Тази приказка е за това как да създадете правилно хранително меню, което е подходящо не само за отслабване, но и за подобряване на благосъстоянието, повишаване на тонуса и доброто настроение. Как да осигурите рецепти за всяка закуска, така че да ядете само здравословни храни? Възможно ли е да направим правилното хранене толкова привлекателно, че вече да не се връщаме към бързи храни и „благини“, поради които натрупваме мазнини под кожата и холестерол в съдовете?

Здравейте приятели! Всички знаем, че тялото ни в различните етапи от живота се нуждае от различно съотношение на съставките. Как да не стоите твърде дълго в кухнята, но в същото време да осигурите нуждите на всички, от малки деца до баби и дядовци? Какво може да се направи, за да бъде храната здравословна за цялото семейство? На пръв поглед задачата изглежда трудна. Но дали е така? Време е да се заемете с менюто за правилно хранене.

Нека разберем понятията

Меню за правилно хранене

Полезни и вредни видове храни

Съдейки по скоростта, с която се появяват нови вериги за бързо хранене в големите градове, все още не сме осъзнали напълно вредата, която тези заведения нанасят на нашето здраве. И не става въпрос само за наднорменото тегло. Хранейки се неправилно, можете да нарушите храносмилането, да получите проблеми с черния дроб, сърцето, бъбреците и други органи. Най-голямата опасност от заведенията за бързо хранене (всички тези McDonald's и Burger Kings) е за децата. Всичко е толкова вкусно и красиво! Как да не се изкуши едно дете?

Менюто на правилното хранене не трябва да бъде по-малко привлекателно. Просто трябва да остане едновременно вкусно и здравословно! Но редица продукти е по-добре да се изключат. Ще дам малка таблица с най-често срещаните полезни и вредни продукти, без да засягам екзотичните и скъпи съставки.

Таблица с продукти и ястия.


Много неща могат да се приготвят лесно и безопасно у дома, от налични продукти. Например любимата на всички майонеза. Ето най-лесната рецепта:

• яйце или яйчен жълтък;
• 70-100 г растително масло, за предпочитане зехтин;
• половин чаена лъжичка сол;
• чаена лъжичка захар;
• чаена лъжичка лимонов сок;
• подправки на вкус и по желание.

Слагаме сурово яйце, захар, сол в съд и наливаме олио. Смелете с блендер. Добавете лимонов сок и подправки (например горчица на прах, черен пипер) и смилайте още. Ако майонезата се оказа течна, това означава, че няма достатъчно масло.

Вие сами разбирате, че менюто за правилно хранене за жена или мъж, дете или баба не означава, че седите на него 30 дни или шест месеца и след това започнете да ядете нещо. Трябва да си направите диета, която да спазвате цял живот, без да се натоварвате с излишни забрани.

Като бюджетен вариант можете да изберете рецепти, в които скъпите продукти се заменят с по-евтини. Най-важното е храната да остане разнообразна и да съдържа всички необходими и полезни вещества.

Друг съвет: опитайте се да не ядете претоплена вчера храна. Ако нещо е останало, по-добре е да направите студено ястие от вчера. Още по-добре, подгответе се за деня.

Като следвате прости препоръки, можете да се отървете от хроничните рани, да върнете теглото си към нормалното. Ако все още се съмнявате, заповядайте при нас Онлайн академия за здраво тяло . Сами ще видите колко е важно да се храните добре. Менюто за правилно хранене вече няма да ви изглежда като каприз или нещо непостижимо. И в допълнение към всичко, ще се спасите от всякакви хронични заболявания и ще се върнете в зоната „Здраве“.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И продължи!

За максимални резултати при отслабване трябва да използвате, когато съставяте дневно меню, рецепти за правилно хранене за отслабване. Балансираната диета ще ви помогне да подобрите метаболизма, да се отървете от излишните килограми и да спечелите желания размер. Всичко, което е необходимо за това, е да можете да комбинирате продуктите помежду си и да познавате техните свойства. Рецептите за отслабване са изградени, като се вземе предвид калоричното съдържание на продуктите.

Основни принципи на правилното хранене

Диетата на всяка диета за отслабване се основава на комбинация от храни, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. В допълнение, такива системи за хранене включват няколко основни правила, следвайки които се постига ефектът от отслабването. Те включват:

• Рецептите на всички ястия трябва да бъдат балансирани в протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това е наложително в рецептите да се добавят фибри и храни, съдържащи витамини и микроелементи, необходими на тялото за поддържане на жизнените функции;
• Трябва да следите размера на порциите си. Необходимо е да се ръководите от правилото „по-малко е по-добре, но по-често“ - намаляване на размера на порциите, но увеличаване на честотата на храненията;
• всеки човек, който се придържа към принципите на правилното хранене и се стреми към отслабване, трябва поне приблизително да може да изчисли енергийната стойност на рецептите;
• не можете да пропуснете закуската. Дори ако тялото не изпитва чувство на глад, то не може да се лиши от това хранене - закуската го зарежда с енергия за целия ден. Също така половин час преди първото хранене трябва да изпиете чаша топла вода - това ще започне метаболитния процес. За да разнообразите закуската, има много рецепти за отслабване;
• Вредните храни трябва да бъдат максимално изключени от ежедневната диета. Те включват: пържени и мазни храни, продукти от брашно, бързо хранене, сладкиши, алкохолни напитки. Използването им значително забавя процеса на отслабване;
• ако за тялото е трудно да се адаптира към диета, състояща се само от рецепти, приготвени без добавена захар, тогава е по-добре да замените такива компоненти на менюто с полезни аналози: сладкиши могат да бъдат направени от сушени плодове и ядки, бисквитки могат да бъдат изпечени от овесени ядки по домашна рецепта, а захарта в чая може да се замени с мед;
• Най-добре е да купувате продукти с рецепта от реномирани производители, които не ги отглеждат или произвеждат с различни химикали и хормони. Това важи особено за месото и рибата - те съдържат най-много хормони на растежа, които влияят негативно както на процеса на отслабване, така и на човешкото тяло като цяло;
• употребата на сол в рецепти за отслабване също е най-добре да се сведе до минимум, тъй като допринася за натрупването на течност и може да предизвика подуване. Рецептите за правилно хранене за отслабване трябва да съдържат много малко количество сол;
• в допълнение към рецептите за отслабване, PP менюто трябва да се състои от дневен прием на поне 2 литра течност;
• дъвчете храната старателно и бавно. Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо, докато ядете по-малко храна.

