Ang tatlong haligi ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagtanggi sa masamang gawi, ang paglipat sa isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Tanging ang isang tao na nakasanayan na umupo sa sopa ay nahihirapang palitan ang fast food ng sariwang gulay at umibig sa isang evening jog. Kailangan mong unti-unting lumipat sa maliwanag na bahagi. Ang mga biglaang pagbabago ay isang pagsubok para sa katawan at stress para sa utak. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop, kung hindi, ang pagtatangka na maging slim at malusog ay magtatapos sa kabiguan.

Pagguhit ng iskedyul

Saan magsisimula para sa isang mortal na nagpasya na lumipat sa isang malusog na pamumuhay o ang tinatawag na malusog na pamumuhay? Masanay sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga tagahanga ng palakasan at wastong nutrisyon ay nabubuhay ayon sa isang iskedyul. Sabay silang pumunta sa gym. Kumakain sila sa orasan at sinusubukang malinaw na planuhin ang lahat ng kanilang mga aksyon.

Ang unang hakbang ay baguhin ang iyong iskedyul ng pagtulog-paggising. Ang umaga ng isang malusog na kinatawan ng pamumuhay ay hindi nagsisimula sa kape o piniritong itlog na may bacon, ngunit sa isang run. At upang magkaroon ng oras para sa sports, isang buong almusal, isang shower at iba pang mga trifle sa sambahayan, kailangan mong bumangon sa mga unang sinag ng araw, iyon ay, sa 6-7 o'clock. Ngunit kung ang isang tao ay nakaupo hanggang madaling araw, at sa ika-5 ng umaga ay nakatulog lamang, anong uri ng jogging o ehersisyo ang maaari nating pag-usapan?

Ang pangalawang dahilan kung bakit kailangan mong baguhin ang iskedyul ng pagpupuyat at pagtulog ay metabolismo. Bumabagal ang mga proseso ng metabolismo kung ang isang tao ay regular na natutulog sa unang sinag ng araw. Dahil sa mahinang metabolismo, ang taba ay naipon sa mga subcutaneous layer. Lumalala ang trabaho mga organ ng pagtunaw at sirkulasyon ng dugo. Nabawasan ang pagsipsip ng mga sustansya.

Kailangan mong matulog sa 22-23.00 ng gabi. I-off ang lahat ng gadget at appliances isang oras bago matulog:

• mga smartphone;
• telebisyon;
• e-libro;
• isang kompyuter.

Maaari kang gumugol ng 60 minuto nang walang laptop sa mga water treatment, masahe, pagpaplano sa susunod na araw at pag-iingat ng isang talaarawan. Hindi rin dapat magkaroon ng anumang konsesyon sa katapusan ng linggo. Hindi ka maaaring humiga sa kama hanggang tanghali, napapabayaan ang sports at almusal.

Ang ikalawang hakbang sa daan patungo sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagbuo ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang talaarawan o espesyal na programa ay nagpapahiwatig kung anong oras magaganap ang almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Kailan maglaro ng sports at magpahinga kasama ang mga kaibigan. Sa mga unang linggo, kailangan mong magtakda ng paalala, dahil hanggang sa masanay ang katawan sa bagong regimen, pana-panahong malilimutan ng utak ang tungkol sa ehersisyo, pangalawang almusal at paglalakad sa gabi.

Ang pag-iwas sa junk food ay nagsisimula sa isang basong tubig. Ang likido ay nagsisimula ng mga proseso ng metabolic at nagpapalakas sa immune system. Uminom kaagad ng tubig pagkatapos magising, pati na rin 30-40 minuto bago ang bawat meryenda. Pinutol nito ang gana sa pagkain at nakakatulong na bawasan ang laki ng bahagi.

Ang mga kinatawan ng isang malusog na pamumuhay ay hindi umiinom ng carbonated at matamis na inumin. Kung tsaa o kape, pagkatapos ay walang asukal. Walang nakabalot na juice o energy drink. Ang tubig ay pupunan ng mga herbal decoction. Halimbawa, ang tsaa na gawa sa rose hips, chamomile, ginger root o mint. Ang likido ay kailangan ng katawan para sa sigla at kagalingan. Ang tubig ay dinadala sa kanila sa maliliit na bote o thermoses upang ito ay laging nasa kamay.

Ang mga nakakapinsalang pagkain ay unti-unting tinanggal mula sa diyeta. Una, nakakalimutan nila ang tungkol sa pagkakaroon ng kawali. Ang karne o isda ay hindi pinirito, ngunit niluto sa oven o double boiler. Ang mga sausage at bacon ay pinapalitan ng mga homemade chicken breast sausage. Sa halip na pizza, kumakain sila ng bran bread sandwich, avocado at pulang isda. At ang tsokolate, ice cream at cake ay pinapalitan ng mga fruit smoothies, mga dessert mula sa cottage cheese na walang taba at mga matatamis na gawa sa mga pinatuyong prutas at mani.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nangangahulugan ng pagdidiyeta. Sa kabilang banda, hindi ka maaaring magutom. Ngunit upang ang isang tao ay hindi mabatak ang tiyan sa malalaking bahagi at hindi tumingin sa refrigerator pagkatapos ng hatinggabi, dapat siyang kumain ng pagkain 5-7 beses sa isang araw. Sa isang pagkakataon, kumakain siya ng 100-150 g ng lugaw, sopas o ibang ulam. At sa pagitan ng mga pagkain ay tumatagal ng dalawang oras na pahinga.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga natural na produkto. Kung ang komposisyon ay naglalaman ng:

• monosodium glutamate;
• aspartame;
• pampatamis;
• mga lasa;
• mga tina;
• sangkap na mahirap bigkasin ang mga salita.

Ang isang kahon na may tulad na yogurt o juice ay nananatili sa tindahan. Mga sariwang prutas at gulay lamang ang nakapasok sa refrigerator, walang mga marinade. Sa wastong nutrisyon ay pinapayagan:

• mani;
• pinatuyong prutas;
• pandiyeta karne;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang taba lamang;
• cereal;
• munggo;
• isda sa dagat at ilog;
• mga taba ng gulay;
• durum wheat pasta;
• tinapay na bran at rye;
• pagkaing-dagat.

Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga mapagkukunan ng protina at kumplikadong carbohydrates. Sila ang may pananagutan sa pag-unlad masa ng kalamnan pakiramdam ng kasiglahan at enerhiya. Ito ay hindi nagkakahalaga ng ganap na pag-aalis ng mga taba ng hayop, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga lamang ng 5% ng diyeta.

Ang mga gulay ay idinagdag sa lahat ng mga pinggan. Ang pagkain ay nagsisimula sa isang salad, nilaga o sandwich na may mga hiwa ng pipino, perehil at kamatis. Ang isang bitamina cocktail ay inihanda mula sa kintsay at mansanas, na nililinis ang katawan ng mga lason.

Ang mga gulay ay pinagmumulan ng hibla. At magaspang hibla ng pagkain kinakailangan para sa pagbabawas ng gana, normal na paggana ng bituka at isang mabilis na metabolismo. Maaari kang mabuhay nang walang sausage, cutlet at hot dog, ngunit hindi ka mabubuhay nang walang broccoli, carrots at sweet peppers.

Upang maiwasan ang tukso na bumalik sa nakaraang diyeta, ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain ay tinanggal mula sa mga locker at refrigerator. Walang stockpile ng mga biskwit o de-latang mga gisantes para sa tag-ulan. Ang tindahan ay ipinadala kasama ng isang listahan. At binibili lang nila ang sinasabi nito.

Ang sport ay hindi isang parusa, ngunit isang paraan upang maging mas malakas at mas malusog. Hindi kinakailangang mag-sign up para sa isang gym at magbuhat ng mga barbell at kettlebell. Maaari mong palaging piliin ang opsyon ng pisikal na aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Ang jogging sa umaga ay madaling palitan ng kalahating oras na pagsasayaw sa masiglang musika o pagbibisikleta.

Sa halip na fitness, master roller skate o isang skateboard. Kunin ang iyong katawan sa hugis sa pamamagitan ng paglangoy o Nordic walking. Makipagkaibigan sa isang volleyball o basketball. At kung ito ay ganap na tamad, pagkatapos ay limitado ito sa kalahating oras na ehersisyo o pag-uunat.

Ang isport ay pinagmumulan ng kasiglahan at isang hormone ng kagalakan. Ngunit hindi ka rin dapat mag-overstrain sa mga unang buwan, kung hindi man ang katawan ay mabilis na mapapagod sa labis na mga pagkarga, at ang utak ay magpapasya na ito ay nabuhay nang mas mahusay nang walang mga dumbbells at laktaw na mga lubid. Lilitaw ang katamaran. At napakahirap labanan ang pagnanais na humiga sa sopa.

Upang masanay ang katawan sa isport, sapat na ang 2-3 klase kada linggo. At para sa mga taong gustong mabilis na mawalan ng timbang at higpitan ang kanilang katawan, inirerekomenda na dagdagan ang pag-uunat sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, hiking. Huwag sumakay sa isang trolley bus, ngunit lumakad sa pinakamalapit na tindahan gamit ang iyong sariling mga paa. Maglakad mula sa opisina hanggang sa apartment at vice versa. Maglaro ng football o badminton kasama ang mga kaibigan sa halip na manood ng mga palabas sa TV ng pizza at beer.

Tip: Kung ang utak ay hindi sumasang-ayon na gumawa ng hindi bababa sa mga ehersisyo, kailangan mong maglagay ng upuan sa tabi ng kama sa gabi at maglagay ng uniporme sa sports. Paggising mo, hubarin kaagad ang iyong pajama at magpalit ng komportableng suit. Ang pantalon at T-shirt ay nag-iisip sa iyo ng isang morning run, at ang isang tao ay nagiging motivated.

Ang pangunahing bagay ay itakda ang iyong sarili ng mga micro-task. Huwag tumakbo ng 5 km nang walang paghahanda, ngunit gumawa ng 15 squats ngayon, at bukas ng 20. Kung ang mga inaasahan ay hindi natutugunan, ang pagnanais na gawin ang anumang bagay ay nawawala. At vice versa. Ang maliliit na tagumpay ay nagpapalaki sa iyo at sumulong.

Ang ilang mga tao ay nahihirapang harapin ang katamaran nang mag-isa. Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na makahanap ng isang kapatid na babae sa kasawian sa mga social network o forum. Isang batang babae na handang tumakbo sa umaga o gabi o pumunta sa pool. Kapaki-pakinabang din ang pag-aayos ng mga palakaibigang kumpetisyon. Halimbawa, sino ang mas lulundag sa isang lubid, mag-push-up o mag-pull up. Ngunit ang kapaligiran ay dapat na mainit at palakaibigan. Ang kahihiyan at kapwa insulto ay hindi nakakatulong upang makamit ang isang mataas na resulta, ngunit pinapatay lamang ang pagnanais na magsanay at mapabuti ang iyong sariling katawan.

Masamang gawi at positibong pag-iisip

Sa mga unang linggo, ang isang tao ay nakakaramdam ng euphoria. Siya ay madamdamin tungkol sa mga bagong alituntunin ng nutrisyon, nasisiyahan sa paglalaro ng sports. Sinasabi sa lahat ng tao sa paligid niya na hindi na siya kumakain ng kimika at mga produkto na may mga GMO. Ngunit unti-unting nawawala ang sigasig, na nagbibigay daan sa katamaran at pagnanais na bumili ng hindi bababa sa 200 g ng sausage. Kung ang isang baguhan ay natitisod, siya ay babalik sa kanyang mga panimulang posisyon at ayaw na ulitin ang eksperimento sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Aabutin ng 2 hanggang 3 buwan ang katawan para masanay sa iba't ibang gawain at magkaroon ng malusog na gawi. Tutulungan ka ng optimismo na matiis ang pagsubok. Kailangan mong tingnan ang mga bagay nang positibo. Purihin ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay, pati na rin regular na magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili. Maaari kang magsulat ng isang listahan na may mga gawain sa loob ng isang buwan o ilang linggo. At para sa bawat nakumpletong item, gantimpalaan ang iyong sarili ng serye ng paborito mong serye, magagandang damit o mga aklat.

