Следенето на вашата диета по време на бременност плавно се влива в специална, която се нарича „диета по време на кърмене" По време на кърменето е много важно жената да спазва правилна диета. След всичко добро храненемръвките зависят изцяло от качеството кърма.

Значението на храненето по време на кърмене

Периодът на хранене се характеризира с по-малко строги диетични ограничения от етапа на раждане. По време на бременност веществата, както полезни, така и вредни, преминават от кръвта на майката директно в кръвта на бебето. А при кърмене мн вредни веществасе отрязват на нивото на млечните жлези, без да попадат в млякото, което освен това преминава през храносмилателната система на бебето.

Качественият състав на кърмата има тенденция към рационални показатели, независимо от храненето на жената. При неправилна диета,. недостатъчни количествахранителни вещества, здравето на майката ще бъде предимно засегнато, чийто организъм ще изразходва получената храна и собствени резервиза производство на висококачествена кърма.

Балансираната диета и храненето по време на кърмене ще ви помогнат:

• осигурете на бебето и майката необходимите хранителни вещества;
• произвеждат кърма в достатъчни количества толкова дълго, колкото е необходимо;
• предотвратяване на трудности при работа храносмилателен трактновородено, намаляват вероятността от колики, подуване и алергии.

Колко можете да ядете

Опитвайки се да разберете колко трябва да бъде дневна дажбаКогато кърмят, много майки се сблъскват с мнението, че трябва да ядат двойна порция, както се казва, „за двама“. Но това твърдение е фундаментално погрешно. Да осигури на бебето необходимото количество питателно млякопросто увеличете приема на калории дневна нормас 450 - 500 kcal и, разбира се, не за сметка на висококалорични храни, печива или сладкиши. Това ще ви позволи да произвеждате до литър кърма, която съдържа около 12 грама протеини, 40 грама мазнини, 70 грама въглехидрати.

Не трябва да се вкопчвате в числата, трябва да изхождате от собствените си индивидуални характеристики. Но не забравяйте, че преяждането на майката няма да повлияе на кърмата по никакъв начин.

При съставянето на диета за кърмачка основното внимание се обръща не на количеството продукти, а на техния качествен състав.

По време на периода на хранене трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Трябва да се следват първите седмици от живота на бебето строга диета. В бъдеще новите продукти постепенно се въвеждат в диетата, като се наблюдава реакцията на тялото на бебето.
2. Консумацията на брашно и сладки ще се отрази не само на фигурата на майката. Това също може да причини колики и подуване на корема при бебето.
3. За целия период на кърмене трябва да се изключат продукти със синтетични хранителни добавки, изкуствени оцветители и овкусители (майонеза, чипс, газирана вода и др.), включително алкохол.
4. Кърмещите майки трябва Специално вниманиеобърнете внимание на състава на продуктите, като изберете продукти с естествени съставки.

Изглежда само, че кърмещата майка е изправена пред сериозни ограничения. Всъщност диетата при кърмене на новородено е много по-проста. Мама може да яде почти всичко, като избягва вредните химически добавки.

Някои храни могат да причинят образуване на газове при вашето бебе. Но няма нужда да се отказвате от тях. Правилната обработка, умерената консумация, познаването на индивидуалните характеристики и наблюдението на реакцията на бебето ще позволят на мама безстрашно да разнообрази диетата си. Продуктите, които изискват повишено внимание при консумация включват:

• Бяло зеле;
• черен хляб;
• млечни продукти;
• пресни плодове;
• домати.

Основата на храненето на кърмещата майка е:

• супи от зеленчуков бульон;
• елда или царевична каша;
• месо. Предпочитание трябва да се дава на нискомаслени сортове (заек, телешко). Мазното свинско месо може да допринесе за развитието на колики, а пилешкото често съдържа хранителни добавкии може да служи като силен алерген.
• постна риба
• задушени и варени зеленчуци. Хранилище от полезни вещества, съдържащи витамини и минерали, така необходими на кърмещата майка. И такава топлинна обработка ви позволява да запазите цялата полезност на зеленчуците, като същевременно ги правите лесно смилаеми.
• печени ябълки. Здравословен десерт, който за разлика от пресните ябълки не може да предизвика алергии.

Имайки предвид диетичните препоръки, си струва да запомните индивидуални характеристикина вашето тяло. Ето защо, ако по време на периода на кърмене майката наистина иска някакъв непрепоръчителен продукт, малка порция няма да навреди, но Имайте добро настроениеще добави, че е не по-малко важно от балансираната диета.

Показания за строга диета

В някои случаи лекарят предписва специална диета за кърмещата майка.

Ако детето е предразположено към алергии, е необходимо стриктно да се спазва предписаната диета. За съжаление екологичната ситуация в света допринася за това, че все повече се раждат чувствителни деца с алергии.

Майката на дете с малък „заострен“ фонтанел ще трябва да ограничи консумацията на храни, богати на калций, по-специално млечни продукти, за да се избегне бързото свръхрастеж на короната.

Всички съмнения и опасения могат да бъдат разсеяни от лекар, който ще създаде правилната диета и ще посочи всички необходими ограничения.

Какво да ядем, за да направим млякото по-хранително

Страхът от недохранване на детето тревожи почти всяка майка и за да се избегне това, те не само слагат детето по-често на гърдата, но и се опитват да увеличат съдържанието на мазнини в млякото. възможно ли е?

Правилното и навременно кърмене може да подобри качеството на млякото и неговото количество.

Говорейки за храни, които влияят на хранителната стойност на кърмата, ние споменаваме предимно орехи и броколи и храни, богати на калций: зеле, риба, стафиди, извара, зеленчуци, сок от морковисъщо ще помогне млякото да стане по-мазно. Но не забравяйте, че в неограничени количества всеки продукт е вреден, особено за податливия организъм на кърмачка и дете. Следователно си струва да се увеличи хранителната стойност на млякото не чрез отделни продукти, а чрез поддържане на хранителна диета.

Митове за храненето на кърмещите майки

Роднини, познати, баби, в клиниката - навсякъде казват на кърмачката какво трябва да яде. Много от тези твърдения не са нищо повече от неоснователни митове. Нека се опитаме да го разберем и да разберем каква е диетата на майката по време на кърмене.

Количеството кърма не зависи от количеството изядена храна. Тялото на жената е устроено по такъв начин, че да натрупва всичко необходими вещества, а след раждането тези резерви се използват, за да направят млякото висококачествено и питателно. Дори ако една жена строго се ограничи в храненето, съставът на кърмата ще бъде нормален, дори в ущърб на здравето на майката. Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е всичко, което е необходимо за производството на достатъчно мляко.

Количеството кърма не се влияе от наличието или липсата на млечни продукти в диетата. Следователно кърмещата жена трябва да вземе предвид само своите чувства и желания. Не трябва да се насилвате да ядете или пиете каквито и да е храни. Те няма да донесат никаква полза, но ще добавят дискомфорт.

Почти 90% от млякото се състои от вода, но прекомерната консумация на течност от майката няма да повлияе по никакъв начин на нейното количество или качество. Трябва да пиете вода въз основа на вашите желания.

Смята се също, че чаят с мляко подобрява лактацията. Но това е само мит. И не трябва да се увличате по чая по време на периода на кърмене.

Всъщност, ако родителите имат алергична реакция към плодове, има голяма вероятност те да причинят алергии при детето. Но това не се отнася за всички майки. Останалите могат безопасно да опитат всички зеленчуци и плодове, като ги въвеждат в диетата постепенно и наблюдават реакцията на тялото на бебето. Запознаването на бебето с нов продукт е много по-лесно по време на кърмене.

