Здравейте скъпи читатели! Ако понякога ви се струва, че идеалното тяло е нещо нереалистично и непостижимо, тогава може би никога не сте се опитвали да работите върху тялото според плана. Нека се опитаме да разберем причините, поради които не е възможно да загубим излишните мазнини и да разработим ясен план как да премахнем мазнините от корема и страните.

Уверявам ви, това е най-добрата рецепта за отслабване. Накрая преценете сами. Отивам.

Какво ви пречи да постигнете целта си?

Тук искам да разгледам причините - защо толкова много хора не постигат това, което искат: премахнете,. Сега истинската треска в преследване на идеала. Всеки се люлее, тича, скача, върти педалите на велоергометъра, но малцина получават това, което искат.

Бягане в две посоки едновременно

Често, когато тренираме във фитнеса, вярваме, че колкото повече се люлеем с различни дъмбели и уреди за упражнения, толкова по-бързо ще отслабнем.

Това е огромно погрешно схващане. Такава физическа активност води до увеличаване на мускулния обем и следователно е възможно да се увеличи теглото по този начин.

Не сме изправени пред лесна задача - трябва да натрупаме мускулна маса (добре, поне да не я губим в процеса на отслабване) и да изгорим мазнини.

Тоест да стартирате два абсолютно противоположни процеса. На този етап често има проблеми.

Работих добре, качих се на кантара на следващия ден и имаше увеличение. И тогава се прибирате у дома, започвайки да улавяте тъгата със сладкиши. И после всичко отначало. Спри се! Не си струва да го правиш.

Проблемът е, че искаме всичко наведнъж. Това не е възможно в тази ситуация. Ще трябва да редувате изгаряне на мазнини и натрупване на мускули. Между другото, това правят професионалните спортисти - вземете пример от тях.

И все пак, ако искате мазнините да се стопят, яжте по-малко, отколкото харчите. Ще говорим за това как да се научите как да контролирате приема на калории по-долу.

Точково премахване на мазнини

Точковата загуба на мазнини не е възможна. Да, искаме да кажем, че няма да работи да премахнете само корема и страните, или по-скоро да стопите мазнините само там.

Нашето тяло е така устроено. Той отслабва всички равномерно, разпределяйки грижата за теглото във всяка част на тялото, според вашето разположение.

При жените например активната зона на мастното депо са бедрата и талията, а при мъжете тази зона е коремът.

Получаване на правилните акценти

Свършихме с митовете и погрешните схващания. Те изглеждат без значение, но всъщност играят голяма роля.

Ситуацията е абсолютно същата с правилно поставени акценти - без тях никъде.

Харчете повече енергия, отколкото консумирате

За да отслабнете, трябва да сте сигурни, че не съхранявате мазнини и изгаряте тези резерви, които вече имате. За да направите това, трябва да контролирате пристигането на калории. Но първо изчислете колко е нормата за вас сега.

Можете да разберете колко калории приемате, като предприемете следните стъпки:

1. Ядем едно и също количество храна за една седмица, следим да е еднакъв като калории. В същото време не променяме хранителните си навици. Като алтернатива можете да направите меню за една седмица или просто да ядете едно и също нещо всеки ден. В крайна сметка получаваме картина колко консумираме.
2. Сега трябва да намалите диетата с 10%- това е достатъчно, за да отслабнете. Продължете тази диета за една седмица. Претеглете се в края на тази седмица, ако сте свалили килограм - чудесно, това е норма. Но ако сте загубили повече от килограм, тогава мускулите също напускат - ние не се нуждаем от това.

В този случай си струва да добавите няколко процента от диетата. Ако не отслабвате отново, тогава трябва да върнете малко от ежедневната диета. Само с този метод на проба и грешка ще можете да зададете съдържанието на калории, от което се нуждаете.

Много е важно да се придържате към приема на калории. Тази диета ще ви помогне да отслабнете и след 50, и след раждането, и във всяка друга ситуация - нисък прием на калории, това е 70% успех!

Това е нискокалорична диета, която ще ви помогне, ще допринесе за загуба на тегло след тренировка, поради възстановяване на мускулите.

От упражненията най-енергоемките са кляканията, защото те са незаменими в борбата с мазнините. Освен това можете да напомпате вкусни задни части.

Вижте тренировка. Повярвайте ми, никак не е скучно!

Искам също да ви предупредя, че въпреки посещението на фитнес залата е невъзможно да се намали домакинската активност. Тя също така изгаря много калории, въпреки че не го забелязвате.

Яжте правилно

Фактът, че е жизненоважно да се ядат пресни "живи" храни вече не е новина. Всеки знае, че консервите, колбасите и сладките няма да доведат до добра фигура.