Mahalaga na ang isang tao ay napapaligiran ng mga taong katulad ng pag-iisip. Kapag ang lahat ng mga kamag-anak ay iniikot ang kanilang mga daliri sa kanilang mga templo at nag-alok na huwag makisali sa kalokohan, mahirap na huwag sumuko. Kung walang mga tagahanga ng malusog na pamumuhay sa mga tunay na kaibigan, maaari mong baguhin ang kumpanya o maghanap ng "mga kasamahan" sa tamang nutrisyon sa mga forum o social network. Ang mga nakaranasang atleta ay masaya na ibahagi ang kanilang mga trick sa mga nagsisimula at gabayan sila sa tamang landas.

Kung ang isa sa mga dahilan ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagnanais na mawalan ng timbang, sa unang buwan ay hindi inirerekomenda na timbangin ang iyong sarili at kumuha ng mga sukat ng baywang, dibdib at balakang. Dahil sa patuloy na ehersisyo, ang likido ay naipon sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang katawan ay biswal na pinalaki. Tumataas din ang bigat ng katawan. Kung nakikita ng isang baguhan na ang mga timbang ay nagpapakita ng 2-3 kg nang higit pa kaysa dati, siya ay magagalit at magpapasya na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi angkop sa kanya. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nakakakuha ng isang magandang balangkas lamang 3-4 na buwan pagkatapos ng paglipat sa liwanag na bahagi, kaya hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa at mag-ehersisyo nang regular.

Parehong mahalaga na iwanan ang masasamang gawi:

• paninigarilyo;
• pag-abuso sa alkohol;
• pagpapabaya sa mga patakaran ng personal na kalinisan;
• pagkagumon sa kompyuter;
• sobrang pagkain.

Hindi ka muna makakatakbo ng 2-3 km, at pagkatapos ay umupo sa isang bangko at uminom ng isang bote ng beer. Kinakansela ng alkohol ang lahat ng mga nagawa, tulad ng mga sigarilyo. Ang katawan ay hindi nakikinabang sa mga online na laro, mga cake at tinapay, nakababahalang mga sitwasyon. Siyempre, hindi lahat ay kayang bumitaw. prestihiyosong trabaho at manirahan sa mga bundok o sa kagubatan, ngunit maaari kang matuto ng yoga at pagmumuni-muni. Regular na magpamasahe. Gumugol ng katapusan ng linggo sa kalikasan. At mahilig din sa pagbubuhos ng malamig na tubig o contrast shower. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong na hindi mawalan ng kontrol sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbabago ng mga gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon o dekada ay mahirap. Hindi na kailangang magtakda ng ambisyoso at hindi matamo na mga layunin. Mas mainam na kumpletuhin ang mga micro-tasks at ipagdiwang ang tagumpay. Unti-unting isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at sanayin ang katawan sa sports. Magsanay ng kalmado at optimismo. Painitin ang katawan at isipan. At huwag sumuko, kahit na tila hindi mo magagawang lumipat sa isang malusog na pamumuhay.

Video: 5 dahilan kung bakit mahirap lumipat sa isang malusog na pamumuhay

Gawin matagumpay na karera upang maabot ang isang tiyak na pamantayan ng pamumuhay, upang lubos na tamasahin ang lahat ng kagalakan nito - posible lamang ito kung mayroon mabuting kalusugan. Darating ang panahon sa buhay ng bawat tao kung kailan siya magsisimulang seryosong isipin ang pinakamahalagang sangkap na ito ng kagalingan. Ngunit tanging ang isang may malay na pagnanais na makisali sa pag-iwas sa sakit, palakasin ang iyong katawan, ginagawa ang isang tao na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay hindi isang pansamantalang panahon, ngunit isang permanenteng pamumuhay na kinabibilangan ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kadahilanan.

Ano ang isang malusog na pamumuhay

Pahirap nang pahirap na manatiling malusog sa mga araw na ito. Ito ay dahil sa galit na galit na ritmo kung saan ang isang modernong tao (lalo na ang isang residente ng isang metropolis) ay kailangang mabuhay, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, hindi magandang kalidad ng nutrisyon, atbp.

Napatunayan na 15-20 porsiyento lamang ng kalusugan ang nakasalalay sa antas ng pangangalaga sa kalusugan, genetic predisposition sa isang partikular na sakit at ekolohiya. Ang lahat ng iba pa ay pisikal na aktibidad, ang kawalan ng masamang gawi, mabuting nutrisyon. Ang mga ito ang pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay at direktang nakasalalay sa tao mismo.

araw, hangin at tubig

Alam na ng lahat ang tungkol sa mga matalik naming kaibigan mula pagkabata. lalo na sa mga residente malalaking lungsod Napakahalaga na maging mas madalas sa labas. Kung hindi pwedeng mag-out of town, pwede kang mamasyal sa mga parke at squares, kung saan maraming halaman. Dapat itong gawin sa anumang panahon at hangga't maaari.

Ang paglangoy ay may malaking kahalagahan sa pag-iwas. panahon ng tag-init. Ito ay isang mahusay na paraan upang patigasin ang katawan at maiwasan ang maraming sipon sa hinaharap. Ito ay kapaki-pakinabang sa sunbathe, ngunit kailangan mo lamang na huwag abusuhin ang pamamaraang ito at mag-ingat.

Dahil kailangan mong gumugol ng maraming oras sa apartment, ang malinis na hangin sa silid ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ito ay ibinibigay ng madalas na bentilasyon, pati na rin ang espesyal na pag-aanak panloob na mga halaman may kakayahang linisin ang hangin at pagyamanin ito ng oxygen.

Upang mapanatili ang isang malinis at malusog na kapaligiran sa bahay, kinakailangan na magsagawa ng wet cleaning nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang paggalaw ay buhay

Ano ang isang malusog na pamumuhay nang walang ehersisyo at palakasan? Ang mga sangkap na ito ang pinakamahalaga. Ang kalusugan ng tao at mahabang buhay ay direktang nauugnay sa aktibong motor mode. Sa mga paaralan at mga institusyong preschool, marami ang ginagawa upang matiyak na ang mga bata ay makakatanggap ng pisikal na pag-unlad. Ngunit kailangan din ng isang may sapat na gulang na makisali sa pisikal na edukasyon, na pinangangalagaan ang kanilang kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang isang malaking bilang ng mga kotse at pampublikong sasakyan ay nangangahulugan na maraming mga tao ay may napakakaunting upang ilipat sa paglalakad. At kung idagdag mo ang laging nakaupo na trabaho sa opisina at nanonood ng TV, kung gayon ang lahat ng ito ay may napaka negatibong epekto sa katawan. Ang ganitong kawalan ng aktibidad ay humahantong sa magkasanib na mga sakit, mahinang daloy ng dugo, at gayundin sa hitsura ng labis na timbang.

Imposibleng isipin ang isang malusog na pamumuhay nang walang paggalaw. Ang isport ay isang mahalagang bahagi nito. Mabuti kung may pagkakataon kang bumisita sa gym, swimming pool o mga fitness class. Ngunit kahit na walang ganoon, medyo posible na makayanan ang mga ehersisyo sa umaga at paglalakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Kapag naglalakad, dapat mong bigyang pansin ang iyong pustura - huwag yumuko, ituwid ang iyong mga balikat. Ang mga kamay ay hindi dapat itago sa mga bulsa, dahil sa kasong ito sila ay hindi gumagalaw, at ang mga kalamnan ay nakakaranas ng karagdagang stress.

Wastong Nutrisyon

Ang pinakamahalagang sangkap ng kalusugan ay nutrisyon. Ito ay dapat na makatwiran at balanse. Upang gawin ito, kailangan mong lubusang suriin ang iyong diyeta. Sakto dahil sa malnutrisyon at lahat ng uri ng sakit ay lumilitaw, ang pagkapagod ay naipon at ang mood ay lumalala. Malaking bilang ng ang natupok na mataba na pagkain ay humahantong sa isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, labis na katabaan, diabetes at iba pang malubhang kahihinatnan. Ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng mga additives ng kemikal (lahat ng uri ng mga tina, mga preservative) ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit ng mga panloob na organo.

Ang partikular na kahalagahan ay ang paggamit tama na tubig. At hindi inirerekomenda na uminom pinakuluang tubig. Pagkatapos ng paggamot sa init, hindi ito naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi kailanman mangyayari sa sinuman na diligan ang mga bulaklak ng pinakuluang tubig o idagdag ito sa aquarium. Kaya para sa isang tao - ang gayong tubig ay hindi nakikinabang. Maaaring kunin mineral na tubig o gumamit ng iba't ibang mga filter para sa paglilinis. Sa halip na kape, inirerekumenda na uminom ng iba't ibang mga herbal na tsaa o mga sariwang kinatas na katas.

Mapanganib at kapaki-pakinabang na mga produkto

Una sa lahat, dapat mong iwanan ang anumang mga fast food kung magpasya kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang nutrisyon ay dapat na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto - sariwang gulay, prutas, walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, sour cream, kefir, atbp.), pati na rin ang mga mani at pinatuyong prutas. Ang tinapay ay mas mainam na dinidiin, na may bran. Maipapayo na limitahan ang pagkonsumo ng baboy, sausage, de-latang pagkain, matamis.

Ang isang malusog na pamumuhay at ang mga bahagi nito ay lahat ay may epekto sa kapakanan at kalidad ng buhay ng isang tao. Ngunit ang tamang nutrisyon ay gumaganap ng isang espesyal na papel dito. Ang isa sa mga prinsipyo nito ay kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ang puting tinapay, pie at buns ay kailangang ganap na iwanan, dahil ang hindi tamang panunaw ay gumagawa ng mga lason, na kadalasang humahantong sa iba't ibang mga sakit.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng iba't ibang diyeta. Dito maaari mong ipakita ang imahinasyon at fiction, pinapalitan, halimbawa, isang side dish na may masarap na kaserol, lugaw, halo ng gulay, atbp. Huwag malito ang tamang nutrisyon sa isang diyeta. Dapat itong magdala ng kasiyahan at kasiyahan.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay mayroon ding maraming kinalaman dito. kahalagahan. Almusal, tanghalian at hapunan - mahigpit na ayon sa oras. Kung uminom ka ng ilang tubig 30 minuto bago kumain, makakatulong ito na simulan ang digestive system.

Bumaba sa masamang ugali

Alam ng sinumang unang baitang na ang kalusugan at masamang gawi ay hindi magkatugma. Ang katotohanan na ang paninigarilyo, paggamit ng droga ay may napaka mapanganib na kahihinatnan, ngayon parang alam na ng lahat. Ang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay, na isinasagawa sa media, ay nagbubunga ng mga resulta. Ngunit sa ngayon, hindi sapat ang nasabi tungkol sa isa pang masamang ugali na lumitaw kamakailan - ito ay labis na pag-upo sa computer. Ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na humahantong sa mga karamdaman sa nervous system. Samakatuwid, ipinapayong gumamit ng computer nang hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw. Ngayon, gamit ang isang mobile phone, maaari mong gamitin ang mga serbisyo sa Internet - basahin ang mahahalagang mensahe o balita, tingnan ang mga larawan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi ganap na nagbabawal sa paggamit ng alkohol. Sa maliit na dami, ayon sa mga doktor, ito ay kapaki-pakinabang. Paminsan-minsan, maaari mong kayang bumili ng isang baso ng masarap na alak.

