Актуализация: декември 2018 г

Постоянна умора, апатия, намалена работоспособност поради промяна на времето, липса на сън, липса на витамини. Лекарите казват: хроничното преумора е пряк път към депресия и намален имунитет. Разгледайте подробно преумората: причини, симптоми и лечение. Ще ви кажем как да не започнете сами и бързо да възстановите силата си.

Преумора се разбираше като състояние, свързано с продължителна липса на пълноценна почивка. Днес преумората се разглежда като реакция на тялото към постоянни или прекомерни стимули от психическо, психическо, физическо естество.

Несъответствието между тежестта и продължителността на работата и времето за почивка отключва този процес. Неблагоприятните условия на живот, постоянният стрес, лошото хранене влошават и засилват състоянието.

В зависимост от причините се разграничава физическо, нервно, умствено преумора: последните два вида са сходни по прояви и често се придружават. Възможен е вариант, когато както физическото, така и умственото претоварване се развива със смесени симптоми.

Умората е физиологично състояние на организма, а преумората е патологично!

Умора

Преумора се предхожда от умора, чиито симптоми са сигнал за човек. Умората е промяна в психофизиологичното състояние на организма и води до временно намаляване на ефективността на труда. Умора от леко натоварване, намалена производителност, промени в настроението, по-дълги периоди на възстановяване и почивка показват умора. Време е да спрете да вършите работата, да намалите интензивността, да си вземете почивка.

Физическа преумора

Развива се постепенно. Първо, има лека умора, неинтензивна болка в мускулите. Симптомите остават незабелязани, човек продължава физически труд или спорт, не намалява натоварването, което води до височината на физическо преумора.

Симптоми на физическа умора:

• постоянно чувство на умора след сън, почивка, масаж;
• нарастваща болка в мускулите: в покой, с напрежение;
• неспокоен сън: събуждане без причина, трудно заспиване;
• нарушение на емоционалния фон: апатия, летаргия или раздразнителност;
• дискомфорт, болка в областта на сърцето;
• тахикардия;
• загуба на апетит;
• бял налеп върху езика;
• треперене на изпъкналия език;
• отслабване;
• при жените - нарушение на менструалния цикъл.

Симптомите на преумора се проявяват по време на работа. Не е възможно пълно и ефективно да изпълняват професионалните си задължения.

Лечение

Налични инструменти и методи, които ускоряват възстановяването от преумора.

Баня

Стар руски начин за премахване на умората, възстановяване от тежък физически труд, повишаване на ефективността, укрепване на имунитета. Кратност - 1-2 пъти седмично, след сесията - масаж. Не можете да отидете в банята веднага след тренировка, ако се чувствате зле, остри заболявания и редица други противопоказания.

Бани

Водата помага за „отмиване“ на умората и тежкото бреме на деня.

• кислородна баня. Показан е при физическо преумора, след наранявания, при заболявания на опорно-двигателния апарат. Времетраене на процедурата - 7 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
• вибрационна вана. Активира защитните и възстановителни механизми, кръвообращението, стабилизира метаболизма, премахва мускулната умора. Времетраене на процедурата - 3-5 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
• перлена вана(с въздушни мехурчета, преминаващи под високо налягане, температура на водата 37 С). Насърчава релаксацията, премахва нервното напрежение. Времетраене на процедурата - 10 минути, на курс - 10-15 процедури;
• борова баня. Има успокояващ ефект, премахва физическото преумора. Времетраене на процедурата - 10 минути, 2 пъти седмично, можете редовно;

Душ

Ако няма абсолютно никакво време да отидете на терапевтични вани, обикновеният душ ще помогне:

• горещ душ с температура на водата + 45 C има тонизиращ ефект;
• топъл дъждовен душ успокоява, освежава, премахва мускулните болки;
• каскадният душ повишава мускулния тонус;
• контрастният душ поддържа работата на тялото, ускорява възстановяването.

Масаж

Универсална процедура, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и метаболизма. Продължителност на масажа: 10 минути за всеки крак, 10 минути за гръб и врат, 10 минути за горни крайници, 10 минути за корем и гърди.

Ами ако няма време за всички тези процедури?

• Премахнете претоварването, не се отказвайте напълно от обичайните физически дейности. Променете дейностите, вземете кратка ваканция.
• Ежедневно ходете на открито.
• Премахнете нервното напрежение, доколкото е възможно (не живейте с проблемите на други хора, не се нервирайте за дреболии и т.н.), вижте;
• Прегледайте диетата: наситете менюто с плодове, зеленчуци, билки, постно месо.

умствена умора

Често се тълкува като обикновена умора. Хората почиват, ходят на море, но състоянието не се подобрява. Води до състоянието:

• продължителна работа на компютъра (повече от 8 часа на ден);
• периоди на повишен психически стрес (отчетен период и др.);
• голямо количество информация, получена за кратко време;
• под стрес;
• неудовлетвореност от работа, заплата и др.

Симптоми:

Първичен	Втори
Повтарящи се главоболия без причина	Нарушение на паметта, разсейване
Чувство на умора дори след сън	Болезненост на аксиларните и цервикалните лимфни възли
Блед, сив тен	Повишаване на телесната температура
Сини петна под очите	Депресия, промени в настроението
колебания в кръвното налягане	Стомашни болки
Зачервяване на склерата на очите (основният симптом на преумора от компютъра)	Намален апетит, загуба на тегло
Проблеми със съня	Безсъние, нощно изпотяване

Влошаването на състоянието е придружено от повръщане, гадене, силна раздразнителност, нервност, загуба на концентрация, нарушение на паметта. Има чести остри респираторни инфекции и ТОРС.

Има 3 етапа на развитие на умственото преумора:

• Светлина. Проблеми със заспиването дори при силна умора, чувство на умора след нощен сън, намалена физическа и умствена работоспособност.
• Среден . Добавени са: тежест в сърцето, безпокойство, умора. Треперене на ръцете при леко усилие. Тежък сън с чести събуждания, кошмари. Нарушения в храносмилателната система: загуба на апетит, побеляване на кожата на лицето, зачервени склери на очите. При мъжете - намаляване на сексуалното желание, потентността. При жените, менструални нередности.
• тежък. Проявява се неврастения - повишена възбудимост, раздразнителност, липса на сън през нощта, сънливост през деня, нарушение на работата на всички органи и системи.

Етапи 2 и 3 на преумора изискват лечение.

Лечение

Основният принцип на лечение е намаляване на натоварванията от всички видове, довели до състоянието. Как да се възстановим от умствена умора?

