Диета за мазна и проблемна кожа, правилно хранене при акне, акне, акне- въпроси, които момичетата и момчетата често задават.

Диетични ограничения, подбор на правилните продукти, спазване на режима - всичко това „лекува“ отвътре, подобрява метаболитни процеси, хормонален фон.

Правилно хранене за проблемна кожа на лицето: от какво трябва да се откажете?

Ако се притеснявате за храната проблемна кожалица, ще трябва да зачеркнете така обичаното „вреда“ от списъка им за пазаруване.

В "забранения списък" са:

Отделен елемент е Газирани напитки. Това е не само Coca-Cola, но и други напитки, съдържащи повишена концентрацияСахара.

Някои дерматолози препоръчват откажете се от мляко и млечни продукти. Но това се обсъжда индивидуално, в зависимост от характеристиките на даден организъм.

Сега разбирате, че диетата за мазна кожа трябва да бъде строга и цялото хранене трябва да се контролира.

Но какво можете да ядете? Как правилно да изградим начин на живот и хранене? Какви храни определено могат да бъдат включени в диетата? Нека се опитаме да го разберем по-нататък.

Диета за мазна и проблемна кожа: какво можете да ядете?

Може би си мислите така диетата за мазна и проблемна кожа е много строга. Огромен списък с храни, които ядете всеки ден за закуска, обяд и вечеря, в "забранения списък"!

Не се безпокой. Всъщност имате на ваше разположение стотици други (по-полезни!) вещества и елементи. Просто трябва да изберете правилните.

Така че в списъка с "разрешени храни" можете да включите следното:

Кожата обича вода. Затова диетолозите, дерматолозите и козметолозите препоръчват да се пият поне 2,5 литра на ден. Това има положителен ефект върху състоянието на кожата, както и на целия организъм.

Сега остава само да се намерят професионални решения за борба с червени и бели точки, черни точки, пъпки и други "неприятности". Специалисти предлагат 5 основни начина за справяне с болестта.

Коя диета да избера: японска, "седмична", пегано? Нека да го разберем!

Диета за 7 дни. Отървете се от проблемната кожа за 1 седмица

Тук имате пълна свобода: можете да изберете как ще комбинирате задушена риба, зеленчуци, пилешки гърди (бяло месо), плодове и горски плодове.

Примерно меню за деня изглежда така:

• закуска: 1 варено яйце + извара + горски плодове (боровинки, малини, къпини). Вместо кафе правим компот от грозде или ябълки;
• вечеря: пилешки бульон + 150 грама зеленчуци + 100 грама варени пилешки гърди. Заменяме чая с чаша доматен сок;
• вечеря: елдана вода (без добавяне на масло и захар!) + зеленчукова салата.

Диета за мазна кожа на лицето се спазва 7 дни. За обяд можете да редувате риба, пиле, не много тлъсто телешко.

Струва си да се вземе за вечерябобови растения, царевица, ориз, зърнени храни. Закуска от време на времеможе да се допълни с овесени ядки.

Ако след едноседмична диета черните точки и пъпките са станали по-малко забележими, можете да продължите.

Основното нещо е да не се разпускате, да не бягате след 7 дни от началото на диетата на Макдоналдс, да не ядете сладкиши в космически количества.

Ние се борим с акнето по метода Пегано. Как и защо?

Пегано - американски специалисти диетолог, който измисли диета за борба с кожни заболявания и псориазис. Тази диета е подходяща и за проблемна кожа.

Американецът предлага 2 етапа:

1. 3 дни ядем само плодове + всеки ден правим клизми.
2. На втория етап съставяме менюто на следния принцип: 70% зеленчуци и 30% месо или риба.

Някои лекари смятат, че точно такава диета трябва да се спазва не само за борба с черните точки, акне, черни точки и други кожни проблеми.

"Японска" диета - тайната на снежнобялата "порцеланова" кожа

Казват, че този метод и диета е ключът към красотата на японските момичета(те са известни в цял свят със своята "порцеланова кожа"). Може би този метод ще ви помогне да се отървете от черни точки, пъпки, акне.

Японската диета за мазна кожа изглежда така:

• сутрин: чаша зелен чай + филийка пълнозърнест хляб;
• вечеря: зелева салата + риба или пиле;
• вечеря: чаша кефир + зеленчуци.

Продължителност на диетата - от 1 седмица. Ако има ефект, продължете, добавете други храни, направете диетата по-разнообразна. Но не се „разпадайте“ веднага на месо, брашно, сладкиши или бързо хранене!

„Седмица на елда“: всеки ден с каша

Правилно хранене за проблемна кожа препоръчва се за 7-14 дни. През цялото това време елдата трябва да присъства в диетата.

Приблизително диетично меню за акне при юноши и възрастни може да изглежда така:

Ако желаете, можете да направите следобедна закуска от зеленчуков или плодов сок. Ние не го купуваме в магазина, но го правим сами (за това използваме свежи зеленчуциили плодове).

"Ефективност + скорост": диета за 5 дни

Отличителна черта на тази диета е скоростта. Само след 5-7 дни ще получите резултата. Диетата е доказано идеална за акне, черни точки, пъпки, бели и червени точки.

Последователността на действията изглежда така:

Резултат - пълно почистванеорганизъм, стомашно-чревния тракт, тъкани и клетки. Кожата ви ще стане по-чиста, очевидно зачервяване, възпаление ще изчезнат, червено и бяло акне ще изчезнат.

Бонус за прочелите до края. 4 вкусни рецепти

Диетата за проблемна кожа на лицето не винаги е безквасен обяд, закуска или вечеря! Селекция от пресни ястия още веднъж доказва това.

Правилното хранене(с проблемна кожа, с проблеми с фигурата, наднормено тегло, повишено нивохолестерол и други проблеми) - гаранция за благополучие.

