Сутринта е най-добрата важно времедни. Именно през този период човек може да се настрои за победа и късмет или, обратно, да активира негативни вирусни програми.

На сутринта съзнанието ни е все още чисто и незащитено. Може да се персонализира както желаете. Ако човек прекарва този период неправилно, денят му не е толкова позитивен и продуктивен, колкото тези, които имат здравословни сутрешни навици. Правилното начало на деня е добър начин за предпазване от негативна енергия.

Ползите от доброто утро

Като започнете сутринта правилно, подобрявате енергията си. Ако човек се справя добре с биополето, той е придружен от късмет, настроението му се повишава, той е защитен от енергийни вампири.

Когато развиете здравословни сутрешни навици, веднага ще почувствате положителни промени в живота си: енергията ще се увеличи и емоционалният ви фон ще се подобри, поради което проблемите ще станат много по-малко.

топ положителни сутрешни навици

1. Водни процедури . Не напразно от детството всички ни учат да се мием, защото водата има животворна сила и мощна енергия. Ако имате възможност да се миете не с чешмяна вода, а с чиста натурална вода, това ще доведе до още по-положителни резултати. Водата трябва да е хладна - това е най-много важно условие. Когато приключите с измиването на лицето си, опитайте се да вземете душ. Постепенно охлаждайте водата, с която се миете - така не само ще се втвърдите, но и ще се научите да се „събуждате“ много по-бързо.

2. Правилна закуска.Не можете да пропуснете закуската, защото благодарение на сутрешното хранене тялото се зарежда с енергия за целия ден. Трябва поне да изпиете чаша вода и да ядете зеленчуци. Също така е полезно да ядете лъжица мед с вода. След няколко дни редовни закуски вашето здраве ще се подобри и съответно ще станете по-успешни.

3. Медитация. Сутрешната медитация е добър начинпривличайте късмет, защото когато умът ви е абсолютно чист, той може да бъде програмиран както искате. Веднага след като се събудите от сън, можете веднага да започнете да медитирате. Най-лесният начин е просто да се отпуснете, бавно вдишвайки и издишвайки дробовете си, докато броите до 10. След това трябва да си представите как постигате най-важните победи за деня на работа или в други области.

4. Физически упражнения . Активността сутрин е дейност през целия ден. Ако отделите поне 5 минути упражнения, тялото ви ще бъде по-издръжливо през следващите няколко часа. Ако бягате сутрин или правите по-сериозни комплекси от упражнения, ефектът ще бъде по-силен.

5. Ставайте рано.Необходимо е предварително да се подготвите за правилното събуждане. Проветрявайте стаята вечер, лягайте си не след полунощ, за да станете рано сутрин. Колкото повече свободно време имате преди да отидете на работа, толкова по-големи са шансовете да започнете деня продуктивно.

Можете да използвате и сутрешни ритуали за късмет. Те са доста прости, но много ефективни. Можете да ги практикувате през цялото време, а можете да ги практикувате само когато ви предстои отговорна работа или труден ден - така ще увеличите шансовете си за успех. Успех и не забравяйте да натиснете бутоните и

04.09.2018 01:55

Щастието в живота не е достатъчно за мнозина. За да ви заобиколят проблемите, важно е да наблюдавате прости правила. ...

Всеки човек мечтае да бъде щастлив. Полагаме всички усилия да намерим това, което искаме и да постигнем целите си, ...

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

Почти всеки има една и съща сутрешна рутина. Но малко хора осъзнават, че си струва да се допълни тази диаграма с няколко прости, но ефективни техники, и началото на деня ще бъде много по-лесно за придвижване.

уебсайтсъбра 5 полезни сутрешни ритуала, за които всички сме чували, но не смеехме да направим.

1. Масаж на ушите

Масаж ушни мидипомогнете на тялото да се събуди. Може да се направи рано сутрин, докато сте още в леглото. Въздействието върху чувствителните зони на ухото има положителен ефект върху благосъстоянието и дава сила. Приемете няколко техники, особено след като изобщо не е трудно.

2. Чаша топла вода с лимон

Има дузина причини да се откажете от кафето на гладно в полза на топлата вода с лимон. Такава напитка подобрява функционирането на храносмилателната система, черния дроб и червата, премахва токсините от тялото, укрепва имунната система - като цяло ползите са чиста форма. Не е необходимо да изцеждате сока на цял лимон, една четвърт ще бъде достатъчна за една доза. Препоръчително е да направите почивка между приема на лимонова напитка и закуска за 20-30 минути.

3. Почистване на езика

Фактът, че трябва да миете зъбите си два пъти на ден, знаем от детството. Но не бива да се ограничавате до това: на езика се събира огромно количество бактерии, които допринасят за появата лоша миризма, плака, кариес и заболяване на венците. За почистване на езика, обичайното Четка за зъби. Просто не го натискайте силно, за да не повредите задната част на езика.

4. Лъжица мед

Медът зарежда сутрин с енергия, стимулира паметта и работоспособността, лекува кашлица и облекчава симптомите на алергия. Затова започването на деня с една чаена лъжичка мед несъмнено е чудесно решение. Струва си да направите това 10-15 минути преди закуска и има пресен и натурален мед. Ако все пак чистият мед ви се струва твърде сладък, можете да го разредите в чаша вода – ефектът ще е същият.

5. Изплакнете устата си с разтвор на водороден прекис

Можете да завършите сутрешната си рутина, като изплакнете устата си с разтвор на водороден прекис. В това няма нищо крайно, достатъчно е да спазвате правилно пропорциите: 5-7 капки 3% разтвор на 50 ml вода. Важно е да добавите пероксид към водата, а не обратното. Този навик ще помогне за избелване на зъбите, премахване на лошия дъх и лечение и профилактика на заболявания на венците.

Сутрешните навици ви позволяват да се свържете със себе си и семейството за известно време, преди натовареният ден наистина да започне.

Те ни държат на земята, дават ни някаква перспектива и задават тона за деня. Тези здравословни сутрешни навици също играят важна роляза нашето емоционално и психологическо здраве както сега, така и в бъдеще.

Сутрешните навици като благоприятна сутрин и настройка за цял ден диктуват хода на живота ни, дори когато времената станат трудни.

Пет публикувани експеримента през 2013 г. показват, че положителните сутрешни навици намаляват вероятността от провал по време на стрес или катаклизми, както някои наричат ​​самосаботаж, но ако и само ако те са били нашите основни навици от самото начало!

Защото навиците продължават да съществуват дори когато сме уморени и нямаме самоконтрол. Създаването на здравословен ежедневен ритуал е по-важно, отколкото повечето хора си мислят.

След като започнете да интегрирате тези 9 прости ритуалиСъс сутрешните навици по график ще очаквате с нетърпение да се събудите всеки ден - знаейки, че има малко парче време, издълбано само за вас!

Сутрешни навици, които могат да променят живота ви!

1) Станете рано

Скачането от леглото призори се смята за ключов компонент за успех и здраве.

Изследванията показват, че хората са по-активни и успешни в бизнеса сутрин – те получават по-добри оценки в училище, влизат в по-добри колежи и следователно по-удобни работни места.

Сутрешните хора също могат да предвидят проблемите и да се опитат да ги минимизират.

След като започнете да изследвате моделите на събуждане на най-успешните хора в света, ясно ще видите, че това изследване е вярно в реалния свят - повечето топ мениджъри стават между 5 и 6 сутринта.

Не бива да се изненадваме, че сутрешните хора са по-успешни, активни и се справят по-добре с предизвикателствата на живота, тъй като е известно, че тези хора са по-щастливи от нощните сови.

За съжаление ние не избираме дали сме бухал или чучулига – това се предава от нашите родители. Експертите обаче казват, че има стъпки, които можем да предприемем, за да коригираме сутрешните си навици.

Това е лесно да направите, ако държите щорите на спалнята си отворени, за да можете да изгрявате със слънцето по-късно. Естествената светлина е за събуждане – това е основният часовник на вътрешния ни часовник.

Може да отнеме до един месец, за да се адаптирате към нов график за сън, а изневярата през уикенда не се препоръчва - тъй като имаме само един вътрешен будилник!

