Sa modernong mundo, bihirang makahanap ng isang tao na hindi kailanman nakakaramdam ng takot at pagkabalisa, ngunit hindi alam ng lahat kung paano makayanan ang gayong kondisyon. Ang patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, pag-igting na nauugnay sa trabaho o personal na buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga kahit isang minuto. Pinakamasama sa lahat, ang mga pasyente na may ganitong patolohiya ay may hindi kanais-nais na mga sintomas ng physiological, kabilang ang pananakit ng ulo, pagpindot sa mga sensasyon sa puso o mga templo, na maaaring magpahiwatig ng mga malubhang sakit. Ang tanong kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa ay interesado sa lahat, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang mas detalyado.

Panic attacks

Mga katangian at sanhi ng patolohiya

Ang mga kondisyon na sanhi ng excitability ng nervous system at sinamahan ng mga katangiang palatandaan ay inuri bilang mga sakit sa pagkabalisa. Para sa kanila, ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at takot, kaguluhan, pagkabahala at maraming iba pang mga sintomas ay tipikal. Ang ganitong mga sensasyon ay lumitaw laban sa background ng mga karamdaman ng central nervous system o isang tanda ng ilang mga sakit. Ang isang neuropathologist ay maaaring magtatag ng eksaktong dahilan pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri ng pasyente at isang serye ng mga diagnostic na pag-aaral. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagharap sa mga panic attack sa iyong sarili ay mahirap.

Mahalaga! Ang mga problema ay lumitaw dahil sa isang hindi kanais-nais na kapaligiran sa pamilya, matagal na depresyon, isang predisposisyon sa pagkabalisa dahil sa karakter, dahil sa mga sakit sa isip at iba pang mga kadahilanan.

Ang dahilan ng pagkabalisa ay maaaring makatwiran, halimbawa, ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang mahalagang kaganapan o kamakailan lamang ay nagdusa ng malubhang stress, o malayo, kapag walang nakikitang mga dahilan para sa pag-aalala. Parehong sa una at sa pangalawang kaso, kinakailangan ang paggamot, ang uri nito ay tinutukoy ng doktor. Pagdating sa kung paano haharapin ang mga damdamin ng pagkabalisa, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang matukoy kung ang kondisyon ay talagang isang patolohiya, o kung ito ay isang pansamantalang kahirapan. Ang mga dahilan ay mental o physiological, ang listahan ng mga karaniwan ay kinabibilangan ng:

• sikolohikal na predisposisyon;
• mga problema sa plano ng pamilya;
• mga problema na nagmumula sa pagkabata;
• emosyonal na stress;
• mga problema sa endocrine system;
• malubhang sakit;
• labis na pisikal na aktibidad.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Mga pagpapakita at palatandaan

Ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nahahati sa dalawang kategorya: mental at autonomic. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, na maaaring pansamantala o permanente, ay nagpapataas ng rate ng pulso. Sa ganitong mga sandali, ang isang tao ay nag-aalala, mayroon siyang isang bilang ng mga kundisyon na katangian, halimbawa, matinding kahinaan, panginginig ng mga paa, o pagtaas ng pagpapawis. Ang tagal ng isang karaniwang pag-atake ay hindi hihigit sa 20 minuto, pagkatapos nito ay pumasa sa sarili nitong, ang kalubhaan nito ay nakasalalay sa kapabayaan ng patolohiya.

Ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring bumuo dahil sa mga autonomic disorder, ang mga sanhi nito ay mga problema sa mga hormone o vegetovascular dystonia. Ang mga pasyente ay may hypochondria, obsessive-compulsive disorder, pare-pareho ang mood swings, insomnia, pagluha, o agresibong pag-uugali nang walang dahilan.

Ang isang tanda ng isang panic attack ay mga somatic disorder din, kung saan ang pagkahilo, sakit sa ulo at puso, pagduduwal o pagtatae, igsi ng paghinga at isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay sinusunod. Ang listahan ng mga palatandaan ay malawak, kabilang dito ang:

• takot sa iba't ibang sitwasyon;
• pagkabahala, isang matalim na reaksyon sa mga tunog o sitwasyon;
• pagpapawis ng mga palad, lagnat, mabilis na pulso;
• mabilis na pagkapagod, pagkapagod;
• mga problema sa memorya at konsentrasyon;
• pandamdam ng isang "bukol" sa lalamunan;
• mga problema sa pagtulog, bangungot;
• pakiramdam ng inis at iba pang mga sintomas.

Mga tampok ng diagnostic

Ang isang taong nagdurusa mula sa labis na pagkabalisa ay madalas na gustong malaman kung paano pagtagumpayan at kung paano alisin ang mga hindi kanais-nais na mga palatandaan na maaaring lubos na kumplikado sa buhay. Ang isang tumpak na diagnosis ay maaaring gawin ng isang kwalipikadong espesyalista pagkatapos ng isang detalyadong pag-uusap sa pasyente at isang masusing pagsusuri. Una, ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang therapist na kailangang ipaliwanag ang mga sintomas at pag-usapan ang mga posibleng sanhi ng kondisyon. Pagkatapos ay maglalabas ang doktor ng referral sa isang makitid na espesyalista: isang psychologist o isang neuropathologist, at sa pagkakaroon ng mga partikular na sakit, sa isa pang doktor.

Mahalaga! Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa, dapat kang maging mas maingat sa pagpili ng isang doktor at huwag bumaling sa mga psychotherapist na may kahina-hinalang mga kwalipikasyon. Ang isang espesyalista lamang na may sapat na karanasan ang makakatulong sa pag-alis ng problema.

Kapag ang isang tao ay may pakiramdam ng matinding pagkabalisa at takot nang walang maliwanag na dahilan, hindi niya alam kung ano ang gagawin, kung paano makayanan ang kanyang kalagayan at kumilos sa isang partikular na sitwasyon. Karaniwan, matutukoy ng doktor ang kalubhaan ng patolohiya sa unang pag-uusap sa pasyente. Sa yugto ng diagnostic, mahalagang maunawaan ang sanhi ng problema, matukoy ang uri at alamin kung ang pasyente ay may mga sakit sa isip. Sa mga neurotic na estado, hindi maiugnay ng mga pasyente ang kanilang mga problema sa totoong estado; sa pagkakaroon ng psychosis, hindi nila alam ang katotohanan ng sakit.

Ang mga pasyente na may patolohiya sa puso ay maaaring makaranas ng palpitations, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin at iba pang mga kondisyon na resulta ng ilang mga sakit. Sa kasong ito, ang diagnosis at paggamot ay naglalayong alisin ang pinagbabatayan na sakit, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang hindi kasiya-siyang mga palatandaan ng pagkabalisa at takot sa hinaharap. Ang diagnosis sa mga bata at matatanda ay halos pareho at binubuo ng isang buong hanay ng mga pamamaraan, bilang isang resulta kung saan ang mga doktor ay maaaring matukoy ang sanhi ng kondisyon at magreseta ng naaangkop na paggamot.

Mga estado ng alarma

Mga prinsipyo ng paggamot

Ang kakanyahan ng isang matagumpay na pagbawi ay nakasalalay sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga therapeutic na hakbang, na binubuo ng sikolohikal na tulong, pagbabago ng mga gawi at pamumuhay, pagkuha ng mga espesyal na sedative at iba pang mga gamot, at isang bilang ng iba pang mahahalagang pamamaraan. Para sa mga seryosong pathologies, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga antidepressant at tranquilizer, ngunit dapat itong isipin na ang mga naturang gamot ay nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan at hindi inaalis ang sanhi ng problema, mayroon silang malubhang epekto at contraindications. Samakatuwid, hindi sila inireseta para sa banayad na patolohiya.

