Ang depresyon ay isang uri ng mental disorder. Ang isang tao sa estadong ito ay may patuloy na pagkasira sa mood, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at depresyon, isang pagbawas sa pag-iisip, at pagkaantala ng motor. Ang bawat ikasampung naninirahan sa planeta ay naghihirap mula sa depresyon, kadalasan ay mga kababaihan - sa dalawa sa tatlong mga kaso. Maaari kang makaalis sa isang banayad na anyo ng karamdaman nang mag-isa, nang walang tulong ng isang psychotherapist at mga gamot. Kung ikaw ay nalulumbay sa mahabang panahon, kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista.

Ipakita lahat

Depresyon

Maaaring magkaroon ng depresyon sa mga matatanda at bata. Ang iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, pati na rin ang mga sakit, ay may kakayahang pukawin ang isang inaapi na estado ng kaisipan.

Ang kalubhaan ng disorder at ang mga paraan ng paggamot ay depende sa sanhi ng paglitaw.

Mga sanhi

Ang depresyon ay sanhi ng tatlong uri ng mga kadahilanan: genetic, biological (mga sakit) at panlabas (stress). Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil sa mga sitwasyong psychotraumatic: pagkatapos ng panganganak, pagkamatay ng isang ina o iba pang malapit na kamag-anak, diborsyo mula sa isang asawa (asawa), pagpapaalis, pagbabago ng tirahan. Ang anyo ng depresyon na ito ay tinatawag na reactive depression, lumilitaw ito bilang isang reaksyon sa mga partikular na pangyayari.



Ang sanhi ng depresyon ay maaaring mga salungatan sa pamilya o diborsyo.

Maraming tao ang nag-uulat ng pagbaba ng mood at pagkawala ng enerhiya dahil sa kakulangan ng sikat ng araw. Sa masamang panahon, naaabot ang pana-panahong depresyon. Ito ay dumadaan sa kanyang sarili sa simula ng mainit na panahon. Sa malamig na panahon, upang mapabuti ang kagalingan, dapat kang maglakad nang higit pa, baguhin ang pang-araw-araw na gawain - bumangon sa madaling araw upang mahuli ang araw hangga't maaari.

Ang isang patuloy na pagbaba sa mood ay sinusunod laban sa background ng pagkuha ng mga psychoactive substance: alkohol, droga, psychostimulants. Sa ganitong mga kaso, ang tulong ng isang psychologist at isang narcologist ay sapilitan.

Minsan ang depresyon ay umabot laban sa background ng kumpletong kagalingan. Ang isang tao ay maaaring maging maayos, maaari siyang maging matagumpay sa trabaho at personal na buhay, ngunit siya ay nalulumbay, nakakaramdam ng hindi malinaw na kalungkutan at isang pagkasira. Ang mga ganitong komplikadong kaso ay hinahawakan ng mga psychologist at psychiatrist.

Upang maalis ang depresyon, kailangan mong maunawaan kung ano ang trigger (sanhi) na nag-trigger ng mga pagbabago sa kalagayan ng tao. Kadalasan, alam ng pasyente kung anong mekanismo ang sanhi ng kaguluhan. Ngunit kung minsan ang isang tao ay kailangang ayusin ang kanyang sarili upang mahanap ang sanhi ng depresyon.

Ang mga kinakailangan para sa pag-unlad ng naturang estado ay:

• negatibong pag-iisip tungkol sa kanilang sariling kawalang-halaga, mababang pagpapahalaga sa sarili;
• nabawasan ang aktibidad sa lipunan;
• pagmamalabis sa kanilang mga problema, masamang pag-iisip tungkol sa hinaharap;
• pagsasadula.

Ang predisposisyon sa depresyon ay madalas na sinusunod sa mga taong lumaki sa isang dysfunctional na kapaligiran. Ayon sa mga cognitive psychotherapist, nasa pagkabata, ang isang pagkahilig sa isang nalulumbay na estado ay inilatag.. Ang pamilya ay may malaking papel sa pag-unlad ng depresyon: kung ang isang tinedyer o isang bata ay minamaliit, ang kanyang mga karapatan ay nilabag, ang isang tao ay lumaki na hindi naniniwala sa kanyang sariling lakas at talamak na nakakaranas ng anumang kabiguan. Sa bawat miss, kinukumpirma ng isang tao ang mga saloobin na inilatag sa pagkabata: "Magiging wala ka", "Wala kang makakamit dito, gumawa ng isang mas mahusay na trabaho", "Wala kang kakayahan", "Bigo mo ako". Ang lahat ng mga pariralang ito, na madalas na inuulit ng mga magulang, ay nakakaapekto sa buhay ng may sapat na gulang.

Ang sanhi ng depresyon ay maaaring mga sakit sa somatic: cardiovascular, renal, endocrine, autoimmune, mga sakit ng nervous system, beriberi, cirrhosis. Sa kasong ito, ang mga hakbang ay isinasagawa upang gamutin ang pinagbabatayan na sakit o bawasan ang mga sintomas.



Mga sintomas

Maaaring maganap ang depresyon sa isang nakatagong anyo. Kung hindi, ang mga sumusunod na sintomas ay nangyayari:

• pagkawala ng interes sa mga aktibidad, ang pagkawala ng kasiyahan mula sa mga paboritong aktibidad;
• matinding pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok o hindi pagkakatulog;
• mababang mood, kakulangan ng kagalakan kahit na may panlabas na kagalingan;
• pesimismo, madilim na pag-iisip tungkol sa kasalukuyan at hinaharap;
• pagkakasala, pakiramdam ng takot at pagkabalisa, pagkabalisa;
• pagbabago sa gawi sa pagkain - labis na pagkain o pag-ayaw sa pagkain;
• nabawasan ang konsentrasyon, kawalan ng kakayahan upang malutas ang mga ordinaryong gawain;
• mga negatibong kaisipan, kabilang ang mga saloobin ng pagpapakamatay;
• pandamdam ng tamis sa bibig.



Ang talamak na pagkapagod ay isa sa mga palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay maaaring magpakita mismo sa isang maagang edad - sa 10-16 taon. Ang mga bata ay sinusunod:

• mga problema sa pagtulog;
• walang gana kumain;
• stress;
• pagbaba sa pagganap ng paaralan (kolehiyo);
• aggressiveness, irascibility, isolation, estrangement mula sa pamilya at mga kaibigan.

Hindi inirerekomenda ng WHO (World Health Organization) na gamutin ang disorder sa mga batang may antidepressant. Ang mga gamot na ito ay hindi rin inireseta para sa mga nasa hustong gulang na may banayad na depresyon. Ang mga gamot ay ginagamit bilang pantulong na therapy para sa katamtaman hanggang malubhang matagal na sakit.



Ang pagpapatiwakal dahil sa depresyon ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kabataang may edad 15-29.



Autotraining

Minsan posible na mapupuksa ang isang nalulumbay na estado nang walang tulong ng mga doktor. Maaari mong pagtagumpayan ang isang masamang kalooban sa tulong ng pang-araw-araw na auto-training. Sa kanila, ang isang tao ay nagiging sariling doktor. Ang ehersisyo na ito ay naiiba sa mga psychotherapeutic session na may isang espesyalista, kung saan ang pasyente ay itinalaga ng isang passive na papel.

Kasama sa mga auto workout ang:

• mga paraan upang makapagpahinga ang katawan;
• self-hypnosis;
• edukasyon sa sarili.

Kung nais ng isang tao na malampasan ang depresyon sa kanyang sarili at pagalingin ang sakit magpakailanman, dapat siyang maging handa para sa patuloy na trabaho sa kanyang sarili. Walang mabilis na paraan upang maalis ang pagkabalisa.

Sa autogenic na pagsasanay, ang isang tao ay nasa gilid ng pagtulog at katotohanan, mayroong pagbawas sa aktibidad ng cerebral cortex, isang estado ng hipnosis. Ang mga formula ng pagsasanay ay binuo ni Dr. I. Schultz.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang mga migraine, stress, sakit sa isip at pisikal:

1. 1. Kailangan mong magsinungaling. Ang sesyon ng self-hypnosis ay isinasagawa sa isang tahimik na lugar. Nagsisimula sila sa pananalig: “Mabigat ang kanang paa ko. Bumibigat ang kaliwang paa ko."
2. 2. Pagkatapos ay kailangan mong madama ang init sa mga kamay, na dumaloy sa mga paa.
3. 3. Dapat mong ulitin nang maraming beses: "Ang aking puso ay tumibok nang mahinahon at pantay." Ang isang maayang init ay dapat madama sa lugar ng dibdib, na umaabot sa solar plexus.
4. 4. Pagkatapos ay lumipat sila sa paghinga, na inuulit: "Ang aking paghinga ay pantay at pantay." Huminga habang nag-eehersisyo gamit ang tiyan at dibdib.
5. 5. Ang lamig ay dapat maramdaman sa bahagi ng noo.

Ang mga pamamaraang ito ng pagharap sa stress ay tumutugma sa pinakamababang antas ng auto-training. Ang visualization ay tumutukoy sa pinakamataas - ang pagtatanghal ng mga larawang nagpapatahimik. Kasabay nito, ang mga mata ay umiikot at iniisip ang tungkol sa surf o fluttering butterflies. Matapos ang paglitaw ng mga magagandang larawan sa imahinasyon, nagpapatuloy sila sa pagpapakita ng mga bagay sa isang madilim na background. Kinakailangan na malinaw na isipin ang bagay - ang hugis, kulay, materyal nito. Sa paglipas ng panahon, ang mga imahe ay nagiging mas kumplikado. Sa halip na mga konkretong bagay, kailangan mong magpakita ng abstract na konsepto - pag-ibig, kalayaan, kaligayahan. Maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo bago maabot ang antas na ito.

Ang susunod na hakbang ay ang pagpapakilala ng mahahalagang tao. Maaari itong maging kamag-anak, kaibigan, kasamahan, kaaway. Ang pagkakaroon ng karanasan sa pananaw (panloob na pananaw), ang isang tao ay mas madaling magtatag ng pakikipag-ugnay sa totoong buhay. Sa panahon ng auto-training, kailangan mong gamitin ang lahat ng mga pandama. Ang larawan ay dapat maging makatotohanan hangga't maaari, tulad ng sa buhay. Ang isang tao ay nakakaamoy, nakakarinig ng mga tunog, nakakakita ng mga kulay ng kulay. Sa panahon ng pagsasanay sa Schultz, pinapayagang i-on ang musical accompaniment upang gawing mas kumpleto ang immersion.



Ang autogenic na pagsasanay at pagmumuni-muni ay tumutulong sa pag-alis ng depresyon.

Nakikipaglaban sa mga personal na problema

Ang depresyon ay kadalasang hinihimok ng mga personal na pagkabigo. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang karamdaman ay ang pagiging aktibo. Binabawasan ng ehersisyo ang bilang ng mga negatibong kaisipan.

Ang mga bagong libangan ay maaaring maging kapana-panabik: pagguhit, wikang banyaga, musika. Maaari mong baguhin ang sitwasyon at umalis sandali upang makakuha ng mga bagong karanasan.

Ano ang dapat gawin para sa mga buntis at mga batang ina

Ang mga batang ina ay maaari ding matagumpay na harapin ang depresyon. Hindi ka makakasali para sa extreme sports, ngunit maaari mong mapawi ang stress sa tulong ng e-sports, video game, at handmade.

Maaari ka ring maglakbay kasama ang isang sanggol, lalo na kung ang bata ay kalmado.



Ang fitness program na "Nanay at sanggol" ay nakakatulong na manatiling aktibo sa maternity leave.

Paano haharapin ang diborsyo at pagtataksil

Pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, diborsyo o pagtataksil ng isang asawa (asawa), kinakailangan muna sa lahat upang mapupuksa ang pagkakasala at ang pakiramdam na ang lahat ay maaaring mabago. Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pag-install: "Ano ang silbi ng aking pagdurusa? Kung magdusa ako at mag-alala, walang magbabago."

Ang isang mapanganib na kasama ng depresyon ay ang kalungkutan. Sa mahirap na panahong ito, kailangan mong maging mas nasa publiko. Kung may pangangailangan na magsalita, dapat itong gawin. Gayunpaman, ang pagsisimula ng isang bagong relasyon kaagad ay hindi inirerekomenda, dahil sa kaganapan ng isa pang kabiguan, ang depresyon ay babalik. Ang magaan na pang-aakit ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban at ibalik ang positibong pag-iisip.

Paano haharapin ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay

Matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maaaring kailanganin ang propesyonal na sikolohikal na tulong, lalo na kung ang naulila ay may mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang ilan ay nagsimulang mag-abuso sa alkohol, na pansamantalang lumulunod sa sakit, o nagiging workaholic.

Sa panahong ito, kailangan mong makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip - mga self-help group, kung saan ang mga taong may katulad na problema ay nagbabahagi ng kanilang mga karanasan. Mas mahirap para sa mga lalaki na pag-usapan ang kanilang sakit, kaya dapat silang gumamit ng hindi kilalang tulong - komunikasyon sa Internet, pakikipag-usap sa isang psychologist sa helpline.



Ang pakikipag-usap sa isang estranghero ay maaaring makatulong sa iyo kung minsan na maunawaan ang ugat ng iyong mga problema.

Paano haharapin ang post-drug depression

Ang mga programang resocialization para sa mga adik sa droga na sumailalim sa paggamot sa pagkagumon ay naglalayong ibagay ang mga pasyente pagkatapos ng therapy at tulungan silang bumalik sa buhay, ngunit hindi nila pinoprotektahan laban sa depresyon. Sa panahong ito, mahalagang huwag bigyan ng pahinga ang utak. Kailangan itong punan ng bagong impormasyon upang walang oras na mag-isip tungkol sa masasamang ugali.

Ang isang magandang antidepressant ay isport. Ang occupational therapy ay nagbibigay din ng mga resulta nito. Ang paglipat ng personal na karanasan ay nakakatulong din upang makaahon sa depresyon, kaya ang mga adik sa droga na nasa remission ay kadalasang nagiging curator para sa mga rehabilitator. Sa mga hindi kilalang pulong, maaari kang makakuha ng tiyak na suporta.

Paano tutulungan ang iyong sarili pagkatapos makaranas ng karahasan

Ang mga biktima ng karahasan ay kadalasang nahuhulog sa isang malalim na depresyon, mas madalas sa mga kababaihan. Bago ang kaguluhan, ang biktima ay nakaranas ng 3 estado: pagtanggi (" Hindi ito maaaring mangyari sa akin"), galit ("Bakit, bakit ko ginawa ito?"), Bargaining ("Kung iba ang ugali ko, walang mangyayari" ). Lahat ng babae at babae ay nakakaranas ng depresyon sa iba't ibang paraan. Ang isang nanginginig na sistema ng nerbiyos ay maaaring hindi makatiis ng mga karanasan: may na-coma dahil sa pagkabigla, palaging may nanginginig sa pagbanggit ng karahasan.

Pagkatapos ng insidente, kailangan mong sumali sa isang grupo ng suporta, maging malikhain at alisin ang pagkakasala, itigil ang pakiramdam ng awa para sa iyong sarili, magsimulang mabuhay nang buo. Ang pagtagumpayan ng depresyon ay mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, ang huling yugto nito ay darating - pagtanggap.

