Modernong mundo- mobile, bawat tao araw-araw ay nakakatagpo ng napakalaking bilang ng mga tao, humaharap sa pagkurap pampublikong transportasyon, sa trabaho, sa mga tindahan, sa mga parke. Gayundin, ang bawat tao sa buhay na ito ay naghihintay para sa mga problema at alalahanin. Sa ganitong sitwasyon, marahil, mahirap gawin nang walang stress. Ang nervous system ay "responsable" para sa katatagan ng psyche ng tao. At, kung ang stress ay halos imposibleng maiwasan, kung gayon ang pag-aalaga sa iyong mga ugat ay posible.

Paano palakasin sistema ng nerbiyos? Pag-uusapan natin ito sa artikulong ito.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang isang aktibong pamumuhay, ang regular na paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Upang madagdagan ang kahusayan, bawasan ang pagkapagod, mas mahusay na labanan ang stress, kinakailangan upang palakasin ang nervous system. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

• pagpapatigas;
• pisikal na eheresisyo;
• pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak, paninigarilyo, at paggamit ng mga psychoactive substance;
• ang paggamit sa nutrisyon ng mga produktong kapaki-pakinabang para sa nervous system;
• makatwirang organisasyon ng trabaho at pahinga, magandang pagtulog;
• gamitin kung kinakailangan halamang gamot at ilang mga gamot;
• psychophysical practices, tulad ng yoga, meditation.

nagpapatigas

Ang hardening ay binubuo sa isang sistematiko, paulit-ulit na pagkakalantad sa katawan ng ilang mga panlabas na kadahilanan: malamig, init, ultraviolet rays. Sa kasong ito, binago ang mga reflex na tugon ng katawan sa mga stimuli na ito. Bilang isang resulta, hindi lamang pinapataas ang paglaban sa malamig, init, at iba pa. Ang hardening ay may binibigkas na di-tiyak na epekto, na nagpapakita ng sarili sa pagpapabuti ng pagganap, pagtuturo sa kalooban at iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng psycho-physiological.

Ang hardening ay maaari lamang maging matagumpay kung ito ay inilapat nang tama. Para dito, kinakailangan na sumunod sumusunod na mga kondisyon:
1. Ang isang unti-unting pagtaas sa lakas ng pampasigla, halimbawa, simulan ang mga pamamaraan ng tubig na may tubig sa temperatura ng silid.
2. Ang sistematikong katangian ng mga pamamaraan ng pagpapatigas, iyon ay, ang kanilang pang-araw-araw na paggamit, at hindi mula sa bawat kaso.
3. Tamang Dosis stimulus, dahil ang lakas ng stimulus ay mapagpasyahan, at hindi ang tagal ng pagkilos nito.

Mayroong maraming mga literatura sa hardening kung saan maaari kang bumuo ng iyong sariling personal na programa sa pagsasanay. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa panuntunang "lahat ay mabuti sa katamtaman".

Pisikal na eheresisyo

Iba-iba ang mga pisikal na ehersisyo. Conventionally, maaari silang nahahati sa himnastiko, palakasan, laro at turismo. Regular pisikal na Aktibidad tumutulong mapalakas ang kaisipan at pisikal na pagganap, pabagalin ang pag-unlad ng pagkapagod, maiwasan ang maraming sakit ng nervous system at lamang loob pati na rin ang musculoskeletal system.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapagaan ng stress sa pag-iisip. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Ang pagpapalit ng gawaing pangkaisipan sa pisikal na trabaho ay nagpapalipat-lipat ng pagkarga mula sa isang selula ng utak patungo sa isa pa, na nag-aambag sa pagbawi. potensyal ng enerhiya mga pagod na selula.
Pinakamahalaga para palakasin ang nervous system ay regular na paglalakad sa sariwang hangin. Pinagsasama nito ang mga elemento ehersisyo at hardening, ay madaling dosed, hindi nangangailangan ng anumang mga gastos sa pananalapi.

Pagtanggi sa masamang gawi

Tulad ng alam mo, ang alkohol ay isang lason na pangunahing nakakaapekto sa nervous system. Nagdudulot ito ng mas mataas na paggulo at nakakagambala sa mga proseso ng pagsugpo. Pangmatagalang paggamit alkohol, kahit na sa maliit na dosis, ay humahantong sa pag-unlad ng alcoholic encephalopathy, isang sakit sa utak, na sinamahan, bukod sa iba pang mga bagay, ng pagbaba ng memorya, isang paglabag sa pag-iisip at ang kakayahang matuto.

Ang paninigarilyo ay humahantong sa isang pagkasira sa memorya at atensyon, isang pagbawas sa pagganap ng kaisipan. Ito ay dahil sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo ng utak at nito gutom sa oxygen, pati na rin ang direkta nakakalason na epekto nikotina at iba pa mga nakakapinsalang sangkap nakapaloob sa usok ng tabako.

Ang paggamit ng mga psychoactive substance ay humahantong sa isang mabilis na paggulo ng sistema ng nerbiyos, na pinalitan ng pagkapagod ng nerbiyos. Totoo rin ito para sa caffeine, na sa malalaking dosis ay kadalasang humahantong sa pagbaba sa pagganap ng pag-iisip.

Wastong Nutrisyon

Ang bitamina B1 ay napakahalaga para sa nervous system. Dapat ubusin tama na mga produktong naglalaman nito.

Normal na nilalaman protina sa pagkain ay napakahalaga para sa estado ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos. Pinatataas nito ang tono ng central nervous system at pinabilis ang pagbuo ng mga reflexes, nagpapabuti ng memorya at kakayahan sa pag-aaral. Ang mga protina ng karne ng manok, toyo, isda ay kapaki-pakinabang para sa nervous system. Bilang karagdagan, inirerekomenda na ubusin ang mas maraming protina na may nilalamang posporus. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pula ng itlog, gatas, caviar.

Ang mga taba ay hindi maaaring ibukod mula sa diyeta, dahil mayroon silang tonic na epekto sa nervous system, pagpapabuti ng pagganap at emosyonal na katatagan.

Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak. Ang mga karbohidrat na nilalaman sa mga cereal ay lalong mahalaga sa bagay na ito. Ang pagbaba sa nilalaman ng carbohydrates sa katawan ay nagdudulot ng pangkalahatang kahinaan, pag-aantok, pagkawala ng memorya, at pananakit ng ulo.

