Kumusta sa lahat, ako si Olga Ryshkova. Ngayon nais kong talakayin sa iyo ang tanong kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, kahinaan at pag-aantok, ano ang mga sanhi ng kondisyong ito at kung ano ang gagawin tungkol dito. Ang pakiramdam ng mababang enerhiya ay maaaring isang sintomas ng sakit at ang katotohanan na nakakaranas ka ng matinding panghihina, pagkahilo at palagi mong gustong matulog ay malamang na maipaliwanag ng isang kondisyong medikal. Ang pakiramdam na ito ay maaaring nasa isang lalaki, at sa isang babae, at sa isang bata. Magdadala ako ng sampu medikal na dahilan na humahantong sa ganitong estado.

Anemia.

Ito ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng tila hindi maipaliwanag masama ang pakiramdam. Mabilis kang mapagod, dahil mababa ang hemoglobin mo, walang sapat na oxygen ang iyong katawan. Maliban sa pagkapagod at kahinaan anemia ay maaaring sinamahan ng igsi ng paghinga, ingay sa tainga, sakit ng ulo. Ang isang pagbaba sa hemoglobin ay napansin ng pangkalahatang pagsusuri dugo.

Talamak na Fatigue Syndrome.

Ang CFS ay nasuri kapag ang kondisyon malaking kahinaan tumatagal ng hanggang 6 na buwan. Ang sakit ay madalas na sinusunod sa mga kababaihan na may edad na 25-45 taon. Ang mekanismo ng pag-unlad, sa kasamaang-palad, ay hindi pa rin malinaw.

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang CFS ay may viral na pinagmulan - ang presensya sa katawan ng herpesvirus, cytomegalovirus, Mga virus ng Epstein-Barr, Coxsackie, hepatitis C, retrovirus, enterovirus, na isinaaktibo laban sa background ng mga immune disorder. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pagkakaroon ng mga immunological disorder sa mga pasyenteng may CFS. Kailangan komprehensibong pagsusuri at regular na pakikipag-ugnayan sa dumadating na manggagamot.

sakit na celiac

Ito ay isang digestive disorder kung saan nagkakaroon ng intolerance sa gluten protein. Ang gluten o gluten ay matatagpuan sa trigo at rye, kung saan ang tinapay ay inihurnong. Ang gluten intolerance o celiac disease ay nakakaapekto sa 1% ng populasyon. Ngunit kawili-wili, 9 sa 10 na may ganitong karamdaman ay hindi man lang alam ito. Basta malubhang anyo ay bihira, at karamihan ay nagkakaroon ng anemia, stomatitis, dermatitis at iba pang mga pathologies. Ang pakiramdam ng patuloy na pagod at panghihina ay isa sa mga sintomas ng sakit na celiac.

Ang intolerance ng gluten ay nagsisimula sa pagbuo sa mga bata pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain mula sa mga cereal sa 6-12 na buwan. Siya ang maaaring magdulot ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa iyong anak. Sa dugo, ang kabuuang protina, albumin, calcium, posporus, lipid at kolesterol ay nabawasan. Lumipat sa isang gluten-free na diyeta at bantayan ang iyong pag-unlad.

Hypothyroidism.

Pagkahilo, kahinaan, pisikal na pagkapagod, pag-aantok - mga sintomas pinababang function thyroid gland o hypothyroidism. Sinusuri ito sa pamamagitan ng pagsusuri para sa mga thyroid hormone.

Apnea.

Syndrome sleep apnea- pagpigil ng hininga sa mga humihilik habang natutulog ng 20-30 segundo, maaaring 10-15 beses kada oras. Istorbo sa pagtulog at kakulangan ng oxygen(hypoxia) ay humahantong sa katotohanan na sa umaga at sa araw na gusto mong matulog, bumababa ang iyong kapasidad sa pagtatrabaho, at lumilitaw ang mabilis na pagkapagod. Ang pag-eehersisyo sa itaas na katawan ay nakakatulong na mapupuksa ang hilik respiratory tract mga espesyal na pagsasanay at mga diskarte sa paghinga.

Diabetes.

Ang pangkalahatang kahinaan ay maaaring isang tanda ng pangmatagalan advanced na antas asukal sa dugo. Ang iba pang mga palatandaan ng diabetes ay pagkauhaw, gutom, pagtaas ng pag-ihi, at pagbaba ng timbang.

Nakakahawang mononucleosis.

Viral disease (karaniwan ay sa mga kabataan at young adult) na may masakit na paglaki mga lymph node at patuloy na pagod. Maaari itong tumagal ng ilang buwan o taon. At kahit na pagkatapos ng paggamot, ang pagtaas ng pagkapagod ay nagpapatuloy sa loob ng ilang buwan.

Restless legs syndrome.

Ang estadong ito sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng hindi nakokontrol na paggalaw ng mga binti habang natutulog. Bilang resulta, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay magdudulot sa iyo ng pagod at antok sa araw.

pagkabalisa disorder.

Ito ay isang pagnanais para sa paghihiwalay na may mababang pagpapahalaga sa sarili, pagiging sensitibo sa mga negatibong pagtatasa ng kapaligiran, malubhang forebodings, takot sa hindi pagsang-ayon mula sa iba, isang pakiramdam ng kalungkutan. Nakakaapekto ito sa 1 sa 20 tao sa mas malaki o mas maliit na lawak. Ang pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkamayamutin ay sinamahan ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.

Depresyon.

