Човек, живеещ в ерата на технологичния прогрес, редовно е изложен на стрес. Мозъкът е принуден да обработва гигабайти информация всеки ден, да учи нови умения и да усъвършенства стари. Нервната система страда от психически стрес и постоянна липса на сън. Има тремор на крайниците и хронична умора. Човек се разпада на другите и изпада в депресия. Как да върнем работоспособността и доброто настроение? Укрепване на нервната система.

Лека нощ деца

Липсата на сън и навикът да седите в социалните мрежи или във форумите до три или четири сутринта постепенно разрушават тялото. Имунната система е отслабена, развиват се хронична умора и раздразнителност. Отказът от вредните навици е труден, но необходим. Ако не нормализирате графика, към липсата на сън ще се добавят депресивни мисли, безсъние и проблеми със сърцето. Способността за работа ще намалее катастрофално, ще стане трудно да запомните дори минимум нова информация.

Трябва да си легнете преди полунощ, за предпочитане от 10 до 12:30 през нощта. Настройте будилника на 6-8 часа сутринта, за да се събудите с първите слънчеви лъчи. В началото ще е трудно. Тялото, свикнало с нощна активност, ще започне да се съпротивлява. Безсъние, събуждане от всяко шумолене или силен звук извън прозореца, раздразнение и желание да оставите всичко както е. За да се адаптирате по-лесно към нова рутина, трябва да извършите същите действия преди лягане. Един вид релаксиращ ритуал изглежда така:

1. Отворете прозорец в спалнята, за да влезе чист въздух и да намалите малко температурата в стаята.
2. Вземете топла вана с релаксиращи етерични масла като лавандула.
3. Изпънете раменете и врата си, за да облекчите напрежението от дългото седене пред компютър или доклад.
4. Носете удобна пижама. През зимата добавете вълнени чорапи към панталона и ризата си. През лятото това е незадължителен аксесоар.
5. Не пускайте телевизора или сериалите на лаптопа, а веднага си лягайте.
6. Можете да прочетете всяка скучна книга: кулинарни рецепти, енциклопедия или автобиография на друга политическа фигура или звезда. Основното е, че тази литература трябва да ви приспива и очите ви ще се слепят след два реда.
7. След като се справите с материалите за четене, изключете светлината в спалнята, като не забравяте да дръпнете завесите, запушете ушите си с тапи за уши и затворете клепачите си.

Само няколко повторения и мозъкът след третата или четвъртата точка ще бъде готов да се изключи. Основното е, че дневната продължителност на съня е най-малко 7 часа. За някои хора нощната почивка не е достатъчна, затова им се препоръчва да си организират следобедна почивка с продължителност 20-120 минути.

кислородно гладуване

Няма достатъчно нервна система и чист въздух. Кислородният глад е една от причините за постоянна сънливост и хронична умора. Работното място, подобно на вашия собствен апартамент, трябва постоянно да се вентилира. Отворете отвори и прозорци, дори през зимата при -30.

Ако офисът се намира близо до дома, опитайте се да не използвате микробуси и автобуси, ставайте 1-2 спирки по-рано. По-често оставяйте колата в гаража, движейки се из града на велосипед или ролкови кънки. Разбира се, разходката из мегаполиса не може да се сравни с почивката в планината, където въздухът е кристално чист, но дори да се разхождате по улицата, можете да получите повече кислород, отколкото да седите в задушен микробус.

Можете също така да четете книги или да гледате видеоклипове в парка, седейки на пейка под дърво или измервайки разстоянието от фонтана до будката за сладолед. Полезни за нервната система вечерни разходки и джогинг. Уикендите могат да се прекарат извън града на село или край реката, където е красиво, тихо и има много чист въздух.

Борба с мързела

Един от най-добрите методи за разпръскване на кръвта и насищането й с кислород е енергичното ходене. За начинаещи, които са забравили как изглежда фитнес залата, се препоръчва да започнат с малки разстояния. За първи път преодолейте 1,5 км, постепенно увеличете до 3-4. След месец редовни тренировки покорете от 6 до 8 км.

Вторият ефективен начин е бягането. Укрепва не само нервната, но и сърдечно-съдовата система, нормализира дишането и калява духа. Вечерният джогинг помага за облекчаване на емоционалния стрес, натрупан през целия ден, и изпълва тялото с приятна умора, благодарение на която човек заспива много по-бързо.

Редовните упражнения дисциплинират и укрепват нервите. Спортистите са по-уравновесени и по-способни да се справят със стресови ситуации. Те са по-спокойни за проблемите на работа и у дома, не пламват заради всяка дреболия и знаят как да управляват гнева и раздразнението.

Заедно с тялото се развива и имунната система. Инфекциозните и вирусни заболявания водят до обща интоксикация на тялото, влошават функционирането на нервната система. Силен имунитет означава висока работоспособност, много енергия и липса на хронична умора.

В допълнение към бягането е полезно да се занимавате с плуване, бокс и бойни изкуства. Можете да се запишете за уроци по йога или фитнес.

Много зеленчуци и без колбаси

Физическата активност и правилната почивка ще подобрят благосъстоянието, но ако продължите да тровите тялото с бързо хранене и пържени картофи, апатията и депресивните мисли няма да отидат никъде. Тялото трябва да получава витамини от група В и аскорбинова киселина, токоферол и ретинол и бета-каротин. За да осигурите на тялото полезни микроелементи, трябва да използвате:

• спанак и боб;
• натурален портокалов сок и бульон от шипка;
• бирена мая с покълнала пшеница;
• пилешки и телешки черен дроб;
• морско зеле и печени или варени картофи;
• броколи с карфиол и домати;
• сладък пипер, риба и сини сливи;
• ядки като лешници или бадеми;
• варени яйца и парни омлети;
• слънчогледово масло и банани.

