Ang pagiging malungkot sa loob ng ilang araw, siyempre, ay hindi nakakatakot. Ngunit, kung ang masamang kalooban ay tumagal ng ilang linggo, dito na natin mapag-uusapan ang depresyon.

Isang epidemya ng stress

Ang depresyon ay nakakaapekto sa mas maraming tao sa buong mundo. Ayon sa mga siyentipiko, sa 2020 ang sakit na ito ay magiging pangalawa sa pinakakaraniwan pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang pag-unlad nito ay pangunahing naiimpluwensyahan ng nabagong ritmo ng buhay. Ang pagmamadali ng mga malalaking lungsod, patuloy na mga krisis sa isang bansa o iba pa, kawalang-tatag sa mga relasyon sa pamilya o sa trabaho - lahat ng ito ay humahantong sa matagal na stress, at ito ay nagiging depresyon.

Ipinaliwanag ng mga siyentipiko na ang stress ay isang sitwasyon kung saan natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili sa unang pagkakataon, wala pa rin siyang karanasan kung paano lutasin ang kanyang problema, walang kaalaman kung ano ang mga kahihinatnan na naghihintay sa kanya. Ang ganitong kawalan ng katiyakan ay seryosong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, ngunit kadalasan ang isang matinding kondisyon ay tumatagal ng 3-4 na araw, at pagkatapos ay pumasa. Kapag ang isang tao ay paulit-ulit na nahahanap ang kanyang sarili sa mahigpit na pagkakahawak ng mga pangyayari at alam na alam niya kung ano ang magiging resulta ng pagkawala ng trabaho, diborsyo o krisis sa pananalapi para sa kanya, at ang mga kaguluhang ito ay dumating sa isang tuluy-tuloy na serye, lumalabas na siya ay patuloy na nabubuhay. sa isang estado ng stress. At dito nabigo ang nervous system, hindi makayanan ang isang hindi mabata na pagkarga.

Ano ang sinasabi nito tungkol sa sakit?

nabawasan ang mood

pakiramdam na ang mga pag-iisip ay napakabagal na dumadaloy, ang tao ay hindi nag-iisip ng mabuti, ay hindi nakakagawa ng isang desisyon

mabagal na mga kasanayan sa motor

nabawasan ang gana

hindi pagnanais na gumawa ng isang bagay

Masamang panaginip. Bukod dito, ito ay maaaring hindi banal na insomnia, madalas sa 11 pm ang isang tao ay nakuha ng isang pagnanais para sa ilang aktibidad, nakaupo siya sa computer o nagsimulang maglaba, naghahanda ng pagkain para bukas - para lamang maantala ang pagtulog. At kapag nagsimula ang nerbiyos na pagkapagod, ang tao ay natutulog.

Ang depresyon ay may masamang epekto sa hitsura. Dahil ang vasoconstriction ay patuloy na nangyayari, walang mga pampaganda ang makakatulong upang bigyan ang balat ng isang malusog na hitsura. Dahil sa matagal na depresyon, ang buhok ay maaaring magsimulang malaglag.

Mga panuntunan sa kalinisan ng isip

Siyempre, hindi natin palaging mababago ang mga pangyayari, maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ngunit kung saan maaari, ito ay kinakailangan upang laktawan ang matutulis na sulok.

"Ang isang tao ay pinagkadalubhasaan ang kalinisan sa bibig, ngunit nakakalimutan ang tungkol sa kalinisan ng isip," sabi ni I. tungkol sa. Direktor ng State Scientific Center para sa Social at Forensic Psychiatry. Serbian Zurab Kekelidze. – Kung ang parehong ngipin ay hindi inaalagaan, mabilis tayong makakaranas ng pananakit. Kapag hindi natin inobserbahan ang mental hygiene, hindi agad lalabas ang sakit at hindi halata tulad ng sakit ng ngipin. Ngunit ito ay bumangon, at hindi ito dapat pahintulutan.

Ano ang makatutulong upang maiwasan ang depresyon?

