Para sa mga nagsusumikap para sa isang payat at toned na katawan, walang ganap na perpektong porsyento ng taba sa katawan. Ang normal na porsyento ng taba ng katawan ay kapansin-pansing nag-iiba sa pagitan ng mga tao at nakadepende sa iba't ibang salik, kabilang ang: uri ng katawan, edad, genetika, antas ng aktibidad, at mga gawi sa nutrisyon.

Ang normal na timbang at taba ng katawan ratios ay malaki ang pagkakaiba-iba, ngunit kung ano ang itinuturing na ligtas para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ay 5-9% para sa mga lalaki at 13-15% para sa mga kababaihan, kahit na walang mahirap at mabilis na "panuntunan" tungkol sa kung ano ang maaaring maging masyadong mababa para sa isang indibidwal.

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang pinakamababang porsyento ng taba ng katawan para sa parehong kasarian ayon sa edad. Kaya, ang normal na porsyento ng taba ay hindi dapat mas mababa kaysa sa mga halagang ito. Tulad ng nakikita mo, ang talahanayan ay nagpapakita na ang taba ng katawan ay tumataas sa edad, at bagaman ito ay karaniwang nangyayari, ito ay higit sa lahat dahil sa pagbaba sa mga antas ng aktibidad.

Fat content ayon sa edad at kasarian

Edad		30 – 50
Babae

Normal na porsyento ng taba ng katawan

Ano ang normal na porsyento ng taba sa katawan?

Mayroong maraming mga ideya tungkol sa normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga taong hindi atleta, kabilang ang mga saklaw na 16-20% at 20-21% para sa mga babae, at 8-14% at 10-14% para sa mga lalaki. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagbibigay ng isang payat na hitsura.

Para sa pangkalahatang kalusugan at fitness, para sa mga lalaki, 10-15% ay isang mahusay na pagpipilian upang tunguhin. Gayunpaman, ang mga lalaking gustong magkaroon ng six pack abs ay karaniwang mayroong 10-11% dahil ang abs ay kung saan kadalasang naipon ang taba. Maaaring kailanganin ng mga babaeng gustong mag-six pack sa 14-16%, na maaaring masyadong mababa para sa ilan at nakakagambala sa kanilang menstrual cycle. Karaniwan, nagsisimula silang kapansin-pansing bumaba sa humigit-kumulang 18% na taba ng katawan. Ang unang lugar kung saan mapapansin mo ang mga pagbabago ay sa mga lugar kung saan medyo maliit na ang mga deposito ng taba. Para sa karamihan, ito ay nasa paligid ng mga balikat at collarbone.

Mababang taba at pagbaba ng timbang

Mahalagang tandaan: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mababang taba ng katawan ay hindi nagiging sanhi ng amenorrhea (kawalan ng regla para sa ilang mga siklo ng panregla) sa bawat isa. Ito ay ang balanse ng enerhiya (ang ratio ng natanggap at ginugol na mga calorie) na sa kasong ito ang pangunahing kadahilanan sa pagtukoy ng kalusugan. Kaya, masasabi na para sa isang babaeng atleta, posible na mapanatili ang antas ng taba na kasing baba ng mga kabataan nang walang anumang negatibong kahihinatnan.

Kadalasan sa mga nagsusumikap na maging sobrang payat ay nakakamit sa pamamagitan ng isang pangmatagalang balanse ng negatibong enerhiya (ibig sabihin, nakakakuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan ng katawan), at ang negatibong balanse ng enerhiya na ito ang nagiging sanhi ng pagkawala ng regla.