Какво да направите, ако диетата на майката не е подходяща за бебето

Изглежда, че диетата на кърмеща жена е съставена правилно, всичко е свежо, естествено, изключени са продукти, които могат да повлияят на благосъстоянието на детето, но бебето все още произвежда тежка реакциявърху компонентите на кърмата. Това се обяснява с факта, че храносмилателната системаБебето е в постоянно развитие. И продуктът, който днес предизвика негативна реакция, ще бъде приет от тялото на бебето с гръм и трясък след няколко месеца. Новите храни трябва да се въвеждат в диетата на мама на всеки три дни. В този случай е необходимо да се следи общото състояние на бебето, да се отбележи появата на колики, газове, проблеми с изпражненията, както и наличието на обриви и зачервяване по тялото.

Ако тялото на бебето има отрицателна реакция към всички храни в диетата на майката, тя ще трябва да се придържа към строга диета през първия месец от кърменето. В този случай е по-добре да поверите прегледа на диетата на общопрактикуващ лекар, който ще състави рационално меню, безопасно за бебета.

По време на периода на хранене, когато съставяте диета, най-важното е да започнете от вашите чувства и нуждите на тялото, като не забравяте да наблюдавате реакцията на детето. Разбира се, струва си да се предпазите от съзнателно вредни продуктии алкохол, но не трябва напълно да се отказвате от разнообразното хранене. С разумен подход можете да ядете почти всичко.

Искате ли да се върнете към размера си от преди бременността бързо и без да се отказвате от кърменето? За вас, малки трикове от д-р Комаровски и Елена Малишева, както и лесен начинускорете загубата на тегло!

Наддаването на тегло по време на бременност се определя от половите хормони естроген. Те плавно променят тялото на жената, „отлагайки“ мазнини по талията, бедрата, задните части и гърба. Скоро след естествено ражданегубят се около 5 кг наднормено тегло, през следващите 2 седмици - още няколко.

Според статистиката 10% от младите майки се връщат към обичайната си форма в рамките на месец след раждането. Останалите 90% са принудени да използват диети.

Стартирането на кампания за отслабване през първите няколко месеца след раждането не се препоръчва поради няколко причини: хормонален фонне е имал време да се върне към нормалното, функционирането на стомашно-чревния тракт не е напълно възстановено, тялото на детето реагира чувствително на всякакви промени в кърмата. В бъдеще можете да се обърнете към специални хранителни системи за кърмещи майки, които помагат за гладка корекция на фигурата.

Защо е важно да отслабнете след раждането?

Натрупаните килограми по време на бременност са вредни не само за естетически причини: ако не се отървете от всичко ненужно в рамките на шест месеца след раждането, това няма да е временно увеличение, а дългосрочен проблем. Новите килограми започват да се трупат върху теглото, което не е свалено навреме. В бъдеще ситуацията може да доведе до болки в гърба, ендокринни нарушения, разширени вени. Понякога говорим за "метаболитен синдром", който включва захарен диабет, повишено съдържаниетриглицериди в кръвта, критични ниско ниволипопротеини и високо кръвно налягане.

По-често от други с необходимостта да отслабнат чрез специален режим се сблъскват жени, които са забременели чрез IVF, са приемали хормонална поддържаща терапия, докато носят дете или страдат от захарен диабет с промени в хормоналните нива.

Характеристики на диетата по време на кърмене

По време на кърмене е забранена строга диета, която значително намалява калоричното съдържание на диетата и я прави небалансирана. Специалистите предлагат алтернативни системи за хранене, базирани на разрешени храни. Те демонстрират мощен ефект при отслабване, без да вредят на здравето на детето.

Менюто на кърмещата майка трябва да се състои от продукти, които не причинявайки образуване на гази други негативни реакции при детето. Това правило е най-важното, но не и единственото:

Храненията са малки и чести

Основните хранения трябва да са около 5-6 пъти на ден, като изяжданото количество трябва да бъде 300-350 g на хранене. Няколко закуски са добре дошли. По принцип дневното количество храна не трябва да надвишава 1,5 кг. Основното е да спрете да ядете четири часа преди лягане. Такава диета ще ускори метаболизма и ще има положителен ефект върху лактацията.

Достатъчен режим на пиене

Трябва да пиете много (около три литра негазирана вода на ден) и често, за предпочитане преди всяко хранене. Има мнение, че кърмещата жена трябва да пие чай с кондензирано мляко или сметана вместо вода. Това е мит.

Адекватен прием на протеини

Избягвайте преяждането

Храненето "за двама" е голяма грешка. По време на бременност тялото е направило резервите от микроелементи и хранителни вещества, необходими за пълноценна лактация, така че по време на периода на хранене е важно да се съсредоточите не върху обема на диетата, а върху нейното качество.

Няма нужда да дояждате пюретата и кашите на вашето бебе. Както показва практиката, прекомерната алчност причинява още повече наддаване на тегло. Също така не се препоръчва да опитвате приготвените ястия.

Прием на витамини

Витаминните комплекси помагат за обогатяване на тялото на жената с хранителни вещества. Фармацевтичната индустрия произвежда широка гама от витаминни и минерални комплекси, специално предназначени за периода на кърмене. Най - известен:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 витамина, 9 микро- и макроелемента). Лекарството е разрешено от първия ден на хранене. Приемайте по една капсула на ден.
2. Елевит Пронатал (12 витамина, 3 макроелемента и 3 микроелемента). Приемайте по една таблетка след закуска.
3. Прегнавит (витамини А, В, РР, С, D3, калций, желязо). Приемайте по няколко пъти на ден.
4. Азбука Здравето на мама (13 витамина, 11 макро- и микроелемента, таурин). Приемайте по една таблетка три пъти на ден.
5. Допълва мама (всички необходими хранителни вещества). Приемайте по една таблетка на ден през първите месеци на захранване.

Младата майка може да се храни по специален начин, докато се получи желаният резултат. При естествена загуба на тегло са необходими около 8 месеца. Специален хранителен режим за кърмеща майка ускорява този процес.

Разрешени продукти

Те трябва да присъстват в диетата на кърмещата жена, независимо какво, тъй като помагат за балансиране на диетата, получаване на необходимите витамини и по-бързо отслабване.

Предпочитание трябва да се даде на обезмаслените сортове: пилешко, заешко, пуешко, телешко, говеждо.

Яйца и млечни продукти

Насищайте тялото с протеини и витамини. Млякото съдържа калций, който е необходим за растящия организъм на детето: той образува скелетна система, укрепва имунната система, предпазва от запек. Пълната липса на калций е опасна за дете и жена.

Зеленчуци и плодове

Те помагат за насищане на тялото на жената с фибри, което е важно за нормалното храносмилане и бързото засищане. Заедно с него идват и микроелементите, които са от голямо значение през този период.

Трябва да се избягва само граховата каша, докато царевицата, елдата, пшеницата и оризът са много полезни. Ястията, базирани на тях, трябва да присъстват в диетата поне няколко пъти седмично.

Забранени продукти

Този списък включва всичко, което може да навреди на здравето на детето. От диетата на кърмещата майка подлежат на изключване:

• мазни, пушени и солени ястия;
• плодове от тропиците, включително ананас;
• силни алергени (шоколад, скариди, ягоди);
• ферментиращи храни (захар, сладкарски изделия, гроздов);
• маринати, консерви и туршии;
• лук и чесън;
• подправки, които влияят негативно на вкуса на кърмата;
• кафе.

Брой калории за отслабване

Всеки човек има своя собствена дневна нормакалории, но има стандарт - 2000. За целите на отслабването показателят се намалява до 1200-1600 kcal/ден. Не можете да слезете по-ниско, в противен случай метаболизмът ви ще се забави с 45%.