Ang magagandang resulta ay nakukuha sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy, relaxation techniques at marami pang iba. Kadalasan, ang mga espesyalista ay nagtatalaga sa pasyente ng patuloy na pakikipag-usap sa isang psychologist na nagtuturo ng mga espesyal na pamamaraan upang makatulong na makayanan ang stress at maalis ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa mga sandali ng pagkabalisa. Ang ganitong mga hakbang ay nagpapaginhawa sa pag-igting at nakakatulong na mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, na napansin ng maraming tao na nagkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Pagdating sa kung paano haharapin ang pagkabalisa, at kung anong paggamot ang pipiliin, pinakamahusay na huwag mag-self-medicate.

Mga karagdagang hakbang

Karamihan sa mga palatandaan ng pagkabalisa ay maaaring alisin sa mga unang yugto upang maiwasan ang paglala ng kondisyon. Ang pangunahing garantiya ng kagalingan ay ayon sa kaugalian ay isang malusog na pamumuhay, na kinabibilangan ng pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, magandang pagtulog, pagtigil sa mga negatibong gawi, kabilang ang paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang pagkakaroon ng paboritong libangan ay nakakatulong na makawala sa mga negatibong sitwasyon at lumipat sa negosyong gusto mo. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano maayos na makapagpahinga at mapawi ang stress sa maling paraan.

Mga hindi kanais-nais na sintomas

Dahil sa madalas na stress, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng sakit sa puso, maaaring lumitaw ang iba pang mga negatibong sintomas, ang pagwawasto nito ay nangangailangan ng espesyal na paggamot. Ang mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga ay nakakatulong na maiwasan ang maraming malubhang sakit, kaya ang mga taong madaling kapitan ng stress ay dapat matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga at iba pang mga diskarte.

Ang pagkabalisa ay palaging maiiwasan kung hindi ka tumugon sa panlabas na stimuli at subukang manatiling kalmado kahit na sa mga pinaka-nakababahalang sitwasyon, alam kung paano makayanan ang stress.

Maaari mong malaman kung paano mapupuksa ang pagkabalisa sa video sa ibaba:

Bakit lumilitaw ang pagkabalisa? Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay ang tugon ng katawan sa isang pisikal o sikolohikal na banta na nagmumula sa labas. Karaniwang lumilitaw ang mga estado ng pagkabalisa bago ang simula ng isang mahalaga, makabuluhan o mahirap na kaganapan. Kapag natapos ang kaganapang ito, nawawala ang pagkabalisa. Ngunit ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng pakiramdam na ito, nakakaramdam sila ng pagkabalisa sa lahat ng oras, na nagpapahirap sa buhay para sa kanila. Tinatawag ng mga psychotherapist ang kondisyong ito na talamak na pagkabalisa.

Kapag ang isang tao ay hindi mapakali, patuloy na nag-aalala tungkol sa isang bagay, nakakaranas ng takot, hindi ito nagpapahintulot sa kanya na mamuhay nang normal, ang mundo sa paligid ay pininturahan ng madilim na mga tono. Ang pesimismo ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip at pangkalahatang kalusugan, ang patuloy na pagkapagod ay may nakakapinsalang epekto sa isang tao. Ang nagreresultang pagkabalisa ay kadalasang walang batayan.

Pinupukaw nito, una sa lahat, ang takot sa kawalan ng katiyakan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay karaniwan sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit ang mga nakakalimutan na ang pagkabalisa at takot ay ang kanilang personal na pang-unawa sa mga kaganapan at ang nakapaligid na katotohanan ay lalo na apektado. Kasabay nito, mahalagang ipaalala sa iyo ng isang tao na hindi ka mabubuhay sa ganoong estado at sasabihin sa iyo kung paano alisin ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Kadalasan ang mga taong madaling kapitan ng pakiramdam na ito ay nagpapaliwanag ng hitsura ng pagkabalisa bilang isang malabo o, sa kabaligtaran, isang malakas na premonisyon ng isang bagay na masama. Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga tunay na pisikal na sintomas.

Kabilang sa mga ito ay gastric colic at spasms, isang pakiramdam ng tuyong bibig, pagpapawis, palpitations ng puso. Maaaring mangyari ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkagambala sa pagtulog. Sa isang paglala ng talamak na pagkabalisa, marami ang nahuhulog sa isang hindi makatwirang sindak na walang maliwanag na dahilan.

Ang pagkabalisa ay maaari ding sinamahan ng isang pakiramdam ng inis, pananakit ng dibdib, sobrang sakit ng ulo, pangingilig sa mga braso at binti, pangkalahatang panghihina, at isang pakiramdam ng nalalapit na takot. Kung minsan ang mga sintomas ay napakalinaw at malala na napagkakamalan silang isang malubhang atake sa puso.

Mga sanhi ng neurosis

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay maaaring mahirap na relasyon sa pamilya, kawalang-tatag ng ekonomiya, mga kaganapan sa bansa at sa mundo. Ang pagkabalisa ay madalas na lumilitaw bago ang isang responsableng kaganapan, halimbawa, isang pagsusulit, isang pampublikong pagsasalita, isang demanda, isang pagbisita sa isang doktor, atbp., Kapag ang isang tao ay hindi alam kung ano ang mangyayari, kung ano ang aasahan mula sa sitwasyon.

Ang mga taong madalas na dumaranas ng depresyon ay napakahilig sa pagkabalisa. Ang mga nakatanggap ng anumang sikolohikal na trauma ay nasa panganib din.

Ang pangunahing gawain ng pagkabalisa ay upang balaan ang tungkol sa ilang negatibong kaganapan sa hinaharap at maiwasan ang paglitaw nito. Ang pakiramdam na ito ay katulad ng panloob na intuwisyon, ngunit nakatuon lamang sa mga negatibong kaganapan.

Ang pakiramdam na ito ay minsan ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay nagpapaisip, nag-aanalisa at naghahanap ng mga tamang solusyon. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Kung ang pagkabalisa ay nagiging masyadong mapanghimasok, nakakasagabal ito sa isang normal na buhay. Sa labis at talamak na pagkabalisa, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Sa kasalukuyan, ang mga modernong pamamaraan ng gamot ay nagpapahintulot sa amin na tumagos nang malalim sa problemang ito at makahanap ng pinakamainam na solusyon para sa paggamot nito. Ang isang maingat na pag-aaral ng mga sanhi ng estado ng pagkabalisa ay humantong sa konklusyon na ang negatibong pakiramdam na ito ay bunga ng kawalan ng katiyakan ng isang tao tungkol sa kanyang hinaharap.

Kapag ang isang tao ay hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari, hindi nararamdaman ang katatagan ng kanyang kasalukuyan at hinaharap, isang nakababahala na pakiramdam ay lilitaw. Naku, minsan hindi nakasalalay sa atin ang tiwala sa hinaharap. Samakatuwid, ang pangunahing payo upang mapupuksa ang pakiramdam na ito ay upang linangin ang optimismo sa iyong sarili. Tumingin sa mundo nang mas positibo at subukang maghanap ng mabuti sa masama.

Paano alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa?

Kapag ang katawan ay nasa isang estado ng pagkabalisa at stress, sinusunog nito ang mga sustansya sa dobleng rate kaysa sa normal. Kung hindi sila napunan sa oras, ang pagkahapo ng sistema ng nerbiyos ay maaaring mangyari at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumindi. Upang makaalis sa mabisyo na bilog, dapat kang sumunod sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng maayos.

Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates. Matatagpuan ang mga ito sa whole grain bread, brown o brown rice. Huwag uminom ng alak o inumin na naglalaman ng caffeine. Uminom ng simpleng malinis na tubig, mineral na tubig na walang gas, sariwang kinatas na juice at mga herbal tea na nakapapawi. Ang mga naturang bayarin ay ibinebenta sa mga parmasya.

