант 1 (строго витаминно-протеинов):

• 8:00 – 3 белтъци, приготвени под формата на парен омлет, чаша чай;
• 10:00 - салата от краставици с билки, подправена с натурално кисело мляко;
• 12:00 - 150 г извара, наденица, 50 г твърдо сирене;
• 14:00 - плодова салата ябълка-круша с портокал;
• 16:00 - 150 г варени пилешки гърди;
• 18:00 - ябълка, 200 мл зеленчуков фреш;
• 20:00 - порция варена риба.

Вариант 2 (с въглехидратна вечеря):

• 8:00 - 16:00 - хранене по предходно меню;
• 18:00 - каша от елда.

Контрол на порциите не е необходим, но не трябва да преяждате. Трябва да станете от масата с леко усещане за ситост.

"Пет по десет"

Много удобно и сърдечен вариантдробно хранене, при което 5 дните минаватзагуба на тегло, а след това в рамките на 10 дни резултатът се фиксира. Тази техника може да се използва неограничен брой пъти, като курсовете се повтарят без прекъсване.

правила

Първите 5 дни трябва да ядете на всеки 2 часа, а след това 10 дни да ядете по-малко твърд модел. За посочения период от време (15 дни) загубата на тегло е средно 2-3 кг. В същото време червата се почистват, токсините, солите, токсините и застоялата течност се отстраняват от тялото.

примерно меню

На първия етап, в рамките на 5 дни, трябва да се храните по следната схема:

• 8:00 - кафе, цикория, какао или зелен чай(всяка напитка се консумира без захар, мляко или други добавки);
• 10:00 - салата от моркови с лимонов сок;
• 12:00 - 1 неподсладен плод или 0,5 чаши сушени плодове;
• 14:00 - 100 г морски дарове (можете да замените 100 г варена риба или пилешки гърди), 1 филия ръжен хляб;
• 16:00 - 150 г обезмаслена извара или 50 г твърдо сирене;
• 18:00 - 200 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин.

4 часа преди лягане можете да изпиете чаша обезмаслен кефир или да ядете ябълка.

Вторият, 10-дневен етап включва хранене по следното меню:

Закуска (по желание):

• всяка зърнена каша с малко масло, неподсладен чай или кафе;
• омлет от 2 яйца с домати и гъби, чаша пресни плодове;
• мюсли, 50 г твърдо сирене, неподсладен чай (кафе).

Обяд (по желание):

• цитрус по избор или ябълка;
• чаша кефир без мазнини.

Обяд (по желание):

• супа от пилешки бульон със зеленчуци и парче месо;
• 1 яйце, рибена супа от нискомаслени сортове риба;
• зеленчукова яхния с телешко.

Следобедна закуска (по желание):

• плодове по ваш избор
• 2 чийзкейка с 2 с.л. л. заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини;
• 100 г извара със сушени плодове.

Вечеря (по желание):

• 100 г картофено пюре без масло, 100 г пилешки гърди или нискомаслена риба на пара, чаша кефир;
• зеленчукови нарязани, 50 г шунка, чаша ферментирало печено мляко;
• чушка пълнена с месо и зеленчуци (2 бр.), 100 гр. зелева салата, пресни плодове;
• 2 яйца, 50 г твърдо сирене, натурално кисело мляко.

Менюто за 10 дни е съставено като пример, така че можете да го промените по свое усмотрение, като се придържате към съдържанието на калории и стила.

"Три на едно"

За разлика от предишната диета, в тази версия на диетата 3 дробни дни завършват не с фиксиране на храненето, а с разтоварване, което осигурява по-интензивна загуба на тегло.

• закуска - омлет от 2 яйца, 50 мл обезмаслено мляко, моркови и зеленчуци;
• обяд - цитруси по избор;
• обяд - зеленчукова супа, 100 г салата от моркови и червено цвекло, подправена с 1 ч.л. зехтин с чесън;
• следобедна закуска - варена риба, ръжен тост;
• вечеря - зеленчукова яхния или 2 чийзкейка с 2 с.л. л. нискомаслена заквасена сметана.
• Преди лягане - чаша натурално кисело мляко, ябълка.

• закуска - овесена каша в мляко с ядки и сушени плодове;
• обяд - 50 г твърдо сирене, домат, ръжен тост;
• обяд - 100 г задушени пилешки гърди с ориз и зеленчуци;
• следобедна закуска - ябълка или банан;
• вечеря - зеленчукови нарязани, 100 г варена риба.
• Преди лягане – чаша натурално кисело мляко, 1 суров морков.

• закуска - 150 г обезмаслено извара със сушени плодове, чаша кефир;
• обяд - всеки цитрус;
• обяд - супа от броколи с целина и сирене, 150 г винегрет;
• следобедна закуска - круши или банан;
• вечеря - 100 г варено пиле със зеленчуци.
• Преди лягане - чаша ферментирало печено мляко, ябълка.

4 ден – разтоварващ. През деня трябва да изядете 1,5 кг обезмаслена извара или да изпиете 2 литра кисело мляко с масленост 0-1%, разделени на 6-7 приема.

След това е препоръчително да повторите още 3 дни дробна диета според определеното меню. За една седмица на такова хранене можете да загубите около 3 кг наднормено тегло, като получите траен резултат без глад и дискомфорт.

"седем"

Името на тази версия на дробната диета се дължи на факта, че трябва да седите на нея в продължение на 7 седмици в продължение на 7 дни и в резултат да загубите 7 кг. наднормено тегло.

правила

Предложеният метод за отслабване е здравословен и балансиран. Характеризира се с неекстремно съдържание на калории и разнообразие от продукти, предназначени за частични 5 хранения на ден, не изисква стриктно спазване на никакви правила. Просто трябва да следвате препоръчания принцип на хранене.

примерно меню

Semerochka предлага отделно меню за всяка седмица с определен набор от продукти. Той няма меню за всеки ден - можете да го направите сами, като използвате предложения пример.

Първа седмица

Основните продукти от тези 7 дни са зърнени храни на вода без никакви добавки. Можете да вземете всякакви зеленчуци, с изключение на картофи:

• закуска - 100 г каша;
• обяд - 25 г пълнозърнест хляб, кафе или чай;
• обяд - 200 г салата от свежи зеленчуциот 1ст. л. зехтин, 50 г рядък лаваш;
• следобедна закуска - 3-4 плода;
• вечеря - 100 г каша, 100 г зеленчукова яхния с гъби.

Втора седмица

Тази седмица трябва да ядете плодове (с изключение на банани и грозде), зеленчуци (включително картофи) и зеленчуци:

• закуска - 1 картоф, варен „в униформа“, 50 г ръжен хляб, филийки зеленчуци, зеленчуци, чай или кафе;
• обяд - 1 цитрус;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 50 г паста, 100 г задушено зеле с домати;
• следобедна закуска - 100 г зелен грах;
• вечеря - 200 г зелева салата с 1 ч.л. зехтин, 50 гр. ръжен хляб.