Ang mga bitamina ay napakahalaga para sa paggana ng nervous system. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay ipinahayag sa pagpapahina ng memorya, atensyon, pagkamayamutin, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod. Ito ay matatagpuan sa bran bread, gisantes, beans, bakwit, oatmeal, atay, bato, pula ng itlog.
Hypovitaminosis B6 - isang bihirang pangyayari sinamahan ng kahinaan, pagkamayamutin, kapansanan sa paglalakad. Ang bitamina B6 ay synthesize sa bituka, na matatagpuan sa atay, bato, wholemeal na tinapay, at karne.

Sa mga microelement, ang posporus ay makakatulong na palakasin ang nervous system. AT pinakamalaking dami ito ay matatagpuan sa keso, cottage cheese, itlog, caviar, bakwit at oatmeal, munggo, isda at de-latang isda.
Ang pagsasama ng mga sangkap na ito sa diyeta ay makakatulong na palakasin ang nervous system.

Araw-araw na rehimen

Pang-araw-araw na gawain - pamamahagi sa oras iba't ibang uri aktibidad at pahinga, pagkain, pagiging nasa labas, pagtulog. Tamang Mode araw ay nagdaragdag ng kahusayan, bumubuo ng emosyonal na katatagan. Ang pang-araw-araw na gawain ay indibidwal para sa bawat tao at depende sa edad, propesyon, estado ng kalusugan, klima at iba pang kondisyon. Ito ay kanais-nais na ito ay permanente. Isaalang-alang ang circadian ritmo physiological function katawan, umangkop dito, dagdagan o bawasan ang pagkarga sa ilang partikular na panahon ng araw.

Ang pagtulog sa gabi ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7 oras. Paano nakababatang lalaki, kung mas matagal ang pagtulog, mas maaga itong dapat magsimula. Systematic na kawalan ng tulog at hindi sapat malalim na panaginip humantong sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos: lumilitaw ang pagkamayamutin, mabilis na pagkapagod, lumalala ang gana, naghihirap ang aktibidad ng mga panloob na organo.

Ang pinakakapaki-pakinabang na pagtulog na nagsisimula nang hindi lalampas sa 23 - 24 na oras at nagtatapos ng 7 - 8 oras. Ang pagtulog sa hapon na tumatagal ng 1 - 2 oras ay inirerekomenda para sa mga bata at matatanda. Mahalagang magkaroon ng palagiang oras para sa pagtulog at pagkuha pataas. Bago matulog, ang paglalakad sa sariwang hangin ay ipinapayong, ang hapunan ay dapat na 2 hanggang 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran: katahimikan, kadiliman o takip-silim, temperatura ng hangin na hindi mas mataas sa 18 - 20 ° C, malinis na hangin at komportableng kama.

Mga halamang gamot at gamot

Sa ilang mga kaso, para sa mahusay na pagganap, nadagdagan ang tono ng nervous system, pinabuting memorya, maaaring italaga ang pansin mga ahente ng pharmacological(halaman at gamot). Ang mga decoction at infusions na may lemon balm, viburnum, wild rose, motherwort, chamomile, valerian at iba pang mga halaman ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Sa depresyon, kawalang-interes, kahinaan, tanglad, eleutherococcus, echinacea ay maaaring makatulong.

Upang maibalik ang balanse ng paggulo at pagsugpo, kung minsan ay inireseta mga gamot, gaya ng "Persen", "Novo-passit" at iba pa. Karamihan sa kanila ay mayroon pinagmulan ng gulay. Ang mas malalang gamot ay maaari lamang inumin ayon sa inireseta ng doktor.

Mga kasanayang psychophysical

ng karamihan simpleng paraan pagpapalakas ng nervous system ay masahe at self-massage. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa impluwensya ng ilang pisikal at mental na stress sa aktibidad ng nervous system. Kabilang dito ang yoga, pati na rin ang ilang martial arts. Ang kumbinasyon ng pagmumuni-muni at ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng nervous system.
Huwag madala sa mga kahina-hinalang gawaing iniaalok sa iba't ibang seminar. Kadalasan, hindi nila palalakasin ang sistema ng nerbiyos, ngunit hahantong sa kabaligtaran na resulta.

Ang bawat tao ay madalas na nahaharap sa mga problema sa kanyang personal na buhay, sa trabaho, sa pakikipag-usap sa mga kaibigan.

Minsan ito ay sinamahan ng isang nakababahalang ritmo ng buhay. Ito ay hindi nakakagulat na ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang estado ng depresyon, nerbiyos o pagkasira ng nerbiyos. Umiiral iba't ibang pamamaraan kung paano palakasin ang nervous system sa bahay. Maaabot mo ito sa pamamagitan ng:

• mga pamamaraan ng tempering, pisikal at mga pagsasanay sa paghinga;
• pagkain;
• pagsunod sa regimen ng pagtulog;
• katutubong remedyong, kabilang ang mga herbal na paliguan o tsaa.

Pagtanggap ng anuman mga gamot posible lamang pagkatapos kumonsulta sa isang kwalipikadong espesyalista.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na maibalik ang nervous system, palakasin ito, ay isang magandang pagtulog. Sa regular na kakulangan ng pagtulog, hindi lamang ang central at autonomic nervous system ay naubos, ngunit mayroong isang pagkasira sa gana, isang pagbawas sa kahusayan. Wala sa mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba ang gagawin positibong resulta, kung ang isang tao ay hindi sumunod sa regimen ng pagtulog at pagpupuyat, hindi siya sistematikong nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang pagpapatigas ay makakatulong sa parehong pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, pagtitiis ng katawan, ang kakayahang harapin ang masamang epekto. panlabas na mga kadahilanan. Magiging mabisa kung susundin ang prinsipyo ng sistematiko. Ang unang yugto ng hardening ay nagsisimula sa pinaka banayad na pamamaraan ng pagpahid na may basa at pagkatapos ay isang tuyong tuwalya. Unti-unti, maaari kang magpatuloy sa paghuhugas ng buong katawan at mga bahagi nito, tulad ng mga binti. Ang susunod na hakbang ay kumuha ng contrasting, cool, cold shower. Para sa isang mahusay na inihanda na organismo, ang paglangoy sa taglamig ay angkop bilang hardening, na may positibong epekto sa autonomic nervous system. Sa anumang yugto, sa pagtatapos ng pamamaraan, ang paghuhugas ay isinasagawa gamit ang isang tuyong tuwalya.

