Всеки спортист, който реши да разнообрази диетата си със спортно хранене, иска да знае колко можете да получите от гейнър. Качествената мускулна маса е основната цел на всички бодибилдъри. Но понякога е доста трудно да го получите. Някои хора нямат достатъчно време да се хранят правилно, а някои не могат да се насилят да консумират толкова голямо количество обикновена храна.

За хората, които са изправени пред подобен проблем, на помощ идва гейнер. Но преди да купя този или онзи продукт, бих искал да имам поне минимална представа какви резултати могат да бъдат постигнати с използването му.

Колко кг можете да качите от гейнър на месец

Един месец е универсален период от време за един спортист. Това е оптималната продължителност на една спортна програма и чудесна възможност да оцените резултатите от вашето обучение. През това време с гейнър можете да наберете от 1 до 6 кгв зависимост от много фактори, като: тренировъчен график, хранителен режим и хранителен режим, състав и калорично съдържание на избраната хранителна добавка.

Ако дългоочакваното натрупване на маса е започнало, тогава не трябва да се ласкаете твърде много. Оптимално е, ако благодарение на гейнера качвате 2-3 кг на месец. Това се счита за нормално по подразбиране. Колкото по-висок е този показател и колкото по-бързо се увеличава теглото, толкова по-малко качество се увеличава масата.

В повечето случаи такива бързи резултати не показват мускулен растеж, а образуването на телесни мазнини. Изправени пред такъв проблем, най-добре е да проверите състава на вашия гейнер - със сигурност ще се окаже, че има твърде много захар.

Наддаването на тегло при прием на качествен гейнър се дължи на следните фактори:

• въглехидратната основа попълва енергийните резерви на клетките - основната функция, която ви позволява да натрупате мускулна маса на гейнера
• протеиновият компонент служи като строителен материал за мускулната тъкан
• въглехидратите ви позволяват да тренирате по-ефективно
• протеините започват възстановителни процеси в организма

Спортисти, които се чудят „колко ще спечеля от гейнер и изтощителни тренировки“, но не мислят за собствената си диета, не могат да разчитат на добри резултати. Невъзможно е диетата да бъде наситена със спортно хранене с повече от 50%. Препоръчително е да следвате специална диета, която ще включва 5-6 хранения на ден (разбира се, на малки порции).

Интензивното набиране на висококачествена маса с гейнър не е толкова трудно, ако следвате препоръките за приемане на продукта. За най-добри резултати можете да приемате гейнър заедно с протеин. Можете да научите как да комбинирате гейнър и протеин. И можете да готвите без използването на добавки.

03.05.2017 05:21

Дойде дългоочакваното лято, а с него зачестиха излетите сред природата, пикници и барбекюта, риболов, рафтинг, фирмени партита, плаж и други извънградски събития. Нито един от тях не е пълен без утоляващата жажда бира и други спиртни напитки. Хладната бира за такъв повод се счита от мнозина за най-подходящия вариант, тъй като съчетава две качества наведнъж - способността да утолява жаждата и да предизвиква опиянение. Статистиката сочи, че в летните горещини консумацията на алкохол, особено на пенлива напитка, се увеличава значително. Продажбите на бира на едро и дребно стават популярни запитвания. Толкова ли е безобидна кехлибарената напитка в горещините, носи ли опасност неконтролираната й употреба?

Как топлината влияе на тялото?

Преди да отговорим на въпроса дали бирата може да бъде вредна в горещините, нека помислим как летните жеги влияят на тялото и процесите в него.

1. На първо място, сърдечно-съдовата система е изложена на сериозен удар. При високи температури налягането пада, кръвоносните съдове се разширяват, пулсът се ускорява и миокардът работи с големи натоварвания. В горещите дни организмът бързо и в големи количества губи течност, която също премахва минералните соли, без които е невъзможна пълноценната сърдечно-съдова дейност. Магнезият, калият и други минерали спомагат за поддържането на нормален сърдечен ритъм и осигуряват подкрепа на органа. Дехидратацията води до сгъстяване на кръвта и образуване на кръвни съсиреци.
2. Силната топлина може да навреди и на мозъчната дейност. Изпотяването, което е естествена реакция на тялото, премахва полезните вещества, които влияят върху неговата работоспособност.
3. Учените са доказали ефекта му върху човешката психика. При температура на въздуха 27-30°C хората стават по-агресивни. Когато температурата се повиши, се активира енергоспестяващ режим, който не оставя сили за агресия.