ТОП 3 факта от статията!

1. При акне, акне и пъпкитрябва да внимавате със сладките, брашното и хлебните изделия, с пърженото и бързо хранене.
2. Желателно е да зададете определено захранване, придържайте се към него за дълго време. Не можете драстично да променяте режима и броя на продуктите.
3. Препоръчва се при акне и акнезеленчуци, плодове, пилешко месо, риба, елда и овесени ядки, сладки и градински плодове.

Gettyimages/Fotobank.ru

Просто искам да кажа: кожата е нашето всичко. „Първо, това е най-големият орган в нашето тяло. с обща площоколо 2 кв. м и тегло около 5% от телесното тегло, казва Елена Морозова, диетолог, ръководител на Центъра за отслабване Елена Морозова. - Второ, това е най-многофункционалният орган човешкото тяло". Кожата предпазва тялото ни от негативни външни фактори: опасни микроби, ултравиолетови лъчи, топлина, студ. И тя диша, осигурявайки 2% от обмена на газ в тялото. И ако дишането й е нарушено, това заплашва с големи проблеми.

Освен това кожата абсорбира полезни вещества и премахва вредните, отпадъчни продукти. Последното е особено важно, когато черният дроб или бъбреците не работят добре. И накрая, кожата играе голяма роляв обменните процеси. „В допълнение към обмена на газ, който се случва по време на дишането на кожата, той също така съдържа междинни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и водно-солев обмен", - Той говори Наталия Григориева, диетолог, ръководител на Института по козметология и клетъчни технологии Real Clinic.

Кожата е огледалото на нашето тяло

Всеки диетолог може лесно да определи дали се храните правилно, като гледа не чинията си, а кожата си: тя отразява всички проблеми на вътрешни органи. Например язва дванадесетопръстника, колит и дисбактериоза влошават тена, провокират различни обриви, сърбеж и отпуснатост на кожата “, казва Елена Морозова.

Съответно, за да разрешите тези проблеми отвън, с помощта на козметика, ако е възможно, тогава не за дълго. Когато кожата се влоши вътрешни причини, те също трябва да бъдат решени отвътре - чрез промяна на диетата. „Преразгледайте диетата си, променете хранителните си навици и методите на готвене“, съветва Наталия Григориева. - Дълбокото замразяване, продължителното и/или неправилното съхранение може да унищожи почти всички витамини, съдържащи се в храната. Традиционни методипрепарати - варене, пържене, задушаване - също унищожават полезните вещества. Дълбокото пържене и повторната употреба на масло за пържене „обогатява“ храната с канцерогени.“ За каква красота на кожата можем да говорим, когато тя буквално се задушава, опитвайки се да премахне цялата тази мръсотия от тялото?

Изграждане на диета за здрава кожа, запомнете: кожата, както и цялото тяло като цяло, трябва да получи пълна гама отхранителни вещества и витамини.

Какви хранителни вещества са необходими за здрава кожа?

„На първо място, трябва да се осигури достатъчно количество протеини и мазнини“, спомня си Елена Морозова. Протеините повишават тонуса на кожата, осигурявайки ясен овал на лицето. Липсата им може да доведе до появата на дълготрайни незарастващи рани и пукнатини по него. Мастните киселини са от съществено значение за усвояването на витамин А, който е отговорен за обновяването на кожата. От тях зависи гладкостта и цвета на кожата, липсата на бръчки.

Освен това кожата се нуждае от витамини от група В, за да изглежда здрава. Витамин С активира производството на колаген. Витамин Н помага на кожата да избегне отпуснатостта и възстановява здравия й цвят.

Витамините Е и РР са добри антиоксиданти, предпазват кожата от излагане свободни радикалии агресивен околен свят, повишаване на стабилността кожатадо ултравиолетовото. Цинкът и селенът също имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Желязото тонизира кожата и отговаря за нормалното кръвообращение.

Продукти за здрава кожа

Къде можете да получите всичко това? Витамин А (ретинол) се намира в черния дроб, яйцата, мазна риба, и провитамин А (бета-каротин) - в червено и ярко оранжевозеленчуци и плодове. Витамините от група В могат да бъдат получени от животински продукти - месо, яйца, мляко, сирене, риба - и зеленчуци: ядки, боб, гъби, ориз, елда. Витамин С се намира в цитрусови плодове, киви и кисели плодове. Източник на витамин Е са храните, съдържащи растителни мазнини: ядки, семена, масла. Витамин D се съдържа в млякото и морските дарове.

Храните, богати на цинк, са отново черният дроб, а също и сардините, тиквени семена. Селенът се съдържа в гъбите, стридите, манатарките, шамфъстъците и чесъна. „Железни“ продукти са червено месо, карантии, елда.

„За да получите всички необходими за кожата вещества, стремете се да разнообразите диетата си, доколкото е възможно, включвайте само пресни и качествени продукти, - съветва Наталия Григориева. - Опитайте се да имате в менюто продукти от всяка от горните категории основни витамини и минерали.

За да опростим тази хранителна схема, ви предлагаме топ продуктите, които са полезни за кожата, и топ продуктите, които са вредни.

Продукти за здравословна кожа

Млечни продукти. Съдържащите се в тях лактобацили нормализират работата на червата, от чието състояние зависи красотата на кожата.

Риба и морски дарове (особено скумрия, сьомга, сардини, херинга и риба тон). Съдържа омега-3 мастни киселини, които защитават клетъчни мембрани, а също така подобряват еластичността на кожата, нейното кръвоснабдяване.

месо. пилешки протеинподобрява общо състояниекожата и участва в регенеративните процеси. Говеждото месо е богато на цинк и витамин B 2 и е надежден помощник в предотвратяването на появата на бръчки, пукнатини, язви.