Ang kumbinasyon ng hardening at pisikal na pagsasanay ay nakakatulong upang madagdagan ang kahusayan, mapanatili ang buong katawan sa magandang hugis.

AT kasong ito tumulong na palakasin ang mga ugat hiking kung saan ang paghinga ay normalize, ang pakiramdam ng pagkapagod ay nawawala, ang mood ay nagpapabuti.

pisikal na Aktibidad maaaring kahalili ng himnastiko, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, na ang bawat isa ay dapat na ulitin ng 2-4 na beses.

Kapag nagsasagawa ng unang ehersisyo, kailangan mong huminga nang malalim, sa pag-iisip na nagbibilang ng 4 na segundo. Huminga nang palabas sa parehong account, ngunit pagkatapos na hawakan ang hininga sa loob ng ilang segundo. Dapat mong subukang tumuon lamang sa proseso ng paghinga. Ulitin hanggang lumitaw ang isang pakiramdam ng kalmado, ngunit hindi hihigit sa 7 minuto. Unti-unti, maaari kang pumunta sa mas mahaba paggalaw ng paghinga, pagtaas ng marka sa 6–3 o 8–4 na segundo. Ang bentahe ng ehersisyo sa paghinga na ito ay hindi ito nangangailangan espesyal na pagsasanay, maaari mo itong isagawa kahit saan kung kinakailangan.

Ang susunod na hakbang ay isang makinis na pagtaas ng mga kamay, na sinamahan ng isang malalim na paghinga hanggang ang mga palad ay nakadikit sa itaas ng ulo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Huminga nang dahan-dahan habang ibinababa ang iyong mga kamay.

Ang kakanyahan ng ikatlong ehersisyo ay ang unti-unting huminga ng malalim habang itinataas ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib. Pagkatapos ng maikling pag-pause, dapat mong ikalat ang mga ito, gawin ang lateral torso sa bilang ng 3, at pagkatapos ay huminga nang husto gamit ang iyong bibig, sa pag-aakalang ang panimulang posisyon.

Ang ikaapat na pamamaraan ay katulad ng mga push-up mula sa sahig. Gayunpaman, sa kasong ito, bago iangat ang katawan, dapat kang huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon.

Sa huling yugto mga pagsasanay sa paghinga nakapatong ang mga palad sa dingding. Magsagawa ng mga push-up, huminga nang malalim kapag nakayuko sa mga siko, humihinga kapag hindi nakayuko.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay isang uri ng ehersisyo para sa (mula rito ay tinutukoy bilang CNS). Tumutulong sila upang mabilis na makayanan ang kaguluhan, pagkabalisa, abstract mula sa mga negatibong kaisipan.

Mga pagkain at inumin na nagpapalakas sa central nervous system

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagpapalakas ng parehong central nervous system at ang buong organismo. Ang mga kinikilalang antidepressant ay mga bunga ng sitrus at saging. Ang mga produktong mayaman sa kaltsyum, pagawaan ng gatas at sour-gatas ay maaaring magkaroon ng nakaka-relax, nakakakalmang epekto. Hindi walang kabuluhan na may hindi pagkakatulog na dulot ng stress, inirerekumenda na uminom ng mainit na gatas.

Upang punan ang kakulangan ng bitamina B1 ay makakatulong sa pagsasama sa diyeta ng tinapay na may bran, gisantes, beans, bakwit, oatmeal, atay, at pula ng itlog. Siguraduhing kumain ng iba't ibang seafood na naglalaman ng zinc at selenium. Ang mga elemento ng bakas na ito ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod, mapabuti ang aktibidad ng utak.

Ang mabisang pagpapalakas ng mga remedyo ng mga tao ay mga herbal na tsaa. Para sa isang nakapapawi na inumin kakailanganin mo:

• ligaw na rosas (4 tbsp. prutas);
• damo nakapagpapagaling na matamis na klouber, mga bulaklak ng hawthorn (200 g bawat isa);
• valerian (130 g);
• dahon ng peppermint (100 g).

binaha mainit na tubig(200–300 ml) igiit ang herbal mixture sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Uminom ng 150 ML bago kumain.

Sa mga neuroses, ang tsaa na may lemon balm, na may nakakarelaks at nagbabagong mga katangian, ay makakatulong. Upang ihanda ito, kinakailangang mag-infuse ng 10 g ng mga halamang gamot na ibinuhos ng tubig na kumukulo (250 ml) sa loob ng 7-15 minuto. Uminom ng humigit-kumulang isang oras pagkatapos kumain.

Mula sa pagkamayamutin, ang pagkabalisa ay mapawi ang pagbubuhos ng oregano. Ang isang baso ng tubig na kumukulo ay mangangailangan ng 4-6 g ng tuyong damo. Infused tsaang damo kalahating oras, kinuha 100-150 ml isang oras bago kumain.

Ang Ivan tea ay nakapagpapalakas ng nervous system. Ang 10 g ng mga damo ay ibinuhos sa 250 ML ng tubig na kumukulo sa loob ng 4 na oras, pagkatapos ay sinala. Para sa paggamot, tulad ng isang lunas ay dapat na natupok 1 tbsp. l. hanggang 3 beses sa isang araw bago kumain.

Ang inumin na may kasamang valerian, orange na bulaklak, mint, basil (10 g bawat isa) ay makakatulong na palakasin at ibalik ang mga nerbiyos. Bay na may tubig na kumukulo (200-300 ml), igiit, pilitin.

Ang mga pag-aari ng firming ay nagtataglay ng tulad ng isang katutubong lunas bilang herbal infusion, na batay sa viburnum (bark), motherwort, cumin at haras (prutas) (1 tsp bawat isa). 1 st. l. Ang mga pre-mixed na sangkap ay ibuhos ang tubig na kumukulo (250 ml), mag-iwan ng mga 50-60 minuto. Uminom ng hanggang 3 beses sa isang araw.

Mga paliguan na may mga damo at mahahalagang langis

Ang mga katutubong remedyo na may nakakarelaks at nakakakalmang epekto ay mga herbal na paliguan at mahahalagang langis. Pagdaragdag sa paliguan mga halamang gamot ay nagbibigay-daan sa mabilis mong makayanan ang pagkapagod, pagkamayamutin, gawing normal emosyonal na kalagayan, palakasin ang mga ugat.