Калоричното съдържание на диетата на жената през периода на кърмене не трябва да бъде по-малко от 1500 kcal / ден. В идеалния случай - 1800 kcal. Около една трета трябва да са мазнини. Например, поддържайки норма от 1500 kcal, трябва да получите около 40 g мазнини. Тъй като в диетата на детето се въвеждат допълнителни храни, трябва да затегнете диетата, като постепенно (!) Намалявате съдържанието на мазнини до 30 g.

Системи за принудително захранване по време на топла вода

Понякога кърмещата жена не може да си позволи хранителна система за отслабване, която изисква спазване минимални изисквания, поради здравословни проблеми при бебето. В тези случаи тя трябва да се придържа към специална диета. Неговият обхват е важно да се вземе предвид при избора на метод за отслабване.

Хипоалергичен

Хранителната система е строга, но ефективна: за няколко месеца можете да отслабнете с около 10 кг. Можете да приготвяте ястия само от разрешени за консумация продукти. Показания за хипоалергенна хранителна система са както следва:

• различни алергични проявипри дете (от лека диатеза до атопичен дерматит);
• заболявания на храносмилателния тракт при бебе ( вродени аномалии, наследствени патологиии така нататък.);
• алергична тежест на наследствеността на детето (в случай на наличие на страдащи от алергия в семейството).

Диетата на жената трябва да бъде свободна не само от забранени храни общ списък, и от редица други:

• пчелен мед;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови плодове;
• ядки и семена;
• какао;
• гъби;
• каша от грис.

На ограничения подлежат: телешко, пилешко, месни бульони, пшеница и продукти от пшенично брашно, оранжеви и червени зеленчуци, горски плодове и плодове.

Дневно менюможе да изглежда нещо подобно:

• Закуска: зелен чай, гювеч от извара без захар.
• Снек: зелен чай, парче нискомаслено сирене.
• Обяд: салата с грах, нискомаслена супа с кюфтета и карфиол.
• Следобедна закуска: кефир без захар.
• Вечеря: печени или варени картофи, неподсладен кефир.

Обезмаслен

Без млечни продукти е всеки режим, който включва одобрен списък с храни и изключва млечни продукти. Полезен е при деца с непоносимост към кравето мляко. Това е временно, обикновено до 4 месеца от живота на бебето. След това кърмещата майка може да въведе млечни продукти в диетата си.

Ориентировъчно меню за деня

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, желе от червена боровинка.
• Снек: зелен чай, варено яйце.
• Обяд: лека супа, варено пиле, картофено пюре, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: сушен зелен чай, няколко ореха.
• Вечеря: елдас кюфтета на пара, компот от сушени плодове.

Необходимо е да се прави разлика между безмлечни и безлактозни диети. Последният се препоръчва на майки, чиито бебета страдат от лактазен дефицит. Лактазата е ензим, необходим за смилането на млечната захар. Ограничаването на млечните продукти в този случай ще бъде оправдано само ако имате хранителна алергия.

Безглутенова диета за кърмещи майки

Придобил популярност в цял свят. Брои по безопасен начинотслабвам. Не причинява вреда, причинена от глутен. Последният се отнася до протеин, който поради индивидуалните характеристики не се усвоява от тялото. Много експерти наричат ​​глутена нищо повече от „врата“ към токсичен товар: като обгръща червата, той намалява способността за придвижване на храната, която, когато се забави, започва да ферментира. Впоследствие се наблюдава повишено образуване на газове.

Предимствата на хранителната система без глутен са очевидни:

1. Диетата остава балансирана и разнообразна, въпреки изключенията.
2. Храненето по правилата помага на тялото да се освободи от токсините, натрупани с годините.
3. Постенето е изключено.
4. Резултатът е видим дори и с минимални усилия.

Глутен може да се крие в сладкарски, тестени и хлебни изделия, сладолед, полуфабрикати, купени от магазина подправки, месни и рибни консерви, колбаси и имитации на натурални продукти. От диетата напълно се изключват пшеница, овес, ечемик и ръж.

• варено, задушено или задушено месо с ниско съдържание на мазнини;
• супи със слаб месен бульон;
• млечни и безмлечни каши с просо, ориз и елда;
• варени пилешки яйца;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• кореноплодни зеленчуци, горски плодове и плодове;
• зеленчуци и масло;
• заместители на хляб и паста;
• ягодоплодни напитки, желе от плодове, листов чай.

Приблизително дневно меню

• Закуска: оризова млечна каша, пресни горски плодове, чай от листа.
• Снек: компот от сушени плодове, царевичен хляб.
• Обяд: супа със слаб месен бульон с ориз, палачинки от елда, сок от горски плодове, печена риба, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: плодове, негазирана минерална вода.
• Вечеря: каша от елда, задушени зеленчуци, кефир, лъжица мед.

За една седмица на безглутенова диета можете да свалите от 2 до 4 кг.

Протеин

В чест на своя създател тя се нарича още диета на Дюкан. Същността на техниката е ограничена консумация на въглехидрати и преобладаване на протеини в диетата. Последните са много засищащи, така че хората, които се придържат към тази хранителна система, не са преодолени от болезнени атаки на глад. Сривовете и преяждането също са сведени до минимум. Протеините изразходват около една трета от съдържанието на калории, за да се изгорят. Диетата има и други предимства:

1. Хранене само с естествена храна.
2. Нежно въздействие върху тялото.
3. Няма нужда да броите калории.
4. Без ограничения в размера на порциите.
5. Не е необходимо да ядете храна в строго определено време.
6. Изключете депресията.
7. Бързи и трайни резултати.

Ефективната диета изисква спазване на следните принципи:

• независимо от метеорологичните условия, правете разходки за половин час (необходими за подобряване на метаболизма);
• пийте най-малко 2 литра негазирана вода на ден;
• консумирайте всеки ден овесени трицив размер на три лъжици (това предотвратява запек).

1. Атака (само катерици).
2. Круиз (протеини и зеленчуци).
3. Консолидация (добавят се други продукти).
4. Стабилизиране (запазване на резултата в бъдеще).

Пиер Дюкан насърчава майките да пропуснат първите два етапа, започвайки с консолидацията (продължава 35 дни). Ефектът от загуба на тегло няма да бъде толкова незабавен, но нищо няма да навреди на здравето на бебето.

Продукти

Има доста продукти, разрешени на етапа „Фиксиране“:

• млечни продукти с масленост до 2% (топено сирене, мека извара, подквасено мляко, мляко, кисело мляко);
• месо (телешко, пилешко, пуешко, говеждо, постна шунка, сушено месо без мазнини);
• бъбреци и черен дроб;
• Риба и морски дарове;
• яйца;
• паста (от твърда пшеница);
• горски плодове и плодове (с изключение на грозде, смокини, банани и череши);
• булгур, кускус, грах, ориз, леща, полента;
• зеленчуци и билки (картофите се консумират умерено);
• пълнозърнест хляб;
• здравословен чай.

Мазните и пикантни храни са напълно изключени. Забраната се налага върху консерви, сладкиши и пушени храни.

Характеристики на диетата

Пиер Дюкан позволява на майките, които кърмят, леко да се отклоняват от обичайните правила на хранителната система:

• можете да ядете няколко порции плодове (не 200 g, а 400);
• можете да имате протеинов ден по-рядко или да го изоставите напълно (Дюкан препоръчва на пациентите си да ядат само протеини всеки четвъртък);
• празничната храна може да се яде няколко пъти седмично;
• накрая последен дендиети, можете да преминете към обичайната си диета, като постепенно замените лекото меню с обичайното;
• можете да започнете сутринта с каша, приготвена на вода;
• шест седмици след края на диетата брашното и оризът могат да бъдат въведени в диетата.

Меню

През първите седем дни кърмещата майка се препоръчва да консумира сирена, кисело мляко и яйца. Продуктите се включват в салати и различни ястия и се консумират отделно. Броят на плодовете е ограничен до три ябълки. Ако след седмица се почувствате отлично, жената може да продължи да се храни по същия начин, като добави тестени изделия и зърнени храни.