Kaya, ang isang payat, hindi overtrained na babae na nagbibigay ng espesyal na pansin sa nutrisyon at mga pangangailangan sa calorie ay malamang na hindi makaranas ng mga negatibong epekto ng pagkakaroon ng mas mababa kaysa sa average na nilalaman ng taba sa katawan.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan at isang sukatan na titingnan kapag pumapayat. Ang average na porsyento ng taba ng katawan sa mga lalaki at babae ay iba, tulad ng sa iba't ibang pangkat ng edad. Sa talahanayan sa ibaba, makikita mo ang iba't ibang porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki at babae, na may larawan kung ano ang hitsura ng lahat ng porsyento ng taba sa katawan na ito. Subukang sukatin ang iyong taba sa katawan nang propesyonal, o gamitin ito upang tantyahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Average na Mga Antas ng Taba para sa mga Atleta

Porsiyento ng taba mula mababa hanggang mataas

Porsiyento ng Taba	Babae	Lalaki
Mahahalagang Taba:
Payat (athletic):
Katamtaman (Fitness):
Katanggap-tanggap:
Obesity:

Pagbaba ng timbang at pinakamababang porsyento ng taba sa katawan

Imposibleng ibaba ang mga antas ng taba sa zero. Ang taba ng katawan ay maaaring nahahati sa mahahalagang taba at imbakan ng taba. Ang mahahalagang taba ay mahalaga para sa wastong paggana ng immune at hormonal system at matatagpuan sa mga pangunahing organo ng katawan tulad ng puso, baga, bone marrow at kalamnan. Ang mababang antas ng mahahalagang taba ay nakapipinsala sa pisikal at pisyolohikal na kalusugan. Ang mga kababaihan ay may sobrang mahahalagang taba sa kanilang mga suso, pelvis, at hita, na isang biological na pangangailangan para sa panganganak. Ang mga mahahalagang taba ay bumubuo ng hindi bababa sa 10-13% para sa mga kababaihan at 5% para sa mga lalaki na may kabuuang timbang sa katawan. Ang mga taba ng imbakan, sa kabilang banda, ay ginagamit bilang panggatong para sa katawan kung kinakailangan, at mahalaga rin para sa kalusugan. Pinoprotektahan nila ang mga panloob na organo ng dibdib at tiyan. Ang porsyento ng taba na ito ay nagbabago, gayundin ang timbang, na nagbabago habang nakukuha o nawawala natin ito.

Ang mga mahahalagang taba at ilang mga taba sa imbakan ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, kung saan ang napakababang antas ng taba ng katawan ay maaaring magdulot ng mga iregularidad/pagkawala ng regla (amenorrhea), na maaaring humantong sa kakulangan ng estrogen, kawalan ng katabaan, pagkawala ng buhok, pagbaba ng density ng buto, at premature osteoporosis. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, sinumang babae na nagsisikap na panatilihing mababa ang taba ng kanyang katawan sa ibaba 12-15% at/o overtrains ay makakaranas ng mga karamdamang ito. Gayunpaman, marami rin ang nakasalalay sa kung paano at paano ito sinusuportahan. Ang punto kung saan maaaring mangyari ang amenorrhea para sa lahat ng kababaihan ay iba, para sa ilan ay maaaring nasa antas na 18%, para sa iba sa 16% o 12%. Mahalagang maunawaan na kahit na sa pagpapatuloy ng normal na regla, ang ilan sa mga pagbabagong naganap ay maaaring hindi na maibabalik. Halimbawa, ang pagkawala ng mga mineral sa buto (mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis - pagkasira ng buto). Ito ay totoo lalo na sa pagbibinata, kung saan ang 60-80% ng mga buto ng balangkas ay nabuo at naayos. Ang mababang antas ng estrogen sa panahong ito ay magdudulot ng pagsugpo at pagsugpo sa normal na paglaki at pag-unlad ng sekswal.

Ang amenorrhea ay hindi kailanman malusog, kanais-nais, o katanggap-tanggap. Ito ay senyales na may mali. Kung huminto ka sa regla pagkatapos ng isang panahon ng pagbaba ng timbang, maaaring lumampas ka na. Subukang tumaba at tingnan kung naibabalik nito ang iyong regla at suriin sa iyong doktor.

