В съвременния свят е рядкост да се намери човек, който никога не е изпитвал чувство на страх и безпокойство, но не всеки знае как да се справи с такова състояние. Постоянният стрес, безпокойството, напрежението, свързани с работата или личния живот, не ви позволяват да се отпуснете дори за минута. Най-лошото е, че пациентите с тази патология имат неприятни физиологични симптоми, включително главоболие, натискащи усещания в сърцето или слепоочията, които могат да показват сериозни заболявания. Въпросът как да се отървем от чувството на безпокойство е от интерес за всички, така че си струва да се разгледа по-подробно.

Паническа атака

Характеристики и причини за патологията

Състоянията, причинени от възбудимостта на нервната система и придружени от характерни признаци, се класифицират като тревожни разстройства. За тях са характерни постоянно чувство на тревожност и страх, възбуда, нервност и редица други симптоми. Такива усещания възникват на фона на нарушения на централната нервна система или са признак на определени заболявания. Невропатологът може да установи точната причина след подробен преглед на пациента и серия от диагностични изследвания. В повечето случаи е трудно да се справите сами с паник атаките.

важно! Проблемите възникват поради неблагоприятна атмосфера в семейството, продължителна депресия, предразположеност към тревожност поради характера, поради психични разстройства и други причини.

Причината за безпокойство може да бъде оправдана, например, човек се тревожи преди важно събитие или наскоро е претърпял сериозен стрес, или пресилено, когато няма видими причини за безпокойство. И в първия, и във втория случай е необходимо лечение, чийто вид се определя от лекаря. Що се отнася до това как да се справите с чувството на тревожност, първото нещо, което трябва да направите, е да определите дали състоянието наистина е патология или са временни затруднения. Причините са психични или физиологични, списъкът с често срещаните включва:

• психологическа предразположеност;
• проблеми със семейния план;
• проблеми, идващи от детството;
• емоционален стрес;
• проблеми с ендокринната система;
• тежко заболяване;
• прекомерна физическа активност.

Симптоми на тревожност

Прояви и признаци

Симптомите на тревожност и безпокойство попадат в две категории: умствени и автономни. На първо място, заслужава да се отбележи постоянното чувство на тревожност, което може да бъде временно или постоянно, увеличава пулса. В такива моменти човек се тревожи, има редица характерни състояния, например силна слабост, треперене на крайниците или повишено изпотяване. Продължителността на стандартната атака не надвишава 20 минути, след което тя преминава сама, нейната тежест зависи от пренебрегването на патологията.

Постоянно чувство на тревожност може да се развие поради вегетативни нарушения, причините за които са хормонални проблеми или вегетативно-съдова дистония. Пациентите имат хипохондрия, обсесивно-компулсивни разстройства, постоянни промени в настроението, безсъние, сълзливост или агресивно поведение без причина.

Признак на паническа атака са и соматичните разстройства, при които се наблюдават замаяност, болка в главата и сърцето, гадене или диария, задух и усещане за липса на въздух. Списъкът със знаци е обширен, включва:

• страх от различни ситуации;
• нервност, остра реакция на звуци или ситуации;
• изпотяване на дланите, треска, ускорен пулс;
• бърза умора, умора;
• проблеми с паметта и концентрацията;
• усещане за "бучка" в гърлото;
• проблеми със съня, кошмари;
• чувство на задушаване и други симптоми.

Характеристики на диагностиката

Човек, страдащ от прекомерна тревожност, често иска да знае как да преодолее и как да премахне неприятните симптоми, които могат значително да усложнят живота. Точна диагноза може да се постави от квалифициран специалист след подробен разговор с пациента и обстоен преглед. Първо, струва си да посетите терапевт, който трябва да обясни симптомите и да говори за възможните причини за състоянието. След това лекарят ще издаде направление за тесен специалист: психолог или невропатолог, а при наличие на специфични заболявания - до друг лекар.

важно! За да преодолеете чувството на безпокойство, трябва да сте по-внимателни при избора на лекар и да не се обръщате към психотерапевти със съмнителна квалификация. Само специалист с достатъчно опит може да помогне да се отървете от проблема.

Когато човек има чувство на остра тревожност и страх без видима причина, той просто не знае какво да прави, как да се справи със състоянието си и да се държи в конкретна ситуация. Обикновено лекарят може да определи тежестта на патологията по време на първия разговор с пациента. На диагностичния етап е важно да се разбере причината за проблема, да се определи вида и да се установи дали пациентът има психични разстройства. При невротични състояния пациентите не могат да свържат проблемите си с реалното състояние, при наличие на психоза те не осъзнават факта на заболяването.

Пациентите със сърдечна патология могат да получат сърцебиене, усещане за липса на въздух и други състояния, които са резултат от определени заболявания. В този случай диагнозата и лечението са насочени към елиминиране на основното заболяване, което ви позволява да се отървете от неприятни признаци на тревожност и страх в бъдеще. Диагностиката при деца и възрастни е почти еднаква и се състои от пълен набор от процедури, в резултат на които лекарите могат да установят причината за състоянието и да предпишат подходящо лечение.

Алармени състояния

Принципи на лечение

Същността на успешното възстановяване се крие в полезността на терапевтичните мерки, които се състоят от психологическа помощ, промяна на навиците и начина на живот, приемане на специални успокоителни и други лекарства и редица други важни процедури. В случай на сериозни патологии лекарите предписват антидепресанти и транквиланти, но трябва да се има предвид, че такива лекарства осигуряват временно облекчение и не премахват причината за проблема, имат сериозни странични ефекти и противопоказания. Поради това те не се предписват при лека патология.