Третата седмица от диетата на кърмещата майка включва въвеждането на храни в диетата, които работят за увеличаване на нейното разнообразие: риба, пиле, говеждо месо. В същото време леко се ограничават сирената и киселото мляко. Четвъртата и петата седмица следват същия план.

Едно възможно дневно меню изглежда така:

• Закуска: шунка, омлет, хляб, чай.
• Снек: плодове.
• Обяд: рибена супа, постно печено месо, салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара с горски плодове, чай.
• Вечеря: яхния, пуешко филе, паста.

Кърмещата майка може да яде по системата на Дюкан без ограничения в продължителността, тоест до достигане на желаното тегло.

Модни диети след раждане

съоръжения средства за масова информацияТе често говорят за методи за отслабване, използвани от известни личности. Естествено, предизвикват интерес обикновени жени, включително кърмачки. Възниква въпросът: способни ли са "звездните" хранителни системи да причинят вреда по време на кърмене?

Рационално

Диетата се основава на овесена каша с вода, птиче месо, риба, зеленчуци и плодове. Разрешените напитки са чай без захар, сокове от грейпфрут и моркови. Горещите и пикантни храни са строго забранени, както и яденето след 18 часа. Не се препоръчва едновременното приемане на въглехидрати и протеини, но зеленчуците могат да се ядат с всичко. Ябълките са разрешени между основните хранения.

Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - варено яйце, нискомаслено кисело мляко, бекон.
• Следобед – задушени зеленчуци, печено пиле.
• Вечер - зеленчукова салата, картофено яке.

Според експерти диетата може да се използва без страх по време на кърмене. Благодарение на отделните силови елементи се намалява отлагането на токсини. Самата диета е балансирана, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в хармонично съотношение. Соковете насищат тялото на кърмещата майка с витамини и микроелементи, Ябълкова киселинадопринася за нормализиране на метаболитните процеси.

Грейпфрут

Това включва изяждане на половин грейпфрут преди всяко хранене. В този случай можете да оставите обичайното меню, но енергийната стойност на изядената храна не трябва да надвишава 800 kcal (това е колко може да изгори един плод).

Специалистите твърдят, че грейпфрутът е наистина добър съюзник в борбата с излишните килограми. Осигурява бързото преминаване на храната през червата, което води до по-малко усвояване на хранителните елементи в стените му. При кърмене обаче „трикът“ не е подходящ, тъй като плодът се класифицира като силен алерген. Една жена може да прибегне до такава диета само след като приключи кърменето.

Вегетарианец

Хранителната система ви позволява да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Важно условие– достатъчен режим на пиене. Забраната се налага за месо и млечни продукти и алкохол. Диетата е бърза, тъй като можете да я спазвате около две седмици. Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин – сок от ябълки, целина и моркови, слънчогледови и тиквени семки.
• Вечеря - сурови зеленчуции плодове, топла водас добавяне на няколко капки лимонов сок.
• Вечер – салата със семена и ядки.

Разрешено е да хапвате сурови моркови.

Експертите смятат, че този метод за отслабване е суровоядство, тъй като продуктите се използват само в непреработен, суров вид. Въпреки забележимия ефект (за 15 дни наистина можете да загубите достатъчно излишни килограми) и балансирана диета, системата за хранене има редица противопоказания. Кърмещата майка може да използва диетичното меню като ден на гладно, но да консумира зеленчуци варени или на пара. Ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че енергийната стойност на дневната диета ще бъде най-малко 1200 kcal.

Меню за всеки ден

Ако след раждането няма критично количество излишни килограми и строги ограниченияС оглед на здравословните проблеми на детето, кърмещата майка може да яде питателни храни, като същевременно намалите размера на обичайните порции. Отслабването ще настъпи плавно, но сигурно.

Меню за седмицата. Опция 1

понеделник

• Закуска: млечна супа с овесени ядки; банан или ябълка.
• Обяд: гювеч от черен дроб с ориз; кок; 20 г твърдо сирене.
• Вечеря: варено пилешки дроб(100 g); зеленчукова салата.

• Закуска: варено яйце; пълнозърнест тост; ябълков чай.
• Обяд: банан; варен боб (100 г); 2 тоста.
• Вечеря: варено пилешко бутче без мазнина; картофи в яке (120 г); задушени моркови(50 g); печена ябълка.

• Закуска: банан; овесена каша; кисело мляко.
• Обяд: резен шунка; 2 пълнозърнести тоста; чаша кисело мляко.
• Вечеря: салата от цвекло; твърдо сирене (25 г); 2 хляба.

• Закуска: консервирани домати (100 г); твърдо сирене (20 г).
• Обяд: 2 ръжени хляба; варен боб (100 г); банан.
• Вечеря: риба на пара с ниско съдържание на мазнини (100 г).

• Закуска: твърдо сирене (25 г); печена ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата; праскова или круша.
• Вечеря: пилешки гърди; задушени моркови; 2 тоста.

• Закуска: омлет от две яйца; банан.
• Обяд: зеленчукова салата; 1 препечен хляб; Всякакви 3 плода.
• Вечеря: печено пилешко бутче без мазнина; оранжево.

неделя

• Закуска: чаша сок.
• Обяд: малко зеленчуци; парче шунка; 2 тоста; кисело мляко.
• Вечеря: карфиол с настърган кашкавал (200 г); банан.

Меню за седмицата. Вариант 2

понеделник

• Закуска: домати в собствен сок; тост; твърдо сирене.
• Обяд: зеленчукова пюрирана супа; варени картофи в кората им; риба, печена в пергамент; зеленчукова салата; чай.
• Следобедна закуска: праскова или круши.
• Вечеря: печен карфиол; зеленчукова салата със лимонов сок; банан.

• Закуска: плодова салата; овесени ядки с мляко.
• Обяд: пилешки бульон с моркови; карфиол, запечен под кашкавал; парче шунка; доматена салата.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко; банан.
• Вечеря: варени картофи в кората им; задушена риба с моркови и лук; кефир.

• Закуска: тост с пържено яйце; гроздов; кисело мляко.
• Обяд: оризова супа; Телешко варено; зеленчукова яхния; салата със зеленина.
• Следобедна закуска: ябълки.
• Вечеря: спагети; салата от моркови със стафиди; парче осолена риба.

• Закуска: сирене фета; зелени маслини.
• Обяд: картофена супа; варен ориз; задушена риба; морково-ябълкова салата.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: млечна каша от елда; зеленчукова салата с грах; кефир.

• Закуска: задушено зеле; домат; паста.
• Обяд: супа от леща; пилешки гърди без мазнини; варени картофи; салата от варен карфиол.
• Следобедна закуска: кефир; бисквити.
• Вечеря: варен ориз; свежи зеленчуци; мюсли с кисело мляко.

• Закуска: паста; зеленчукова яхния; мляко; бисквити.
• Обяд: рибена супа; варен ориз; парче шунка; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: круши.
• Вечеря: извара със стафиди; желе от горски плодове.

неделя

• Закуска: варен ориз; варено пиле без мазнина; препечен хляб и конфитюр; неподсладено кафе.
• Обяд: супа с кюфтета; зеленчукова яхния; варена риба; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко; торта.
• Вечеря: млечна каша от просо; ананас.

Хипоалергенно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с ябълка и парче масло.
• Обяд: супа със слаб бульон, варено говеждо месо.
• Вечеря: варен ориз, парен котлет, круша, нискомаслен кефир.

• Закуска: кисело мляко без добавки и овкусители, филия пълнозърнест хляб, парче масло.
• Вечеря: зеленчукова супа, варено пуешко филе.
• Вечеря: пюре от тиква и картофи, телешки гулаш.