Влажността също влияе върху благосъстоянието. Неговата висока производителност води до факта, че потта няма да се изпари. Естествената терморегулация в този случай не спасява. Проблемите, свързани с горещините, задълбочени от употребата на алкохол, който сам по себе си е вреден, само ще се влошат.

Защо не трябва да пиете алкохол, когато е горещо

Алкохолът, в това число и бирата, е опасен в горещините, защото при употребата му се повишава кръвното налягане, нарушава се терморегулацията, претоварват се съдовата мрежа и миокарда, засилва се диуретичният ефект, поради което може да настъпи сериозна дехидратация. Опасността се увеличава и поради това, че в нетрезво състояние човек не се контролира, може да не забележи признаци на прегряване и влошаване, което може да доведе до топлинен удар или проблеми от различно естество.

Плуването във водоем в жегата под въздействието на алкохол е изключително опасно и може да завърши трагично.

Когато избирате алкохол за лятна почивка, бирата не е най-подходящото питие, ако с нея утолявате жаждата без мярка. По-добре е да се ограничите до чиста питейна вода или разредено бяло вино, което има приятна плодова или ягодоплодна киселинност.

Най-накрая лято! Вкусните кебапчета и плуването в реката с приятели често са основните компоненти на успешната лятна вечер. За много хора една студена бира или нискоалкохолни напитки са задължителни. Въпреки че при високи температури консумацията на алкохолни напитки, включително носи особена опасност.

Алкохолът в топлината действа по-бързо

Така че в горещините тялото може по-бавно да устои на въздействието на алкохола. Елементите на алкохолните напитки в горещо тяло действат по-бързо и преди всичко по-силно. Алкохолът разширява кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. При много горещо време това може да доведе до сърдечно-съдови проблеми - в най-лошия случай заплашва загуба на съзнание.

Алкохолните напитки не утоляват жаждата

Въпреки че слънцето пече много - не бива да утолявате жаждата си с бира и друг алкохол! На първо място, защото бирата изтощава тялото и пречи на охлаждащата система - изпотяване.

Погрешното схващане, че алкохолът може да се отделя с потта. Само 2-5 процента от приетия алкохол може да се отдели през дихателните пътища и потта. Черният дроб поема най-голям дял от разцепването - той обработва 0,1-0,15 ppm на час.

Не пийте бира, докато плувате

Скачането в студена вода помага много за разхлаждане, но внимавайте: ако някой е изпил допълнителна чаша вино или бира, той често се надценява и забравя за рисковете. Толкова надежден и известен може да стане опасен, ако координацията на човек е нарушена поради алкохол. Особено опасно е плуването вечер. Алкохолът разширява кръвоносните съдове, а при температура на водата 22 градуса къпането може да доведе до топлинен шок. И в най-лошия случай може да причини сърдечна недостатъчност.

В горещите летни дни, когато тялото изпитва традиционна нужда от течности, възниква характерен въпрос - как да утолите жаждата си. Лекарите предупреждават, че е невъзможно да се преборим с жаждата за алкохол, но статистиката показва обратното - през летния сезон консумацията на алкохол в жегите се увеличава. Ситуацията се утежнява от факта, че през лятото хората често излизат на различни пикници и барбекюта, рафтинг и риболов, корпоративни партита сред природата, почивка на плажа и други подобни събития.

Въпреки че жегата не троши костите, но в горещо време човек може да се почувства зле. Летните жеги оказват влияние върху всички органични процеси.

1. Сърдечно-съдовата система получава сериозен удар. Повишената температура на околната среда кара миокарда да работи с големи натоварвания, съдовете се разширяват, налягането пада и пулсът се повишава. Летните горещини отнемат големи запаси от течности от хората, а минералните соли като магнезий и калий, които са необходими за пълноценна сърдечно-съдова дейност, се измиват с него. Тези минерали поддържат нормалния сърдечен ритъм и поддържат функционирането на тялото. Поради дехидратация човешката кръв се сгъстява, в резултат на което вероятността от образуване на кръвни съсиреци се увеличава.
2. Първата реакция на тялото към въздействието на топлината е активното изпотяване, което осигурява органична терморегулация. В резултат на това може да настъпи дехидратация, но най-лошото е, че с потта се измиват полезни вещества, които са от съществено значение за мозъчната дейност.
3. Учените са доказали влиянието на топлината върху човешката психика. Високите температури на околната среда предизвикват повишаване на агресивността на хората. Учените смятат, че температура от 27-30 ° C е критична за психиката. При температури под 27°C хората се чувстват относително нормално, а при температури над 30°C тялото включва енергоспестяващ режим, поддържайки хомеостаза, така че не остава повече енергия за агресия.