Добри резултати се постигат от когнитивно-поведенческа терапия, техники за релаксация и много други. Често специалистите назначават на пациента постоянни разговори с психолог, който преподава специални техники за справяне със стреса и премахване на неприятните симптоми в моменти на тревожност. Такива мерки облекчават напрежението и помагат да се отървете от пристъпите на паника, което се отбелязва от много хора, които са имали тревожни разстройства. Когато става въпрос за това как да се справите с безпокойството и какво лечение да изберете, най-добре е да не се самолекувате.

Допълнителни мерки

Повечето от признаците на тревожност могат да бъдат отстранени в ранните етапи, за да се предотврати влошаване на състоянието. Основната гаранция за благополучие традиционно е здравословният начин на живот, който включва спазване на правилата за здравословна диета, добър сън и отказ от негативни навици, включително пушене и пиене на алкохолни напитки. Наличието на любимо хоби помага да се абстрахирате от негативните ситуации и да преминете към бизнес, който харесвате. Но не всеки знае как правилно да се отпусне и да облекчи стреса по грешен начин.

Неприятни симптоми

Поради честия стрес човек може да има сърдечна болка, могат да се появят други негативни симптоми, чиято корекция изисква специално лечение. Специалните техники за релаксация помагат за предотвратяване на много сериозни заболявания, така че хората, които са склонни към стрес, трябва да научат основите на медитацията, дихателните упражнения и други техники.

Безпокойството винаги може да бъде предотвратено, ако не реагирате на външни стимули и се опитате да запазите спокойствие дори в най-стресовите ситуации, знаете как да се справите със стреса.

Можете да научите как да се отървете от безпокойството във видеоклипа по-долу:

Защо възниква безпокойство? Чувството на безпокойство е отговорът на тялото на физическа или психологическа заплаха, идваща отвън. Състоянията на тревожност обикновено се появяват преди настъпването на важно, значимо или трудно събитие. Когато това събитие приключи, безпокойството изчезва. Но някои хора са склонни към това чувство, те изпитват безпокойство през цялото време, което прави живота им много труден. Психотерапевтите наричат ​​това състояние хронична тревожност.

Когато човек е неспокоен, постоянно се тревожи за нещо, изпитва страх, това не му позволява да живее нормално, светът наоколо е боядисан с мрачни тонове. Песимизмът се отразява негативно на психиката и общото здраве, постоянният стрес има изтощителен ефект върху човека. Произтичащото безпокойство често е неоснователно.

Провокира преди всичко страха от несигурността. Чувството на безпокойство е характерно за хора от всички възрасти, но особено засегнати са онези, които забравят, че тревожността и страхът са само тяхното лично възприятие за събитията и заобикалящата ги действителност. В същото време е важно някой да ви напомни, че не можете да живеете в такова състояние и да ви каже как да премахнете чувството на постоянна тревожност.

Симптоми на тревожност

Често тези, които са склонни към това усещане, обясняват появата на тревожност като неясно или, обратно, силно предчувствие за нещо лошо. Това състояние е придружено от съвсем реални физически симптоми.

Сред тях са стомашни колики и спазми, усещане за сухота в устата, изпотяване, сърцебиене. Може да се появи лошо храносмилане и нарушение на съня. С обостряне на хронично безпокойство мнозина изпадат в неразумна паника, за която няма видима причина.

Тревожността може да бъде придружена и от усещане за задушаване, болка в гърдите, мигрена, изтръпване на ръцете и краката, обща слабост и чувство за предстоящ ужас. Понякога симптомите са толкова ярки и тежки, че се бъркат със сериозен инфаркт.

Причини за невроза

Основните причини за безпокойство могат да бъдат трудни семейни отношения, икономическа нестабилност, събития в страната и света. Тревожността често се появява преди отговорно събитие, например изпит, публично говорене, съдебен процес, посещение при лекар и т.н., когато човек не знае как ще се развие всичко, какво да очаква от ситуацията.

Хората, които често страдат от депресия, са много предразположени към тревожност. Тези, които са получили някаква психологическа травма, също са изложени на риск.

Основната задача на тревожността е да предупреди за някакво негативно събитие в бъдеще и да предотврати появата му. Това чувство е подобно на вътрешната интуиция, но е насочено изключително към негативни събития.

Това чувство понякога е дори полезно, тъй като кара човек да мисли, анализира и търси правилните решения. Но всичко е добро в умерени количества. Ако тревожността стане твърде натрапчива, тя пречи на нормалния живот. При прекомерна и хронична тревожност е необходима консултация със специалист.

В момента съвременните методи на медицината ни позволяват да проникнем дълбоко в този проблем и да намерим оптимални решения за неговото лечение. Внимателно проучване на причините за състоянието на тревожност доведе до заключението, че това негативно чувство е следствие от несигурността на човек за бъдещето му.

Когато човек не знае какво ще се случи след това, не усеща стабилността на своето настояще и бъдеще, възниква тревожно чувство. Уви, понякога увереността в бъдещето не зависи от нас. Затова основният съвет, за да се отървете от това чувство, е да култивирате оптимизъм в себе си. Гледайте по-позитивно на света и се опитайте да намерите нещо добро в лошото.

Как да премахнете чувството на тревожност?