Kahulugan ng pang-araw-araw na gawain

Upang ganap na gumana ang katawan, kinakailangan na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Ang paghalili ng trabaho, paggawa ng gusto mo, pahinga at pagtulog - ito ay kung ano ang isang malusog na pamumuhay para sa isang modernong tao. Ang isang mahalagang papel ay ibinibigay sa buong pagtulog, ang tagal nito ay hindi dapat mas mababa sa 6 na oras.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapatupad din ng ilang mga pamamaraan sa kalinisan. At nalalapat ito hindi lamang sa tao mismo, kundi pati na rin sa kanyang mga damit, tirahan, pati na rin ang pagpapanatili ng kalinisan sa proseso ng pagluluto.

Upang maiwasan ang paglaki ng mga mikrobyo at fungus sa ibabaw ng balat, kinakailangan na maligo nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Sa tag-araw, maaari itong gawin nang mas madalas. Ang shower ay tumutulong din upang linisin ang katawan, dahil ang mga pores ay lumalawak, dahil sa kung saan lumalabas ang mga lason.

Maraming bakterya ang maaaring maipon sa ilalim ng mga kuko, kaya ang mga kamay ay nangangailangan ng karagdagang pangangalaga. Ang pangangalaga sa bibig ay hindi lamang nagbibigay magandang ngiti ngunit pinipigilan din ang mga sakit ng mga panloob na organo. Samakatuwid, mula pagkabata, dapat turuan ang mga bata na magsipilyo ng kanilang mga ngipin nang regular, banlawan ang kanilang bibig pagkatapos kumain, at pana-panahong magpakita ng kanilang sarili sa dentista.

positibong saloobin

Ang mga positibong emosyon at isang positibong saloobin sa paglalaro ng mundo malaki ang bahagi, kailan nag-uusap kami tungkol sa kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay, at ang galit ay sumisira sa katawan - ito ay hindi walang laman na mga salita. Ang masayang kalooban, ang pagtawa ay nag-aambag sa pagkakahanay hormonal background na, sa turn, ay nagpapalakas ng immune system.

Malusog na pamumuhay - mula pagkabata

Ang pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan ay dapat harapin mula pa sa simula. maagang edad. Ang magagandang gawi, na inilatag mula pagkabata, ay makakatulong sa isang tao na maiwasan ang maraming problema sa hinaharap. malubhang sakit. Ang isang bata, tulad ng isang may sapat na gulang, ay maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang lahat ng uri ng mga aktibidad sa paglilibang ay ginaganap sa kindergarten, at lahat ng mga aktibidad ay naglalayong mapabuti ang kalusugan.

Ngunit sa isang mas matandang edad, kapag ang bata ay pumasok sa paaralan, ang personal na halimbawa ng mga magulang ay nagiging lalong mahalaga. Siya lamang ang makakatulong sa pagbuo ng tamang saloobin sa bata sa pagsulong ng kalusugan. Kung ang mga magulang mismo ay hindi sineseryoso ang isyung ito, kung gayon ang lahat ng mga kinakailangan para sa mga bata ay maaaring mabawasan sa zero. Mahirap pilitin ang isang bata na kumain ng lugaw kung ang mga magulang ay may cake o fast food para sa almusal.

Pagganyak

Napakahirap na pilitin ang isang tao na gumawa ng isang bagay kung wala siyang panloob na kamalayan na kumpiyansa sa pangangailangan para sa mga pagkilos na ito. Ang pagganyak ay sumasakop sa pinakamahalagang posisyon sa proseso ng pagtupad sa lahat mga kinakailangang aktibidad na nagpapahiwatig ng isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Hanggang sa napagtanto ng isang tao para sa kanyang sarili kung gaano nakakapinsala, halimbawa, ang paninigarilyo sa kanyang kalusugan, kung ano ang mga kahihinatnan nito, ang lahat ng mga aksyon upang labanan ang paninigarilyo ay magiging hindi epektibo, kabilang ang paglalagay ng mga nakakatakot na inskripsiyon at mga larawan sa mga pakete ng sigarilyo.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lubos na nakakaapekto sa tagumpay ng isang tao sa iba't ibang larangan ng aktibidad. Nagiging prestihiyoso ang pagiging malusog, lumilitaw ang isang uri ng fashion para sa kalusugan. Mas madali para sa gayong tao na makahanap ng magandang trabahong may malaking suweldo kaysa sa isang taong may mataas na saklaw ng insidente. Samakatuwid, ang kalusugan at kagalingan ay napakalapit na nauugnay.

Sa kawalan ng kagalingan, lahat ng iba pa ay nawawalan ng kahalagahan at nagiging walang malasakit. Samakatuwid, hindi mo maaaring ipagpaliban ang pag-aalaga sa iyong kalusugan hanggang sa ito ay mabibigo. Sa paghahangad ng mga materyal na halaga, sa pag-aalaga sa mga nakapaligid na bagay at bagay, minsan nakakalimutan ng isang tao ang kanyang sarili. Ngunit kalusugan ang kanyang pangunahing pangangailangan.

May malaking papel sa kamakailang mga panahon pagtataguyod ng malusog na pamumuhay sa mga kabataan. Salamat dito, ang buong paggalaw ay nilikha na naglalayong labanan ang paninigarilyo, droga, itaguyod ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon at iba't ibang palakasan.

Turuan ang mga bata ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay. Upang ituro ang mga pangunahing pamamaraan ng pagbuo nito.Ipaliwanag ang malaking kahalagahan ng tamang saloobin sa kalusugan ng isang tao.

Ang konsepto ng kalusugan at malusog na pamumuhay

Pamumuhay - ang nangungunang pangkalahatang kadahilanan na tumutukoy sa mga pangunahing uso sa mga pagbabago sa kalusugan, ay itinuturing na isang uri ng aktibong buhay ng tao. Ang istraktura ng pamumuhay kasama ang mga medikal at panlipunang katangian nito ay kinabibilangan ng:

1) aktibidad sa paggawa at mga kondisyon sa pagtatrabaho;

2) mga aktibidad sa sambahayan (uri ng tirahan, lugar ng tirahan, mga kondisyon ng pamumuhay, oras na ginugol sa mga aktibidad sa bahay, atbp.);

3) mga aktibidad sa libangan na naglalayong ibalik ang pisikal na lakas at pakikipag-ugnayan sa kapaligiran;

4) aktibidad sa pakikisalamuha sa pamilya (pangangalaga sa mga bata, matatandang kamag-anak);

5) pagpaplano ng pamilya at mga relasyon sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya;

6) pagbuo ng mga katangian ng pag-uugali at socio-psychological status;

7) medikal at panlipunang aktibidad (saloobin sa kalusugan, gamot, saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay).

Ang mga konsepto tulad ng pamantayan ng pamumuhay (ang istraktura ng kita bawat tao), kalidad ng buhay (masusukat na mga parameter na nagpapakilala sa antas ng materyal na seguridad tao), pamumuhay (sikolohikal na indibidwal na mga katangian ng pag-uugali), paraan ng pamumuhay (pambansang-sosyal na kaayusan ng buhay, paraan ng pamumuhay, kultura).
Ang aktibidad na medikal ay nauunawaan bilang aktibidad ng mga tao sa larangan ng proteksyon, pagpapabuti ng indibidwal at pampublikong kalusugan sa ilang mga socio-economic na kondisyon. Ang aktibidad na medikal (medikal at panlipunan) ay kinabibilangan ng: pagkakaroon ng mga kasanayan sa kalinisan, pagpapatupad ng mga rekomendasyong medikal, pakikilahok sa pagpapabuti ng pamumuhay at kapaligiran, ang kakayahang magbigay ng pangunang lunas sa iyong sarili at mga kamag-anak, gumamit ng mga katutubong remedyo, tradisyunal na medisina at iba pa.
Ang pagtaas ng antas ng medikal na aktibidad at literacy ng populasyon ay ang pinakamahalagang gawain ng lokal na pangkalahatang practitioner at pediatrician (lalo na ang doktor ng pamilya). Ang isang mahalagang bahagi ng medikal at panlipunang aktibidad ay ang oryentasyon patungo sa isang malusog na pamumuhay (HLS).
Ang malusog na pamumuhay ay isang hygienic na pag-uugali batay sa siyentipikong batay sa sanitary at hygienic na mga pamantayan na naglalayong palakasin at mapanatili ang kalusugan, paganahin ang mga depensa ng katawan, pagtiyak ng mataas na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho, at pagkamit ng aktibong mahabang buhay.
Kaya, ang malusog na pamumuhay ay maaaring isaalang-alang bilang batayan para sa pag-iwas sa sakit. Nilalayon nitong alisin ang mga kadahilanan ng panganib ( mababang antas aktibidad sa paggawa, kawalang-kasiyahan sa trabaho, pagiging pasibo, psycho-emosyonal na pag-igting, mababang aktibidad sa lipunan at mababang antas ng kultura, kamangmangan sa kapaligiran, kawalan ng aktibidad sa katawan, hindi makatwiran, hindi balanseng nutrisyon, paninigarilyo, pag-inom ng alak, narkotiko at nakakalason na mga sangkap, nakababahalang relasyong pampamilya, hindi malusog na buhay, genetic na panganib, atbp.). Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mahalagang kadahilanan sa kalusugan (pinapataas ang aktibidad ng paggawa, lumilikha ng pisikal at mental na kaginhawahan, pinapagana ang posisyon ng buhay, mga depensa ng katawan, pinapalakas ang pangkalahatang kondisyon, binabawasan ang saklaw ng mga sakit at mga exacerbation ng mga malalang sakit).
Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang paglikha ng isang sistema para sa pagtagumpayan ng mga kadahilanan ng panganib sa anyo ng aktibong buhay ng mga tao, na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan. Kasama sa HLS ang mga sumusunod na bahagi:
1) mulat na paglikha ng mga kondisyon sa pagtatrabaho na nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at pagtaas ng kahusayan;
2) aktibong pakikilahok sa mga kaganapan sa kultura, pisikal na edukasyon at palakasan, pagtanggi sa mga passive na anyo ng libangan, pagsasanay ng mga kakayahan sa pag-iisip, auto-training, pagtanggi sa masasamang gawi (alkohol, paninigarilyo), makatuwiran, balanseng nutrisyon, pagsunod sa mga panuntunan sa personal na kalinisan, paglikha ng mga normal na kondisyon sa pamilya;
3) ang pagbuo ng mga interpersonal na relasyon sa mga kolektibo ng paggawa, pamilya, saloobin sa mga may sakit at may kapansanan;
4) paggalang sa kapaligiran, kalikasan, isang mataas na kultura ng pag-uugali sa trabaho, sa mga pampublikong lugar at transportasyon;
5) mulat na pakikilahok sa mga hakbang sa pag-iwas na isinagawa ng mga institusyong medikal, ang pagpapatupad ng mga reseta ng medikal, ang kakayahang magbigay ng first aid, pagbabasa ng sikat medikal na literatura at iba pa.