Зеленчуци (особено броколи и моркови) и плодове (особено лимон) .

„Това са почти магически продукти, които всяка жена трябва да включи в менюто си“, казва Елена Морозова. - Броколите са богати на антиоксиданти, които предотвратяват ранното стареене на кожата и повишават нейната еластичност. Редовно хранене сок от морковиподобрява тена. А витамин С, съдържащ се в лимона, прави кожата гладка и я освобождава от потъмняване и старчески петна.

Зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, предотвратявайки преждевременното стареене на кожата.

Продукти, вредни за кожата

Храни и напитки, които причиняват дехидратация и интоксикация на организма и разрушават клетките на кожата: пушени меса, консерванти, алкохол, кафе, сушени плодове и продукти с Е добавки.

Диета за кожата на лицето помага да се отървете от черни точки и акне, регулира работата мастни жлезии правят бръчките по-малко забележими. Диетичният режим включва продукти, които имат положителен ефект върху кожата, възстановяват нейната стегнатост, еластичност и естествен блясък. Придържайте се към правилното храненетрябва да бъде не само собствениците на проблемна кожа. Диета е необходима за всички без изключение, защото без нея дори и най-модерните козметични процедуриняма да доведе до очаквания ефект.

Топ 5 на най-здравословните продукти за чиста кожа

Диета за чиста кожалицето задължително трябва да включва продукти, които предотвратяват появата на акне и пъпки. След като са направили правило да ги използват ежедневно, жените след 2-3 седмици ще могат значително Намалете обривите и подобрете тена. Какво да включите в диетата си?

1. Зехтин. Съдържа голямо количество токоферол (витамин Е), който изглажда фините бръчки и ви позволява да удължите младостта на кожата. Освен него в зехтина присъства и витамин А. Той овлажнява кожата отвътре и спомага за запазването на нейната еластичност. Използвайте зехтинтрябва да се приема ежедневно на малки порции, като се използва като дресинг за готови ястия.
2. Морски дарове и мазна риба(риба тон, сьомга, сьомга). Те са източник на полиненаситени мастни киселиниомега-3, които предотвратяват развитието на възпалителни процеси по кожата, предпазват я от лющене, сухота и преждевременно стареене. Съдържат и цинк, минерал, който стимулира метаболитните процеси в епидермиса и се бори акне. За да почистите лицето от черни точки и да му придадете сияен вид, козметолозите препоръчват да ядете риба и морски дарове 2 пъти седмично.
   
3. ядки. Като щедър източник на витамини и минерали, те помагат на кожата да задържи необходимата влага, предотвратяват нейното белене и развитието на възпалителни процеси по повърхността им. Бадемите са особено полезни за епидермиса. Достатъчно е да ядете 4-5 ядки дневно, за да собствен опитуверете се магически свойства.
   
4. Зелен чай. Съставяне на диета за красива кожалицето, винаги трябва да помните тази напитка, защото тя е ценен източник на катехини - вещества, които облекчават дермата от обриви и имат антиоксидантен ефект върху нея. За да те забележат козметичен ефект, трябва да пиете 2-3 чаши зелен чай всеки ден. Тези, които не харесват вкуса на тази напитка, могат да я замразят и да натрият лицето си с нея. Тази процедура идеално тонизира кожата и намалява раздразнението върху нея.
   
5. вода. Той насърчава обновяването на клетките в дермата, изпълва я с влага и е незаменимо оръжие в борбата с акнето. Когато тялото е дехидратирано, кожата губи тонуса си, изсъхва и често се образува по повърхността им. възпалителни процеси. За да поддържат естествената красота и здраве на кожата на лицето, диетолозите препоръчват на жените да пият 1,5-2 литра чиста вода всеки ден.
   

Топ 5 продукта за облекчаване на бръчки

Според дерматолога и козметика Джошуа Цайхнер ежедневното ви меню определя колко здрави, красиви и млади изглеждате. Какво влияние външен вид? Правилното съотношение на хранителните вещества, наличието на минерали, мастни киселини и антиоксиданти. За да удължите младостта на кожата, достатъчно е да коригирате диетата си и да следвате проста диета, не забравяйте да добавите към менюто продукти с всички вещества, необходими за стареещата кожа.

Здравословни ягоди: източник на колаген

Американският журнал за клинично хранене публикува резултатите от проучвания, потвърждаващи, че витамин С намалява образуването на бръчки и предотвратява свързаната с възрастта сухота на кожата. За да подобрите външния вид, използвайте ягоди, богати на това вещество, така ще ускорите синтеза на колаген и можете да забравите за него. Такава диета е не само здравословна, но и много вкусна.

Ягодите в диетата против бръчки

Червени домати: защита от външната среда

Каротеноидният пигмент ликопен придава апетитния цвят на доматите, но ролята му не свършва дотук. Повишава защитата срещу ултравиолетовото лъчение, което се потвърждава от проучвания: доброволци, по време на почивка, приемали 2,5 ч.л. дневно. доматена пастаи изпи 2 чаши сок от моркови. В резултат на това броят на оплакванията е 2 пъти по-малък, отколкото в групата, прекарваща същото време на плажа, но без промени в менюто. Защитавайки се от вредните лъчи, ще удължите младостта си!

Имайте предвид, че синтетичните имитации не се справят със задачата, така че заложете на естествеността. Ако не обичате домати, включете в диетата си диня, която също съдържа полезни за кожата ликопени.

Екзотичен нар: тонус и здраве

Семената от нар са богати на антиоксиданти, така че след като ги включите в диетата, можете да забравите за фините бръчки. Те ще дадат елагова киселина, която намалява възпалението, причинено от агресивните влияния на околната среда. Плодът съдържа и антоцианини - тези пигменти, попаднали в тялото, стимулират производството на колаген. Мислейки как да удължите младостта на кожата на лицето, можете да се насладите на зърна или да ги използвате за ексфолианти, защото резултатът ще бъде на върха.