Трета седмица

Основният акцент в диетата през следващите 7 дни трябва да бъдат ядките. Те ще осигурят усещане за ситост, ще подхранват тялото с липсващите витамини и минерали:

• закуска - 50 г качамак с 1 ч.л. мед и 1 с.л. л. смлени ядки, ябълка, чай;
• обяд - 25 г пълнозърнест хляб с 1 с.л. л. конфитюр;
• обяд - 200 г салата от цвекло с добавка от 30 г смлени ядки и 1 ч.л. маслинови масла;
• следобедна закуска - всякакви плодове;
• вечеря - 200 г зеленчукова яхния с билки.

Четвърта седмица

През този 7-дневен период се комбинират менютата от първата и втората седмица, тоест се консумират плодове, зеленчуци и зърнени храни:

• закуска - 200 г плодова салата, 25 г пълнозърнест хляб (тост);
• обяд - 1 рохко сварено яйце, ябълка, чай;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 2 картофа "в униформа", зеленчуци, пресни краставици;
• следобедна закуска - 25 г ръжен хляб, чай;
• вечеря - 200 г зеленчукови филийки, 50 г каша.

Пета седмица

Това 7-дневно хранене се фокусира върху протеините чрез използването на яйца и нискомаслени сирена:

• закуска - 2 рохки яйца, кафе или чай;
• обяд - 200 г плодова салата;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 25 г хляб, бъркани яйца на пара от 2 яйца;
• следобедна закуска - 50 г сирене, чай;
• вечеря - 200 г зелева салата с моркови и ябълки, подправена с 1 с.л. л. зехтин, 50 г паста, 10 г сирене.

шеста седмица

Тази седмица се счита за „дъмпинг“ - до 18:00 можете да ядете всякакви познати ястия, забравяйки за диетата. Вечер можете да пиете само прясно изцедени сокове.

седма седмица

Най-стриктният и нискокалоричен период, базиран на растителна диета:

• закуска - 2 картофа "в униформа", 100 г салата от варено цвекло, кафе или чай;
• обяд - 200 г кисело зеле;
• обяд - 2 картофа "в униформа", 200 мл зеленчукова супа, краставици;
• следобедна закуска - всеки цитрусов плод;
• вечеря - 200 г зеленчукова яхния, 50 г тънък пита хляб.

Програмата е доста дълга и не много бърза, тъй като ще изчезне само 1 кг на седмица. Въпреки че това е много малко, не е трудно и е гарантирано, че свалените килограми няма да се върнат.

Диетична паша

Системата за отслабване с паша е техника, дошла от Япония и станала най-популярната в света на шоубизнеса. Същността му се състои в дробно хранене на всеки 2 часа на порции от 100-150 g и калорично съдържание от 200 или 400 kcal. Този режим осигурява не твърде бързи, но стабилни резултати без връщане на загубените килограми. Въпреки че, ако стриктно следвате всички препоръки, за 2 седмици можете да загубите до 5 кг без дискомфорт и глад.

правила

Мотото на тази техника за отслабване е изразът: „захапете, за да отслабнете“. Но за да получите положителен резултат, е необходимо „парчетата“ да са правилни. Храненето на паша може да се извърши по два начина, в зависимост от допустимото съдържание на калории в дневната диета:

• 1800 kcal - 3 основни хранения по 400 kcal и 3 закуски по 200 kcal;
• 1200 kcal - 6-7 равни закуски по 150-200 kcal.

Във всеки случай трябва да се съобразите Общи правилапаша:

• храненето трябва да се извършва най-малко 3 часа по-късно, за да се предотврати натрупването на хормона грелин в тялото, което допринася за силно повишаване на апетита;
• трябва да се храните с ниско съдържание на калории полезни продукти, тъй като "вредната" храна засища за кратко време, засилвайки чувството на глад;
• трябва да пиете чиста вода в количество от 1,5-2 литра на ден, което ще ви позволи да поддържате стомаха си винаги пълен, а също така ще помогне за бързото отстраняване от тялото токсични веществаи шлаки;
• храната трябва да се дъвче бавно и старателно, за да имате време да се почувствате сити.

За да изчислите калориите, можете да използвате подходящата таблица или списък с продукти, посочени в менюто за паша.

примерно меню

За да създадете меню в съответствие с правилата за паша, можете да изберете продукти, които съдържат около 200 kcal от следния списък:

• 150 мл натурално кисело мляко с 1 с.л. л. горски плодове;
• 1 сварено яйце с 1 ч.л. майонеза с ниско съдържание на мазнини;
• омлет от 1 яйце и 50 мл мляко;
• 5 ст. л. овесена каша на вода;
• 100 гр. варени птиче месобез кожа;
• 150 г варена или печена на скара нискомаслена риба;
• 250 г пресни зеленчуци или зеленчукова яхния без масло;
• 200 мл чай с мляко и захар;
• 2 картофа "в униформа";
• 300 г извара без мазнини;
• 2 овесени бисквитис 1 ч.ч. пчелен мед.

За правилното изготвяне на диетата можете да използвате приблизителното меню за деня:

• закуска - 100 г качамак с 1 с.л. л. натурално кисело мляко;
• обяд - шепа ядки, 2 ябълки;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г обезмаслено извара, 100 мл кефир;
• вечер - 100 г варени гърди, 100 г зеленчукови филийки.

Използвайки горната схема на хранене, можете да създадете свое собствено меню, без да надхвърляте определеното съдържание на калории. За още бърза загуба на теглотрябва да се дава на тялото умерено физическа дейност, осигурете нормален сън и избягвайте стреса.

президентски

Тази хранителна система е разработена от американския кардиолог Артър Агатстън под името "плажна храна" или "диета на южния бряг". След като семейство Клинтън започва да използва техниката, тя се нарича "президентска". Днес сред феновете на такава програма за отслабване има много влиятелни хора. различни страни, тъй като менюто й се състои от вкусни и разнообразни ястия, тя е доста удобна и много ефективна.

правила

Хранителната програма на д-р Агатстън няма драстични ограничения – само временно изключва определени храни. В същото време интензивността на загуба на тегло зависи от времето на употребата му - през първите две седмици можете да отслабнете с 3–7 кг, а след това с 1 кг всяка седмица, докато се достигне. желан индикатор. Основното условие е, че диетата трябва да бъде 6 пъти на ден, порциите трябва да са малки.

Дробната президентска диета се състои от 3 етапа. Само първият е регламентиран по отношение на продължителността - предназначен е за 2 седмици. Следващите фази могат да продължат толкова дълго, колкото е необходимо за постигане на целите.

примерно меню

За да създадете меню, можете да готвите всякакви ястия от разрешени продукти. Това е едно от основните предимства на президентската диета - тя може да се използва цял живот и диетата никога няма да омръзне.

Първи етап

Началният период в тази техника е най-трудният. През първите 2 седмици е забранено да се използва:

• сладки, мазни, брашно продукти;
• царевица, нишестени зеленчуци, моркови;
• мастни млечни продукти, включително сирена;
• всякакви плодове и плодове;
• алкохолни напитки.