Ang HSE ay nakasalalay sa:
- layunin ng mga kondisyong panlipunan, sosyo-ekonomikong mga kadahilanan;
- mga tiyak na anyo ng buhay, sosyo-ekonomikong mga kadahilanan na ginagawang posible upang mamuno, ipatupad ang isang malusog na pamumuhay sa mga pangunahing lugar ng buhay: pang-edukasyon, paggawa, pamilya at sambahayan, paglilibang;
- mga sistema ng mga relasyon sa halaga na nagdidirekta sa nakakamalay na aktibidad ng mga tao sa direksyon ng isang malusog na pamumuhay.
Hanggang kamakailan, ang "kalusugan" sa umiiral na bilang ng mga kaso ay naunawaan bilang kalusugan sa isang biological na kahulugan. Mula sa puntong ito, ang kalusugan ay maaaring tingnan bilang isang unibersal na kakayahang umangkop sa maraming paraan bilang tugon sa epekto panlabas na kapaligiran at pagbabago ng estado panloob na kapaligiran. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang physiological adaptive na kakayahan ng isang tao. Ngunit ito ay bahagi lamang ng konsepto ng malusog na pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay sa pagkakaisa ng mga biological at panlipunang bahagi nito ay isang panlipunang halaga, ang pagpapalakas nito ay ang pinakamahalagang gawain ng anumang sibilisadong lipunan.
Isang malusog na pamumuhay, ayon sa mga nangungunang ekspertong medikal sa larangan pisikal na kultura, ay ang pagpapatupad ng isang kumplikado ng isang pinag-isang batay sa siyentipikong medikal-biyolohikal at sosyo-sikolohikal na sistema mga hakbang sa pag-iwas kung saan ang tamang pisikal na edukasyon ay mahalaga, ang tamang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, ang pagbuo ng paglaban sa psycho-emosyonal na labis na karga, pagtagumpayan ang mga paghihirap na nauugnay sa kumplikado kondisyon ng kapaligiran tirahan, at ang pag-aalis ng hypokinesia (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Itinuro ng isang pangkat ng mga may-akda ng monograp na "Forming a Healthy Lifestyle of Youth" (1988) na ang isang malusog na pamumuhay ay nauunawaan bilang isang aktibidad na naglalayong palakasin hindi lamang ang pisikal at mental, kundi pati na rin ang moral na kalusugan, at ang gayong pamumuhay ay dapat na ipinatupad sa pinagsama-samang lahat ng pangunahing anyo.buhay: paggawa, panlipunan, pamilya, paglilibang.
Tinukoy ng mga may-akda ng monograph ang tatlong pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

1) layunin ng mga kondisyong panlipunan;

2) mga tiyak na anyo ng buhay, na nagpapahintulot na ipatupad ang isang malusog na pamumuhay;

3) isang sistema ng mga oryentasyon ng halaga na gumagabay sa nakakamalay na aktibidad (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, atbp.).

Yu. P. Lisitsin at G. I. Tsaregorodtsev (1986) ay nagbigay sumusunod na kahulugan: "Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng mga tao bilang isang kondisyon at kinakailangan para sa pagkakaroon at pag-unlad ng iba pang mga aspeto ng pamumuhay." Ang isang malusog na pamumuhay ay naglalaman ng bahagi ng isang pamumuhay na likas na likas sa lipunan at naglalayong pangalagaan ang mga tao.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahayag din ng isang tiyak na oryentasyon ng aktibidad ng indibidwal sa direksyon ng pagpapalakas at pagbuo ng personal at pampublikong kalusugan. Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay nauugnay sa personal-motivational embodiment ng mga indibidwal ng kanilang panlipunan, sikolohikal, pisikal na mga kakayahan at kakayahan. Ipinapaliwanag nito ang malaking kahalagahan ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa paglikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa paggana ng indibidwal at lipunan.
Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi limitado sa propaganda o ilang uri ng medikal at panlipunang aktibidad.
Ang isang malusog na pamumuhay ay ang batayan para sa pag-iwas sa sakit (Izutkin D.A., 1982). Dapat itong bigyang-diin na ipinapatupad nito ang pinakamahalagang uri ng pag-iwas - pangunahing pag-iwas mga sakit, pinipigilan ang kanilang paglitaw, pagpapalawak ng hanay ng mga kakayahan ng tao na umaangkop. Gayunpaman, ang pag-andar ng isang malusog na pamumuhay ay mas malawak, ito ay higit pa sa isang puro medikal na problema.
Ang isang empleyado ng sektor ng sosyolohiya ng VNIIFK G.V. Divina (1993) ay wastong nabanggit na ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay hindi pa natukoy, ang mga gumagamit nito ay napipilitang tukuyin kung ano ang eksaktong ibig sabihin nito upang maunawaan nang tama. sa malapit na hinaharap Sa hinaharap, ang pangangailangan para dito ay mawawala, dahil ang konsepto ay makakakuha ng isang metodolohikal at konseptwal na "uniporme". Samantala, nais kong gamitin ang konsepto ng "kultural na pamumuhay" (sibilisado, humanistic) sa halip ng "malusog na pamumuhay", na nagpapahiwatig na ang kalusugan ay hindi mapaghihiwalay mula sa kultural na pamumuhay at hindi ito ang wakas sa sarili nito, ngunit isang organikong bahagi ng pag-unlad at pagpapabuti ng kapwa lipunan at indibidwal Sinabi ng mga sinaunang tao: "Ang isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan ”, na binibigyang-diin sa ganitong pagkakasunud-sunod ng mga salita ang priyoridad ng espirituwal na kalusugan, na sinamahan ng pisikal na kalusugan; sa madaling salita - kung ang isang tao ay kultura sa malawak na kahulugan ng konseptong ito, espirituwal, pagkatapos ay para sa kanya pisikal na kalusugan hindi niya maiwasang sumunod. Ngunit ang sinaunang karunungan na ito ay dumating sa pagsasagawa ng ating pisikal na paggalaw ng kultura sa isang baluktot, baligtad na anyo, na nakaapekto sa ilang mga maling kalkulasyon sa konsepto. Para sa amin, ito ay parang "isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan", na nangangahulugang ang katawan ay, kumbaga, inilalagay sa unahan, bilang isang garantiya na ang kalusugan ng katawan ay maaaring magsilbi bilang isang garantiya ng espirituwal na kalusugan, na, bilang marami tayong ebidensya para dito, ay ganap na hindi sa ganitong paraan.
Ang paraan ng pamumuhay - malusog, may kultura, sibilisado - ay natanto sa isang tiyak na layunin na aktibidad, na may dalawa mga kinakailangang kondisyon daloy: espasyo at oras.
Upang ang anumang aktibidad ay pumasok sa pang-araw-araw na buhay ng isang indibidwal, kinakailangan na ang indibidwal na ito ay maaaring maglaan ng oras mula sa kanyang badyet sa oras para sa aktibidad na ito sa isang medyo standardized na paraan, at ang aktibidad mismo ay isasagawa sa kalawakan, at hindi sa isip at panaginip lang.
Ang kalagayan ng tao, na nasa pagitan ng kalusugan at sakit, ay pinagsasama ang dalawa. Ang isa pang klasiko ng sinaunang gamot, si Galen, ay tinawag itong ikatlong estado.
Tulad ng karamdaman, ang ikatlong kondisyon ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan. Ang mga modernong kondisyon ng buhay ay nagbibigay ng mga epekto sa katawan ng tao ng isang pisikal, kemikal, biyolohikal, mental na kalikasan, humantong sila sa tinatawag na mga sakit ng sibilisasyon. Ngunit, ayon sa ilang mga iskolar, ang parehong mga epekto ay gumagawa ng mga pangkalahatang sintomas na katangian ng ikatlong estado. Ang mga ito ay neurasthenia, pagkawala ng gana, pagkamayamutin, pananakit ng ulo, pagkapagod, tuyong balat, atbp.

Ang isang malusog na pamumuhay, ayon kay D.A. Izutkin, ay dapat na nakabatay sa isang bilang ng mga pangunahing prinsipyo:

1) isang malusog na pamumuhay - ang carrier nito ay isang tao bilang isang aktibong nilalang kapwa biologically at socially;

2) ang isang tao ay kumikilos bilang isang buo, sa pagkakaisa ng mga biological at panlipunang katangian;

3) ang isang malusog na pamumuhay ay nag-aambag sa ganap na pagpapatupad panlipunang tungkulin;

4) kasama sa malusog na pamumuhay ang kakayahang maiwasan ang sakit.

Ang isang malusog na pamumuhay ay "karaniwan at mahalaga para sa isang partikular na sosyo-ekonomikong porma ng mga aktibidad sa buhay ng mga tao na nagpapalakas kakayahang umangkop ng katawan ng tao, na nag-aambag sa buong pagganap ng mga social function at ang pagkamit ng aktibong mahabang buhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga espirituwal na halaga at mga tunay na uri, anyo at mga epekto sa kalusugan ng mga aktibidad upang matiyak ang pinakamainam na kasiyahan ng mga pangangailangan ng tao.
Ang kakanyahan ng isang malusog na pamumuhay ay upang matiyak ang pinakamainam na kasiyahan ng mga pangangailangan ng tao, napapailalim sa at sa batayan ng pag-optimize ng pag-unlad, kondisyon at paggana ng organisadong panloob at mga panlabas na sistema at ugnayan sa pagitan ng indibidwal at lipunan.
Ang istraktura ng isang malusog na pamumuhay ay isang mahalagang pagkakaisa ng paksa-materyal na natural, sosyo-kultural at espirituwal na mga bahagi ng nilikha ng panlipunang impormasyon, enerhiya at suporta sa plastik para sa pinakamainam na buhay ng isang tao at lipunan. Ang istraktura ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng espirituwal, sosyo-kultural at legal na espasyo para sa pag-unlad at aktibidad ng isang generic na tao, ang ekolohikal at materyal na kapaligiran ng isang indibidwal, na, sa turn, ay nakasalalay sa pang-ekonomiya, pang-industriya, agrikultura, at komunikasyon. mga kadahilanan.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong sistematikong proseso na sumasaklaw sa maraming bahagi ng pamumuhay ng modernong lipunan at kasama ang mga pangunahing lugar at direksyon ng buhay ng mga tao.
Yu. P. Lisitsyn ay nakikilala ang tatlong kategorya sa paraan ng pamumuhay: pamantayan ng pamumuhay, kalidad ng buhay at pamumuhay. Ang pamantayan ng pamumuhay ay ang antas ng kasiyahan ng materyal, kultural, espirituwal na mga pangangailangan (pangunahin ang isang pang-ekonomiyang kategorya). Ang kalidad ng buhay ay nagpapakilala sa kaginhawaan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng tao (pangunahin ang isang kategoryang sosyolohikal). At, sa wakas, ang pamumuhay ay isang tampok na pag-uugali ng buhay ng isang tao, iyon ay, isang tiyak na pamantayan, kung saan ang sikolohiya at psychophysiology ng isang tao ay nag-aayos (socio-psychological category). Ayon kay Yu. P. Lisitsyn, ang kalusugan ng tao ay higit na nakasalalay sa pamumuhay. Ang pagtatasa sa papel ng bawat isa sa mga kategoryang ito sa pagbuo ng kalusugan, dapat tandaan na sa pantay na pagkakataon para sa unang dalawa (antas at kalidad), na nasa pampublikong kalikasan, ang kalusugan ng tao ay higit na nakasalalay sa pamumuhay, na sa isang ang malaking lawak ay may personalized na karakter at natutukoy ng makasaysayang at pambansang mga tradisyon at personal na hilig.
Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring tukuyin bilang ang pang-araw-araw na personalidad-aktibong pag-uugali ng mga tao na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan.
Sa pagsasagawa, kapag tinutukoy ang mga indibidwal na pamantayan at mga layunin ng isang malusog na pamumuhay, mayroong dalawang alternatibong paraan.
gawain tradisyonal na diskarte ay upang makamit ang parehong mga pag-uugali na itinuturing na tama para sa lahat: pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, pagtaas ng pisikal na aktibidad, paglilimita sa pagkain ng saturated fats at asin, pagpapanatili ng timbang ng katawan sa loob ng inirerekomendang mga limitasyon. Ang pagiging epektibo ng pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay at pagsulong sa kalusugan ng masa ay nasusukat sa bilang ng mga tao na sumusunod sa inirerekomendang pag-uugali. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang insidente ay hindi maaaring hindi lumabas na naiiba sa parehong pag-uugali ng mga taong may iba't ibang genotypes. Ang halatang kawalan ng diskarteng ito ay maaari itong humantong sa pagkakapantay-pantay ng pag-uugali ng tao, ngunit hindi sa pagkakapantay-pantay ng pangwakas na kalusugan.
Ang isa pang diskarte ay may ganap na magkakaibang mga alituntunin, at ang isang malusog na istilo ng pag-uugali ay isinasaalang-alang na humahantong sa isang tao sa nais na tagal at ang kinakailangang kalidad ng buhay. Ang isang malusog na pamumuhay, sa prinsipyo, ay hindi maaaring at hindi dapat magkapareho. Ang anumang pag-uugali ay dapat ituring na malusog kung ito ay humahantong sa nais na resulta ng kalusugan. Sa diskarteng ito, ang criterion para sa pagiging epektibo ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi pag-uugali, ngunit isang tunay na pagtaas sa dami ng kalusugan. Samakatuwid, kung ang kalusugan ng isang tao ay hindi bumuti, sa kabila ng tila makatwiran, kultura, kapaki-pakinabang na pag-uugali sa lipunan, hindi ito maituturing na malusog. Upang masuri ang dami ng kalusugan sa pamamaraang ito, binuo ang isang pamamaraan na nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon, na isinasaalang-alang ang index ng kalusugan at ang kanyang posisyon sa sukat ng kalusugan, upang magpasya sa kanyang sarili kung anong pag-uugali ang ituturing na malusog. Kaya, sa loob ng balangkas ng diskarteng ito, ang isang malusog na pamumuhay ay tinutukoy batay sa indibidwal na pamantayan, personal na pagpili ng mga pinaka ginustong mga hakbang sa kalusugan at pagsubaybay sa kanilang pagiging epektibo. Samakatuwid, para sa mga taong may maraming kalusugan, anumang pamumuhay na normal para sa kanila ay magiging malusog.
Kaya, kapag ginagawa pangkalahatang rekomendasyon Upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay, ang isang tao ay dapat ding gumawa ng isang malikhaing diskarte sa kanyang kalusugan.