Pagkatapos ng 40 taon, ang bawat ikasampung tao ay naghihirap mula dito sa isang paraan o iba pa, at pagkatapos ng 65 - tatlo sa sampu. Sa pagdadalaga, karaniwan sa 15-40% at kahit 12% ng mga bata at kabataan ay madaling kapitan ng depressive na estado. Ang nalulumbay na kalooban, pagkawala ng interes, kakulangan ng enerhiya, matinding pagkapagod ay ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon.

Ang mga sanhi ng pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes ay marami, ang mga ganitong kondisyon ay madalas na lumilitaw sa mga taong nasa katandaan. Sa hitsura ng pag-aantok, kawalang-interes at patuloy na walang dahilan na pagkapagod, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista. Maaaring ito ay mga palatandaan ng isang sakit.

Mga sanhi ng pagkapagod at kawalang-interes

1. Kulang sa tulog. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa lahat ng oras, kung gayon ang kanyang kalusugan ay nalantad sa stress, na humahantong sa mga karamdaman. Ang isang may sapat na gulang ay nailalarawan sa pamamagitan ng walong oras ng pang-araw-araw na pagtulog.
2. Sleep apnea. Ang apnea ay ang pagkagambala ng paghinga habang natutulog. Maraming mga tao ang nag-iisip na sa ganoong panaginip maaari kang makakuha ng isang mahusay na pahinga, ngunit sila ay malalim na nagkakamali. Ang bawat pagkagambala ay nagiging sanhi ng natutulog upang magising para sa isang napaka maikling panahon na hindi niya napapansin. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pasyente ay tiyak na hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
3. Masamang nutrisyon. Kumpleto at balanseng diyeta nagbibigay ng enerhiya sa katawan ng tao. Kung ang diyeta ay ganap na nasira sa pamamagitan ng patuloy na gutom o kabaligtaran sa pamamagitan ng labis na pagkain, kung gayon ang mahahalagang daloy ng enerhiya ay hihinto.
4. Anemia. ito pangunahing dahilan talamak na pagkapagod sa mga kinatawan ng mas mahinang kasarian. Ito ay dahil sa buwanang pagkawala ng dugo sa regla. Ang katotohanan ay ang dugo ang siyang nagdadala ng oxygen. At sa kakulangan ng oxygen sa katawan, ang isang tao ay nagsisimulang mapagod nang napakabilis, na humahantong sa pag-aantok at kawalang-interes.
5. Depresyon. Ang estado na ito ay maaaring magpakita mismo hindi lamang bilang emosyonal na kaguluhan, napakadalas na humahantong ito sa patuloy na pagkapagod at pagkawala ng gana.
6. Mga sakit sa thyroid o hypothyroidism. Ang sakit na ito ay kadalasang humahantong sa napakalaking kaguluhan sa katawan, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, at ang isang tao ay patuloy na gustong matulog, nakaramdam ng labis.
7. Ang mga problema sa genitourinary system, kadalasan, ito ay isang impeksiyon.
8. Diabetes. Sa mataas na lebel asukal sa dugo, hindi natatanggap ng katawan tama na enerhiya na kailangan para sa buong buhay. Ang patuloy at hindi makatwirang pagkapagod ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nagdurusa sa sakit na ito.
9. Dehydration. Dahil para sa ganap na gumagana ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng tubig, na tumutulong sa thermoregulation at trabaho. Kung walang sapat na tubig sa katawan, kung gayon ang lahat ng mga palatandaan ng kawalang-interes ay lilitaw, isang patuloy na pagnanais na matulog at walang dahilan na pagkapagod, pati na rin ang patuloy na pagnanais na uminom.
10. Mga problema sa puso. Ang mga ganitong paglabag ay maaaring paghinalaan kung kahit na ang pinakasimpleng pang-araw-araw na gawain ay nagiging pabigat.
11. Paglipat ng trabaho. Ang ganitong iskedyul ay maaaring ganap na makagambala tamang mode tao at tawag talamak na kawalan ng tulog, pagkapagod at hindi pagkakatulog.
12. may allergy sa pagkain. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang patuloy na pagnanais na matulog at pagkapagod sa isang tao ay maaaring lumitaw pagkatapos ng isang bahagyang pagkalason sa pagkain o inumin.
13. Fibromyalgia o Chronic Fatigue Syndrome. Kung ang pagkapagod ay hindi nawala sa loob ng anim na buwan at ganap na nasisira ang kalidad Araw-araw na buhay Ito ay malamang na Chronic Fatigue Syndrome.
14. Pamamaga sa prostate. Kadalasan, ang gayong pagsusuri ay humahantong sa isang pagbawas sa testosterone, na nag-aambag sa kawalang-interes at pag-aantok.

Napakahirap na nakapag-iisa na makilala ang sanhi ng pagkapagod - ipinapayong makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Sintomas sa mga babae at lalaki

1. Patuloy na pagnanais na matulog;
2. Pagkawala ng interes sa buhay
3. Walang pagnanais na alagaan ang iyong sarili;
4. Walang lakas upang magsagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain;
5. Pagkairita;
6. Ang mga dating kaaya-ayang bagay ay hindi nagdudulot ng kagalakan at dating kasiyahan;
7. Kadalasang pinahihirapan ng mga negatibong kaisipan;
8. Sa kabila ng pag-aantok, ang hindi pagkakatulog ay maaaring magpahirap;
9. Pakiramdam ng kawalan ng laman at walang dahilan na pananabik;
10. Nawawala ang motibasyon;
11. Sa ilang mga kaso mayroong pag-ayaw sa pagkain;
12. May mga kahirapan sa paggising at pagkakatulog;
13. Ang tibok ng puso ay nagiging bihira;
14. Maaaring bumaba ang temperatura at presyon ng katawan;
15. Patuloy na paghikab;
16. Ang kamalayan ay mapurol.

Ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok sa video

Mga sakit kung saan dapat mong bisitahin ang isang doktor

Ang pag-aantok at pagkapagod ay maaaring mga sintomas ng malubhang sakit.

Iba sa kanila:

1. Anemia. Sa panahon ng anemia, napansin ng isang tao ang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, iyon ay, mayroong kakulangan ng oxygen sa katawan.

   Sa anemia, bilang karagdagan sa pagnanais na patuloy na matulog, mayroon din ang mga sumusunod na sintomas:

   • nahihilo;
   • bumababa ang pagganap;
   • lumalala ang memorya;
   • kawalang-interes;
   • minsan may mga nanghihina.

   Ang mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring:

   • malaking isang beses o matagal na pagkawala ng dugo;
   • vegetarianism o pare-pareho ang mahigpit na diyeta;
   • pagbubuntis;
   • nagpapasiklab na proseso;
   • mga sakit na nauugnay sa digestive tract.
2. Atherosclerosis ng mga cerebral vessel. Lumilitaw ang mga plake sa loob ng mga sisidlan, ito ay humahantong sa katotohanan na ang daloy ng dugo sa utak ay nagiging hindi kumpleto at ang oxygen ay hindi dumadaloy nang buo. Sa ganitong mga kaso, maaaring masuri ng isang espesyalista ang ischemia.

   Mga sintomas na maaaring mangyari sa sakit na ito:

   • bumabagsak ang pandinig;
   • ang memorya ay nagiging mas masahol pa;
   • ingay sa tainga;
   • ang daloy ng dugo ay nabalisa;
   • habang naglalakad, napapansin ang kawalang-tatag.

   Ang sakit na ito, kung hindi mo ito binibigyang pansin sa oras, ay humahantong sa isang stroke, na sa ilang mga kaso ay nagtatapos sa kamatayan. Maaari rin itong humantong sa bahagyang o kumpletong paralisis.

   Ang cerebral atherosclerosis ay kadalasang lumilitaw sa mga taong nasa katandaan at medyo mabagal. Ang cerebral cortex ay unti-unting tumatanggap ng mas kaunting oxygen, na humahantong sa patuloy na pagnanais matulog.

3. Mga sakit na nauugnay sa ilan lamang loob, tulad ng:
   • pagpalya ng puso, talamak;
   • sakit sa atay;
   • pyelonephritis;
   • hydronephrosis;
   • glomerulonephritis at iba pang mga sakit sa bato.
4. Iba't ibang uri ng impeksyon. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa: tick-borne encephalitis, herpes at maging ang trangkaso. Ang reaksyon ng isang tao ay nagiging mabagal at palagi niyang gustong matulog.
5. Dehydration, na nangyayari laban sa background ng pagsusuka o pagtatae, sa kasong ito, ang katawan sa sa malaking bilang nawawala ang mga electrolyte, na nagiging sanhi ng kahinaan.
6. Diabetes.
7. Mga sakit sa oncological.
8. Mga pinsala sa ulo.

Mga Mabisang Paggamot

Paano mapupuksa ang pagod at antok? Inirerekomenda ng mga eksperto ang kumplikadong therapy.

Sa simula, madalas na pinapayuhan na gawin nang walang paggamot sa gamot:

• Gymnastics na may paghinga;
• Nakakarelaks na masahe;
• aromatherapy;
• Mga pamamaraan ng Aqua.

Sa panahon ng paggamot, ipinapayong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• higit pa upang maging sa sariwang hangin;
• matulog nang hindi bababa sa walong oras;
• subaybayan ang nutrisyon;
• maiwasan ang nerbiyos na pag-igting.

Sa patuloy na pagkapagod, kawalang-interes at pag-aantok, ang mga sumusunod na aksyon ay maaari ding mailapat:

• kumuha ng isang kurso ng bitamina;
• kumuha ng immunocorrectors at adaptogens.

Talagang dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kung ang pagkapagod at pag-aantok ay may naunang pagsusuri, dapat mong agad itong harapin.

Paano tulungan ang iyong sarili:

1. Magpatala at bisitahin ang gym at swimming pool.
2. Lumikha ng lahat ng kundisyon para sa magandang tulog.
3. Uminom ng isang decoction ng ligaw na rosas, upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit.
4. Maghanap ng mga bagong interes at libangan.
5. Bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas.
6. Huwag kumain bago matulog at huwag kumain nang labis.
7. Alisin ang masamang ugali.
8. Kumuha ng contrast shower sa umaga.

Ang paggamot sa pagkapagod at pag-aantok ay hindi magiging epektibo kung hindi mo susundin ang mga patakaran ng nutrisyon:

• Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng bakal, maaari itong maging seafood, mansanas, gisantes, granada, karne.
• Upang makakuha ng isang buong singil ng enerhiya ay makakatulong sa pagkain na mayaman sa carbohydrates.
• Napakahalaga na magkaroon ng bitamina C sa iyong diyeta.
• Kumain ng fractionally, makakatulong ito na hindi kumain nang labis at mabusog buong araw.
• Uminom ng sapat na tubig o iba pang likido.

Bakit ang mga lalaki ay nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes

May mga sandali na sa buong araw ang pagnanais na umidlip sa isang lugar ay hindi umaalis. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at walang pakialam sa lahat ng nangyayari sa kanyang paligid. Ang dahilan nito ay maaaring masayang party ang araw bago o isang quarterly report na kailangang gawin buong gabi. Ngunit kung matutulog ka at magpahinga, babalik ang lahat sa normal.