Калцият подобрява проводимостта на нервните окончания, така че се препоръчва всеки ден да се пие чаша мляко или кисело мляко, кефир или ферментирало печено мляко. Яжте 100-150 г извара или няколко резена твърдо сирене.

Парче натурален черен шоколад или порция морски дарове, като скариди или стриди, ще помогне за възстановяване на нервната система след стрес. Пшеница, елда, перлен ечемик и ечемична каша са източници на сложни въглехидрати, благодарение на които се активира мисловният процес и главоболието изчезва.

Здравословен коктейл за нервната система
Напитката се оказва висококалорична, така че се препоръчва да я използвате вместо втора закуска или обяд. Ще имаш нужда:

• сок от грейпфрут или портокал, подходящ е и доматен сок - 3 чаши;
• бирена мая и покълнала пшеница - 1 с.л. л.;
• яйчен жълтък - 1 бр.;
• мед - на око.

Натрошете пшеницата с бирени зърна или накълцайте с блендер, изсипете в сок. Сложете жълтъка и меда, за да не е много сладка напитката. Разбийте до хомогенност, разделете на няколко порции. В даден момент е желателно да се пият 1-2 супени лъжици.

Десерт при хронична умора

• Сложете 200 мл мляко да заври.
• Сложете пилешки жълтък.
• Залейте с 3-4 с.л. л. Сахара.

Включете котлона на минимален огън и оставете млякото за 5-10 минути, като не забравяте да бъркате, за да не загори. Изчакайте, докато десертът се затопли или изстине напълно и можете да го ядете. Вместо млечно ястие опитайте смес от смлени орехи и мед.

Получавате ли главоболие в стресови ситуации? На слепоочията и челото трябва да се постави марля, напоена с отвара от златен мустак. Алтернатива са натрошени цветя или листа от люляк, прясна лимонова кора.

Сокът от калина и плодовете, смесени със захар, са ефективни при главоболие, придружено от високо кръвно налягане. Отслабена нервна система причини мигрена? Препоръчайте тинктура, състояща се от:

• настърган хрян - 150-200 г;
• портокали - 0,5 кг;
• червено вино - 1 л;
• захар - 300-350 g;
• лист от златен мустак, изберете голямо копие.

Нарежете портокалите на филийки или малки парченца. Нарежете златните мустаци и ги смесете с цитрусите, хряна и захарта. Изсипете компонентите в трилитров буркан, добавете вино и поставете детайла в тенджера с вряща вода. Дръжте сместа на парна баня за около час, оставете да изстине. Прецедената напитка се пие два-три пъти на ден 2 часа след ядене. Наведнъж използвайте 75 ml от продукта. Когато тинктурата свърши, трябва да направите почивка и ако е необходимо, повторете след 4-6 седмици.

Профилактика и лечение на VVD
Лекарите диагностицираха "вегето-съдова дистония"? Това означава, че нервната система е отслабнала и се нуждае от подкрепа. Можете да вземете специални лекарства или да използвате народни методи.

Помагат отвари, които включват:

• лекарствено писмо - 20 g;
• листенца от кримска роза - 10 г;
• хвощ - 60 г;
• листа от живовляк, брусница и мечо грозде - по 20 г;
• коприва - 30 г;
• ягоди - 60гр.

Билките се смилат до хомогенна консистенция, 2 супени лъжици от сместа се заливат с 500 мл вряща вода. Настоявайте за 30 минути на водна баня, след това охладете и отделете напитката от утайката. Пийте по 150 мл на ден.

За да подготвите втория вариант, ще ви трябва:

• сушена мента - 10 г;
• сладка детелина и виолетови цветя - по 20 г;
• листа от ягоди с тинтява и ленено семе - по 30 г;
• бяла брезова кора с яснотка и голо женско биле - по 40 г.

Смесете билките и смелете на прах. Съхранявайте в буркан или друг стъклен съд. За 500 ml вряща вода вземете 2 супени лъжици от детайла, оставете за поне 6 часа. Пие се по 150 мл три пъти на ден 20-25 минути преди хранене.

хомеопатия за депресия
Имате безсъние и раздразнителност? Налягането се повишава и намалява? Тахикардия, склонност към настинка, летаргия? Симптомите показват развитието на депресия, възникнала поради хроничен стрес и проблеми с нервната система. За да не се започне заболяването, се препоръчва да се пият отвари:

• от knotweed: лъжица трева за 2 чаши вряща вода;
• листа от мента: 2-3 стръка на малък чайник;
• столетник: 25 г на 250 мл гореща вода;
• маточина: 10-15 г на чаша вряща вода.

Ободряващи и тонизиращи средства
Можете да укрепите нервната система със смес от:

• оранжеви цветя;
• мента;
• корен от валериана;
• листа босилек;
• лимонов балсам.

Комбинирайте зеленчуковите съставки в равни пропорции. Смелете, запарете чаена лъжичка от продукта с чаша вряла вода. Настоявайте за 15-30 минути, пийте три пъти на ден, като добавите малко мед или конфитюр от калина.

Апатията е придружена от постоянна слабост и намален имунитет? Препоръчително е да опитате тинктура от ехинацея, отвари от лимонена трева или елеутерокок.

За да останете във форма, се препоръчва да отделяте 30-50 минути дневно за медитация или йога. Не е нужно да се свивате като поничка или да спите на нокти. Една или повече елементарни пози са достатъчни, за да ви помогнат да се концентрирате върху вътрешните си чувства и собствените си мисли. Основното е, че по това време децата не тичат наоколо, телевизорът не работи и гладната котка не се възмущава. Само тишина и пълно спокойствие.

Психическият стрес трябва да се редува с физически. Напишете няколко страници доклад и след това направете загрявка или отидете в парка, за да вземете малко въздух. Можете да си починете, за да рисувате или оцветявате картини.

Всеки ден трябва да се зарадвате с вкусна храна, малки покупки и впечатления. Ходете на кино, на изложби, фестивали и се възхищавайте на звездите. Понякога може да е трудно да отделите няколко часа за забавление, защото все още има толкова много несвършена работа. Но нервната система трябва да си почине и да се подхрани с положителни емоции, които доклад или изявления няма да й дадат.

Ако хроничният стрес заплашва да се развие в невралгия или обсесивно-компулсивни разстройства, не можете да правите без психотерапевт. Но е по-добре да обичате собственото си тяло и да не го довеждате до нервно изтощение. И за това трябва редовно да се отпуснете, да се наслаждавате на живота, да се храните правилно и да се отървете от всички лоши навици, включително злоупотребата с алкохол и никотин.

Видео: майсторски клас за укрепване на нервната система

Днес стресът се е превърнал в чест спътник на повечето хора. Всичко това се отразява негативно на функционирането на нервната система и води до нейното изтощение. Неврозите, главоболието, раздразнителността, безсънието и депресията престанаха да бъдат нещо екзотично и твърдо заеха позициите си в живота не само на младите, но и на възрастните хора. Много често постоянният стрес води до физически прояви на болести, следователно, преди да започнете да пиете хапчета в шепи, опитвайки се да се отървете от главоболие, замаяност или слабост, трябва да разберете дали причината за болестта е скрита в нервите .

Ако е така, тогава простите средства, достъпни за всеки, ще помогнат не само за възстановяване от болестта, но и за укрепване на нервната система и предотвратяване на появата на нови заболявания. Тези, които искат да укрепят нервната система с помощ, трябва да помнят, че никакво „златно хапче“ няма да им помогне, то просто не съществува. По-добре е да се опитате да се разсеете от досадния фактор, да се отпуснете, да нормализирате начина си на живот. Перфектно помага за преодоляване на стреса физическа активност, музика, танци и любимото хоби. Можете също така да прибягвате до прости и безобидни народни средства.

Народни средства за лечение на вегетативно-съдова дистония

Вегето-съдовата дистония е "най-добрият приятел" на нашата младост. Какво е? Тази диагноза отдавна не се използва от цивилизованата медицина и все още понякога се среща в постсъветското пространство. Такава диагноза се поставя на млади физически здрави хора, които в същото време изпитват слабост и загуба на сила, световъртеж и главоболие. Също така, симптом може да бъде скокове в кръвното налягане и пристъпи на паника. Причината за всички тези проблеми се крие в умората и изтощението на нервната система на фона на ежедневния стрес.

Какво да направите, ако ви бъде поставена такава диагноза? Първо, спрете приема на лекарства. Второ, откажете се от лошите навици, нормализирайте ритъма на живот, спортувайте. И трето, опитайте народни методи за укрепване на нервната система. Можете да пиете тинктури с успокояващи билки като motherwort и валериана, както и с лайка и мента.

Много добре укрепва нервната система запарка от 10 г листа от ягода, 10 г коприва, 20 г бяла бреза и 50 г ленено семе. Всички съставки трябва да се залеят с чаша вряща вода и да се влеят в продължение на един час. Вземете инфузията трябва да бъде топла около 100 грама преди хранене. Курсът на лечение продължава 1-2 месеца.

За да приготвите друга укрепваща настойка, е необходимо да приготвите 40 грама листа от бяла бреза, 20 грама сладка детелина, 30 грама листа от ягода, 30 грама гъша тинтява, 30 грама ленено семе, 10 грама листа от мента, 40 грама от женско биле, 20 грама теменужка, 40 грама яснотки. Всички съставки трябва да се смесят и да се съхраняват в запечатан контейнер. За да получите лечебна инфузия, 2 супени лъжици сухи суровини се заливат с половин литър вряща вода и се вливат в продължение на около 6 часа. Трябва също да го пиете преди хранене.

Традиционната медицина в борбата с главоболието

Много често пренапрежението на нервната система води до хронично главоболие. Обикновено за премахването им се използват конвенционални болкоуспокояващи, но всички те имат странични ефекти и не лекуват причината за болката. По-добре изберете нещо по-безобидно, като например да наложите хладен компрес на тила и да пиете чай от мента с мед. Това ще помогне за намаляване на болката, без да навреди на тялото.

Веднага щом болката започне да се появява и расте, можете да направите някои упражнения за релаксация, например, наклонете главата си назад и отпуснете всички мускули на лицето, дори и с леко отворена уста. Ако е възможно, можете да легнете и последователно да напрягате и отпускате всички мускули на тялото, от мускулите на врата до мускулите на краката.

Рецепти на традиционната медицина за премахване на главоболие

Нашата традиционна медицина предлага много прости и почти безвредни рецепти за справяне с главоболието. Ако сте преследвани от постоянно нервно напрежение и главоболие, можете да залеете корена на валериана със студена вода и да го оставите да вари 10 часа. Преди употреба в запарката се капват няколко капки сок от растението златен мустак. Можете също така да приложите намачкан охладен лист от златен мустак към слепоочията за няколко минути.Малко по-късно можете да нанесете лимонова кора върху слепоочията.

За ефективно лечение на депресията е необходимо да се установи дали тя е причинена от липса на витамини, активност или слънчева светлина.Ако всички параметри са нормални и депресията не изчезва, можете да опитате рецепти от традиционната медицина. Много често прашец от медоносни растения с мед се предлага като лек за депресия. Освен това можете да приготвите билкови отвари.

Едно от най-простите и най-достъпни народни лекарства е тинктурата от билки от плетив.Една супена лъжица трева трябва да се излее с две чаши вряща вода и да се настоява за един час. Отварата трябва да се пие по малко преди хранене всеки ден. Можете да направите успокояваща инфузия от листа от мента. За целта една пълна супена лъжица листа от мента се залива с чаша вряща вода и се вари 10 минути. Трябва да вземете лекарството сутрин и вечер за половин чаша. Помага да се справите с депресията и тинктурата от листа от черна топола, която се добавя към ваните.

Народна медицина и неврози

Неврозата е нарушение на нервната система, което най-често е резултат от преумора, постоянен стрес, продължително излагане на психотравматични фактори. Има много видове неврози и те могат да се проявят по различни начини, това са истерици, и натрапчиви мисли, и апатия или повишена възбудимост. Но те трябва да бъдат третирани почти по същия начин: първото е да се отървете от дразнещия фактор, второто е да водите активен начин на живот, третото е да се откажете от лошите навици и нездравословната храна. Традиционната медицина също играе важна роля тук.

При първите признаци на хронична умора можете да си направите горещ десерт от чаша горещо мляко, захар и жълтък. Десертът се оказва висококалоричен, но не трябва да мислите за фигурата и наднорменото тегло, понякога манията по външния вид и фигурата води до неврози. Също така е много важно да ядете храни, богати на йод, като морски водорасли, фейхоа или плодове от сянка. Добър укрепващ агент - с мед.

При обща слабост можете да вземете отвара от върбинка, а чаят от ягодови листа подобрява съня. Също така, за да подобрите съня, можете да вземете инфузия на лайка в мляко. Добро успокоително средство се получава, като се залеят с вряща вода цветя от глог, трева от коча билка и маточина, както и малко корен от валериана. Необходимо е да настоявате за около 3-4 часа и след това да пиете 200 ml един час преди хранене.

Профилактика на заболявания на нервната система (видео: "Умението да се контролираш с помощта на дишането")

Всеки знае, че няма по-добро лечение от превенцията. Най-добрата превенция на заболяванията на нервната система е активният начин на живот и положителното отношение към всяка ситуация. Но понякога животът се обръща по такъв начин, че е много трудно да се поддържа бодрост и добро настроение, а умората бързо води до летаргия и. Ако почувствате, че нервното напрежение нараства, можете да използвате всякакви техники за релаксация, като дишане, както и да използвате билкови тоници.

Докато нервното изтощение все още не ви е настигнало, трябва да се погрижите за укрепването на нервната система и някои рецепти от традиционната медицина ще ви помогнат в това. Отличен тоник е инфузия на столетник. За да приготвите инфузията, трябва да вземете 2 супени лъжици билки, да ги поставите в термос и да ги залеете с две чаши вряща вода. Необходимо е да се настоява най-малко 8 часа, след това се прецежда и се разделя на 4 дози. Трябва да се приема половин час преди хранене.

Друг добър укрепващ агент може да се приготви от цветята на орлови нокти.За да направите това, 1 чаена лъжичка клони от орлови нокти по време на периода на цъфтеж трябва да се натрошат, да се налеят с чаша вряща вода, след което да се вари и да се прецежда. Необходимо е да се приема по една супена лъжица 3-4 пъти на ден. Това ще спомогне за по-стабилна нервна система, а останалото зависи само от нас самите.

Нервната система на съвременния човек е постоянно изложена на стрес. Особено често те се сблъскват с жителите на големите градове, където ритъмът на живот често е просто изтощителен. Честият стрес често води до факта, че хората не само страдат от психиката, но също така развиват или обострят хронични соматични заболявания. Можете да запазите здравето си само като вземете адекватни мерки за укрепване на нервната система. В някои случаи е необходима помощта на квалифициран психотерапевт или невролог.

Основни мерки за укрепване на нервната система

За да се повиши устойчивостта на стрес, се препоръчва:

• физически упражнения;
• втвърдяване;
• спазване на режима на работа и почивка;
• правилното хранене;
• фитопрепарати;
• фармакологични средства;
• отказ от лоши навици;
• витаминна терапия;
• индивидуална и групова психотерапия;
• техники за автотренинг и релаксация.

Отказ от лоши навици

За да се стабилизира работата на нервната система, е необходимо преди всичко да се освободи тялото от хронична интоксикация, тоест да се откаже и да се сведе до минимум.

Етанолът е една от най-опасните отрови за нервните клетки.. Той стимулира процесите на възбуждане и нарушава инхибирането, което бързо води до претоварване. Редовната консумация на алкохол, дори и в малки количества с течение на времето, води до образуване на тежки мозъчни увреждания - алкохолна енцефалопатия. При човек с тази патология способността за концентрация на вниманието рязко страда и работоспособността намалява.