Mga salik na tumutukoy sa isang malusog na pamumuhay

Ang kalusugan ay isang napakahalagang pag-aari hindi lamang para sa bawat tao, ngunit para sa buong lipunan. Kapag nakikipagkita, nakipaghiwalay sa malapit at mahal na mga tao, nais namin silang mabuti at mabuting kalusugan, dahil ito ang pangunahing kondisyon at garantiya ng isang buo at masayang buhay. Tinutulungan tayo ng kalusugan na matupad ang ating mga plano, matagumpay na malutas ang mga pangunahing gawain sa buhay, malampasan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, mga makabuluhang labis na karga. Ang mabuting kalusugan, matalinong napangalagaan at pinalakas ng tao mismo, ay nagsisiguro sa kanya ng isang mahaba at aktibong buhay.
Ipinapakita ng ebidensyang siyentipiko na karamihan sa mga tao, kung susundin nila ang mga tuntunin sa kalinisan, ay may pagkakataong mabuhay ng hanggang 100 taon o higit pa.
Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi sumusunod sa pinakasimpleng, batay sa agham na mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilan ay nagiging biktima ng kawalan ng aktibidad (pisikal na kawalan ng aktibidad), na nagiging sanhi ng maagang pagtanda, ang iba ay kumakain nang labis sa pag-unlad ng labis na katabaan, na halos hindi maiiwasan sa mga kasong ito, vascular sclerosis, at ang ilan ay may diabetes mellitus, ang iba ay hindi marunong mag-relax, maabala sa industriya at domestic na alalahanin, palaging hindi mapakali, kinakabahan, nagdurusa sa insomnia, na sa huli ay humahantong sa maraming sakit ng mga panloob na organo. Ang ilang mga tao, na sumuko sa pagkagumon sa paninigarilyo at alkohol, ay aktibong nagpapaikli ng kanilang buhay.

MODE OF WORK AND REST

Ang paggawa ang tunay na ubod at batayan ng rehimen malusog na buhay tao. Mayroong isang maling kuru-kuro tungkol sa mapaminsalang pagkilos paggawa na diumano'y nagdudulot ng "pagkasira" ng katawan, labis na paggasta ng mga pwersa at mapagkukunan, maagang pagtanda. Ang paggawa, kapwa pisikal at mental, ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit, sa kabaligtaran, ang isang sistematiko, magagawa, at maayos na proseso ng paggawa ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, puso at mga daluyan ng dugo, ang musculoskeletal system - sa ang buong katawan ng tao. Ang patuloy na pagsasanay sa proseso ng paggawa ay nagpapalakas sa ating katawan. Ang nagsusumikap at gumagawa ng mabuti sa buong buhay niya ay nabubuhay nang matagal. sa kabaligtaran, ang katamaran ay humahantong sa flaccidity ng mga kalamnan, metabolic disorder, labis na katabaan at maagang paghina.
Sa mga naobserbahang kaso ng overstrain at overwork ng isang tao, hindi ang trabaho mismo ang dapat sisihin, kundi ang maling mode ng trabaho. Kinakailangan na tama at mahusay na ipamahagi ang mga puwersa sa panahon ng pagganap ng trabaho, kapwa pisikal at mental. Ang pare-pareho, maindayog na gawain ay mas produktibo at mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga manggagawa kaysa sa pagbabago ng mga panahon ng downtime na may mga panahon ng matinding, padalos-dalos na trabaho. Ang kawili-wili at minamahal na trabaho ay ginagawa nang madali, nang walang pag-igting, ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod. Mahalaga tamang pagpili mga propesyon alinsunod sa mga indibidwal na kakayahan at hilig ng isang tao.
Ang isang komportableng uniporme sa pagtatrabaho ay mahalaga para sa isang empleyado, dapat siyang mahusay na turuan sa mga isyu sa kaligtasan, mahalagang ayusin ang kanyang sariling trabaho kaagad bago magtrabaho. lugar ng trabaho: tanggalin ang lahat ng hindi kailangan, ayusin ang lahat ng mga kasangkapan sa pinaka makatwirang paraan, atbp. Ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho ay dapat sapat at pare-pareho. Ang isang lokal na pinagmumulan ng ilaw, tulad ng isang table lamp, ay mas mainam.
Pinakamainam na magsimula sa pinakamahirap na bahagi ng trabaho. Sinasanay at pinalalakas nito ang kalooban. Hindi ka pinapayagang ipagpaliban ang mahihirap na bagay mula umaga hanggang gabi, mula gabi hanggang umaga, ngayon hanggang bukas, at sa pangkalahatan ay sa back burner.
Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan sa proseso ng trabaho ay ang paghahalili ng trabaho at pahinga. Ang pahinga pagkatapos ng trabaho ay hindi nangangahulugang isang estado ng kumpletong pahinga. Tanging sa napakalaking pagkapagod maaari nating pag-usapan ang tungkol sa passive rest. Ito ay kanais-nais na ang likas na katangian ng iba ay kabaligtaran sa likas na katangian ng gawain ng isang tao (ang "contrasting" na prinsipyo ng pagtatayo ng pahinga). Ang mga pisikal na manggagawa ay nangangailangan ng pahinga na hindi nauugnay sa karagdagang pisikal na aktibidad, at ang mga manggagawang may kaalaman ay nangangailangan ng ilang pisikal na trabaho sa mga oras ng kanilang paglilibang. Ang paghalili ng pisikal at mental na stress na ito ay mabuti para sa kalusugan. Ang isang tao na gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay dapat gumugol ng hindi bababa sa bahagi ng kanilang oras sa labas. Ang mga residente sa lungsod ay hinihikayat na magpahinga sa labas - sa paglalakad sa paligid ng lungsod at sa labas ng lungsod, sa mga parke, sa mga istadyum, sa mga paglalakad sa mga iskursiyon, sa trabaho sa mga plot ng hardin, atbp.

SLEEPING MODE

Upang mapanatili ang normal na aktibidad ng nervous system at ang buong organismo, ang isang mahusay na pagtulog ay napakahalaga. Itinuro ng mahusay na physiologist ng Russia na si IP Pavlov na ang pagtulog ay isang uri ng pagsugpo na nagpoprotekta sa nervous system mula sa labis na stress at pagkapagod. Ang pagtulog ay dapat na sapat na mahaba at malalim. Kung ang isang tao ay natutulog nang kaunti, pagkatapos ay bumangon siya sa umaga na inis, sira, at kung minsan ay may sakit ng ulo.
Imposibleng matukoy ng lahat ng tao nang walang pagbubukod ang oras na kailangan para sa pagtulog. Ang pangangailangan para sa pagtulog iba't ibang tao ay hindi pareho. Sa karaniwan, ang rate na ito ay humigit-kumulang 8 oras. Sa kasamaang palad, tinitingnan ng ilang tao ang pagtulog bilang isang reserba kung saan maaari kang humiram ng oras upang makumpleto ang ilang mga gawain. Ang sistematikong kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa pagkagambala sa aktibidad ng nerbiyos, pagbaba ng pagganap, pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin.
Upang lumikha ng mga kondisyon para sa isang normal, maayos at matahimik na pagtulog, kinakailangan para sa 1-1.5 na oras. bago matulog, itigil ang mabigat na gawaing pangkaisipan. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2-2.5 na oras. Bago matulog. Ito ay mahalaga para sa tamang pantunaw ng pagkain. Dapat kang matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, magandang ideya na sanayin ang iyong sarili na matulog nang may bukas na bintana, at sa mainit na panahon na may bukas na bintana. Sa silid kailangan mong patayin ang mga ilaw at magtatag ng katahimikan. Ang damit na pantulog ay dapat na maluwag, hindi nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo. hindi ka makatulog sa panlabas na damit. hindi inirerekumenda na takpan ang iyong sarili ng isang kumot gamit ang iyong ulo, matulog nang nakayuko: ito ay nakakasagabal sa normal na paghinga. Maipapayo na matulog nang sabay - nakakatulong ito upang mabilis na makatulog.
Ang pagpapabaya sa mga simpleng alituntuning ito ng kalinisan sa pagtulog ay nagdudulot ng mga negatibong phenomena. Ang pagtulog ay nagiging mababaw at hindi mapakali, bilang isang resulta kung saan, bilang isang patakaran, ang hindi pagkakatulog ay bubuo sa paglipas ng panahon, ilang mga karamdaman sa aktibidad ng nervous system.