Ngunit may mga pagkakataon na, sa tamang pahinga at pagtulog, ang isang tao ay nakakaramdam pa rin ng labis. Sa ganitong estado, maaari pa siyang magpakita ng pagsalakay, dahil naiinis siya sa lahat ng nangyayari sa paligid niya at lahat ng pumipigil sa kanya na umidlip. Upang matukoy ang sanhi ng kondisyong ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista.

Para sa mga lalaki, ang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes ay nauugnay sa maraming mga kadahilanan. Ang kawalang-interes at pagkapagod ay ang dalawang pinakakaraniwang kondisyon. At the same time, walang motivation ang lalaki karagdagang aksyon, nawawalan ng tiwala sa matagumpay na kinalabasan ng mga pangyayari. Ang gayong tao ay tumigil sa paniniwala sa kanyang sarili at masiyahan sa buhay.

Ang pag-aantok at kawalang-interes ay madalas ding mapapansin sa mga lalaki. Maaaring may ilang dahilan para sa kalagayang ito. Ang pangunahing isa ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng sapat na pagtulog, at ang pag-aantok ay lilipas, at kasama nito, lilipas ang kawalang-interes.

Kabilang din sa mga dahilan ay ang mga sumusunod:

1. Ang katawan ng tao ay palaging nasa ilalim ng stress kapag ito ay kulang sa tulog. Upang maging alerto at mahusay, ipinapayo ng mga eksperto na matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
2. Ang katawan ay tumatanggap ng singil ng sigla habang malalim na pagtulog. Ngunit may mga pagkakataon na ang isang tao ay nagigising ng ilang beses sa isang gabi. Ang mga sandaling ito ng pagpupuyat ay hindi nagtatagal, maaaring hindi rin maalala ng isang tao ang mga ito. Ngunit sa parehong oras sa umaga siya ay nakakaramdam ng antok at pagod.
3. Ang shift work ay nagdudulot ng paglabag sa pagtulog at pagpupuyat ng isang tao. Naputol ang ritmo. Ang tao ay natutulog sa araw at nagtatrabaho sa gabi. Ito ay maaaring maging sanhi ng kawalang-interes at pagkapagod sa isang lalaki.
4. Mga problema sa prostate. Kadalasan sintomas ng pamamaga prostate ay kawalang-interes at antok. Ang pangunahing dahilan nito ay ang pagbaba ng antas ng testosterone sa katawan ng lalaki.
5. Mga impeksyon at sakit genitourinary system. Tumatawag sila para sa madalas na pag-ihi, sakit na nakakasagabal sa tamang pahinga sa gabi.

Maaari mong alisin ang ilang mga kadahilanan sa iyong sarili. Ngunit maraming mga kadahilanan ang nangangailangan ng interbensyon ng isang doktor. Pagkatapos ng pagsusuri, magrereseta ang espesyalista ng naaangkop therapy sa droga at paghahanda ng bitamina para matulungan kang maging kumpleto muli.

Matinding pagkapagod at antok sa mga lalaki at babae

Ang isang bilang ng mga sanhi ng matinding pagkapagod at pag-aantok ay magkapareho para sa mga lalaki at babae. Kabilang sa mga salik na ito ang:

1. Diabetes. Ang mga taong napansin ang patuloy na pag-aantok at pagkapagod ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang endocrinologist. Ang natural na enzyme na insulin ay nagsisilbing "supplier" ng glucose sa mga selula. Siya ang nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang pagnanais na matulog ay sinamahan ng isang tao mula umaga hanggang gabi, kung gayon ito ay maaaring magpahiwatig ng pagtaas o pagbaba sa antas ng insulin sa dugo. Kasama ng pagkapagod at pag-aantok, maaaring lumitaw ang iba pang mga sintomas, katulad ng: kahinaan, tuyong bibig at matinding pagkauhaw, matinding pangangati balat, pagkahilo.
2. Pagpasok hindi sapat sustansya at bitamina. Ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa isang tao. Kung ang isang bagay ay nabalisa sa daloy ng enerhiya, ang katawan ay agad na tumutugon dito. Ang mga diyeta o madalas na labis na pagkain ay maaaring humantong sa matinding pagkapagod at antok sa isang tao.
3. Mga problema sa paggana ng thyroid gland. Kadalasan ito ay humahantong sa mga malalaking kaguluhan sa gawain ng buong organismo at humahantong sa isang pagbagal sa mga proseso. Sa ganitong mga kaso, ang mga tao ay nagreklamo ng pagkapagod at patuloy na gustong matulog.
4. Dehydration ng katawan. Dahil ang karamihan sa tao ay tubig, ito ay patuloy na kinakailangan upang lagyang muli ang antas nito. Ang tubig ay kasangkot sa thermoregulation at lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Sa kakulangan ng tubig, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo, pagod at patuloy na pagkauhaw.
5. Ang depresyon ay humahantong sa dysfunction hindi lamang emosyonal na estado ngunit nawawalan din ng gana. Ang isang tao ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkapagod.

Mga bitamina at tabletas para sa pagkapagod at pag-aantok sa mga kababaihan

Upang mapupuksa ang kawalang-interes, pagkapagod at pag-aantok, inirerekomenda ng mga doktor ang isang pinagsamang diskarte.

Una, inilapat ang paggamot na hindi gamot:

• physiotherapy;
• mga pagsasanay sa paghinga;
• nakakarelaks na masahe;
• pagmumuni-muni at yoga;
• aromatherapy.

Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi nagdadala ng inaasahang resulta, ang therapy sa gamot ay inireseta.

