Marahil, halos lahat ng naninirahan sa ating planeta ay nangangarap na manatiling bata, puno ng lakas, malusog, maganda at masaya hangga't maaari. Kadalasan, karamihan sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay ay pumupunta sa pagsunod sa mga espesyal na diyeta, pagbisita sa mga fitness center at mga sports club, at subukan din na maglakad sa paligid ng plaza o parke tuwing gabi. Ngunit kakaunti ang may ideya kung ano talaga ang ibig sabihin ng isang malusog na pamumuhay.

Sa pagsusuring ito, mas malapitan nating tingnan kung ano malusog na Pamumuhay- ito ay hindi lamang paglalaro ng sports, o pagsunod sa isang tiyak na diyeta, ngunit isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na gawi na hindi lamang magpaparamdam sa iyo na napakahusay, ngunit makakatulong din na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at pahabain ang buhay ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, iyon ang dahilan kung bakit mayroong isang kilalang kasabihan na "Sa isang malusog na katawan, isang malusog na pag-iisip", na, kasama ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, ay nagpapasigla, nagpapasigla at nagtuturo sa isang tao na makamit ang matataas na layunin.

Sa modernong mundo, ang buhay ng bawat tao ay puno ng iba't ibang mga kaganapan, napapaligiran ng mga pinakabagong teknolohikal na pag-unlad at isang grupo ng iba't ibang mga tukso. Ang buong populasyon ng bansa ay patuloy na nagmamadali sa isang lugar, tumatakbo at sinusubukang gumawa ng maraming.

Ang lahat ng buhay ay binubuo ng:

• magtrabaho sa gilid;
• patuloy na matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng isang bagong bagay;
• kumain ng junk food at convenience foods;
• alisin ang mga umuusbong na pathologies na may mga gamot na may agarang epekto.

Halos walang sinuman ang may pangalawa sa kanilang sarili. Ngunit, maaga o huli, ang kalusugan ng tao ay hindi pa rin makatiis ng regular na stress at nagbibigay ng malakas na pagkabigo, na, gaya ng dati, ay hindi angkop.

Upang maiwasan ang mga hindi inaasahang nakakalito na sorpresa mula sa iyong sariling kalusugan, kailangan mo lamang na malaman at sundin ang mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Ano ang ZOZ?

Mahalaga! Ang isang malusog na pamumuhay ay isang buong sistema ng magagandang gawi, ito ay isang paraan ng pamumuhay na nakakaapekto lamang sa katawan ng tao sa positibong panig.

Dahil sa pagkasira ng ekolohikal na sitwasyon sa planeta at ang masinsinang pagbuo ng teknolohikal na pag-unlad, ang paraan ng pamumuhay ng mga tao ay nagiging hindi gaanong mobile, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad ay nagsisimulang lumitaw, na sa karamihan ay pumukaw sa pag-unlad ng mga malalang sakit sa mga tao. Samakatuwid, ang kahulugan ng malusog na pamumuhay ay nagiging mas at mas may kaugnayan sa modernong mundo.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Nutrisyonista, Nizhny Novgorod

Ang isang malusog na pamumuhay ay isa sa mga pangunahing salik na tumitiyak sa kalusugan ng isang indibidwal. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang kalusugan ay "isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan". Ang isang malusog na tao ay maaaring tawaging isang tao na hindi lamang hindi nagkakasakit, ngunit nakakaramdam din ng ganap na kasiyahan sa buhay. Sumasang-ayon ako sa may-akda ng artikulo na sa modernong lipunan, ilang tao ang may oras at lakas upang pangalagaan ang kanilang kalusugan at mapanatili ito.

Sa aking sariling ngalan, nais kong idagdag na ang sikolohikal na kalinisan ay napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan sa isang modernong mundo na puno ng mga kadahilanan ng stress. Siya ang, sa mas malaking lawak, ay nagpapahintulot sa pagkamit ng kapayapaan ng isip at panlipunang kagalingan, na, tulad ng makikita mula sa kahulugan ng WHO, ay mga mahalagang bahagi ng kalusugan. Maaari kang magsulat at makipag-usap ng marami tungkol sa sikolohikal na kalinisan, na kung ano ang ginagawa ng maraming coach, psychologist at psychoanalyst. Kaya hindi na ako magtatagal dito. Sabihin ko lang na kung nais mong makamit ang kumpletong kalusugan, isipin hindi lamang ang tungkol sa isang "malusog na katawan", kundi pati na rin ang tungkol sa isang "malusog na pag-iisip".

Ano ang kasama sa sistema

Ang pagsunod sa mga pangunahing aspeto ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa bawat tao na maisagawa ang buong pangangalaga at pangangalaga sa kanyang katawan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapalakas, nagpapataas ng antas ng katatagan at pisikal na pagtitiis, ngunit napapailalim sa pagsunod sa lahat ng aspeto nito. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang kasama sa konsepto ng malusog na pamumuhay at kung anong mga aspeto ang binubuo nito.

Kaya, ang pinakasimpleng pamamaraan ng malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod na item:

• balanseng diyeta;
• pamumuhay sa palakasan;
• pagsunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan;
• pagtigas ng katawan.

Balanseng Diyeta

Upang mapanatili ang wastong nutrisyon, inirerekumenda na kumain lamang ng masustansyang pagkain na makakatulong sa pagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral na kinakailangan para sa pinakamainam na paggana at pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema. Ang mga taong sobra sa timbang ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran para sa isang balanseng diyeta.

Namely:

• isama sa diyeta hindi lamang ang mga pagkaing halaman, kundi pati na rin ang mga produkto ng pinagmulan ng hayop;
• ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa buong araw ay hindi dapat mas mataas kaysa sa average na pang-araw-araw na paggamit ng kcal, na kinakalkula para sa bawat indibidwal;
• ang pagkain ay dapat kunin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw;
• inirerekumenda na sumipsip ng pagkain nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali;
• siguraduhing kumain ng pagkain sa likidong anyo (sopas, sabaw, atbp.);
• pagyamanin ang diyeta na may mga sariwang gulay at prutas;
• ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.

Pansin! Ang pagkain ay dapat palaging sariwang inihanda.

Ang pagsubaybay sa isang malusog na diyeta ay medyo simple, dahil ngayon ay may isang malaking bilang ng mga serbisyo kung saan ang sinuman ay maaaring pumili ng mga recipe para sa kanilang sarili at madaling subaybayan ang kanilang paggamit ng calorie.

laro

Upang laging maging maganda ang pakiramdam, dapat mong tiyakin na ang katawan ay nasa ayos. Una sa lahat, dapat itong patuloy na gamitin, dahil hindi walang kabuluhan na sinasabi nila na ang paggalaw ay buhay. Samakatuwid, ang isang sports lifestyle ay kung ano ang makakatulong na panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis.