Да се ​​чувстваш добре в горещините зависи и от влажността. С високите си темпове няма да има изпаряване на пот дори в жегата, което означава, че естествената терморегулация няма да спаси. Пиенето на алкохол в жегата е глупаво, защото тялото вече изпитва много проблеми и след алкохола състоянието само ще се влоши. Ето защо по време на плажно парти е по-добре да се въздържате от прекомерна консумация на силни напитки.

Защо не трябва да пиете алкохол, когато е горещо

Пиенето на алкохол само по себе си не може да се нарече полезно за тялото и ако пиете алкохол в жегата, тогава здравето може да бъде сериозно засегнато. Защо комбинацията от алкохол и топлина е толкова опасна? Основната опасност е способността на алкохола да повишава кръвното налягане, което води до нарушаване на терморегулацията, претоварва съдовата мрежа и миокарда. Алкохолът има диуретичен ефект, причинявайки тежка дехидратация. В резултат на това основното отделяне на течност се извършва по време на уриниране и в тялото не остава вода за изпотяване, което значително увеличава вероятността от топлинен удар.

Опасността от пиянство в жегата се дължи на факта, че в пияно състояние е доста трудно да се забележат признаци на термично прегряване навреме. В резултат тялото страда отвътре от алкохола и отвън от слънчевото прегряване. Също така алкохолът влияе негативно върху баланса, дишането и координацията. Следователно плуването в такова състояние е изключително опасно.

Така че пиенето на алкохол може да бъде опасно. Най-честите странични ефекти от употребата на алкохол са:

• дехидратация. Алкохолът буквално изсушава тялото. За разграждането на алкохола е необходима вода, така че пиейки дори бира в жегата, ние самите лишаваме тялото си от запаси от течности. Топлината действа по подобен начин, кара ви да се потите, тоест да губите течност. Следователно употребата на алкохол в жегата е комбинация от два дехидратиращи фактора, което двойно утежнява ситуацията;
• сърдечно-съдови проблеми. Топлината има съдоразширяващ ефект и натоварва сърцето. Алкохолът има подобен ефект, така че кръвоносната система е подложена на двоен удар. И ако температурата на околната среда е висока, тогава алкохолът е по-вероятно да се абсорбира в кръвта, тъй като съдовите магистрали са разширени. Човек се напива по-бързо, сърцето му е подложено на силен стрес. Ако човек вече има сърдечни проблеми, тогава, когато пие алкохол в летните горещини, ще му бъде трудно да избегне инсулт или инфаркт;
• пиещият може да загуби контрол. Ако по време на обичайната употреба на алкохол човек се напие и му е трудно да контролира ума и тялото си, то когато пие в жегата, той напълно губи този контрол. Оттук и трагичните последици, като удавили се, заспали край огъня и т.н.

За да избегнете подобни последствия, просто трябва да се откажете от силните напитки в горещи слънчеви дни, особено от силния алкохол.

Пиенето на алкохол в жегата е глупаво, защото тялото вече изпитва много проблеми и след алкохола състоянието само ще се влоши

Не се заблуждавайте, вредата от алкохола в жегите е очевидна. Ето защо основната задача, ако е необходимо, празник сред природата през летните жеги е да се съобразите с най-простото правило: използването на минимално количество етанол. В такава ситуация голямо количество лед в чаша алкохол ще бъде отлично решение. Нека вкусът на такава напитка се разреди, но една чаша алкохол ще бъде достатъчна за дълго време.

Ледът се добавя не само към коктейли и пуншове, той е подходящ за всякакви напитки, било то вино, бира и т.н. Като цяло експертите препоръчват да се ограничите до слаб алкохол в жегата, като неподсладено вино, бира, проста водка и сода коктейли или сок. Но силните алкохолни напитки са категорично изключени.