Una isang buong gabing pagtulog. Kailangan mong matulog ng 8 oras at ito ay sa gabi. Kung matutulog ka sa 2 am, hindi magiging busog ang tulog, anuman ang tagal nito.

Pangalawa, ang tamang organisasyon ng araw ng trabaho. Ang araw ng trabaho ay dapat na may nakikitang mga balangkas, at hindi magtatagal magpakailanman. Bawat oras at kalahati, kailangan mong magpahinga mula sa trabaho nang hindi bababa sa 5 minuto, at sa oras ng tanghalian - kumain ng tanghalian, at huwag magsagawa ng mga gawaing paggawa. Ang pag-iisip na "Hindi ako pagod" ay nagmumungkahi na ang katawan ay hindi nagbibigay ng naaangkop na signal o hindi mo lang narinig. Sa katunayan, hindi masyadong epektibo ang trabaho ng isang taong sobra sa trabaho.

Ang isang pagod na workaholic ay maihahalintulad sa isang pagod na kabayo sa pagtakbo. Pinalo nila siya ng latigo upang tumakbo siya ng mas mabilis, ngunit pinalo lang niya ang kanyang mga hooves nang mas malakas, na naglalarawan ng isang mabilis na pagtakbo, ngunit hindi siya maaaring tumakbo nang mas mabilis.

Pangatlo, isang pamilya. Upang lumikha ng isang tinatawag na kanais-nais na microclimate sa pamilya ay nasa kapangyarihan ng lahat, ito ay sapat na upang maging mapagparaya sa kapwa. Ito ay ipinahayag din sa likas na katangian ng iyong mga pagpupulong pagkatapos ng trabaho. Isang tao pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho na puno ng komunikasyon ay gustong tumahimik sa bahay. Ang isa pa, sa kabaligtaran, ay gumugugol ng araw sa katahimikan, at nais niyang magsalita sa isang mahal sa buhay. Ito ang kaso kapag napakadaling makarating sa isang kompromiso, at ang pagiging epektibo ng naturang kompromiso ay napakalaki.

Pang-apat planuhin ang iyong katapusan ng linggo. Kapag kami ay nagpreno nang husto sa buong bilis sa Sabado at lumingon sa paligid na nalilito kung ano ang gagawin, ito rin ay hindi mapakali. Mas tama sa simula ng linggo na talakayin ang mga opsyon sa katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya, magplano kung saan pupunta, kung ano ang gagawin. Sa simpleng paraan na ito, maiiwasan ang maraming away sa pamilya at malungkot na katamaran, kapag tila lumilipas ang buhay at mas mabilis na magsisimula ang linggo ng trabaho.

Panglima nangangarap tungkol sa bakasyon. Gayunpaman, nagtatrabaho kami, kabilang ang upang ganap at kawili-wiling makapagpahinga. Ang pangangarap tungkol sa isang bakasyon ay mabuti para sa kalusugan ng isip. Totoo, ang isang bakasyon ay dapat pa ring nakakarelaks, hindi sukdulan. Ang matinding ay ang parehong stress, at ang stress, sa kahulugan, ay hindi maaaring maging pahinga.

makaligtas sa krisis

Ang mga balita ay nagsasalita lamang tungkol sa mga problema sa pananalapi at krisis. Siyempre, hindi ito nagdaragdag ng kapayapaan. Paano sila tratuhin?

Karamihan sa mga tao ay tinatrato nang maayos ang mga alingawngaw tungkol sa krisis. Gumawa sila ng ilang cash reserve para sa isang "araw ng tag-ulan", manatili sa trabaho, mapanatili ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, alagaan ang kanilang kalusugan - sa pangkalahatan, binibigyan nila ang kanilang sarili ng rears kung sakaling may mga posibleng problema.