• Първи етап. Пълна почивка за 1-2 седмици, включително разходки на чист въздух, правилно хранене. Релаксиращи вани, ароматерапевтични сесии (мента) ще помогнат. След този период можете постепенно да добавите интелектуална и физическа активност, като изключите претоварването. Възстановяването настъпва след 2 седмици.
• Втори етап. Пълно отхвърляне на всякаква интелектуална дейност: работа с документи, отчети, проекти. Полезни са релаксираща автотренировка, масаж, почивка в санаториум. Възстановяването настъпва след 4 седмици.
• Трети етап. Хоспитализация в специализирано лечебно заведение: диспансер или специализиран санаториум. Първите 2 седмици - почивка и релакс, следващите 2 седмици - активен спорт. Интелектуалните натоварвания могат да се въведат след 4 седмици много дозирано. Пълното възстановяване отнема 4 седмици.

С развитието на първите признаци на умствено преумора не трябва да се чака прогресия. Вземете кратка ваканция за 2-5 дни, променете вида дейност, занимавайте се с дейности на открито, автотренинг. Подходящи са и други начини за релаксация: топла вана, йога, отдих на открито. Откажете се от кафе, алкохол, нормализирайте режима на събуждане и почивка, яжте добре. Важно е да се установи сексуален живот.

Не можете да си предписвате лечение с лекарства: това може да влоши състоянието, т.к. с умствено претоварване, лекарствената терапия не е показана. Лекарствата се предписват в тежки случаи, с развитието на тежка депресия, невроза.

Нервно изтощение

Стресът, емоционалното претоварване, отрицателните емоции не преминават без следа за тялото и водят до нервно преумора. Първите симптоми на нервно преумора:

• не преминаваща умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• песимизъм;
• безпокойство;
• повишена чувствителност към външни стимули;
• тахикардия, скокове на кръвното налягане;
• общи симптоми на преумора: треска, болка в краката, ръцете, гърба, дискомфорт в стомаха и червата;
• обостряне на хронични заболявания.

Човекът става нетърпелив, раздразнителен, тревожен, несигурен. Самочувствието пада, има нарушения в сексуалната сфера, паметта се влошава, настроението е стабилно потиснато.

В хода на нервното преумора се разграничават три етапа:

• хиперстеничен: нервност, раздразнителност, разбиране, че има проблем, но неспособност да се справим с него. Лош контрол над емоциите, провокиране на кавги и конфликти. Главоболие, мускулни болки, безсъние, намалена работоспособност;
• досадна слабост: избухливост, песимизъм, безпокойство. Болка в сърцето, задух, алергични реакции;
• хипостеничен: апатия, липса на интерес към живота, потиснато настроение, безразличие.

Лечението е подобно на умственото преумора. Важно е да се премахнат факторите, довели до състоянието.

Преумора при децата

Това опасно състояние води до здравословни проблеми. Преумора най-често се предхожда от рязка умора. Причините:

• бебета:нарушение на режима на деня, проблеми с кърменето;
• деца в предучилищна възраст: стресови ситуации, дисфункционална семейна среда, прекомерни опити на родителите да развиват децата по всякакъв възможен начин, да отглеждат гении;
• по-малки ученици:физически и психически стрес, претоварване с уроци, кратък нощен сън;
• по-големи ученици:хормонално преструктуриране, високо интелектуално натоварване, конфликти с връстници.

Първите симптоми на преумора при деца не са изразени, което усложнява диагнозата. Трябва да обърнете внимание на:

• настроение / сълзливост без видима причина;
• неспокоен сън, писъци в съня, хаотично люлеене на краката и ръцете;
• нарушение на концентрацията по време на класове, игри.

Има три етапа на преумора при деца (класификация според Kosilov S.L.):

	Незначителен	Изразено	остър
интерес към материала	Жив интерес, децата задават въпроси	слаб. Децата не задават уточняващи въпроси	Апатия, пълна липса на интерес
внимание	Рядко се разсейва	Разпръснати. Децата често се разсейват	слаб. Няма отговор на нов материал
поза	непостоянен. Характерно е изпъването на краката и изправянето на торса	Децата често сменят позициите си, обръщат главите си настрани, подпират ги с ръце	Децата постоянно искат да се протегнат, да се облегнат назад в стола си
движения	Точен	Бавен, несигурен	Суетлив, нарушена фина моторика, почерк

В допълнение към горното са характерни общи признаци на умора: безсъние, дневна сънливост, лош апетит, раздразнителност, капризност, неразумни страхове, слабост и главоболие. Децата губят интерес към ученето, изостават. Често се присъединяват психо-емоционални разстройства: неприятни изражения на лицето, лудории, имитиране на другите, агресия. Очевидни симптоми на преумора при подрастващите: те започват да щракат, да бъдат груби, да игнорират коментари, молби от възрастни.

Лечение на преумора при деца

Ако не започнете да коригирате това състояние своевременно, всичко може да се превърне в невроза, вегетативно-съдова дистония и безсъние. Имаме нужда от интегриран подход, по-добре е да се свържете с педиатър и психолог, който ще предпише сесии на автотренинг, психотерапия, масаж, витаминни препарати. Успоредно с това следва:

• коригирайте храненето. Без бързо хранене, пълно и редовно хранене;
• увеличаване на възможната физическа активности: спорт, плуване, лечебна гимнастика;
• бъдете по-често на открито: активни разходки за 1,5-2 часа на ден.

Предотвратяване на преумора

Преумората не е болест, но подходът е един и същ: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. Като следвате прости насоки, можете да останете активни през цялата година, а почивката ще бъде достатъчна, за да възстановите силите си.

• Приятна почивка през уикендите.
• Не претоварвайте мозъка си с телевизия, тежка музика, чужди проблеми.
• Променете дейностите: ако основната работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратното.
• Занимавайте се с приемливи спортове: туризъм, джогинг, сутрешна гимнастика, плувен басейн, колоездене.
• Посетете релаксиращи процедури: баня, сауна, басейн, масаж.
• Не пийте алкохол при първите признаци на умора. Вместо да се отпуснете, ще внесете токсични вещества в тялото със собствените си ръце и ще влошите ситуацията.

Помислете внимателно за почивката си. Искам да направя всичко наведнъж. Но ако има 3-4 почивни дни, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, вместо да отидете в чужбина за нови преживявания.

Родителите трябва да предоставят:

• подаване на свеж въздух в дома: редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под навес;
• добро хранене: повече зеленчуци, плодове, зеленчуци, естествено месо и млечни продукти;
• тихо време преди лягане: четене на книга, сгъване на пъзел, оцветяване;
• спазване на дневния режим: нощният сън при дете трябва да бъде най-малко 9-10 часа.

