Отказът от сладко е глупав! Ако вече сте стъпили на този рейк сто пъти, тогава е време да спрете и да преразгледате отношението си към сладкишите. И наистина ще ви освободи от зависимостта.

Ако непрекъснато пълните бисквитки с торти, хващате ги с кифли и похапвате шоколади със сладолед и все още не можете да спрете, тогава тази статия определено е за вас!

"Сладка зависимост"- отдавна установен срок. Най-любопитното е, че повечето хора знаят доста за захарта, повече от всички други хранителни продукти. Включително и за причините за зависимост от тази напаст.

Затова тук няма да се разпростирам върху причините за желанието за сладко и нишестени храни. За това има изписани доста статии, една по-глупави от друга. Защото, ако имаше разум, тогава зависимостта от сладкото скоро щеше да изчезне. Но расте само от година на година.

Е, наистина, какъв съвет е това: яжте повече протеинии зеленчуци, щедро подправени с витамини и особено хром (хром, Карл !!!), пийте според повече вода, спи по-дълго от обикновено - това е. И какво работи? Силно се съмнявам.

Има дори лоши съвети като замяна на сладкото със сушени плодове и мармалади. Какво, без захар в тях? Знаеш ли това сушени фурмисъдържат 4 пъти повече захар от чистата глюкоза? Какво ще кажете за меда? Като цяло това е лекарство, което трябва да се приема строго дозирано и само по време на настинка.

Предпочитам да ви кажа моя начин да се отърва от това желание за сладко. И дори не за избавление, а за разумна трансформация. В крайна сметка да се откаже напълно сладкото е първокласна глупост и чиста ерес!

Аз самият също съм фен на точенето на бисквитки с чай, но под добър сериал и особено през зимата, увит в уютно одеяло.

Сигурно и вие неведнъж сте забелязвали, че първите две бисквитки са най-вкусни. Е, може би трети. Максимум четири. Петият вече работи почти автоматично и вкусът му почти не се усеща. Във всеки случай вече не е толкова приятно, колкото първите две.

Няма да анализираме причината за този ефект. Основното е, че е той. И именно той ще ни помогне да се справим с неудържимото желание за сладко и нишестени храни.

Всъщност трябва да променим установения навик. И нищо не помага да промените навика така, както ясното осъзнаване на това, което правите.

3 стъпки, за да се отървете от желанието за сладко и нишестени храни

1 стъпка. Купете повече от любимите си сладкиши. да Чухте правилно. Купете много от тях и ги оставете да лежат на видно място. Мисля, че е пълна глупост да криеш сладкиши от себе си. Така само се натоварвате още повече и желанието за ядене на сладко се засилва.

2 стъпка. Когато ви се прияде нещо сладко, сложете обичайната си порция в чинията си, количеството, което винаги ядете. Ако това е цял пакет бисквитки, тогава пътят ще бъде пакет. Ако килограм, тогава килограм. Овладейте цялата торта - давайте!

3. стъпката е най-важната. Осъзнатост. Започнете да ядете сладкиши. Но не както обикновено, хвърляйки шепи сладки в устата си, като въглища в пещ, а бавно и съзнателно.

Усетете всяка бисквитка, първото парче торта или каквото там точите. Особено първото. Не е ли наистина по-вкусно и по-ярко усещано от всички следващи?

Почувствайте вкуса на тази първа бисквитка възможно най-съзнателно, с цялото си внимание. Почувствайте всички нюанси на вкус, текстура, сладост, нещо друго. За да направите това, не го поглъщайте веднага, дъвчете и опитайте добре.

Направете същото с втората бисквитка, с третата и т.н.

Може би за първи път методът не работи и все още убеждавате цял килограм бисквитки или дори повече. Но всеки път ще привиквате ума и тялото си да се чувстват и чувстват по-добре, да осъзнават какво ядете и как се храните.

Това е всичко! Нищо сложно, нали?

