Sakit sa paghinga 

Ano ang mga sanhi ng kahinaan, pagkapagod at pagkapagod? Mga sanhi ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa isang babae.


Ang problema ng pag-aantok at pagkapagod sa mga kababaihan at kalalakihan ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan sa kasalukuyang panahon: isang patuloy na kakulangan ng lakas, kahinaan, kawalang-interes, pagduduwal, sakit ng ulo at ayaw gumawa ng anuman. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga sanhi ng kondisyong ito, pati na rin malaman kung paano mapupuksa ang pagkapagod at pag-aantok - kung ano ang gagawin, kung anong mga bitamina ang dapat inumin at kung oras na upang humingi ng paggamot.

  • Avitaminosis. Ang enerhiya at sigla sa katawan ng tao ay nakakatulong upang makagawa ng bitamina D at B 12. Kung ang mga reserba ng bitamina B 12 ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkain ng karne, isda, itlog at gatas, kung gayon ang bitamina D ay ginawa sa mga tao sa panahon ng pagkakalantad sa araw.
  • Mga gamot. Kung kukuha ka ng anuman mga gamot, iyon ay, malamang na nagdudulot sila ng antok at pagkapagod. Nalalapat ito, halimbawa, sa ilang mga antihistamine. pansinin mo side effects mga gamot na iniinom mo at, kung maaari, palitan ang mga ito.
  • Pagkagambala sa trabaho thyroid gland . Mga katulad na sakit maaaring magdulot ng pagkapagod at patuloy na pagnanais matulog. Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga problema sa thyroid gland, makipag-ugnayan sa isang endocrinologist at siguraduhing kumuha mga kinakailangang pagsubok para sa pagrereseta ng paggamot.
  • Depresyon. Ito ay hindi kanais-nais sikolohikal na kalagayan maaaring maging sanhi, maaaring maging sanhi ng kawalang-interes. Sa kasong ito, makakatulong ang isang kwalipikadong psychiatrist. Malalaman ng doktor ang kakanyahan ng problema at magrereseta ng mga antidepressant. Maaari mong labanan ang depresyon nang mag-isa pagsasanay sa palakasan dahil ang pisikal na aktibidad ay isang natural na paraan upang mapawi ang stress.
  • Syndrome talamak na pagkapagod. Ito ay mas karaniwan sa mga residente ng malalaking lungsod, nangyayari laban sa background ng pare-pareho ang stress, nadagdagan ang kaisipan at hindi sapat na pisikal na pagsusumikap. Maipapayo na labanan ang sindrom sa tulong ng isang doktor.
  • Kakulangan ng pagtulog. Marahil ay kulang ka lang sa pagtulog sa gabi at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga. Para sa magandang tulog kailangan kasama espesyal na atensyon ingatan mo kung ano ang iyong tinutulugan. Matuto at.
  • Hindi wastong nutrisyon. Hindi wastong nutrisyon, kabilang ang mababang calorie diet, maging sanhi ng hindi sapat na supply ng enerhiya sa katawan. Ang resulta ay matamlay at antok.
  • Kakulangan ng supply ng oxygen. Bago maghanap ng iba pang mga sanhi ng pag-aantok, kailangan mong bigyang pansin ang dami ng oxygen sa kapaligiran. Ang mas kaunting oxygen na ating nalalanghap, mas kaunti ang pumapasok sa mga tisyu at organo. Ito ay lalo na nakakaapekto sa mga tisyu ng utak, na tumutugon sa pinakamaliit na kakulangan ng oxygen na may pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok.
  • Panlabas na mga kadahilanan. Ang pagkahilo at pagkaantok ay maaaring dahil sa panahon, magnetikong bagyo, mga katangian ng klima.

Panlabas na mga kadahilanan

Ulan. Maraming tao ang maaaring gustong matulog sa panahon o bago ang ulan. Ang katotohanan ay ang pagbabago sa presyon ng atmospera (pagbaba nito) ay nakakaapekto presyon ng arterial. Bumababa ito, bumabagal ang tibok ng puso. Dahil dito, nababawasan ang supply ng oxygen sa utak, na nagiging sanhi ng antok.

Magnetic na bagyo. Ang isang malusog na tao ay hindi masama ang pakiramdam sa panahon ng magnetic storms. Ngunit sa mga sensitibong tao (lalo na sa mga sakit ng nerbiyos at cardiovascular system) ang natural na hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kumikilos nang lubos: ang pagtaas ng pagkapagod, pag-aantok, pananakit ng ulo, arrhythmia ay nabanggit, ang mga malalang sakit ay pinalala.

Lumaban sa kasong ito ay naglalayong alisin ang mga sintomas na nangyayari laban sa background ng isang natural na kababalaghan. Sa araw, maaari kang uminom ng tsaa o kape sa katamtaman. At upang mabawasan ang gayong mga reaksyon, mahalagang sanayin ang katawan: kumuha malamig at mainit na shower, init ng ulo.

Mga tampok ng klima. Ang patuloy na pag-aantok ay maaaring dahil sa mga kakaibang lugar ng tirahan. Sa mga maruming rehiyong pang-industriya, ang mga tao ay maaaring maging matamlay at maluwag, mas mabilis na mapagod kaysa sa mga nakatira sa malinis na ekolohiya na mga lugar at mga lugar na napapalibutan ng makakapal na mga halaman. At ang pangunahing dahilan ay ang parehong dami ng oxygen sa hangin.

Oxygen

Pagkatapos ng mahabang pananatili sa isang sarado, hindi maaliwalas na silid, madalas na nangyayari ang kahinaan at antok. Lumalala ang konsentrasyon ng atensyon, bumabagal ang pag-iisip, lumilitaw ang sakit ng ulo. Ang unang palatandaan ng kakulangan sa oxygen ay hikab - sa ganitong paraan sinusubukan ng katawan na makabawi sa kakulangan. Ang regular na pagsasahimpapawid ng mga lugar ng tirahan at nagtatrabaho, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong na maalis ang sanhi ng pag-aantok.

bitamina

Mula sa pag-aantok at pagkahilo ng katawan, ang mga bitamina B, na matatagpuan sa isda, karne, cottage cheese, at berdeng gulay, ay tumutulong. Matatagpuan din ang mga ito sa mga munggo, oatmeal, mani at prun. Pwedeng kunin paghahanda ng bitamina kasama ang nilalaman ng B-complex, kasama ang B5 at B12 at kumuha din folic acid na tumutulong sa pagkapagod.

Ang bitamina C ay mayroon ding malaking epekto sa kagalingan. Ang kakulangan nito ay kadalasang nagdudulot ng antok at pagkapagod, nagpapahina sa immune system at nagpapataas ng panganib na magkasakit. Sa urban polluted na kapaligiran at pana-panahong mga sakit ang bitamina na ito ay isang kailangang-kailangan na tool. Ito ay naroroon sa mga dalandan, limon, aprikot, raspberry at itim na currant. Maaari rin itong bilhin sa anyo ng tableta at inumin sa 500 mg bawat araw.

Minsan ang dahilan ay maaaring kakulangan ng bakal sa katawan. Lalo na madalas laban sa background ng iron deficiency anemia mayroong patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa mga kababaihan (ang paglabag ay sanhi ng pagkawala ng dugo ng regla). Maaari mong ibabad ang katawan ng bakal sa pamamagitan ng pagpapayaman sa masustansyang diyeta na may karne, pagkaing-dagat, atay, beans, mga pagkaing cereal. Ang mga paghahanda sa bakal ay dapat gawin sa payo ng isang doktor, dahil ang labis nito ay maaaring makasama sa kalusugan.

Hindi wastong nutrisyon

Hindi lahat ay may pagkakataon na kumain ng tama at manatili sa regimen. Ang resulta ng hindi sapat na pagkain o malnutrisyon ay isang kakulangan sa enerhiya. Ang mga taong walang oras upang kumain ng maayos, kumain ng meryenda, ay maaaring makatulog sa buong araw, kahit na walang malakas na pisikal at emosyonal na stress. Bukod dito, ang katawan ay tumutugon nang mas masakit hindi sa kakulangan ng pagkain, ngunit sa isang paglabag sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta:

  • meryenda na may mga sandwich, fast food;
  • pagkain ng mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba;
  • labis na pagkain;
  • bihira (2 beses sa isang araw), ngunit marangyang pagtanggap pagkain.