Recipe 1. Upang maghanda ng nakakarelaks na decoction, kakailanganin mo ang mga dahon ng lemon balm (60 g) at 1 litro ng tubig. Pagkatapos kumukulo ng 7-10 minuto, igiit ang isang-kapat ng isang oras. Ibuhos ang pilit na sabaw sa isang puno na paliguan, ang tagal nito ay mula 7 hanggang 15 minuto.

Recipe 2. Para sa 1.5 litro ng tubig kailangan mo ng 3-4 tbsp. l. mga damo ng wormwood, rosemary, pati na rin ang mga bulaklak ng linden. Matapos pakuluan ang sabaw ng halos 10 minuto, mag-iwan ng halos isang-kapat ng isang oras. Kumuha ng firming bath nang hindi hihigit sa kalahating oras.

Recipe 3. 100 g ng oregano ibuhos 2-2.5 liters ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras. Upang makamit ang ninanais na epekto herbal na paliguan 20 minuto ay sapat na.

Ang mga mahahalagang langis ay mayroon ding mga nakapagpapagaling na katangian. Pagtanggap sa mga ganyan mabangong paliguan paborableng nakakaapekto sa buong katawan, kabilang ang central nervous system. Isang mahalagang punto kapag nagdadagdag mahalagang ahente ay dapat muna itong ihalo sa isang base, tulad ng sea salt (3-4 tablespoons), gatas (250 ml) o pulot. Kung ang base ay asin sa dagat, pagkatapos ay ilagay ito sa isang maliit na bag o gasa, 3-4 na patak ng eter ay idinagdag, pagkatapos ay inalog nang masigla upang ihalo ang mga sangkap. Pagkatapos nito, ang bag ay ibinaba sa punong paliguan. Alisin ang pagkapagod at pagkamayamutin langis ng lavender, sa matinding stress isang halo ng sandalwood, rose oils, frankincense esters, at geranium ay makakatulong. orange, langis ng tangerine itaas ang iyong espiritu.

Regular na ehersisyo, aktibong larawan buhay, pagpapatigas ng katawan, pati na rin ang paggamot sa inilarawan na mga remedyo ng mga tao ay makakatulong sa parehong palakasin ang nervous system at dagdagan ang kahusayan, paglaban sa stress, at mapupuksa din ang depression.

Pagtuturo

Kung hindi ginagamot, ang stress ay maaaring magkaroon ng apat na epekto: cognitive, subjective, behavioral, at physiological. Kasama sa una ang pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, ang kawalan ng kakayahang tumutok sa isang gawain, at pagbaba ng atensyon. Kasama sa mga subjective na kahihinatnan ang masamang kalooban, pagsalakay, kahinaan at pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkapagod. Ang pinakakaraniwang kahihinatnan ng stress ay ang alkoholismo, paninigarilyo, labis na pagkain, pagkagumon sa droga, pagtaas ng panganib ng mga aksidente, emosyonal na kawalang-tatag. Ang huling direksyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon, dilat na mga mag-aaral, pagtaas ng asukal sa dugo at isang hindi makatwirang sensasyon ng init o lamig.

Ang panganib ng stress ay nakasalalay sa katotohanan na ang bawat tao ay may sariling antas, na kaya niyang tiisin. Kaya, para sa isang tao, ang ilang kadahilanan ay maaaring mukhang isang maliit na bagay na hindi nangangailangan ng pansin, ngunit para sa ibang tao, ang parehong kadahilanan na ito ang magiging pinakamalakas. nerbiyos na pagkabigla. Dapat pansinin na ang mekanismo ng stress at pagkasira sa lahat ng tao ay halos magkapareho. Napakahalaga rin na mayroon ding stress ng grupo, na nangyayari kapag ang buong grupo ay nagkakaproblema. hindi kanais-nais na mga kondisyon.

Bilang resulta ng pag-aaral ng stress, natukoy na higit sa 50% ng mga naninirahan sa Russian Federation ay nasa isang estado ng stress. Kasabay nito, 80% sa kanila ang nagdurusa talamak na anyo stress. Upang mabawasan ang figure na ito, kailangan mong malaman kung paano palakasin ang nervous system at mapupuksa ang stress.

Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong mode ng pagkaalerto at pagtulog. Una kailangan mong makinig sa pagnanais ng iyong sariling katawan. Kung hindi makatotohanan para sa iyo ang pagbangon ng alas-6 ng umaga, kung maaari, huwag kang bumangon. Marahil isa ka lamang sa mga porsyento ng mga taong hindi gumagawa ng cortisol sa pagitan ng 4 at 5 ng umaga, ngunit ilang sandali pa.

Ngunit kung mahalaga sa iyo ang paggising ng maaga, pag-isipang muli ang oras kung kailan kailangan mong matulog. Ang kakulangan sa tulog kahit 1 oras ay maaaring humantong sa isang paglabag sirkulasyon ng tserebral, tumaas ang panganib atake sa puso at stroke diabetes at mga paglabag ng immune system. Bilang karagdagan, noong 2007, napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California na bilang resulta ng kakulangan sa tulog, isang hindi makatwiran na psycho-emosyonal na tugon sa ang mundo.

Kung nagtataka ka kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos, malamang na napansin mo na nadagdagan ang pagkabalisa at kaba. Upang malampasan ang pangkalahatang pagkasira ng kondisyon, sama ng loob sa iba at sa sarili, ang pagnanais na sakupin ang lahat ng mga problema, matulog bago ang 24 na oras. Napatunayan na sa pagkakaroon ng neurasthenia, mas malala ang pakiramdam ng isang tao sa gabi. Natutulog sa oras na ito, hindi mo maranasan emosyonal na pag-igting. Bilang karagdagan, naniniwala ang mga neurophysiologist na kung nakatulog ka bago ang 00, ang utak ay nagpapahinga ng isang order ng magnitude na mas mahusay.

Subukang maglakad-lakad sa sariwang hangin araw-araw. Ang saturation ng mga cell na may oxygen at karagdagang aktibidad ay magkakaroon lamang ng positibong epekto sa buong katawan. Bilang karagdagan, maghanap ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pang-araw-araw na pagganap. Hindi mo dapat bigyang pansin ang palakasan sa buong pag-unawa nito. Ang ehersisyo ay dapat na higit na magaan na ehersisyo.

Napakahusay na tulong upang mapaglabanan ang stress sex. Ngunit ang ganitong paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin kung ang kapareha ay permanente. Kung hindi, ang mga paulit-ulit na relasyon ay maaari lamang magdulot ng mga hindi kinakailangang problema at stress.

Suriin ang iyong diyeta. Huwag pabayaan ang mga pagkaing mayaman sa yodo. Ang kanilang kakulangan ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng function. thyroid gland na maaaring humantong sa pagkahilo masama ang timpla, pagkapagod at pagbaba ng pagganap. Hindi ka makakain ng sobra. Kung napansin mo ang ugali na ito sa likod mo, pagkatapos ay simulan ang pagbibilang ng mga calorie, o hindi bababa sa isulat ang lahat ng iyong kinakain sa isang talaarawan. Bilang karagdagan, mayroong buong linya mga pagkaing nakakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos: pagkaing-dagat, karne na walang taba, isda, atay ng baka, cottage cheese, asparagus, citrus fruits, saging, herbs at whole grains.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay maaaring ganap na makatulong na palakasin ang nervous system at mapupuksa ang stress. Tumutulong sila tulad ng mga ordinaryong paliguan sa isang komportableng temperatura (36-37 ° C) kasama ang pagdaragdag ng asin sa dagat o mahahalagang langis, at wala sila. Ang mga hot tub ay nakakapagtanggal din ng stress. Ang pamamaraang ito ay tinatawag ding perlas na paliguan. Ang multi-bubble massage na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang paninikip ng kalamnan.

Maaaring gamitin malamig at mainit na shower at Charcot shower. Salamat sa jet ng tubig na kumikilos sa ilang bahagi ng balat, ang kinakabahan at mga sistema ng vascular tao. Bilang resulta, nawawala ang sindrom talamak na pagkapagod at iba pa mga depressive disorder.

Kung maaari, mainam na bisitahin ang paliguan. Hindi nakakagulat na pinaniniwalaan na makakatulong ito na linisin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa. Ang paliguan ay nagpapahiwatig ng isang buong hanay ng mga aktibidad, isang uri ng ritwal na maaaring mapupuksa nerbiyos na pag-igting.

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay nabigo upang mapupuksa ang stress, maaari mong subukang gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga. Mayroong ilang mga pamamaraan. Ang himnastiko ni Strelnikova at ang paraan ng Buteyko ay itinuturing na sikat. Maaaring makaapekto ang ehersisyo nakikiramay na departamento sistema ng nerbiyos. Ang malalim at mabagal na paghinga ay maaaring maging nakapapawi. At ilang mga adepts sistema ng paghinga sabihin na ang mga pamamaraan ay maaaring magligtas ng isang tao kahit na mula sa bronchial hika. Mas mainam na magsagawa ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko mula sa video. Kung hindi, maaari kang magsanay sa maling pamamaraan.

Kung pinapayagan ang mga pagkakataon sa pananalapi, kung gayon ang isang nakakarelaks na masahe ay makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos. Pinakamabuting gawin ito ng isang propesyonal. Ngunit maaari kang mag-self-massage. Ang isa pang paraan upang maalis ang stress ay ang pagmumuni-muni. Ngunit narito ito ay kinakailangan upang bungkalin nang malalim ang pamamaraan na dumating sa atin mula sa Hinduismo. Bilang isang resulta ng ilang mga postura, ang pagkakaroon ng espesyal na musika, mapalad na amoy, pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema at makahanap ng kapayapaan. Ang lahat ng tila isang problema, salamat sa pagmumuni-muni, ay maaaring maging hindi gaanong mahalaga at hindi nangangailangan espesyal na atensyon.

Kung wala sa mga paraan sa itaas upang mapagtagumpayan ang stress at palakasin ang sistema ng nerbiyos ay hindi tumulong, dapat mong isipin ang posibilidad ng pagtanggap ng medikal na sikolohikal na tulong.

Hindi kataka-taka na sinasabi nila na maraming sakit ang nagmumula sa mga ugat. At para sa panic attacks, walang duda. Kailangan mong palakasin ang iyong mga nerbiyos, at ang paglaban sa gulat ay magiging mas produktibo.

Magbasa ng isang artikulo na nagbibigay lamang ng isang misa kapaki-pakinabang na mga tip kung paano palakasin ang iyong nervous system. Hindi mahirap ipatupad ang payo, kung may pagnanais, tulad ng sinasabi nila.

Sa ngayon, ang mga karamdaman sa nerbiyos ay naging palaging kasama ng halos bawat isa sa atin. Ang patuloy na pagkapagod, matinding ritmo ng buhay, labis na trabaho ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, nalulumbay at nagpapaluwag nito.

Una, naiipon ang pagkamayamutin, pagkatapos ay lumitaw ang nerbiyos, ang resulta nito ay mga nerbiyos na lumipas. Kahit sa panlabas kalmadong tao maaaring magkaroon ng malaking panloob na stress. Sasabihin namin sa iyo kung paano sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, pisikal na edukasyon, nutrisyon, tamang tulog at tradisyunal na medisina palakasin ang nervous system.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ay maaaring isagawa sa bahay, sa trabaho, sa pampublikong sasakyan, sa isang bangko sa parke, sa pangkalahatan, kahit saan, sa sandaling maramdaman mo na nagsisimula kang mairita.

1. Huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso).
2. Pigilan ang iyong hininga para sa 2 bilang.
3. Exhale para sa 4 na bilang.
4. Hawakan ang iyong hininga para sa 2 bilang, pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang at ulitin muli.

Kung sa tingin mo ay maaari kang huminga ng mas malalim at mas mahabang paghinga, dagdagan ang bilang mula 4/2/4/2 hanggang 6/3/6/3 o kahit 8/4/8/4 atbp.

