Как да живеем по-дълго?

Сигурен съм, че почти всеки човек поне веднъж си е помислил колко дълго му е писано да живее в този луд, но прекрасен свят и естественият резултат от такива мисли е желанието да се удължи живота възможно най-дълго. Разбира се, има изключения като суицидно-параноични субкултури ( всякакви емо, готи и други подобни) или просто хора, които са в трудна ситуация, така че всеки нов ден не е радост за тях ... Но много се надявам, че дори те рано или късно ще усетят истинския вкус на живота и тук ще дойде тази статия удобен.

Така че не само обикновените хора като мен, но и сериозните учени размишляват върху тайните на дълголетието. Новини за изследвания в областта на удължаването на живота се появяват в медиите доста редовно и реших да ги обединя в една статия, която периодично ще се допълва, ако се публикуват нови важни открития. (всички новини се дублират в съответния раздел на нашия блог).

Гледайки напред, ще кажа, че често новите открития противоречат на съществуващите идеи за дълголетие и здраве, а понякога само те най-новите изследванияпротиворечат на други... Така че докато всички учени на Земята стигнат до консенсус, ние просто трябва внимателно да следим техните изследвания, да анализираме и самостоятелно да направим предварителни заключения за това как да станем дълголетници.

Структурата на статията ще бъде следната: в първата част ще съберем данни за такива начини да живеем по-дълго, които всъщност могат да бъдат приложени вече в момента, често сами ( актуални препоръки за здравословен начин на живот), а във втория - обещаващи разработки на учени, които е много вероятно да бъдат достъпни в бъдеще за всички хора ( може би дори аз ще хвана част от това през живота си…).

Нека първо просто да изброим факторите, които със сигурност допринасят за дълголетието, и след това да се спрем подробно на всеки от тях.

И така, нека започнем с научните изследвания на група медицински специалисти от Швеция, които проведоха мащабно проучване на факторите, които влияят върху продължителността на живота. Резултатът от тяхната работа беше дефинирането на четири основни точки, които ... и така всички отдавна са известни ... Но все пак учените уточниха някои точки и за пореден път потвърдиха необходимостта от здравословен начин на живот. И така, какво ще позволи на човек да живее дълго:

1. Пълен отказ от цигари, цигари, пури ... накратко от пушенето като цяло.

2. Редовни упражнения.Тук направиха важното уточнение, че необходимият седмичен минимум е 150 минути. Съгласете се, че два часа и половина седмично ( нито ден!) не е никак трудно дори за мързелив или много зает човек.

3. Ограничете пиенето.Отдавна известната истина е „трябва да пиете умерено“, но много ( предимно мъже) радостно твърдят, че всеки си има мярка и мрънкат до несвяст. Тук шведските специалисти също са страхотни, те са посочили безопасна алкохолна доза, тя е не повече от 14 алкохолни дози на седмица, една алкохолна единица е равна на 30 грама водка, така че тези, които предпочитат други напитки, трябва да спазват еквивалента.

4. Балансирана диета. Той е балансиран, тоест без новомодни изкривявания, нито в протеиновия, нито във въглехидратния компонент.

Изводите на учените от „страната на Тре Крунор” се потвърждават от техните колеги от САЩ и Германия. Те твърдят, че хората, които не пушат, пият умерено и следят теглото си, живеят средно 7 години по-дълго. А тези, които са се отказали напълно от алкохола, не пушат и не преяждат, живеят 11 години при мъжете и 12 години при жените по-дълго от хоратаподчинени на тези лоши навици. Съгласете се, че плюс 11 години до здравословен живот е отличен резултат за такъв прост начин като отказ от тютюн, алкохол и излишна храна!

И въпреки че шведските учени наричат ​​четирите фактора, изброени по-горе, основните, те могат, дори трябва да бъдат допълнени с редица по-важни условия, които допринасят за дълголетието.

5. Умерено хранене и лечебно гладуване.Съществуват цяла линияподробни и продължителни експерименти ( например изследвания в Съединените щати в продължение на няколко десетилетия), които водят до извода, че гладуването удължава живота!

6. Здрав сън. Не можем да не споменем и многобройните проучвания, които са установили, че сънят ( и неговото качество и продължителност) има пряк ефект върху дълголетието.

7. Правилно, тоест положително психологическо отношение.Сериозно се отразява на продължителността на живота! С други думи, тези, които наистина искат да живеят, живеят по-дълго. Този аспект също има оправдание, потвърждават го например изследователи от американския Колумбийски университет.

Нека разгледаме всяка от точките по-подробно.

пушене. Мисля, че абсолютно всеки знае за необходимостта от отказване от пушенето. Смъртоносната вреда на никотина е доказана отдавна и повече от веднъж, жалко е, че много пушачи осъзнават това едва в много зряла възраст, когато вече е трудно за тялото да се възстанови; но въпреки това здравето на хората, които се откажат от пушенето, дори след тридесет години опит, се подобрява значително. Тук оперирам не само с научни изследвания ( проведено в Националния онкологичен институт в Мериленд, САЩ), но също и реалния житейски опит на много от моите другари, които отказаха цигарите още в петото десетилетие от живота си.

Служители на Шотландския университет в Единбург признават пушенето за най-вредния навик, който влияе върху продължителността на живота. Според техните изчисления, пушенето на кутия цигари на ден съкрати живота си със седем години! Въпреки това, вредното въздействие на тютюна върху тялото може да бъде неутрализирано с времето просто чрез отказване от пушенето.

Съгласете се, че истинското удължаване на живота е добра причина най-накрая да се откажете от пушенето. И както се оказа, повечето пушачи могат да направят това без особени затруднения! Това се потвърждава от генетици, които твърдят, че в Русия приблизително 82% от хората имат специална мутация на гена DBH, което наистина улеснява отказването от зависимостта! Замислете се - цели 82 процента!!! Много е вероятно да сте в тази група, така че не се колебайте да спрете цигарите, тялото ще си помогне.

Препоръчвам да прочетете две статии, които отдавна са в нашия блог за често срещаните митове за тютюнопушенето и опасностите от тютюнопушенето ( материалът в тези статии е напълно заимстван - беше твърде мързеливо да препечатате очевидни неща със собствените си думи). И не пропускайте да разгледате съветите на бивши пушачи в „Как да откажем пушенето“!

Физическа дейност. Ползите от физическото възпитание също са добре известни на всички от детството, но не всеки прилага това знание на практика. Въпреки това вече има повече от едно изследване, което разкрива връзката между дълголетието и физическата активност. Освен шведите, споменати в началото на статията, до същото заключение стигнаха калифорнийски учени ( Медицински факултет на Калифорнийския университет), а ефектът от физическото възпитание върху продължителността на живота е записан чрез проследяване на дължината на теломерите ( части от хромозоми), тоест това е истинско научно изследване, а не общи фрази като „Спортът е живот“. Те препоръчват да правите поне 30 минути упражнения на ден, което е малко повече от минималната продължителност, препоръчвана от скандинавците, но дори и зает човек може да го направи. Освен това говорим за прости упражнения, тоест няма нужда да се тръгнете след работа в скъпа фитнес зала и да изстискате останалата част от силата си.

Препоръка Световна организацияЗдраве ( КОЙ) за тези, които не искат да умрат преждевременно - 150 минути ходене с бързо темпо или 75 минути бягане на седмица. В същото време товарът не се дава наведнъж, препоръчително е да го разделите на три дни. Това съответства на изследванията, цитирани в параграфа по-горе, и, повтарям, че такъв обем физическо възпитание е по силите дори на много зает човек.

Има мнения на някои експерти, че натоварването трябва да се увеличи няколко пъти както по продължителност, така и по интензивност, например резултатът от работата на австралийски учени ( Проведено е 30-годишно наблюдение на 200 000 души с различен начин на живот) също недвусмислено потвърждава, че физическата активност значително намалява риска от преждевременно раждане, но трябва да продължава един час на ден. Ето един час - вече е голямо значение, тук наистина не всеки ще намери толкова много свободно време. Но експерти от родината на кенгуруто казват, че това може да е просто разходка на чист въздух, така че за мнозина има чудесна възможност да стигат до и от работа със собствените си крака, като по този начин не само удължават живота си, но и спестяват пътуване.

Въпреки че, знаейки от себе си) силата на човешкия мързел, сигурен съм, че мнозинството ще предпочете препоръката на шведските специалисти и ще се ограничи до 150 минути физическо възпитание на седмица ( около 22 минути на ден). Освен това в изследването си австралийците заключиха, че сънят също е фактор, който значително влияе върху дълголетието.

Канадският университет Макмастър препоръчва физическа активност 30 минути пет дни в седмицатаза удължаване на живота и избягване на проблеми със сърдечно-съдовата система. Освен това, според изследователите, изобщо не е необходимо да ходите на фитнес, басейн или да ходите на джогинг! Дейността може да се състои от интензивно ходене до/от работа или дори почистване на апартамента. Така само за 150 минути физическа активност седмично ще намалите риска от преждевременна смърт с 28%. И ако увеличите времето физическа дейностдо 750 минути на седмица, тогава шансовете ви да живеете дълго се увеличават с 36%.

По отношение на тежестта, или по-скоро интензивността на подобни дейности, има интересни данни. Например, съвместна група американски специалисти от няколко различни институции заявява следния важен момент: дори една интензивна тренировка ( т.е. "издръжливост") буквално стартира механизма за възстановяване на увредената ДНК. Значително влияние тежки тренировкивърху продължителността на живота се потвърждава от изследователи от Австралийския център за профилактика на хронични заболявания към университета Джеймс Кук: той твърди, че извършването на тежки упражнения в размер на 30% от общото седмично време за тренировки намалява смъртността с 9-13 процента!

Обобщавайки тази информация, можем да направим следното заключение: ако искате да живеете по-дълго, отделяйте около 30 минути на ден за физическо възпитание, като същевременно се опитвате да направите всеки трети урок малко по-интензивен. Естествено, концепцията за тежка интензивна тренировка е много индивидуална за всеки човек, за някой половин час тренировка с твърди вериги няма да е достатъчен, а за някой джогингът с темпове, по-високи от джогинга, ще работи максимално всички системи на тялото! В крайна сметка нашата цел не е да влезем в олимпийския отбор, а здраве и дълголетие, така че слушайте вашето благосъстояние, бъдете упорити, но внимателни и тогава ще получите желания резултат.

Алкохол. Злоупотребата с алкохол разрушава вътрешните органи и средно значително съкращава живота в продължение на 20 години (резултат от дългогодишни изследвания на учени от германските университетски градове Грайфсвалд и Любек). Алкохолизмът на жените е особено ужасен ( жените в алкохолизъм напредват с 4-5 години по-бързо от мъжете...). Освен това, поради стреса от справянето с алкохолици, членовете на техните семейства също не трябва да разчитат на дълголетие ...

Но само няколко кампании за пълно и категорично отхвърляне на алкохола и по-често има информация дори за ползите от умереното пиене. Ползите от виното често се цитират, както в проучване на Харвард, което твърди, че червеното вино може да забави стареенето и дори да възстанови младостта чрез действието на антиоксиданта ресвератрол върху „гена на дълголетието“ SIRT1. Но след като публикувах статията "Тайните на дълголетието", се появи информация, че немски учени са тествали препарати, в които основната активна съставка е същият този ресвератрол и той няма никакъв положителен ефект върху човешкото тяло ... Няма да се учудя ако мине за известно време, други експерти ще проведат ново проучване и отново ще започнат да твърдят ползите от този антиоксидант. ( И това е само пример за факта, че статията е „на живо“, тоест периодично следя новини за дълголетието и правя корекции в представения на вашето внимание материал! Така че разгледайте нашия блог - има много интересни неща и всичко е честно!))

А техни сънародници от Тексаския университет проведоха проучване ( В продължение на 20 години са наблюдавани 1800 души на възраст от 55 до 65 години) и направи това, за мнозина, странно заключение: пълното отхвърляне на алкохола изобщо не е толкова полезно, оказа се, че тези, които пият умерено, живеят най-дълго! Тази информация се потвърждава и от другари от международната британско-австралийска група изследователи, които казват, че малките дози алкохол са наистина полезни, но само в зряла възраст ( жени над 65 години и мъже от 50 до 64 години).

в Калифорнийския университет ( Сан Диего, САЩ) 25 години наблюдение на възрастни хора и установи, че малко количество натурални алкохолни напитки предотвратява развитието на сенилна деменция, като цяло при умерено пиещите баби и дядовци рискът от болестта на Алцхаймер е три пъти по-малък, отколкото при трезвениците на същата възраст.

По този начин алкохолът все още може да бъде полезен, ако количеството му е в рамките на разумното. По отношение на относително безопасната норма на алкохол има препоръки от австралийски учени от Университета на Нов Южен Уелс. Казват, че не е необходимо да пиете повече от две „напитки“ в процеса на пиене на силни напитки, тоест 20 грама ( не милилитри) алкохол и тъй като съдържанието на алкохол в различните напитки е различно, съответно колкото по-силни са те, толкова по-малко безопасна доза. Например за вино не е укрепен) ще бъде само 200 мл. ( 2 пъти по 100 мл.), а за водка, коняк - около 60 милилитра ( малко по-малко, около 57 мл.).

балансиран, т.е здравословно хранене . Това със сигурност е отделна тема за голяма статия, но тук имаме преглед, така че подробни препоръкии задълбочен анализ ще бъде отложен за бъдещето ( кого шегувам в много, много, много далечно бъдеще.… о, мързелив мързеливец...). Междувременно нека да разгледаме научните изследвания, които потвърждават важността на правилното хранене за дълъг живот. Американските диетолози повтарят скандинавските другари, потвърждавайки горните заключения за алкохола и храненето. Те идентифицираха пет лоши навика, които ускоряват стареенето (съответно отказът от тях удължава младостта и в резултат на това живота): 1) злоупотреба с алкохол, 2) полуфабрикати, 3) бързо хранене, 4) прекомерна консумация на захар, 5) нередовно хранене.

Трябва да се каже, че в последно времеПоявиха се много нови изследвания, които разрушават представите, натрупани през годините за здравословна и балансирана храна. Така например манията по нискомаслените храни се оказа вредна (Можете да прочетете повече в нашата статия „Яжте и отслабвайте“), а монодиетите като цяло нанасят сериозни щети на организма. Редица научни разработки, проведени независимо една от друга, ясно казват, че храната трябва да бъде балансирана, протеините, мазнините и въглехидратите трябва да се доставят на тялото в достатъчни количества. По отношение на източниците на хранителни вещества има и конкретни препоръки ( различни групи учени от САЩ и Италия): увеличаването на дела на растителните храни може да намали риска ранна смърти може да удължи живота с до 30%. Но ние не говорим за вегетарианство! животински протеинтрябва да присъства в Здравословна диета, просто не толкова, колкото зеленчуците. В допълнение, един от най-добрите източници на жизненоважни полиненаситени мастни киселини (всички говорят например за Омега-3) е риба, чиято редовна консумация наистина удължава живота ( това установиха в Бостън учени от Харвардското училище по обществено здраве, които прекараха 16 години в наблюдение на възрастните хора.).