Но има още няколко правилакоито да следвате, ако искате да живеете без диети:

• Яжте въглехидрати преди 18-20 часа.
• Яжте въглехидрати сутрин.
• Закусете задължително – уведомете тялото си, че е време за работа.
• След 18-20 часа ядем само протеини (месо, риба, яйца).

Използвайте тези правила цял живот, а не само за времето на отслабване – ще видите, никога няма да имате проблеми с излишните килограми.

Какво да обърнат внимание на обучаемите

Ето няколко основни неща за изгаряне на мазнини:

1. Трябва да правите кардио сутрин или след тежка тренировка за 20-30 минути.
2. Опитайте се да тренирате не само във фитнеса, но и в ежедневието - ходете повече.
3. Ангажирайте основните мускулни групи, като правите клякания и гръб. Отнема повече енергия, за да възстановим най-големите мускули в нашето тяло.
4. Пийте кафе преди тренировка или специален фетбърнър, продаван в магазините (разбира се, ако нямате противопоказания).

Често допускани грешки

Описаните по-горе правила са напълно достатъчни за постигане на първите резултати. Но също така искам да ви предупредя срещу често срещани грешки:

• Първата грешка е драстично намаляване на калориите. Правете всичко постепенно, така че метаболитният процес в тялото да не се забавя. Ако искате да ядете, яжте нещо, което се състои основно от протеини или фибри.
• Второто нещо, което наистина искам да кажа е претеглени странични завои. Мили дами, ако искате тънка талия, то сгъванията с дъмбели са голяма грешка. Това упражнение е просто катастрофа за. Правейки това упражнение, помпате страничните мускули на пресата, което означава, че ги увеличавате и талията става по-широка. Завъртете обръча, по-ефективно е.

Тренировки за мазнини по корема и страните

И ето вашата тренировка. слаб?

Допълнителни домашни процедури

Това е всичко, което искам да кажа за премахването на излишните сантиметри в талията и бедрата. Този комплект може да бъде допълнен с процедури у дома, те са не по-малко ефективни.

Повърхността на корема и страните на човек е най-проблемната по отношение на натрупването на излишна маса - мазнините се отлагат тук в много големи количества и може да бъде много трудно да се отървете от тях.

Не е необичайно да видите хора, които изпълняват различни упражнения и постигат добро физическо развитие, но не могат да се отърват от проблемни зони, които имат много неестетичен вид. Следователно въпросът как да премахнете мазнините от корема вълнува не само тези, които искат да получат красива фигура, но и много спортисти и почитатели на здравословния начин на живот.

Противно на общоприетото схващане, това не е трудно да се направи - първите резултати се появяват след 2 седмици. Въпреки това ще трябва стриктно да следвате определени препоръки.

Избор на основни продукти

На първо място, трябва да преразгледате диетата си - трябва да премахнете от нея мазни храни, както и материали, съдържащи голямо количество прости въглехидрати. Те включват: картофи, бял хляб, захар, сладки плодове.За да отслабнете, по-добре ги заменете с представените комплексни вещества зърнени храни, елда, черен и трици хляб, както и ориз.

Това обаче не означава, че мазнините не трябва да влизат в тялото ви - трябва да ограничите само приема на наситени съединения и вредни трансмазнини, които се съдържат в свинската и телешката сланина, маслото и сладкарските изделия.

Когато се опитвате да отслабнете у дома, трябва да ядете повече слънчогледово и зехтин, ленено семе и мазна риба (като риба тон или сардини).

Тези продукти съдържат ненаситени Омега-3, 6, 9 киселини, които допринасят за разграждането на неестетичните отлагания по повърхността на корема, както и за ускоряване на метаболизма и стимулиране на нервната система.

Режим на хранене

Струва си да си спомните старата поговорка, която гласи, че вечерята трябва да се даде на врага - можете да чуете това във всеки видеоклип за това как да премахнете мазнините от корема и страните.

Разбира се, в нашата реалност е невъзможно да спрете да ядете преди 18:00 часа поради традиционно установения работен график и ежедневието, но месото, картофите, тестените изделия, хлябът и други тежки храни трябва да бъдат премахнати от вечерната диета. Идеалната вечеря трябва да се състои от 300-500 мл кисело мляко и купичка зърнени храни – това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви накара да се почувствате сити.

• серум;
• извара;
• ястия със соеви зърна.

Те ще ви помогнат да постигнете идеалната форма на корема. Мъжът също трябва да спре да пие алкохолни напитки - особено бира, тъй като поради тази причина те могат да натрупат излишни мазнини.

Без бързо хранене

Независимо дали се храните вкъщи или на работа, не преяждайте и не гледайте в посока на нездравословната храна.

