Съвременните жени издържат на бясния ритъм на живот. Те успяват да изградят кариера, като същевременно са добри домакини, грижовни майки, любящи съпруги. Често, поради натрупана умора, стрес, емоционален стрес, жените изпитват силна сънливост през деня. Единичните епизоди не предизвикват страх или безпокойство. Систематична умора, летаргия, голямо желание за сън през светлата част на деня - причина да потърсите причината.

Фактори, провокиращи развитието на сънливост

Смята се, че постоянното желание да се отпуснете, да подремнете през деня, се дължи на липсата на сън през нощта. Не винаги е така. Има и други причини за сънливост при жените.

Причините

1. Силна умора. Тук говорим не само за физическо, но и за психологическо претоварване.
2. Страничен ефект на някои лекарства, хранителни добавки.
3. Навикът е да се яде преди лягане.
4. Наднормено тегло.
5. Нарушаване на функционирането на частите на мозъка, отговорни за дейността на центровете за сън.
6. Хипотония.
7. Сътресения, мозъчни травми.
8. Желязодефицитна анемия.
9. Патология на ендокринната система.
10. Бременност
11. Началото на менопаузата.

Ако сутрин след почивка една жена забележи, че няма сила и енергия, постоянно иска да спи, трябва да се свържете със специалист.

Причини за сънливост през деня при бъдещи майки

Много бременни жени многократно са отбелязвали, че не са останали с чувство на умора, летаргия, слабост и безразличие. В същото време много искам да спя през деня. нормално ли е Защо бременната жена постоянно иска да спи и какво да прави с това?

Сънливостта е най-силно изразена през първия триместър на бременността. Това се дължи на хормонални промени в тялото. Увеличаването на синтеза на хормона прогестерон предизвиква омекотяващ ефект, лек успокояващ ефект. По този начин тялото се предпазва от физическо натоварване, стрес, постоянна умора. Ако проявата не е причинена от ниско кръвно налягане или спад на хемоглобина в кръвта, до края на първия триместър тя практически изчезва.

Прояви на патологична сънливост

Хиперсомния - повишена сънливост през светлата част на деня. Има характерни черти.

Признаци на хиперсомния

1. След сън няма усещане за бодрост, свежест.
2. Чувство на умора, непреодолимо желание за сън.
3. Главоболие, виене на свят.
4. Мускулни болки, спазми.
5. Нарушения на паметта, възприятието, разсеяност.
6. Тъпост на съзнанието.

Каква е опасността от държавата

Хроничната хиперсомния при жените може да е признак на хормонални смущения, постоянен психологически стрес, постоянна физическа умора. Но може да е симптом на по-сериозни патологични процеси в организма.

Слабостта, сънливостта при жените се развива поради патология на сърдечно-съдовата система, увреждане на черния дроб и намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта. Чувство на летаргия, желание за сън, което не напуска, може да сигнализира за ендокринни патологии, онкологични образувания, бъбречни патологии, метаболитни нарушения в организма.

За да изключите сериозни заболявания, трябва незабавно да отидете в медицинска институция, да се подложите на диагностични тестове.

Диагностични мерки

Ако искате да спите цял ден и това чувство не напуска дълго време, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед.

Списъкът с диагностични мерки за изключване на патологични процеси:

• общи лабораторни изследвания на кръв, урина;
• биохимия на кръвта;
• консултация с гинеколог;
• консултация с ендокринолог;
• кръвен тест за хормони;
• ултразвуково изследване на вътрешните органи;
• ултразвуково изследване на щитовидната жлеза;
• ЕХО - кардиография;
• електрокардиограма;
• електроенцефалограма;
• полисомнография.

Въз основа на данните, получени от прегледите, лекарят дава препоръки. Ако всички показатели, резултатите са в рамките на нормалното, трябва да следвате прости правила, да водите активен, здравословен начин на живот и да подобрите хигиената на съня. Ако има признаци на някакво заболяване и умората и сънливостта не са свързани с бременността на жената, се предписват лекарства.

Една жена не разбира защо постоянно иска да спи, какво да прави с това? Следвайте прости препоръки за нормализиране на състоянието.

1. Пийте повече чиста вода. Дневният обем на течността е не по-малко от 1,5 литра. Дехидратацията причинява сънливост, умора, разсеяност.
2. Опитайте се да избягвате задушни, тъмни стаи. Дефицитът на кислород провокира мозъчна хипоксия, която се проявява чрез сънливост. С изчезването на тъмнината спира синтезът на хормона на съня мелатонин, който регулира денонощния ритъм.
3. Водете активен начин на живот. Умерената физическа активност, активната почивка, спортът, разходките ще повишат качеството на съня.
4. Контрастният душ сутрин ще освежи, ще даде тласък на енергия, жизненост и добро настроение.
5. Ограничете стреса, емоционалния, психологическия стрес.
6. Витаминна терапия. .
7. Музикален съпровод.

Включете музика сутрин, слушайте я на път за работа, учене. Този навик ободрява, създава прекрасно настроение.

Какво да направите, ако постоянно искате да спите и следването на прости препоръки не носи желания резултат?

Лечение

Корекция на мощността.

Преразгледайте диетата си. Най-високото съдържание на калории в ежедневната диета на жената трябва да бъде закуската. Менюто трябва да е разнообразно и балансирано. Не злоупотребявайте с висококалорични, мазни, пикантни храни, изключете бързото хранене. Яжте повече протеинови храни, пийте силен чай, кафе. Вземете тонизиращи отвари от билки, билкови чайове.

Медицинска терапия

1. Добавки с желязо при анемия.
2. Кофеин. Форма на освобождаване - лекарство, хапчета. Дневната норма на възрастен е 150-200 mg 4-5 пъти на ден.
3. Стимуланти на централната нервна система.

Чувството за умора след тежък работен ден, домакинска работа, всякакъв вид стрес е напълно нормално. Но ако се повтаря ден след ден, нощният сън не дава облекчение, става непостоянен, а на сутринта усещането за слабост, умора не напуска, искате да спите през деня, появява се раздразнителност, това може да е симптом на хормонално разстройство или някакво заболяване.

