Ang isang mabilis na pamumuhay, pagsusumikap, stress, labis na trabaho ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Bilang resulta, lumilitaw ang kahinaan at pag-aantok. Kaya, ang mga matatanda ay umaangkop sa inilipat na moral at pisikal na stress. Ang utak ay nangangailangan ng pahinga at "reboot". Itinuturo ng mga doktor ang iba't ibang mga sanhi ng kahinaan at pag-aantok, mula sa karaniwang labis na pagsusumikap hanggang sa malubhang sakit. Posibleng maibsan ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao sa tulong ng mga gamot, reflexology at iba pang mabisang pamamaraan.

Mga sintomas na kasama ng kahinaan at pag-aantok

Ang pangkalahatang kahinaan ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga reklamo sa mga nasa hustong gulang ay maaaring magkakaiba. Ang pagkawala ng lakas, panghihina at pag-aantok ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• karamdaman kapag nagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain;
• mabilis at madalas na pagkapagod, pagkahilo;
• lethargy, nahimatay sa kaso ng isang matalim na pagbaba sa presyon, isang pagbabago sa posisyon ng katawan;
• hindi pagpaparaan sa malakas na pagsasalita, malakas na amoy;
• pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, bangungot, pagkamayamutin.

Ang mga sanhi ng kahinaan at pag-aantok ay maaaring iba't ibang sakit, kung ang isang tao ay gumagawa ng mga sumusunod na reklamo:

• sakit ng ulo, runny nose, namamagang lalamunan;
• ubo, pananakit ng mga kalamnan at buto, pananakit ng kasukasuan;
• patuloy na pagkauhaw, pagbaba ng timbang, ingay sa tainga at ingay ng ulo;
• igsi ng paghinga habang naglalakad, nadagdagan ang temperatura ng katawan;
• pamumula ng mata, pressure surges, pananakit ng tiyan, pagduduwal.

Ang hitsura ng hindi bababa sa tatlong mga sintomas sa parehong oras ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay naghihirap mula sa isang tiyak na sakit. Upang magtatag ng isang tumpak na diagnosis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Anemia at kahinaan

Ang anemia ay isang sakit sa dugo na nailalarawan sa mababang antas ng hemoglobin at mga pulang selula ng dugo. Ang unang sintomas na mapapansin ay ang maputlang balat at matinding pagkapagod. Bilang karagdagan sa mga reklamong ito, maaaring ipahiwatig ng mga pasyente ang sumusunod:

• sakit ng ulo, pagkahilo;
• mabilis at matagal na pagkapagod;
• palpitations, igsi ng paghinga, mabilis na pagkapagod at nanghihina sa panahon ng pisikal na pagsusumikap;
• mga seizure sa mga labi, pagbaluktot ng lasa, pagkasira ng mga kuko at pagtaas ng buhok.

Mahalaga! Sa anemia, ang mga halaga ng hemoglobin ay mas mababa sa 110 g/l

Karamihan sa mga reklamo sa anemia ay lumilitaw dahil sa hypoxia (pagbaba ng antas ng oxygen sa dugo), bilang isang resulta kung saan ang mga tisyu ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng O2 (oxygen).

Ang mga sumusunod na sakit ay sinamahan ng anemia:

• posthemorrhagic (pagkatapos ng pagkawala ng dugo) anemia;
• ring cell anemia;
• Iron-deficiency anemia;
• B12 deficiency anemia, leukemia;
• oncology ng anumang lokalisasyon;
• kondisyon pagkatapos ng mga operasyon sa tiyan;
• helminthic invasions;
• malnutrisyon - limitadong paggamit ng bakal.

Ang mga may sapat na gulang na may anemia ay dapat mag-ingat, dahil ang sakit ay nagpapakita mismo sa napakababang antas ng hemoglobin. Ang unang pagpapakita ng sakit ay maaaring nahimatay at pagkawala ng malay sa trabaho. Samakatuwid, sa sandaling lumitaw ang pamumutla ng balat at patuloy na kahinaan at pag-aantok, kinakailangan upang bisitahin ang isang doktor.

Mababang presyon ng dugo at antok

Ang mga pagtalon sa presyon ng dugo ay maaaring mangyari sa mga matatanda at kabataan. Ang lahat ng ito ay konektado sa kawalang-tatag ng sistema ng nerbiyos, at sa mas lumang henerasyon - na may atherosclerosis ng mga sisidlan.

Ang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo, bilang karagdagan sa matinding pag-aantok, ay:

• matinding sakit sa likod ng ulo, na unti-unting kumakalat sa buong ulo;
• umiikot sa ulo na may matalim na pagbabago sa posisyon ng katawan;
• matinding antok, lalo na sa hapon;
• sakit sa leeg, pagkahilo at kawalan ng lakas, kahinaan sa mga kalamnan ng mga braso at binti.

Payo ng doktor. Kung nag-aalala ka tungkol sa matinding pagkapagod, dapat mong agad na sukatin ang presyon ng dugo gamit ang isang tonometer

Maaaring kasama ng mababang presyon ng dugo ang mga sumusunod na kondisyon:

• orthostatic collapse, kapag ang isang pagbaba sa presyon ay nangyayari pagkatapos ng isang matalim na pagbabago sa posisyon ng katawan;
• labis na dosis ng mga antihypertensive na gamot, pagdurugo;
• osteochondrosis ng cervical spine;
• peritonitis (pamamaga ng peritoneum), vegetovascular dystonia (VSD);
• scalene muscle syndrome, kapag ang muscle complex sa leeg ay pinipiga ang vertebral arteries;
• pagpalya ng puso.

Ang mababang presyon ng dugo ay madalas na lumilitaw sa mga taong mas bata sa 20-22 taong gulang. Ang mga tagapagpahiwatig sa kasong ito ay pinananatili sa antas ng 90/60 mm Hg. Art.

Ang hypothyroidism ay nagdudulot ng pangkalahatang kahinaan

Ang thyroid gland ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa pagpapanatili ng homeostasis ng katawan. Ang sakit ng mahalagang organ na ito ay nangyayari bilang resulta ng mga proseso ng autoimmune, pagkasira ng virus, oncological pathology, kakulangan sa yodo sa pagkain, at mga nakababahalang sitwasyon.

Ang hypothyroidism ay isang kakulangan ng thyroid gland, na nailalarawan sa mababang antas ng mga thyroid hormone sa dugo. Ang mga pasyente ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod na palatandaan ng hypothyroidism:

• patuloy na gustong magpahinga at matulog;
• kahinaan at matinding pag-aantok, kawalang-interes;
• kapansanan sa memorya;
• kakulangan ng pamilyar na emosyon - kagalakan, galit, sorpresa;
• ang isang tao ay tumigil sa pagiging interesado sa labas ng mundo;
• asthenia, o kawalan ng lakas sa paggawa ng anuman;
• mababang presyon ng dugo, sakit sa puso, labis na katabaan;
• pamamaga sa mga binti, pagkawala ng buhok at tuyong balat.

Mahalaga! Kung ang buhok sa ulo ay bumagsak nang walang dahilan, kailangan mong kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone.

Ang isang pinababang halaga ng mga thyroid hormone ay sinusunod sa mga ganitong kondisyon:

• pagkatapos ng thyroid surgery, autoimmune thyroiditis;
• diffuse toxic goiter, thyroid cancer.

Ang mga thyroid hormone ay nakakaapekto sa puso, nervous system, at digestive tract. Ang mga pasyente na may hypothyroidism ay nagdurusa sa hypersomnia, gusto nilang matulog sa buong araw, napakahirap na pilitin ang kanilang sarili na magtrabaho.