Ang isang maayos na kumbinasyon ng pagpapahinga, pisikal na aktibidad at entertainment ay makakatulong sa iyong tingnan ang mundo sa paligid mo nang mas positibo. Maaari kang gumawa ng ilang tahimik na trabaho. Ang ganitong aktibidad, kaaya-aya sa iyo, ay magpapakalma sa nervous system. Para sa ilan, ang pag-upo sa baybayin ng isang pond na may isang pamingwit ay nakakatulong, ang iba ay huminahon kapag nagbuburda ng isang krus.

Maaari kang mag-sign up para sa mga klase ng grupo sa pagpapahinga at pagmumuni-muni. Perpektong i-save mula sa mga negatibong kaisipan ng mga klase sa yoga.

Maaari mong alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng masahe: Pindutin ang hinlalaki sa aktibong punto, na matatagpuan sa likod ng kamay, sa lugar kung saan nagtatagpo ang hinlalaki at hintuturo. Ang masahe ay dapat gawin ng tatlong beses sa loob ng 10 - 15 segundo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang gayong masahe ay hindi maaaring isagawa.

Subukang ituro ang iyong mga iniisip sa mga positibong aspeto ng buhay at personalidad, at hindi sa mga negatibo. Sumulat ng maikli, nagpapatibay sa buhay na mga parirala. Halimbawa: "Alam ko kung paano gawin ang trabahong ito at gagawin ko ito nang mas mahusay kaysa sa iba. Magtatagaumpay ako".

O "Nakikita ko ang paglapit ng mga masasayang kaganapan." Ulitin ang mga pariralang ito nang madalas hangga't maaari. Ito ay tiyak na makakatulong upang baguhin ang natural o likas na mga reaksyon mula sa negatibo patungo sa positibo.

Well, narito kung paano pagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkabalisa na alam mo. Gamitin ang iyong natutunan upang matulungan ang iyong sarili. At tiyak na ibibigay nila sa iyo ang mga resulta na kailangan mo!

Pagkabalisa- ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang hindi makatwiran. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa, ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling hindi sigurado.

Paglaganap ng pagkabalisa. Sa mga bata sa high school, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa ilang panahon sa kanilang buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari nang paulit-ulit o madalas:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot bago ang anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• walang tiyak na takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa nakakagambalang mga kaisipan;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-scroll" sa ulo ng sariling mga aksyon at pahayag, nadagdagan ang damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pandamdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ibinibigay ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

• nakakuyom ang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• kumukuha ng mga damit;
• pagdila o pagkagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay itinuturing na isang mekanismo ng proteksyon na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa isang paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa isang panloob na salungatan (isang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa ay itinuturing na isang pathological na kondisyon (hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa inilipat na pisikal o emosyonal na mga stress.

Pamantayan at patolohiya. Norma binibilang katamtamang pagkabalisa na nauugnay sa nakakagambalang mga katangian ng personalidad. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na may pagkabalisa at pag-igting sa nerbiyos para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (pagbaba ng presyon, palpitations) ay lumilitaw nang kaunti.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga labanan ng matinding pagkabalisa, na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: kahinaan, sakit sa dibdib, pakiramdam ng init, panginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring sintomas ng:

• pagkabalisa disorder;
• Panic disorder na may panic attacks;
• Sabik na endogenous depression;
• obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa, nangyayari ang mga karamdaman sa pag-uugali.

• Pag-alis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya sa isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kawalan ng aktibidad at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa mga emosyonal na reaksyon ay nagpapahirap na makita ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Ang pag-unlad ng sakit na psychosomatic. Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bowel spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, gastric ulcer, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa mga posibilidad o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang maling pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga tampok ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nagaganap sa utak. Ang teoryang ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring mapukaw ng labis na pangangalaga ng mga magulang o isang hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang nakakagambalang mga katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa pagtanda.
3. Mga sitwasyong nauugnay sa isang panganib sa buhay at kalusugan. Ang mga ito ay maaaring maging malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang mga sitwasyon na naging sanhi ng isang tao na magkaroon ng matinding takot para sa kanilang buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya ang isang taong nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakadarama ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at sa mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Ang mga sakit na sinamahan ng matinding sakit, stress, mataas na temperatura, pagkalasing ng katawan ay nakakagambala sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos, na maaaring magpakita bilang pagkabalisa. Ang stress na dulot ng isang mapanganib na sakit ay nagdudulot ng pagkahilig sa negatibong pag-iisip, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga pagkabigo sa gawain ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa isang pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Kadalasan, ang pagkabalisa ay nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at isang malfunction sa mga ovary. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng isang paglabag sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa premenstrual period, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, sa panahon ng menopause.
7. Hindi wastong nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Ang kakulangan ng nutrients ay humahantong sa mga paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa gutom. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa isang antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ang regular na pagsasanay ay nagpapagana ng mga proseso ng nerbiyos, nag-aambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nakakagambalang mga kaisipan.
9. Organic na pinsala sa utak kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nabalisa:

• Malubhang impeksyon sa pagkabata;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• Mga paglabag sa sirkulasyon ng tserebral sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabago na nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Ang mga psychologist at neuroscientist ay sumang-ayon na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nakapatong sa panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Overprotection ng mga magulang na masyadong protective sa anak, takot sa sakit, injury at nagpapakita ng takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo ng magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Hindi magandang relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng kabaitan.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng magulang sa mga bata.
• Ang labis na pagpuna at labis na hinihingi ng mga magulang at guro sa bata, na nagreresulta sa mga panloob na salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng mga matatanda: "Kung nagkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Pabagu-bagong mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinahihintulutan ng ina, at ipinagbabawal ng ama, o "Hindi naman, ngunit posible ngayon."
• Mga tunggalian sa pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kapansanan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, matulog nang mag-isa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata ay nauugnay sa mga nakakatakot na kwento, cartoon, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot Maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholitin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-agonists - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
• narcotic analgesics (kasama ang kanilang pagkansela) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang umiiral?

Dahil sa pag-unlad

• Personal na pagkabalisa- isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib, ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Ito ay itinuturing na isang labis na binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa- ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan, posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawa nitong mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

• Pag-aaral ng pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• interpersonal- nauugnay sa mga paghihirap sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
• Nauugnay sa sariling imahe– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangang makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, makapanayam;
• Pagkabalisa sa pagpili- ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.

Sa mga tuntunin ng epekto sa mga tao

• Pagpapakilos ng pagkabalisa- naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana nito ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
• Nakakarelaks na pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng tao. Ginagawa nitong mahirap na gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa sitwasyong ito.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

• Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa mga umiiral na problema (sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring sumangguni sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, pakikipag-usap sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa- ay ang resulta ng isang salungatan sa pagitan ng isang mataas na antas ng aspirasyon at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Tila sa isang tao na ang mga neutral na sitwasyon ay isang banta. Kadalasan ito ay natapon at may kinalaman sa maraming larangan ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas nakikita sa mga teenager.

Sa kalubhaan

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdadala ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na nagpapabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na Pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagkontrol sa kanilang mental na estado.
• Nadagdagang pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng sarili, labis at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa isang sapat na reaksyon ng isang tao, hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng kawalan ng pag-iisip at gulat sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa na mga katangian ng personalidad ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi gumagaling." Ang isang magandang pahinga para sa 10-20 araw at ang pag-aalis ng isang nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung magpapakita siya ng mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa pagtatatag ng isang tumpak na diagnosis. Dahil sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang tao na nagdurusa sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa tulong ng mga pag-uusap at iba't ibang mga diskarte. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ang pagwawasto ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang isang taon.