Причините са много, но като се установи истинската, състоянието може да се нормализира.

Умората се появява поради неправилно функциониране на ендокринната жлеза.

В допълнение към този симптом се присъединете към:

• проблеми с теглото - то намалява или се увеличава;
• производителността намалява;
• има болка в мускулите;
• падане на телесната температура;
• загуба на апетит;
• зрението се влошава.

Хормоналният баланс влияе върху скоростта на метаболитните процеси - те се забавят, следователно, при наличие на постоянна умора, трябва да се изследвате за хормони. Лечението на умората, причинена от дисфункция на щитовидната жлеза, се лекува с хормонални средства, както и с корекции на диетата. Препоръчително е да включите в диетата морска риба, морско зеле, ленено семе.

синдром на хроничната умора

Искам да спя през деня - причините понякога са банални, тъй като стресът и умората са склонни да се натрупват, ако не почивате правилно. В един момент почивката вече не добавя сила. Това състояние може да бъде причинено от нарушение в работата на надбъбречните жлези, които започват да произвеждат кортизол и адреналин в повишен обем.

Допълнителни симптоми:

• продължителни мигрени;
• болка в мускулите, ставите, гърлото, която може да бъде объркана със симптомите на настинка;
• запек;
• проблеми с паметта, разсейване;
• конвулсии.

Синдромът на хроничната умора е една от причините, поради които човек иска да спи през деня.

Количеството хормони на стреса зависи пряко от това колко често се изпитва стрес. С постоянен стрес трябва да се борите, като водите здравословен начин на живот, спортувате, почивате, ако тялото го изисква.

Ниско кръвно налягане

Слабостта възниква поради липса на кислород в кръвта. Освен това човекът започва често да се прозява. Ниското налягане може да се повиши с кафе, зелен чай, свинска мас, народни средства.

затлъстяване

Затлъстяването допринася за сънливост, тъй като в това състояние няма желание за движение. Лошото хранене допринася за развитието на диабет. При захарен диабет се развива енцефалопатия - лезия на мозъчните клетки, характеризираща се с тъканна дистрофия. Всичко това заедно води до чувство на умора.

силен стрес

При стрес се произвеждат хормони, които мобилизират човешкото тяло:мускулите се подготвят за повишен стрес, сърцето е готово да изпомпва кръв по-бързо и в по-голям обем. Не минава без следа за тялото. След известно време идва „връщане назад“, спад в силата. Сънливостта сигнализира на тялото да се възстанови.

Интоксикация на тялото

Острата интоксикация може да бъде причинена от:

• приемане на алкохолни напитки;
• пушене на тютюневи изделия и незаконни наркотици;
• приемане на транквиланти;
• дехидратация.

Механизмът на развитие на сънливост във всеки случай ще бъде различен.

Обструктивна сънна апнея

Това е спирането на дишането в съня.Човек понякога не знае за този проблем, но в резултат на това фазите на съня са нарушени, което причинява умора сутрин, а следобед постоянно искате да спите.

Към апнея са предразположени хора над 50 години и хора с наднормено тегло. В някои случаи се изисква хирургично лечение.

Дневни навици

Може да е и навик за специален ежедневен режим. Ако спите известно време през деня и след това се лишите от това и останете будни, тогава през деня ще има желание да спите в определени часове. Сънливостта през деня значително намалява физическата и умствена работоспособност.

Бременност

Искам да спя през деня, причините за това явление са физиологични, по време на бременност. Сънливостта се дължи на хормонални промени.Усещането за постоянна умора е придружено от разсеяност, ускорен пулс, задух, световъртеж.

Нарушения в работата на вестибуларния апарат

Тази система на тялото е отговорна за поддържането на баланса. Ако възникне някакъв дисбаланс и той може да бъде причинен не от патологични причини, а например от болест на движението в транспорта, тогава се появява слабост, реакциите се забавят, замаяност. Ако сънливостта през деня се фиксира по време на пътуване, тогава тази причина е налице.

Грешна вечерна рутина

През деня някои хора искат да спят, защото страдат от недостатъчен сън през нощта.Причина: нервна възбуда преди лягане. Това се улеснява от гледане на телевизия, седене в социалните мрежи пред екрана на лаптоп, смартфон, таблет. Трептенето на екрана влияе негативно на последващото заспиване.

Най-добре е да слушате спокойна музика или да четете книга вечер. Това насърчава релаксацията. В резултат на това сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-продуктивен.

Нарушения на режима на работа и почивка

Това се проявява най-ясно при хора, които са принудени да работят на нощна смяна с периодични промени в графика: през деня или през нощта. Тялото няма време да се адаптира, поради което през деня се появява сънливост.

сезонност

Умората може периодично да покрива в периоди на облачно дъждовно време.Първо, това се определя от физически фактори, тъй като има връзка между ниското атмосферно налягане и понижаването на кръвното налягане.

Второ, общата „тъпота“ на околната среда засяга, което няма най-добър ефект върху психологическото състояние на човек. От това става мрачно, интересът към живота пада, в резултат на това се появява чувство на умора през деня.

анемия

Анемията намалява количеството на хемоглобина в кръвта, който е отговорен за транспортирането на кислород. Мозъкът, нервната система изпитват кислороден глад, което веднага се отразява на ефективността.

Допълнителни симптоми:

• бледост;
• летаргия;
• отслабване;
• Лошо настроение.

Състоянието изисква лечение.Предписват се желязосъдържащи препарати и диетата се коригира с включване на храни, богати на желязо.

Инфекциозни заболявания

По време на инфекциозни заболявания тялото изразходва енергия за борба с инфекцията и поддържане на работоспособност. След лечението тялото е отслабено, изтощено, необходимо му е известно време за възстановяване. През този период е препоръчително да спазвате щадящ режим на работа, да пиете курс на витамини и да се храните добре.

атеросклероза

Сънливостта често възниква поради недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород. Но анемията, липсата на физическа активност, ниското кръвно налягане не са единствените причини за това състояние.