Obesity at sobrang taba sa katawan

• Ang porsyento ng taba sa katawan na 30% ay ang limitasyon para sa mga kababaihan, 35% ay clinical obesity na. Habang sa mga lalaki ang linya ay 25%, ang labis na katabaan ay 30%.
• Ang mataas na taba sa katawan ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming sakit, kabilang ang sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, diabetes, ilang mga kanser, at osteoarthritis.
• Ang sobrang taba ay nagpapahirap na makamit ang mga resulta sa sports. Ang mataas na taba sa katawan ay isang uri ng "patay na timbang" na humahantong sa pinababang pagganap sa bilis, tibay, kahusayan sa paggalaw, liksi, balanse, at kakayahang tumalon. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi mo dapat iwasan ang ehersisyo, sundin lamang ang ilang simpleng tip sa pag-eehersisyo na ibinigay sa site na ito.

Tungkol sa mga fat cells

Ang taba ng katawan ay iniimbak sa mga fat cell, at lahat ay ipinanganak na may tiyak na halaga ng mga fat cells. At ang bilang na ito ay hindi nagbabago. Kapag tumaba o pumayat tayo, ang lahat ng nagbabago ay ang laki ng mga fat cells na ito - maaari silang lumaki o lumiit sa laki. Gayunpaman, may mga pagbubukod sa bawat panuntunan, at may dalawang beses na maaaring tumaas ang bilang ng mga fat cell:

• Sa panahon ng pagdadalaga, kapag tumaas ang bilang ng mga fat cells.
• Sa matinding labis na katabaan (kapag higit sa 60% ng taba ng katawan, i.e. 170% ng normal na timbang ng katawan), ang mga selula ng taba ay hindi na maaaring lumaki at mag-imbak ng mas maraming taba, dahil. ay umabot na sa kanilang limitasyon sa laki, kaya ang mga karagdagang fat cell ay nagsimulang gumawa.

Kapag ang isang may sapat na gulang ay nawalan ng taba, ang mga fat cell ay lumiliit sa laki. Ang tanging paraan upang bawasan ang bilang ng mga fat cell ay ang pag-alis ng mga ito sa pamamagitan ng operasyon, i.e. liposuction. Gayunpaman, ang liposuction ay hindi nakakaapekto sa laki ng natitirang mga selula ng taba at hindi ginagarantiyahan na sila ay titigil sa paglaki. Kaya, hindi ginagarantiyahan ng liposuction ang pag-iwas sa pagtaas ng timbang. Ang liposuction, tulad ng anumang pamamaraan ng pag-alis ng taba, ay limitado sa pag-alis lamang ng medyo maliit na bilang ng mga fat cell.

Kung ikaw ay isang atleta o isang tao lamang na nag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan, malamang na iniisip mo kung paano matukoy. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito. Ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang antas ng kahirapan. Ang fat calculator na inaalok ng maraming user ng Internet ay kadalasang hindi tumpak, kaya titingnan namin ang mga pinakatamang formula at iba pang paraan kung saan makokontrol mo ang iyong timbang. Sa ngayon, maraming mga bagong pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang pinakatumpak na resulta, ngunit lahat sila ay nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi. Piliin ang pinakaangkop na paraan para sa iyong sarili at tumuon dito sa hinaharap.

Bakit Kinakalkula ang Taba sa Katawan

Sa bawat oras na tumuntong ka sa sukat, mapapansin mo ang isang tiyak na dynamic. Maaari kang bumuti o pumayat, kahit na bahagyang. Ngunit hindi palaging ang mga kilo na nawala mo ay taba. Maaari itong maging mass ng kalamnan o simpleng dehydration. Kung gusto mong mawalan ng timbang o gumaling, dapat kang maging interesado sa subcutaneous fat. Bilang karagdagan, ang formula ay mas tumpak kung alam mo kung gaano karaming mga labis na deposito ang mayroon ka sa iyong katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman ang tagapagpahiwatig na ito, at ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ito gagawin.

Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang dami ng taba ng katawan

Ang timbang ayon sa taas at edad ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang dami ng taba ng katawan. Maaaring ito ay malaki, ngunit ito ay magiging mga kalamnan, tubig at buto lamang. Isaalang-alang kung paano matukoy ang porsyento ng taba sa katawan:

• Mga espesyal na kaliskis na tumutukoy sa dami ng taba sa katawan. Nasa sa iyo na magpasya kung magtitiwala sa imbensyon ng sangkatauhan na ito, dahil imposibleng tumpak na suriin kung ang impormasyong natanggap mo ay totoo.
• Maaari mong maingat na suriin ang iyong sarili sa salamin at matukoy ang dami ng labis na taba. Ngunit mahirap na talaga na suriin ang iyong sarili, kaya ang pamamaraang ito ay bihirang tumpak.
• Gamitin upang sukatin ang iyong baywang at bisig. Kung mayroong mas kaunting mga sentimetro sa baywang, at higit pa sa braso, pagkatapos ay bumababa ang iyong taba layer at pagtaas ng kalamnan mass.

Ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay magagamit sa lahat, ngunit sa kanilang tulong hindi mo malalaman ang eksaktong mga resulta. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsusuri sa pangkalahatang kondisyon ng layer ng taba, hindi ka makakatanggap ng mga tiyak na numero.

Upang mahanap ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang paraan ng Lyle McDonald, dapat mong kalkulahin ang iyong BMI. Upang gawin ito, gamitin ang formula: BMI = timbang sa kilo / taas sa metrong squared. Hanapin ang iyong marka sa ibaba:

• BMI = 13-20. Pagkatapos ang porsyento ng taba ay 13.5-24;
• BMI = 21-30. Ang porsyento ng taba ay 25.5-39;
• BMI = 31-40. Ang porsyento ng taba ay 40.5-54.

Ang pamamaraang ito ng pagtukoy ng kapal ng layer ng taba ay medyo popular sa mga batang babae, ngunit may iba pang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang tagapagpahiwatig na ito nang mas tumpak.

Ang pinaka-epektibong paraan upang matukoy ang dami ng taba sa katawan

Kung interesado ka sa kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang mga medikal na kagamitan, dapat mong suriin ang iyong mga kakayahan sa pananalapi. Kahit sa mga pampublikong institusyon, ang pamamaraang ito ay nagkakahalaga ng pera, ngunit ito ang pinakatumpak sa lahat. Ginagamit ito ng mga propesyonal na atleta bago ang mga kumpetisyon kapag kinakailangan na magbigay ng opisyal na data sa estado ng katawan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang mga espesyal na electrodes ay naayos sa mga pulso at bukung-bukong, kung saan dumadaan ang isang mahinang electric current. Ang mga tisyu ng katawan ay lumalaban dito, at ang antas ng paglaban na ito ay sinusukat ng mga medikal na aparato. Malalaman mo kaagad ang resulta pagkatapos ng pamamaraan.

Ngunit ang pamamaraang ito ay may isang makabuluhang disbentaha. Kung ang iyong katawan ay hydrated, ang kagamitan ay maaaring magpakita ng mga maling resulta. Samakatuwid, ang pamamaraan ay karaniwang isinasagawa nang dalawang beses. Kapag nawala ang edema sa katawan, ang mga device ay maaaring magpakita ng mas mababang porsyento ng taba kaysa sa nakaraang panahon.

Ang ganitong pagsusuri ay hindi kailangang isagawa nang walang pangangailangan o isang espesyal na referral mula sa isang doktor, mas mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang makalkula ang dami ng taba ng katawan.

Paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig

Ang perpektong timbang para sa taas at edad ay maaari lamang matukoy sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa dami ng taba sa katawan. Ang paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig ay nagbibigay ng pinakatumpak na resulta ng lahat ng mga pamamaraan na kilala ngayon.

Ang kakanyahan ng dimensyon sa ilalim ng tubig ay ito: kapag ang isang tao ay ganap na nalubog sa tubig, nawawala ang dami ng timbang na inilipat niya mula sa lalagyan kung saan siya naroroon. Pagkatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay tinitimbang sa maginoo na mga medikal na kaliskis, at inihambing ng mga eksperto ang bigat sa tubig sa bigat ng katawan sa lupa. Pagkatapos magsagawa ng ilang mga kalkulasyon, ang dami ng taba sa katawan ay kinakalkula.

Gumamit ng caliper para sa mga kababaihan

Upang malaman ang porsyento ng taba ng katawan (ang pamantayan para sa mga kababaihan ay dapat na mahigpit na sundin, dahil ito ay lubos na nakakaapekto sa pangkalahatang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan), gamitin ang caliper. Ito ay isang aparato na sumusukat sa kapal ng fat layer sa anumang bahagi ng katawan.