Когато тялото е в състояние на тревожност и стрес, то изгаря хранителни вещества с двойна скорост от нормалното. Ако те не бъдат попълнени навреме, може да настъпи изтощение на нервната система и чувството на безпокойство да се засили. За да излезете от порочния кръг, трябва да се придържате към здравословен начин на живот и да се храните добре.

Диетата трябва да е богата на сложни въглехидрати. Те се намират в пълнозърнестия хляб, кафявия или кафявия ориз. Никога не пийте алкохол или напитки, които съдържат кофеин. Пийте обикновена чиста вода, минерална вода без газ, прясно изцедени сокове и успокояващи билкови чайове. Такива такси се продават в аптеките.

Хармоничната комбинация от релакс, физическа активност и забавление ще ви помогне да гледате по-позитивно на света около вас. Можете да вършите тиха работа. Такова занимание, приятно за вас, ще успокои нервната система. За някои помага седенето на брега на езерото с въдица, други се успокояват, когато бродират с кръст.

Можете да се запишете за групови уроци по релаксация и медитация. Перфектно спестете от негативните мисли часовете по йога.

Можете да премахнете чувството на безпокойство и да подобрите настроението си с масаж: Натиснете палеца върху активната точка, която се намира на гърба на ръката, на мястото, където палецът и показалецът се събират. Масажът трябва да се направи три пъти за 10 - 15 секунди. По време на бременност такъв масаж не може да се извършва.

Опитайте се да насочите мислите си към положителните аспекти на живота и личността, а не към отрицателните. Пишете кратки, жизнеутвърждаващи фрази. Например: „Знам как да върша тази работа и ще я върша по-добре от другите. ще успея".

Или „Предвиждам наближаването на щастливи събития“. Повтаряйте тези фрази възможно най-често. Това определено ще помогне за промяна на естествените или инстинктивни реакции от отрицателни към положителни.

Е, ето как да преодолеете чувството на безпокойство, което знаете. Използвайте наученото, за да си помогнете. И те определено ще ви дадат нужните резултати!

Безпокойство- склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често неоснователно. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава несигурна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в гимназията тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност в даден момент от живота си.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през по-голямата част от времето:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх преди всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неопределен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• "превъртане" в главата на собствените действия и изявления, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физически симптоми на тревожностсе обясняват с възбуждането на вегетативната нервна система, която регулира работата на вътрешните органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за бучка в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;

Външни прояви на тревожност. Тревожността на човек се проявява чрез различни поведенчески реакции, например:

• стиска юмруци;
• щрака с пръсти;
• дърпа дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Тревожността се счита за защитен механизъм, който трябва да предупреди човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желания със съвест, идеи за морал, социални и културни норми). Този т.нар полезен безпокойство. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

Повишена тревожностсе счита за патологично състояние (не заболяване, а отклонение от нормата). Често това е реакция на пренесен физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Нормаброи умерена тревожностсвързани с смущаващи черти на личността. В този случай човек често има тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време вегетативните симптоми (падане на налягането, сърцебиене) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса пристъпи на силна тревожност, с продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, усещане за топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да е симптом на:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Под влияние на тревожността възникват поведенчески разстройства.

• Отпътуване към света на илюзиите.Често безпокойството няма ясна тема. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, когато човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Бездействие и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява намирането на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитието на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяването. Възможни последици: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с възможностите или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че за това са виновни неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.

Причини за развитие на тревожност

1. Вродени особености на нервната система.В основата на тревожността стои вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде провокирано от прекомерна опека на родителите или враждебно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва силен страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се простира до всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорт или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-негативен опит има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на тялото, нарушават биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията в работата на жлезите с вътрешна секреция водят до промяна в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Често безпокойството е свързано с излишък от хормони на щитовидната жлеза и неизправност в яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушение на производството на полови хормони, се наблюдава при жени в предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
7. Неправилно хранене и недостиг на витамини.Липсата на хранителни вещества води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност.Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните тренировки активират нервните процеси, допринасят за отделянето на хормони на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органично увреждане на мозъкапри които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции в детска възраст;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолози и невролози се съгласиха, че тревожността се развива, ако човек има вродени характеристики на нервната система, които се наслагват върху социални и психологически фактори.
Причини за повишена тревожност при децата

• Свръхзакрила от страна на родителите, които са твърде защитни към детето, страхуват се от болести, наранявания и показват страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Родителски алкохолизъм.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Лоши отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на доброта.
• Страх от раздяла с майката.
• Родителска агресия към децата.
• Прекомерна критичност и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не отговарят на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, а бащата забранява, или „Изобщо не, но днес е възможно“.
• Съперничество в семейството или класата.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Инвалидност на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене, лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Прием на определени лекарстваМоже също да увеличи тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-агонисти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - Novonorm, Diabrex;
• наркотични аналгетици (с тяхното премахване) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност съществуват?

Поради развитието

• Лична тревожност- постоянна склонност към тревожност, която не зависи от средата и обстоятелствата. Повечето събития се възприемат като опасни, на всичко се гледа като на заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност- безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Това прави човек по-внимателен, стимулира да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Тревожност от учене- свързани с учебния процес;
• междуличностни- свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални- възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознавате, да общувате, да бъдете интервюирани;
• Тревожност при избор- неприятните усещания, които възникват, когато трябва да направите избор.