Mahalagang maunawaan ang isang katotohanan na mas mababa ang paggalaw ng isang tao, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng lahat ng uri ng mga pathologies. Mayroong maraming mga pagpipilian sa sports. Maaari kang bumisita sa mga fitness center, grupong klase, mag-ehersisyo sa mga simulator, o sumayaw. Ngunit, kung walang libreng oras para sa sports, ang pang-araw-araw na 15 minutong ehersisyo sa umaga ay magiging isang mahusay na pagpipilian.

Praktikal na payo: Upang magsaya, inirerekumenda na tumakbo sa umaga o sa gabi, at mas mabuti sa napakaganda at kaakit-akit na mga lugar, na makakatulong din upang mapupuksa ang mabibigat na pag-iisip at mag-alis ng kaunti mula sa nakasalansan sa pang-araw-araw na mga problema.

Pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan

Pagtigas ng katawan

Ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay magiging pinaka-kapansin-pansin kung palagi mong pinapainit ang katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang palakasin ang katawan at dagdagan ang immune system ng depensa:

• ang pinakamadali at pinakasimpleng mga paliguan ng hangin, inirerekumenda na maging mas madalas sa kalye, upang ma-ventilate ang apartment at lugar ng trabaho, upang maging likas hangga't maaari;
• Ang sunbathing ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng tao;
• sa pagtingin sa katotohanan na ang mga paa ng isang tao ay napuno lamang ng isang malaking bilang ng mga sensitibong punto, inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa damo, buhangin, maliliit na bato nang madalas hangga't maaari, na magpapasigla sa normalisasyon ng gawain ng mga panloob na organo;
• pagpapahid ng tuwalya, massage mitt, o washcloth, na angkop para sa pinakamaliit;
• dousing na may yelo tubig, pagkatapos nito ay agad na kinakailangan upang punasan ng isang tuyong tuwalya;
• ang isang contrast shower ay makakatulong upang pabatain, patigasin ang katawan at itaas ang tono;
• paglangoy sa taglamig.

Mahalagang tandaan na bago pumili ng paglangoy sa taglamig para sa pagpapatigas ng katawan, dapat kang makipag-ugnay sa iyong lokal na doktor para sa mga kinakailangang rekomendasyon.

Tanggalin ang masasamang gawi

Ang paninigarilyo, alak at droga ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na negatibong pinsala sa bawat taong umaabuso sa mga gamot na ito.

Samakatuwid, sa loob ng maraming taon, ang gamot at sa kasalukuyang panahon, ang Ministri ng Kalusugan ng Russia ay nagbabala tungkol sa mga panganib ng tabako, alkohol at droga. Kung nagpasya ka pa ring humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang mga masamang gawi na ito ay dapat na ganap na maalis, kung hindi kaagad, pagkatapos ay unti-unti.

konsepto "Malusog na Pamumuhay"(HLS) ay lumitaw kamakailan lamang, noong dekada 70 ng huling siglo. Ang interes sa paksang ito ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa pag-asa sa buhay, mga pagbabago sa kapaligiran at ang tao mismo. Ang modernong tao ay nagsimulang gumalaw nang kaunti, kumain ng mas maraming pagkain, napapailalim sa patuloy na stress at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Ang bilang ng mga sakit, ang predisposisyon na kung saan ay minana, ay ipinahayag bawat taon nang higit pa at higit pa. Paano naman ito manatili kang malusog at mabuhay ng mahabang aktibo buhay?

Ang genetika, ekolohiya, stress ay walang alinlangan na nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao, ngunit mapagpasyang papel dito gumaganap ng isang pamumuhay. Ano ang ibig sabihin ng malusog na Pamumuhay tungkol saan ang napakaraming usapan ngayon?

Dapat pansinin kaagad na ang isang malinaw na kahulugan ng konseptong ito ay hindi pa nabubuo. Masasabing ganito gawain ng tao upang mapabuti ang kanilang kalusugan at maiwasan ang iba't ibang sakit. Malusog na Pamumuhay ay isang kinakailangan at pundasyon para sa tagumpay sa lahat ng larangan ng pag-iral ng tao. Sumulat ang pilosopong Aleman na si A.Shopegrauer: "Ang siyam na ikasampu ng ating kaligayahan ay nakabatay sa kalusugan. Sa pamamagitan nito, ang lahat ay nagiging pinagmumulan ng kasiyahan, samantalang kung wala ito ay ganap na walang panlabas na benepisyo ang makapagbibigay ng kasiyahan, maging ang mga pansariling benepisyo: ang mga katangian ng isip, kaluluwa, ugali ay humihina at namamatay sa isang sakit na estado.na tayo, una sa lahat, ay nagtatanong sa isa't isa tungkol sa kalusugan at hilingin ito sa isa't isa: ito ay tunay na pangunahing kondisyon para sa kaligayahan ng tao.

Kaya ano ang bumubuo sa isang malusog na pamumuhay?

Ang isa sa pinakamahalagang sangkap ay pisikal na Aktibidad. Ang iba't ibang mga tagumpay ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad ay lubos na nagpadali sa buhay ng modernong tao. Ngunit sa parehong oras, nagsimula kaming gumalaw nang paunti-unti. Upang mapanatili ang kalusugan, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang eksaktong gagawin ay nakasalalay sa iyong pagnanais, pagkakataon, paghahanda, ugali. Maaari ka ring magsimula sa paglalakad lamang pagkatapos ng trabaho. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: Ang paggalaw ay buhay!

Balanseng diyeta parehong mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang mga maikling "gutom" na diyeta at masaganang kapistahan sa pagitan nila ay hindi para sa mga taong pumili ng isang malusog na pamumuhay para sa kanilang sarili. Ang nutrisyon ay dapat magbigay sa katawan ng lahat ng kailangan at matugunan ang mga pangangailangan ng isang partikular na tao. Maraming naisulat at sinabi tungkol sa wastong nutrisyon, at ang mga pangunahing tuntunin nito ay alam ng lahat: mas maraming gulay at prutas, mas kaunting taba at matamis, kung maaari, kumain ng natural at environment friendly na mga produkto. Bilang karagdagan, mas mainam na kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3-4 na oras.

Wastong pang-araw-araw na gawain at malusog na pagtulog. Upang mamuno ng isang aktibong buhay at makamit ang tagumpay, kinakailangan upang maibalik ang lakas sa oras. Buong tunog ng pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa mabuting kalusugan. Maipapayo na matulog nang sabay at matulog nang hindi bababa sa 6-7 na oras. Bago matulog, mainam na maglakad ng kaunti o kahit man lang magpahangin ng maayos sa silid.