Има обаче няколко нюанса, които трябва да се вземат предвид.

Първо, методът няма да работи, ако гледате телевизия или сърфирате в интернет, докато ядете сладкиши. Или едното, или другото. Мисля, че е очевидно. Невъзможно е да следите всички тънкости на вкуса и в същото време да разговаряте с приятели в чата.

Второ, опитайте се да не пиете сладкиши. Без чай, без кафе, нищо друго. Така определено ще погълнете много повече и най-важното няма да можете да усетите вкуса. Ако вече сте свикнали да ядете сладко с чай, оставете чая за накрая. Първо бисквити, после чай.

Трето, в никакъв случай не се карайте и не се ограничавайте умишлено. Като: сега ще изям 5 бисквитки и не повече! Това само ще влоши ситуацията. Яжте колкото искате.

Ако се научите ясно да осъзнавате процеса на ядене на сладкиши, да усещате техния пълен вкус, текстура, вискозитет, сладост и т.н., тогава скоро ще забележите, че вече не искате да преяждате. Ще ядете толкова, колкото ви харесва.

Ключовата дума тук е приятно.

И накрая. Сладкото не винаги е лошо. Днес всички са просто обсебени от опасностите от сладките и нишестените храни:

Лекарство по-лошо от истинска дрога! Причинява диабет тип 2! Бяла смърт!! Бла бла бла…

Умолявам те! Да, всичко това са глупости! Сладкото винаги е било награда. Обичат го всички, винаги и навсякъде, от малък до голям.

И да се разлагаш, защото си ял допълнителна бисквитка, е просто смешно. В живота на повечето хора има толкова малко радости, а тук се осмеляват и от сладкото и ги плашат с всякакви страсти.

Телесното удоволствие е източникът на всички наши приятни чувства и положителни мисли. Лишете човек от телесно удоволствие и той ще бъде завладян от разочарование, гняв и омраза. Мисленето му ще се изврати, креативността му ще изсъхне. Той ще развие саморазрушително мислене.
Александър Лоуен – „Удоволствие: Творчески подход към живота“

Между другото, мислите за опасностите от сладкото сами по себе си са много по-вредни от същото сладко. Когато ядете торта и мислите колко е вредна и какво трябва да спрете, тогава мислите ви причиняват повече вреда от тортата. Помисли за това!

Освен това, как да разберете защо тялото ви иска точно този бонбон или тази конкретна бисквитка? Нищо не късаш. Избираш нещо конкретно. Конкретен вид бисквитка или любима торта, но не както и да е.

Може би на тялото ви просто липсват точно тези вещества, които се съдържат в тези продукти? Е, дай му го! И не си промивайте мозъците.

Друго нещо е да мислите какво правите. Бъдете наясно с процеса на ядене на сладкиши, почувствайте го, насладете му се и накрая, не се хвърляйте със сладкиши напълно автоматично. Мярката ще ти каже собствено тяло. Бъдете наясно и всичко ще бъде наред.

Маркирайте тази статия, за да можете бързо да я намерите по-късно. Поддържате връзка! Абонирайте се за нашия канал в Telegram -

Сладкото е истинското изкушение за много хора. Има неотменими сладколюбци с опит, които не биха заменили за нищо парче от любимата си торта или блокче млечен шоколад. За съжаление такава храна не е толкова полезна за здравето и фигурата. Особено ако не знаете мярката и не можете да контролирате желанията си.

И това не е толкова въпрос на воля и характер, колкото на психология. В крайна сметка вкусовите рецептори запомнят сладкия вкус и го изискват отново и отново. Такава храна се превръща в наркотик за човек и често е доста трудно да се откаже или да се намали консумацията до минимум.

Намерихме 10 за вас ценен съвет, което ще ви помогне да се отървете от желанието за сладко и да укротите желанията си.

1. Не пропускайте закуската

Закуската е най важен трикхрана. Това не се уморяват да повтарят без изключение лекари и диетолози. Ако пропуснете закуската, рискувате да изядете много повече, отколкото наистина имате нужда през деня. Това се случва, защото тялото сутрин не е получило правилната порция витамини и хранителни веществаза да започне деня правилно. В резултат на това със сигурност ще обърнете внимание на бързо хранене, торти, шоколадови блокчета и други сладкиши, с които можете бързо да задоволите глада си.

2. Приемайте пробиотици

Пробиотиците трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те подобряват чревната микрофлора и функционирането на целия храносмилателната система. В големи количества тези живи бактерии се намират в киселото мляко и кефира. Редовна употребатакива продукти ще помогнат да се избегне чревната дисбактериоза, която в някои случаи е именно причината за неконтролирано желание за сладко.

3. Яжте по-малко кофеин

Ако искате да намалите приема на захар и сладкиши, тогава по-добре спрете да пиете твърде много кафе. Факт е, че кофеинът, който в големи количествасъдържащ се в този продукт, предизвиква рязък скок на инсулина в кръвта. Ако сте пили сутрешно кафе с нещо сладко, след час ще искате да продължите банкета. Заменете тази ободряваща напитка с билкови чайове и плодови смутита.

4. Търсене полезни алтернативизахар

Разбира се, не можете напълно да премахнете захарта от диетата си. Това не е необходимо. Захарта, която се съдържа в храната, е дори необходима на тялото и ще му бъде от полза. Но от допълнителните порции от този продукт, които сами включвате в диетата, правейки чай, кафе, десерти и други ястия по-сладки, е по-добре да се въздържате. Заменете захарта с мед, стевия, плодово пюре, горски плодове и сушени плодове.

5. Променете диетата си

Ако желанието за сладко е твърде силно, тогава трябва да преразгледате диетата си. Това може да се дължи на факта, че вашата диета е небалансирана. Липсата на протеини, мазнини, въглехидрати или фибри може да ви накара постоянно да мечтаете за шоколади и сладкиши. Включете повече месо, риба, зърнени храни, зелени зеленчуци, ядки и други здравословни храни в диетата си.

6. Пийте повече вода

Грамотен режим на пиененормализира храносмилателната система. Да се ​​насладя добро здраве, не забравяйте, че дневният прием на течности за възрастен е 1,5–2 литра чиста пия вода. Ако тялото ви не получава това, тогава рискът от дехидратация и хранителни навици е висок, което може да доведе до необуздано желание за сладко.

7. Включете в диетата си храни, богати на хром

Хромът е минерал, от който всеки, който иска да се отърве хранителна зависимостизразяваща се в прекомерна употреба на сладкиши. Помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. В какви храни трябва да търсите хром? В броколи, гъби, пълнозърнести и зърнени храни, грозде, аспержи.

8. Яжте мазнини

Разбира се, говорим сисамо здравословни мазнини. Намират се в рибата, ядките, зехтин, авокадо, яйца. Здравословни мазнинипомогнете да се отървете от лош холестерол, подобряване на производителността на сърдечно-съдовата системаи се научете да контролирате апетита си. Това се дължи на факта, че те перфектно насищат тялото и поддържат усещане за ситост за дълго време.

Защо толкова много жадувате за сладко? В края на краищата, изглежда, че тялото буквално се нуждае от мъфин с шоколадов сироп, капучино с карамел или, да речем, лимонов тарт с бита сметана. Знаем колко вредна е захарта, но не можем да се справим сами. „В основата на тази обсесивна нужда лежат и двете физиологични причини, (напр. дефицит на микроелементи или небалансирана диета) и психологически - много от нас се обръщат към сладкишите като успокоително средство, за да облекчат безпокойството или безпокойството “, обяснява диетологът Елена Морозова.