Mahalagang kumbinsihin ang iyong sarili na pagkatapos ng karahasan ang isang tao ay hindi nagiging mababa o nagkakasakit.

Pag-alis ng depresyon sa bahay

Kadalasan, ang pakiramdam ng kaligayahan ay nauugnay sa konsepto ng "hygge" - ito ang kasiyahan sa mga simpleng bagay: paglalakad, masarap na pagkain, isang kawili-wiling pelikula, pakikipaglaro sa mga bata. Ang isang taong nalulumbay ay nawawalan ng kakayahang mag-enjoy. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng mga sumusunod na paraan upang lumabas sa estado:

1. 1. Gumawa ng muling pagsasaayos sa bahay. Itapon ang lahat ng luma at hindi kailangan.
2. 2. Bumili ng magandang trinket, gumuhit ng larawan, gumawa ng burda.
3. 3. Maligo na may aromatic oil. Maglagay ng maraming kandila sa paligid.
4. 4. Gumamit ng mga katutubong remedyo: magluto ng tsaa na may lemon balm, chamomile, mint, thyme, pinatuyong prutas.
5. 5. Ang paglalakad, pakikipag-usap sa mga positibong tao, at isang balanseng diyeta ay nakakatulong na hindi ma-depress.
6. 6. Maaari mong makuha ang iyong sarili mula sa isang nalulumbay na estado sa tulong ng isang bagong negosyo, isang pagbabago ng tanawin, pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang personalidad.
7. 7. Kumain ng mga pagkaing nakakapagpalakas ng mood.



Iba't ibang mga remedyo sa bahay para sa depression.

Konklusyon

Ang katamtaman hanggang malubhang depresyon ay mahirap gamutin. Minsan ang therapy ay tumatagal ng maraming taon. Ang self-help ay isang mandatoryong hakbang sa pag-alis ng disorder.

Upang makaalis sa depresyon, kailangan mo:

• gumawa ng isport;
• itigil ang pag-iisip sa iyong mga kabiguan;
• huwag mong pababain ang iyong sarili bilang isang tao;
• humingi ng tulong mula sa mga taong katulad ng pag-iisip at magbigay ng suporta sa iyong sarili;
• gamutin ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na may katatawanan, gaano man ito kahirap;
• makisali sa pagmumuni-muni, yoga, mga kasanayan sa paghinga;
• huwag maawa sa iyong sarili, bumuo ng tiyaga at katatagan, pahalagahan ang anumang karanasan bilang pundasyon ng iyong pagkatao sa hinaharap, matutong magsaya sa buhay;
• huwag sisihin ang mga pangyayari ("maling lungsod", "maling tao sa paligid");
• huwag isulat ang iyong mga problema sa isang banayad na organisasyong pangkaisipan;
• subaybayan ang iyong mga damdamin, matutong sumasalamin, iyon ay, mapagtanto ang dahilan para sa iyong sariling mga damdamin, tingnan ang mga ito mula sa gilid;
• mapabuti ang mga kondisyon ng pamumuhay;
• makahanap ng isang kawili-wiling trabaho;
• alisin ang mga taong humahadlang sa pag-unlad at nagpapalala ng kalooban.

Sa panahon ng depresyon, inirerekumenda na panatilihin ang isang talaarawan. Ang mga pag-record ay makakatulong upang itapon ang negatibo at pag-aralan ang estado ng pag-iisip, maunawaan ang sanhi ng kaguluhan. Ang isang talaarawan na may pang-araw-araw na gawain ay nagtuturo ng katahimikan at organisasyon, kung wala ito ay mahirap na harapin ang mga nakalulungkot na kaisipan. Kailangan mong gumawa ng plano at mahigpit na sumunod sa iskedyul.

Buhay... Oh-oh-oh, maihahalintulad ito sa isang roller coaster! Mayaman, mahirap, pulubi, magnanakaw, doktor, abogado, Indian chief - lahat ay may kanya-kanyang ups and downs. Diyos, kahit na ang mga eksperto sa depresyon ay nararamdaman na ang lupa ay dumudulas mula sa ilalim ng kanilang mga paa paminsan-minsan!

Ngunit alam ng lahat ng mga espesyalistang ito mula sa karanasan na halos lahat ng kaso ng depresyon ay maaaring itigil, kahit na ang pinakamalubha. At sa hindi masyadong seryosong mga kaso - maaari mong tawagan silang blues, walang katotohanan na mood o isang araw na ayaw mong bumangon sa kama - ang pinakasimpleng mga remedyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Paano mapupuksa ang depresyon?

Tumulong na malampasan ang depresyon

Ano ang unang gagawin kung ang isang taong malapit sa iyo ay nalulumbay?

"Kailangan mong makinig sa kanya. Kailangang magsalita ang iyong kaibigan," sabi ng doktor ng pamilya na si Robert Jaffe. Kung ang isang taong mahal mo ay tila nalulumbay at walang sinasabi tungkol dito, magsimula muna at magtanong, "May nang-aapi ba sa iyo?" Patuloy na magtanong ng mga katulad na tanong, gaya ng "Kailan mo ito unang naramdaman?" "Iyan ay isang magandang tanong," sabi ni Dr. Jaffe. Kung matutukoy mo ang sandali kung kailan nagsimula ang depresyon, madalas itong nakakatulong upang mahanap ang insidente o mga insidente na nagsimula ng lahat, at mas mabilis na makaahon sa depresyon.

Narito ang ilang higit pang kapaki-pakinabang na tip

kung ang iyong kaibigan ay nagbukas at nagsimulang magsalita tungkol sa kanyang depresyon, gawin ang iyong makakaya upang lumikha ng komportableng kapaligiran. Huwag subukang gawing hindi gaanong mahalaga ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Oh, kalimutan mo ito, wala kang dahilan para masiraan ng loob";

huwag mag-alok ng mga madaling solusyon tulad ng, "Tingnan mo, ang kailangan mo lang gawin ay..." Sa halip, hayaan ang tao na alamin ang solusyon para sa kanilang sarili, gamitin ka upang subukan ang kanilang mga ideya;

subukang isali ang inaapi sa pisikal na aktibidad. Halimbawa, mag-ehersisyo;

subukang akitin ang tao sa paghahanap ng solusyon. "Tandaan," sabi ni Dr. Jaffe, "maaaring tukuyin ang depresyon bilang pagkawala ng interes sa lahat ng bagay."

Kaya, kung nalulungkot ka, nalulungkot, o nahihirapan ang buhay, subukan ang isa sa mga inirerekomendang pamamaraang ito para pasiglahin ang iyong kalooban.

Umupo at magsaya (o kahit man lang maging matiyaga)

Sinabi ni Benjamin Franklin na walang tiyak sa mundo maliban sa kamatayan at buwis. May nakalimutan siya - kalungkutan

"Tandaan na hindi nakakatakot kung medyo malungkot ka," payo ni William Naus, Ph.D., isang psychologist sa pribadong pagsasanay sa Long Meadow, Massachusetts. Ang psychologist na si Fred Strassburger, katulong na propesor ng saykayatrya sa George Washington University School of Medicine, ay nagdagdag: "Tandaan ang malungkot na damdamin ay pansamantala, huwag kang malungkot kaysa sa iyo."

Maging abala sa isang bagay

"Lalong lalala ang iyong depresyon kung gumagala ka sa bahay at mope. Pinapayuhan ka naming umalis sa bahay. "Kahit ano ang desisyon mong gawin, hangga't isang bagay na aktibo," paliwanag ni Jonathan W. Stewart, MD, psychiatrist, researcher sa Psychiatric Institute sa New York. - Maglakad-lakad, magbisikleta, bumisita sa mga kaibigan, magbasa, maglaro ng chess o alagaan ang mga bata. Ang panonood ng TV, gayunpaman, ay hindi itinuturing na isang aktibong libangan."

Alternatibong landas

Wastong Nutrisyon

"Higit sa anupaman, kinokontrol ng nutrisyon ang iyong estado ng pag-iisip," sabi ni Priscilpa Slagel, M.D., assistant professor sa UCLA Hospital, University School of Medicine. "Ano ang pinakamahusay na nutrients upang makatulong na labanan ang depression? Una sa lahat, ito ay bitamina B at ilang mga amino acid. Narito ang kanyang recipe:

"Kung nalulungkot ka, uminom muna ng 1,000-3,000 mg ng amino acid tyrosine sa umaga (nang walang laman ang tiyan) at pagkalipas ng 30 minuto ay uminom ng isa pang bitamina B complex na may almusal. Ang L-tyrosine ay na-convert sa utak sa norepinephrine, isang kemikal na nagpapanatili ng positibong mood at nagbibigay ng lakas at enerhiya. Ang complex ng mga bitamina B, lalo na ang B 6, ay nagpapahintulot sa katawan na mag-metabolize ng mga amino acid.

Wala akong alam na kaso ng banayad na depresyon na hindi tumugon sa paggamot na ito." Gayunpaman, bago subukan ang mga suplemento, dapat mong suriin sa iyong doktor.

Ang mga kinatawan mula sa dalawang asosasyon - ang American Medical Association at ang American Psychiatric Association - ay nagsasabi na walang sapat na pananaliksik na ginawa upang suportahan o pabulaanan ang pahayag ni Dr. Slagel.

Hanapin ang iyong memorya para sa isang bagay na nakakatawa

Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang bagay na gagawin ay ang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Siyempre, ang punto ay kapag nalulumbay ka, walang mukhang kapana-panabik. Anong gagawin? "Gumawa ng listahan ng mga bagay na dati mong kinagigiliwan," mungkahi ni C. Eugene Walker, propesor ng sikolohiya at direktor ng pagsasanay sa sikolohiya ng bata sa Center for Health Sciences sa Unibersidad ng Oklahoma. "Pagkatapos ay pumili ng isang bagay mula sa listahang iyon at gawin ito!"

ilahad mo

Umiyak ng maayos

Kung ang pag-uusap tungkol sa iyong mga problema ay nagdudulot ng mga luha, huwag pigilan ang mga ito. "Nakakaginhawa ang pag-iyak, lalo na kung alam mo kung ano ang iniiyakan mo," paliwanag ni Robert Jaffe, isang family therapist sa Sherman Oaks, California.

Alarm signal: kapag oras na para humingi ng tulong

Kung ikaw ay labis na nalulumbay at ang pakiramdam na iyon ay hindi nawawala kahit na pagkatapos mong subukan ang lahat ng iyong nalalaman, marahil ay oras na upang magpatingin sa isang therapist. Iminumungkahi ng mga eksperto mula sa National Institute of Mental Health na ang sinumang makaranas ng 4 sa mga sumusunod na sintomas nang higit sa 2 linggo ay humingi ng medikal na atensyon.

Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa o "kawalan ng laman"! " Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at/o pesimismo.

Mga damdamin ng pagkakasala, kawalang-halaga at/o kawalan ng kakayahan.

Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga normal na aktibidad, kabilang ang sex. 9 Sleep disorder (kabilang ang insomnia, paggising ng masyadong maaga at/o pagkaantok sa umaga).

Appetite disorder (mga pagbabago sa gana, pagbaba ng timbang o pagtaas).

Nabawasan ang enerhiya, panghihina at/o pakiramdam ng "nawalan ng bilis".

Mga pag-iisip ng kamatayan, pagpapakamatay, o pagtatangkang magpakamatay.

Pagkabalisa at/o pagkamayamutin.

Mahinang memorya, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at/o gumawa ng mga desisyon.

Umupo at suriin ang sitwasyon

"Napakadalas mangyari na ang paghahanap ng pinagmumulan ng iyong depresyon, mas maganda ang pakiramdam mo - sabi ni Dr. Strassburger. - Ang pag-unawa kung ano ang problema, maaari kang magsimulang maghanap ng paraan para makaalis dito."

Subukan at subukang muli at... sumuko

"Sa pagkabata at pagbibinata, gumagawa kami ng mga plano at nananatili sa kanila kahit na ang buhay ay nagpapatunay sa amin na ang mga ito ay hindi makatotohanan," sabi ni Arnold Gessel, MD, isang psychiatrist sa pribadong pagsasanay sa Broomall, Pennsylvania. kailangang sabihin: "Ginawa ko ang aking makakaya" - at umatras.

Pumasok para sa sports

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng panghihina ng loob. Kung regular ka nang nag-eehersisyo at nasa magandang pisikal na pangangatawan ngunit nakakaramdam ng depresyon, subukang "mag-ehersisyo hanggang sa ikaw ay pisikal na mapagod," mungkahi ni Dr. Hessel. "Ito ay isang magandang paraan upang mapawi ang stress."

Kumuha ng isang kahon ng mga kulay na lapis

"Ang isang mahusay na paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin ay ang isulat ang mga ito o, mas mabuti pa, iguhit ang mga ito," sabi ni Ellen McGram, tagapangulo ng American Psychological Association's National Working Group on Women and Depression at katulong na propesor sa New York University. Kapag may nababagabag ikaw, umupo ka at magsimulang mag-drawing, magugulat ka kung paano ito nakakatulong sa iyo na maipasok ang iyong emosyon. Gumamit ng maraming kulay. Ang pagpili ng pula ay nagpapahiwatig ng galit, ang itim ay nagpapahiwatig ng kalungkutan, at ang kulay abo ay nangangahulugan ng pagkabalisa."

Pag-aralan ang mga katotohanan madam

"Minsan kapag sinimulan mong suriin ang iyong mga pagpapalagay laban sa katotohanan, maaari mong makita na ang mga bagay ay hindi kung ano ang iniisip mo," sabi ni Dr. Naus. "Halimbawa, pinaghihinalaan mo na niloloko ka ng iyong kasintahan (isang magandang dahilan para !) .Be braver! Tanungin mo siya. Baka nagkakamali ka."

Gumawa ng isang bagay na talagang boring

Marahil, upang maiangat ang iyong espiritu, kailangan mo lamang na magambala, upang mailipat ang atensyon mula sa iyong mga problema. Upang makamit ito, "gumawa ng isang bagay na lubhang nakakabagot," nagmumungkahi si Dr. Naus.

Bagalan ang takbo

Ang ating buhay ay maaaring maging napaka-stress kung minsan. "Kung pinaghihinalaan mo na ang sanhi ng iyong depresyon ay masyadong matinding iskedyul, maaaring kailanganin mo
relax lang, sabi ni Dr. Strickland. "Mag-ukol ng mas maraming oras sa mga aktibidad tulad ng mga mainit na paliguan, mga masahe."

Iwasang gumawa ng mahahalagang desisyon

"Kapag ikaw ay nalulumbay, hindi ka talaga makakaasa sa iyong mga desisyon," sabi ni Robert S. Brown Sr., MD, propesor ng psychiatry sa University of Virginia Medical School. Pinapayuhan niya na ipagpaliban ang mahahalagang desisyon hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo, na siyempre mas nagpapabagal sa iyo.

Tratuhin ang iba nang may paggalang

"Ang pagiging nalulumbay ay maaaring maging magagalitin sa iba," babala ni Dr. Naus. "Iwasan ang pagsalakay, dahil ang iba ay maaaring tumugon sa uri, na siyang huling bagay na kailangan mo kapag ikaw ay nalulumbay."