По отношение на въздействието върху хората

• Мобилизираща тревожност- провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човека. Това затруднява вземането на решения и извършването на действия, които биха помогнали да се намери изход от тази ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватна тревожност- реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство- е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек му се струва, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разлива и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се наблюдава при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които носят заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често пренебрегва задълженията си.
• Оптимална тревожност- Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност са по-добри от другите в контролирането на психическото си състояние.
• Повишена тревожност- тревожността се проявява често, твърде много и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човек, блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсеяност и паника в решаващ момент.

Към кой лекар трябва да се обърна с тревожност?

Хората с тревожни личностни черти не се нуждаят от лечение, защото „характерът не се лекува“. Добрата почивка за 10-20 дни и премахването на стресова ситуация им помагат да намалят тревожността. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако разкрие признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.

Как се коригира безпокойството?

Корекцията на тревожността трябва да започне с установяването на точна диагноза. Тъй като при тревожна депресия може да са необходими антидепресанти, а при невроза - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията.

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява с помощта на разговори и различни техники. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенческата или поведенческа психотерапия е предназначена да промени реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате различно на една и съща ситуация. Например, тръгвайки на пътуване, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Задачата на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.
Лечението се провежда на 3 етапа

1. Определете източника на алармата. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да почувствате безпокойство?“. Този обект или ситуация вероятно е причината за безпокойството.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко голям е шансът най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни.Пациентът се насърчава да замени мислите с положителни и по-реални. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческата терапия не премахва причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, когато тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене, обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи пред страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите стават все по-трудни.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. На следващите срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи времето на експозиция - карайте виенско колело, карайте една спирка в транспорта. Постепенно задачите стават по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време се създава зависимост и тревожността значително намалява.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самоувереност с поведението си, дори това да не съответства на вътрешните му чувства. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към ситуацията.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сесията човек се въвежда в хипнотично състояние и му се внушават настройки, които помагат за промяна на грешните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко направления:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишаване на самочувствието и самочувствието.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаемо положително преживяване по отношение на плашеща ситуация. Например „Обичам да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си“.
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техника ви позволява да помогнете на пациента с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитик е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и моралните норми или човешките способности. След разпознаването на противоречията, тяхното обсъждане и преосмисляне, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца

1. игрова терапия

Това е водещото лечение за тревожност при деца в предучилищна и начална училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбокият страх, който причинява безпокойство и да се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолога за избор на методи за намаляване на тревожността.
Най-често срещаният вариант на игрова терапия е, когато на детето се предлага да изиграе ролята на това, от което се страхува – призраци, бандити, учители. В началните етапи това могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и безпокойството намаляват след 3-5 сесии.
За облекчаване на безпокойството е подходяща играта "Маскарад". На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят в маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки сами или с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Облекчете мускулното напрежение

Мускулното напрежение, което придружава тревожността, се облекчава с помощта на дихателни упражнения, детска йога, игри, насочени към мускулна релаксация.
Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Играта	Инструкция за детето
"Балон"	Сгъваме устните с тръба. Издишвайки бавно, надуйте балона. Представяме си каква голяма и красива топка сме получили. Усмихваме се.
"тръба"	Бавно издишайте през устните, сгънати в тръба, подредете пръстите на въображаема тръба.
"Подарък под елхата"	Вдишваме, затваряме очи, поднасяме най-хубавия подарък под елхата. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицата си.
"мряна"	Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка.
"Хъмпти Дъмпти"	С фразата „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“ завъртаме тялото, ръцете са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна насън“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията са отпуснати.

1. Семейна терапия

Разговорите на психолога с всички членове на семейството спомагат за подобряване на емоционалната атмосфера в семейството и развиват стил на родителство, който ще позволи на детето да се чувства спокойно, да се чувства необходимо и важно.
На среща с психолог е важно присъствието на двамата родители, а при необходимост и на баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето слуша повече родителя от същия пол с него, който има особено влияние.

1. Медицинско лечение на тревожност

Група лекарства	Лекарства	Действие
Ноотропни лекарства	Фенибут, Пирацетам, Глицин	Предписват се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Подобрете мозъчната функция, направете го по-малко чувствителен към увреждащи фактори.
Билкови успокоителни	Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен	Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността.
селективни анксиолитици	Афобазол	Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система.

Самопомощ при безпокойство

Методи за намаляване на тревожността при възрастни

• СамоанализТова е опит сами да разрешите вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, което включва отговорности и вътрешни ограничения. След това се сравняват и се разкриват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и по-важно за вас. Има ли компромис между "искам" и "имам нужда"? Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последната стъпка е да се състави план за действие, който ще помогне за изпълнението на желанията.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често в основата на безпокойството се третира противоречието между желанието и липсата на вяра в собствените сили - "Искам да угодя на един мъж, но не съм достатъчно добър". Самоувереността е насочена към укрепване на вярата в себе си. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули, преди да заспите, с необходимите твърдения. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен в себе си. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определена тема (звук, пламък на свещ, собствен дъх, точка в областта между веждите). В същото време е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се рационализират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуацияработа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните нагласи и възможности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Увеличаване на успеха. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-близки социални контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовни класове на място.Тренировките 3-5 пъти седмично по 30-60 минути намаляват нивото на адреналина, увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълноценният 7-8 часов сън възстановява ресурса на мозъка и повишава неговата активност.

Моля, имайте предвид, че тези методи не дават незабавен ефект в борбата с тревожността. Ще почувствате значително подобрение след 2-3 седмици и ще са необходими няколко месеца редовни упражнения, за да се отървете напълно от безпокойството.