Sa panahon ng ehersisyo, tumuon lamang sa paghinga, walang mga extraneous na pag-iisip, maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata upang walang makagambala sa iyo. Ang pagsasagawa ng ehersisyo sa loob ng tatlong minuto, makakaramdam ka ng kalmado at kalmado. Ngunit huwag gawin ang ehersisyo na ito nang higit sa 5-7 minuto. Sa pangkalahatan, ang mga regular na ehersisyo sa paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hindi lamang "dito at ngayon", ngunit ayusin din ang iyong nervous system. Narito ang 5 mas kapaki-pakinabang na pagsasanay sa paghinga:

1. Tumayo malapit sa bintana o lumabas. Gumawa ng libre malalim na paghinga dahan-dahang itinaas ang iyong mga kamay. Ipagpatuloy ang paglanghap hanggang sa magkadikit ang mga kamay sa itaas ng ulo. Hawakan ang posisyon at huminga ng 7-10 segundo, pagkatapos ay huminga nang malaya, dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, itinaas ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad pababa sa antas ng balikat. Pagkatapos ay huminto at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Magsagawa ng body tilts pakanan at kaliwa nang kasing lalim ng iyong makakaya, na hindi gumagalaw ang iyong mga binti. Pagkatapos ng 2-3 pagtagilid, huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig at ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan.
3. Humiga sa isang patag na ibabaw sa iyong tiyan. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Huminga ng malalim, huminga ng ilang segundo at iangat ang adze, ipahinga ang iyong mga kamay at paa sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo 5-6 beses. Hindi lamang nito pinapakalma ang nervous system, ngunit pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
4. Iunat ang iyong mga braso pasulong at ipahinga ang iyong mga palad sa dingding. Huminga ng malalim sa loob at labas habang nakayuko ang iyong mga siko hanggang sa madikit ang iyong noo sa dingding. Bumalik sa panimulang posisyon na may matalim na haltak. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga sa iyong ilong, huminga sa iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses.
5. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang paghinga ay dapat na libre. Huminga ng malalim habang nakataas ang iyong mga braso sa gilid at hanggang sa antas ng balikat. Pigilan ang iyong hininga at iikot muna ang iyong mga braso pasulong, pagkatapos ay pabalik ng 3 beses sa bawat direksyon. Pagkatapos ay huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig at dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso.

Pagkain

tama, natural na nutrisyon ay isa pa sa mabisang paraan pagpapalakas ng nervous system. Ang mga mahilig sa soda at fast food ay hindi magkakaroon ng malakas na nerbiyos, bilang set labis na timbang hindi ito nakakatulong sa lahat. Kasabay nito, ang "fast food" ay sumisira hindi lamang sa iyong nervous system, kundi pati na rin sa iyong digestive system. Kung mahilig ka sa chips at hamburger, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain nang madalian.

Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, kakailanganin mo ng maraming calcium, dahil ang kakulangan nito ay nagpapahirap sa paghahatid mga impulses ng nerve, bilang isang resulta kung saan ang pag-igting ng nerbiyos ay lumalaki at nag-uugat.

Bilang karagdagan sa calcium, ang malakas na nerbiyos ay nangangailangan ng mga bitamina B. Kung wala ang mga ito, hindi mo maaaring ipagmalaki ang mga bakal na nerbiyos. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga bitamina na ito ay nakakatulong sa paglaban sa stress at nakakatulong upang makayanan ang malakas na stress sa nerbiyos.

Upang makuha araw-araw na allowance B bitamina, sapat na ang pag-inom ng 3 baso ng sariwang piniga na orange, kamatis o katas ng suha araw-araw. Mayaman din sa bitamina B at brewer's yeast. 1 tbsp ay sapat na upang makuha kinakailangang dosis bitamina A. Huwag kalimutan ang karne pula ng itlog, munggo, repolyo, trigo at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina at B bitamina.

Pisikal na eheresisyo

Ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang paraan upang palakasin ang nervous system. Lalo na sa paglalakad at pagtakbo. Ang pang-araw-araw na paglalakad o pagtakbo sa layo na humigit-kumulang 3-5 kilometro ay hindi lamang makakatulong sa pagkawala sobra sa timbang, mapabuti ang kalusugan, mapabilis ang metabolismo, ngunit palakasin din ang nervous system. Kahit na ang ordinaryong paglalakad ay gagawing mas mabilis ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang paghinga at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Maaari mo ring palakasin ang nervous system sa tulong ng mga pamamaraan ng tubig. Maaari kang pumunta sa pool o kumuha ng contrast shower sa umaga at gabi, dahil ito ay malamig na tubig na nakakatulong na palakasin ang nervous system. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng malakas na nerbiyos sa tulong ng isang paliguan o isang solarium, pagpapahinga kung saan magbibigay ng kapayapaan at katahimikan.

Mga katutubong remedyo

Ano ang hindi ginagamot sa mga halamang gamot. Ngunit ang katotohanan na sa kanilang tulong maaari mong palakasin ang nervous system, marahil alam ng lahat. Narinig ng lahat ang tungkol sa mga nakapapawing pagod na halamang gamot tulad ng St. John's wort, peony, valerian, lavender, motherwort, at para sa marami sila ay naging mga tagapagligtas mula sa nerbiyos na pag-igting. Batay sa kanila, maaari kang maghanda ng maraming mga tool na makakatulong na palakasin ang nervous system.

Mga halamang pampalakas: viburnum, centaury, sweet clover, lemon balm, catnip, St. John's wort, wormwood, hops, mint, chamomile, wormwood, primrose, motherwort, meadowsweet, lavender, calendula, hawthorn, cudweed, oregano, valerian, angelica, wild rose, honeysuckle, linden, nettle, tansy, birch, peony, fenugreek.

1. Upang maghanda ng isang pagpapalakas ng pagbubuhos ng centaury, ibuhos ang 2 tbsp. tuyong damo na may 2 tasa ng tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 10-12 oras, pagkatapos ay pilitin ang pagbubuhos, hatiin sa 4 na dosis at uminom ng 30 minuto bago kumain.
2. Makakatulong ito na palakasin ang nervous system at herbal infusion na may viburnum. Paghaluin ang 1 tsp. viburnum bark, 1 tsp motherwort, 1 tsp prutas ng kumin, 1 tsp haras prutas, 1 tsp ugat ng valerian. Kumuha ng 1 tbsp. ang nagresultang timpla at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng 1 oras, pagkatapos ay pilitin at uminom ng 2-3 beses sa isang araw, isang baso.
3. Ang isang nakapapawi na tsaa ay maaaring gawin gamit ang fenugreek at lemon balm. Paghaluin ang dalawang halamang ito sa pantay na sukat. Bawat 2 tsp halo ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan para sa 10-15 minuto, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng 2 baso ng nakapapawi mainit na tsaa sa isang araw.
4. Sa lemon balm, maaari kang gumawa ng isa pang pampalakas na tsaa. Paghaluin ang 20 g ng lemon balm, 20 g ng St. John's wort, 10 g ng orange na bulaklak, 5 g ng rose hips. Kumuha ng 2 tsp. herbal mixture at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, takpan ang lalagyan na may takip at iwanan upang mag-infuse ng 10 minuto, pagkatapos ay pilitin. Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, uminom ng herbal tea 1 tasa 3 beses sa isang araw.
5. Isa pang recipe ng herbal tea. Paghaluin ang 30 g ng St. John's wort, 20 g ng dahon ng peppermint, 15 g ng lemon balm. Ibuhos ang 2 tsp. handang halo isang baso ng tubig na kumukulo, takpan at hayaang magluto ng 15-20 minuto. Salain ang natapos na pagbubuhos at uminom ng 2 tasa sa buong araw.