• нискомаслени сортове риба и месо;
• Морска храна;
• бобови растения, ядки;
• яйца;
• растителни масла;
• нискомаслени млечни продукти;
• твърди сирена с ниско съдържание на мазнини;
• зеленчуци без скорбяла.

Ястията не трябва да се пържат или обработват по друг начин с мазнина. Най-добре варени, печени, на пара или на скара. Такова хранене трябва да се спазва точно 14 дни, след което да се премине към следващия етап.

Втора фаза

След ограничаване на мощността преходът към разширената верига трябва да се извърши постепенно. Почти всичко е добавено към списъка с разрешени продукти, с изключение на най-вредните за фигурата - сладкиши, продукти от бяло брашно, прекалено сладки плодове и плодове, картофи, моркови, царевица, бял ориз.

Вторият етап се препоръчва да продължи, докато се загуби точно количествоизлишни килограми или докато самото тегло спре (това ще се случи така или иначе, тъй като тялото само определя колко трябва да загуби).

Трети етап

В тази фаза започва здравословното и поддържащо хранене. Можете да ядете по обичайния график - 4-5 пъти на ден. Всички забрани се отменят, но е препоръчително да се ограничат сладкиши, нишестени и нишестени храни и да се откаже напълно от бързо хранене, полуфабрикати и консерви.

Лесно е да поддържате форма, както го правят президентите. Можете да отслабнете вкусно и с удоволствие, без да изпитвате глад. Основното е да спазвате мярката във всичко.

Всъщност всяка дробна диета не е толкова диета, колкото стил на хранене, одобрен от лекари и диетолози. Той няма странични ефекти, недостатъци и противопоказания - просто трябва да изберете правилната диета и можете да седнете на нея през целия си живот.

), но все още има много въпроси, така че ще продължим да разбираме.

В тази статия ще говоря за това как да избера правилните храни за частично хранене.

Статията се оказа обемна, така че имайте търпение 🙂

Като начало, позволете ми да ви напомня, че преди да преминете към дробно хранене, за да намалите теглото си, трябва да изчислите дневния калориен прием, който ще ви позволи безопасно да намалите теглото си. Този въпрос е обсъден подробно.

Трябва също да запомните, че загубата на тегло ще се осъществи без вреда за вашето здраве, при условие че се спазва следното съотношение на основните компоненти на храненето:

• не повече от 20% от дневни калории, предпочитание към мазнини растителен произход;
• в размер на 1-1,5 грама на килограм от текущото ви тегло;
• около 60% от дневните калории, докато простите въглехидрати (шоколад, захар, мед) трябва да представляват до 10% от дневните калории.

Ако сега всичко ви изглежда много сложно, не бързайте да се разстройвате, просто прочетете и всичко ще стане ясно!

Дробно хранене. Научете се да избирате продукти

Дробното хранене включва комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати с добро качество. За да разберете по-добре принципите за избор на продукти, ще ви разкажа малко повече за основните компоненти на храненето и ще дам някои съвети.

Протеини при дробно хранене

- жизненоважен компонент на храната. В нашето тяло протеиновите резерви практически липсват и нови протеини могат да се образуват само от аминокиселини, които влизат в тялото ни с храна.

Значението на протеините за нашето здраве не може да бъде надценено - ензими, хормони, имунната система- всичко това са протеини, сега помислете сами: какви ще бъдат последствията от липсата на протеин в тялото.

Излишъкът от протеин обаче е също толкова опасен, колкото и липсата му. Излишъкът от протеин води до повишен стрес върху бъбреците, черния дроб, отравяне на тялото с продукти на разпадане и в резултат на това до оток, сънливост, умора и забавена загуба на тегло.

За пълноценно снабдяване на организма с протеини дневна ставкатрябва да бъде 1-1,5 грама на килограм текущо телесно тегло (не идеалното, към което се стремите, а настоящото). Например, за жена с тегло 80 kg, идеалното количество протеин на ден би било 80 X 1,5 = 120 грама.

За всеки, който отслабва, протеините са обект на специално внимание. Защо?

• протеинът дава усещане за продължителна ситост, което продължава до 5 часа;
• храносмилането на протеини изисква голямо количество енергия, което се взема само от мастните резерви;
• протеините в нашата храна спомагат за ускоряване на метаболитните процеси, което означава, че натрупаните мазнини ще се изразходват по-бързо.

Какви храни трябва да се използват, за да се задоволят нуждите на организма от протеини:

• Морски дарове - калмари, миди, миди, скариди, миди. Всички тези продукти са с ниско съдържание на калории, освен качествен протеин съдържат и важни микроелементи;
• Риби - щука, треска, херинга, пъстърва, сьомга, хек, мойва, телапия, морски език, цаца, сайра, каракуда, костур, толстолоб, кефал, щука. Тези продукти съдържат не само протеини, но и незаменими мастни киселини (херинга, всички видове червена риба), които допринасят за разграждането на животинските мазнини.
• Птица - пуйка, пиле, пъдпъдък, гъска, патица. Птичето месо се счита за диетично, съдържа минимално количество мазнини (с изключение на гъша, патешка и птича кожа). Минимална сумакалории съдържа бяло месо.
• Месо - говеждо, свинско, заешко, нутрия, агнешко, конско месо - добър източник на протеини. трябва да се даде предпочитание на постни видове месо (говеждо, заешко, нутрия) и по време на готвене винаги се опитвайте да премахнете цялата видима мазнина.
• Яйцата са добър източник на протеини и съдържат малки количества наситени мастни киселини. Само 3-4 яйца седмично ще донесат ползи на тялото ви.
• Млечни продукти- освен протеин съдържат калций, който е много важен за организма. Предпочитание трябва да се даде на нискомаслени млечни продукти - извара, мляко, кефир, ферментирало печено мляко, нискомаслени сирена. Моля, имайте предвид, че промишлените кисели млека и сирене не са никак полезни за хармонията - те съдържат огромно количество захар и много малко млечен протеин.
• растителни протеини- соя, леща, грах, боб, нахут, ядки - освен протеин съдържат и необходими за тялотофибри, които насърчават бързото засищане, регулират работата на червата.

Моят съвет:

Отличен начин за готвене на риба е да се пече без масло (във фурната, във фолио) и да се вари. Пушена, осолена и сушена риба може да съдържа излишно количествосол, в консервите може да има не много полезни консерванти и подобрители на вкуса.

За да направите ястията с домашни птици по-малко калорични, отстранете кожата;

При готвене на месо отстранете всички видими мазнини, вкусът на продуктите няма да се влоши, в месото има скрита мазнина, която компенсира вкуса на отстранената видима мазнина;

Колбаси, колбаси, полуготови месни продукти могат да се нарекат източник на протеин само с много голяма тежест. В тези продукти има почти всичко, освен самото месо.

Ако често купувате готова кайма, тогава предпочитайте тъмната кайма, колкото по-светла е каймата, толкова повече мазнини съдържа.

Въглехидрати в дробното хранене

Всички въглехидрати са незаменим източник на енергия за нашето тяло. С храна, комплекс и прости въглехидрати. Сложните въглехидрати включват нишесте, гликоген, фибри и пектин. До прости - глюкоза, фруктоза, галактоза, захароза, лактоза.