Причина номер едно: стрес

Храните, съдържащи захар, влизайки в тялото, стимулират производството на хормона серотонин. Това е биологично активно веществоподобрява настроението, успокоява, облекчава тревожността. Всъщност това е естествен антидепресант за всеки от нас. А шоколадът, плюс всичко, съдържа и магнезий, микроелемент, който има успокояващ ефект. Ето защо в състояние на тревожност, депресия ръката посяга към нещо сладко.

Какво да правя:получавате магнезий и увеличавате синтеза на серотонин чрез повече здравословни храни.

Серотонин. В тялото серотонинът се произвежда от неговите предшественици, по-специално от триптофан, една от незаменимите аминокиселини. Трябва да консумирате около 1-2 грама триптофан на ден. В състояние на стрес консумацията на триптофан се увеличава, следователно дневната норма на тази аминокиселина трябва да бъде повече от два пъти. Ето списък на храните, които са лидери по съдържание на тази ценна аминокиселина:

БОБОВЕ (в 100 г): грах, боб - 260 мг, соя - 714 мг, леща - 284 мг ЗЪРНЕНИ КУЛТУРИ, КАРТОФИ (в 100 г): зърно от елда- 180 mg, паста- 130 mg, пшенично брашно (клас I) - 120 mg, овесена каша- 160 mg, просо - 180 mg, ориз - 80 mg, ръжен хляб - 70 mg, пшеничен хляб - 100 mg, картофи - 30 mg МЛЕЧНИ (в 100 g): холандско сирене - 790 mg, топено сирене - 500 mg, извара сирене с ниско съдържание на мазнини - 180 mg, мазнина извара - 210 mg МЕСО (на 100 g): говеждо, пуешко - 200 mg и дори повече ГЪБИ (на 100 g): шампиньони, стриди - 210-230 mg ЯЙЦА (1,5- 2 бр.): 200 мг

Магнезий. Точно както триптофанът, магнезият изгаря много бързо при стрес. Трябва да приемаме около 300-350 mg магнезий на ден. Кои са най-добрите храни за набавяне? На първо място, от зърнени култури, например, въз основа на съдържанието на магнезий в 100 g от продукта, триците (350 mg), елдата (150 mg), овесените ядки (130 mg) са богати на него. Един от лидерите по съдържание на магнезий е динята - 100 г от продукта съдържа от 220 до 440 мг от този микроелемент. Всъщност парче диня е дневни паримагнезий!

Втората причина: липсата на микроелементи

Неустоимото желание за сладко може да се дължи на липсата на хром в организма. Този микроелемент участва в регулирането въглехидратния метаболизъми нивата на кръвната захар. Подобрява пропускливостта клетъчни мембраниза глюкозата и процесите на нейното използване от клетките. Освен това, благодарение на хрома, чувствителността на клетките към инсулин се увеличава и действието на този хормон се увеличава. С други думи, тялото ще произвежда по-малко инсулин, но хормонът ще бъде достатъчен, за да отговори на нуждите на тялото. При дефицит на хром нивото на глюкозата в кръвта се повишава значително. За да се поддържа на това ниво, в тялото трябва непрекъснато да се доставят прости въглехидрати, което значително увеличава желанието за сладко и засилва чувството на глад.

Какво да правя:обогатете диетата си с хром чрез храни и хранителни добавки.

Дневната нужда на възрастен от този микроелемент е 150 mg. Много хром (около 50 mg на 100 g) се намира в риба и морски дарове, карантии (30 mg на 100 g), кокоши яйца (22 mg на 100 g), броколи (20 mg на 100 g). След консултация със специалист можете да приемате хранителни добавки с хромов пиколинат.

Трета причина: небалансирана диета

Парадоксално, но жаждата за сладко най-често се дължи на факта, че човек злоупотребява с това много сладко. Почти веднага след десерта нивата на кръвната захар в организма рязко се повишават. Тялото се опитва да „прикрепи“ тази захар по-бързо, за което панкреасът произвежда хормона инсулин. В същото време усещаме безпрецедентен прилив на енергия. Това състояние обаче преминава бързо, тъй като простите въглехидрати се оползотворяват много бързо. За поддържане на такава сила е необходима още една порция сладко.