Открих друго изследване, което изтъква значението на правилното хранене за тези, които решават да станат столетници, но е малко странно. Първо, основната точка: цялата храна е разделена на две категории, едната произвежда киселини по време на храносмилането, а втората произвежда основи. Тъй като „киселинните“ храни са токсични и допринасят за ранното стареене, те трябва да се избягват. Всичко изглежда страхотно и звучи доста "научно" ... но ето група храни, които трябва да се избягват: тези, които съдържат много въглехидрати, захар, шоколад, кофеин, бяло брашно, месо, изкуствени подсладители, чипс, пържени картофи, маргарин, хидрогенирани масла, соево масло и мляко, пържени храни, преработени зърнени храни, преработени храни и стриди. Аз, като повечето руснаци, изобщо нямам проблеми с последното - не използвам стриди в големи количества. С пържени храни, чипс и други очевидно нездравословни храни в големи количества няма въпроси. Но какво означава фразата "преработена храна"??? Тук или резултатите от наблюденията са неправилно оформени, или това са ревностни фенове на суровоядството ( не, не са сирене от хамстер, а сурова храна). Така че може би ще заобиколим тези учени и ще възприемем информацията, както се казва, просто за „общо развитие“.

Умереност в храната. Важен е не само балансът на храненето и качеството на храната, но и умереността в нейната употреба. Това се доказва, макар и косвено, тъй като не са извършени върху хора, наблюдения върху мишки ( в американския университет Бригъм Йънга). Има голямо проучване на японски учени, в което те стигат до извода, че периодичното гладуване (" гладни дни“) може да удължи живота. Важно е гладуването да е разумно, без продължителни строги диети, които изтощават организма! През останалите дни храната трябва да е балансирана. Освен това изследователи от Обединеното кралство смятат, че гладуването има и друга положителен ефект (бонус за дълъг живот) - прави човек по-умен и изобретателен.

А ето и препоръка от специализирана научна институция: Националния институт по стареене ( разположен в САЩ) директно казва, че за да се увеличи продължителността на живота и да се подобри качеството му, е необходимо да се намали количеството на консумираната храна! Във всеки случай, наблюдение на опитни животни ( най-разнообразни, от червеи до маймуни), които продължават от 30-те години на миналия век, показват, че намаляването на ежедневната диета с 30% води до по-активен и по-дълъг живот.

Учени от университета в Единбург ( Шотландия) стигна до извода, че всеки допълнителен килограм тегло ще ви отнеме цели два месеца живот!

Служители на Харвардското училище по обществено здраве T. H. Chan установиха, че ако контролирате работата на митохондриите в клетките, можете да живеете по-дълго и да се разболявате по-рядко. Учените предлагат две възможности, които ще помогнат за постигането на този ефект: или яжте по-малко ( което потвърждава важността на този елемент в нашия списък), или прилагане на генетични манипулации ( разкриваме този вид възможности на съвременната наука във втората част на статията.).

Здрав сън. Изводите на американски изследователи, на които се позовах по-горе, се потвърждават и от британски учени ( те стигнаха до извода, че спането под 6 и повече от 8 часа е еднакво нездравословно). Още едно откритие направени в Югозападния медицински център на Тексаския университет в САЩ) потвърждава, че работата на имунната система е пряко подчинена на биологичния часовник, тоест различни нарушения на съня със сигурност ще доведат до здравословни проблеми. Какво е дълголетие без добро здраве?

Като цяло тази тема е много обширна, затова сме подготвили специално интересна и подробна статия „Здравословен сън“, където се опитваме да разберем необходимата продължителност на съня и условията той да бъде пълноценен ( на какво да спите, в каква поза и други моменти).

Психологическо настроение.Ако все още се съмнявате, тогава лекарите, които са наблюдавали 6000 пациенти в продължение на 29 години, са стигнали до недвусмисленото заключение, че оптимистите живеят много по-дълго! В допълнение, две проучвания ( първият - в САЩ, вторият - от Великобритания) те недвусмислено казват, че различни стресове и преживявания буквално подкопават психичното здраве само за 10 години, а твърде тревожните жени прекарват до 5 години от живота си в негативни мисли, като същевременно признават, че в резултат на това усещат влошаване на здравето, от своя страна , позитивно настроените жени имат добър имунитет и много по-рядко боледуват Мисля, че може да се вярва на норвежките учени, изследвали 53 000 жени)! И има базирани на доказателства данни, потвърждаващи ефекта на стреса върху продължителността на живота, дори на генетично ниво ( съвместна работа на учени от университета в Индиана и института Скрипс). Имате ли нужда от повече аргументи, за да разберете важността на позитивното отношение в живота?

Може би проучване от университета в Неймеген ще ви убеди ( Холандия), което се провежда в старчески домове. Оказа се, че възрастните хора, изпаднали в апатия, загубили интерес към всичко, което се случва, имат 64% по-голям шанс да умрат преди оптимистичните си връстници.

И какво можете да кажете за това, че депресията буквално износва тялото и ускорява стареенето! Това потвърдиха от Свободния университет в Амстердам ( Холандия) - оказва се, че душевните терзания и постоянното блудство скъсяват теломерите, тоест специални участъци от ДНК, които предпазват цялата молекула от увреждане. Колкото по-къси са тези участъци, толкова по-кратък е животът на човек!

Преди да преминем към втората част, която съдържа обещаващи научни разработки за удължаване на дълголетието, нека видим какво казва тази наука за това колко дълго може да живее човек като цяло. И перспективите тук са много добри. Преди време имаше мнение, че границата на продължителността на човешкия живот вече е достигната, но след това учените промениха мнението си и първо изследователите нарекоха периода 115 години, след това 125, а напоследък учените не смеят да назоват границата на възможното дълголетие. Така че има смисъл да промените малко начина си на живот, защото е просто глупаво да пропуснете такъв шанс!

Доброто настроение, чувството за хумор, страстта към някакво хоби, според учените, наистина удължава живота. Например като резултат голямо проучванев Йейлския университет беше установено, че четенето само на три часа седмично ви позволява да живеете средно със 17% по-дълго от тези, които изобщо не четат, а по-възрастните хора, които четат дори по-интензивно, показателят за продължителност на живота е толкова с 23% по-висока.

Много песимистични другари смятат, че старостта, особено когато е далеч отвъд границата на века, е безполезна ... като, добре, какъв е смисълът да бъдеш толкова "древен". Аз не съм от тях и смятам, че можеш да се радваш на живота и да го прекарваш пълноценно до последния ден. За да не изглеждате празноглави, ще ви дам реални примери. Японците установиха, че в по-големите възрастови групи най-щастливи се чувстват жените над... 90 години! Какво ще кажете за 94-годишен белгиец и 95-годишен финландец, които бягат на 100 метра в състезания, или американка, която направи скок с парашут на 102-ия си рожден ден? А жител на Тайланд, който дори 119 години не е пречка за активен начин на живот и ежедневни риболовни пътувания? Повярвайте ми, има още много подобни примери за пълноценен живот на много напреднала възраст! Така че спрете да се тъгувате, начертайте план-скица за себе си " Как да станеш дълголетники нека започнем да го прилагаме!

А сега малко фантазия, която съвсем скоро може да се превърне в реалност.

Вече съществуващите вещества, които според британските геронтолози са способни да удължат живота, се въвеждат в специална база данни. В електронен вид той е достъпен за всеки потребител и съдържа информация за повече от четиристотин различни съединения.

„Вездесъщ“ по въпросите на здравето, Е. Малишева в програмата си назова три евтини и общодостъпни лекарства, които според телевизионната водеща и нейните колеги определено ще ви позволят да живеете до 120 години. Разбира се, ще изброя тези лекарства, но това е само за установяване на факти, но в никакъв случай не е препоръчителна информация. И така, чудодейните лекарства са: Метформин ( лекува диабет), ацетилсалицилова киселина ( да, същият, добре познат обикновен аспирин), статини ( лекарства срещу холестеролни плаки).

В германския университет Йоханес Гутенберг Майнц успяха да открият молекула ( TERRA в РНК), който е в състояние да възстанови твърде късите теломери и те, или по-скоро тяхната дължина, на свой ред ( според повечето съвременни учени) са отговорни за остаряването на човека. Може би. скоро ще бъде разработена техника за изкуствено удължаване на тези критични ДНК сегменти.

Различни групи изследователи от Калифорнийския университет и университета Case Western Reserve установиха, че протеините KLF и Drp1 влияят върху продължителността на живота. Механизмите на действие на тези протеини се различават един от друг, но с времето съдържанието им в организма намалява, така че усилията на учените са насочени към намиране на начини за възстановяване на тези важни компоненти до нормални нива, за да се забави значително стареенето.

В допълнение към разработването на общи препоръки, учените непрекъснато се опитват да създадат лекарства, които незабавно да решат всички здравословни проблеми и да премахнат въпросите за дълголетието. За това например използват чревни бактерии, забавяне на стареенето ( учени от Медицинския колеж Бейлър и Здравния център на Тексаския университет) или се опитват да създадат лекарство на базата на специален ген, изолиран от столетници ( той, според изследователите, гарантира на своя носител живот до 110 години или повече). Или намерете нова посока в изследването на РНК, насочена към удължаване на живота, като същевременно се запазва добро здраве (във всеки случай, служителите от Харвард, досега на червеите, са получили отлични резултати в тази посока).

Като цяло, според последните данни, човек започва да старее след 39 години - именно от тази възраст започват да се появяват първите признаци на намаляване както на умствената, така и на физическата активност. Това се дължи на намаляване на нивото на производство на вещество, наречено "миелин", което е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Но учените работят за създаването на лекарство, което може да спре този естествен процес на стареене на тялото.

Изглежда съвсем логично генното направление в борбата срещу стареенето е най-търсеното в научните среди. Има дори реален пример за доброволен експеримент върху една отчаяна дама ( американката Лиз Париш) при прилагането на най-новите генни препарати. Освен това резултатът от такъв изключително опасен експеримент все още е много изненадващ и супер обнадеждаващ! По време на началото на експеримента през 2015 г. Елизабет беше на 44 години, а след завършването на първия етап тази смела жена имаше подмладяване на системите на тялото за ... 20 години!!!

В допълнение, методът за редактиране на гени CRISPR се разработва активно, което позволява да се направят необходимите промени в необходимите гени в рамките на няколко седмици, до пълното им спиране. Този метод вече е успешно използван в Китай, където при пациенти с агресивна форма на рак е изключен генът PD-1, който е " прекъсвач за имунитет” и сега не трябва да има вратички за ракови клетки в имунната система на тези пациенти. Ясно е, че този уникален метод на лечение ще ви позволи да се отървете от най-тежките заболявания и да живеете много по-дълго.

Американски учени твърдят, че технологията е почти готова за премахване на мутиралата ДНК от митохондриите, което ще обърне стареенето ( Надявам се да не е като в историята за Бенджамин Бътън). По-специално, в Хюстънския методистки изследователски институт (САЩ) беше извършена успешна работа за борба с такова ужасно генетично заболяване като "прогерия", тоест преждевременно стареене ( хората с тази диагноза рядко живеят повече от 13 години...). Лекари, използващи РНК терапия, успяха да удължат теломерите ( краищата на хромозомите), което удължава живота на клетките. Учените възнамеряват да подобрят методологията си и успешно да се борят с ранното стареене с помощта на пълноценно клинично лечение.

Успешно се провеждат експерименти за препрограмиране на клетките. Изследователите са се научили да "включват" определени гени, които връщат възрастните клетки към първоначалните им "млади настройки", което трябва значително да забави процеса на стареене.

Не по-малко обещаващ е процесът на почистване на тялото от стари клетки. С помощта на специално лекарство американски биолози успяха да помогнат на имунната система на мишките да изчистят организмите си от стари клетки, резултатът беше увеличаване на продължителността на живота им с цели 35%. Независимо от тях и с помощта на различно лекарство, холандско-американската група успешно изчисти стареещите клетки и от мишки, което даде основание на учените да смятат, че подмладяването по този начин е възможно, въпреки че те, за разлика от колегите си, не дават никакви приблизително достижими проценти дълголетие.

Има вещества, които вече са известни на науката, подробно проучванекоето отваря способността им да влияят върху дълголетието. Например, такъв полимер с дисонансното име "спермидин", както се оказа, наистина помага да се удължи живота на опитни мишки с 25%, ако са приемали лекарството от раждането, и с 10%, ако веществото е добавено към диета на възрастни животни. Учените възнамеряват да проведат изследвания върху хора в близко бъдеще, за да потвърдят своите открития и активно да започнат да прилагат откритията на практика.

Има някои плашещи експерименти, точно за феновете на вампирската тема. И в първия Калифорнийската компания Alkahest) и във втория ( също американци, но от Калифорнийския университет в Бъркли) проучването твърди, че трансфузията на стари мишки ... млада човешка кръв е допринесла за подмладяването на мозъка.

В Израел учените, изследващи група мъже, преминали границата от 100 години, откриха в тях една единствена генна мутация, в резултат на която клетките абсорбират по-малко хормон на растежа, което им позволява да увеличат продължителността на живота с 10 години. Сега научните умове решават проблема със създаването на вещество, което би могло да прехвърли такава полезна мутация на човек, ако успеят, тогава възможността за удължаване на живота с помощта на лекарства ще стане реалност.

Фразата "стволови клетки" напоследък не се чува освен от чайник ... Науката се свързва с тях големи очакванияв областта на човешкото здраве. Има и много обнадеждаващи експерименти. Например австралийски и американски учени проведоха такова изследване: на група възрастни хора, чиято средна възраст беше 76 години, бяха дадени препарати от стволови клетки от млади донори на възраст 20-45 години, в резултат на което стареенето се забави в контролна група! Беше проведено по-продължително и сложно изследване върху мишки: стареещи мишки бяха трансплантирани със стволови клетки от хипоталамуса ( малка част от мозъка) от новородени мишки и в резултат старите гризачи са живели с 15% по-дълго от обикновено!