Познавайки симптомите на преумора, съвременните подходи за лечение и профилактика, е лесно да се предотврати преходът на гранично състояние в болест. Ако не се лекува, острото състояние ще премине в хронично преумора - нервно или физическо изтощение, чиито симптоми са по-сериозни. Има усложнения от социален характер, проблеми със здравето, комуникацията. Качеството на живот се влошава значително и са възможни дългосрочни сериозни заболявания.

Отнасяйте се сериозно към преумората - това не е просто умора, а продължително патологично състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте режима на деня, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.

Всяко претоварване, което се отнася до физическото състояние или психологическото състояние, може да повлияе неблагоприятно на състоянието на нервната система.

Когато човек обръща малко внимание на общото си състояние, те често не се вземат предвид, които по правило не преминават безследно за тялото и още повече за нервната система.

Състояние като нервно пренапрежение е доста опасно за човек, така че трябва да обърнете внимание навреме на факторите, които водят до морален и емоционален провал.

Обичайно е човек да изпитва различни емоции, но ако радостните носят само добри неща в живота на човека, тогава лошите емоции, разочарованията, преживяванията се натрупват и водят до пренапрежение на нервната система.

Освен това лошият сън, недохранването, болестта, всички тези негативни фактори водят до факта, че човек се чувства уморен, изтощен и всяка незначителна дреболия може да дисбалансира.

Когато човек е в това състояние дълго време и нищо не се прави, всичко свършва.

Рискови фактори и причини

Ако говорим за рисковата група, тогава с пълна увереност можем да кажем, че всеки човек, който не е особено внимателен към своето емоционално, физическо и психическо състояние, попада в нея.

Така че на пръв поглед обичайното ежедневие може да включва физическа активност, безпокойство, неправилно хранене и липса на здрав сън и преумора. Не е необходимо тези фактори да са кумулативни, достатъчно е само един редовен, за да може нервната система да реагира негативно.

Рисковата група включва тези хора, които имат липса на витамини в организма, заболявания, които са свързани с функциите на щитовидната жлеза.

Също така, причините за морален и емоционален стрес са двигателни нарушения, шизофрения и генетично предразположение.

Хората, които употребяват алкохол и наркотици, също са изложени на риск, както и тези вещества.

Всичко това е причина за развитието на нервно напрежение и е необходимо да се предотвратят усложненията и да се лекуват нарушенията, които зависят от състоянието и продължителността на стресовото състояние.

Първи признаци на проблем

Ако говорим за първите признаци, на които трябва да обърнете внимание, на първо място, това е общото състояние на тялото и ако се натрупа нервно напрежение, тогава ще се наблюдават следните симптоми:

• сънливо състояние;
• раздразнителност;
• летаргия;
• депресия.

Може би човек, особено със силен характер, не проявява такива емоции, но рано или късно такова състояние може да достигне точката, в която проявлението на емоциите ще бъде изразено в по-рязка форма. Може да се наблюдава инхибирана реакция, често самите действия се проявяват в по-спокойна форма.

Но е възможно и обратното състояние, когато човек е изключително развълнуван. Това се изразява в поведение, когато дейността не е оправдана, може да се наблюдава много говорене, особено ако това не е характерно за човек.

Такова състояние е напълно нехарактерно за човек и нервното напрежение в главата води до факта, че човек не възприема реалността и губи реална оценка. Той може да подцени ситуацията или да надцени възможностите си, често в това състояние хората правят грешки, които абсолютно не са характерни за тях.

Нервен срив като крайна точка

Когато човек е в постоянно пренапрежение, няма друг вариант освен. При пренапрежение на нервната система се наблюдава безсъние, а когато човек няма пълноценна почивка и сън, това води до още по-голяма умора.

Ако първите симптоми говорят за лека форма на пренапрежение, тогава тук се наблюдава изразено емоционално състояние. Тъй като умората и раздразнителността се засилват, човек е в състояние да се отпусне на другите.

Това може да се прояви в агресия или избухване, така че е важно да се предпазите от такива нервни сривове.

Всички симптоми: външни и вътрешни прояви

Ако говорим за симптомите на нервно напрежение, тогава те трябва да бъдат разделени на две групи, първата е външна, втората е вътрешна.

Външни прояви:

• постоянно състояние на умора;
• мудно счупено състояние;
• раздразнителност.

В някои случаи раздразнителността може да не е много изразена, но обикновено се усеща рано или късно. Тези симптоми са началният етап в развитието на нервно пренапрежение, след което започват да се появяват вътрешни симптоми.

Вътрешен:

• състояния, при които преобладават летаргия и безразличие, известна летаргия, докато човек изпитва тревожност, това състояние има депресивен характер;
• състояния на повишена активност, възбуда, обсебване.

Този етап е доста опасен за човек и трябва да се вземат мерки незабавно, тъй като следващият етап на развитие може да засегне други системи на тялото и да ги засегне.

В процеса на развитие и влошаване на симптомите се наблюдават:

Много е важно в процеса на развитие да не пропускате момента, в който можете да преминете с доста просто лечение, но ако не обърнете внимание на това състояние, могат да се развият сериозни патологии. Освен това нервното напрежение може да достигне точката, при която лечението включва психотропни лекарства.

Защо децата ни са изложени на риск?

Колкото и странно да звучи, но в повечето случаи самите родители са виновни за нервното пренапрежение на децата. Това не се дължи на факта, че родителят има злонамерен умисъл и умишлено довежда детето до такова състояние. Често родителят не осъзнава какво се случва. Това състояние може да възникне поради образователни процеси.

Също така може да възникне от натоварването на училищната програма, допълнителни часове. Трябва да сте много внимателни към емоционалното състояние на детето. Ако е необходимо, разгледайте по-подробно психологията на детето, което е важно за него на тази възраст.

Какви значими моменти могат да причинят емоционален дискомфорт, да не позволят и да не доведат ситуацията до такова състояние, когато детето се затваря в себе си.

Помогни си!

Можете да облекчите нервното напрежение и бързо да се съберете в стресова ситуация у дома без помощта на лекари. За да си помогнете сами, можете да използвате някои препоръки:

1. Задължително оставете нервната система да се отпусне.
2. вземете го на сериозно правилно редуване и баланс на работа и почивка.
3. Идеална среда за нервната система, когато човек разположен в спокойна и приветлива среда. Това понякога е трудно да се спазва поради факта, че не винаги е възможно да се избере работна среда, но доброжелателно състояние у дома може и трябва да бъде осигурено.
4. Всякакви физически упражнения и спортблагоприятно засяга не само здравето като цяло, но и нервната система.
5. Когато емоционалното състояние изисква помощ, трябва да посетите лекар за подходящ съвет.