Lumayo sa malalaking tindahan

"Tulad ng mga paghaharap sa mga tao, ang pamimili ay maaaring magkaroon ng isang boomerang na epekto sa iyong depresyon," babala ni Dr. Naus. "Nasisiyahan ka sa buhay kapag namimili ka, ngunit ito ay nagiging isang bangungot kapag nakakuha ka ng mga singil."

isara ang refrigerator

"Mayroon ding 'boomerang effect' ang mga kapistahan," sabi ni Dr. Naus. "Sa panahon ng gluttony feast, maaaring gumaan ang pakiramdam mo, ngunit habang lumalaki ang iyong baywang pagkaraan ng ilang sentimetro, tataas din ang iyong depresyon. Umalis sa bahay kung kailangan kong mapagtagumpayan ang hilig kumain."

Doktor sa bahay. Pagpapagaling ng mga remedyo sa bahay.

Sa buhay ng sinumang tao, may mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng pagkawala ng mahalagang enerhiya, pagnanais na gumawa ng isang bagay, sumuko ka, palagi kang nasa masamang kalagayan at walang nagpapasaya sa iyo. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay naghahangad na makayanan ang ganoong kondisyon sa kanyang sarili at madalas na hindi binibigyang pansin ito, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Ang paggamot ng depression sa bahay ay posible lamang sa paunang yugto ng sakit.

Ano ang depresyon

Ang normal na reaksyon ng isang buhay na organismo sa stress ay isang pagbagal sa mahahalagang proseso at pagbaba sa kahusayan. Karaniwan, pagkatapos malutas ang anumang mga problema o problema sa buhay, ang isang magandang kalooban ay bumalik, at ang isang tao ay nakakaramdam muli ng lakas.

Kung ang sanhi ng karamdaman ay inalis, at ang mga sensasyon at pag-uugali ay hindi nagbabago, ang depresyon, pagkawala ng lakas at kawalang-interes para sa buhay ay nadama muli, kailangan mong seryosong isipin ang iyong kalagayan at alisin ang pagbuo ng depresyon.

Gayundin, ang unang nakababahala na palatandaan ay dapat na kawalang-interes pagkatapos ng mga maliliit na problema sa buhay, na minimal na nakakaapekto sa mga plano ng isang tao. Kadalasan, ang mga psychologist ay nagbabahagi ng ilang mga uri ng depresyon, depende sa isang partikular na panahon (taglamig, tagsibol, taglagas).

Sa advanced na anyo nito, ang depresyon ay maaaring magpakita ng sarili hindi lamang bilang isang pagkasira at masamang kalooban, kundi maging sanhi din ng patuloy na mga sakit na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang paggamot sa depresyon sa bahay ay makatwiran lamang sa ilang mga kaso, kapag ang sakit ay banayad o sa isang maagang yugto. Sa kasong ito, maaaring gumamit ng introspection, self-hypnosis at kumuha ng mga paghahanda mula sa mga natural na remedyo tulad ng mga halamang gamot o ilang mga pagkain.

Depresyon: sintomas at paggamot, ang klinikal na larawan ng sakit

Ang depresyon, tulad ng anumang sakit, ay may mahusay na tinukoy na mga klinikal na pagpapakita, sa tulong kung saan maaari itong masuri nang mabilis hangga't maaari:

• kakulangan ng konsentrasyon at atensyon;
• mga problema sa memorya;
• walang malasakit na estado;
• isang palaging estado ng pang-aapi at kaguluhan;
• kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na isyu o aksyon;
• pagwawalang-bahala sa mga sitwasyong nagdulot noon ng kagalakan at kasiyahan.

Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay maaaring patuloy na mag-scroll sa kanyang ulo na may mga negatibong pag-iisip na walang pinagbabatayan na dahilan. Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang-pansin ang mga walang malay na takot, isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa, mga abala sa pagtulog, kawalan ng gana, at biglaang pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nauugnay sa depresyon. Ang mga sanhi, paggamot at mga tampok ng therapy ay maaari lamang matukoy ng isang espesyalista.

Manic depressive syndrome

Ito ay isang espesyal na pagpapakita ng depresyon, na kung saan ay nailalarawan bilang isang madalas na pagbabago ng mood na may pagkawala ng pansin at katotohanan. Mayroon itong dalawang yugto - manic at matinding depresyon.

Ang manic phase ay nagpapakita mismo:

• isang estado ng euphoria;
• hyperactivity;
• posibleng paglitaw ng mga guni-guni;
• kahibangan;
• pagkamayamutin;
• mabilis na pagsasalita;
• matalim na pagtalon mula sa isang paksa patungo sa isa pa;
• kakulangan ng konsentrasyon;
• walang gana kumain;
• mga problema sa pagtulog;
• pagkawala ng mga kasanayan (panlipunan, propesyonal, pang-edukasyon).

Ang mga sintomas ay maaaring banayad o malubha. Ang yugto ng matinding depresyon ay may ilang mga pagpapakita, kabilang ang paglitaw ng mga phobia, damdamin ng pagkabalisa, pagkahumaling, at isang estado ng gulat. Ang paggamot sa depresyon sa bahay ay dapat magpatuloy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na tutulong sa iyo na pumili ng mga epektibong pamamaraan at magrereseta, kung kinakailangan, ang tamang dosis ng mga gamot na nakabatay sa droga.

Phobias sa depresyon

Ang isang phobia ay nagpapakita ng sarili bilang isang walang malay na takot. Ang sanhi ay maaaring anumang aksyon o bagay. Ang paglitaw ng phobias ay hindi limitado, nangyayari ito sa anumang edad at kadalasan ay ganap na hindi makatwiran at hindi mahahalata.

Ang isang taong may isang tiyak na phobia ay handang gawin ang anumang bagay upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Samakatuwid, madalas siyang kumikilos nang hindi naaangkop sa isang tila karaniwang sitwasyon. Ang paggamot ng depression na may mga remedyo ng katutubong sa kasong ito ay hindi ganap na nauugnay, dahil ang tulong ng mga espesyalista at ang paggamit ng mga gamot kasabay ng psychotherapy ay magbibigay ng pinakamabilis at pinakamahusay na epekto.

Estado ng pagkabalisa o gulat

Ipinakikita ng pagkabalisa, takot, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang kinakailangang mahalagang kadahilanan para sa isang tao, dahil nagbibigay ito sa kanya ng pagkakataong huminto sa oras sa tamang sitwasyon, subaybayan ang kanyang kalusugan at kondisyon. Ngunit ito ay kinakailangan upang matiyak na ang pagkabalisa ay hindi lumalampas sa isang sapat na hangganan. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay pumipigil sa isang tao na gumawa ng mga napapanahong desisyon, ginagawa siyang mag-isip at tumutok nang mahabang panahon.

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga kondisyon ng pagkabalisa, madalas silang nauugnay sa mga pagkagambala sa endocrine system at maaaring magmana. Ang mga sikolohikal na trauma, lalo na ang mga natanggap sa pagkabata, ay nagdudulot din ng hindi makatwirang takot kapag nahaharap sa ganitong mga sitwasyon. Ang paggamot ng depresyon, ang mga pagsusuri na maaaring marinig mula sa mga dating pasyente, ay nagpapatotoo sa pagiging epektibo ng psychotherapy at mga gamot.

Ang mga estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng bilis at lakas ng pagsasalita, ang pagkakaroon ng ilang mga anyo ng pag-uugali (pacing sa paligid ng silid, clasping hands, kakulangan ng konsentrasyon, nanginginig sa katawan, pagkamayamutin).

Ang mga estado ng panic ay may posibilidad na maging mas malala. Ang estado ng pagkabalisa ay tumindi at nagdadala ng isang tao sa takot o kakila-kilabot, ang estado na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, na lubos na nakakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga pagkahumaling

Ang mga ito ay mga kaisipang bumabagabag sa isang tao. Kadalasan, ang sintomas na ito ay nagpapakita mismo sa pagbibinata o murang edad. Binubuo ito sa pagsasagawa ng ilang mga ritwal (patuloy na inuulit ng isang tao ang parehong mga aksyon, iniisip na sa ganitong paraan mapipigilan niya ang isang hindi kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan).

Maaari itong maipakita sa pamamagitan ng isang manic na pagnanais para sa kalinisan, patuloy na pagsuri o muling pagsusuri ng ilang mga item, pagmamasid sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga ritwal. Ang paggamot sa depression sa iyong sarili sa pagkakaroon ng mga obsession ay hindi nagbibigay ng mga resulta, dahil ang sintomas na ito ay bunga ng isang malubhang antas ng kurso ng sakit at nagpapahiwatig ng isang paglabag sa nervous system.

post-traumatic syndrome

Nangyayari pagkatapos makaranas ng mental o pisikal na pinsala. Maaaring ito ay isang pagnanakaw, panggagahasa, pagiging bihag. Matapos ang mga inilipat na estado, ang isang tao paminsan-minsan ay nakakaranas ng parehong mga sensasyon ng takot, maaari itong maiugnay sa isang tiyak na lugar o mga taong maaaring makatagpo ng biktima sa hinaharap. Ang paggamot para sa malaking depresyon ay maaari lamang gamutin ng mga propesyonal.

Gayundin, ang sindrom na ito ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin at depresyon. Ang post-traumatic stress ay nangangailangan ng interbensyong medikal at pangmatagalang paggamot. Sa ilang mga kaso, ipinahiwatig ang pag-ospital ng pasyente.

Paggamot para sa depresyon

Sa ilang mga kaso, posible na alisin ang sakit sa paunang yugto sa sarili nitong. Gayunpaman, ang isang propesyonal na psychotherapist lamang ang makakayanan ang gayong problema sa lalong madaling panahon; lalo na sa mga malubhang kaso, isang psychiatrist lamang ang makakatulong. Ang paggamot ng depression sa bahay ay nangangailangan ng isang malakas na pagnanais ng pasyente na bumalik sa isang aktibong buhay at ang kawalan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung hindi, mas mainam na maospital ang pasyente at subaybayan ang kanyang kondisyon.

Ito ay ang posibilidad ng isang hindi mahahalata na paglipat mula sa isang ordinaryong masamang kalooban patungo sa patuloy na mga sakit sa pag-iisip na ang pinakamalaking panganib ng depresyon. Ang batayan ng paggamot ay pharmacological therapy, mga pagbabago sa diyeta at diyeta, mga homeopathic na gamot.

Kasama sa mga gamot ang mga tranquilizer at antidepressant, at epektibo rin ang psychotherapy. Sa karamihan ng mga kaso, ang psychotherapeutic effect ay may positibong epekto sa estado ng katawan ng tao at pinapayagan kang makayanan ang isang depressive at depress na estado nang walang gamot.

Paggamot ng depression folk remedyo

Sa alternatibong gamot, ang mga tuyong damo ay ginagamit para sa paggamot, kung saan inihanda ang mga tincture o decoction. Ang kanilang pagkilos ay nakasalalay sa presensya sa mga halaman ng ilang mga aktibong sangkap na maaaring maibalik at gawing normal ang antas ng mga hormone sa katawan, na nakakaapekto sa estado ng nervous system at ang gawain ng buong organismo sa kabuuan.

Para sa paggamot ng depression, pinakamainam na gumamit ng lemon balm. Ang paghahanda ng tincture ay napakadali. Kinakailangan na magdagdag ng 10 g ng pinatuyong lemon balm, 1 g ng angelica root (lahat ay maaaring mabili sa parmasya), ang alisan ng balat ng isang lemon, 2 buds ng tuyo na clove at isang pakurot ng coriander at nutmeg sa 1 litro ng vodka .

Ang halo ay dapat na infused sa isang madilim, cool na lugar para sa dalawang linggo. Dapat itong inumin kasama ng tsaa sa maliit na dami. Ang paggamot ng depression sa mga kababaihan na may ganitong tincture ay nagbibigay ng pinakamabilis na resulta.

Ang ganitong tool ay perpektong nakakatulong upang makayanan ang depresyon, ibalik ang sigla at aktibidad ng katawan, makayanan ang masamang kalooban at depresyon, pati na rin mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes.

Diet upang gamutin ang depression

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta, maaari mong makabuluhang maimpluwensyahan ang estado ng katawan at kamalayan sa sarili. Sa depresyon, kinakailangang ganap na ibukod ang kape at tsaa, asukal, mga produkto ng harina, mainit na pampalasa, tsokolate at mga additives ng kemikal mula sa diyeta.

Ang pagkain ay dapat tatlong beses sa isang araw. Para sa almusal, pinakamainam na kumain ng mga prutas, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas, para sa tanghalian - mga gulay o steamed meat, buong butil na tinapay at gatas, para sa hapunan - salad ng gulay, munggo at matapang na keso. Ang paggamot sa depression sa iyong sarili sa pamamagitan ng diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan.

Ang mga mansanas ay dapat kainin sa maraming dami. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, maaari silang lutuin, ihanda sa mga salad ng prutas o kainin ng sariwang may pulot. Ang ganitong nutrisyon ay magpapalakas sa sistema ng nerbiyos, magpapasigla sa katawan, magbigay ng bagong lakas at ideya.

Mga herbal na infusions para sa depression

Ang paggamot ng depression sa bahay na may mga remedyo ng katutubong ay ang paggamit ng mga halamang gamot. Ang pinakasikat ay mga dahon o ugat ng ginseng, kailangan nilang ibuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio na 1:10. Kailangan mong kumuha ng isang kutsarita.

Ang Mint ay napakapopular din sa paggamot ng depresyon. Inihanda ito sa pamamagitan ng pagkuha ng 1 kutsara ng mga tuyong dahon sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ang sabaw ay dapat na pinakuluan sa loob ng 10 minuto, kinuha sa isang walang laman na tiyan para sa kalahati ng isang baso.

Ang depresyon ay isinalin mula sa Latin bilang pinigilan kondisyon ng tao. Ito ay isang espesyal na sakit sa pag-iisip at samakatuwid ay napakahalagang malaman kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa o sa tulong ng mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng sigla at kalooban, pesimista pagtatasa ng mundo sa paligid natin, kabilang ang ating sarili, inhibited ang estado ng motor at intelektwal na pag-unlad, somatoneurological disorder ng nervous system.

Depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng tulad bilang mababang pagpapahalaga sa sarili, iba't ibang cognitive properties nauugnay sa sariling pagkasira at pagtalikod sa sarili mula sa panlabas na kapaligiran.

Ang taong nasa depress na estado naiiba sa ibang tao sa laganap at sari-saring pagmamaliit ng kanyang pagkatao.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

• Ano ang depresyon, mapanglaw;
• Mga uri at palatandaan ng depresyon (postpartum depression, atbp.);
• Mga sintomas ng depresyon sa mga babae at lalaki;
• Paano makawala sa depresyon - 10 mga tip sa kung ano ang gagawin at kung paano mapupuksa ito sa iyong sarili;
• atbp.

Ano ang depresyon, kung paano mapupuksa ito at kung paano makalabas sa estadong ito, basahin pa sa artikulo. Mga uri, sintomas at palatandaan

Depresyon- ito ay medyo karaniwan sakit sa pag-iisip hanggang ngayon. Ang mga doktor ay madalas na tinutumbasan ito ng isang sipon, dahil ayon sa mga istatistika, sa mga termino ng porsyento, ang mga sakit na ito ay mas karaniwan kaysa sa iba.

Madalas mong marinig ang pariralang " Ako ay nalulumbay mula sa isang ganap na malusog na tao. Basically, mga taong nararamdaman nabigo sa anumang pagsusumikap sa buhay.