Пушенето също има много негативен ефект върху функционалната активност на нервната система, тъй като никотинът причинява вазоконстрикция. Това от своя страна води до кислороден глад и дори смърт на клетките на мозъчната кора. Както алкохолът, така и тютюнопушенето са водещите предразполагащи фактори за развитието на инсулти, след които пълното възстановяване на функциите на нервната система често е невъзможно.

Важно:не приемайте лекарства, съдържащи психоактивни вещества, без лекарско предписание. Употребата им временно "подтиква" нервната система, принуждавайки я да работи в авариен режим. Но възбудата бързо се заменя със силно изтощение, което често води до психични разстройства.

Дневен режим

Необходимо е да се избягва нервно и физическо претоварване, когато е възможно. Дневният режим трябва да се оптимизира. Възрастен човек се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден за добра почивка. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време (дори през почивните дни).

Не оставайте до късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. Именно работохолиците най-често изпитват нервни сривове на фона на хронично преумора и стрес.

Забележка: възстановяването на нервната система се насърчава най-добре от съня от 22 - 23 часа до 7 сутринта.

Правилното хранене

Повечето хора трябва да преразгледат естеството на диетата. Най-негативно въздействие върху общото състояние на тялото оказват честите "закуски в движение" и употребата на вредни продукти (по-специално бързо хранене). Препоръчва се да се обърне повишено внимание и да се включат възможно най-много витамини в ежедневното меню.

Забележка:най-добрите антидепресантни храни са шоколадът и цитрусовите плодове.

Основни хранителни вещества

За по-висока нервна дейност са полезни протеините - както растителни, така и животински. Протеиновите съединения помагат за подобряване на паметта и повишаване на рефлексната активност.

Най-добрите източници на протеини:

• и млечни продукти;
• и други бобови растения;
• птиче месо;
• яйчни жълтъци;
• Риба и морски дарове.

Умерената консумация на мазнини (особено растителни) също е много важна, тъй като съдържащите се в тях мастни киселини повишават емоционалната стабилност.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъчните клетки. Недостигът им причинява умора, сънливост през деня, влошаване на паметта и дори понякога главоболие. Особено полезни са въглехидратните съединения, които се съдържат в големи количества в зърнените култури.

Основни витамини

Нормалното функциониране на нервната система е невъзможно при хиповитаминоза (дефицит на витамини).

Витамин B1подобрява вниманието, стабилизира емоционалното състояние (намалява нервността и раздразнителността), нормализира съня и повишава устойчивостта на стрес. Храните с високо съдържание на B1 са яйчен жълтък, зърнени култури (елда и овесени ядки), говежди и свински черен дроб, водорасли, трици и бобови растения.

НА 6помага за справяне с нарушенията на съня и подобрява настроението. Този витамин се съдържа в изобилие в картофи, банани, говеждо месо, печива от пшенично брашно, сини сливи и натурален портокалов сок.

За нормализиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система в някои случаи са показани такива фармакологични средства като Novo-Passit и Persen. Те са създадени на естествена основа и се характеризират с отлична поносимост (практически без странични ефекти).

Лекарства, които се предписват за укрепване на нервната система:

• Барбовал;
• Валокордин;
• афобазол;
• адаптол;

Важно:преди да започнете да използвате дори най-безобидните лекарства (включително билкови отвари), препоръчително е да се консултирате с лекар за противопоказания.

В случай на сериозни нервни разстройства, лекарят може да предпише лекарства от групата. При приема им трябва стриктно да се спазват предписаните дозировки.

Психофизически методи

Общият масаж и акупресурата на биологично активни (акупунктурни) точки помагат за релаксация, облекчаване на умората и укрепване на нервната система.

Забележка:акупунктурата насърчава бързото възстановяване на тялото. Манипулациите трябва да се извършват само от квалифициран специалист.

Йога е много ефективен и често срещан метод за релаксация.Можете да го практикувате сами, но е по-добре - в групи под ръководството на опитен инструктор.

Укрепването на тялото и духа се улеснява от упражненията на традиционните китайски школи по у-шу и чигонг.

Препоръчително е да редувате гимнастическите упражнения с медитативни практики, които включват пълно отпускане и временно отдръпване „в себе си“.

Важно:избягвайте съмнителни семинари за „личностно израстване“. Тяхната реклама често обещава решение на всички психо-емоционални проблеми и постигане на пълна хармония, но в действителност за много хора всичко се превръща в тежки нервни сривове, които изискват помощта на психиатри.

Необходима ли е медицинска помощ?

В някои случаи човек не може самостоятелно да се справи със стреса и неговите последствия. Дори ако дългата почивка не осигурява пълно възстановяване на нервната система, това е повод да потърсите помощ от психотерапевт или невролог. В повечето случаи само няколко сесии на групова или индивидуална психотерапия са достатъчни за значително подобряване на психо-емоционалното състояние.

Помощта на нарколога е необходима, ако не можете сами да се отървете от лош навик. Диетолог ще ви посъветва за всички промени, които трябва да направите в диетата си. Задачата на специалист по физиотерапия е да избере набор от физически упражнения, като се вземат предвид индивидуалните (възрастови и физически) характеристики на пациента.

Плисов Владимир, медицински коментатор

Съвременният свят е мобилен, всеки човек ежедневно се сблъсква с огромен брой хора, лицата им трептят в градския транспорт, на работа, в магазини, в паркове. Освен това всеки човек в този живот го чакат проблеми и грижи. В такава ситуация може би е трудно да се направи без стрес. Нервната система е "отговорна" за стабилността на човешката психика. И ако стресът е почти невъзможно да се избегне, тогава е възможно да се погрижите за нервите си.