Въглехидратите играят роля в загубата на тегло важна роля. Защо?

• въглехидратите предотвратяват слабост, загуба на сила, сънливост.
• Въглехидратите са горивото, от което тялото се нуждае по време на отслабване. Нищо чудно, че казват, че мазнините изгарят в пламъка на въглехидратите.

Дневната доза въглехидрати през периода на отслабване трябва да бъде най-малко 50-60%. дневна дажба, включително простите въглехидрати трябва да представляват до 10%.

Какви храни трябва да се използват, за да се задоволят нуждите на тялото от въглехидрати:

• Зърнени култури - овесени ядки, елда, овесени ядки, ечемик, ечемик, тъмен ориз. Почти всички зърнени култури са отличен продукт за всеки, който отслабва. Те съдържат голямо количество фибри, дават добро насищане. Изключение правят зърнените култури, преминали през дълбока технологична обработка - грис и бял ориз.
• Хляб от пълнозърнесто брашно или пълнозърнест – съдържа голямо количество фибри и микроелементи.
• Зеленчуци - карфиол, бяло зеле, брюкселско зеле, морско зеле, цвекло, моркови, краставици, домати, лук, спанак, патладжан, зелен фасул, грах, чушки. Всички те са нискокалорични, богати на фибри, обемисти, поради което бързо засищат. Те съдържат огромно количество микроелементи и витамини, повечето от които при нежна топлинна обработка се съхраняват в достатъчни количества.
• Плодове и горски плодове - ягоди, морски зърнастец, круши, малини, ябълки, портокали, мандарини, цариградско грозде, банани, пъпеши, дини, череши, череши, касис, боровинки. Богат на витамини и минерали. С частично хранене те са чудесни за бързи закуски.
• Картофите са продукт, който съдържа голямо количество нишесте и има отлична засищаща способност. Най-полезен при печене без масло и варене.
• паста- богати на нишесте, добре се усвояват, но поради липсата на фибри не засищат много добре.
• Сушените плодове - кайсии, сини сливи - са лесно смилаеми въглехидрати. Поради дехидратацията те имат доста високо съдържание на калории, но в същото време са много полезни поради витамини, микроелементи и фибри. При дробно хранене е добре да се използва за междинни закуски и като алтернатива на промишлени сладкиши.
• Мед, захар - прости въглехидрати, незаменими в процеса на отслабване. Висококалорични, ако няма алергия, тогава трябва да се даде предпочитание на меда.
• Шоколадът е висококалоричен продукт, който принадлежи към групата на лесноусвоимите въглехидрати. Съдържа вещества, които насърчават производството на серотонин, който също се нарича хормон на радостта. Предпочитание трябва да се даде на горчивите сортове шоколад, съдържащи по-малко мазнини и захар.
• Сладкиши от промишлено производство - торти, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед, бисквити, меденки. имам високо съдържание на калориипоради високото съдържание на мазнини. Те не съдържат фибри, поради което захарта от тези продукти навлиза много бързо в кръвта. В количество, което не надвишава 10% от дневната диета, тези продукти няма да навредят на вашата хармония.

Моят съвет:

Дайте предпочитание на пресни плодове, а не на сокове. В соковете практически няма фибри, поради което при равен брой калории с пресни плодове те се насищат много по-зле;

Когато избирате хляб, предпочитайте тъмните сортове, направени от пълнозърнесто брашно;

Ако обичате сладко, изберете мармалад, marshmallows, marshmallows - те имат много пектин и малко мазнини (повече за желанието за сладко);

Когато избирате макаронени изделия, предпочитайте сортовете, направени от твърда пшеница, и не бъдете твърде ревностни със сосове на основата на майонеза. Като сосове за паста е по-добре да използвате зеленчуци и доматени сосове;

Ако не обичате много зеленчуците, не е необходимо драстично да увеличавате количеството им в диетата си. Правете го постепенно, опитайте се да намерите нов начин за готвене за себе си, например печене с подправки и билки или на пара.

Мазнини при дробно хранене

Приятели, колкото и да се стремим да се отървем от собствените си мазнини, все още не можем без хранителни мазнини.

Мазнини в без провалтрябва да присъства в диетата на всеки човек, а още повече се стреми към хармония. Защо?

• липсата на мазнини в храната води до кожни проблеми;
• мазнините осигуряват усвояването на редица важни витамини;
• мастните натрупвания участват във физиологично важни процеси на терморегулация;
• регулират нивото на налягане, повишават имунитета.

В нашето тяло мазнините могат да се образуват от протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това този процес е много бърз и без големи разходи за енергия. Ето защо всяка допълнителна капка мазнина, попаднала в тялото ни с храната, много бързо навлиза в мастната тъкан.

Както казах, не можете без мазнини в храната, но ако искате да отслабнете, тогава трябва да ограничите животинските мазнини в диетата си. Трябва да се ограничи, но не и да се изключи, като е по-добре да се даде предпочитание на растителните мазнини и мазнините, съдържащи се в мазните видове риба.

При загуба на тегло „здравословните“ мазнини трябва да бъдат до 20% от дневния прием на калории.

Какви храни трябва да се използват, за да се задоволят нуждите на тялото от мазнини:

• Растителни масла- слънчогледово, маслиново, царевично, тиквено, конопено, сусамово, орехово масло;
• Ядки, семена;
• Мастни видове риба- пъстърва, сьомга, скумрия, херинга, сьомга. Тези продукти са богати на полезни Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които предпазват от тромбоза, повишават имунитета и допринасят за превенцията на сърдечно-съдови заболявания;
• Сланина, много тлъсто месо, месни полуфабрикатиТе са с много високо съдържание на наситени (нездравословни) мазнини. По време на периода на загуба на тегло броят на тези продукти трябва да бъде намален до минимум;
• Маргарин и масла за сандвичи- съдържат трансмазнини (много вредни). По-добре е напълно да откажете тези продукти в периода на загуба на тегло.

Моят съвет:

Моля, имайте предвид, че трансмазнините се намират в големи количества в чипс, вафли, шоколадови блокчета, "дълготрайни" сладкиши (кифли, кифлички). Имайте това предвид, когато пазарувате.

Като полезен източникрастителна мазнина, освен растителните масла препоръчвам растителното авокадо. Това все още не е много разпространен продукт в Русия, но можете да го купите в повечето големи супермаркети. Този зеленчук е чудесен за салати и сандвичи. Малко въображение и една вкусна и здравословна закуска е на ваше разположение.

Не забравяйте, че растителните масла напълно губят своите полезни свойствапри нагряване, освен това, те стават вредни за тялото. Ето защо максимална ползаот растително маслополучавате, като просто го добавите към зеленчукова салата или каша.

Приятели, разумна комбинация от основните компоненти на ежедневната диета, заедно с частични хранения, ще направят процеса на отслабване правилен и безопасен.