Апетитна сьомга: лек за акне и рак на кожата

Вкусен деликатес като сьомгата ще ви осигури мастни киселини, които укрепват клетъчните мембрани. Ефективността на омега-3 най-накрая беше доказана през 2009 г., когато австралийски лекари изследваха хранителните навици на 1100 души. Те забелязали, че тези, които ядат риба 3 пъти седмично, имат по-млад вид. В същото време любителите на сьомга успяха да намалят риска от рак на кожата с 30% и да подобрят работата на сърдечно-съдовата система. Ястието съдържа и цинк, който влияе върху скоростта на обновяване на клетките. Дори все още да не мислите за стареене, минералът ще реши проблема с акнето.

Вярно е, че този вид риба не е достъпна за всеки. Ако не можете да се поглезите със сьомга, риба тон, херинга, скумрия или писия ще ви помогнат. Те също така съдържат мастни киселини и селен, като последният неутрализира свободните радикали. Макар че подобни видовеотстъпват на сьомгата, ще забележите ефективността им при системен прием.

Вкусни боровинки: блясък на младостта

Тези, които търсят продукти за млада кожа, трябва да обърнат внимание на зрънцето, което задоволява нуждата от витамини Е и С. Заедно те ще придадат здравословен блясък, ще изравнят тона и ще неутрализират действието на свободните радикали. Да се активни веществаще бъде добавен и арбутин, който осигурява нежно избелване.

Боровинките в диета за младо лице

Залагайки на тези компоненти в диетата си, вие ще се освободите от необходимостта да купувате козметика от линиите против стареене, защото няма да има оплаквания от външния вид.

Продукти против стареене на кожата

Балансираната диета може да забави естествения процес на стареене. Това означава, че проблеми като гънки, гънки, преждевременни бръчки няма да разстроят жената преди време. Но ако вече има такива дефекти по лицето, не бързайте да ги премахнете с помощта на пластична хирургия или. Възможно е една добре разработена диета да е достатъчна.

Каши, зеленчуци и плодове за красота на кожата

Всички зърнени култури са много полезни, но елдата и овесената каша ще станат източник на младост за кожата.

AT елдасъдържа голямо количество рутина. Укрепва стените на кръвоносните съдове, включително и на лицето. А желязото, което също е богато в тази зърнена култура, ще осигури красив тен.

Не по-малко полезно овесена каша Това е просто дар от природата. Всяка бръчка от нея редовна употребаизглаждам.

Най-ценните зеленчуци за кожата са моркови, домати, тиква, чушка, цвекло. Те са много богати на витамин А. Именно този витамин предотвратява появата на бръчки, пукнатини по устните, суха кожа, насърчава производството на колаген, като по този начин подмладява кожата.

зелебогат на витамин С, който свързва свободните радикали, които са виновниците за стареенето.

Имат същия ефект пчелен меди зелен чай са мощни естествени антиоксиданти.

Богат на витамин С магданоз, копър, босилек. Също толкова важно е да включите в диетата и чесън, който съдържа селен, необходим за всяка красота.

Много полезно цитруси, горски плодове, плодове, особено грейпфрут и лимон, тъй като са богати на витамин С. А ябълките са чудесен източник на желязо.

Бобови растения, ядки и масла

Шам фъстъци, лешници, кашу, бадеми, бразилски и орехи съдържат антиоксиданти. Те насищат тялото със селен и други микроелементи, полиненаситени мастни киселини, витамин Е.

Бобови растенияса богати на протеини и всъщност са строителен материалза кожа, коса, нокти. За женското тяло като цяло, а не само за подмладяване на кожата, лещата е невероятно полезна. бобови растения - страхотна алтернативамесо и риба.

Растителните масла са необходими за по-доброто усвояване на витамините от зеленчуците и билките. Следователно, в сурова форма, всички зеленчуци трябва да се ядат с масло. Най-ценните са масла от ленено семе, зехтин, сусам, синап, коноп.

Млечни продукти, месо и риба за кожата

Кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара- тези млечни продукти са много полезни за работа стомашно-чревния тракт. Но от състоянието му зависи как изглежда една жена. Всяка неизправност в работата на стомашно-чревния тракт води до нездравословен тен, мазен блясък, акне. Но пастьоризираните млечни продукти няма да помогнат тук - необходими са само „живи“.

Морската риба и месо също трябва да бъдат включени в диетата ви. Мазна морска рибабогати на витамини В, А, Е, флуор и фосфор, калий, магнезий и др. Всички тези витамини и микроелементи са отговорни не само за отличното здраве и здраве, но и за красотата и младостта на жената. Ако е по-добре да ядете мазна риба, тогава месото, напротив, е по-добре да изберете нискомаслени сортове - пилешко, заешко, телешко, дивеч.

Диета за 7 дни за подмладяване на лицето

За да се подмладите, можете да се придържате към следната диетична диета за една седмица:

1. На първия ден за закуска, можете да излеете зърнени храникефир, добавете всякакви плодове, мед, ядки. Пие се по 1 с.л. сок или зелен чай(страхотен антиоксидант е). За обяд яжте пилешки гърди (варени или на скара), няколко чушки и стръкове целина. Зеленчуците могат да бъдат избрани според вкуса. Не забравяйте да ги поръсите с растително масло. Можете да хапнете със сини сливи, ядки или зърнен хляб с безквасно сирене. Вторият вариант за закуска е да изядете печена ябълка с мед и 1 чаша мляко. Вечеряйте карфиол, запечен със сирене. За десерт яжте сурова ябълка, пийте зелен чай.
2. Вторият вариант изглежда малко по-различен. За закуска можете да ядете препечен хляб с масло (от пълнозърнест хляб), варено яйце, зелен чай. За обяд задушете говеждо филе, пригответе салата от прясно зеле, билки и растително масло. Вегетарианците могат да заменят месото с всякакви бобови ястия. Можете да хапнете лека закуска с ядки, извара с билки, хляб. За вечеря пригответе салата от препечен хляб, сирене, билки и варени пилешки гърди. Залейте всичко с варено яйце.
   