Pagtanggi sa masamang gawi. Ang paninigarilyo at alkohol ay makabuluhang nagpapaikli sa pag-asa sa buhay ng isang tao. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi tugma sa kanila.

nagpapatigas. Ito ay hindi kinakailangang paglangoy sa butas o pagbuhos ng malamig na tubig sa niyebe. Ang isang contrast shower ay magdadala ng hindi gaanong benepisyo, habang ang pagkakaiba sa temperatura ay maaaring maliit sa simula. Ang hardening ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system, ngunit sinasanay din ang mga daluyan ng dugo, ang autonomic nervous system at pinapataas ang pangkalahatang sigla.

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang kalagayang psycho-emosyonal. Samakatuwid, naaangkop din ang isang malusog na pamumuhay kakayahang harapin ang stress, optimismo, interes sa bago, ang kakayahang magtatag ng malapit na relasyon, positibong Pag-iisip, aktibong aktibidad sa intelektwal, pagkamalikhain at pagsasakatuparan sa sarili.

Gaano man kaperpekto ang gamot, hindi nito maalis sa lahat ang lahat ng sakit. Ang tao ang lumikha ng kanyang sariling kalusugan, na minsan kailangan mo pang ipaglaban. Ang kalusugan ng tao ay higit sa 50% na tinutukoy ng kanyang pamumuhay. Ang kalusugan ay buhay mismo na may mga kagalakan, pagkabalisa, pagkamalikhain at kabiguan.

Ang pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay ay madali: kahit na maliliit na hakbang sa direksyong ito ay nagbibigay ng ilang mga resulta. Samakatuwid, bakit hindi ngayon, halimbawa, maglakad mula sa trabaho? Ang pangunahing bagay ay magsimulang gumawa ng mga konkretong aksyon, at ang resulta ay hindi magtatagal. Ito ay kilala na kung ang lahat ng tao sa planeta ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos average na pag-asa sa buhay ng tao ay tataas hanggang 100 taon. Sulit ang pagod, di ba?

Ang pag-unlad sa lahat ng larangan ng buhay ng tao ay hindi lamang mga positibong aspeto. Ang patuloy na kakulangan sa tulog, meryenda habang naglalakbay at ang stress araw-araw ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ito ay humahantong sa iba't ibang mga problema at sakit. Mayroong ilang mga tagubilin sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay, sa gayon ay nakakatulong sa iyong katawan.

Pamantayan para sa pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagdadaglat na HLS ay nangangahulugang "malusog na pamumuhay". Ngayon, kahit na ang mga kabataan ay hindi na kailangang hikayatin na sundin ang ilang mga patakaran, dahil ang advertising ay nangangailangan nito. Unti-unti, sa pagbuo ng isang malakas na espiritu at katawan, ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay nagsimulang makakuha ng partikular na kaugnayan, kung saan ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

• malusog na gawi lamang;
• aktibong mode ng araw, kung saan ang pisikal na aktibidad ay kahalili ng pahinga;
• malusog na pagkain araw-araw;
• personal at pampublikong kalinisan;
• indibidwal na pisyolohikal at espirituwal na kagalingan;
• pagtatatag ng mga contact sa pamilya at sa koponan, i.е. panlipunang kagalingan ng tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang kumbinasyon ng mga salik sa itaas. Inirerekomenda ang mga ito na sundin ng isang tao para sa kagalingan, kapwa sa mga tuntunin ng kalusugan at may kaugnayan sa labas ng mundo. Ang pag-alam sa mga pangunahing aspeto na ito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay ay sinasabing kung ang isang tao ay:

• may positibong saloobin;
• nakakaramdam ng emosyonal at pisikal na kaakit-akit;
• alam kung paano maayos na maglaan ng oras para sa trabaho o paglilibang;
• ay may matatag na pag-iisip;
• may mas mabuting kalusugan, mas malamang na magkasakit;
• nailalarawan sa pamamagitan ng isang malusog na ratio ng timbang at taas ng katawan;
• may magandang postura;
• hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi lamang sila nagbabanta sa malusog na estado ng isang tao, ngunit ang anumang masamang gawi ay madalas na humahantong sa kamatayan. Kabilang dito ang:

• paninigarilyo;
• labis na pag-inom ng alak;
• pagkalulong sa droga.

Ang pag-asa sa alak, sigarilyo o droga ay mas madalas na sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon. Gamit ang alinman sa mga ito, binibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng panandaliang paglaya mula sa lahat ng mga problema. Nangyayari ito dahil sa inhibited na pag-uugali, ngunit ang epekto ay pumasa nang napakabilis, bilang isang resulta kung saan kinakailangan ang isang bagong dosis. Ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay nagbabawal sa gayong masasamang gawi.

Pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao

Maaaring isama ang pisikal na aktibidad sa mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay ang slogan hindi lamang ng mga atleta, dahil ang aktibidad ng anumang sistema ng katawan ay napapailalim dito. Kabilang sa mga kapansin-pansing benepisyo ay hindi lamang isang payat na pigura na nakuha sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Tinitiyak ng paggalaw ang malusog na paggana ng respiratory, digestive, cardiovascular, at nervous system.

Ang mga nawawalang aralin sa paaralan o ang mga matatanda ay mas madalas na nagtatrabaho dahil sa sipon. Ito ay resulta ng mahinang immune system. Ang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng pisikal na aktibidad, ay nakakatulong na palakasin ang mekanismo ng depensa, na pagkatapos ay mas epektibong nilalabanan ang mga impeksyon o pinipigilan ang mga ito. Kahit na ang isang light jog sa umaga o isang multi-exercise program ay tumutulong sa katawan na maging mas angkop sa iba't ibang mga virus. Ang hardening ay gumaganap ng isang katulad na function. Para sa kadahilanang ito, ang pamamaraang ito ay nalalapat din sa isang malusog na pamumuhay.

Malusog na diyeta

Ang parirala mula sa mga talumpati ng ilang mga nutrisyunista tungkol sa isang malusog na pamumuhay na "tayo ang ating kinakain" ay nauunawaan sa pinakadirektang kahulugan. Sa mga lansangan ay makikita ang mga taong halatang sobra sa timbang. Ayon sa mga doktor, mas malamang na magkaroon ng diabetes ang mga taong napakataba. Upang maiwasan ang mga problema na inilarawan sa itaas, kinakailangang huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at tulad ng isang bahagi bilang wastong nutrisyon. Ang rasyon ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• tumutugma sa anatomical na istraktura ng katawan ng tao;
• panatilihin ang balanse ng supply ng enerhiya / pagkonsumo ng enerhiya;
• binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan, at 2 pang meryenda;
• sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ayon sa oras ng taon;
• maging balanse, iba-iba, mas malapit sa natural hangga't maaari;
• naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates;
• maging isang malusog na kasiyahan sa pangangailangan, at hindi isang kondisyon para sa pagkakaroon ng kasiyahan.