1. Pag-uugali ng psychotherapy

Ang behavioral o behavioral psychotherapy ay idinisenyo upang baguhin ang tugon ng isang tao sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang mag-react nang iba sa parehong sitwasyon. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang mga panganib at kahirapan. Ang gawain ng behavioral psychotherapy ay baguhin ang pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

1. Tukuyin ang pinagmulan ng alarma. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nakaramdam ng pagkabalisa?". Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na maging sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano kalaki ang pagkakataon na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihikayat ang pasyente na palitan ang mga saloobin ng positibo at mas totoo. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbabawas ng pagiging sensitibo sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang diskarte na ito ay ginagamit kapag ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanilang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas mahirap ang mga gawain.

1. Representasyon ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na ipikit ang kanilang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila ng mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa Sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang taasan ang oras ng pagkakalantad - sumakay sa isang Ferris wheel, magmaneho ng one stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang pagkabalisa na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras, ang pagkagumon ay nagsisimula at ang pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Tinutulungan ka ng pagbabago ng pag-uugali na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.

1. Hypnosuggestive Therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga setting na makakatulong sa pagbabago ng mga maling pattern ng pag-iisip at saloobin patungo sa mga nakakatakot na sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang direksyon:

1. Normalisasyon ng mga proseso na nagaganap sa nervous system.
2. Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng isang haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagandang sandali ng aking buhay."
5. Paglalagay ng pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

1. Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga likas na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos ang pagkilala sa mga kontradiksyon, ang kanilang talakayan at muling pag-iisip, ang pagkabalisa ay umuurong, habang ang sanhi nito ay nawawala.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

1. paglalaro ng therapy

Ito ang nangungunang paggamot para sa pagkabalisa sa mga batang preschool at elementarya. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng psychologist upang pumili ng mga paraan para mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang variant ng play therapy ay kapag ang bata ay inalok na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kinatatakutan niya - multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Upang mapawi ang pagkabalisa, ang larong "Masquerade" ay angkop. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang kanilang pagkatao at makipaglaro sa ibang mga bata na "in character" din.

1. therapy sa fairy tale

Ang pamamaraang ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto sa kanilang sarili o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

1. Alisin ang pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay hinalinhan sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, yoga ng mga bata, mga laro na naglalayong pagpapahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Ang laro	Pagtuturo para sa bata
"Lobo"	Tiklupin namin ang mga labi gamit ang isang tubo. Dahan-dahang huminga, palakihin ang lobo. Iniisip namin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"pipe"	Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo, ayusin sa pamamagitan ng mga daliri sa isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa ilalim ng puno"	Huminga kami, ipinikit ang aming mga mata, ipinakita ang pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hangin, binuksan ang aming mga mata, naglalarawan ng kagalakan at sorpresa sa aming mga mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang bar sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang bar sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Gamit ang pariralang "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang katawan, ang mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa isang panaginip" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

1. Family Therapy

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa isang pulong sa isang psychologist, ang pagkakaroon ng parehong mga magulang, at, kung kinakailangan, mga lolo't lola, ay mahalaga. Dapat itong isipin na pagkatapos ng 5 taon ang bata ay higit na nakikinig sa magulang ng parehong kasarian sa kanya, na may espesyal na impluwensya.

1. Medikal na paggamot para sa pagkabalisa

Grupo ng droga	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, Piracetam, Glycine	Ang mga ito ay inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pagbutihin ang pag-andar ng utak, gawin itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang kadahilanan.
Mga halamang gamot na pampakalma	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, peony motherwort, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
piling anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Wala itong nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga Paraan para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Mga Matanda

• Introspection Ito ay isang pagtatangka upang ayusin ang panloob na salungatan sa iyong sarili. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at di-materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", na kinabibilangan ng mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay ihahambing ang mga ito at ibinunyag ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay", ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mas mahalaga sa iyo. Mayroon bang kompromiso sa pagitan ng "gusto" at "pangangailangan"? Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang pangwakas na hakbang ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa katuparan ng mga pagnanasa.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang self-persuasion at muscle relaxation. Kadalasan sa gitna ng pagkabalisa, ang kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng pananampalataya sa sariling lakas ay ginagamot - "Gusto kong pasayahin ang isang tao, ngunit hindi ako sapat." Ang tiwala sa sarili ay naglalayong palakasin ang pananampalataya sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula bago matulog, kasama ang mga kinakailangang pahayag. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako sa sarili ko. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na paksa (tunog, apoy ng kandila, sariling hininga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Kasabay nito, kinakailangan na itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang i-streamline ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Pagbabago ng sitwasyon sa buhay trabaho, marital status, social circle. Kadalasan, lumilitaw ang pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na saloobin, at pagkakataon. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
• Pagtaas ng Tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at ang mas malapit na mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na mga klase sa lugar. Ang pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto ay binabawasan ang antas ng adrenaline, pinatataas ang produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang isang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Mangyaring tandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang epekto sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

• Bawasan ang bilang ng mga puna. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa labis na hinihingi ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa bata nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad, huwag mo siyang tawagin ng mga pangalan.
• Maging consistent. Imposibleng payagan ang ipinagbabawal noon at vice versa. Kung hindi alam ng bata kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa kanya sa nakaraan: "Ngayon ikaw ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa nakaraang linggo."
• Magpakita ng tiwala sa sarili sa harap ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang modelo na dapat sundin sa mahihirap na sitwasyon.
• Alalahanin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnayan. Maaari itong maging stroke, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang isang bata sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang Anxiety Scale?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kinakailangan na pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan ng isang mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pamamaraan na ipinangalan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Teknik na Spielberger-Khanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Nakikilala ito sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Khanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Ang isang mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit ay hindi mo maiisip ang sagot sa mahabang panahon. Kinakailangang ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa ito ay kinakailangan upang i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Ako ay nasisiyahan;
• Mayroon akong blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin KASALUKUYAN. Halimbawa:

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nasisiyahan;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

Ang pagsusuri ng mga paghatol ay ibinibigay sa 4-point scale, mula sa "never/no, not so" - 1 point, hanggang sa "halos always/absolutely true" - 4 points.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinatantya ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Pagkatapos ng pagproseso ng mga tugon, ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa ay tinutukoy. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

1. Scale ng Pagkabalisa ng mga Bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad 7 hanggang 18 ay sinusukat gamit ang mga paraan ng multivariate na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata Romytsina. Ang pamamaraan ay sa karamihan ng mga kaso na ginagamit sa electronic form, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• pagbaba sa aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• vegetative manifestations ng pagkabalisa (ikli sa paghinga, pagpapawis, palpitations).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring makakuha ng isa sa 4 na halaga:

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring maging isang nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas ng pagkabalisa na nag-uudyok ng pagkilos;
• Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na antas - ang pagkabalisa ay kailangang itama.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung saang lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Dapat pansinin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa silang mas mahina o vice versa agresibo, at ginagawa silang tumanggi sa mga pagpupulong, paglalakbay, bilang mga sitwasyon na nagdadala ng banta. . Ang estadong ito ay nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.

Ang bawat tao mula pagkabata kahit minsan ay nakaranas ng gulat at takot nang walang dahilan. Ang isang malakas na kaguluhan na nanggaling sa kung saan, ang isang pakiramdam ng labis na takot ay hindi malilimutan, sinasamahan nito ang isang tao sa lahat ng dako. Ang mga taong nagdurusa sa mga phobia, mga pag-atake ng hindi makatwirang takot ay lubos na nakakaalam ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng pagkahimatay, panginginig ng mga paa, ang hitsura ng pagkabingi at "goosebumps" sa harap ng mga mata, mabilis na pulso, biglaang sakit ng ulo, kahinaan sa buong katawan, at pagduduwal.

Ang dahilan para sa estado na ito ay madaling ipaliwanag - isang hindi pamilyar na kapaligiran, mga bagong tao, pagkabalisa bago ang isang talumpati, mga pagsusulit o isang hindi kasiya-siyang seryosong pag-uusap, takot sa opisina ng isang doktor o boss, pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa buhay ng isang tao at sa buhay ng mga mahal sa buhay . Ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay ginagamot at napapagaan sa pamamagitan ng pag-alis sa sitwasyon o pagwawakas sa aksyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Higit na mas mahirap ang sitwasyon kapag ang isang pagkabalisa na pakiramdam ng gulat at takot ay lumitaw nang walang dahilan. Ang pagkabalisa ay isang pare-pareho, hindi mapakali, lumalaking pakiramdam ng hindi maipaliwanag na takot na nangyayari sa kawalan ng panganib at banta sa buhay ng tao. Tinutukoy ng mga psychologist ang 6 na uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa:

1. Pag-atake ng pagkabalisa. Lumilitaw ang mga ito kapag ang isang tao ay kailangang dumaan sa parehong kapana-panabik na yugto o isang hindi kasiya-siyang pangyayari na nangyari na sa kanyang buhay at ang kinalabasan nito ay hindi alam.
2. pangkalahatang karamdaman. Ang isang taong may ganitong karamdaman ay patuloy na nararamdaman na may malapit nang mangyari o may mangyayari.
3. Phobias. Ito ay ang takot sa mga bagay na hindi umiiral (mga halimaw, multo), ang karanasan ng isang sitwasyon o aksyon (sa taas na paglipad, paglangoy sa tubig) na hindi talaga nagdudulot ng panganib.
4. Obsessive-compulsive disorder. Ito ay mga obsessive na pag-iisip na ang isang aksyon na nakalimutan ng isang tao ay maaaring makapinsala sa isang tao, isang walang katapusang pag-double check sa mga aksyon na ito (isang bukas na gripo, isang bukas na bakal), maraming beses na paulit-ulit na mga aksyon (paghuhugas ng kamay, paglilinis).
5. kaguluhan sa lipunan. Naipapakita bilang isang napakalakas na pagkamahiyain (stage fright, crowds).
6. Post-traumatic stress disorder. Patuloy na takot na ang mga kaganapan pagkatapos na natanggap ang mga pinsala o may banta sa buhay ay maulit.

Interesting! Ang isang tao ay hindi maaaring pangalanan ang isang solong dahilan para sa kanyang pagkabalisa, ngunit maaari niyang ipaliwanag kung paano siya napagtagumpayan ng isang pakiramdam ng takot - ang imahinasyon ay nagbibigay ng iba't ibang mga kahila-hilakbot na larawan mula sa lahat ng nakita, alam o nabasa ng isang tao.

Ang mga panic attack ay maaaring pisikal na maramdaman. Ang isang biglaang pag-atake ng malalim na pagkabalisa ay sinamahan ng pagbawas, vasoconstriction, pamamanhid ng mga braso at binti, isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari, nalilitong pag-iisip, isang pagnanais na tumakas at magtago.

Mayroong tatlong magkakaibang uri ng panic:

• Spontaneous - nangyayari nang hindi inaasahan, nang walang dahilan at pangyayari.
• Situational - lumilitaw kapag ang isang tao ay umaasa ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon o ilang uri ng mahirap na problema.
• Conditionally situational - ipinakita bilang isang resulta ng paggamit ng isang kemikal na sangkap (alkohol, tabako, droga).

Minsan walang maliwanag na dahilan. Ang mga seizure ay nangyayari sa kanilang sarili. Ang pagkabalisa at takot ay sumasalamin sa isang tao, ngunit sa mga sandaling ito ng buhay walang nagbabanta sa kanya, walang mahirap na pisikal at sikolohikal na mga sitwasyon. Ang mga pag-atake ng pagkabalisa at takot ay lumalaki, na pumipigil sa isang tao na mabuhay, magtrabaho, makipag-usap at mangarap nang normal.

Ang mga pangunahing sintomas ng mga seizure

Ang patuloy na takot na ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay magsisimula sa pinaka hindi inaasahang sandali at sa anumang masikip na lugar (sa isang bus, sa isang cafe, sa isang parke, sa isang lugar ng trabaho) ay nagpapatibay lamang sa kamalayan ng isang tao na nawasak na ng pagkabalisa.

Mga pagbabago sa pisyolohikal sa isang panic attack na nagbabala sa isang napipintong pag-atake:

• cardiopalmus;
• isang pakiramdam ng pagkabalisa sa thoracic region (pagsabog sa dibdib, hindi maintindihan na sakit, "bukol sa lalamunan");
• bumaba at tumalon sa presyon ng dugo;
• pag-unlad;
• kakulangan ng hangin;
• takot sa nalalapit na kamatayan;
• pakiramdam na mainit o malamig, pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo;
• pansamantalang kakulangan ng matalas na paningin o pandinig, kapansanan sa koordinasyon;
• pagkawala ng malay;
• hindi nakokontrol na pag-ihi.

Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao.

Mahalaga! Ang mga pisikal na karamdaman tulad ng kusang pagsusuka, nakakapanghina na migraine, anorexia o bulimia ay maaaring maging talamak. Ang isang taong may sirang pag-iisip ay hindi mabubuhay nang buo.

pagkabalisa sa hangover

Ang hangover ay isang sakit ng ulo, hindi mabata na nahihilo, walang paraan upang maalala ang mga kaganapan kahapon, pagduduwal at pagsusuka, pagkasuklam sa kung ano ang lasing at kinakain kahapon. Ang isang tao ay nasanay na sa ganoong estado, at hindi ito nagiging sanhi ng anumang pag-aalala, ngunit unti-unting umuunlad, ang problema ay maaaring umunlad sa isang malubhang sakit sa pag-iisip. Kapag ang isang tao ay umiinom ng alkohol sa maraming dami, mayroong isang malfunction sa sistema ng sirkulasyon at ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na dugo at oxygen, ang isang katulad na paglabag ay nangyayari sa spinal cord. Ito ay kung paano lumilitaw ang vegetovascular dystonia.

Ang mga sintomas ng nakakagambalang hangover ay:

• disorientasyon;
• nawala ang memorya - hindi maalala ng isang tao kung nasaan siya at kung anong taon siya nakatira;
• guni-guni - hindi maunawaan kung ito ay isang panaginip o katotohanan;
• mabilis na pulso, pagkahilo;
• pakiramdam ng pagkabalisa.

Sa labis na lasing na mga tao, bilang karagdagan sa mga pangunahing sintomas, mayroong pagsalakay, pag-uusig na kahibangan - lahat ng ito ay unti-unting nagsisimula sa isang mas kumplikadong anyo: nagsisimula ang delirium tremens at manic-depressive psychosis. Ang mga kemikal ay may mapanirang epekto sa sistema ng nerbiyos at utak, ang sakit ay hindi kanais-nais na iniisip ng isang tao ang tungkol sa pagpapakamatay. Ayon sa kalubhaan ng isang balisang hangover, ang paggamot sa droga ay ipinahiwatig.

pagkabalisa neurosis

Ang pisikal at sikolohikal na labis na trabaho, banayad o talamak na nakababahalang sitwasyon ay ang mga sanhi ng pagkabalisa neurosis sa isang tao. Ang karamdaman na ito ay kadalasang nabubuo sa isang mas kumplikadong anyo ng depresyon o maging sa isang phobia. Samakatuwid, ang paggamot sa neurosis ng pagkabalisa ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari.

Mas maraming kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito, dahil ang kanilang mga antas ng hormonal ay mas mahina. Mga sintomas ng neurosis:

• pakiramdam ng pagkabalisa;
• tibok ng puso;
• pagkahilo;
• sakit sa iba't ibang organo.

Mahalaga! Ang pagkabalisa neurosis ay nakakaapekto sa mga kabataan na may hindi matatag na pag-iisip, na may mga problema sa endocrine system, mga kababaihan sa panahon ng menopause at hormonal failure, pati na rin ang mga taong may mga kamag-anak na nagdusa mula sa neurosis o depression.

Sa talamak na panahon ng neurosis, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot, na nagiging isang panic attack, na maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto. May igsi ng paghinga, kakulangan ng hangin, nanginginig, disorientation, pagkahilo, nahimatay. Ang paggamot ng anxiety neurosis ay ang pagkuha ng mga hormonal na gamot.

Depresyon

Isang mental disorder kung saan ang isang tao ay hindi masiyahan sa buhay, masiyahan sa komunikasyon sa mga mahal sa buhay, ayaw mabuhay, ay tinatawag na depresyon at maaaring tumagal ng hanggang 8 buwan. Maraming tao ang nasa panganib na magkaroon ng karamdamang ito kung mayroon silang:

• hindi kasiya-siyang mga kaganapan - pagkawala ng mga mahal sa buhay, diborsyo, mga problema sa trabaho, kawalan ng mga kaibigan at pamilya, mga problema sa pananalapi, masamang kalusugan o stress;
• sikolohikal na trauma;
• mga kamag-anak na dumaranas ng depresyon;
• mga pinsala na natanggap sa pagkabata;
• mga gamot na inireseta sa sarili na kinuha;
• paggamit ng droga (alkohol at amphetamine);
• isang pinsala sa ulo sa nakaraan;
• iba't ibang mga yugto ng depresyon;
• malalang kondisyon (diabetes, malalang sakit sa baga at sakit sa cardiovascular).

Mahalaga! Kung ang isang tao ay may mga sintomas tulad ng kawalan ng mood, depression, kawalang-interes, independiyenteng mga pangyayari, kawalan ng interes sa anumang aktibidad, isang binibigkas na kakulangan ng lakas at pagnanais, pagkapagod, kung gayon ang diagnosis ay halata.

Ang isang taong nagdurusa mula sa isang depressive disorder ay pesimista, agresibo, balisa, patuloy na nakakaramdam ng pagkakasala, hindi makapag-concentrate, may kapansanan sa gana, hindi pagkakatulog, at pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang matagal na pagkabigo upang makita ang depresyon ay maaaring humantong sa isang tao na gumamit ng alkohol o iba pang mga sangkap, na makabuluhang makakaapekto sa kanyang kalusugan, buhay at buhay ng kanyang mga mahal sa buhay.

Iba't ibang phobias

Ang isang taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkabalisa, nakakaranas ng pagkabalisa, ay nasa bingit ng isang paglipat sa isang mas malubhang neurotic at sakit sa isip. Kung ang takot ay isang takot sa isang bagay na totoo (mga hayop, mga kaganapan, mga tao, mga pangyayari, mga bagay), kung gayon ang isang phobia ay isang sakit ng isang may sakit na imahinasyon kapag ang takot at ang mga kahihinatnan nito ay naimbento. Ang isang taong nagdurusa sa isang phobia ay patuloy na nakakakita ng mga bagay o naghihintay para sa mga sitwasyon na hindi kasiya-siya at nakakatakot sa kanya, na nagpapaliwanag ng mga pag-atake ng walang dahilan na takot. Ang pagkakaroon ng pag-iisip at baluktot na panganib at pagbabanta sa kanyang isipan, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng matinding pagkabalisa, nagsisimula ang gulat, pag-atake ng hika, pawis ng mga kamay, mga binti ay nagiging wadded, nahimatay, pagkawala ng malay.

Ang mga uri ng phobia ay ibang-iba at inuri ayon sa pagpapahayag ng takot:

• social phobia - takot na maging sentro ng atensyon;
• Ang agoraphobia ay ang takot sa pagiging walang magawa.

Mga phobia na nauugnay sa mga bagay, bagay o aksyon:

• hayop o insekto - takot sa mga aso, gagamba, langaw;
• mga sitwasyon - takot na mag-isa sa iyong sarili, sa mga dayuhan;
• natural na pwersa - takot sa tubig, liwanag, bundok, apoy;
• kalusugan - takot sa mga doktor, dugo, mikroorganismo;
• estado at pagkilos - takot sa pakikipag-usap, paglalakad, paglipad;
• bagay - takot sa mga computer, salamin, kahoy.

Ang mga pag-atake ng pagkabalisa at pagkabalisa sa isang tao ay maaaring sanhi ng isang kapuri-puri na sitwasyon na nakikita sa sinehan o sa teatro, kung saan minsan siya ay nakatanggap ng isang trauma sa pag-iisip. Kadalasan mayroong mga pag-atake ng hindi makatwirang takot dahil sa paglalaro ng imahinasyon, na nagbigay ng kakila-kilabot na mga larawan ng mga takot at phobias ng isang tao, na nagiging sanhi ng isang panic attack.

Panoorin ang video na ito na may kapaki-pakinabang na ehersisyo "Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa":

Naitatag ang diagnosis

Ang isang tao ay nabubuhay sa isang palaging hindi mapakali na estado, na pinalala ng walang dahilan na takot, at ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay nagiging madalas at mahaba, siya ay nasuri na may "". Ang nasabing diagnosis ay ipinahiwatig ng pagkakaroon ng hindi bababa sa apat na paulit-ulit na sintomas:

• mabilis na pulso;
• mainit na mabilis na paghinga;
• pag-atake ng hika;
• sakit sa tiyan;
• pakiramdam ng "hindi ang iyong katawan";
• takot sa kamatayan;
• takot mabaliw
• panginginig o pagpapawis;
• sakit sa dibdib;
• nanghihina.

Tulong sa sarili at tulong medikal

Ang mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya (halimbawa, psychologist na si Nikita Valeryevich Baturin) ay tutulong na malaman sa isang napapanahong paraan ang mga sanhi ng pagkabalisa, kaya't nangyayari ang mga pag-atake ng sindak, at alamin din kung paano gamutin ang isang partikular na phobia at mapupuksa ang mga labanan ng walang dahilan na takot.

naglalakad sa bukas na hangin.

Ang mga kamag-anak, pamilya, at mga kaibigan ng taong may karamdaman ay maaaring maging malaking tulong sa pagtukoy sa problema. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tao, maaari kang matuto nang mas mabilis at higit pa tungkol sa kanyang sakit, siya mismo ay maaaring hindi kailanman magsasabi tungkol sa kanyang mga takot at pagkabalisa.

Pagsuporta sa mga kamag-anak at kaibigan na may mabait na salita at gawa, pagsunod sa mga simpleng tuntunin sa mga panahon ng panic attack at pagkabalisa, regular na pagbisita sa mga espesyalista at ang sistematikong pagpapatupad ng kanilang mga rekomendasyon - lahat ng ito ay nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng mga umiiral na karamdaman at kumpletong pagpapalaya mula sa kanila.

Pagkabalisa ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng isang estado ng pagkabalisa. Kadalasan, ang pagkabalisa ng isang tao ay nauugnay sa pag-asa sa mga kahihinatnan sa lipunan ng kanyang tagumpay o pagkabigo. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa stress. Sa isang banda, ang pagkabalisa ay mga sintomas ng stress. Sa kabilang banda, ang paunang antas ng pagkabalisa ay tumutukoy sa indibidwal na sensitivity sa stress.

Pagkabalisa- walang batayan na hindi tiyak na kaguluhan, isang premonisyon ng panganib, isang nagbabantang sakuna na may pakiramdam ng panloob na pag-igting, natatakot na pag-asa; ay maaaring perceived bilang walang kabuluhan pagkabalisa.

Nadagdagang pagkabalisa

Ang pagtaas ng pagkabalisa bilang isang personal na katangian ay madalas na nabuo sa mga taong madalas na ipinagbabawal ng mga magulang ang isang bagay at natatakot sa mga kahihinatnan, ang gayong tao ay maaaring nasa isang estado ng panloob na salungatan sa mahabang panahon. Halimbawa, ang isang bata sa kaguluhan ay umaasa sa isang pakikipagsapalaran, at isang magulang sa kanya: "ito ay imposible", "ito ay kinakailangan", "ito ay mapanganib". At pagkatapos ay ang kagalakan ng paparating na paglalakbay sa kampanya ay nalunod sa pamamagitan ng mga pagbabawal at mga paghihigpit na tumutunog sa ulo, at sa dulo ay nakakakuha tayo ng isang nakababahalang estado.

Ang isang tao ay naglilipat ng gayong pamamaraan sa pagtanda, at narito ito - nadagdagan ang pagkabalisa. Ang ugali ng pag-aalala sa lahat ay maaaring mamana, inuulit ng isang tao ang mga pattern ng pag-uugali ng isang hindi mapakali na ina o lola na nag-aalala sa lahat at tumatanggap ng isang "mana" ng kaukulang larawan ng mundo. Sa loob nito, lumilitaw siya bilang isang talunan, kung saan ang lahat ng posibleng mga brick ay dapat mahulog, ngunit hindi ito maaaring kung hindi man. Ang ganitong mga pag-iisip ay palaging nauugnay sa malakas na pagdududa sa sarili, na nagsimulang mabuo kahit na sa pamilya ng magulang.

Ang nasabing bata, malamang, ay nabakuran mula sa mga aktibidad, gumawa ng maraming para sa kanya at hindi pinapayagan na makakuha ng anumang karanasan, lalo na negatibo. Bilang resulta, nabuo ang infantilism, palaging may takot sa isang pagkakamali.

Sa pang-adultong buhay, bihirang napagtanto ng mga tao ang modelong ito, ngunit patuloy itong gumagana at nakakaimpluwensya sa kanilang buhay - takot sa pagkakamali, kawalan ng tiwala sa sariling lakas at kakayahan, kawalan ng tiwala sa mundo ay nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Ang gayong tao ay magsisikap na kontrolin ang lahat sa kanyang buhay at ang buhay ng mga mahal sa buhay, dahil siya ay pinalaki sa isang kapaligiran ng kawalan ng tiwala sa mundo.

Ang mga saloobin tulad ng: "ang mundo ay hindi ligtas", "kailangan mong palaging maghintay para sa isang maruming trick mula sa kahit saan at mula sa sinuman" - ay mapagpasyahan sa kanyang pamilya ng magulang. Ito ay maaaring dahil sa family history, kapag ang mga magulang ay nakatanggap ng mga katulad na mensahe mula sa kanilang mga magulang, na nakaligtas, halimbawa, digmaan, pagkakanulo, at maraming paghihirap. At tila ngayon ay maayos na ang lahat, at ang memorya ng mga mahihirap na kaganapan ay napanatili sa maraming henerasyon.

May kaugnayan sa iba, ang isang taong nababalisa ay hindi naniniwala sa kanilang kakayahang gumawa ng isang bagay nang maayos sa kanilang sarili, tiyak dahil siya mismo ay binugbog sa mga kamay sa buong buhay niya at kumbinsido na siya mismo ay walang magagawa. Ang natutunang kawalan ng kakayahan, na nabuo sa pagkabata, ay ipinakikita sa iba. "Kahit anong pilit mo, wala pa rin itong silbi" At pagkatapos - "at isang ladrilyo, siyempre, ay mahuhulog sa akin, at ang aking mahal sa buhay ay hindi makatakas dito"

Ang isang tao na pinalaki sa gayong larawan ng mundo ay patuloy na nasa loob ng balangkas ng kanyang tungkulin - minsan siyang naging inspirasyon sa kung ano ang dapat at kung ano ang dapat gawin, kung ano ang dapat maging ibang tao, kung hindi man ay hindi magiging ligtas ang kanyang buhay kung mapupunta ang lahat. mali sa nararapat." Ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang bitag: pagkatapos ng lahat, sa totoong buhay, ang lahat ay hindi maaaring (at hindi dapat!) tumutugma sa isang beses na nakuha na mga ideya, imposibleng panatilihin ang lahat sa ilalim ng kontrol, at ang isang tao, pakiramdam na siya ay "hindi makayanan ”, ay nagbubunga ng higit na nakakagambalang mga kaisipan.

Gayundin, ang pagbuo ng isang personalidad na madaling kapitan ng pagkabalisa ay direktang naiimpluwensyahan ng stress, psychotrauma, isang sitwasyon ng kawalan ng kapanatagan kung saan ang isang tao ay matagal na, halimbawa, pisikal na parusa, kawalan ng emosyonal na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay bumubuo ng kawalan ng tiwala sa mundo, isang pagnanais na kontrolin ang lahat, mag-alala tungkol sa lahat at mag-isip ng negatibo.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay hindi pinapayagan na manirahan dito at ngayon, ang isang tao ay patuloy na iniiwasan ang kasalukuyan, na nasa panghihinayang, takot, pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap. Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili, bilang karagdagan sa pakikipagtulungan sa isang psychologist, kung paano makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili, hindi bababa sa unang pagtatantya?

Mga sanhi ng pagkabalisa

Tulad ng stress sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay hindi eksakto mabuti o masama. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay mahalagang bahagi ng normal na buhay. Minsan ang pagkabalisa ay natural, angkop, kapaki-pakinabang. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa o tensyon sa ilang mga sitwasyon, lalo na kung kailangan nilang gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan o paghandaan ito. Halimbawa, ang pagsasalita sa harap ng madla na may talumpati o pagkuha ng pagsusulit. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa kapag naglalakad sa isang walang ilaw na kalye sa gabi o kapag sila ay nawala sa isang kakaibang lungsod. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay normal at nakakatulong pa nga, dahil hinihimok ka nitong maghanda ng talumpati, pag-aralan ang materyal bago ang pagsusulit, isipin kung kailangan mo talagang lumabas sa gabi nang mag-isa.

Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay hindi natural, pathological, hindi sapat, nakakapinsala. Ito ay nagiging talamak, permanente at nagsisimulang lumitaw hindi lamang sa mga nakababahalang sitwasyon, kundi pati na rin sa walang maliwanag na dahilan. Kung gayon ang pagkabalisa ay hindi lamang nakakatulong sa isang tao, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang makagambala sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang pagkabalisa ay gumagana sa dalawang paraan. Una, naaapektuhan nito ang estado ng pag-iisip, ginagawa tayong mag-alala, binabawasan ang kakayahang mag-concentrate, at kung minsan ay nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Pangalawa, ito rin ay may epekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, na nagiging sanhi ng mga physiological disorder tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, panginginig, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagpapawis, hyperventilation ng baga, atbp. Ang pagkabalisa ay nagiging isang sakit kapag ang tindi ng pagkabalisa na nararanasan ay hindi tumutugma sa sitwasyon. Ang tumaas na pagkabalisa na ito ay namumukod-tangi sa isang hiwalay na grupo ng mga sakit na kilala bilang mga kondisyon ng pathological pagkabalisa. Hindi bababa sa 10% ng mga tao ang dumaranas ng mga naturang sakit sa isang anyo o iba pang kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang mga post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga pangyayari na higit sa ordinaryong buhay ay maaaring magdusa mula sa mga ito. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari. Mga Pangkalahatang Karamdaman sa Pagkabalisa: Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkabalisa. Kadalasan ito ay nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon, nagrereseta sila ng maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit sa puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang dahilan ay namamalagi sa mga karamdaman sa pag-iisip. Adjustment disorder. Isang estado ng pansariling pagkabalisa at emosyonal na kaguluhan na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad at nangyayari sa panahon ng pagsasaayos sa isang malaking pagbabago sa buhay o nakababahalang kaganapan.