Една от основните причини е недостатъчната проходимост на мозъчните съдове.

Допълнителни симптоми:

• разсейване;
• главоболие;
• нарушение на паметта;
• шум в ушите.

Надбъбречна недостатъчност

При това заболяване се нарушава производството на хормони, което води до дистрофия, лош апетит.Намалява се общият енергиен тонус на организма.

Сърдечна недостатъчност

При сърдечна недостатъчност има нарушение на кръвообращението, поради което мозъкът изпитва кислороден глад.

Заболявания на черния дроб и бъбреците

И в двата случая в тялото се натрупват токсични вещества, поради което метаболитните процеси се нарушават. Това води до повишена сънливост.

Онкология

През деня искате да спите (причините за сънливост не винаги са безвредни), ако в тялото се развие неоплазма. Онкологията е заболяване, при което в тялото се натрупват и токсични вещества, функционирането на органите е нарушено. Имунната система, принудена непрекъснато да се бори с тумора, постепенно се изчерпва, а с това и енергийните запаси.

Хиперсомния идиопатична и нарколепсия

Това е патологично състояние, което се среща предимно при млади хора. Заболяването е трудно за диагностициране. Заключенията за наличието му се правят на базата на изследване чрез полисомнография, тестване. Отличителна черта на хиперсомнията е постоянната сънливост през деня, буквално полусън.

Нарколепсията се характеризира с внезапно, неустоимо желание за заспиване, което се случва дори в напълно неподходящи ситуации. Сънливостта идва пароксизмално и може да се комбинира след събуждане със значително намаляване на мускулния тонус.

Хиперсомнията и нарколепсията могат да бъдат причинени от мозъчни травми, психофизиологични фактори и прием на определени лекарства.

Как да се отървете от умората

За да се отървете от сънливостта ще помогне:

Защо не трябва да пиете кафе

Лекарите не съветват да се борим с чувството на умора чрез кафе. Кафето може както да повиши, така и да намали кръвното налягане, но не всеки знае за това. Кафето съдържа не само кофеин, който има съдосвиващо свойство и повишава кръвното налягане. Този ефект се наблюдава само в първите 60 минути след приема на чаша кафе.

След това кофеинът се разгражда и други вазодилатиращи вещества започват да влияят на тялото - теофилин, теобромин, витамин РР. Ето защо някои хора се оплакват от срив на енергията след кратък прилив на енергия, причинен от пиенето на кафе.

Освен това кафето води до пристрастяване, поради което, за да постигнете желания ефект - усещане за бодрост, трябва постепенно да увеличавате дозата, да пиете не една, а две, три чаши кафе. Повишените дози кофеин натоварват сърдечно-съдовата система, причинявайки сърцебиене и неразположение.

Ако тялото свикне с кофеина, тогава се наблюдава обратен ефект, тъй като не се случва възбуждане на нервната система, напротив, горещата напитка създава усещане за пълнота в стомаха, отпуска и създава усещане за комфорт . В резултат на това той започва да заспива.

От състоянието на сънливост, причинено от външни причини, ако искате да спите през деня в неудобно време, можете да се отървете, като нормализирате режима на работа и почивка. Но при системни заболявания корекцията на режима и диетата ще помогне малко. В такива случаи е необходимо сериозно медицинско лечение, а понякога и хирургическа намеса.

Видео за дневната сънливост, причините и как да се справите с нея

Три причини за сънливост:

10 начина за премахване на сънливостта:

Събуждате се - искате да спите, идвате на работа - искате да спите, обядвате - искате да спите ... Понякога сънливостта ви настига дори през уикендите, когато, изглежда, сте спали достатъчно от часове. познато? Сънливостта не само пречи на ученето, работата и почивката, но може да бъде и животозастрашаваща - например, ако шофирате кола. Разбираме защо Морфей толкова много иска да ви вземе в ръцете си.

Огледайте се около себе си: млад човек спи, докато стои в автобуса, офис служител дреме на скучна презентация и цяла опашка от сънени граждани се нарежда в кафене за лате! Съвременният човек обработва огромно количество информация, а сънливостта показва, че мозъкът се нуждае от почивка. Ето основните признаци на сънливост:

• тежко събуждане сутрин;
• липса на жизненост и енергия през деня;
• спешна нужда от дневен сън;
• чувство на раздразнителност и неспокойствие;
• влошаване на концентрацията, паметта;
• загуба на апетит.

Причините, поради които постоянно искате да спите, са различни. Някои от тях са естествени и можете да се справите сами. В други случаи можем да говорим за сериозни нарушения и заболявания - тук вече е необходима помощта на специалист. Основните причини за сънливост са:

• нарушение на съня;
• Нездравословен начин на живот;
• прекомерна работа и стрес;
• различни заболявания;
• лошо вентилирана зона.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Най-честата причина за сънливост е най-очевидната: просто не си почивате достатъчно през нощта. Всеки има нужда от определено време за сън. По правило е 7-8 часа, но има и изключения. В допълнение, чувството за сънливост възниква от нарушение на циклите на съня: събуждайки се в средата на цикъла, човек се чувства претоварен, дори ако е спал достатъчно.

Може да не знаете колко сън имате нужда. И ако знаете, можете да пожертвате съня поради работа или други задължения. Умишленото ограничаване на съня е един от най-важните проблеми на съвременното общество. Много хора смятат, че по този начин ще има повече време за бизнес, но това не е съвсем вярно: за някой, който „кима“, вниманието се разпръсва и мотивацията изчезва. Тялото не работи с пълна сила и преминава в резервен режим.

Сънливостта възниква не само поради липса на сън, но и поради лошото му качество. Безсънието може да има различни причини, една от тях е наличието на изкуствена светлина. Например, гледането на телевизия или четенето на новини на смартфон преди лягане стимулира мозъчната дейност и не допринася за доброто здраве сутрин.

Постоянното желание за сън често тревожи хората с нарушения на съня и гъвкави работни графици. Тези, които често пътуват в командировки, летят от една часова зона в друга, а също така работят нощна смяна, са най-податливи на проблеми със съня.