MAG-EXERCISE STRESS

Para sa mga manggagawang may kaalaman, ang sistematikong pisikal na edukasyon at palakasan ay pambihirang kahalagahan. Ito ay kilala na kahit na ang isang malusog at kabataan, kung hindi siya sinanay, ay namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, na may kaunting pisikal na pagsusumikap, ang paghinga ay nagpapabilis, ang tibok ng puso ay lilitaw. Sa kabaligtaran, ang isang sinanay na tao ay madaling makayanan ang makabuluhang pisikal na pagsusumikap. Ang lakas at pagganap ng kalamnan ng puso, ang pangunahing makina ng sirkulasyon ng dugo, ay direktang nakasalalay sa lakas at pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan. Samakatuwid, ang pisikal na pagsasanay, habang ang pagbuo ng mga kalamnan ng katawan, sa parehong oras ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Sa mga taong may kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan, ang kalamnan ng puso ay mahina, na ipinahayag sa anumang pisikal na gawain.
Ang pisikal na kultura at palakasan ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga taong may pisikal na paggawa, dahil ang kanilang trabaho ay madalas na nauugnay sa isang pagkarga ng ilang uri. magkahiwalay na grupo kalamnan, ngunit hindi ang buong kalamnan sa kabuuan. Ang pisikal na pagsasanay ay nagpapalakas at nagpapaunlad ng mga kalamnan ng kalansay, kalamnan ng puso, mga daluyan ng dugo, sistema ng paghinga at maraming iba pang mga organo, na lubos na nagpapadali sa gawain ng circulatory apparatus at may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.
Araw-araw mga ehersisyo sa umaga - ipinag-uutos na minimum pisikal na pagsasanay. Dapat itong maging katulad ng ugali ng lahat sa paghuhugas sa umaga.
Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon o sa labas. Para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay lalong mahalaga pisikal na eheresisyo sa hangin (paglalakad, paglalakad). Ito ay kapaki-pakinabang na pumunta sa trabaho sa paglalakad sa umaga at paglalakad sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang sistematikong paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao, nagpapabuti ng kagalingan, nagpapataas ng kahusayan.
Ang paglalakad ay isang kumplikadong coordinated na kilos ng motor na kinokontrol ng nervous system, ito ay isinasagawa kasama ang paglahok ng halos buong muscular apparatus ng ating katawan. Bilang isang load, maaari itong tiyak na dosed at unti-unti, sistematikong tumaas sa bilis at lakas ng tunog. Sa kawalan ng iba pang pisikal na aktibidad, araw-araw pinakamababang rate ang pagkarga lamang sa pamamagitan ng paglalakad para sa isang binata ay 15 km., ang isang mas maliit na pagkarga ay nauugnay sa pag-unlad ng hypodynamia.
Kaya, ang araw-araw na pagkakalantad sa sariwang hangin sa loob ng 1-1.5 na oras ay isa sa mahahalagang sangkap malusog na Pamumuhay. Kapag nagtatrabaho sa loob ng bahay, lalong mahalaga na maglakad sa gabi, bago matulog. Ang ganitong paglalakad bilang bahagi ng kinakailangang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Pinapaginhawa nito ang tensyon sa araw ng pagtatrabaho, pinapakalma ang nasasabik na mga nerve center, at kinokontrol ang paghinga. Pinakamainam na gawin ang mga paglalakad ayon sa prinsipyo ng paglalakad sa cross-country: 0.5 -1 km na may mabagal na hakbang sa paglalakad, pagkatapos ay ang parehong halaga sa isang mabilis na hakbang sa sports, atbp.

Iskedyul

Ang isang espesyal na lugar sa rehimen ng isang malusog na buhay ay kabilang sa pang-araw-araw na gawain, isang tiyak na ritmo ng buhay at aktibidad ng tao. Ang mode ng bawat tao ay dapat magbigay ng isang tiyak na oras para sa trabaho, pahinga, pagkain, pagtulog.
Ang pang-araw-araw na gawain ng iba't ibang mga tao ay maaari at dapat na naiiba depende sa likas na katangian ng trabaho, mga kondisyon ng pamumuhay, mga gawi at mga hilig, gayunpaman, kahit na dito ay dapat mayroong isang tiyak na pang-araw-araw na ritmo at pang-araw-araw na gawain. Kinakailangan na magbigay ng sapat na oras para sa pagtulog, pahinga. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 5-6 na oras. Napakahalaga na ang isang tao ay natutulog at kumakain palagi sa parehong oras. Kaya, sila ay umuunlad nakakondisyon na mga reflexes. Alam na alam ng isang taong naghapunan sa isang mahigpit na tinukoy na oras na sa oras na ito ay mayroon na siyang gana, na pinapalitan ng matinding gutom kung huli na ang hapunan. Ang kaguluhan sa pang-araw-araw na gawain ay sumisira sa nabuong mga nakakondisyon na reflexes.
Sa pagsasalita tungkol sa pang-araw-araw na gawain, hindi namin ibig sabihin ang mga mahigpit na iskedyul na may minu-minutong nakalkulang badyet sa oras para sa bawat gawain para sa bawat araw. Hindi na kailangang dalhin ang rehimen sa isang karikatura na may labis na pedantry. Gayunpaman, ang gawain mismo ay isang uri ng pangunahing kung saan ang pagsasagawa ng parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo ay dapat na nakabatay.

PAGTIGAS

Ang isang mahalagang hakbang sa pag-iwas laban sa sipon ay ang sistematikong pagtigas ng katawan. Pinakamabuting magsimula sa pagkabata. Ang pinakamadaling paraan upang tumigas - air baths. Pinakamahalaga sa hardening system mayroon din silang mga pamamaraan ng tubig, pinapalakas nila ang nervous system, may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo, normalizing presyon ng arterial, mapabuti ang metabolismo. Una, inirerekumenda na kuskusin ang hubad na katawan ng isang tuyong tuwalya sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay lumipat sa mga basang rubdown. Pagkatapos ng basang punasan, kuskusin ang katawan ng masiglang tuyong tuwalya. Dapat mong simulan ang pagkuskos maligamgam na tubig(35-36 C), unti-unting gumagalaw sa cool, at pagkatapos ay sa dousing. Sa tag-araw, ang mga pamamaraan ng tubig ay pinakamahusay na gawin sa labas pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga. Kapaki-pakinabang na nasa labas hangga't maaari, mag-sunbathe, lumangoy.
Ang mga malusog at matitigas na tao, na napapailalim sa ilang partikular na kundisyon, ay maaaring magsagawa ng mga pamamaraan sa tubig sa labas at sa taglamig

Ang isang malusog na pamumuhay ay may kahalagahan sa buong mundo na nakakatulong ito sa isang tao na pahabain ang kanyang buhay. Kahit minsan ay naisip ng lahat ang dami ng pinsalang dinadala ng kanyang katawan. Sayang naman diba? Pagkatapos ay isantabi ang katamaran at magtrabaho!

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran na naglalayong mapabuti ang sikolohikal at pisikal na kondisyon ng katawan at ang produktibong gawain nito.

Ang mga sinaunang tao ay hindi alam ang mga tampok ng kalinisan, wastong nutrisyon o ang pinakamainam na dami ng pisikal na aktibidad. Nag-ambag ito sa pagbaba ng populasyon at napakalaking bilang ng mga may sakit.

Sa paglipas ng panahon, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay "natigil" sa puso ng mga mamamayan. Ang pagnanais na mabuhay hangga't maaari, makita ang mga apo, at maging sapat na malusog upang alagaan sila ay isang mahusay na pagganyak upang lumikha ng batayan para sa isang malusog na pamumuhay.

Ang opinyon ng World Health Organization sa isang malusog na pamumuhay

Ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng mga pisikal na depekto at sakit, kundi pati na rin ang kabuuan ng panlipunan, pisikal at mental na kagalingan. Sa pagsuporta sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay, idineklara ng WHO ang Abril 7 bilang Araw ng Kalusugan, dahil sa araw na ito noong 1948, ayon sa WHO Charter, lumitaw ang unang interpretasyon ng konsepto ng malusog na pamumuhay, na hindi nagbago hanggang ngayon.

Ang organisasyon ay nagsasagawa ng pag-aaral ng pag-uugali ng mga indibidwal na may kaugnayan sa kalusugan. Batay sa mga resultang nakuha, 10 pangunahing rekomendasyon ang natukoy.

1. Ang paggamit ng gatas ng ina para sa isang batang wala pang 6 na buwan ay awtomatikong binabawasan ang panganib na magkaroon ng karamihan sa mga ito Nakakahawang sakit.
2. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan kasabay ng rehimen ng trabaho at pahinga.
3. Ang isang taunang pagsusuri sa dugo, isang ECG, isang pagbisita sa isang therapist, kontrol sa presyon ay kinakailangan.
4. Minimum na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol. Pinayagan sa katamtamang halaga live na beer o red wine.
5. Pagtanggi sa mga produktong tabako.
6. Regular na ehersisyo.
7. Gamitin asin sa halip na sodium.
8. Palitan ang madaling natutunaw na carbohydrates (buns, pie) ng mga mani, prutas, gulay, cereal.
9. Ang margarine at taba ng hayop ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Gamitin langis ng linseed, rapeseed, walnut o grape seed oil.
10. Para sa pagkalkula perpektong masa katawan, gamitin ang mga formula:

• • para sa mga kababaihan: (Taas sa cm - 100) X 0.85 = perpektong timbang;
  • para sa mga lalaki: (Taas sa cm - 100) X 0.9 = perpektong timbang.

Mga pangunahing kaalaman sa malusog na pamumuhay

Ang mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga salik na tumutulong sa pagbuo ng isang malusog na katawan at isang matatag na pag-iisip. Sa ngayon, maraming mga pathological na sakit na sanhi ng kapaligiran. Nagbibigay ito ng pangangailangan na palakasin ang katawan. Saan tayo magsisimula?

Ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa mga produktong nakakapinsala sa komposisyon (harina, matamis, mataba, atbp.) at palitan ang mga ito ng mga prutas, gulay, berry, at cereal. Ang kondisyon ng balat, panloob na organo, kalamnan at tisyu ay nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon. Ang pag-inom ng tubig sa halagang 2-3 litro bawat araw ay magpapabilis ng metabolismo, magpapabagal sa pagtanda ng balat, at maiwasan ang dehydration.

• gumawa ng diyeta;
• huwag kumain nang labis;
• palitan ang mga masasamang pagkain ng mga masusustansyang pagkain.

Sa kasalukuyan, ang pisikal na pagkawalang-kilos ay isang matinding problema ng lipunan. Ang kakulangan sa aktibidad ng kalamnan ay kasalukuyang puno ng mga problema sa kalusugan. Ayon sa pag-aaral ng WHO, sa 6% ng mga kaso, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa kamatayan.

Regular na ehersisyo:

• maiwasan ang pag-unlad ng depression, psycho-emotional disorder;
• tulong sa paggamot ng diabetes;
• bawasan ang panganib ng kanser;
• dagdagan ang lakas ng tissue ng buto;
• pinapayagan kang subaybayan ang timbang;
• dagdagan ang estado ng kaligtasan sa sakit.

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Mula sa kapanganakan, sulit na sanayin ang katawan sa isang tiyak na gawain. Sa una, dapat gabayan ng mga magulang ang bata, pagkatapos ay kailangang kontrolin nang nakapag-iisa ang proseso. Ang isang indibidwal na pang-araw-araw na gawain ay pinili para sa isang partikular na tao. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin at sanayin ang katawan sa pare-pareho ng iskedyul, maaari mong mapupuksa ang maraming problema.

1. Pangarap. Nagbibigay-daan sa iyo na ibalik sa normal ang katawan. Average na tagal 8 oras ang tulog para sa isang may sapat na gulang.
2. Mga pagkain sa oras. Ang mga regular na pagkain ay nag-aalis ng posibilidad ng pagtaas ng timbang. Nasasanay ang katawan na kumain sa mahigpit na inilaan na oras. Kung inalis mo sa kanya ang pribilehiyong ito, ang mga pagkakamali sa gawain ng mga panloob na organo ay ginagarantiyahan. Sa unang 21 araw maaari kang gumawa ng plano sa nutrisyon - mag-almusal na may mga cereal, sa maliliit na bahagi. Ang isang ugali ay bubuo, at ang tiyan ay gagana tulad ng isang orasan.
3. Pangangalaga sa katawan. Ang pisikal na aktibidad sa araw ay kinakailangan, lalo na kung walang pagkakataon na lumipat sa natitirang bahagi ng araw (sedentary work).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin para sa tamang regimen, ikaw ay "may panganib" na magkaroon ng magandang kalagayan, idirekta ang katawan upang malutas ang mas kumplikadong mga gawain sa isip at pisikal at mag-udyok sa mga mahal sa buhay sa iyong halimbawa.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang pag-abuso sa alkohol o paninigarilyo ay nakakahumaling. Bilang karagdagan, ang mga produktong naglalaman ng alkohol ay ipinagbabawal para sa mga nulliparous na batang babae - "pumapatay" ng mga itlog ang alkohol, ang posibilidad na manatiling walang anak ay tumataas nang malaki. Ang tabako ay nagdudulot ng kanser.