Как да укрепим нервната система? Ще говорим за това в тази статия.

Главна информация

Активният начин на живот, редовните разходки на чист въздух ще помогнат за укрепване на нервната система.

За да се повиши ефективността, да се намали умората, да се противопоставят по-добре на стреса, е необходимо да се укрепи нервната система. Следните методи ще ви помогнат да направите това:

• втвърдяване;
• физически упражнения;
• избягване на прекомерна консумация на алкохол, пушене и употреба на психоактивни вещества;
• използването в храненето на продукти, полезни за нервната система;
• рационална организация на работа и почивка, добър сън;
• ако е необходимо, използването на лечебни растения и някои лекарства;
• психофизически практики, като йога, медитация.

закаляване

Втвърдяването се състои в систематично, многократно излагане на тялото на някои външни фактори: студ, топлина, ултравиолетови лъчи. В този случай рефлексните реакции на тялото към тези стимули се модифицират. В резултат на това не само повишава устойчивостта на студ, топлина и т.н. Закаляването има изразен неспецифичен ефект, който се изразява в подобряване на работоспособността, възпитание на волята и други полезни психофизиологични качества.

Втвърдяването може да бъде успешно само ако се прилага правилно. За целта трябва да бъдат изпълнени следните условия:
1. Постепенно увеличаване на силата на стимула, например, започнете водни процедури с вода при стайна температура.
2. Систематичният характер на процедурите за закаляване, тоест тяхното ежедневно използване, а не от случай на случай.
3. Правилното дозиране на дразнителя, като се има предвид, че определяща е силата на дразнителя, а не продължителността на неговото действие.

Има много литература за закаляване, с която можете да разработите своя лична тренировъчна програма. В същото време не трябва да забравяме правилото „всичко е добро в умерени количества“.

Физически упражнения

Физическите упражнения са разнообразни. Условно те могат да бъдат разделени на гимнастика, спорт, игри и туризъм. Редовната физическа активност спомага за повишаване на умствената и физическата работоспособност, забавя развитието на умората, предотвратява много заболявания на нервната система и вътрешните органи, както и на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения облекчават психическия стрес. Това е особено важно за хората, занимаващи се с умствен труд. Редуването на умствена работа с физическа работа превключва натоварването от една мозъчна клетка към друга, което спомага за възстановяване на енергийния потенциал на уморените клетки.
От голямо значение за укрепване на нервната система е редовното ходене на чист въздух. Той съчетава елементи от физически упражнения и закаляване, лесно се дозира и не изисква финансови разходи.

Отказ от лоши навици

Както знаете, алкохолът е отрова, която засяга предимно нервната система. Той предизвиква повишена възбуда и нарушава процесите на инхибиране. Дългосрочната употреба на алкохол, дори в малки дози, води до развитие на алкохолна енцефалопатия, мозъчно заболяване, придружено, наред с други неща, със загуба на паметта, нарушено мислене и способност за учене.

Пушенето води до влошаване на паметта и вниманието, намаляване на умствената дейност. Това се дължи на стесняването на мозъчните съдове по време на пушене и неговото кислородно гладуване, както и на директния токсичен ефект на никотина и други вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим.

Употребата на психоактивни вещества води до бързо възбуждане на нервната система, което се заменя с нервно изтощение. Това важи и за кофеина, който в големи дози често води до намаляване на умствената дейност.

Правилното хранене

Витамин B1 е много важен за нервната система. Трябва да ядете достатъчно храни, които го съдържат.

Нормалното съдържание на протеин в храната е много важно за състоянието на висшата нервна дейност. Повишава тонуса на централната нервна система и ускорява развитието на рефлексите, подобрява паметта и способността за учене. Протеините от пилешко месо, соя, риба са полезни за нервната система. Освен това се препоръчва да се консумират повече протеини със съдържание на фосфор. Те се намират в яйчните жълтъци, млякото, хайвера.

Мазнините не могат да бъдат изключени от диетата, тъй като те имат тонизиращ ефект върху нервната система, подобряват работоспособността и емоционалната стабилност.

Въглехидратите са източник на енергия за мозъка. Особено ценни в това отношение са въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни. Намаляването на съдържанието на въглехидрати в организма причинява обща слабост, сънливост, загуба на паметта и главоболие.

Витамините са много важни за функцията на нервната система. Липсата на витамин В1 се изразява в отслабване на паметта, вниманието, раздразнителност, главоболие, безсъние, повишена умора. Съдържа се в хляб с трици, грах, боб, елда, овесени ядки, черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък.
Хиповитаминоза В6 е рядко явление, придружено от слабост, раздразнителност и нарушение на походката. Витамин В6 се синтезира в червата, намира се в черния дроб, бъбреците, пълнозърнестия хляб и месото.

От микроелементите фосфорът ще помогне за укрепване на нервната система. В най-големи количества се съдържа в сиренето, изварата, яйцата, хайвера, елдата и овесените ядки, бобовите растения, рибата и рибните консерви.
Включването на тези вещества в диетата ще помогне за укрепване на нервната система.

Дневен режим

Дневна рутина - разпределение във времето на различни дейности и отдих, хранене, излагане на чист въздух, сън. Правилният режим на деня повишава ефективността, формира емоционална стабилност. Дневният режим е индивидуален за всеки човек и зависи от възрастта, професията, здравословното състояние, климатичните и други условия. Желателно е то да е постоянно. Необходимо е да се вземе предвид ежедневният ритъм на физиологичните функции на тялото, да се адаптира към него, да се увеличи или намали натоварването в определени периоди от деня.