Kaya, kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang isang caliper:

1. Alamin ang kapal ng isang tupi ng taba sa likod ng balikat;
2. Kalkulahin ang kapal ng lateral crease sa pagitan ng mga tadyang at buto ng hita;
3. Sukatin ang kapal ng kaunti pabalik mula sa pusod;
4. Gamitin ang formula: (ang kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa sentimetro + ang parehong figure squared + 0.03661 * ang bilang ng iyong mga taon) + 4.03653.

Kailangan mong magsanay upang malayang kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan. Ang pamantayan para sa mga kababaihan - ang eksaktong mga resulta ay kinakalkula ng 3 beses. Sa device na ito, maaari mong kalkulahin ang dami ng taba sa mga lalaki.

Paggamit ng caliper para sa mga babae at lalaki

Ang fat calculator sa ibaba ay medyo tumpak, ngunit nangangailangan ng ilang pagsasanay upang makakuha ng maaasahang mga resulta. Kaya, upang malaman ang iyong marka, sundin ang mga tagubilin:

• Alamin ang kapal ng tupi sa likod ng balikat.
• Sukatin ang kapal ng fat pad sa harap ng balikat.
• Kalkulahin ang kapal ng fold at sa tiyan.
• Idagdag ang lahat ng iyong mga marka.

Upang malaman ang dami ng taba sa katawan ng lalaki, gamitin ang sumusunod na data:

			50 taon o higit pa

Upang malaman ang taba na nilalaman sa katawan ng babae, gamitin ang talahanayan:

			50 taon o higit pa

Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na malaman ang eksaktong mga tagapagpahiwatig. Dagdag pa, kapag nasanay ka na, madali itong gamitin. Ang kawalan ay kung minsan mahirap gumawa ng mga sukat sa iyong sarili, kailangan mo ng tulong ng ibang tao.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong mekanismo. Ang normal na taba na nilalaman nito para sa isang ordinaryong tao at isang atleta ay iba. Mula sa 10% para sa mga kababaihan at mula sa 3% para sa mga lalaki ay isang kinakailangang tagapagpahiwatig. Ang isang mababang porsyento ng taba sa katawan ay nagpapahiwatig na kailangan mong tumaba nang mapilit, kung hindi, maaari kang makaranas ng mga problema sa kalusugan.

Hanggang 31% body fat para sa mga babae at hanggang 25% body fat para sa mga lalaki ay normal na mga numero. Kung ang iyong mga numero ay lumampas sa kanila, kailangan mo ng isang espesyal na diyeta at ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang mas maaga mong simulan ang paglaban sa labis na timbang, mas maraming oras ang iyong katawan ay kailangang gawing normal ang lahat ng mga metabolic na proseso.

Kaya, kailangang malaman ng isang tao sa katawan upang makontrol ang timbang ng katawan at maiwasan ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa kulang sa timbang o sobra sa timbang.

Aling indicator ang pipiliin ay nasa iyo. Ngunit huwag pabayaan kahit ang mga pinakasimpleng paraan upang malaman man lang kung gaano ka normal ang taba ng iyong katawan. Tandaan na hindi lamang ang iyong hitsura, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan ay nakasalalay sa dami nito.

Ang Tanita diagnostic fat mass analyzer ay tumutulong sa Pagtatasa ng kalusugan sa bahay.

Malalaman mo kaagad ang nilalaman ng taba at tubig sa iyong katawan, pati na rin ang mga mahahalagang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan tulad ng:

1. Porsiyento ng taba ng katawan
2. Porsiyento ng tubig sa katawan
3. Porsiyento ng panloob na taba
4. masa ng buto
5. Mass ng kalamnan
6. Pagtatantya ng Uri ng Pisikal
7. Metabolic Score at ang Iyong Metabolic Age

Ang pinakabagong paraan na ginamit sa fat mass analyzer, nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang mga tagapagpahiwatig na ito sa bahay.