• isang kurso ng bitamina;
• immunocorrectors at adaptogens.

Iniuugnay ng mga doktor ang pagtaas ng pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes sa kakulangan ng mga sumusunod na bitamina:

• bitamina B5;
• bitamina B6;
• routine;
• yodo;
• bitamina D.

Pantothenic acid (B5) likas na pinagmulan. Matatagpuan ito kapwa sa mga halaman at sa pagkain ng hayop.Ang mga itlog, gatas, cottage cheese, berdeng gulay, fish roe ay mayaman sa bitamina B5. Ang kakulangan ng B5 ay ipinakikita ng pagkapagod, madalas na pananakit ng ulo, pagduduwal at mga karamdaman sa pagtulog.

Ang kakulangan sa bitamina B6 ay naghihikayat sa paggamit ng ilang mga gamot, na kinabibilangan ng penicillamine o cuprimine. Makakabawi ka sa kakulangan ng pagkain pinagmulan ng halaman. Ang mga mani, karot, patatas, spinach, strawberry, seresa at maraming iba pang prutas at gulay ay mayaman sa B6.

Sa kakulangan ng yodo sa katawan, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkasira. Siya ay halos nagiging isang sloth na nangangarap lamang ng sapat na tulog. Maaari mong bawiin ang kakulangan ng mineral na ito sa pamamagitan ng pagsasama sa diyeta isda sa dagat, kale ng dagat at iba pang seafood. Maaari mo ring palitan ang iyong supply ng yodo sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang Rutin ay pumapasok sa katawan ng eksklusibo sa pagkain, kaya ang supply nito ay dapat na regular na mapunan. Ang kanyang pinakamataas na konsentrasyon nakapaloob sa chokeberry. Ngunit kung mayroong anumang mga kontraindiksyon sa paggamit nito, kung gayon ang mga bunga ng sitrus, prutas, berry at gulay ay maaaring isama sa diyeta.

Ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng parehong sikat ng araw at pagkain. Taba ng isda o matabang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito. Ito ay matatagpuan din sa mas maliliit na halaga sa atay ng baka, itlog, mantikilya at matigas na keso.

Ang mga gamot ay inireseta ng doktor nang paisa-isa, depende sa kalubhaan ng mga sintomas at mga sanhi na nagdulot nito. Hindi ka dapat bumili ng mga gamot na nakatulong sa iba nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista.

Anong mga remedyo ng mga tao ang inirerekomenda para magamit sa pagkapagod at pag-aantok

Mga pondo tradisyunal na medisina tumulong upang maibalik at maalis ang pagkapagod, antok at kawalang-interes. Ang pinakamadaling paraan upang mabawi ang lakas ay regular na paggamit sabaw ng rosehip. Maaari mong gamitin ang gayong lunas hangga't gusto mo, palitan ang regular na tsaa dito.

5 (100%) 6 na boto

Ang paghahanap ng mga sanhi ng labis na trabaho ay maaaring maging mahirap kung hindi mo alam ang pagkakaiba sa pagitan ng pagod at inaantok. Ang ilang mga karamdaman ay hindi palaging wastong binibigyang-kahulugan ng tao mismo at mayroong pagpapalit ng mga konsepto at isang hindi tamang pagtatasa ng kanyang kalagayan. Alamin natin kung paano mapupuksa ang pagkapagod, antok at ang mga sanhi ng kawalang-interes at matutong makilala ang mga anyo ng ating kondisyon.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng matinding pagkapagod at pagkakatulog sa araw

Ayon sa mga karamdaman sa pagtulog, ang pagkapagod ay nangangahulugang isang labis na pakiramdam, kakulangan ng enerhiya at kahinaan na nauugnay sa mga pisikal o sikolohikal na problema.

nagsasalita sa simpleng salita- ito ay isang pakiramdam kahinaan ng kalamnan at kakulangan ng enerhiya, ngunit walang antok. Nararamdaman ng mga tao ang pangangailangan na magpahinga, nais na umupo sa isang upuan o humiga, ngunit ayaw matulog.

Ang pagkaantok ay ang pangangailangang matulog sa araw. Ang isang taong may labis na antok sa araw ay may pagnanais na makatulog o makatulog araw nasa trabaho.

ANG PAGKAKAIBA NG PAGKAKApagod at Antok

Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba ay mahalaga para sa paghahanap mabisang paggamot lalo na sa insomnia. Maraming mga taong may insomnia ang sumusubok na matulog kapag nakakaramdam sila ng pagod ngunit hindi inaantok. Bukod dito, umiinom sila ng mga tabletas sa pagtulog, na hindi makagagamot sa kanilang problema, ngunit nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Ang konsepto ng kawalang-interes at mga sanhi

Ang pagkawala ng sigasig sa buhay, emosyon at "drive" - ​​ay nasuri bilang kawalang-interes at nagdadala ng maraming problema sa kalusugan. Ayon sa kaugalian, ang kawalang-interes ay nakikita bilang isang tanda ng depresyon (marahil side effect ilang antidepressant).

Ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na maaari rin itong maging isang pangunahing tanda ng dose-dosenang iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Ano ang sanhi ng kondisyong ito sa mga malulusog na tao?

Maraming mga taong may kawalang-interes ang napagkakamalang tamad o nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon. Ang kundisyong ito ay isang minamaliit na problema sa mga taong may talamak na neurological disorder (tulad ng Parkinson's disease).

Mahalagang makilala ang kawalang-interes mula sa depresyon, dahil ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga estado, o sa halip, ang isa ay dumadaloy sa isa pa kung ang isang tao ay hindi natulungan na makayanan sa oras.