Ang pagsuko sa masasamang gawi ay nagbibigay ng lakas ng loob at nakakatulong upang maiwasan hindi gustong mga problema may kalusugan.

Pagpapalakas ng katawan

Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Paano matukoy na ang katawan ay hindi sapat na pinalakas?

Ang tao ay nag-aalala tungkol sa:

• madalas na sipon;
• patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
• hindi nakatulog ng maayos;
• sakit sa mga kalamnan at kasukasuan;
• sakit ng ulo;
• mga pantal sa balat.

Sa pagkakaroon ng gayong mga palatandaan, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor para sa kwalipikadong tulong. Magrereseta siya ng mga immuno-strengthening na gamot at isang kurso ng paggamot. Kung ang pagnanais na uminom ng mga tabletas ay hindi lumabas, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa payo ng doktor tungkol sa mga pamamaraan sa bahay. Upang palakasin ang kaligtasan sa sakit sa diyeta ay madalas na kinabibilangan ng:

• dahon ng bay;
• malunggay;
• hipon;
• prutas at gulay, na naglalaman ng bitamina A, C at E;
• tuyong red wine

Maraming tao ang nagbubuhos sa kanilang sarili ng malamig na tubig upang mapabuti ang kanilang kagalingan at palakasin ang katawan, hanggang sa paglangoy sa taglamig. Ang mga magulang mula sa isang maagang edad ay nagtuturo sa kanilang anak sa gayong pamamaraan upang maprotektahan siya mula sa mga nakakahawang sakit.

Ang kalusugan ng isip ng tao bilang isa sa mga salik ng malusog na pamumuhay

Ang kalusugan ng isip ay ang tugon ng indibidwal sa impluwensya labas ng mundo. Ang kapaligiran ay agresibo sa estado ng pag-iisip tao. Ang mga karanasan at stress ay nagdadala ng mga sakit at mental disorder sa katawan. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagdurusa, ilapat ang pag-iwas sa sakit.

Ayon sa WHO, ang kalusugan ng isip ay sapat na pag-uugali ng tao kapag nakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Kabilang dito ang 3 pangunahing mga kadahilanan.

1. Kawalan ng mga karamdaman sa pag-iisip.
2. Stress tolerance.
3. sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Maging masaya sa iyong sarili - ito ang batayan ng kalusugan ng isip. Sa madalas na depression, mood swings, kumunsulta sa isang psychotherapist.

Magsusulat siya kinakailangang gamot at magmungkahi ng makatwirang paggamot.

Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay may ilang mga benepisyo:

• bihira ang masamang kalooban;
• ang mga nakakahawang sakit ay hindi kayang umatake malakas na kaligtasan sa sakit"Malusog";
• ang mga malalang sakit ay umuurong sa background, kumukupas o nagpapakita ng kanilang sarili nang hindi gaanong aktibo;
• sikolohikal na estado sa isang matatag na antas;
• ang paggana ng katawan ay pumasa nang walang pagkabigo;
• nagiging mas produktibo ang libangan.

Konklusyon

Ang pagkakaroon ng pagsusuri nang detalyado kung ano ang isang malusog na pamumuhay, dapat ding maunawaan na ang pangunahing gawain ng isang mamamayan ay ang pag-aalaga sa kanyang sarili at sa iba. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang malakas na karakter din. Lahat ng tao ay nagbabalak na mabuhay nang matagal, ayaw magkasakit o makitang may sakit ang kanilang mga anak. Ngunit hindi lahat ay gumagawa ng isang pagpipilian pabor sa isang malusog na pamumuhay.

Ang dahilan ay ang kakulangan ng tamang pagganyak at banal na katamaran. Mas mainam na umupo sa sopa na may mga chips kaysa maglakad ng kalahating oras. Ang opinyon na ito ay binibisita ng karamihan ng mga mamamayan ng ating bansa. Ang isang pagbisita sa doktor ay pinlano lamang kapag ang sakit ay hindi na matitiis.

Isipin ang iyong kalusugan, bigyan ang iyong katawan ng mga gawi ng isang malusog na pamumuhay. At siguraduhin - babayaran ka ng katawan ng mabuting kalusugan at kawalan ng sakit.

Malusog na Pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng mga tao. Ang hygienic na rehimen ng trabaho at pahinga ay nag-aambag sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang mga masamang gawi tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga ay nakakasagabal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pangunahing kadahilanan ng kalusugan

Ayon sa mga eksperto ng WHO, ang kalusugan ng 50-55% ay nakasalalay sa pamumuhay ng isang tao, 20-23% - sa pagmamana, 20-25% - sa estado ng kapaligiran (ekolohiya) at 8-12% - sa gawain ng pangangalaga sa kalusugan ng pambansang sistema. Kaya, sa pinakamalaking lawak, ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa pamumuhay, na nangangahulugan na maaari nating ipagpalagay na ang pangkalahatang linya para sa pagbuo at pagtataguyod ng kalusugan ay isang malusog na pamumuhay (HLS).

Ayon kay modernong ideya, malusog na Pamumuhay- ito ay mga tipikal na anyo at pamamaraan ng pang-araw-araw na buhay ng tao, pagpapalakas at pagpapabuti ng adaptive (adaptive) at reserbang mga kakayahan ng katawan, na nagsisiguro sa matagumpay na pagpapatupad ng panlipunan at propesyonal na mga pag-andar.

Sa puso ng anumang paraan ng pamumuhay ay mga prinsipyo, i.e. mga tuntunin ng pag-uugali na sinusunod ng indibidwal. Mayroong mga prinsipyong biyolohikal at panlipunan na batayan kung saan nabuo ang isang malusog na pamumuhay. Mga prinsipyong biyolohikal: ang pamumuhay ay dapat na may kaugnayan sa edad, binibigyan ng enerhiya, pagpapalakas, maindayog, katamtaman. mga prinsipyong panlipunan : ang paraan ng pamumuhay ay dapat na aesthetic, moral, malakas ang loob, self-limiting.

Ang pag-uuri na ito ay batay sa prinsipyo ng pagkakaisa ng indibidwal at pangkalahatan, ang pagkakaisa ng organismo at kapaligiran - biyolohikal at panlipunan. Kaugnay nito, ang isang malusog na pamumuhay ay walang iba kundi isang makatwirang organisasyon ng buhay ng tao batay sa mga pangunahing biyolohikal at panlipunang mahahalagang anyo ng pag-uugali - salik sa pag-uugali. Inilista namin ang mga pangunahing:

• ang paglilinang ng mga positibong emosyon na nag-aambag sa mental na kagalingan - ang batayan ng lahat ng aspeto ng buhay at kalusugan;
• pinakamainam pisikal na Aktibidad(OO) - ang nangungunang likas na mekanismo ng bioprogress at kalusugan;
• ang makatwirang nutrisyon ay ang pangunahing salik ng bioprogress at kalusugan;
• isang maindayog na paraan ng pamumuhay na naaayon sa biorhythms ay ang pangunahing prinsipyo ng mahahalagang aktibidad ng organismo;

• epektibong organisasyon aktibidad sa paggawa- ang pangunahing anyo ng pagsasakatuparan sa sarili, pagbuo at pagmuni-muni ng kakanyahan ng tao;
• Ang kulturang sekswal ay isang mahalagang kadahilanan sa buhay bilang isang sapat at progresibong anyo ng pagpaparami ng mga species;
• ang malusog na pagtanda ay isang natural na proseso ng mabungang mahabang buhay;
• pagtanggi mga adiksyon(alkoholismo, pagkalulong sa droga, paninigarilyo, atbp.) ay isang mapagpasyang salik sa pagpapanatili ng kalusugan.

Sa pagsasagawa, ang pagpapatupad ng mga anyo ng pag-uugali ay lubhang mahirap. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para dito ay dapat kilalanin bilang ang kakulangan ng pagganyak para sa isang positibong saloobin sa kalusugan ng isang tao at malusog na pamumuhay. Ang katotohanan ay sa hierarchy ng mga pangangailangan na sumasailalim sa pag-uugali ng isang tao (halimbawa, isang mag-aaral), ang kalusugan ay malayo sa pagiging nasa unang lugar. Ito ay dahil sa mababang indibidwal at pangkalahatang kultura ng lipunang Ruso, na humahantong sa kawalan ng isang saloobin patungo sa primacy (pangingibabaw) ng halaga ng kalusugan sa hierarchy ng mga pangangailangan ng tao. Samakatuwid, ang pagbuo ng kalusugan ay, una sa lahat, ang problema ng bawat tao. Dapat itong magsimula sa edukasyon ng kalusugan at malusog na pamumuhay na pagganyak, dahil ang pagganyak na ito ay isang kadahilanan na bumubuo ng sistema sa pag-uugali. Sa madaling salita, magkakaroon ng motibasyon (purposeful need) - magkakaroon ng kaukulang pag-uugali.

Malusog na pamumuhay at mga paraan ng pagbuo nito

Malusog na pamumuhay (HLS) - isang termino na higit na ginagamit. Ang pinakasimpleng kahulugan ng isang malusog na pamumuhay ay ang lahat ng bagay sa isang pamumuhay na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Samakatuwid, ang konsepto ng malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng lahat positibong panig mga aktibidad ng mga tao: kasiyahan sa trabaho, aktibo posisyon sa buhay, panlipunang optimismo, mataas na pisikal na aktibidad, kagalingan, kawalan ng masamang gawi, mataas na aktibidad sa medikal, atbp.

Ang pagbuo ng isang saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang gawain ng estado, dahil ang pamumuhay ay isang pagtukoy na kadahilanan sa kalusugan.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay tungkulin din ng mga awtoridad sa kalusugan, proteksyong panlipunan, edukasyon. Ang mga rekomendasyon ng WHO ay naglalayong bumuo ng isang malusog na pamumuhay:

• diyeta na mababa sa taba ng hayop;
• bawasan ang dami ng asin na natupok;
• bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing;
• pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan;
• regular na ehersisyo;
• pagbabawas ng mga antas ng stress, atbp.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang batayan ng anumang aktibidad sa pag-iwas, maraming mga programa na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng lipunan. Ang pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang tungkulin at gawain ng lahat ng mga awtoridad sa kalusugan (lalo na ang mga pangunahing institusyong pangangalaga sa kalusugan), mga sentro ng edukasyong pangkalusugan, mga institusyong pang-edukasyon, mga awtoridad sa proteksyong panlipunan, atbp.

Ang saloobin sa isang malusog na pamumuhay ay dapat mabuo sa mga sumusunod na lugar: 1) pagpapalakas at paglikha ng isang positibong pamumuhay; 2) pagtagumpayan, pagbabawas ng mga kadahilanan ng panganib.

Ang pag-aaral at pagbuo ng opinyon ng publiko tungkol sa pagtatasa ng sariling kalusugan ay isa sa mga mahirap na gawain ng pagbuo ng isang saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay. Kasama ng mga awtoridad sa kalusugan malaking papel ito ay pag-aari ng media. Kinakailangang maunawaan na ang kalusugan ng populasyon ay tinitiyak hindi lamang ng responsibilidad ng estado at lipunan, kundi pati na rin ng responsibilidad ng bawat isa sa atin para sa ating sariling kalusugan at kalusugan ng lahat.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nakabatay sa mga pamantayang pangkalinisan at kalinisan na nakabatay sa siyensiya na naglalayong mapabuti ang kalusugan: makatuwirang nutrisyon; pisikal na Aktibidad; pagpapatigas; kakulangan ng masamang gawi; ang kakayahang makawala sa mga nakababahalang kondisyon (halimbawa, pagkakaroon ng mga diskarte sa auto-training); mataas na aktibidad sa medikal (kaagahan ng mga medikal na eksaminasyon, pagiging maagap ng paghahanap ng medikal na tulong sa kaso ng sakit, aktibong pakikilahok sa mga medikal na eksaminasyon); ang kakayahang magbigay ng pangunang lunas sa kaso ng mga biglaang sakit, pinsala, atbp.

Mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng sariling sistema ng kalusugan bilang isang set ng mga pangyayari sa pamumuhay na kanyang ipinapatupad.

Ang kawalan ng sariling sistema ng kalusugan ay maaga o huli ay magdadala sa isang tao sa sakit at hindi magbibigay sa kanya ng pagkakataong mapagtanto ang mga hilig na likas sa kanya sa likas na katangian.

Ang isang tao ay napakaperpekto na hindi lamang upang mapanatili ang kinakailangang antas ng kalusugan, kundi pati na rin upang bumalik dito mula sa isang sakit, maaari ang isa mula sa anumang estado; ngunit sa pag-unlad ng sakit at sa edad, ito ay nangangailangan ng higit at higit na pagsisikap. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay gumagamit ng mga pagsisikap na ito kung mayroon siya mahalaga mahalagang layunin , motibasyon, na ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili.

Ang mga pangunahing tampok ng programang pangkalusugan ay dapat na:

• kusang loob;
• ang paggasta ng ilang pisikal at iba pang pwersa;
• tumutok sa patuloy na pagtaas kanilang pisikal, mental at iba pang kakayahan.

Ang paglikha ng iyong sariling sistema ng isang malusog na pamumuhay ay isang napakahabang proseso at maaaring tumagal ng panghabambuhay.

Ang feedback mula sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan bilang resulta ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay hindi kaagad gumagana, positibong epekto ang paglipat sa isang makatwirang paraan ng pamumuhay ay minsan naantala ng maraming taon. Iyon ang dahilan kung bakit, sa kasamaang-palad, madalas na ang mga tao ay "sinubukan" lamang ang paglipat mismo, ngunit, nang hindi nakatanggap ng isang mabilis na resulta, bumalik sila sa kanilang dating paraan ng pamumuhay. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot, sa isang banda, ang pagtanggi sa maraming kaaya-ayang mga kondisyon ng pamumuhay na naging nakagawian (labis na pagkain, kaginhawahan, alkohol, atbp.), at sa kabilang banda, pare-pareho at regular na mabibigat na kargada para sa isang taong hindi nababagay sa kanila.at mahigpit na mga regulasyon sa pamumuhay. Sa unang panahon ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay, lalong mahalaga na suportahan ang isang tao sa kanyang pagnanais, upang mabigyan siya mga kinakailangang konsultasyon(dahil sa panahong ito ay patuloy siyang nakakaranas ng kakulangan ng kaalaman sa iba't ibang aspeto ng pagtiyak ng isang malusog na pamumuhay), nagpapahiwatig ng mga positibong pagbabago sa kanyang estado ng kalusugan, sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap, atbp.

Malinaw na upang makabuo ng "kanyang sariling" sistema, susubukan ng isang tao ang iba't ibang paraan at sistema, susuriin ang kanilang katanggap-tanggap para sa kanya at ang kanilang pagiging epektibo, at pipiliin ang pinakamahusay.

Sa pagpapatupad ng isang malusog na programa sa pamumuhay, sa pag-aayos ng paglipat dito, depende sa mga indibidwal na katangian, ang isang tao ay maaaring pumili ng iba't ibang mga pagpipilian.

Para sa mga gustong sumunod sa isang malinaw na iskedyul ng buhay - ito ay mahigpit na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, pininturahan ng mabuti ngunit mga pangyayari at panahon. Samakatuwid, ang lahat ng mga aksyon na naglalayong tiyakin ang kalusugan - mga pisikal na ehersisyo, mga pamamaraan sa kalinisan, mga oras ng pagkain, pahinga, atbp. — mahigpit na akma sa rehimen ng araw na may eksaktong indikasyon ng oras.

Para sa mga nakasanayan nang magtakda ng mga tiyak na layunin at makamit ang mga ito, mayroong malinaw na paghahati sa mga yugto ng paglipat na may pagpaplano para sa bawat yugto, ang mga intermediate at huling layunin nito. Sa kasong ito, lumilitaw ang isang teknolohiya para sa pagpapatupad ng programa: kung saan at kailan magsisimula, kung paano ayusin ang pagkain, paggalaw, atbp. Ang phased na pagpapatupad ng programa ay nagpapahintulot sa iyo na linawin ang mga layunin at layunin ng bawat yugto, ang tagal nito alinsunod sa estado ng iyong kalusugan, mga paraan ng kontrol, ang huling resulta para sa yugto, atbp. Ang katuparan ng mga gawaing itinakda para sa ang yugto ay nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa susunod na yugto. Iyon ay, ang pagpipiliang ito ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga kondisyon sa bawat isa ibinigay na panahon ang oras, gayunpaman, ay nagbibigay-daan sa iyo na may layuning lumipat patungo sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Para sa mga nakasanayan sa kaginhawahan at katamaran - isang malambot na approximation sa ninanais. Hindi ka pinipilit ng opsyong ito na malinaw na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain o mga yugto, ngunit naniniwala ang taong kumuha nito na ang anumang kaganapang pangkalusugan ay mas mahusay na kaysa sa wala (kahit minsan, kahit isang beses sa isang linggo). Iyon ay, ang saligan ng diskarteng ito ay ang thesis: mahalagang magsimula (halimbawa, maaari kang magsimula lamang sa mga ehersisyo sa kalinisan sa umaga; pagkatapos ay maaari mong tanggihan ang sigarilyo sa umaga ... Pagkatapos - subukang maglakad papunta sa trabaho ... ). Ang pagpipiliang ito ay lalong angkop para sa isang tao na hindi maaaring baguhin nang husto ang kanyang pamumuhay at isuko ang mga komportableng gawi.

Para sa pinaka inert - ang pinakamataas na pagsasama ng programa sa karaniwang pang-araw-araw na gawain. Ito ay angkop lalo na para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda na, sa isang banda, ay nasangkot na sa karaniwang mga kondisyon ng buhay at mahirap para sa kanila na isuko ang mga ito, at sa kabilang banda, sila ay nabibigatan sa lipunan. , domestic, personal, propesyonal na mga problema at nakakaranas ng patuloy na kakulangan ng oras. Ang huling pangyayari ay isang maginhawang dahilan para ipaliwanag nila ang pag-aatubili na lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Sa kasong ito, maaari nilang isama ang mga elemento ng huli sa kanilang karaniwang gawain (halimbawa, maglakad sa bahagi ng daan patungo sa trabaho; kung walang pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay makatipid ng oras sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain; hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga, atbp.). Upang ipatupad ang pagpipiliang ito, una sa lahat, dapat mong masuri ang iyong pang-araw-araw na gawain at buhay at hanapin ang mga "niches" sa mga ito kung saan maaaring itayo ang mga naturang elemento.

Matapos timbangin ang iyong mga kakayahan, ang mga katangian ng iyong buhay, ang mga reserba ng libreng oras, ang estado ng kalusugan, ang pagtatakda ng layunin at mga layunin ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay, dapat kang pumili mula sa listahan ng mga ipinahiwatig na mga pagpipilian para sa programa ayon sa kung saan ang tao ay pupunta sa trabaho. Mahalaga lamang na sa panahon ng pagpapatupad nito ay maging tiwala siya sa sarili, matiyaga at pare-pareho, sistematikong sinusuri ang kanyang kalagayan at gumawa ng angkop na mga pagsasaayos sa kanyang pamumuhay. Walang alinlangan, ang lahat ng ito ay magbibigay ng mga resulta nito kapwa sa mga tuntunin ng kahusayan at pagiging produktibo ng buhay ng tao, at sa antas at dinamika ng kanyang kalusugan.

Naturally, ang landas ng bawat tao sa isang malusog na pamumuhay ay naiiba sa sarili nitong mga katangian kapwa sa oras at sa kahabaan ng tilapon, ngunit hindi ito ang pangunahing kahalagahan - ang resulta ay mahalaga. Ang pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay para sa isang partikular na tao ay maaaring matukoy ng isang bilang ng mga biosocial na pamantayan, kabilang ang:

Mga pagtatantya ng morphological at functional na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan:

• antas ng pisikal na pag-unlad;
• antas ng physical fitness.

Mga pagtatasa ng estado ng kaligtasan sa sakit:

• ang bilang ng mga sipon at mga nakakahawang sakit sa isang tiyak na panahon;
• sa presensya ng malalang sakit- ang dynamics ng daloy nito.

Mga pagtatantya ng pagbagay sa mga sosyo-ekonomikong kondisyon ng buhay:

• kahusayan ng propesyonal na aktibidad;
• aktibidad sa pagganap ng mga tungkulin sa pamilya at sambahayan;
• lawak at antas ng pagpapakita ng panlipunan at personal na mga interes.

Mga pagtatantya ng antas ng mga tagapagpahiwatig ng valeological:

• ang antas ng pagbuo ng saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay;
• antas ng kaalaman sa valeological;
• ang antas ng asimilasyon ng praktikal na kaalaman at kasanayan na may kaugnayan sa pagpapanatili at pagsulong ng kalusugan;
• ang kakayahang mag-isa na bumuo ng isang indibidwal na trajectory sa kalusugan at isang malusog na programa sa pamumuhay.

Anong mga resulta ang ibinibigay ng pagsunod sa mga kondisyon ng isang malusog na pamumuhay sa kabuuan nito, para sa kapakanan kung saan ito ay nagkakahalaga na ilantad ang iyong sarili sa rehimen ng paghihigpit at stress na pinagbabatayan nito? Matapos suriin ang mga probisyon sa ibaba, ang bawat tao ay maaaring gumawa ng isang konklusyon para sa kanyang sarili kung ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay araw-araw "hanggang sa ganap", para sa kanyang sariling kasiyahan, alam ang tungkol sa mga kahihinatnan ng naturang pag-uugali para sa kalusugan at buhay mismo, o sa pamamagitan ng edukasyon ng malusog na pangangailangan at pangangalaga sa kalusugan ng isang tao bilang pangunahing halaga ng buhay upang matiyak ang isang mahaba, malusog at masayang buhay. Kaya, isang malusog na pamumuhay:

• positibo at epektibong binabawasan o inaalis ang epekto ng mga kadahilanan ng panganib, morbidity at, bilang resulta, binabawasan ang gastos ng paggamot;
• nag-aambag sa katotohanan na ang buhay ng tao ay nagiging mas malusog at mas matibay;
• tinitiyak ang mabuting relasyon sa pamilya, kalusugan at kaligayahan ng mga bata;
• ay ang batayan para sa pagsasakatuparan ng pangangailangan ng isang tao para sa self-actualization at self-realization, nagbibigay ng mataas na aktibidad sa lipunan at panlipunang tagumpay;
• nagdudulot ng mataas na kapasidad sa pagtatrabaho ng katawan, nabawasan ang pagkapagod sa trabaho, mataas na produktibidad sa paggawa at, sa batayan na ito, mataas na materyal na kaunlaran;
• nagbibigay-daan sa iyo na talikuran ang masasamang gawi, makatwirang ayusin at ipamahagi ang badyet ng oras na may sapilitan na paggamit ng mga paraan at pamamaraan ng aktibong libangan;
• nagbibigay ng kagalakan, magandang kalooban at optimismo.