Ang parehong maliit na kategorya ng mga tao ay walang ginagawa sa kadahilanang sila ay sigurado na walang kakila-kilabot na mangyayari. Ang mga taong ito ay namumuhay ayon sa prinsipyo: hindi ito maaaring mangyari, dahil hindi ito maaaring mangyari. Malinaw na kapag nangyari ang "imposible" na ito, nahihirapan sila.

At ang huli, ang pinakamaliit na kategorya ng mga tao sa isang sitwasyon ng krisis, iniiwan ang lahat, humiwalay sa kanilang mga tahanan at pumunta - sa ibang lungsod, rehiyon, ibang bansa. Minsan ito ay nagbibigay ng mga positibong resulta, ngunit mas madalas na ang ganitong impromptu ay nagdudulot lamang ng mga bagong pagkabigo at pagkabigo.

Ang kalusugan ng isip ay tungkol sa kung paano haharapin ng isang tao ang stress at mga problema habang nananatiling positibo. Ang pagpapalakas ng kalusugan ng isip ay kinakailangan sa buong buhay. Ang mas maraming oras at pagsisikap na inilagay mo dito, mas malakas ito.

Paano mapapanatili ang kalusugan ng isip ng isang tao

Upang mapanatili ang isang malusog na estado ng pag-iisip at kalusugan, kailangan mong:
Tip 1. Kumain ng tama. Ang diyeta ay dapat na iba-iba. Kung nais mong isuko ang mga pagkain tulad ng asukal, paminta, carbonated na inumin, dahil salamat sa kanila ang dami ng mga hormone ay tumataas, na maaaring humantong sa galit at pag-igting. Upang matutunan kung paano pamahalaan ang mga emosyon, kailangan mong uminom ng maraming tubig.

Tip 2. Maging pisikal na aktibo. Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang katawan. Dahil ito ay nauugnay sa mental na estado ng katawan, ito ay makakatulong sa pagbuo ng endorphins upang mapabuti ang mood. Ang tamang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pahinga ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at mabuting kalooban. Ang kahabaan ng buhay bilang isa sa kanila ay dapat magsilbing isang mahusay na motivator.

Tip 3. Huwag itago ang iyong nararamdaman at emosyon. May mga pagkakataon na sinusubukan nating itago ang ating mga emosyon, maaari itong mag-udyok ng mapanirang pag-uugali, sa madaling salita, maling detatsment o kalmado. Ang pagsupil sa mga emosyon ay hahantong sa kawalan ng kakayahang tumugon sa mga kagalakan at kalungkutan. Kung ang mga emosyon ay hindi maipahayag sa anumang paraan, kung gayon ang pinakamahusay na lunas ay isang pagpapahinga sa anyo ng isang lakad.

Tip 4. Matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin. Ang kakayahang maglaman ng galit o negatibong emosyon ay isang mahalagang salik sa mabuting kalusugan ng isip. Mayroong maraming mga diskarte sa pagpapahinga para sa pamamahala ng mga emosyon.

Tip 5. Suriin ang iyong mga kahinaan. Kung maaari, protektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang karanasan. Kung tinukoy mo ang eksaktong dahilan, mas madaling makayanan ang iyong mga kumplikado. Palaging itakda ang iyong sarili para sa positibo.

Tip 6. Baguhin ang iyong mindset mula sa negatibo patungo sa positibo. Matutong mag-filter ng impormasyon nang tama, bawasan ang pagpuna. Kailangan mong matutong tangkilikin ang maliliit na bagay. Dapat alam mo kung paano mapupuksa ang isang masamang kalooban upang mabilis na makaalis sa isang depressive na estado.

Tip 7. Pagpaplano ng oras. Ang pagpaplano ay makakatulong sa iyo na planuhin ang iyong araw nang maayos, na makakatulong sa iyong manatiling tiwala.

Tip 8. Bumuo ng mga talento at interes. Ang mas magkakaibang at abalang buhay ay, mas kaunting oras ang magkakaroon para sa inip, alalahanin, stress. Sa kabaligtaran, magiging mas kaaya-aya ang pakikipag-usap sa isang tao, na nangangahulugang ang landas ng pag-unlad ay hindi nagawa nang walang kabuluhan, at ito ay simula lamang.