Не остават настрана от изследването на възможността за удължаване на живота и руски учени. Например в Приморие ( Тихоокеански институт по биоорганична химия. Г. Б. Елякова) разработват лекарства от ... морски таралежи, който, както се надяват нашите изследователи, ще се бори успешно с промените, свързани с възрастта, както и ще лекува редица сложни заболявания (исхемична болест на сърцето, катаракта, глаукома, диабет, атеросклероза, хронични възпалителни белодробни заболявания).

Както можете да видите, научният свят се бори да научи тайните на дълголетието, въпреки че засега имат късмет ( или не, това са опасни експерименти) главно за мишки и червеи. Но в много трудове учените вече сериозно заявяват готовността си да започнат да изследват най-новите си техники върху реални хора. Е, както се казва, ще почакаме и ще видим...

Тъй като тайните на младостта и дълголетието не престават да интересуват хората. Разбира се, кой не иска да живее дълъг живот, докато е в добро здраве и има пълен заряд от енергия по време на пътуването?! Разгадаването на тези тайни обаче не е лесна задача. И очевидно не всеки може да приложи придобитите знания. Какви са тайните на младостта и дълголетието? Кой притежава необходимия багаж от знания? Как и защо тайни активно дълголетиеможем ли да кандидатстваме - това са въпросите, които ще разгледаме в тази статия, за да намерим полезна информация по гореща тема.

Тайните на младостта и дълголетието: кой ги е открил, къде се съхраняват

Защо човек остарява и умира? Не е трудно да се намери отговор на този въпрос. Всичко е логично: като се започне от факта, че всичко в света е циклично и разбира се, не е трудно да се разбере защо животът на един човек рано или късно свършва. Но от кого и защо ни е отмерен такъв кратък път? В края на краищата, според статистиката, средната продължителност на живота не надвишава 70 години. А това е изключително малко. Някои древни мъдреци са знаели как да удължат живота си и в същото време да запазят младостта, трезвия ум и здравето. Много тайни са дошли до нас от Изтока. Техники за самоусъвършенстване и саморазвитие като йога, Китайска гимнастикаи т.н. включват елементи от практики, които помагат да се поддържа вътрешен баланс и хармония с този свят. Изучавайки различни учения, можем да обобщим някои от мислите, свързани със запазването на младостта и дълголетието, което се опитахме да направим в тази статия.

Тайните на активното дълголетие

Отдавна е известно, че човешкото тяло има нужда от активност. Пасивният начин на живот ускорява процеса на стареене на тялото, нарушава нормалния ход на вътрешните основи. И по-лесно може да се каже - краде младост и сила. Ето такъв парадокс. Без загуба на енергия и сила е невъзможно да ги спасим за дълго време. За да остане бодър, здрав, човек трябва да е активен. Но дейността трябва да е правилна. Физическите натоварвания трябва да се разпределят в съответствие с определени принципи. Например, йога гимнастиката ясно представя рационално разпределениенатоварвания, полезни за физическата форма на тялото, поддържане на вътрешен комфорт, общо оздравяване на тялото.

Отхвърляне на всяка негативност

За да се предпази от преждевременно стареене и загуба на здраве, човек трябва да направи повече от просто да остане активен. Също така е изключително важно да се изостави цялата негативност, която подкопава стабилността на естествените процеси в тялото и нанася фатални удари на здравето.

Какво е отрицателното? Можете да дадете цял списък на това, което значително съкращава живота и сериозно разваля здравето:

• недохранване;
• негативна перспектива;
• влияние външни факторикато екология, работна среда, свързани области на контакт (хобита, необходими дейности).

Имайки предвид всичко това, можем да кажем, че човек, който иска да стане дълъг черен дроб и да поддържа здравето си, трябва да изгради правилна диета, откажете се от всички лоши навици, формирайте позитивно мислене и, ако е възможно, стабилизирайте здравословна среда около себе си. Естествено на някои неща не може да се повлияе. Например, ние не можем да регулираме концентрацията на вредни емисии в атмосферата, като не можем да повлияем на външни природни процеси. Но в крайна сметка изборът на храна, местообитание, социален кръг, хобита е доста достъпен за нас. Можем и трябва да минимизираме всичко, което е негативно за тялото. Например, като се откажете от безполезните джаджи, можете да намалите въздействието на електромагнитното и радиочестотното излъчване върху собственото си тяло. Премахване на вредни вещества от вашия дом битова химия, можете да сведете до минимум въздействието на опасни токсични вещества върху тялото на вашето семейство и вашето собствено здраве. Като откажете да гледате някои телевизионни програми или изобщо не гледате телевизия, можете да защитите своя нервна системаот влиянието на негативната енергия и негативната информация "боклук". С развитието на технологичния прогрес човечеството придоби ново нивокомфорт в много области на живота. Но безконтролното прилагане на много иновативни принципи по-скоро увеличи негативното въздействие върху човешкото здраве, природата и света като цяло. За да поддържате здравето, да удължите младостта и да постигнете дълголетие, понякога трябва да се откажете от въображаемите ползи и да изберете пътя на аскетизма. Но това не се постига лесно. Не всеки е даден и нужен. Частичното прилагане на това на практика е полезно за мнозина.

Тайните на дълголетието на древните мъдреци

Историята познава имената на столетници, които са избрали йога като начин на живот или са практикували техники за самоусъвършенстване, сходни по мироглед.

Ето някои от тези имена:

• Pattabhi Jois - доживял до 96 години;
• - живял 103 години;
• Йогананда Баба – доживял до 106 години;
• Шри Кришнамачаря е живял 101 години.

Това не е пълен списък на известни столетници по света, които са практикували йога и са постигнали най-високата мъдрост в живота си. Например, има легенда за Раджа Тапасвиджи, който живял до 186-годишна възраст. Известна е историята на китайския столетник Ли Кингюн, живял на този свят не по-малко от 256 години. Също така ще бъде интересно да научите за целия дълголетен народ - Хунза. Този народ практически не познава ужасните онкологични заболявания и е изключително рядко да се сблъска с други видове заболявания. Средната продължителност на живота на народа Хунза е до 120 години.

Ако проучим характеристиките на всички известни или легендарни столетници, можем да заключим, че тяхната тайна за поддържане на здравето и дълголетието се крие в техния начин на живот и специален манталитет. Тези хора не ядат твърде много, не правят зло, не задръстват мислите си с лоши мисли, живеят премерено активен животпоставяйте си добри цели. Мъдрост, самоконтрол, доброта на мислите и мислите - ето го, ключът към здравето и съвършенството!

Тайните на здравето и дълголетието: за целите и постиженията

Ако разгледаме подробно практическия жизнен път на мъдреците и старейшините, можем да разберем една важна мисъл. Тези хора, които избират за себе си мирогледа и начина на живот на йога, изобщо не се стремят да удължат живота си. Те нямат за цел да живеят дълго! Те се грижат да вървят правилно по своя път, да залагат благотворна енергия в следващите прераждания и да не „наследяват“ лошите дела и мисли в кармата. Наистина, по същество не е важно колко дълго живее човек (всеки има определен път в дадено въплъщение), важното е как човек живее живота си, какви действия извършва, какви цели си поставя и по какви начини той ги постига. Само да удължиш пътя си е празно! Да наситиш живота си с красив енергиен модел означава да поставиш най-добрата „основа“ в бъдещи прераждания.

Йогите вярват, че животът е безкраен. Душата на човек променя "съдовете" и всеки път се превъплъщава във формата, която е била заслужена от предишния живот. Ако някой живее зле, тогава може би той изплаща кармични дългове. Ето защо, като се грижите за физическото си здраве, трябва преди всичко да се съсредоточите върху духовната чистота. Може би това е тайната на дълголетието.

Какво казва науката и медицината

В сферата на науката по същия начин много научни умове търсят „еликсира” на здравето и дълголетието. Лекарите се опитват да намерят отговори на въпроса: защо някой живее по-дълго и на кого е даден малък сегмент от пътя. Има мнение, че няма да е възможно да се намерят рационални отговори на тези въпроси. Няма ясна рецепта, която да ви помогне да удължите живота си за определен брой години. Но ако говорим за поддържане на здравето на физическото тяло, интересно е да се отбележи, че:

• продължителността на живота на индивида се влияе от наследствената памет;
• продължителността на живота зависи от заеманата позиция в обществото (и не винаги съответствието с високите слоеве е от полза);
• дължината на пътя до голяма степен зависи от нивото на грижа за себе си, вашето здраве;
• качеството на здравето се влияе от областта и времето (периода).

Учените и лекарите също потвърждават идеята, че вътрешният свят на човека оказва влияние върху здравето и продължителността на живота. Със сигурност мнозина са чували израза: „Всички болести са от нерви“. Това е отчасти вярно - човек, който е в нестабилно нервно състояние, често е изложен на стрес, не може да контролира емоциите си, рядко може да се похвали със силата на тялото. Много хора умират рано поради заболявания на съдовете, сърцето, стомашно-чревния тракт. Природата на тези заболявания често е тясно свързана с чувства, гняв, нервност. Има мнение, че много заболявания с автоимунна природа се развиват на фона на стрес, нервни сътресения и разстройства.

Как да поддържаме здравето си и да имаме перспектива за дълголетие. Заключение

Възможно ли е да се намери рецепта за вечна младост, здраве и красота? По принцип не е нужно да търсите нищо. Красотата и здравето идват отвътре. Отнема всичко негативни факториКато изберете правилните насоки за себе си и се научите да гледате на нещата правилно, можете да създадете самия баланс, който ви позволява да избегнете развитието на много проблеми с физическото здраве.

Въпреки факта, че науката отбелязва, че физическото тяло има ограничени резерви и всеки организъм има определено количество клетъчно делене, трябва да се разбере, че първоначално природата предполага по-дълъг живот на индивидуален организъм. Но самите хора, живеейки неправилно, пренебрегвайки принципите за поддържане на благоприятен фон за физическото и духовното тяло, съкращават престоя си на земята. Това може да се каже както в световен мащаб, така и в по-малък мащаб. Но, разбира се, всеки трябва да започне от себе си и да гради от малкото. За да постигнете по-висока мъдрост и желание да си поставите добри цели, трябва да започнете с пречистване на тялото си, защита на ума и духа от излишък, създаване на благоприятна среда за себе си и запазване на красотата и здравето ви за дълго време.

Да живеем толкова дълго, колкото е необходимо, винаги е в нашата власт.
Сенека

Опитът на дълголетието на хората през цялата човешка еволюция се нарича от геронтолозите феномен на човешкото дълголетие.
Дълголетието е социално-биологичен феномен, оцеляването на човек до високи възрастови граници.

Дълголетието се основава на променливостта на нормалната продължителност на човешкия живот; значителна проява на адаптивни механизми, които осигуряват физиологично стареене.

За праг на дълголетие понякога се приема достигането на 80 и повече години в зависимост от много фактори – наследственост, социално-икономически условия, природни влияния и др. В геронтологията се отличава най-високото ниво на дълголетие - дълголетие: 90 години и повече. Дълголетните обикновено са хора, които имат оптимално нивофункциониране на най-важните физиологични системи; характеризират се с широки адаптивни възможности, което е предпоставка за здраве и жизненост.

В края на 2009 г. в света има 75 столетници, надхвърлили границата на живота от 110 години. Сред тях 71 жени и 4 мъже, 25 жители на Япония, 20 американци, 8 италианци. За съжаление в този списък няма руснаци.

Интересно е, че само през 2009 г. жител на Португалия Мария Хесус (Мария де Хесус) почина на 115-годишна възраст, а двама японци - Кама Чинен, Чийо Шираиши и три американци - Мария Жозефин Рзи (Мери Жозефин Рей), Нева Морис (Нева Морис) и Маги Ренфо (Маги Ренфро).

Според статистиката към 6 април 2009 г. най-възрастният столетник в света е палестинецът Мохамед-Ходжа Дуриди - на 122 години. Според други, дългият черен дроб на остров Тайван (Република Китай) Ху Йе-Мей (Hu Yemei) е починал през август 2009 г. на 125-годишна възраст.

Доминиканката Елизабет Израел доживява 127 години. Тя живееше в барака, където нямаше течаща вода, канализация, кухня. На въпрос за тайната на дълголетието, Елизабет отговори: „Ходих на църква много често и се хранех само с натурални продукти“.

Англичанинът Томас Пар от окръг Шрон живял 152 години и 9 месеца. Беше беден и живееше само с труда си. През 120-та година той се жени втори път. До 130-годишна възраст той вършеше всичко около къщата, дори сам вършееше хляб. Слухът и разумът са запазени. Умира през 1625 г., след като е надживял девет царе. При аутопсията всичките му вътрешни органи се оказват здрави, а хрущялът не е вкостен, както обикновено се случва при възрастните хора. Правнучката на Томас Пара почина на 103 години.

Англичанинът Дженкинс доживява 169 години. Риболовът беше последното му занимание. На 100 години той беше толкова силен, че можеше да плува и срещу най-силното течение.

Кавказецът Ширали Муслимов е живял 168 години. Роден през 1805 г., той оставя след себе си пет поколения, 120-годишна вдовица, с която живее 102 години, отглеждайки овощна градина до смъртта си.
Дълголетници има във всички страни, но има места, където те са повече средно на планетата: Окинава, Андите (племето Вилкабамба), Кавказ (Грузия, Абхазия), Азербайджан, Гърция, Карачаево-Черкезия и др. .

Според учените по-голямата част от столетниците, надхвърлили възрастовата граница на живота, живеят в Япония. Той има над 32 000 жители на възраст над 100 години, число, което е нараснало с повече от една трета през последните четири години.

Според резултатите от изследването само Миналата годинаБроят на японците, преминали границата от 100 години, се е увеличил с 3900 души и към 1 септември 2009 г. достига 32 295 души.

Според статистиката на ООН, дълъг черен дроб е човек, който е живял повече от 90 години. Данните на популярната Книга на рекордите на Гинес, която не отразява всички рекорди за дълголетие, са поразителни: според авторите на книгата на рекордите границата на човешкия живот е 122 години. Толкова е живяла Жана Луиз Калмат, жителка на Франция, родена на 21 февруари 1875 г. в Арл. С 2 години по-малко е живял жителят на Япония Шигечио Изуми, роден през 1865 г. и починал от пневмония през 1986 г. В един от броевете на каирския вестник „Ал-Ахбар“ се разказва за мъж, който е на 195 години и отлично си спомня отваряне на Суецкия канал.

По време на преброяването във Виетнам през 1991 г. 142-годишен мъж е открит в района на Кунхол в провинция Нгетин, както и баба, която е преживяла трима съпрузи и има четири деца, които вече са над 100 години. Според преброяването от 1994 г. във Виетнам са живели 2432 души, които са преминали границата от 100 години.