В живота е невъзможно да се избегнат всички ситуации, които могат да имат отрицателно въздействие. Но е възможно да помогнете на нервната система, да получите почивка, релаксация и релаксация. Обърнете повече внимание на правилния сън.

Не пийте кафе преди лягане, пушете и пийте алкохол - това ще помогне да избегнете проблеми с безсънието. Също така разходките на чист въздух преди лягане ще помогнат. Правилният сън е спазването на режима, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време.

Ако има проблеми от семейно естество или на работното място, вероятно трудни отношения с колеги, струва си да ги разрешите възможно най-бързо, но винаги в спокойна и тиха среда.

Когато човек е сред нерешени проблеми, е невъзможно да се облекчи напрежението в главата, което рано или късно ще доведе до нервен срив. Когато ситуациите не могат да бъдат разрешени сами, трябва да се свържете с психолог, който ще намери правилния метод и ще даде съвет.

Трудните ситуации в семейството са опасни не само за възрастните, но и за децата, тъй като те възприемат всичко психологически много трудно.

Физическата активност се отразява много добре на нервната система. Занимаването със спорт ще ви помогне да забравите за проблемите, освен това по време на тренировка се произвежда хормонът на радостта, ендорфинът. Освен това лека умора от спорт ще ви помогне да заспите по-бързо и няма да има проблеми с безсънието.

Не забравяйте за полезния ефект от спортуването. Това могат да бъдат напълно различни физически упражнения - фитнес, плуване, уреди за упражнения, колоездене. Струва си да обърнете внимание на йога, тъй като ви позволява да увеличите устойчивостта на стрес, да създадете защита за ситуации, които могат да причинят нервно напрежение.

Такива упражнения ще помогнат за отпускане, нормализиране на общото състояние, укрепване на съня и привеждане в ред на емоционалното състояние. Също така дихателните упражнения имат положителен ефект върху нервното състояние.

Можете да се занимавате с танци, творчество, което също ще има положителен ефект върху нервната система. Не забравяйте за релаксация, масаж, плувен басейн, гимнастика, всичко това може да облекчи емоционалния и физически стрес. Успокоява нервната система спокойна музика, медитация, звуците на природата.

етносука

Народни средства, които са полезни при стрес и нервно напрежение:

За приготвянето на такива чайове можете да използвате същите билки, които са част от лекарствата.

Ако имате нужда от помощ точно сега

Можете да облекчите стреса и нервното напрежение точно сега с помощта на нашите видео съвети и релаксиращи видеоклипове:

Музика за лечение на нерви:

Китайска музика за успокоение на тялото и духа:

Когато е необходима медицинска помощ

Струва си незабавно да се консултирате с лекар, ако симптомите на нервно напрежение се появят и станат по-изразени. Не е задължително лечението да включва медикаменти. Може да бъде придружено от препоръки и съвети.

Лечението винаги се избира индивидуално и зависи от продължителността и тежестта на симптомите. Взема се предвид всеки фактор, който може да повлияе както на възстановяването, така и на възможните усложнения.

Понякога е достатъчно да промените обстановката, климата, възстановяването в курортите, за да поставите нервната система в ред и да избегнете усложнения.

Основната цел на всяко лечение ще бъде превенцията. Прибягват до психотерапия, която им позволява да коригират и формират устойчивост към ситуации, провокиращи вътрешно напрежение.

Присвояване, които спомагат за успокояване на нервната система, повишават нивото на устойчивост на стрес. Тези лекарства включват валериана и Motherwort, за разлика от тях, тези лекарства не предизвикват състояние на сънливост.

Всички те помагат за облекчаване на нервното напрежение и стреса, подобряват съня. Също така, тези лекарства се произвеждат под формата на дражета, имат същия ефект и се използват в зависимост от индивидуалните предпочитания.

Също така има биологично активен комплекс, който ви позволява да премахнете нервен срив и да възстановите нормалното функциониране на нервната система Nero-Vit. Основният ефект на лекарството е седативен и анксиолитичен, съдържа маточина и маточина, валериана и други лечебни растения.

Много често при лечението се използват витаминни комплекси, които ви позволяват бързо да възстановите нервната система и да се отървете от нервното напрежение. Такива витаминни комплекси включват Apitonus P.

Виновниците за нервно пренапрежение, като правило, са физическо и психическо преумора, нарушения на храненето и съня, различни заболявания и редица други негативни фактори, които се натрупват и заедно водят до нервно пренапрежение, което от своя страна, под влияние на хроничен стрес, расте и заплашва нервно изтощение (неврастения) или нервен срив (невроза).

Пренапрежението на нервната система сериозно засяга производителността, може да доведе до автономна дисфункция, много влошават психичното здраве и функционирането на централната нервна система.

"Информиран означава въоръжен!" Познавайки симптомите на нервно напрежение и мерките за предотвратяване на това състояние, можете да предпазите здравето си от по-тежки усложнения и последствия. Нервното напрежение засяга по-често жителите на големите столични райони, които са по-податливи на стрес, сред които по-често страдат жените на възраст 30-45 години. По данни на СЗО се наблюдава тенденция за увеличаване на броя на хората, които изпитват постоянно нервно напрежение, завършващо с психични усложнения, през последните 60 години, почти 20 пъти.

Причини за нервно напрежение

Причините за нервно пренапрежение, което възниква на фона на всяко състояние, което отслабва функционирането на нервната система, включва:

1. Хроничните соматични патологии и техните усложнения, сред които трябва да се отбележат заболявания с обща интоксикация (бактериални и вирусни инфекции, бъбречна недостатъчност);
2. Прекомерна физическа активност, водеща до физическо преумора;
3. Нездравословен начин на живот и липса на подходяща почивка;
4. Липсата на измерен начин на живот и бързият ритъм на живот сред жителите на големите градове и мегаполиси;
5. Хроничен стрес на работа и у дома.

Пренапрежение на нервната система, водещо до нейното увреждане и особено бързо изтощение обостряне на хронична интоксикация (алкохол, наркотици).

Всички тези фактори допринасят за появата на характерни симптоми на нервно напрежение.

Симптоми на нервно напрежение

Основният симптом на нервно напрежение е чувство постоянна умора и слабост със съпътстваща раздразнителност,което може да изглежда напразно, но сериозно да извади от състояние на спокойствие. Но това е само външна проява на пренапрежение на нервната система, което по-късно може да стане резултат от вътрешно нервно пренапрежение, което се проявява в зависимост от характеристиките на функционирането на централната нервна система в две диаметрално противоположни комбинации:

1. Летаргия, с преобладаване на апатия, летаргия, безразличие и тревожност (признаци на депресия).
2. Възбуда, с повишена активност, до обсебване (признаци на мания).