mga herbal na paliguan

Tulad ng nasabi na natin, ang anumang mga pamamaraan ng tubig ay nakakatulong na palakasin ang nervous system. Herbal baths din mga pamamaraan ng tubig. Hindi lamang nila kalmado at ibalik ang nervous system, ngunit palakasin din linya ng buhok at itaas sigla organismo.

Upang maghanda ng herbal bath, gamitin ang mga pagbubuhos ng mga halamang gamot na nabanggit sa itaas, sa partikular na gumagapang na thyme, dandelion, celandine, string, lavender, chamomile, buntot ng kabayo, oregano. Para palakasin din ang nervous system pine needles, dahon ng blackcurrant at birch, nettle. Na may malakas mga karamdaman sa nerbiyos makakatulong ang motherwort na makayanan, peppermint, hawthorn, calendula, valerian, oregano.

Nakahiga sa paliguan, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang basain ang katawan, kundi pati na rin isawsaw ang buhok sa tubig, na nagpapahintulot sa kanila na magbabad sa isang decoction ng mabangong damo. Kasabay nito, kapaki-pakinabang din na i-massage ang anit na may magaan na pabilog na paggalaw gamit ang mga daliri. Huwag kalimutang imasahe ang iyong mga kasukasuan at kamay. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga at huminahon.

Bago kumuha ng herbal bath, siguraduhing maligo at hugasan ang iyong katawan ng washcloth at sabon, tulad ng pagkatapos ng aplikasyon panterapeutika paliguan ang pagbabanlaw ng katawan at ang paggamit ng anumang produkto ng sabon ay hindi inirerekomenda.

1. Ibuhos ang 60 g ng dahon ng lemon balm na may isang litro ng tubig, ilagay ang halo sa apoy at pakuluan, pagkatapos ay mag-iwan ng 10-15 minuto, pagkatapos ay pilitin ang sabaw. Pagkatapos ay ibuhos ito sa isang paliguan na puno ng tubig at ibabad sa herbal na tubig sa loob ng 10-15 minuto.
2. Paghaluin sa pantay na sukat ang wormwood, linden, rosemary upang makakuha ka ng halos isang kilo ng pinaghalong. Punan ito ng 4 na litro malamig na tubig, ilagay sa apoy at pakuluan, pakuluan ng 10 minuto, hayaan itong magluto (15-20 minuto). Pilitin ang natapos na pagbubuhos at idagdag sa paliguan na may maligamgam na tubig. Ibabad sa herbal bath sa loob ng 20-25 minuto.
3. Ibuhos ang 100 g ng oregano na may 3 litro ng tubig na kumukulo, hayaan ang halo na magluto ng isang oras, pagkatapos ay pilitin ito at ibuhos ito sa paliguan. Inirerekomenda na maligo gamit ang oregano bago matulog sa loob ng 20-25 minuto. Ang kurso ng mga pamamaraan - 3 beses sa isang linggo para sa isang buwan.

Malusog na pagtulog

Ang isang kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng nervous system ay isang malusog na buong pagtulog. Bilang resulta, ikaw ay magiging puno ng enerhiya sa buong araw. Upang ang pagtulog ay maging malakas at malalim, mahalaga na maayos na maghanda para sa natitira.

• Subukang huwag magtrabaho nang labis sa araw at huwag humiga kaagad pagkatapos aktibong gawain sa higaan. Hayaang magpahinga nang kaunti ang iyong utak at maghanda para sa pagtulog, ngunit hindi sa harap ng TV, na may patuloy na pagbabago ng mga larawan ng karahasan at advertising, ngunit para sa masayang pag-uusap o magaan na pagbabasa.
• Subukang huwag kumain nang labis sa gabi, dahil matulog busog hindi magiging kumpleto. Para sa hapunan, pumili ng magagaan na pagkain at kumain nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
• Kung pwede sanang matulog bukas na bintana huwag mong pabayaan. tributary sariwang hangin Tumutulong na i-relax ang isip at katawan.
• Ang natutulog na kama ay dapat na komportable. Hindi ito nangangahulugan na dapat itong maging masyadong malambot at malambot. Sa isip, ang kama ay dapat magkaroon ng isang orthopedic mattress upang maiwasan ang kurbada servikal gulugod.
• Huwag kunin pampatulog, dahil pinalala lang nila ang sitwasyon at nakakahumaling. Sa halip, uminom ng nakapapawing pagod na herbal tea.

Dapat alam ng lahat kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos, dahil wala sa atin ang immune mula sa. Ang sobrang trabaho, talamak na kawalan ng tulog, stress, mahinang ekolohiya ay ilan sa mga pinakamahalaga at mahahalagang salik negatibong nakakaapekto sa ating pag-iisip at nerbiyos. Kapag ang "nerbiyos ay napupunta sa impiyerno", wala kang gusto, mayroon lamang isang pagnanais na natitira - upang maibalik ang mga nerbiyos, upang bumalik ang pananabik sa buhay, at ang isang positibong pananaw sa mundo ay naitatag. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong paboritong site ng kapaki-pakinabang na site ng mga tip ay magsasabi sa iyo ngayon tungkol sa kung paano ibalik ang nervous system.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos sa bahay

ng karamihan ang pinakamahusay na paraan ang paggaling ay pahinga. Siyempre, ang perpektong opsyon ay magbakasyon sa mainit na mga bansa sa dagat. hangin sa dagat, ang tunog ng surf, malinis na hangin at banayad na araw sa positibong paraan nakakaapekto sa psycho-emotional na kalusugan ng isang tao. Samakatuwid, palagi kaming bumabalik pagkatapos ng isang bakasyon na puno ng lakas at lakas. Kung hindi posible na makalabas nang napakatagal at malayo, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga, pumunta sa bansa o maglakad lamang ng mahabang panahon sa kalikasan sa iyong day off. Ang magandang kalikasan, halaman at mga ibong umaawit palayo sa abala ng lungsod ay tutulong sa iyo na makabangon at makakuha ng lakas. Ang mga makukulay at pinong bulaklak ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng iyong mga nerbiyos, ang paghahatid ng mga murang bulaklak sa Moscow ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili at gawing mabuti ang iyong pakiramdam. malapit na tao.