Panghihina at antok sa diabetes

Ang diabetes mellitus ay pangunahing nakakaapekto sa mga matatandang tao, kapag may kakulangan sa produksyon ng insulin sa katawan. Ang hormone na ito ay synthesize ng pancreas. Sa type 1 diabetes, walang insulin sa katawan.

Mahalaga! Ang normal na antas ng asukal sa dugo ay 3.3-5.5 mmol/l. Sa diabetes mellitus, ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring tumaas sa 10-15 mmol / l at pataas

Ang mga sintomas ng diabetes ay ang mga sumusunod:

• tuyong bibig;
• na may mababang antas ng asukal sa dugo, napansin ng mga pasyente ang mabilis na pagkapagod, pagkahilo, pre-syncope;
• pag-aantok, pagkapagod, labis na trabaho;
• pamamanhid ng mga limbs, malabong paningin;
• madalas na pag-ihi - hanggang sa 5-7 litro bawat araw, patuloy na pagkauhaw.

Ang diyabetis ay maaaring sinamahan ng isang matalim na pagbaba o pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang isang taong hindi alam ang tungkol sa kanyang sakit ay hindi maintindihan kung bakit lagi siyang pinahihirapan ng uhaw, pagod at antok. Ito ay mga palatandaan ng hyperglycemia.

Sa hypoglycemia, kapag ang glucose sa dugo ay mas mababa sa 3.3 mmol / l, ang mga pasyente ay nagreklamo ng biglaang pangkalahatang kahinaan, pagkapagod, pagtaas ng pagpapawis, panginginig sa mga kamay, pangingilig sa mga kalamnan. Kung hindi mo tinulungan ang isang tao, siya ay nahimatay at maaaring magkaroon ng coma.

Iba pang mga sanhi ng panghihina at pag-aantok

Kadalasan ang mga sanhi ng pag-aantok, panghihina o sobrang trabaho ay mga nakakahawang sakit. Minsan lumilitaw ang mga sintomas dahil sa malnutrisyon.

Itinuturo ng mga doktor ang mga sumusunod na kondisyon, dahil kung saan gusto mong laging matulog (inilarawan sa ibaba).

1. Talamak na Fatigue Syndrome. Ang sakit ay nangyayari sa mga taong nakatira sa malalaking lungsod, madaling kapitan ng stress at labis na trabaho. Ang isang natatanging tampok ng sakit ay ang kakulangan ng kaluwagan kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga.
2. Hypovitaminosis. Ang hindi sapat na nutrisyon, ang isang maliit na halaga ng mga bitamina sa diyeta ay nakakaapekto sa paggana ng nervous system. Kasabay nito, ang mga nasa hustong gulang ay nagrereklamo ng katamtamang kahinaan, kawalang-tatag sa overvoltage, at mabilis na pagkapagod.
3. Ang mga magnetikong bagyo ay nakakaapekto sa presyon ng dugo. Kasabay nito, gusto ko talagang matulog sa lahat ng oras, masakit ang ulo ko, ang mga matatanda ay nakakaramdam ng pangkalahatang kawalan ng lakas.
4. Maaaring maabutan ng stress ang isang tao pagkatapos ng mahaba at mahirap na araw ng pagtatrabaho, matinding damdamin. Sa kasong ito, ang mga matatanda ay nais na matulog, makaramdam ng pananakit ng ulo. Sa loob ng ilang panahon, hindi maaalis ng isang tao ang insomnia.

Mahalaga! Ang mahimbing na pagtulog ay ang susi sa kalusugan. Naaangkop ang panuntunang ito upang labanan ang stress at labis na trabaho.

Ang mga nakababahalang kondisyon ay hindi dapat tratuhin nang basta-basta, dahil ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa neurological. Halimbawa, ang pagkasira ng nerbiyos ay kadalasang nagtatapos sa depresyon at neurosis.

Paano haharapin ang kahinaan at antok

Una sa lahat, upang mapupuksa ang pangkalahatang kahinaan, dapat mong baguhin ang iyong pamumuhay. Dapat malinaw na sagutin ng isang tao ang tanong na: "Gusto ko bang mapabuti ang aking kalusugan"? Para dito kailangan mo:

1. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.
2. Ang diyeta ay dapat na puspos ng mga bitamina, binubuo ng mga sariwang prutas at gulay.
3. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Kumuha ng contrast shower sa umaga at gabi. Una, hugasan ang iyong mukha ng napakainit na tubig sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 30 segundo.
5. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong magpahinga ng 5 minuto, tumingin sa labas ng bintana at sa malayo sa loob ng 2-3 minuto. Ito ay nagpapahinga sa mga mata at nagpapanumbalik ng paningin. Gawin ang mga pamamaraan 4-5 beses sa isang araw.
6. Tuwing umaga kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng magaan na himnastiko. Nagsisimula sila sa katamtamang pabilog na paggalaw ng ulo, pagkatapos ay masinsinang itaas ang mga nakatuwid na braso pataas at pababa sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos ay ibaluktot nila ang katawan ng tao pabalik-balik, at tapusin sa 15-20 squats. Ang bawat pamamaraan ay tumatagal ng 2-3 minuto.

Ang doktor ay tumpak na ipahiwatig kung paano mapupuksa ang pagkahilo at pagkapagod. Maaari mong ilapat ang mga sumusunod na gamot:

	Isang gamot	Aplikasyon
Kahinaan, pagkapagod sa mababang presyon	Citramon. Askofen. Pentalgin	1 tablet sa umaga o hapon, ngunit hindi hihigit sa 1 linggo
	Makulayan ng ginseng	20 patak bawat 50 ML ng tubig. Uminom ng dalawang beses sa umaga
	Lemongrass tincture	Maghalo ng 25 patak sa 100 ML ng tubig. Kinukuha nang pasalita dalawang beses sa isang araw, ang huling dosis nang hindi lalampas sa 16 pm
Panghihina na may anemia	Sorbifer Durules	1 tablet dalawang beses sa isang araw 30 minuto bago kumain sa loob ng 1-2 buwan
Pag-aantok, pagkapagod na may hypothyroidism	L-thyroxine	1 tablet (100 mg) araw-araw sa umaga. Ang paggamot na ito ay maaari lamang magreseta ng isang doktor, ipinagbabawal na gumamit ng mga tabletas sa iyong sarili
Sakit ng ulo	Paracetamol	1 tablet (325 mg) 1-2 beses sa isang araw para sa 5-7 araw
		Paghaluin ang 1 sachet sa 100 ML ng tubig, dalhin ito sa loob ng dalawang beses sa isang araw para sa 3-4 na araw

Payo ng doktor. Ang pag-inom ng mga tabletas para sa diabetes at hypothyroidism ay dapat isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor

Ang isang doktor lamang ang makakapagsabi sa isang may sapat na gulang kung ano ang gagawin sa pagkapagod at pag-aantok at kung anong mga gamot ang dapat gamitin.

Ang ilang mga tao ay nahaharap sa isang kawili-wili at hindi kasiya-siyang problema kapag hindi sila makatulog sa paghiga. Umiikot sila, umikot, nagbabago ng posisyon, naghihintay ng pagtulog, ngunit hindi ito dumarating. Ngunit ang isa ay dapat lamang umupo sa isang armchair sa harap ng TV o may isang libro, sa sandaling lumitaw ang isang komportableng pagtulog at ang tao ay nakatulog. Totoo, ang panaginip na ito ay hindi rin naiiba sa espesyal na lalim dahil sa isang hindi komportable na posisyon, at ang natutulog ay maaaring magising mula sa anumang tunog, ingay o awkward na paggalaw. Ngunit gayon pa man, ang gayong panaginip ay pumupuno sa lahat ng kinakailangang pisyolohikal na pangangailangan ng katawan.