Tinutukoy ng mga neurologist ang kawalang-interes bilang nabawasan na emosyon (positibo at negatibo), kawalan ng pag-aalala para sa mga sintomas, kawalan ng motibasyon, at emosyonal na kahungkagan.

Para sa paghahambing, pangunahing puntos ang depresyon ay:

1. lubos na kalungkutan;
2. pagluha o pagkakasala;
3. kawalan ng pag-asa sa hinaharap.

Sa madaling salita, nakikita lamang ng isang tao ang pinakamasamang bahagi sa lahat ng bagay. Pansinin ng mga doktor na, hindi tulad ng mga taong may depresyon, ang mga taong may kawalang-interes ay maaaring maging masaya kung minsan.

Eksaktong dahilan ibinigay na estado hindi malinaw, ngunit ang ebidensya ay tumutukoy sa mga pagbabago sa function ng utak mula sa isang pisyolohikal na pananaw.

Halimbawa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga matatandang taong may sakit sa puso ay maaaring magdusa mula sa isang estado ng kawalang-interes dahil sa pagbaba ng suplay ng dugo sa utak, bilang resulta ng vasoconstriction ng utak.

MULA SA sikolohikal na panig sa panganib higit sa lahat ay ang mga taong nawawalan ng sigla, na walang mga layunin sa buhay at umaasa sa pagpapabuti nito.

Mga sanhi ng matinding pagod at antok

hindi pagkakatulog

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ay isang sindrom na may mga reklamo tulad ng:

1. kahirapan sa pagtulog;
2. madalas na paggising sa gabi;
3. nabalisa araw-araw na gawain;
4. pagkamayamutin;
5. kakulangan ng enerhiya;
6. mga problema sa memorya;
7. mga problema sa trabaho o sa pamilya.

Dahil sa kakulangan ng sapat na tulog, ang insomnia ay magdudulot din ng labis na pagkaantok sa araw, na maaaring makaapekto mahahalagang aksyon tulad ng pagmamaneho o pagtatrabaho.

JETLAG(Jet Lag) biorhythm failure dahil sa biglaang pagbabago ng time zone.

Lumilitaw kapag pinilit mong baguhin ang iyong katawan Ang biological na orasan mas mabilis kaysa karaniwan (paglipad ng eroplano).

Sintomas:

1. pagkapagod sa araw;
2. nabalisa pagtulog;
3. insomnia - hindi makatulog;
4. mahinang konsentrasyon.

DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME

Nagdudulot ng matinding pagkapagod pangunahin sa umaga, dahil ang simula ng pagtulog at ang oras ng paggising ay naantala ng ilang oras kumpara sa mga ordinaryong tao.

Ang tao ay inaantok at natutulog nang napakagabi, bandang 2-6 ng umaga at nagising sa pagitan ng 10:00 at 13:00. Ang sindrom na ito ay pinakakaraniwan sa mga teenager at young adult, ngunit maaaring mangyari sa anumang edad.

CHRONIC OBSTRUCTIVE PULMONARY DISEASE

Ang isang tao ay humihinga nang kaunti habang natutulog sa isang gabi, ang antas ng oxygen ay bumababa, at ang antas carbon dioxide naiipon, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo sa umaga, pagduduwal, pagkapagod at pagkaantok sa araw.

HORMONAL IMBALANCE

Dahil sa:

1. diabetes;
2. sakit sa thyroid;
3. menopos;
4. kababaihang postmenopausal;
5. pagbubuntis sa una at ikatlong trimester;
6. pagkatapos ng pagbubuntis ( mababang antas glandula).

SEASONAL MOOD DISORDER

Naroroon sa panahon ng taglamig kapag ito ay nagiging mas maaga kaysa sa tag-araw. Nagaganap lamang sa panahon ng taglamig at tumatagal hanggang Pebrero.

STROKE

Ang mga taong may stroke ay maaaring magkaroon ng igsi ng paghinga habang natutulog o huminto sa paghinga, na maaaring humantong sa matinding pagkapagod at pagkaantok sa araw.

MGA GAMOT

Ang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Mga gamot na nagpapababa ng mataas presyon ng dugo at pag-normalize tibok ng puso, ay isa ring karaniwang pinagbabatayan na sanhi at sanhi ng sedation.

Paano mapupuksa ang mga pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo at kawalang-interes

Ang pagkapagod ay iba sa pag-aantok at nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkahapo at kakulangan ng enerhiya. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na sila ay inaantok kahit na hindi sila makatulog.

Kasama sa mga dahilan malawak na saklaw medikal, psychiatric at neurological disorder, kabilang ang multiple sclerosis at mga autoimmune disorder.

Kaya naman mahalagang magpatingin sa doktor kung mayroon kang ganitong kondisyon araw-araw nang higit sa 3 linggo.

Mga taong may sobrang antok may posibilidad na makatulog sa hindi angkop na mga oras at pangyayari (sa trabaho, habang nagmamaneho, atbp.). Pangunahing sanhi ng kakulangan sa tulog o mahinang kalidad nito. Upang mapupuksa ang kundisyong ito, sapat lamang na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang kawalang-interes ay hindi dapat "ilunsad", dahil maaari itong napakabilis na maging depresyon. Ang pagkuha ng multivitamins at isang complex ng bitamina B group ay makakatulong sa katawan sa sikolohikal na pakikibaka at paglaban sa kondisyong ito.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang kontrolin ang iyong sarili, pagkatapos ay inirerekomenda na makipag-ugnayan makitid na espesyalista upang matugunan ang mga isyu kung paano mapupuksa ang pagkapagod, antok at ang mga sanhi ng kawalang-interes.