Dapat mong maunawaan at tandaan na hindi ito gagana upang maibalik ang nervous system nang walang tamang pagtulog. Para sa katawan, sapat na ang 8 oras na tulog sa isang araw, ngunit hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili ng mahalagang oras ng pahinga sa anumang pagkakataon. Sa talamak na kawalan ng tulog lumalala ang memorya ng isang tao, tumataas ang nerbiyos, bumababa ang immunity, at mga proseso napaagang pag-edad utak.

Ang pagpapanumbalik ng mga ugat ay makakatulong nang tama balanseng diyeta. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan. Ang mga sariwang pana-panahong gulay, prutas at berry ay dapat palaging naroroon sa iyong diyeta, kung saan ang katawan ay gumuhit kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Para sa kalusugang pangkaisipan at isang pakiramdam ng kalmado, ang pagkonsumo ng seafood ay mahalaga, bilang isda sa dagat mayaman sa mahahalagang polyunsaturated mga fatty acid omega 3. Bilang karagdagan sa pagkaing-dagat, ang sangkap na ito ay matatagpuan sa olibo at langis ng linseed at ang ilan ay nasa prutas at gulay. Huwag limitahan ang iyong paggamit mga produktong karne, ang protina ay mahalaga para sa solid emosyonal na kalusugan tao. Bigyan ng preference laman ng manok, karne ng pabo, at karne ng baka.

Subukang magpahinga sa oras, kumain ng mabuti, mag-alis masamang ugali at pagkatapos ay ang iyong mga ugat ay magiging sa perpektong pagkakasunud-sunod.

Mga katutubong remedyo

Ang mga recipe sa ibaba ay napatunayan ang kanilang mga sarili bilang mga katutubong remedyo upang palakasin ang mga ugat.

Komposisyon 1

Paghaluin ang 100 gramo ng ugat ng calamus na may parehong halaga ng mga bulaklak ng mullein at 100 gramo ng mint. Gumamit ng isang gilingan ng kape upang gilingin ang mga halamang gamot sa isang pinong harina. Dalawang kutsara koleksyon ng halamang gamot ibuhos ang dalawang tasa ng tubig na kumukulo. Maipapayo na ihanda ang decoction sa gabi sa isang termos, at pagkatapos ay pagkatapos na tumayo sa buong gabi, sa umaga ang lunas ay magiging handa na para sa paggamit. Sa umaga, pilitin ang pagbubuhos at dalhin ito kalahating baso apat na beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.

Komposisyon 2

Ibuhos ang dalawang kutsara ng centaury herb sa isang termos na may dalawang tasa ng tubig na kumukulo. Gayundin, hayaang magluto ang sabaw hanggang umaga, pilitin sa umaga at uminom ng apat na beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.

Komposisyon 3

Sa panahon kung kailan nagsisimulang mamukadkad ang honeysuckle, putulin ang ilan sa mga sanga nito para sa iyong sarili upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa isang gilingan ng kape o blender, gilingin ang mga sanga sa isang estado ng harina. Ibuhos ang isang kutsarita ng tinadtad na mga sanga ng honeysuckle na may isang baso ng tubig na kumukulo, pakuluan ang sabaw sa mababang init sa loob ng limang minuto. Alisin mula sa init at pilitin. Ang isang decoction ng honeysuckle ay kinuha sa isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.

Pagpapalakas ng nerbiyos ng isang teenager

Kadalasan, ang mga bata ay nadagdagan ang nerbiyos dahil sa kakulangan ng mga bitamina at mineral ng isang partikular na grupo. Kaya ang mga bata ay mas madaling kapitan nerbiyos na pagkahapo kapag kulang ang calcium sa kanilang katawan. Sa kakulangan ng calcium, ang bata ay nagiging mas magagalitin, kinakabahan at hindi mapakali. Siyempre, maaari mong bigyan ang iyong anak ng bitamina complex, na kinabibilangan ng calcium, ngunit hindi mo dapat kalimutan mabuting nutrisyon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta ng isang bata.

Ang kakulangan ng mga bitamina B ay nag-aambag sa mabilis na pagkapagod at labis na kaguluhan sa mga bata. mataas na nilalaman Mga bitamina B. Ito ay mga pagkain tulad ng karne, pagkaing-dagat, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Tandaan na ang bata ay mabilis na mapagod at magiging walang pansin sa araw kung wala siyang kasiyahan at masustansyang almusal. Huwag kalimutang bigyan ang iyong anak ng isang dakot ng mga mani sa umaga upang palakasin ang mga ugat. Ngunit ang hapunan ay dapat na mas magaan, at ang hapunan ay dapat maganap nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog upang ang bata ay hindi matulog nang buong tiyan, kung hindi man ay walang tanong ng anumang magandang pahinga sa gabi.

Walang makakatulong na palakasin ang nerbiyos ng isang bata gaya ng pahinga at libangan. Mas madalas na kasama ang iyong anak sa ere, gumawa ng mga family outing sa kalikasan, kung saan maaari kang maglaro sa labas ng bahay. Sa panahon ng pista opisyal, ang bata ay dapat magpahinga, huwag mag-overload sa kanya ng mga gawain kung nakikita mo na siya ay pagod. Siguraduhin na ang iyong mga anak ay hindi gumugugol ng maraming oras sa computer sa paglalaro ng mga laro. Sobrang overloading ang mga laban sa computer utak ng bata at ang psyche, na sa anumang paraan ay hindi nakakatulong sa pagpapalakas ng nervous system. At ganoon lang komprehensibong diskarte(kumpletong balanseng diyeta, pag-inom bitamina complex at magandang pahinga) ay makakatulong na palakasin ang nervous system ng iyong anak.