Нощният сън трябва да продължи поне 7 часа. Колкото по-млад е човекът, толкова по-дълъг трябва да бъде сънят, толкова по-рано трябва да започне. Системната липса на сън и недостатъчно дълбокият сън водят до изтощение на нервната система: появяват се раздразнителност, умора, апетитът се влошава, дейността на вътрешните органи страда.

Най-полезен е сън, който започва не по-късно от 23 - 24 часа и завършва до 7 - 8 часа Следобеден сън с продължителност 1 - 2 часа се препоръчва за деца и възрастни хора Важно е да имате постоянно време за лягане и лягане нагоре. Преди лягане е препоръчителна разходка на чист въздух, вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане. Необходимо е да се създаде благоприятна среда: тишина, тъмнина или здрач, температура на въздуха не по-висока от 18 - 20 ° C, чист въздух и удобно легло.

Лечебни растения и лекарства

В някои случаи, за добро представяне, повишаване на тонуса на нервната система, подобряване на паметта, вниманието, могат да се предписват фармакологични средства (растения и лекарства). Отвари и инфузии с маточина, калина, дива роза, motherwort, лайка, валериана и други растения ще помогнат за укрепване на нервната система. При депресия, апатия, слабост, лимонена трева, елеутерокок, ехинацея могат да помогнат.

За да се възстанови балансът на възбуждане и инхибиране, понякога се предписват лекарства като Persen, Novo-Passit и други. Повечето от тях са от растителен произход. По-сериозните лекарства могат да се приемат само по лекарско предписание.

Психофизически практики

Най-простият метод за укрепване на нервната система е масажът и самомасажът. Има много различни методи, чиято същност се състои в въздействието на определен физически и психически стрес върху дейността на нервната система. Те включват преди всичко йога, както и някои бойни изкуства. Комбинацията от медитация и упражнения има благоприятен ефект върху функцията на нервната система.
Не се увличайте по съмнителните практики, предлагани на различни семинари. Най-често те няма да укрепят нервната система, а ще доведат до обратния резултат.

При съвременния човек нервната система е постоянно подложена на стрес. Особено често хората в големите градове се сблъскват с това, когато ритъмът на живот е много изтощителен. Постоянният стрес често води до факта, че човек не само има нарушена нервна система, но и обостря или развива соматични хронични заболявания.

За да подобрите устойчивостта си на стрес, се препоръчва следното:

На първо място, за да се успокоят нервите, тялото трябва да се освободи от хроничната интоксикация, тоест да се сведе до минимум употребата на алкохолни напитки и откажете цигарите.

Етанолът е най-опасната отрова за нервните клетки, тъй като нарушава инхибирането и активира процесите на възбуждане, което бързо води до претоварване.

Постоянната употреба на алкохол, дори и в малки количества, с течение на времето води до развитие на комплексно мозъчно увреждане - алкохолна енцефалопатия. При хората с това заболяване работоспособността намалява, способността за концентрация на вниманието страда, паметта рязко се влошава.

Пушенето също има доста негативен ефект върху функционалната работа на нервната система, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове. Което от своя страна води до смърт на клетките на кората на главния мозък на главата и кислороден глад.

Както тютюнопушенето, така и алкохолът са основните предразполагащи фактори за появата на инсулти, след които често е невъзможно пълното възстановяване на функциите на нервната система.

Ако е възможно, не трябва да допускате физическото и нервното си преумора. Наложително е да се оптимизира ежедневието. За добра почивка се нуждае възрастен поне 7-8 часа сънв един ден.

Опитайте се да се събудите и лягайте си по едно и също време(включително почивните дни). Не оставайте до късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. Именно работохолиците най-често изпитват нервни сривове на фона на хроничен стрес и преумора.

Как да лекуваме нервите с правилно хранене

Много хора трябва да преразгледат ежедневната си диета. Честата консумация на нездравословни храни (по-специално бързо хранене) и "закуски на бягане" най-негативно влияят върху цялостното благосъстояние на тялото.

Трябва да обърнете голямо внимание на храните, които повишават устойчивостта на стрес, и да включите възможно най-много витамини в диетата си. Най-добрите антидепресантни продукти се считат цитрусови плодове, банани и шоколад.

Основни хранителни вещества

За нормалната нервна дейност са необходими протеини - както животински, така и растителен произход. Протеините ще помогнат за увеличаване на рефлексната активност и подобряване на паметта. Най-добрите източници на протеин:

Умерен прием на мазнини(особено растителни) също е важно, тъй като мастните киселини в тях подобряват емоционалната издръжливост.

Въглехидратите са основният източник на енергияза подхранване на мозъка. Липсата им причинява сънливост през деня, повишена умора, повтарящи се главоболия и нарушена памет. Особено полезни са въглехидратите, които се намират в големи количества в зърнените храни.

Основни витамини

Нормалното функциониране на нервната система при хиповитаминоза (липса на витамини) е просто невъзможно.

Трябва помнете за микроелементите. Фосфорът е особено важен за нервните клетки, има го в изобилие в сиренето, рибата (особено морската), граха, боба, елдата и яйцата.

Втвърдяване на тялото

Втвърдяването предполага дозирано периодично въздействие върху тялото на различни физически фактори. Разглеждат се най-достъпните и често срещани начини обливане и обтриване със студена вода.

Температурата на водата трябва постепенно да се понижи и продължителност на процедурите - увеличаване. Основна роля играе не силата на стимула, а продължителността на неговото действие.

