Ang pangkalahatang kahandaan ay nagpapahiwatig ng maraming nalalaman na pag-unlad ng mga pisikal na katangian, mga kakayahan sa pag-andar ng mga organo at sistema ng katawan, ang pagkakaugnay ng kanilang pagpapakita sa proseso ng aktibidad ng kalamnan. Sa modernong mga ideya tungkol sa pagsasanay sa palakasan, hindi katulad ng mga nauna, ang pangkalahatang paghahanda ay nauugnay hindi sa maraming nalalaman na pisikal na pagiging perpekto sa pangkalahatan, ngunit sa antas ng pag-unlad ng mga katangian at kakayahan na hindi direktang nakakaapekto sa mga tagumpay sa palakasan at ang pagiging epektibo ng proseso ng pagsasanay sa isang partikular na. palakasan.

Ang pandiwang pantulong na paghahanda ay nagsisilbing isang functional na batayan para sa matagumpay na trabaho sa pagbuo ng mga espesyal na pisikal na katangian at kakayahan. Ito ay tumutukoy sa mga functional na kakayahan ng isang atleta, na ipinakita sa mga pagkilos ng motor na may kaugnayan sa napiling isport, ang kakayahan ng katawan na tiisin ang mataas na tiyak na mga pagkarga, ang intensity ng mga proseso ng pagbawi.

Ang espesyal na kahandaan ay nailalarawan sa antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, mga kakayahan ng mga organo at mga sistema ng pag-andar na direktang tumutukoy sa mga nakamit sa napiling isport.

Ang mga espesyal na pagsubok ay ginagamit upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng mga atleta. Mula sa magagamit na literatura, napagpasyahan namin: ang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng pisikal na data ng mga mag-aaral na nag-aaral sa espesyalidad ng pisikal na kultura at palakasan ay inilarawan sa iba't ibang mga mapagkukunan, na ginagawang mahirap isagawa.

Dynamometry ng kamay - ang pagpapasiya ng puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay isinasagawa gamit ang isang manu-manong dynamometer (naka-calibrate para sa 90 kg.). Ang dynamometer ay kinukuha gamit ang dial papasok. Ang braso ay pinalawak sa gilid sa antas ng balikat at ang dynamometer ay pinipiga hangga't maaari. Ang average na lakas ng kanang kamay (kung ang isang tao ay kanang kamay) para sa mga lalaki ay 35 - 50 kg, para sa mga babae - 25 - 33 kg, ang average na lakas ng kaliwang kamay ay karaniwang 5 - 10 kg na mas mababa. Ang anumang tagapagpahiwatig ng lakas ay palaging malapit na nauugnay sa dami ng mass ng kalamnan, i.e. may timbang sa katawan. Samakatuwid, kapag sinusuri ang mga resulta ng dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong pangunahing ganap na puwersa at ang kamag-anak, i.e. nauugnay sa timbang ng katawan. Ito ay ipinahayag bilang isang porsyento. Upang gawin ito, ang tagapagpahiwatig ng lakas ng kanang kamay ay pinarami ng 100 at hinati sa tagapagpahiwatig ng masa ng katawan. Ang average na kamag-anak na lakas sa mga lalaki ay 60 - 70% ng timbang ng katawan, sa mga kababaihan - 45 - 50%. Ang posisyon ng paksa ay ang pangunahing tindig, itaas ang isang tuwid na braso sa gilid sa antas ng balikat. Ang resulta ay naayos sa maximum na compression ng dynamometer, isang pagtatangka ang ibinigay.

Tumakbo ng 30 metro. Simula sa mababang panimulang posisyon, tumatakbo ang paksa sa maximum na bilis na 30m. Dalawang pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang. Ang resulta ay naitala ng isang stopwatch, na may katumpakan na 0.1 segundo.

Shuttle run. Ang isang segment na 10 metro ay minarkahan ng dalawang linya. Mayroong dalawang maliliit na bola sa simula, ang pangatlo ay nasa 10 metrong linya. Ang pagtakbo ay ginagawa mula sa mababang panimulang posisyon.

Sa utos ng martsa, ang paksa ay kukuha ng bola, nagpapatakbo ng isang segment na 10 metro, inilalagay ang bola, kumuha ng isa pa, bumalik pabalik, inilalagay ang bola sa parehong paraan, kinuha ang pangatlong bola at pinapatakbo ang ikatlong bahagi ng 10 metro, at inilalagay ang bola sa tabi ng una. Kapag ang mga bola ay nasa lugar, ang stopwatch ay hihinto. Dalawang pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay naitala. Tumatakbo ng 10 metro, kailangan mong tumakbo sa ibabaw ng linya sa bawat oras. Ang resulta ng pagtakbo ng 30 metro at pagtakbo ng shuttle: 3 beses 10 metro ang inihambing, at ang pagkakaiba ay tinutukoy, bilang isang resulta kung saan ang liksi ng paksa ay maaaring matukoy.

Anggulo sa diin: ginanap sa hindi pantay na mga bar. Isang pagtatangka ang ibinigay. Inaayos ng paksa ang diin sa isang anggulo, habang ang mga braso at binti ay ganap na itinuwid, ang mga binti ay parallel sa mga bar. Ang sulok ay naisakatuparan sa oras. Ang kawastuhan ng pagganap ay kinokontrol nang biswal, ang oras ay naayos ng isang segundometro na may katumpakan na 0.1 segundo.

Tumatakbo ng 1000 metro. Ang resulta ay naitala ng isang stopwatch na may katumpakan na 0.1 segundo.

Pagsubok sa kakayahang umangkop. Ang pagtukoy ng dami ng pasulong na pagkahilig ng katawan ay isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon sa isang himnastiko na bangko, kung saan nakakabit ang isang tagapamahala ng pagsukat. Ang sukat ng pinuno ay nagtapos sa paraang ang "zero" ay tumutugma sa eroplano ng bench, sentimetro na may sign na "-" pumunta sa itaas ng eroplano ng bench, at may sign na "+" - sa ibaba. Nang hindi baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod (mga binti sa lapad ng balikat), ang paksa ay sumandal hangga't maaari, hinahawakan ang ruler na may nakaunat na mga daliri ng parehong mga kamay. Ang pagtatasa sa sentimetro ay ginawang biswal. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.

Nakabitin na mga pull-up. Ang pabitin ay ginagawa sa crossbar, na may overhand grip. Ang paksa ay yumuko at nag-unbends ng kanyang mga braso, habang nakabitin sa mga nakabaluktot na braso, ang baba ng paksa ay dapat na mas mataas kaysa sa bar ng crossbar, ang anumang paggalaw ng katawan o mga binti ay ipinagbabawal. Ang mga tagapagpahiwatig ay naitala nang biswal, ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

High jump gamit ang Abalakov tape upang matukoy ang taas ng pagtalon mula sa isang lugar.

Upang matukoy ang antas ng pagtitiis, ginamit namin ang pagsubok ng Cooper 12 minutong pagtakbo. Ang American physiologist na si K. Cooper ay bumuo ng mga pamantayan na tumutukoy sa estado ng cardiovascular system (pagtitiis) para sa bawat pangkat ng edad, gumamit kami ng isang talahanayan na tinatasa ang antas ng kahandaan.

Ayon sa talahanayan sa ibaba, maaari mong matukoy ang antas ng kahandaan ng sinumang tao na nagtagumpay sa isang tiyak na distansya sa loob ng 12 minutong pagtakbo. Ang pagsusulit ay isinasagawa sa palakasan ng unibersidad, ang bilog ay 500 m, ang bilang ng mga bilog na napagtagumpayan ng kalahok sa loob ng 12 minutong pagtakbo ay naitala.

Tumakbo ng 30 metro. Upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng bilis, isang pagsubok ang ginamit, na tumatakbo ng 30 metro mula sa isang mababang simula. Ang mga pagsusulit ay kinuha sa sports ground ng unibersidad, sa magandang kondisyon ng panahon. Simula sa mababang panimulang posisyon, tumatakbo ang paksa sa maximum na bilis na 30m. Dalawang pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang. Ang resulta ay naitala ng isang electronic stopwatch na may katumpakan na 0.1 segundo.

Tumatakbo ng 1000 metro. Upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng bilis ng pagtitiis, ginamit ang isang 1000m run test. sa lupang lupa. Ang mga kalahok ay tumakbo ng dalawang laps bawat 500m lap. Mga batang babae sa isang lahi, para sa mga lalaki mayroong dalawang karera, anuman ang espesyalisasyon. Ang mga resulta ay naitala ng isang electronic stopwatch na may katumpakan na 0.1 segundo. Ang resulta ay naitala ng isang stopwatch na may katumpakan na 0.1 segundo.