Когато се появят първите симптоми на нервно напрежение незабавно трябва да се вземат мерки за облекчаване на нервното напрежение,в противен случай такова продължително състояние може да доведе до сериозни смущения в работата на други системи в тялото. Често нервното пренапрежение води до сърдечна невроза и патологии на сърдечно-съдовата система (сърдечна аритмия, хипертония), които впоследствие заплашват инфаркти и инсулти.

Не стойте настрана и имунната система, човек в състояние на пренапрежение на нервната система е по-податлив на различни инфекциозни заболявания, а при по-тежки състояния неизправността на имунната система може да доведе до развитие на автоимунни заболявания, чието лечение отнема дълъг период от време и не винаги е успешно.

Храносмилателната системасъщо така реагира на нервно напрежение, което може да причини дисфункция на органите на стомашно-чревния тракт (диария, синдром на раздразнените черва, стомашна невроза, нервен гастрит), да стане причина за развитието на по-тежки патологии, като язва на стомаха и дванадесетопръстника, главоболие атакува болка.

Как да облекчим нервното напрежение?

При настъпването Струва си да се обърне внимание на първите симптоми на нервно пренапрежениеи предприемете следните стъпки своевременно:

1. Рационално е да се съчетават работа и почивка, за да се предотврати развитието на синдрома на емоционално прегаряне, който е характерен за хора под въздействието на хроничен стрес;
2. Използвайте различни техники за релаксация, за да облекчите нервното напрежение - медитация, йога, масаж на главата, посещават сесии за психо-емоционално разтоварване;
3. Не влошавайте отношенията на работа, опитайте се да поддържате приятелски отношения;
4. Връщане мир в семействотоако "бури";
5. Занимавайте се със спорт или упражнения;
6. Вземете билкови успокоителни.

Разбира се, е доста трудно незабавно да елиминирате стресов фактор от живота, който причинява пренапрежение на нервната система, но можете да намалите въздействието на негативизма, като по този начин почивате на нервната система.

На първо място, има благоприятен ефект върху централната нервна система и предпазва качествения сън от дисфункция. Полезен за укрепване на нервната система сън поне 7-8 часа на ден,заспивайте и ставайте в строго определено време. За да избегнете затруднения при заспиване откажете вечерна чаша кафе, както и изключете пушенето и алкохола преди лягане, работа на компютър или гледане на телевизия за дълго време.За качествен сън са полезни вечерните разходки, спокойна музика преди сън, топли бани с успокояващи билки и билкови чайове. Отвара от листа от градински чай, плодове от глог и дива роза, билки от майчинка и риган, цветя от лайка, корен от валериана, листа от мента или маточина ще помогне за възстановяване на функционирането на нервната система и облекчаване на нервното напрежение.
Можете също така да използвате билковите препарати Motherwort P или Valerian P, произведени с добавка на витамин С, който помага да се повиши нивото на устойчивост на стрес, използвайки технологията за криошлайфане при ултраниски температури в удобна таблетна форма, която за разлика от транквиланти и сънотворни , не предизвиква пристрастяване и зависимост.

За тези, които имат затруднения със заспиването, приемането на Валериан П е особено полезно - иновативно лекарство, получило висока награда и знак за качество, което има значително предимство пред други лекарства, произведени на базата на валериана officinalis, тъй като е лесно за употреба и запазва цялата лечебна стойност на "растителния дух", което позволява не само да се решат проблеми с други форми на нарушения на съня, загубени при приготвянето на запарки или отвари, както и при производството на екстракт от това ценно растение. Valerian officinalis позволява не само да се решат проблеми със съня, но и да се справи с вегетативната дисфункция, сърдечна аритмия (тахикардия, екстрасистолия), лошо храносмилане, тензионно главоболие, причинено от нервно пренапрежение.

За тези, които все още се доверяват на традиционната технология за производство на наркотици, можете да използвате Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P или Dragee от серията "Evening", които включват колекция от седативни лечебни билки: Dragee Evening VKhM (валериана, хмел, мента), Dragee Evening Plus (валериан и motherwort) и Dragee Evening Forte (валериан, хмел, маточина, мента).

За облекчаване на нервното напрежение и възстановяване на функционирането на нервната система е високоефективен биологично активният комплекс Nervo-Vit, произведен на базата на цианозно синьо, което има по-силен седативен и анксиолитичен ефект, 10 пъти по-висок от този на валериана. Melissa officinalis и motherwort, също включени в състава на Nervo-Vit, ускоряват началото на успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система, чиято продължителност се осигурява от валериана officinalis, също включена в Nervo-Vit, произведена чрез криообработка в удобна за прием таблетна форма. Засилва се действието на седативните лечебни билки в състава на Нерво-Вит витамин С, който повишава устойчивостта на организма към стрес, който има мощно антиоксидантно действие, което му позволява да контролира всички окислително-възстановителни процеси в организма, което забавя стареенето му и помага на имунната система да се справи с последиците от нервно пренапрежение.
Предотвратяване на развитието на автоимунни процеси в организма. Биологично активният комплекс - Вашата линейка при нервно напрежение, е един от 100-те най-добри продукта за 2012 г.

Облекчете нервното напрежение и преуморатас високи умствени и мускулни натоварвания, това също ще помогне за подобряване на общия тонус на тялото витаминни комплекси . витамини Apitonus P ще осигури на организма всички необходими хранителни вещества (витамини, макро- и микроелементи, ензимни комплекси, есенциални и неесенциални аминокиселини), благодарение на пчелния прашец и пчелното млечице, естествени пчелни продукти, които подпомагат нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, храносмилателната и имунната системи. Действието на апипродуктите във витаминния комплекс Апитонус Р е подсилено от антиоксиданти - дихидрокверцетин (естествен референтен антиоксидант), витамин С и витамин Е, които намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови и неврологични заболявания, чието развитие се увеличава значително, когато нервната система е пренапрегнат.

Спортни дейности ( фитнес , плуване , колоездене, фитнес зала и други.) е добър начин за облекчаване на нервното напрежение чрез увеличаване на производството на ендорфин (хормон на радостта) по време на тренировка.

Умора (умора)- физиологичното състояние на тялото, което е резултат от прекомерна умствена или физическа активност и се проявява чрез временно намаляване на работоспособността. Често терминът „умора“ се използва като синоним, въпреки че това не са еквивалентни понятия.