Ngunit sa kabila ng kanilang mga kabiguan, ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa kanyang karaniwang kapaligiran, nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa kanyang buhay.

Sa ibang pananaw, ang taong talagang naghihirap mga depressive disorder patuloy na nararanasan depress na estado at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at alienation na hindi siya iniwan kahit isang segundo, hindi napapansin ang kanyang morbid na kondisyon, o sa halip, ay ayaw lang aminin na may sakit .

Ang katotohanang ito ay makabuluhang lumalabag sa kakayahan ng mga tao na sapat na nauugnay sa mundo sa kanilang paligid, pinipigilan silang komunikasyon sa mga kasamahan sa trabaho at sa kanilang pamilya, dahil wala o makabuluhang nabawasan ang kakayahang lohikal at sapat na suriin ang isa o isa pang mahalaga mahalagang sitwasyon.

Ngayon, ang depresyon ay isa sa pangunahing pampublikong alalahanin. Una sa lahat, ito ay dahil sa pagtaas ng naturang sakit sa mga tao.

Ang kaugnayan ng problemang ito sa Russia, ayon sa mga psychologist kaugnay ng krisis pang-ekonomiya sa bansa. Ang mga tao ay walang tiwala sa hinaharap, hindi nila naiintindihan ang kasalukuyang mga kondisyon, nag-aalala sila tungkol sa kanilang kinabukasan at sa kinabukasan ng kanilang mga anak, sa bagay na ito. tumataas ang dami ng stress sa populasyon.

Mahirap matukoy ang depresyon., na nakakaapekto sa isang mas malalim na pag-aaral ng sakit na ito at ang mga sanhi nito.

Mga resulta lamang Makakatulong ang siyentipikong pananaliksik na lumikha ng pinaka-kaugnay na diskarte at pagsusuri ng depresyon at ang pagpapatupad ng kaugnay na pangangalaga para sa mga taong nag-aalala tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon at iba pang mga sikolohikal na karamdaman.

2. Ano ang melancholy 😟?

Ang Melancholia ay isang karamdaman ng pag-iisip ng tao, na sinamahan ng isang bilang ng mga sintomas na katangian.

Kabilang dito ang: kawalan ng kakayahang makaranas ng mga masasayang pangyayari, isang tiyak na antas ng pinababang pag-iisip, kawalan ng magandang kalooban, pagbaba sa aktibong posisyon sa buhay.

Mga taong nasa estado ng mapanglaw madaling kapitan ng sakit sa negatibo pangangatwiran tungkol sa buhay at iba pa, mayroon silang binibigkas pesimista mood kaugnay ng mga totoong pangyayari.

Ang mga taong may ganitong sakit ay nawawalan ng ilan interes sa iyong trabaho, meron sila Walang gana, mababa ang pagpapahalaga sa sarili. (Nagsulat na kami tungkol sa kung paano itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili sa artikulo -?)

Ngayon, ang mapanglaw ay nangyayari sa halos kalahati ng populasyon. Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng edad na tatlumpu, humigit-kumulang 70% babae magdusa sa sakit na ito.

Ang posibilidad ng mga psychiatric disorder at nagbibinata na mga bata, ay medyo mataas din.

Sa ngayon, ang gamot ay mahusay sa pagtulong sa paggamot ng kondisyong ito. Kung paano eksaktong makabawi mula dito ay inilarawan nang detalyado sa ibaba.

Mahalagang punto!

Bago simulan ang paggamot, mahalagang linawin nang tama ang diagnosis. Na ang sakit ay tiyak na depresyon, at hindi ang karaniwang blues, na nangyayari sa tagsibol o isang tipikal na mood swing at pansamantalang kahirapan sa buhay.

Nangangailangan ng seryosong interbensyon ng mga espesyalista at tamang napiling mga gamot biochemical, pati na rin ang psychosomatic kahihinatnan ng sakit.

Ang ideya na ang depresyon ay sakit ng ika-21 siglo, ay mali mula sa pananaw ng mga nakaranasang doktor. Dahil ang sakit na ito ay kilala at medyo karaniwan sa malayong nakaraan. Tinukoy ng mga medieval na manggagamot ang depresyon bilang ang huli at pinakamasamang yugto ng mapanglaw.

Noong unang panahon, ginagamot ang sakit na ito makulayan ng opyo, mineral na nagpapagaling na tubig, paglilinis ng mga enemas, pati na rin ang ganap na at mahabang tulog.

Ang mga sanhi ng depresyon ay kadalasang kumplikadong mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang mga kadahilanan kung saan ay panloob o panlabas na mga impluwensya sa pag-iisip ng tao.

3. Ang pangunahing sanhi ng depresyon 📝

• Alzheimer's disease.
• Tumaas na load sa utak dahil sa matagal na stress.
• Ang paggamit ng mga narcotic substance.
• Ang sikolohikal na trauma, halimbawa, ang pagkamatay ng isang kamag-anak, ang pagkawala ng trabaho.
• Mga salik sa klima o pana-panahon, tulad ng sa tagsibol o taglamig.
• Labis na pisikal o mental na stress.
• Iatrogenic na uri ng depresyon. Labis na paggamit ng droga.
• Iba't ibang pinsala sa ulo.
• Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay.
• Pagbabago ng tirahan.
• (ang ugali na ipagpaliban ang mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon).

Hindi karaniwan para sa isang tao na makaranas ng depresyon nang walang dahilan. Ayon sa mga eksperto sa ganitong mga sitwasyon, isang mahalagang kadahilanan ay pagkagambala ng normal na mga pag-andar ng neurochemical sa utak ng tao.

4. Mga palatandaan ng depresyon sa mga babae at lalaki 📚 - sintomas ng "sakit"

Ang mga estado ng depresyon ng tao ay nagpapakita ng kanilang sarili na medyo magkakaibang, habang, sa karamihan ng mga kaso, nakakaapekto sila sa katawan sa kabuuan. Ito ay tiyak kumplikadong sintomas, at ito naman, ay nakakatulong sa appointment tama at mabisa paggamot.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot, pati na rin ang kasabay na therapy, lamang paggawa ng pangkalahatang pagsusuri ng mental disorder ng pasyente.

Bilang isang patakaran, ang mga physiological sign ng isang estado ng depression ay naiiba sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Halimbawa, karamihan sa mga tao walang gana kumain, at para sa ilan ito ay lubos na kabaligtaran lumalala sa panahon ng sakit. Ang parehong tampok ay nalalapat sa mga problema sa ganap na matulog tao. Isang pasyente maaaring magdusa mula sa hindi pagkakatulog at ang iba pa- patuloy na gustong matulog at naghihirap mula sa isang pakiramdam ng pagkapagod sa buong orasan.

Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa ilang grupo ayon sa magkakatulad na sintomas.

Sintomas #1. Ang mga emosyonal na pagpapakita ng depresyon sa mga tao

• Nabawasan o nawalan ng interes sa buhay at sa mundo sa paligid.
• Tumaas na pagkamayamutin, kahit na walang partikular na dahilan.
• Depressed mood, pakiramdam ng mapanglaw at kawalan ng pag-asa.
• Mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagkakasala sa anumang sitwasyon.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Isang estado ng pagkabalisa at gulat.
• Ang pagkabalisa, halimbawa, para sa kanilang mga mahal sa buhay.
• Kawalan ng kakayahang makuntento sa mga dating paboritong libangan.
• Pag-asam ng sakuna at iba pang hindi inaasahang pangyayari.
• Pagkawala ng emosyonal na sensitivity.

Sintomas #2. Physiological manifestations ng depression sa mga tao

• Sakit ng isang psychosomatic na kalikasan. Halimbawa, nasaktan ang mga braso, binti, tiyan, puso, ulo, atbp.
• Paglabag o kawalan ng tulog.
• Mababang pagganap.
• Mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ng tao.
• Tumaas na pagkapagod, kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap.
• Tumaas na gana, o kumpletong kawalan nito.
• Nabawasan ang sekswal na pagnanais, hanggang sa simula ng kawalan ng lakas (sa mga lalaki).
• Kahinaan sa anumang pisikal na pagsusumikap.

Sintomas #3. Mga makabuluhang pagbabago sa pag-uugali ng mga tao

• Pag-abuso sa alkohol.
• Isang pagkahilig sa kalungkutan at ayaw makipag-usap sa ibang tao.
• Kakulangan ng pagnanais para sa libangan at libangan.
• Ang paggamit ng mga psychotropic at narcotic substance upang mapabuti ang mood.
• Passive na posisyon sa buhay.
• Ang pagpapalit ng mahalaga, kailangan at kagyat na mga bagay sa pag-aaksaya ng oras.
• Kagustuhan para sa isang laging nakaupo o nakahiga na pamumuhay.

Sintomas #4. Mga karamdaman sa pag-iisip ng sistema ng nerbiyos ng tao.

• Mga kahirapan sa paggawa ng anumang mga independiyenteng desisyon.

• Pagkawala ng kalinawan ng pag-iisip at kawalan ng kakayahang tumuon sa anumang partikular na bagay.
• Pagkawala ng kakayahang mag-concentrate ng mga iniisip.
• Kulang sa atensiyon.
• Pana-panahong pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay.

Tulad ng anumang sakit, maging ito ay sipon o ubo, kung ang napapanahong paggamot ng depresyon na may tamang napiling mga gamot ay hindi sinimulan, ang kondisyon ng pasyente ay lalala araw-araw.

Pinatataas nito ang bilang ng mga sintomas ng sakit at ang kanilang kalubhaan, na maaaring humantong sa pagpapakamatay pagkain mga pasyente, lalo na, kung ating isasaalang-alang depresyon ng pagdadalaga.

Hindi madalas, ang pag-iisip ng isang taong may sakit ay napaka-kritikal na madali silang mapagkamalang dementia ng isang tao, sa halip na isang malubhang sakit sa pag-iisip na nauugnay sa isang napapabayaang estado ng depresyon.

Kadalasan ang sakit ay sinamahan ng isang pagtaas ng atraksyon ng sariling pansin sa mga problema sa buhay. Isang pasyente, kadalasan, ganap na sigurado na mayroon siya kaisipan, o somatic sakit.

Upang ang doktor ay masuri nang tama at magreseta ng naaangkop na paggamot, isang kuwadra ( hindi bababa sa 14 na araw) ang pagkakaroon ng alinman sa mga palatandaan sa itaas ng depresyon sa isang tao.

5. Pangunahing uri ng depresyon 📑

1. Endogenous depression

Ang endogenous depression ay isang malubhang anyo ng sakit. Nagdadala ito ng maraming paghihirap parang ang taong may sakit, pati na rin ang kanyang pamilya at lahat ng nakapaligid sa kanya.

Upang makita ang isang endogenous na uri ng depresyon sa isang tao, may ilang mga sintomas.

Pangunahing kasama sa mga ito ang: kawalan ng kakayahang matulog sa gabi, pati na rin ang maagang paggising sa madaling araw, kawalan ng interes sa labas ng mundo at lipunan.

Mayroon ding mga panlabas na palatandaan ng ganitong uri ng sakit.. Kabilang dito ang: tumaas na estado ng pagkabalisa, ang sistematikong presensya ng walang dahilan na kalungkutan at mapanglaw, depress na estado ng isang tao.

menor de edad Ang mga palatandaan ng endogenous depression sa isang pasyente ay: mabagal na kilos, patuloy na pagyuko, tahimik at hindi tiyak na pananalita.

Ang mga panlabas na katangian ng gayong mga tao ay walang buhay na mapurol na buhok, pati na rin ang isang makalupang at madilim na kutis.

Mga tampok na katangian ang pagkakaroon ng isang endogenous na uri ng depresyon sa isang tao ay antala iniisip at pangangatwiran, kawalan konsentrasyon at pansin, mga problema sa memorya, hindi talaga walang pagnanasa o interes.

Mga advanced na anyo ng malubhang sakit sa isip na ito humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente, mayroong kawalang-interes sa labas ng mundo at lipunan sa kabuuan. Ang mga pasyente ay nagpapakilala sa kanilang estado ng kalusugan, sa anyo ng kabigatan sa kaluluwa, isang nalulumbay na estado, katulad ng lawak ng isang malubhang sakit, at iba pang katulad na mga sintomas.

Mga taong may ganitong sakit kadalasan , nang walang pakialam ilapat sa lahat ng nakapaligid na mamamayan, kasama ang pinakamalapit na kamag-anak. Ikinulong nila ang kanilang sarili sa kanilang panloob na mundo at iniisip lamang ang tungkol sa kanilang mahirap na kapalaran sa buhay.

Mula sa posisyon sa lipunan sa lipunan, sinusubukan ng mga naturang pasyente na idistansya ang kanilang sarili sa lahat ng posibleng paraan.

2. Manic depression

Maglaan ng gayong grupo ng mga tao na, sa kurso ng sakit, ay bubuo megalomania, hindi naaangkop na pag-uugali sa anumang sitwasyon, hindi maipaliwanag na mood swings, Halimbawa, biglaang pagsisimula ng masayang emosyon, o kabaliktaran, kalungkutan. Ang ganitong uri ng mental disorder ay tinatawag manic depression, sa ibang salita, bipolar mental disorder .

Ang sakit na ito ay gumagawa ng mga tao na magagalitin, sobrang aktibo at medyo may tiwala sa sarili.

Ang manic depression ay maaaring ipahayag sa iba't ibang anyo.

Ang unang yugto ng mental disorder na ito ng isang tao ay isang banayad na anyo ng sakit, na tinatawag na - cyclothymia . Ang mga mamamayang dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay nakakaranas ng patuloy na pagbabago ng mood. Maaaring wala silang dahilan para umiyak o tumawa. Lumilitaw ang unang yugto ng kahibangan (banayad na anyo).

Ang pinaka-delikado ay bipolar sa madaling salita, isang malaking depresyon. Sa mga yugto ng paglala ng malubhang sakit sa pag-iisip na ito, ang isang tao ay may labis na pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, at sa panahon ng manic phase ng depression, lahat ng masasamang pag-iisip ay agad na nawawala, lumilitaw ang kalinawan ng isip at kahinahunan ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga pasyenteng ito ay hindi mahuhulaan ang mga mapanganib na kahihinatnan ng kanilang sariling mga aksyon nang maaga.

Hindi madalang na matagpuan mga sakit sa dysthymia . Ito ay depressive nervosa, ang pinakamahinang yugto ng depressive disorder ng isang tao. Kung hindi, ito ay tinatawag na minor depression o minor depressive disorder ng nervous system ng tao. Kabilang dito ang postpartum depression , na nakadetalye sa ibaba.

Sa iba't ibang mga pagpapakita, ang depresyon ay isang estado ng isang tao kung saan siya mismo ang sumisira sa mga asal ng pag-uugali sa lipunan. Walang isang tao ang immune mula sa mga sakit ng isang depressive disorder ng nervous system.

Ang estado ng depresyon ay maaaring tamaan ang sinuman siglo a, luma at bata pa, walang asawa mga tao at diborsiyado o hindi nagkaroon ng pamilya, ang mahihirap at mga milyonaryo. Siyanga pala, sumulat din kami sa huling artikulo.