• Закуска: банан, запеканка от извара.
• Обяд: бульон със зеленчуци и парче говеждо месо, тост.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парен котлет, печена ябълка.

• Закуска: ябълка и банан, натурално кисело мляко, тост с масло.
• Обяд: бульон с парче пуешко филе, варен ориз, котлет на пара.
• Вечеря: каша от елда на вода, телешки гулаш.

• Закуска: извара със заквасена сметана, плодове и сини сливи.
• Обяд: зеленчукова супа, парче говеждо варено, нискомаслен кефир, ябълка.
• Вечеря: царевична каша с вода, салата с карфиол и билки.

• Закуска: варено пъдпъдъче яйце, нискомаслено ферментирало печено мляко, тост с масло.
• Обяд: супа с парче пуешко филе, яхния със зеленчуци, банан.
• Вечеря: варени картофи, котлет на пара.

неделя

• Закуска: оризова каша с мляко, круша.
• Обяд: варено месо, зеленчуков бульон.
• Вечеря: гювеч с месо и карфиол, кисело мляко без овкусители и добавки.

За да постигнете резултати, трябва да се придържате към всяка хранителна система за един месец, като редувате предложените закуски, обеди и вечери в произволен ред. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и не забравяйте да сте активни. За един месец от такава диета е напълно възможно да загубите до 10 кг. Трябва плавно да излезете от диетата, като постепенно увеличавате обема на порциите и въвеждате нови храни.

Диетични рецепти

Храненето за отслабване по време на кърмене може да бъде не само здравословно, но и вкусно. Рецептите са прости, така че могат да бъдат усвоени от жени, които са далеч от готвенето.

Млечна супа с овесени ядки

съставки:

• 1 литър мляко;
• 4 с.л. лъжици зърнени храни;
• 10 g захар;
• масло на върха на ножа;
• Шипка сол.

Подготовка

Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Добавете захар и сол на вкус. Гответе поне двадесет минути. Добавете масло преди употреба. По желание можете да украсите супата с горски плодове и разрешени плодове.

Риба, изпечена в пергамент

съставки:

• риба с ниско съдържание на мазнини;
• 1 глава лук;
• 1 с.л. лъжица масло;
• 2 с.л. лъжици растително масло;
• сол.

Подготовка

Почистете рибата, нарежете на порции, поставете в емайлиран съд и поръсете със сол. Нарежете лука на половин пръстени и добавете към рибата. Поръсете всичко с растително масло. Оставете в хладилника за 1 час. пергаментова хартиянамажете с растително масло, поставете върху него риба и лук. Завийте и поставете във фурната. Гответе, докато пергаментът покафенее.

Запеканка от ориз и черен дроб

съставки:

• половин чаша ориз;
• половин чаша вода;
• чаша мляко;
• пилешки черен дроб (400 г);
• малък лук;
• 2 яйца;
• малко сол;
• 1 с.л. лъжица растително масло.

Подготовка

Сварете оризова каша в мляко и вода. Прекарайте черния дроб и лука през месомелачка. Смесват се с ориза, добавят се яйцата, солта. Намажете тавата за печене с растително масло. Прехвърлете оризово-дробната маса във формата. Пече се на 175 градуса около 1 час.

Ястието може да се сервира със зеленчукова салата.

Ябълков чай

съставки:

• чаша сушена ябълкова кора;
• малко лимон;
• 1 литър вода.

Подготовка

Кората на ябълката се залива с вряла вода, съдът се затваря с капак и се оставя на топло място за поне 15 минути. Прецедете и добавете лимон.

Бери желе

съставки:

• чаша горски плодове;
• 2,5 чаши вода;
• 25 г гранулирана захар;
• 50 г картофено нишесте.

Подготовка

Сортирайте плодовете, изплакнете и смелете през сито. Изсипете в тавата топла вода, добавете захарта, разбъркайте. Сварете сиропа, добавете нишесте и оставете да къкри. Добавете пюрето от горски плодове към горещото желе и разбъркайте.

Какво мисли Комаровски?

Съветите на народния лекар радват много майки. Благодарение на неговите практични и в същото време прости трикове можете да отслабнете, без да навредите на собственото си тяло или здравето на вашето бебе. Евгений Олегович разработи план за хранене на кърмещи жени. Според него той трябва да бъде свободен от:

• консерванти;
• багрила;
• алергенни и мазни храни;
• шоколад и захар;
• бързо хранене.

Комаровски не налага строги забрани върху диетата на кърмачка, но препоръчва да се даде предпочитание на:

• зърнени храни;
• чисто месо;
• плодове (не алергични);
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• мазнини от растителен произход.

Що се отнася до напитките, лекарят позволява:

• зелен чай;
• компот от сушени плодове;
• ферментирало мляко и млечни напитки със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

Диетите на Малишева спечелиха доверие сред тези, които търсят загуба на тегло. Все още не е разработена хранителна система за кърмещи майки, но Елена предлага добър съветза нормализиране на храносмилането и плавно премахване на излишните килограми. Някои от тях могат да се използват по време на кърмене.

Да не умирам от глад

Подозирайки, че го грози глад, организмът започва да прави резерви дори от оскъдна храна. Трябва да ядете често, на малки порции.

Основният съюзник на отслабващите е точното „счетоводство“. В същото време менюто трябва да бъде разнообразно.

Дъвчете храната старателно

Обработката на храната със слюнка и смилането й със зъби помага да се насладите на вкуса на храната, да избегнете преяждането и да облекчите работата на стомаха в бъдеще. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява много по-бързо.

Направете водата свой съюзник

Водата идеално запълва стомаха и се бори с глада, като има нула калории, помага за подобряване на метаболизма, премахва токсините и нормализира чревната функция. Малишева силно препоръчва да пиете поне 10 чаши негазирана вода на ден. Особено важно е да се пие по 1 чаша сутрин, на гладно.

Правете физическо възпитание

Умерен физически упражненияне претоварвайте сърдечно-съдовата система, повишавайте жизнеността и помагайте в борбата с наднорменото тегло. Кърмещите майки не могат без тях. Основното нещо е да изберете подходящата опция.

Как да направите диетата си по-ефективна

Ефективен начин да възвърнете предишната си форма след раждането е умерената физическа активност. В комбинация с хранителна система за отслабване те показват отлични резултати, като влияят благоприятно върху метаболизма и настроението. В същото време всяко упражнение пречи на успешното заздравяване на матката, така че се препоръчва да започнете да тренирате само шест седмици след раждането на детето. Ранна активностможе да навреди на лактацията!

Не подценявайте „физическото възпитание“, което идва в живота на жената с раждането на бебето. Грижата за новородено вече е упражнение, което може да изгори калории.

Разрешени са също практики на ум и тяло като медитация, йога и пилатес. С тяхна помощ можете да трансформирате тялото си на всеки етап от живота. Те нямат противопоказания, намаляват стреса и могат лесно да се изпълняват у дома.

Изборът на натоварване шест седмици след раждането трябва да се подхожда рационално. Най-добра гледкафизическа активност по време на бременност и кърмене - басейн. Ако кърмачка реши да посети фитнес, важно е да запомните да тренирате без тежести. Аеробни тренировкинай-добре да се избягват, тъй като допринасят за загуба голямо количествотечности и представляват опасност за гърдите.

Смисълът на диетата беше да се изключат от менюто на майката всички храни, които могат да причинят алергични реакции или храносмилателни разстройства при бебето. В момента педиатрите и специалистите по кърмене твърдят, че кърмещата жена се нуждае от здравословна и разнообразна диета, а строгата диета може да бъде не само безполезна, но и вредна за нея и бебето.
Факт е, че съставът на млякото зависи много малко от диетата на майката. Ако майката се храни лошо, качеството на млякото няма да се влоши. Детето ще продължи да получава почти всички необходими вещества и микроелементи. Само всички те ще бъдат взети от тялото на майката, което може да повлияе неблагоприятно на нейното здраве.