• Намалете броя на забележките.Тревожното дете страда много от прекомерните изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му, не го наричайте с обидни думи.
• Да бъда постоянен.Невъзможно е да се позволи това, което е било забранено преди и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се повишава значително.
• Избягвайте състезания за скорости общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето с него в миналото: „Сега се справяш по-добре от миналата седмица“.
• Демонстрирайте уверено поведение пред детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
• Помнете важността на физическия контакт. Това може да бъде удари, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво представлява скалата за тревожност?

Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който се изисква да се избере твърдение, което най-точно описва психическо състояние или оценява степента на тревожност в различни ситуации.
Има различни варианти за методи, кръстени на авторите: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Техника на Спилбъргер-Ханин

Тази техника ви позволява да измервате както личната тревожност (личностна черта), така и ситуационната тревожност (състояние в определена ситуация). Това го отличава от другите варианти, които дават представа само за един вид тревожност.
Техниката Spielberger-Khanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условие при преминаване на теста е, че не можете да мислите за отговора дълго време. Необходимо е да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне на личната тревожностнеобходимо е да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(В повечето случаи). Например:

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• доволен съм;
• Имам блус.

Да се ​​определи ситуационната тревожностизисква се да се оценят 20 съждения, които описват чувства ПОНАСТОЯЩЕМ.Например:

• Спокоен съм;
• доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

Оценката на преценките се дава по 4-степенна скала, от "никога/не, не е така" - 1 точка, до "почти винаги/абсолютно вярно" - 4 точки.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.

1. Скала за детска тревожност

Тревожността при деца на възраст от 7 до 18 години се измерва с помощта на методи за многовариантна оценка на детската тревожностРомицина. Техниката в повечето случаи се използва в електронен вид, което опростява нейното поведение и обработка на резултатите.
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с "да" или "не". Тези въпроси се отнасят до различни области на дейността на детето:

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• връзка с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намаляване на умствената активност, причинена от тревожност;
• вегетативни прояви на тревожност (задух, изпотяване, сърцебиене).

Всяка от скалите може да придобие една от 4 стойности:

• Отричане на тревожност – каква може да бъде защитна реакция;
• Нормално ниво на тревожност, което подтиква към действие;
• Повишено ниво – в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво - тревожността трябва да бъде коригирана.

Методът за многомерна оценка на детската тревожност позволява не само да се определи нивото на тревожност, но и да се посочи към коя област принадлежи, както и да се установи причината за нейното развитие.

Трябва да се отбележи, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен и го кара да отказва срещи, пътувания, като ситуации, които носят заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно корекцията на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.

Всеки човек от детството поне веднъж е изпитвал паника и страх без причина. Силно вълнение, което е дошло от нищото, чувство на непреодолима паника не може да се забрави, то придружава човек навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на необоснован страх, са добре запознати с неприятните усещания на припадък, треперене на крайниците, появата на глухота и "настръхване" пред очите, ускорен пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло и гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснима - непозната среда, нови хора, безпокойство преди реч, изпит или неприятен сериозен разговор, страх в кабинета на лекар или шеф, безпокойство и притеснения за собствения живот и живота на близките . Причинните тревоги и страхове са лечими и облекчени чрез оттегляне от ситуацията или прекратяване на действието, което причинява дискомфорт.

Много по-трудно е ситуацията, когато безпричинно възниква тревожно чувство на паника и страх. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, което възниква при липса на опасност и заплаха за човешкия живот. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

1. Пристъпи на тревожност. Те се появяват, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и изходът му е неизвестен.
2. генерализирано разстройство. Човек с това разстройство постоянно чувства, че нещо ще се случи или нещо ще се случи.
3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяването на ситуация или действие (летене на височина, плуване във вода), които всъщност не представляват опасност.
4. Обсесивно-компулсивното разстройство. Това са натрапчиви мисли, че действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайна двойна проверка на тези действия (кранът не е затворен, ютията не е изключена), многократно повтарящи се действия (миене на ръце, почистване).
5. социално разстройство. Проявява се като много силна срамежливост (сценична треска, тълпи).
6. Посттравматично разстройство. Постоянен страх, че събитията, след които са получени нараняванията или е имало заплаха за живота, ще се повторят.

Интересно! Човек не може да назове нито една причина за безпокойството си, но може да обясни как е завладян от чувство на паника - въображението дава различни ужасни картини от всичко, което човек е видял, знае или чел.

Пристъпите на паника могат да се усетят физически. Внезапна атака на дълбока тревожност е придружена от намаляване, вазоконстрикция, изтръпване на ръцете и краката, усещане за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание да избягате и да се скриете.

Има три различни вида паника:

• Спонтанно - възниква неочаквано, без причини и обстоятелства.
• Ситуационен - ​​появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
• Условно ситуативно - проявява се в резултат на употребата на химическо вещество (алкохол, тютюн, наркотици).

Понякога няма видима причина. Припадъците възникват сами. Тревожността и страхът преследват човек, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Пристъпите на тревожност и страх нарастват, което не позволява на човек да живее, работи, общува и мечтае нормално.

Основните симптоми на гърчове

Постоянният страх, че атаката на тревожност ще започне в най-неочаквания момент и на всяко многолюдно място (в автобус, в кафене, в парк, на работното място) само укрепва съзнанието на човек, вече унищожено от тревожност.