Nakabitin na mga pull-up. Upang matukoy ang antas ng lakas ng fitness, ginamit ang isang pagsubok, ang mga pabitin na pull-up sa crossbar ay isinasagawa ang Hang sa crossbar, na may isang overhand grip. Ang paksa ay yumuko at nag-unbends ng kanyang mga braso, habang nakabitin sa mga nakabaluktot na braso, ang baba ng paksa ay dapat na mas mataas kaysa sa bar ng crossbar, ang anumang paggalaw ng katawan o mga binti ay ipinagbabawal. Ang mga tagapagpahiwatig ay naitala nang biswal, ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Ang natitirang mga pagsubok sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay isinagawa sa sports hall ng unibersidad.

Dynamometry ng kamay - ang pagpapasiya ng pisikal na lakas ng kamay ay isinasagawa gamit ang isang manu-manong dynamometer (naka-calibrate para sa 90 kg). Ang posisyon ng paksa ay ang pangunahing tindig, itaas ang isang tuwid na braso sa gilid sa antas ng balikat. Ang resulta ay naayos sa maximum na compression ng dynamometer, isang pagtatangka ang ibinigay. Ang mga resulta ay naitala nang hiwalay sa kaliwa at kanang kamay.

Shuttle run. Ang isang segment na 10 metro ay minarkahan ng dalawang linya. Sa simula mayroong dalawang maliliit na bola, sa 10-metro na linya. Ang pagtakbo ay ginagawa mula sa mababang panimulang posisyon. Sa utos ng martsa, kinukuha ng paksa ang bola, pinapatakbo ang isang segment na 10 metro, inilalagay ang bola, babalik, kinuha ang pangalawang bola at pinapatakbo ang ikatlong bahagi ng 10 metro, at inilalagay ang bola sa tabi ng una. Kapag ang mga bola ay nasa lugar, ang stopwatch ay hihinto. Dalawang pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay naitala. Tumatakbo ng 10 metro, kailangan mong tumakbo sa ibabaw ng linya sa bawat oras.

Ang resulta ng pagtakbo ng 30 metro at pagtakbo ng shuttle: 3 beses 10 metro ang inihambing, at ang pagkakaiba ay tinutukoy, bilang isang resulta kung saan ang kagalingan ng kamay ng paksa ay maaaring matukoy.

Anggulo sa diin: ginanap sa hindi pantay na mga bar. Isang pagtatangka ang ibinigay. Inaayos ng paksa ang diin sa isang anggulo, habang ang mga braso at binti ay ganap na itinuwid, ang mga binti ay parallel sa mga bar. Ang sulok ay naisakatuparan sa oras. Ang kawastuhan ng pagganap ay kinokontrol nang biswal, ang oras ay naayos ng isang segundometro na may katumpakan na 0.1 segundo.

Nakatayo ng mahabang pagtalon. Panimulang posisyon - semi-squat, paa parallel sa isa't isa, braso pabalik. Tatlong pagtatangka ay ginawa sa isang hilera. Ang pinakamahusay na marka (sa sentimetro) ay naitala.

Pagsubok sa kakayahang umangkop. Ang pagtukoy ng dami ng pasulong na pagkahilig ng katawan ay isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon sa isang himnastiko na bangko, kung saan nakakabit ang isang tagapamahala ng pagsukat. Ang sukat ng pinuno ay nagtapos sa paraang ang "zero" ay tumutugma sa eroplano ng bench, sentimetro na may sign na "-" pumunta sa itaas ng eroplano ng bench, at may sign na "+" - sa ibaba. Nang hindi baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod (mga binti sa lapad ng balikat), ang paksa ay sumandal hangga't maaari, hinahawakan ang ruler na may nakaunat na mga daliri ng parehong mga kamay. Ang pagtatasa sa sentimetro ay ginawang biswal. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.

High jump gamit ang Abalakov tape upang matukoy ang taas ng pagtalon mula sa isang lugar. Upang magsagawa ng pagsubok, ang kalahok ay nakatayo sa platform, inilalagay ang tape sa kanyang mga balikat, ang taas ng tape ay naayos, ang paunang marka ay minarkahan bago ang pagtalon. Ang pagtalon ay ginagawa nang eksakto pataas mula sa isang semi-squat na posisyon. Ang isang marka ay naayos sa tape, pagkatapos isagawa ang pagtalon, upang matukoy ang maximum na rebound mula sa resulta na nakuha, ibawas namin ang paunang isa at makuha ang taas ng pagtalon. Ang paksa ay nagsasagawa ng tatlong pagtatangka, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.

Abril 13, 2016

Isaalang-alang kung paano magsagawa ng fitness test upang matukoy ang antas ng physical fitness

Ang pagtukoy sa antas ng iyong fitness ay isa sa mga pinaka-maaasahang paraan upang malaman kung umuunlad ka sa iyong mga pag-eehersisyo. At kung ano ang mahalaga: hindi kinakailangan na makipag-ugnay sa mga espesyalista sa fitness center o gumamit ng mga sopistikadong kagamitan sa gym para dito. Ang bawat tao'y maaaring independiyenteng subukan ang lakas ng kalamnan, matukoy ang tibay at functionality ng cardiovascular system, at tukuyin ang mga pagkakataon sa flexibility. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga espesyal na pamamaraan ang makakatulong dito.

Upang suriin ang antas ng pisikal na fitness ng mga kalamnan, ang sistema ng paghinga at ang sistema ng sirkulasyon, ang mga tinatawag na pagsusulit ay karaniwang ginagamit. Ang ganitong mga pagsusulit sa fitness ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng mga maximum na sports na nagagawa ng iyong katawan sa mga tuntunin ng ilang mga tagapagpahiwatig.

Ang pinakakinatawan ay ang push-up test, ang crunch test, ang 3 minutong heart rate test, at ang 1.5 km aerobic endurance test. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin nang detalyado ang kakanyahan ng bawat isa sa mga load na ito at ang sistema ng mga resulta para sa mga kalalakihan at kababaihan na tumutugma sa isa o ibang antas ng pisikal na fitness ng isang tao (depende sa kanyang edad).

Gayunpaman, una kong nais na tandaan na ang mga naturang pagsubok sa fitness load ay dapat na isagawa nang higit pa o hindi gaanong regular (halimbawa, isang beses bawat 2-4 na linggo). Kung ikaw ay sumulong sa pagsusulit, ito ay nangangahulugan na ang sports program na kasalukuyan mong ginagawa ay epektibo at nagtataguyod ng pisikal na pag-unlad. Kung ang mga resulta ng pagsubok ay mananatiling hindi nagbabago sa paglipas ng panahon o pagkahulog, ito ay dapat na isang senyales upang gumawa ng mga pagsasaayos sa fitness plan.

Fitness Test #1. Mga push up

Ang ganitong uri ng pag-load ay nagpapahintulot sa iyo na sukatin ang lakas at lakas ng mga kalamnan ng pektoral, balikat at trisep, pati na rin ang tibay ng mga grupo ng kalamnan na ito. Kagamitang kailangan: 1 minutong timer para makumpleto ang ehersisyo.

Layunin: Gumawa ng maraming push-up hangga't maaari sa isang minuto. Ang mga kababaihan ay maaaring gumamit ng isang binagong posisyon - nakaluhod na mga push-up.

Mga Resulta para sa Lalaki

Edad	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Malaki	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
ayos lang	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Katamtaman	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
Mababang rate	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Napakababa ng marka	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

Mga Resulta Para sa Babae

Edad	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Malaki	>48	>39	>34	>29	>19
ayos lang	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Katamtaman	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Mababang rate	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Napakababa ng marka	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

Tip sa Pagpapabuti: Kung hindi mo makumpleto ang nais na bilang ng mga pag-uulit, hindi mo kailangang magalit. Subukang unti-unting pagbutihin ang iyong iskor. Upang gawin ito, tumuon sa mga ehersisyo na nagdadala ng timbang na naglalayong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib, braso at balikat.

Fitness Test #2. Paikot-ikot

Ang ganitong uri ng pagkarga ay nakakatulong upang masukat ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan. Ang bentahe ng ehersisyo na ito ay maaari itong gawin kahit saan. Kailangan ng Kagamitan: Isang timer para magbilang ng isang buong minuto.

Layunin: Magsagawa ng pinakamaraming crunches hangga't maaari sa loob ng 1 minuto.

Pagmamarka ng resulta: Ang mga numero sa ibaba ay naayos para sa edad at kasarian batay sa mga natuklasan mula sa pananaliksik sa sports medicine.

Mga Resulta para sa Lalaki

Edad	< 35 лет	35-44 taong gulang	> 45 taong gulang
Malaki	60	50	40
ayos lang	45	40	25
Mas mababa sa average	30	25	15
Napakababa ng marka	15	10	5

Mga Resulta Para sa Babae

Edad	< 35 лет	35-44 taong gulang	> 45 taong gulang
Malaki	50	40	30
ayos lang	40	25	15
Mas mababa sa average	25	15	10
Napakababa ng marka	10	6	4

Pagpapabuti ng Tip: Upang mapabuti ang iyong pagganap sa pagsusulit na ito, pumili ng mga ehersisyo ng lakas na nakakaakit sa mga pangunahing kalamnan sa iyong abs at lower back. Pagkatapos ay subukang suriin muli ang iyong sarili sa loob ng 2-4 na linggo.

Fitness Test #3. Pagbawi sa Bilis ng Puso

Ang pagsusulit sa palakasan na ito ay naglalayong makilala ang aerobic endurance, iyon ay, ang kakayahan ng cardiovascular system na tumugon sa stress. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang gawain ay upang matukoy kung gaano kabilis bumalik ang tibok ng puso sa normal na antas pagkatapos ng pagkarga ng pagsasanay. Ang mas mabilis na nangyayari ito, mas nababanat ang katawan.

Kailangan ng kagamitan: stopwatch, platform o kahon na may taas na 30 cm, metronome (upang mapanatili ang isang pare-parehong ritmo, 96 na beats bawat minuto). Maaari mong gamitin ang Metronome Online online na metronom.

Layunin: Umakyat sa platform nang 3 minuto nang hindi humihinto habang pinapanatili ang pare-parehong bilis, at pagkatapos ay tukuyin kung gaano kabilis bumalik sa normal ang tibok ng puso. Upang gawin ito, pagkatapos makumpleto ang pagsubok, umupo sa isang bangko at bilangin ang iyong pulso sa loob ng 1 minuto (sa pulso o sa leeg). Magpahinga ng 1 minuto at ulitin ang pagsukat. Pagkatapos ay suriin ang resulta kasama ang mga halaga sa talahanayan.

hakbang na pagkakasunud-sunod

Mga Resulta para sa Lalaki

Edad	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Malaki	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
ayos lang	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
Higit sa karaniwan	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
Katamtaman	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
Mas mababa sa average	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
Mababang rate	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
Napakababa ng marka	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

Mga Resulta Para sa Babae

Edad	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Malaki	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
ayos lang	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
Higit sa karaniwan	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
Katamtaman	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
Mas mababa sa average	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
Mababang rate	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
Napakababa ng marka	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

Tip sa Pagpapabuti: Upang mapahusay ang iyong pagganap sa pagsusulit na ito, inirerekomenda namin na magsanay ka ng mga regular na cardio workout, unti-unting pinapataas ang intensity ng mga ito.

Fitness Test #4. Aerobic Endurance Pagkatapos ng 1.5 km

Sinusukat ng pagsusulit na ito ang antas ng iyong aerobic fitness batay sa kung gaano kabilis ka makakalakad ng 1.5 km sa submaximal na bilis.

Mga kinakailangang kagamitan: kumportableng damit at sapatos na pang-sports, stopwatch, stadium, palaruan, o patag na kalsada.

Layunin: Maglakad nang 1.5 km nang mabilis hangga't maaari, ngunit sa tuluy-tuloy na bilis. Huwag isagawa ang pagsusulit na ito sa isang gilingang pinepedalan dahil malilihis nito ang mga resulta. Gayundin, bago magsimula, mag-warm-up sa loob ng 3-5 minuto.

Mga Resulta para sa Lalaki

Edad	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
Malaki	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
ayos lang	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
Katamtaman	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
Mas mababa sa average	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
Mababang rate	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

Mga Resulta Para sa Babae

Maraming mga batang babae ang labis na pinahahalagahan ang antas ng kanilang sariling paghahanda. Hindi nakakatulong ang pag-jogging sa likod ng bus tuwing umaga at magaan na paglalakad tuwing Sabado. Bago simulan ang isang hanay ng mga ehersisyo o lumipat mula sa isang sport patungo sa isa pa, subukan ang iyong mga kakayahan gamit ang mga pagsusulit sa ibaba. Matutukoy nito ang kondisyon ng mga kalamnan at kasukasuan, ang cardiovascular system, pati na rin malaman kung aling mga departamento at sistema ang hindi gaanong binuo kaysa sa iba. Pagkatapos nito, maaari mong piliin ang pinaka-angkop na programa sa pagsasanay para sa iyong kasalukuyang antas ng pisikal na fitness. Suriin ang iyong mga kakayahan bawat ilang buwan at itala ang iyong pag-unlad.

1. Subukan ang pisikal na kondisyon ng mga kalamnan

Ang malalakas na kalamnan ay hindi nangangahulugang isang pribilehiyo ng mga lalaki. Araw-araw, ang isang babae ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga sitwasyon kung saan kailangan ng malakas na braso, abs o binti. Ito ay pagpapalaki ng mga anak, at pamimili, at paggawa ng gawaing bahay. Gumawa tayo ng ilang mga pagsubok upang malaman ang mga kalakasan at kahinaan sa iyong pag-unlad ng kalamnan.

1. Pagsusuri para sa mga kalamnan ng tiyan (plank)

Pumunta sa isang klasikong posisyon ng tabla. Tingnan ang execution technique dito - "Plank". Kailangan mong bigyan ng oras ang iyong sarili at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos nito, matukoy ang estado ng mga kalamnan ng tiyan.

• Sa masamang hugis - 10-20 segundo
• Sa pangkaraniwang anyo - 30-40 segundo
• Sa magandang hugis - 60-80 segundo
• Sa mahusay na hugis - 90-120 segundo

2. Pagsusuri para sa pectoral muscles (push-ups)

• Sa masamang hugis - 1-2 beses
• Sa magandang hugis - 5-6 beses
• Sa mahusay na hugis - 10 beses

3. Biceps test (pull-ups)

Hawakan ang bar na may makitid na pagkakahawak, ang mga palad ay nakaharap sa iyo. Nang walang pag-indayog, hilahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga braso at subukang itaas ang iyong sarili upang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili. Bilangin ang bilang ng mga pull-up at tukuyin ang antas ng iyong fitness.

• Sa masamang hugis - 1-2 beses
• Sa pangkaraniwang anyo - 3-4 beses
• Sa magandang hugis - 5-6 beses
• Sa mahusay na hugis - 10 beses

4. Pagsubok sa lakas ng binti (squats sa isang binti)

Ang one-legged squats (pistol) ay isang mahusay na pagsubok para sa balanse at mga kalamnan sa binti. Tingnan ang execution technique dito - "Squats on one leg". Bilangin kung gaano karaming mga squats ang maaari mong gawin at suriin ang iyong mga kakayahan.

• Sa masamang hugis - 0 beses
• Sa pangkaraniwang anyo - 1 beses
• Sa magandang hugis - 3-4 beses
• Sa mahusay na hugis - 5-6 beses

2. Pagsubok para sa estado ng cardiovascular system

Maghanap ng isang bangko o isang matibay na upuan na may taas na 30 cm. Tumayo sa bangko at bumaba ito sa apat na bilang: sa bilang ng "isa" ilagay ang isang paa sa bangko, sa "dalawa" - ang isa pa, sa "tatlo" sa ibaba isang paa sa lupa, sa "apat" - isa pa. Ang bilis ay dapat na ang mga sumusunod; dalawang buong hakbang pataas at pababa sa loob ng 5 segundo, 24 sa isang minuto. Ipagpatuloy ang pagsubok sa loob ng 3 minuto. Pagkatapos ng pagsubok, umupo kaagad sa isang bangko at bilangin ang iyong pulso.

Ang pulso ay dapat bilangin sa loob ng isang minuto upang matukoy hindi lamang ang pulso, kundi pati na rin ang bilis ng pagbawi ng puso pagkatapos ng ehersisyo. Ihambing ang natanggap na data sa data ng talahanayan at makikita mo kung gaano ka kahanda.

Ang mahusay na pag-uunat ay nagdaragdag sa aktibidad ng motor ng isang tao, na may magandang epekto sa kondisyon ng mga kasukasuan at pinipigilan ang hitsura ng mga malutong na buto. Suriin natin ang antas ng pag-inat ng mga hamstrings at pigi.

Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa na humigit-kumulang 40-45 cm ang lapad. Panatilihing tuwid ang iyong likod at baluktot sa baywang, magsagawa ng isang makinis na pasulong na sandal, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa sahig sa harap mo. Tukuyin ang antas ng iyong flexibility at gumuhit angkop na konklusyon.

• Hindi maabot ang sahig, pagkatapos ay mayroon kang mahinang flexibility.
• Kung pinamamahalaan mong maabot ang sahig gamit ang iyong mga daliri, mayroon kang katamtamang kakayahang umangkop.
• Nagawa kong ilagay ang aking mga palad sa sahig, pagkatapos ay mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop.
• Maaari kang sumandal nang mas mababa, pagkatapos ay mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop.

UDC 796.8:796.015

MAGANDANG PAGSUSULIT PARA SA PAGTIYAK NG LEVEL NG PHYSICAL FITNESS NG MGA ATLETA SA MARTIAL ARTS

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Ang mga nagbibigay-kaalaman at maaasahang mga pagsusulit ay ipinakita upang matukoy ang antas ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ng mga atleta sa oriental martial arts, na pinili batay sa mga resulta ng pagproseso ng matematika.

Mga pangunahing salita: pangmatagalang pagsasanay sa palakasan, martial arts, magagandang pagsubok.

Ang sistema ng pagpili ng sports na binuo sa bansa ay kinabibilangan ng organisasyon ng mga indibidwal na kaganapan na malapit na nauugnay sa mga yugto ng maraming taon ng pagsasanay sa palakasan. Ang pinag-isang sistema ng pagpili ay nagsasangkot ng pagbuo at pang-eksperimentong pag-verify ng pagiging epektibo ng iba't ibang mga modelo ng pagpili sa loob ng balangkas ng mga panukalang pang-organisasyon na isinasaalang-alang. Sa pagsasanay ng mga batang atleta, ang pagsubok sa pedagogical ay tumatagal ng nangungunang lugar sa sistema ng mga kaganapan sa pagpili ng sports, na nagpapakita ng pag-unlad ng mga pangkalahatang pisikal na katangian at kakayahan, pati na rin ang mga espesyal na kakayahan sa motor na likas sa isang partikular na isport.

Kapag pumipili ng mga pagsubok, ang mga espesyalista ay ginagabayan ng kasapatan ng pag-aari ng pagsasanay at ang pagsusuri ng mga resulta ng pagpapatupad nito. Gayundin, kapag pumipili ng mga paraan ng kontrol, ang mga probisyon ng matematikal na teorya ng mga pagsubok ay isinasaalang-alang, na nagpapahiwatig ng kanilang paunang pagsusuri para sa pagsunod sa pamantayan ng standardisasyon. Ang mga resulta ng maraming pag-aaral ay naging posible upang bumalangkas ng mga pangunahing kinakailangan para sa mga pagsubok sa kontrol

1. Reliability, na nagpapahiwatig ng katatagan (reproducibility ng mga resulta ng pagsubok kapag inulit sa ilang mga pagitan sa parehong mga kondisyon) at consistency (independence ng mga resulta ng pagsusulit mula sa mga personal na katangian ng taong nagsasagawa ng pagsusulit).

2. Standardization, na nauunawaan bilang tulad ng isang regulasyon ng pamamaraan at mga kondisyon ng pagsubok, na hindi kasama ang mga pagkakaiba sa organisasyon ng mga pagsubok na nakakaapekto sa mga resulta.

3. Availability ng mga sistema ng pagmamarka.

Ang pagproseso ng pang-eksperimentong data ay tradisyonal na isinasagawa ng mga pamamaraan ng matematika at istatistika, ang pangunahing kung saan ay: ang maximum na paraan ng landas ng ugnayan at mga uri ng pagsusuri ng kadahilanan na nagpapahintulot sa pagmomodelo ng istraktura ng pagiging handa

mga paksa ng pagsusulit. Sa kabila ng katotohanan na ang ganap na data na nakuha bilang isang resulta ng pagsubok ay nakasalalay sa mga paunang katangian, ang bentahe ng mga pamamaraang ito ay ang kakayahang matukoy ang direksyon ng mga pagbabago sa istraktura ng pagiging handa.

Ang pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan na nakatuon sa organisasyon ng proseso ng pagsasanay sa martial arts ay nagpapahintulot sa amin na imungkahi ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness sa martial arts.

Mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pangunahing kakayahan sa pag-coordinate ng motor: "shuttle run" 3*10 m; katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka (direktang suntok sa ulo, side kick sa katawan); pag-aayos ng mga direktang sipa sa gitnang antas at mga sipa sa gilid sa itaas na antas.

Ang mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa bilis: bilis ng reaksyon ng motor (pedagogical assessment); bilis tumakbo 30 m mula sa isang mataas na simula; dalas (tempo) ng elementarya na paggalaw.

Mga tagapagpahiwatig na naglalarawan ng higit sa lahat na kakayahan sa bilis-lakas: nakatayong mahabang pagtalon; triple long jump; tumalon; paghahagis ng pinalamanan na bola gamit ang isang kamay mula sa dibdib; paghahagis ng pinalamanan na bola gamit ang dalawang kamay mula sa likod ng ulo; pag-aangat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon sa 30 s; pag-akyat ng lubid (5 m) laban sa orasan.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa aktwal na mga kakayahan ng kapangyarihan: pag-squat sa isang kapareha sa mga balikat: ang bigat ng kapareha ay katumbas ng bigat ng paksa; bench press: timbang ng bar - 70-80% ng bigat ng paksa (lalaki); carpal dynamometry.

Mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa nakararami sa tibay ng lakas: mga pull-up sa crossbar; flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga.

Mga tagapagpahiwatig na nailalarawan sa pangunahing bilis ng pagtitiis: ang maximum na bilang ng mga side kicks na may isang paa sa bag sa average na antas nang ilang sandali; ang maximum na bilang ng mga suntok sa bag nang ilang sandali.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa pangkalahatang pagtitiis: 1000 m run, 2000 m run, Cooper test.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa kakayahang umangkop: tulay mula sa isang nakatayong posisyon; ikiling pasulong mula sa isang posisyong nakaupo; cross twine.

Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na nakuha sa proseso ng pagsubok ng mga solong atleta ng labanan ay sumailalim sa dalawang pamamaraan sa matematika: pagtukoy ng katatagan sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga koepisyent sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig na leF1;-re1ev1 at pag-istruktura ng data na nakuha sa pamamagitan ng paraan ng pagsusuri ng kadahilanan na may pag-ikot ng orthogonal eroplano ayon sa varimax criterion sa pamamagitan ng mga halaga: 0 .95-0.99 - mahusay na pagiging maaasahan; 0.90-0.94 - mabuti; 0.80-0.89 - katanggap-tanggap;

0.70-0.79 - masama; 0.60-0.69 - ang pagsusulit ay angkop lamang para sa pagkilala sa isang pangkat ng mga paksa. Para sa mga diagnostic, inirerekomenda na ang nilalaman ng impormasyon ay hindi bababa sa 0.6. Ang mga pagsusulit na may katatagan ng hindi bababa sa 0.80 at nagbibigay-kaalaman na halaga ng hindi bababa sa 0.60 ay hindi kasama sa mga pag-aaral.

Alinsunod sa mga yugto ng maraming taon ng pagsasanay sa palakasan, ang mga paksa ay nahahati sa mga grupo; Ang edad-kasarian at mga katangian ng kwalipikasyon ay isinasaalang-alang din. Kasama sa Group A ang mga atleta na may edad 13-14 (n=25); sa pangkat na "B" - 15-16 taong gulang (n=25); sa pangkat na "C" - 17-18 taong gulang (n=20).

Ang mga atleta ng pangkat na "A" na may edad na 13-14 ay nagpakita ng isang mataas na koepisyent ng pagiging maaasahan - sa itaas ng 0.9 puntos sa "mahabang pagtalon mula sa isang lugar" -0.912 at sa pagsubok na "pagbaluktot at pagpapalawak ng mga armas sa isang nakahiga na posisyon" - 0.910 at "transverse twine" - 0.926 ; ang minimum na koepisyent ay natagpuan sa pagsubok na "tulay mula sa isang nakatayong posisyon" - 0.830.

Sa pangkat na "B", ang mga atleta na may edad na 15-16 taong gulang, ang koepisyent ng pagiging maaasahan sa itaas ng 0.9 puntos ay nabanggit sa "mahabang pagtalon mula sa isang lugar" - 0.914 sa "pagbaluktot at pagpapalawak ng mga armas sa posisyong nakahiga" - 0.931, "pagtaas ng ang katawan mula sa isang nakahiga na posisyon hanggang sa likod" - 0.904, sa "tumatakbo ng 1000 m" - 0.916.

Sa pangkat ng mga atleta na "C", na may edad na 17-18 taon, ang mga tagapagpahiwatig ng mataas na pagiging maaasahan ay nabanggit sa mga pagsasanay: "mahabang pagtalon mula sa isang lugar" - 0.923, "pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon" - 0.912, "pagbaluktot at extension ng mga braso sa nakahiga na posisyon" - 0.944, "tumatakbo ng 3000m" - 0.910, "paghagis ng isang pinalamanan na bola gamit ang isang kamay mula sa balikat" - 0.911 at "bilis ng reaksyon ng motor" - 0.903.36.

Ang talahanayan ay nagpapakita ng magagandang pagsubok na napili batay sa mga resulta ng pagproseso ng matematika.

Magandang pagsubok para sa pedagogical na kontrol ng mga atleta

sa martial arts

Indicators Stable- Impormasyon-

aktibidad

Shuttle run 3*10 m (s) 0.843 0.634

Bilis ng pagtakbo 30 m mula sa isang mataas na (mga) simula 0.885 0.607

Standing long jump (cm) 0.912 0.647

Pag-angat ng katawan mula sa posisyong nakahiga nang 30 s (beses) 0.882 0.657

Maglupasay na may kapareha sa mga balikat (beses) 0.820 0.614

Mga pull-up sa crossbar (beses) 0.868 0.684

Flexion - extension ng mga braso sa posisyong nakahiga sa loob ng 15 s (beses) 0.910 0.591

Tumatakbo ng 1000 m (s) 0.894 0.631

Tulay mula sa nakatayong posisyon (punto) 0.830 0.614

Pasulong na ikiling mula sa posisyong nakaupo (cm) 0.859 0.629

Ang dulo ng mesa.

Bilis ng reaksyon ng motor (ms) 0.846 0.640

Cross twine (punto) 0.826 0.658

Mga Pangkalahatang Pagsusulit sa Fitness

Shuttle run 3*10 m (s) 0.840 0.628

Bilis ng pagtakbo 30 m mula sa isang mataas na (mga) simula 0.873 0.612

Standing long jump (cm) 0.914 0.652

Pag-angat ng katawan mula sa posisyong nakahiga sa loob ng 30 s (beses) 0.904 0.680

Mga pull-up sa crossbar (beses) 0.821 0.618

Flexion-extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga ng 15 s (beses) 0.931 0.610

Tumatakbo ng 1000 m (s) 0.916 0.637

Pasulong na ikiling mula sa posisyong nakaupo (cm) 0.835 0.603

Mga pagsusulit para sa espesyal na pisikal na pagsasanay

Katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka: 0.819 0.612

Paghagis ng medicine ball gamit ang isang kamay mula sa balikat (cm) 0.847 0.619

Bilis ng reaksyon ng motor (ms) 0.881 0.673

Mga Pangkalahatang Pagsusulit sa Fitness

Shuttle run 3*10 m (s) 0.868 0.632

Bilis ng pagtakbo 30 m mula sa isang mataas na (mga) simula 0.889 0.620

Standing long jump (cm) 0.923 0.657

Pag-angat ng katawan mula sa posisyong nakahiga nang 30 s (beses) 0.912 0.664

Mga pull-up sa crossbar (beses) 0.826 0.620

Flexion-extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga ng 15 s (beses) 0.944 0.627

Tumatakbo ng 1000 m (s) 0.910 0.631

Ikiling pasulong mula sa posisyong nakaupo 0.844 0.612

Mga pagsusulit para sa espesyal na pisikal na pagsasanay

Katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka: 0.824 0.614

direktang suntok sa ulo (oras)

Katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka: 0.810 0.607

side kick sa katawan (isang beses)

Paghahagis ng stuffed ball gamit ang isang kamay mula sa balikat (cm) 0.911 0.628

Bilis ng reaksyon ng motor (ms) 0.903 0.681

Sa 29 na pagsusulit na sinusukat sa grupo ng 13-14 na taong gulang na mga atleta, 12 ang napili, habang ang iba ay may koepisyent ng pagiging maaasahan sa ibaba 0.8: pangkalahatang pisikal na pagsasanay (10 pagsusulit) at espesyal na pisikal na pagsasanay (2 pagsusulit).

Sa pangkat ng mga atleta na may edad 15-16, 12 na pagsusulit ang napili. Kasabay nito, kung ihahambing sa pagsubok ng mga atleta 13-14 taong gulang, ang pagsubok na "tulay mula sa isang nakatayong posisyon" at "transverse twine" ay hindi napili. Kasabay nito, ang mga pagsubok ay "paghagis ng isang pinalamanan na bola gamit ang isang kamay mula sa balikat", "katumpakan

paghahatid ng isang direktang suntok gamit ang isang kamay" at "katumpakan ng paghahatid ng isang side kick", na katangian ng espesyal na pisikal na pagsasanay (SFP). Kaya, 12 pagsusulit ang napili para sa mga atleta na may edad 15-16, 8 sa mga ito ay sumasalamin sa pangkalahatang pisikal na fitness (GPP), at 4 na pagsusulit ay sumasalamin sa espesyal na pisikal na pagsasanay.

Sa pangkat ng mga atleta na may edad na 17-18, 12 ang napili, kung saan 4 na pagsusulit ang nagpapakilala sa SPP, at 8 - pisikal na fitness, pati na rin sa pangkat ng 15-16 taong gulang na mga atleta. Kasabay nito, kung ihahambing sa pagsubok ng mga atleta na may edad na 15-16, ang pagsusulit na "squatting with a partner on the shoulders" ay hindi napili.

Sa pagsusuri sa mga resultang nakuha, masasabi na habang umuunlad ang sportsmanship, ang bilang ng mga napiling physical fitness test ay bumababa mula 10 sa grupong "A" hanggang 8 sa grupong "B", at ang bilang ng mga pagsusulit para sa SPT ay tumataas mula 2 sa grupo " A" hanggang 4 sa pangkat B at C. Ipinapahiwatig nito ang unti-unting pagdadalubhasa ng mga atleta, ang paglipat ng proseso ng pagsasanay mula sa pangunahing pagsasanay sa isang makitid na nakatuon.

Inihayag na ang ilang mga pagsusulit na sumasalamin sa pisikal na fitness at nagbibigay-kaalaman para sa mga batang atleta: "pag-squatting kasama ang isang kapareha sa mga balikat", "tulay, mula sa isang nakatayong posisyon" ay nagiging hindi nagbibigay-kaalaman para sa mga kwalipikadong atleta. Sa pangkalahatan, habang bumubuti ang mga atleta, tumataas ang katatagan na ipinapakita nila.

Dapat ding tandaan ang isang medyo malaking bilang ng mga "through" na pagsusulit: "shuttle run", "speed run 30 m", "long jump mula sa isang lugar", "pulling up sa crossbar", "pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga posisyon", "pagbaluktot at pagpapahaba ng mga braso na nakahiga", "pagtakbo ng 1000 m", "nakasandal mula sa posisyong nakaupo", "bilis ng reaksyon ng motor". Ipinapahiwatig nito na, sa kabila ng pagkakaiba sa mga yugto, sa buong pangmatagalang pagsasanay, nananatili ang pagtuon sa pagkamit at pagpapanatili ng mga detalye ng pisikal na pagsasanay at pisikal na fitness sa martial arts: pagsasanay sa bilis-lakas, bilis, kakayahang umangkop at pagtitiis.

Bibliograpiya

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Style karate. Programa ng pagsasanay sa sports reserve. M.: Pisikal na kultura, 2012. 135 p.

2. Bondarevsky E.A. Pagiging maaasahan ng mga pagsubok na ginamit upang makilala ang mga kasanayan sa motor ng tao // Teorya at Practice ng Pisikal na Kultura. 1970. Bilang 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Programa sa pagsasanay sa palakasan para sa mga paaralang pampalakasan ng mga bata at kabataan, mga espesyal na paaralang pampalakasan ng mga bata at kabataan ng Olympic reserve, mga club ng pisikal na pagsasanay ng mga bata at kabataan. M., 2007. 93 p.

4. Moiseev S.E. Curriculum sa contact karate para sa mga sports school, club, seksyon. M., 1991. 10 p.

5. Nachinskaya S.V. Metrology ng sports: aklat-aralin. allowance para sa mga mag-aaral ng mas mataas na edukasyon. aklat-aralin mga establisyimento. M.: Publishing house. Center "Academy", 2005. 240 p.

6. Nikitushkin V.G. Pamamahala ng pagsasanay ng mga batang atleta // Mga aktwal na problema ng pagsasanay ng sports reserve: mater. HUP Vseros. siyentipiko-praktikal. conf. M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Mga baseng pang-organisasyon at pamamaraan para sa paghahanda ng isang reserbang pampalakasan. Moscow: Soviet sport, 2005. 232 p.

8. Mga Batayan ng pamamahala sa pagsasanay ng mga batang atleta / sa ilalim ng heneral. ed. M.Ya. Nabatnikova. M.: Fizkultura i sport, 1982. 280 p.

9. Podolsky E.B. Mga pagsubok para sa pagpili sa martial arts // Sports wrestling: isang yearbook. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Teknolohiya para sa pagbuo ng proseso ng pagsasanay ng mga batang karatekas sa yugto ng paunang pagsasanay: dis. ...cand. ped. Mga agham. Kolomna, 2000. 186 p.

11. Ruziev A. A. Mga pundasyong pang-agham at pamamaraan ng pangmatagalang pagsasanay ng mga mataas na kwalipikadong batang wrestler: dis. .d-ra ped. Mga agham. M., 1999. 270 p.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, Dr. Ped. sciences, prof., head. departamento, [email protected], Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeevich, Ph.D. ped. agham, ulo, [email protected], Russia, rehiyon ng Moscow, Noginsk, sangay ng Noginsk ng State Educational Institution of Higher Education ng Moscow State Regional University

Q-FACTOR TEST PARA SA PAGTIYAK NG LEVEL NG PHYSICKAL FITNESS ATHLETES

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Ang nagbibigay-kaalaman at maaasahang mga pagsubok para sa pagpapasiya ng antas ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ng mga atleta sa pamamagitan ng silangang mga uri ng solong labanan na pinili ng mga resulta ng pagproseso ng matematika ay isinumite.

Mga pangunahing salita: pangmatagalang pagsasanay sa palakasan, martial arts, matatag na pagsubok.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doktor ng pedagogical Sciences, propesor, upuan, [email protected],mail.ru, Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, kandidato ng pedagogical Sciences, pinuno ng pisikal na edukasyon, 6 [email protected] mail. ru, Russia, rehiyon ng Moscow, Noginsk, sangay ng Noginsk ng State educational institutions of higher education Moscow State Regional University

Kagawaran ng Edukasyon AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Gymnasium na pinangalanang A.S. Pushkin"

Pagsubok sa physical development at physical fitness ng mga mag-aaral sa gymnasium.

Elokhina Galina Petrovna

Ivchenko Igor Vladimirovich

MAOU "Gymnasium na pinangalanang A. S. Pushkin"

Mga guro sa pisikal na edukasyon

Syktyvkar

Pagsubaybay sa pedagogical.

Pagsubaybay sa pedagogical - pagmamasid, pagsusuri at pagtataya sa mga aktibidad na pang-edukasyon.

Ang pagsubaybay sa pedagogical ng pisikal na edukasyon ay isang sistema para sa pagkolekta, pagproseso, interpretasyon ng pedagogical at pag-iimbak ng impormasyon tungkol sa mga proseso ng pag-aaral at pisikal na pag-unlad ng isang mag-aaral, na nagbibigay ng patuloy na pagsubaybay sa kanyang pisikal na kondisyon, napapanahong pagsasaayos at pagtataya ng pag-unlad.

Ang mga resulta ng mga kumplikadong pag-aaral sa pagsubaybay ay nagbibigay-daan sa pagsubaybay sa mga dinamika ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral ng iba't ibang pangkat ng edad at maaaring magamit bilang isang epektibong tool para sa pagpapatupad ng mga hakbang upang mapanatili at itaguyod ang kalusugan, kabilang ang sa pamamagitan ng pag-iwas sa sakit. Ang mga nakuhang resulta ay nagbibigay-daan sa guro na magsagawa ng isang indibidwal na diskarte sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, gayundin upang makahanap ng mga paraan upang ma-optimize ang proseso ng edukasyon at mapanatili ang kalusugan ng lahat.

Ang isang mahalagang bahagi ng pagsubaybay sa pedagogical sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ay isang pamamaraan para sa pagtatasa ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral, ang batayan nito ay pagsubok. Ang pagsusuri ng mga resulta ng pisikal na pagsasanay ng mga mag-aaral ay isang mahalagang tool para sa pag-diagnose ng antas ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness. Ang paggamit ng pagsubok sa proseso ng edukasyon sa pisikal na kultura ay nagpapahintulot sa iyo na:

1) agad na magsagawa ng kasalukuyan o huling pagsusuri at suriin ang bawat mag-aaral;

2) suriin ang mas malaking halaga ng nakuhang kaalaman at magbigay ng layunin na pagtatasa ng kaalaman ng mga mag-aaral;

3) tiyakin ang mataas na katumpakan ng mga sukat dahil sa magkakaibang mga antas ng rating;

4) mangolekta, magproseso at mag-imbak ng impormasyon.

Kasabay nito, ang mga pagsusulit ay dapat na maraming nalalaman at sistematiko, na makakatulong na mapanatili at mapataas ang interes ng mga mag-aaral sa pagtatasa ng kanilang sariling kalusugan at pagsubaybay sa dinamika ng mga tagapagpahiwatig nito. Batay sa mga resulta ng aktwal na mga sukat, alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, physical fitness at functional fitness ng bawat mag-aaral ay kinakalkula, na maaaring bumuo ng isang indibidwal na mapa ng pisikal na kalusugan ng mag-aaral.

Batay sa mga resulta ng pagsubok, maaari mong:

- ihambing ang kahandaan ng parehong mga indibidwal na mag-aaral at buong grupo ng mga mag-aaral na naninirahan sa iba't ibang rehiyon ng bansa;

- upang magsagawa ng naaangkop na pagpili para sa pagsasanay ng isang partikular na isport, para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon;

- upang magsagawa ng patas na layunin na kontrol sa proseso ng edukasyon (pagsasanay) ng mga mag-aaral at mga batang atleta;

- tukuyin ang mga pakinabang at disadvantages ng mga paraan na ginamit, mga pamamaraan sa pagtuturo at mga anyo ng pag-aayos ng mga klase;

- patunayan ang mga pamantayan (edad, indibidwal) ng pisikal na fitness ng mga batang nasa paaralan.

Ang paggamit ng mga gawain sa pagsubok sa pagsasanay sa pedagogical ay ang mga sumusunod:

Kasama ng mga pang-agham at pedagogical na gawain sa pedagogical na kasanayan, ang mga gawain ng pagsubok ay ang mga sumusunod:

Upang turuan ang mga mag-aaral sa kanilang sarili upang matukoy ang antas ng pisikal na fitness at planuhin ang mga kumplikadong pisikal na pagsasanay na kinakailangan para sa kanilang sarili;

Hikayatin ang mga mag-aaral na pagbutihin pa ang kanilang pisikal na kondisyon (pisikal na anyo);

Upang malaman ang hindi gaanong paunang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan sa motor bilang pagbabago nito sa isang tiyak na tagal ng panahon;

Upang pasiglahin ang mga mag-aaral na nakamit ang mataas na mga resulta, ngunit hindi para sa mataas na antas ng pisikal na fitness na nakamit, ngunit para sa pagpapatupad ng nakaplanong pagtaas sa mga personal na resulta.

Pagsubok sa physical fitness ng mga mag-aaral.

Pagsubok sa pisikal na fitness ng mga mag-aaral, isa sa mga bahagi ng pedagogical monitoring sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral. Batay sa mga resulta ng pagsukat, alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness ay kinakalkula. Upang matukoy ang pisikal na fitness ng mga mag-aaral, ang mga simpleng pagsusulit ay ginagamit na sumasalamin sa antas ng pag-unlad ng anim na mahahalagang pisikal na katangian, tulad ng bilis, koordinasyon, lakas, lakas ng bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop.

Sa ngayon, ang paunang impormasyon sa physical fitness, kasama ang pamantayan ng edukasyon, ay nakakatugon sa mga kinakailangan ng Presidential competitions para sa mga Russian schoolchildren gamit ang mga sumusunod na pagsubok na pagsasanay:

Tumakbo ng 30m, 60m, 100m,

Tumakbo ng 1000 m.,

nakatayo ng mahabang pagtalon,

- "Shuttle" run 3 * 10 m.,

Pag-angat ng katawan sa loob ng 30 segundo,

Nakabitin na mga pull-up (lalaki), flexion-extension ng mga braso sa suporta (mga babae), - ikiling pasulong mula sa posisyong nakaupo).

Ang mga marka ng pagsusulit ay sinusuri alinsunod sa mga karaniwang talahanayan. Inirerekomenda na magsagawa sa simula at katapusan ng taon ng pag-aaral. Ang pagganap ng mga pagsasanay sa pagsusulit ay nagpapakilala sa paunang antas ng pag-unlad at kinokontrol ang tagumpay ng pagpapabuti ng mga pisikal na katangian sa bawat akademikong taon.

Pagpapasiya ng antas ng pisikal na pag-unlad ng mga bata.

Ang pisikal na pag-unlad ay isang proseso ng pagbabago ng natural na morphological at functional na mga katangian ng katawan sa panahon ng isang indibidwal na buhay, ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata at matatanda, dahil sa panloob na mga kadahilanan at kondisyon ng pamumuhay.

Ayon sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, tinutukoy nila ang katawan ayon sa laki ng katawan at ang kanilang mga proporsyon, hinuhusgahan ang kakulangan ng timbang ng katawan o sobra sa timbang at ang kanilang mga dinamika, ang pag-unlad ng dibdib sa pamamagitan ng pagkakaiba sa mga sukat ng circumference nito sa panahon ng paglanghap at pagbuga at ang pagsusulatan ng mga tagapagpahiwatig na ito sa edad ng paksa. Ang kalidad ng pisikal na pag-unlad ay apektado ng pisikal na kawalan ng aktibidad, at ang pagtindi ng mga proseso ng pag-aaral, malnutrisyon.

Ang pananaliksik ay isinasagawa gamit ang mga pamamaraang anthropometric:

Somatometric - haba ng katawan (taas), timbang ng katawan (timbang), circumference at ekskursiyon sa dibdib;

Physiometric - mahalagang kapasidad ng mga baga (VC), lakas ng kalamnan ng kamay, lakas ng likod;

Somatoscopic - ang hugis ng dibdib (uri ng katawan), uri ng postura, atbp.

Ang pagtatasa ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, ginagamit nila ang mga pamantayan na binuo para sa iba't ibang mga pangkat ng edad ng mga mag-aaral at mga espesyal na talahanayan.

Ang pisikal na pag-unlad ay sinusuri ayon sa isang limang-puntong sistema:

1 punto - napakasama (mababang antas),

2 puntos - masama (mababa sa average),

3 puntos - average (average na antas),

4 na puntos - mabuti (mahigit sa karaniwan),

5 puntos - mahusay (mataas na antas).

Batay sa mga resulta ng pag-aaral, posibleng matukoy ang mga paglihis sa pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral at piliin ang naaangkop na pisikal na pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.

Pagsubaybay sa pisikal na kalusugan ng mga mag-aaral.

Sa kasalukuyan, sa prosesong pang-edukasyon, isang pangkat ng mga kadahilanan ng peligro ang natukoy na may pinakamalakas na negatibong epekto sa pag-unlad at kalusugan ng isang lumalagong organismo:

hindi sapat na aktibidad ng motor;

paglabag sa rehimen ng araw at proseso ng edukasyon;

paglabag sa mga kinakailangan sa kalinisan para sa mga aktibidad sa edukasyon at paggawa;

malnutrisyon;

kakulangan ng mga kasanayan sa kalinisan ng mga mag-aaral, ang pagkakaroon ng masamang gawi;

hindi kanais-nais na sikolohikal na microclimate sa pamilya at sa paaralan.

Kaugnay nito, may pangangailangan para sa napapanahong pagsusuri ng mga indibidwal na bahagi ng kalusugan at ang pagpapatupad ng iba't ibang mga hakbang sa pag-iwas.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, maraming mga pamamaraan at iba't ibang mga pagsubok na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang estado ng pisikal na kalusugan ng bawat mag-aaral. Sa kasong ito, parehong medikal, pisyolohikal, sikolohikal at pedagogical, at anthropometric na mga diskarte ang ginagamit. Kasama sa mga diagnostic ng pisikal na kalusugan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig: anthropometric, pisikal na pag-unlad, pisikal at functional na kahandaan ng mag-aaral.

Isa sa mga pamamaraan ay "Express assessment of the physical health of a student."

Sa batayan ng isang pinagsamang pagtatasa ng antas ng pisikal na kalusugan para sa bawat index at isang bilang ng mga tagapagpahiwatig, ang mga indibidwal na rekomendasyon ay ibinibigay para sa pisikal na kultura at mga aktibidad sa libangan, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa matagumpay na pagwawasto ng pisikal na kalusugan at pagpapalawak ng reserbang kakayahan ng katawan ng mga mag-aaral.

Mga katangian ng mga kakayahan sa pagkondisyon at koordinasyon.

Ayon sa umiiral na pag-uuri, ang mga pisikal na katangian ay nahahati sa kondisyon at pag-uugnay ng mga katangian o kakayahan.

Pagkondisyon(enerhiya)mga kakayahan dahil sa mga morphofunctional na kakayahan ang katawan ng tao, salamat sa motor nito aktibidad. Kabilang dito ang mga katangian tulad ng lakas, bilis, flexibility, liksi at tibay.

Koordinasyon(impormasyon)mga kakayahan ay tinutukoy hindi sa pamamagitan ng morphological at functional na mga kakayahan ng katawan, ngunit, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga katangian ng central nervous system, ang mga tampok ng mga proseso ng sensorimotor ng tao. Malaki rin ang kahalagahan ng katalinuhan sa pagpapakita ng mga kakayahan sa koordinasyon. Kaya, malinaw na hindi lahat ng pisikal na katangian ay mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao. sa tiyak kasanayan sa koordinasyon kasama ang: mga kakayahan para sa balanse, oryentasyon, pagtugon, pagkakaiba-iba ng mga parameter ng paggalaw, ritmo, muling pagsasaayos ng mga pagkilos ng motor, katatagan ng vestibular, boluntaryong pagpapahinga ng kalamnan, koordinasyon (koneksyon)

Dapat tandaan na mayroong isang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng mga kakayahan sa pagkondisyon at koordinasyon. Kaya, ang tagumpay ng pag-master ng mga aksyon sa motor, ang pagpapabuti ng iba't ibang mga kasanayan sa motor at kakayahan ay nakasalalay, una sa lahat, sa mga kakayahan ng koordinasyon ng isang tao. Kasabay nito, mas maraming mga aksyon sa motor ang pinagkadalubhasaan ng isang tao, mas magkakaibang sila, mas mataas ang mga posibilidad para sa pagpapabuti ng mga pisikal na katangian. kaya,

sa isang banda, ang morphofunctional na estado ng katawan ng tao ay ang batayan para sa pagpapakita ng mga kondisyon na kakayahan, sa kabilang banda, ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga katangiang ito ay isang kinakailangan para sa pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng morphofunctional.

Mga katangian ng pisikal na katangian.

Puwersa - ang kakayahan ng isang tao na malampasan ang panlabas na pagtutol at labanan ito dahil sa mga pagsisikap ng kalamnan. Sariling kakayahan sa kapangyarihan ipakita ang kanilang mga sarili sa paggalaw (dynamic na puwersa) at sa isometric tension (static na puwersa). Ang static na puwersa ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang tampok nito: aktibong static na puwersa at passive static na puwersa. Mga koneksyon sa iba pang mga pisikal na kakayahan (bilis-lakas, liksi ng kapangyarihan, tibay ng kapangyarihan).

SA bilis-lakas kakayahan isama ang mabilis na puwersa at puwersa ng pagsabog, na nagpapakita ng sarili bilang isang panimulang puwersa at isang puwersang nagpapabilis.

Force Agility nagpapakita ng sarili sa paikot na gawain at acyclic na gawain.

Lakas Pagtitiis- ang kakayahang makatiis ng pagkapagod na dulot ng medyo matagal na pag-igting ng kalamnan na may malaking magnitude. Depende sa mode ng trabaho ng kalamnan, ang static at dynamic na tibay ng lakas ay nakikilala.

Sa ilalimmga kakayahan sa bilis maunawaan ang mga kakayahan ng isang tao, na nagbibigay sa kanya ng pagganap ng mga pagkilos ng motor sa pinakamababang panahon para sa mga kundisyong ito. At nagpakita sila bilis simple at kumplikadong mga reaksyon, sa bilis ng isang solong paggalaw, sa maximum na dalas ng mga paggalaw sa iba't ibang mga joints at sa bilis na ipinakita sa mga integral na aksyon ng motor (short distance running).

Pagtitiis – ang kakayahang labanan ang pisikal na pagkapagod sa proseso ng aktibidad ng kalamnan. Makilala pangkalahatan at espesyal pagtitiis.

Kakayahang umangkop – ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may mas malawak na amplitude. Ayon sa anyo ng pagpapakita, ang kakayahang umangkop ay nakikilala aktibo at pasibo. Ayon sa paraan ng pagpapakita ng kakayahang umangkop, nahahati sila sa dynamic at static. Ang dinamikong kakayahang umangkop ay ipinakita sa mga paggalaw, static - sa mga postura.

kakayahan sa koordinasyon ng motor sa pisikal na edukasyon ay nauugnay sa konsepto kagalingan ng kamay - ang kakayahan ng isang tao na mabilis, mahusay, kapaki-pakinabang, i.e. makatwiran, makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor, matagumpay na malutas ang mga gawain sa motor sa pagbabago ng mga kondisyon.

Kontrolin ang mga pagsasanay sa pagsusulit upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian.

Pag-unlad ng pagtitiis

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, ang isang hindi direktang paraan ay ginagamit upang matukoy ang antas ng pagtitiis, kapag ang pagtitiis ng mga kasangkot ay tinutukoy ng oras na kinakailangan upang mapaglabanan ang mga distansya: 600,800,1000, 1500, 2000 at 3000 metro.

Ginagamit din ang mga pagsusulit na may nakapirming tagal ng pagtakbo - 6 at 12 minuto. Ang distansya na nilakbay ng mag-aaral sa isang tiyak na oras ay tinutukoy.