Обичате ли да обсъждате интересни теми с приятели на чаша кафе или с колеги в пушалня? Тогава причината за летаргията лежи на повърхността. Кофеинът в умерени дози може да подобри фокуса за кратко време, но предозирането може да има опустошителни ефекти. Надбъбречните жлези произвеждат хормоните епинефрин и норепинефрин, които „помпят“ тялото и ни дават усещане за бодрост. Но ако надбъбречните жлези работят твърде усилено и често, както се случва с любителите на кофеинови напитки, тогава нова порция хормони просто няма време да се образува. А ние знаем за опасностите от тютюнопушенето от ранна възраст. Никотинът причинява спазъм на кръвоносните съдове, мозъкът получава по-малко кислород и на този фон пушачът развива чувство на липса на сън. Като стимулират нервната система, както кофеинът, така и никотинът могат да причинят безсъние и други нарушения на съня.

Някои хора обичат да ядат обилно, като смятат, че обилното хранене ще осигури необходимата енергия за остатъка от деня. Това обаче не е съвсем вярно. Защо винаги искате да спите след хранене? След като тялото е изразходвало значителна част от енергията за смилане на храната, за него е трудно да поддържа други дейности: в крайна сметка, за да се осигури нормално храносмилане, кръвта от мозъка тече към стомаха и червата. Така че не трябва да преяждате: за да усвои прекалено голямо количество храна, тялото ще се нуждае от повече сила.

Освен това липсата на закуска е пряко свързана със сънливостта. Много хора се приготвят за работа сутрин с бясна скорост, забравяйки за първото - и най-важно - хранене. Закусването в рамките на един час след събуждане стартира биологичния ви часовник. А когато, напротив, пропуснете закуската, тялото няма откъде да вземе енергия.

Много хора са изправени пред ситуация, при която сънливостта се проявява през зимата. Причините за този "зимен сън" се крият в особеностите на сезона. През зимата дневните часове намаляват и като цяло слънцето може да се види рядко през зимата. Поради централното отопление в апартаментите въздухът става сух. За да избегнете това, препоръчително е да използвате овлажнител. Освен това през зимата често искате да спите поради. Не винаги получаваме правилната доза хранителни вещества от храната и консумираме по-малко зеленчуци и плодове през зимата. Затова лекарите съветват да приемате витаминни и минерални комплекси.

Сънливост поради здравословни проблеми

Някои хора се чувстват сънливи поради приема на определени лекарства, които имат седативен (успокояващ) ефект. Това са антидепресанти, транквиланти, антипсихотици и др. В този случай си струва да обсъдите съществуващия проблем с Вашия лекар - може би той ще Ви посъветва друго лекарство, което причинява по-малко сънливост.

Някой постоянно спи поради облачно и дъждовно време. Това не е изненадващо: мелатонинът, хормонът, който контролира нашия сън, престава да се произвежда само когато е изложен на дневна светлина. Също така промените в атмосферното налягане при лошо време провокират понижаване на кръвното налягане, получаваме по-малко кислород и поради това искаме да си легнем по-бързо. Метеорологичната зависимост се наблюдава най-ясно при пациенти с хипотония.

Сънливостта може да е признак на сериозни здравословни проблеми: мозъчни патологии, сърдечно-съдови заболявания, диабет и др. Ето защо, ако не можете да обясните причините за умората и сънливостта, трябва да се консултирате с лекар.

Защо иначе искате да спите през деня? Слабостта и сънливостта могат да бъдат реакции на стрес или преумора - както физическа, така и психическа. Ако в самото начало на въздействието на стресова ситуация върху човек състоянието му е придружено от възбудимост и безсъние, тогава след продължителен стрес тялото иска да се възстанови и най-ефективната почивка е сънят. В този случай се препоръчва да спите повече от обикновено, за да компенсирате липсата на почивка през деня. Депресията, която често се развива на фона на стрес, също представлява опасност за вашето здраве и сън. Често депресията се бърка с лошо настроение или лош нрав, въпреки че всъщност е много сериозно разстройство. Ако почувствате апатия, умора и неоснователно безпокойство, определено трябва да се свържете със специалист.
Понякога чувството на сънливост е свързано със синдрома на хроничната умора - проявява се под формата на летаргия, която не изчезва дори след дълга почивка. Синдромът на хроничната умора често води до значително влошаване на жизнените показатели.

Сънливост поради задушаване

Задухът е друга причина за постоянна сънливост. Високите нива на CO2 във въздуха намаляват бдителността, влошават настроението и причиняват умора. Ако ситуацията не се коригира по никакъв начин за дълго време, лекият дискомфорт ще се превърне в тежък и безсъние. единственият начин е да пуснете чист въздух от улицата. Това е точно къщата, от която се нуждаете - тогава сънливостта сякаш на ръка ще премахне. Най-лесният и ефективен начин за организиране на добър микроклимат е система. Ще ви помогне да се отървете от уличния шум и да осигурите свеж, чист въздух в апартамента.

Сънливост при различни хора

Нека да видим кой е по-склонен към сънливост. Защо една жена винаги иска да спи? Смята се, че при жените сънливостта се проявява по-често поради хормонални колебания. Въпреки това, мъжете също често страдат от срив: например, ниският тестостерон провокира мускулна слабост и нарушено внимание.

Въпросът за сънливостта тревожи мнозина. Сънливостта е особено характерна за първия триместър. Това се случва, защото тялото свиква с хормоналните промени и преминава към нов режим на работа. Също така по време на бременността се произвежда прогестерон, който причинява сънливост. Умората и неразположението ще изчезнат, когато тялото е напълно възстановено. Също така, появата на летаргия може да бъде повлияна от емоционалния фон - безпокойство и тревожност. Ето защо по време на бременност е необходимо да се придържате към ясен график за сън и спокоен начин на живот.