Диета на кърмачка

Ежедневно кърмачкатрябва да получават пълноценно и балансирано хранене. Приемът на калории трябва да бъде с 400–600 kcal на ден повече от обикновено, тъй като приблизително същият брой калории се изразходват на ден за производството на кърма. IN хранене за кърмеща майкаТрябва да присъстват следните групи храни: постно месо, птици и риба; млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, ферментирали млечни продукти); хляб (за предпочитане с трици, от пълнозърнесто брашно); зърнени храни и паста; масло и растително масло; зеленчуци и плодове.
Хранене при кърмене: АлергииПовечето обща каузаПричината, поради която майката може да бъде посъветвана да премине на строга диета, е рискът от алергии при бебето. Обикновено предразположението към него се предава по наследство: децата често реагират с алергична реакция точно към тези продукти, които причиняват алергии на техните родители. Наистина има продукти с висока степен на алергенност (цитрусови плодове, шоколад, какао, краве мляко, гъби, ядки, Екзотични плодове, мед, ягоди, раци, раци и др.), към които бебето, поради индивидуалните си характеристики, може да реагира с алергична реакция. Но това не означава, че те трябва да бъдат напълно изоставени. Разбира се, в първите месеци от живота на бебето, когато червата му все още не са достатъчно зрели, за да задържат алергените, идващи от майчиното мляко, се препоръчва да ограничите тези продукти в менюто си.
В бъдеще, след около 3 месеца, можете да ги въведете постепенно, един по един и в малки количества, като наблюдавате реакцията на бебето. Ако няма алергична реакция (зачервяване на кожата, обриви по кожата, промяна в изпражненията), тогава обемът на този продукт може да се удвои. Ако възникне реакция, тогава майката трябва да го изключи от диетата си.
Колкото и да е странно, за бебето е важно възможно най-малко храни да бъдат постоянно забранени. Това се дължи на факта, че когато детето получава алергени в малки количества чрез кърмата, то развива толерантност (толерантност) към този продукт, което помага да се предотврати появата на алергии в бъдеще.
Хранене за кърмещи майки: храносмилателни разстройстваПри различни храносмилателни нарушения при дете (повишено образуване на газове, колики, запек, диария и др.), Майката често се съветва да спазва диета и да изключи от диетата си храни като зеле, тиквички, черен хляб, бобови растения (грах). , боб), грозде, цвекло и др. Това наистина ли е необходимо? Тези продукти съдържат много фибри, които могат да бъдат слабо разградени и абсорбирани в червата на самата майка. В резултат на това тя самата може да получи запек, киселини или метеоризъм. В зависимост от силата на реакцията настъпват промени в кръвта на майката, някои от които могат да повлияят на състава на млякото, което от своя страна причинява смущения в стомашно-чревния тракт на детето. Но най-често децата реагират с храносмилателни разстройства не на самия продукт, а на определен метод на приготвяне.
Често се случва суровите зеленчуци в диетата на майката да предизвикат метеоризъм, докато термично обработените зеленчуци се усвояват безпроблемно. За да се разбере по-лесно към кои храни бебето реагира негативно, се препоръчва на майката хранителен дневник. Трябва да се посочи какъв продукт е яла и как бебето реагира на него. Ако майката, въз основа на записите в дневника си, забеляза, че детето реагира на ястие със зеле поне 2 пъти с метеоризъм и коремни колики, тогава трябва да се ограничи. Така че кърмещата майка не трябва да се придържа към строга диета и да гладува.

Диетични ограничения за кърмеща майка

Но всяко правило има своите изключения. Същото е и в храненето. цяла линияпродукти, които кърмещата жена се препоръчва да изключи от диетата си: продукти, съдържащи изкуствени оцветители, консерванти и аромати; мазнини, произведени от соя, палми и рапица (маргарин); алкохол; екзотични продукти (папая, манго, авокадо и др.); мазни, пушени, пържени храни, пикантни подправки, маринати, сосове (майонеза и кетчуп); газирани напитки. Специална диета може да се предпише на кърмеща майка само ако има някакво заболяване (например диабет, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, бъбреците). Тази диета се съставя от лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на жената, нейното здравословно състояние и тежестта на заболяването. Във всички останали случаи майката трябва да получава достатъчно количество здравословна и разнообразна храна.

Може да се интересувате от статии

Досадните килограми, натрупани по време на бременност, предизвикват естествено безпокойство у жените след раждането. Много от тях смятат, че преминаването към диета в първите дни се отразява зле на здравето на новороденото. Съществуващият стереотип е лесно да се опровергае, ако разберете правилно ситуацията. Детето научава всичко полезен материалот кърмата. Ако диетата е добре балансирана и съдържа необходимо за бебетокомпоненти, тогава не е в състояние да навреди на бебето.

Погрешно е и мнението, че след раждане, докато кърмят, майките качват килограми и не могат да отслабнат. Научно доказано е, че майките, които кърмят, имат мека, женствена фигура. Давайки на бебето си да кърми до една година или повече, помагате на фигурата си да стане по-красива и по-стройна. Трансформацията не става мигновено, но докато тялото ви овладява и придобива красиви форми, вие укрепвате психо-емоционалната връзка с бебето. Ако мечтаете да отслабнете за кратко време по време на кърмене, следете диетата си.

Кърменето на вашето бебе ще ви помогне постепенно да отслабнете и да наддадете женски форми

Какви храни са подходящи за хранене?

Питателно и висококалорично хранене – две различни концепции. Изяжте 5 браунита и ще получите много калории, но те няма да поддържат тялото ви здраво. Пълноценната диета е балансирана, така че да съдържа всички видове здравословни храни: зеленчуци, месо, зърнени храни, млечни продукти, плодове. Какво месо или зърно ще включите в менюто си – решете сами. Видове храни и тяхната стойност:

• Мазнините са от съществено значение нервна система. Недостигът води до бърза умора и необоснована раздразнителност. Основното нещо е да изберете правилните мазнини. Животинските продукти ще добавят допълнителни сантиметри на талията ви. Растителни масла като дресинг за салата ще бъдат полезни.
• Захарта допълва количеството глюкоза в кръвта, взета за производството на кърма. Намаляването на глюкозата причинява влошаване на мозъчната функция и води до апатия. Взимаме захар не от сладкиши и сладолед, а от сладки плодове (праскови, круши, грозде, ябълки) (повече подробности в статията :).
• Не се допускат консерванти. Като любители на колбаси, пушени меса и консерви, е трудно да отслабнете по време на кърмене (препоръчваме да прочетете:). Помислете за факта, че съдържащите се в тях вещества могат да навредят на вашето бебе. Заменете с варено месо или нискомаслена риба.
• Монотонното, монотонно хранене е враг за фигурата на кърмещите майки. Това е мнението на Римма Мойсенко, диетолог и билкар. Лекарят е убеден, че да се измъчвате с тежки диети, докато изпитвате психологически стрес, означава да навредите на целия организъм. Лекарят препоръчва да добавите протеин към диетата си и да ядете червено месо два до три пъти седмично. Вземете зеленчуци без скорбяла. Количество за седмично меню – 1,5 кг. Зеленчуковите ястия подобряват чревната подвижност и са нискокалорични. Важни са продуктите, съдържащи витамини от група В (тестени изделия, черен хляб, зърнени храни). Похапвайте ядки или плодове два пъти на ден.
• По-добре е да ядете на части, като си приготвяте малки порции и ги приемате 5-6 пъти на ден. Адаптирайте се към диетата на вашето бебе и лесно ще се справите със задачата. Яжте, като вашето бебе, на всеки 3 часа.