Сега знаете всичко необходимо за основните правила за избор на храни за частично хранене, разбирате кои храни са по-полезни за тънкостта и кои не, в какви пропорции трябва да присъстват във вашата диета.

Казах ви за "идеалното" съотношение на хранителни вещества в диетата. Разберете правилно, аз не ви призовавам да изчислявате количеството протеини или мазнини в диетата си с маниакална точност до милиграм. Повярвайте ми, това е невъзможно, освен това как може такъв подход към отслабването да се нарече удобен?

Разбира се, че не!

Но за да подходите правилно към загубата на тегло и в крайна сметка да разрешите този проблем, трябва да разберете основите балансирано храненетрябва.

В следващата статия ще ви науча как да използвате знанията, придобити днес, за да съставите лесно и бързо свои правилна диетахранене по време на загуба на тегло.

За да не пропуснете пускането на тази статия и да получавате всички нови материали директно във вашата пощенска кутия.

Това е всичко, ще се видим в блога

Въпросът какво да ядем, за да отслабнете поне малко, отнема много време и много.Вероятно би било съвсем справедливо да добавите още един към този въпрос - каква диета ще помогне да се отървете от наднорменото тегло и в същото време от значителен брой други проблеми, които са много тясно свързани с теглото.

По този повод има много тъжни шеги и не по-малко тъжни анекдоти, тъй като наднорменото тегло отдавна е престанало да бъде причина за радост, но е известно като основата на огромен брой проблеми, както в личния живот, така и в работата, и , разбира се, със здраве. Каква е препоръката (шегувайки се, разбира се) да се придържате към диета "на руски" и да ядете само веднъж на ден, но от сутрин до вечер ...

Но това наистина е шега, защото нито ученето, нито работата ще се "впишат" в такъв график. Но друг вариант на хранене отдавна е станал не само популярен, но, за съжаление, често срещан - кафе сутрин, следобед нищо или леки закуски на бърз ход, а вечер - всичко и много, за да компенсира всичко неизядено през деня. AT последно времекато спестяващ начин да се отървете както от килограмите, така и от много здравословни проблеми, все по-често можете да чуете за дробното хранене.

Често можете да намерите на пръв поглед безупречна информация по въпроса „Дробно хранене: за иДали обаче тази информация е толкова безупречна, колкото изглежда на пръв поглед?

Какво е дробно хранене?

Феновете и феновете на диетите трябва незабавно да разберат, че частичното хранене не е диета, още по-малко курс на лечение. Всъщност дробното хранене е принципът на разпределяне на храната през целия ден. За да стане по-ясно, помислете за класическата версия дневно меню: сутрин човек трябва да закуси, следобед го чака обяд, а вечер – това е традиционното време за вечеря.

Общо - три хранения на ден, без да се броят чай на работа, кафе с клиенти или приятели, леки закуски в движение и малки закуски "отколкото Бог изпраща", което е станало доста често срещано в последните десетилетия. Тоест, човек може да дъвче и преглъща цял ден, без да го забележи. А защо не и "диета на руски"?

Но, връщайки се към класическото три хранения на ден, което включва закуска, обяд и вечеря, можем да кажем, че днес това също много често не е най-добрият вариант.

Защо? Но тъй като е много рядко съвременните хора да разпределят правилно съдържанието на калории в дневното меню. Закуската се нарича чаша кафе или сандвич, който се поглъща почти на бягане. Обяд - как да получите: или бизнес обяд в близкото кафене, или хамбургер и пържени картофи от ресторант за бързо хранене, или пакет вафли с чай точно на работното място ...

Но така или иначе само споменатият бизнес обяд може да претендира за името „обяд“ от този списък. И колко хора могат да си го позволят? Чай със сандвич, чипс и същия хамбургер... Но може да е още по-готино: сутрин - кафе (ако имаш време), следобед някак си няма време дори за спомени за храна, но в вечер можете да се "откъснете" и да компенсирате всичко неизядено през деня.

И какво в този случай трябва да се нарече дробно хранене? Традиционно дробното хранене означава често хранене на малки порции. Какво означава "често"?

Това означава, че трябва да се храните на части до шест пъти на ден. Да точно! Но само порциите трябва да са много малки. Мнозина дори не си представят как можете да ядете шест пъти за един ден. Всъщност не е толкова трудно: закуска в 8 сутринта, втора закуска в 11 часа, обяд в 14 часа, следобеден чай в 17 часа (традиционна английска чаша чай), лека вечеря в 20 часа и половин чаша кефир. или билков чай ​​преди лягане.

С една дума графикът е ясен, но как да го спазваме и какво да ядем по време на всяко хранене?

внимание! Когато преминавате към дробно хранене, определено трябва да се консултирате с диетолог или гастроентеролог и да получите необходимите препоръки.

Ползите от частичното хранене

За да говорим за предимствата на частичното хранене, тоест за неговите „плюсове“, трябва да си припомним малко за човешката физиология или по-скоро какво се случва с тялото, ако храната не се доставя твърде дълго.

Не е тайна, че дългите паузи между храненията предизвикват активиране ендокринна система, който започва да произвежда стимулиращи апетита хормони, като грелин, в засилен режим, човек се чувства гладен. И колкото повече време е минало след хранене, толкова по-активно работят хормоните и толкова по-силен е апетитът. Тук трябва да се отбележи, че гладен човек може да изяде много повече храна, отколкото е необходимо нормална операцияорганизъм. Така се получава преяждане, което не само причинява наднормено тегло и/или затлъстяване, но и причинява много заболявания. различни системии органи на тялото, включително заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.

внимание! Гладният човек изяжда голямо количество храна, защото му е много трудно да спре - мозъкът изпраща сигнали за ситост не веднага след като храната попадне в стомаха, а само след известно време.

Става ясно, че колкото по-малко е чувството на глад, т.е. толкова по-малко хормони на глада се произвеждат, особено грелин и невропептид Y, който е известен като мощен стимулатор на хранителната активност, толкова по-малко хораяде, докато яде. Що се отнася до грелина, той стабилизира съществуващите мастни натрупвания в тялото, тъй като повишаването на нивото на този хормон активира ензими, които насърчават отлагането на мазнини и практически пречи на изразходването на мастните натрупвания.

Според наблюденията на учените, ако тялото не изпитва глад, то се нуждае от по-малко енергия, съответно се изискват по-малко калории (с около 15%, а понякога и до 20%).

внимание! Огромната полза от дробното хранене е, че човек с тази диета не е гладен, така че не трябва да яде повече, отколкото тялото изисква.

Много е важно при дробното хранене, т.е. когато човек яде често, но на малки порции, храната се усвоява много по-добре от тялото и стомашно-чревният тракт не се претоварва.

внимание! Постоянният прием на малки порции храна в тялото спомага за поддържането на стабилно ниво в кръвта на много основни вещества за поддържане на живота, особено нивата на захарта. Известно е, че една от причините за появата и засилването на чувството на глад е намаляванетов кръвта нива на захар, което може да е друга причина за преяждане.