Разбира се, лишаването от сън е жизненоважен здравословен проблем, така че трябва да си лягате по-рано от обикновено. Може би трябва да се отървете от някои лоши навиципреди лягане или употреба природни средстваза сън като етерични масла.

2) Пийте вода с лимон

Това е прост и освежаващ навик, който всеки трябва да опита. След събуждане изстискайте сока от половин лимон в чаша вода (топла) и преглътнете.

Водата с лимон предлага някои фантастични ползи - подобрява храносмилането, повишава усвояването на желязо и има ползи за сърцето и кръвта.

Освен това е доказано, че пия водаповишава метаболизма - точно това, от което се нуждаете след събуждане. Освен това миризмата на лимон може лесно да намали стреса и депресията.

3) Медитирайте

След като станете, отделете около десет до петнадесет минути (или по-малко, докато тепърва започвате), за да тренирате древно изкуствомедитация.

Проучване след проучване сега показва, че медитацията е невероятно полезно умствено упражнение, което намалява кръвно налягане, улеснява хронична болка, намалява тревожността, подобрява имунитета, подобрява концентрацията и решава някои проблеми по време на бременност.

Всъщност е страхотно, че можете да видите ефектите само след няколко седмици. Само след шест седмици ежедневна медитация участниците в проучването са изпитали по-малко емоционални преживявания, когато са били в стресова ситуация. Имунната им система също показва по-малко активиране.

Няма определени правила за медитация. Това означава, че можете да се съсредоточите върху това, което е уместно сега, докато обмисляте всички разсейвания. Намерете типа сутрешна медитация, който е подходящ за вас, независимо дали се съсредоточавате върху дъха си или правите серия от йога пози.

4) Сутрешна тренировка

Сутрешните навици под формата на упражнения са фантастични стимулатори на енергията, необходима за здраво сърце, здрави костии доказано облекчаване на стреса.

Въпреки че не можете точно да скочите от леглото в 6:30 сутринта, наслаждавайки се на мисълта за бъдеща перспективазареждане, много проучвания показват, че режимът на ранна тренировка е най-добрият за вашия успех. Сутрешните упражнения увеличават енергията ви за останалата част от деня и скоростта на метаболизма ви, ако постоянните упражнения станат част от сутрешните ви навици.

Сутрешните тренировки са за предпочитане, ако искате да си починете по-добре през нощта. Учените са открили, че упражненията сутрин са по-благоприятни за сърцето, отколкото упражненията вечер. Всички участници, които са тренирали в 7 часа сутринта, са имали общо намаление кръвно наляганеот 10% до 25%.

Ако живеете там, където климатът е слънчев, ранните тренировки е най-добре на открито! Хората, които са изложени на ярко утринно слънце само за 20 до 30 минути на ден, имат по-нисък индекс на телесна маса от останалите.

5) Закусете

Закуската е най-добрата важен трикхрана на ден - но милиони хора остават без закуска.

Това е лоша идея! Тези, които пропускат закуската, са по-склонни да страдат от затлъстяване. Те също са по-склонни да диабетТип 2, сърдечни заболявания и нисък имунитеткъм инфекции.

Балансираната закуска е чудесен начин за повишаване на енергийните нива и познавателните способности, като същевременно помага в борбата с глада за нездравословна храна през целия ден.

6) Поставете си цели за целия ден

Докато закусвате или пиете кафе, отделете няколко минути, за да си поставите най-важните цели за останалата част от деня.

Може дори да е нещо толкова просто като оправяне на легло, пране, подреждане на гардероба ви или може би имате недовършена работа, която изисква внимание.

Изпълнението на тези задачи последователно ще ви даде повече енергия, ще ви направи по-щастливи и дори ще ви помогне да живеете по-дълго, според проучване. Помислете, ако нямате план, какво ще правите след това?

Очарователно проучване е проведено в Харвард. Програмата на Харвард изучава поставянето на цели на студентите. 3% от завършилите са си поставили ясни писмени цели за бъдещето. Други 13% са имали цели в съзнанието си, а 84% са нямали никакви цели. След десет години 13% от класа, които са имали неписани цели, печелят два пъти повече от тези, които изобщо не са си ги поставяли.