3. Третият ден закусваме със сварени в мляко овесени ядки. Добавете ядки, сушени кайсии или горски плодове към кашата. Пийте зелен чай с лимон или мляко. За обяд можете да изпечете сьомга, да направите салата от пресен спанак, чушки и домати, като поливате всичко с растително масло. Можете да хапнете с варени миди и чушки и филия зърнен хляб. Вегетарианският вариант трябва да включва плато с боб и зеленчукова салата. За вечеря можете да задушите треска със зеленчуци. Можете също така да приготвите салата от домати, билки и растително масло, както и да ядете парче зърнен хляб и ябълка.
4. На четвъртия ден закусете със салата за красота. За да направите това, вечерта трябва да запарите овесените ядки във вряща вода, а на сутринта да добавите прясна ябълка, ядки, стафиди и да залеете всичко. лимонов сок. Пийте зелен чай. За обяд печете мазна риба, поръсена с лимонов сок. Сварете кафяв ориз, добавете черен пипер към готовото ястие. Разрешено е лека закуска със зърнен хляб и 1 чаша кефир или друг ферментирал млечен продукт. Сварете ориз за вечеря, залейте соев сос. Пригответе салата от краставици и риба тон. Вегетарианците могат да заменят рибата със зеленчуци или боб от консерва и полейте с растително масло.
   
5. На петия ден можете да ядете каша за закуска. Например просо. Настържете морковите в него и подправете с растително масло. Пийте зелен чай. За обяд сгответе яхния от стриди, шампиньони или други гъби. Добавете лука, морковите, чушките към гъбите. Изгасете всичко. Сварете паста от твърда пшеница. Добавете зеленчуци и грейпфрут. Хапнете с ядки, банан и чаша чай. За вечеря сварете скариди и кафяв ориз, задушете броколите, добавете пресен жълт пипер и ябълка.
6. На шестия ден е позволено да закусите със сандвичи със зърнен хляб (направете препечен хляб) и авокадо. Отгоре поставете няколко резена ананас и чай от джинджифил. За обяд сварете елда в мляко. Отгоре покрийте с няколко филийки зърнен хляб, сушени кайсии и сини сливи. Препоръчва се лека закуска със салата от моркови и заквасена сметана. За целта настържете 2 моркова, добавете 1 с.л. л. заквасена сметана и 1 ч.ч. всякакви настъргани ядки. Отгоре с чепка грозде. вечерям задушен дроб, варени картофи и салата от цвекло.
   
7. На седмия ден за закуска разбъркайте нискомаслено извара, 1 ч.л мед и горски плодове. Пийте зелен чай, яжте ябълка. За обяд пригответе зеленчукова салата (вземете всякакви зелени зеленчуци), добавете към нея тиквени семки и подправете с лимонов сок и растително масло. Жените, които ядат месо, могат да добавят варено говеждо към такава салата. Позволено е да се допълни ястието с няколко парчета безквасно сирене и грозде. Снек грейпфрут, кисело мляко и 1 с.л. л. сурови семена. За вечеря сварете пиле и броколи. Подправете зелето с растително масло и чесън. Изпечете 1 картоф. Яжте един портокал за десерт.

Тази диета идеално подмладява тялото. Защото е питателна и богата основни витаминии микроелементи, за да можете да ядете постоянно. Но не забравяйте, че обемът на основното ястие не трябва да надвишава 150-200 g.

Диета за 28 дни за премахване на бръчките

Американският диетолог Карън Фишър разработи алтернатива на пластичната хирургия - трябва ви само месец, за да се отървете от промени, свързани с възрастта. Техниката се основава на изследване на дерматолози, които са идентифицирали редица вредни молекули, наречени AGE. Какви продукти ги съдържат? Списъкът няма да е дълъг:

Карън Фишър казва, че най-доброто оръжие против бръчки е правилният подходза планиране на менюто. Тя предлага да започнете с 3-дневна детоксикация, която ще ви улесни да свикнете с храни, които са полезни за кожата ви. Постепенно намалете приема на кофеин, месо, напълно се откажете от млякото, алкохола и захарта.

Започвайки основния етап от диетата, яжте обичайните лакомства за закуска и напълнете ½ от чинията със зеленчуци за обяд и вечеря. Друга ¼ ще падне върху протеинови храни, лишени от AGE молекули:

Не забравяйте и въглехидратите, така че ще запазите останалото място в чинията си за печени картофи, ориз басмати или киноа. Като десерт яжте не сладкиши, а банан, папая или горски плодове, защото такава диета ще даде антиоксиданти, селен и мастни киселини. Спазвайки тези диетични правила в продължение на 28 дни, ще се отървете от съществуващите бръчки и ще предотвратите появата на нови.

Корекция на диетата според типа кожа

Диетата за здрава кожа на лицето не може да бъде еднаква за всички. При съставянето му експертите съветват да се вземат предвид индивидуални характеристикивашата дерма.

В допълнение към изброените по-горе продукти, собствениците мазна кожаПолезно е редовното консумиране на домашно пилешко, соеви зърна, тиква, моркови, краставици, броколи, авокадо, кайсии и грейпфрути. Включването им в диетата може да намали производството на себум и да предотврати появата на обриви по лицето.