Важно е да се отбележи, че частичното хранене е много важно за тези хора, които страдат от някакви заболявания на стомашно-чревния тракт. Известно е, че при лечението на заболявания като гастрит от всякаква етиология, колит и пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника, независимо от естеството им, се предписва не само диетично хранене, но е задължително дробно хранене, при което храната ще влезе в стомаха на малки порции и често.

Дробно хранене и отслабване

Известно е и многократно доказано в много изследвания, че тялото възприема гладуването като опасност и затова се опитва да съхранява колкото се може повече мазнини в резерв, тоест след всеки период на глад, регулиране метаболизма на мазнинитее значително нарушен, тъй като тялото се опитва да натрупа колкото се може повече резерви в случай на нови форсмажорни обстоятелства. Но какво ще стане, ако няма глад? И какъв глад при редовни шест или дори осем хранения на ден? Организъм, който постоянно получава някакви полезни вещества, някаква храна, не изпитва глад и следователно не заделя резерви - няма нужда от това.

Освен това, ако дробното хранене е организирано правилно, тогава метаболизмът се ускорява и всички хранителни вещества, необходими на тялото, се усвояват не само по-бързо, но и по правилния начин, тоест се превръщат в енергия, а не в телесни мазнини .

По време на изследването беше установено, че малките порции храна, които тялото получава с частично хранене, се усвояват от стомаха и се абсорбират от цялата храносмилателна система много по-бързо, освен това всички необходими вещества, включително тези, които са незаменими за тялото, също се усвояват по-бързо и по-добре, т.е.

Много е важно, че при частичното хранене ще бъде много трудно да се организира пълно хранене по време на всяко хранене - никога няма да се побере. Следователно почти винаги разделното хранене се намира до частичното хранене. Във всеки случай въпросът за съвместимостта на храните, които трябва да се ядат на едно хранене, става много важен и почти всеки стига до това.

Какъв е резултатът? И в резултат на това, ако следвате съвместимостта на продуктите в менюто, всички хранителни вещества от храната, включително мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи, ще бъдат преработени в стомашно-чревния тракт още по-бързо и по-задълбочено. , тоест ще се усвоят още по-добре .

Интересно е, че ако частичното хранене е организирано правилно, тоест не е нужно да тъпчете пълни чинии в себе си чрез „не мога“ всеки път, когато ядете (и такива „времена“, както знаете, с частично хранене са най-малко шест или дори осем на ден), тогава частичното хранене е много полезно правилна загуба на тегло- Не ми се яде и всеки път се яде дреболия.

Много е важно, особено за отслабването и за работата на всеки организъм като цяло, че дробното хранене помага на цялото тяло да се очисти и да се освободи от токсините.

Също толкова важно предимство на дробното хранене е, че този начин на хранене значително подобрява чревната микрофлора, елиминира гнилостните процеси, които могат да започнат в червата, включително в резултат на запек, което е много по-лесно да се справите с частичното хранене. С една дума, частичните хранения са чудесен начин за улесняване и съответно подобряване на храносмилането.

Отделно трябва да се каже, че това е дробно хранене - прекрасен начинясно естественовсичко храносмилателната системаи целия стомашно-чревен тракт.

В резултат на такова почистване на стомашно-чревния тракт и цялото тяло, интоксикацията на тялото намалява и след това изчезва, тъй като вредните токсични вещества не се задържат в тялото.

И накрая, в резултат на по-активен метаболизъм (метаболитни процеси в организма), в резултат на правилното привеждане в ред на чревната микрофлора, а също и в резултат на липсата на процеси на интоксикация, теглото на човека и съответно , силата на звука започва да се нормализира.

внимание! Не трябва да правите доста често срещана грешка и да намалявате прекомерно съдържанието на калории в ежедневната диета - в този случай тялото може да реши, че трябва да попълни резервите си при първа възможност и загубата на тегло може да не работи.

Що се отнася до дробното хранене и отслабването е редно да се направят още няколко бележки. За да отслабнете правилно, без да навредите на здравето си, трябва дневни париРазделете калориите на броя на храненията.

Да предположим, че човек се нуждае от 1800 kcal на ден (заседнала работа в офиса). Ако разделите този брой калории на 6 хранения, тогава получавате средно 300 kcal на хранене, а ако има 9 хранения, тогава средното съдържание на калории на едно хранене ще бъде 200 kcal. Това обаче не означава, че сутрин, сутрин и на обяд калоричното съдържание на порция трябва да бъде същото като вечерта.

Да, продуктите са различни. Сутрин и през първата половина на деня е по-добре да ядете бавни въглехидрати, като зърнени храни, които осигуряват енергия за достатъчно дълъг период от време.

А след вечеря е най-добре да хапнете нещо леко и нискокалорично и да дадете предпочитание на зеленчуци и плодове, както и на леки млечни продукти.

Много е важно кратките паузи между храненията да не позволят да се активират хормони като грелин и невропептид Y, така че чувството на глад няма да има време да възникне. В резултат на това преяждането е практически невъзможно.

Не по-малко важен е фактът, че когато приемате храна в изключително малки количества, стомахът постепенно ще се върне към нормалния си размер (както знаете, размерът на стомаха не надвишава размера на шепа), така че чувството за ситост ще идват много по-бързо и ще бъдат изядени много по-малко.

Учените са установили, че мастни клеткисе отлагат в мастните депа приблизително два часа и половина след хранене. Но ако храната постъпва в тялото доста често и в много малки количества, тогава нищо не попада в мастните депа - първо спира наддаването на тегло, а след това натрупаните запаси започват да се изразходват. Оказва се, че колкото по-кратки са интервалите между храненията, толкова по-голям е шансът да не се оправите.

Много е важно при частичното хранене да се подобрят метаболитните (обменни) процеси в организма, така че тялото постепенно се изчиства от токсините, което също е важно за поддържане на нормално тегло и отслабване.

внимание! Дори при частични хранения е много важно внимателно да следите приема на калории.

Установени недостатъци на дробното хранене

На годишната конференция на Международното дружество по ендокринология, която се проведе в Ливърпул (Обединеното кралство) в края на март, изследователите на дробното хранене представиха своите открития пред медицинската общност и разказаха за своите наблюдения.

Оказа се, че частичното хранене има не само някои предимства, но и някои недостатъци. Както следва от получените резултати, само тези калории, които тялото получава с храната, са наистина важни за загуба на тегло. Изследователите заключават, че частичните хранения, които често се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване и се използват за намаляване на телесното тегло, могат да бъдат не само нездравословни, но и опасни.

За изследването са поканени 24 жени с различно телесно тегло – някои с нормално тегло, а други с наднормено тегло и затлъстяване.

За всички участници в експеримента е разработено меню, чиято енергийна стойност е абсолютно еднаква за всички. Въпреки това, някои участници ядоха два пъти на ден; други получиха възможност за частично хранене, а дневният им режим включваше пет хранения. По време на експеримента беше извършен задълбочен мониторинг на дневните енергийни разходи на всеки участник.

Оказа се, че честотата на хранене не оказва влияние върху разхода на енергия, тоест върху това колко калории изгаря тялото. Консумацията на енергийни ресурси е приблизително еднаква за тези, които ядат два пъти на ден, тоест ядат рядко, но много; и тези, които ядат често и малко по малко.