Изненадващо, 3% от бившите възпитаници с цели за писане спечелиха средно 10 пъти повече от останалите 97% от класа.

Дори финансово благополучиене е вашата цел, все пак става ясно, че целта е основата за началото на всяка работа. Опитайте и вижте каква разлика правят целите в живота ви.

7) Сутрин сух четков масаж

Вероятно сте чували за сутрешния процес, при който се използват груби четки за ексфолиране на кожата.

Древногръцките атлети са първите, които използват тази техника, тъй като сухото четкане помага лимфна системапренасят отпадъците през тялото по-ефективно, намалявайки риска от заболявания и възпаления.

Освен това облекчава напрежението, засилва кръвообращението, бори се с целулита и ви дава тласък. храносмилателната система. Разбира се, той също така старателно ексфолира кожата и й придава здрав сутрешен блясък. Има твърдение, че четкането е най-добре сутрин.

8) Намалете огъня на душа

След тренировката и сухия масаж вероятно очаквате с нетърпение приятен топъл душ. Но има изненадващо много ползи за тялото.

Когато ледена струя вода удари кожата, тялото реагира дълбоко дишанекоето увеличава консумацията на кислород, увеличава сърдечен пулс, кръвообръщение, имунна функцияи нивото на обща бдителност.

През 2009 г. беше доказано, че излагането на екстремни ниски температуриможе индиректно да стимулира загуба на тегло. Следователно опитът на спортистите по-малко болкав мускулите и те се нуждаят от по-малко време за възстановяване поради ефекта на студената вода.

Други проучвания съобщават, че студената хидротерапия може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и депресия.

Накрая измиване студена водапомогнете да запазите дълга косагладка. След всичко студена водаизглажда фоликулите, подобрява блясъка и намалява накъсването. Освен това благоприятства текстурата на кожата, като намалява появата на целулит.

9) Гаргара с кокосово масло в устата

Използва се главно в древната аюрведическа медицина. Практикувайте изплакване с пълна с устамасло за до 20 минути дневно се смята за фантастичен сутрешен навик. Смята се, че това е необходимо за укрепване имунна система, и за кожата.

Това е един от най-ефективните природни методи за насърчаване на оралната хигиена. Лекува лошия дъх, намалява кариеса и загубата на зъби и предотвратява възпалението на венците, като същевременно намалява чувствителността и избелва зъбите.

Как да включите здравословните сутрешни навици в графика си?

Има широко разпространено схващане, че формирането на нови навици отнема 21 дни. За съжаление, това е мит - отнема приблизително 45 дни или повече!

През 2009 г. беше забелязано, че средното време, необходимо за формиране на нов навик, е 66 дни.

Но все пак е много индивидуално и понякога варира от 18 до невероятните 254 дни.

Така че, ако новите ви навици отнемат много време, за да пуснат корени в психиката ви, не се обезсърчавайте. Това ще се случи и бъдещите награди може дори да променят живота ви!

Сутринта е много Главна частдни, през които задаваме ритъм и настроение за целия ден. Затова е много важно сутринта да е наистина добра. Всеки има дни, когато всичко се обърква от самото начало на деня, но ако всяка сутрин всичко се обърка: не спите достатъчно, нямате време да закусите, не можете да си спомните дали сте изключили ютията, когато сте напуснали къщата и т.н., струва си да помислите за причините за подобни проблеми и да се опитате да ги отстраните. В тази статия сайтът ще изброи трите най-често срещани проблема, които показват, че е време да промените сутрешните си навици.

Три знака, че е време да промените сутрешните си навици

Почти всички успешни хоразнайте колко важно сутрешно времеза приятен ден. Събуждането сутрин не винаги е лесно, но правилните сутрешни навици ще ви помогнат не само да се събудите с удоволствие, но и да обичате да ставате рано. Има три основни проблема, с които хората се сблъскват сутрин:

1. проблем: Постоянно бързате, нямате достатъчно време да се приготвите, постоянно закъснявате, въпреки факта, че сте планирали сутринта до последния момент.

