Tag-init- ang pinakamainit na oras ng taon kung kailan masisiyahan ka nang buo sa Araw. Inaasahan ito ng maraming tao, dahil ang tag-araw ay panahon ng mga pista opisyal at bakasyon. Masarap kapag wala kang magagawa at magrelax lang sa isang mainit na araw ng tag-araw, ngunit kahit na ang init ay maaaring maging isang masakit na pagsubok. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga taong nagtatrabaho sa tag-araw at hindi kayang i-enjoy lamang ang init at pagpapahinga! Paano makaligtas sa init ng tag-init?

Araw- isang makapangyarihang likas na mapagkukunan ng enerhiya, isang uri ng gamot para sa mga tao at proteksyon laban sa maraming sakit. Ang mga sinag ng araw ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone na serotonin at norepinephrine sa katawan - mga biological antidepressant. Samakatuwid, marahil, ang panahon ng tag-araw ay itinuturing na masaya at mapaglaro.

Ang katawan ay nagsasabi sa isang tao na sa init ay mas mahusay na huwag mag-overexert. Ang pahiwatig na ito ay katamaran, isang espesyal na estado kapag ayaw mong gumawa ng anuman. Ang ganitong katamaran ay hindi isang tanda ng kakulangan ng paghahangad, ngunit isang mekanismo ng pagtatanggol ng katawan.

Ang katotohanan ay ang pagkakalantad sa mataas na temperatura para sa katawan ng tao ay matinding kondisyon. Ang katawan ay nagtatrabaho sa paglutas ng problema ng pagpapanatili ng homeostasis (katatagan ng panloob na kapaligiran), samakatuwid bumababa ang pagganap, pagkatapos ng lahat, masyadong maraming pagsisikap ang ginugugol sa mental at pisikal na paggawa, na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan.

Katamaran sa init- isang natural na reaksyon ng psyche. Ang pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho at produktibidad ng paggawa sa init ay hindi isang bagay na abnormal.

Hindi walang dahilan, sa ilang maiinit na bansa, ang isang mahabang pahinga sa tanghalian at pahinga ay ibinibigay sa oras na ang temperatura ng hangin ay umabot sa maximum na araw-araw. Sa Espanya, ang gayong pahinga ay isang tradisyon, tumatagal ng tatlong oras at tinatawag "siesta". Bilang karagdagan sa Espanya, ang isang mahabang pahinga sa trabaho dahil sa init ay ginagawa sa Italya, Greece, Mexico, Brazil, Portugal, Argentina at ilang iba pang mainit na bansa.

Ang epekto ng init sa psyche

Ang ilang mga tao ay mas madaling tiisin ang init, ang iba ay mas masahol pa. Lalo na ang mga taong may sakit sa cardiovascular at mental ay dumaranas ng init. Siyempre, kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay nararamdaman ang mga negatibong epekto ng mataas na temperatura. Alam ng lahat na ang sobrang init sa araw, maaari kang makakuha ng parehong init at sunstroke.

Ano nga ba ang nangyayari sa katawan kapag mainit ang isang tao?

magtrabaho sa init organismo nailalarawan sa pamamagitan ng:

• pagkasira ng suplay ng dugo sa utak, nangyayari ang gutom sa oxygen;
• ang pag-alis ng isang malaking halaga ng likido, at kasama nito - mga mineral na asing-gamot;
• kakulangan ng potasa at magnesiyo;
• matinding trabaho ng puso, nadagdagan ang rate ng puso, mabilis na pulso;
• vasodilation, pressure surges;
• pamumuo ng dugo.

Ang pag-aalis ng tubig sa init, dahil sa kung saan ang katawan ay nawawalan ng potasa at magnesiyo, at ang gutom sa oxygen ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak at, dahil dito, ang psyche.

Ang resulta negatibong epekto ng init sa psyche maaaring mangyari ang mga sumusunod na kondisyon:

1. Nabawasan ang mood hanggang sa dysphoria, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• malungkot na galit,
• pagkamayamutin
• damdamin ng kawalang-kasiyahan at poot sa iba,
• pagtatampo.

1. Biglang mood swings.
2. Katamaran at kabagalan.
3. Agresibo at galit.
4. Paglala ng takot, phobias, pagkabalisa.
5. Mga problema sa pagtulog, madalas na hindi pagkakatulog.
6. Mga pagkasira ng nerbiyos.

Ang lahat ng mga negatibong emosyonal na reaksyon na ito ay mga sikolohikal na mekanismo ng pagtatanggol na lumitaw bilang tugon sa stress na tinatawag na "mainit na panahon".

Ang American social psychologist na si D. Myers, sa pamamagitan ng isang eksperimento, ay nagpatunay ng isang kawili-wiling hypothesis: ang pagtaas ng temperatura ng hangin ay nagdaragdag ng pagsalakay sa lipunan. Ang pinaka "agresibo" na temperatura - 27-30°C. Sa temperatura na mas mababa sa 27 ° C, ang katawan ay nakayanan nang maayos at ang tao ay kumikilos na medyo balanse at kalmado; ang mga temperatura na papalapit sa 40 ° C at sa itaas ay i-on ang "energy-saving mode", sa gayong init ay walang oras para sa pagsalakay.

Ang mga pagtataya ni Myers ay hindi nakapagpapatibay, naniniwala siya na bawat taon ay tataas ang antas ng pagsalakay sa lipunan ng tao sa panahon ng init.

Paano patuloy na magtrabaho sa init?

• maiwasan ang matagal na pagkakalantad sa araw at sobrang init;
• magsuot ng light-colored na headdress at maluwag na damit na gawa sa natural na materyales;
• uminom ng mas maraming likido: inuming tubig, non-carbonated na mineral na tubig, tubig na may limon, sabaw ng rosehip, unsweetened juice, compotes mula sa mga berry;
• kumain ng mga gulay at prutas, huwag mag-abuso sa alkohol at mataba, pinirito, maalat na pagkain;
• ilapat ang mga malamig na bagay sa mga lymph node, kamay, balat sa likod ng mga tainga;
• kumuha ng malamig na shower nang mas madalas, hugasan ang iyong mukha, leeg, mga kamay;
• gumamit ng bentilador, bentilador, air conditioning (itakda lamang ang temperatura na 6 ° na mas mababa kaysa doon sa kalye).

Sikolohikal na mapawi ang karanasan ng init Narito ang ilang mga tip para sa mga taong nagtatrabaho:

• maiwasan ang mental at pisikal na labis na karga;
• ipamahagi ang trabaho upang ang pangunahing bahagi nito ay bumagsak sa mga oras ng umaga at gabi;
• ipagpaliban ang paggawa ng malalaking desisyon hanggang sa humupa ang init;
• maiwasan ang pagkabagot at pagsabog ng pagsalakay;
• punan ang mga libreng oras sa panahon at pagkatapos ng trabaho ng isang masayang libangan, mga laro sa tag-init, komunikasyon sa pamilya, mga kaibigan, kasamahan;
• tangkilikin ang namumulaklak na luntiang tag-init na kalikasan at halaman sa labas ng bintana (berde ang pinaka-kanais-nais na kulay para sa mata ng tao, ito ay nagpapaginhawa);
• lumikha ng isang positibong kapaligiran at mood sa tag-araw: kung maaari, palamutihan ang lugar ng trabaho ng mga bulaklak, i-on ang musika, maglagay ng masayang screensaver sa iyong desktop, at higit pa;
• tandaan ang mga positibong asosasyon at gawi sa tag-init na magpapasaya sa iyo (halimbawa, pagbibisikleta papunta sa trabaho);
• magpakasawa sa iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya (halimbawa, magsuot ng iyong paboritong alahas sa tag-araw sa trabaho, kumain ng ice cream sa tanghalian, at iba pa);
• tanggapin ang katotohanan ng pinababang pagganap para sa ipinagkaloob, huwag sisihin ang iyong sarili para sa katamaran at kabagalan;
• tiyakin ang sarili sa pag-iisip na ang nakapanlulumong init ay hindi walang hanggan at sa taglamig ito ay kailangang alalahanin nang higit sa isang beses.

Hindi tulad ng maraming iba pang katulad na mga tagubilin, sinasabi nila kung sino ang nasa panganib na maging biktima nito at kung paano makatakas mula sa init nang walang pinsala sa kalusugan sa mga partikular na sitwasyon.

Isang paraan o iba pa, mga eksperto ng Center sa kanila. Almazov, bawat taon ang thermometer sa St. Petersburg ay tumataas sa itaas ng 30 degrees, ngunit sa taong ito ang init sa lungsod ay naayos nang mahabang panahon: pagkatapos ng malamig na Hunyo na hindi tulad ng tag-araw, ang Hulyo ay tumugon sa init na hindi humupa nang higit pa. higit sa dalawang linggo.