Mga produkto para sa wastong nutrisyon

Conventionally, ang mga produkto ng halaman at hayop ay maaaring nahahati sa ilang mga constituent group. Ang bawat isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang natatanging komposisyon at nag-aambag sa supply ng katawan na may mahahalagang sangkap. Kapag gumagamit ng mga elemento ng pagkain mula sa iba't ibang grupo, posible na magbigay ng iba't ibang mga diyeta, isang sapat na dami ng mga nutritional na bahagi. Ang pag-uuri mismo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

1. Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang mga keso, kefir, cottage cheese, cream, yogurt.
2. Karne, isda, itlog sa kanilang purong anyo o mga produkto na ginawa batay sa kanilang batayan.
3. Tinapay, pasta. Confectionery, asukal. Lahat ng cereal, at mula sa mga gulay - patatas.
4. Lahat ng mga produkto na naglalaman ng karamihan sa mga taba ng gulay o hayop.
5. Mga gulay, berry, prutas, damo.
6. Mga pampalasa at inumin. Kasama sa huli ang tsaa, kape, kakaw.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay hindi kumpleto nang walang kalinisan. Ang kalagayan ng tao ay direktang nakasalalay sa kalinisan ng lahat ng bahagi ng katawan na nakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran. Bilang karagdagan, kasama sa kalinisan ang ilang mga pamantayan tungkol sa pananamit, sambahayan o mga sandali ng edukasyon, at pati na rin sa nutrisyon. Ang mga bahagi ng isang malusog at malinis na hitsura ay:

• regular na wastong pagsipilyo ng ngipin;
• pagpapanatili ng kalinisan ng mga damit na may sapatos;
• kultura ng pagkain;
• regular na paggamot ng tubig upang linisin ang katawan.

Kalusugan ng Pag-iisip ng Pamilya

Ang tao ay naiiba sa mga hayop na, bilang karagdagan sa mga natural na reflexes, mayroon siyang kakayahang mag-isip, at hindi lamang pakiramdam. Para sa kadahilanang ito, ang globo ng sikolohiya ay kasama sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ginugugol ng mga tao ang karamihan ng kanilang oras sa kanilang mga pamilya. Ito ay isang istrukturang panlipunan kung saan ang isang tao ay pumapasok kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Ang organisasyon ng isang malusog na estado ng pag-iisip ng mga miyembro nito ay mahalaga.

Sa modernong panahon, ang mood ng isang tao ay higit na nakadepende sa mga taong nakapaligid sa kanya at sa mga sitwasyong nabubuo. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata. Ang mga relasyon sa pagitan ng isang lalaki at isang babae sa kasal ay may epekto sa hindi pa nabuong pag-iisip, kaya ang bata ay nakakakuha ng ilang mga katangian depende sa pagpapalaki. Ang anumang negatibong sandali ay nagbabago sa sikolohikal na kalagayan ng mga miyembrong nasa hustong gulang ng selula ng lipunan. Dahil dito, dapat sundin ng pamilya ang tamang paraan ng pamumuhay, na ginagawang mas mainit ang kanilang relasyon.

Video: mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!

Ang parehong mga matatanda at bata ay nais na maging malusog, maganda, puno ng lakas. At ano ang kailangang gawin para dito? Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ito- Malusog na Pamumuhay (malusog na Pamumuhay)?

Narito ang isang kahulugan para sa mga nasa hustong gulang:“Ang malusog na pamumuhay ay isang pamumuhay ng isang tao na naglalayong maiwasan ang mga sakit at itaguyod ang kalusugan; isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, panlipunang kagalingan at aktibong mahabang buhay. (mula sa website ng internasyonal na pampublikong kilusan na "Healthy Planet" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Kahulugan para sa mga bata ang isang malusog na pamumuhay ay mga aksyon, naglalayong itaguyod ang kalusugan. Kaya, upang maging malusog, hindi mo dapat pabayaan ang mga alituntunin ng personal na kalinisan at pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama at mag-ehersisyo.

Personal na kalinisan.

Ang kalinisan ay ang susi sa kalusugan (kasabihang katutubong Ruso).

1. Siguraduhing magsipilyo ng iyong ngipin pagkagising sa umaga at bago matulog.

2. Hugasan ang iyong buhok nang regular.

3. Panatilihing malinis ang mga suklay, elastic band at hairpins.

4. Maligo o maligo 2 beses sa isang araw.

5. Siguraduhing maghugas ng kamay pagdating sa bahay, bago at pagkatapos kumain, pagkatapos makipaglaro sa mga hayop, pagkatapos pumunta sa banyo.

6. Bigyang-pansin ang kalinisan ng iyong mga damit at sapatos.

Araw-araw na rehimen

Umupo at humiga, maghintay para sa mga sakit (kasabihan ng katutubong Ruso).

Sasabihin mo na ang pang-araw-araw na gawain ay inimbento ng mga magulang, tagapagturo at guro. Medyo tama! Ang mga taong ito ay hindi walang malasakit sa kung ano ang nararamdaman ng mga bata, kung anong mood sila ay kinuha para sa mga aralin at klase, kung may oras para sa pagkain at libangan sa araw.

Kaya, araw-araw na rehimen- ito ang tamang distribusyon ng oras para sa pagtulog, trabaho, pagkain at pahinga.

Nangyayari na sinisira natin ang pang-araw-araw na gawain: gumising tayo nang huli, kumakain kung kailan natin gusto, nanonood ng mga pelikula o cartoon hanggang huli, nakahiga sa sopa. Ngunit kung ang isang tao ay palaging nabubuhay nang ganito, kung gayon siya ay magiging isang kapritsoso na tamad na tao, at kung walang wastong nutrisyon at lumalakad sa sariwang hangin, magkakasakit din siya.

Kaya ang batayan ng tamang pang-araw-araw na gawain at mabuting kalusugan ay:

Normal na tagal ng pagtulog Ang mag-aaral ay dapat matulog ng hindi bababa sa 9-10.5 na oras).

Pagsunod sa oras ng pagtulog at araw-araw na paggising.

Pagsunod sa iskedyul ng pagkain.

Pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga aktibidad sa pag-aaral sa paaralan at sa bahay na may mga aktibidad sa labas at pagiging nasa labas. ( Pagkatapos ng pagbabalik mula sa paaralan, ang bata ay dapat kumain ng tanghalian at siguraduhing magpahinga. Ang pahinga ay mga 1-1.5 na oras, nang hindi nagbabasa ng mga libro at nanonood ng TV.Inirerekomenda na simulan ang paggawa ng araling-bahay na may hindi gaanong mahirap na mga paksa, lumipat sa mas mahirap na mga paksa. Bawat 30-40 minuto ng paggawa ng mga aralin, dapat kang kumuha ng 15 minutong pahinga na may minutong pisikal na edukasyon sa musika).

Magagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong mga magulang. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang lakas sa iyong sarili upang sumunod sa rehimeng ito!

Wastong Nutrisyon.