Sa buhay ng bawat mamamayan, maaaring mangyari ang mga ganitong pangyayari na tiyak na magdadala sa kanya sa labis na pagkapagod at nakababahalang mga sitwasyon, na kung saan ay ang unang yugto ng isang depressive disorder ng nervous system ng tao, lalo na kung ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay sabay-sabay na umabot sa psyche o ang kanilang sistematikong pagkakasunud-sunod ay sumusunod.

Kapag ang mga kababaihan ay nag-aplay para sa sikolohikal na tulong, sa karamihan ng mga kaso, ito ay nakita at nasuri pangunahing depressive disorder nervous system, kumpara sa mga kaso ng mga lalaking pasyente na naghahanap ng tulong.

Ang mga eksperto ay may opinyon na mga babae mas madalas na makilala ang isang malubhang sakit sa kanilang kalagayan at nagmamadaling magpatingin sa doktor, at mga lalaki Sinusubukan nilang magpagamot sa kanilang sarili, kaya bihira silang pumunta sa ospital.

Ngunit, bilang isang patakaran, ang mga nakakalungkot na karanasan tulad ng kalungkutan, kawalan ng kakayahan, kalungkutan at iba pang mga sakit sa pag-iisip, mas karaniwan sa mga babaeng pasyente . Sa ganitong mga estado ng depresyon sa mga lalaki, sa halip na kwalipikadong tulong mula sa isang espesyalista, mas gusto nilang lunurin ang kanilang mga kalungkutan at paghihirap sa tulong ng mga inuming nakalalasing o iba pang mga sangkap na maaaring pansamantalang mapabuti ang mood at magbigay ng haka-haka na tiwala sa sarili.

3. Masked depression

Ang yugto ng naturang depresyon, na nagpapatuloy nang hindi mahahalata sa ibang mga tao, ay tinatawag nakamaskara, o nakatagong depresyon. Itinuturing ng mga eksperto nito na hindi ito isang independiyenteng karamdaman ng sistema ng nerbiyos ng tao, ngunit bilang isang resulta alkoholismo o pagtanggap ng iba mga sangkap na psychotropic nakapagpapasigla. Sa ganoong sitwasyon, ang mga lalaki ay praktikal huwag kang humingi ng tulong .

Ang depressive disorder ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang anyo. Sa ilang mga sitwasyon, ang mga estado ng depresyon sa mga tao ay naiiba sa kanilang antas ng kalubhaan. Para sa ilan, ang estado na ito ay malinaw na nakikita ng iba, habang ang isa pang kategorya ng mga tao ay nagtatago ng kanilang sikolohikal na estado mula sa mga estranghero.

Madali, ang depresyon ay nasa sitwasyong iyon, kung, laban sa background ng ilang mga sintomas, ang isang tao ay may pagkasira at mood, nakakahanap siya ng lakas upang gawin ang pang-araw-araw na gawain at ang kanyang karaniwang mga gawain.

Katamtaman, ang depresyon ay kapag ang kumbinasyon ng mga sintomas ng isang mental disorder ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maayos na maisagawa ang pang-araw-araw na gawain.

Matinding depresyon, ito ay kapag ang isang tao ay may lahat ng mga palatandaan ng isang disorder ng nervous system at sila ay kapansin-pansin sa iba, pati na rin ang lahat ng mga sintomas na ito, ganap na hindi pinapayagan ang isang tao na makisali sa pang-araw-araw na gawain at trabaho.

4. Klinikal na depresyon

Tinatawag din ang clinical depression malaki, o monopolar depression. Ang ganitong uri ng kaguluhan ng sistema ng nerbiyos ng tao ay pinakakaraniwan ngayon.

May karapatan " Klinikal”, ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang matinding posisyon sa hanay ng mga emosyon. Ito ay nailalarawan sa isang uri lamang ng mood ng pasyente, tulad ng malungkot o nalulumbay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mood na ito ay hindi nawawala sa araw, at nagiging sanhi din insomnia, walang gana kumain, sakit sa puso at sakit, kakulangan ng masayang emosyon, kawalan ng kakayahang tumuon sa anumang bagay.

Sa ganitong kondisyon, ang mga pasyente kadalasan, isaalang-alang ang kanilang sarili na walang silbi, at isaalang-alang ang kanilang posisyon sa lipunan o sa trabaho bilang ganap na walang kabuluhan at walang silbi. Ang mga taong ito ay may napakababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga punto ng view ng mga espesyalista, ayon sa paglitaw ng isang estado ng depresyon sa mga tao, ay nahahati.

Iniisip ng ilang doktor na ang sakit ay direktang nauugnay sa mga abnormal na proseso sa utak ng tao. Sa karamihan ng mga pasyente, ang pagkahilig sa sakit na ito ay namamana.

Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang mga sumusunod na kadahilanan: nakababahalang mga sitwasyon, postpartum period sa mga kababaihan, pagkamatay ng mga kamag-anak, damdamin ng pagkakasala at kawalan ng kakayahan, iba't ibang nakababahalang sitwasyon.

Tinutukoy ng mga doktor ang 4 na pangunahing grupo ng mga sintomas ng depression:

• Mga karamdaman sa mood. Ang mga tao ay may walang dahilan na labis na pag-iisip tungkol sa kanilang pagkakasala sa isang bagay, mayroong isang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, sila ay patuloy na nasa isang estado ng pananabik.
• Pabago-bagong pag-uugali. Ang isang tao ay ganap na umatras mula sa pakikipag-usap sa iba, mahirap para sa kanya na ituon ang kanyang mga iniisip, ang kanyang isip ay malabo.
• Mga pagpapakita ng pisikal na kalikasan. Pagbabago sa timbang ng katawan, paglabag o kumpletong kawalan ng tulog, sistematikong pananakit ng ulo.
• Mga kumplikadong karamdaman sa pag-iisip. Ang sabay-sabay na pagkakaroon ng ilan sa mga sintomas sa itaas ng depresyon.

Ang pasyente mismo ay hindi sapat na masuri ang kanyang sariling kagalingan, dahil ang mga sintomas ng mental disorder ng isang tao ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, at maaaring maipahayag sa mas malaki o mas maliit na lawak.

Ang estado ng depresyon ay ganap na nakakaapekto sa mental na saloobin ng mga mamamayan, ang malinaw na pag-iisip ay makabuluhang lumala.

6. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon 📋

Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang pangunahing palatandaan ng depresyon.

Kabilang dito ang: kawalan ng interes sa mga masasayang kaganapan sa mundo, isang patuloy na pakiramdam ng mapanglaw at depresyon, at matinding yugto ng sakit, ito ay ganap na pagwawalang-bahala sa lahat ng nakapaligid na tao at lahat ng nangyayari sa mundo at sa publiko. Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan at depresyon, kawalan ng pag-asa at hindi pagkakaunawaan sa kahulugan ng sariling buhay humantong hindi lamang sa kalungkutan at luha, ngunit sa matinding pagdurusa sa isip mga sakit.

Kapag nalulumbay, karamihan sa mga tao malapit sa kanilang sarili at ayaw makipag-usap sa iba. Sa proseso ng gayong sikolohikal na sakit ng isang tao, nawawala ang pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian, lumilitaw ang mga paghihirap sa pagkamit ng orgasm at pagtayo.

Sa panahon ng depresyon, nagbabago ang pisikal na kondisyon ng isang tao. Siya ay naiiba sa mga nakapaligid sa kanya na may mabagal na lakad, tahimik na pagsasalita, pagyuko, sa gamot ang kondisyong ito ay tinatawag psychomotor retardation pasyente.

Ngunit may mga sitwasyon kung ang mga tao ay may ganap na katulad na pisikal na kondisyon. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pinabilis at hindi mapakali na paggalaw, ang pagsasalita ay malakas at mabilis. Ang estadong ito ay tinatawag na - psychomotor agitation .

Estado ng depresyon magkano nakakaapekto sa damdamin at pag-iisip ng mga tao. Karaniwan, ang lahat ng mga iniisip ng mga pasyente ay nakadirekta sa mga negatibong bagay sa buhay. Ito ay binibigkas, mahirap mag-concentrate sa isang tiyak na isyu, mahirap mag-isip, ang isang tao ay may mga problema sa memorya, kawalan ng pag-iisip, pagkalito ng mga iniisip.

Sa ganoong kalagayan, ang damdamin at pag-iisip ng isang tao ay hindi sumasalamin sa katotohanan. Ang pasyente ay nakakaranas ng pagkabalisa, may mababang pagpapahalaga sa sarili, napapalibutan ng kanyang sariling takot, pagkakasala, at pakiramdam na walang nangangailangan sa kanya.

sikolohikal na pakiramdam kawalang-kasiyahan sa sarili at sariling buhay madalas na pinatindi ng lahat ng uri ng mga pagpapakita: ang pasyente ay pana-panahong hindi lamang iniisip pagpapakamatay , kundi pati na rin ang kanyang mga pagtatangka, o bumuo ng mga planong magpakamatay.

Ang pangunahing depresyon ay may iba't ibang anyo.

Psychopathic depression, kung saan lumilitaw ang mga guni-guni at maling akala sa pasyente, ang bilang ng mga pagpapakamatay ay tumataas nang malaki at nangangailangan ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

hindi tipikal na depresyon kapag ang isang magkahalong larawan ng mga sintomas sa itaas ay ipinahayag.

postpartum depression naobserbahan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Dysthymia

Ang maliit na depresyon ay tinatawag na dysthymia. Ito ay isang matagal na karamdaman sa pag-iisip ng isang tao, na sinamahan ng kakulangan ng mga masayang kaganapan sa buhay at damdamin.

Pwede ang Dysthymia tumagal ng ilang taon. Ang kasamang madilim na kalooban ng mga tao sa proseso ng naturang sakit ay kadalasang humahantong sa pagkawala ng trabaho at pamilya.

Noong nakaraan, ang paggamot ng dysthymia ay isinasagawa sa tulong ng psychotherapy, at higit sa lahat psychoanalysis. Mayroong iba pang mga paraan upang mapupuksa ang sakit na ito. Kabilang dito ang: interpersonal, nagbibigay-malay, therapy sa pag-uugali. Karamihan sa mga eksperto ay nagtalo na ang pinakamahusay ay isang halo-halong paggamot na may sabay-sabay na paggamit ng mga gamot at psychotherapy.

Spring depression - seasonal affective disorder

Isang partikular na anyo ng depresyon na nangyayari lamang sa ilang partikular na oras ng taon, gaya ng taglagas o tagsibol.

Maraming mga mamamayan na nagdurusa sa mental disorder na ito ay maaaring makaramdam ng mahusay sa buong taon, ngunit sa isang panahon o iba pa ay nakakaranas sila ng pagkahilo at pagkalungkot.

Ayon sa mga istatistika, ang gayong karamdaman ay madalas na nangyayari sa taglagas at nagtatapos sa simula ng tagsibol. Ngunit may iba pang mga kategorya ng mga mamamayan na dumaranas ng depresyon sa ibang mga panahon ng taon. Bilang isang patakaran, ang spring depression ay nangyayari sa mga kababaihan, mas karaniwan sa mga lalaki.

Ang mga sintomas ng sakit na ito ay: pagkapagod, antok, walang gana kumain, pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, kawalan ng kakayahan na ituon ang iyong mga iniisip sa isang partikular na isyu, nadagdagan ang pagkamayamutin, pakiramdam ng pagkabalisa, hindi pagnanais na makipag-usap sa ibang tao.

Ang seasonal mental disorder ay pumasa, nang walang anumang espesyal na therapy, sa pagsisimula ng isa pang season. Ang mga tao ay may surge ng lakas at sigla.

Mga espesyalista ngayon hindi makasagot ng definitive ano nga ba ang sanhi ng depresyon na ito. Karaniwan, ipinapahiwatig nila ang pagbaba sa antas ng hormone ng kagalakan sa mga tao sa isang tiyak na panahon ng taon. Kadalasan, ang mental disorder na ito ay namamana.

Bipolar depression (mania)

Sa panahon ng bipolar depression, nakakaranas ang mga tao nababagong mood . Maaari itong biglang magbago mula sa masayahin emosyon sa malungkot pakiramdam, o kabaliktaran. Sa karaniwan, ang kategoryang ito ng mga pasyente ay may ganap na normal na mood, sa kabila ng mga sistematikong pagbabago dito sa panahon ng yugto ng depresyon.

Sa panahon ng mga exacerbations, ang isang tao ay nagpapakita ng mga sintomas na katulad ng sa mga pangunahing depresyon: labis na aktibidad, emosyonal na pagpukaw, at pagtaas ng tiwala sa sarili. Karaniwan, ang gayong mga pagbabago sa mood ng mga tao ay ganap na walang kaugnayan sa kasalukuyang mga problema sa buhay.

Ang kurso ng sakit na ito ay nakakagambala sa mga karaniwang gawain ng isang tao, at nagiging sanhi ng mga kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.

Pag-unlad at pagsisimula ng mga pag-atake ng bipolar depression maaaring ganap na hindi inaasahan. Maaaring maranasan ng mga tao ang lahat ng uri ng pagkabalisa sa panahon ng yugto ng pag-atake ng mental disorder. Mahirap para sa kanila na tumuon sa anumang bagay, mayroong isang pakiramdam ng pagkakasala at pagkalayo sa mundo sa kanilang paligid.

Mayroon ding isang kabaligtaran na yugto ng isang mental disorder, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay naiiba mahusay kagalingan, nakataas kakayahan sa pag-iisip, nakakaramdam ng lakas at hindi maipaliwanag na tuwa.

Habang lumalaki ang kahibangan, tumataas ang pagpukaw ng pasyente, at ang kanyang mga aksyon ay maaaring maging ganap na hindi inaasahan. Ang pakiramdam ng napakalaking kagalakan ay maaaring magbago sa galit at pagkabalisa sa isang iglap.

Para sa mga taong may ganitong depresyon, ang iba't ibang mga pagkabigo at pagbagsak ng buhay ay hindi katanggap-tanggap. Mayroon silang labis na pag-atake ng galit at labis na hinihingi sa mga tao sa kanilang paligid.

Ang kawalan ng kritikal na saloobin sa sariling kalagayan ay ang tanda ng kahibangan.

Sa anong mga sitwasyon ay itinuturing na isang tanda ng kahibangan ang labis na kagalakan?

• Ang pangangailangan para sa pahinga at pagtulog ay nawawala.
• Instant change of mind.
• Pakiramdam ng kadakilaan at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.
• Pagkahumaling sa pakikipag-usap sa iba at nadagdagan ang pagiging madaldal sa pangkalahatan.
• Ang hilig na magambala ng mga extraneous na elemento na hindi nauugnay.
• Mga libangan para sa isang bagay na hahantong sa mga karagdagang komplikasyon.
• Tumaas na aktibidad at pagbilis ng mga paggalaw sa lahat ng larangan ng buhay.

Sa sitwasyon lamang kung ang mga sintomas sa itaas ay malinaw na ipinahayag, at nakakasagabal din sa normal na pag-iral ng isang tao at sa kanyang presensya sa mga pampublikong lugar, kumpiyansa na inilalagay ng mga eksperto. diagnosis ng kahibangan at magreseta ng naaangkop na paggamot.

Sa mga malalang kaso, ang hindi maipaliwanag na tiwala sa sarili ng isang pasyente na nasuri na may kahibangan ay maaaring unti-unting mauwi sa mga delusyon ng kadakilaan. Sa gayong sikolohikal na karamdaman, ang isang tao ay nagpasiya para sa kanyang sarili na siya ay may pagkakataon na makipag-usap sa mga supernatural na hindi nakikitang mga bagay at makilala ang kanilang mga tinig. Ang ganitong pag-uugali ng mga pasyente ay lubhang mapanganib para sa mga nakapaligid na tao.