Таблица с храни за рецепти

За да направите сами рецепти за правилно хранене, можете да се ръководите от следната таблица, в която са изброени разрешените и забранените продукти за отслабване

Как да планирате вашата диета за отслабване

Правилното разпределение на храненията и контролът на порциите може да повлияе на постигането на резултати при отслабване, така че е по-добре да планирате храненията си предварително и да се придържате към следната ежедневна рутина:

• в процеса на отслабване в никакъв случай не трябва да пропускате закуската;
• трябва да избягвате чувството на глад - веднага щом тялото няма храна, то започва да складира мазнини. За да избегнете това, трябва да използвате рецепти за закуски за отслабване;
• всички рецепти за правилно хранене за отслабване трябва да бъдат балансирани по състав;
• трябва да ядете премерено - на малки порции, но често;
• необходимо е да планирате деня предварително, така че да включите в него физическа активност, но да ги комбинирате с хранене - за да не тренирате на пълен стомах и да не ядете обилно след тренировка;
• в случай на спешна нужда да ядете някоя от забранените храни, по-добре го направете, но се контролирайте.

Рецепти за правилно хранене

Лесно и лесно е да приготвите правилните ястия според тези рецепти с помощта на снимки и всяка от тях може да бъде чудесен пример за здравословна диета и да доведе до загуба на тегло.

Рецепта: Паста със зеленчуци и пиле

Сварете паста (от твърда пшеница) без добавяне на сол. Нарежете малка тиквичка на тънки кръгчета (не белете кожата от зеленчука), добавете към нея зелен фасул и броколи. Задушете зеленчуците в тиган, като добавите малко соев сос или сос терияки. Нарежете пилешките гърди на малки парчета, добавете към зеленчуците. След като се сварят, зеленчуците и пилето могат да се смесят с паста или да се сервират отделно.

Рецепта: Риба с бял сос

Тази рецепта за отслабване е добра, защото съставките могат да се променят според личните предпочитания. Сосът може да се приготви предварително: смесете няколко супени лъжици заквасена сметана (с ниско съдържание на мазнини) с щипка индийско орехче и черен пипер. Добавете нарязана (за предпочитане в блендер) кисела или кисела краставица, малка лъжица горчица.

гответе риба: за това можете да вземете всяка бяла морска риба (треска, лаврак, мерлуза, тилапия, камбала), почистете от кожата и костите, налейте малко лимонов сок, сложете върху лист за печене и печете. Можете да направите това, като първо добавите зеленчуци към рибата - празът, нарязан на тънки кръгчета, е идеален. След готвене сервирайте ястието с бял сос, поръсете отгоре със семена от кимион.

Рецепта: Пълнени тиквички

Малки тиквички (колкото по-малки, толкова по-добре) разрежете наполовина по дължина, извадете пулпата от тях. Първо настържете малко сирене. Добавете го към пулпата на тиквичките, подправете с чесън и смес от провансалски билки. Напълнете всяка една от половинките с получената смес. Чери доматите се нарязват на 2 части и се слагат в „лодки” по цялата дължина. Отгоре поръсете със ситно нарязан магданоз, кориандър или лук.

Съвет: в такива рецепти е по-добре да използвате сирене Adyghe - това е нискокалоричен продукт, който ви позволява да не добавяте сол към ястието, което допринася за загуба на тегло.

Рецепта: кус-кус със зеленчуци и риба

Кускусът е зърнена култура, която помага за нормализиране на солевия баланс в организма, значително понижава холестерола и води до загуба на тегло. Рецептите с тази зърнена култура могат значително да разнообразят обичайната диета за отслабване. Кускусът може да се готви в двоен котел или да се вари във вода. Отнема само 5 минути. Всички задушени зеленчуци могат да се добавят към варени зърнени храни, но най-добре се комбинират с млад зелен грах, моркови, лук и чушки. Можете да ядете кус-кус като гарнитура към червена риба на скара или на фурна.

Салата за отслабване от зеленчуци с боб

Сварете 2 вида боб: бял и червен. Добавете нарязания на кубчета домат. Допълнете салатата с царевични зърна и ситно нарязан копър и магданоз. Салатата се подправя с 1/3 винен оцет (като вариант: може да се добави ситно нарязан лук, предварително маринован в оцет) или лимонов сок, черен пипер.

Съвет: в рецепти за салата за отслабване е по-добре да не използвате консервиран боб, царевица или грах, а да приготвите ястие от пресни съставки - сварете боба, заменете печената или замразена царевица и вземете също пресен или замразен грах.