Kung paano ka ngumunguya ay kung paano ka nabubuhay (kasabihang katutubong Ruso).

Ang photographer na si Samantha Lee ay gumagawa ng mga larawan mula sa ordinaryong pagkain.

Malinaw na ang mga matatanda ay naghahanda ng pagkain para sa mga bata. Malinaw na ang mga bata ay nangangailangan ng maraming lakas upang lumaki at maging matanda. At dapat nilang makuha ang lahat ng kailangan nila mula sa pagkaing mayaman sa trace elements, mineral at bitamina. Ang kakulangan ng balanse, masustansyang diyeta ay maaaring magresulta sa pagkasira ng kalusugan habang buhay. Samakatuwid, kailangan mong subukang kainin ang lahat ng kapaki-pakinabang na inaalok sa iyo ng iyong mga magulang. Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan.

Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina. Huwag tanggihan ang mga gulay at prutas na minsan ay tila walang lasa sa iyo, subukang muli, biglang magugustuhan mo ang mga ito. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya.

Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas(kefir, curdled milk, cottage cheese, sour cream, atbp.). Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nakakatulong sa normal na panunaw.

Kumain ng lugaw. Naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapanatili sa katawan ng enerhiya at alerto sa loob ng maraming oras. Bilang isang side dish, ang ulam na ito ay perpektong pagkakatugma sa karne, isda at gulay.

Huwag isuko ang karne. Ang karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng bakal, potasa, posporus. Binibigyan nila ang katawan ng lakas at kakayahang umunlad nang maayos at labanan ang mga sakit.

Payo. Maglaan ng oras habang kumakain, nguyain ng mabuti ang iyong pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses.

Sports at pisikal na aktibidad.

Gumalaw nang higit pa, mabuhay nang mas matagal (Russian folk proverb)

Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib na magkasakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang bumisita sa mga seksyon ng palakasan, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Pagkatapos ay kailangan mong simulan ang araw sa mga ehersisyo sa umaga, na tutulong sa iyo na lumipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat, at payagan ang katawan na aktibong makisali sa trabaho. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: unang paghigop, pagkatapos ay magsanay para sa pamigkis ng mga braso at balikat, pagkatapos ay ang puno ng kahoy at mga binti.

Tinatapos nila ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagtalon at pagtakbo, pagkatapos ay gumawa sila ng ehersisyo upang maibalik ang paghinga.

Gumugol ng 10-15 minuto sa pag-eehersisyo at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kasama sa pisikal na edukasyon ang mga aktibong panlabas na aktibidad: mga laro sa labas at/o araw-araw na paglalakad sa mga roller skate, bisikleta, atbp. Pisikal na paggawa, himnastiko, paglalakad, pagtakbo, atbp. mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magbigay ng enerhiya, magandang kalooban, kalusugan.

Pagtanggi sa masamang gawi.

Hindi tayo lalalim at mag-uusap ng mahabang panahon tungkol sa masasamang gawi. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang nagpasya na huwag maging gumon.

Gusto mo bang maging mas mahusay, mas malakas, mas masaya? Pagkatapos ay simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay mas madali kaysa sa iniisip mo. Magsimula lang sa maliit. Bigyan ang iyong sarili ng isang gawain (bumangon sa oras, huwag kalimutang magsipilyo, kumain bago pumasok sa paaralan, maghanda at gawin ang iyong takdang-aralin sa loob ng 40 minuto, atbp.) Gawin ang mga ito at sistematikong bumuo ng mga bagong mabuting gawi.

Nakatulong upang maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay ng mga aklat mula sa pondo ng aming library at mga mapagkukunan sa Internet:

Bal, L.V. ABC aklat ng kalusugan: Proc. allowance para sa mga batang preschool. edad / L.V. Bal, V.V. Vetrov. - M.: EKSMO, 1995. -127p.

Volodchenko, V. Yu. Mga laro sa aming likod-bahay/ V. Yu. Volodchenko; kanin. I. Chelmodeeva. - Siyentipiko at sikat. ed. - M. : Bahay: IIK "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84p.

Zalessky, M. Z. Paano maging malakas/ M. Z. Zalessky; Maarte V. Zhigarev. - M. : ROSMEN, 2000. - 124p.

Semyonova, I.I. Pag-aaral na maging malusog, o Paano maging Walang sakit / I. Semenova. - - Siyentipiko at sikat. ed. - M .: Pedagogy, 1989. - 176s.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng isang buong kumplikadong mga sangkap na bumubuo. Ito ay hindi lamang ilang diyeta o ehersisyo. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pamumuhay na naglalayong pabatain at pabutihin ang buong katawan, iwanan ang masasamang gawi, lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain kung saan mayroong isang lugar para sa mahusay na pahinga, produktibong trabaho at pisikal na aktibidad.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ginagawang posible upang maipatupad ang maraming mga plano at ideya. At ang mga taong sumunod dito ay puno ng kasiglahan, kalusugan, lakas at lakas. Ang mabuting kalusugan at mabuting kaligtasan sa sakit, na nakuha bilang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang buhay sa loob ng maraming taon at makakuha ng maximum na kasiyahan mula dito.

Tingnan natin kung ano ang isang malusog na pamumuhay, kung ano ang mga pangunahing prinsipyo at bahagi nito.

Ang data mula sa maraming pag-aaral ay nagpapakita na ang kalusugan ng tao sa anumang edad ay higit sa 50% na nakasalalay sa pamumuhay. Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa estado ng katawan sa pababang pagkakasunud-sunod ay dapat isaalang-alang ang kapaligiran at pagmamana, ang antas ng pangangalaga sa kalusugan at buhay ng tao. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa mabuting kalusugan sa anumang edad. Tinutukoy ng mga eksperto ang marami sa mga pakinabang nito, na sinasagot ang tanong kung paano kapaki-pakinabang ang isang malusog na pamumuhay:

• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbabawas ng saklaw ng mga viral at nakakahawang sakit;
• pagkamit ng aktibong mahabang buhay at pagpapanatili ng kapasidad at kadaliang kumilos kahit na sa katandaan;
• pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit, pagtaas ng tagal ng panahon ng pagpapatawad;
• pag-alis ng masamang kalooban, depresyon at stress;
• aktibong pakikilahok sa mga aktibidad sa lipunan at pamilya;
• ang pagkakataong gawin ang gusto mo kahit sa katandaan;
• bumangon araw-araw at pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya;
• magtakda ng tamang halimbawa para sa mga kamag-anak at mga anak;
• magkaroon ng magandang katawan at malinaw na balat na walang acne at wrinkles;
• isang pagtaas sa edad kung saan lumilitaw ang mga unang pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan;
• pakiramdam na lahat ay posible at makakamit.

At hindi ito ang buong listahan ng mga positibong resulta na makakamit kung susundin mo ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay. Walang sinumang tao na tumagal sa ganoong sistema nang higit sa 1-2 buwan ang nagsisi sa isang desisyon na minsang ginawa at ang kanyang kakilala sa isang malusog na pamumuhay.

Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng maraming iba't ibang bahagi na nakakaapekto sa lahat ng larangan ng buhay ng tao. Ang kanilang pagtalima ay makakatulong upang mapabuti ang kalusugan at magdagdag ng sigla sa buong pamilya.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga sumusunod na pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

• laro;
• pagtanggi sa masamang gawi;
• kumpletong pahinga;
• balanseng diyeta;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pagsunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan;
• pagtanggi sa masamang gawi;
• magandang emosyonal at mental na estado.

Pag-usapan pa natin ang bawat isa sa kanila. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng ideya kung ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito, kung ano ang kailangan mong gawin upang manatiling alerto, malusog, maganda at bata hangga't maaari.

Balanseng diyeta

Alam nating lahat na ang pagkain ay may malaking epekto sa isang tao. At marami ang nakasalalay sa kung ano ang isasama natin sa ating diyeta, kung paano natin ito niluluto at kinakain. Ang isang tao na ang diyeta ay balanse ay hindi nagdurusa mula sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, labis na timbang, at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Bilang karagdagan, kapag lumipat sa isang balanseng diyeta, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ay normalize, ang kalusugan ay nagiging mas mahusay, at lumilitaw ang kagaanan. Narito ang mga pangunahing rekomendasyon para sa isang malusog na buhay at nutrisyon, na ibinibigay ng mga eksperto:

1. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, sariwang gulay, prutas, berry at damo, munggo at butil, pagkaing-dagat at isda. Ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nagtataguyod ng pagtanggi sa fast food, muffin at labis na pagkonsumo ng mga matamis, ang pagpapalit ng puting tinapay, mga pastry na may rye at bran bread.
2. Sapat na paggamit ng likido. Para sa isang karaniwang may sapat na gulang, ang pamantayan ay 2 litro ng purong tubig bawat araw sa normal na oras at 3 litro sa isang mainit. Mahalagang iwanan ang mga nakakapinsalang inumin: instant na kape, tsaa na may mga di-natural na additives at lasa, matamis na soda, alkohol, mga cocktail na may mga tina at pampalasa. Inirerekomenda na uminom ng malinis na tubig 20-30 minuto bago kumain o isang oras pagkatapos kumain.
3. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa pamantayan. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na bawasan ang figure na ito ng 500-600 kcal bawat araw. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay iba para sa lahat at dapat kalkulahin nang paisa-isa. Sa karaniwan, ang figure na ito para sa isang may sapat na gulang ay 2200-2600 kcal.
4. Napakahalaga din ng diyeta. Kalimutan ang tungkol sa labis na pagkain sa gabi o palagiang meryenda sa anyo ng mga hamburger at sandwich. Simulan ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain kung saan ikaw ay nag-aalmusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan sa halos parehong oras. At ubusin ang pinaka mataas na calorie na pagkain para sa almusal at tanghalian.
5. Dahan-dahang kainin ang lahat ng pagkain at nguyain ito ng maigi. Kaya mas mabilis kang mabusog, mag-enjoy sa pagkain, at lahat ng nutrients ay mas na-absorb ng katawan. HUWAG kumain sa pagtakbo. Habang kumakain, patayin ang TV, tumingin sa malayo sa computer, itabi ang telepono.
6. Magluto lamang ng 1-2 beses, palaging ubusin ang sariwang pagkain. Mas mainam na pumunta sa tindahan o palengke nang maraming beses kaysa subukang magluto ng higit pa, at samakatuwid ay kumain, upang ang mga biniling gulay at prutas ay hindi mawala.
7. Maghanap ng bago, magdagdag ng zest sa iyong karaniwang diyeta. Itakda ang mesa nang maganda, palamutihan kahit ang pinakasimpleng mga pinggan, gawin ang pagkain na gustong kainin, mukhang pampagana at maayos. Lalo na ang mga alituntuning ito ng isang malusog na pamumuhay ay gumagana nang maayos sa pagkabata. Ang isang pampagana na omelet sa anyo ng isang nakakatawang mukha o isang bahagi ng sinigang, na pinalamutian ng mga piraso ng karne at mga halamang gamot, ay mas madaling kinakain ng mga bata na may iba't ibang edad, kahit na sa karaniwang anyo ang sanggol ay tumangging kumain ng ulam na ito.
8. Kinakailangan din na subaybayan ang pagiging tugma ng mga produkto. Halimbawa, hindi dapat kainin ang dalawang pagkaing protina sa isang pagkakataon, dahil ito ay makapipinsala sa pagsipsip ng mga sustansya.

Mahalaga! Tandaan, ang pagbabago sa pamumuhay ay palaging isang malaking stress para sa katawan. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan at emosyonal na estado, unti-unting ipakilala ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay sa iyong pamilya. Halimbawa, bawasan muna ang mga hindi masustansyang pagkain at gumawa ng mga masusustansyang alternatibo. Pagkatapos ay unti-unting isuko ang lahat ng nakakapinsala sa diyeta at hindi na bumalik sa gayong pagkain. Makikita mo na isang buwan na ang lumipas, na ang iyong pamilya at ang isang malusog na pamumuhay ay magkakaroon ng mga kaibigan, at hindi pa gaano katagal ang cream cake na tila pampagana sa isang pastry shop ay hindi na interesado. At ang karaniwang kape sa mga bag ay hindi maihahambing sa lasa at aroma na may sariwang inihandang inumin mula sa isang Turk o isang coffee machine.

laro

Ang banal na pariralang "kilusan ay buhay" ay tumpak na sumasalamin sa katotohanan na kung walang sapat na pisikal na aktibidad, kalusugan at isang kasiya-siyang buhay ay hindi posible. Ngayon, marami ang nagdurusa sa iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system, ang pagkakaroon ng labis na timbang at iba pang mga problema, na marami sa mga ito ay dahil sa isang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ay ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Ngunit sa katunayan, upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, ang nakakapagod na pagsasanay ay hindi kinakailangan (sila ay kontraindikado lamang), maraming oras ng pagsasanay sa gym, pagbisita sa ilang mga sports club at pakikilahok sa mga kumpetisyon. Sapat na ang bumangon araw-araw kasama ang buong pamilya ng 20 minuto nang mas maaga kaysa sa nakasanayan mo, upang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. At pagkatapos ay sa panahon ng araw ng trabaho upang magambala sa trabaho at maglakad-lakad.