"Depende sa tindi at tagal ng init, ang dami ng namamatay sa rehiyon ay maaaring tumaas mula 20 hanggang 100% (iyon ay, dalawang beses) sa ilang mga panahon. Ang pagkamatay mula sa coronary heart disease ay maaaring tumaas ng 50%, ang mga eksperto ng Center para sa kanila. Almazova, - 90% ng pagtaas ng dami ng namamatay sa panahon ng init ay mga sanhi ng cardiovascular. Ang natitira ay isinasaalang-alang ng mga sakit sa paghinga, at gayundin, sa hindi inaasahang pagkakataon, sa pamamagitan ng pagpapakamatay.

Ang bilang ng mga tawag sa ambulansya sa mainit na panahon ay tumataas ng 15%, ang pagpapaospital sa mga emergency na ospital ng 5%, ang mga matatanda (mahigit 65) at mga batang wala pang limang taong gulang ay nasa panganib. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay dalawang beses na mas malamang na magdusa mula sa mga negatibong epekto ng sobrang init kaysa sa mga lalaki. Bilang karagdagan, ang mainit na panahon ay nagdaragdag ng polusyon sa hangin, na bahagyang nakakaapekto sa kalusugan ng mga residente ng lungsod at ang pagtaas ng morbidity.

Napansin ng mga cardiologist ng Petersburg na mayroong maraming mga mapanganib na sakit at sintomas na direktang nauugnay sa sobrang pag-init ng katawan:

1. Heat-stroke ("heat stroke") . Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nangyayari sa mga matatandang tao dahil sa matagal na overheating at di-kasakdalan ng thermoregulation, na nababagabag sa edad. Gayunpaman, kapag nag-overheat at hindi sapat na pinalamig, maaari rin itong makaapekto sa mga kabataan. Ang rate ng pagkamatay mula sa mapanganib na kondisyong ito ay 40%, nangangailangan ito ng agarang pag-ospital at espesyal na paggamot.
2. Overheating na pagkahapo . Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding kahinaan, pagkahilo, pagbaba ng kahusayan, ang balanse ng likido at electrolyte ay nabalisa.
3. Syncope ("heat syncope") - kahit na hindi mapanganib, ngunit isang hindi kanais-nais na kondisyon. Ang isang taong hindi naaangkop sa init ay nahimatay dahil sa vasodilation.
4. kombulsyon - lumilitaw dahil sa mga pagkagambala ng electrolyte bilang resulta ng pag-aalis ng tubig.
5. "Edema ng init" . Sa mainit na panahon, marami ang maaaring makaramdam na ang kanilang karaniwang sapatos o singsing ay naging maliit - ito ay kung paano ang pamamaga ng mga kamay at paa ay nagpapakita mismo. Kusa silang umalis pagkatapos ng ilang linggo. Sa anumang kaso ay hindi dapat magreseta ng diuretics upang mapupuksa ang edema. Maaari silang magdulot ng mga electrolyte disorder at dehydration, na mas mapanganib.

Binabawasan ng mga air conditioner ang panganib ng stroke ng 100%, ang paggamit nito sa mainit na panahon ay binabawasan ang panganib ng kamatayan dahil sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa init ng 5 beses. Kasabay nito, binabawasan ng mga tagahanga ang panganib ng kamatayan sa pamamagitan lamang ng 40%. Ang pagbisita sa mga cool room at regular na water treatment ay magliligtas sa iyo mula sa isang kalunos-lunos na resulta.

Petersburgers na dumaranas ng diabetes mellitus at mga sakit ng endocrine system, dumaranas ng Alzheimer's disease at may mga organikong sakit sa utak, psychiatric disorder at alkoholismo, Parkinson's disease, cardiovascular disease (lalo na hypertension, heart failure), obstructive pulmonary disease at bronchial asthma. Nasa panganib din ang mga dumaranas ng mga sakit kung saan bumababa ang function ng bato.

Ang bedridden ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan ng 6.5 beses, ang kawalan ng kakayahang lumabas ng bahay araw-araw - ng 3.5 beses, ang kawalan ng kakayahan sa pag-aalaga sa sarili - ng 3 beses, ang mga sakit sa saykayatriko ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan ng 3.6 na beses.

Kung nasa bahay ka

• Panatilihing nakasara ang mga bintana sa araw, lalo na kung nakaharap ang mga ito sa araw. Mas mainam na buksan ang mga bintana sa gabi, kapag ang temperatura ay bumaba na sa mga normal na halaga.
• Isara ang mga bintana at pinto habang ginagamit ang air conditioner. Ililigtas ka nito mula sa sobrang init at posibleng iligtas ang iyong buhay. Sa mga temperatura sa itaas ng 35 degrees, ang mga maginoo na tagahanga ay maaaring hindi epektibo at kahit na mapanganib - iisipin mo na ikaw ay lumalamig, ngunit sa katunayan ay hihipan ka lamang ng mainit na hangin.
• Gumugol ng 2-3 oras sa mga cool na silid (mga cafe, tindahan) kung hindi posible na babaan ang temperatura sa bahay.
• Uminom ng maraming likido, maligo o maligo, gumamit ng malamig na compress o balot na may basang malamig na tuwalya, kuskusin ang iyong katawan ng malamig na tubig, paliguan ng malamig na paa.

Kung lumabas ka

• Kung maaari, huwag lumabas sa pinakamainit na oras ng araw (mula 11 am hanggang 4 pm), iwasan ang direktang sikat ng araw at subukang nasa lilim.
• Iwasan ang pisikal na aktibidad, magsuot ng magaan at maluwag na damit na gawa sa natural na tela, isang malawak na brimmed na sumbrero o cap at salaming pang-araw.
• Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw (sa kawalan ng mga problema sa bato), iwasan ang matamis at carbonated na inumin, pati na rin ang mga inuming may alkohol.
• Huwag iwanan ang mga bata at hayop sa mga kotse, kahit sa maikling panahon, at bago sumakay sa isang kotse sa araw, buksan ang lahat ng mga bintana at pinto at, kung maaari, i-on ang air conditioner.

Kung mayroon kang mga malalang sakit

• Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kakaibang pag-uugali sa kaso ng abnormal na init sa iyong sakit.
• Magtanong sa iyong doktor tungkol sa kung paano nakakaapekto ang mga gamot na iniinom mo sa thermoregulation at balanse ng tubig sa katawan at kung ang dosis / therapy, ang regimen sa pag-inom ay kailangang ayusin. Ito ay lalong mahalaga upang linawin ang dosis ng diuretics, psychotropic na gamot, mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.
• Suriin ang mga kondisyon ng imbakan ng mga gamot - karamihan sa mga gamot ay lumalala sa temperaturang higit sa 25°C.
• Magpatingin sa iyong doktor kung magkakaroon ka ng mga hindi pangkaraniwang sintomas sa panahon ng heat wave na hindi nawawala sa mahabang panahon.

Kung masama ang pakiramdam mo

• Kung ikaw ay nahihilo, nanghihina, nababalisa, o nauuhaw at sumasakit ang ulo, humingi kaagad ng tulong.
• Lumipat sa isang malamig na lugar kung maaari.
• Uminom ng tubig upang mapunan ang mga nawawalang likido.
• Kung nakakaramdam ka ng masakit na pag-urong ng kalamnan (sa mga binti, braso, sa tiyan, kadalasang nangyayari ito sa panahon ng pisikal na pagsusumikap) - magpahinga sa lalong madaling panahon sa isang cool na silid at uminom ng solusyon sa rehydration (na naglalaman ng mga electrolyte, halimbawa, solusyon ng Ringer, Regidron) " . Kung ang mga reklamo ay hindi nawala sa loob ng isang oras, kumunsulta sa isang doktor.

Kung ang isang tao sa paligid mo ay nagkasakit

• Tumawag kaagad sa 911 kung ang balat ng tao ay nagiging tuyo at mainit, nahihibang, may kombulsyon, at/o nahimatay.
• Bago ang pagdating ng mga doktor, ilipat ang biktima sa isang malamig na lugar, ihiga siya upang ang kanyang mga binti at balakang ay nakataas. Kung siya ay walang malay, ilagay siya sa kanyang tagiliran. Hubarin ang biktima at simulan ang mga pamamaraan ng paglamig: maglagay ng malamig na compress sa leeg, kilikili at singit, magbigay ng sariwang hangin, i-spray ang balat ng tubig sa temperatura ng silid (25-30 ° C).
• Sukatin ang temperatura ng katawan. Tandaan na hindi mo dapat bigyan ang biktima ng acetylsalicylic acid ("Aspirin") o paracetamol.

Ang mga doktor ay nagpapaalala na ang mga matatandang tao ay dapat bisitahin araw-araw sa panahon ng heat wave, lalo na kung hindi nila mapangalagaan ang kanilang sarili o may mga problema sa neurological.

Ito ang pinakamainit na oras ng taon. Noong unang bahagi ng Agosto, ang aspalto sa mga lungsod ay tradisyonal na natutunaw mula sa init, ang mga megacity ay dahan-dahang natutunaw sa ilalim ng nakakapasong init, at ang mga kapus-palad na naninirahan dito ay hindi lamang dapat mabuhay sa impiyernong ito, ngunit patuloy ding magtrabaho, alagaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay at panatilihin ang bar ng tagumpay.