Шаурма за отслабване

Тази рецепта е подходяща за тези, които искат да отслабнат, без да се отказват от обичайната си храна. Като пита хляб е по-добре да вземете тортила, направена от пълнозърнесто брашно. Можете също така да го приготвите сами. Вместо майонеза, смажете пита хляб със заквасена сметана с добавка на нарязани билки (копър, магданоз, зелен лук, босилек, можете да използвате комбинации от различни подправки без мононатриев глутамат). Нарязано пиле, задушено в соев сос. Сложете сос, прясна краставица (кръгчета), авокадо (тънки резени), пиле, маруля, добавете семена от нар в центъра на тортата. Завийте на пликове или рула.

Рецепта за отслабване: Пълнени шампиньони

Тази рецепта може да бъде заместител на пицата при правилно хранене и отслабване. Гъбите са по-добре да се вземат повече. Отделете дръжките от шапките на гъбите. Нарежете бутчетата на ситно, добавете към тях броколите, разглобени на съцветия, чушката на кубчета и доматите на кубчета. С тази смес се пълнят шапките на гъбите, отгоре се поръсват със сирене. Печете във фурната.

Зеленчукова салата

Това е една от вариациите на рецепти за салата от домати и краставици, която е неразделна част от менюто за отслабване. Чери доматите се разполовяват, прясната краставица се нарязва на тънки лентички, лукът се маринова предварително във винен оцет. Разбъркайте всичко, като добавите рукола, поръсете с подправки отгоре.

Приблизителна диета за правилно хранене за отслабване за всеки ден

За да научите как да контролирате диетата си с течение на времето, без да изчислявате калоричното съдържание на ястията всеки път, можете да започнете, като поддържате правилен хранителен дневник, в който записвате всички храни, които ядете на ден. Това допринася за анализа на изядената храна, загуба на тегло и ще ви позволи да правите сами рецепти за ястия без затруднения в бъдеще. За да започнете, можете да използвате приблизителното дневно меню за правилно хранене:

	закуска	Вечеря	Вечеря	закуски (разпределете цял ден)	Напитки
1	Овесена каша на вода	Пилешки гърди, задушени със зеленчуци. Като гарнитура - паста от твърда пшеница	Зеленчуково рагу с парчета соево месо	50 г сушени плодове; хлебен сандвич с парче червена риба и авокадо	Негазирана вода; зелен чай; билков чай; кафе без захар; натурални зеленчукови и плодови сокове.
2	Салата от краставици с домати и билки. Сандвич с пълнозърнест хляб с резен домат, парче моцарела и билки	Запеканка от броколи, сирене и яйца.	Кафяв ориз с калмари (или други морски дарове)	1 ябълка; сандвич от пълнозърнест хляб с извара (или извара) и билки
3	Овесена каша от елда на вода	Зеленчукова супа с парче черен хляб	Малко парче варено телешко и задушени тиквички с патладжан	50 грама всякакви ядки; чаша кефир (можете да добавите малка лъжица мед)
4	Извара (ниско съдържание на мазнини) със заквасена сметана или плодове	Пиле с елда. Зърната могат да бъдат разнообразени с моркови и лук	Яйчен омлет със зеленчуци (броколи, домати, лук, чушка)	Овесени бисквити (без захар) шепа сушени плодове
5	Плодова салата с натурално кисело мляко	Оризова крем супа със зеленчуци	Гювеч със сирене. Салата от прясно зеле и моркови	Чаша кефир; 1 ябълка
6	Просо каша на вода	Зеленчукова запеканка (тиквичка, домат, морков, патладжан, яйце)	Парче варена бяла риба с кафяв ориз	Сандвич с оризов хляб със солена пъстърва и резен краставица
7	Оризова каша на вода	Омлет с парче печено пиле	Салата от прясно цвекло, зеле и моркови и парче телешко варено	Чаша кефир; шепа ядки

Приблизителна диета за отслабване за една седмица

Рецептите за правилно хранене трябва да включват ястия, които отчитат характеристиките на тялото, като същевременно насърчават загуба на тегло:

1. За закуска е по-добре да ядете храна, която ще даде на тялото достатъчно енергия за целия ден. Най-полезната закуска е зърнените храни, приготвени на вода. Полезните зърнени храни включват: кафяв ориз, елда, овесени ядки, ечемик, просо. Можете да допълните сутрешното си хранене с варено яйце или сандвич с черен хляб със сирене или резен леко осолена риба.
2. Обядът трябва да бъде балансиран прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Зеленчукова, рибна или пилешка супа може да бъде най-доброто решение. Дните на течно хранене могат да се редуват с твърда храна: парче варено месо или риба, допълнено с гарнитура от варени зърнени храни или зеленчуци.
3. За вечеря трябва да ядете, за да вземете предвид рецепти, които са по-лесни за хранене от тялото. Това могат да бъдат зеленчукови салати, гювечи, зеленчукови яхнии с парчета месо или морски дарове. Леката вечеря е ключът към успеха в отслабването.
4. Като лека закускапийте няколко чаши нискомаслен кефир на ден. Също така плодовете (в разумни количества), ядките и сушените плодове ще бъдат отлично решение.
5. Придържайки се към правилното хранене, можете да организирате седмично или 1 път на 2 седмици гладни дни.