At pagkatapos ng trabaho at isang buong hapunan, magandang mamasyal sa sariwang hangin. Sa gabi, maaari ka ring maglaan ng 15-20 minuto sa yoga, Pilates, o anumang iba pang kalmadong sport. Gayundin, ang mga klase sa gym na may tagapagsanay 2-3 beses sa isang linggo, pagdalo sa mga sayaw, paglangoy sa pool ay mayroon ding magandang epekto sa kalusugan. Kung gusto mo ng mga aktibidad sa labas, tiyak na magugustuhan mo ang pagbibisikleta, rollerblading, skating, pagsakay sa kabayo, pag-jogging. Pumili ng anumang direksyon ng sports at tamasahin ang mga aralin mismo at ang mga resulta na nakuha mula sa kanila.

Bago ang unang ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi palaging sport, kahit na may unti-unting pagtaas ng load, ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga taong may namamagang mga kasukasuan at gulugod ay ipinagbabawal na tumalon ng lubid at tumakbo nang mahabang panahon, dahil ito ay lumilikha ng karagdagang pagkarga at maaaring humantong sa mga komplikasyon. Tandaan din na sa una ay mas mahusay na mag-aral sa isang tagapagsanay o tagapagturo. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pinsala, sabihin sa iyo kung paano gawin ang ilang mga pagsasanay nang tama.

Mahalaga! Kung hindi mo alam kung saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay suriin muna ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Ang mga sangkap na ito ang magdadala ng mga unang makabuluhang resulta sa pagpapagaling at pagpapabuti ng kagalingan.

Buong pahinga

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito
isama, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad, isang magandang pahinga. Mahalagang matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Itinuturing ng mga eksperto na ang pinakakatanggap-tanggap na oras para sa pagtulog ay sa pagitan ng 10 pm at 6 am. Ngunit dito kailangan mong tumuon sa iyong mga katangian, pamumuhay at biorhythms. Mahalaga lamang na tandaan na ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay ng isang tao, negatibong nakakaapekto sa paggana ng katawan, nagiging sanhi ng mga metabolic disorder at hormonal disruptions, at humahantong din sa iba pang mga problema.

Kung walang sapat na tulog sa gabi, halimbawa, sa pagkakaroon ng isang sanggol, ang mga magulang ay halos palaging hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa mga unang taon ng kanyang buhay, ang pangangalaga ay dapat gawin upang mapupuksa ang kawalan ng timbang na ito. Halimbawa, mahalagang matulog kasama ang iyong anak sa oras ng tanghalian. Ang parehong tuntunin ay nalalapat sa lahat ng kulang sa tulog: mga estudyante, mga manggagawa sa shift, mga napuyat at pumapasok sa trabaho nang maaga sa umaga.

Tandaan din na ang kapaligiran para sa pagtulog ay napakahalaga. Maipapayo na magpalipas ng gabing pahinga sa dilim at sa katahimikan. Tanging isang maliit na liwanag sa gabi at kaaya-ayang mga tunog na hindi nakakagambala ang pinapayagan: kalmado na instrumental na musika, sea surf at birdsong, tunog ng ulan at iba pa. Sa ganitong kapaligiran lamang posible na magkaroon ng isang mahusay na pahinga at ang tamang produksyon ng mga hormone. Mahalaga rin ang ginhawa ng kama. Ang wastong napiling unan at orthopedic mattress ay magliligtas sa iyo mula sa mga pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod sa umaga, tumulong na mapanatili ang kalusugan ng gulugod.

Ang lahat ng ito ay mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at ang mga paraan ng kanilang pagbuo ay maaaring ibang-iba.

Ngunit sa maagang pagkabata at edad ng preschool, halos lahat ay nakasalalay sa mga magulang, at maraming mga gawi sa pagkabata ang kasama ng isang tao sa buong buhay niya. Samakatuwid, napakahalaga na turuan ang iyong anak na matulog sa oras at gawin ito sa katahimikan, kadiliman at sa isang angkop na kama.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang kaligtasan sa sakit ay ang mga panlaban ng katawan na tumutulong upang makayanan ang iba't ibang uri ng mga impeksyon at mga virus, protektahan ang katawan ng tao mula sa mga mapanganib na sakit. Upang palakasin ito, kinakailangan upang mabakunahan sa isang napapanahong paraan, iwanan ang masasamang gawi, mag-diagnose at gamutin ang mga sakit sa oras, at hindi magpagamot sa sarili gamit ang mga gamot at katutubong recipe. Kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay ang mga pamamaraan ng pagpapatigas na nagpapalakas sa immune system, tulad ng:

1. Mga paliguan ng hangin. Maglakad sa sariwang hangin araw-araw, bago matulog at magtrabaho sa loob ng bahay, magpahangin ito anumang oras ng taon. Ang pamamaraang ito ng hardening ay mahusay para sa mga preschooler at teenager.
2. Sunbathing. Ang ultraviolet ay nakakatulong upang mapataas ang synthesis ng bitamina D sa katawan, na kasangkot sa metabolismo, ay tumutulong upang maging mas maganda at mas bata. Ngunit dito mahalagang malaman ang panukala. Kung hindi, maaaring mangyari ang sobrang init at sunog ng araw.
3. Nagpapahid. Ito ay isang banayad na paraan upang palakasin ang immune system. Mas mainam na simulan ang gayong mga pamamaraan sa panahon ng tag-araw sa tulong ng isang massage mitten o isang tuwalya.
4. Naglalakad ng walang sapin. May mga aktibong punto sa mga binti, pagpindot sa kung saan positibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema sa katawan. Naglalakad na walang sapin - tumulong sa pagpapatupad ng isang uri ng malambot na masahe ng naturang mga punto, na makabuluhang mapabuti ang estado ng kalusugan.
5. Malamig at mainit na shower. Ito ay isang kahalili ng malamig at mainit na tubig. Sa una, mas mahusay na magsimula sa isang maliit na pagkakaiba sa temperatura. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, nagpapalakas sa immune system.
6. Pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng paghahanda. Pagkatapos ng pamamaraan, mahalagang punasan ang tuyo gamit ang isang tuwalya.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang lamang kapag inilapat nang tama. At bago isagawa ang mga naturang pamamaraan, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang ganitong mga paraan ng pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan sa paglangoy sa taglamig, ay angkop para sa buong pamilya, kabilang ang mga tinedyer at mga bata. Ito ang pinakamahusay na pag-iwas sa iba't ibang sipon at mga sakit na viral na kadalasang nangyayari sa panahon ng malamig.

Emosyonal-kaisipang estado

Ang stress at labis na trabaho, masamang kalooban at depresyon ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at kalusugan ng isang tao sa anumang edad. Bilang karagdagan sa pakiramdam na masama ang pakiramdam at ayaw na gawin ang anumang bagay, mayroong isang pagkasira, kalungkutan, pagkamayamutin at pagiging agresibo. Ang multitasking sa trabaho, kakulangan ng oras para sa iyong sarili, ang pangangailangan na magsagawa ng isang grupo ng mga nakagawiang gawain na hindi nagdudulot ng kasiyahan, ay hindi rin nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan at isang malusog na pamumuhay. Ang negatibiti ay maaaring maipon sa paglipas ng mga taon, pagkalason sa isang tao mula sa loob at pinipigilan siyang mabuhay.