Подготвяйки се за бъдещо майчинство, много жени се интересуват от: ? Обикновено новородените и децата под една година прекарват по-голямата част от живота си в сън. Режимът на сън на бебето зависи от дневния режим в семейството, храненето, състоянието на нервната система, но средно допустимият брой часове сън е 18 часа на ден за деца на възраст 1-2 месеца и 11- 14 часа за деца до една година. Детето прекарва толкова много време в сън, защото неговата нервна система и мозък не са се оформили напълно до момента на раждането. В спокойно състояние, тоест насън, те се развиват най-продуктивно. Въпреки това, ако забележите прекомерна сънливост и подозрителни симптоми (например бледност, летаргия, липса на апетит) при вашето дете, тогава определено трябва да се консултирате с лекар.

Между другото, сънливостта при възрастни и бебета може да бъде причинена от същата причина. Всички знаем, че родителите люлеят децата си да спят. Ето защо няма нужда да се притеснявате, ако се появи сънливост в транспорта: желанието за сън е нормална реакция на болестта по време на пътуване, позната на всички нас от ранна детска възраст.

Защо искате да спите през цялото време, какви са причините за вечната летаргия и как най-накрая да спрете да мечтаете за уютното си легло по цял ден? Тези въпроси се въртят в умовете на толкова много хора, така че не сте сами.

Когато имаш срокове и работиш цяла нощ или приятелката ти или любимото ти предаване не са те оставили да заспиш до зори, съвсем нормално е да се прозяваш на следващия ден.

Но ако сериозно обмисляте да се обявите за мечка и да заспите зимен сън с чиста съвест или най-добрият ви план за уикенда е изобщо да не ставате от леглото, тогава е време да алармирате.

По-долу сме съставили списък с възможни причини, поради които човек постоянно иска да спи, както и начини за решаване на този проблем.

7 причини, поради които постоянно искате да спите и се чувствате летаргични

Редица фактори могат незабавно да ви накарат да започнете редовно да се чувствате уморени и сънливи – независимо дали си лягате в разумно време повечето нощи през седмицата. Ето седем възможни виновника защо винаги искате да спите.

Забележка: Този списък не е медицински съвет и ако изпитвате хронична умора, би било разумно да посетите лекар.

1. Лошо качество на съня

Всеки човек има своя индивидуална нужда от продължителност на съня: за някои са достатъчни само пет часа, за да се чувстват свежи и отпочинали, за други са необходими поне осем часа за „презареждане“.

И ако изпълните нормата си и на следващия ден все още кимате, тогава може би проблемът не е в продължителността, а в лошото качество на съня. Списанието Sleep Health публикува основните признаци на качествен сън. Ето ги и тях:

1. Спите по-голямата част от времето, което сте в леглото (поне 85 процента от времето си в леглото).

2. Заспиването става 30 минути или по-малко след като си легнете.

3. Събуждате се не повече от веднъж на нощ.

Лошият сън може да бъде причинен от външни фактори. Най-очевидните са:

• светлина;.
• шум;.
• консумация на кофеин или алкохол.

Ако не е възможно да елиминирате външните дразнители (например, ако прозорците гледат към шумна улица или нямате късмет със съседите си), тогава е във вашата власт да подобрите качеството на съня си с помощта на специални устройства (ухо щепсели, маска за сън и списъкът продължава).

Чувството на стрес не само ви прави раздразнителни, според Mayo Clinic, то може също да допринесе за хроничното чувство на умора и сънливост. Добрата новина е, че вече писахме за това как да победим стреса и да хванем дзен, така че вземете съвета ни в сила.

unsplash.com

3. Небалансирана диета

Дефицитът на различни минерали може да е причината, поради която човек постоянно иска да спи през есента и зимата. Ако сте на път да рискувате да изкълчите челюстта си от прозяване, тогава може би на тялото ви липсва:

• желязо;
• витамин B12;
• Омега-3 мастни киселини;
• витамин D

На свой ред диетите с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар или преработени храни също могат значително да намалят енергийните ви нива. Невъзможно е сами да диагностицирате дефицита на витамини и микроелементи, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар по тази тема и да вземете специален кръвен тест.

Жаждата не само води до сухота в устата, но също така е често срещана причина за умора и сънливост, според клиниката Mayo. Дехидратацията може да възникне поради различни неща, вариращи от прекомерно изпотяване до повръщане или просто недостатъчен прием на H2O.

5. Заседнал начин на живот

Въпреки че би било логично да се предположи, че безделието спестява енергия, изследване на Университета на Уисконсин-Медисън показа, че заседналият начин на живот може да намали нивата на енергия и да допринесе за чувството на умора.

6. Злоупотреба с кофеин

Изпиването на една чаша кафе често е много добра идея. И втора чаша кафе на ден няма да навреди. Но третият, може би, трябва да бъде изоставен. Да, кофеинът стимулира централната нервна система, което ви кара да се чувствате по-будни, но този положителен ефект не е лишен от недостатъци.

Вижте нашата галерия с начини да заспите бързо

снимки

снимки

снимки

Всеки човек има различна чувствителност към кофеина, но системната злоупотреба с тази напитка може да доведе до странични ефекти като:

Така че, въпреки че кафето е ваш приятел в борбата със сънливостта в разумни граници, ако заложите на него, това само ще влоши проблема ви в дългосрочен план.

7. Недиагностицирано заболяване

В повечето случаи умората е резултат от фактори, свързани с начина на живот, но понякога заболяване може да е причината, поради която постоянно искате да спите. Ето кратък списък със здравословни проблеми, които често са придружени от летаргия, повишена умора и сънливост:

В допълнение, хроничната умора може да бъде страничен ефект от някои лекарства (както с рецепта, така и без рецепта), така че прочетете внимателно етикета на всяко лекарство, което приемате.

5 естествени начина да спрете постоянното желание за сън

Независимо от причината за вашата умора, тези пет стратегии могат да ви помогнат да се насладите на по-високи и по-устойчиви нива на енергия.

1. Спазвайте редовен график за сън (дори през уикендите)

Постигането на качествен сън е един от най-важните фактори, когато става въпрос за борба с дневната сънливост. Можете значително да увеличите шансовете си за добър нощен сън с този прост контролен списък за хигиена на съня.

Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

Измислете ритуал преди лягане, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат, преди да се качите в леглото. Това може да бъде медитация, йога или просто няколко минути дълбоко и съзнателно дишане със спокойна музика. Но определено не скролване в социалните мрежи, четене на вълнуваща книга или гледане на вълнуващ сериал – спрете да правите това поне половин час преди лягане (да, трудно, но реално).

Дръжте спалнята си възможно най-тъмна и тиха и не я прегрявайте: по-ниските температури може да са по-благоприятни за добър нощен сън. По същата причина можете да помислите и за спане гол.

2. Пийте вода

Като се има предвид, че дехидратацията е често срещана причина за умора, вероятно няма да е изненада, че пиенето на достатъчно вода е прост, но ефективен начин за намаляване на риска от сънливост през деня. И трябва да започнете от сутринта - чаша вода веднага след събуждане ще ви даде добър тласък на енергия и ще ви помогне най-накрая да се събудите.

Разгледайте галерията с факти за водата:

Ако обикновената вода изглежда твърде скучна за вас, направете я по-забавна с парче лайм, лимон или краставица. И помнете: чаят, сокът и особено содата не са алтернатива на водата.

3. Елиминирайте факторите, които ви карат да се чувствате сънливи

Кофеинът, тютюнът, захарта и алкохолът са страхотни забавници и приятна компания, но освен вредни за здравето, те крадат и енергия.

Ако не можете напълно да ги изоставите, тогава поне се опитайте постепенно да намалите количеството на консумацията на тези продукти - виждайки как ви идва жизненост и активност, ще получите допълнителна мотивация да се сбогувате с лошите навици.

4. Спортувайте няколко пъти седмично

Когато се чувствате летаргични и претоварени, вероятно просто искате да лежите на дивана и да се забиете в някое шоу. Но лекари и изследователи в унисон казват: движението е живот.

Редовната физическа активност повишава нивата на енергия и намалява умората. Упражненията, плуването или бягането също могат да намалят безпокойството и да подобрят настроението ви - най-важното е да изберете дейност, която ви харесва, за да не се насилвате да се движите.

5. Не забравяйте да се разхождате на чист въздух

Изследване от университета в Рочестър показва, че прекарването на време сред природата е свързано с повишени нива на енергия и цялостно емоционално благополучие.

Въпреки че този прилив на енергия може да идва отчасти от факта, че излизането навън често означава ангажиране с някаква форма на физическа активност (дори ако това е само лека разходка), има също така доказателства, че самият факт да си в „естествена среда“ може да има "ревитализиращ" ефект.

Само 20 минути навън всеки ден могат да бъдат достатъчни, за да дадете на тялото си допълнителна енергия. Освен това, като допълнителен бонус, престоя сред природата ще ви изложи на естествена светлина, което ще увеличи производството ви на витамин D, който е от съществено значение за поддържане на здравословни енергийни нива.

И това е само едно от предимствата на обикновената разходка - всъщност има няколко от тях (и всички са готини).

Неистовият ритъм на съвременния живот, тежката работа, постоянният стрес, безкрайните домакински задължения водят до хронична умора. Усещането, когато изглежда, че сте спали през нощта, но все още постоянно искате да спите през деня, преследва мнозина. Освен това, когато си легнем, не винаги е възможно да заспим веднага. Сънят често е повърхностен или прекъснат и сутрин го преследва чувство на слабост и дори повече. Такива симптоми показват хронично умствено и физическо претоварване.

При хронична умора през деня той постоянно спи, а през нощта - напротив, човек страда от безсъние. Резултатът е разпад, слабост и лошо настроение. Синдромът на хроничната умора е изпълнен с проблеми в семейството и на работното място, тъй като нивото на работоспособност намалява и качеството на живот като цяло се влошава. Нека да разберем защо постоянно искате да спите през деня и какво да направите, за да се справите с този проблем.

Защо постоянно искате да спите през деня - основните причини

Основните фактори, провокиращи патологичната сънливост през деня, са:

• силно психическо или физическо ниво, когато постоянно се чувствате уморени и искате да спите;
• повишена тревожност, висок емоционален стрес;
• хипоксия (кислородно гладуване) на мозъка и патологични състояния, свързани с увреждане на центровете за сън;
• нарушения на централната нервна система, при които инхибиторните реакции преобладават над възбудителните процеси;
• приемане на определени лекарства, които причиняват повишена сънливост;
• черепно-мозъчна травма;
• заболявания на ендокринната система;
• други патологии, засягащи дейността на мозъка.

Ако сте в добро здраве, но искате да спите през цялото време, това се дължи на физиологични причини, тоест естествени нужди. В млада възраст продължителното въздържание от сън се понася без сериозни последствия поради собствените резерви на организма. Но това не може да продължава вечно. Без редовна нощна почивка бързо настъпва преумора, която се изразява в летаргия, сънливост и влошаване на настроението.

Най-честите физиологични причини за сънливост през деня включват:

• Климатичният фактор - сезонните промени във времето, спадовете на атмосферното налягане оказват значително влияние върху общото благосъстояние на човек. Например, при облачно и дъждовно време метеочувствителните хора съобщават за понижаване на кръвното налягане, апатия и сънливост, докато когато се появи слънце и светли, топли дни, енергичността и активността се връщат към тях.
• Следобеден сън. Всеки знае състоянието, когато искате да спите след хранене. Този ефект се обяснява много просто - ако стомахът е пълен, тогава всички резерви на тялото са насочени към смилането на храната. По това време мозъкът получава по-малко кислород и преминава в икономичен режим, което веднага се отразява на цялостната активност. Особено след вечеря искате да спите, ако стомахът е претоварен. Ето защо не трябва да преяждате, препоръчително е да ядете на малки порции, частично, тогава храносмилателната система ще работи нормално и мозъкът няма да трябва да преминава в режим на "сън".
• Нарушения във функционирането на вестибуларния апарат. Всеки знае, че вестибуларният апарат е отговорен за чувството за баланс. За мнозина обаче това устройство е несъвършено, което е особено изразено по време на пътуване и пътуване с транспорт. В резултат на това, когато се появи болест на движението, възниква слабост и искате да спите, човек става летаргичен и инхибиран.
• Липса на сън - сънливостта може да се появи при загуба на биологичния режим, например по време на смяна или ежедневен работен график. За да се чувства бодър и активен през деня, възрастен трябва да спи поне 7-8 часа. Когато режимът е нарушен и биологичните ритми се отклоняват, постепенно се натрупва умора, проявяваща се с дневна сънливост.
• Сънливост след секс - по време на полов акт се изразходва много енергия. Но след сексуалното разтоварване се появява чувство на удовлетворение и мир, всички стресови ситуации се забравят и мозъкът си почива. Ето защо, така че искате да спите след това.
• Бременност - в това състояние започва повишено производство на хормони и настъпват значителни промени в тялото. Една жена постепенно се подготвя за майчинство и на фона на променящия се хормонален фон се забелязват разсеяност, невнимание и постоянна сънливост. Ето защо през този период бъдещите майки имат толкова силна нужда от дневна почивка.