Приблизителна диета за отслабване за един месец

Когато изготвяте правилен план за хранене за един месец, трябва да се придържате към общите правила, които формират ежедневната диета. Рецептите са същите, базирани са на комбинация от здравословни продукти. Основното нещо, което трябва да запомните е, че резултатът не идва веднага. Трябва да бъдете търпеливи и да не се отклонявате от принципите на правилното хранене. Само в този случай стройната фигура ще престане да бъде мечта, а ще се превърне в реална реалност. Има още един полезен съвет, който често помага да отслабнете не по-малко от здравословните рецепти: отидете на пазаруване с пълен стомах.

Подходящи опции за закуска

Тези ястия са еднакво важни при подготовката на правилното хранене в опит да отслабнете. Те трябва да са здрави, питателни и да насърчават загуба на тегло. Сушените плодове и ядките имат всички тези качества. Важно е да ги консумирате малко по малко – достатъчна е малка шепа. Освен това рецептите за подходящи закуски могат да се състоят от здравословни сандвичи. В този случай е по-добре да използвате пълнозърнест хляб, а здравословните рецепти за сандвичи се допълват с резен сирене, краставица, леко осолена риба, домат, билки или извара. Всички тези съставки могат да се използват поотделно или комбинирани за създаване на вкусни рецепти за сандвичи за отслабване. Чаша кефир допринася за нормализиране на метаболизма, така че трябва да му обърнете внимание. Такива рецепти не изискват много време за приготвянето им, но могат да ви предпазят от нездравословна храна.

Спазването на всички принципи и условия на правилното хранене с помощта на рецепти за отслабване, съчетано с активна физическа активност, ще бъде решението в борбата с наднорменото тегло. В същото време е важно да бъдете търпеливи и да вървите уверено към желаната цел.

Красивите хора искат да имат стройна фигура, но в същото време да запазят красотата на кожата и косата и да не вредят на здравето си. Въпреки това, строгите диети, рязкото ограничаване на храненето, лишаването на тялото от най-важните и питателни минерали води до факта, че процесът на отслабване е засенчен от неизправности, които възникват във вътрешната система. Но това не е всичко.

Намирането на хармония чрез определена диета най-често е краткосрочен резултат. Обикновено след връщане към нормалното хранене тялото се опитва да компенсира дефицита на много елементи, поради което усвоява всяка изядена калория, което впоследствие провокира повторно наддаване на тегло. Ако задачата е една жена наистина да отслабне с ползи и здраве за тялото и в същото време да поддържа получения резултат в продължение на много години, тогава си струва да прибягвате до правилна система за хранене.

Същността и принципите на здравословното хранене

В правилната диета трябва да присъстват следните компоненти:

• растителни протеини (бобови растения, ядки);
• животински протеини, но в по-малки количества (риба, постно говеждо, пилешко);
• бързи въглехидрати, но които могат да бъдат приписани на здравословни храни (плодове и сушени плодове, те се консумират най-добре сутрин):
• бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
• растителни мазнини.

Както можете да видите, животинските мазнини (масло, маргарин) и въглехидратите, които доставят празни калории на тялото, са изключени от този списък. Това е разнообразие от бързо хранене, сладкиши, сладкарски изделия. Именно те допринасят за набора от излишни килограми.

По принцип можете да ядете всичко, но обемът на една порция не трябва да надвишава 350 грама. Дори ако ястието се състои от две ястия, тогава 200 грама трябва да се падат на парче пилешки гърди, а 150 на салата или обратното.

Диетата е най-добре да се състои от здравословни храни, повечето от които трябва да бъдат заети от зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, плодове, месо и постна риба. В същото време е по-добре да се яде пет пъти на ден, за да се избегне чувството на предстоящ глад през деня, което кара човек да се нахвърли върху вредни храни и да яде на едно хранене много повече, отколкото изисква вътрешната система.

• гасене;
• готвене;
• печене.

Пърженето също е разрешено, но с минимално добавяне на растително масло. И това се отнася за повече протеинови продукти. По-добре е изобщо да не преработвате въглехидратите, а да ги използвате пресни. Ако говорим за зърнени култури, тогава би било идеално просто да ги задушите предварително, вместо да ги варите дълго време.

При правилното хранене се обръща специално внимание на режима на пиене. Най-малко два литра обикновена вода трябва да влизат в човешкото тяло на ден.

Закуската при такава диета е от голямо значение. Именно той зарежда с необходимата енергия за целия ден, така че не трябва да отказвате сутрешно хранене. А преди закуска се препоръчва да изпиете чаша топла вода, което ще ускори метаболизма. Освен това има още няколко съвета, които могат да бъдат полезни на тези, които решават да отслабнат лесно и без да спазват строги диети:

1. Плодовете не трябва да се консумират след обилно, специално месно хранене. Това ще натежи стомаха и ще предизвика ферментация. В резултат на това може да се появи запек, което ще забави целия процес на постигане на хармония. Плодовете се консумират най-добре 15 минути преди основното хранене или отделно, като самостоятелна закуска.
2. Обядът в идеалния случай трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Това ще ви позволи да наситете тялото за дълго време, а след това до вечеря няма да има смучещо чувство на глад.
3. Закуската трябва да бъде 30 минути след събуждане, а ако човек предпочита да пие кафе, тогава първо трябва да ядете парче сирене, варено пилешко яйце или препечен хляб със зеленчуци.
4. Ако апетитът се повиши по-близо до нощта, тогава вместо някакъв вреден или висококалоричен продукт можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко, към което се добавят натрошени ръжени трици. Такава напитка ще запълни стомаха, ще осигури усещане за ситост и ще помогне на червата да работят.

Забранени и разрешени продукти

Спазвайки правилното хранене, човек на теория може да състави диета от всякакви любими храни, но които се консумират в дозирано количество. Основната част от менюто обаче трябва да бъде здравословна храна, която не само осигурява на тялото витамини и минерали, но не се отлага на талията и бедрата под формата на мастни натрупвания. Във връзка с най-честите трябва да бъдат следните продукти:

Какво е възможно?

Какво е невъзможно?

пресни зеленчуци и плодове (особено зеле, краставици и тиквички, целина, ябълки, сливи, цитрусови плодове); пилешко, пуешко, телешко и заешко месо без кожа; риба от бели сортове, но веднъж седмично можете да сьомга, розова сьомга или сьомга; Морска храна; зърнени храни (овесена каша, елда, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница, просо и ечемик); фасул, боб, грах и леща; естествени млечни и кисело-млечни продукти без голямо количество захар и ниско съдържание на мазнини; хляб от пълнозърнесто и ръжено брашно; сирене с ниско съдържание на сол (за предпочитане бели сортове); от сладкиши можете да изсушите плодове, marshmallows и marshmallows, мармалад; ядки (използват се в дозирани количества); пресни сокове, чай и смляно кафе; плодови напитки и компоти; зехтин, сусам, слънчогледово масло; соев сос.

чипс, солени ядки и гевреци, крекери; сладкиши и торти с маслен крем; млечен шоколад и сладки с пълнеж; масло и маргарин; сосове на основата на майонеза; свинско месо и мас; бял хляб, хлебчета и маслени сладки; месни и рибни продукти, пържени в галета; маринати и пушени меса.

Меню за седмицата

Вижте предложеното меню, което е предназначено специално за жени, които следват принципите на правилното хранене.

ден	Меню
понеделник	закуска: чай, една ябълка, филия пълнозърнест хляб с домат и две варени яйца. Лека закуска:салата от краставици и домати, подправена с всяко растително масло. Вечеря: 200 г печено пилешко филе и купичка супа от тиква. Следобедна закуска:чаша кисело мляко с горски плодове. Вечеря: рибно филе, запечено във фолио с аспержи и броколи.
вторник	закуска: кафе, банан, филийка пилешки гърди и зелева салата с краставици със заквасена сметана. Лека закуска:бурканче кисело мляко, в което може да добавите ядки и сушени плодове. Вечеря:зеленчукова супа, едно варено яйце и чай със сирене. Следобедна закуска:извара с мед. Вечеря: риба на пара и малко зелен грах.
сряда	закуска: две кивита, протеинов омлет с домати и чай. Лека закуска:хляб с извара. Вечеря:две нарязани пуешки котлети, салата от зеленчуци и билки. Следобедна закуска:два чийзкейка и сок от червени боровинки. Вечеря: ориз с морски дарове.
четвъртък	закуска: кафе с мляко, елда със сини сливи, парче сирене. Лека закуска:салата от аспержи, царевица и ракови пръчици. Вечеря:пюре от грах, парче телешко варено и две пресни краставици. Следобедна закуска:чаша кефир. Вечеря: тиквички пълнени с пилешка кайма под кашкавалена коричка.
петък	Сутрин чай, малко зелено грозде, един домат и две варени яйца. Лека закуска:питка с топено сирене. Вечеря:ечемичена каша с телешко и моркови. Следобедна закуска:горски плодове или плодове. Вечеря: сьомга на скара с черен пипер.
Събота	закуска: чай от круши, сандвич с ръжен хляб, варено пилешко филе и краставица. Лека закуска:оризова каша със сушени кайсии и стафиди. Вечеря:доматена супа, пуешки кюфтета и три печени картофа. Следобедна закуска:микс от зеленчуци и чаша ферментирало печено мляко. Вечеря: филе от треска с моркови, запечено със заквасена сметана във фолио.
неделя	закуска: кафе, три фурми, парче гювеч от извара. Лека закуска:плодова салата. Вечеря:кисела краставичка или червено цвекло, пилешко бутче без кожа, 150 г каша от елда. Следобедна закуска:два мързеливи гълъба. Вечеря: калмари, пълнени с пюре от тиквички.

Също така обърнете внимание на друга версия на менюто за правилно хранене на връзката -

Прочети статията: 6 359

PP меню за една седмица за отслабване - да видим какво е и защо. Основният принцип на pp менюто за една седмица за отслабване е режимът, правилната и здравословна храна. PP менюто за седмицата трябва да бъде съставено предварително за вас, защото ще бъде много трудно да преминете към рязко. В крайна сметка не винаги се храним правилно, не винаги спазваме режима. И много често се глезим със забранени храни (сладко, мазно, пържено, бързо хранене).

Основната цел на менюто за седмицата е балансирана диета, нормализиране на теглото, разработване на ежедневна диета, подобряване на метаболизма. Тази храна е много подходяща за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Какви правила трябва да се спазват при преминаване към меню за правилно хранене за една седмица.