Жените с суха и нормална кожатрябва да се поглезите възможно най-често с овесени ядки, мляко и кисело-млечни продукти, бяло зеле, сладки пиперки, спанак, пъпеши и ягоди. Също така няма да е излишно да ядете 1-2 супени лъжици на ден. л. покълнала пшеница. Тези продукти поддържат естествения баланс на влага в епидермиса и предотвратяват преждевременното му повяхване.

При проблемна кожалица се препоръчва да използват кокоши яйца, кефир, чесън, лук, маруля, бяло зеле. Те нормализират метаболизма, така че трябва да бъдат включени в диетата. Те също така ще помогнат за прочистването на тялото от шлаки и токсини, които са основната причина за акнето.

Всички жени, независимо от типа кожа, се препоръчва да се придържат рационално хранене, балансиран по количество белтъчини, въглехидрати и мазнини. Протеинът е строителен материал за клетките на дермата, с липсата му възниква нарушение на процеса на тяхното обновяване.

Протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета

Диетата за красива кожа на лицето трябва да включва поне 75 гр катерицана ден. За да предотврати недостига му, жената трябва да консумира ежедневно млечни продукти, постно червено месо, пилешко, пуешко и риба. Източници растителен протеинса ядки, покълнали зърна и соя.

Въглехидратине само зарежда тялото с енергия, но и прави кожата по-устойчива в борбата с неблагоприятни фактори. Заедно с храната женско тялотрябва да приема най-малко 90 g от тези вещества всеки ден. Най-полезни за дермата са въглехидратите, съдържащи се в елда, овесени ядки, ориз (особено кафяв и басмати), пълнозърнесто брашно, млечни продукти, зеленчуци и плодове.

Правилното хранене за красива кожа е немислимо без дебел. Жените, които следят фигурата си, често ограничават употребата им, което застрашава тяхната младост и красота. Мазнините правят кожата еластична, така че е невъзможно напълно да ги изключите от диетата. Оптималният брой на ежедневна диета възрастна женатрябва да е 40-45 гр. Мазнините в морска риба, маслини, авокадо, растителни масла, не забравяйте да ги включите в диетата си.

Диетични ограничения - забранени храни

Диетата за почистване на кожата е повече от хранене здравословна храна, но и отхвърлянето вредна храна. Да забравите за акнето и др неприятни проблемис дермата на лицето, трябва въздържаот употреба:

Ако е проблематично напълно да изключите забранените храни от дневното меню, трябва да се опитате да ги използвате възможно най-малко. Вие също трябва да откажете. Под въздействието на тютюневия дим дермата става раздразнена, изтънява и изсъхва, придобива жълт оттенък.

Външно почистване на кожата - основите на грижата

Почистването, овлажняването и подхранването на кожата на лицето трябва да се извършва не само отвътре, но и отвън. естествени маски , приготвен със зехтин, нарязани овесени ядки, пресни плодове, зеленчуци и други полезни за красотата продукти, ще засили ефекта от диетата, ще възвърне еластичността на дермата и ще я избави от акне и черни точки.

Жените трябва редовно да извършват козметични процедури, като избират маски само за техния тип кожа.

Допълнителни мерки за здравето на кожата на лицето

Професорът по дерматология в Нюйоркския университет Дорис Дей казва, че увяхването възниква в резултат на комбинация от фактори. Според нея, генетично предразположениеотговаря само за 20-30% от промените, а останалите процеси могат да бъдат забавени. Въпреки че няма да можете напълно да победите времето, трябва да обърнете внимание на следните мерки за красива кожа.

1. Намалете приема на захар

Ако бонбони и сладкарски изделияса станали част от ежедневното меню, резултатът ще бъде не само подуване на кръста. Когато захарта навлезе в кръвния поток, тя се свързва с протеинови молекули, включително тези, съдържащи колаген и еластин. В резултат на това кожата губи еластичност и появата на бръчки не закъснява.

Какво да правя? Не се облягай прости въглехидратисъдържат се в содата, сладкишите, меда, белия хляб. Когато ви се прииска да се поглезите, вземете парче богат на антиоксиданти черен шоколад. Добро лечение ще бъдат плодовете и зеленчуците, които съдържат витамин С, което ще увеличи производството на колаген. Яжте папая, ягоди, портокали и киви за бързи резултати.

2. Пийте течности

Достатъчният прием на вода удължава младостта на цялото тяло, затова пийте по 2 литра дневно. Това правило е особено важно за запалените пътници: когато използвате услугите на авиокомпаниите, забелязвате колко сухо е лицето ви в самолета. Поради липсата на влага във въздуха, трябва да използвате спрейове, пръскайки кожата на лицето и да пиете повече течности. По време на полета е необходимо да се откажете от алкохола и солените храни, защото те ще причинят дехидратация.

3. Внимавайте за порциите си

След постоянно преяждане качвате килограми, а част от бръчките изчезват? Но наднорменото телесно тегло води до повишаване на инсулина и кортизола, което влияе върху производството на колаген. Ако освен това периодично ходите на диета, тогава спадовете над 5 кг в дългосрочен план ускоряват стареенето. Дори и най-полезните техники ще бъдат безсилни, когато кориците са постоянно опънати!

4. Отпуснете се

Мери Лупо, професор по дерматология в университета Тулейн, подчертава, че регенерацията на клетките става по-бързо по време на дълбок сън. Освен това липсата на почивка причинява стрес, който увеличава отделянето на кортизол и можете да забравите за запазването на младостта.

5. Вземете сърце

Постоянната депресия се отразява на младостта на кожата, причинявайки образуването на дълбоки бръчки. Придружава се от производството на хормони, които отслабват производството на колаген. За да победите депресията, трябва да се храните правилно, да си осигурите необходимото ниво физическа дейности при необходимост се консултирайте със специалист.