Решение:

• Улеснете събуждането си. Опитайте се да се събудите 5 минути по-рано от обикновено, като постепенно свикнете да ставате по-рано.
• Опитайте се да направите сутринта си по-ефективна: отървете се от ненужните и дори лоши навици (цигара след събуждане, проверка на пощата, четене на новини в социалните мрежи и т.н.), заменете ги с полезни (упражнения, четене на поне няколко страници от книга, научаване на нови думи на чужд езики т.н.).
• Подгответе се колкото е възможно повече за работния ден вечерта: подгответе дрехите, планирайте следващия ден, пригответе храна за работа).

1. проблем: постоянна умора: Ако всичко, което можете да направите сутрин, е да вземете душ, да си измиете зъбите, да се облечете, да си направите косата и да излезете от вкъщи, може да не спите добре.

Решение:

• Погрижете се за качеството на съня си: Ограничете излагането си дразнещи фактори, грижете се за спокойна среда, не заспивайте на филми или телевизионни предавания, не спете на запалени лампи, не яжте вечер.
• След като се събудите, изпийте чаша вода, отворете завесите или включете осветлението и вземете душ, след което си пригответе питателна и здравословна закуска.
• Само пет минути сутрешни упражнения подобряват настроението, концентрацията и храносмилането.
• Постоянната умора може да не се дължи на сутрешни навици, а на болести - запишете си час за лекар.

1. проблем: постоянен стрес. Постоянно стресови ситуации, сложните задачи и очакването на други проблеми не само влияят зле на съня, но и правят сутринта по-малко приятна. Стресът и напрежението не са най-добрият мотиватор за започване на деня.

Решение:

• Не проверявайте телефона си, съобщенията, социални мрежиили електронна пощав леглото. Нищо няма да се промени след половин час, но ще можете да извършите всички необходими сутрешни ритуали, за да започнете деня с положителна нотка, без веднага да се потопите в океан от работни проблеми.
• Фокусирайте се върху това, което очаквате. Не забравяйте, че дори в трудни ситуацииима своите предимства. Така че търсете тези плюсове сутрин, фокусирайте вниманието си върху положителните фактори, помислете за целите и желанията си, медитирайте.
• Разбира се, музиката е един от най-мощните инструменти, които помагат да се успокоите, отпуснете, премахнете мускулна трескаи откъснете мислите си от проблемите си. Спорт или закуска с любимата музика – кой сутрешен навик може да донесе още повече удоволствие?

сайтът съветва да не забравяте, че ако посветите няколко часа след събуждане изключително на себе си (мечтаете, мислите, учите, се грижите за здравето и красотата), без да мислите за работа преди време, ще бъде много по-лесно да попаднете в любов с ранно събуждане! Здравословните сутрешни навици са най-доброто нещо, за което можете да направите уелнеси настроения.

Събуждане след нощен сън ... Понякога е доста трудно и никак приятно. Ставаме трудно и започваме пътуването си из апартамента по добре утъпкани маршрути. Как да намеря положителни точкив тази ежедневна и често много трудна процедура, за да не изглеждате като зомби?

За да направите това, трябва да се запознаете със съществуващите прости и в същото време по приятни начиникоето ще ви позволи да посрещнете новия ден с усмивка. Освен това, благодарение на развитието на здравословни сутрешни навици, винаги ще останем здрави, красиви и щастливи. Това се потвърждава от множество медицински изследвания.

Въз основа на техните резултати лекарите правят недвусмислено заключение, че прилагането прости правиласутрин е ключът към доброто здраве и бодрост за целия ден. Нека се запознаем с тези полезни навици, които трябва да развие всеки човек, който иска да остане здрав и привлекателен дълги години.

Събуждане, както трябва да бъде

Приучете се да ставате при първата аларма. И това въпреки факта, че наистина искате да се потопите малко в леглото и да отложите окончателното си събуждане за 10-15 минути. Но знайте, че този кратък период от време няма да донесе никаква полза, тъй като сънят по това време става много обезпокоителен. А ако все пак проспите, което също е възможно, само ще се ядосвате на себе си и ще проявявате излишна агресия към другите.