• Първото и най-важно нещо е правилно - изключваме боклука от диетата си, вредни и лоши храни, пълни с Е, мазнини, канцерогени и други токсични химикали. Какво е включено в този състав: крекери, чипс, захар, сладкиши, сладкиши, различни популярни барове, сосове, газирани напитки, шоколад, бързо хранене, бързо хранене, пържени картофи и разбира се популярната сода - обикновено има една отрова и ешки .
• Всяка сутрин започваме деня си с чаша чиста вода, която пием половин час преди закуска. По този начин ще ускорим метаболизма и ще събудим тялото си.
• По-голямата част от диетата се състои от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
• Пием около 8 чаши вода на ден. За ползите от чистата вода няма да говоря. Очевиден факт. В крайна сметка тялото ни се състои от 90% вода. Следователно водният баланс трябва да се почисти.
• Количеството протеин на ден трябва да се консумира приблизително 1 грам на 1 килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, съответно около 60 грама протеин.
• На всяко хранене започваме със салати, сурови зеленчуци и плодове. След това просто преминаваме към протеинови храни.
• Бързите въглехидрати е желателно да се приемат само сутрин. За един ден всичко ще бъде изразходвано.
• За да свикнем да ядем малко, използваме само малки съдове. Забравете големите купи. Ставаме от масата с леко чувство на глад. Преяждането е лошо.
• Храним се бавно, не бързаме, всички продукти дъвчем старателно.
• Когато се храним, отказваме всякакви джаджи, телевизори и други неща.
• Изключваме всякакъв алкохол, с изключение на сухо червено вино.

PP меню за една седмица за отслабване - откъде да започна?

Онлайн калкулатор на калории

Предлагаме ви да започнете с калкулатор на калории. Можете да изчислите дневния си прием на калории. Което ще ви попречи да прекалявате.

Името на продукта	Тегло, g	катерици	мазнини	Въглехидрати	калории
празен
Обща сума	0	0	0	0	0
Общо за 100 грама		0	0	0	0

Както знаете, всичко е в главата ни, така че започваме от главата, трябва да работим върху себе си, за да отслабнем. Влезте в добро настроение, потърсете подкрепа в семейството, така че отново да не ви дразнят с вредна, но много вкусна храна. В крайна сметка вашето здраве е във вашите ръце и не можете да го купите за никакви пари.

Трябва да започнете с малко, за да преминете към и ще трябва да се храните правилно не за седмица, не за месец. И поне 3 месеца.

Лекарите се отнасят доста добре към седмичното меню, но не препоръчват загуба на повече от 4-5 килограма на месец. В крайна сметка това е стрес за тялото.

Затова всички започваме гладко и без фанатизъм, трябва да знаете мярката във всичко.

Като начало, през първата седмица не сядаме веднага на менюто за седмицата, а постепенно се отказваме от вредното и неполезното за тялото ни. И само след седмица можем спокойно да седнем на менюто за седмицата.

След седмица тялото ни вече ще започне да разбира, че вече не се нуждаем от нежелана храна. Да, и вие сами се подготвяте психологически за менюто на pp за една седмица и отслабвате.

Диета PP меню за една седмица.

Като цяло няма конкретно меню, универсално за всеки, всичко е чисто индивидуално. Има примери, върху които можете да работите, които са доста балансирани и от които тялото ни получава абсолютно всичко. И дори ако с такава диета все още се чувствате гладни, това най-вероятно е вашата психологическа зависимост, а не вашият физически глад.

Следователно, след като седите една седмица на пример, можете да надстроите своя по такъв начин, че гладът ви да намалее и да се чувствате комфортно с повече любими храни. Все пак това има предимства.

Вреда или полза - РР меню за една седмица за отслабване - Позната картина?

Нека начертаем груба граница между тази концепция и ежедневната ви диета.

Вземете например диетата на обикновен офис служител. Нека симулираме работен ден.

Закуска:В най-добрия случай кафе и цигари, в най-лошия - нито едното, нито другото, максимум една цигара на път за метрото.

Вечеря:В най-добрия случай - висококалорична храна, първо, второ, компот. В най-лошия случай бърза закуска, кифличка или пай, изпити с чай или кафе, или лека закуска в офиса, пред компютъра.

Вечеря:Първо или Второ. Да станем по-дебели. Точно на дивана пред телевизора. В най-лошия случай ще свърши работа с пакет кнедли с майонеза или мазна заквасена сметана.

И така от ден на ден.

Плюсове пп меню за седмицата.

Все същият офис работник, но с диетично меню за една седмица.

Балансираната диета, изключително според режима, ще даде плюсове, както за здравето, така и като цяло. В крайна сметка диетата вече е пълна с всичко необходимо за човешкото тяло. Когато тялото има достатъчно от всички полезни вещества, тогава защо трябва да боледува, когато всичко е в изобилие. Следователно седмичното меню е много полезна хранителна техника, защото не напразно в детската градина, както всички си спомняме, имахме всичко по часовник, тоест вече там ни беше поставена диета, която, за съжаление, над годините отиват за някои в небитие.

Примерно меню за една седмица на правилното хранене за отслабване.

PP менюто за отслабване е предназначено за три седмици, но когато съзнателно преминете към правилно и здравословно хранене, то вече се превръща в навик и начин на живот. И вече няма да искате да се връщате към нездравословната храна.

Тридневна диета:
1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / паста (готови) + 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) дресинг зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 гр ориз/елда/паста (готови) + 150 гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин + ябълка (малка, кисела).
4. Извара, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:
1. 5 варени яйца, от които един жълтък (или бъркани яйца) + купа салата + чай / кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай/кафе без захар.
4. 150 грама, риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
5. Извара, без мазнини 250 грама + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Тридневна диета:

2.​ 150 гр. ориз/елда/паста (готови) + 150 гр. риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Зареждане със зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) дресинг зехтин
4. Извара, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:


3. 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, без мазнини 250 гр + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Два дни диета:

1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / тестени изделия (готови) + 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Зареждане със зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) зехтин дресинг.
4. Извара, без мазнини 250 гр + хляб + чай / кафе без захар.
Два дни диета:
1. 5 варени яйца, от които един жълтък (или бъркани яйца) + купа салата + чай / кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай/кафе без захар.
3. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, без мазнини 250 грама + чай / кафе без захар.