Физиологични промени при паник атака, които предупреждават за предстояща атака:

• сърцебиене;
• чувство на безпокойство в областта на гръдния кош (спукване в гърдите, неразбираема болка, "бучка в гърлото");
• спадове и скокове на кръвното налягане;
• развитие ;
• липса на въздух;
• страх от предстояща смърт;
• усещане за топлина или студ, гадене, повръщане, замайване;
• временна липса на остро зрение или слух, нарушена координация;
• загуба на съзнание;
• неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве.

важно! Физически разстройства като спонтанно повръщане, изтощителна мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разбита психика няма да може да живее пълноценен живот.

безпокойство от махмурлук

Махмурлукът е главоболие, непоносимо виене на свят, няма начин да си спомните вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение към изпитото и изяденото вчера. Човек вече е свикнал с такова състояние и не предизвиква безпокойство, но постепенно развивайки се, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, има неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно нарушение се случва в гръбначния мозък. Така се появява вегетативно-съдовата дистония.

Симптомите на обезпокоителен махмурлук са:

• дезориентация;
• пропуски в паметта - човек не може да си спомни къде се намира и в коя година живее;
• халюцинации - неразбиране дали е сън или реалност;
• ускорен пулс, световъртеж;
• чувство на безпокойство.

При силно пияни хора, в допълнение към основните симптоми, има агресия, мания на преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: започва делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. В зависимост от тежестта на тревожния махмурлук е показано медикаментозно лечение.

тревожна невроза

Физическото и психологическото претоварване, леките или остри стресови ситуации са причините за тревожна невроза при човек. Това разстройство често се развива в по-сложна форма на депресия или дори във фобия. Следователно лечението на тревожната невроза трябва да започне възможно най-рано.

Повече жени страдат от това заболяване, тъй като техните хормонални нива са по-уязвими. Симптоми на невроза:

• чувство на безпокойство;
• сърдечен пулс;
• световъртеж;
• болка в различни органи.

важно! Тревожната невроза засяга млади хора с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени по време на менопауза и хормонален срив, както и хора, чиито роднини страдат от невроза или депресия.

В острия период на невроза човек изпитва чувство на страх, преминаващо в паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Има задух, липса на въздух, треперене, дезориентация, световъртеж, припадък. Лечението на тревожна невроза е да се приемат хормонални лекарства.

депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живота, да се наслаждава на общуването с близките, не иска да живее, се нарича депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора са изложени на риск от придобиване на това заболяване, ако имат:

• неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми в работата, отсъствие на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
• психологическа травма;
• роднини, страдащи от депресия;
• наранявания, получени в детството;
• приемани лекарства по собствена рецепта;
• употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
• нараняване на главата в миналото;
• различни епизоди на депресия;
• хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към каквато и да е дейност, изразена липса на сила и желание, умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимистично настроен, агресивен, тревожен, постоянно се чувства виновен, не може да се концентрира, има нарушен апетит, безсъние и мисли за самоубийство.

Продължителното неоткриване на депресия може да накара човек да употребява алкохол или други вещества, което значително ще засегне неговото здраве, живот и живота на неговите близки.

Такива различни фобии

Човек, страдащ от тревожни разстройства, изпитвайки тревожност, е на ръба на прехода към по-сериозно невротично и психическо заболяване. Ако страхът е страх от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), тогава фобията е болест на болното въображение, когато страхът и последствията от него са измислени. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или чака ситуации, които са неприятни и плашещи за него, което обяснява атаките на безпричинен страх. След като измисли и усука опасност и заплаха в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на силно безпокойство, започва паника, астматични пристъпи, изпотяване на ръцете, краката стават пата, припадък, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според израза на страха:

• социална фобия - страх да не бъдеш център на внимание;
• Агорафобията е страх от безпомощност.

Фобии, свързани с предмети, предмети или действия:

• животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
• ситуации - страх да останеш сам със себе си, с чужденци;
• природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
• здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
• състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
• предмети - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на безпокойство и безпокойство в човек могат да бъдат причинени от примерна ситуация, видяна в киното или в театъра, от която някога в действителност е получил психическа травма. Често има атаки на неразумен страх поради играта на въображението, която издава ужасни картини на страховете и фобиите на човек, причинявайки атака на паника.

Вижте това видео с полезно упражнение „Как да се отървем от страха и безпокойството“:

Диагнозата е установена

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което се влошава от безпричинен страх, а атаките на тревожност стават чести и продължителни, той е диагностициран с "". Такава диагноза се показва от наличието на поне четири повтарящи се симптома:

• ускорен пулс;
• горещо бързо дишане;
• астматични пристъпи;
• стомашни болки;
• усещане за "не вашето тяло";
• страх от смъртта;
• страх от полудяване
• втрисане или изпотяване;
• болка в гърдите;
• припадък.

Самопомощ и медицинска помощ

Специалисти в областта на психологията (например психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат да се открият своевременно причините за тревожността, поради които възникват пристъпи на паника, както и да разберете как да лекувате определена фобия и да се отървете от пристъпи на безпричинен страх.

разходки на открито.

Роднини, семейство и приятели на лицето с разстройството могат да бъдат от голяма помощ при идентифицирането на проблема. Говорейки с човек, можете да научите много по-бързо и повече за неговото заболяване, той самият може никога да не разкаже за своите страхове и тревоги.

Подкрепата на роднини и приятели с добра дума и дело, спазването на прости правила в периоди на пристъпи на паника и тревожност, редовните посещения при специалисти и системното прилагане на техните препоръки - всичко това допринася за бързото облекчаване на съществуващите разстройства и пълното освобождаване от тях.