Sa kahibangan, ang bilis ng pag-iisip ng utak ay tumataas nang malaki, ang aktibidad ng motor ng pasyente ay tumataas, at tumataas ang sekswal na pagnanais.

Bihirang mangyari ang ibang anyo ng bipolar disorder. Kabilang dito ang: pinabilis na circular disorder at nagtatampo na kahibangan.

Ang mga sintomas ng kurso ng naturang mga sakit ay katulad ng sa itaas na mga sanhi ng sikolohikal na karamdaman sa mga tao.

7. Ano ang sanhi ng depresyon sa mga babae 🙍‍♀️?

Mayroong ilang mga uri ng depresyon na maaaring umunlad sa mga kababaihan.

Kabilang dito ang:

1. Nabalisa na depresyon. Ang sakit ay nauugnay sa pag-aalala sa sarili, pagkawala ng katayuan sa lipunan at pagpuna sa sarili.
2. Pathological form ng depression. Ito ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkamatay ng mga kamag-anak at malalapit na kaibigan.
3. Alkohol o droga. Nangyayari sa labis na paggamit ng mga inuming nakalalasing o psychotropic substance.
4. iatrogenic depression. Nabubuo ito mula sa hindi nakokontrol na paggamit ng mga gamot, kadalasang may sedative o hypnotic effect, nang walang reseta ng doktor.
5. Somatic. Ito ay sanhi ng mga sakit tulad ng brain tumor, hydrocephalus, sclerosis, epilepsy, thyroid disease at iba pa.
6. Postpartum depression at depression sa mga buntis na kababaihan.

Ang lahat ng mga uri ng mga karamdaman sa pag-iisip na ito ay sinamahan ng mga pagbabago sa hormonal at iba pang mga proseso ng physiological sa katawan ng mga kababaihan.

postpartum depression

Malaki ang epekto ng mga karamdaman sa pag-iisip sa mga kababaihan labis na kasaganaan mga aktibong sangkap sa katawan na may pananagutan sa normal na produksyon ng mga kapaki-pakinabang na hormone na tumutulong na mapanatili ang mood ng isang tao sa normal na hanay.

Karaniwan, depresyon sa mga buntis na kababaihan o sa mga nagsilang ng sanggol sa nakalipas na anim na buwan, bumangon at nagtatapos sa kanilang sarili, nang walang anumang dahilan o gamot.

Ngunit kung sakaling ang mga palatandaan ng isang sakit sa pag-iisip ay sapat na binibigkas, ang agarang interbensyong medikal at ang appointment ng magkakatulad na paggamot ay kinakailangan. Ayon sa istatistika, postpartum depression nakakaapekto sa humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan iba't ibang kategorya ng edad.

postpartum depression ay isang disorder ng nervous system na nabubuo sa mga kababaihan mula sa 0 dati 6 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Panaka-nakang disorder ng nervous system na nangyayari sa tungkol sa 15% Ang mga babaeng nasa edad ng panganganak ay tinatawag na premenstrual syndrome.

Sa proseso ng naturang sakit, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng nerbiyos, nabalisa sa pagtulog at gana, sira at nalulumbay na kalooban. Ang panahong ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang linggo at nagtatapos sa pagsisimula ng regla.

Depresyon. sintomas sa kababaihan. Paano makalabas - payo mula sa mga doktor at psychologist

8. Mga palatandaan ng depresyon sa mga babae 🙅‍♀️

Kadalasan ang paglitaw ng isang estado ng depresyon nang direkta nauugnay sa mga hormonal disorder sa katawan . Nakakaapekto ang mga ito sa pagkamayabong ng mga kababaihan sa naaangkop na edad. Sa katawan ng isang babae, ang panahong ito ay nahahati sa ilang yugto.

Kabilang dito ang: cycle ng regla , pagbubuntis at panganganak , menopause. Ang mga kakaibang pagbabago sa hormonal background sa katawan ay nangyayari sa bawat isa sa mga panahong ito. Ang mga tampok na ito ng babaeng katawan ay nakakagambala sa ilang mga function ng nervous system at, samakatuwid, nakakaapekto sa mental state pangkalahatan.

Ang mga pasyente na may ganitong mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay nakakaranas ng mga pagbabago sa mood depende sa isa o ibang yugto ng ikot ng panregla. sa loob ng 1-2 linggo.

Bihirang humantong sa depresyon pagbubuntis, hindi alintana kung ito ay pinakahihintay o hindi.

Ngunit, kakaiba, ang pagpapalaglag, sa mga pambihirang kaso lamang ay maaaring magdulot ng depresyon. Ang pinakamalaking posibilidad ng mga depressive disorder sa mga kababaihan ay ang oras ng kapanganakan ng sanggol, hindi ito apektado ng bilang ng mga batang ipinanganak.

Ang postpartum depression ay maaaring isang banayad na anyo ng nervous breakdown, o isang matinding anyo ng depression, na maaaring mangyari kahit ilang linggo o buwan bago manganak.

Ang sabi ng mga eksperto na biglang hindi darating ang ganitong depresyon, at ito ay nauugnay sa katotohanan na babae at dati ay nagkaroon suliraning pangkaisipan ngunit hindi humingi ng tulong medikal.

Ang psyche ng mga kababaihan sa paggawa ay apektado din ng isang matalim na pagbaba sa mga antas ng hormone. Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag ng nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa panganganak, pati na rin ang pangyayari bagong paghihirap at mga responsibilidad sa iyong buhay, na idinagdag sa pagsilang ng sanggol.

Sa partikular, ang postpartum depression ay direktang nauugnay sa hindi nagtagumpay panganganak, mga problema sa pamilya, materyal gulo at iba pang mga kadahilanan.

Hindi kaya mapanganib para sa simula ng depresyon ay menopause sa mga kababaihan. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga sakit sa pag-iisip sa panahon ng menopause ay hindi naiiba sa depresyon, na maaaring mangyari sa anumang iba pang yugto ng buhay.

Ang pinaka-madaling kapitan sa mga sakit sa pag-iisip ay ang mga ganitong kategorya ng mga kababaihan na dati nang nakaranas ng mga karamdaman ng nervous system.

Ngayon, ang paglitaw ng depresyon sa mga batang babae ay medyo karaniwan. (edad 14 hanggang 29). Ang panganib ng lahat ng uri ng sakit sa isip sa nakababatang henerasyon na madaling kapitan ng depresyon 4 beses na mas mataas.

Ang mga batang babae sa murang edad sa panahon ng nervous overstrain ay mayroon mga karamdaman sa pagtunaw, sila ay madaling kapitan ng labis na pagkain, o, sa kabaligtaran, ganap tumangging kumain ng pagkain. Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay madalas na humahantong sa iba't ibang mga sakit, at makabuluhang nakakaapekto rin sa pisikal na pag-unlad at kalusugan ng katawan.

Ang pagtanggi sa pagkain ay maaaring humantong sa isang malubhang sakit na tinatawag anorexia, na humahantong sa pagbaba ng resistensya ng isang batang organismo at nag-aambag sa paglitaw ng hindi gaanong mapanganib na mga sakit, tulad ng tuberkulosis o pulmonya, pati na rin ang iba Nakakahawang sakit.

Paano matutulungan ang isang batang babae na makayanan ang depresyon?

Ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente ay kailangang bigyan ng sapat na atensyon. Dahil ang mga problemang nauugnay sa digestive system ay nangangailangan ng pangmatagalang paggamot ng isang psychiatrist.

Una sa lahat, ang symptomatic therapy ay isinasagawa, na nag-aambag sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Pinipili ng mga Nutritionist ang espesyal na pagkain para sa pasyente, at sinusubaybayan ng mga doktor ang kanyang pangkalahatang kagalingan.

Ang paggamot ay magiging pinakamatagumpay kung sinimulan sa isang napapanahong paraan.

Mga nakababahalang sitwasyon sa mga kababaihan

Ang epekto sa katawan ng babae ng iba't ibang nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng mataas na porsyento ng depresyon.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay kinabibilangan ng:

• pag-aalaga sa isang maliit na bata,
• gulo at pagkabigo sa personal na buhay,
• kawalan ng kasama sa buhay,
• kalungkutan.

Malaking halaga mga babaeng diborsiyado dumaranas ng depresyon.

Maraming kababaihan ang iniiwan ang kanilang mga mahal sa buhay, na maaaring humantong sa reaktibong depresyon, na malaki at nangangailangan ng pangmatagalang paggamot.

Ang mga babaeng may natatanging katangian ay kadalasang napapailalim sa mga sakit sa pag-iisip dahil sa kanilang kawalan ng timbang o labis na tiwala sa sarili.

Mga Sintomas ng Reaktibong Depresyon

• Ang pagpuna sa sarili ay tumaas nang walang anumang dahilan.
• Kakulangan ng interes sa pang-araw-araw na buhay at nakapaligid na lipunan.
• Mahinang memorya at kahirapan sa paggawa ng mga independiyenteng desisyon.
• Pagkagambala sa pagtulog at pagtaas ng hindi makatwirang pagkamayamutin.
• Ang pagkakaroon ng paulit-ulit na pag-iisip ng pagpapakamatay.
• Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pangkalahatang pisikal na pagkapagod.
• Tumaas na tibok ng puso, pananakit sa bahagi ng puso at mga problema sa presyon.

Depresyon sa mga mamamayan lalaki mas karaniwan kaysa sa mga kababaihan. Bilang ito ay itinuturing na hindi umiiyak ang mga lalaki”, at ang ekspresyong ito ang sinusubukan nilang itugma sa pang-araw-araw na buhay.

Ngunit ang gayong pahayag ay hindi nagliligtas sa mga lalaki mula sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa isip, kabilang ang iba't ibang anyo ng depresyon.

Ang mga pangunahing sintomas ng depression sa mga lalaki ay: kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon, kahinaan, kawalan ng kakayahan na malayang pagtagumpayan ang lahat ng uri ng mga hadlang sa buhay, mga problema sa personal na buhay.

Ayon sa mga eksperto, medyo mahirap para sa mga lalaki na ipahayag ang kanilang sariling mga damdamin at damdamin dahil sa karaniwang pagkamahiyain.

Karaniwan, hindi pinag-uusapan ng mga lalaki ang mga personal na problema o kahirapan sa lugar ng trabaho. Naniniwala sila na maaari nilang independiyenteng malampasan ang mga posibleng hadlang na, sa isang paraan o iba pa, ay naroroon sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Sa mga kalalakihan, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa pagbisita sa isang psychiatrist para sa layunin ng paggamot sa droga ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang mga lalaki ay halos hindi lumingon sa mga psychologist para sa kinakailangang konsultasyon.

Male depression - mga palatandaan at sintomas

9. Mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki 🤦‍♂️

Kabilang sa mga pangunahing palatandaan ng pag-detect ng depression sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:

• Ang sistematikong paggamit ng mga inuming nakalalasing o iba't ibang gamot.
• Pagkagumon sa pagsusugal.
• Agresibo at hindi matatag na pag-uugali.

Ang mga palatandaang ito ay may kakayahang lunurin lamang ang isang malubhang sakit sa ilang sandali, na nangangailangan ng agarang paggamot.

Umalis sa depresyon na may alkohol Halimbawa hindi kaya ng tao. Bilang karagdagan, ang mga palatandaan sa itaas ng depresyon ay nakakatulong sa pagkasira ng sikolohikal na estado at ang mahirap na sitwasyon sa lipunan at pamilya. Huwag matakot sa depresyon at mga kaugnay na sintomas.

Ang pinakamagandang bagay para sa isang lalaki ay isang napapanahong apela sa isang espesyalista para sa tulong. Ang isang psychotherapist lamang ang makakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay at simulan ang landas sa pagbawi.

Ang parehong nakababahalang sitwasyon sa iba't ibang lalaki ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang kumplikadong anyo ng depresyon, o makayanan ang isang menor de edad na mental disorder.

Ang mga sumusunod na problema sa buhay ay maaaring maging dahilan ng stress:

• Pagtanggal sa isang permanenteng lugar ng trabaho.
• Masamang relasyon sa mga babae.
• Mga paghihirap sa personal na buhay at pamilya.
• Lahat ng uri ng sikolohikal na trahedya.
• Isang takdang-aralin upang isagawa ang isang responsable at kumplikadong gawain.
• materyal na kahirapan.
• Kawalan ng layunin sa buhay.
• Pagbabago ng tirahan.
• Edad ng pagreretiro.

Bilang karagdagan, maraming mga kaso ng paglitaw ng isang sikolohikal na karamdaman sa mga lalaki na walang anumang makabuluhang problema ng maliwanag na mga sanhi ng depresyon ay maaaring mabanggit.

Mahalagang tandaan na sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao dati ay nahihirapan sa emosyonal at mental na kalagayan , kung gayon ang isang menor de edad na nakababahalang sitwasyon ay magiging sapat para sa paglitaw ng isang malubhang sakit sa pag-iisip at matagal na depresyon.

Ang kadahilanan ng pagmamana ay mahalaga din sa posibilidad ng depresyon na may kaunting stress.

Ang sabi ng mga eksperto na ang pagkahilig sa ganoong estado ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, at sa gayong pamilya ay napakahirap, at halos imposible, upang maiwasan ang mga problema sa mga sakit sa pag-iisip.

Ang mga bata mula sa gayong mga pamilya ay nangangailangan ng isang espesyal na indibidwal na diskarte. Inirerekomenda limitahan ang mga ito sa mga posibleng paraan mula sa mga nakababahalang sitwasyon, at kung may pinakamaliit na hinala ng mga posibleng paglihis sa pag-unlad ng kaisipan, dapat kang humingi agad ng sikolohikal at medikal na tulong mula sa mga espesyalista upang maiwasan ang mga seryosong komplikasyon at mapaminsalang kahihinatnan.

10. Depression sa mga lalaki at babae: ano ang mga pagkakaiba 📖?

Mula sa itaas, ito ay sumusunod na ang mga lalaki ay dumaranas ng depresyon halos 2 beses na mas mababa, kumpara sa mga babae. Ang tampok na ito, una sa lahat, ay ipinaliwanag ng mataas na pagtitiwala ng katawan ng mga kababaihan sa hormonal background.

Lability ng nervous system ng mga kababaihan ay isa pang dahilan para sa mga istatistikang ito. Dahil ang patas na kasarian, ang mga emosyonal na reaksyon ay mas malinaw. Kadalasan sapat na para sa isang babae na magsabi ng isang padalus-dalos na salita para sa pag-unlad ng isang matinding anyo ng depresyon sa kanya.

Ang tagal ng depresyon sa mga lalaki ay mas maikli sa oras, kumpara sa kurso ng babaeng psychological disorder. Ang depresyon sa mga kababaihan ay karaniwang tumatagal mula sa ilang buwan at maaaring tumagal ng maraming taon. Sa tamang paggamot lamang nila maaalis ang malubhang sakit na ito.

Sa kabila ng katotohanan na ang depresyon sa mga lalaki ay hindi masyadong mahaba, ang sakit ay maaaring masinsinang bumuo at maging mas malala.