Особена роля играят психологическите фактори

Човек може да почувства повишена сънливост след силен емоционален или нервен шок. Така се проявява защитната реакция на организма, която се стреми да предпази нервната система от претоварване. По време на силен психологически стрес ресурсите на тялото се изчерпват, а сривът причинява сънливост.

При стрес сънят има положителен ефект върху човек - облекчава прекомерния стрес, нормализира кръвното налягане и възстановява енергийните ресурси на тялото. Освен това по време на сън е по-лесно да издържите стресова ситуация, а през деня - да устоите на нейните негативни последици.

Концепцията за сънливост и нейните симптоми

Под понятието "сънливост" се крие постоянното желание да заспите в нечетни часове на деня и това състояние е причинено от умора или психо-емоционално преумора. Ако това чувство ви преследва постоянно, това означава, че сте преуморени и сигнализира за нужда от почивка. В този случай се появяват следните признаци на сънливост:

• съзнанието става скучно;
• сърдечната честота се забавя;
• появява се прозяване и намалява възприемането на заобикалящата реалност;
• клепачите се слепват сами и човек е склонен да спи в неподходящо време.

Постоянната сънливост през деня е голям проблем както за самия човек, така и за околната среда. Тази функция може да се развие до патологично състояние, което ще се отрази изключително негативно на общото благосъстояние и качеството на живот на конкретен човек.

Опасността от патологична сънливост

Ако постоянно сте много сънливи, но това състояние по никакъв начин не е свързано с физиологични причини или стресови ситуации, трябва да помислите за собственото си здраве. Най-вероятно патологичната хиперсомния (повишена нужда от сън) е причинена от неизправности в тялото.

Сънливостта може да бъде провокирана от наранявания на главата, сътресение, чернодробна интоксикация, дехидратация, бъбречна или сърдечна недостатъчност. Постоянно ще пристигате в полусънно състояние с определени нарушения на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) или метаболитни нарушения. Такова състояние трябва да ви предупреждава и да служи като причина за кандидатстване. Тук вече е необходимо да решим не проблемите със съня, а да насочим усилията си към идентифициране на болестта и борба с нея.

Необичайно силно желание за сън през деня се наблюдава при депресивни състояния, когато човек изпитва особено силен срив. В това състояние той не реагира на нищо, не се интересува от нищо и дори няма желание да стане от леглото. Опасен симптом е необходимостта от сън повече от дванадесет, четиринадесет часа на ден, ако човекът не е изпитвал такова желание преди.

Изброяваме състоянията, придружени от патологична сънливост:

анемия

При анемия в кръвта нивото на хемоглобина рязко намалява и съответно се нарушава процесът на транспортиране на кислород до тъканите. Хипоксията засяга предимно мозъка и нервната система, което незабавно се отразява на общото състояние на човек. Болните от анемия се разпознават по външния им вид – те са бледи, слаби, отпуснати и отпуснати. Последствието от анемията е спад в работоспособността, сънливост през деня, слабост, замаяност, повишена нужда от почивка (включително няколко часа сън през деня).

Инфекциозни заболявания

Настинки, обостряне на хронични инфекции, изчерпват защитните сили на организма. По време на периода на възстановяване след боледуване човек особено се нуждае от дълга почивка, така че не е изненадващо, че връщайки се към работния ритъм, той изпитва периодично желание да си легне през деня. Има дори така наречената висцерална теория, според която след тежко заболяване тялото особено се нуждае от сън, по време на който тества работата на вътрешните органи.

Атеросклеротични промени

Една от опасните патологии - мозъчните съдове води до кислороден глад и прояви на исхемия. При хронични нарушения на мозъчното кръвообращение пациентът страда от такива неприятни прояви като главоболие, шум в ушите, нарушения на съня през нощта, сънливост и разсеяност през деня, нарушение на паметта и потискане на дишането. Атеросклеротичните промени се наблюдават главно при възрастни хора и са придружени от постепенно влошаване на храненето на мозъка, което причинява повишена сънливост през деня.

Хиперсомния и нарколепсия

Идиопатичната хиперсомния е заболяване, което се среща по-често при млади хора и се проявява със склонност към сънливост през деня, трудно събуждане сутрин, придружено от лошо настроение и повишена агресивност.

Нарколепсията - един от вариантите на хиперсомния, се проявява с неспокоен сън през нощта, чувство на умора и липса на сън, неустоима сънливост, по всяко време на деня. Такива патологични състояния значително намаляват качеството на живот и най-неблагоприятно засягат работоспособността, социалните и семейните отношения.

Интоксикация на тялото

На фона на остра или хронична интоксикация дневната сънливост се проявява най-ясно. Какви условия предизвикват такава реакция?