Ако решите да губите мазнини, ограничавате се до броя на храненията и правите различни упражнения, но не можете да се откажете да посещавате бързо хранене, няма да можете да отслабнете.

Причината за това е съвсем проста - просто трябва да гледате видеоклипове, които говорят за готвене в такива заведения. Всички продукти се обработват, което увеличава срока им на годност, но отмива хранителните вещества - а храната, приготвена чрез пържене, абсорбира мазнина, която не се променя през деня.

Експериментите показват, че само за 2 седмици хранене с бързо хранене човек може да качи няколко излишни килограма, както и да получи неестетични гънки по повърхността на корема и страните, чието образуване е причинено именно от излагане на трансмазнини.

Плодовете като основен компонент на диетата

Можете бързо да премахнете мазнините, ако ядете много цитрусови плодове - особено за закуска. У дома за закуска е по-добре да ядете 0,5-1 грейпфрут или 2 мандарини - това ще ви помогне бързо да отслабнете, достигайки първите резултати след 2 седмици.

Също така ще бъде полезно мъжът да откаже сандвичите, които обикновено яде сутрин и взема със себе си на работа - можете да премахнете неестетичните гънки по повърхността на корема и страните, ако ги замените с плодове и зеленчуци. Последните могат да включват домати, краставици, варени тиквички и други.

Ако правите упражнения преди лягане, тогава ще ви бъде полезно да пиете 1-2 чаши кефир през нощта - това ще помогне за подобряване на храносмилането и премахване на всички токсични вещества от тялото.

Не преяждайте

Във всеки тренировъчен видеоклип ще ви бъде казано, че ситостта не настъпва веднага след хранене - наистина ще отнеме около 30 минути, за да може жената и мъжът да почувстват приятно усещане за ситост.

Идеалният вариант да ви помогне да загубите мазнини е да излезете навън и да се разходите след хранене. По този начин можете малко да отвлечете вниманието от все още съществуващото чувство на глад, да подобрите усвояването на хранителните вещества и да създадете малко физическа активност, която помага да загубите наднорменото тегло.

Въпреки това, не бъдете твърде ревностни, в противен случай можете да получите обратния ефект, който се изразява в лошо храносмилане.

Можете да използвате този метод не само у дома през почивните дни, но и през седмицата на работа - отделете 15 минути от обедната си почивка за подобряване на физическото си състояние и бързо можете да постигнете подобрение във външния вид на корема.

Физически упражнения

Жена - обръч

В много видеоклипове, които можете да намерите в интернет, се казва, че напрежението на съответните мускули под неговите отлагания ще помогне за премахване на мазнините от тялото.

Това обаче не винаги е правилно - упражненията за развитие на коремната преса не са в състояние да ви осигурят идеална повърхност на корема. В резултат на това можете да отслабнете и дори значително да увеличите силовите си възможности, но повърхността на тялото ще остане отпусната и неестетична.

Можете да постигнете подобрение на външния вид, както и да премахнете страните, ако завъртите обръча, изпълнявайки упражнения с гимнастически уред поне 20 минути на ден.

С помощта на такива упражнения ще можете да премахнете мазнините за минимално време, без да изпитвате силна болка и ограничение на движението - резултатът обикновено се появява още през първите 2 седмици.

Можете да направите това както у дома, така и под наблюдението на инструктор във фитнес залата - в съвременните фитнес клубове има специални програми, предназначени да премахнат бръчките и отпуснатостта на корема.

За мъж - хоризонтална лента и клекове

За мъжа ще бъде много полезно да упражнява на хоризонталната лента - в същото време се развиват мускулите на корема и гърба, което ви позволява да подчертаете техния релеф. Подобни упражнения могат да се видят във видеото - но в началото не трябва да сте прекалено ревностни, в противен случай можете да повредите връзките и да счупите мускулната тъкан.

Помагат за премахване на мазнините и кляканията - те трябва да се изпълняват 2-3 пъти на ден, за да не създават прекалено много еднократно натоварване на вече натоварените крака. Добър вариант за използване у дома ще бъдат лицевите опори, които развиват почти цялата мускулатура на човешкото тяло.

Гледайки тренировъчните видеоклипове, ще можете да забележите колко интензивни са упражненията - невъзможно е да премахнете мастните натрупвания от корема, ако правите дълги почивки и почивка, за да избегнете болка.

График на обучение

Не трябва да се страхувате от сериозни натоварвания, но те трябва да бъдат строго дозирани - упражненията трябва да се изпълняват с разумни паузи, които позволяват на човек да възстанови добрия тонус на тялото и да подобри благосъстоянието.

Обучението трябва да се провежда с почивки от 1-2 дни, но през тях трябва да дадете всичко от себе си, без да пестите усилия. Това е единственият начин да отслабнете и да премахнете излишните мазнини от повърхността на корема.

Ще бъде много полезно да правите всяка вечер бягане, като му отделяте поне 30 минути - такива упражнения ви позволяват да се отървете от натрупания излишък от хранителни вещества и да помогнете за насищане на тъканите с кислород, необходим за разграждането на мазнините.

Йога

Йогата дава много добри резултати - рядко се прави у дома, но ходенето на специализиран клуб 2-3 пъти седмично е напълно по силите ви. След като изгледате видеото, ще разберете, че упражненията, използвани в тази практика, са 2 пъти по-трудни и по-трудни от традиционното физическо възпитание - те изискват напрежението на всеки мускул, съдържащ се в човешкото тяло.

С помощта на йога можете ефективно да премахнете мазнините от корема и страните - обаче 2 седмици няма да са достатъчни за това, ще отнеме няколко месеца. Но резултатът ще бъде по-устойчив - всяко видео ще ви каже, че йога е повече начин на живот, отколкото просто набор от гимнастически упражнения.

Забелязали ли сте допълнителни гънки отстрани и талията си и не можете да закопчаете любимите си дънки? Време е да влезете във форма: премахнете корема и се борете с излишните мазнини. Как бързо да премахнете стомаха и за кратко време да станете собственик на съблазнителна фигура (или преса с 6 кубчета, ако сте мъж)? В тази статия редакторите на KnowAll.rf събраха най-ефективните упражнения за пресата и съвети за хранене, защото без правилната диета можете да забравите за плоския корем.

В стресови ситуации тялото повишава нивото на кортизола – хормон, който при продължителни високи нива допринася за натрупване на мазнини по корема. Използвайте доказани средства за успокояване: екстракт от валериана, майчинка, глицин, афобазол, научете близките си да правят релаксиращ масаж.

Ограничете пиенето

Алкохолът също повишава количеството на кортизола и допринася за появата на мастни натрупвания в областта на талията. Освен това, докато пиете алкохол, става трудно да контролирате глада.

Особено опасна е бирата, която съдържа фитоестрогени, които също допринасят за отлагането на мазнини. Наблюдавали ли сте така наречените „бирени коремчета“? Ако решите да се борите за тънка талия, по-добре е напълно да изключите бирата от диетата. Същото важи и за "клубните" коктейли като пина колада или мохито - те имат много захар. Ако алкохолът е неизбежен, пийте сухо бяло вино.

Премахнете висококалоричните храни от вашата диета

Уви, в противен случай не можете да се отървете от излишния баласт. Ако искате да премахнете излишните мазнини от страните и корема, трябва да отидете на диета за няколко седмици (препоръчваме селекция от най-ефективните диети за всеки вкус).

Запомнете: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да отслабнете с 1 кг, трябва да създадете дефицит от 7000 калории в тялото си. Може би ще бъде по-лесно да откажете обилна вечеря, отколкото да тичате из парка в продължение на три часа.

По-малко нишесте, повече фибри

Диетата трябва да включва колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но внимавайте да не съдържат нишесте. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, помагат при загуба на тегло. Неговите фибри изпълват стомаха и човек не се измъчва от чувство на глад. Също така разнообразете диетата си с див или кафяв ориз, птиче месо и риба.

Направете списък със спрени продукти

Изключете от диетата всяко месо, приготвено на огън - гответе го на пара. Забравете за бързо хранене, чипс и крекери, млечни шейкове, сладолед - вместо това пригответе диетични закуски: резенчета моркови или зелени ябълки, пресни горски плодове.

Ако сте жадни, пийте обикновена вода: бутилка от половин литър зелен чай съдържа около 135 kcal, лимонада със същия обем съдържа повече от 200 kcal. Колата сама по себе си няма да ви напълнее, както гласи популярният мит за газираните напитки, но ако искате да отслабнете, най-добре е да я избягвате.

Не всички плодове са еднакви

Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза, които бързо „насищат“ черния дроб с гликоген и само възбуждат повече апетита: нар, череша, грозде (без семки), банан, диня, круша, сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, смокини, манго .

Пии много вода

Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Водата "ускорява" метаболизма, премахва токсините и токсините. А при лош метаболизъм и зашлаковано тяло е почти невъзможно да се отървете от мазнините. Ако отделителната система не работи добре, вземете диуретици. За да се почисти стомаха, обменът на вода трябва да бъде много активен.

За съжаление всички тези дейности ще бъдат безполезни без упражнения. За да премахнете бързо корема и да тонизирате мускулите, трябва да правите две прости упражнения всеки ден: завъртете обръча и помпайте пресата.