Оказва се, че тук е pp меню за една седмица за отслабване. На пръв поглед става страшно, но в това няма нищо престъпно, тялото ви ще ви благодари много за такова меню за една седмица и вие сами няма да забележите как ще се почувствате много по-добре.

Надявам се, че тази статия за менюто за една седмица за отслабване ще промени коренно живота ви.

Правилното хранене е ключът към здравето! През целия си живот ние непрекъснато си обещаваме да започнем да отслабваме, да си лягаме рано, да спортуваме, да се откажем от лошите навици, да спрем да ядем бързо хранене и други вредни продукти. Но малко хора спазват тези обещания, като през цялото време ги отлагат за утре. Никога не е късно да се погрижите за здравето и храненето си, най-важното е да започнете. В здравословното хранене няма нищо сложно, основното е правилно съставеното меню за една седмица.

Правилно хранене: универсални правила

Без тези правила няма да можете да създадете добро меню за себе си, с което не само да започнете да се грижите за здравето си, но и да загубите няколко излишни килограма.

• Правилното хранене трябва да отговаря на нуждите на тялото ви, да му осигурява витамини и минерали. В същото време не трябва да гладувате и да се отказвате от храна. Всичко трябва да е умерено, без излишъци и жертви.
• Ще трябва да се научите да разпознавате нуждата от храна или напитки. Понякога тези 2 желания, които са абсолютно различни едно от друго, ни подвеждат. Затова, когато почувствате глад, изпийте чаша вода. Ако след половин час все още искате да ядете, можете спокойно да продължите към храненето.
• Не пийте храната си. Факт е, че влизайки в стомаха, след 10 минути, водата преминава нататък, като взема със себе си стомашния сок, необходим за храносмилането. В резултат на това се появява тежест, храната се смила лошо, не се усвоява и носи повече вреда, отколкото полза. Препоръчително е да се пие 20-30 минути преди хранене или 40-60 минути след това.
• Не злоупотребявайте с мазни, пикантни и силно солени храни. В противен случай ще сте жадни и няма да можете да поддържате разликата между хранене и пиене.
• Никога не яжте стрес, в противен случай всички усилия за правилно хранене и отслабване ще се провалят. По това време не изпитвате физически, а емоционален глад, така че се справете с него, без да преяждате.
• Дъвчете храната старателно, никога не я поглъщайте на парчета (което хората често правят, когато ядат бързо и в движение). Храната трябва не само да се дъвче старателно, но и да се навлажнява обилно със слюнка, за да се усвои и усвои добре. Създайте си навик да дъвчете всяко парче поне 20 пъти – до кашаво състояние.
• След хранене не правете упражнения и не си лягайте. По време на сън всички процеси в тялото се забавят и храната се усвоява лошо. Оптималното съотношение е да си легнете след 2-3 ч. Между другото, вечерта изобщо не се препоръчва да ядете много.
• Станете от масата с леко чувство на глад. Така се спасявате от тежест в стомаха, сънливост и мързел.
• Отделете време и яжте спокойно, без да обръщате внимание на нищо. Нашият мозък получава сигнал за ситост само 25 минути след началото на храненето. Ако ядете бързо, рискувате да ядете твърде много, което ще доведе до тежест в стомаха и излишни килограми.
• Когато съставяте здравословна диета за една седмица, уверете се, че тя е пълна, балансирана и възможно най-разнообразна. Тялото трябва да получава хранителни вещества за нормален живот.

• Хората, които водят активен начин на живот, трябва да се хранят 5-7 пъти на ден (почивките между храненията трябва да бъдат най-малко 3 часа). Тези, които живеят в премерен ритъм на живот, не преуморяват, достатъчно е да ядат 3-4 пъти на ден (пазете почивка между храненията на 4 часа).
• Не пропускайте основните си хранения. Единственото нещо, което можете да откажете, е вечерята. Ако се приберете късно, по-добре е да не ядете много, легнете и изчакайте сутринта. Яжте обилна закуска сутрин и се заемете с работата си.
• Препоръчително е да закусвате не по-рано от 30 минути след ставане. Закуската трябва да представлява около една четвърт от количеството храна на ден. Обядът трябва да е между 13.00 - 15.00 ч. Зависи от графика ви. Вечерята е в размер на 25% от общия дневен прием на храна. Паузата между закуска и вечеря трябва да бъде 12 часа, като общият брой калории на ден не трябва да надвишава 2000 kcal.
• По-голямата част от диетата трябва да бъде зеленчуци, горски плодове и плодове (около 40%). Те съдържат всички необходими витамини и минерали, необходими на организма.
• Пийте поне 2 литра течности всеки ден, защото водата е източник на красота, здраве и живот. Моля, имайте предвид, че липсата на вода, както и нейният излишък, вреди на тялото.
• Оптималното количество мазнини, въглехидрати и протеини трябва да е в съотношение 1:4:1. Освен това въглехидратите трябва да са сложни, съдържащи се в ръжен хляб, див и кафяв ориз, елда, бобови растения, зърнени храни, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци, гъби и др. Минимизирайте количеството прости въглехидрати.
• Не забравяйте да включите диетични фибри в диетата си. Подобрява храносмилането, е профилактика на запек, подобрява чревната подвижност, почиства тялото от вредни продукти. Необходимото количество фибри е 35 г на ден. Основните му източници са трици, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове и семена.
• Ограничете приема на сол и захар.