Hindi ako makatulog na nakahiga - binibigyang-katwiran ng asawa ang kanyang sarili sa kanyang asawa. Ngunit kahit na pagkatapos matulog habang nakaupo, bagaman siya ay gagana nang mas madali at matatag kaysa pagkatapos ng isang ganap na walang tulog na gabi, siya ay makakaramdam pa rin ng isang pakiramdam ng panghihina, ilang pag-aantok, at posibleng sakit ng ulo. Ngunit kahit na sa ganitong estado, sa susunod na gabi, ang isang tao ay hindi makatulog muli sa kama, ngunit habang nakaupo lamang. Ano ang kondisyong ito at kung paano malutas ang problemang ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay?

Maaaring may maraming dahilan para sa kondisyong ito. Ang pinakakaraniwang sikolohikal na ugat ng problema. Kung ang isang tao ay may ilang uri ng hindi kanais-nais na samahan ng pagkakatulog na nakahiga o nakaranas siya ng isang malakas na takot habang natutulog sa kama, kung gayon sa posisyon na ito ay nagsisimula siyang makaranas ng stress, ang adrenaline ay inilabas sa dugo at hindi siya makatulog. Kapag lumipat sa isang mas protektadong lugar para sa kanya - isang upuan, ang katawan ay nakakarelaks at, sa kabila ng hindi palaging komportableng posisyon ng katawan, sa ilalim ng impluwensya ng pagnanais na matulog, agad na nakatulog at natutulog hangga't maaari.

Mayroong 2 posibleng paraan upang malutas ang problema:

• makipag-ugnayan sa isang psychotherapist at kumuha ng kurso, halimbawa, auto-training o hipnosis;
• sanayin muli upang makatulog sa isang pahalang na posisyon. Maaari kang magsanay muli sa tulong ng mga pampatulog, o makipag-ugnayan sa isang somnologist at kumuha ng referral para sa mga pamamaraan tulad ng therapeutic sleep.

Gayundin sa silid-tulugan na kailangan mong lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa pagtulog: bumili ng komportableng orthopedic mattress, ibukod ang lahat ng tunog at liwanag na stimuli, gumamit ng mga audio recording na may murmur ng tubig. Maaari kang maglagay ng isang tunay na panloob na talon sa silid-tulugan, na magpapalamig din sa hangin, na lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pag-init.

Ang isa pang dahilan para sa kawalan ng kakayahang makatulog nang nakahiga ay maaaring ilang mga medikal na problema.. Halimbawa, ang isang tao ay may gastroesophageal reflux, kapag, sa isang nakahiga na posisyon, ang mga nilalaman ng tiyan ay itinapon pabalik sa esophagus. Mula sa hindi kasiya-siyang sensasyon, nagising siya o hindi makatulog. Ito ay isang panandaliang kababalaghan na nangangailangan ng paggamot sa pinagbabatayan na sakit.

Maaaring may isa pang dahilan, mas karaniwan para sa mga taong sobra sa timbang - sleep apnea o pagpigil ng hininga habang natutulog. Ang sleep apnea sa gabi ay nangyayari nang mas madalas kapag ang isang tao ay nakahiga. Kung ang pasyente ay napaka-impressionable, sa ilalim ng impluwensya ng stress, maaari siyang matakot na makatulog nang nakahiga. Sa kasong ito, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema:

• Kailangan mong mag-diet para mapababa ang iyong body mass index at makamit ang pagbawas sa dalas ng pag-atake ng sleep apnea. Maaari kang gumamit ng mga intraoral device para gawing normal ang pagtulog: mouthpieces o mouthguards para mapadali ang paghinga. Kailangan mo ring makipag-ugnay sa isang somnologist upang malaman kung may isa pang dahilan para sa paglitaw ng apnea - isang kurbada ng mga sipi ng ilong o namamaga ng tonsil.
• Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi dapat gamitin para sa apnea, dahil nagiging sanhi ito ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng pharynx, na tataas lamang ang bilang ng mga seizure;
• Ito ay kinakailangan upang malutas ang sikolohikal na problema ng takot na makatulog na nakahiga, kumuha ng kurso ng auto-training, atbp.

Mga sakit sa cardiovascular

Kadalasan sila ay natutulog sa isang kalahating posisyon na nakaupo - kahit na hindi sa isang upuan, ngunit gumagamit ng maraming unan sa ilalim ng mas mababang likod, mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular. Ang ating katawan ay isang matalino at maayos na sistema. Siya mismo ang nagsasabi sa tao kung anong posisyon ang dapat gawin upang maibsan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Kapag ang isang tao ay kumuha ng pahalang na posisyon, ang daloy ng venous blood sa puso ay tumataas. Ang puso, kung may pagkabigo sa puso, ay hindi makayanan ang masaganang daloy ng dugo. Sa mga baga, ito ay tumitigil, nagsisimula ang igsi ng paghinga at igsi ng paghinga, na mas madaling dalhin sa isang tuwid na posisyon. Samakatuwid, ang isang tao ay likas na kumukuha ng isang posisyon na ginagawang mas madali para sa kanya na makatulog at matulog, sa kasong ito - semi-vertical. Habang lumalala ang sakit, ang pasyente ay nangangailangan ng higit pang mga unan.

Iskursiyon sa kasaysayan

Dapat sabihin na sa Middle Ages sa Europa, at sa Russia, ang isang semi-upo na pagtulog ay pinagtibay. Totoo, hindi sila natulog nang ganoon sa mga armchair, ngunit sa mga espesyal na pinaikling sleeping cupboard. Sa Holland, ang wardrobe ng kwarto ni Peter the Great, na nagdala ng gayong ugali sa Europa, ay napanatili. Ang ganitong mga cabinet ay napanatili sa mga museo at kastilyo sa Romania, Denmark, Switzerland, Italy, France, Dover Castle at Frederiksborg Castle. Sa tirahan ng Count Sheremetyev malapit sa Moscow - sa Kuskovo, makikita mo ang mga pinaikling kama.

Mayroong ilang mga maaasahang paliwanag para sa mga phenomena na ito. Ang pinaka-malamang sa kanila ay ang mga kapistahan at hapunan sa 17-18 na mga siglo ay tumagal ng napakatagal na panahon, sinamahan ng maraming mataba na pagkain at alkohol na inumin, at ang mga pagkaing protina ay natutunaw sa napakatagal na panahon. Samakatuwid, napakahirap para sa katawan na makatulog pagkatapos ng isang masaganang kapistahan na nakahiga, kung kaya't ang mga tao ay gumamit ng gayong maiikling kama. Para sa mga pasyente ng hypertensive, ang kalahating nakaupo na pagtulog ay malinaw na mas banayad. Gayunpaman, ang mga babae sa korte ng Europa at Japan ay natulog nang kalahating nakaupo upang mapanatili ang masalimuot na hairstyle.

Bakit hindi magandang matulog ng nakaupo?

Kapag ang isang tao ay gumugol ng maraming oras sa isang anatomikal na hindi sinasadyang posisyon sa pagtulog, ito ay nakakapinsala at ang mga sumusunod na komplikasyon ay maaaring mangyari:

• ang pagpiga sa mga vertebral arteries sa isang hindi komportable na posisyon ay maaaring maging sanhi ng gutom sa oxygen ng utak, dahil sa kung saan ang isang tao sa paggising ay magiging matamlay, sira at hindi mabisa;
• compression ng vertebrae - ang vertebrae ay makakaranas ng stress, na maaaring humantong sa magkasanib na sakit.Ang isang hindi maginhawang nakabukas na ulo ay hahantong sa cervical osteochondrosis;
• ang parehong mga kadahilanan sa itaas ay maaaring maging sanhi ng isang stroke.