Упражнения с обръч

Започнете заниманията с обръч - по този начин ще загреете коремните мускули и ще ги подготвите за упражнения за корем.

Ежедневният 10-минутен комплекс с обръч ще подобри кръвообращението и метаболизма, ще нормализира лимфния поток в проблемните зони (и това е незаменимо в борбата със страните и целулита). За 10 минути въртене на обръча се изгарят около 100 калории. С течение на времето продължителността на упражнението с обръч може да се увеличи до 30 минути.

Желателно е обръчът за отслабване да бъде оборудван с топки за масаж. Поради тях първите тренировки могат да бъдат болезнени, така че е по-добре да увиете кръста си с платнен колан за начало, в противен случай рискувате да получите синини. За начинаещи е по-добре да обърнете внимание на леки обръчи с тегло до 1,5 кг.

Ако просто въртенето на обръч е твърде скучно за вас, предлагаме ви видео с динамичен набор от упражнения, насочени към повишаване на общия тонус.

Комплекс от упражнения с обръч за отслабване

След като загреете с обръч, преминете към упражнения за корем.

Упражнения за пресата. Основен

важно! Ако помпате пресата, без да спазвате строга диета, ще постигнете обратния ефект: коремните мускули ще се увеличат и само визуално ще увеличат корема. Упражненията за корем сами по себе си не са изгаряне на мазнини.

При усукване не повдигайте тялото твърде високо, достатъчно е да се повдигнете на 45 градуса от пода. Притискането на брадичката към врата не си струва, както и напрежението на врата: повдигането трябва да се извършва от мускулите на пресата.

Гледайте дъха си: повдигането на тялото трябва да се извършва на ИЗДИШВАНЕ.

Техника за изпълнение на упражнения върху пресата. Съвети на треньора

Важно е да изпълнявате упражненията поне до така нареченото усещане за „парене“: именно от този момент пресата започва да се изпомпва. Всеки такъв подход си струва златото.

След като тренирате върху пресата, завъртете обръча отново за 10 минути, за да консолидирате резултата.

Как да премахнете стомаха у дома?

Има специално разработени комплекси от упражнения за плосък корем, които са лесни за изпълнение у дома и въпреки това постигат отлични резултати. Ето един от най-популярните:

8-минутен комплекс за коремни мускули

Просто повторете всички стъпки за манекена. Във видеото се изчислява времето за упражнения и почивка. Комплексът се препоръчва да се повтаря през ден.

Ето още една селекция от упражнения, които натоварват всички коремни мускулни групи. Упражнение 1

Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата. Повдигнете тялото и в същото време придърпайте коленете към гърдите, а петите към задните части. Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак (той остава на тежест) и дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. След това другото коляно - до другия лакът. Направете 20 такива подхода.

Упражнение 2
Начална позиция - отстрани, краката леко свити в коленете. Легнете на лявата си страна, завъртете тялото около собствената си ос малко надясно. Протегнете ръцете си към петите, като същевременно повдигнете коленете и лопатките от пода. Задръжте позата за минута. След това направете същото упражнение, легнали на другата страна. Направете 20 серии.

Упражнение 3

Начална позиция - по гръб, свити крака, опирани на пода, долната част на гърба притисната към пода, ръцете покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си максимално нагоре и издърпайте корема си. Задръжте позата за 30-40 секунди. След това бавно спуснете таза към пода. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 4
Начална позиция - по гръб, колене изтеглени към гърдите, ръце разтворени, длани притиснати към пода. Повдигнете леко задните части и преместете бедрата си надясно, дръжте коленете си събрани, без да се спускате на пода. Връщайки се в изходна позиция, направете същото в обратна посока. Направете 20 серии.

Упражнение 5
Начална позиция - по гръб, краката свити в коленете. Хвърлете коленете си на едната страна и ръцете си на другата. Така тялото ви ще се извива в противоположни посоки. След това повторете упражнението, като хвърлите коленете си в другата посока и ръцете си в обратната посока. Направете 20 упражнения. Физическите упражнения се препоръчват на всеки, който иска да отслабне без вреда за здравето, включително и на младите майки.

Как да премахнете долната част на корема?

Една от най-проблемните зони за много жени е долната част на корема. Какви упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на долната част на корема?

Традиционни упражнения, които изпомпват долната част на пресата: повдигане на краката до вертикала от позиция - легнала по гръб; повдигане на таза с едновременно повдигане на краката, докато опашната кост се отделя от пода.