Как безопасно да пием алкохол в жегата

В идеалния случай е по-добре да избягвате употребата на алкохол, особено в горещо време, но ако това не е възможно, тогава трябва поне да следвате някои правила за безопасно пиене в горещо време.

1. Не сядайте на открито слънце, за да избегнете слънчев или топлинен удар. Ако се появят замаяност, силно гадене и желание за сън, това може да означава както интоксикация, така и топлинен дар и дехидратация. Ето защо трябва внимателно да наблюдавате състоянието си.
2. Разрешени са само слабоалкохолни напитки и то в ограничени количества.
3. В допълнение към алкохола се препоръчва да се пие много обикновена вода (само не сода и не сладки сокове). Това ще помогне да се избегне дехидратация, причинена не само от топлината, но и от пиенето на алкохол. Не забравяйте да ядете, не пийте на празен стомах.
4. Когато сте в нетрезво състояние, не плувайте в открити води или басейни. В пияно състояние такова желание със сигурност ще се появи, след алкохол винаги искате да се освежите, което е категорично неприемливо. Според статистиката в момента на смъртта около 80% от удавените са били пияни.

Не забравяйте да следвате тези препоръки, които ще ви помогнат да пиете правилно през лятото и да избегнете необратими последици. Въпреки че е по-добре да се откажете от употребата на силни напитки. При силна жажда е по-добре да пиете минерална вода, сок от касис или зелен чай.

Можете ли да утолите жаждата си с бира?

През лятото почти навсякъде можете да видите хора, които пият студена бира в жегата. Но за да утолите жаждата си, е безсмислено да използвате такива напитки, а ако е в големи количества, тогава е опасно. Ако наистина сте искали бира толкова много, тогава е по-добре да я пиете вечер. По-добре е да изберете лека и слаба бира (максимум 4,5 градуса) и за предпочитане безалкохолна.

Единствената алкохолна напитка, която има минимална вреда, е разреденото бяло вино. Има висока киселинност и приятен аромат на горски плодове или плодове. В жегата просто трябва кисела напитка. Бирата, от друга страна, е диуретичен продукт, така че по дефиниция не е в състояние да се справи с жаждата. Лекарите и диетолозите смятат обикновената питейна вода за най-доброто средство за утоляване на жаждата в горещините.

Накратко: Най-правилната закуска за бира е киселото зеле (съдържа янтарна киселина, която помага за преработката на алкохол) и осолена риба (попълва загубата на сол по време на пиене).

1. Най-здравословната закуска за бира е киселото зеле

Киселото зеле съдържа витамини и минерали, както и янтарна киселина, която ускорява метаболизма и помага на тялото да преработи алкохола. Ето защо, като ядете кисело зеле, можете частично да облекчите утрешния махмурлук.

При махмурлук, който вече е започнал, киселото зеле или саламура от него също ще бъдат полезни: те помагат да се възстанови доставката на електролитни соли, които тялото е загубило с урината, защото бирата често ви принуждава да бягате малко. Туршията от зеле е дори по-здравословна от туршията от краставици, тъй като съдържа янтарна киселина, която ускорява разграждането на токсичните алкохолни продукти и подобрява сутрешното благосъстояние.

2. Осолената риба също е правилната закуска.

Дори лекарите са съгласни с това. Факт е, че бирата има диуретичен ефект, особено след като обикновено я пият в големи количества. Ако човек изпие литър (или повече) бира наведнъж, натрият се измива от тялото му заедно с урината. Осолената риба помага за намаляване на загубата на натрий (обикновената трапезна сол е натриев хлорид), така че е добър избор за закуска за бира.

Рибата (и други закуски) обаче могат да бъдат толкова солени, че в тялото да има твърде много натрий, въпреки че се губи с урината. Тогава ще се образува допълнителен оток и това е един от факторите за махмурлук. Тук можете да се съсредоточите върху факта, че ако пиете бира и тичате по малко, както обикновено, и урината е жълта, тогава трябва да сте по-умерени с рибата и другите солени закуски.

3. Руската бира е по-силна, отколкото си мислите

Вътрешният държавен стандарт, за разлика от някои чуждестранни, регулира съдържанието на алкохол в бирата не по-ниско от цифрата, посочена на етикета. Затова производителите на бира, за всеки случай, правят крепостта по-висока от официално декларираната - обикновено около един и половина пъти според пробите, известни на експерта на нашия сайт.