Умора- субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да се появи без истинска умора. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабване на вниманието (затруднена концентрация), забавяне на мисленето и др.

Причини за умора

Загуба на енергийни сили на организма поради недохранване, нервно напрежение и стрес, продължително или прекомерно физическо натоварване, липса на сън.

Признаци и симптоми на умора

Физическата умора се проявява чрез нарушение на мускулната функция: намаляване на силата, точността, последователността и ритъма на движенията. Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до хронична умора или преумора. При млади хора и хора с определен тип нервна система интензивната умствена работа може да доведе до развитие на неврози, които се появяват по-често, когато умствената умора е съчетана с постоянен психически стрес, силно чувство за отговорност, физическо изтощение и др.

• За да се предотврати прекомерната работа при децата, е необходимо да се установи ежедневието им, да се елиминира липсата на сън, недохранването, да се намали стресът и правилно да се организира редуването на класове и почивка.
• Трябва да си вземете почивка от работата, която е причинила умора.
• Когато възникне състояние на физическо или психическо преумора, се препоръчва използването на различни народна медицинакоито действат тонизиращо на организма.

Диагностика на преумора

Ако умората се проявява твърде често и се превръща в хронична умора, е необходимо да се проведе преглед при такива лекари:

• Терапевт - той ще разбере причините за умората, ще избере лечението и, ако е необходимо, ще го насочи за преглед при други специалисти.
• Невролог - той ще помогне да се идентифицират аномалии във функционирането на нервната система.
• Психолог – консултацията с този специалист е необходима при чести стресови ситуации.
• Ендокринолог - много често постоянната умора е сигнал за наличието на сериозно заболяване.
• Имунолог - ако умората е придружена от чести настинки и обостряния на хронични заболявания.

Лечение на умора и хронична умора

• Витаминно-минерални комплекси: витрум, супрадин, дуовит, мултитабс.
• Имуностимуланти: тинктура от ехинацея, интерферон.
• Нестероидни противовъзпалителни средства за главоболие и мускулни болки: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
• Адаптогени: тинктури от женшен, елеутерокок, магнолия, розова родиола, пантокрин.
• Ноотропи: Аминалон, Фенотропил.
• Антидепресанти, предписани от лекар.
• Физиотерапия: масаж, лечебна физкултура, магнитотерапия, водни процедури, акупунктура.
• Прочетете повече за лечението на астения (синдром на хроничната умора).