закаляване стимулира умствената дейност, повишава физическата издръжливост и работоспособността. Важно е процедурите да са ежедневни, само така организмът може да се адаптира към тях.

Един от факторите, които имат положителен ефект върху всички човешки системи и органи, е умереното ултравиолетово лъчение. През лятото е необходимо слънчеви бани за 12-15 минутивсеки ден. През зимата е препоръчително да отидете на солариум. Важно е да правите всичко умерено!

Физически упражнения

За нормализиране на функционирането на нервната система е от голямо значение умерената физическа активност. сутрешни упражнениямного полезно за укрепване на организма.

Упражнението е най-добре да се прави в добре проветриво помещение или на открито. Ако е възможно, ходете на фитнес няколко пъти седмично.

Полезно е да правите кратки почивки през целия ден, за да изпълнявате прости упражнения, особено за хора, чиято работа е свързана с постоянно седнало положение.

Помага за предотвратяване на изтощението на нервната система редуване на физическо и психическотовари. Това ви позволява да предотвратите появата на стресово състояние и да възстановите енергийния потенциал на клетките.

Достъпен и прост вариант за укрепване на нервите са прости вечерни разходкиза половин час със спокойно темпо. Те са чудесни за подпомагане на възстановяването след тежък работен ден. Препоръчително е да се разхождате точно преди лягане, след което да вземете душ и да си легнете.

Средствата от групата на лечебните растения спомагат за подобряване на психическото и емоционалното състояние. За предотвратяване на стреса, както и за справяне с раздразнителност и преумора, позволяват билки със седативен (успокояващ) лек ефект. Те включват валериан, motherwort, ментаи мелиса. От тези билки можете сами да правите запарки и отвари. В аптеките можете да закупите билкови лекарства под формата на сухи екстракти в таблетки и алкохолни тинктури (те трябва да се използват с повишено внимание).

Справяне с апатията и подобряване на жизнеността позволяват елеутерокок, ехинацея и лимонена трева. За да се възстанови баланса на инхибирането в нервната система и процесите на възбуждане, понякога се предписват фармакологични лекарства като Persen и Novo-Passit.

Тези лекарства са направени на естествена основаи се понасят добре (почти пълна липса на странични ефекти). Лекарства, предписани за укрепване на нервната система:

• Валокордин;
• Барбовал;
• адаптол;
• афобазол.

При значителни нервни разстройства лекарят може да предпише лекарства от групата на антидепресантите. Когато използвате тези лекарства, спазвайте стриктно предписаните дози.

За укрепване на нервната система, облекчаване на умората и релаксация, акупресура на биологично активни точки или общ масаж ви позволява да се отпуснете.

Доста често срещан и ефективен начин за релаксация счита за йога. Можете да практикувате тези упражнения сами, но за предпочитане в групи под наблюдението на опитен треньор.

Укрепването на духа и тялото помага на традиционните Китайски чигонг и ушу упражнения. Гимнастическите упражнения се правят най-добре заедно с медитативни практики, които включват временно отдръпване в себе си и пълна релаксация.

Основното нещо е избягвайте съмнителни групи"личностно израстване". Често в рекламата им се твърди, че постигат пълна хармония и всякакви решения на психически и емоционални проблеми, но в действителност за повечето хора всичко се превръща в тежки нервни сривове, които изискват лечение при психиатри.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето

Често нервната система на детето страда от липса на минерали и витамини от определени групи. По този начин децата са най-изложени на нервно изтощение, ако тялото им има недостиг на калций.В този случай детето става по-неспокойно, нервно и раздразнително. Естествено, на децата може да се даде комплекс от витамини, в състава на който присъства калций, но не забравяйте за добро хранене. Ферментиралите млечни продукти трябва да присъстват в ежедневното меню на детето.

При децата прекомерната възбуда и бързата умора могат да допринесат за липса на витамини от група В. За да подобрите вниманието при децата, да укрепите нервната система и да повишите ефективността им, трябва да включите в диетата морски дарове, месо, млечни продукти и боб.

Не забравяйте, че детето ще бъде невнимателно и бързо ще се умори през деня, когато не е имало питателна и задоволителна закуска. И вие също трябва да запомните да дадете на детето шепа ядки сутрин, ще укрепи нервната система.

Но вечерята трябва да е по-лека, а храненето вечер трябва да стане не по-късно от 3 часа преди ляганетака че бебето да не заспива с пълен стомах, в противен случай не може да става въпрос за здравословна почивка през нощта.

Нищо не може да помогне за укрепване на нервната система на децата, както забавлението и релаксацията. Правете повече семейни излети бъдете на открито с децатакъдето можете да играете активни игри.

на почивка децата трябва да почиват, не ги товарете със задачи, когато видите, че детето е преуморено. Уверете се, че бебето не прекарва много време близо до компютъра, играейки игри. Компютърните битки значително претоварват психиката и мозъка на детето, което изобщо не помага за укрепване на нервната система.

И само този цялостен подход (добра почивка, приемане на витаминен комплекс и балансирано хранене) ще ви помогне да решите как да укрепите нервната система на детето.

Какъв извод може да се направи от казаното? Ако обърнете внимание на всички горепосочени аспекти от нашия живот и ги коригирате, тогава животът ще бъде изпълнен с нови положителни емоции, ще искрят с нови цветове, а нервността, раздразнителността, недоволството от другите или себе си, депресията просто ще изчезнат. Ще се появи нова енергия, която ще ви помогне да се втурнете в нов живот напълно без следа.