В края на миналия век на територията на Азербайджан са регистрирани уникални случаи на дълголетие. Махмуд Багир оглу Ейвазов (1808-1960) - 152-годишен дълголетник от високопланинското село Пирасура (Пирясора) в района на Лерик в Азербайджан. По официални данни в годината на преброяването Махмуд Ейвазов е навършил 150 години. Трудовият стаж на Ейвазов също е рекорден - 133 години, според други източници 135 години. Според столетницата той „никога не е пил, не е пушил и не е лъгал“. През същата година дъщеря му навършва 120 години. Твърди се, че Ширали Муслимов, азербайджански овчар, талиш по националност, е живял 168 години, поставяйки своеобразен рекорд по дълголетие. Според столетника баща му е живял до 110 години, а майка му до 90. Известно е, че третата съпруга на Мюслимов е починала на 104 години, надживявайки мъжа си с 15 години. Учените обясняват това явление с уникалните условия на кавказките планини.

Азербайджанката Сархат Ибрахимовна Рашидова почина през 2007 г. на 132-годишна възраст.

Според френския седмичник "Поан" в момента Франция е лидер в Европа по брой столетници. Столетниците, които са над 100 години, тук са 2546 души. Франция е следвана плътно от Обединеното кралство с 2450 души, следвана от Германия с 2197 души. Ако вземем процентни показатели, броят на столетниците на 100 000 души, то тук първенството е на Гърция (18%). На второ и трето място са Португалия (6,3%) и Дания (6%). В Съединените американски щати броят на столетниците, прекрачили стогодишнината, е 54 000 души. Смята се, че до края на този век в Америка ще живеят 108 000 столетници. Според други източници през 2000 г. в САЩ е имало 70-80 хиляди души на възраст над 100 години. Centennials представляват една от най-бързо растящите възрастови групи в населението на САЩ.

В края на миналия век Дагестан е на второ място след Нагорни Карабах по брой столетници. Според преброяването от 1950 г. в Дагестан са преброени 64 столетници, които са били на 100 или повече години. Социолозите твърдят, че "броят им е 1,5 пъти по-голям от общия брой на тези в Белгия, Германия, Холандия, Дания, Италия, Норвегия, Финландия, Чехословакия и Швеция взети заедно".

Подобно явление може да се наблюдава в Абхазия. Доктор на медицинските науки Шота Гогохия обяснява феномена на абхазкото дълголетие по следния начин:
„Феноменът дълголетие е резултат не от един, а от цял ​​набор от фактори: генетични, екологични, свързани по-специално с характеристиките на климата, почвата, водата, въздуха; етнографски, включително, наред с други неща, социалния статус на абхазките столетници, който се е развил тук, ако желаете, техния „култ към личността“, който им позволява активно да участват в живота на семейството и обществото. Взема се предвид начинът на живот на столетниците: склонността им към ежедневен изпълним физически труд, хранене, сън, почивка; психофизиологични особености, като правило, балансирано и весело разположение, умереност, издигната до жизнен принцип.

Алтай е не по-малко известен със столетниците. Сред алтайските столетници са Петър Агафонович Ясаков, живял около 130 години, Марфа Егоровна Шинкарьова - на 116 години и Агал Соломоногина - на 117 години. Ясаков П.А. на 127 години седем изглеждаха жизнени и здрави, ряжеха и цепеха дърва за огрев, гледаха добитък. През 2009 г. 11 столетници на възраст над 100 години и повече от хиляда 90-годишни жители са живели в столицата на Алтайския край Барнаул.

През 1989 г. Медицински вестник пише за три московски сестри: Екатерина Йосифовна Гладишева (104 години), Анна Йосифовна Силонова (96 години) и Мария Йосифовна Каган (91 години). И в наши дни в Кавказ или в Сибир случаите, когато хората живеят далеч над сто години, не са необичайни. Например в планинския град Карачаевск (Карачай-Черкезия) има около тридесет столетници, което накара местните власти да открият клуба на Обществото на столетните юбилеи, който включва Кизбала Динаева (110 години); Азрет Сариев, Марджан Богатирева (104 г.) и още шестима души.

До началото на 2010 г. в Русия, според Владимир Шабалин, директор на Научноизследователския институт по геронтология , е дом на около 350 хиляди столетници, които са навършили 90 години или повече, а 6800 руснаци са преминали вековния крайъгълен камък.

Жител на град Азов, Ростовска област, Евгений Александрович Бендер, почина в края на ноември 2009 г. на 101-годишна възраст, само един месец преди 102-ия си рожден ден. До последните дни от живота си той свободно се движеше из къщата, правеше каквото можеше и с удоволствие даваше интервюта на журналисти.

Според И.П. Павлова продължителността на човешкия живот трябва да бъде поне 100 години. „Самите ние, с нашата невъздържаност,” пише той, „с нашата безредност, с нашето грозно отношение към собствения ни организъм намаляваме това нормален срокна много по-малък брой.

„Ние твърдо вярваме, че най-накрая ще дойде времето, когато ще бъде срамно човек да умре преди 100 години“, каза той. Руският физиолог И.Р. Тарханов . И.И. Мечников и А.А. Богомолец също смята, че човек може да живее 150-160 години.

Известни столетници на планетата

1. Политици, управляващи:
Арепасу Тодор – патриарх на Румънската православна църква Феоктист, 92 г.
Германарик - готов крал, предполагаемо над 100 години.
Дън Сяопин – китайски революционер, политик и реформатор, 92 г.
Кастро Рус, Фидел Алехандро - постоянният лидер на Куба от 1959 до 2008 г., 82 години (в края на 2009 г.).
Каганович, Лазар Моисеевич - съветски политически и държавник, на 97 години.
Калнишевски, Пьотър Иванович - последният атаман на Запорожката Сеч, 112 (според други източници 113) години.
Молотов, Вячеслав Михайлович - съветски политик и държавник, 97 години.
Роналд Рейгън - 40-ти президент на САЩ, 93 години.
Сонг Мейлин - китайски политик, съпруга на Чан Кайши, 106 години.

2. Дейци на изкуството, литературата:
Аяла, Франсиско - испански писател, преводач, социолог, 103 г.
Болотов, Андрей Тимофеевич - руски писател и писател, 95 години.
Гулия, Дмитрий Йосифович - абхазки писател, на 86 години.
Джабаев Джамбул - казахски народен поет-акън, 99 години.
Ефимов, Борис Ефимович - съветски график, майстор на политическата карикатура, 108 години.
Kshesinskaya, Matilda Feliksovna - известна балерина, 99 години.
Любимов, Юрий Петрович (р. 1917) - руски режисьор, актьор и учител, създател на Московския театър за драма и комедия на Таганка.
Микеланджело, Антониони - изключителен италиански режисьор и сценарист, на 94 години.
Михалков, Сергей Владимирович - известен съветски писател, поет, баснописец и драматург, на 96 години.
Моисеев, Игор Александрович - хореограф, хореограф, балетист, 101 години.
Морозов, Николай Александрович - руски революционен народник, учен и писател, почетен член на Академията на науките на СССР, 91 години.
Покровски, Борис Александрович - съветски и руски режисьор, 97 години.
Рикунин, Николай Николаевич - съветски поп актьор, народен артист на RSFSR, 95 години.
Солженицин, Александър Исаевич - руски писател, публицист, поет, обществен и политически деец, лауреат Нобелова наградаЛитература, 90 години.
Софокъл - атински трагик, починал на 90 години.
Толстой, Лев Николаевич - великият руски писател, философ и просветител, на 82 г.
Шоу, Джордж Бърнард – ирландски и английски драматург, философ и романист, на 94 г.
Юриева, Изабела Даниловна - съветска поп певица, 100 години.

3. Учени:
Борлауг, Норман Ърнест - американски селекционер, известен като бащата на Зелената революция, на 95 години.
Гелфанд, Израил Моисеевич - математик, биолог, учител и организатор на математическото образование, 96 години.
Гинзбург, Виталий Лазаревич - съветски и руски учен, Нобелов лауреат по физика, на 93 години.
Зелински, Николай Дмитриевич - руски химик-органик, един от основоположниците на органичната катализа и нефтохимията, академик на Академията на науките на СССР, 91 години.
Микулин, Александър Александрович - съветски конструктор на авиационни двигатели, академик, 90 години.
Хофман, Алберт – швейцарски химик и писател, на 102 години.
Шеврол, Мишел Йожен - френски органичен химик, 103 години.
Qian Xuesen - китайски и американски учен, основател на космическата програма на Китай, 97 години.

4. Учени от Дагестан:
Ахмед-Хаджи - лекар от село Кумух Лакски, 120 години.
Зухунка-дий от село Акуш Акушински на 100 години.
Лачинилав от село Хунзах, Хунзах, на 106 години.
Пиргусейнов Нажба е арабист от Кули, Кулийска околия, на 128 години.
Тайгиб ибн Омар от село Харахи, на 105 години.

5. Лекари, популяризатори на здравословен начин на живот:
Амосов, Николай Михайлович - съветски и украински кардиохирург, медицински учен, писател, академик и автор на иновативни методи в кардиологията, на 89 години.
Бенджамин, Хари е 101-годишен американски лекар, ендокринолог, сексолог и геронтолог, роден в Германия.
Келог, Джон Харви - американски диетолог, производител на корн флейкс, 91 години.
Углов, Федор Григориевич - съветски и руски хирург, учен и писател, академик на Руската академия на медицинските науки, пропагандатор на трезвен образ, на около 104 години.
Уотсън, Доналд - Брит общественик, основател на Vegan Society и автор на термина vegan, на 95 години.

6. Религиозни фигури:
Агатон - папа, ок. 104 години.
Антоний Велики - раннохристиянски аскет и отшелник, основател на отшелническото монашество, ок. 105 години.
Индра Деви - една от първите жени йоги, популяризатор на йога в различни страни по света, на 102 години.
Теодосий Велики - християнски светец, авва, ок. 105 години.
Джан Даолинг – даоистки патриарх, на около 122 години.
Чен Туан - полулегендарен даоистки светец, c. 118 години.

Има ли специални правила за дълголетие?

Възниква въпросът каква е средната продължителност на живота в света като цяло? В тази област Япония е лидер по продължителност на живота както при мъжете, така и при жените. През 1990 г. японките са имали средна продължителност на живота от 81,81 години, с 15 дни повече от тази на швейцарките. Това беше последвано от шведите, французите и холандците. Средната продължителност на живота на японците през 1990 г. е била 75,86 години, на шведите - 74,79 години, на исландците - 73,45 години. Средната продължителност на живота на населението на Русия през 2003 г. е 65 години, като 59 години за мъжете и 72 години за жените.

Средната продължителност на живота в Куба, съседи на САЩ, е една от най-високите в света: 76 години. В същото време на 11 милиона от населението на страната има около 3 хиляди души, прекрачили стогодишнината.
Според ООН средната продължителност на живота на жените в Европа е 79 години, докато на мъжете е 71 години. В Русия жените живеят средно 72 години, докато мъжете живеят само 59 години.

Каква е тайната на дълголетието? Няма и не може да има еднозначен отговор на този въпрос. Личността на всеки човек винаги е индивидуална и уникална. Дълголетието се основава на променливостта на нормалната продължителност на човешкия живот; значителна проява на адаптивни механизми, които осигуряват физиологично стареене.

Процесът на стареене при столетниците е по-бавен. Свързаните с възрастта промени в основните физиологични системи се развиват плавно, състоянието на редица системи на тялото е подобно в много отношения на хората повече ранна възраст(например морфологичен и биохимичен състав на кръвта, някои показатели за състоянието на сърдечно-съдовата, ендокринната система и централната нервна система).

Тип висш нервна дейностпри столетниците, като правило, е силен и балансиран. Като правило те са общителни и приятелски настроени, проявяват интерес към събитията и явленията от заобикалящия свят, духовно уравновесени (почитат законите на своите предци или са религиозни), устойчиви на стрес, инфекциозни заболявания. Столетниците имат добра памет, характеризират се с висока умствена и физическа активност, работоспособност. Те също така се различават по дългосрочното запазване на репродуктивната функция и големите семейства. И така, в Чечено-Ингушетия дълголетните мъже имат потомство до 69-70 години, жените - до 55-58 години. Приблизително 44% от столетниците от мъжете и 31% от жените са практически здрави.

Състоянието на сърдечно-съдовата система, например, се характеризира със значителна безопасност в сравнение с лицата от краткотрайни семейства. По-рядко е ангина пекторис, хипертония; има тенденция към понижаване на нивата на холестерола. Ниският холестерол в кръвта се счита за един от показателите за предразположение към дълголетие. Друг показател за дълголетие е възрастта, на която започва кариесът; при хора със семейна дълголетие се отбелязва по-късно, след 60-69 години, началото на тяхното унищожаване.

Проучванията показват, че столетниците се характеризират с премерен, подреден начин на живот, липса на лоши навици (алкохол, тютюнопушене, неправилно хранене) и семейно благополучие.

Николай Басов, автор на няколко книги за традиционната медицина и разделно хранене , идентифицира петнадесет фактора за дълголетие:
1. Еднообразна храна.
2. Настаняване на едно място.
3. Живот в едно (единично, монолитно, кланово) общество.
4. Относително висока безопасност на живота.
5. Пиене (умерено) на гроздово вино.
6. Висока физическа активност.
7. Липса на напрежение в интелектуалния живот на столетниците.
8. Режим на сън, често следобеден сън.
9. Студено (студено климатични условияживот или пристрастяване (втвърдяване) към студ).
10. Стегнатостта на психическата сфера (известна изолация от света в глобален мащаб).
11. Свръхстабилност на семейната организация.
12. Без страх от смъртта.
13. Свръхдълготрайност на скалата "стойност". Разбиране за участие във веригата от събития, поколения, животи.
14. Генетичен фактор.
15. Умереност във всичко. В проявлението на чувствата, в храната, в работата, дори в чистотата или натрупването на материални ценности.

Азербайджанският дълголетник Махмуд Ейвазов, живял 152 години, заяви: „Моите години са мои съюзници в дебата за „тайните“ на дълголетието. Видях хора да се къпят в златния поток. Имаха много хляб, много месо, много ориз... Основната им грижа в живота беше... да ядат. Стомахът се поду и надебеля, а тялото умря от липса на въздух, от егоизъм и алчност. Виждал съм и виждам хора, които отдават цялата си сила и енергия за общата ни кауза, често работят ден и нощ. Това са златни хора, но се съсипват от недоспиване, занемаряване на дневния режим, често забравяне на обяда. Ние наказваме човек за нарушаване на правилата на нашето общество, но не го наказваме за това, че не е закалил тялото си, че е започнал болестите си ... като цяло, за нарушаване на петте условия на дълголетие. Но най-строгият съдник е животът. А животът е на страната на тези, които го обичат и ценят!“ Според него петте условия за дълголетие са: закаляване на организма; здрави нерви и добър характер; правилното хранене; добър климат; дневна работа.