Tip 9. Mga sorpresa para sa mga mahal sa buhay. Ang isang minuto ng pagbati na ipinakita sa oras ay ipi-print sa loob ng maraming taon. Iminumungkahi nito na may nagmamalasakit sa iyo, huwag kalimutan. At agad na aakyat ang mood. Ang sinumang nagsabi na hindi niya gusto ang mga regalo, ngunit kasiya-siya pa rin para sa lahat na makakuha ng kaunting pansin.

Tip 10. Matuto kang ngumiti. Hindi lamang maglakad-lakad nang may pilit na ngiti, ngunit magagawang tumugon nang positibo sa lahat ng negatibiti.

Ang kalusugan ng isip ay ang kakayahang pagsamahin ang mga negatibo, positibong emosyon at pamahalaan ang mga ito. parehong mental at iba ay hindi isang madali, ngunit nalulusaw na gawain, ang pangunahing bagay ay upang gumana sa iyong sarili at makisali sa pag-unlad ng sarili.

Ang pagtanda ay nagpapakita sa mga tao ng mga problema tulad ng pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagbaba ng antas ng enerhiya, mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan at mga malalang sakit. Lumalaki ang mga bata at umaalis sa tahanan ng magulang, kasama ang mga ngiti, pagmamahal at kagalakan. Ang mga damdaming ito ay napalitan ng kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, kalungkutan, pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay mayroon ding mga positibong aspeto. Halimbawa, mayroon kang pagkakataon na maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili, maglakbay, maghanap ng mga bagong kaibigan, bagong libangan at tahimik na magsaya sa buhay. Narito ang ilang paraan upang matulungan kang mapanatili ang iyong kalusugang pangkaisipan sa mga nakaraang taon.

Pagninilay

Ang espirituwal na pagsasanay na ito ay nagsasanay sa utak, tumutulong na tumuon at mapabuti ang atensyon. Binabawasan din ng pagmumuni-muni ang pagkabalisa at pinatataas ang kakayahang tamasahin ang maliliit na matamis na sandali sa buhay. Nakakatulong ito sa pagbuo ng tolerance para sa mga discomforts na hindi maiiwasang dulot ng pagtanda ng katawan. Sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni, hindi ka na makaramdam ng stress at matututong harapin ang mga reaktibong emosyon.

manatiling nakikipag-ugnayan

Sa kasamaang palad, sa edad, para sa maraming mga tao, ang pagnanais na i-lock ang kanilang sarili sa loob ng apat na pader at ihiwalay ang kanilang sarili mula sa lipunan na may isang blangkong pader ay nagiging may kaugnayan. Ang ugali na ito ay magbibigay sa iyo ng isang pulong na may depresyon at pagkabalisa, kaya hinihimok ka naming talikuran ito. Itigil ang panonood ng TV sa napakagandang paghihiwalay at maghanap ng mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan sa isang maingay na lugar. Kung nawala mo ang mga ito, mag-sign up para sa isang interes club, maghanap ng bagay na gusto mo at maghanap ng mga bagong taong katulad ng pag-iisip. Gayundin, huwag tumanggi na makipag-usap sa mga tao sa mga social network.

Pasasalamat

Iminumungkahi ng siyentipikong pananaliksik na ang pasasalamat ay nagdaragdag ng mga damdamin ng pangkalahatang kagalingan. Nakakatulong ito upang makayanan ang stress, bawasan ang antas ng pagsalakay at mapupuksa ang depresyon. Iniimbitahan ng clinical psychologist ng California na si Steven Sultanoff ang kanyang mga kliyente na tapusin ang araw sa pamamagitan ng pasasalamat sa kapalaran para sa anumang tatlong bagay na hindi malilimutan.