Жаждата за сладко се засилва от нередовното хранене. При големи интервали между храненията нивата на кръвната захар спадат драстично. Можете бързо да го повишите с прости въглехидрати, на интуитивно ниво всеки човек знае това, поради което има желание да хапне нещо сладко.

Какво да правя:поддържайте баланс на приема на въглехидрати с храната.

Не се отказвайте напълно от простите въглехидрати, особено рязко. Такава стратегия ще доведе до раздразнителност, намалено настроение и ефективност. Освен това от психологическа гледна точка бягството от изкушенията не е най-доброто По най-добрия начинсправя се с тях. Как трябва да съставите своя хранителен план?

Диетата трябва да включва достатъчносложни въглехидрати и протеини, които ще помогнат за поддържане на равномерно ниво на глюкоза в кръвта. По-специално, в диетата на хора, които не водят физически активно изображениеживот, дневната норма на въглехидрати е 400-500 g, от които комплексът трябва да представлява около 80-90%. Дневна ставкапротеини - средно 1-1,2 g на kg телесно тегло.

Яжте малко. Това ще помогне да се избегнат внезапни скокове на кръвната захар. Яжте около 5 малки хранения на ден. Обемът на всяка порция не трябва да надвишава 200-250 g.

Разграничете истинския глад от фалшивия. Често изпитваме не глад, а жажда (в мозъка нервните центрове, отговорни за тези усещания, са много близо). Затова преди да хапнете нещо сладко, изпийте чаша вода.

Обърнете внимание на протеиновите храни. Когато искате нещо сладко, по-добре хапнете парче сирене, кисело мляко или сварено яйце. Такива продукти стабилизират нивата на кръвната захар за 15-20 минути и желанието за сладко намалява.

Яжте сладкиши за десерт. След вечеря парче торта или бисквитка няма да причини скокглюкоза в кръвта, което означава, че ще можете да запазите чувство за мярка. Ако храната включва само сладкиши, след половин час ще имате желание да ядете повече.

за автора

• Елена Морозова, диетолог, психолог, Генералният директор"Клиники за отслабване на Елена Морозова"

Диета с високо съдържаниезахарта е свързана с деменция, наддаване на тегло, диабет, остеопороза и не само, следователно намаляване на количеството му или пълен провалот него в диетата е достойна цел.

Използвайте Голям бройсладките могат да причинят хаос на тялото. Излагането на захар може също да причини здравословни проблеми, като нарушаване на системата на тялото, отговорна за регулирането на захарта, или да направи човек по-податлив на кариес. Когато ядете много сладки храни, тялото започва да желае повече относноИма повече от тях, поради което е толкова трудно да се отървем от пристрастяването към захарта. Въпреки това, подправките и билките по-долу могат да помогнат за задоволяване на желанието за захар без вредните странични ефекти.

Независимо дали се опитвате да елиминирате изцяло въглехидратите от диетата си, леко да намалите приема на въглехидрати, да поставите тялото си в режим на изгаряне на мазнини, да се уверите, че въглехидратите ви са по-малко вредни, или просто да намалите желанието си за хапване през нощта, тези добавки са добро лекарство .

"Сладкото е необходимо, за да работи мозъкът." Това твърдение е твърдо засадено в главите на сладкия зъб, въпреки че отдавна е опровергано от учените. Мозъкът обаче има нужда, която най-лесно си набавя от сладкиши или торта. Но глюкозата не е само сладко, тя се намира в почти всичко, което ядем. Почти всичко се трансформира в глюкоза: зърнени храни, риба, пържоли и много други. Факт е, че тялото ни обича да пести енергия, така че е по-лесно за него да получи глюкоза от бързи въглехидрати, а не да губи енергия за обработка на сложни.