Pagtanggi sa pananagutan:

ang impormasyong ito ay hindi inilaan upang masuri o gamutin ang anumang sakit at hindi dapat gamitin bilang kapalit Medikal na konsultasyon mula sa isang lisensyadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor!

kahinaan- ito ay isang subjective na pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya sa pang-araw-araw na sitwasyon. Ang mga reklamo ng kahinaan ay kadalasang lumilitaw kapag ang mga aksyon na pamilyar at natural ay biglang nagsimulang mangailangan ng mga espesyal na pagsisikap.

Ang kahinaan ay madalas na sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagkagambala, pag-aantok, o pananakit ng kalamnan.

Pagkapagod sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho o pagkatapos gumawa ng malaking o mahirap na trabaho hindi maaaring ituring na kahinaan, dahil ang gayong pagkapagod ay natural sa katawan. normal na pagkapagod umalis pagkatapos magpahinga, malaking tulong malusog na pagtulog at isang mahusay na ginugol na katapusan ng linggo. Ngunit kung ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kagalakan, at ang isang tao, na nagising pa lamang, ay nakakaramdam na ng pagod, kung gayon mayroong dahilan upang kumunsulta sa isang doktor.

Mga Dahilan ng Kahinaan

Ang kahinaan ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang:

• . Kadalasan ang kahinaan ay sanhi ng kakulangan ng bitamina B12, na kinakailangan para sa produksyon ng pula mga selula ng dugo(erythrocytes) at maiwasan ang anemia, at mahalaga din para sa paglaki ng cell. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay humahantong sa pag-unlad ng kung ano ang itinuturing na pinaka parehong dahilan pangkalahatang kahinaan. Ang isa pang bitamina na ang kakulangan ay humahantong sa pag-unlad ng kahinaan ay bitamina D. Ang bitamina na ito ay ginawa ng katawan sa ilalim ng impluwensya sikat ng araw. Samakatuwid, sa taglagas at taglamig, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay maikli at ang araw ay hindi madalas na ipinapakita, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng kahinaan;
• . Ang kahinaan ay makikita bilang nadagdagan ang pag-andar thyroid gland (hyperthyroidism), at may pinababang function (hypothyroidism). Sa hypothyroidism, bilang isang panuntunan, mayroong kahinaan sa mga braso at binti, na inilarawan ng mga pasyente bilang "lahat ng bagay ay nahuhulog sa kamay", "mga binti ay nagbibigay daan." Sa hyperthyroidism, ang pangkalahatang kahinaan ay sinusunod laban sa background ng iba mga sintomas ng katangian (nervous excitability, nanginginig ang kamay, mataas na temperatura, palpitations ng puso, pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang gana);
• vegetative-vascular dystonia;
• chronic fatigue syndrome, na nagpapahiwatig ng matinding pagkaubos ng supply sigla;
• celiac enteropathy (gluten disease) - ang kawalan ng kakayahan ng mga bituka na matunaw ang gluten. Kung sa parehong oras ang isang tao ay kumonsumo ng mga produktong gawa sa harina - tinapay, pastry, pasta, pizza, atbp. - Ang mga pagpapakita ng hindi pagkatunaw ng pagkain (utot, pagtatae) ay bubuo, laban sa kung saan mayroong patuloy na pagkapagod;
• mga sakit ng cardio-vascular system;
• mga sakit na oncological. Sa kasong ito, kadalasang kasama ng kahinaan subfebrile na temperatura;
• kakulangan ng likido sa katawan. Ang kahinaan ay madalas na dumarating sa tag-araw sa mainit na panahon, kapag ang katawan ay nawalan ng maraming tubig, at gumaling sa oras balanse ng tubig hindi gumagana;
• ilang medikal na paghahanda(mga antihistamine, antidepressant, beta-blockers).

Gayundin, ang pag-atake ng kahinaan ay maaaring sa kaso ng:

• mga pinsala (na may malaking pagkawala ng dugo);
• pinsala sa utak(kasabay ng mga sintomas ng neurological);
• regla;
• pagkalasing (kabilang ang nakakahawang sakit, Halimbawa ).

Panghihina at pagkahilo

Ang pagkahilo ay madalas na nangyayari laban sa background ng pangkalahatang kahinaan. Ang kumbinasyon ng mga sintomas na ito ay maaaring maobserbahan sa kaso ng:

• mga paglabag sirkulasyon ng tserebral;
• matalim na pagtaas o pagbaba presyon ng dugo;
• mga sakit sa oncological;
• stress;
• sa mga babae - sa panahon ng regla o.

Panghihina at antok

Ang mga pasyente ay madalas na nagrereklamo na gusto nilang matulog, ngunit walang sapat na lakas para sa normal na mga aktibidad sa buhay. Ang kumbinasyon ng kahinaan at pag-aantok ay posible para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• kakulangan ng oxygen. Ang kapaligiran sa lunsod ay mahirap sa oxygen. Ang patuloy na pananatili sa lungsod ay nag-aambag sa pag-unlad ng kahinaan at pag-aantok;
• pagbaba sa atmospheric pressure at magnetikong bagyo. Ang mga taong sensitibo sa pagbabago ng panahon ay tinatawag na umaasa sa panahon. Kung ikaw ay umaasa sa panahon, ang masamang panahon ay maaaring maging sanhi ng iyong panghihina at antok;
• avitaminosis;
• masama o malnutrisyon;
• mga hormonal disorder;
• pag-abuso sa alkohol;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• vegetative-vascular dystonia;
• iba pang mga sakit (kabilang ang mga nakakahawang sakit - sa maagang yugto kapag ang iba pang mga sintomas ay hindi pa lumitaw).