Диетата не е решението. Храната трябва да е разнообразна и питателна

Какво и как можете да пиете?

Уважаеми читателю!

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да знаете как да разрешите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Бременните жени се съветват да ограничат количеството течност поради ненужното натоварване на бъбреците. За да отслабнете след раждането, трябва да доведете режима си на пиене до физиологично ниво. Количеството течност, което човек трябва да консумира, се изчислява въз основа на 30 ml на килограм тегло. При кърмене към полученото количество се добавя 1 литър, който се използва за производство на кърма.

Течността е важна за поддържане нормален обменвещества. Въпреки това, не всяка течност е полезна за кърмачка, за да отслабне. Питейната вода е на първо място.

Питейната вода се прекарва през филтър. Чистата вода влияе върху стабилизирането на червата, освобождава тялото от токсини, повишава скоростта на метаболизма и води до загуба на тегло. Билковите чайове и плодовите напитки от ягодоплодни ще дадат на тялото на кърмещата майка витамини, ще утолят жаждата й и ще бъдат приятни на вкус. Твърдо кажете „не“ на газираните напитки със захар. Всички те са с високо съдържание на калории, лесно се трансформират в мазнини, които бързат да се отложат по страните и бедрата.

Получаването на достатъчно течности може да бъде важна част от вашата следродилна диета за отслабване. Когато давате мляко, трябва да компенсирате напълно загубите на течности. Режим на пиенетрябва да се спазва стриктно, тъй като количеството течност зависи от нормална лактация. Не забравяйте, че всяка чаша течност, която пиете, отива за спестяване воден балансвашето тяло и подпомага лактацията по време на кърмене.

Меню за постни дни

Когато детето ви навърши 4-6 месеца, добавете дни на гладно към вашата диета. Настройте се за 1-2 гладни днипрез Седмица. Такива „леки“ дни ще помогнат на кърмещите майки да ускорят процеса на загуба на излишни килограми. Като дадете на тялото разтърсване под формата на краткосрочно оскъдно хранене, което не попълва разхода на енергия, вие ще го принудите да компенсира тази загуба чрез изгаряне на мастни натрупвания. Разтоварването при хранене с мляко се състои от протеинови и въглехидратни храни, с редуващ се прием. Приблизителна диетадни на гладуване:

Ориз	Накиснете 250 грама ориз във вода. Оставете така през нощта. На сутринта трябва да изплакнете ориза, така че последната вода да е чиста. Вари се 15 минути. Не добавяме сол. Разделяме целия обем на 6 равни части. Това е храна за целия ден. Изяждаме последната порция не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете вода. Приблизително 2-2,5 литра питейна вода (негазирана). Загубата на тегло е 1-1,5 кг.
Кефир	Разделете 1,5 литра кефир на 6 порции. Не трябва да пиете кефир, а да го ядете бавно с малка лъжица. Добавете 2,5 литра вода към менюто за целия ден.
Кефир-краставица	За деня се запасяваме с 600 мл кефир и 500-600 грама краставици. Разделете двата продукта на 4 равни части. Ядем 8 пъти, сменяйки краставици и кефир. Пием 2-2,5 литра вода през деня.
Зеленчук	Взимаме зеленчуци (краставици, прясно зеле, домати, листа или пекинска маруля, зеленчуци) (препоръчваме да прочетете: ). Приблизително 1 кг. От тях правим различни салати. Разделете или гответе на малки порции, така че да стигнете за 6 хранения. Пием 2-2,5 литра вода.
Ябълка	Ще ви трябват 1,5 килограма ябълки. Количеството им разделяме на 6 равни части. Не забравяйте да добавите към менюто си 2,5 литра вода, която пиете на ден.

Зеленчуков ден - много вкусно и здравословно

Разбивка по протеини:

Извара. Опция 1	Трябва да вземете 600 грама извара (леко съдържание на мазнини), разделете на 6 части. Спестяваме шест хранения. Към изварата добавете 3 чаши чай без захар. Пия водав същия обем, 2-2,5 литра на ден.
Извара. Вариант 2	Вземете 60 грама нискомаслена заквасена сметана, 500-600 грама нискомаслено извара, добавете към тях 1-2 чаши отвара от шипка. Традиционно разделяме всички продукти на 6 равни части. Пием 2-2,5 литра вода.
месо. Опция 1	Сварете, без да добавяте сол, 300 грама месо, вземете 2 бр прясна краставица, разделете всички получени продукти на 6 равни части, хапвайте ги през целия ден. Напитка: 2 чаши чай с мляко (неподсладен) и 1-2 чаши отвара от шипки. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода на ден.
месо. Вариант 2	Сварете 450 грама месо за цял ден, разделете го на 6 порции, които да ядете през деня. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода.
Риба	450 грама риба (телапия, щука, щука, костур) трябва да се сварят и да се разделят на 6 части, достатъчни за 6 хранения на ден. Добавете към менюто 1-2 чаши отвара от шипки (препоръчваме да прочетете:). Пием 2-2,5 литра вода на ден.

Допълнете умереността в храненето с възможни физически упражнения, за да отслабнете по-бързо. Започнете го 4-6 седмици след раждането, ако последното е минало добре.

Като увеличите активността си, правете повече разходки с бебето си и променете режима на ходене. Редувайте бързото ходене с ходене нагоре. Изминете предварително планираното разстояние. Избягвайте да седите на пейка. Двоен ефект върху тялото, балансирано менюИ физическа дейност, ще даде положителен резултат по-бързо и фигурата ви отново ще придобие приятна форма.

О, дръж ме седем, сега ще пиша за нещо, което наистина ме вбесява.

Искам да говоря за. По-точно за храненето на кърмачка. По-точно за диетичните ограничения за кърмеща майка. Не мога да разбера защо огромен брой педиатри в Русия, когато дойдат да проверят бебето, започват да бълват тези глупости от прага, че „сурови зеленчуци не са разрешени, плодовете са само печени ябълки и най-добре да се ядат само елда и варена пуйка, за всеки случай.” .

Лична история. Страшни прогнози на педиатър

Веднага след изписването от родилния дом у нас дойде уморена жена педиатър, която винаги държеше малка книжка в ръцете си. Дори в асансьора тя си сложи маска, така че не можах да видя нищо в нея, освен безизразния й поглед.

След като си сложих калъфи за обувки и си измих ръцете, първото нещо, което тя попита беше дали съм на диета. Разбираш ли?! Тя не прегледа детето, изобщо не разбра как се чувстваме. Не, тя попита: „На диета ли сте?“

Отговорих честно, че току-що съм ял морачела с домати и паста с лисички. Изял съм всичко това вкусни сливи. Есен е. Трябваше да видиш очите й! Тези очи, извисяващи се над маската, като два прозореца, запечатани с филм, готов за ремонт, внезапно светнаха с справедлив гняв, веднага удвоиха размера си и започнаха да хвърлят светкавици към мен.

Тя предсказа неназовим резултат за детето ми под формата на колики, газове и толкова ужасни алергии. В нейния свят моята нещастна Мишка трябваше да бъде разкъсана на малки парчета от натрупаните газове! Вие сте алергични към малки червени парчета!

След това тя прекара около 20 минути, разказвайки ми подробно всичко за елдата, пуешкото и печената ябълка, като през цялото време гледаше чудесната си книжка. Попитах как мога да подобря работата на червата си, съжалявам, ако не ям сурови зеленчуци и плодове!

Може ли поне зелени салати? Като рукола, айсберг и др. „Не, не, не!“ – възкликна тя. Тогава реших да я довърша с въпроса „защо“. Отговорът й, разклащайки книгата, все още ме оставя в недоумение: „Има заповед на МЗ, изпълняваме я.