Проблемът с постоянното желание да се яде десерт е заплаха за здравето. Тя трябва да бъде преодоляна не само в името на фигурата, но и за нормална операциясъщият мозък. Учени от Калифорнийския университет са доказали в експерименти, че сладкишите нарушават връзките между мозъчните клетки, забавят предаването на импулси между тях. Ако не се борите с желанието за сладкиши, рискът се увеличава ранно развитиеАлцхаймер. Затова е време да се отървете от тази зависимост. За щастие природата ни е наградила с много полезни продукти, които ще помогнат в това.

Защо жадувате за сладко и как да се отървете от него

За да разберете как да се справите с тази напаст, трябва да знаете защо понякога наистина ви се яде бонбон, торта или шоколад. силно сцеплениекъм десерти се появява от намаляване на нивата на кръвната захар. Както вече разбрахме, можем да го получим от всичко. Освен това знаем, че тялото се стреми да го получи възможно най-бързо. За запалените любители на сладкото това е подобно на пристрастяването към наркотици: когато мозъкът си спомни, че получава бързи въглехидрати при поискване, той ги изисква. С отхвърлянето на продукти, съдържащи захар, тялото може да "саботира", до гадене и загуба на сила. Но това може да се поправи.

Ако искаме сладко, значи просто ни трябва енергия. За да не се пристрастите към храната, трябва да свикнете с факта, че в нея има енергия правилните продукти. С течение на времето, заменяйки тортата със зърнено блокче или дори пържола, ние тренираме мозъка да "извлича" глюкоза от сложни въглехидрати. Тялото може също да синтезира сама глюкоза, това се нарича глюконеогенеза. Но защо трябва да го синтезира, ако може просто да вземе Snickers? За хората с наднормено тегло е особено полезно да принудите тялото да произвежда енергия.

При затлъстяване резервът от мазнини се отлага в черния дроб и с намаляване на количеството въглехидрати тялото ще преработи този резерв в енергия. Като цяло е необходимо да се убие желанието за сладко както за здравето, така и за външен вид. Сега повече за продуктите, които ще помогнат за това.

, като много боб, е богат на лесно смилаеми протеини. Попаднали в тялото, те бързо се усвояват и доставят енергия. Освен това бобът съдържа хранителни фибрикоито удължават усещането за ситост. Благодарение на полезни минералии витамини този продукт се счита достоен заместителдесерти.

Не обичам боб

Можете да го замените с всякакъв боб и се счита за особено полезен. От тях можете да готвите обилни супи, вкусен хумус или други пасти, да ги използвате варени за салати.

Билков чай

Можете да се отървете от желанието за десерти още по-бързо, ако пиете боб с билков чай. Препоръчва се да се пие вместо газирана напитка, пакетирани сокове. Става въпрос само за билков чай, защото в черно и особено зелено има . натурална напиткаободряват или релаксират, в зависимост от състава. Освен това попълва липсата на влага в тялото и насища с полезни елементи. Ключовият фактор, поради който помага в тази битка, е психологическата техника. Първо, трябва спешно да се разсеете, и второ, това изпълва стомаха.

Билков чай ​​не пия

Сало

През 2012 г. клиниката Майо проведе проучване, което потвърди предположенията за ползите от мазните храни. Експериментите показват, че мазните храни намаляват риска от заболявания на сърдечно-съдовата система и служат като превантивна мярка. сенилна деменция. Също така такава диета има положителен ефект върху мозъчната функция. Малка препечена филийка премахва желанието да ядете шоколадова торта, дори ако в началото изобщо не ви е до бекон.

Не ям мазнини

Резултатите от изследването не се отнасят само до мазнини, това може да бъде месо, риба,. Тоест всичко с . Вегетарианците ще трябва да намерят алтернатива сред боба и растителна храна. За да "избиете ръба" е достатъчно да изядете един котлет, сандвич или по-добре - салата с месо и.