Лечение с народни средства

• Аир блатен (корен). Запарете 2-3 g коренища за 1-2 часа в чаша топла преварена вода, прецедете, добавете мед на вкус и пийте 0,5 чаши топла запарка 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Алое (сироп). Сироп от сок от листа на алое с желязо Приемайте по 30-40 капки в 1/2 чаша вода 3-4 пъти на ден.
• Аспирин. Когато умората се отразява предимно на гръбначния стълб (отслабва и боли), се препоръчва да се приема 0,3 g аспирин на прах 2 пъти на ден и да се масажира. Необходимо е да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. На хората, които се занимават предимно с умствена работа, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, леща, грах, риба, особено щука, тоест всичко, което съдържа фосфор, необходим за функционирането на мозъка.
• Астрагал с пухкави цветя (запарка). 1 ст. една супена лъжица от билките се оставя за 2-3 часа в чаша вряла вода и се пият по 2-3 с.л. лъжици инфузия 3-5 пъти на ден един час преди хранене.
• Астрагал (тинктура). Смелете 100 г прясна билка астрагал и залейте с 1 л червено вино. Сместа се влива в продължение на 3 седмици, като от време на време се разклаща. След това се прецежда. Тинктурата се приема по 30 г 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази напитка ще помогне за възстановяване на защитните сили на тялото и облекчаване на умората.
• Гореща вана за крака. За хора с интелектуален труд е полезно преди лягане да се направи гореща вана за крака (42 ° C) до глезена за десет минути, за да се отцеди кръвта от главата.
• Баня за крака. Всяка вечер правете вана за крака. Изсипете вода, загрята до температура 40–50 ° C в един леген, и възможно най-студена в другия. Задръжте краката в първия таз за 5 минути, а във втория - 1 минута. Повторете тази процедура 5 пъти. След това масажирайте краката си, като ги разтривате с камфоров алкохол или друг крем за крака.
• Вана с добавка на екстракт от борови иглички. Полезен за укрепване и възстановяване след тежки заболявания. Изпаренията, наситени с етерични масла, действат благоприятно на лигавиците, затова е добре във ваната да се добавят няколко капки масло от истински борови иглички. За да приготвите извлек, вземете игли, клонки и шишарки, залейте със студена вода и варете 30 минути. Покрийте и оставете да вари 12 часа. Добрият екстракт трябва да е кафяв (или зелен, ако е аптечен продукт) на цвят. За вана са необходими 750 мл екстракт.
• Баня. Вземете топла вана; ако умората се отразява главно в краката, тогава е достатъчно да спуснете краката до глезените в гореща вода за около 10 минути. Ако по някаква причина това не е възможно, можете просто да повдигнете краката си над нивото на таза.
• Гроздов сок. Пийте 1/2 чаша гроздов сок: 2 с.л. лъжици на всеки 2 часа.
• водянка черна. Яжте плодове шикша (черна боровинка).
• Highlander птица. 2–3 с.л. Лъжици суровини настояват 2 часа в 1 литър вряла вода. Прецежда се, добавя се мед на вкус и се пие по 2/3-1 чаша запарка 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Сок от нар. Вземете сок от нар като тоник.
• Орехи. Препоръчително е ежедневно да се приемат орехи, стафиди и сирене. Наведнъж трябва да ядете 30 г орехи, 20 г стафиди и 20 г сирене.
• Женшен (корен). Коренът от женшен се използва главно под формата на аптечна тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти дневно. Курсът на лечение е 3-6 месеца през есенно-зимния сезон.
• Женшен (тинктура). Тинктура от женшен (1:10) на водка се приема перорално по 15-25 капки три пъти дневно преди хранене в продължение на 10-15 дни.
• Заманиха високо (аптека). Приемайте по 30-40 капки от тинктурата от висок примамка 2 пъти на ден, сутрин и следобед, половин час преди хранене. Използвайте като тонизиращо средство при изтощение, както и при физическа и умствена умора. Необходимо е да се избягва предозиране на тинктура от примамка, особено при повишена възбудимост и безсъние. При някои хора примамката може да причини копривна треска и други алергични явления.
• Жълт кантарион. Препоръчва се тинктура от сух жълт кантарион (50 г) на Кагор или Мадейра (0,5 л). Тинктурата се поставя за 30 минути в съд с вода (70-80°С). Пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 7-10 дни.
• Зелен чай. Сварете хладен зелен чай и пийте без ограничения.
• Исландски мъх. Исландският мъх е добър тоник. Две супени лъжици мъх се заливат с 2 чаши студена вода, довеждат се до кипене, охлаждат се и се прецеждат. Изпийте една доза през деня. Може да се използва и отвара: 20-25 г мъх се заливат с 3/4 л вряла вода, варят се 30 минути и се прецеждат. Отварата се изпива през деня.
• Картофи (бульон). 3 пъти седмично да се пие чаша вода отвара от картофи с люспи (по-приятно - студено). Особено полезно е да се пие вода от не съвсем сварени картофи. В люспите има много витамини А, В, С. Това лекарство помага при физическо преумора.
• Червена детелина (червена). Съцветия от детелина се приемат под формата на инфузия и се пият с разбивка.
• Компрес върху краката. Ако страдате от влага на работното място и преумора, Ванга съветвала да намажете памучна кърпа със смес от разтопен восък, зехтин и вода и да ги увиете около краката си. Дръжте цяла нощ. Ако е необходимо повторете процедурата.
• Лимон и чесън. Нарежете на ситно половин лимон заедно с кората. Добавете няколко скилидки смлян чесън и сложете всичко в половинлитров буркан. Напълнете съдържанието със студена преварена вода. Затворете съда с капак и сместа се влива в продължение на 4 дни на тъмно място. След това го съхранявайте в хладилника. За укрепване на организма и срещу простудни заболявания се взема запарка по 1 супена лъжица 1 път на ден на гладно 20 минути преди закуска или вечер преди лягане. След 10-14 дни от приемането човек ще почувства прилив на сила и липса на умора. Сънят ще се подобри.
• Schisandra chinensis. В народната медицина Schisandra chinensis се използва широко като тоник и тоник. Нанайците твърдят, че ако изядете шепа сушени плодове от лимонена трева, можете да ловувате цял ден, без да ядете и без да изпитвате обичайната в такива случаи умора. Те могат да се варят като чай или да се приготвят като отвара в размер на 20 г плодове от лимонена трева на 200 мл вряща вода. Пригответе си отвара. Приема се по 1 супена лъжица 2-3 пъти на ден топъл на гладно или 4 часа след хранене.
• листа от боровинка. Листата от червена боровинка се запарват като чай и се приемат съответно.
• орехов лотос. Използвайте коренищата, листата и плодовете на ореховия лотос като тоник.
• Любка двулистна (нощна теменужка). Използвайте грудките на двулистната любов като общоукрепващо и тонизиращо средство,
• Мак. Вземете 10 g стрити на прах сухи макови листенца за сънотворни в 200 ml вода или мляко. Пригответе си отвара. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден с умствено претоварване; с безсъние - половин час преди лягане.
• Мед и аир. Смесете щипка прах от коренище на аир с 1/4-1/2 чаена лъжичка мед и приемайте 2 пъти на ден, сутрин и вечер.
• Мед и чесън. При силна загуба на сила и преумора е полезно преди хранене да се яде 1 супена лъжица чесън, варен с мед.
• Мед с перга. Приемайте мед с пчелен хляб за повишаване на общия тонус на организма (пчелният хляб е цветен прашец, събран от медоносната пчела).
• Мед, вино, алое. Смесете 350 ml червено вино (за предпочитане Cahors), 150 ml сок от алое и 250 g майски мед. Алоето (на възраст 3–5 години) не се полива 3 дни до отрязване на листата. Изплакнете нарязаните листа, нарежете и изстискайте сока от тях. Смесете всички компоненти, поставете в стъклен буркан, настоявайте на тъмно място при температура 4–8 ° C за една седмица. Приема се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене при отпадналост.
• Мед, орех, алое. Можете да приготвите общоукрепваща смес, за която вземете 100 г сок от алое, 500 г орехови ядки, 300 г мед, сок от 3-4 лимона. Това средство се приема за повишаване на съпротивителните сили на организма по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
• Мед, лимон, масло. Съветваме ви да пиете всеки ден на празен стомах смес от 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед (или леко затоплен гъст) и 1 супена лъжица растително масло, за предпочитане зехтин. Всички компоненти, които съставляват тази здравословна напитка, ще ви помогнат да изглеждате страхотно и да се чувствате добре.