Трудно е да не се съгласим с известния столетник, въпреки че историята ни представя странни парадокси. Не злоупотребявате с алкохол и не пушите? Естествено! Въпреки че известният хирург от 17-ти век Политиман (1685-1825), който според исторически данни е живял 140 години, от 25-годишна възраст се напива всеки ден, след като завърши обучението си. Гасконски месар в Трие (Пиренеите), починал през 1767 г. на 120-годишна възраст, се напивал 2 пъти седмично.

Не се увличайте със силно сварено кафе? Може би, но известният Волтер много обичаше тази напитка и когато лекарят започна да го убеждава, че кафето е отрова, Волтер отговори: „Скоро ще станат 80 години, откакто бях отровен от тази отрова.“ Французойката Елизабет Дюриен доживя до 114 години. Съвременници свидетелстват: „Основната й храна беше кафето, пиеше го до 40 чаши на ден. Тя имаше весел нрав, хранеше се добре и пиеше черно кафе всеки ден в такова количество, че и най-запаленият арабин не би се справил с нея. Кафето винаги гореше, като английския чайник. Мери Бремонт, французойка, която също обожаваше виното и шоколада от Бордо, доживя до 115 години.

Пушенето съкращава ли живота? Несъмнено. Въпреки това много дълголетници обичаха да злоупотребяват с отровната отвара. Рос, който получи наградата за дълголетие на 102 години (1896), беше заклет пушач. През целия си живот (104 години) англичанката Лазенек, починала в края на 19 век, живее в беден квартал и от ранна възраст пуши лула. Тя умря с нея. Англичанката Ева Мориус живя 115 години, която през целия си живот не се раздели с цигара, обичаше да кара колело и никога не боледуваше. Тя вярваше, че живее дълго, защото всеки ден пие чаша уиски и яде варен лук.

И така, каква е тайната на дълголетието? Пол Брег, автор на теорията терапевтично гладуване, на над 90 години, загина по време на сърфиране. Порфирий Иванов, известен самоук учен, препоръчва плуване в дупка и вегетарианство, но умира като обикновените месоядни. Известният хирург и академик Амосов, който почина на 90-годишна възраст, вярваше, че за да се удължи животът, е необходимо да се развие гъвкавостта на гръбначния стълб, както и да се придържате към специална диета. Авиационният академик Микулин, който е живял повече от 90 години, вярва, че всички проблеми са от статично електричество, поради което по време на работа и по време на сън той е заземен със специални метални части.

Едно списание Independent Media твърди, че за да удължите живота си с 30 години, трябва да се „успокоите и да мислите позитивно, да спрете да ядете гадни неща, да отслабнете, да отидете в колеж, да се сприятелите с повече хора и да си намерите съпруг или съпруга , това ще ви направи щастливи."

Леонард Хейфлик, професор по анатомия в Калифорнийския университет , въз основа на неговите графики за човешкото оцеляване за отделните страни и различни периодиполучиха теоретична крива с горна граница от 115 години.

В същото време Хейфлик откри друга закономерност: продължителността на човешкия живот е пропорционално свързана със съотношението на теглото на мозъка към телесното тегло. Колкото по-голямо е това съотношение, толкова по-дълъг е животът, въпреки че съотношението между теглото на мозъка и телесното тегло не се е променило от стотици години. също изрази оригинална гледна точка за стареенето на тялото. В допълнение, Леонард Хейфлик предположи, че стареенето настъпва след спиране на растежа и онези същества, чийто растеж не спира, стареят много бавно с течение на времето.

Според статистиката „Данни за световното население за 2009 г.1 (WPDS)“ неправителствена американска организация Population Reference Bureau през 2009 г. делът на световното население на възраст 65 години и повече е само 8%; очаквана продължителност на живота при раждане (години): и за двата пола - 69 години, от които жени - 71 години, мъже - 67 години; прогнозираното увеличение на световното население за 2009-2050 г. ще бъде 38%. Интересен факт е, че делът на населението на 65 и повече години като процент от цялото население на страната в Монако е 24%; в Япония - 23%; в Италия и Германия - 20%; в Гърция - 19%; в Испания, Сърбия, Португалия, Хърватска, България, Швейцария, Франция, Белгия, Австрия, Латвия, Естония, Финландия, Дания - 17%. В Русия това съотношение, заедно с дузина други страни, е 14%. Най-нисък е процентът в Науру (Южна Европа), ОАЕ и Катар (Западна Азия) - 1%.

Най-високата продължителност на живота при раждане (години), според „2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)“, е в Япония – 83 години; в Сан Марино, Италия, Швейцария, Макао и Хонконг (Китай) - 82 години. Най-ниски - в Зимбабве (41 години), Замбия и Мозамбик (43 години). В Русия тя е 68 години, включително 74 години за жените и 61 години за мъжете.

Възможно ли е да се определят основните условия за дълголетие? Нека се опитаме да изолираме най-характерните, на които повечето изследователи обръщат внимание.

Екологични и социални условиярезиденция на столетници

Много геронтолози смятат, че потенциалът за дълголетие е генетично определен. До известна степен това се потвърждава от проявата на това свойство на човешкото тяло в редица поколения. В същото време значителна роля принадлежи на социално-икономическите, природните фактори и начина на живот.

Проучването, проведено от изследователи от канадския университет Хамилтън, включва повече от 500 души на възраст над 40 години. Учените са успели да определят точно как различни фактори влияят върху продължителността на живота на хората. Според тях е изключително вредно да се живее до тях главна пътна артерия- Учените са установили, че хората, които живеят в близост до главни пътища, умират средно 2,5 години по-рано от тези, които живеят далеч от пътя. Група изследователи, ръководени от д-р Арден Поп от университета в Бирмингам, в края на 2009 г. потвърдиха факта, че чистият въздух е основният фактор за дълголетие.

Друг доклад, съставен от икономисти от Националния университет на Ирландия, разглежда колко години живот могат да бъдат загубени поради принадлежност към определена класа или поради тази или онази работа. Разликите могат да бъдат огромни.

твърди ученият Емон О'Шей Какво
хората, живеещи в неблагоприятни условия, са по-склонни да се разболяват, да изпитват повече стрес, да стават по-често инвалидизирани и да умират по-рано от по-богатите граждани.

Подобно проучване в Обединеното кралство установи, че социалният статус ключова стойностза продължителност на живота. В Англия разликата в продължителността на живота между висшите и долните социални слоеве е около 9 години. Учените винаги са се интересували от условията на живот на столетниците, природата, която ги заобикаля - така наречените "центрове на дълголетието". Например, един от тези региони е Абхазия, където почти 3% от населението са столетници, чиято възраст надхвърля 100 години.

Доктор на медицинските науки, професор В.В. Безруков твърди , Какво
един от основните фактори за дълголетие е финансовото състояние, благосъстоянието не само на семейството, но и на страната като цяло; лоялност към семейните ценности; 99% от столетниците са представители на големи патриархални семейства, където родители, деца и внуци живеят под един покрив.

Роля естествена среда(климат, почва, вода, флора, фауна) привлича все повече внимание на геронтолозите. Според тях комбинацията от благоприятни фактори допринася за дълголетието и дори донякъде изглажда значението на наследствените основи, което се проявява по-ясно при по-малко благоприятни условия на околната среда. В същото време самите дълголетни генотипове са се формирали под въздействието на тези условия, а те от своя страна са необходими за проявата на дълголетие.

Климатичните и географските особености на средните планини на Кавказ, хълмистите и планински райони на Япония, почвата, водата, флората, фауната, близостта на морето допринасят за оцеляването на хората до най-старите епохи, което не може да се каже за други региони. Тенденцията към дълголетие понякога се обяснява с факта, че в планинския въздух има много отрицателно заредени "аерони", които възпрепятстват стареенето на клетките, особено при рационален начин на живот. Струва си да си припомним условията на живот на столетниците. Като правило това са сурови климатични условия (Япония, Америка, Абхазия, Якутия), но винаги чист въздух.

Николай Басов предлага Какво
охлаждането на тялото само с един градус може почти да удвои периода на нашето земно съществуване ... Японците прекарват всичките си зими, които също се случват почти изцяло при минусови условия, в леки, синтетични якета, които не се различават от тези, на които издържат на есента.

Комбинирането на околната среда и социални факторидълголетие, можем да заключим: наличието на екологично чист въздух - морски или планински, крайбрежен или степен, но винаги чист, без последствията от причинени от човека бедствия, вредни за околната среда емисии в атмосферата на човешки отпадъчни продукти.

Наследственост и генетични фактори на дълголетието

Американският учен А. Лийф изследва планинските райони на Абхазия и планинските райони в Андите (Еквадор) и стига до извода, че условията на живот на хората в тези региони са много сходни, а дълголетието тук може да се дължи на наследствеността и липса на така наречените "вредни гени" при някои жители, които увеличават риска от заболяване. В малки затворени общности, като изолирани планински села, някои жители, които нямат тези гени, стават предци на отделни кланове от столетници. Става очевидно, че наследствеността играе много важна роля по въпроса за дълголетието. важна роля.

В продължение на няколко години автор на книга Имах възможност да общувам с някои столетници и с най-близките роднини от моите седем поколения. Интересен факт е, че мъжка линиядядо ми беше десетото дете от единадесет деца в семейството, а баба ми беше последното, четиринадесето дете. Баща ми беше петото дете от десет деца. Сред братята и сестрите на баща си Елизабет (Елизавета) е живяла около 80 години, Аврам - 81 години, Елена - почти 96 години. До последните дни от живота си тя живееше пълнокръвен живот, четеше много, пишеше домашни, обичаше да говори по телефона. По женска линия бабата е петото дете от девет деца, а дядото е шестото от осем деца. Майка ми е шестото от четиринадесет деца в семейството. Много от братята и сестрите на майката са достигнали 80-годишна възраст. Заслужава да се спомене екологичните условия на пребиваване на тези семейства - това са планинските райони на селата Шемаха и Чухур-Юрт в Азербайджан, хълмистият терен на Холандия и равнинната руска Волга.

Дълголетието се дължи на генетични фактори. Тази хипотеза от времето на английските учени М. Битони и К. Пиърсън, които установиха значителна връзка между дълголетието на предците и потомците в много семейства на английски аристократи, не предизвиква сериозни съмнения. Доказано наследствено предразположениекакто за дълголетието, така и за вероятността от заболявания в напреднала възраст (атеросклероза, коронарна болест на сърцето и др.). Но също така е известно, че комбинацията от благоприятни фактори допринася за дълголетието и дори донякъде изглажда стойността на наследствените основи. Обратно, при по-неблагоприятни условия "лошите" генни промени се реализират по-бързо. Въпреки че дълголетието не е чисто генетичен проблем, литературата е широко обсъждана като предполагаща съществуването на наследствена „програма за удължен живот“ или наследствен комплекс от морфологични и функционални показатели, които допринасят за потенциално добро здраве, или липсата на рискови фактори за редица важни заболявания, свързани с възрастта.

Николай Басов в книгата "Ключът към разделното хранене" изразява идеята, че семейството не само предава добри, трайни гени, но също така внушава морала на дълголетника, маниера на дълголетника, разбива психологията на „свещта“ и учи да издържа на всички перипетии и осигурява намерението да се живее в стила на „безкрайното продължение” ... Заедно с начина на живот е възпитано отношение към трапезата, като към място, където се храни тялото, а не стомахът, където жалко е да бъдеш неумерен и е много вредно да ядеш нещо с нещо, от което боли стомаха. Тоест мисля, че освен гени, семействата предават и нещо не по-малко ценно на столетниците - практически опит, който засяга всички аспекти на живота и който впоследствие служи толкова надеждно и толкова дълго.

Наследственост, липса на "семейни" заболявания в няколко поколения. Здравите гени на предците са важен фактор за дълголетието на потомството. Ако бабите и дядовците по майчина и бащина линия са водили нормален, но здравословен начин на живот, не са страдали от сърдечно-съдови или онкологични заболявания, тогава това е малка гаранция за дълголетие не само за техните деца, но и за техните внуци.

Колкото и странно да звучи, но – големи семейства. Именно в големите семейства се изгражда своеобразна верига на взаимопомощ и подкрепа на ближния, приятелство и грижа. Истинското приятелство на членовете на семейството насърчава всички към доброта и добри дела; ето смисъла и целта на живота на всеки - да помогнеш на най-скъпия човек и да знаеш, че ще получиш същата помощ, когато имаш нужда.
Как движението и работата влияят на дълголетието?

Движението може да замени много лекарства, но нито едно лекарство на света не може да замени движението.
Авицена

Според геронтолозите, ранен старта късното прекратяване на трудовата дейност е характерно за столетниците.
Според материали, събрани в Абхазия, почти всички столетници продължават да работят (93%), трудовият им стаж често надхвърля 60 години. Класовете се характеризират с постоянство и умереност на натоварванията със задължителна следобедна почивка. Работещите столетници поддържаха добра физическа активност. Показателите за издръжливост са най-високи при мъжете: 75-79 години и съответстват на нивото на 20-29-годишните. Отбелязва се, че жените са имали още по-голяма издръжливост, отколкото в младостта си. Но при мъжете и жените – столетници, той бил най-малък. Времето за реакция в дългосрочен план (80 години и повече) е сравнимо с това при младите хора.

Валери Дорофеев в авторската система "Резервно обучение" обяснява това
„Има статистически данни (Kuchn L.A. 1980), които показват, че продължителността на човешкия живот се увеличава при умерени количества физическа активност и намалява при интензивни. По-добре е да правите нещо с удоволствие, в съответствие с вашите вкусове. Кой какво обича - кой обича да тича, кой танцува, кой кара колело или тренира на симулатори, играе футбол, волейбол, баскетбол, тенис и т.н. Поти се добре, почувствай се приятно уморен и това е достатъчно.“

Професор А. Г. Селезнев , изобретател уникален методнехирургично трансплантационно подмладяване, твърди, че
„човек трябва да се движи, а не просто да говори по телефона, да яде, да шофира или просто да е в кола, да гледа телевизия, да седи на компютър ... Ясно е, че „само последното“ често се случва с напредъка. Мързелът е двигателят на прогреса – прогресът е създал такъв мързелив човек, че физическата активност на нашите предци сигурно ще му се стори ад! Преди това физическата работа беше необходима за оцеляване, т.е. повечето работни професии включват поне ходене пеша до мястото на работа (когато няма транспорт). Сега сами знаете, че физическа активност можем да получим предимно само във фитнес залата (фитнес клуб).