Samakatuwid, kung sa isang punto ng iyong buhay ay napagtanto mo na maaari ka lamang matulog sa isang nakaupo na posisyon at ang upuan ay naging isang higaan para sa pagtulog, ito ay sapat na dahilan upang magpatingin sa isang doktor upang mahanap ang ugat ng problema at malutas ito bilang mabilis hangga't maaari.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Elena A. Lyashenko, Michael G. Poluektov, Oleg S. Levin at Polina V. Pchelina Mga Pagbabago sa Pagtulog na nauugnay sa Edad at ang Implikasyon nito sa Neurodegenerative Diseases Current Aging Science, 2016, 9, pp 26-33 /li>
• Ivan N. Pigarev at Marina L. Pigareva Ang estado ng pagtulog at ang kasalukuyang paradigm ng utak Mga Frontiers sa Systems Neuroscience, Oktubre 2015, Volume 9, Artikulo 139
• Ivan N. Pigarev at Marina L. Pigareva Bahagyang pagtulog sa konteksto ng pagpapalaki ng pag-andar ng utak
  Frontiers in Systems Neuroscience, inilathala: Mayo 2014, Volume 8, Artikulo 75

Ang estado ng pag-aantok ay pamilyar sa lahat. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buong kumplikado ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon: ang isang tao ay nagiging matamlay, nakakaramdam ng isang malakas na pagnanais na humiga, ang kanyang mga reaksyon ay bumagal, lumilitaw ang kawalang-interes. Ito ay maaaring obserbahan sa anumang oras ng araw, kasama na sa sandaling naghihintay sa atin ang mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga taong patuloy na nagdurusa sa pag-aantok ay nagiging magagalitin at hindi nakikipag-ugnayan, bumababa ang kanilang pisikal at intelektwal na aktibidad.

Sa ganitong sitwasyon, ang karamdaman ay hindi maaaring balewalain - ito ay kinakailangan upang malaman ang sanhi nito at matukoy ang mga paraan upang malutas ang problema. Ngayon ay ipakikilala natin sa mga mambabasa ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng pag-aantok.

Pinagmulan: depositphotos.com

Pagkapagod

Ang pagkaantok na dulot ng pagkahapo ay nangyayari sa hapon, pagkatapos ng isang mabigat na gawain sa araw. Ito ay isang normal na kondisyon na nawawala pagkatapos ng isang gabing pagtulog.

Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• ang silid para sa pahinga sa gabi ay dapat na maayos na maaliwalas;
• sa silid-tulugan ay hindi mo maaaring i-on ang maliliwanag na ilaw, iwanan ang TV o monitor ng computer;
• ang silid ay dapat na tahimik;
• bed linen, damit pantulog (pantulog, pajama) at lahat ng mga accessories sa tela sa silid-tulugan ay dapat na gawa sa malambot na natural na tela;
• isang sofa o kama (mattress) na inilaan para sa pahinga sa gabi ay dapat piliin alinsunod sa mga anatomical na katangian ng katawan ng taong gagamit nito;
• Mahalagang matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi. Ang tagal ng pahinga ng isang gabi, na nagsisiguro sa pagpapanumbalik ng pisikal at mental na aktibidad, para sa karamihan ng mga tao ay 7-8 na oras.

Stress

Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mga abala sa pagtulog dahil sa stress: sa gabi ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, at sa araw ay dinaig siya ng antok. Ang insomnia dahil sa stress ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang psychotherapist at ang paggamit ng mga gamot na pampakalma. Siyempre, ang uri ng gamot at ang paraan ng pangangasiwa ay dapat matukoy ng doktor. Ang self-medication sa ganitong sitwasyon ay puno ng paglala ng problema at iba pang malubhang komplikasyon.

Ang pagkapagod at pagkapagod ay humahantong sa asthenia - patuloy na labis na trabaho at may kapansanan sa paggana ng utak. Upang maiwasan ang pinsala sa mga selula ng utak - mga neuron, ang mga neuroprotective na gamot ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas - mga sangkap na panggamot na nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga nakakapinsalang epekto, pinipigilan ang kanilang pagkamatay, at pinapabuti pa ang paggana ng mga selula ng utak. Ang prophylactic na paggamit ng neuroprotectors ay isang paraan upang maiwasan ang negatibong epekto ng pagkapagod at stress sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao.

Ang Recognan ay maaaring ituring na pinaka-pisyolohikal ng neuroprotectors. naglalaman ng citicoline, na siyang pasimula ng pangunahing bahagi ng mga lamad ng cell. Ang gamot ay kasama sa listahan ng Vital and Essential Drugs, ay kasama sa mga pederal na pamantayan para sa espesyal na pangangalagang medikal at ginagamit hindi lamang bilang isang paggamot para sa iba't ibang mga sakit at kundisyon, kundi pati na rin bilang isang gamot na nagpapabuti sa mental at cognitive functions.

Sakit

Ang sanhi ng pag-aantok ay madalas na isang pathological na proseso sa katawan. Ang pagkapagod at pagkahilo sa araw ay nagdudulot ng mga sumusunod na sakit:

• diabetes;
• dysfunction ng endocrine glands. Ang pag-aantok ay partikular na katangian sa kaso ng mga malfunctions ng endocrine system, na sinamahan ng labis na katabaan (Pickwick's syndrome);
• sakit sa puso;
• kawalang-tatag ng presyon ng dugo (ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng parehong hypertension at hypotension);
• Iron-deficiency anemia;
• patolohiya sa atay;
• mga paglabag sa mga bato;
• mga problema sa tiyan at bituka;
• nagpapasiklab na proseso;
• mga impeksyon sa viral;
• pag-unlad ng malignant neoplasms;
• neurosis at depresyon.

Ang pag-aantok ay halos palaging nangyayari sa mga traumatikong pinsala sa utak at pagkalason. Ang mga sitwasyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng hypoxia ng utak ay lalong mapanganib: sa mga kasong ito, ang pag-aantok ay isang tanda ng pag-unlad ng isang pagkawala ng malay.

Pag-inom ng mga gamot

Ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng gamot:

• tranquilizer at neuroleptics;
• antihistamines;
• ilang mga antitussive na gamot;
• analgesics;
• pagbabawas ng presyon ng dugo;
• ginagamit upang gamutin ang sakit sa puso;
• ginagamit sa paggamot ng gastric ulcer;
• antibiotics;
• hormonal contraceptive.

Ang intensity ng mga side effect ng ganitong uri ay napaka-indibidwal: sa ilang mga pasyente, ang pag-aantok ay halos hindi lilitaw kapag umiinom ng mga gamot, habang ang iba ay patuloy na nagrereklamo ng pagkahilo at pagkawala ng lakas.

Kawalang-kilos

Ang mga taong napipilitang patuloy na umupo habang nagtatrabaho ay kadalasang nakakaranas ng pakiramdam ng pagkaantok sa araw. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagwawalang-kilos: sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo sa mga sisidlan ay bumagal, ang utak ay nagsisimulang magdusa mula sa kakulangan ng oxygen at nutrients.