Безпокойствое склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Най-често тревожността на човека е свързана с очакването на социалните последици от неговия успех или неуспех. Безпокойството и безпокойството са тясно свързани със стреса. От една страна, тревожните емоции са симптоми на стрес. От друга страна, първоначалното ниво на тревожност определя индивидуалната чувствителност към стрес.

Безпокойство- необосновано неопределено вълнение, предчувствие за опасност, заплашваща катастрофа с чувство на вътрешно напрежение, страховито очакване; може да се възприеме като безсмислено безпокойство.

Повишена тревожност

Повишената тревожност като личностна характеристика често се формира при хора, чиито родители често забраняват нещо и уплашени от последствията, такъв човек може да бъде в състояние на вътрешен конфликт за дълги периоди от време. Например, дете с вълнение очаква приключение, а родител към него: „това е невъзможно“, „това е необходимо“, „това е опасно“. И тогава радостта от предстоящото пътуване до кампанията се заглушава от забрани и ограничения, които звучат в главата, и накрая получаваме тревожно състояние.

Човек пренася такава схема в зряла възраст и ето я - повишена тревожност. Навикът да се тревожите за всичко може да бъде наследен, човек повтаря моделите на поведение на неспокойна майка или баба, която се тревожи за всичко и получава подходяща картина на света „наследена“. В него той се явява като губещ, върху чиято глава трябва да паднат всички възможни тухли, но няма как да бъде другояче. Такива мисли винаги са свързани със силно съмнение в себе си, което започна да се формира дори в родителското семейство.

Такова дете най-вероятно е било изолирано от дейности, направило е много за него и не му е било позволено да получава опит, особено отрицателен. В резултат на това се формира инфантилизъм, винаги има страх от грешка.

В зряла възраст хората рядко осъзнават този модел, но той продължава да работи и да влияе на живота им – страхът от грешка, недоверието в собствените сили и способности, недоверието към света пораждат постоянно чувство на тревожност. Такъв човек ще се стреми да контролира всичко в живота си и живота на близките си, защото е възпитан в атмосфера на недоверие към света.

Такива нагласи като: „светът не е безопасен“, „непрекъснато трябва да чакате мръсен трик отвсякъде и от всеки“ - бяха решаващи в неговото родителско семейство. Това може да се дължи на семейна история, когато родителите са получавали подобни съобщения от своите родители, които са преживели например война, предателство и много трудности. И изглежда, че сега всичко е наред и споменът за трудни събития се запазва за няколко поколения.

По отношение на другите, тревожният човек не вярва в способността им да направят нещо добре сам, точно защото самият той е бил бит по ръцете цял живот и е убеден, че сам не може да направи нищо. Научената безпомощност, формирана в детството, се проектира върху другите. „Колкото и да се опитвате, все още е безполезно“ И тогава - „и тухла, разбира се, ще падне върху мен и любимият ми няма да избяга“

Човек, възпитан в такава картина на света, е постоянно в рамките на дълга - някога е бил вдъхновен какъв трябва да бъде и какво да прави, какви трябва да бъдат другите хора, иначе животът му няма да е безопасен, ако всичко се обърка както трябва." Човек се вкарва в капан: в края на краищата в реалния живот всичко не може (и не трябва!) да съответства на веднъж придобитите идеи, невъзможно е всичко да се държи под контрол и човек, чувствайки, че „не може да се справи ”, поражда все по-тревожни мисли.

Също така, формирането на личност, склонна към тревожност, е пряко повлияно от стрес, психотравма, ситуация на несигурност, в която човек е бил дълго време, например физическо наказание, липса на емоционален контакт с близки. Всичко това формира недоверие към света, желание да контролирате всичко, да се тревожите за всичко и да мислите негативно.

Повишената тревожност не позволява да се живее тук и сега, човек постоянно избягва настоящето, изпитвайки съжаление, страхове, притеснения за миналото и бъдещето. Какво можете да направите за себе си, освен да работите с психолог, как сами да се справите с тревожността, поне в първо приближение?

Причини за тревожност

Подобно на стреса като цяло, безпокойството не е точно добро или лошо. Безпокойството и безпокойството са неразделна част от нормалния живот. Понякога безпокойството е естествено, подходящо, полезно. Всеки се чувства тревожен, неспокоен или напрегнат в определени ситуации, особено ако трябва да направи нещо необичайно или да се подготви за това. Например говорене пред публика с реч или явяване на изпит. Човек може да изпитва безпокойство, когато върви по неосветена улица през нощта или когато се изгуби в непознат град. Този вид тревожност е нормален и дори полезен, тъй като ви подтиква да подготвите реч, да научите материала преди изпита, да помислите дали наистина трябва да излизате през нощта съвсем сам.

В други случаи тревожността е неестествена, патологична, неадекватна, вредна. Тя става хронична, постоянна и започва да се появява не само в стресови ситуации, но и без видима причина. Тогава безпокойството не само не помага на човек, а напротив, започва да пречи на ежедневните му дейности. Тревожността действа по два начина. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. Второ, има ефект и върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични разстройства като ускорен пулс, замаяност, треперене, лошо храносмилане, изпотяване, хипервентилация на белите дробове и др. Тревожността се превръща в болест, когато интензивността на изпитваната тревожност не намалява отговарят на ситуацията. Тази повишена тревожност се откроява в отделна група заболявания, известни като патологични тревожни състояния. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Посттравматичните стресови разстройства са често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития, надхвърлящи обикновения живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново. Генерализирано тревожно разстройство: В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Често това причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства. Разстройство на адаптацията. Състояние на субективен дистрес и емоционално разстройство, което пречи на нормалните дейности и възниква по време на адаптиране към голяма промяна в живота или стресиращо събитие.