Kung ikaw, tulad ng libu-libong iba pang mga tao, ay masama ang pakiramdam sa mainit na araw, ang mga tip na ito mula sa isang Chinese medicine na doktor ay tutulong sa iyo na makayanan ang karamdaman.

(Kabuuang 7 larawan)

1. Kontrolin ang iyong emosyon.

Alam na ang mga emosyonal na reaksyon ng tao ay nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Ang init sa gamot na Tsino ay itinuturing na hindi lamang isang kababalaghan ng panlabas na kapaligiran, ngunit maaari ding maging isang panloob na kadahilanan. Ang panloob na init ay may negatibong epekto lalo na sa puso, ito ang naghihirap sa mataas na temperatura. Kung sa parehong oras ang isang tao ay nakakaranas ng emosyonal na labis na karga, kung gayon ang cardiovascular system ay nasa mas mataas na panganib. Ang pagtaas ng panloob na init, na sinamahan ng panlabas na init, ay nagbibigay ng palpitations, mga pagbabago sa presyon ng dugo, sakit ng ulo, kahinaan. Paano matukoy ang intensity ng panloob na init? Suriin ang dila sa harap ng salamin, ang puso zone ay naisalokal sa dulo nito. Kung ang dulo ay may maliwanag na pulang ibabaw o may mga pulang tuldok dito, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng "init sa puso." Maaari mong subukan ang iyong sarili ayon sa estado ng dila sa website: dao-clinic.ru/page_351.html. Ang balanse ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng nutrisyon, inumin, wastong ehersisyo at therapeutic na pamamaraan.

2. Kumain ng mga pagkaing mula sa "cool" at "cold" na grupo.

Ayon sa klasipikasyon ng Chinese medicine, ang lahat ng pagkain ay nahahati sa limang grupo - mainit, mainit, neutral, malamig at malamig. Naturally, sa init, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga mainit na produkto ng kalikasan (karne - tupa, tupa, ham, salami, aktibong pampalasa, pampalasa - mainit na paminta, bawang, luya, kanela, kari), na nagbabago ng mga proseso ng enerhiya patungo sa init. . Pinakamainam na balansehin ang kondisyon sa malamig at malamig na pagkain: trigo, mikrobyo ng trigo, barley, dawa, ligaw na bigas, pato, gansa, liyebre, kuneho, isda, pusit, talaba, Intsik at kuliplor, broccoli, kampanilya, zucchini, talong, pipino , kamatis, asparagus, labanos, watercress, artichoke, avocado, rhubarb, kintsay, spinach, toyo, tofu, soy milk at sauce, sunflower, sesame, olive oil, beans, peas, cashews, saffron, mushroom, yogurt, saging, persimmon, kiwi, lime, tangerine, lemon, orange, grapefruit, gooseberry, mansanas, blueberry, blackberry, currant, pakwan, melon, mangga, peras, mint, pinya, halaman ng kwins, raspberry, strawberry. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang ang pag-uuri na ito para sa mga taong may "panloob na init". Ang temperatura ng pagkain ay mahalaga din: ang ulam na inilabas mo sa refrigerator ay tiyak na may epekto sa paglamig.

3. Uminom ng maliliit na bahagi sa buong araw.

Sa init, ang pagpapawis ay nagiging mas matindi, at ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang dami ng likido, dahil ang lahat ng mga biochemical na proseso sa katawan ng tao ay nangyayari sa kapaligiran ng tubig.

Kung karaniwang itinuturing na sapat na ang pag-inom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig sa araw, pagkatapos ay sa mainit na panahon ang pangangailangan ay maaaring tumaas. Ang pinakasimpleng tagapagpahiwatig ng kakulangan ng likido sa katawan ay isang pagbabago sa kulay ng ihi. Karaniwan, dapat itong magkaroon ng mapusyaw na kulay ng dayami at nagiging mas madidilim, mas nangangailangan ng tubig ang katawan. Kaya, posibleng isa-isang ayusin ang dami ng likidong iniinom mo, hindi tumutuon sa ilang pangkalahatang pamantayan, ngunit pangunahin sa isang indibidwal na pangangailangan, na depende sa edad, kasarian, metabolic na katangian, at pisikal na aktibidad.

Para sa mga nananatili sa init ng mahabang panahon at matinding pagpapawis, sulit na ipasok ang mineral na tubig sa diyeta upang mabayaran ang pag-leaching ng mga mineral at trace elements.

Magdala ng bote ng tubig sa buong araw at regular na uminom, sa maliliit na dosis. Ngunit pagkatapos ng 7 ng gabi ay hindi ka dapat uminom ng labis, upang hindi maabala ang pagtulog.

Isa pang napakahalagang tanong: anong uri ng tubig ang maiinom? Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng spring water, tap water, at bottled water, bottled water ang pinakamatalinong pagpipilian. Sa halip - mula sa isang malaking siksik na bote. Pakitandaan: ang mga bote na gawa sa manipis na plastik, kung saan madaling lumitaw ang mga puting tupi, ay naglalabas ng mga sangkap sa tubig na katulad ng epekto sa mga babaeng sex hormone at maaaring negatibong makaapekto sa cycle. Samakatuwid, pumili ng tubig sa mga bote na may makapal na dingding na walang kinks, mas mahusay na gumamit ng mga lalagyan ng salamin.

Kung umiinom ka ng tubig mula sa balon ng bansa o isang pinagmulan, makatuwirang kunin ang tubig para sa pagsusuri at alamin ang komposisyon nito.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay malamig na inumin. Ang mainit na tsaa sa tag-araw ay magpapataas ng pawis at sa gayon ay magpapalamig sa ibabaw ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng evaporation. Ang napakalamig na inumin ay maaaring magdulot ng pananakit ng lalamunan.

4. Mula sa mga doktor sa Europa, kung minsan ay maririnig mo ang sumusunod na rekomendasyon: kung madalas kang magkaroon ng pamamaga sa mainit na panahon, kailangan mong uminom ng mas kaunti.

Mula sa pananaw ng isang doktor na kumukuha ng isang synergistic na diskarte sa kalusugan, ang gayong payo ay tila kakaiba. Una sa lahat, kinakailangan upang malaman kung bakit nananatili ang tubig sa katawan at nangyayari ang edema - maaari itong nasa kondisyon ng mga ugat ng ibabang binti, atay, bato, sa gawain ng thyroid gland, adrenal glands, sa kawalan ng timbang ng mga mineral at trace elements. Ito ay malinaw na kung ang likido ay hindi excreted, pagkatapos ay isang kawalan ng timbang ay naganap sa katawan. Mula sa punto ng view ng Chinese medicine, madalas na kinakailangan upang obserbahan ang pagpapanatili ng mga likido sa katawan bilang isang resulta ng "spleen deficiency" syndrome. Ang sindrom ay bubuo bilang isang resulta ng intelektwal at pisikal na labis na trabaho, labis na pagkabalisa at pag-aalala, pati na rin ang pamamayani ng mga "mucus-forming" na pagkain sa diyeta. Ang pagwawasto ng diyeta, paghahanda ng mga halamang gamot, acupuncture ay maaaring alisin ang "kakulangan sa pali" na sindrom, bawasan o ganap na alisin ang labis na pamamaga.

5. Huwag isuko ang pisikal na aktibidad.

Ngunit gawin ang normal na mode na makatwirang mga paghihigpit. Bagama't natural, kapag tumatakbo tayo, lumalamig ang ibabaw kung ang isang tao ay may normal na thermoregulation. Kinakailangang gumawa ng mga pagsasaayos sa karaniwang mode ng pisikal na aktibidad. Hindi sa ilalim ng nakakapasong araw, sa loob ng bahay, umaga o gabi.

6. Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa temperatura.

Kung mula sa init ay makikita mo ang iyong sarili sa isang silid kung saan ang temperatura ay pinananatili sa 18-19 degrees, maaari mong makuha ang tinatawag na "cold blow". Sa init, ang mga pores ay bumubukas at ang ating katawan ay nagiging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga pathogenic na kadahilanan. Ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa itaas na respiratory tract ay nagdaragdag, dahil ang enerhiya ng Qi ng mga baga ay pinoprotektahan ang katawan mula sa natural na mga pathogenic na kadahilanan. At kung ang lamig ay tumagos muna sa balat, pagkatapos ay sa mga kalamnan, pagkatapos ay dahil sa pagkakaiba sa temperatura, ang pamamaga ng mga kalamnan (myositis) ay maaaring mangyari. Kaya iwasan ang direktang malamig na daloy ng hangin mula sa mga sistema ng paglamig.