Ang paraan upang malutas ang problema sa kasong ito ay halata: kinakailangan na magsagawa ng warm-up paminsan-minsan. Kailangan mong umalis sa lugar ng trabaho nang hindi bababa sa isang beses sa loob ng isang oras, maglakad, mag-ehersisyo para sa mga braso, leeg at binti. Kadalasan ay sapat na ang ilang galaw para mawala ang antok at mapalitan ng pagiging masayahin.

Mahalaga para sa mga manggagawa sa opisina na makabawi sa kakulangan ng paggalaw sa pamamagitan ng paglalaro ng sports sa kanilang libreng oras. Sa ganitong kahulugan, ang pagbibisikleta, pagtakbo o mabilis na paglalakad, paglangoy ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian. Sa taglamig, kapaki-pakinabang ang mga ski trip at mga laro ng pamilya sa sariwang hangin.

Avitaminosis

Ang kakulangan sa bitamina ay masama para sa pangkalahatang kagalingan. Sa iba pang mga sintomas, maaari rin itong maging sanhi ng pagkaantok sa araw. Kadalasan, ito ay isang kakulangan ng bitamina C, E, B6 at B12. Bilang isang patakaran, ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag bumababa ang dami ng mga gulay at prutas na natupok.

Kung walang mga problema na nauugnay sa pagsipsip ng mga bitamina, hindi kinakailangan ang mga paghahanda sa parmasya. Ang kakulangan sa pana-panahong bitamina ay madaling itama sa pamamagitan ng pagdaragdag ng seafood, atay, mani at munggo sa pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang pagtaas ng proporsyon ng mga prutas at berry na mayaman sa bitamina C: blackcurrant, citrus fruits, kiwi, rose hips, atbp.

Pagkabigo ng biorhythms

Ang pagkaantok sa araw ay maaaring sanhi ng mga pagkagambala sa ritmo ng buhay dahil sa mga pangangailangan sa produksyon. Kadalasan nangyayari ito sa mga taong napipilitang pana-panahong magtrabaho sa gabi at mga night shift. Ang isang katulad na kondisyon ay nangyayari kapag ang isang tao ay lumipat sa ibang time zone o sa isang lugar na may hindi pangkaraniwang klimatiko na kondisyon. Ang isang malusog na katawan ay mabilis na muling nabubuo at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nawawala nang mag-isa. Ngunit sa pagkakaroon ng mga sakit, ang proseso ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Sa ilang mga kaso, hindi posible na umangkop sa pagbabago, at ang mga tao ay kailangang bumalik sa kanilang pamilyar na kapaligiran, na tumatangging ipatupad ang kanilang mga plano.

Ang pag-aantok ay isang disorder sa pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-pareho o pasulput-sulpot na pagnanais na makatulog sa isang oras na hindi nilayon para sa pagtulog.
Ang antok, tulad ng insomnia, ay ang kabayaran ng modernong tao para sa pamumuhay na kanyang pinamumunuan. Ang isang malaking halaga ng impormasyon, isang pagtaas ng pang-araw-araw na bilang ng mga kaso ay hindi lamang nagpapataas ng pagkapagod, ngunit binabawasan din ang oras ng pagtulog.

Mga sanhi ng antok

Ang mga sanhi ng pag-aantok sa mga tuntunin ng gamot ay iba-iba. Ito ang pangunahing sintomas ng mga sakit tulad ng narcolepsy, sleep apnea syndrome, Kleine-Levin syndrome. Ito ay mga malubhang sakit na neuropsychiatric na lubos na nagbabago sa normal na takbo ng buhay ng isang taong dumaranas ng mga ito.

Ang pag-aantok ay sinamahan ng iba pang mga sakit, kadalasan, ito ay mga pathology ng endocrine at cardiovascular system.

Mga gamot, na iniinom ng isang tao para sa mga magkakatulad na sakit, ay maaaring magkaroon ng side sedative (hypnotic, sedative) effect. Kung negatibong nakakaapekto ito sa buhay ng pasyente, dapat kanselahin ang mga naturang gamot, at kung hindi ito posible, pagkatapos ay sa tulong ng dumadating na manggagamot, pumili ng isang analogue na may kaunting epekto.

Ang isa pang dahilan na karaniwang nauugnay sa pag-aantok ay kakulangan ng sikat ng araw. Ang pagkaantok ay mas mababa sa tagsibol at tag-araw kaysa sa taglagas at taglamig. Upang mapunan ang kakulangan na ito, subukang bumili ng mga fluorescent na ilaw (hindi angkop ang mga regular na bombilya na maliwanag na maliwanag). Bigyang-pansin ang kinakailangang haba ng daluyong - 420 nanometer.

Imposible ring hindi banggitin ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pag-aantok - talamak na pagkapagod, kakulangan ng tulog at sikolohikal na mga sanhi.

Ang isang tao ay "tumakas" upang matulog mula sa inip, stress at problema. Samakatuwid, kapag napunta ka sa mga ganitong sitwasyon, lumilitaw ang pag-aantok. Sa kasong ito, ang tulong ay nasa paglutas lamang ng problema, hindi pag-iwas dito. Kung hindi ito posible sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong sa isang psychologist.

At kung ang talamak na kawalan ng tulog o mga nakababahalang sitwasyon ay madaling maiwasan sa kanilang sarili, kung gayon ang mas malubhang sakit ay dapat tratuhin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing.

Mga sakit na nauugnay sa pag-aantok

Iron-deficiency anemia ay isang estado ng kakulangan sa iron sa katawan, sa mas huling yugto na ipinakikita ng kakulangan sa bakal sa mga selula ng dugo. Kasama ng isang binibigkas na anemic syndrome (anemia), isang nakatagong iron deficiency sa katawan (sideropenic syndrome) ay nabanggit. Huling bumababa ang hemoglobin iron, ito ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan laban sa kakulangan ng oxygen. Sa isang mas maagang yugto, ang kakulangan sa iron ay nakita sa pamamagitan ng pagtukoy sa kabuuang serum iron-binding function at ferritin. Ang mga sintomas ng iron deficiency anemia ay kahinaan, antok, perwisyo sa lasa (pagnanais na kumain ng maanghang, maanghang na pagkain, tisa, hilaw na karne, atbp.), pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko, pagkahilo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang anemia ay hindi mapapagaling sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta o paggamit ng iba pang mga remedyo ng mga tao. Upang gawin ito, dapat kang gumamit ng mga suplementong bakal na inirerekomenda ng iyong doktor.

Hypotension- Ito ay isang pagbaba sa presyon ng dugo sa ibaba ng normal, kadalasan ang sanhi nito ay ang mababang tono ng vascular. Ang pag-aantok sa sakit na ito ay dahil sa pagbaba ng suplay ng dugo sa utak. Gayundin, tandaan ng mga pasyente ang pagkahilo at kahinaan, pagkahilo, pagkakasakit sa paggalaw sa transportasyon, atbp. Ang hypotension ay maaaring maging tanda ng mga kondisyon tulad ng pagtaas ng mental at pisikal na stress, pagkalasing at stress, anemia, beriberi, depressive disorder.

Hypothyroidism ay isang sindrom na sanhi ng pagbaba ng function ng thyroid. Walang mga tiyak na sintomas ng sakit na ito, ito ay karaniwang naka-mask sa likod ng iba pang mga sakit. Kadalasan, lumilitaw ang pangunahing hypothyroidism bilang resulta ng autoimmune thyroiditis o bilang resulta ng paggamot para sa thyrotoxicosis. Posible rin na bumuo ng hypothyroidism bilang isang side effect ng amiodarone therapy sa paggamot ng cardiac arrhythmias at cytokines sa paggamot ng nakakahawang hepatitis. Ang mga sintomas ng sakit na ito, bilang karagdagan sa pag-aantok, ay kinabibilangan ng pagkapagod, tuyong balat, mabagal na pananalita, pamamaga ng mukha at kamay, paninigas ng dumi, panlalamig, pagkawala ng memorya, depresyon, iregularidad ng regla at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan.