Maaari mong mapabuti ang kondisyon sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta (madalas, ngunit walang labis na pagkain) at ang pang-araw-araw na menu (mas kaunting taba, mas maraming gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Pagkaantok pagkatapos kumain

Kung nakakaramdam ka ng pagod, mas kaunti ang magagawa mo.

Halos lahat ay naramdaman para sa kanilang sarili kung paano umiikot ang antok pagkatapos kumain. Ang kundisyong ito ay lalong hindi naaangkop at nakakagambala sa trabaho, kapag walang pagkakataon na humiga at magpahinga. Ang dahilan ay simple at kasing edad ng mundo. Ginugugol ng katawan ang lahat ng mapagkukunan ng enerhiya nito sa panunaw at asimilasyon ng pagkain, binabawasan ang daloy ng dugo sa utak, at dahil dito, bumababa rin ang dami ng oxygen na pumapasok sa utak.

Mayroon ding paliwanag ng kemikal. Ang mga pagbabago sa mga kemikal na proseso ng utak kapag kumakain ng mga pagkaing karbohidrat ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkapagod at pagnanais na matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na kasama ng carbohydrates, binibigyan namin ang katawan ng serotonin, ang hormone ng kagalakan. Pagkatapos ng pagpasok isang malaking bilang pagkain mula sa carbohydrates, ang mga antas ng insulin ay tumaas sa dugo, at ang serotonin sa utak ay inilabas sa sobra na nagdudulot ng antok.

Paano maiiwasan:

    • Itigil ang pagkain ng matatamis, pagkaing may starchy at fast food;
    • Sa tanghalian, ito ay kanais-nais na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at mababa sa carbohydrates;
    • Kumain ng maliliit na pagkain upang mas madali at mas mabilis mong matunaw ang iyong pagkain;
    • Iwasan ang alak, ito ay gumaganap bilang isang pampakalma at maaari kang makaramdam ng pagod sa buong araw.
    • Magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang isang warm-up, isang paglalakad sa hangin o anumang ehersisyo ay makakatulong sa pagpapakalat ng dugo at magsaya;

talamak na pagkapagod na sindrom

Kung nakakaramdam ka ng pagod sa lahat ng oras, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga at mahimbing na tulog, maaaring pinaghihinalaan ang chronic fatigue syndrome. Sa mga panahon ng exacerbation, lumilitaw din ang iba pang mga sintomas: depression, kawalang-interes, matinding pagkamayamutin, aggression, fit of anger.

Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili:

  • tiyakin ang tamang pagtulog;
  • obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga;
  • pagalingin ang mga malalang sakit;
  • kumain ng buo at may husay;
  • uminom ng bitamina-mineral complex.

Bilang karagdagan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na pipili ng naaangkop na gamot.

Oras na upang pumunta sa doktor?

Kung nakakuha ka ng sapat na tulog, panoorin ang iyong diyeta, uminom ng mga bitamina, makaranas ng mga positibong emosyon, sa pangkalahatan, ginagawa mo ang lahat ng tama, ngunit ang sitwasyon na may pag-aantok ay hindi nagbago sa anumang paraan, marahil ito pampagising At oras na para magpatingin sa doktor.

Upang makapagsimula, maaari mong bisitahin ang isang therapist o isang espesyalista sa mga karamdaman sa pagtulog - isang somnologist, dumaan pangkalahatang pagsusuri, magpasuri. Magtatakda ang doktor posibleng dahilan at tukuyin ang direksyon ng karagdagang mga therapeutic measure.

Kung ang isang malfunction sa thyroid gland ay pinaghihinalaang, ang pasyente ay sinusuri ng isang endocrinologist at, kung kinakailangan, ang kasunod na hormonal na paggamot ay inireseta.

Kung ang sanhi ng antok ay insomnia sa gabi, depresyon o pana-panahon affective disorder Kakailanganin mong makipagtulungan sa isang psychotherapist.

Ang pagkakatulog sa araw na dulot ng obstructive sleep apnea o narcolepsy ay ginagamot ng isang somnologist.

Gastos ng serbisyo:

  • ang paunang konsultasyon ng isang somnologist ay nagkakahalaga mula 1,500 hanggang 5,000 rubles (ang halaga ng konsultasyon ng isang propesor ay mas mataas kaysa sa mga serbisyo ng isang ordinaryong doktor);
  • ang isang konsultasyon sa isang psychotherapist ay nagkakahalaga ng isang average ng 6,000;
  • polysomnography (isang pag-aaral na naglalayong makilala ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog) ay nagkakahalaga ng 15,000 rubles, ang presyo ng isang bahagyang pag-aaral ay isang average na 8,000 rubles.

Ang halaga ng karagdagang therapy ay nakasalalay sa mga nasuri na problema at nag-iiba sa hanay - mula 20,000 hanggang 300,000 rubles.

Mga sakit sa oncological: ang pag-aantok kasama ang pangkalahatang kahinaan ng katawan ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng oncology. Kung mayroong iba pang mga karamdaman at pagbaba ng timbang, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista upang malaman at maalis ang sanhi ng naturang mga phenomena sa katawan sa oras.

Inihayag namin ang mga dahilan patuloy na antok at pagod at labanan sila

5 (100%) 1 [mga] boto
  1. Tatiana
  2. Nona
  3. Victoria
  4. Christina Pushkina

Ang ilang mga tao ay nahaharap sa kung ano ang mayroon sila patuloy na kahinaan at pagkapagod. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon, kung paano ibalik ang iyong sarili sa isang normal na bilis at pamumuhay? Paano mo matutulungan ang iyong katawan na malampasan ang kondisyong ito? Sa artikulong ito, sasagutin natin ang mga tanong na ito, gayundin ang mga pangunahing dahilan kung bakit maaari kang makaramdam patuloy na pagkapagod at mga kahinaan.

Narinig ng lahat na ang isang magandang pagtulog sa gabi ay kailangan para sa sinumang buhay na tao. Ngunit sa katunayan, hindi lahat ay sumusunod sa mga rekomendasyon para sa pagmamasid sa pagtulog at pahinga, ngunit walang kabuluhan. Ngunit ito ay mas masahol pa kapag ang isang tao ay hindi lamang hindi natutulog nang normal sa gabi, ngunit hindi rin nakakarelaks. Sa kasamaang palad, ang makabagong takbo ng buhay ay nagdidikta ng napakahirap na mga kondisyon kung kinakailangan upang manatili sa trabaho, sa bahay, magmukhang mabuti at bigyang pansin ang mga kamag-anak at kaibigan. Ang patuloy na pag-igting at labis na karga ay walang pinakamahusay na epekto sa ating estado ng kaisipan. Ang patuloy na kahinaan at pagkapagod ay nagdudulot ng nakikitang kakulangan sa ginhawa, at ang isang tao ay masigasig na sinusubukang iwasto ang kondisyong ito sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pampasigla na inuming enerhiya, kape, medikal na paghahanda. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay hindi nakikipaglaban sa ugat na sanhi ng pagkapagod, ngunit nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto ng masking. Upang matagumpay na talunin ang pagkapagod at kahinaan, kinakailangang malaman ang mga sanhi ng kondisyong ito. Isasaalang-alang pa natin ang mga ito.

talamak na pagkapagod na sindrom

Bakit ito nangyayari Ang mga sanhi ng patuloy na panghihina at pagkahapo sa mga kababaihan ay maaaring mangyari dahil sa chronic fatigue syndrome. Ang sakit na ito ay medyo laganap, at ito ay nangyayari ng 4 na beses na mas madalas sa babaeng kalahati ng populasyon, na ang edad ay nasa hanay mula 40 hanggang 60 taon. Para sa mga taong nagdurusa sa sindrom na ito, ang mahinang kaligtasan sa sakit, kakulangan ng mga hormone, pagkamaramdamin sa madalas na sipon at mga nakakahawang sakit ay katangian.

Upang malampasan ang talamak na pagkapagod na sindrom, kailangan ng isang babae na pag-aralan ang kanyang pamumuhay at gawin ang mga sumusunod na pagbabago dito:

Ang pagbabago sa diyeta na nagsasangkot ng pagbawas sa mga pagkaing may caffeine at simpleng carbohydrates (asukal, kendi, harina ng pinakamataas na grado), pati na rin ang mga pinong produkto at semi-tapos na mga produkto. Sa halip, kailangan mong dagdagan ang iyong menu malusog na taba(mga mani, buto, avocado, iba't ibang uri mga langis ng gulay, matabang isda, atbp.), protina, sariwang gulay at mga prutas;

Ang paggamit ng mga karagdagang bitamina complex, na dapat magsama ng magnesium, B bitamina, omega fatty acid at zinc;

Pagbabawas ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng nakakarelaks na auto-training, ehersisyo, pagsunod sa pagtulog at pahinga.

Hindi wastong nutrisyon

Kung ang patuloy na kahinaan at pagkapagod ay nangyayari kaagad pagkatapos kumain, ang dahilan nito ay maaaring malnutrisyon. Ang pisikal at mental na kagalingan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa diyeta ng isang tao. Samakatuwid, kinakailangan na gawing mas seryoso ang iyong diyeta para sa lahat na nagpapansin ng gayong karamdaman sa kanilang sarili. Kinokontrol ng diyeta ang mga antas ng hormonal, paggana ng utak, mood at pangkalahatang estado tao. Ang mga mahilig kumain ng harina at matatamis na pagkain sa maraming dami ay tiyak na haharap sa gayong istorbo gaya ng patuloy na panghihina at pagkapagod.

Ang katotohanan ay ang gayong diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na paggamit sa katawan. sustansya at bitamina, na mayaman sa natural at malusog na pagkain.

Masustansyang pagkain upang makatulong na labanan ang antok

Upang mapupuksa ang patuloy na pag-aantok, kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga grupo ng pagkain dito na magdaragdag ng enerhiya, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang emosyonal na background:

Mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B (berdeng gulay, itlog, iba't ibang uri ng isda). Bukod dito, mahalagang sumunod mga tamang paraan pagluluto ng mga produktong ito: maghurno, pakuluan, nilaga, singaw.

Mga pagkaing naglalaman ng calcium, magnesium, selenium at zinc (pulang isda, avocado, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, mani). Makakatulong sila upang makayanan ang gayong karamdaman tulad ng patuloy na kahinaan, pagkapagod, pag-aantok. Salamat sa grupong ito ng mga produkto, nagpapabuti at bumababa ang pagtulog pangkalahatang antas stress.

Malusog na taba (olive at langis ng linseed, malansang isda, tulad ng salmon o salmon, mani, avocado).

Labanan namin ang antok - ibukod ang junk food

Dapat mo ring ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

Mga produktong confectionery na humahantong sa destabilisasyon ng reserbang enerhiya.

Mga produkto mula sa harina ng trigo ng pinakamataas na grado (mga tinapay, puting tinapay, cookies, pasta, atbp.). Ang mga ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates na Negatibong impluwensya sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Caffeine. Ang lahat ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng sangkap na ito ay dapat na kainin sa isang napaka katamtamang halaga o ganap na tinanggal mula sa diyeta. Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng nakapagpapalakas na epekto sa katawan, nakakagambala sa pagtulog at nagkakaroon ng mas mataas na pagkabalisa.

Ang mga inuming may alkohol ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng sinumang tao, at higit pa para sa mga nakakaranas ng patuloy na kahinaan at pagkapagod. Ang ilan ay naniniwala na ang isang baso ng alak na lasing sa gabi ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Mayroong ilang katotohanan dito, ang mga inuming may alkohol ay talagang nakakatulong upang makatulog nang mas mabilis, ngunit ang kalidad nito ay magiging ganap na iba - mababaw, nagambala na pagtulog ay hahantong sa mas malaking pagkapagod at isang sirang estado.

Hindi matatag na asukal sa dugo

Ang mga nagdurusa sa kawalan ng timbang sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makaranas ng patuloy na panghihina at pagkapagod. Bakit nangyayari ang kundisyong ito at paano ito nakakaapekto sa antas ng glucose?

Ang katotohanan ay ang kawalan ng timbang ng asukal sa dugo ay sinamahan ng hindi sapat na produksyon ng insulin. Bilang resulta, ang mga organ at tisyu ay hindi nakakatanggap ng sapat na enerhiya upang gumana nang maayos. Ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nagdurusa advanced na antas glucose, at ang natitirang bahagi ng katawan ay kulang sa nutrients. Sa paglipas ng panahon, ang karamdaman na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng type 2 diabetes. Makikilala mo ang pagkakaroon ng kawalan ng timbang sa asukal sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

Patuloy na pagkapagod;

Sakit ng ulo;

Kusang pag-atake ng gutom;

mood swings;

Nadagdagang pagkabalisa.

Paano gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang pagbabagu-bago nito sa hinaharap? Ito ay kinakailangan, muli, upang ayusin ang iyong diyeta, ibig sabihin: upang maiwasan ang pagkain ng isang malaking halaga ng simpleng carbohydrates sa isang pagkain.

Tumaas na panghihina sa panahon at pagkatapos ng regla

Ang patuloy na kahinaan at pagkapagod sa mga kababaihan ay maaaring maiugnay sa yugto ng panregla. Sa panahon ng regla, ang isang batang babae ay maaaring makaranas ng isang pagkasira, na nangyayari sa anemia, ang dahilan kung saan sa kasong ito ay nadagdagan ang pagkawala ng dugo.

Sa kondisyon din katawan ng babae sa panahong ito ay nakakaapekto sa dami ng likido na natupok, na dapat na tumaas. Ang dehydration ay isa sa mga sanhi ng malaise sa anyo ng antok, pagkapagod, at kahinaan din.

Paano maiiwasan ang kahinaan sa panahon ng regla?

Upang maiwasan ang pag-unlad masama ang pakiramdam sa panahon ng regla, dapat kumain ang babae tama na mga pagkaing mayaman sa bakal (pulang karne, bakwit, beets, granada, mansanas) at obserbahan ang regimen sa pag-inom (uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw).

Mga sanhi ng patuloy na kahinaan at pagkapagod sa mga lalaki

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan lamang ang maaaring makaranas ng pagkapagod. At kahit na ang mga istatistika ay higit na nagpapatunay sa katotohanan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagkapagod, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi makakaranas ng pisikal at emosyonal na pagkahapo. Para sa isang modernong tao, na sa kanyang mga balikat ay ipinagkatiwala ang maraming mga responsibilidad, ang pakiramdam na hindi maganda ay naging karaniwan.

Ang patuloy na kahinaan at pagkapagod sa mga lalaki ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na dahilan:

  1. Stress. permanente kinakabahan strain sa trabaho o sa bahay ay nangangailangan ng malaking paggasta ng emosyonal na enerhiya. Ang mga problema ay naipon sa paglipas ng panahon at naghihikayat ng isang nakababahalang estado ng katawan.
  2. Mental at pisikal na pagkapagod. Makabagong tao gumaganap ng napakaraming responsibilidad: naniniwala ang lipunan na dapat siyang kumita ng maraming pera, bigyang pansin ang kanyang asawa, maglakad kasama ang mga anak, pumunta sa gym at sa parehong oras ay palaging nasa magandang kalooban. Sinusubukang sumunod sa hindi sinasabing mga patakaran, ang lalaki sa kalaunan ay nagsisimulang makaranas ng mental at pisikal na labis na trabaho.
  3. Kulang sa tulog. Anuman ang takbo ng buhay matagumpay na tao, dapat siyang mag-iwan ng sapat na oras sa kanyang pang-araw-araw na gawain para sa isang buong pagtulog sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay maaga o huli ay hahantong sa emosyonal na pagbaba at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod.
  4. Ang kakulangan ng mga bitamina ay pantay na tipikal para sa mga lalaki. Balanseng diyeta at paggamit mga bitamina complex ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.
  5. Pag-inom ng antihistamines, sedatives at sleeping pills. Ang mga gamot na ito, kahit na nagbibigay sila ng isang epekto, ngunit ito ay panandalian, ang kanilang pangmatagalang paggamit ay humahantong sa isang ganap na kabaligtaran na resulta.

Panahon at Atmospheric Phenomena

Ang mga sanhi ng patuloy na panghihina at pagkapagod ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa panahon. Kadalasan, ang isang breakdown ay nararamdaman sa panahon ng maulan o maulap na panahon, gayundin sa panahon ng magnetic storm. Ang pag-asa ng tao sa mga natural na phenomena ay matagal nang itinatag at pinatunayan ng mga siyentipiko. Ang katotohanan ay sa panahon ng maulan o maulap na panahon, bumababa ang presyon ng atmospera.

Nagdudulot ito ng pagbagal sa proseso ng pisyolohikal ng tibok ng puso at, bilang isang resulta, isang pagbawas sa supply ng oxygen sa utak. Ang ganitong kondisyon, katulad ng hypoxia, ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao na may pananakit ng ulo, pag-aantok, arrhythmia, pagtaas ng pagkapagod at kahinaan.

mga taong umaasa sa panahon. Paano mapagaan ang kanilang kalagayan?

Anong gagawin mga taong umaasa sa panahon upang maibsan ang iyong kalagayan sa panahon ng gayong mga sorpresa ng kalikasan?

Urbanisasyon

Ang mga sanhi ng patuloy na pagkapagod at kahinaan, bilang panuntunan, ay dapat na hinahangad sa pamumuhay modernong tao. Ang mga problemang ito ay pinakakaraniwan para sa mga residente ng megacities. Ang mga teknogenikong salik at ang paggana ng modernong populasyon ng lunsod ay may malaking epekto sa buhay ng mga mamamayan mismo. maraming kotse, malalaking negosyo at maliliit na pabrika ay gumagawa ng malalaking emisyon mga nakakapinsalang sangkap sa kapaligiran. Ang mga mabibigat na metal at nakakapinsalang kemikal ay may posibilidad na maipon sa katawan ng tao, sa kalaunan ay lumilitaw sa anyo iba't ibang problema may kalusugan. Ang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod ay palaging kasama ng bawat pangalawang naninirahan sa isang malaking lungsod.

Upang maibsan ang kanilang kalagayan, ang mga mamamayan ay maaaring, siyempre, lumipat sa mga lugar na hindi nagalaw at malinis na hangin. Gayunpaman, iilan lamang ang nagpasya na gawin ito. Ang trabaho, pamilya at ang iba't ibang benepisyo ng sibilisasyon ay nagbubuklod sa isang tao sa isang urban area. Ngunit ang mga talagang gustong harapin ang problema ay laging hahanap ng paraan para magawa ito. Maaari lamang magkaroon ng isang paraan sa labas ng sitwasyon - upang magbakasyon sa kalikasan nang madalas hangga't maaari. Ang paglalakbay sa isang piknik kasama ang mga bata o isang romantikong paglalakad at pagpapalipas ng gabi sa isang tolda kasama ang isang mahal sa buhay ay hindi lamang isang pagpapabuti ng buong katawan, ngunit isang singil din ng mga positibong emosyon para sa sa mahabang panahon.

Isang maliit na konklusyon

Ngayon alam mo na kung bakit ang patuloy na panghihina at pagkapagod ay maaaring mangyari sa mga lalaki pati na rin sa mga babae. Nagbigay din kami ng mga rekomendasyon para matulungan kang malampasan ang mga ganitong kondisyon. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang tulong ng espesyalista. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-antala, ngunit magsimulang kumilos. Inaasahan namin na ang artikulong ito ay hindi lamang kawili-wili para sa iyo, ngunit kapaki-pakinabang din!

Kung ang palagiang pakiramdam ang pag-aantok, pagkapagod, kahinaan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na masiyahan sa buhay. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga sanhi at makahanap ng isang paraan upang harapin ang kundisyong ito.

Ang makabagong takbo ng buhay ay ganap na naglulubog sa isang tao sa isang ipoipo ng mga gawa at obligasyon. At dito walang lakas, hindi lamang upang gumana, ngunit kahit na alisin ang iyong ulo mula sa unan. Ang lahat ay nagiging walang malasakit, isa lamang ang nasa isip ko, tungkol sa pagtulog at pahinga. Kahit nagsisimula pa lang ang araw.

Pagkapagod, kawalang-interes, pag-aantok: mga sanhi

Kung ang ganitong estado ay madalas na kumatok sa karaniwang paraan ng pamumuhay, kailangan mong seryosong isipin at hanapin ang sanhi ng pagkapagod, kawalang-interes, pag-aantok.

Kabilang sa mga posibleng dahilan ang:

  • Ang kakulangan ng oxygen, kapag ang isang tao ay nananatili sa isang nakaka-suffocating at hindi maaliwalas na silid sa loob ng mahabang panahon, ay nakakaapekto sa paggana ng utak. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan, nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkapagod at pag-aantok. Ang isang siguradong tanda, sa ganoong sitwasyon, ay humikab. Ito ay kung paano ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng malinis na hangin.
  • Ang mga magnetikong bagyo at panahon ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay totoo lalo na para sa mga pasyente na may cardiovascular at nervous system. Sa malusog na tao maaaring may pagkasira, antok, pagkamayamutin, sakit ng ulo. Kung ang ganitong mga sintomas ay katulad ng pagbabago ng panahon o magnetic storms, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong regimen at diyeta.
  • Kakulangan ng sapat na dami ng bitamina sa katawan ng tao, lalo na sa panahon ng malamig na panahon ng taon
  • Mali at hindi balanseng diyeta
  • Maliit na dami ng likido na iniinom bawat araw
  • Masamang ugali
  • Mga karamdaman sa hormonal system
  • Vegetovascular dystonia
  • talamak na pagkapagod na sindrom
  • Maling araw-araw na gawain
  • Nakatago o malalang sakit
  • sobra-sobra pisikal na ehersisyo
  • Patuloy o sistematikong kawalan ng tulog
  • Mga paglabag rehimen ng pag-inom at dehydration
  • Pagbubuntis
  • Sugat sa ulo
  • Madalas nerbiyos load, stress
  • Sobrang pagkonsumo ng kape

Mga sanhi ng pagtaas ng antok sa mga lalaki. Paano lumaban?

Ang mga kababaihan, ayon sa mga istatistika, mas madalas kaysa sa mga lalaki ang nagdurusa sa pagtaas ng antok. Ngunit, kung ang asawa ay halos hindi bumabangon sa kama sa umaga, hinahanap niya maginhawang oras umidlip, hindi pinapansin ang kanyang asawa, hindi banggitin ang gawaing bahay. Marahil ay hindi mo dapat siya agad pagalitan, ngunit hanapin ang sanhi ng kondisyong ito.

  • Isa sa mga unang dahilan ay masamang ugali. Ang paninigarilyo ay binabawasan ang dami ng oxygen sa dugo, na nagiging sanhi ng pag-aantok at pagkapagod. Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay nag-aalis ng tubig at mga kinakailangang elemento ng micro at macro mula sa katawan, nakakagambala sa paggana ng atay, na hindi rin nakakatulong sa malusog na kagalingan.
  • Prostatitis, pamamaga prostate, ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng pag-aantok at panghihina. Ang katawan ay nakikipaglaban sa isang sakit na maaaring halos asymptomatic. Kung hindi mo ito binibigyang pansin sa loob ng mahabang panahon at hindi nakikibahagi sa paggamot, posible ang mga pagkabigo sa hormonal system.
  • Ang labis na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok
  • Maglipat ng trabaho kapag ang katawan ay hindi maaaring umangkop sa iskedyul ng trabaho
  • At lahat ng iba pang mga sanhi ng pag-aantok

Upang maging matagumpay ang paglaban sa patuloy na pag-aantok, dapat mong:

  • Ibukod ang exacerbation malalang sakit
  • Maipapayo na pagtagumpayan ang iyong masamang gawi o, bilang isang matinding opsyon, bawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan sa buong araw, ibukod ang paggamit ng mga inuming nakalalasing.
  • Obserbahan ang paraan ng pagkain, huwag kumain nang labis bago matulog, kumain ng tama
  • Matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi
  • Subukang bawasan ang pisikal na aktibidad. Kung ang trabaho ay laging nakaupo at hindi aktibo, dapat kang pumasok para sa sports: paglalakad, pag-eehersisyo, pag-jogging

MAHALAGA: Kung ang pag-aantok ay hindi nawala sa loob ng mahabang panahon, kahit na sa lahat ng mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, dapat kang humingi ng tulong mula sa mga manggagawang medikal upang ibukod ang mga malubhang sakit.

Mga sanhi ng pagtaas ng antok sa mga kababaihan. Video

Sa balikat ng mahihinang kasarian ay napakaraming obligasyon, problema at alalahanin. Patuloy na labis na stress, physiological at psychological na stress. Hindi kumpletong tulog. Ang lahat ng ito ay lubos na nakakaapekto sa kagalingan, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok.

Ngunit may isa pang mahalagang dahilan para sa kondisyong ito, ang mabigat na regla. Malaking pagkawala ng dugo habang kritikal na araw maging sanhi ng anemia. Nagdudulot ito ng pagkahilo, pagkahilo, pagkawala ng lakas.

MAHALAGA: Ang masaganang regla ay hindi karaniwan. Siguraduhing makipag-ugnayan sa isang espesyalista upang malaman at maalis ang mga sanhi, tamang taktika paggamot.

Ang pinaka-kaaya-aya na dahilan para sa pagtaas ng pag-aantok ay ang senyas ng katawan tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng antok ay sumasama hinaharap na ina sa unang trimester. Ang dahilan nito ay mga pagbabago sa hormonal at pagbagay ng katawan sa isang bagong estado.

Video: Pag-aantok, kawalang-interes. Ang mga rason

Pag-aantok sa isang bata, sanhi

Ang pag-aantok sa isang bata ay nangangailangan ng maingat na atensyon upang malaman ang sanhi ng kondisyong ito. Ito ay totoo lalo na para sa mga sanggol. Kung ang sanggol ay ipinanganak na mahirap, ang mga estado ng walang patid na pagtulog ay posible. Posibleng dahilan maaaring hindi maayos na inilapat ang sanggol sa dibdib habang nagpapakain.

Ngunit, kung ang sanggol, bilang karagdagan sa pagtaas ng pag-aantok, ay may mga sintomas tulad ng:

  • Pagtaas ng temperatura
  • Napakahina halos hindi marinig, umiiyak
  • Tuyong mauhog lamad ng bibig at mata
  • Lubog na fontanel
  • Toddler table napakakaunting umihi
  • Laxity ng balat

MAHALAGA: Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nangangailangan agarang apela para sa tulong.

Ang mga sanhi ng pag-aantok sa mga batang wala pang labindalawang taong gulang ay ang pagbuo sistema ng nerbiyos. Ngunit kung ang mga naturang sintomas ay madalas na sinusunod, kinakailangan:

  • Suriin ang pagpupuyat at mga pattern ng pagtulog ng bata. Tulog sa gabi ang sanggol ay dapat na hindi bababa sa sampung oras. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang bata ay mapapagod at mapupuno sa buong araw, hindi makakapag-concentrate sa mga klase o laro.
  • Mali at hindi balanseng diyeta. Mas gusto ng bata ang matamis o fast food kaysa masustansyang pagkain
  • Sedentary lifestyle. Ang bata, naglalakad sa bakuran o parke, mas gustong maglaro sa computer o manood ng TV
  • Masyadong maraming ehersisyo
  • Sobra sa timbang


Ang mga sanhi ng pagtaas ng pag-aantok ay maaaring mga problema sa kalusugan:

  • Pagsisimula o paghahatid ng mga nakakahawang sakit
  • Nabawasan ang antas ng hemoglobin
  • Mga problema sa paggana ng thyroid gland
  • Mga sakit sa puso at bato
  • Mababang presyon ng dugo
  • Pag-inom ng mga gamot na nagdudulot ng antok

Sa mga kabataan, maliban sa lahat nakalistang mga dahilan, ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng:

  • mga takot
  • Pagkabalisa
  • Mga pagkabigo.

MAHALAGA: Kung mapapansin ng isang bata, sanggol man siya o teenager nadagdagan ang antok at pagkapagod, dapat mong bigyang-pansin ito. Humingi ng tulong sa mga doktor upang maalis ang mga problema sa kalusugan.

Kung ang lahat ay mabuti sa bagay na ito, kailangan mong:

  • Siguraduhing suriin ang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos.
  • Gumugol ng mas maraming oras sa labas
  • Pakikipag-usap sa bata, hindi interesado sa kanyang mga problema, na labis na nag-aalala sa kanya
  • Tumulong sa paghahanap ng tamang solusyon sa kasalukuyang sitwasyon.

Anong mga sakit ang maaaring maging sanhi ng madalas na pag-aantok?

Ang madalas na pag-aantok ay maaaring magpahiwatig ng isang paglala ng mga malalang sakit, mga nakatagong impeksyon o ang pagsisimula ng isang bagong sakit:

  • Mga neoplasma ng kanser
  • Respiratory arrest syndrome sa panahon ng hilik
  • Ang periodic hibernation syndrome ay kapag ang isang tao ay palaging gustong matulog, kahit na pagkatapos ng isang buong gabing pagtulog.
  • Diabetes
  • Pagbaba ng antas ng hemoglobin sa dugo
  • Mga sakit sa thyroid
  • Mga impeksyon sa ihi
  • Pagbaba ng presyon ng dugo
  • Mga problema sa gawain ng puso
  • Avitaminosis

Diabetes mellitus at pag-aantok, paggamot

Ang mga sintomas ng diabetes ay maaaring kabilang ang:

  • palagiang pagkauhaw
  • Madalas na pag-ihi
  • Makati at tuyong balat
  • pagkahilo
  • Pag-aantok at palaging pakiramdam ng pagkapagod
  • Ang inilabas na hangin ay may amoy ng acetone
  • Pagtaas ng gana
  • Hindi makatwirang pagbaba ng timbang.

MAHALAGA: Ang sanhi ng pag-aantok sa diabetes ay parehong kakulangan ng insulin sa katawan at labis nito.

Kapag sinusunod ang mga naturang sintomas, dapat gawin ang mga pagsusuri upang matukoy ang antas ng glucose.

Ang isang kondisyon kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay patuloy na mas mataas kaysa sa normal ay tinatawag na prediabetes. Hindi pa ito diabetes, ngunit dapat mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Upang gawing normal ang antas ng asukal ay dapat:

MAHALAGA: Upang mapabuti ang iyong kondisyon, maaari kang uminom ng isang tasa ng malakas na tsaa o kape, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto.

Upang labanan ang sakit na kailangan mo:

  • Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog at paggising
  • ehersisyo sa katamtaman
  • Kumain ng maayos
  • Huwag mag-overwork.

Pag-aantok sa iron deficiency anemia. Anong gagawin?

Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bakal sa katawan:

  • estado ng pagkapagod
  • pagkahilo
  • pagkawala ng buhok
  • antok

MAHALAGA: Kung magkatugma ang mga sintomas, dapat magsagawa ng pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas ng hemoglobin.

Dapat gawin ang paggamot espesyal na paghahanda na nagpapataas ng antas ng bakal.

Ang pagkaantok ba ay tanda ng depresyon?

Ang depresyon ay sikolohikal na karamdaman. Kadalasan, ang mga kababaihan ang nagdurusa sa sakit na ito. Ang mga sintomas ng depresyon ay:

  • negatibong pag-iisip
  • Pagkawala ng halaga ng buhay
  • Kawalan ng kagustuhang gumawa ng isang bagay
  • Kawalang-interes sa kapaligiran
  • Panay antok
  • Matinding pananakit ng ulo

MAHALAGA: Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal mula tatlong linggo hanggang ilang taon. Napakahalaga na huwag simulan ang sakit. Gumawa ng napapanahong aksyon sa magaan na anyo hindi naging mas seryoso ang depresyon na nangangailangan ng paggamot sa inpatient.

Antok at lagnat. Anong gagawin?

Dahilan ng antok mataas na temperatura, ay ang katawan ay lumalaban sa sakit nang buong lakas. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Kung ito sipon, hindi ka dapat mag-alala, kailangan mo lang tulungan ang katawan:

  • sumunod sa bed rest
  • uminom, sa maraming, likido, para sa mabilis na paggaling

MAHALAGA: Kung ang sanhi ng pagtaas ng temperatura ay hindi malinaw. At ang pag-aantok, tuwid na pagkatumba, hanggang sa isang semi-conscious na estado, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Pag-aantok at kawalan ng gana. Ano ang sanhi ng pagkawala ng gana?

Ang pagkawala ng gana at antok ay magkakaugnay. Kung walang pagkain, hindi nakukuha ng katawan ang mga sustansyang kailangan para sa buhay.

MAHALAGA: Kung ang sanhi ng pagkawala ng gana ay ang inilipat mga sakit na viral, hindi na kailangang mag-alala. Kailangan lang ng katawan ng magandang pahinga.

Iba pang mga sanhi ng pagkawala ng gana:

  • Mga sakit sa gastrointestinal
  • Mga problema sa thyroid gland
  • depresyon
  • Paglala ng mga malalang sakit
  • Nababagabag ang metabolismo

MAHALAGA: At, marahil, ang pinakasimpleng at epektibong paraan para sa mahusay na kagalingan sa lugar ng trabaho, magandang kalooban.

Paano mapupuksa ang pag-aantok sa tulong ng mga katutubong remedyo?

Upang mapupuksa ang antok, maaari kang humingi ng tulong mula sa katutubong gamot. Maaari mong subukang kumuha ng mga tincture:

  • eleutherococcus
  • tanglad
  • ginseng
  • gintong ugat
  • motherwort
  • hops

Pinapayuhan ng tradisyonal na gamot na maghugas lamang malinis na tubig, walang sabon. Ang sabon ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng alkali, na, naman, ay nag-aambag sa pagtagos sa katawan sa pamamagitan ng balat, at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok.

Maaari mong subukang kumuha ng pagbubuhos ng dope. Upang gawin ito, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo dalawampung gramo ng mga dahon ng halaman. Ipilit ng kalahating oras. Upang mapawi ang pag-aantok, uminom ng 1/3 ng isang baso sa isang araw.

MAHALAGA: Kinakailangang maingat na tratuhin ang mga remedyo ng mga tao, hindi nila inaalis ang sanhi ng pag-aantok, ngunit pinapawi lamang ang mga sintomas nang ilang sandali.

Ang pagkuha ng mga tincture, maaari mo lamang lumampas sa pinahihintulutang dosis ng gamot, at magpapalubha lamang sa iyong kondisyon.

Isa sa pinakaligtas katutubong remedyong, mayroong isang decoction ng ligaw na rosas. Maaari itong inumin sa halip na tsaa o kape. Ang bitamina C na nilalaman sa inumin na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pinatataas ang kahusayan nito, paglaban sa mga virus at stress.

MAHALAGA: Tiyaking, kung ang patuloy na pakiramdam ng pag-aantok ay sinusuportahan ng iba pang mga sintomas na nagpapahiwatig ng paglala o pagsisimula ng sakit, dapat kang humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Ang mga pangunahing tip para sa patuloy na pag-aantok ay:

  • Malusog na pagtulog
  • Tama at masustansyang nutrisyon
  • Uminom ng sapat na tubig sa buong araw
  • Pag-inom ng bitamina sa malamig na panahon
  • Pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog, pagpunta sa kama at paggising sa parehong oras
  • Regular na gawin ang mga ehersisyo sa umaga, tuwing umaga
  • Kung maaari, gawin ang isang light jog
  • Huwag abusuhin ang kape at matapang na itim na tsaa, pumili ng berde o mga inuming naglalaman ng bitamina
  • Kumuha ng contrast shower sa umaga
  • nagpapatigas
  • Naglalakad sa open air.

At siyempre, lahat ng ito ay dapat samahan magandang kalooban at positibong pag-iisip.

Video: Paano malalampasan ang pagod, antok at panghihina?

Ang mga taong walang pakialam ay may tiyak hitsura kaya namumukod-tangi sila sa karamihan. Kadalasan ay hindi sila nagpapakita ng damdamin at emosyon tulad ng ginagawa ng iba. Ang kanilang mga kilos at ekspresyon ng mukha ay halos palaging kaunti. Ang ganitong mga tao ay nailalarawan bilang tamad, mabagal, hindi energetic, phlegmatic. Ang mga taong may kawalang-interes ay madalas na nagsasabi na sila ay nalulumbay. Ngunit ang depresyon ay nagpapakita ng sarili sa ibang paraan. malubhang sakit, na nangangailangan ng masusing komprehensibong pagsusuri at paggamot sa tulong ng mga espesyalista.

Ang mga taong may pagkahilo at pagkapagod ay nahihirapang mag-concentrate. Hindi nila mapipilit ang kanilang sarili na gawin ang mga nakaplanong bagay, bagama't naiintindihan nila kung gaano ito kahalaga at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Ang mga taong may kawalang-interes ay hindi nais na magpatuloy sa pag-uusap, magtipon ng mga kumpanya, makilahok sa mga partido, hindi nagpapakita ng inisyatiba sa trabaho at sa mga personal na relasyon. Ang mga panloob na motibasyon tungkol sa lahat ay minimal.

Ang mga taong walang pakialam ay gumagalaw nang kaunti. Gusto nilang humiga. Kadalasan, na may kawalang-interes, nalilimutan ng isang tao ang tungkol sa kasiyahan ng mga pangangailangan sa kalinisan. Huminto sila sa paghuhugas, pagsipilyo ng kanilang mga ngipin, pag-aalaga sa kanilang sarili sa anumang paraan. Sa kawalang-interes, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo, kakulangan ng pisikal at moral na lakas, pagkapagod mula sa lahat.

Mga dahilan ng kawalang-interes

mga dahilan ibinigay na estado actually marami. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay maaaring isaalang-alang:

  • paghahatid ng malalang sakit
  • emosyonal na pagkasunog (karamihan ay nauugnay sa trabaho)
  • krisis sa buhay
  • malakas na emosyonal na stress
  • pisikal na labis na karga sa mahabang panahon

maaaring magkaroon ng kawalang-interes mga sanhi ng kaisipan. Ang kundisyong ito ay tipikal, halimbawa, para sa diagnosis ng depression at schizophrenia. Kung napansin mo ang isang kawalang-interes na estado sa iyong sarili sa loob ng 14 na araw o higit pa, at ayusin din ang pagbaba sa mga kakayahan sa intelektwal o matinding pagkalimot, dapat kang kumunsulta sa isang doktor nang personal.

Paano mapupuksa ang kawalang-interes

Kung ang kawalang-interes ay sikolohikal at hindi pisikal na dahilan, isa o higit pa sa mga sumusunod na pamamaraan ang dapat ilapat.

sumuko sa kawalang-interes

Kapag sinubukan nating alisin ang isang kawalang-interes na estado sa lahat ng paraan, ang isang akumulasyon ng mga negatibong emosyon ay nangyayari. Kung nakakaramdam ka ng katamaran at hindi pagpayag na gumawa ng isang bagay, pumunta sa isang lugar, pagkatapos ay huwag subukang gumawa ng anuman. Manatili sa bahay at magbasa ng libro o manood ng sine. Sa isang araw, dapat lumipas ang kawalang-interes, magkakaroon ka ng maraming enerhiya. Ngunit, kung nananatili ang kawalang-interes na estado, mas mahusay na bumaba sa sopa at subukan ang iba pang mga paraan ng pag-alis ng estado na ito.

Unawain ang mga dahilan

Kung ang kawalang-interes ay nananatili pagkatapos ng passive rest, kailangan mong subukang maunawaan ang dahilan. Nangyayari na ang kawalang-interes ay nauugnay sa isang kakulangan ng mga layunin sa buhay. Pagkatapos ay kailangan mong pumasok sa iyong sarili at maunawaan kung ano ang iyong mga halaga, misyon, layunin, mga gawain. Tanungin ang iyong sarili ang tanong: kung ano ang eksaktong gusto kong gawin, kung bakit ako "nagmamadali"?

Madalas nagagawa natin ang isang bagay nang hindi natin nalalaman kung bakit. Bilang resulta, ang walang kwentang aktibidad ay tumatagal ng lahat ng oras at lahat ng lakas. Upang maiwasan ito, kailangan mong malinaw na magtakda ng mga layunin. Gagawin nitong mas madaling makamit ang mga ito sa pamamagitan ng paggastos ng sapat na dami ng enerhiya.

Baguhin ang kapaligiran

Hindi na kailangang makihalubilo sa sinuman dahil sa pakiramdam ng tungkulin. Oo, maaaring mayroong pormal na komunikasyon sa trabaho. Ngunit maaari mo ring i-minimize ito. Ang mga pessimistic na kakilala at walang pakialam na mga kamag-anak ay dapat na ihiwalay sa iyong sarili. Iwanan ang tsismis, pag-usapan ang buhay ng iba, at makikita mo kung gaano karaming oras at hangarin ang kailangan mong gawin ang isang bagay. Subukan mong palibutan ang iyong sarili matagumpay na mga tao mga nagbibigay inspirasyon. Maaari kang bumuo ng optimismo sa iyong sarili, kung may pagnanais.