Херинга

Също така продукт, изключително неочакван за борба сладко пристрастяване. Но той има няколко предимства: той е мазен, съдържа протеини, богат е на.

Това е много полезен продуктза тялото, освен това бързо насища и поддържа усещане за ситост за дълго време. Когато искате торта, можете да ядете херинга или друга риба.

Не обичам херинга

Тук можете да изберете всякаква риба или морски дарове, почти всички са богати на полезни веществаи компенсира липсата на енергия. Тези, които са на диета, могат да обърнат внимание на слабите видове.

Целина

Зелените с характерен вкус и мирис не се харесват на всеки. Но тези, които обичат целина, ще получат страхотен помощник в борбата с излишни килограмии пристрастяване към бонбони. Има отрицателно съдържание на калории, което означава, че отнема повече енергия за храносмилане, отколкото целината осигурява. Бързо засища благодарение на фибрите, поради което прекъсва всеки глад. И след хранене не можете да се тревожите за фигурата си.

Не ям целина

Можете да го замените със салата от и. Също така, сочните зеленчуци (зеле) ще наситят и „споделят“ витамини.

Кефир

Има подозрение, че някои хора развиват пристрастяване към сладкишите от развъждането вредни бактериив стомашно-чревния тракт. Тези микроорганизми много „обичат“ захарта и всичко, което прилича на нея, тъй като се хранят с нея и се размножават в нея. За профилактика се препоръчва всекидневен прием на пробиотици, най-добрият вариантброи. Нормализира баланса на микрофлората и насища полезни бактерии. В резултат на това изчезват постоянно желаниепоглезете се с десерти, също така ферментиралите млечни продукти служат като превантивна мярка срещу стомашно-чревни заболявания и кандидоза.

Аз не пия кефир

Най-добрият аналог е естественият без добавки. Можете да го добавите сами пресни горски плодове, сушени плодове или резени пресни плодове. А на някои им харесва повече развалено мляко, могат да заменят и кефира.

Замяната на шоколада с се препоръчва по две причини. Първият е в състава, той ще помогне да се спести енергия за дълго време. Второто е съдържанието на хром в броколите. стабилизира нивата на кръвната захар, така че помага на любителите на сладкото да преразгледат навиците си. Можете да ядете под всякаква форма, дори като част от прясно изцедени сокове.

Не обичам броколи

Можете да намерите хром в гъби, натурален гроздов сок, аспержи, зърнени култури и зърнени храни.

Допълнителни правила

Ако пристрастяването към сладкото се превърне в проблем, по-добре е да се справите с него цялостно. По правило обръщаме внимание на пристрастяването едва когато напълнеем. Спортът в този случай е идеалният помощник, физически упражненияподобряват кръвообращението, подобряват настроението и ускоряват мозъчната функция. Още по-добре, ако тренирате на чист въздух, можете да повишите нивото на кислород в кръвта. Упражнението е добра дисциплина и вредна хранастава по-малко привлекателен с времето.

Още една препоръка от последователи правилното храненеидва на помощ: трябва да се храните разделно. Когато правим дълги паузи между храненията, доставките на енергия могат да бъдат силно намалени по време на тази пауза. В резултат на това в най-неподходящите моменти спешно се нуждаем от лека закуска с понички. Ако ядете малко и често, почивките са намалени, енергийното снабдяване е стабилно и нивото на глюкозата не намалява.

Друг начин да забравите за сладкото веднъж завинаги е да преодолеете себе си. Това не е курс за силните духом, абсолютно всеки може да го направи. За да развиете нов навик, е достатъчно за 21 дни да се откажете от захарта чиста формаи в продуктите. В началото трябва да очаквате срив и настроение, през този период можете да използвате разглежданите продукти. С течение на времето желанието за торти и сладки ще намалява все повече и повече.

Както виждате, страстта към десертите не е безобидна слабост, а сериозна заплаха за здравето. С него трябва да се борим и сега знаем как да го направим.