Тоест, ако на бутилката пише 6%, тогава действителното алкохолно съдържание ще бъде по-близо до 9%. Имайте това предвид, ако не искате да прекалите с пиенето по невнимание.

Освен това прочетете интересно интервю с хранителния химик Сергей Белков: той каза на читателите на нашия сайт дали се добавят ензими и аромати към бирата, коя бира е по-добра - занаятчийска или индустриална и дали бирата е направена от прах.

4. Скъпата бира обикновено е по-здравословна от евтината.

При производството на скъпи бири обикновено се използват суровини с по-високо качество, а технологията на производство се спазва по-внимателно. Следователно скъпата бира (особено непастьоризираната) е по-здравословна от евтината, ако я пиете в количество не повече от 600 ml на ден (но не всеки ден, за да не се пристрастите).

Бирата, ферментирала по всички правила, не съдържа нищо друго освен вода, малц и хмел. Благодарение на малца, непастьоризираната бира съдържа много витамини и минерали, плодови и млечни киселини, полезни за сърцето полифеноли.

Понякога в бирата, в допълнение към горните компоненти, производителите добавят и органични вещества. Това се прави, за да се получи красива, висока пяна при наливане на бира в халба. Въпреки това, махмурлукът от такъв продукт ще бъде много по-труден и ползите ще бъдат много по-малко.

Между другото, бирата се газира не с въглероден диоксид, както сладките напитки, а със смес от азот и въглероден диоксид. Обикновено има повече азот (70%). Азотът ужилва по-малко устата и леко пречи на рецепторите за горчив вкус на езика. Следователно, някои тъмни бири са по-малко горчиви, отколкото бихте очаквали от печен малц.

5. Бутилка бира веднъж седмично няма да навреди на здравето ви.

Живата, непастьоризирана бира съдържа много полезни вещества: протеини, въглехидрати, микроелементи, плодова и млечна киселина, витамини А, В и Е. Нефилтрираните бири са дори по-здравословни от червеното вино.

Но това не означава, че колкото повече бира пиете, толкова по-полезна е тя. Само умереното пиене е полезно за здравето. В предишната алинея вече беше спомената полезна доза бира и сега ще определим в каква доза е, ако не е най-полезната, но поне не е вредна. Факт е, че има ограничение за количеството алкохол, което здравият човек може да преработи на ден без сериозни увреждания на вътрешните органи. За средностатистически човек с тегло 70 кг тази граница е 170 г чист алкохол на ден, след което се препоръчва да не се пие през следващите 8 дни, като се дава време на тялото да се възстанови.

Моля, имайте предвид, че вашата специфична способност да метаболизирате алкохола може да е по-ниска.

Типична двулитрова пластмасова колба от бира съдържа около 180 g чист алкохол, тоест точно на границата на дневния капацитет за преработка на тялото. Ако пиете повече, тогава бирата ще се отрази негативно на черния дроб и други вътрешни органи: бъбреци, стомах, панкреас, бели дробове.

И ако пиете по една бутилка на всеки 8 дни, тогава бирата ще повлияе само на мозъка, а в други отношения ще бъде дори полезна: бирата всъщност съдържа много ценни вещества, които подобряват храносмилането и сърдечната дейност, облекчават стреса и укрепват имунната система и имат антиканцерогенни ефекти, въздействат и компенсират недостига на вит.

6. В горещо време бирата е добър избор.

По принцип в жегите е по-добре да се внимава максимално с алкохола. Когато пиете алкохол, производството на топлина се увеличава - и преносът на топлина също. В резултат на това топлината ще се понася по-лошо и не само ще се увеличи усещането за топлина - много по-важно е, че под въздействието на алкохола по-рано ще настъпят вегетативни промени, характерни за прегряване: съдов тонус, промени в дишането, кръвта pH. Именно тези вегетативни промени водят до обостряне на вече съществуващи хронични заболявания. Затова в горещините дозата на силния алкохол трябва да се намали наполовина.

Но бирата в жегата се понася по-добре. Бирата съдържа хмел, който действа на човешките бензодиазепинови рецептори като транквилизатор. Освен всичко друго, в жегата ефектът на хмела върху тялото намалява вероятността от топлинен удар.