Обратни усуквания, легнали на пода: изпомпване на долната преса

Често срещана грешка: когато повдигате, помагайте си с краката, което води до натоварване на тазобедрените стави и мускулите на краката, а не на корема. Вашата цел не е просто да повдигнете краката си, а да тренирате и разтегнете точно долните коремни мускули, т.е. много работа пада върху мускулите на таза. Когато правите упражнения, концентрирайте се върху това, усетете усещането за парене в долната част на корема - това е резултат от мускулната работа.

Има само 2 ефективни начина не само да отслабнете, но и да изгаряте мазнини - това е нормализирането на храненето и специалните натоварвания, които не само карат мускулите ви да работят, но и поставят пулса в специална аеробна зона. И двата метода трябва да се комбинират, за да получите резултата, но те не са еднакво ефективни за всеки тип мазнини. Най-лесният начин да ги използвате е да загубите висцералната мазнина - тази, която е до вътрешните органи, "най-дълбоко" в местоположението си. Там излишъкът започва да се отлага поради липса на движение и недохранване.

В човешкото тяло обаче има още 2 вида мазнини:

• Подкожно - изгарянето му започва едва след елиминирането на висцералния. Ако лекарят предложи липосукция на въпроса „как да премахнете мазнините“, това означава да се отървете от подкожната тъкан, която образува бръчки.
• Пол - лекарите започнаха да отделят този тип наскоро. Отличава се с връзката си с хормоните и локализацията си: при мъжете е почти целият гръб, докато жените страдат от него дори след отслабване. Диетата тук не е достатъчна - необходими са локални въздействия.

Отделно е необходимо да се спомене, че можете да загубите излишък от корема, бедрата и други части на тялото само като установите причината за появата на излишни отлагания. Опитването на строга диета и изтощителни тренировки във фитнеса с надеждата, че ще успее, няма смисъл, особено за момичета, които често трябва да се опитват да свалят излишъка, образуван от хормонални смущения.

Правилното хранене

Премахването на брашно (всички видове, включително зърнен хляб), мазни и сладкарски продукти от диетата премахва добре висцералната мазнина, а ако сте с наднормено тегло, помага да отслабнете с 5-7 килограма на месец, но тази тактика работи до определен момент. След което отново възниква въпросът как да свалим мазнините, които са останали върху визуално стройната фигура. Тук може да се наложи да изсушите тялото, за което в диетата се оставят само протеинови храни и минимум зеленчукова храна, като се премахнат зърнени храни и тестени изделия. Такава система за изгаряне на мазнини е краткосрочна, за седмица и половина.

спорт

Местоположението на класовете няма нищо общо с тяхната ефективност - можете да загубите твърде много дори у дома, без да правите доходи за треньора в спортния клуб. Моментът, определящ скоростта и качеството на изгаряне на мазнини, е видът на натоварването: то трябва да е аеробно, т.е. при който пулсът е в зоната на 60% от максимално допустимия на вашата възраст. Лесно е да разберете колко удара в минута е: извадете броя на изживените години от 220. Продължителността на такава тренировка е 40 минути или повече и за да изгаряте правилно мазнините, вие:

• не можете да правите почивки, т.е. позволяват намаляване на сърдечната честота;
• изисква се да се практикува през ден;
• не можете да ядете преди час в продължение на 2 часа, особено въглехидрати.

Как да се отървем от мазнините по корема

Мастните натрупвания при жените се появяват и активно се задържат главно по корема, особено в долната част, докато при мъжете гърбът страда. Това обаче не изключва образуването на т.нар. „бирено коремче“, провокирано от абдоминално затлъстяване. Отговорът, как да премахнете телесните мазнини и да отслабнете, не съвпада за хората от различни полове, така че тези въпроси за жените и мъжете трябва да се разглеждат отделно. Ако обаче страдате от затлъстяване, ще трябва да отслабнете с правилно хранене, независимо от какъв пол сте. На местно ниво е по-трудно да се изхвърлят останките.

Сред жените

Възможно е да се намали обемът на корема чрез изгаряне на мазнини при жените чрез нормализиране на хормоналните нива и предотвратяване на стресови ситуации (женската нервна система реагира на тях по-остро от мъжката). Малък корем отдолу може да се стегне с тренировка, но това не е изпомпване на пресата, а упражнения за коремните мускули, изпълнявани след аеробна тренировка (в противен случай мазнините не могат да бъдат премахнати). Можете да получите бърз резултат, ако намалите количеството въглехидрати до 60 g на ден, ядете диетичен протеин (1,2 g / kg) и зеленчуци.

При мъжете

Методите за премахване на излишната мазнина при мъжете са отчасти подобни на жените, само че тук диетата, на първо място, включва намаляване на мазнините, а количеството протеини значително се увеличава, за да се запази мускулната маса. Тренировъчният план включва комбинация от аеробни и силови натоварвания с тегло: последните имат добър ефект върху отлаганията на местно ниво. Освен това, за по-активно изгаряне на мазнини, можете да използвате спортни препарати (термогенни) в малко количество, но те трябва да бъдат комбинирани с тренировка.