• Мед, лук, вино. В литров съд се слагат 100-150 г ситно нарязан лук, добавят се 100 г мед, залива се с добро гроздово вино, оставя се да вари 2 седмици, прецежда се и се пият по 3-4 супени лъжици на ден. Виното предпазва организма от инфекции, укрепва имунната система, действа диуретично.
• Мед, масло и други съставки. През есента, преди настъпването на студеното време, препоръчително е да приготвите нектар като профилактично средство по време на грипна епидемия, за да повишите устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания: 1,3 кг мед, 200 г зехтин, 150 г брезови пъпки, 50 г. г липов цвят, 1 чаша натрошени листа от алое (преди варене поставете измити с преварена вода листа от алое за 10 дни в хладилник). Разтопете меда, сложете в него алое и запарете добре. Отделно, в 2 чаши вода, варете бъбреците и липовия цвят; ври 2 минути, прецеденият бульон се налива в охладения мед, разбърква се и се налива в 2 бутилки по равно, като се долива зехтин. Съхранявайте на хладно. Приемайте по 2 супени лъжици 3 пъти дневно, като преди употреба се разклаща.
• Мед и мак. Разредете 1-2 чаени лъжички мед в чаша вода, варете в този разтвор за 5-10 минути 2 чаени лъжички прах от макови листенца. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
• бял дроб. Две супени лъжици бял дроб се запарват с две чаши вряща вода, настояват се за 2 часа, приемат се по половин чаша 3-4 пъти на ден. Можете да пиете дълго време, тъй като белодробът в посочените дози е абсолютно безвреден за тялото.
• Хвойна (запарка). 2 чаени лъжички плодове от хвойна се заливат с 2 чаши студена вода, престояват 2 часа и се прецеждат. Приемайте по 1 супена лъжица 3-4 пъти дневно като тонизиращо средство.
• Хвойна (плодове). Препоръчва се от време на време да се ядат по 8-10 броя хвойнови „плодчета“ на ден, но не често.
• мокрица. Пийте като тоник и тоник. 2 с.л. лъжици трева настояват 1 час в 0,5 литра вряща вода. Прецежда се и се пие по 1/4-1/3 чаша 3-4 пъти на ден един час преди хранене.
• Див морков (корен). 2 с.л. лъжици корени настояват 2-3 часа в 0,5 литра вряща вода, прецеждат се и се пият по 0,5 чаши инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Морков. Пийте 100-200 ml прясно приготвен сок от моркови 3 пъти на ден.
• Настурция. 1 ст. лъжица настояват 1-2 часа в чаша вряла вода и пият 2-3 супени лъжици. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
• разтривки. Избърсвайте се със студена вода всеки ден, най-добре сутрин, когато станете.
• овесени ядки. Настроението се приготвя от слама от овес: 3 супени лъжици. лъжици нарязана овесена слама се налива 2 чаши вряща вода. Настоявайте, прецедете. Приемайте цялата порция през деня.
• Трици. При обща слабост и изтощение се препоръчва следното средство. В 1 литър вряща вода се слагат 200 г трици. Вари се 1 час, след което се прецежда през марля или сито; изстискайте останалия бульон и отново прецедете. Отварата може да се пие по 1/2-1 чаша 3-4 пъти на ден преди ядене. Понякога отвара се добавя към супи или се приготвя квас от нея.
• Stonecrop purple (заешко зеле, creaker). Приемайте като тоник и тоник.
• Пикулник. 3 супени лъжици от билките се запарват за 1-2 часа в 2 чаши вряла вода, прецежда се и се пие топла настойка по 0,5 чаши 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Рецепти Ванга. Ванга смята, че състоянието на умора се лекува с добра храна, втриване на топло масло и масаж.
• Rhodiola rosea (златен корен). Смелете сухи корени от Rhodiola rosea и ги залейте със 70% алкохол в съотношение 1:10. Приемайте по 10-20 капки 3 пъти на ден преди хранене.
• Саранка. Вземете цветя и луковици от рожков като средство за даване на сила на болните; Саранката подобрява апетита, повишава тонуса на тялото. Якутите изсушават луковиците на рожков, смилат ги и от полученото брашно пекат хляб и каша.
• Колекция за бани №1. За настойката трябва да вземете една част листа от касис, три части листа от ягода, три части листа от къпина, една част листа от подбел, една част билка от мащерка и една част от билка от мента. Сварете една супена лъжица от тази колекция с чаша вряща вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланова или стъклена посуда.
• Колекция за бани №2. За инфузия трябва да вземете две части листа от касис, шест части листа от малина, една част билка от мащерка и една част от издънки от ароматна дървесина. Сварете една супена лъжица от тази колекция с чаша вряща вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланова или стъклена посуда.
• Цвекло (тинктура). За да се отървете от слабостта и бързо да възстановите силата, използвайте тази рецепта: напълнете бутилката почти догоре със сурово настъргано червено цвекло и залейте с водка. Влеят сместа на топлина в продължение на 12 дни. Пие се по 1 чаша на ден преди хранене.
• Сок от цвекло). Сокът от червено цвекло се приема през устата по 0,5 чаша 3-5 пъти на ден преди хранене.
• Херинга. Яжте няколко парчета херинга, което е особено полезно при умствена умора.
• Целина. Целината повишава общия тонус на организма и повишава физическата и умствена работоспособност. Две супени лъжици наситнени корени се заливат с 200 мл студена вода, оставят се 2 часа на стайна температура и се приемат на няколко пъти през деня. Запарката се препоръчва и при алергична уртикария, подагра, дерматит, пиелонефрит и цистит.
• касис (листа). 2–3 с.л. лъжици листа настояват 1-2 часа в 0,5 литра вряла вода и пият 0,5 чаши инфузия 3-5 пъти на ден преди хранене.
• Касис (плодове). Претрийте 700 г плодове от касис през цедка. 6 супени лъжици мед се разтварят в 1/2 литър преварена вода. Смесете с касис. Приемете цялата порция в рамките на 2 дни.
• Суха гора. 1 ст. супена лъжица от билките престоява 2 часа в чаша вряща вода, прецежда се, пие се по 1-2 с.л. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Плодове и растения. Препоръчително е да се ядат ябълки, круши, дюля (под всякаква форма), "карамфил" (пъпки от цвят на карамфил), лайка, червени розови листенца, розова вода, маточина, нар, лавандула, канела (китайска канела) добре тонизира и повдига настроението.
• хрян. Приемайте хрян като тонизиращо средство при тежък умствен или физически труд.
• цикория (корен). Вземете 20 г корени от обикновена цикория на 200 мл вряща вода. Пригответе отварата по обичайния начин. Приема се по 1 супена лъжица 5-6 пъти на ден. Можете да използвате и тинктура от корени на цикория: 20 г корени на 100 мл алкохол. Приемайте по 20-25 капки 5 пъти на ден. И отварата, и тинктурата се използват като общоукрепващо средство.
• чай. Изпийте чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.
• Шипка (запарка). 2 супени лъжици сушени канелени шипки се поставят в термос и се заливат с чаша вряща вода, оставете за един ден. Пие се по 1/3-1/2 чаша 2-3 пъти на ден след ядене. Шипката се използва като тонизиращо средство при инфекциозни заболявания, анемия, костни фрактури, за повишаване на потентността, подобряване на съня.
• Шипка (отвара). Смелете шипките и варете 2 супени лъжици в 0,5 л вода 15 минути на тих огън. Увийте плътно и оставете бульона да кисне една нощ, след което прецедете. Готовата шипкова отвара с мед пийте през целия ден като чай. В този ден е препоръчително да откажете храна. Съхранявайте на хладно място за не повече от 2 дни.
• Елеутерокок. Приемайте по 15-20 капки тинктура (аптечна) 2 пъти дневно сутрин и следобед 30 минути преди хранене. Eleutherococcus има стимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността и устойчивостта на организма към неблагоприятни условия.

Правилно хранене при умора

Нормалното хранене е най-доброто средство за преумора.

Изследванията показват, че хората, които ядат малко, но често често страдат по-малко от умора и нервност, като същевременно запазват яснота на мисълта, за разлика от тези, които се хранят 2-3 пъти на ден. Затова между основните хранения е препоръчително да ядете малко плодове, да пиете сок, чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.

При умствена умора е добре да се ядат няколко парчета риба (особено щука); съдържащият се в него фосфор е необходим за функционирането на мозъка. На хората, които се занимават предимно с умствена дейност, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, грах, леща. За работата на жлезите с вътрешна секреция е необходимо да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. Пресният зелен лук облекчава чувството на умора и сънливост.

При всяка умора, както и при разстройство на нервната система, се препоръчва суровият жълтък да се разклати в чаша почти горещо мляко, да се сложи малко захар и да се изпие бавно. Тази напитка може да се пие 2-3 пъти на ден.