Habang pinapanatili ang isang malusog na pamumuhay, kinakailangan na muling isaalang-alang ang bahaging ito ng pang-araw-araw na katotohanan. Mahalagang ayusin ang mga bagay-bagay at tiyaking komportable ang pakiramdam ng bawat tao sa pamilya, hindi dumaranas ng paglabag at labis na trabaho. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Positibong Pag-iisip. Kung ang pag-ungol at pagrereklamo tungkol sa buhay ay karaniwan sa iyong bahay, kung gayon oras na upang baguhin ang lahat. Subukang makita ang positibo kahit na sa mga kahirapan at kahirapan, suportahan ang bawat isa at subukang tumulong na makahanap ng isang bagay na mabuti.
2. Malusog na komunikasyon. Hindi na kailangang subukang makipag-usap sa isang estranghero sa hintuan ng bus o sa ibang lugar, ngunit kung hiningi ka ng payo o kahilingan, dapat mong ipagpatuloy ang pag-uusap. Mahalaga rin ang komunikasyon sa loob ng pamilya. Maipapayo pagkatapos ng trabaho na huwag pumunta sa iyong mga silid at magambala ng mga gadget at computer, ngunit umupo nang magkasama upang makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang nangyari nang kawili-wili sa araw, kung ano ang mga kadahilanan na nakaka-excite o nakakainteres sa iyo. Ang mga aktibong libangan, tulad ng paglalakad, ay nakakatulong din upang maging mas sosyal.
3. Kontrolin ang mga emosyon at ipahayag ang mga ito sa isang hindi nakakalason na anyo. Kaya, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, sakit, galit, kawalang-kasiyahan na dulot ng isa sa mga miyembro ng iyong pamilya, hindi mo dapat itahimik ang problema, ngunit hindi ka rin dapat kumilos nang agresibo. Inirerekomenda ng impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay na mahinahon mong ipahayag ang iyong mga damdamin at iniisip sa iyong mga kamag-anak, at mas mabuti nang walang moralizing at sa anyo ng "I-message". Pagkatapos, malamang, posible na maiwasan ang salungatan at alisin ang nakakainis na kadahilanan.
4. kalusugang pangkaisipan. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Tanggalin ang stress at pagkabalisa mula sa buhay, kung maaari, masamang kalooban at depresyon, mga kumplikado at kawalang-kasiyahan sa buhay. Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Mahalaga! Ano ang isang malusog na pamumuhay at kung paano ipatupad ito ay mahirap na mga katanungan. At aabutin ng higit sa isang buwan hanggang sa mapanatili mo ang balanse ng lahat ng bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, huwag mag-alala kung kumain ka ng isang bagay na nakakapinsala o nakagawa ng mali. Ang pangunahing bagay ay nakita mo ito at natanto ito, na nangangahulugan na ang lahat ay maaaring maayos.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay ng pamilya ay hindi magagawa nang walang personal na kalinisan, na kinabibilangan ng:

• pagsipilyo ng ngipin at pagsubaybay sa kanilang kalusugan;
• panatilihing malinis ang mga gamit sa personal na kalinisan, damit, sapatos;
• regular na pamamaraan ng tubig, kabilang ang pagligo o pagligo, paghuhugas, paghuhugas ng iyong ngipin pagkatapos kumain;
• napapanahong paghuhugas ng pinggan at iba pang aktibidad na naglalayong mapanatili ang dalas ng bahay.

Kasama sa mga tip para sa isang malusog na pamumuhay ang pagsubaybay sa kapaligiran. Kung ang bahay ay puno ng basura, mga bagay na walang nagsusuot, mga sirang gamit sa bahay, kung gayon sa gayong kapaligiran ay mahirap na mamuno ng isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na itapon o ibigay sa nangangailangan ang lahat ng hindi kailangan, kung kinakailangan, magbenta ng isang bagay na maaari ka pa ring makakuha ng pera. Pagkatapos ay makikita mo kung paano naging mas madaling huminga sa apartment, ang paglilinis ay hindi naging nakakatakot at nakakapagod.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga kabataan at mga bata ay ang pinakamahalagang gawain ng pamilya at paaralan. Mula sa isang maagang edad, dapat malaman at maunawaan ng mga bata kung ano ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay, kung paano ipatupad ang mga ito nang tama upang ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan ay isang kagalakan at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pangunahing paraan upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

• regular na palakasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon at sa buong pamilya;
• mga paglalakbay sa mga kampo ng kalusugan at sanatorium;
• pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa gitna ng populasyon sa pamamagitan ng mass media, organisasyon ng mga kumpetisyon at paligsahan;
• regular na pagbisita sa mga doktor para sa preventive examinations;
• pagtulong sa mga tinedyer at mga bata na pumili ng propesyon na kanilang magugustuhan at makabuo ng kita;
• pagpili ng isang diyeta para sa buong pamilya, isinasaalang-alang ang mga panlasa at kagustuhan ng bawat miyembro;
• pag-iwas sa mga sakit mula sa maagang pagkabata sa anyo ng mga pagbabakuna, hardening;
• mula sa isang maagang edad, pag-aaral ng mga patakaran ng personal na kalinisan at paglahok sa mga tungkulin sa bahay.

Mahalaga para sa bata na hindi lamang sabihin kung ano ang kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, kung anong mga lugar ng pagpapabuti ang umiiral, ngunit upang ipakita din ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng halimbawa. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga preschooler ay isang mahalagang bahagi ng edukasyon at pagsasanay. Ang buong pamilya ay kasangkot sa prosesong ito.

Tandaan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang malaman kung ano ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay kasama, ngunit din upang sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng sistemang ito. Bukod dito, ang lahat ng mga aksyon ay dapat na masaya at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Hindi mo dapat pilitin at sa maikling panahon na ipakilala ang lahat ng mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa iyong pamilya nang sabay-sabay, lalo na kung hindi mo pa naobserbahan ang mga ito dati. Ngunit hindi ka rin maaaring mag-alinlangan, dahil ang bawat sigarilyo na hinihithit mo, isang araw na walang pisikal na aktibidad o hindi nagsipilyo ng ngipin ay isang malubhang pinsala sa kalusugan mo at ng iyong sambahayan. Ang isang malusog na pamumuhay ay mahirap lamang sa una, ngunit pagkatapos ay nagdudulot ito ng kagaanan, mabuting kalusugan at kalooban. At sa paglipas ng panahon, kung susundin mo ito kasama ang buong pamilya, mapapansin mong mas mababa ang iyong pagkakasakit, mas gumaan ang pakiramdam mo at mas kalmado, naabot mo ang mga layunin na tila hindi maabot noon.

Kapaki-pakinabang na video kung paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.