7. Sanayin ang iyong mga daluyan ng utak upang mapabuti ang iyong kagalingan sa mainit na panahon.

Ang pinakasimpleng gawin ay ang karaniwang pag-angat at pagyuko. Subukang malumanay na yumuko at bumangon nang maraming beses sa umaga. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong na sanayin ang mga daluyan ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Bilang karagdagan, upang patatagin ang gawain ng autonomic nervous system, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagsasanay upang balansehin ang cerebral hemispheres. Halimbawa, subukan ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong mula sa pagsasanay sa yoga, gawin ang mga tree poses. Mag-ehersisyo ng 7 minuto sa isang araw - at magiging mas madaling tiisin hindi lamang ang init, kundi pati na rin ang anumang mga pagbabago sa temperatura at presyon ng atmospera.

Ang tag-araw ay puspusan! Bagaman ito ay nakalulugod sa amin sa mainit, maaraw na panahon, na kulang sa taglamig, gayunpaman, mas madalas na nahaharap tayo sa matalim na pagbabago-bago ng temperatura at mga panahon ng init at init. Ang mga taong naninirahan sa katamtamang latitude ay hindi sanay sa ganoong kataas na temperatura, kaya mas malala at mas matigas ang reaksyon nila sa init kaysa sa mga nakatira sa mainit at mainit na mga rehiyon ng ating planeta. Maraming modernong bahay ang nilagyan ng mga air conditioner upang makatulong na kontrolin at mapanatili ang panloob na temperatura sa isang komportableng antas, ngunit karamihan sa mga tao ay nabubuhay nang walang air conditioning.

Paano matiis ang mga panahon ng mainit na panahon na may pinakamaliit na pinsala sa kalusugan at ang pinakamalaking kaginhawahan para sa katawan? Upang masagot ang tanong na ito, alamin natin kung bakit mapanganib ang init at mataas na temperatura sa paligid? Una sa lahat, ang init ay mapanganib sa pamamagitan ng overheating, kapag ang heat stroke ay maaaring mangyari. Ang ilan sa inyo ay nakasaksi nang may nawalan ng malay habang nasa ilalim ng nakakapasong sinag ng araw (halimbawa, nasa pila o nasa dalampasigan). Ang kundisyong ito ay sikat na tinatawag na "sunstroke", na sa ibang paraan ay maaari ding tawaging heat stroke o overheating. Kadalasan, ang mga bata at matatandang tao ay sobrang init, dahil ang palitan ng temperatura ng kanilang katawan ay may ilang mga pagkakamali kumpara sa pagpapalitan ng isang malusog na may sapat na gulang. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalakas na bayani ay maaaring mag-overheat sa init at "mabigo" sa isang tiyak na tagal ng panahon. Tatalakayin natin ang mga palatandaan ng sobrang pag-init sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, tandaan ang sumusunod na panuntunan:

Rule number 1: Sa mainit at mainit na panahon, subukang manatili nang kaunti hangga't maaari sa bukas na sikat ng araw, gayundin sa mga silid kung saan walang regular na mabilis na pagpapalitan ng hangin sa loob at ang temperatura ng hangin ay tumataas sa itaas ng temperatura sa labas.
Maraming tao ang gumugugol ng mainit na oras sa loob ng bahay, kaya mahalaga na ang panloob na sirkulasyon ng hangin ay pare-pareho at regular.

Panuntunan #2: Panatilihin ang magandang sirkulasyon ng hangin sa silid kung saan mo ginugugol ang iyong oras sa init.
Upang mapabuti ang sirkulasyon ng hangin, gumamit ng mga hair dryer at bentilador na maaaring ikabit sa kisame (kadalasan ang mga chandelier ay ibinebenta kasama ng mga bentilador at angkop na magkaroon ng mga naturang chandelier sa tag-araw) o sa isang tripod sa isang lugar kung saan ang air exchange ay hindi mahirap. Subukang panatilihing bukas ang mga panloob na pinto upang ang hangin ay makapag-circulate mula sa isang silid patungo sa isa pa. Tandaan na ang malamig na hangin ay mas mabigat, kaya ang mga ibabang palapag ng bahay at ang basement ay palaging mas malamig kaysa sa itaas. Kung hindi ka gumagamit ng mga basement room, panatilihing mahigpit na nakasara ang pinto sa basement room upang maiwasan ang paglabas ng malamig na hangin. Sa gabi, kapag humupa ang init, buksan ang lahat ng bintana o hindi bababa sa mga lagusan at subukang panatilihing bukas ang mga ito hanggang sa umaga. Isara ang mga bintana sa pagsikat ng araw, at gumamit ng makapal na mga kurtina at blinds upang maiwasan ang pag-init ng silid sa loob.

Panuntunan #3: Tanggalin ang mga karagdagang pinagmumulan ng init.
Maaaring mayroong maraming mga de-koryenteng kasangkapan at kagamitan sa iyong tahanan na, gamit ang enerhiya, ay humahantong sa pag-init ng panlabas na kapaligiran. Ito ay mga ilaw na bombilya, una sa lahat, kung saan mo iilaw ang silid. Subukang buksan ang ilaw kung kinakailangan at huwag gumamit ng karagdagang ilaw maliban kung ito ay talagang kinakailangan.
Maraming mga electrical appliances ang nagpapainit ng hangin sa silid (computer, TV, electric stoves, plantsa, atbp.), pati na rin ang gas stove kung saan ka nagluluto ng pagkain. Gamitin ang mga gamit sa bahay na ito nang may paghihigpit, kung kinakailangan lamang. Sa mainit na panahon, hindi kinakailangang kumain ng mainit na pagkain, at ang mga sariwang gulay at prutas ay magdadala ng higit pang mga benepisyo at magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang karagdagang pag-init ng silid.

Rule number 4: Patuloy na lumipat sa isang apartment o bahay mula sa mas mainit hanggang sa mas malamig na sulok.
Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang malamig na mga layer ng hangin ay mas mabigat, kaya ang basement at mas mababang mga palapag ay mas malamig kaysa sa itaas na mga palapag. Kung nakatira ka sa antas ng isang palapag, gamitin ang sahig. Maglagay ng alpombra o kumot sa sahig at gugulin ang pinakamainit na bahagi ng araw dito. Maaari ka ring matulog sa sahig sa gabi.

Rule #5: Lumikha ng sarili mong "cooling system".
Kung walang portable o central air conditioner, maaaring palamigin ang panloob na hangin gamit ang "mga gamit sa bahay". Halimbawa, maglagay ng tumatakbong portable fan sa harap ng isang mangkok, kasirola, o kahon na puno ng mga ice cube. Dahil ang refrigerator sa iyong tahanan ay gumagana sa isang paraan o iba pa, gamitin ang freezer upang gumawa ng yelo. Kung walang yelo, gumamit ng malamig na tubig sa gripo.
Ang tuyo na init, kapag mababa ang halumigmig, ay mas madaling tiisin kaysa sa init kapag mataas ang halumigmig. Gayunpaman, ang masyadong mababang kahalumigmigan ay humahantong sa tuyong balat, mahinang paglipat ng init ng katawan, at pinsala sa itaas na respiratory tract. Ang mga modernong air conditioner, lalo na ang mga sentralisado, ay nilagyan ng isang awtomatikong air humidification system na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang panloob na kahalumigmigan sa isang komportableng zone. Ang mga portable humidifier ay makakatulong sa mga taong walang air conditioner o mas lumang air conditioner sa kanilang tahanan.

Panuntunan #6: Sa mainit na panahon, magsuot ng kaunting damit hangga't maaari.
Kung ikaw ay nasa bahay, maaari mong hubarin ang iyong mga damit, umalis na naka-underwear o nakahubad. Kung ikaw ay nasa labas, subukang magsuot ng magaan, maluwag na damit, mas mabuti sa mga mapusyaw na kulay. Ang ulo ay dapat ding takpan ng isang scarf, panama na sumbrero, isang sumbrero, mas mabuti na may malaki, malawak na labi. Kapag nasa labas, subukang nasa lilim. Iwasang magsuot ng sintetikong damit at masikip na damit na panloob. Protektahan ang iyong mukha mula sa sunburn at palaging magsuot ng salaming pang-araw.