Mga Uri ng Pagkabalisa

Panic

Ang panic ay biglaan, paulit-ulit na pagsiklab ng matinding takot at pagkabalisa, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay maaaring isama sa agoraphobia, kapag ang pasyente ay umiiwas sa mga bukas na espasyo, mga tao, dahil sa takot na mag-panic.

Phobias

Ang mga phobia ay hindi makatwiran na mga takot. Kasama sa grupong ito ng mga karamdaman ang mga social phobia, kung saan iniiwasan ng pasyente ang pagpapakita sa publiko, pakikipag-usap sa mga tao, pagkain sa mga restawran, at mga simpleng phobia, kapag ang isang tao ay natatakot sa mga ahas, gagamba, taas, atbp.

obsessive manic disorder

Obsessive manic disorders - isang kondisyon kung ang isang tao ay pana-panahong may parehong uri ng mga ideya, pag-iisip at pagnanasa. Halimbawa, palagi niyang hinuhugasan ang kanyang mga kamay, sinusuri kung nakapatay ang kuryente, kung naka-lock ang mga pinto, atbp.

Mga karamdaman dahil sa post-traumatic stress

Ang mga post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga pangyayari na higit sa ordinaryong buhay ay maaaring magdusa mula sa mga ito. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari.

Mga Pangkalahatang Karamdamang Nakabatay sa Pagkabalisa

Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Kadalasan ito ay nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon, nagrereseta sila ng maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit sa puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang dahilan ay namamalagi sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may iba't ibang mga pisikal na sintomas, bilang karagdagan sa mga hindi pisikal na sintomas na nagpapakilala sa ganitong uri ng karamdaman: labis, abnormal na pagkabalisa. Marami sa mga sintomas na ito ay katulad ng mga naroroon sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng myocardial infarction o stroke, at ito ay humahantong sa karagdagang pagtaas ng pagkabalisa. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa at pag-aalala:

• panginginig;
• hindi pagkatunaw ng pagkain;
• pagduduwal;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• sakit sa likod;
• cardiopalmus;
• pamamanhid o "goosebumps" sa mga braso, kamay, o binti;
• pagpapawis;
• hyperemia;
• pagkabalisa;
• banayad na pagkapagod;
• kahirapan sa pag-concentrate;
• pagkamayamutin;
• pag-igting ng kalamnan;
• madalas na pag-ihi;
• kahirapan sa pagbagsak o pananatiling tulog;
• madaling pagsisimula ng takot.

Paggamot sa pagkabalisa

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring epektibong gamutin sa makatuwirang panghihikayat, gamot, o pareho. Ang suportang psychotherapy ay maaaring makatulong sa isang tao na maunawaan ang mga sikolohikal na kadahilanan na nag-trigger ng mga karamdaman sa pagkabalisa, pati na rin turuan silang unti-unting makayanan ang mga ito. Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay minsan nababawasan sa pagpapahinga, biofeedback, at pagmumuni-muni. Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na nagpapahintulot sa ilang mga pasyente na mapupuksa ang mga masakit na phenomena tulad ng labis na pagkabahala, pag-igting ng kalamnan o kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Ang pag-inom ng mga gamot na ito ay ligtas at mabisa kung susundin mo ang mga tagubilin ng iyong doktor. Sa kasong ito, ang paggamit ng alkohol, caffeine, pati na rin ang paninigarilyo, na maaaring magpataas ng pagkabalisa ay dapat na iwasan. Kung umiinom ka ng gamot para sa anxiety disorder, suriin muna ang iyong doktor bago ka magsimulang uminom ng alak o uminom ng anumang iba pang gamot.

Hindi lahat ng pamamaraan at regimen ng paggamot ay pantay na angkop sa lahat ng pasyente. Ikaw at ang iyong doktor ay dapat magtulungan upang magpasya kung aling kumbinasyon ng mga paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Kapag nagpapasya sa pangangailangan para sa paggamot, dapat itong isipin na sa karamihan ng mga kaso ang isang pagkabalisa disorder ay hindi nawawala sa sarili nitong, ngunit transforms sa malalang sakit ng mga panloob na organo, depression, o tumatagal sa isang malubhang pangkalahatang anyo. Ang mga ulser sa tiyan, hypertension, irritable bowel syndrome at marami pang ibang sakit ay kadalasang resulta ng napabayaang anxiety disorder. Ang psychotherapy ay ang pundasyon ng paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Pinapayagan ka nitong makilala ang tunay na sanhi ng pag-unlad ng isang pagkabalisa disorder, turuan ang isang tao ng mga paraan upang makapagpahinga at kontrolin ang kanilang sariling estado.

Maaaring mabawasan ng mga espesyal na diskarte ang pagiging sensitibo sa mga salik na nakakapukaw. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagnanais ng pasyente na iwasto ang sitwasyon at ang oras na lumipas mula sa simula ng mga sintomas hanggang sa simula ng therapy. Ang paggamot sa droga ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng paggamit ng mga antidepressant, tranquilizer, at adrenoblocker. Ang mga beta-blocker ay ginagamit upang mapawi ang mga autonomic na sintomas (palpitations, pagtaas ng presyon ng dugo). Ang mga tranquilizer ay binabawasan ang kalubhaan ng pagkabalisa, takot, tumutulong na gawing normal ang pagtulog, mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang kawalan ng mga tranquilizer ay ang kakayahang magdulot ng pagkagumon, pag-asa at withdrawal syndrome, kaya't inireseta lamang sila para sa mga mahigpit na indikasyon at isang maikling kurso. Hindi katanggap-tanggap na uminom ng alak sa panahon ng paggamot na may mga tranquilizer - posible ang paghinto sa paghinga.

Ang mga tranquilizer ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa trabaho na nangangailangan ng mas mataas na atensyon at konsentrasyon: mga driver, dispatcher, atbp. Sa karamihan ng mga kaso, sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang mga antidepressant ay ginustong, na maaaring inireseta para sa isang mahabang kurso, dahil hindi sila nagiging sanhi ng pagkagumon at pag-asa. Ang isang tampok ng mga gamot ay ang unti-unting pag-unlad ng epekto (sa ilang araw at kahit na linggo), na nauugnay sa mekanismo ng kanilang pagkilos. Ang isang mahalagang resulta sa paggamot ay ang pagbawas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, pinapataas ng mga antidepressant ang threshold ng sensitivity ng sakit (ginagamit para sa mga talamak na sakit na sindrom), nag-aambag sa pag-alis ng mga autonomic disorder.

Mga tanong at sagot sa paksang "Kabalisahan"

Tanong:Ang aking anak (14 taong gulang) ay palaging may pagkabalisa. Hindi niya mailarawan ang kanyang pagkabalisa, palagian lamang ang pananabik nang walang dahilan. Sinong doktor ang maaaring magpakita nito? Salamat.

Sagot: Ang pagkabalisa ay isang partikular na matinding problema para sa mga kabataan. Dahil sa ilang mga katangian ng edad, ang pagbibinata ay madalas na tinatawag na "edad ng pagkabalisa". Ang mga tinedyer ay nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura, tungkol sa mga problema sa paaralan, mga relasyon sa mga magulang, guro, mga kapantay. Ang isang psychologist o psychotherapist ay makakatulong upang maunawaan ang mga dahilan.