1. Porsiyento ng Taba ng Katawan

Kadalasan ang mga salitang "obesity" at "sobra sa timbang" ay itinuturing na magkasingkahulugan, gayunpaman, hindi ito ang parehong bagay. Ang timbang ay ang kabuuang bigat ng katawan, kabilang ang mga buto, kalamnan, tubig, taba, atbp. Sobra sa timbang - timbang ng katawan sa isang partikular na tao, na lumalampas sa kung saan ay itinuturing na pamantayan para sa kanyang taas. Ang labis na katabaan ay ang labis na akumulasyon ng taba sa katawan, na nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Kadalasan ito ay nangyayari kapag ang paggamit ng enerhiya sa katawan na may pagkain ay lumampas sa paggasta ng enerhiya.
Napatunayan ng mga siyentipiko ang direktang kaugnayan sa pagitan ng labis na taba sa katawan at ang panganib na magkaroon ng diabetes at cardiovascular disease. Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi palaging isang tagapagpahiwatig ng labis na katabaan, dahil ang mga tao ay naiiba sa bawat isa sa laki, hugis, at uri ng katawan. Halimbawa, sa mga atleta, ang timbang ng katawan ay maaaring tumaas nang malaki kumpara sa pamantayan para sa paglaki nito (dahil sa mass ng kalamnan), ngunit hindi sila maaaring ituring na napakataba, dahil normal ang porsyento ng taba sa kanilang katawan. Kasabay nito, sa isang normal na timbang, ang taba ng nilalaman ay maaaring mas mataas kaysa sa itinatag na mga pamantayan, na isang banta sa kalusugan.

	Lalaki				Babae
Edad	Mabuti	ayos lang	masama	Mapanganib	Mabuti	ayos lang	masama	Mapanganib
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
mahigit 60	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Porsiyento ng tubig sa katawan

Ang porsyento ng tubig sa katawan ay ang dami ng likido sa katawan ng tao, bilang isang porsyento ng kabuuang timbang. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga proseso sa katawan, ito ay nakapaloob sa bawat cell, tissue at organ. Ang pagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng tubig sa katawan ay maiiwasan ang panganib na magkaroon ng maraming sakit.

3. Ang porsyento ng panloob (visceral) na taba

Ang visceral fat ay ang taba na matatagpuan sa lukab ng tiyan at nakapalibot sa mga mahahalagang organo ng isang tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamahagi ng taba sa katawan ay nagbabago sa edad, lalo na pagkatapos ng menopause.
Ang mataas na antas ng visceral fat ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, sakit sa puso, diabetes, atbp.
Sinusukat ng Tanita monitor ang % visceral fat mula 1 hanggang 59.

Range 1-12 - ay nagpapahiwatig na ang antas ng visceral fat sa iyong katawan ay normal.

Range 13-59 - nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay may tumaas na antas ng visceral fat. Subukang baguhin ang iyong pamumuhay, marahil sa tulong ng Proper Breakfast program at pisikal na aktibidad.

4. Mass ng buto

Ang pagsukat ng masa ng buto ay batay sa pagpapasiya ng masa ng mga mineral sa katawan (calcium at iba pang mga sangkap). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-unlad ng tissue ng kalamnan ay nagpapalakas sa mga buto ng balangkas. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng isang diyeta at pisikal na aktibidad upang ang mga buto ay manatiling malakas at malusog.

Ang mga taong dumaranas ng osteoporosis o nabawasan ang lakas ng buto dahil sa edad, mga buntis na kababaihan, atbp. ay dapat na maingat na subaybayan ang estado ng mass ng buto.

5. Mass ng kalamnan

Ang function na ito ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang masa ng kalamnan tissue sa katawan ng tao. Isinasaalang-alang ng index ng mass ng kalamnan ang lahat ng mga kalamnan ng musculoskeletal system, makinis na kalamnan (puso at digestive system) at ang tubig sa mga kalamnan na ito. Sa isang malusog na tao, ang average na mass ng kalamnan ay 75% ng kabuuang masa ng tag-init (timbang ng tao).
Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel sa proseso ng metabolic. Ang pag-unlad ng kalamnan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na inilabas bilang isang resulta ng pagkasira (pagsunog) ng mga taba.