Но най-тъжното беше, че за участниците в експеримента, които страдаха от затлъстяване и искаха да отслабнат с помощта на дробно хранене, това беше просто опасно, защото тези участници в експеримента, които се придържаха към принципите на дробното хранене, но имаха наднормено теглотяло или затлъстяване е установено значително по-високо ниво на ендотоксини в кръвта, които представляват значителна опасност за организма.

Какво е това, ендотоксини? От самото име вече става ясно, че това са някои токсични вещества. И това е вярно: ендотоксините са токсични вещества, които се образуват в тялото по време и в резултат на разпадането на много бактериални клетки. Отдавна е доказано, че именно ендоцитокините се превръщат в провокиращ фактор в организма за образуването на възпалителни цитокини (много малки сигнални хормоноподобни протеини), които отключват възпалителни процеси.

Няколко по-ранни проучвания стигат до заключението, че нивата на ендотоксин в кръвта се повишават, когато се яде храна с високо съдържаниеима мазнини. И както знаете, консумацията на мазни храни причинява сериозни възпалителни реакции и е причина за диабет тип 2, както и заболявания на сърдечно-съдовата система.

В същото проучване се оказа, че ако човек е диагностициран със затлъстяване, тогава опасно ниво на ендоцитокини в кръвта може да бъде предизвикано, наред с други неща, чрез частично хранене.

Ръководител на изследователската работа беше Милан Кумар Пия, който представляваше клиниката в университета в Ковънтри (Великобритания). В доклада си тя посочи два основни факта, разкрити по време на изследването.

1. Първият факт е, че нито честотата на храненията, нито количеството храна, консумирана през деня, оказват най-малко влияние върху изгарянето на калории и загубата на тегло. Всъщност за отслабването е важен само броят на калориите, които тялото е получило през деня.
2. Вторият факт е, че тъй като самото затлъстяване вече е свързано със задължително повишено ниво на вещества като ендотоксини в кръвта, а повишеното ниво на ендотоксини провокира възпалителни реакции в организма и причинява метаболитни нарушения в организма (метаболитни нарушения), то тогава дробно хранене този риск само се увеличава значително. Въпреки това, причините за този ефект на частичното хранене върху нивото на ендотоксините все още не са идентифицирани. Но е съвсем ясно, че частичното хранене при затлъстяване и, вероятно, при други заболявания е противопоказано.

Както стана известно, изследванията в тази посока ще продължат.

Някои важни правила за частично хранене

Смята се, че частичното хранене позволява по-добър контрол както на количеството храна, така и на самото меню. Въпреки това, във всяка диета и във всяка диета е много важно да се вземат предвид някои от особеностите на всеки стил на хранене и съветите на диетолозите.

Първото нещо, което трябва да запомните, когато преминавате към частично хранене, е необходимостта от намаляване на количеството захар и така наречените наситени мазнини. Намаляването обаче не означава пълно премахване. Например, защо от време на време не си позволите малко парче черен шоколад? Или да не използваме качествено масло от време на време в малки количества?

Но все пак при частичното хранене (по принцип, както при всеки здравословен начин на хранене) е по-добре да използвате висококачествени растителни мазнини: маслини, слънчоглед или, например, Царевично олиокоито са идеални за гарниране на различни салати.

Също така е много важно да се откажете от излишната сол, която в големи количества се превръща в много сериозен враг на здравето. Не толкова отдавна диетолозите препоръчваха ограничаване дневен приемчетири грама кухненска сол обаче съвременни препоръкидопълнително намалете това количество и предложете да спрете на два грама. Някой намира ли го за твърде скучно? Но, първо, това е въпрос на навик, и второ, липсата на сол често може да се компенсира с лимонов сок или ароматни билки. Между другото, децата под тригодишна възраст изобщо не се нуждаят от допълнителна сол отвън, тъй като повечето продукти съдържат необходимите химични елементи.

Следващото правило на дробното хранене е наличието в диетата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, които са богати на фибри и освен това са много полезни за работата на червата и поддържат усещане за ситост за доста дълго време.

внимание! При частичното хранене много важна роля играе психологията на човек, който знае, че само след три часа (или малко повече) ще яде отново. Така че защо да преяждаме? Но резултатът от преяждането е намалена работоспособност, летаргия и сънливост, да не говорим за различни заболявания и наднормено тегло.

Най-важното правило на дробното хранене е постоянното наблюдение на енергийната стойност на изядените храни, тъй като този брой не трябва да надвишава дневната енергийна нужда. Ако говорим за необходимостта от отслабване, тогава в този случай енергийната стойност на дневното меню трябва да бъде малко по-ниска от дневната енергийна нужда.

Важно е да запомните, че обемът на една порция по време на хранене не трябва да надвишава обема на една стандартна чаша, която побира 250 ml вода.

Безспорното предимство на дробното хранене може да се нарече и фактът, че при този режим плътните вечери са напълно изключени, така че сънят се връща към нормалното много бързо.

внимание! Ако тялото не е претоварено с храна, тогава неговият тонус се повишава и получените калории, тоест енергия, се изразходват много по-ефективно и с по-голяма полза за целия организъм.

Друг важно правилодробно хранене - не забравяйте да закусите, а закуската трябва да е пълна и да съдържа всичко необходими вещества, включително въглехидрати. Според диетолозите основното количество въглехидрати трябва да се приема сутрин, за да се чувствате сити и заредени с енергия. По-добре е за обяд или вечеря протеинови продуктии храни, съдържащи фибри.

внимание! Чувството на глад може да се прикрие: често човек, който мисли, че е гладен, всъщност е просто жаден. В допълнение, чувството на глад, което всъщност ще бъде фалшиво, може да бъде провокирано от стресови ситуации или дори умора.

При частичното хранене е много важно да се осигури правилен режим на пиене и да се пие поне един и половина литра чиста вода на ден, въпреки че в някои случаи няма да навреди да се пие дори повече.

С частичното хранене ще трябва да се откажете от такива сладки и познати закуски като бисквити, чипс, ядки, сладкиши и да ги замените с плодове или зеленчуци, като сурови моркови или краставици.

Що се отнася до млечните продукти, трябва само да изберете натурални продуктис ниско съдържание на мазнини и без консерванти, подсладители, подобрители на вкуса.

внимание! Преди да преминете към частично хранене, трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, който ще може да даде най-подробни индивидуални препоръки, тъй като частичното хранене не е подходящо за всички.

заключения

Какво е дробно хранене? Това в никакъв случай не е чаша кафе сутрин, торта на работа, закуска на пай или хамбургер, няколко опаковки чипс (за да не ви се върти главата от глад) и едва след това пет -степенна вечеря.

Дробните хранения са малки порции здравословна храна, които трябва да се консумират строго по график. По-добре ли е да се храните пет, шест или дори осем пъти на ден, а не три пъти, както правят всички (е, повечето)? Това е правилният въпрос, който трябва да зададете на Вашия лекар, защото някои хора се справят много по-добре с традиционната диета, докато за някои по-малките хранения са задължителни. И въпросът тук изобщо не е в отслабването - можете ефективно да отслабнете без дробно хранене. Факт е, че всеки организъм е много индивидуален и има своите нужди.