Академик И. П. Павлов Ето как той изрази житейското си кредо:
„Цял живот съм обичал и обичам умствения и физическия труд. И може би дори повече от второто. И той се почувства особено доволен, когато въведе някои предположения в последното, тоест свързвайки главата си с ръцете си.

Да си припомним известна поговорка Л.В. Бетовен: „Ако един ден не играя упражнения, тогава забелязвам. Ако не играя упражнения два дни, приятелите ми забелязват. Ако не играя упражнения в продължение на три дни, тогава обществеността забелязва.

Какво пише? За необходимостта от ежедневна работа. Според американския учен М. Уокър, който изучава дълголетниците от племето Вилкабамба, живеещи в Еквадорските Анди, физическата активност е важен компонент за осигуряване на тяхното здраве. Тези хора, които вече са на повече от сто години, изглеждат живи и подвижни и са запазили всичките си способности. Те практически не познават такива заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет, чернодробни и бъбречни заболявания, катаракта, артрит, старческа лудост. И това се дължи най-вече на диетата и физическата им активност. Планинците посещават нивите си шест пъти седмично, прекарвайки там цели дни.

Изход:работи цял живот. Но това не е в контекста на доживотния робски труд. Основното е движението.

Работете всеки ден и забравете за раните. Колкото и да е странно, нашите предци са работили на полето, в гората, „за собственика“ или в колективна ферма, на личен парцел, понякога, повече от половин ден и в същото време остават работоспособни, малко болни хора. Работата за удоволствие е норма на живот; трудът за задоволяване на жизненоважни нужди (висока заплата или заплата, ремонт на собствено жилище, физическа помощ на другите) е жизненоважна необходимост. Но в същото време физическият труд трябва да е осъществим за човек. В същото време мнозина ще възразят - можете да свикнете с всяка работа, ако я правите няколко месеца или година. Може би, но прекомерният физически труд може да стане източник на всяка болест и преумора. човешкото тяло. Работете ежедневно, но не преуморявайте.

Не всяка физическа активност и движение допринасят за дълголетието. Николай Басов отбелязва определена особеност на двигателната активност на дълголетниците в Япония: „почти всички столетници са живели или в условия на голяма надморска височина, което не допринася много за активното движение поради разредения въздух, или в условия на морски риболов, т.е. самото извличане на храна, което е периодично и като цяло по-малко стресиращо от, да речем, селското стопанство. Тъй като морето е богато на храна, както никоя друга сфера на човешкото управление, освен това получаването й е свързано предимно със статична, а не динамична физическа активност. В същото време, разбира се, трябва да се отбележи, че производството на храна е от брауни, натурален, а не търговски характер, когато всичко, което не предприемате, изисква прекомерен разход на сила, хиперактивност, включително двигателна активност.

Как се хранят столетниците

Ние не живеем, за да ядем, ние ядем, за да живеем.
Сократ

Храненето е важен компонент на дълголетието.
За абхазците и много други столетници основата на храненето са продуктите на селското стопанство и скотовъдството. Диетата включва много плодове, горски плодове, ядки, мед, различни зеленчуци, диви билки и растения, т.е. осигурява висока антиоксидантна защита на организма. Високото ниво на консумация на традиционни млечнокисели продукти допринася за формирането на „здрава“ чревна микрофлора, която, както знаете, помага да се задоволят нуждите на организма от витамини и изпълнява важна детоксикационна (почистваща) функция. Навременното отстраняване на токсините допринася за удължаването на живота. Геронтолозите приписват ниското съдържание на захар, сол, месо и месни продукти на благоприятните хранителни характеристики на дълголетниците от Кавказ, спазването на традициите на националната кухня съответства на специфичната активност на ензимите на стомашно-чревния тракт. Сред столетниците почти няма хора с наднормено тегло, тъй като съдържанието на калории в храната им е ниско (не повече от 2200 kcal). От алкохолните напитки столетниците употребявали само натурално вино в умерени количества от 1 до 3 чаши.

Феноменът на жителите на долината на река Хунза (граница на Индия и Пакистан)
Продължителността на живота на жителите на тази долина е 110-120 години. Почти никога не се разболяват, изглеждат млади. Изследователите на това племе твърдят, че хунза (името на племето) се къпят в ледена вода дори при 15 градуса под нулата, играят игри на открито до сто години, 40-годишните жени изглеждат като момичета, на 60 г. стари те запазват стройна и изящна фигура, а на 65 години все още имат деца. През лятото ядат сурови плодове и зеленчуци, през зимата сушени кайсии и покълнали зърна, овче сирене. Още нещо е интересно: обитателите на щастливата долина имат период, в който плодовете още не са узрели - нарича се "гладна пролет" и продължава от два до четири месеца. През тези месеци те не ядат почти нищо и пият напитка от сушени кайсии само веднъж на ден. Там кайсиите са най-почитаният плод. Дневното калорично съдържание на hunza е много по-ниско от обикновено и включва 50 g протеин, 36 g мазнини и 365 g въглехидрати. Шотландският лекар Маккарисън, наблюдавайки жителите на долината в продължение на 14 години, стигна до извода, че именно диетата е основният фактор за дълголетието на този народ.

Хранене на столетниците от планинското племе Вилкабамба (Еквадорските Анди)
Тяхната диета донякъде напомня на кавказката, т.е. предимно растителни и млечни продукти, понякога месо в малки количества. Преобладават обаче полезните за здравето пресни плодове: цитрусови плодове, папая, авокадо, банани, ананаси. Те се характеризират с нискокалорична диета, средно 1200 килокалории на ден. Освен това се отбелязва значението на чистата вода, благоприятния набор от минерали и химични елементи, необходими за здравословен живот в почвата.

Според изследователите на племето Хунза Маккарисън и племето Вилкабамба Мортан Уокър такива разлики между Вилкабамба, Хунза и населението на индустриализираните страни се дължат главно на следните фактори: нискокалорична диета с ниско съдържание на месни продукти, с преобладаващ прием на пресни плодове и зеленчуци; системна трудова дейност на чист въздух с умерени натоварвания; чиста вода и въздух; благоприятен състав на химичните елементи в почвата и храната. Те вярват, че умереността и в известен смисъл ограничената диета по отношение на количеството храна, нискокалоричните храни, преобладаването на зеленчуци, плодове и особено кайсии (Хунза) в диетата са от първостепенно значение за осигуряване на здравословен и дълъг живот.

Изход:Храненето в умерени количества е един от важните фактори за дълголетие.

Повечето столетници ядат много малко, избягват да прекаляват със сладкиши, пикантни и солени храни.
Лелята на автора на книгата, на 95-годишна възраст, всеки ден яде топли ястия и обича горещ чай. А майката до 84-годишна възраст винаги е обичала сладко, но много рядко яде повече от две сладки наведнъж. В диетата си те никога не са имали силно пикантни, солени и горчиви ястия; никога не преяждат.

Принципът на храненето на столетниците е никога да не пълнее.

Всеки ден е препоръчително да ядете горещо ястие, да ядете „домашно приготвени“ зеленчуци и плодове, т.е. без никакви химически добавки за бърз растеж. Освен това поне два пъти годишно, за предпочитане периодично гладуване. Но разумно, временно и краткотрайно. В края на краищата, не е за нищо, че във всяка религия можем да срещнем думата „пост“ - временно гладуване. Това е характеристика и на християнската (православна) вяра, и на будизма, и на исляма. Ако прибягвате до дългосрочно гладуване, трябва да изучавате произхода на будизма, а не модерни рецептиотслабване.

чай е източник на вечна младост. Много книги са написани за ползите от тази конкретна напитка, мистерията на правилно приготвения чай и неговата употреба е разбрана от векове от учени и кулинарни специалисти от много страни и националности. Повечето столетници от Кавказ, Централна Азия, Япония и Китай издигат пиенето на горещ чай в своеобразен култ или церемониален акт. Те винаги утоляват жаждата си не с вода от чешма или кладенец, а с горещ чай, дори и в екстремни горещини.

Почитайте силата на меда. Лечебните свойства на меда са известни на много народи на планетата. Това е цяло изкуство - да се използва мед ежедневно с храната или да се използва при лечението на повечето заболявания на човешкото тяло.

Намерете време за дневна почивка. Ако е възможно, следобед е необходимо да легнете в тишина за 30-45 минути, опитайте се да заспите. AT модерен животтрудно е да се направи това, но е необходимо. Дневната почивка отпуска тялото, дава жизненост, стимулира по-нататъшна активност, особено ако има работа или бизнес срещакъсна вечер. Освен това е важно и спокойно нощен сън. Опитайте се да избягвате прекомерните положителни или отрицателни емоции през нощта.

Духовно равновесие на столетниците

Обръщайте по-малко внимание на проблемите - спестете нервите си и ще живеете по-дълго!
А. Петухова, 82 - годишен жител
Област Шевченко в Запорожие

Зависимостта от чуждо мнение и оценка е може би, главната причинанашата неприязън към себе си или, обратно, завишено самочувствие. Не знаем как да обичаме истински себе си, живота си и света около нас. Как да се отървем от мнението за себе си, наложено ни отвън и да обичаме собственото си „Аз“, а оттук - да намерим хармония със себе си?

Отървете се от прекалената самокритичност. Когато ни се случи нещо неприятно, мнозина започват да се самообвиняват, мислят как е трябвало да постъпят, какво да кажат и т.н. Най-доброто нещо в тази ситуация е да си направите изводи и да се откажете от тези мисли. Ако не работи, кажете ни за това. близък човекили на себе си на глас и след това мислено се успокойте с оптимистична фраза: „Добре, ще го оправя! Все още съм най-добрият (най-добрият) в света!

Борба с лошото настроение и негативни емоции. Невъзможността да се отървете от тях е изпълнена с неврози. Научете се да прощавате и да молите за прошка, защото не всички сме перфектни. Не се спирайте на лошото, търсете положителното.

Гледайте положително на света и приемете положителен сценарий. Най-често преди предстоящия сериозен разговор или събитие винаги предполагаме най-лошия вариант и в резултат на това започваме да нервничим и да се тревожим. Не забравяй, нервно състояниетяло е един от основните фактори за стареене на организма и причина за появата на различни заболявания.

Отървете се от прекомерното самосъжаление. Често, след като се срещнахме с приятел, се обръщаме към обсъждане на лични проблеми и очакваме съчувствие от събеседника. И ако това не се случи, тогава започваме да пълним главите си с „мисли за нищо“. Предизвикване на самосъжаление – ставаме зависими и слаби, до известна степен накърнени и недоволни от живота и себе си. За каква хармония на живота със себе си можем да говорим?

Избягвайте скуката и рутината. Намерете си полезно нещо, хоби, правете това, което ви харесва. Може да се твърди, че жените вече са заети с домакинска работа всеки ден. Точно това е рутината на ежедневието. Именно защото не правим това, което бихме искали, често се чувстваме депресирани и неудовлетворени от живота.

Не бъдете самокритични по отношение на мненията на другите. Понякога чуждото мнение ни вълнува много повече от собствените ни емоции. Живейте живота си, като се вслушвате в мненията на другите само повърхностно. Хармонията с вътрешния ви свят е вашата основна задача, а не да се притеснявате, че някой, някак си, някъде е помислил или казал нещо нередно за вас. Толкова много хора, толкова много мнения – не можеш да угодиш на всички.

Научете се да общувате. За съжаление в живота не всеки от нас трябва да общува с всички, с които би искал да общува. Изкуството на общуването и владеенето на комуникационни техники е ключът не само към успеха в живота, но и към дълголетието.

Не се стремете да промените света около вас и да накарате хората около вас да изглеждат точно като вас. Празна идея и ненужни емоции ще съкратят живота ви. Първо, човек не може да се промени, докато сам не осъзнае необходимостта от промени, и второ, подобни действия от ваша страна ще се считат най-малкото за „неправилни“ и ще предизвикат буря от негативни емоции.

Промени себе си. Ако искате да промените нещо, променете себе си или променете отношението си към случващото се. Научете се да живеете в хармония със себе си и света около вас, мислете за доброто и това добро със сигурност ще ви се върне. Винаги помнете, че ако не можем да намерим мир в себе си, тогава е напълно безсмислено да го търсим някъде другаде.
Ако в живота ви е настъпила временна криза (лична, физическа или материална), не се опитвайте да я „разплатите“ с алкохол, наркотици или хапчета. Безполезно е да разсейвате блуса и скуката, като говорите с весели хора и запълвате деня си докрай с всякакви дейности - това е най-добрият случайще донесе временно облекчение, но няма да реши проблема. За да разберете истинските си нужди, желания, стремежи и проблеми, трябва да общувате със себе си възможно най-често и колкото е възможно повече. Спрете да се страхувате от самотата - научете се да й се наслаждавате и да се възползвате от нея.

Започнете да се доверявате на себе си и веднага ще разберете как да живеете.
Йохан Гьоте

Измерете нуждите си. Потребности - състояние на нужда на човек или животно в определени условия, които им липсват за нормално съществуване и развитие. Нуждата като състояние на личността винаги е свързана с чувството на неудовлетвореност на човека, свързано с недостига на това, от което тялото (личността) се нуждае. По правило всеки човек, в допълнение към физическите и органичните нужди, има и материални, духовни, социални нужди (последните са специфични нужди, свързани с комуникацията и взаимодействието на хората помежду си). Като индивиди хората се различават един от друг по разнообразието от нужди, които имат, и по специфичната комбинация от тези нужди.

Основните характеристики на човешките потребности са силата, честотата на възникване и начинът на задоволяване. Допълнителна характеристика е обективното съдържание на потребността, т.е. съвкупността от онези предмети на материалната и духовната култура, с помощта на които тази потребност може да бъде задоволена.

Американският психолог A.X. Маслоу още в средата на миналия век той създава йерархичен модел на мотивация („Мотивация и личност”), като предлага следната класификация на човешките потребности:
1. Физиологични (органични) потребности – глад, жажда, половото желание и др.
2. Потребности от сигурност - да се чувстват защитени, да се отърват от страха, агресивността.
3. Потребности от принадлежност и любов – да принадлежиш към общност, да си близо до хората, да си приет от тях.
4. Потребности от уважение (благоговение) - компетентност, одобрение, признание, авторитет, постигане на успех.
5. Когнитивни потребности – да знам, да мога, да разбирам, да изследвам.
6. Естетически потребности – хармония, симетрия, ред, красота.
7. Потребността от самоактуализация - реализация на собствените цели, способности, развитие на собствената личност.