Видове тревожност

Паника

Паниката е внезапен, повтарящ се пристъп на силен страх и безпокойство, често без никаква причина. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства, хора от страх от паника.

Фобии

Фобиите са нелогични страхове. Тази група разстройства включва социални фобии, при които пациентът избягва да се появява на обществени места, да говори с хора, да се храни в ресторанти и прости фобии, когато човек се страхува от змии, паяци, височини и др.

обсесивно маниакално разстройство

Обсесивни маниакални разстройства - състояние, при което човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Разстройства, дължащи се на посттравматичен стрес

Посттравматичните стресови разстройства са често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития, надхвърлящи обикновения живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани разстройства, базирани на тревожност

В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Често това причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Симптоми на тревожност

Хората с тревожни разстройства имат различни физически симптоми, в допълнение към нефизическите симптоми, които характеризират този тип разстройство: прекомерна, необичайна тревожност. Много от тези симптоми са подобни на тези при хора, страдащи от заболявания като инфаркт на миокарда или инсулт, и това води до допълнително повишаване на тревожността. Следва списък с физически симптоми, свързани с тревожност и безпокойство:

• треперене;
• лошо храносмилане;
• гадене;
• диария;
• главоболие;
• болка в гърба;
• сърцебиене;
• изтръпване или "настръхване" в ръцете, ръцете или краката;
• изпотяване;
• хиперемия;
• безпокойство;
• лека умора;
• затруднено концентриране;
• раздразнителност;
• мускулна треска;
• често уриниране;
• затруднено заспиване или заспиване;
• лесно възникване на страх.

Лечение на тревожност

Тревожните разстройства могат да бъдат ефективно лекувани с рационално убеждаване, медикаменти или и двете. Поддържащата психотерапия може да помогне на човек да разбере психологическите фактори, които предизвикват тревожни разстройства, както и да го научи да се справя постепенно с тях. Симптомите на тревожност понякога се намаляват с релаксация, биологична обратна връзка и медитация. Има няколко вида лекарства, които позволяват на някои пациенти да се отърват от такива болезнени явления като прекомерна нервност, мускулно напрежение или невъзможност за сън. Приемането на тези лекарства е безопасно и ефективно, ако следвате инструкциите на Вашия лекар. В този случай трябва да се избягва приемът на алкохол, кофеин, както и пушенето на цигари, които могат да повишат тревожността. Ако приемате лекарства за тревожно разстройство, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да пиете алкохол или други лекарства.

Не всички методи и режими на лечение са еднакво подходящи за всички пациенти. Вие и Вашият лекар трябва да работите заедно, за да решите коя комбинация от лечения е най-добра за Вас. Когато се взема решение за необходимостта от лечение, трябва да се има предвид, че в повечето случаи тревожното разстройство не изчезва от само себе си, а се трансформира в хронични заболявания на вътрешните органи, депресия или придобива тежка генерализирана форма. Стомашни язви, хипертония, синдром на раздразнените черва и много други заболявания често са резултат от пренебрегвано тревожно разстройство. Психотерапията е в основата на лечението на тревожни разстройства. Тя ви позволява да идентифицирате истинската причина за развитието на тревожно разстройство, да научите човек на начини да се отпуснете и да контролирате собственото си състояние.

Специални техники могат да намалят чувствителността към провокиращи фактори. Ефективността на лечението до голяма степен зависи от желанието на пациента да коригира ситуацията и времето, изминало от появата на симптомите до началото на терапията. Медикаментозното лечение на тревожни разстройства включва употребата на антидепресанти, транквиланти и адреноблокери. Бета-блокерите се използват за облекчаване на вегетативни симптоми (палпитации, повишено кръвно налягане). Транквилизаторите намаляват тежестта на тревожността, страха, помагат за нормализиране на съня, облекчават мускулното напрежение. Недостатъкът на транквилизаторите е способността да предизвикват пристрастяване, зависимост и синдром на отнемане, така че те се предписват само при строги показания и кратък курс. Недопустимо е приемането на алкохол по време на лечение с транквиланти - възможно е спиране на дишането.

Транквилизаторите трябва да се приемат с повишено внимание при работа, която изисква повишено внимание и концентрация: шофьори, диспечери и др. В повечето случаи при лечението на тревожни разстройства се предпочитат антидепресанти, които могат да бъдат предписани за дълъг курс, тъй като те не предизвикват пристрастяване и зависимост. Характеристика на лекарствата е постепенното развитие на ефекта (в продължение на няколко дни и дори седмици), свързано с механизма на тяхното действие. Важен резултат от лечението е намаляването на тревожността. В допълнение, антидепресантите повишават прага на чувствителност към болка (използват се при синдроми на хронична болка), допринасят за премахването на вегетативните нарушения.

Въпроси и отговори по темата "Тревожност"

Въпрос:Детето ми (14 г.) има постоянна тревожност. Той не може да опише безпокойството си, просто постоянно вълнение без причина. Кой лекар може да го покаже? Благодаря ти.

Отговор:Тревожността е особено остър проблем при подрастващите. Поради редица възрастови особености юношеството често се нарича „възрастта на тревожността“. Подрастващите се притесняват за външния си вид, за проблемите в училище, отношенията с родители, учители, връстници. Психолог или психотерапевт ще ви помогне да разберете причините.