Rule number 7: Panatilihin ang balanse ng tubig-asin sa isang normal na antas, o sa madaling salita, panatilihing hydrated ang iyong katawan.
Ang katawan ng tao ay may natatanging kakayahan na mapanatili ang balanse ng tubig-asin sa isang mahusay, matatag na antas sa loob ng mahabang panahon. Ang mga eksepsiyon ay ang mga bata, lalo na ang mga wala pang 10 taong gulang, na ang metabolismo ay tumaas, kaya madali silang nawawalan ng likido mula sa katawan, at mas matanda at mas matatandang tao, na ang metabolismo ay mas mabagal, at ang saturation ng katawan sa tubig ay mas mabagal. Ang mga kategoryang ito ng mga tao ay mas madalas na nalantad sa sobrang init at dehydration kaysa sa malusog na mga nasa hustong gulang. Kadalasan ang mga taong may sakit, lalo na ang mga dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular, pulmonary at bato, ay nasa malubhang panganib ng heat stroke at pagkawala ng maraming tubig.
Kapag mainit, mas konti ang ihi natin, pero mas pinagpapawisan. Ito ay kung paano gumagana ang mekanismo ng pagtatanggol sa sarili, kapag ang balat ay tumatagal sa mahalagang pag-andar ng paglipat ng init at, sa pagpapalabas ng pawis, pinoprotektahan ang katawan mula sa sobrang init. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihing malinis ang balat! Subukang maligo nang mas madalas hangga't maaari. Ito ay sapat na upang banlawan ang katawan ng mainit o malamig na tubig nang walang madalas na paggamit ng mga sabon at iba pang mga ahente ng paglilinis. Ang madalas na paggamit ng sabon ay maaaring makapinsala sa balat.

Gaano karaming likido ang dapat inumin sa init? Mayroong maraming kontrobersya sa isyung ito at sa iba't ibang mga mapagkukunan ay makikita mo ang iba't ibang dami ng litro o baso na inirerekomenda ng iba't ibang tao. Ang ilang mga tagapagtaguyod ng pag-inom ng maraming tubig ay pinagtatalunan ang kanilang pananaw sa pagsasabing ang mga hayop ay kumakain ng maraming tubig, na ang ating katawan ay binubuo ng 60% na tubig, at ang utak ay naglalaman ng 85% na tubig.
Una, ang mga hayop ay umiinom lamang ng tubig kapag nauuhaw sila, dahil sa mundo ng hayop maraming mga proseso ang napaka-makatwiran at malapit na nauugnay sa mga instinct ng pag-iingat sa sarili, na "napurol" sa maraming tao sa pamamagitan ng kanilang pag-iisip. Ang parehong ay maaaring masabi tungkol sa mundo ng halaman: punan ang isang palayok ng bulaklak ng tubig, mas gugustuhin mong patayin ito kaysa tulungan ito, dahil ang halaman ay sumisipsip lamang ng dami ng tubig na kailangan nito. Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung ang isang tao ay nangangailangan ng likido o hindi. Kahit na sa init, kinakailangan na uminom ng mas maraming likido na kinakailangan ng katawan.
Pangalawa, ang tubig, likido, na pumapasok sa katawan, ay hindi nasisipsip kaagad, iyon ay, kahit na may matinding pag-aalis ng tubig sa katawan, ang saturation nito sa tubig sa loob ng ilang minuto at kahit na oras ay hindi mangyayari. Ang tubig sa katawan ng tao ay kasangkot sa unang lugar (ang pinakaunang link ng paggamit nito) sa metabolismo ng temperatura ng katawan. Kung ang katawan ay nag-overheat, ang labis na enerhiya ay inilabas sa pamamagitan ng proseso ng pagpapawis at ang katawan ay lumalamig. Samakatuwid, kapag ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad o mayroon kang mas mataas na metabolismo (halimbawa, na may sobrang aktibo na thyroid gland), nagsisimula kang pawisan, habang nawawala ang likido sa katawan. Kapag pawis ka, bihira kang umihi dahil nawawalan na ng tubig ang katawan mo sa balat.
Ang pagsipsip ng tubig sa gastrointestinal tract, pangunahin sa malaking bituka, ay nagaganap sa isang tiyak na bilis, sa isang tiyak na dami, kaya ang labis na tubig ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bituka, bato at balat. Ang nasa itaas ay nangangahulugan na sa mainit na panahon, kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na trabaho o nagdurusa sa isa o higit pang mga metabolic na sakit, kailangan mo ng karagdagang paggamit ng likido. Ang mga bata at matatanda ay dapat ding uminom ng mas maraming likido sa mainit na panahon. Dahil ang mga matatandang tao ay may mahirap na paggana ng bituka at ang mga taong ito ay madalas na dumaranas ng paninigas ng dumi, mahalagang kumuha ng mas maraming pagkain na naglalaman ng hibla, dahil pinapataas nito ang motility ng bituka at pinapabuti ang paglilinis ng colon mula sa mga lason.
Sa ilang mga mapagkukunan ay makikita mo ang pahayag na upang mapanatili ang kalusugan kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig (hanggang sa 2 litro ng tubig) bawat araw, gayunpaman, ang naturang pahayag ay batay lamang sa mga teoretikal na pagpapalagay, at hindi sa mga siyentipikong katotohanan . Sa pagkain nakakakuha ka ng hanggang 1 litro ng tubig. Ang iyong katawan ay gumagawa ng 600-700 ML ng tubig bilang resulta ng mga reaksiyong kemikal. Ang katawan ay maaaring maglabas ng hanggang 2-2.5 litro ng tubig sa iba't ibang paraan. Ang paglabas ng tubig sa pamamagitan ng balat (pagpapawis) at ang sistema ng paghinga (paghinga) ay higit na nakadepende sa iyong pisikal na aktibidad. Kung mas kaunti ang iyong paggalaw, mas kaunting likido ang mawawala sa iyo. Samakatuwid, ang isang karagdagang pag-load ng katawan na may tubig sa panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay (na maraming mga matatandang tao ay nagdurusa mula) ay maaaring humantong sa isang negatibong reaksyon - isang malaking pagkarga sa mga sistema ng ihi at cardiovascular. Posible ang pagkalason sa tubig, kakaunti lamang ang nagsasalita tungkol dito.

Sa init, mahalagang kumilos nang kaunti hangga't maaari at makisali sa pisikal na aktibidad. Ito ay hindi para sa wala na sa maraming mga bansa, pagkatapos kumain sa hapon, ang mga tao ay tradisyonal na nagpapahinga, tinatangkilik ang pagtulog sa araw (siesta). Kahit na ang panunaw ay nangangailangan ng karagdagang paggasta ng enerhiya mula sa katawan, ito ay humahantong sa pag-activate ng maraming mga panloob na organo, at sa mainit na panahon, ang pisikal na aktibidad kaagad pagkatapos kumain ay maaaring humantong sa sobrang pag-init ng katawan, kaya naman inirerekomenda ang kaunting pahinga at maging ang pagtulog.
Ang tubig ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagpapayo na huwag maghintay para sa pakiramdam ng pagkauhaw, dahil ito ay maaaring maghintay hanggang sa malubhang pag-aalis ng tubig. Ito ay hindi isang ganap na tumpak na pahayag. Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay lumilitaw na may pagkawala ng 0 hanggang 2% ng kabuuang dami ng tubig sa katawan, at sa 2% gusto mong uminom ng marami! Ang mga sintomas ng dehydration (kahinaan, pagkapagod, kawalang-interes, kawalan ng gana sa pagkain, kahirapan sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad) ay lumilitaw na may pagkawala ng 4% o higit pa sa tubig sa katawan. Kaya, ang pakiramdam na nauuhaw (hindi matinding pagkauhaw) ay talagang isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig na ang ating katawan ay nangangailangan ng mga likido (hindi lamang tubig).
Bakit mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang tubig kaysa sa iba pang inumin? Maraming inumin ang naglalaman ng maraming asukal, pangkulay ng pagkain, sodium at iba pang sangkap na pumukaw sa pagsipsip ng mas maraming likido, at hindi rin ligtas para sa kalusugan. Halimbawa, ang isang maliit na lata ng Coca-Cola ay naglalaman ng 39 g ng asukal (halos 8 kutsarita ng 5 g ng asukal), isang bote (250 ml) ng mga inuming pang-enerhiya na naging fashion statement sa mga kabataan ay naglalaman ng 68 g ng asukal ( 14 kutsarita), isang garapon ng Fanta - 34 g ng asukal (7 kutsarita), atbp. Halos lahat ng matatamis at nakakapreskong inumin na ibinebenta sa mga kiosk at supermarket ay naglalaman ng 30 hanggang 50 gramo ng asukal sa bawat paghahatid (250 ml) ng inumin. Kung umiinom ka ng 2-3 tulad ng mga servings sa isang araw, pati na rin ang ilang tasa ng tsaa at kape na may asukal, hindi ka lamang makakakuha ng isang malaking dosis ng mababang kalidad, madaling natutunaw na carbohydrates, na makakaapekto sa iyong pancreas, kundi pati na rin isang dagdag na dosis ng enerhiya, na nakaimbak sa adipose tissue bilang mga bagong deposito ng taba.
Maraming kontrobersya tungkol sa kalidad ng tubig na natatanggap. Aling tubig ang mas mahusay: gripo, de-boteng, tagsibol, sinala, dalisay? Sa lahat ng kasamaan, pinipili namin ang mas maliit, kaya ang na-filter na tubig ay ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsipsip sa mga modernong kondisyon ng pamumuhay. Ang lahat ng iba pa at uri ng tubig ay maaaring maglaman ng mga sangkap na mapanganib sa kalusugan, o ang pangmatagalang paggamit nito ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa katawan ng tao.
Kailangan mo ring maging maingat sa mga juice, dahil karamihan sa mga ito ay ginawa mula sa concentrates, naglalaman ng maraming asukal, at samakatuwid ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong balanseng diyeta.
Sa mainit na panahon, kinakailangang limitahan ang paggamit ng asin, maalat at de-latang pagkain, pampalasa, pritong at inihurnong pagkain.