Динамичността на тази класификация на потребностите се състои в това, че без задоволяване по-ниски нуждиневъзможно е да се постигне най-високото ниво - себеактуализация.

Различни учения за медитация станаха популярни в наши дни. Човек не бива да се увлича прекалено много от теориите за медитация, пълното им осъзнаване идва след дългогодишно познание. Вземете на оръжие най-лесните упражнения за медитация - познаване на своето "аз" и вътрешния свят:
1. Опитайте се да си осигурите пълна самота, преди да се гмурнете в себе си. Изключете всички средства за комуникация, създайте си интимен комфорт на самотата. Допуска се тих музикален съпровод.
2. Седнете в удобна (не непременно точно на пода или в "поза лотос") позиция на дивана, в фотьойл на пода.
3. Затворете очи и отпуснете всяка част от тялото си последователно, докато не сте в състояние на пълна релаксация.
4. Мислено изключете съзнанието си (мисли за ежедневието) и се опитайте да „прелетите над морето“ или „разходите се през цъфтяща градина“. Можете да се съсредоточите върху дъха си или върху пламъка на свещ. Опитайте се да освободите всичките си мисли, страхове и тревоги.
5. Погледнете мислено себе си отстрани, когато „летите бавно над морето“ или „крачите през цъфтяща градина“. Потопете се в себе си за 20-30 минути. В началото ще бъде трудно, но ако тренирате по половин час всеки ден в продължение на поне една седмица, резултатът няма да закъснее.

Да живееш в хармония със себе си и света около теб е първата стъпка към удължаване на младостта. Човек, който живее в хармония с природата и себе си, не е подложен на болести. Истинското щастие не се крие в притежанието на каквото и да било, а в хармоничното равновесие на различните аспекти от живота на човека.

Спокойствието и духовната хармония се определят не от липсата на проблеми, а от отношението ни към приятни и неприятни събития в живота ни, умението да разрешаваме спорни и конфликтни ситуации. Голяма част от скръбта и душевните терзания възникват от факта, че реакцията ни е прекомерна и не съвсем адекватна на събитието, което я е породило.

Доброто отношение към себе си, самоприемането е ключът към хармонията със света, хората и собствената душа.

Средната продължителност на живота е 90 години. каква е тайната Без замръзване! Основното нещо е забавно, положително във всичко. Никога не говори за политика, само почивка, развлечения и... момичета 🙂 За храната - пържола и бира, но всичко е натурално, прясно, без замразени храни и добавки. Е, чист въздух, разбира се. Къщата е необходима за прекарване на нощта, цялото оставащо време сред природата, максимална релаксация, медитация и красота. Задължително използване на Vegemite (екстракт от бирен малц, който остава на дъното на бъчвата след ферментацията на бирата). Започнете да използвате от 1-годишна възраст. И никакъв негативизъм, само позитив във всичко!

Нова Зеландия

Средната продължителност на живота е 80 години. Всеки жител на тази страна ще каже: "Яжте мед, живейте щастливо досега." Новозеландските пчели събират мед от чаеното дърво. Той е много полезен, тъй като съдържа много полезни витамини и други вещества. Възпалени венци - мед. Сърдечни проблеми – мед. Съдове "боклуци" - мед. Възпаление - мед. Повредена кожа - мед. Има желание за удължаване на младостта - също и мед! Но нашият продукт е не по-малко полезен, така че слушайте новозеландците.

Африка

Кения

Държава, в която представителите на силния пол живеят по-дълго от другарите си. Кениецът Мзи Барнабас Киптануи Арап Роп, който почина на 133-годишна възраст, проповядваше Светото Евангелие и смяташе изповядването на светите закони, любовта към природата и хората за тайната на своето дълголетие.

Нигерия

Когато водачът на племето Бауе умира, той е на 126 години по това време. Съпругата му (една от многото) сподели тайната, че съпругът й никога не е имал проблеми със зъбите си и дори на стари години е имал всичките си зъби. Също така той изпълни брачния си дълг почти до последните дни :)

Египет

Колкото и да е странно, но при условията, в които живеят египтяните, средната продължителност на жените е 73 години, мъжете - 68. Това е доста добър показател. Дълголетниците на Египет казаха, че болестите се лекуват само с билки. Няма противопоказания, няма странични ефекти. Само естествено лечение с натурални съставки, които се събират сами.

Мароко

Жените в тази страна изглеждат много млади. С вечната си младост и здраве те са благодарни на аргоновото масло, което сами си правят от плодовете на аргана. Добавят го навсякъде, където могат: в храната, във ваната, върху кожата, върху косата. Освен това Мароко е мястото, където се ражда расул от вулканична глина. Смята се за едно от най-ефективните средства за млада кожа и лице. Използва се за направата на козметика от най-скъпите козметични компании. Не можете да забраните да живеете красиво 🙂

Тунис

Дълголетният Али бин Мохамед ал-Омари, който на 127-годишна възраст сподели тайните на здравето си, каза, че е постигнал такъв успех благодарение на работа, разходки и диета. Всеки ден се разхождаше по морския бряг, дишаше въздух. Не е ял месо и животински продукти. Той се хвана селско стопанствои работеше постоянно.

Северна Америка

Куба

Искате ли да нарушите стогодишнината? Три прости правила:

1. Правете секс редовно!
2. Пийте истинско кафе!
3. Пуши пури!

Между тези „процедури“ няма да е излишно да обърнете чаша ром. Яжте риба, яйца, мляко, зеленчуци. Хлябът е само бял. Намалете пристрастяването си към солта и подправките. Това е всичко! Приемете тези прости неща като свои правила и можете спокойно да направите списък с планове и цели за следващите 90 години 🙂

Мексико

Мексиканците също виждат тайните на дълголетието и здравето в храненето. Царевица, бобови растения, тиквени семки, кимион, хикама са храните, които те съветват да консумираме всеки ден. Тази храна помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар. Следователно много малко хора в Мексико имат диабет.

Канада

Хората на Канада са благодарни именно на икономическото развитие на страната за възможността да живеят по-щастливи, по-богати и по-здрави. Когато икономическото ниво е стабилно, тогава населението се чувства по-щастливо. А е известно, че щастливите хора живеят най-дълго. Ако политическата и финансова ситуация на вашата страна иска да очаквате най-доброто, тогава свържете максимума от мислене и сила, за да започнете да печелите.

Калифорния

Калифорнийските столетници са сигурни, че ако се придържате към " библейска диета”, тогава животът ви ще продължи щастливо досега. Избягвайте цигарите и алкохола. Яжте овесени ядки, ядки, авокадо и смокини. Като цяло станете вегетарианец и живейте колкото искате 🙂 Позволено е само малко количество риба. Мотото „Яжте, за да живеете, а не живейте, за да ядете“ идеално се вписва в начина на живот на столетниците в Калифорния. И не забравяйте за дейностите на открито.

Южна Америка

Коста Рика

Скуош (имаме тиква), боб и царевица са трите най-важни продукта, които жителите на тази страна ядат всеки ден. Столетниците твърдят, че именно тази храна им осигурява младост, красота и здраве. Те почти не страдат от сърдечни заболявания, имат устойчив на болести имунитет.

Перу

Жителите на Перу съветват да не се разстройвате, ако сте бедни. Това е добра способност за дълъг живот. Основното е да се стремите към пари, винаги да сте заети, да работите физически, да не ядете много. Но яжте само растителна храна, естествена, без химикали, добавки. Първо, това е скъпо, и второ, това е вредно. Не искаш да умреш рано, нали? Не е ли?

Колумбия

Серано Аренкас, най-старият жител на Северна Колумбия, препоръчва никога да не се занимавате със земни проблеми. Всичко зависи от Божията воля. Земните задължения са ни дадени, за да преминем през тях и да се научим, а не да страдаме и да се смятаме за нещастни. Започнете да мислите за духовното, вярвайте в Бог и всичко ще бъде наред. Точно това имаше: 24 деца, последното от които се роди, когато баща му навърши 70 години.

Евразия

Грузия

Грузинските столетници са благодарни за дългите години на червено вино, особено направеното в Кахетия, и ферментирали млечни продукти. Ферментиралите млечни продукти в Грузия традиционно се наричат ​​мацони. Твърди се, че редовната консумация на малки дози вино и ферментирали млечни продукти осигурява на клетките на тялото всички полезни вещества, които им помагат да ги поддържат млади. Ето защо грузинците препоръчват да се придържат към рационално храненеи поддържайте духовен мир.

Китай

Водете активен начин на живот и спете само от дясната си страна. Lu Xiqiang, който почина на 109-годишна възраст, практикуваше бойни изкуства дори на доста напреднала възраст. Столетниците на Китай се съветват да внимават с "нощните" хранения и преяждането. Сутрин, следобед и вечер не са ли достатъчни, за да зарадват стомаха ви? Освен това столетниците на Китай споделиха още една тайна - песента. Работейки на полето, те постоянно пеят. Статистиката потвърждава, че любителите на пеенето са много по-малко склонни да посещават лекари и почти никога не изпитват сенилна депресия. Така че, давайте напред и с песента 🙂

Сирия

Не пушете, спортувайте, бягайте, но не и за лекари. Когато за първи път се почувствате зле, не отивайте в болницата. Свикнете, ще ви стане навик и ще прекарвате свободното си време там. Сирийката, живяла 128 години, призна, че никога през целия си живот не е ходила на лекари, дори не знае как изглежда болницата, а мъжът в бялата престилка не й казва нищо. И това въпреки факта, че към 2014 г. Сирия заема едно от първите места по здравеопазване в региона. Разбира се, това правило не трябва да се злоупотребява. Но в това има рационално зърно.

Индия

Започнете да ядете естествени подправки като кимион, джинджифил, канела, кориандър, къри, куркума. Тези продукти съдържат биологично активни вещества, които запазват младостта на клетките на тялото, а също така не позволяват на тялото да се разболее от „старчески рани“. Въпреки че Индия не може да се похвали с голям брой столетници, броят на възрастните хора, страдащи от деменцияи болестта на Алцхаймер е значително по-малко, отколкото в други страни. Всичко благодарение на подправките.

Япония

Направете вечерята свой ритуал. Никога не яжте в движение. Седнете, дъвчете добре, насладете се на храната си и след това бягайте. Никога не преяждайте. Яжте малки порции. Не ми е познат? След това добавете към ястието люта подправкакато люти чушки. Можете не само да подобрите вкуса, но и да намалите размера на порцията. Заменете кафето със зелен чай. Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден. Забравете за хрупкавата коричка, яйцата, гответе всичко само в зехтин и рапица. Заимствайте японската традиция за редовно ядене на ориз, морски дарове и соя. Използвайте само соево мляко. Вземете си правило да ходите, да се движите повече и да работите физически.

Тибет

За да живеете до 100 години, според препоръките на жителите на Тибет, следвайте няколко съвета. Научете се да решавате проблемите по правилния начин, без да се притеснявате. Ако по някакъв начин можете да повлияете на последствията, действайте. Ако не, защо да се притеснявате? Остави. Отпускайте се по-често (вдишайте през носа, задръжте и издишайте през устата). Научете се да правите самомасаж на главата. Тибетските столетници силно препоръчват нови запознанства. Общителните хора живеят много по-дълго, това е доказан факт. Партитата трябва да са редовни :) Премахнете пърженото от менюто си. Яжте боб, месо. Но веднъж седмично бъдете вегетарианец. И възможно най-много домати (под всякаква форма).

Туркменистан

Туркмените съветват да се консумира достатъчно количество стеаринова киселина, която не позволява на тялото да остарява бързо, подобрява метаболизма и запазва стволовите клетки в тялото. Не знаете откъде да го вземете? Яжте агнешко! Тюркмените знаят какво говорят. Именно този продукт запазва младостта им при толкова трудни условия на живот.

Норвегия

Забравете ресторантската храна. Но ако вече сте отишли, поръчайте нискокалорични ястия. Запомнете правилото: обядът и вечерята са домакинска работа. Предпочитайте ястията, приготвени на пара. Научете се да споделяте с другите. Големи порции разделени на две. Никога не преяждайте. Сприятелявайте се със сьомга, риба тон и скумрия. Яжте риба 3 пъти седмично. Купете си колело и забравете за заседналия начин на живот. Само активност и чист въздух!

Испания

Чаша червено натурално сухо вино всеки ден и без стрес, депресия, неразположение, раздразнителност. Кверцетинът и полифенолите, които са част от ярко оцветеното вино, намаляват риска от рак и сърдечно-съдови заболявания, подобряват имунитета. Това дори е повече от достатъчно, за да живеете дълго и щастлив живот. Младите испанци пият по 2 чаши на ден. Възрастните хора разреждат напитката с чиста вода 1: 2. Искате ли да удължите младостта си с помощта на технологията на испанците? След това купувайте само тези вина, които са произведени в онези страни, които са известни с дълголетието си.

Русия

Живейте - учете - работете. Работете - учете - живейте. На московчани или по-скоро на жителите на столицата (тъй като има около 70% от столетниците) се препоръчва винаги да работят с „мозъците си“. От постоянно „трениране на мозъка“ можете да се подобрите Финансово състояние, което само по себе си активира хормона на щастието. И също така активизира работата на целия организъм.

Украйна

Украинските столетници препоръчват да се ядат натурални продукти, да се пие поне 1,5 литра вода дневно и да се правят редовни упражнения. Много ходене. Научете се да бягате сто метра за 8 секунди и тогава можете да правите планове за следващите 100 години 🙂 Много е важно да станеш полезен на някого. Това ще раздвижи живота ви. Прави това, което обичаш. Усмихвайте се по-често и правете добри дела. Не завиждай на никого. Вярвайте в Бог и... работете, и пак работете. Не забравяйте песента. Пеенето удължава живота. Пази любовта в сърцето си.

Турция

Турците предлагат да не се тревожите за нищо и да живеете един ден. Какво ще се случи утре - мислете само утре. Вероятно всеки има собствено мнение по този въпрос. Съгласете се, в този начин на живот има плюсове, но и минуси. Най-добрият вариант най-вероятно е да живеете днес, но не забравяйте за „утре“. Най-старият жител на Турция е Зора Ага (154 г.). Нейната тайна бяха постоянни упражнения, чувство за хумор, проста храна, без мазнини, само шафраново масло. Хлябът се яде само черен, изсушен на слънце. Никога не яжте храна, приготвена изкуствено.