Тъга, глад и победа на здравия разум

В началото бях много разстроен и уплашен. Почти до сълзи, заради хормоните, а след това има и обвинения, че аз като порасна толкова искам да си съсипя детето. Честно казано минах на елда с пиле и се отказах от плодовете и зеленчуците. След 2 дни гладът ме принуди да потърся здрав разумв цялата тази история. Мислех си: детето ми е абсолютно здраво, сега нищо не го боли, няма обрив, не плаче, тананика нормално и спи. Защо да не ям нищо предварително? Е, ако получа обрив или ме боли стомахът, ще спра да ям това нещо.

Започнах да търся истината в англоговорящия интернет и представете си изненадата ми, че нямаше и следа от строги диети за кърмене, особено такива, изключващи сурови зеленчуци и плодове.

И нищо, чуждите деца си живеят, живи и здрави са и често живеят по-добре от нашите! А коликите с газове и алергиите са май в рамките на статистическите норми.

Опит върху себе си: какво можете да ядете

От този момент нататък реших за себе си, че няма да измъчвам тялото си. Просто ядях здравословна храна: много зеленчуци и плодове, добро месо, риба, пълнозърнест хляб, зърнени храни, качествена пастаи суши в добри ресторанти, хинкали и други радости на грузинската кухня, пилаф и други радости на узбекската кухня, ограничих сладкишите, но не ги изключих. Дори и шоколад.В крайна сметка Миша страда от газове точно 3 дни и се успокои само с три дози еспумизан. Да, още няколко пъти ми се появи розов грапав обрив по коленете, но това беше!

Е, тоест той не страдаше от всички тези коремчета по никакъв начин.

В същото време по никакъв начин не отричам алергиите и газовете при другите деца.

Разбира се, ако избухне, тогава трябва да проверите за какво и т.н. Или плачете неудържимо и смятате, че това се дължи на газове, тогава трябва също да ограничите приема на определени храни.

Между другото, Миха изведнъж започна да плаче силно няколко пъти, но от опит разбрах, че това се дължи на твърде много пиене. Между другото, знаете ли, че до тримесечна възраст децата не трябва да са будни повече от един до час и половина максимум?? От известно време се научих ясно да наблюдавам признаците на умора и да сложа момчето да си легне навреме. В резултат на това помогна да забравите за безпричинната истерия и крещенето като цяло.

Разбира се, може да не ми повярвате, защото никога не се знае, може би просто имах късмет. На това възражение имам аргумент във формата експертно мнениепрактикуващ детски хематолог на непълно работно време майка и автор на проекта Анастасия Арсенева.

Тя даде подробен отговор на краткия ми въпрос специално за тази статия:

„Оправдани ли са диетичните ограничения за кърмещи майки?“

"През 20-ти век мерките за стерилност и дезинфекция, прилагани към жени, които току-що са родили дете и новородени, достигнаха своя максимум. Смяташе се за необходимо да се стерилизират бутилките за хранене и зърната, да се измиват гърдите със сапун преди хранене, да се дават на децата изключително стерилни или термично обработени храни, варете Детски неща.

И тогава, по времето на нашите майки, това са били оправдани мерки. В края на краищата санитарните условия на повечето семейства не бяха идеални и основният убиец на бебета беше различни инфекции. Тези мерки постигнаха целта си. Смъртността на децата в ранна детска възраст и на жените при раждане е намаляла значително.

С течение на времето обаче стана ясно, че подобен успех има и обратна страна.

Прекомерната стерилност пречи на нормалното формиране на имунната система на детето.

Просто казано, малко мръсотия и микроби от околната среда са от съществено значение за здравето на вашето бебе.

Доминиращата хипотеза днес, която обяснява широкото разпространение на хранителни алергии и астма при децата, се нарича хигиена.

Същността му е, че имунната система на съвременното бебе по време на ранното му развитие е твърде защитена от микроби и всички потенциални алергени, включително хранителни. Когато в по-голяма възраст детето се сблъска с тях, имунната система реагира на тях неадекватно, а именно с алергии.
Получава се омагьосан кръг.

Колкото по-дълго предпазваме детето от среща с потенциален алерген (като краве мляко, риба, яйца, ядки), по-вероятноче ще получи тази алергия.

Наблюденията показват, че ограниченията в диетата на бременни и кърмещи жени не са ефективни средствапредотвратяване на хранителни алергии при деца.

В същото време важен резултат от изследването е фактът, че е най-препоръчително въвеждането на нови храни в диетата на детето да започне на възраст от 4 до 6 месеца. Това се отнася за всички продукти, включително потенциалните алергени.

Колкото повече различни продуктиАко бебето опитва до 1 годинка, докато е на кърма, толкова по-добре. Много е важно детето да се запознае с нови храни, докато е кърмено.

Кърмата съдържа специални имуноглобулинови протеини, които се свързват с микрочастиците на новия продукт и сякаш го представят на имунната система като приятел.

След една година детето вече получава твърде малко майчино мляко или изобщо не го получава. Така че няма кой да въведе нови продукти за имунната система. Това означава, че рискът от алергична неадекватна реакция към тях се увеличава.

Трябва да започнете да запознавате бебето си с нови храни по време на бременност. Мама не трябва да се ограничава в разнообразието. Напротив, храната трябва да е много разнообразна и, разбира се, здравословна. По време на периода на кърмене също трябва да поддържате този стил на хранене. След това от първите дни бебето ще получава частици от различни храни с млякото и имунната му система ще свикне с тях.

Но какво наистина ще помогне да предпазите бебето си от алергии?

1. Отказ от продукти, съдържащи хидрогенирани растителни мазнини(маргарин), както и изкуствени хранителни оцветители и консерванти по време на бременност и бременност.

2. Правилна грижа за бебешката кожа, което го предпазва от пресушаване и увреждане.

3. Предотвратяване на дефицит на витамин D. Според съвременните данни витамин D е абсолютно необходим за нормалното функциониране на имунната система. Предотвратяването на дефицит на витамин D е част от стратегията за предотвратяване на всички видове алергии и атопичен дерматит.

Ендокринологични научни RAMS центъриздадени официални препоръки за превантивни дози витамин D за здрави жители на Русия (холекалциферол или ергокалциферол на капки): бременни и кърмещи жени - 1500 IU (3 капки) на ден, деца от 1 месец от живота - 500 IU (1 капка) на ден всеки ден от ноември до март Това са минималните необходими дози, те могат да бъдат увеличени индивидуално от вашия лекуващ лекар.

4. Достатъчно количество Омега 3 полиненаситени мастни киселинив диетата на бременни и кърмещи майки. IN модерна диетаХраните в западен стил съдържат много много Омега 6 мазнини и много малко съдържат основни Омега 3 мазнини. Това предимство спрямо Омега 6 нарушава нормално развитиеимунната система на детето в утробата и през първите години от живота.

По време на бременност и кърмене ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да ядете мазни храни. морска рибапоне 3 пъти седмично. А от 8-10 месеца можете и трябва да го предлагате на вашето бебе. Разбира се, ако родителите му нямат очевидна алергия към тази риба.

Друг вариант е да използвате Омега 3 или рибено масло на капсули.

Пожелавам на всички да са здрави!

В цялата тая тема за алергии от всеки нещастен домат или ягода и газове от зелен фасул или рукола ми харесва подхода на американците. Започнах да превеждам статия от популярния американски ресурс Какво да очаквам. След като претърсих интернет, открих, че като цяло отразява мнението на американската педиатрия, но не навлиза в дълбоката джунгла. В близко бъдеще ще завърша и ще го публикувам: има много разумни и много конкретни точки за това какво е възможно и какво не.

Това е не само безсмислено, но и вредно!

Да спрем с мракобесието и най-после да повярваме на доказателствената медицина!