• Алкохолна интоксикация - след състояние на силна възбуда по време на интоксикация има нужда от сън, а преди това има летаргия и сънливост.
• Пушенето причинява вазоспазъм, което води до кислороден глад на мозъка. В този случай се наблюдава възпаление на стените на кръвоносните съдове и артериите, което води до разпад и сънливост.
• Прием на успокоителни. Редовната употреба на седативи допринася за развитието на хронична сънливост. Същият ефект може да се наблюдава при приемане на хапчета за сън.
• Дехидратация на тялото. Това състояние се развива на фона на хранително или лекарствено отравяне, придружава се от загуба на течности и електролити поради неукротимо повръщане и диария, провокира тежка слабост и сънливост.

Заболявания на ендокринната система

Сред ендокринните патологии, които могат да причинят сънливост през деня, експертите наричат ​​следните състояния:

• Хипотиреоидизъм. Заболяване, свързано със спадане на нивото на хормоните на щитовидната жлеза, което води до забавяне на метаболитните процеси и провокира тежка сънливост, апатия, влошаване на мозъка поради хипоксия.
• Надбъбречна недостатъчност - патологията се проявява чрез загуба на тегло, загуба на апетит, ниско кръвно налягане, което води до висока умора, намалена работоспособност и сънливост през деня.
• Захарният диабет е придружен от дисбаланс на въглехидратите, а колебанията в нивата на кръвната захар причиняват засилване на енцефалопатията, един от симптомите на която е слабостта и необходимостта от почивка през деня.

Заболявания на вътрешните органи

Много патологии, свързани с увреждане на вътрешните органи, имат потискащ ефект върху нервната система и по този начин провокират появата на слабост, апатия и дневна сънливост. Сред тях са следните състояния:

• Сърдечна недостатъчност (хронична). Придружава се от влошаване на мозъчното кръвообращение, което води до хипоксия, нарушения на съня и сънливост през деня.
• Бъбречните заболявания (пиелонефрит, хидронрефроза, бъбречна недостатъчност) причиняват натрупване на токсични азотни съединения в кръвта, което води до патологична летаргия и постоянна нужда от сън дори през деня.
• Увреждане на черния дроб. Хроничният хепатит, цироза, рак на черния дроб, чернодробна недостатъчност са тежки патологични състояния, придружени от нарушение на протеиновия метаболизъм. В резултат на това в кръвта се повишава концентрацията на токсични за мозъка вещества, които болният черен дроб не е в състояние да неутрализира. На фона на влошаване на мозъчното кръвоснабдяване се развиват други опасни симптоми от дихателната система и се появява неустоима сънливост.
• Енцефалопатията на фона на хипертония причинява нарушение на функциите на централната нервна система и засилва процесите на инхибиране в мозъчната кора, което се проявява с такъв характерен симптом като повишена нужда от сън в неподходящи часове.
• Интоксикация на тялото на фона на инфекции. Патологичната сънливост може да бъде провокирана от инфекции с различна етиология (бактериални, вирусни, гъбични, невроинфекции). Така например най-характерната последица от интоксикацията е синдромът на хроничната умора, съчетан с намалена работоспособност, слабост, апатия, сънливост и спад на имунитета.
• и психични разстройства - друга причина, която може да доведе до развитие на патологична сънливост и неустоимо желание за сън през деня.
• Онкологични заболявания. Раковите тумори изчерпват човек за кратко време, лишавайки го от жизнена енергия и сила, което се проявява с висока умора, слабост и постоянна сънливост.

Летаргия

Това е едно от най-загадъчните заболявания, чиято причина лекарите все още не могат да установят. Човек изпада в сънливо състояние, което може да продължи дълго време. Има случаи, когато пациентът е прекарал много години в летаргичен сън.

В същото време всички признаци на жизнена активност са минимални - дишането почти не се определя, рефлексите липсват, сърдечният ритъм се забавя много. През Средновековието човек в това състояние често е бил бъркан с починалия и погребан. Нищо чудно, че има много ужасни легенди за хора, погребани живи.

Всъщност летаргията не е сън - това е патологично потискане на нервната система и кората на главния мозък, което може да бъде причинено от нервно и физическо изтощение, продължително гладуване, тежки инфекциозни процеси, придружени от дехидратация или психични разстройства.

Така че, ако се тревожите за тежка дневна сънливост, хронична умора, апатия и други неприятни симптоми, трябва да се подложите на диагностичен преглед своевременно и да разберете причината за това състояние, за да знаете как да се справите с него.

Какво да направите, ако постоянно искате да спите през деня?

Много хора задават въпроса - какво да правите, ако искате да спите през деня? Ако състоянието на сънливост е свързано с болести, е необходимо да се реши този проблем възможно най-скоро, за да се избегнат сериозни усложнения. Колкото по-рано потърсите медицинска помощ, толкова по-бързо ще бъде поставена правилната диагноза и ще бъде избрана необходимата схема на лечение.

Ако сънливостта е от психологически характер, не можете да се справите без помощта на психиатър, тъй като е много трудно да излезете от това състояние сами.

При сънливост от физиологичен характер всеки човек може да се справи с това състояние без външна помощ. За да не страдате от сънливост, можете да следвате следните препоръки:

• Преразгледайте режима на деня - лягайте си не по-късно от десет часа вечерта, а самият сън трябва да продължи поне осем часа. През това време тялото ще има време да си почине и да натрупа сили.
• Вземете витамини под формата на мултивитаминни комплекси или увеличете консумацията на пресни зеленчуци, плодове и плодове. Това ще помогне за подобряване на храносмилането и здравия сън.
• Не преяждайте (особено през нощта) - тогава няма да има усещане за тежест в стомаха и вместо сънливо състояние през деня ще получите прилив на сила.
• Вземете контрастен душ сутрин - това ще даде жизненост и сила за целия ден.
• Сутрешните упражнения са полезни за здравето, простите упражнения ще помогнат за активиране на енергийните процеси и ще осигурят жизненост и добро настроение за целия ден.
• Проветрявайте стаята по-често, тъй като задухът влияе негативно на благосъстоянието, а липсата на кислород води до сънливост.

Добре е да се знае

Като цяло умерената физическа активност, разходките на чист въздух, обливането със студена вода не само ще ви предпазят от блудство и апатия, но и ще имат положителен ефект върху вашето здраве.