6. Pagtatasa ng pisikal na uri

Isinasaalang-alang ng function na ito ang ratio ng taba ng katawan sa mass ng kalamnan. Sa paglaki ng pisikal na aktibidad, ang dami ng taba sa katawan ay bumababa, habang ang pisikal na uri ay maaaring magbago: nakatagong kapunuan - 1, buo - 2, siksik na pangangatawan - 3, sinanay - 4, normal - 5, karaniwang muscular - 6, payat - 7, payat at maskulado - 8, napaka-maskulado - 9.

7. Basal Metabolic Rate (BMR) / Metabolic Age

Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang maisagawa ang mga metabolic na proseso ng katawan. Ito ang pinakamababang antas ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatiling gumagana nang maayos ang respiratory, circulatory, nervous system, atay, bato, at iba pang organo sa pahinga. Ang iyong metabolic rate ay tumataas kapag ikaw ay aktibo. Ito ay dahil ang musculoskeletal system (40% ng timbang ng katawan), tulad ng isang motor, ay kumonsumo ng malaking halaga ng enerhiya. Ang isang makabuluhang bahagi ng enerhiya ay ginugugol sa gawain ng mga kalamnan, kaya ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay tataas din ang PBM. Kung mas mataas ang PBM, mas maraming calories ang nasusunog sa proseso ng pagtaas ng mass ng kalamnan, na magbabawas sa antas ng taba ng katawan. Ang mas mababa ang antas ng PBM, ang mas mabagal na pagsunog ng taba ay nangyayari, mayroong isang mas mataas na posibilidad ng labis na katabaan sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.
Pinapayagan ka ng analyzer na matukoy kung anong edad, sa karaniwan, ang tumutugma sa halaga ng basal metabolism indicator na nakuha bilang resulta ng mga sukat. Kung ang iyong edad sa PBM ay mas mataas kaysa sa iyong tunay na edad, nangangahulugan ito na dapat mong dagdagan ang iyong lean body mass. Sa paggawa nito, pinapabuti mo ang iyong metabolic age.

Ang body parameter analyzer at consultant ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang!

Ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na binabalewala ng maraming tao, na nakatuon lamang sa mga kilo at isang arrow sa mga kaliskis. Ngunit lahat tayo ay nais na mapupuksa ang taba, at hindi ang bigat ng mga buto at kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Samakatuwid, ang pag-alam kung gaano karaming taba ang nasa katawan ay mas kapaki-pakinabang.

Paano malalaman ang porsyento ng taba?

Walang eksaktong paraan para sabihin ito nang may 100% hit. Mayroong mas tumpak na mga pamamaraan, may mga simpleng pamamaraan na nagpapakita nito ng humigit-kumulang.

1. Pagkakakilanlan mula sa isang larawan

Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong makahanap ng isang pigura na katulad ng posible sa iyo.

Gastos: libre. Mga kalamangan: mabilis, libre. Cons: Nangangailangan ng iyong pagtatasa sa iyong sarili, na hindi palaging layunin. Maaari nating walang malay na "itapon" ang ilang kilo sa ating isip at ihambing ang ating sarili sa isang mas payat na bersyon sa larawan.

2. Gamit ang caliper

Ang Caliper ay isang espesyal na aparato na sumusukat sa kapal ng balat-taba fold sa iba't ibang bahagi ng katawan. Batay sa mga numerong nakuha, ang porsyento ng taba ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan o mga formula.

Paraan numero 1: mga sukat para sa mga kababaihan

1. likod na ibabaw ng balikat: ang fold ay kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng magkasanib na balikat at ng siko.