Panuntunan #8: Huwag labis na karga ang iyong digestive system ng maraming pagkain.
Maraming tao ang nagrereklamo ng mahinang gana sa mainit na panahon, ngunit kumakain sila ng malaking halaga ng pagkain, kabilang ang karne at taba. Mahalagang tandaan na kapag natutunaw ang mga taba at protina, mas maraming enerhiya ang nagagawa, na maaaring humantong sa tinatawag na "metabolic shock" sa mga kondisyon ng mataas na temperatura ng kapaligiran. Ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga gulay at prutas, mas mabuti raw. Ang init ay maaaring maging isang magandang panahon ng mga araw ng pag-aayuno at ang pagkawala ng ilang dagdag na libra. Ang pangunahing bagay ay ang pagkawala na ito ay hindi nagiging isang "sakit" at hindi lalampas sa malusog na pagbaba ng timbang (hindi hihigit sa 3-4% ng timbang ng katawan bawat buwan). Subukang kumain ng malamig na pagkain, sa maliliit na bahagi, nang mas madalas. Ang pagtanggap ng harina at matamis na produkto ay dapat na limitado.
Ang mga taong payat ay mas madaling tiisin ang init kaysa sa mga taong mataba, kaya pangalagaan ang isang malusog at normal na timbang ng katawan nang maaga. Kung mas buo ang isang tao, mas maliit ang ratio ng ibabaw ng balat sa kanyang timbang, kaya bumabagal ang paglipat ng init at nababagabag.
Ang ilang mga gamot ay maaaring magpapataas o magpababa ng heat tolerance, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapalit ng mga gamot, pagbabago ng dosis, o paghinto ng mga gamot maliban kung ang paggawa nito ay makakasama sa iyong pangkalahatang kalusugan o magpapalala sa iyong kondisyong medikal.

Rule number 9: Huwag uminom ng mga inuming nakalalasing at alkohol sa mainit na panahon.
Mahalagang limitahan ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng caffeine, gayundin ang mga nagdudulot ng malaking produksyon ng ihi (diuretics, parehong natural at sintetiko) at may mga katangian ng pag-dehydrate. Halimbawa, ang apple cider vinegar, isang bilang ng mga halamang gamot ay maaaring humantong sa mabilis na pag-aalis ng tubig.

Panuntunan #10: Samantalahin ang lakas ng paglamig ng tubig.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng sapat na tubig sa loob, samantalahin ang mga katangian ng paglamig ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower. Kahit na ang isang foot bath sa malamig na tubig ay maaaring makabuluhang mapawi ang stress at lumikha ng isang pakiramdam ng pagiging bago sa mainit na panahon. Sapat na magbuhos ng malamig (ngunit hindi malamig) na tubig sa isang mangkok o palanggana at hawakan ang iyong mga paa dito sa loob ng 5-10 minuto. Gumamit ng mga basang tuwalya at kumot na maaaring takpan ang iyong mga balikat, likod, at buong katawan sa mainit na panahon.
Dahil ang hangin sa silid ay madalas na tuyo sa init, gumamit ng mga espesyal na portable humidifier. Maaari ka ring maglagay ng balde o mangkok ng tubig sa silid, o maaari mong punan ang isang bote ng lalagyan ng tubig at mag-spray ng tubig pana-panahon upang humidify ang hangin sa ganitong paraan.

Panuntunan Blg. 11: Kung may pagkakataon kang makatakas mula sa init sa mga pampublikong institusyon na may mga sistema ng paglamig ng hangin (air conditioner), gumugol ng ilang oras sa mga institusyong ito. Maaari itong maging mga tindahan, aklatan, sinehan, restaurant at ilang iba pang lugar kung saan maaari kang magpainit ng ilang oras at maiwasan ang sobrang init.

Rule number 12: Matutong kilalanin ang mga senyales ng overheating (heat stroke) at dehydration sa oras.
Ang mga unang palatandaan ng mga kondisyong ito ay ang mga sumusunod:

pangkalahatang kahinaan,
sakit ng ulo,
pagkahilo pagkapagod,
kawalang-interes (kawalang-interes),
walang gana kumain,
pagduduwal at pagsusuka,
kahirapan sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad,
hindi pagkakatulog.

Mayroong maraming iba pang mga palatandaan ng overheating at dehydration na maaaring gayahin ang ilang mga sakit. Kung mayroon kang mga sintomas sa itaas, pinakamahusay na tumawag ng emergency sa bahay o magpatingin sa doktor sa isang institusyong medikal.

Rule number 13: Laging tandaan ang mga nasa paligid mo, at alagaan din ang mga bata, kamag-anak at kaibigan sa panahon ng init.
Ang mga bata at matatandang tao ay hindi palaging sapat na tumutugon sa mataas na temperatura sa kapaligiran, kaya subukang subaybayan ang kalagayan ng mga taong malapit sa iyo, maging miyembro ng iyong pamilya, kakilala, kasamahan o kapitbahay. Tanungin kung mayroon silang sapat na tubig, kung ano ang nararamdaman nila, kung kailangan nila ng tulong. Huwag mag-iwan ng maliliit na bata na walang nag-aalaga sa mga kotse at mga nakakulong na espasyo. Subaybayan ang kalagayan ng mga taong may sakit na dumaranas ng mga malalang sakit.

Panuntunan #14: Tandaan na ang iyong mga minamahal na alagang hayop ay nagdurusa din sa init.
Kung mayroon kang mga alagang hayop na nakatira sa iyong tahanan, siguraduhing alagaan din sila sa pamamagitan ng pagbibigay ng kinakailangang dami ng sariwang tubig. Ang mga hayop, tulad ng mga tao, ay maaari ding mag-overheat, at ang mga sintomas ng sobrang pag-init at pag-aalis ng tubig ay halos kapareho sa nararanasan ng mga tao. Samakatuwid, subaybayan ang kalagayan ng iyong mga alagang hayop at gumawa ng mga hakbang upang mailigtas sila sa init sa oras.
Ang bawat tao ay may indibidwal na pagpapaubaya para sa mataas na temperatura ng kapaligiran (init) at ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagkakaroon ng mga sakit. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang mabuting kalusugan at patuloy na pangalagaan ito nang maaga. Kung kailangan mong magtrabaho sa mainit na panahon, lalo na sa labas o sa mga kondisyon kung saan walang magandang sirkulasyon ng hangin, subukang magpahinga at magpahinga nang madalas, at uminom ng sapat na likido.
At sa wakas, isang mahalagang tip para sa mga gumagamit ng air conditioner. Regular na baguhin ang mga filter sa mga air conditioner, at sa mainit na panahon kahit na mas madalas kaysa sa ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa paggamit ng appliance sa bahay na ito. Ang problema ay ang mga nakakapinsalang mikroorganismo ay naipon sa mga filter, kabilang ang mga maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng sistema ng paghinga ng tao (actinomycetes at iba pa). Kapag ang air conditioner ay tumatakbo, ang mga mikroorganismo na ito ay maaaring kumalat sa buong silid na may daloy ng hangin at pumasok sa katawan ng tao, na nagdudulot sa kanya ng ilang pinsala. Kung ang iyong bahay ay may sentralisadong air conditioning, tanungin ang iyong home manager kung kailan huling pinalitan ang mga filter. Ito ay para sa iyong sariling kapakanan!

Nais ko sa iyo ng isang ligtas na tag-araw at tiisin ang mga panahon ng init nang hindi nakompromiso ang iyong sariling kalusugan.

Mga bata, init, tubig, air conditioning

Pagtuturo

Bigyang-pansin ang iyong mga damit. Dapat itong gawa sa natural na tela, mas mainam na magaan at hindi dapat magkasya sa katawan. Ang masikip na damit ay mag-iwas sa init mula sa katawan, na magpapataas ng init, habang ang mga sintetikong damit ay lilikha ng greenhouse effect, na pumipigil sa kahalumigmigan mula sa normal na pagsingaw. Ang mga T-shirt at damit ng tag-init ay dapat na may mga takip na balikat, kung hindi man ay madaling masunog sa init.

Ayusin ang iyong diyeta. Sa init, hindi ka dapat kumain ng mabibigat, mataba na pagkain - karne, mayonesa, pritong pagkain. Ang mga protina ay hindi dapat iwanan sa lahat, kaya mas mahusay na palitan ang karne, at uminom ng mas kaunting taba. Sa tag-araw, napakaraming gulay at prutas na nakakatulong na palakasin ang mga proteksiyon na function ng katawan na kasalanan na palitan ang mga ito ng mabibigat na pagkain.