Kahinaan: ano ang gagawin?

Kung ang kahinaan ay hindi sinamahan ng anumang nakakagambalang mga sintomas, maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito:

• secure ang iyong sarili normal na tagal pagtulog (6-8 oras sa isang araw);
• sundin ang pang-araw-araw na gawain (matulog at bumangon nang sabay);
• subukang huwag maging nerbiyos, mapawi ang iyong sarili sa stress;
• makisali sa pisikal na edukasyon, bigyan ang iyong sarili ng pinakamainam na pisikal na aktibidad;
• gumugol ng mas maraming oras sa labas;
• i-optimize ang nutrisyon. Dapat itong maging regular at balanse. Tanggalin ang matatabang pagkain. Kung mayroon kang labis na timbang, subukang alisin ito;
• siguraduhing uminom ng sapat na tubig (hindi bababa sa 2 litro bawat araw);
• huminto sa paninigarilyo at limitahan ang iyong pag-inom ng alak.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor para sa kahinaan?

Kung ang kahinaan ay hindi nawala sa loob ng ilang araw, o, bukod dito, ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa ganitong tila hindi nakakapinsalang mga sintomas, bilang tiyak na ang bawat isa sa atin ay pamilyar. Sa ilang mga tao, ang mga ito ay nangyayari lamang sa off-season dahil sa kakulangan ng mga bitamina at mineral. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Gayunpaman, marami katulad na sintomas hindi nawawala kahit na sa simula ng tagsibol, ngunit sa kabaligtaran, sila ay nagiging mas pinalubha, lumalala ang kahusayan at kondisyon ng katawan sa kabuuan. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod, pagkahilo, at pag-aantok.

Neurasthenia

Ang mga palatandaan na isinasaalang-alang namin ay madalas na nagpapahiwatig ng mga sakit na nauugnay sa pag-ubos ng sistema ng nerbiyos. Ang mga pangunahing sintomas ng neurasthenia ay ang pagkahilo, kahinaan, pagkapagod, pagkakatulog sa araw, sobrang sakit ng ulo. Bukod dito, kahit na pagkatapos ng pahinga, ang mga sintomas sa itaas ay hindi nawawala. Ang mga pasyenteng dumaranas ng neurasthenia ay napakasensitibo sa maliwanag na ilaw, ingay, malalakas na tunog. Madalas silang nagreklamo masamang alaala. Ang isang katulad na sakit ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng gutom, na may pagtaas pisikal na Aktibidad, kinakabahan stress, palaging kulang sa tulog, atbp.

talamak na pagkapagod na sindrom

Sa ang sakit na ito ang pagganap ng pasyente ay nabawasan ng halos dalawang beses. Kasabay nito, ang anumang mga kaso na dati nang nakayanan ng isang tao ay medyo madali, tila hindi mabata para sa kanya. Ang mga palatandaan ng sakit ay ang mga sumusunod: walang dahilan na pagkahapo, kahinaan ng mga kasukasuan, pagkalimot, pagkahilo, pagkapagod, pag-aantok. Ang mga sanhi ng sakit ay dahil sa mga katangian modernong buhay. Tense na ritmo, sikolohikal na stress, patuloy na kakulangan ng tulog at labis na trabaho, isang malaking halaga ng impormasyon - lahat ay unti-unting naipon, na nagiging sanhi palagiang pakiramdam pagkapagod. Bilang karagdagan, ang matagal na pag-upo sa computer sa kawalan pisikal na Aktibidad nagsasangkot ng pag-igting sa mga kalamnan ng mga balikat, likod, mas mababang likod. Samakatuwid, madalas sindrom na ito nagdurusa ang mga workaholic.

Mga pagkagambala sa endocrine

Ang mga sintomas ng "pagkapagod, pag-aantok, pagkahilo" ay madalas na nangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Kasabay nito, laban sa background ng mga pangunahing pagpapakita, ang pagkamayamutin, pagkawala ng lakas, labis na pagluha, at isang pagbawas sa intelektwal at pisikal na mga kakayahan ay madalas na lumilitaw. Ang pagkaantok sa araw ay kadalasang resulta ng hindi pagkakatulog sa gabi. May mga kaso kapag ang matinding depresyon ay bubuo laban sa background ng mga pagkagambala sa endocrine.

Talamak na pagkalason sa CNS

Ang pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok ay maaari ring magpahiwatig ng pagkalasing na nagreresulta mula sa depresyon ng central nervous system sa pamamagitan ng mga lason ng kemikal, bacterial o pinagmulan ng halaman. Kasabay nito, kahit na ang ilang mga sangkap na kumikilos sa central nervous system excitatory (alkohol), na may mataas na konsentrasyon maaaring maging sanhi ng pagkahapo, at higit pa malubhang kaso- para kanino. Ang mga pangunahing sintomas ay maaaring sinamahan ng sakit ng ulo.Mahirap para sa pasyente na lumunok, mayroon siyang double vision. Kadalasan sa mga ganitong kaso meron

Nakatagong depresyon

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkagambala sa pagtulog. Ang isang tao ay maaaring manatiling gising ng mahabang panahon sa gabi, at sa umaga ay mahirap para sa kanya na bumangon sa kama. Sa kasong ito, bilang panuntunan, ang pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok ay sinusunod sa unang kalahati ng araw. Kadalasan ay may kasamang depresyon mga somatic disorder tulad ng palpitations, paninigas ng dumi, pananakit ng dibdib.