Ang isang hiwalay na grupo ng mga sakit kung saan ang pag-aantok ay nabanggit ay nauugnay sa labis na katabaan at kapansanan sa paghinga habang natutulog. Ito ay sleep apnea at Pickwick's syndrome. Kadalasan, ang mga pathologies na ito ay hindi mapaghihiwalay sa bawat isa.

Sleep apnea syndrome Ito ay isang potensyal na nakamamatay na sakit kung saan mayroong maraming paghinto sa paghinga habang natutulog na may iba't ibang tagal. Kasabay nito, nangyayari ang fragmentation ng pagtulog, ang utak ay kailangang "gumising" sa bawat oras upang magbigay ng utos na huminga muli. Ang isang tao sa oras na ito ay maaaring hindi ganap na gumising, ang pagtulog ay nagiging mababaw. Ipinapaliwanag nito ang kakulangan ng kasiyahan sa pagtulog at pag-aantok sa araw. Gayundin, ang sleep apnea syndrome ay sinamahan ng pagtaas ng aktibidad ng motor ng mga limbs, hilik, bangungot, pananakit ng ulo sa umaga pagkatapos magising. Sa mga yugto ng paghinto sa paghinga, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay nabanggit. Sa una, ito ay bumalik sa normal pagkatapos ng pagpapanumbalik ng paghinga, ngunit pagkatapos ay nagsisimula itong patuloy na tumaas. Posible rin ang mga pagkagambala sa ritmo ng puso. Sa panahon ng mga yugto ng sakit, ang suplay ng dugo sa utak ay bumababa, hanggang sa mga kritikal na halaga, na puno ng isang paglabag sa pag-andar nito.

Pickwick syndrome Kasama, bilang karagdagan sa pag-aantok sa araw, ang mga sintomas tulad ng labis na katabaan ng 3-4 degrees (ang pinakamataas), kabagalan, pamamaga, cyanosis ng mga labi at daliri, nadagdagan ang lagkit ng dugo.

Diabetes- ito ay isang sakit ng endocrine system na may pagbaba sa produksyon ng hormone na insulin ng pancreas o resistensya ng mga tisyu ng katawan sa insulin. Ang insulin ay isang conductor ng glucose sa mga cell. Ang disaccharide na ito ay ang kanilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Sa diabetes, mayroong hindi balanse sa pagitan ng paggamit ng glucose at paggamit nito ng katawan. Ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng parehong labis na glucose sa katawan, at kakulangan nito. At ang pag-unlad ng pag-aantok ay maaaring magpahiwatig ng isang mabigat na komplikasyon ng diabetes - kung kanino. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sintomas tulad ng pagkauhaw, kahinaan, pagtaas ng dami ng ihi, pangangati ng balat, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkahilo, amoy ng acetone sa inhaled air. Kung pinaghihinalaan mo ang diabetes mellitus, dapat kang kumunsulta sa isang general practitioner o endocrinologist. Dapat malaman ng bawat tao ang kanilang antas ng asukal sa dugo, para dito kailangan mong pumasa sa isang simpleng pagsusuri sa iyong klinika o anumang diagnostic center.

Narcolepsy- Ito ay isa sa mga karamdaman sa pagtulog kung saan ang isang tao ay nakatulog nang hindi nakakaramdam ng pagod sa loob ng ilang minuto. Ang paggising sa kanila ay kasingdali ng pagsisid sa kaharian ng Morpheus. Ang kanilang pagtulog ay hindi naiiba sa karaniwan, na ang pagkakaiba lamang ay hindi mahuhulaan ng isang maysakit kung saan, kailan at gaano katagal siya matutulog sa susunod. Ang catalepsy ay madalas na isang pasimula sa pagtulog ng narcoleptic. Ito ay isang estado ng matinding kahinaan at kawalan ng kakayahang ilipat ang mga braso at binti sa loob ng maikling panahon bago matulog, na ganap na nababaligtad. Minsan ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng pandinig, paningin o paralisis ng amoy. Kapansin-pansin na ito ay isang hindi madalas na sakit at isang medyo epektibong gamot ay binuo para sa kontrol, na inireseta ng isang psychotherapist o isang somnologist.

Bukod sa iba pang mga sakit na nauugnay sa antok, ay Klein-Levin syndrome. Ito ay isang medyo bihirang kondisyon kung saan ang isang tao ay paminsan-minsan ay nakakaranas ng hindi mapaglabanan (kailangan) na antok at natutulog anumang oras sa loob ng ilang oras hanggang ilang araw. Ang ganitong mga agwat ay kahalili ng isang pakiramdam ng kumpletong kalusugan na may dalas na 3 hanggang 6 na buwan. Sa paggising mula sa pagtulog, ang mga pasyente ay nakadarama ng alerto, nakakaranas ng matinding gutom, at kung minsan ay lumilitaw ang mga sintomas tulad ng agresyon, hypersexuality, at pangkalahatang pagpukaw. Ang sanhi ng sakit ay hindi alam. Kadalasan ito ay sinusunod sa mga kabataang lalaki mula 13 hanggang 19 taong gulang, iyon ay, sa panahon ng pagdadalaga (puberty).

pinsala sa utak maaari ring maging sanhi ng antok. Ang pananakit ng ulo, pagkahilo, pasa sa ilalim ng mga mata, at isang episode ng nakaraang traumatikong pinsala sa utak ay dapat alertuhan ang pasyente at mag-udyok ng agarang medikal na atensyon.

Pagsusuri para sa antok

Para sa lahat ng mga karamdaman sa pagtulog, na kinabibilangan ng pag-aantok, ang polysomnography ang magiging pinakatumpak na pagsusuri. Ang pasyente ay nagpapalipas ng gabi sa isang ospital o isang dalubhasang klinika, kung saan habang natutulog ang pagganap ng kanyang utak, respiratory at cardiovascular system ay tinutukoy at naitala. Pagkatapos ng interpretasyon ng data, inireseta ang paggamot. Dahil ang pagsusuri na ito ay hindi pa nabibilang sa pampublikong grupo, ito ay isinasagawa lamang kung imposibleng malaman ang sanhi ng pag-aantok sa ibang paraan.

Kung pinaghihinalaan ang sleep apnea, posibleng magrehistro ng mga parameter ng paghinga sa pamamagitan ng pagsubaybay sa paghinga sa bahay gamit ang isang espesyal na aparato. Ginagamit ang pulse oximetry upang matukoy ang kahusayan ng paghinga at saturation ng oxygen sa dugo.

Upang ibukod ang mga sakit sa somatic na nagdudulot ng pag-aantok, dapat kang suriin ng isang therapist na, kung kinakailangan, ay magrereseta ng pagsusuri sa laboratoryo o konsultasyon sa isang espesyalista.

Mga remedyo para sa antok

Habang naghihintay ng konsultasyon ng doktor, maaari mong gawin ang sumusunod sa iyong sarili:

Alamin ang iyong gawain sa pagtulog at manatili dito. Pinakamainam itong gawin sa panahon ng bakasyon, kapag hindi ka limitado ng iskedyul. Tukuyin kung gaano karaming oras sa isang araw ang kailangan mong matulog upang maging alerto at magpahinga. Subukang manatili sa mga data na ito sa natitirang oras.
Manatili sa iskedyul ng pagtulog at pahinga. Matulog ka at gumising ng sabay sa weekdays at weekends.
Huwag pabayaan ang pahinga, paglalakad sa sariwang hangin at pisikal na aktibidad.
Isama sa iyong diyeta ang mga multivitamin, sariwang gulay at prutas, uminom ng sapat na malinis na tubig.
Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak
Bawasan ang proporsyon ng carbohydrates sa iyong diyeta.
Huwag madala sa kape. Sa panahon ng antok, ang kape ay nag-uudyok sa utak na magtrabaho nang husto, ngunit ang mga reserba ng utak ay mabilis na nauubos. Pagkatapos ng medyo maikling panahon, ang tao ay nakakaramdam ng mas inaantok. Bilang karagdagan, ang kape ay humahantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan at pag-leaching ng mga calcium ions. Palitan ang kape na may berdeng tsaa, nagdadala din ito ng isang magandang bahagi ng caffeine, ngunit sa parehong oras ay saturates ang katawan ng mga bitamina at antioxidant.

Tulad ng nakikita mo, ang pagkibit-balikat ng antok ay hindi ganoon kadali. Bigyang-pansin ang iyong nararamdaman. Ang panganib ng sintomas ay halata. Bilang karagdagan sa pagbaba sa kalidad ng buhay dahil sa pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho ng memorya at atensyon, maaari itong humantong sa mga pinsala, aksidente at kalamidad sa lugar ng trabaho.

Sinong doktor ang dapat kontakin

Una sa lahat - sa isang therapist na, depende sa mga resulta ng pagsusuri, ay magre-refer sa iyo sa isang neurologist, endocrinologist, cardiologist, psychotherapist o somnologist.

Moskvina Anna Mikhailovna, therapist

Kung ang isang tao ay inaantok sa anumang oras ng araw at sa mga hindi inaasahang lugar, mula sa opisina hanggang sa gym, maaari itong mapagtatalunan na siya ay may problema - Ang mga dahilan para sa hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring maging napaka-magkakaibang: kakulangan ng tulog, sakit, mahinang pamumuhay, pag-inom ng mga gamot at marami pang iba. Sa anumang kaso, ang isang permanenteng estado ng pag-aantok ay hindi maaaring tiisin; ang pinagmulan nito ay dapat mahanap at maalis.

Diabetes

Inirerekomenda ng maraming doktor na ang mga taong patuloy na nadagdagan ang pag-aantok at pagkapagod ay bumisita sa isang endocrinologist. Ang problema ay maaaring diabetes. Ang insulin ay nagsisilbing tagapagtustos ng glucose para sa mga selula. Kung ang pagnanais na matulog ay kasama ng isang tao sa buong araw, maaaring ito ay isang senyales ng isang mababa o mataas na konsentrasyon ng glucose sa katawan.

Hindi ka dapat agad maghinala na mayroon kang diabetes mellitus, nahaharap sa isang palaging pakiramdam ng kahinaan. Dapat kang maging alerto lamang kapag may mga kasamang sintomas na katangian ng sakit na ito. Pangunahing pagpapakita:

• mababang presyon;
• pangangati ng balat;
• regular na pagkahilo;
• walang humpay na pagkauhaw;
• pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig;
• talamak na kahinaan.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang agarang pagbisita sa endocrinologist. Magrereseta ang doktor ng pagsusuri sa dugo para sa asukal, pagsusuri sa ihi.

Apnea

Ang paglilista ng mga pangunahing sanhi ng patuloy na pag-aantok, hindi maaaring kalimutan ng isa ang tungkol sa sleep apnea. Ito ay isang sindrom na pangunahing kinakaharap ng mga matatanda, napakataba. Ito ay isang panandaliang paghinto ng paghinga na nangyayari habang natutulog. Biglang huminto ang hilik ng tao. Huminto ang paghinga. Pagkatapos ay maririnig muli ang hilik. Sa ganitong mga kondisyon, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pahinga at samakatuwid ay gumagawa ng mga pagtatangka upang mabayaran ang hindi natanggap sa araw.

Ang sleep apnea ay isang sintomas ng biglaang paggising, isang pakiramdam ng kakulangan ng oxygen. Maaaring mangyari ito ng ilang beses sa gabi. Sa umaga, ang pasyente ay may mataas na presyon ng dugo. Sa ganitong mga kaso, dapat kang gumawa ng appointment sa isang doktor sa pagtulog - gumagana ang espesyalista na ito sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang sanhi ng sakit ay itinatag sa tulong ng isang espesyal na pag-aaral - polysomnography. Ang pasyente ay nagpapalipas ng gabi sa ospital, habang natutulog siya ay konektado sa isang aparato na nagtatala ng lahat ng mga pagbabago sa katawan.

mga problema sa presyon

Ang mga karaniwang sanhi ng patuloy na pagkakatulog ay hypertension o hypotension. Ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay kadalasang nararanasan ng mga lalaking higit sa 40 taong gulang, mga taong napakataba, mga diabetic, at mga may-ari ng masamang bisyo (alkohol, sigarilyo). Mayroon ding namamana na predisposisyon.

Ang hypertension ay nagpapahayag ng sarili hindi lamang sa pamamagitan ng pag-aantok na nakakagambala sa isang tao sa araw, at sa pamamagitan ng presyon na tumataas sa itaas ng 140 sa isang kalmadong estado. Ang mga pangunahing sintomas nito ay:

• pagkagambala;
• hindi pagkakatulog sa gabi;
• patuloy na kaguluhan, nerbiyos;
• pamumula ng mata;
• sakit ng ulo.

Ang isa pang potensyal na mapagkukunan ng talamak na pagkaantok ay hypotension. Kung ang presyon ay nasa isang patuloy na mababang estado, ang suplay ng dugo sa utak ay nagambala, mayroong kakulangan ng oxygen, na humahantong sa kahinaan at isang pagnanais na matulog. Ang mga sintomas tulad ng pagkahilo at kahinaan, sakit ng ulo, pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng hypotension. Dapat kang kumunsulta sa isang therapist kung ang presyon ay patuloy na nabawasan.

Mga gamot

Kung ang isang tao ay may patuloy na pag-aantok, ang mga dahilan ay maaaring ang pagkuha ng ilang mga gamot. Una sa lahat, ito ay (antidepressants, antipsychotics, tranquilizers). Ang kanilang pagkilos ay maaaring magpatuloy sa susunod na araw pagkatapos ng pangangasiwa. Ang mga sumusunod na gamot ay maaari ding maging sanhi ng pag-aantok:

• antihistamines;
• nakapapawi;
• mga tabletas sa pagtulog;
• mga remedyo para sa motion sickness;
• mga pangpawala ng sakit;
• panlaban sa lamig.

Kung ang isang taong nagdurusa sa pag-aantok ay umiinom ng gamot na kabilang sa isa sa mga pangkat na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isang maingat na pag-aaral ng mga tagubilin. Marahil ang mga patakaran ng pagpasok ay nilabag, ang inirekumendang dosis ay lumampas. Kung ang patuloy na pananabik para sa pagtulog ay nakalista sa mga side effect, maaari kang makipag-ugnayan sa iyong doktor para humiling na palitan ang gamot ng isa pa. Gayundin, hindi ka madadala sa mga over-the-counter na tabletas sa pagtulog, "inirereseta" ang mga ito sa iyong sarili.