Специални упражнения за изгаряне на коремни мазнини

Опитвайки се да загубите излишното, преди всичко трябва да си осигурите редовно кардио натоварване, идеалният вариант за което би била бягаща пътека (освен ако не се борите със затлъстяването, но просто търсите вариант как да премахнете мазнините от корема и страните ). След това е препоръчително да използвате няколко локални упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини от области, които не харесвате особено. Предимно такава област, която е трудна за коригиране, е долната част на корема, за която експертите съветват дълбоки мускулни упражнения:

• Дъска. Инструкторите казват, че това упражнение помага да се отървете от излишъка от стомаха по-добре от останалите, въпреки че натоварването е статично. За изгаряне на мазнини лентата се прави след аеробна тренировка и се държи 10-15 минути.
• Долни коремни преси, ножици, повдигане на крака - тези упражнения са динамични, трябва да повторите 20-30 пъти и бързо, за да загубите телесни мазнини, а не да изградите мускули.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Можете също така да загубите излишък чрез въвеждане в менюто на храна, която има свойството да ускорява метаболизма или термогенния ефект, т.е. загрявка. Такива продукти не могат да се сравняват със спортни лекарства от същата посока, но потенциалната вреда от тях също е значително по-ниска. Всеки, който реши да отслабне чрез изгаряне на мазнини, трябва да използва по-често:

• грейпфрути;
• зеле (всички видове);
• целина;
• джинджифил;
• канела;
• люти чушки;
• босилек;
• лимон.

Видео: как да премахнете мазнините от корема

Проблемът с наднорменото тегло и локалните мастни натрупвания притеснява много мъже след 30 години. Значително изпъкналият корем и впечатляващите страни развалят някога представителния торс и усложняват избора на дрехи. Но това е само външната страна на въпроса, след леко увеличаване на обема на проблемните зони може да настъпи затлъстяване, което се отразява негативно на здравето и всички аспекти на живота (фиг. 1).

Възможно е и е необходимо да се борите с излишните мазнини по страните и корема. Основното нещо е да разберете причините за явлението и да атакувате проблема от всички фронтове. Разбира се, като се вземат предвид различията между половете, тъй като мастните натрупвания в областта на корема допринасят за намаляване на естественото ниво на основния мъжки хормон - тестостерон. Липсата му от своя страна забавя метаболизма, превръщайки загубата на тегло и премахването на корема в порочен кръг.

Причини за бирено коремче

Често конкретен мъжки корем се нарича бирен корем, но това е по-скоро с цел идентифициране на вида на отлаганията. Всъщност една опияняваща напитка влияе върху наддаването на тегло по същия начин, както всички висококалорични храни. Експертите идентифицират 4 основни причини, които допринасят за растежа на корема и страните:

1. Преяждане и лоша функция на червата. Тези две причини са тясно свързани. Постоянната употреба на висококалорични въглехидратни храни не само допринася за натрупването на мастна маса, но и нарушава функционирането на червата, провокирайки подуване, което не придава красота на стомаха.
2. Недостатъчна физическа активност. В съвременния свят дългите разходки и работата на открито изглеждат като непозволен лукс или досадна задача. Но напразно, дори една спокойна 30-минутна разходка ще ви помогне да поддържате тялото във форма.
3. Възрастови промени. След преминаване на определен етап, обикновено 30-35 години, скоростта на метаболизма намалява, както и сексуалната активност, което води до факта, че максималните калории се изпращат направо в проблемните зони и се съхраняват там години наред под формата на мазнини.
4. Намалени нива на тестостерон. Ако мъж над 30 години започна да расте бързо в корема си без видима причина, задължително трябва да се премине анализ за нивата на тестостерон и в случай на аномалии да се реши проблемът с лекар.

Ако няма специални причини за увеличаване на теглото, трябва незабавно да започнете да се борите с мастните натрупвания в областта на корема и страните (фиг. 2).