Sa istatistika, mga pagtatangkang magpakamatay nangangako ang mga lalaki mas madalas kaysa sa mga babae. Dahil, ang mahinang kalahati ng populasyon ay nangangailangan ng medyo seryosong mga dahilan para sa pagtatangkang magpakamatay, sa halip na ang pagkawala ng isa o ibang interes sa buhay.

Ang mga kababaihan, kahit na sa panahon ng depresyon, ay maaaring pumasok sa trabaho at gumawa ng pang-araw-araw na gawaing bahay, habang ang mga lalaki ay halos hindi kaya nito sa panahon ng sakit sa isip.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili - payo mula sa mga psychologist. Paggamot para sa depresyon

11. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa - 10 tip mula sa isang psychologist para mawala ang depression 💊

Ang napatunayang payo mula sa mga psychologist ay makakatulong at magmumungkahi kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gawin.

Tip number 1. Pananagutan.

Tip number 2. Manood ng mga kawili-wili at inspiradong serye at pelikula.

Konseho numero 3. Iwasan ang pag-iisa at kalungkutan. Makipag-usap nang mas madalas sa mga tao sa paligid mo. Pumunta sa mga kawili-wiling kaganapan. Maghanap ng isang masayang aktibidad o libangan.

Konseho numero 4. Hayaan ang iyong sarili na tumanggap ng tulong mula sa ibang tao.

Konseho numero 5. Umabot sa daigdig ng mga espiritu.

Konseho numero 6. Lubusang iwasan ang alak at iba pang droga. Sila ay negatibong nakakaapekto sa estado ng pag-iisip ng mga tao at lumalala ito sa bawat paggamit.

Konseho numero 7. Ayusin ang tulog. Ang mahaba at malusog na pahinga lamang ang makapagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Tip #8. Mag-ehersisyo.

Tip #9. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa mga tao sa paligid mo nang walang pag-iimbot - ipakita ang pagmamahal sa kanila, at sila ay gagantihan.

Tip number 10. Gumamit ng mga pagpapatibay.

12. Paano haharapin ang depresyon 💉?

Sa modernong medisina, anuman, kahit na ang pinaka-kumplikadong anyo ng mga sakit sa pag-iisip ng tao maaaring gumaling. Dapat tandaan na ang paggamot ay magiging pinaka-epektibo kung ito ay nagsimula sa mga unang palatandaan ng sakit.

Ngayon mahirap iwasan ang permanente stress sa trabaho o sa personal na buhay, ngunit ang tamang napiling gamot ay makakatulong upang makayanan ang mga kahirapan sa buhay.

Ang mga highly qualified na espesyalista lamang ang makakatulong upang maiwasan ang depresyon, ito mga psychologist at mga psychiatrist.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang paggamot para sa depresyon ay psychotherapy. Tutulungan ka ng doktor na malaman kung paano makipag-usap nang tama, makipag-usap sa mga tao sa paligid mo, baguhin ang negatibong istilo ng pag-iisip at pag-uugali sa isang positibong saloobin sa buhay.

Ang espesyalista ay makakatulong upang gawing normal ang emosyonal na kaginhawahan ng isang tao at payuhan kung paano maiwasan ang pag-ulit ng isang mental disorder. Sa mga kaso ng malubhang sakit, mag-apply electroshock therapy para sa mga pasyente. Ito ay inireseta sa mga sitwasyon kung saan ang pasyente sa ilang kadahilanan ay hindi umiinom o hindi maaaring uminom ng mga kinakailangang gamot, o sa mga kaso kung saan ang kondisyon ng pasyente ay nagdudulot ng banta sa kanyang buhay o sa buhay at kalusugan ng mga tao sa kanyang paligid.

Ang pangunahing medikal na paggamot ay aplikasyon mga antidepressant . Pumili, payuhan at humirang kung sino ang maaaring lamang propesyonal na doktor.

nagpapagamot sa sarili Hindi inirerekomenda at kahit na mahigpit na ipinagbabawal. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring pumili ng tamang therapy sa gamot na ligtas para sa kalusugan ng pasyente at pinakaepektibo sa isang partikular na kaso ng mental disorder ng isang tao.

Sa panahon ng postpartum depression, bilang panuntunan, ang isang babae ay nagpapasuso sa kanyang sanggol. Sa sitwasyong ito ang pagpili ng mga gamot ay dapat na maging maingat upang sa proseso ng paggamot sa ina ay hindi saktan ang kanyang maliit na anak.

Ang pagpapabuti sa kondisyon ng mga pasyente ay ipinahayag sa mga unang linggo ng pagkuha ng mga gamot na inireseta ng doktor.

Ngunit, dapat itong isipin na upang makamit ang isang mahusay na resulta ng paggamot, at ang katatagan nito, pati na rin upang maiwasan ang paulit-ulit na mga sakit sa pag-iisip, gumamit ng mga gamot. kinakailangan para sa hindi bababa sa anim na buwan, at sa ilang mga kaso kahit ilang taon.

13. Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili 📌?

Bilang karagdagan sa paggamot sa droga ng depression, ngayon ito ay malawakang ginagamit at medyo epektibo. aromatic therapy. Ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang ilang uri ng mga sakit sa pag-iisip nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Ang ganitong uri ng paggamot ng sakit ay magiging isang mainam na opsyon para sa mga babae paghihirap postpartum depression dahil hindi lahat ng gamot ay nagagamit nila.

Mga langis ng aroma tumagos sa mga pores sa katawan ng tao at nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan. Sa tulong ng mga naturang paraan, maaari mong pasayahin ang iyong kalooban, dahil ang aroma ng mga langis ay may positibong epekto sa utak ng tao.

Mayroong ilang mga paraan upang gumamit ng mabangong langis. Maaari mo lamang hininga ang mga ito sa loob ng bahay, magdagdag ng ilang patak habang naliligo, gumamit ng mahahalagang langis sa panahon ng masahe.

Upang mapupuksa ang mga karamdaman sa pag-iisip, mayroong isang malaking iba't ibang mga aromatic na langis. Ang pinaka-epektibo ay: Langis ni Melissa, rosemary, lavender, kahel at marami pang iba.

14. Paggamot ng depresyon: 2 pangunahing paraan 💡

Ang depresyon ay isang malubhang kondisyong medikal at ang mga pasyente ay nangangailangan ng komprehensibong paggamot.

Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay unti-unting nawawala sa kanilang sarili, kung gayon ang mga sakit na dulot ng mga ito ay hindi mapapansin kung ang epektibo, maayos na napiling kumplikadong paggamot ay hindi nagsimula sa oras.

Sa ngayon, makilala dalawang pangunahing paggamot para sa depresyon, ito ay paggamot sa sarili, o sa tulong ng mga doktor.

Maaari mong pagalingin ang iyong sarili lamang ang mga unang anyo ng sakit, na may mga maliliit na sintomas at tumatagal ng maikling panahon.

Ang paggamot ng mga espesyalista ay ang pinakagusto at epektibong opsyon. Dahil halos imposible (o napakahirap) na makawala sa depresyon nang mag-isa, kapag walang lakas na gumawa ng anuman.

mga doktor, kadalasan, ay hindi mga tagasuporta ng paggamot sa sarili ng mga sakit, lalo na pagdating sa kumplikadong mga sakit sa pag-iisip sa mga tao.

Tingnan natin nang mas malapitan ang karamihan moderno, ligtas at epektibo mga pamamaraan ng paggamot ng iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Dapat tandaan na, una sa lahat, ang matagumpay na therapy ay nakasalalay sa itinatag na emosyonal na kontak sa pagitan ng pasyente at ng psychotherapist. Tanging sa isang mapagkakatiwalaan at mapagbigay na relasyon, ang resulta ng inilapat na therapy ay hindi magtatagal, at ito rin ay magiging matatag at mas malinaw.

Ang pangunahing direksyon ng paggamot:

• Hypnotherapy.
• Social therapy.
• klasikal na psychotherapy.
• Paggamot gamit ang mga gamot.
• Electroconvulsive therapy.

Ngayon, sinusubukan ng mga eksperto na gamitin agresibong paggamot para sa depresyon, ibig sabihin, electroconvulsive, o therapy sa droga, eksklusibo sa mga seryosong problema sa kalusugan, kapag ang mental disorder ay kumplikado at tumatagal ng mahabang panahon.

Ang mga pangunahing gamot para sa paggamot ng mga sikolohikal na karamdaman ay mga sedative at iba't ibang antidepressant. Para sa bawat pasyente, ang medikal na paggamot ay pinili nang paisa-isa ng mga doktor.

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta ng paggamot at ang pangmatagalang epekto nito, ang pagnanais ng pasyente na mapupuksa ang depresyon magpakailanman ay napakahalaga.

Sa proseso ng rehabilitasyon, ang mga pasyente ay dapat na mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor, pati na rin subaybayan ang kanilang sariling pag-uugali at subukang magtatag ng palakaibigan at mapagkakatiwalaang mga relasyon sa mga tao sa kanilang paligid.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang depresyon?

Upang maiwasan ang lahat ng uri ng sikolohikal na karamdaman sa iyong sarili, inirerekomenda na subaybayan ang paglitaw ng mga unang palatandaan ng depresyon at subukan upang mapupuksa ang mga ito sa isang napapanahong at epektibong paraan.

Kung sa tingin mo naging kayo magagalitin at mainitin ang ulo, mapansin ang mga pagbabago sa mood, mawalan ng emosyonal na pagkahumaling sa pang-araw-araw na gawain, magkaroon ng mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong agad na mag-isip tungkol sa isang magandang pahinga, o pagbabago ng trabaho at iba pang mga pagbabago sa iyong buhay.

Ang malusog at matagal na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para maalis ang stress at mapabuti ang iyong sikolohikal at emosyonal na kagalingan.

Tamang binubuo ng pang-araw-araw na gawain, ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pag-alis ng mga unang palatandaan ng depresyon.

15. Konklusyon

Sa konklusyon, ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

depresyon ay mabigat sakit sa isip ng tao. Ang paggamot nito ay dapat gawin nang may malaking responsibilidad. Imposibleng malunod ang lahat ng uri ng sintomas ng sakit sa tulong ng mga inuming nakalalasing at iba't ibang gamot.

Kung makakita ka ng anumang mga palatandaan ng isang sikolohikal na karamdaman, kailangan mong agarang kumilos. Ang pinakamahusay na solusyon sa sitwasyong ito ay naghahanap ng kwalipikadong tulong mula sa mga espesyalista.

Huwag lituhin ang malubhang sakit na ito sa karaniwang pagbabago ng mood o seasonal blues (halimbawa, spring depression). Ang depresyon ay nakikilala sa pamamagitan ng mga physiological sign na nangyayari sa katawan ng tao. Hindi ito pumasa nang walang bakas, ngunit lumalala lamang araw-araw, at unti-unting lumilipat mula sa isang banayad na anyo patungo sa isang malubhang yugto.

Ngayon alam mo na kung paano makaahon sa depresyon, kung ano ito, kung paano pinakamahusay na mapupuksa ito, ano ang mga sintomas at palatandaan ng depresyon sa isang tao, atbp.

Hindi kailanman huwag simulan ang kurso ng naturang sakit, at huwag hintayin na ito ay pumasa sa sarili nitong. Humingi ng payo mula sa isang psychotherapist, at tiyak na tutulungan ka niya!

Ang depresyon ay tinukoy bilang ang kawalan ng kakayahang maranasan ang kagalakan ng buhay, depresyon, ang pamamayani ng mga negatibong emosyon. Ang mga nababalisa na pag-iisip ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na ganap na mabuhay, na pinipilit siyang magdusa at muling mabuhay bawat minuto. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang depresyon. Ito ay mahalaga para sa tagumpay sa buhay. Ang mga negatibong pag-iisip na pinapanatili ng isang tao sa kanyang ulo, patuloy na muling nararanasan ang mga ito, ay humantong sa matinding stress, na nagpapahina sa sistema ng nerbiyos.

Ang depresyon ay isang depressed mental state ng isang tao na dapat harapin

Ang pagkilala sa depresyon ay hindi laging madali. Iniisip ng mga kamag-anak at kamag-anak na ang mood ng isang tao ay lumalala lamang. Ngunit ang depresyon ay naiiba sa masamang kalooban sa tagal ng kurso (ang mood ay hindi maaaring maging masama sa loob ng higit sa tatlong araw). Ang masamang kalooban ay madaling maitama sa pamamagitan lamang ng pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagkakaroon ng masarap na hapunan o panonood ng komedya. Kung ang mga naturang kaganapan ay hindi nakakaapekto sa mood sa anumang paraan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagsisimula ng depression.

Ang depresyon ay maaaring tumagal nang napakatagal.

Mayroong isang tiyak na pag-uuri ng mga kondisyon ng depresyon, ayon sa mga resulta kung saan inireseta ang paggamot. Ito ay ipinakita sa talahanayan.

Mga uri ng depresyon.	Paglalarawan.
Classic.	Ito ang pinakakaraniwang uri ng depresyon. Sinamahan siya ng kalungkutan, depresyon, kumpletong kawalang-interes, pagkawala ng interes sa komunikasyon at buhay. Ang isang tao ay hindi karaniwang makapag-concentrate sa kanilang mga iniisip.
Neurotic.	Nabubuo pagkatapos ng matagal na stress. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagluha, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng ulo, at madalas na mababang presyon ng dugo. Ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo na ang iba at ang buong mundo ay hindi naiintindihan siya, ang mga tao ay tinatrato siya ng hindi patas. May mga bouts ng self-pity, irritability.
Psychogenic.	Ang form na ito ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, mapanglaw, takot, pagkahilo. Ang kondisyon ay bubuo dahil sa mga biglaang pagbabago sa buhay para sa mas masahol pa. Ang mga kadahilanan na nakakapukaw ay maaaring: pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho. Ang depresyon ay mabilis na umuunlad, ito ay nagiging halata sa tao mismo at sa kanyang kapaligiran.
Endogenous.	Ito ay isang uri ng malalim na depresyon. Nabubuo ito dahil sa mga paglabag sa mga proseso ng biochemical sa utak. Kasabay nito, hindi napagtanto ng tao na may mali sa kanya at hindi tumatanggap ng anumang tulong. May ganap na kawalang-interes sa lahat ng bagay sa paligid at buhay. Ang isang tao ay ganap na umatras sa kanyang sarili, hindi nakikipag-ugnay, kung minsan ay nagsisinungaling lamang siya at tumitingin sa isang punto. Ang isang doktor lamang ang nagpapasya kung paano mapupuksa ang malalim na depresyon.
Postpartum.	Ipinakikita ng pagkabalisa, kawalang-interes, tantrums, negatibiti patungo sa bata. Nangyayari sa mga kababaihan na ang pagbubuntis ay mahirap o ang bata ay hindi gusto.
Pabilog o pana-panahon.	Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang masamang kalooban, kalungkutan, kawalang-interes, mga pag-iisip tungkol sa transience ng buhay. Ang ganitong depresyon ay nangyayari sa taglagas at taglamig, ngunit kung minsan ito ay indibidwal.