Iron-deficiency anemia

Ang produksyon ng hemoglobin, na nagbibigay ng supply ng oxygen sa mga organo, ay naaabala kung ang katawan ay dumaranas ng kakulangan sa bakal. Ang utak ng tao sa kasong ito ay "suffocates", na nagreresulta sa kahinaan, pananabik para sa pagtulog. Ano ang mga sintomas ng pag-aantok na nagpapahiwatig ng anemia:

• pagkahilo;
• kaguluhan sa panlasa;
• pagkawala ng buhok;
• pamumutla;
• dyspnea;
• kahinaan.

Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang iron deficiency anemia, dapat kang magpasuri muna ng dugo. Kung ang mga resulta ay nagpapakita ng pagbaba sa konsentrasyon ng hemoglobin, dapat kang makipag-appointment kaagad sa isang therapist. Ang doktor ay magrereseta at pumili ng isang kurso ng mga bitamina. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbabago ng diyeta upang isama ang mga granada, mansanas, karot, pulang karne. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagsisilbing isang epektibong hakbang sa pag-iwas.

Depresyon

Nag-aalala ka ba tungkol sa patuloy na pag-aantok? Ang parehong mga sanhi nito at ang tagal ng naturang estado ay maaaring maiugnay sa depresyon. Kung ang isang tao ay na-stress, ang katawan ay maaaring tumugon dito na may patuloy na pag-aantok. Ang isang matagal na nakababahalang estado ay humahantong sa walang katapusang mga karanasan na hindi kayang harapin ng utak. Upang simulan ang paglaban sa kahinaan sa ganitong sitwasyon ay ang pagtukoy sa problema na nagdulot ng stress, at paghahanap ng pinakamainam na solusyon. Ang isang mahusay na psychologist ay makakatulong dito.

Ang mga bitamina ay tumutulong sa epektibong labanan ang depresyon. Pinakamabuting kunin ang mga ito sa tulong ng isang doktor. Inirerekomenda din ang mga madalas na paglalakad, palakasan at isang malaking bilang ng mga kaaya-ayang emosyon.

Kawalan ng balanse sa hormonal

Kung mayroong patuloy na pagkapagod at pag-aantok, ang mga dahilan ay maaaring hormonal failure. Kinokontrol ng mga hormone ng thyroid ang isang malaking bilang ng mga pag-andar: timbang, metabolismo, sigla. Kung ang mga hormone ay ginawa sa hindi sapat na dami, humahantong ito sa mga metabolic disorder at patuloy na pagnanais na matulog. Maipapayo na makipag-ugnay sa isang endocrinologist kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:

• kapansanan sa memorya;
• tuyong balat;
• ang hitsura ng labis na timbang;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• malutong na mga kuko.

Magrereseta ang doktor ng pagsusuri para sa mga thyroid hormone, magrereseta ng mabisang paggamot.

Kung ang pag-aantok ay sinamahan ng patuloy na gutom, ito ay maaaring magpahiwatig ng isang kamakailang pagbubuntis. Kaya ang katawan ng umaasam na ina ay protektado mula sa labis na trabaho at stress. Ang mga bitamina, madalas na pahinga, magandang pagtulog, kabilang ang araw, ang mga regular na paglalakad ay makakatulong sa paglaban sa pag-aantok.

Ang buong pagtulog, na tumatagal ng hindi bababa sa 8 oras, ay isang mabisang lunas para sa mga phenomena gaya ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok. Ang kanilang mga dahilan ay maaaring natural. Maipapayo na matulog bago mag-11 ng gabi, dahil sa oras na ito ang katawan ay nakatutok sa maximum na produksyon ng mga hormone sa pagtulog. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkamit ng pagtatatag ng isang iskedyul ng pagtulog, araw-araw na matulog at gumising sa parehong oras.

Ang sariwang hangin ay isang napatunayang lunas para sa antok. Ito ay kanais-nais na gumugol ng hindi bababa sa 2-3 oras araw-araw sa kalye. Ang regular na himnastiko, isang diyeta na mayaman sa lahat ng mahahalagang elemento ng bakas at bitamina ay malugod na tinatanggap. Huwag uminom ng alak o manigarilyo bago matulog. Sa isip, dapat mong ganap na iwanan ang masasamang gawi.

Sa pagsasalita tungkol sa mga partikular na pagkain na nagpapalayas ng antok, una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isda. Mackerel, trout, sardinas, tuna - ang mga pagkaing ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang mga kamatis, grapefruits, kiwi, berdeng mansanas ay tumutulong upang ikalat ang pagtulog. Ang mga matamis na sili at asparagus ay kapaki-pakinabang.

Mga katutubong recipe

Maraming mga herbal teas ang nagbibigay sa katawan ng napakahalagang tulong sa paglaban sa antok. Ang mga inuming may peppermint, chicory, lemongrass ay kilala sa pagiging epektibo nito. Mayroon silang pagpapalakas na epekto, may pagpapatahimik na epekto sa nervous system at nagbibigay ng sigla. Ang isang napatunayang lunas ay ang damo ng Bologda. Para sa isang baso ng tubig na kumukulo, kailangan mo ng mga 15 gramo ng damo. Ang inumin ay na-infuse sa loob ng 30 minuto. Dapat itong kunin ng tatlong beses sa isang araw, gamit ang isang kutsara.

Ang mga dahon ng datura ay makakatulong din upang malutas ang problema sa patuloy na pagtulog sa araw. Kinakailangan na magluto ng 20 gramo sa isang baso ng tubig na kumukulo, ibabad ng mga 30 minuto. Ang "gamot" ay iniinom kalahating oras bago kumain sa kalahating baso. Dalawang beses sa isang araw ay sapat na. Kapaki-pakinabang din ang mga paglanghap batay sa

Ang isang inumin na nagpapasigla sa buong araw ay inihanda mula sa lemon juice, isang maliit na halaga ng pulot (isang kutsarita ay sapat na) at pinainit na tubig (mga 200 ML). Ang lunas ay kinuha kaagad pagkatapos magising, ito ay gumagana tulad ng kape, hindi katulad ng huli, ito ay walang mga epekto.

Dapat alalahanin na ang mga katutubong remedyo ay epektibo lamang kapag mayroong isang likas na patuloy na pag-aantok. Ang mga dahilan ay hindi dapat nauugnay sa sakit.

tabletas sa antok

Ang mga modernong pharmacologist ay nagbibigay ng pinakamataas na pansin sa pag-aantok, ang isa sa kanilang pinakabagong mga nagawa ay ang gamot na Modafinil. Ang gamot na ito ay may activating effect sa utak, habang hindi nagiging sanhi ng insomnia. Ang papel ng mga eksperimentong paksa sa kanyang pagsubok ay ginampanan ng mga sundalo ng hukbong Amerikano, na epektibong napigilan ang pagtulog sa loob ng 40 oras.

Ang gamot ay mahalaga hindi lamang para sa kawalan ng mga epekto at pagkagumon. Mayroon din itong positibong epekto sa memorya at katalinuhan, ginagawang mas matatag ang isang tao. Kadalasang inireseta ito ng mga doktor para sa mga sumusunod na sakit:

• mga problema sa memorya na may kaugnayan sa edad;
• Alzheimer's disease;
• post-anesthetic na estado;
• depresyon.

Bilang karagdagan, ang mga amino acid ay tumutulong na labanan ang pagkahilo at pag-aantok. Ito ay glycine, glutamic acid, na kinukuha, depende sa timbang, 1-2 tablet bawat araw.

Ang pag-iiwan ng talamak na kahinaan at walang humpay na pagnanasa para sa pagtulog nang hindi nag-iingat ay mapanganib. Lagi ka bang inaantok? Ang mga sanhi, sintomas at paggamot ay tutukuyin at irereseta ng doktor.