Диетична храна за идеална кожа: видео

Заключение

Една диета може значително да подобри външния вид на кожата на лицето само ако я спазвате дълго време, без да си позволявате гастрономически глезотии. Първите резултати след започването му могат да се очакват след 2-3 седмици. Корекцията на диетата ще доведе до намаляване на броя на обривите по лицето, изглаждане на фините бръчки и възстановяване на еластичността на кожата.

Здравейте, скъпи красавици - читатели на блога! От храненето зависи не само нашето здраве и благополучие, но и състоянието на кожата. Грижата за кожата на лицето и тялото, независимо от вида, трябва да започне отвътре. Нека да разгледаме какво трябва да ядете, така че кожата да блести със здраве и красота.

И така, храненето за красива кожа е най-важният принцип, както и примерно менюи други тайни за поддържане на привлекателността.

Също така плодовете, зеленчуците, бульоните ще помогнат за поддържане на водния баланс. Опитайте се да намалите консумацията на кофеинови напитки (зелен чай, кафе, енергийни напиткии т.н.). Нормата е 1-2 чаши дневно.

Кофеинът действа като диуретик, премахвайки течността от тялото. Затова вземете за правило да пиете допълнителна чаша вода за всяко кафе или чай, които пиете.

Витамини на младостта и красотата

Най-добре е да извличате витамини от натурални продуктиотколкото да пия витаминни комплекси. Следните витамини са важни за здравето на кожата:

• Витамин Анеобходим за регенерацията на клетките (съдържа се в спанак, моркови, броколи, тиква, пъпеш, млечни продукти и яйчен жълтък, рекордьор по съдържание - говежди черен дроб);
• витамини от група Впомагат за по-добро усвояване на мастни киселини, благодарение на което кожата ще изглежда по-еластична (намира се в зеленчуците, всички в същия черен дроб и яйца);
• Витамин Цправи кожата по-еластична, еластична, подобрява цвета й (съдържа се в сладки пиперки, билки, домати, броколи, цитрусови плодове, ягоди, много в почти всички горски плодове, а признатите шампиони по съдържанието му са шипките, касиси киви)
• Витамин Dсъщо важен за подобряване на кожата - подпомага образуването и развитието на нови клетки (съдържа се във ферментирали млечни продукти, яйчен жълтък, сьомга, черен дроб на треска);
• Витамин Епредпазва от вредни влияния на околната среда, поддържа здравето на клетките (съдържа се в зърнени храни, ядки, семена, растително масло).

Мазнини за твърдост и еластичност

Мазнините са изключително важни за здравето не само на кожата, но и на косата и ноктите. Каквато и да е вашата диета, опитайте се да не премахвате изцяло мазнините.

Между другото, пълното изключване или сериозната липса на мазнини няма да помогне - напротив, тялото не бърза да се сбогува с мастния слой, ако мазнините, необходими за работата му, не идват отвън.

Благодарение на мазнините кожата ще изглежда по-хидратирана и еластична, косата ще блести, а ноктите няма да се чупят. Повечето полезни източницимазнини: ядки, семена, ленено семе, слънчоглед и студено пресован зехтин, авокадо, рибена мазнина.

Между другото, нормата за получаване необходимо количествополиненаситени мастни киселини - 200 грама риба плюс супена лъжица студено пресовано масло. Мисля, че няма да има проблеми с маслото, но рибеното масло може и трябва да се приема на капсули.

Хранене за привлекателна кожа: примерно меню

За да запазите младостта си, вашата диета трябва да е богата на протеини (за изграждане на нови клетки), витамини, микроелементи и мазнини. Тук не се изисква химия под формата на специални препарати, таблетки и хранителни добавки.

Ето едно приблизително меню:

• Закуска:порция каша или бъркани яйца, един плод или 3-4 сушени плода.
• обяд:шепа ядки.
• Вечеря: пилешки гърдиили риба плюс зеленчукова гарнитура. Ако ядете супа, направете без гарнитура ( наднормено теглосъщо няма да ви украси).
• Следобедна закуска: 100 грама извара и плодове.
• Вечеря: 100-150 грама телешки черен дроб (пиле, риба, морски дарове), зеленчукова салата.

Между другото, това е истинското - буквално всички принципи са спазени (можете да прочетете повече в статията на линка).

Какво трябва да избягваме, за да запазим красотата на кожата?

• Алкохолпровокира алергични реакции, насърчава развитието на акне, причинява подуване.
• Пушенетоводи до преждевременно стареене на кожата. Това се потвърждава не само от изследванията на учените, но и от прегледите на момичета, които пушат много години подред.
• стресводи до нарушение хормонален фон, преждевременни бръчки и кожни заболявания(прочетете - има много прости начинисправяне с надигащите се емоции).
• слънцепричини преждевременно стареенекожа, хиперпигментация, загуба на еластичност. Фотостареенето е основната причина за стареенето на кожата, затова е необходимо да се използва слънцезащитни продукти, дори през зимата.
• Продукти, съдържащи захар, може да предизвика алергични реакции, да направи кожата по-мазна, да провокира развитието на акне и акне. Но още по-досадно е, че захарта допринася за ранното стареене, като унищожава колагеновите нишки, които поддържат кожата.

В допълнение към поддържането на правилното хранене е необходимо да се спазват здравословен начин на животживот, така че кожата ви да е красива. Така че, опитайте се да отделите 20-30 минути на ден упражнение(освен това както кардиото е важно - за кръвоснабдяването на кожата, така и силовите натоварвания - за поддържане на мускулната рамка), спете 7-8 часа на ден, разходете се на чист въздух. И, разбира се, поддържайте добро настроение!