Унгария

Средната продължителност на живота на мъжете и жените се е увеличила много в последно време. Унгарците никога не са можели да се похвалят със столетниците си, както сега. Как го правят? Унгарците вярват, че всеки жител има свой собствен ресурс, който има тенденция да се изчерпва. Следователно те спестяват много от енергията си. Те не се пренапрягат на работа, не се изнервят за дреболии, не се отчайват напразно, не приемат всичко присърце. Много унгарци се придържат към мотото: „Плюйте на всичко - пазете здравето си“ 🙂 Те не злоупотребяват с алкохол и цигари. Смятат това хоби за твърде опасно. Основното е, че всичко в живота трябва да бъде умерено. Тогава ще живеете щастливо досега.

Исландия

За най-много се смятат исландците здрави хорав света. Тяхната тайна е, че половината от храната им е прясна морска риба. Руснаците например ядат прясна риба около веднъж месечно, когато в Исландия всеки ден има рибен ден :) Затова живеят дълго и здравословно. Ако искате да удължите младостта, яжте риба поне 2 пъти седмично. Мазната риба (скумрия, риба тон, пъстърва) трябва да бъде включена в диетата. Основното нещо,.

Франция

Не сядайте на масата, докато на нея няма зеленчуци, кафяв ориз и портокалов сок. Не преяждайте, порциите трябва да са малки. Хлябът е ваш враг. Гарнирайте само зеленчуци. Звукът от отваряне на бутилка червено вино трябва да е ежедневна традиция 🙂 Това не е шега. Френското вино, в сравнение с други напитки, съдържа 5 пъти повече хранителни вещества и антиоксиданти. Искате ли да изглеждате млади и здрави? Включете чаша френско червено вино в ежедневната си диета.

Швейцария

Правилото, към което се придържат дълголетниците в тази страна е: 30% ходене пеша, 10% колоездене, 38% друг вид транспорт. Сравнете начина си на живот? Не го пренебрегвайте също. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Управлявайте времето си така, че в резултат на вашите действия да ви остава много от него. Някъде, около 100 години 🙂

Италия

Знаете ли, че след обяд всички обществени места се затварят за 3 часа, за да се даде възможност на хората да си починат и да се възстановят? Това време се нарича сиеста. В края на краищата, дори ако отделите половин час на ден, за да подремнете, тялото е напълно възстановено. Създайте си навик да почивате час-два след вечеря. Италианците също се съветват да не забравят социалните контакти. Постоянен контакт със семейството и приятелите. Повече от 80% от столетниците намират време да общуват с хората. Активните разговори са чудесни за здравето.

Гърция

Гърците ядат малко риба и много малко месо. Вместо това те активно добавят различни масла, зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни, пресни билки, мед и козе мляко. Ако искате да живеете дълго, може би трябва да си купите и коза? 🙂

Финландия

В тази страна има много риба, но това не е основната гаранция за дълголетие във Финландия. В сравнение с Исландия, финландците не го използват толкова много, колкото изглежда. Тяхното хоби: активен начин на живот. Дори студеното време никога няма да попречи на финландеца да отиде на риболов или да отиде до робот, дори ако разходката отнема около час. Обичат зимните спортове. Ако мечтаете да живеете над 100 години, тогава редовните упражнения на открито са това, от което се нуждаете. А ските и кънките трябва да станат ваши постоянни приятели.

Англия

Движение, активен начин на живот, за предпочитане на открито, добър сън и... уиски. Не забравяйте уискито. Малко питие всеки ден. Именно за този начин на живот е благодарен англичанинът Назар Сингх, който отбеляза 111-ия си рожден ден.

Албания

Искате ли да отпразнувате стогодишнината си в пълно здраве? Тогава послушайте съвета на албанците: направете домакинство, градина. Отглеждайте свои собствени плодове и зеленчуци. Прекарвайте повече време сред природата. Благодарение на здравословния климат и прясната храна, с която се хранят, балканските мъже живеят не по-малко от 74 години, а средната продължителност на живота на жените е 80 години.

Дания

Те са възприели много от финландците и следват тяхната традиция: спортувайте колкото е възможно повече на улицата, възможно най-малко във фитнеса. Освен това яжте много риба, тъй като е известно, че рибеното масло поддържа сърдечно-съдовата система и ставите здрави. Редовна употребарибата избягва сенилността и болестта на Алцхаймер.

Видео към материала

Ако видите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

От тази статия ще научите:

Как да вземем всички тайни на дълголетието

Какви тайни на дълголетието ще ви помогнат да живеете здрави по-дълго

Каква е тайната на дълголетието на актьора Владимир Зелдин

Какви древни тайни на тибетските монаси са актуални днес

Колко години живеят средно хората в други страни

Най-важните тайни на младостта и дълголетието се крият във формирането на добри навици. Именно тези навици, при тяхното постоянство и ежедневие, могат да добавят години към живота. Благодарение на тях можете да си осигурите позитивно отношение и високо качество на здравето, независимо от възрастта.

7 ценни тайни за здраве и дълголетие

Първият в списъка със 7 тайни на дълголетието е "дневен режим". Съвременният градски живот създава милиони пречки за изпълнение на дневния график, така че можем да отбележим ясното предимство на пансиона, където всичко допринася стриктно спазванезадайте режим. Тук нищо не пречи на почивката, разходките на чист въздух, релаксацията и освобождаването от вътрешното безпокойство.

Правилното хранене.Ежедневното меню трябва да бъде балансирано и да съдържа достатъчно количество витамини и минерали. В същото време трябва да се сведе до минимум консумацията на сладки, мазни и солени храни. Последните резултати от изследвания сочат, че ябълките са много важна храна за дълголетие. Има и други здравословни храни, но за здравословно хранене е най-добре да се консултирате с диетолог.

Тайните на дълголетието също включват отърваване от лоши навици. Много хора смятат, че имат достатъчно воля, за да откажат лош навиквъв всеки един момент, следователно не виждат смисъл в това (точно сега) и затова, например, продължават да пушат. Всякакви думи в полза на поддържането на лош навик са банални извинения, които можете да измислите много. В същото време, ако се стремите към здравословно дълголетие, тогава трябва да станете господар на тялото си, а не обратното.

Физическа дейностнасърчава доброто настроение, подобрява мозъчната дейност и дори променя възприятието за света. Единственото правило е постепенно да увеличавате натоварването. В същото време изберете вида физическа активност, която ще ви носи удоволствие. Можете да започнете с прости разходки на чист въздух.

Натоварете мозъка с умствена дейност. Фактът остава, но хората, които правят повече интелектуална дейностса в състояние да поддържат мобилност и гъвкавост на мисленето дори в много напреднала възраст. С други думи, докато се интересуваме от света, не сме засегнати от годините, които сме живели.

Поддържайте позитивно настроение и добро настроение. С усмивка, както в един известен анимационен филм от времето на СССР, е много по-лесно да се преодолеят различни препятствия. Чувството за хумор е чудесен начин да удължите живота си, а смехът е отлично средство за лечение на болести, тъй като подобрява кръвообращението.

Много учени са съгласни, че тайните на активното дълголетие са свързани с творческата дейност. . Творческата дейност е добра за мозъчната дейност, тъй като включва решаване на нови нестандартни задачи. За възрастните хора творчеството става дори по-важно от физическата активност. В допълнение, творческият процес, като правило, е свързан с положителни емоции, възпитава целенасоченост и дисциплинира, тоест има цял набор от ефекти, които допринасят за активното дълголетие.

Тайните на активното дълголетие от Владимир Зелдин

Владимир Зелдин е народен артист на Съветския съюз. Сега той премина границата на века. Роден през далечната 1915 г., Зелдин изглежда страхотно и днес. Този красив актьор, отличаващ се със своята величествена фигура, впечатлява със своята енергия, активност и неизчерпаем оптимизъм. Изглежда, че времето няма власт над този човек. И днес играе в представления, танцува, пее и рецитира стихове и изобщо не изглежда на 101 години.

Тайните на здравето и дълголетието от Владимир Зелдин:

Всичко идва от семейството

Според Владимир Михайлович той е израснал в образцово семейство, в което никога не е имало конфликти и кавги. Родителите му избягваха да пият алкохол. Музиката винаги звучеше в къщата на Зелдин, тъй като баща му беше професионален музикант.

Основното правило е умереността във всичко

Въпреки фантастичното представяне на актьора, мнозина отбелязват способността му да дозира трудова дейност и почивка.

Той знае как да разпределя силите си

Подготвяйки се за представлението, Зелдин винаги постепенно увеличава натоварването. Въпреки напредналата си възраст, той помни наизуст голям брой роли, песни и стихове. Освен това художникът чете много и остава изненадващо очарователен събеседник.

Почивайте качествено

Тайната на дълголетието на Зелдин е умението да си почива. Той спи много, което допринася за висококачественото възстановяване на силите, необходими за дълги монолози в представления или танцови номера.

Пешеходен туризъм

Туризмът е ежедневие от много години. Те разказват една история, когато Владимир Михайлович доведе мелез да се разхожда с нея независимо от времето.

Хранене на малки порции

Зелдин обича вкусна храна, но на малки порции и почти никога не яде месо. От алкохолните напитки той предпочита коняк в минимални количества.

Все още не е загубил интерес към жените

Тайните на мъжкото дълголетие на художника се крият в поддържането на чувството на любов към нежния пол, което му дава енергия и вдъхновение. Казват, че знае как да се грижи красиво.

Много контакти с млади хора

Общувайки с тях, актьорът проявява искрен интерес към тяхното мнение, а самият той интересно говори за своя житейски опит. Усеща се вътрешната енергия в него, а позитивът, който излъчва Владимир Михайлович, буквално зарежда събеседниците му.

Говори за себе си като вярващ в Бог

„Не става въпрос за често ходене на църква. Съвестта е върховен съдник. Има морален мир в добър смисъл, който засяга сърцето и тялото.

Вярва, че във всичко трябва да има мярка

Не можете да се отдадете прекалено на комфорта или да се потопите стремглаво в работа. Винаги трябва да поддържате баланс. Огънят на страстта пламва ярко, но и бързо угасва. В същото време дори изгарянето може да се поддържа в продължение на много години.

Древните тайни на тибетските монаси си струва да се разгледат по-отблизо

Природа и жилище на тибетските монаси

Тайните на дълголетието на тибетските монаси се крият в хармонията. Те строят манастири на голяма надморска височина в планината, където природата е красива и нищо не нарушава спокойствието. Уникална растителност, бистри и звънливи планински реки и лековит въздух даряват вдъхновение на душата и здраве на тялото.

Тибетските монаси имат спокоен живот с характерна здравословна рутина. Всеки ден провеждат физически тренировки и духовни практики. Чистота и аскетизъм царуват в техните жилища. Тук няма твърде груби звуци, но звучат мелодични мантри. Може би в това спокойствие и редовност се крие основната тайна на тибетското дълголетие.

Дрехи на тибетски монах

Дрехите на тибетските монаси са леки и свободни, които не ограничават движенията, което допринася за нормалния кръвен поток. Всички дрехи се произвеждат изключително от естествени материи, които не предизвикват дразнене на кожата.

Избягайте от суматохата

Китайските тайни на дълголетието стават ясни на всеки, който е имал опит с тибетски монаси. Те са изненадващо спокойни в разговорите с минимално проявлениеемоционалност. Експертите в областта на психологията отбелязват, че липсата на емоции се отнася преди всичко до техните негативни проявиобаждане различни заболявания. За добро здраве през целия живот е много полезно да премахнете суетенето и нервността.

закаляване

Тайните на дълголетието на древните са ежедневното закаляване и физически упражнения. След като се събудят в шест часа сутринта, тибетските монаси се изкачват по склоновете на планините, за да изпълнят системата от упражнения „белият кран поздравява слънцето“, която помага за укрепване на физическата сила и ги изпълва с енергия „чи“. Тази практика допринася за пълноценната дейност на всички системи на тялото. Трябва да се отбележи, че местоположението на такива упражнения играе важна роля. Чистият въздух и ултравиолетовите лъчи са важни фактори за насърчаване на здравето. слънчеви лъчи, чиято интензивност се увеличава високо в планината, в 15 минути упражнения служат като профилактика на кожни заболявания. След това монасите си наливат студена водакоето спомага за укрепване на имунната система.

Тайните на дълголетието в различни страни

Куба

Островът на свободата е резиденция на повече от три хиляди души на възраст над 100 години. Ако вземем средната продължителност на живота на кубинец, тогава тя е на ниво от 77 години. И това е въпреки доста ниския стандарт на живот в Куба, чиито жители обръщат малко внимание на здравето си. положителен моментпод формата на масово пренебрежение към алкохола, се компенсира от много по-вредна страст към пурите. Тайната на кубинското дълголетие е непонятна.

Япония

Японска тайна за дълголетие - здравословно хранене и оптимизъм. Диетата на средния японец се състои от голям брой зеленчуци, плодове и морски дарове. Те пият много зелен чай и спят много. Солта в японското меню е почти напълно заменена от соев сос, а маслото от зехтин. Жителите на Страната на изгряващото слънце са доста непретенциозни, оптимистични и ценят добрия хумор. Просто не е обичайно да се оплаквате от живота тук.

Великобритания

Ако японците не използват сол, то за Великобритания това е много популярен продукт. Но тази държава също е сред страните на столетниците. Така например през 2013 г. във Великобритания на 113-годишна възраст почина Грейс Джоунс, която в продължение на 8 десетилетия редовно яде осолена риба и не яде зеленчуци, защото изобщо не ги обичаше. Както виждаме, този факт изобщо не се отрази на нейното дълголетие.

Германия

Германците са дълбоко убедени, че тайната на дълголетието се крие в ежедневната вечерна употреба на бутилка пенлива бира. И статистиката го подкрепя. Сред германците над 80-годишна възраст има много ценители на вкусната бира. Но тук трябва да запомните мярката, защото говорим само за бутилка.

В нашите пансиони сме готови да предложим само най-доброто:

Денонощна грижа за възрастните хора от професионални медицински сестри (целият персонал е гражданин на Руската федерация).

5 пълноценни и диетични хранения на ден.

1-2-3-местно разположение (за легнали специализирани удобни легла).

Ежедневно свободно време (игри, книги, кръстословици, разходки).

Индивидуална работа на психолози: арт терапия, уроци по музика, моделиране.

Ежеседмичен преглед от специализирани лекари.

Удобен и безопасни условия(удобни селски къщи, красива природа, чист въздух).

По всяко време на деня и нощта възрастните хора винаги ще се притекат на помощ, независимо какъв проблем ги тревожи. В тази къща всички роднини и приятели. Тук цари атмосфера на любов и приятелство.