Събуждането след звука на будилника ще бъде полезен сутрешен навик. Разбира се, спазването на това правило ще бъде трудно за мнозина. Тук обаче на помощ ще дойдат постоянството и желанието. Принудете се да ставате по едно и също време в продължение на три седмици и това събуждане ще се превърне в навик.

Започнете сутринта с вода

След нощен сън тялото ни е частично дехидратирано. Ето защо, според препоръката на лекарите, след ставане от сън чаша вода е толкова важна за нашето здраве. Пиенето на течност е способно на следното:

• стартиране на работата на храносмилателния тракт;
• възстановяване на водно-електролитния баланс.

Според някои лекари на празен стомах трябва да изпиете не една, а две или три чаши течност. Това ще се превърне в полезен навик, който ще има положителен ефект върху прочистването на тялото от токсини, което ще предотврати развитието на много хронични патологии.

Ако сутрин се занимавате с упражнения, тогава се препоръчва да излеете в чаша топла вода. Леко ще загрее тялото преди започване на тренировка и ще подобри кръвообращението. Ползите от питейната вода ще бъдат много по-големи, ако добавите към нея малко прясно изцедена вода. лимонов сок. Подкиселената течност ще има стимулиращ ефект върху черния дроб, премахване голямо количествотоксини и помагат да се отървем от излишни килограми. Ако не ви харесва кисел вкусвода, можете да добавите малко мед към нея.

Процедура за измиване

Дори в зимен периодкогато от чешмата изтича твърде студена вода, не я разреждайте с гореща вода. Това измиване ще свие порите и ще подобри локална циркулация. В допълнение, студената вода ще донесе големи ползи на кожата, тъй като съдържа по-малко хлорни съединения.

Ако сутринта не се чувствате достатъчно добре, вземете душ. Тази процедура ще развесели и ще се настрои към работния ден. Ако не харесвате душа, разтрийте тялото с твърда ръкавица. Освен това ще ви вразуми.

Друг чудесен начин да придадете жизненост е бодлив килим близо до мивката. Ще трябва да стоите върху него с боси крака и да потъпчете малко. Такива проста процедуране само ще се събудите напълно, но и ще подобрите здравето си.

Почистване на зъбите

Разбира се, всеки знае колко е важна устната хигиена. Извършването на прости процедури ще гарантира здравето на цялото тяло, а не само на зъбите. Учените са доказали, че по този начин значително намаляваме риска от артрит, тъй като бактериите, които се намират в устната кухинаспособни да разграждат протеини.

Но американски изследователи са изчислили това добър навик, кое е сутрешно четканезъби, увеличава шансовете за удължаване на живота до шест години. Това се дължи на действието върху тялото на всички същите патогенни бактерии.

При значителен растеж на колонии, който се наблюдава при липса на необходимата хигиена, тези микроорганизми могат да навлязат в кръвния поток, блокирайки кръвоносните съдове. Такива процеси водят до появата на сърдечни заболявания.

Физическа активност през деня

Разбира се, може да се избере всяко време за тренировка. Много от нас предпочитат лек вечерен джогинг, а фитнес залите са избрани в средата на деня. Въпреки това, най най-добрият периодза класове са точно сутрешните часове. Това важи особено за тези, които мечтаят за перфектна фигура.

Ползите от сутрешния навик се обясняват съвсем просто. В часовете след ставане от сън кръвта съдържа минимално количествоглюкоза. В допълнение, съдържанието на гликоген в черния дроб е намалено сутрин. Ето защо елиминирането наднормено теглов процеса на такова обучение това ще се случи много по-бързо, тъй като тялото ще трябва да вземе енергия главно от мастните клетки.

Необходимо е да започнете занятия само след предварително загряване на тялото. Това ще предотврати увреждане на вашето здраве. Сутринта най-ефективно ще бъде ходенето за 30-40 минути.

Закуската е основата

Основата на всеки ден за човек, който предпочита да остане здрав и красив, е закуската. Сутрешната храна ни зарежда с енергия за дълго време. Не препоръчвайте да пропускате закуската и диетолозите, защото в противен случай ще трябва да ядете много по-голямо количество храна на обяд. Това от своя страна ще доведе до забавяне метаболитни процесив тялото и натрупване на ненужни килограми.