Uminom ng tamang inumin. Ang alak ay dapat na tuluyang iwanan, ang beer ay hindi rin inumin para sa mainit na panahon. Pinakamainam na uminom ng simpleng tubig at tsaa. Mainam na magdagdag ng mga katas ng prutas at katas sa tubig. Maipapayo na pawiin ang iyong uhaw pagkatapos kumain, at sa pagitan ng mga dosis, ang dami ng likido ay dapat na limitado, dahil ang labis na likido sa matinding init ay hindi rin magiging kapaki-pakinabang. Hindi ka dapat uminom ng maraming mineral na tubig, upang hindi maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto sa kalusugan. Hindi mapawi ng matamis na soda ang iyong uhaw, ngunit madaragdagan lamang ito.

Gumamit ng sunscreen. Sa mainit na panahon, tumataas ang ultraviolet radiation, kaya kapag lalabas, magsuot ng sunscreen, magsuot ng salaming pang-araw at sumbrero, at subukang maglakad sa makulimlim na bahagi ng mga lansangan.

Huwag abusuhin ang lamig ng air conditioner. Upang makatakas mula sa init sa tulong ng isang air conditioner, kailangan mong maging maingat. Ang isang malaking pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng kalye at opisina, kung saan gumagana ang air conditioner, ay humahantong sa isang pagpapahina ng mga proteksiyon na function ng katawan. Nagdudulot ito ng pagtaas ng pagkapagod at paglala ng mga sakit. Sa isang naka-air condition na silid, ang temperatura ay hindi dapat bumaba sa ibaba 21°C.

Subukang huwag labis na pasanin ang iyong sarili sa init. Ano ang maaaring gawin sa ibang pagkakataon, mas mahusay na ilipat ito sa gabi o umaga, kapag ang temperatura ng hangin ay mas mababa.

Mga kaugnay na video

Kaugnay na artikulo

Sa karamihan ng mga rehiyon ng Russian Federation, ang tag-araw ay palaging sinasamahan ng init at pagkapuno. Ito ang pinakamahirap na panahon para sa mga taong dumaranas ng mga malalang sakit. Upang gawing mas madali ang paglipat ng init, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran.

Kakailanganin mong

• - Air conditioner;
• - paghahanda sa parmasyutiko;
• - mga produktong pandiyeta.

Pagtuturo

Gumamit ng air conditioning. Nagagawa ng mga modernong air conditioner na palamigin ang hangin sa silid sa nais na isa at mapanatili hindi lamang ang itinakdang temperatura, kundi pati na rin ang halumigmig, na kung saan ay ang pinaka-pare-pareho sa mabuting kalusugan. Kung gagamit ka ng air conditioning, magiging mas madali para sa iyo na tiisin ang pinakamainit at pinaka-muggy na araw ng taon. Huwag kalimutang pumasok sa isang napakalamig na silid mula sa init. Ang mga pagbabago sa temperatura ay hindi dapat 6 degrees. Halimbawa, kung +35°C sa labas, palamigin ang silid hanggang +29°C.

Makipag-ugnayan sa iyong doktor. Sa pagkakaroon ng malubhang malalang sakit, kumunsulta sa isang doktor upang ayusin ang mga pamamaraan. Maaari kang magreseta ng mas malalakas na gamot o ayusin ang mga dosis ng iyong mga gamot.

Kontrolin ang presyon. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kanilang kagalingan para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga pasyenteng hypotonic at hypertensive ay mas malala ang pakiramdam sa panahon ng init at pagkabara. Ang presyon ay maaaring bumaba o tumaas nang husto. Samakatuwid, dapat mong sistematikong magdala ng isang portable tonometer sa iyo upang sa anumang oras posible na kontrolin ang presyon ng dugo at gumawa ng mga kagyat na hakbang upang itama ito.

Uminom ng maraming tubig. Sa mainit at masikip na panahon, kailangan mong uminom ng maraming likido. Mahusay na nagpapawi ng uhaw at nagre-refresh ng dalisay na tubig kasama ng natural na lemon juice, malamig na green tea na may lemon, cranberry fruit drinks. Bawat oras ay nagkakahalaga ng pag-inom ng 1 baso ng likido, dahil sa panahon ng init at pagkapuno, ang katawan ay masinsinang nawawalan ng kahalumigmigan.

Tumanggi na manatili sa init. Kung maaari, dapat mong iwasan ang direktang sikat ng araw at huwag lumabas mula 12 ng tanghali hanggang 5 ng hapon, kapag ang init ay lalo na malakas.

Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa diyeta. Dapat mong bawasan ang paggamit ng table salt, tanggihan ang mga inuming may alkohol, mataba, maanghang, pinirito, pinausukan, de-latang pagkain. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga gulay, prutas, damo, malamig na sopas ng gulay. Ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot, katas ng kamatis ay makakatulong na mapanatili ang tono ng vascular at maiwasan ang mga biglaang pagtalon sa presyon ng dugo.

Ang mainit na panahon ay maaaring gumawa ng maraming pinsala. Kahit na sa "halos malusog" na mga tao, kapag tumaas ang temperatura sa labas, ang kanilang kalusugan ay lumalala nang malaki. Bilang isang patakaran, ito ay nagpapakita ng sarili sa igsi ng paghinga, pagkapagod, pananakit ng ulo, atbp. Ang mga pag-iingat ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan.

Sa mainit na panahon, napakahirap pigilan ang pagnanais na magpalamig. Ang ilan ay gumugugol ng oras sa harap ng isang bentilador o sa isang naka-air condition na silid, ang iba ay regular na naliligo ng yelo, ang iba ay kumakain ng ice cream at umiinom ng malamig na tubig. Gayunpaman, ang mga aktibidad na ito ay nakakatulong lamang sa napakaikling panahon, ngunit maaari silang makasama sa iyong kalusugan.

Sa panahon ng init, inirerekomenda ng mga doktor na isuko ang ilang mga bagay. Una, huwag lumangoy sa malamig na tubig. Ang isang matalim na pagbaba ng temperatura ay maaaring maging sanhi ng spasm ng mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, maaaring magsimula ang atake ng angina pectoris o atake sa puso.

Pangalawa, subukang lumayo sa mahangin na lugar t (mga bintana na nakadirekta sa isang punto ng mga tagahanga, atbp.). Kung ito ay mainit, hindi ito nangangahulugan na hindi ka masabugan. Sa kabaligtaran, sa mainit-init na panahon may mga kahilingan para sa medikal na tulong sa otitis, radiculitis, brongkitis.

pangatlo, iwasan ang sintetikong damit. Mas gusto ang mga bagay mula sa natural, breathable na tela na kaaya-aya sa katawan: cotton, silk, linen. Mahusay kung ang mga damit ay maluwag, walang mga elemento na nakakainis sa balat (nakatagong mga zipper, mga bulsa sa loob, mga fastener, atbp.). Bigyang-pansin din ang kulay. Pumili ng light-colored outfits na hindi magpapahintulot sa iyo na mag-overheat.

Pang-apat, sa panahon ng init hindi inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain. Ang pagtanggi ay dapat na mga pastry, mga pagkaing karne, mataba na sarsa, pinausukang karne, alkohol. Ang batayan ng menu ay dapat na mga gulay at prutas. Sa sobrang init ng panahon mas mainam na umiwas sa malamig na pagkain - ice cream. Maaari itong maging sanhi ng pharyngitis o tonsilitis. Sa halip na kape at itim na tsaa, uminom ng hindi matamis na compotes, herbal na paghahanda, at tubig.

Mga kaugnay na video

Ang mahabang paghihintay para sa tag-araw at magandang panahon ay hindi palaging makatwiran. Sa pagsisimula ng init, nangyayari ang pagbabago sa kagalingan: ayaw mong pumunta kahit saan, bumababa ang iyong kapasidad sa pagtatrabaho, at lumalala ang mga malalang sakit.

Pagtuturo

Maaari mong matiis ang init ng tag-init nang walang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran. Ang unang hakbang ay maayos na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ng mga kaso ay dapat ipamahagi sa umaga o gabi. Ang panahon mula 11 am hanggang 4 pm ay ang peak ng solar activity, kaya kailangan mong hintayin ito sa bahay, sa loob ng bahay. Sa kalagitnaan ng araw, mas mainam na ibukod ang matinding pisikal na aktibidad. Kung ang buhay ay hindi mabata, maaari mong palitan ang pagtakbo sa kalye ng yoga o mga pagsasanay sa paghinga. Upang gawing mas madali ang paghinga, maaari kang gumawa ng isang simpleng ehersisyo: bahagyang i-tap ang iyong mga daliri sa iyong dibdib.