Въпреки това, във всеки случай, основното е да не преяждате и да наблюдавате съдържанието на калории в ежедневната диета. Съвсем естествено и никак не е изненадващо, че дробното хранене има своите предимства, своите недостатъци и своите неизменни правила. И затова е по-добре да се консултирате по този въпрос не с модно списание, не с телевизионна програма и дори не с приятелки, а изключително с лекар.

Моите поздрави на всички. Дробно хранене - как да стигнем до там? Какво казват диетолозите, лекарите за това, дали този начин на живот е полезен, ще научите от тази статия.

Нюансите на частичното хранене

Много хора смятат, че принципите на тази система са, че можете да ядете само едно ястие наведнъж. Всъщност тази система има много нюанси.

Трябва да тръгвамот 3 хранения на ден до хранене на малки порции 5 или 6 пъти на ден.

С този подход стомашно-чревният тракт ще започне да обработва по-добре храната.
Трябва да се изоставиот кифли, захар.

Само храни с много фибри ще станат ваши надеждни спътници.
Вашето меню трябва да бъде изградено такатака че на всеки 2-2,5 часа да ядете.

Порцията ви ще намалее(размерът му трябва да е приблизително колкото юмрука ви), което означава, че броят на калориите, които тялото ви ще консумира, ще намалее, след което излишните килограми ще изчезнат и всъщност загубата на тегло е желаният резултат. отделно захранване.

Ако ядете след 2,5 часа, няма да искате да ядете, така че няма да е необходимо да ядете много наведнъж. Ще имате пълна закуска, но обядът ще трябва да бъде разделен на три части.

Да, за закускаще ядете плод или малко сладък пудинг, месо или риба за обяд, чиния лека супа за следобедна закуска, зеленчукова салата или плод за вечеря. Основните калории ще паднат през първата половина на деня, за вечерта ще има ястия с ниско съдържание на калории.

Благодарение на тази тактика, червата ви ще бъдат освободени от ненужни натрупвания, тялото ще започне да работи по-добре, ще се появи невероятна лекота в цялото тяло и общото благосъстояние ще се върне към нормалното.

Защо трябва да преминете към дробно хранене

На първо място, това е важно за здравето.Но бързо продължете напред нов режимхраненето е много трудно. Но дори да намалите порциите, да не купувате сладкиши, колбаси, да прехвърлите консумацията на висококалорична храна в първата половина на деня, вие вече ще сте на път да придобиете добър навик.

Какви продукти да изберете? Забравете за мекия бял хляб, заменете го със стар ръжен или трици. Изберете пълнозърнеста паста, изберете кафяв вместо бял ориз и фруктоза вместо захар.

Много скоро ще усетите ползите от новия режим и няма да искате да се връщате към стария си живот, особено след като видите резултатите върху кръста си. Освен това загубените килограми няма да се върнат при вас!

Между другото, тази диета е добра не само за отслабване., но и за да се отървете от колит, гастрит, язва в храносмилателен тракт. За стомаха е по-лесно да преработи малко количество храна, а 6 хранения на ден поддържат постоянно ниво на захар в кръвта, а това ви спасява и от чувството на глад.

Какви са другите предимства на дробното хранене?

Честият прием на храна позволява на тялото да „разбере“, че няма нужда да съхранява мазнини в резерв, както се случва при строгите диети.

Има по-добро усвояване на хранителните вещества.
Лесно е човек да го премахне от диетата вредни продукти, отидете на полезно.
Не става да ядете повече храна, защото след 2,5 часа можете да ядете отново.
След хранене няма летаргия, не е склонен да спи.
Калориите не се превръщат в мазнини.
С една дума, непрекъснати предимства!

Така е? Гледайте видеото и получете отговори на всички въпроси:

• Колко пъти на ден се храниш? 3 пъти или 6 пъти?
• Малките хранения ускоряват ли метаболизма?
• Малките хранения изгарят ли мазнини?
• Как да харчите повече калории за частични хранения?
• Дробно хранене и плацебо ефект. Има ли полза от малки хранения?
• Дробно хранене и спортисти културисти. Контрол на глада.
• Дробно хранене и диабет. Инсулин, кръвна захар, холестерол. Как могат да помогнат по-малките хранения?

Как да организираме нова диета

Освен разбиването на храненията на 6 пъти е много важно да изключите следните храни от менюто:

• сосове,
• бързо хранене,
• полуфабрикати,
• рафинирани продукти,
• Пържени, дълбоко пържени,
• Печене, печене,
• Сокове в пакети, газирани напитки.

Повярвайте ми, скоро ще забравите за тях, какво ще кажете кошмар. Чувствайте се свободни да преминете към зелен или билков чай ​​без захар, към натурален, вместо разтворимо кафе, ограничете капучиното, както и горещ шоколад, премахнете алкохола от живота си. Правилното хранене ще ви помогне да отслабнете и да подобрите тялото си.

примерно меню

Направете си грубо меню за седмицата и се опитайте да не се отклонявате от него. Вземете само пълнозърнест хляб, обезмаслена извара и само натурално кисело мляко.

Закуска:

• овесена каша с мюсли и каша от мляко или трици, хляб и масло,
• ябълка или портокал
• слабо натурално кафе или чай.

обяд:

• ябълка или кофичка кисело мляко, или 70-75гр. извара, овкусена с лъжица мед, или филия хляб със сирене.

Вечеря:

• Парче месо плюс салата от зелени зеленчуци,
• порция супа с филия хляб,
• постна риба или парче пилешко филе, печени зеленчуци,

Следобедна закуска:

• шепа сушени плодове, като сини сливи или блокче мюсли с чай или извара или прясно изцеден сок или плод.

Вечеря:

• печена или варена риба, или месо, или варено яйце,
• сирене със зеленчукова салата или порция печени зеленчуци.
• През нощта: чаша кефир или 0,5 чаши кисело мляко.

Вкусно и здравословно!

Рецепти за ястия:

Пюре от карфиол с копър.Вземете 200 г варени картофи, карфиол, добавете 1 супена лъжица. л. извара, мляко, сложете копър. Смесете всичко в блендер. Вкусно, нискокалорично ястие е готово!

Студена супа от краставици.Обелете 1 кг пресни краставици, добавете нарязан лимон, смилайте в блендер, сложете маточина. Когато супата се разсипе в купички, се добавят 200 г сварени дребни скариди, след което се поръсват със сусам.

Зелева салата.Настъргано зеле, залейте с оризов оцет (1 ч.л.), поставете в хладилника за 2 часа. Подправете готовото ястие с 1 с.л. соев сос, добавете 1 ч.л. сусамово олио, поръсете отгоре със сусам.

Какво казват за частичното хранене

Четейки прегледите на тези, които вече са преминали към тази система, повечето от тях са съгласни, че наистина е възможно да отслабнете.