7. Два начина за по-бързо излекуване на махмурлука от бира

Обикновено бирата се пие в големи количества, така че биреният махмурлук има две характеристики:

1. Тежък оток поради течност, натрупана в междуклетъчното пространство. Контрастен душ, масаж, някои маркови средства против махмурлук (DrinkOFF, Alka-Seltzer), както и пиене на много вода плюс диуретици (безалкохолна бира, зелен чай, veroshpiron) ще помогнат за облекчаване на подуването.
2. Липса на калий и магнезий, които тялото е загубило с урината. Това може да доведе до нервна възбудимост, мускулна слабост, втрисане и проблеми със сърцето. Лекува се с калиеви и магнезиеви препарати: аспаркам, магнезия.

Иначе биреният махмурлук се лекува по същия начин като всеки друг махмурлук. За най-ефективните мерки за борба с махмурлука прочетете подробната статия „Как да се справим с махмурлука“ с препоръките на експерта на уебсайта Pokhmelye.rf, токсиколог Станислав Радченко.

8. Спортът ви спасява от „бирено коремче“

Биреният корем не е мит и не, биреният корем не е само от закуски.

Всяка бира (дори безалкохолна) съдържа хмел, който съдържа фитоестрогени (генистеин и дайдзеин) - растителни аналози на женските хормони естроген (естрадиол, естрон, естриол). Ето защо, ако мъжът пие много бира, той започва да затлъстява от „женски тип“: коремът и страните му напълняват, гърдите му увисват. Ако обичате бира, но искате да сведете до минимум вредата, изберете сорт с най-ниско съдържание на хмел за същия обем напитка.

В допълнение, приемът на естрогени в тялото може да бъде компенсиран от неговия антагонист, тоест хормон, който има противоположен ефект: тестостерон. Тестостеронът се произвежда по-активно по време на физическо натоварване. Най-надеждното и дългосрочно ниво на тестостерон повишава небързаното бягане на дълги разстояния: 10 км или повече. Също така, редовните посетители на фитнес залите знаят, че тестостеронът се произвежда активно по време на основни упражнения (клякове с щанга, мъртва тяга), извършвани умерено.

Информация за фитоестрогените

Наясно сме, че много журналисти твърдят, че действието на фитоестрогените е мит. Всъщност различните експерти имат различни мнения по този въпрос. Някои твърдят, че тези вещества в бирата са твърде малки за изразен ефект. Въз основа на тези твърдения журналистите пишат статии с разкрития.

Всъщност, дори ако учените не са постигнали консенсус по този въпрос, трябва да се вземат предвид три точки:

1. Никой не е изключил напълно влиянието на растителните хормони върху мъжкото тяло (не са го открили - това не означава, че не съществува; данните не са достатъчно надеждни).
2. В бирата има фитоестрогени (ето едно изследване от 1992 г. на Катедрата по медицина и хирургия към Медицинския университет в Питсбърг).
3. Дори в бирата да ги има малко, то конкретно във вас може да не се преработват достатъчно ефективно в организма и да се натрупват в кръвната плазма. И те могат да предизвикат феминизация на мъжкото тяло.

9. Има алергия към бира

Понякога хората, които пият бира в продължение на години, развиват алергия към ечемичния глутен. След това на следващата сутрин след пиене на бира могат да се появят следните симптоми: диария, чревни колики, дразнене на лигавиците, суха кожа, сърбеж, кожни обриви.

Ако имате алергични реакции след бира и всичко е спокойно след всякакви други алкохолни напитки, тогава това е алергия не към алкохол (и това се случва), а към ечемичен глутен. В този случай всяка бира ще предизвика алергия, независимо от сорта - дори и безалкохолна.

) първоначално съдържат голямо количество сложни примеси в състава си, така че махмурлукът след тях ще бъде толкова тежък, колкото и махмурлукът след смесване на различни напитки. За повече информация относно това с какво може да се смесва алкохол и какво е по-добре да не се прави, за да не получите тежък махмурлук, прочетете статията „Алкохолни коктейли от гледна точка на съвременната медицина“.

Статията е последно актуализирана: 21.12.2018 г

Не намерихте това, което търсихте?

Безплатно ръководство за знания

Абонирайте се за бюлетина. Ще ви кажем как да пиете и ядете, за да не навредите на здравето си. Най-добрите съвети от експертите на сайта, който се чете от повече от 200 000 души всеки месец. Спрете да съсипвате здравето си и се присъединете към нас!