Galugarin ang iyong katawan

Ang isipan ng mga modernong tao ay abala sa buong orasan sa mga balita at mga problema na bumubuo ng isang mataas na antas ng pagkabalisa at stress sa isip. Upang maiwasan ang mga sakit sa somatic, subukang makinig sa iyong katawan gamit ang simpleng pamamaraan na ito. Isara ang iyong mga mata at sa loob ng 5-15 minuto ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon sa bahagi ng katawan. Alamin kung saang bahagi may tensyon o discomfort ng kalamnan.

Higit pang paggalaw

Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa utak. Nakakatulong ito na mapalakas ang mood, mapabuti ang konsentrasyon, at bawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mga alternatibong paglalakad na may aerobic exercise at strength training.

bagong libangan

Gamitin ang bawat pagkakataon para makaalis sa iyong comfort zone. Hindi mo alam kung anong positibong emosyon ang naghihintay sa iyo sa paligid. Upang mapanatili ang mga koneksyon sa neural sa utak, kinakailangan ang aktibong pagsasanay. Sa iyong paglilibang, lutasin ang mga puzzle at problema sa lohika, tumugtog ng mga instrumentong pangmusika at matuto ng mga banyagang wika.

Mga probiotic

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang magandang gut microflora ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggawa ng mga neurotransmitters sa utak. Samakatuwid, ang iyong pang-araw-araw na probiotic yogurt ay hindi lamang mabuti para sa iyong panunaw, ngunit epektibo rin para sa pagpapabuti ng memory function, mood, at pangkalahatang kagalingan.

Bagong aktibidad sa lipunan

Upang maging kapaki-pakinabang sa lipunan, maghanap ng aktibidad na maaaring maging kapaki-pakinabang. Maging aktibong sumali sa pagboboluntaryo, kumuha ng part-time na trabaho, magsimula ng isang maliit na negosyo, o maging isang tagapayo sa mga kabataan sa isang larangan na matagal mo nang pinagtrabahuan.

Mas maraming tulog

Ayon sa istatistika, halos kalahati ng populasyon ng nasa hustong gulang na higit sa 60 ay dumaranas ng ilang uri ng sleep disorder. Sa pangmatagalan, ang kalagayang ito ay humahantong sa pagkabalisa at depresyon, at isa ito sa mga salik na nag-aambag sa pagsisimula ng Alzheimer's disease. Gabi-gabi ang iyong utak ay kailangang dumaan sa isang kabuuang pag-reset. Bibigyan ka nito ng pagkakataong makaramdam ng kagalakan at sariwa sa umaga.

Pagmamahal sa sarili

Ang proseso ng pisikal na pagtanda ng katawan ay nauugnay sa kawalang-kasiyahan, kawalan ng pag-asa at pagkabigo. Matutong tanggapin ang lahat ng visual na pagbabago sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa salamin. Gumamit ng mga positibong affirmations at visualization practice. Ang negatibong pagpapahalaga sa sarili ay ganap na sumisira sa pag-ibig sa sarili, kaya't iwanan ang mga nakapanlulumong kaisipan.

Pagbisita sa isang psychotherapist

Kung napansin mo na ang kalungkutan, pagkabigo, at pagkabalisa ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, isaalang-alang ang paghanap ng propesyonal na pagpapayo. Kinikilala ng mga psychotherapist sa kanilang mga sesyon ang hindi produktibong mga pattern ng pag-iisip ng pasyente at nagmumungkahi ng mga hakbang na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pag-ibig sa buhay. Palaging may paraan sa anumang suliranin, at walang nakakahiya sa pagkuha ng payo mula sa isang bihasang nagsasanay na doktor.

Pagpapanatili ng Positibong Support System

Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay nakakatulong na alisin ang kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, na pumipigil sa hindi gustong stress at depresyon. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong tunay na nagmamahal sa iyo at handang alagaan ka. Ngunit ang nakakalason na ugnayang panlipunan ay dapat iwanan. Itigil ang pagpapasaya sa mga taong sumipsip ng iyong enerhiya.

Ang mga tao sa buong mundo ay nakakaranas ng depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang mahinang kalusugan ng isip. Ang tagal ng kondisyong ito ay depende sa mga sanhi ng paglitaw nito. Ngunit sa anumang kaso, kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng isip upang makapag-isip nang makatwiran. Ito ay maaaring makamit sa ilang mga simpleng paraan, na inilarawan sa ibaba. Pakitandaan na ang mabuting pisikal na kalusugan ay tiyak na may positibong epekto sa emosyonal na kagalingan ng indibidwal.

Paano mapanatili ang kalusugan ng isip

1. Kumain ng malusog

Kung ikaw ay malusog sa pisikal, kung gayon ang kalusugan ng isip ay magbabago para sa mas mahusay. Samakatuwid, kumain ng masustansyang pagkain at kumain ng balanseng diyeta upang ang lahat ng mga sakit ay malampasan ka.

2. Mag-ehersisyo

Hindi sapat ang pagkain lamang ng malusog. Ang isang mahusay na karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay ang araw-araw na ehersisyo sa gym o sa bahay.

3. Kumuha ng sapat na tulog

Para sa isang magandang pagtulog sa gabi, sapat na ang 7-8 oras. Ito ay sapat na oras upang mapupuksa ang lahat ng mga stress sa araw. na nawala sa takbo ng iyong pang-araw-araw na gawain.

4. Sumama sa mga positibong tao

Ang isang positibong kapaligiran ay may malaking epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pagiging kabilang sa mga kaibigan o mga tao na, ikaw mismo ay magsisimulang magsikap na mapabuti ang mga bahagi ng iyong buhay. Lumayo sa mga nag-iisip ng negatibo.

5. Kilalanin ang iyong mga lakas

I-motivate ang iyong sarili. Isulat ang iyong mga lakas at pag-isipan ang mga katangian at pag-uugaling iyon na kailangang itama. Magtrabaho sa iyong sarili at sa mga humahadlang sa iyo.

6. Humanap ng libangan

Kung ikaw ay nalulumbay o kulang sa motibasyon, ang isang bagong libangan ay isang mahusay na pag-aayos. Matutong tumugtog ng instrumentong pangmusika o kumuha ng litrato. Anong gusto mo? O baka may hobby ka na, pero tinalikuran mo na? Ang isang libangan ay isang mahusay na pagkagambala mula sa negatibo at nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng isip.

7. Kumonekta sa mga tao at huwag mag-withdraw sa iyong sarili.

Huwag itago ang iyong nararamdaman sa loob. Ang mabuting komunikasyon ay talagang mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya.

Ito ay ilan lamang sa mga paraan na mapapabuti mo ang iyong kalusugang pangkaisipan. Mayroong maraming iba pang mga paraan, tulad ng pagbabasa ng mga maimpluwensyang libro o pakikinig sa nakapapawing pagod na musika. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang paraan at pangangailangan. Subukang maging abala, ngunit hindi sa punto ng pagkapagod. At laging tandaan na ang lahat ay nagsisimula sa loob. Ang iyong mga saloobin at estado ay may malaking papel sa pagpapabuti at pagpapanatili ng kalusugan ng isip.

12.10.2017 08:04

kalusugang pangkaisipan(espirituwal o mental, kung minsan ay kalusugan ng isip) - ayon sa kahulugan ng World Health Organization, ito ay isang estado ng kagalingan kung saan ang isang tao ay maaaring mapagtanto ang kanyang sariling potensyal, makayanan ang karaniwang mga stress sa buhay, magtrabaho nang produktibo at mabunga. , at nag-aambag din sa buhay ng kanyang komunidad.

Ang positibong aspeto ng kalusugan ng isip ay binibigyang-diin sa kahulugan ng kalusugan ng WHO na ito, na nakapaloob sa konstitusyon nito: "Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kahinaan."

Ang antas ng kalusugan ng isip ng isang tao sa bawat sandali ng kanyang buhay ay natutukoy ng maraming panlipunan, sikolohikal at biological na mga kadahilanan. Ang lumalalang kalusugan ng isip ay nauugnay sa mabilis na pagbabago sa lipunan, nakaka-stress na kapaligiran sa trabaho, panlipunang pagbubukod, mga panganib ng mental at pisikal na pang-aabuso, atbp.

Ano ang kailangan upang maging malusog sa sikolohikal?

1. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.

Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay ipinahayag bilang pagkakasala, kahihiyan, at depresyon. Kadalasan ay namumuhay tayo ng pekeng buhay, sinusubukang makakuha ng pagkilala at pag-apruba mula sa ibang tao, nalilimutan ang tungkol sa ating mga pagnanasa. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa sarili ay natututo ang isang tao na tanggapin ang iba.

2. Matutong matalo.

Upang matagumpay na malampasan ang kahirapan, kailangan mong aktibong kumilos sa loob ng mga limitasyon ng sitwasyon na maaari mong baguhin, at tanggapin kung ano ang hindi mo maimpluwensyahan. Ang kakayahan ng isang tao na matagumpay na makayanan ang mga paghihirap ay ang susi sa pagpapanatili ng kanyang sikolohikal at pisikal na kalusugan.

3. Matutong bumuo at magpanatili ng mga relasyon.

Napakahalaga ng emosyonal na koneksyon, kailangan natin ng mga relasyon na magsisilbing suporta at suporta sa mahihirap na panahon. Narito ang ilang mga tip para sa pagpapanatili ng mabuting relasyon: matutong magpatawad, maging maluwag at matapat, maging iyong sarili, katamtamang pagsamahin ang oras na ginugol sa lipunan at mag-isa sa iyong sarili, panagutin ang iyong mga aksyon, kumilos alinsunod sa mga halaga, damdamin at kagustuhan ng iba. mga tao.

4. Tumulong sa iba.

Lahat tayo ay nahaharap sa mga problema sa ating buhay. Kapag nag-aabot tayo ng tulong sa mga may problema, hindi lamang tayo nagiging mas malakas kaysa sa mga pangyayari, ngunit nararanasan din natin ang sarili nating kahalagahan.

5. Magsikap para sa kalayaan at pagpapasya sa sarili.

Para sa kalusugan ng isip, ang isang tiyak na antas ng kontrol sa mga desisyon na maaaring makaapekto sa ating buhay ay mahalaga. Kung kinokontrol tayo ng kapaligiran, pinaparusahan at pinipigilan, mawawala ang ating pakiramdam ng ating sariling kalayaan at kahalagahan. Siyempre, kailangan nating isaalang-alang ang mga hangarin at halaga ng ibang tao, ngunit kung sumasang-ayon tayo sa kanila, kung gayon ang pakiramdam ng ating pagpapasya sa sarili ay nananatili.

6. Magtakda ng isang layunin at lumipat patungo dito.

Ipinakita ng sikolohikal na pananaliksik na ang proseso ng paglipat patungo sa isang layunin ay kasinghalaga ng layunin mismo. Ngunit kung minsan ang bar na itinakda namin ay masyadong mataas, at itinatakda namin ang aming sarili sa malalim na pagkabigo. Kaya siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makatotohanan. At kung ang layunin ay malaki, pagkatapos ay hatiin ito sa ilang maliliit.

7. Maniwala at umasa.

Sa oras ng mga pagsubok, kung saan tila ang lahat ng kulay ng mundo ay kumupas na, ang pag-asa at optimismo at pananampalataya ay sumagip na maya-maya ay maaabot natin ang layuning ating tinutungo. Ang isang positibong pananaw sa mundo ay nakakatulong upang madaig ang takot at manatiling motibasyon.

8. Manatiling konektado.

Subukang madama ang iyong buong paglahok sa kung ano ang nangyayari, paglubog sa kasalukuyang proseso o karanasan, na nakatuon lamang sa kanila. May isang kasabihang Budista: “Kung iniisip mo ang tungkol sa pahinga habang nagwawalis sa sahig, hindi mo napapansin ang buhay kung ano talaga ito. Kapag nagwawalis ng sahig, magwalis. Pahinga, pahinga."

9. Tangkilikin ang maganda.

Ang kakayahang pahalagahan ang kagandahan ay tinatawag na aesthetic sense. Ang kakayahang mapansin at maunawaan ang kagandahan ay tumutulong sa atin na mapanatili ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay na nasa ating mundo.

10. Huwag matakot sa pagbabago, maging flexible.

Ang pangunahing prinsipyo ng judo ay: sundin ang daloy! Ang matigas ang ulo at hindi matitinag, bilang panuntunan, ay tumatanggap ng isang karapat-dapat na pagtanggi. At ang mga nagsisikap na humawak sa kanilang mga posisyon ay madalas na nagsasayang ng lahat ng kanilang lakas. Ngunit kung mayroon kang sikolohikal na kakayahang umangkop at isang pagpayag na baguhin ang isang hindi epektibong pag-uugali, kung gayon mas madaling umangkop sa isang partikular na sitwasyon at makayanan ito nang mas matagumpay.

Ang pagsasakatuparan ng enerhiya na likas sa atin sa pinakamataas ay ang pinakatiyak na paraan upang mapanatili ang ating sikolohikal na kalusugan.

Mga simpleng panuntunan para sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng isip:

1. Una sa lahat, sundin ang mga kilalang tip para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan:

• wastong kahalili ng trabaho at pahinga, pisikal at mental na stress
• suportahan ang malusog na pagtulog, malusog na pagkain
• makisali sa pisikal na edukasyon, palakasan, aktibong libangan (pagsasayaw, hiking, atbp.)
• iwasan ang masamang ugali.

2. Baguhin ang iyong mindset mula sa negatibo patungo sa positibo. Itigil ang pagbomba ng iyong sarili sa negatibong impormasyon araw-araw, itigil ang pagpuna sa umiiral na utos, hindi kanais-nais na mga kapitbahay, mga kasamahan. Matutong mapansin at tamasahin ang mga pinakasimpleng bagay: isang pinakahihintay na bakasyon, magandang panahon, hindi inaasahang suwerte.

3. Subukang mapanatili ang positibo, mainit, mapagkakatiwalaang relasyon sa mga tao.

4. Matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin at galit. Subukang ayusin ang pag-uugali mula sa loob, sa halip na maghintay ng papuri o pagpapahalaga mula sa iba. Pumili at lumikha ng iyong sariling kapaligiran na nababagay sa iyong mga sikolohikal na saloobin at pangangailangan.

5. Magtakda ng makatotohanang mga layunin. Pagkatapos ang mga pang-araw-araw na gawain ay isasagawa nang may kumpiyansa sa pagkakaroon ng layunin at kahulugan sa buhay.

6. Magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, pagsasakatuparan sa sarili. Ang isang mahalagang aspeto ay ang pagiging bukas sa bagong karanasan. Paunlarin ang iyong mga talento at interes. Ang mga naiinip at malungkot na mga tao ay bihirang magkaroon ng maraming interes sa buhay.

7. Ang pisikal na aktibidad ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng isip. Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan, ang puso, ngunit nag-aambag din sa pagbuo ng mga biologically active substance sa katawan na nagpapabuti sa mood at kumikilos bilang natural na enerhiya.

8. Tandaan - kung hindi mo mababago ang isang bagay, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, ang iyong nawalang kalusugan at nerbiyos ay hindi makakatulong sa paglutas ng sitwasyon.

Ang huling bagay: kung sa palagay mo ay hindi mo kayang pagtagumpayan ang stress, ang hitsura ng masakit na pagpapakita ng psyche na hindi umalis at makagambala sa iyong buhay, humingi ng tulong sa mga espesyalista: isang psychologist, isang psychotherapist, isang psychiatrist. Gawin ito sa oras.

Ang materyal ng impormasyon ay inihanda ni: valeologist ng 1st City Clinical Hospital Zhuravel L.V.