2. Sa gilid: ang fold ay kinuha mula sa gilid pahilis sa gitna sa pagitan ng ibabang tadyang at mga buto ng hita.

3. Sa tiyan: ang fold ay kinuha patayo sa layo na +-2.5 cm ang layo mula sa pusod.

Kinakalkula namin ang porsyento ng taba gamit ang formula:

% taba \u003d (A-B + C) + 4.03653, kung saan:

PERO\u003d 0.41563 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm)

AT\u003d 0.00112 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm squared)

MULA SA= 0.03661 x edad sa mga taon

Paraan numero 2: pagsukat para sa mga babae at lalaki

Idinagdag namin ang nakuha na mga numero sa mm at alamin ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang talahanayan:

Gastos: 500-800 rubles bawat caliper. Mga kalamangan: mabilis, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay, medyo tumpak na mga tagapagpahiwatig. Cons: nangangailangan ng pagsasanay upang matutunan kung paano gamitin ito nang tama o tulong ng ibang tao, kinakailangan ang mga kalkulasyon gamit ang mga formula.

3. Pagsusuri ng bioimpedance

Sa pamamagitan ng katawan sa tulong ng mga electrodes na nakakabit sa mga bukung-bukong at pulso, ang isang mahinang kasalukuyang ay naipasa, pagkatapos nito ay sinusukat ang electrical resistance ng mga tisyu. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang taba ng masa at ang natitirang bahagi ng "tuyo" na masa ng katawan ay may iba't ibang pagtutol.

Gastos: 1000-3000 rubles sa mga pribadong klinika o walang bayad sa ilalim ng sapilitang patakaran sa segurong medikal sa mga sentro ng kalusugan ng estado. Mga kalamangan: mabilis, hindi nangangailangan ng anumang aktibidad. Cons: presyo, ang pangangailangan upang bisitahin ang klinika, ang paggamit ng mga kagamitan ng iba't ibang kalidad. Hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure.

4. Mga kaliskis na may body fat analyzer

Ang prinsipyo ay pareho sa bioimpedance: ang aparato ay pumasa sa isang mahinang kasalukuyang sa pamamagitan mo at kinakalkula ang paglaban ng tissue.

Gastos: 2500 - 10000 rubles Mga kalamangan: mabilis, angkop para sa regular na paggamit sa bahay. Cons: kapareho ng para sa bioimpedance - ang presyo, hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure. Kapag sinusukat muli, ang pagkawala ng likido ay maaaring magpakita sa mga kaliskis ng pagbaba sa porsyento ng masa ng taba, bagaman sa katunayan ito ay nanatiling hindi nagbabago.

5. Paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig

Ang pamamaraan ay batay sa batas ni Archimedes: ang isang solidong katawan na nakalubog sa tubig ay nawawalan ng timbang ng kasing dami ng likidong inilipat nito. Dahil ang lean body mass at fat mass ay magkaiba sa density, sa pamamagitan ng paghahambing ng body density pagkatapos ng normal na pagtimbang at sa ilalim ng tubig, ang porsyento ng fat mass ay natutukoy. Ang pamamaraan ay kumplikado at bihirang ginagamit.

Gastos: Hindi malaman ang Mga Kalamangan: Ang pinakatumpak na paraan hanggang sa kasalukuyan. Cons: tagal ng 45-60 minuto, pagiging kumplikado ng pamamaraan at malamang na mataas ang gastos. Takot sa pagsisid.

6. Kahulugan sa pamamagitan ng body mass index mula kay Lyle McDonald

Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga taong hindi sinanay, i.e. para sa mga nagsisimula na hindi pa nagsimulang makisali sa pagsasanay sa lakas. Para sa mga masayang may-ari ng nakikitang mga kalamnan na itinayo sa gym na labis sa "karaniwan", ang pamamaraang ito ay hindi angkop.

Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong malaman ang iyong body mass index.

BMI = timbang sa kg / taas sa metro kuwadrado

Halimbawa: 50/(1.64*1.64)=18.5. Susunod, ginagamit namin ang talahanayan sa larawan at hanapin ang aming tugma:

Paano gamitin ang porsyento ng taba ng katawan?

1

Maaari mong subaybayan ang pagbabago sa iyong taba sa panahon ng parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Ito ay higit na nagpapakita kaysa sa mga kaliskis.

2

Alam ang bigat ng iyong walang taba na mass ng kalamnan, maaari mong gamitin ang pinakatumpak na mga formula hanggang sa kasalukuyan upang.

Ilang porsyento ng taba ang itinuturing na normal?