Kabilang sa mga hindi partikular na pagsubok ang: pagtakbo sa treadmill, pagpedal sa isang ergometer ng bisikleta, step test.

Ang mga partikular na pagsusulit ay ang mga malapit sa istraktura sa mga mapagkumpitensya (swimming, skiing, gymnastics, martial arts, atbp.).

Pag-unlad ng mga kakayahan sa lakas

Para sa pagsukat static na maximum na puwersa dynamometers (carpal at backbone) ay ginagamit upang sukatin ang lakas ng kamay at likod. Para sa pagtukoy dynamic na maximum na puwersa gumamit ng hiwalay na mga ehersisyo na may pinakamataas na timbang (bench press, squat). Ang paggamit ng mga pagsusulit na ito ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at sapilitang insurance ng guro. hindi direktang mga tagapagpahiwatig puwersa ng paputok binti ay ang mga resulta ng pinakamataas na pagtalon mula sa isang lugar (sa haba at pataas). Para sa rate kapangyarihan dynamic na pagtitiis gumamit ng maramihang (sa pagkabigo o para sa isang tiyak na oras) pagganap ng mga pagsasanay sa pagsubok:

Mga pull-up sa crossbar;

Flexion - extension ng mga armas sa elbow joint sa nakahiga na posisyon;

Pistol squat;

Pagtaas ng pagbaba ng katawan, sa nakahandusay na posisyon;

Baluktot ang mga binti sa isang tiyak na anggulo habang nakabitin sa gymnastic wall o crossbar, atbp.

Pag-unlad ng bilis

Para sa rate bilis ng reaksyon ng motor bilang tugon sa isang tiyak na signal ng liwanag o tunog, ang paksa ay hinihiling na magsagawa ng isang simpleng paggalaw nang mabilis hangga't maaari, halimbawa, upang pindutin ang isang buton na magbubukas sa electrical circuit ng chronoreflexometer. Lumipas ang oras mula sa simula ng signal hanggang ang reaksyon ng motor (latent period). Dahil sa magkaibang sensitivity ng mga visual at auditory analyzer, ang oras ng reaksyon sa isang light stimulus ay mas mababa kaysa sa isang tunog.

Mas madaling paraan ng pagsukat solong bilis ng paggalaw nagsasagawa ng 5 jumps o 5 squats na may ibinigay na amplitude sa pinakamataas na posibleng bilis. Sa tulong ng isang stopwatch, ang oras ay naitala, na sinusundan ng pagkalkula ng oras ng isang solong paggalaw.

Para sa pagtukoy dalas ng paggalaw ng kamay ilapat ang tapping test. Paglalagay ng lapis sa papel na may sukat na 10 cm sa 10 cm ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga puntos sa loob ng 10 s. Pagkatapos ay ang bilang ng mga puntos ay binibilang at ang mga paggalaw ay muling kinakalkula sa loob ng 1 min.

Kapag nagpapasiya dalas ng pagmamaneho binti, ang paksa ay tumatakbo sa lugar na may mataas na pag-angat ng balakang (parallel sa suporta) sa maximum na bilis sa loob ng 10 s. Ang bilang ng mga hakbang ay binibilang, at pagkatapos ay ang bilang ng mga hakbang sa bawat 1 min ay kinakalkula.

Ang pagtatasa ng mga kakayahan ng bilis ng isang tao ay natutukoy sa pamamagitan ng oras ng pagpapatakbo ng mga maikling distansya (pagtakbo ng 30, 60 at 100 m.). Sa ganitong mga pagsubok, ang pagpipilian sa pagsisimula (mababa, mataas) at ang mga patakaran ng mga kumpetisyon sa athletics ay isinasaalang-alang.

Pag-unlad ng kakayahang umangkop

Ang flexibility ay sinusukat sa linear (cm) o angular (degree) unit. Ang kadaliang kumilos sa magkasanib na balikat gamit ang isang gymnastic stick, pinipihit mo ang mga tuwid na braso pabalik. Ang antas ng kadaliang mapakilos ay tinasa ng distansya sa pagitan ng mga kamay.

Ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng tuhod nagsasagawa ng buong squat, mga kamay pasulong o sa likod ng ulo.

Ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng bukung-bukong sinusukat ang mga parameter ng flexion at extension sa joint.

Flexibility ng spinal column tinutukoy ng antas ng pagkiling ng katawan pasulong, paatras at sa mga gilid. Ang paksa sa isang nakatayong posisyon sa isang bangko (o nakaupo sa sahig) ay nakasandal sa limitasyon nang hindi nakayuko ang kanyang mga tuhod. Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng matinding posisyon sa loob ng 1-2 segundo, ang distansya ay sinusukat gamit ang isang ruler o tape mula sa zero mark hanggang sa mga tip ng gitnang daliri (sa cm). Kung ang mga daliri ay hindi umabot sa zero mark, ang resulta ay may minus, at kung higit pa, pagkatapos ay may plus sign.

Flexibility sa hip joint ay tinatantya ng distansya mula sa sahig hanggang sa pelvis (coccyx) sa isang nakatayong posisyon na nakahiwalay ang mga binti sa gilid at pabalik-balik na may suporta sa mga kamay. Kung mas maikli ang distansya, mas mataas ang resulta.

Pag-unlad ng liksi

Ang liksi ay isang kumplikado, kumplikadong kalidad, higit na nauugnay sa mga kakayahan sa koordinasyon, katumpakan ng mga paggalaw at pag-andar ng balanse.

Sa pagtatasa ng katumpakan ng mga paggalaw iminumungkahi na magsagawa ng isang paggalaw na mahigpit na kinokontrol sa espasyo, oras at antas ng pagsusumikap ng kalamnan. Ang mga error ay nakarehistro kapag muling ginawa ang tinukoy na parameter ng paggalaw. Kung mas maliit ang error, mas perpekto ang katumpakan ng mga paggalaw. Dahil ang mga pagsasanay sa pagkontrol ay maaaring:

Pagdukot o pagbaluktot ng mga limbs sa isang paunang natukoy na anggulo nang walang visual na kontrol;

Naglalakad sa paligid ng perimeter ng minarkahang parisukat na may piring;

Pagsasagawa ng mga paggalaw (squats, swinging arm, walking, running) para sa isang tiyak na tinukoy na agwat ng oras ayon sa sariling "pakiramdam" ng oras;

Nang hindi tumitingin, magparami sa dynamometer ng isang pagsisikap ng kalahati ng pinakamataas na lakas ng kamay;

Gumaganap nang hindi nagmamarka ng mahabang pagtalon mula sa isang lugar patungo sa layo na katumbas ng kalahati ng personal na pinakamataas na resulta.

Sa ilalim balanse maunawaan ang kakayahang mapanatili ang isang matatag na posisyon ng katawan (static - hawak ang pinagtibay na pustura, dynamic - sa paggalaw). Para sa rate static na balanse, isaalang-alang ang oras ng pagpapanatili ng pose - isang stand sa isang binti, ang isa ay baluktot at ang solong ay nakasalalay sa tuhod ng sumusuporta sa binti, ang mga braso ay pinalawak.

Pag-unlad koordinasyon ng paggalaw

Ang pinakakaraniwang ginagamit ay ang "Shuttle" run 3 * 10 m, ang "snake" run, ang "Shuttle" run 4 * 10 m na may dalang dalawang dice sa start line, na naghahagis sa isang target mula sa iba't ibang distansya at mula sa iba't ibang simula. mga posisyon.

Konklusyon:

Ang mga resulta ng mga pag-aaral sa pagsubaybay ay nagbibigay-daan sa pagsubaybay sa mga dinamika ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral at, sa gayon, ay maaaring magamit bilang isang epektibong paraan ng pagpapatupad ng isang indibidwal na diskarte sa pisikal na edukasyon, paghahanap ng mga paraan upang ma-optimize ang proseso ng edukasyon sa pisikal na edukasyon at pagpapanatili ng indibidwal na kalusugan ng bawat mag-aaral.

Ang layunin ng pagtatasa sa paksang "pisikal na kultura" ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang indibidwal na rate ng paglago sa pagbuo ng mga pisikal na katangian, ang kalidad at dami ng nakuha na kaalaman, ang lakas ng pag-master ng mga kasanayan sa motor at kakayahan, ang antas ng katuparan ng pang-edukasyon. mga pamantayan.

Batay sa mga tunay na posibilidad at pinakamababang kinakailangang impormasyon ng layunin sa isang setting ng paaralan, tila angkop na gamitin ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagtatasa na hindi nangangailangan ng kumplikadong kagamitan at kalkulasyon, pati na rin ng maraming pagsisikap at oras.

Batay sa mga resulta ng aktwal na mga sukat, alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, pisikal at functional fitness ng bawat mag-aaral ay kinakalkula, na makakatulong upang gumuhit ng isang indibidwal na mapa ng pisikal na kalusugan ng mag-aaral.