Pagpaplano para sa taon

Kapag naisip mo na ang iyong mga layunin, kailangan mong gumawa ng malinaw na plano upang makamit ang mga ito. At huwag kalimutan ang mga petsa. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang pagkakaiba sa mga layunin mula sa mga pangarap ay kalinawan, ang pagkakaroon ng isang deadline. Gumawa ng mga hakbang, kahit na sila ay maliit. At makikita mo sa lalong madaling panahon kung gaano ka naiiba sa mga taong walang layunin. Bilang karagdagan, magiging abala ka sa paggawa ng gusto mo, at walang oras upang malungkot.

laro

Hindi kinakailangang pumunta sa gym at pawisan sa ilalim ng barbell. Maaari kang mag-sign up para sa martial arts, sayawan, yoga, stretching. Sa itaas, nabanggit na natin nang eksakto kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa ating katawan. Hindi banggitin na ito ay isang paraan upang maging mas malusog at pahabain ang iyong buhay.

Kung hindi ka sigurado tungkol sa pangangailangan para sa sports, tandaan ang hindi bababa sa isang tao sa kanilang 40s, 50s o kahit 60s na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon o ilang uri ng sport. Ngayon ihambing ang kanyang hitsura, pananaw sa mundo at estado ng kalusugan na may parehong mga parameter para sa karaniwang tao. Magkakaroon ng mga pagkakaiba, at ang mga ito ay makabuluhan.

pasayahin ang iyong sarili

Ang kawalang-interes at pagkapagod ay maaaring resulta ng kawalan ng pananampalataya sa iyong sarili, sa iyong mga lakas. Kung ganoon, tumingin sa likod at tingnan kung ano ang iyong nakamit, kung ano ang iyong natutunan, kung saan ka napunta. Tiyak na mayroon kang maipagmamalaki. Hayaan ang mga tagumpay na ito ay hindi maging karapat-dapat Nobel Prize, ngunit hindi natin itinakda ang ating sarili ang layunin na maabutan ang buong mundo at magkaroon ng kaluwalhatian sa loob ng maraming siglo, tama ba? At kung gagawin natin, sana ay mayroon ka nang malinaw na plano para makamit ang layuning ito.

"Ito ay hindi makatotohanang asahan na nasa trabaho ka buong araw," sabi ni Carson Tate, may-akda ng isang libro sa pagiging produktibo. "Tulad ng hindi mo inaasahan na magagawa mong maglakad nang mabilis sa loob ng walong oras na magkakasunod, huwag mong asahan ang iyong buong konsentrasyon at madiskarteng pag-iisip nang ganoon katagal."

Ang masaklap pa, ang ilan sa atin ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, pagdating sa trabaho nang wala pang anim na oras na tulog sa isang gabi. Ito ay malinaw na hindi sapat para sa mataas na produktibo sa araw, at ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa trabaho.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano pakiramdam na mas energized sa panahon ng iyong araw ng trabaho.

Ang mga gawain ay dapat tumugma sa iyong antas ng enerhiya

"Mayroong ilang pinakamainam na oras para sa mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon," sabi ni Christopher Barnes, assistant professor of management sa University of Washington Business School. "Karamihan sa mga tao ay mas nag-iisip sa kalagitnaan ng umaga at huli sa gabi."

Kailangan mong ihanay ang iyong mga circadian rhythms at iskedyul ng trabaho, gumawa ng isang listahan ng mga gawain depende sa mga pagtaas at pagbaba ng aktibidad sa araw.

Pinapayuhan ni Tate na gawin ang "anumang trabaho na nangangailangan ng pansin sa detalye," tulad ng pagsusulat, paggawa ng malalaking desisyon, o pagprograma, sa mga oras ng kasiyahan. At sa panahon ng paghina ng enerhiya, maaari kang gumawa ng mga gawain na hindi nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon: pagsuri sa mail, pagpuno ng mga ulat sa gastos, mga tawag sa telepono. Sa madaling salita, magsagawa ng mga gawain na maaaring awtomatikong gawin.

Bumangon ka at kumilos

Ang anumang pisikal na aktibidad ay pansamantalang nagpapataas ng pagkaalerto at antas ng enerhiya.

Gumalaw sa loob lamang ng 10 minuto at ang iyong enerhiya at kakayahang mag-concentrate ay tataas nang malaki.

Carson Tate

maaari kang maglakad-lakad gusali ng opisina, umakyat at bumaba ng hagdan ng ilang beses, tumalon o mag-push-up ng ilang beses, mag-unat sa iyong desk. Ang pangunahing bagay dito ay ang paggalaw, na tumutulong upang punan ang katawan ng oxygen at mapawi ang pagkapagod, parehong pisikal at mental.

Kung mayroon kang nakaiskedyul na pagpupulong, maaari mo itong dalhin sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong mga empleyado o kasosyo. At isipin kung paano ka makakapag-embed aktibidad ng motor sa iyong lingguhang iskedyul. "Kung regular kang gumagalaw," sabi ni Burns, "tataas ang iyong normal na antas ng enerhiya."

Magnilay sa iyong desk

Ginawa ito ni Steve Jobs sa loob ng maraming taon. Sinabi ni Ray Dalio, pinuno ng pinakamalaking hedge fund sa mundo, Bridgewater Associates, na parang ninja siya sa labanan. Ano ang kanilang sikretong armas? .

Ang mga pagsasanay sa konsentrasyon ay isang mahusay na paraan upang muling magpasigla sa buong araw. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit ilang minutong pagmumuni-muni sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapataas ang kakayahan ng pagod na utak na mag-concentrate. Ito ay isang panahon ng pahinga kung saan ang mga tao ay tumigil sa pag-aalala, na siya namang nakakatipid ng maraming enerhiya.

Gayundin sa panahon ng pagmumuni-muni, mahalagang subaybayan ang iyong sarili. Ang lima hanggang pitong malalim na paghinga sa tiyan ay magbibigay ng sapat na oxygen upang mapanatili kang alerto at masigla.

Iwasan ang pagkagumon sa caffeine

Ang pag-inom ng kape ay madalas na tila nakakatulong sa pag-aantok sa hapon. "Ang kape ay hindi talaga nagbibigay sa iyo ng enerhiya," sabi ni Burns. - I-mask lamang ang pagkahilo at pagbawas ng konsentrasyon, pagharang mga reaksiyong kemikal sa katawan, dahil sa kung saan nakakaramdam ka ng pagod.

Habang ito ay gumagana nang ilang sandali, ang caffeine, tulad ng iba pang mga gamot, ay malapit nang mawala. Paunti-unti ang epekto mo, at kailangan mo ng mas maraming kape para lang gumana nang normal.

Samakatuwid, huwag gumon sa kape, gamitin ito nang bihira, kapag talagang kailangan mo ng karagdagang enerhiya, halimbawa, sa isang mahalagang pagpupulong isang beses sa isang buwan, kung halos hindi ka nakatulog noong nakaraang gabi. Ang kape sa alas tres ng hapon ay hindi dapat maging ugali.

Makinig sa musika

Ang musika ay isang mahusay na paraan upang magsaya at huminahon. Tulad ng paggamit mo ng musika para panatilihin kang masigla sa iyong pag-eehersisyo, maaari mong pasiglahin ang iyong sarili gamit ang iyong paboritong track sa trabaho.

Anong uri ng musika ang pinakaangkop para dito ay depende sa iyong panlasa. Mas gusto ng isang tao ang mga mabilis na ritmo upang mapanatili ang enerhiya, mas gusto ng isang tao ang mga kalmado na komposisyon na makakatulong sa pag-alis ng isip at pag-isiping mabuti.

Kung nakakagambala sa iyo ang mga lyrics, subukang makinig sa mga instrumental iba't ibang istilo. Maaga o huli makikita mo ang iyong perpektong "gumagana" na mga track.

Patayin ang iyong mga gadget bago matulog

Kung nakaupo ka sa isang computer sa gabi, nagtatrabaho sa isang tablet o smartphone, magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya sa susunod na araw. Ang asul na liwanag mula sa mga screen ng mga gadget at computer ay binabawasan ang produksyon ng melatonin, isang sangkap na nagbibigay sa katawan ng malusog na pagtulog.

"Napakahalagang iwasang gamitin ang iyong smartphone o tablet dalawang oras bago matulog," sabi ni Burns. "Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay gamitin ang iyong smartphone habang nakahiga sa kama."

Kung kailangan mong gumawa ng mahalagang bagay sa gabi - tingnan ang iyong mail o magbasa ng isang bagay, gumamit ng mga app tulad ng Twilight para sa mga smartphone, at f.lux para sa mga computer, upang sa gabi ang display ay magsisimulang maglabas ng pulang ilaw sa halip na asul. O bumili ng orange na Uvex glasses o katulad na mga modelo mula sa iba pang brand na humaharang sa asul na liwanag mula sa mga screen.

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras

Ito ay isang simpleng panuntunan na wala kang magagawa. Upang maging masigla at masaya sa araw, kailangan mong maging mabuti.

“Kung gusto mong maging magaling sa isang bagay, matulog ka na,” sabi ni Tate.

"Ang pagtulog ay ang numero unong tagahula ng tagumpay," sang-ayon ni Burns. - Iniisip ng mga tao na sapat na para sa kanila ang lima o anim na oras na tulog at magiging maayos ang lahat. Ngunit kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay magkakaroon ng kapansin-pansing negatibong epekto.”

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2009 ay natagpuan na ang mga taong natutulog ng limang oras sa isang gabi sa loob ng apat na araw, ang mga pag-andar ng pag-iisip ay makabuluhang inhibited. Kapag nagsasagawa ng pinakasimpleng mga gawain, ipinakita nila ang antas ng kahusayan na katangian ng mga taong lasing na may antas ng alkohol na 0.6 ppm (para sa mga lalaking may average na timbang, ito ay dalawang bote ng beer).

Kung regular kang natutulog ng walong oras sa isang gabi, ang pagbaba ng enerhiya ay hindi gaanong malala at magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang mga ito.

Ibuod natin ang mga pangunahing prinsipyo.

Ano ang kailangan nating gawin:

  • Magnilay o gawin mga pagsasanay sa paghinga kapag nakaramdam ka ng pagod at antok.
  • Itabi ang mga gadget kahit na isang oras bago matulog at subukang matulog ng regular sa loob ng 7-8 oras.
  • Gumamit ng musika upang mag-udyok at magpalakas ng enerhiya.

Ano ang hindi dapat gawin:

  • Magsagawa ng mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon sa panahon ng pagbagsak ng enerhiya. Iwanan ang mga gawaing ito para sa mga panahon ng kasiglahan at isang pagsabog ng enerhiya.
  • Nakaupo sa iyong mesa buong araw. Maglakad ng kaunti, mag-stretch, mag-ehersisyo upang mapataas ang antas ng enerhiya.
  • Depende sa kape sa panahon ng paghina ng enerhiya sa hapon.

At ngayon ng kaunti tunay na mga halimbawa, kung paano nakatulong ang mga paraan sa itaas upang makayanan ang pagod sa maghapon at makapagtapos ng higit pa.

Halimbawa #1: Pagkuha ng enerhiya mula sa pagmumuni-muni

Si Dan Scalco ay madalas na nahihirapan sa pagkapagod sa hapon. Paano CEO Digitalux, isang kumpanya ng digital marketing sa Hoboken, NJ, nagtrabaho si Dan ng 12 oras na shift, pamamahala sa mga sitwasyon ng kliyente at pamamahala sa kanyang koponan.

Sinubukan niyang uminom ng mga suplemento at multivitamins, pagpunta sa gym, kahit paminsan-minsang sumubok ng maikling idlip sa opisina para mabawi ang kanyang lakas. Ngunit walang tumulong sa kanya na makayanan ang pagod sa hapon.

Pagkatapos ay naging interesado siya sa kung anong mga estratehiya ang nakatulong matagumpay na mga negosyante, at nalaman na marami sa kanila ang gumagamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Sa una, siya ay nag-aalinlangan, dahil palagi niyang nakikita ang pagmumuni-muni bilang isang walang kabuluhang aktibidad na ang mga hippies lamang ang interesado. Pero habang binabasa niya ang mga benepisyo nito, mas gusto niya itong subukan.

Ang epekto ng mga pagninilay ay sumunod kaagad. Mas nabuhayan si Dan, bumaba ang kanyang mga level, at tumaas ang kanyang focus habang nakikipag-ugnayan sa mga kliyente at sa team.

Sinusubukan niya ngayon na magnilay ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto, kadalasan sa pagitan ng 2:30 pm at 3:00 pm. Nakaupo siya sa isang upuan sa opisina, ipinatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod, ipinikit ang kanyang mga mata at inuulit ang isang mantra sa kanyang sarili.

"Ito ay tulad ng pagkuha ng 20 minutong bakasyon araw-araw," sabi niya. - At pagkatapos nun, parang nagrecharge ang utak ko. Masasabi ko nang totoo na ang pagninilay kahit isang beses sa isang araw ay nagbago ng aking buhay. Binigyan niya ako ng hindi mauubos na reserba ng enerhiya at lubos na nadagdagan ang aking pagiging produktibo.

Pag-aaral ng Kaso #2: Sulitin ang Iyong Mataas na Episyenteng Orasan

Si Ryan Hulland ay pagod na pagod. Bise presidente at co-owner ng Monitoring Management (MonMan), isang electrical at HVAC supplier, gumugol siya ng mahabang linggo sa trabaho sa pagsisikap na palawakin ang negosyo. At sa mga gabi ay tinulungan niya ang kanyang anak sa kama tatlong taong gulang na bata, pagkatapos ay muli siyang bumalik sa computer upang tapusin ang gawain.

Nagsimula siyang uminom ng mas maraming kape at mga inuming pang-enerhiya, ngunit nalaman na hindi sila nagbibigay ng permanenteng epekto sa paglipas ng panahon.

Sinubukan ni Ryan na mamasyal nang regular, kadalasan pagkatapos ng tanghalian. Napagtanto niya na ang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa kanya upang maging mas alerto at pinasigla ang paglitaw ng mga malikhaing ideya. Ngunit, kapag bumalik siya pagkatapos ng paglalakad na na-refresh at puno ng enerhiya, madalas niyang kailangang lutasin ang mga nakagawiang gawain mula sa kanyang sarili, na agad na nagpapawalang-bisa. positibong epekto mula sa paglalakad.

Pagkatapos ay sinimulan niyang isulat ang kanyang listahan ng gagawin sa isang whiteboard ng opisina at hinati ito sa tatlong column. Kasama sa unang column, "Nakakatawa," ang mga aktibidad na nangangailangan ng pagkamalikhain, tulad ng pagsusulat ng mga artikulo para sa blog ng kumpanya. Ang pangalawang hanay - "Lahat" - kasama ang higit pang mga karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng konsentrasyon o espesyal na aktibidad sa pag-iisip, tulad ng pagpuno ng mga dokumento. At ang ikatlong hanay - "Urgent" - kasama ang mga bagay na kailangang gawin kahit ano pa ang kanyang nararamdaman.

Sinubukan kong iugnay ang mga bagay sa aking listahan sa kung ano ang nararamdaman ko sa isang partikular na oras. Kapag mayroon akong maraming enerhiya, gusto kong magsagawa ng mga kagiliw-giliw na malikhaing gawain, at kapag dumating ang pagkapagod, ginagawa ko ang mga nakakainip, nakagawiang mga bagay.

Ryan Halland

Sinabi ni Ryan na sa kanyang bagong format ng listahan ng gagawin, napupunta siya pinakamahusay na mga resulta at marami pang ginagawa sa panahon ng mataas na enerhiya. At sa halip na walang isip na mag-surf sa Internet sa mga panahon ng pagkapagod, ginagawa niya ang mga nakagawiang gawain mula sa kanyang column na "Stuff".

"Ngayon ay bihirang mangyari sa araw na hindi ako abala sa anumang bagay," sabi niya. Kasabay nito, gumagana si Ryan sa parehong oras tulad ng bago ang kanyang eksperimento sa mga speaker, ngunit ginugugol ang oras na ito ng 20-30% na mas mahusay. At kapag umuuwi siya sa gabi, hindi na siya nakakaramdam ng pagod kaysa dati.

Tulad ng nakikita mo unibersal na paraan ay wala. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa isang tao, ang isang tao ay gumagana nang mas mahusay sa pamamagitan ng makatwirang pamamahagi ng mga gawain. Subukan ang lahat ng mga paraan, at tiyak na makakahanap ka ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod sa hapon.