Upang magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng bagay sa isang araw, kailangan mong gumising ng maaga kapag malamig pa sa labas. Ang paglalakad sa gabi ay ang susi sa isang maayos at malusog na pagtulog. Ang wastong nutrisyon at pag-inom ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa init ng tag-init. Upang makayanan ng katawan ang stress, kailangan mong uminom ng higit pa, ngunit gawin ito sa katamtaman upang maiwasan ang pamamaga. Mas mainam na uminom ng 100-200 ML sa isang pagkakataon. malamig na tubig. At ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido ay 2 litro. Sa halip na plain water, juice, compote, green o mint tea, ang tubig na may lemon ay perpekto. Ang mga inuming may alkohol ay kontraindikado sa init. Pinapataas nila ang presyon ng dugo at pinatataas ang rate ng puso.

Kung ang thermometer ay lumampas sa 30 ° C, dapat mong tanggihan ang mabibigat, mataba na pagkain, na masisipsip ng katawan sa mahabang panahon. Ang mga itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat ding alisin sa diyeta. Para sa isang sandali, maaari kang maging isang vegetarian o kahit isang hilaw na foodist. Kailangan mong kumain ng mas maraming tubig na gulay at prutas: pakwan, melon, zucchini, cucumber, kamatis. Ang init ay ang oras upang magluto ng malamig na sopas: okroshka, beetroot.

Mas madaling makaligtas sa init kung maliligo ka, maghugas ng kamay, mukha, leeg gamit ang tubig. Maaari kang maghanda ng isang sabaw ng mansanilya at i-freeze ito sa isang amag ng yelo, pagkatapos ay punasan ang iyong mukha ng nakapagpapalakas na mga cube. Hindi ka dapat lumabas nang basa ang ulo, dahil may posibilidad na magkaroon ng sunstroke. Sa iyong paglalakad kailangan mong kumuha ng isang bote ng tubig at isang spray bottle upang sa iyong mukha at mga kamay. Pinakamainam na maglakad malapit sa mga bukas na reservoir, mga fountain. Upang hindi maghurno ang iyong ulo, kailangan mong magsuot ng mga takip at panama na sumbrero o maglakad sa ilalim ng payong.

Upang i-save ang iyong sarili mula sa init sa bahay, maaari kang magdikit ng isang espesyal na heat-repellent film sa mga bintana. Ang air conditioner ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang lamig, ngunit dapat kang mag-ingat sa aparatong ito upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Sa mainit na panahon, kailangan mong magsagawa ng basang paglilinis nang mas madalas. Ang mga mangkok at plorera ng tubig ay dapat ilagay sa buong apartment upang humidify ang hangin.

Mga kaugnay na video

tala

Ang balat ay nangangailangan ng proteksyon at hydration. Dapat kang bumili ng espesyal na sunscreen at gumamit ng hindi bababa sa mga pampaganda.

Kapaki-pakinabang na payo

Magiging mas madaling huminga sa apartment kung ang mga kurtina ay moistened sa tubig at nag-hang up.

Ang init ng tag-init ay puno ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, at para sa mga taong may mga karamdaman sa presyon, isang mahina na cardiovascular at nervous system, ito ay isang tunay na pagsubok. Paano pagaanin ang kakulangan sa ginhawa sa mga ganitong panahon?

• Ang kaligtasan sa mainit na panahon ay maaaring natural o artipisyal na reservoir- dagat, lawa, lawa, ilog o swimming pool sa bakuran. Sa paglangoy ng mahabang panahon, mas mainam na magsuot ng sombrero upang maiwasan ang sobrang init ng ulo at heat stroke. Bago lumangoy, matalinong manatili sa lilim, dahil ang isang mainit na katawan at malamig na tubig ay maaaring maglaro ng isang masamang biro - maging sanhi ng mga cramp, kakulangan sa ginhawa, at kahit na atake sa puso. Pagkatapos maligo, kailangan mong patuyuin ang iyong katawan ng tuwalya at manatili sa lilim. Ang mga patak ng tubig sa katawan ay maaaring kumilos bilang natural na mga lente at maging sanhi ng banayad na sunog ng araw.
• Kung ikaw ay nasa bahay, ang shower ay makakatulong sa pag-alis ng pawis. Ang temperatura ng tubig ay maaaring anuman. Gayunpaman, ang pinaka-kaaya-ayang epekto ay ibinibigay ng isang mainit na shower, pagkatapos nito kahit na sa pinakamainit na araw ang katawan ay makaramdam ng lamig. Huwag gamitin habang lumalangoy mga detergent, habang pinatuyo nila ang balat at maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na pangangati at pakiramdam ng pagkatuyo. Sa mainit na araw, sa halip na sabon, maaari mong gamitin ang pagpahid ng tubig, kung saan ang ilang patak ng fir, rose, at lavender essential oils ay natutunaw.
• Para sa "paglamig" ito ay kapaki-pakinabang upang hawakan ang mga kamay at pulso sa malamig, bahagyang inasnan na tubig, upang punasan ang iyong sarili ng isang mamasa-masa na tuwalya na nilubog sa tubig na may pagdaragdag ng suka o kinatas na lemon juice. Babawasan nito ang temperatura ng katawan, mapupuksa ang mga tiyak na amoy at magbibigay ng kaaya-ayang nakakapreskong epekto.
• Ang mga problema sa init sa loob ng bahay ay malulutas sa pamamagitan ng air conditioning. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang malamig na hangin ay hindi dapat ituro sa isang tao, kung hindi, maaari mong seryosong mahuli ang sipon. Sa sobrang init, kahit isang pamaypay ay hindi nakakatulong. Upang ma-optimize ang epekto ng fan, paminsan-minsan maaari mong patubigan ang hangin ng malamig na tubig mula sa isang spray bottle.
• Sa panahon ng init, hindi ka dapat uminom ng matapang na inuming may alkohol, kumain ng mataba, maanghang, masyadong maalat, matamis o mabibigat na pagkain. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga salad, prutas at gulay na mayaman sa hibla, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa "kalidad" na protina. Napakahusay na pagkain sa panahon ng init - pinakuluang pusit, karne na walang taba, matapang na keso, cottage cheese. Ang isang mainam na unang kurso ay maaaring maging okroshka na tinimplahan ng unsweetened kvass, low-fat kefir.
• Tumutulong na panatilihing maganda ang pakiramdam mo sa init maraming inumin at mainit na tsaa na nagtataguyod ng matinding pawis. Kasama ng pawis, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, at ang balat ay tumatanggap ng kinakailangang hydration. Iwasan ang matamis na limonada at iba pang carbonated na inumin. Ang pinakamahusay na inumin ay magiging cool na mineral na tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng lemon juice, kvass, unsweetened tea, mga juice na walang asukal, compotes, mga inuming prutas.
• Subukang panatilihin bintana at pinto mahigpit na sarado sa araw. Maipapayo na isara ang mga bintana na may mga kurtina, ibaba ang mga blind. Ang direktang sikat ng araw ay makabuluhang nagpapataas ng temperatura sa silid.
• Tumutulong sa insomnia mula sa init malamig na kama. Upang gawin ito, tiklupin lamang ang mga sheet sa isang plastic bag at ilagay ang mga ito sa freezer sa loob ng kalahating oras. Sa isang malamig na kama, mas mabilis ang pagtulog.

Sa araw, mas mainam na isara ang mga bintana, ngunit sa gabi, siguraduhing i-ventilate ang silid. Mag-shower ng ilang beses sa isang araw kung maaari.

Uminom ng mas maraming tubig, ito ay magpapalamig sa katawan, mapawi ang uhaw at pamamaga. Maaari kang uminom ng ordinaryong malinis na tubig o magdagdag ng mga hiwa ng lemon at dahon ng mint dito. Ang mainit na tsaa na walang tamis din, sapat na kakatwa, ay nakakapagpawi ng uhaw, ngunit mas mainam na iwanan ang kape at mga inuming nakalalasing sa ngayon.

Magbihis ng maayos. Ang iyong wardrobe sa tag-araw ay dapat na binubuo ng mga maluluwag na damit na gawa sa magaan na natural na tela. Pansamantalang "bumaba mula sa mataas na takong", kung hindi, sa matinding init, may mataas na panganib na magkaroon ng pamamaga at mga problema sa mga daluyan ng dugo.

Kung maaari, huwag lumabas sa mismong araw, at kung kailangan, manatili sa lilim hangga't maaari. Mas mainam na bisitahin ang beach sa umaga at sa gabi pagkatapos ng 17 oras.

Lahat ng mahahalagang pulong, negosyo at plano sa paggawa ng desisyon para sa unang kalahati ng araw. Magpahinga tuwing 2 oras.

Ang mga kababaihan ay hindi dapat aktibong gumamit ng mga pampaganda sa panahon ng init. Ang mga pangunahing beauty helper sa tag-araw ay mga cleanser at moisturizer. Bumili ng isang bote ng thermal water at i-spray ito sa iyong mukha at leeg tuwing 30 minuto.

Pansamantalang isuko ang mataba at maalat na pagkain, sa init mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga light salad at mga sopas sa tag-init (okroshka, tarator, beetroot, gazpacho).