Храна и още храна

Лекарите и опитните спортисти не се уморяват да повтарят, че ключът към всяка успешна промяна на теглото, независимо дали става дума за отслабване или покачване на мускулна маса, зависи 70% от избраната диета. Но трябва да помним, че в този контекст диетата не е строго ограничаване на приема на калории, а по-скоро обща концепция за хранене. За да премахнете ефективно мазнините от корема, мъжът трябва да коригира диетата си в съответствие със следните правила (фиг. 3):

1. Наложително е да изоставите баласта под формата на бързи въглехидрати. Всички неестествени сладкиши, брашно, с изключение на черен хляб, бързо хранене трябва да изпаднат в немилост. Също така си струва да запомните съдържанието на калории в алкохола.
2. Мазните и пържените храни трябва да бъдат сведени до минимум. За да „изсветлите чинията“, попийте пържените пържоли с хартиена кърпа, за да попие излишната мазнина.
3. Увеличете количеството зеленчуци в диетата си. Могат да се консумират както пресни, така и преработени. Когато избирате между шоколадово блокче и торта, винаги трябва да изберете плодове.
4. Струва си поне за известно време да забравите за големите порции стъклена пшенична паста и пържени картофи. Най-добрата гарнитура е всяка каша, приготвена на вода или паста от твърда пшеница без сосове.
5. Важно е да се спазва диетата. Честите умерени хранения ще избегнат преяждането и в резултат на това увеличаването на страните. Правилният отговор на въпроса как да стопим мазнините от корема е да се храним 5-6 пъти на ден.
6. Също толкова важен е режимът на пиене. 2 литра чиста вода и пълното отхвърляне на сладката сода ще помогнат за намаляване на стомаха.
7. Откажете се от всякакви твърде плътни ястия, особено вечери. Систематичното преяждане се отразява негативно на работата на червата и не добавя плоскост към стомаха.
8. Когато отслабвате, трябва да приемате около 2 g протеин за всеки kg телесно тегло. В идеалния случай съотношението протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 50:20:30. Основните източници на въглехидрати трябва да бъдат зърнени култури, зеленчуци и плодове, бобови растения.

Кандидатът трябва да изгради ежедневната си диета според приблизителна схема:

1. закуска. Пълнозърнеста каша + 2-3 белтъка + малък сандвич с масло и сирене.
2. Закуска. Банан + порция извара.
3. Вечеря. Достатъчна порция твърда паста с варено пилешко филе + зеленчукова салата.
4. Закуска. Плодове.
5. Вечеря. Варена риба или месо + голяма порция зеленчукова салата. Да кажем гарнитура - качамак.
6. Късна вечеря. Извара.

Когато следвате тази диета, в близко бъдеще ще можете да забележите, че обемът на корема и страните намалява.

Физически упражнения

Но дори и без достатъчно физическа активност няма да е възможно да се направи.

В противен случай еластичен, макар и непрезентабилен стомах ще бъде заменен от отпуснат. След като се намери отговорът, как да премахнете мазнините от корема, е наложително да укрепите мускулите и да възстановите тонуса на кожата, така че актуализираната версия на торса да изглежда привлекателна.

Уви, локалното изгаряне на мазнини не е нищо повече от вдъхновяващ мит. За да станат коремът и страните по-малки, е необходимо да се намали мастният слой в цялото тяло. За да направите това, трябва да запомните или усвоите упражненията и да изхвърлите баласта веднъж завинаги. И за да върви процесът на трансформация на тялото по-бързо, то трябва да бъде атакувано от различни посоки.

1. Непременно обърнете внимание на кардиото. Не е необходимо да бягате с бързо темпо по плашещ наклон. Не си струва да се хвърляте веднага в спорта с главата си. За начало са подходящи дълги разходки с бързи темпове, след което можете да преминете към джогинг или колоездене. 3-4 тренировки на седмица ще са достатъчни. Интервалното бягане също ще помогне на мъжа успешно да преодолее страните си. Комбинирайте бързо и умерено темпо, като ги редувате.
2. Силовите ентусиасти трябва леко да променят графика си за обучение. В началото и в края на всяка сесия трябва да добавите 20-30 минути бягане с леко темпо. Такава добавка ще започне процесите на изгаряне на мазнини.
3. И, разбира се, струва си да свържете насочени упражнения. Изненадващо, методичното люлеене на пресата до мускулна недостатъчност и леко натоварване ще дадат същия резултат. Целта на такива насочени упражнения е да тонизират мускулите, в резултат на което те ще се стегнат и коремът ще намалее. Препоръчват се следните упражнения:

• усукване: както прави, така и странични;
• планк и упражнение „Катерач”;
• висящи повдигания на краката;
• усукване на наклонени мускули;
• повдигане и задържане на краката от легнало положение.

Трябва да повтаряте предложените упражнения през ден. За начинаещи ще са достатъчни 2-3 серии от 15-20 повторения. Но трябва да се стремите към постоянно увеличаване на броя на повторенията (фиг. 4).

Можете да отслабнете и да се отървете от страните и корема доста бързо, просто започнете да спортувате и регулирайте храненето. По-трудно е да се запази придобитата форма.

И е важно да положите всички усилия, така че в бъдеще вашият торс да предизвиква само възхищение както за вас, така и за противоположния пол (фиг. 5).