Правилно хранене: забранени храни

За да съставите правилно меню за правилно хранене, трябва да разберете кои храни са вредни и забранени. Те включват:

1. Закупени мазни сосове, майонеза, кетчуп;
2. Плодови напитки, сокове, лимонади от магазина;
3. Пица, бързо хранене, чипс, крутони и други закуски;
4. Мазни сладкиши, торти, сладкарски изделия, нездравословни сладкиши, сладки, бисквити и др.
5. Полуфабрикати и консерви;
6. Бял хляб;
7. Маргарин, спрей и други вредни мазнини;
8. Бял ориз;
9. Пържени и мазни храни.

Много хора, които са преминали към правилното хранене, са загрижени за проблема с алкохола. В него има малко добро, но няма да има вреда от чаша качествено вино, изпито на празник.

Като премахнете тези храни от диетата си, ще забележите как започвате да отслабвате точно пред очите си. Освен това ще се почувствате много по-добре.

Правилно хранене за отслабване: примерно меню за една седмица

Седмичното меню трябва да се основава на зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни, немазно месо, морски дарове и зърнени храни. Поглезете се с картофи – варени с корите, пюрирани или запечени със зеленчуци на фурна още не е навредило на никого. Не забравяйте да включите в диетата си риба и морски дарове (в идеалния случай тези продукти трябва да присъстват на масата ви 5 от седем дни в седмицата). За разнообразие редувайте месо, риба и птици, за да поддържате диетата си разнообразна.

Яжте сложни въглехидрати (зърнени храни, с изключение на грис) за закуска. За обяд дайте предпочитание на супи и зеленчукови салати и комбинирайте сложни въглехидрати с протеини. Яжте кисело мляко, кефир, извара, плодове, желета, мусове, леки салати, сушени плодове, сандвичи, смутита, ядки и др. Такива закуски добре задоволяват глада и са от полза за цялото тяло. За вечеря е добре да ядете храна, богата на протеини.

Правилно хранене: меню за всеки ден

понеделник

• Закуска: овесени ядки или мюсли с кисело мляко, всякакви неподсладени плодове, чай с лимон или кафе със сметана.
• Втора закуска: извара с кондензирано мляко или конфитюр, шепа ядки.
• Обяд: пилешки бульон, зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, печени или варени картофи с гъбен сос, плодова напитка или сок.
• Следобедна закуска: плодова салата, облечена с гръцко кисело мляко, крекери или хрупкав хляб.
• Вечеря: паеля или лазаня, класически винегрет, зелен чай.

• Закуска: елда с мляко, чай или кафе.
• Втора закуска: гръцко кисело мляко, ябълка.
• Обяд: зеленчукова супа с парче месо, риба на скара с кафяв ориз, гръцка салата, компот или плодова напитка.
• Следобедна закуска: какао, сандвич с пуешко и зеленчуци.
• Вечеря: ризото със зеленчуци, резен сирене или шунка, зелен чай с лимон.

• Закуска: Херкулесова каша с плодове, препечен хляб със сладко и чай с мед.
• Втора закуска: шепа ядки и хляб с козе сирене и смокини.
• Обяд: рибена супа, варено месо със задушени зеленчуци, прясно изцеден сок.
• Снек: кисело мляко с извара и сушени плодове или мус.
• Вечеря: паста с грубо месо, зеленчукова салата с нискомаслена заквасена сметана, компот.

• Закуска: бъркани яйца със спанак и домати, сандвич със сирене, шунка и зеленчуци, кафе или чай.
• Втора закуска: неподсладени плодове, кефир.
• Обяд: пилешка супа, салата с морски дарове, риба на скара и плодова напитка.
• Следобедна закуска: желе от сушени плодове или горски плодове.
• Вечеря: месо по френски, гръцко кисело мляко, салата от моркови.

• Закуска: ечемична каша със сушени плодове, кафе.
• Втора закуска: бисквити със сок.
• Обяд: борш, пилешки гърди, каша от елда и сок.
• Снек: гювеч от извара с горски плодове.
• Вечеря: Салата Цезар, зеленчуци на скара, прясно изцеден сок.

• Закуска: мус от извара с мед, тост с козе сирене и чай с лимон.
• Втора закуска: всякакви плодове и шепа ядки.
• Обяд: пюре от грахова супа, печена риба и плодова напитка.
• Снек: пресен сок от моркови със сметана, ябълки карамел.
• Вечеря: френски омлет с шунка, пилешка салата и зелен чай.

неделя.

• Закуска: тост с пастет от черен дроб, извара със сини сливи.
• Втора закуска: гранола с мляко, хляб със зеленчуци.
• Обяд: гъбена супа, пилешки котлети, печени зеленчуци, плодов сок.
• Снек: Чипс с извара и билки, салата с маслини.
• Вечеря: картофено пюре, печена сьомга, зелен чай.
• Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко.

Никога не е късно да започнете да се храните правилно, като по този начин постигнете стройна фигура и здраве. С правилния подход менюто за седмицата може да бъде разнообразно, балансирано и много вкусно. Следвайки препоръките, спазвайки здравословното меню и основните правила на здравословното хранене, вие ще получите не само по-стройно тяло, но и свежа чиста кожа, здрави нокти, луксозна коса и сияен външен вид.