Вечна красота и младост за вас! Ако публикацията ви е харесала или ви е била полезна, споделете я щедро с приятелите си в социалните мрежи, защото и те са красавици, които мечтаят да бъдат такива завинаги. И когато една жена прави света по-красив, тогава тя самата става още по-красива и привлекателна. Какво ти пожелавам!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Със сигурност много от нашите читатели знаят общ израз, който казва, че ние сме това, което ядем. Колкото и банално да звучи тази фраза, тя напълно отразява реалното състояние на нещата. Нашата кожа е огледало, което отразява всичко, което се случва в тялото ни. И точно както здравето на нашето тяло като цяло зависи до голяма степен от правилното хранене, здравето на нашата кожа зависи от здравето на тялото, включително здравословното хранене. Ранни бръчки, петна и обриви, прекомерна сухота или мазна кожа, оток, блед тен - всички тези неприятни фактори в повечето случаи говорят за неправилен начин на живот и неправилна диета. правилно, добре балансирана диетаможе не само да има благоприятен ефект върху вашето благосъстояние, но и магически може да подобри състоянието на кожата ви и да реши много проблеми. Нека се опитаме да разберем днес какви хранителни вещества са най-необходими за здравето на кожата и какви храни трябва да бъдат включени в нашата диета, така че кожата ни да запази младостта и красотата си възможно най-дълго.

Течност

Човешката кожа е 70% вода. Ето защо приемът на достатъчно течности е един от най-важните елементи в диетата за подобряване на кожата. Диетолозите препоръчват да пиете шест до осем чаши течност дневно. Но не трябва да изпадате в крайности и да пиете осем чаши вода или чай веднага сутрин. Разпределете цялата течност, която пиете равномерно през деня.

Не заменяйте чиста водакафе или сладки газирани напитки. Кофеинът, съдържащ се в тези напитки, е диуретик (диуретик), което води до дехидратация. Опитайте се да ограничите приема на кафе и чай до една или две чаши на ден. Не пийте твърде много вода няколко часа преди лягане, това може да доведе до подуване на лицето.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са изключително важни вещества, които защитават тялото ни от инфекции и помагат за предотвратяване на много дегенеративни заболяваниякато например рак или болест на сърдечно-съдовата система. Освен това антиоксидантите унищожават свободните радикали - химически небалансирани молекули, които се образуват в тялото ни под въздействието на химически вещества, от прекомерно излагане на слънце или стрес. Свободните радикали увреждат колагена, веществото, отговорно за еластичността на кожата.

Антиоксиданти са витамините А, Е, С, както и минерали като селен и цинк.

Голямо количество антиоксиданти се съдържа в храни като цитрусови плодове, черно грозде, череши, броколи, моркови, сладки чушки, ядки и семена съдържат много антиоксиданти.

Желязо

желязо играе важна роляв образуването на хемоглобин. Липсата на желязо в тялото ни може да доведе до анемия. Външно не достатъчножлеза се проявява в бледност на кожата и тъмни кръговепод очите. най-добрият източникжелязото са животински продукти - месни продукти(червено месо, черен дроб), яйца, млечни продукти. Можете също така да получите достатъчно желязо от зеленчуци като спанак или други зелени листни зеленчуци.

Витамин А

Витамин А участва в образуването на нови клетки, прави кожата ни по-мека и еластична, а също така е изключително важен за здравето на косата и очите. Дефицитът на витамин А може да доведе до суха кожа, лющене и ранно образованиебръчки.
Витамин А се произвежда от нашето тяло от бета-каротин и в „завършен вид“ може да се намери в млякото, масло, черен дроб, мазни риби, моркови, броколи и спанак.

Витамин Ц

Витамин С е мощен антиоксидант, участващ в образуването на колаген ( еластична тъканв кожата ни, което намалява с възрастта). Всеки път, когато пушите цигара или излагате кожата си на прекомерна ултравиолетова светлина или дори стрес, тялото ви губи голямо количество витамин С, което води до загуба на еластичност и стегнатост на кожата, бръчки и отоци.

Отлични източници на витамин С са цитрусовите плодове, доматите, брюкселско зеле, сладък пипер, киви, горски плодове (ягоди, боровинки, морски зърнастец и др.).

Витамин Е

Да бъдеш друг мощен антиоксидант, витамин Е се справя отлично с кожни проблеми, причинени от свободните радикали. Витамин Е е отговорен и за хидратацията на кожата. Липсата на витамин Е води до образуване на бръчки, бледност и суха кожа, обриви и акне.

Отличен източник на витамин Е са растителни масла, ядки, семена, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш и авокадо.

Витамин В комплекс

Този комплекс включва витамини В1, В2, В6, В12. Комплексът от витамини B помага на кожата ни да остане мека и добре хидратирана. Този витаминен комплекс освобождава енергия от храната и я насочва към подобряване на кожния метаболизъм.
Витамините от тази група се намират в храни като червено месо, яйца, риба, птиче месо, млечни продукти, както и соя, пълнозърнести храни, банани.

Цинк

Този минерал е жизненоважен за нашите имунна система. Освен това той участва в производството на колаген и ускорява оздравителните процеси в тялото ни, включително кожата. Липсата на цинк води до образуване на бръчки, стрии, лошо заздравяване на кожата, бели петна по ноктите и пърхот.

Достатъчно количество цинк може да се намери в морски дарове, червено месо, сирене, гъби.
Както можете да видите, има много важни компонентии хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в кладенеца балансирана диетахранене, насочено към подобряване на кожата и запазване на красотата и младостта. Въпреки това, вместо да разработвате диета, фокусирана единствено върху здравето на кожата, опитайте се да изберете по-добре диета, която ще действа върху изцелението на цялото ви тяло като цяло и, ако е необходимо, я допълнете с продукти и хранителни веществакоито ще работят, за да поддържат кожата ви млада и здрава.

Пет храни, които помагат за подобряване на здравето и външния вид на вашата кожа.

Искаме да ви предложим пет от най-важните и вкусни храни и техните комбинации, които ще ви помогнат да допълните всяка диета и да я превърнете в диета за красота.