Anumang uri ng depresyon ay dapat gamutin kaagad

Pag-alis ng mga depressive na kaisipan: pangkalahatang mga prinsipyo

Upang malaman kung paano makabangon mula sa depresyon, kailangan mong maunawaan ang pinagmulan ng paglitaw nito. Para dito, pinapayuhan ng mga eksperto na kumuha ng blangko na papel at isulat ang lahat ng iyong mga takot, pagkabalisa, mga problema na patuloy na bumabagabag sa iyo. Maingat na basahin muli ang buong listahan at isaalang-alang kung may dahilan upang mag-alala tungkol sa kanila. Pagkatapos ay magpasya kung ano ang maaaring gawin upang maalis ang mga nakalulungkot na kaisipan.

Huwag subukang itaboy ang iyong mga takot. Kung sila ay nasa isang piraso ng papel, kung gayon ito ang mga unang pag-iisip na patuloy na dinadala ng isang tao sa kanyang ulo, sila ay matatag na nakaugat doon at medyo mahirap alisin ang mga ito.

Bago mo alisin ang depresyon, kailangan mong matutunan kung paano mag-abstract (magtanggal) mula sa mga nakaka-depress na kaisipan. Kung walang magagawa, kung gayon kapag ang pag-iisip ay nagsimulang masakit na gumapang sa iyong ulo, kailangan mong lumipat sa mahahalagang bagay (tumawag sa mga kamag-anak o kaibigan, i-on ang musika, manood ng TV).

MAHALAGA! Ito ay palaging nagkakahalaga ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga pagkabalisa at takot ay pansamantala lamang, ang ilan sa mga ito ay maaaring makalimutan sa isang buwan o isang taon. Samakatuwid, huwag sayangin ang iyong nerbiyos sa maliliit na problema. Wala ni isang tao ang immune sa pagkakamali, nahuhulog. Samakatuwid, ang anumang problema sa buhay ay hindi katumbas ng halaga sa kalusugan na ginugol.

Kailangan mong matutong umiwas sa masasamang pag-iisip

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili?

Ang mga psychologist ay madalas na nagbibigay ng payo kung paano mapupuksa ang depresyon at magsimulang mabuhay. Ang unang hakbang ay ang pagkilala sa katotohanan ng problema. Ito na ang tamang hakbang. Pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na tip:

• makihalubilo.

Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay lumalayo sa kanyang sarili, huminto sa pakikipag-usap sa mga tao at sa pangkalahatan ay umalis sa bahay. Nagdudulot ito ng mas malalim na depresyon. Kinakailangan na madaig ang iyong sarili at magsimulang aktibong makipag-usap, dumalo sa mga kaganapan sa masa. Magdadala ito ng positibo sa buhay, magpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas kaunti tungkol sa iyong mga problema.

• Ingatan ang iyong hitsura.

Kadalasan sa depresyon, ang mga tao ay humihinto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, pag-aalaga sa kanilang mga damit, kalinisan ng katawan. Kinakailangan kahit sa bahay na magbihis ng maganda para sa iyong sarili, magsuklay ng iyong buhok, alagaan ang iyong katawan at mukha. Maaari mong subukang baguhin ang imahe sa pamamagitan ng pagbisita sa isang beauty salon. Papayagan ka nitong alisin ang mga negatibong kaisipan at magambala.

• Palayawin mo ang sarili mo.

Sa kabila ng inaaping estado, kailangan mong matutunang tamasahin ang maliliit na bagay sa isang bagong paraan, upang mahanap ang hindi pangkaraniwan sa karaniwan. Maaari ka lamang pumunta sa labas, lumanghap ng sariwang hangin, tumingin sa maliwanag na araw, isang pusa na nagbabadya sa bubong, makinig sa mga ibon na umaawit at ang buhay ay magiging mas maganda. Bilang karagdagan, maaari kang pumunta sa cafe at mangyaring ang iyong sarili sa isang tasa ng mabangong kape na may mainit at masarap na pastry.

• Pag-eehersisyo.

Ito, siyempre, ay magiging isang mahirap, ngunit epektibong paraan upang mabilis na mapupuksa ang depresyon, na ang resulta ay hindi magtatagal. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng antas ng endorphin sa dugo, ginagawa ang utak na gumana nang naiiba, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga organo, na tumutulong upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao. Maaari kang magsimula sa simpleng himnastiko, pagbibisikleta, paglalaro ng sports. Nag-aambag din ang mga larong pampalakasan ng koponan sa pakikipagkapwa-tao sa lipunan ng mga tao.

• Alisin ang mga negatibong kaisipan.

Maraming mga psychologist ang nagpapayo na maglagay ng isang nababanat na banda sa iyong kamay, at sa sandaling magsimulang gumapang ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo, dapat mong hilahin ang nababanat na banda at bitawan ito. Nakakatulong ito upang ihinto ang daloy ng mga negatibong kaisipan.

• Makisali sa pagkamalikhain.

Ang pag-sculpting, pagguhit ay nagpapahintulot sa iyo na ipahayag ang iyong sarili. Sa pagkakaroon ng depresyon, pinipili ng isang tao ang madilim na kulay para sa kanyang trabaho. Kailangan mong unti-unting baguhin ang mga ito sa maliwanag. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang mas positibong pang-unawa sa katotohanan.

Ang mga malikhaing aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang mood at maalis ang depresyon

• Mag-hang out kasama ang mga optimistikong tao.

May mga taong kayang i-enjoy ang buhay kahit anong mangyari. Kung may mga ganoong kaibigan sa social circle, kailangan mong makipag-usap sa kanila nang madalas hangga't maaari. Nahawahan lang sila ng kanilang pag-ibig sa buhay, at maaaring makatulong sa pag-alis ng depresyon. Unti-unti, walang bakas ng mga nakaka-depress na kaisipan.

• Maghanap ng libangan.

Ang isang paboritong aktibidad ay nakakatulong sa iyo na magambala, ipahayag ang iyong sarili, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong pa sa iyong makahanap ng bagong trabaho o nagdudulot lamang ng isang beses na kita. Ang mga libangan ay nagbibigay-daan sa iyo na madama na ikaw ay isang taong may kakayahang mag-sarili. Mayroong maraming mga kurso sa network na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang libangan sa iyong panlasa.

• Lumikha ng kaginhawaan sa bahay.

Ang hindi komportable na kapaligiran sa bahay ay nagdudulot din ng depresyon. Ang mga pag-aaway sa mga miyembro ng pamilya, hindi komportable na kapaligiran sa bahay, ang kawalan ng kakayahang mag-isa sa iyong sarili, ganap na magpahinga at matulog ay madalas na pumukaw ng pagkabalisa, pagsalakay, at kawalan ng pag-asa. Sa kasong ito, ang solusyon sa tanong kung paano makatakas mula sa depresyon ay isang pagbabago ng tirahan, kung siyempre mayroong ganoong pagkakataon. Kung hindi man, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, hindi pinapayagan ang pag-aaway sa tahanan na pukawin ang isang pagkasira sa iyong sikolohikal na estado. Kung ang bagay ay nasa isang maliit na living space lamang, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng mga bagay doon nang mas madalas, pagkakaroon ng mga alagang hayop. Ang mga hayop ay mahusay para sa pagtanggal ng stress. Kailangan lamang tumingin sa mata ng isang aso, o haplos ang malambot na balahibo ng mga pusa, dahil ang buhay ay hindi na tila mura at nakapanlulumo.

• Naglalakad sa kalikasan o maingay na mga party.

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay madaling kapitan ng pagbabago sa mood. Samakatuwid, maaari mong mapupuksa ito sa iba't ibang paraan. Mas mabuting mamasyal sa pampang ng ilog o dagat, makinig sa paghampas ng alon. O magpahinga sa kagubatan, nilalanghap ang aroma ng mga halamang gamot, mushroom, tinatangkilik ang pag-awit ng mga ibon at ang pagmumuni-muni ng kalikasan. Ngunit kung minsan ang isang tao ay naaakit lamang na sumabak sa maingay na pulutong ng mga club party. Maaari kang pumunta sa club, makipag-chat sa mga tao at magpahinga.

Pag-iwas sa pag-unlad ng depresyon

Kung ang isang tao ay regular na nasiraan ng loob, kung gayon ito ay isang okasyon upang pag-isipan kung paano maiwasan ang depresyon. Upang gawin ito, may mga epektibong pamamaraan:

• Ang pagmumuni-muni ay ang pagpapanumbalik ng panloob na balanse.

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa maraming tao na mahanap ang kagalakan ng buhay, tiwala sa sarili, at nagbibigay-daan sa kanila na matutunan kung paano mapupuksa ang depresyon at masamang pag-iisip. Pinapatahimik nito ang pag-iisip, nagbibigay ng magandang kalooban, pinapawi ang stress. Ayon sa mga pag-aaral sa laboratoryo, sa panahon ng pagmumuni-muni, ang aktibidad ng mga alpha wave ay tumataas, sa dalas kung saan gumagana ang utak. Ang resulta ay pagpapahinga at katahimikan.

Ngunit maraming mga tao ang hindi nagtitiwala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, dahil naniniwala sila na ang pamamaraan na ito ay makakatulong lamang upang makapagpahinga ng ilang sandali, ngunit hindi malulutas ang kanilang mga problema, dahil kung saan sila ay labis na hindi nasisiyahan. Nasanay silang isisi ang kanilang mga problema sa sinuman: ang gobyerno, mga kagamitan, mga kamag-anak, mga kaibigan, ang kapalaran lamang ng kapalaran, ngunit sila mismo ay hindi nais na gumawa ng anuman tungkol dito.

Hindi sila masyadong tama. Ang konsepto ng kaligayahan o kalungkutan ay ganap na nakasalalay sa panloob na estado ng isang tao. Sa tulong ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, maaari mong baguhin ang iyong panloob na pamantayan para sa mga halaga, tingnan ang mundo nang may matino na hitsura.

Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na matutong pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay, makita ang kagalakan sa mga ito, at hindi lamang sa isang mamahaling kotse at isang malaking bank account. Ang pagmumuni-muni ay magbabalik ng isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan, optimismo, tiwala sa sarili, kalmado, ngunit pagkatapos lamang ng regular na pagsasanay.

• Ang pag-unlad ng paghahangad.

Ang depresyon, kumbaga, ay pinalakas ng kawalan ng kalooban, na pinipilit ang isang tao na humiga sa kama at walang ginagawa upang mapabuti ang kanyang sitwasyon. At kung sumuko ka sa kawalan ng pag-asa, sumuko, kung gayon walang sinuman at walang makakatulong. Kailangan mong "gisingin" ang iyong paghahangad. Kung gusto mong umiyak sa vest ng isang tao, umupo sa isang armchair at sumuko sa mga blues, pagkatapos ay dapat mong subukang gawin ang mga gawaing bahay: gumawa ng ilang magaan na paglilinis, itapon ang mga hindi kinakailangang bagay. Sa una, mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap pilitin ang iyong sarili na bumangon at magsimulang magtrabaho. Ngunit ito ay unti-unting magiging mas kawili-wili, at ang apartment na nabago dahil sa paglilinis ay magdaragdag ng optimismo sa buhay. Matapos niyang mapagtagumpayan ang kanyang sarili, lumitaw ang isang pakiramdam ng euphoria, ang pagkabalisa at kawalan ng pag-asa ay umuurong, ang isang tao ay nakakaramdam ng kontrol sa sitwasyon at sa kanyang lakas.

Ang mga antidepressant bilang isang paraan upang makalayo mula sa depresyon ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng lakas ng loob, sa kabaligtaran, nakakarelaks sila sa isang tao. Inilalagay lang niya ang tableta sa kanyang bibig at hinihintay na gumana ang lahat. Ang mga antidepressant ay hindi magtuturo sa iyo na lumampas sa iyong sarili, subukang ayusin ang isang bagay. Samakatuwid, pagkatapos ihinto ang kanilang paggamit, bumalik muli ang depresyon.

Pinipigilan ng Pagbuo ng Willpower ang Depression

• Kontrol sa sarili at emosyon.

Kinakailangang matutunang alisin ang mga negatibong emosyon, dahil ang galit, pangangati at inggit ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa at depresyon. Itigil ang pagrereklamo tungkol sa iyong buhay at sisihin ang iyong sarili at ang iba para sa iyong mga problema. Itinatakda lamang nito ang isang tao para sa awa sa sarili, na naghihimok ng kawalang-pag-asa. Mas mainam na subukang mag-concentrate sa magagandang bahagi ng buhay at isipin ang mga taong mas masahol pa ngayon. Maaari mo ring tulungan ang gayong mga tao sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga hindi kinakailangang bagay o paglilipat ng mga pondo sa isang organisasyong pangkawanggawa. Mula sa kamalayan na ikaw ay gumagawa ng isang tao na mas mahusay, ang mood ay nagpapabuti, ito ay nagiging mas masaya sa kaluluwa.

• Magpalit ng trabaho nang mas madalas.

Ayon sa istatistika, higit sa 90% ng populasyon ay patuloy na nalulumbay dahil sa kanilang trabaho. Ang mga salungatan sa mga nakatataas, tsismis mula sa mga empleyado, isang maliit na suweldo ay nagbubunsod ng depresyon. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay nagpapahiwatig mismo. Kailangan mong baguhin ang mga trabaho o ayusin ang iyong sariling negosyo, kung saan ang lahat ay maaaring ayusin ayon sa iyong sariling mga patakaran. Kailangan mong magsimulang sumulong, maghanap ng mga alternatibo, at huwag umupo sa isang hindi minamahal na trabaho at magtiis sa mga boss at kasamahan. Pinapayuhan ng mga Amerikanong sikologo ang pagpapalit ng mga trabaho tuwing 4-7 taon, sa paniniwalang ito ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang depresyon.

Ang pagtatakda ng isang bagong layunin at ang paglipat patungo dito ay pupunuin ang buhay ng bagong kahulugan, makakalimutan mo ang tungkol sa mga depressive na estado. Ang pangunahing kahirapan na kailangan mong harapin kapag lumipat patungo sa iyong layunin ay ang pagtagumpayan ang katamaran, takot sa isang bagong negosyo, pagdududa sa sarili.

Ang depresyon dahil sa trabaho ay isang pangkaraniwang uri ng sakit.

• Matutong magpatawad sa iyong sarili at sa iba.

Paano mapupuksa ang depresyon na dulot ng pagkakasala? Minsan ang isang tao ay nagdurusa mula sa pagsisisi ng budhi sa loob ng mga dekada, nawawalan ng interes sa buhay, nakikibahagi sa pag-flagellation sa sarili. Sa kasong ito, kinakailangan ang maraming pagsisikap, dahil ang pakiramdam ng pagkakasala ay umaabot para sa isang tao, na pinipilit nang masakit na alalahanin ang nakaraan. Kailangang tanggapin ang sitwasyon, subukang kalimutan ito, kung walang mababago. Makakatulong ito sa pag-alis ng negatibo sa iyong isip. Naniniwala ang mga sikologo na ang mga pesimista ay umaakit ng mga pagkabigo at problema. Kailangan mong subukang huwag tumuon sa iyong mga iniisip, hindi upang tumingin sa lahat ng dako para lamang sa negatibo.

Kaya, ang pag-alis ng depresyon ay isang mahirap na gawain, maraming trabaho ang kailangang gawin. Huwag ganap na umasa sa pagkilos ng mga antidepressant. Hindi ito magdadala ng matatag na resulta. Mas mainam na pagsamahin ang pagkuha ng mga tabletas sa psychotherapy, pagmumuni-muni at iba pang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas.