Ang mabuting kondisyon ng balat ay nakasalalay hindi lamang sa wastong napiling pangangalaga sa kosmetiko, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na nutrisyon. Ang mga produktong ginagamit natin araw-araw ay maaaring maging tunay na kapanalig sa paglaban para sa kabataan at kagandahan.

Sa huling siglo, ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan hitsura tao at kung ano ang kanyang kinakain.

• Paprika (bell pepper).

Mayaman sa bitamina C at B6. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kutis at pinipigilan ang pagbuo ng mga gayahin na mga wrinkles. At salamat sa mataas na nilalaman ng carotenoids, ang matamis na paminta ay nakakatulong upang makayanan ang mga di-kasakdalan tulad ng acne at blackheads. Maaari mo itong gamitin sa walang limitasyong dami, nang walang takot na masira ang pigura, dahil mayroon lamang 27 calories sa 100 gramo ng gulay.

• Kintsay.

Isa pa himalang lunas para sa mga gustong magkaroon ng velvety skin. Ang epekto ay nakamit sa tulong ng sodium at potassium, na nakapaloob sa labis sa produkto. Kasama ng tubig, pinoprotektahan nila ang pag-aalis ng tubig. Ang pagpapakilala ng kintsay sa pang-araw-araw na menu ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagkatuyo. Ay likas na pinagmumulan bitamina K, na nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at presyon ng dugo.

• kangkong.

Ang mga pimples, blackheads, blackheads at iba pang problema ay mananatili sa nakaraan sa regular na paggamit nito. Ang spinach ay isang kamalig lamang ng mga bitamina (A, E at C) at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas(bakal, magnesiyo, folic acid at iba pa).

• karot.

Ang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng karotina at bitamina A, na responsable para sa pagbuo at pag-renew ng mga selula. Ang mga mahilig sa karot ay nakikilala sa pamamagitan ng nagliliwanag at malusog na kulay balat. Bilang karagdagan sa kanya, sa mga produkto para sa kabataan ng mukha na may mataas na nilalaman Kasama sa mga carotenes ang sea buckthorn, sorrel, parsley at rose hips.

• berdeng tsaa.

Ang inumin ay may kakaibang hanay ng mga antioxidant at amino acid at nararapat na tawaging "youth extract". Bukod sa pakikipag-away mga pagbabagong nauugnay sa edad berdeng tsaa binabawasan ang presyon at epektibong nakakatulong laban masama ang timpla. Mas mainam na inumin ito nang walang dagdag na asukal.

• Itim na tsokolate.

Maraming mga alamat tungkol sa produktong ito. Sabi ng isa sa kanila: nagiging sanhi ng pimples sa mukha ang tsokolate. Posible nga ito, ngunit sa paggamit lamang ng mga uri ng pagawaan ng gatas. Sa isang tunay na delicacy, kung saan ang nilalaman ng kakaw ay higit sa 75%, mayroong isang patuloy na benepisyo. Ang mga fatty acid at antioxidant sa komposisyon ay mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta sa sensitibong balat ng mukha mula sa negatibong impluwensya ultraviolet rays.

• Matabang isda (salmon, trout).

• Langis ng oliba.

Sinasakop nito ang isa sa mga unang lugar sa pagraranggo. Ang kamangha-manghang epekto ay dahil sa mayamang komposisyon. Bitamina E, B, pati na rin ang kapaki-pakinabang fatty acid magkaroon ng isang restorative effect sa pinong balat sa mukha, madaling kapitan ng sakit masamang impluwensya panlabas na kapaligiran.

• Papaya.

Masarap tropikal na prutas naglalaman ng mahahalagang bitamina(LAHAT). Nililinis nila ang may problemang balat, binibigyan ito ng nawawalang ningning, kagandahan at kulay. At ang pagkakaroon ng isang elemento ng pangkat C ay nagpoprotekta mula sa direktang sikat ng araw.

• Mga pananim na cereal.

Kahit na ang isang bata ay alam na ang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa proseso ng panunaw. Dahil sa nilalaman ng silikon sa mga kultura, kapag kumakain ng mga cereal, ang kanilang sariling collagen ay nabuo, ang aksyon na kung saan ay naglalayong palakasin at pakinisin ang mga pinong wrinkles.

Wastong nutrisyon para sa malusog na balat

Ang mga pangunahing prinsipyo ay simple, at ang pagsunod sa mga ito ay magagarantiya sa iyo ng isang sariwa at nagliliwanag na hitsura:

1. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig kada araw.

Ang nakapagpapalakas na inumin ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at may moisturizing effect. Tanging purong natural na tubig ang may ganitong epekto, mas mainam na gamitin ito nang walang anumang mga additives.

2. Kumain ng mas sariwang prutas.

Ang mga antioxidant sa kanilang komposisyon ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga produkto ng pagkabulok sa ating katawan, at pinoprotektahan din laban masamang epekto panlabas na kapaligiran. Araw-araw na paggamit ang prutas ay nagbibigay sa mukha ng isang malusog na glow at nag-aalis ng nakakainis na acne.

3. Pag-ibig malusog na taba.

Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkatuyo at pagbabalat. Kadalasan, ang mga kababaihan na sumunod sa mababang calorie diet. Pumili ng unsaturated malusog na taba tulad ng mamantika na isda, mani, langis ng oliba at iba pang mga. Hindi sila makapinsala sa isang magandang pigura at magkakaroon ng moisturizing effect sa balat.

4. Bawasan ang dami ng asukal at mga derivatives nito.

Ang mga pinong carbohydrates ay naglalaman ng halos hindi sustansya, bukod sa, sila ay mataas ang calorie (para sa mga madaling kapitan ng labis na timbang, mas mahusay na iwanan ang mga ito nang buo). Ang pag-abuso sa mga mapanganib na goodies ay humahantong sa paglitaw ng napaaga na mga wrinkles, acne, blackheads at iba pang mga problema. Para sa isang sandali ng kasiyahan, kailangan mong magbayad nang may labis na timbang at may problemang balat ika.

5. Limitahan ang iyong pag-inom ng kape.

Ang inumin ay may binibigkas na diuretikong epekto at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na agad na nakakaapekto sa kondisyon ng takip.

6. Magdagdag ng selenium sa iyong diyeta.

Ang microelement ay ginagawang mas nababanat at pinoprotektahan ang balat masamang epekto ultraviolet.

7. Iwanan ang alak.

Ang mga kahihinatnan ng labis na pag-inom ng alak ay agad na makikita sa mukha. Labis na pamumula, puffiness at mga bag sa ilalim ng mata - maliwanag na mga palatandaan mahilig uminom.

8. Dagdagan ang dami ng bitamina.

Para sa mukha, ang C (pagprotekta laban sa mga nakakapinsalang epekto) at E (pagtulong sa makinis na mga wrinkles) ay lalong kapaki-pakinabang. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, kiwi, repolyo, kamatis, raspberry, at E sa mga mani, mga langis ng gulay, cereal, spinach.

9. Panoorin ang iyong timbang.

Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nagiging sanhi ng labis na pag-unat ng balat, na humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles. Ang mga tamang pagkain ay mabuti para sa balat pati na rin para sa pigura. Kung ang sobra sa timbang mayroon ka na, pumili ng ligtas at unti-unting mga paraan upang mawalan ng timbang nang hindi mabilis na nawawala ang isang dosenang kilo at pagkatapos ay nakakakuha ng parehong halaga. Kung hindi tumatalon hindi magiging mabagal ang timbang na makakaapekto sa mga stretch mark.

10. Bigyan ng preference ang natural na pagkain.

Ang modernong pagkain sa supermarket ay puno ng mga kemikal na additives. Ang kanilang paggamit ay ang pangunahing sanhi ng acne at acne. Mas mainam na bumili ng mga produkto para sa iyong mesa sa merkado o mula sa mga magsasaka at maliliit na prodyuser sa kanayunan, kung saan maaari mong garantisadong walang mga pestisidyo sa mga gulay at mga hormone ng paglago sa karne ng hayop.

Ang pagpili ng tamang pagkain ay isa sa pinaka mahahalagang aspeto malusog na balat. malusog na diyeta ngayon ang magiging susi sa kabataan at kagandahan bukas.

Gettyimages/Fotobank.ru

Gusto ko lang sabihin: ang balat ang ating lahat. “Una, ito ang pinakamalaking organ ng ating katawan. na may kabuuang lawak mga 2 sq. m at tumitimbang ng halos 5% ng timbang ng katawan, sabi Elena Morozova, nutrisyunista, pinuno ng Elena Morozova Weight Loss Center. - Pangalawa, ito ang pinaka multifunctional na organ katawan ng tao". Pinoprotektahan ng balat ang ating katawan mula sa negatibo panlabas na mga kadahilanan: mapanganib na mikrobyo, ultraviolet, init, lamig. At humihinga siya, na nagbibigay ng 2% ng gas exchange sa katawan. At kung ang kanyang paghinga ay nabalisa, ito ay nagbabanta ng malaking problema.

Dagdag pa, ang balat ay sumisipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-aalis ng mga nakakapinsalang produkto. Ang huli ay lalong mahalaga kapag ang atay o bato ay hindi gumagana nang maayos. At sa wakas, naglalaro ang balat malaking papel sa mga proseso ng pagpapalitan. "Bilang karagdagan sa pagpapalitan ng gas, na nangyayari sa panahon ng paghinga ng balat, naglalaman din ito ng intermediate carbohydrate, protina, taba, bitamina at pagpapalitan ng tubig-asin", - Nagsasalita siya Natalya Grigorieva, nutrisyunista, pinuno ng Institute of Cosmetology at Cell Technologies Real Clinic.

Ang balat ay ang salamin ng ating katawan

Ang sinumang nutrisyunista ay madaling matukoy kung ikaw ay kumakain ng tama sa pamamagitan ng hindi pagtingin sa iyong plato, ngunit sa iyong balat: ito ay sumasalamin sa lahat ng mga problema ng aming lamang loob. Halimbawa, isang ulser duodenum, ang colitis at dysbacteriosis ay nagpapalala sa kutis, nagdudulot ng iba't ibang mga pantal, pangangati at pagkalanta ng balat, "sabi ni Elena Morozova.

Alinsunod dito, upang malutas ang mga problemang ito mula sa labas, sa tulong ng mga pampaganda, kung maaari, pagkatapos ay hindi para sa mahaba. Kapag lumala ang balat panloob na mga kadahilanan, kailangan din nilang malutas mula sa loob - sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. "Muling isaalang-alang ang iyong diyeta, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at mga paraan ng pagluluto," payo ni Natalya Grigoryeva. - Ang malalim na pagyeyelo, pangmatagalan at/o hindi wastong pag-iimbak ay maaaring sirain ang halos lahat ng bitamina na nasa pagkain. Mga Tradisyunal na Pamamaraan paghahanda - kumukulo, pagprito, nilaga - sirain din ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang malalim na pagprito at muling paggamit ng mantika ay "nagpapayaman" ng pagkain na may mga carcinogens. Anong kagandahan ng balat ang maaari nating pag-usapan kapag ito ay literal na humihinga, sinusubukang alisin ang lahat ng dumi na ito sa katawan?

Kapag nagtatayo ng diyeta para sa malusog na balat, tandaan: ang balat, tulad ng buong katawan sa kabuuan, ay kailangang tumanggap isang buong hanay ng sustansya at bitamina.

Anong mga sustansya ang kailangan para sa malusog na balat?

“Una sa lahat, dapat ibigay tama na protina at taba,” ang paggunita ni Elena Morozova. Ang mga protina ay nagpapataas ng kulay ng balat, na nagbibigay ng isang malinaw na hugis-itlog ng mukha. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga pangmatagalang hindi gumagaling na sugat at mga bitak dito. Ang mga fatty acid ay mahalaga para sa pagsipsip ng bitamina A, na responsable para sa pag-renew ng balat. Ang kinis at kulay ng balat, ang kawalan ng mga wrinkles ay nakasalalay sa kanila.

Bilang karagdagan, ang balat ay nangangailangan ng mga bitamina B upang matulungan itong magmukhang malusog. Bitamina C activates ang produksyon ng collagen. Tinutulungan ng bitamina H ang balat na maiwasan ang pagkalabnaw at ibalik ang malusog na kulay nito.

Ang mga bitamina E at PP ay mahusay na antioxidant, pinoprotektahan nila ang balat mula sa pagkakalantad mga libreng radical at agresibo kapaligiran, dagdagan ang katatagan balat sa ultraviolet. Ang zinc at selenium ay mayroon ding antioxidant at anti-inflammatory activity. Ang bakal ay nagpapaputi sa balat at responsable para sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Mga produkto para sa malusog na balat

Saan mo makukuha ang lahat ng ito? Ang bitamina A (retinol) ay matatagpuan sa atay, itlog, malansang isda, at provitamin A (beta-carotene) - sa pula at maliwanag na kahel gulay at prutas. Ang mga bitamina B ay maaaring makuha mula sa mga produktong hayop - karne, itlog, gatas, keso, isda - at gulay: mani, beans, mushroom, bigas, bakwit. Ang bitamina C ay matatagpuan sa citrus, kiwi at maasim na berry. Ang pinagmumulan ng bitamina E ay mga pagkaing naglalaman mga taba ng gulay: mani, buto, langis. Ang bitamina D ay matatagpuan sa gatas at pagkaing-dagat.

Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay, muli, atay, at sardinas din, buto ng kalabasa. Ang selenium ay matatagpuan sa mga mushroom, oyster mushroom, porcini, pistachios, at bawang. Ang mga produktong "Iron" ay pulang karne, offal, bakwit.

"Upang makuha ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa balat, sikaping pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari, isama lamang ang sariwa at kalidad ng mga produkto, - payo ni Natalia Grigorieva. - Subukang magkaroon ng mga produkto mula sa bawat isa sa mga kategoryang nakalista sa itaas sa menu mahahalagang bitamina at micronutrients.

Upang gawing simple ang scheme ng nutrisyon na ito, nag-aalok kami sa iyo ng mga nangungunang produkto na mabuti para sa balat, at ang mga nangungunang nakakapinsala.

Mga Produktong Malusog sa Balat

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lactobacilli na nilalaman sa kanila ay normalize ang paggana ng mga bituka, ang kondisyon kung saan tinutukoy ang kagandahan ng balat.

Isda at pagkaing-dagat (lalo na mackerel, salmon, sardinas, herring at tuna). Naglalaman ng omega-3 fatty acids na nagpoprotekta mga lamad ng cell, at mapabuti din ang pagkalastiko ng balat, ang suplay ng dugo nito.

karne. protina ng manok nagpapabuti pangkalahatang estado balat at nakikilahok sa mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ang karne ng baka ay mayaman sa zinc at bitamina B 2 at isang maaasahang katulong sa pagpigil sa paglitaw ng mga wrinkles, bitak, ulser.

Mga gulay (lalo na ang broccoli at carrots) at mga prutas (lalo na ang lemon) .

"Ito ay halos mahiwagang mga produkto na dapat isama ng sinumang babae sa kanyang menu," sabi ni Elena Morozova. - Ang broccoli ay mayaman sa mga antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat at nagpapataas ng pagkalastiko nito. Regular na paggamit para sa pagkain katas ng carrot nagpapabuti ng kutis. At ang bitamina C na nakapaloob sa lemon ay nagpapakinis ng balat at pinapawi ang pagdidilim at mga batik sa edad.

berdeng tsaa. Naglalaman ng mga antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radikal napaagang pag-edad balat.

Mga produktong nakakapinsala sa balat

Pagkain at inumin na nagdudulot ng dehydration at pagkalasing ng katawan at sumisira sa mga selula ng balat: pinausukang karne, preservatives, alkohol, kape, pinatuyong prutas at mga produktong may E additives.

Kumusta, mahal na mga kagandahan - mga mambabasa ng blog! Hindi lamang ang ating kalusugan at kagalingan ang nakasalalay sa nutrisyon, kundi pati na rin ang kondisyon ng balat. Ang pangangalaga sa balat ng mukha at katawan, anuman ang uri, ay dapat magsimula sa loob. Tingnan natin kung ano ang kailangan mong kainin upang ang balat ay kumikinang sa kalusugan at kagandahan.

Kaya pagkain para sa magandang balat ang pinakamahalagang prinsipyo, at sample na menu at iba pang mga lihim ng pagpapanatili ng pagiging kaakit-akit.

Gayundin, ang mga prutas, gulay, sabaw ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng tubig. Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming may caffeine (green tea, kape, masiglang inumin atbp.). Ang pamantayan ay 1-2 tasa araw-araw.

Ang caffeine ay gumaganap bilang isang diuretiko, nag-aalis ng likido mula sa katawan. Kaya gawing panuntunan ang pag-inom ng dagdag na tasa ng tubig para sa bawat kape o tsaa na iyong inumin.

Mga bitamina ng kabataan at kagandahan

Pinakamabuting kunin ang mga bitamina mula sa natural na mga produkto kaysa uminom mga bitamina complex. Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng balat:

• Bitamina A kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng cell (matatagpuan sa spinach, carrots, broccoli, pumpkin, melon, dairy products at pula ng itlog, may hawak ng record para sa nilalaman - atay ng baka);
• B bitamina tumulong na mas mahusay na sumipsip ng mga fatty acid, salamat sa kung saan ang balat ay magiging mas nababanat (matatagpuan sa mga gulay, lahat sa parehong atay at itlog);
• Bitamina C ginagawang mas nababanat, mas matatag ang balat, pinapabuti ang kulay nito (na nilalaman sa matamis na paminta, damo, kamatis, broccoli, citrus fruits, strawberry, marami nito sa halos lahat ng mga berry, at ang kinikilalang mga kampeon sa nilalaman nito ay mga rose hips, itim na kurant at kiwi)
• Bitamina D mahalaga din para sa pagpapabuti ng balat - ito ay nagtataguyod ng pagbuo at pag-unlad ng mga bagong selula (matatagpuan sa fermented milk products, egg yolk, salmon, cod liver);
• Bitamina E pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran, sumusuporta sa kalusugan ng cell (na nilalaman sa mga butil, mani, buto, langis ng gulay).

Mga Taba para sa Katatagan at Pagkalastiko

Ang mga taba ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa buhok at mga kuko. Anuman ang iyong diyeta, subukang huwag ganap na alisin ang taba.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kumpletong pagbubukod o isang malubhang kakulangan ng taba ay hindi makakatulong - sa kabaligtaran, ang katawan ay hindi nagmamadali na magpaalam sa taba layer kung ang mga taba na kinakailangan para sa trabaho nito ay hindi nagmumula sa labas.

Salamat sa mga taba, ang balat ay magiging mas hydrated at nababanat, ang buhok ay magniningning, at ang mga kuko ay hindi masira. Karamihan kapaki-pakinabang na mga mapagkukunan taba: mani, buto, flaxseed, sunflower at cold-pressed olive oil, avocado, taba ng isda.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pamantayan para sa pagkuha kinakailangang halaga polyunsaturated fatty acids - 200 gramo ng isda kasama ang isang kutsara ng cold-pressed oil. Sa tingin ko walang magiging problema sa langis, ngunit ang langis ng isda ay maaari at dapat inumin sa mga kapsula.

Nutrisyon para sa kaakit-akit na balat: isang sample na menu

Upang manatiling bata, ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa mga protina (upang bumuo ng mga bagong selula), bitamina, mga elemento ng bakas at taba. Walang chemistry sa paningin espesyal na paghahanda, tabletas at dietary supplements ay hindi kailangan dito.

Narito ang isang tinatayang menu:

• almusal: isang bahagi ng sinigang o piniritong itlog, isang prutas o 3-4 na pinatuyong prutas.
• Tanghalian: isang dakot ng mani.
• Hapunan: dibdib ng manok o isda kasama ang isang side dish ng gulay. Kung kumain ka ng sopas, pagkatapos ay gawin nang walang side dish ( labis na timbang hindi ka rin magpapalamuti).
• meryenda sa hapon: 100 gramo ng cottage cheese at prutas.
• Hapunan: 100-150 gramo atay ng baka(manok, isda, pagkaing-dagat), salad ng gulay.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ang tunay na bagay - literal na ang lahat ng mga prinsipyo ay sinusunod (maaari mong basahin ang higit pa sa artikulo sa link).

Ano ang dapat iwasan upang mapanatili ang kagandahan ng balat?

• Alak pumukaw mga reaksiyong alerdyi, nagtataguyod ng pag-unlad ng acne, nagiging sanhi ng pamamaga.
• paninigarilyo humahantong sa maagang pagtanda ng balat. Ito ay nakumpirma hindi lamang ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko, kundi pati na rin ng mga pagsusuri ng mga batang babae na naninigarilyo sa loob ng maraming taon nang sunud-sunod.
• Stress humahantong sa paglabag hormonal background, ang hitsura ng napaaga na mga wrinkles at mga sakit sa balat (basahin - mayroong maraming mga simpleng paraan harapin ang lumalakas na emosyon).
• Araw nagiging sanhi ng napaaga na pagtanda ng balat, hyperpigmentation, pagkawala ng pagkalastiko. Ang photoaging ay ang pangunahing sanhi ng pagtanda ng balat, kaya kailangan itong gamitin mga sunscreen, kahit na sa taglamig.
• Mga produktong naglalaman ng asukal, ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, gawing mas madulas ang balat, pukawin ang pag-unlad ng acne at acne. Ngunit mas nakakainis, ang asukal ay nag-aambag sa maagang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa mga collagen strands na sumusuporta sa balat.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng wastong nutrisyon, kinakailangan na sumunod sa malusog na Pamumuhay buhay para maganda ang balat mo. Kaya, subukang gumugol ng 20-30 minuto sa isang araw ehersisyo(higit pa rito, parehong cardio ay mahalaga - para sa supply ng dugo sa balat, at kapangyarihan load - upang mapanatili ang kalamnan frame), matulog 7-8 oras sa isang araw, maglakad sa sariwang hangin. At, siyempre, panatilihin ang isang magandang kalooban!

Walang hanggang kagandahan at kabataan sa iyo! Kung nagustuhan mo ang post o nakitang kapaki-pakinabang ito, ibahagi ito nang bukas-palad sa iyong mga kaibigan sa mga social network, dahil sila rin ay mga dilag na nangangarap na maging sila magpakailanman. At kapag ang isang babae ay ginagawang mas maganda ang mundo, kung gayon siya mismo ay nagiging mas maganda at kaakit-akit. Ang gusto ko sayo!

Mga Mini Tip para sa Pagbaba ng Timbang

Bawasan ang mga bahagi ng isang pangatlo - iyon ang makakatulong sa pagbuo! Maikli at to the point :)

Maglagay ng supplements o huminto? Kapag lumitaw ang tanong na ito, tiyak na oras na upang ihinto ang pagkain. Ang katawan na ito ay nagbibigay sa iyo ng senyales tungkol sa nalalapit na saturation, kung hindi, wala kang pagdududa.

Kung madalas kang kumain nang labis sa gabi, maligo bago maghapunan. 5-7 minuto, at mayroon ka nang ganap na naiibang mood at saloobin sa pagkain. Subukan ito - ito ay gumagana.

Diet para sa mamantika at may problemang balat Wastong Nutrisyon para sa acne, acne, acne- mga tanong na madalas itanong ng mga babae at lalaki.

Mga paghihigpit sa pagkain, pagpili ang mga tamang produkto, pagsunod sa rehimen - lahat ng ito ay "gumagaling" mula sa loob, nagpapabuti metabolic proseso, hormonal background.

Wastong nutrisyon para sa may problemang balat ng mukha: ano ang kailangan mong isuko?

Kung nag-aalala ka tungkol sa nutrisyon para sa may problemang balat ng mukha, kakailanganin mong i-cross out ang pinakamahal na "pinsala" mula sa kanilang listahan ng pamimili.

Sa "ipinagbabawal na listahan" ay:

Ang isang hiwalay na item ay soda. Ito ay hindi lamang Coca-Cola, kundi pati na rin ang iba pang inumin na naglalaman tumaas na konsentrasyon Sahara.

Inirerekomenda ng ilang dermatologist iwanan ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit ito ay tinalakay nang paisa-isa, depende sa mga katangian ng isang partikular na organismo.

Ngayon naiintindihan mo na ang diyeta mamantika ang balat ang mga mukha ay dapat na mahigpit, at ang lahat ng nutrisyon ay kailangang kontrolin.

Ngunit ano ang maaari mong kainin? Paano maayos na bumuo ng isang pamumuhay at nutrisyon? Anong mga pagkain ang tiyak na maisasama sa diyeta? Subukan nating malaman ito sa susunod.

Diyeta para sa madulas at may problemang balat: ano ang maaari mong kainin?

Baka isipin mo yun Ang diyeta para sa mamantika at may problemang balat ay napakahigpit. Isang malaking listahan ng mga pagkain na kinakain mo araw-araw para sa almusal, tanghalian at hapunan, sa "ipinagbabawal na listahan"!

Wag kang mag-alala. Sa katunayan, mayroon kang daan-daang iba pang (mas kapaki-pakinabang!) Mga sangkap at elemento sa iyong pagtatapon. Kailangan mo lang piliin ang mga tama.

Kaya, sa listahan ng "pinahihintulutang pagkain" maaari mong isama ang sumusunod:

Mahilig sa tubig ang balat. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dermatologist at cosmetologist ang pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw. Ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, pati na rin sa buong katawan.

Ngayon ay nananatili lamang upang makahanap ng mga propesyonal na solusyon upang labanan ang pula at whiteheads, blackheads, pimples at iba pang "gulo". Nag-aalok ang mga espesyalista 5 pangunahing paraan upang harapin ang sakit.

Aling diyeta ang pipiliin: Japanese, "weekly", Pegano? Alamin natin ito!

Diet para sa 7 araw. Alisin ang may problemang balat sa loob ng 1 linggo

Dito mayroon kang ganap na kalayaan: maaari mong piliin kung paano mo pagsasamahin ang steamed fish, gulay, dibdib ng manok (white meat), prutas at berries.

Ang isang sample na menu para sa araw ay ganito ang hitsura:

• almusal: 1 pinakuluang itlog + cottage cheese + berries (blueberries, raspberries, blackberries). Sa halip na kape, gumawa kami ng compote mula sa mga ubas o mansanas;
• hapunan: sabaw ng manok + 150 gr gulay + 100 gr pinakuluang dibdib ng manok. Pinapalitan namin ang tsaa ng isang baso ng tomato juice;
• hapunan: bakwit sa tubig (nang walang pagdaragdag ng langis at asukal!) + salad ng gulay.

Ang diyeta para sa madulas na balat ng mukha ay sinusunod sa loob ng 7 araw. Para sa tanghalian, maaari kang magpalit ng isda, manok, hindi masyadong mataba na karne ng baka.

Sulit na kunin para sa hapunan munggo, mais, bigas, cereal. Almusal paminsan-minsan maaaring dagdagan ng oatmeal.

Kung pagkatapos ng isang linggong diyeta, ang mga blackheads at pimples ay hindi gaanong napapansin, maaari kang magpatuloy.

Ang pangunahing bagay ay hindi kumalas, hindi tumakbo pagkatapos ng 7 araw mula sa simula ng diyeta ng McDonald's, hindi kumain ng mga matamis sa dami ng kosmiko.

Labanan namin ang acne gamit ang Pegano method. Paano at bakit?

Pegano - Amerikanong espesyalista at nutrisyunista, na gumawa ng isang diyeta upang labanan sakit sa balat at psoriasis. Ang diyeta na ito ay angkop din para sa balat na may problema.

Nag-aalok ang Amerikano ng 2 yugto:

1. Puro prutas lang ang kinakain namin sa loob ng 3 araw + araw-araw kaming nag enemas.
2. Sa ikalawang yugto, binubuo namin ang menu batay sa sumusunod na prinsipyo: 70% gulay at 30% karne o isda.

Ang ilang mga doktor ay naniniwala na dapat sundin ang gayong diyeta hindi lamang upang labanan ang mga itim na tuldok, acne, blackheads at iba pang problema sa balat.

"Japanese" diet - ang lihim ng snow-white na "porselana" na balat

Sabi nila ang pamamaraan at diyeta na ito ay ang susi sa kagandahan ng mga batang babae ng Hapon(sila ay kilala sa buong mundo para sa kanilang "porselana na balat"). Marahil ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga blackheads, pimples, acne.

Ang diyeta ng Hapon para sa mamantika na balat ay ganito ang hitsura:

• umaga: isang tasa ng green tea + isang slice ng wholemeal bread;
• hapunan: coleslaw + isda o manok;
• hapunan: isang baso ng kefir + gulay.

Tagal ng diyeta - mula sa 1 linggo. Kung may epekto, magpatuloy, magdagdag ng iba pang mga pagkain, gawing mas iba-iba ang diyeta. Ngunit huwag "masira" kaagad sa karne, harina, matamis o fast food!

"Linggo sa bakwit": araw-araw na may sinigang

Wastong nutrisyon para sa balat na may problema inirerekomenda para sa 7-14 na araw. Sa lahat ng oras na ito, ang bakwit ay dapat na naroroon sa diyeta.

Ang isang tinatayang menu ng diyeta para sa acne sa mga kabataan at matatanda ay maaaring magmukhang ganito:

Kung ninanais, magagawa mo meryenda sa hapon ng katas ng gulay o prutas. Hindi namin ito binibili sa tindahan, ngunit ginagawa namin ito sa aming sarili (para dito ginagamit namin sariwang gulay o prutas).

"Kahusayan + bilis": diyeta para sa 5 araw

Ang tanda ng diyeta na ito ay bilis. Sa loob lamang ng 5-7 araw ay makukuha mo na ang resulta. Ang diyeta ay napatunayang perpekto para sa acne, blackheads, pimples, whiteheads at redheads.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay ganito:

Resulta - kumpletong paglilinis organismo, gastrointestinal tract, mga tisyu at mga selula. Ang iyong balat ay magiging mas malinaw, halatang pamumula, ang pamamaga ay mawawala, ang pula at puting acne ay mawawala.

Bonus para sa mga nagbabasa hanggang dulo. 4 na masarap na recipe

Ang diyeta para sa may problemang balat ng mukha ay hindi palaging walang lebadura na tanghalian, almusal o hapunan! Isang seleksyon ng mga sariwang pagkain ang muling nagpapatunay nito.

Wastong Nutrisyon(may problemang balat, may problema sa pigura, sobra sa timbang, tumaas na antas kolesterol at iba pang mga problema) - garantiya ng kagalingan.

TOP 3 katotohanan mula sa artikulo!

1. Para sa acne, acne at pimples kailangan mong mag-ingat sa mga produktong matamis, harina at panaderya, na may pritong at fast food.
2. Ito ay kanais-nais na magtakda ng isang tiyak na supply ng kuryente, dumikit ng matagal. Hindi mo maaaring baguhin nang husto ang mode para sa at ang bilang ng mga produkto.
3. Inirerekomenda para sa acne at acne gulay, prutas, karne ng manok, isda, bakwit at oatmeal, nakakabigay-puri at mga berry sa hardin.

Bawat taon, ang mga tao sa buong mundo ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ng mukha. Iisipin ng isang tao na ang mga kumpanya ng kosmetiko ay gumagawa ng mga elixir ng kabataan sa kanilang mga laboratoryo. Sa katunayan, ang mga cream ay nagiging mas mahal, at mas kaunti sa mga ito ay batay sa mga resulta ng tunay na agham. Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ang agham ng pangangalaga sa balat ay mas madaling makabisado kaysa sa napagtanto ng maraming tao.

Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, hindi ang halaga ng pera na kayang gastusin ng isang tao sa mga produktong pampaganda. Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong balat ay kapansin-pansing katulad ng para sa mas malakas na puso, pagkontrol sa timbang, at pagpapahusay ng mood:

1. Kailangan ang regular na ehersisyo.
2. Kailangan ng buong tulog.
3. Kailangan ang mabuting nutrisyon.

Siyempre, ang pagkain na ito ay magiging iba mula sa isa na maaaring maiwasan, halimbawa, sakit sa puso.

Kaya, titingnan natin kung aling mga produkto ang magpapahusay sa balat, kinis, tono, at kung bakit gumagana ang mga ito.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: pagkaing-dagat

resulta: makinis, malinaw at nagliliwanag na balat.

Narinig nating lahat na ang isda sa pangkalahatan ay napakalusog, na ito ay isang pangunahing bahagi ng "Mediterranean diet". Maraming uri ng isda at shellfish ang makakapagbigay ng kababalaghan para sa balat, lalo na ang mga talaba at mamantika na isda tulad ng salmon.

Ang pagtaas ng dami ng omega-3 sa diyeta ay nagbabawas ng pagkatuyo at pamamaga, na maaaring humantong sa napaaga na pagtanda. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa omega-3 ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng eksema at psoriasis. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga omega-3 PUFA ang panganib ng mga baradong arterya at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang magandang suplay ng dugo ay isang mahalagang salik para sa kalusugan ng balat.

Nagre-render ang zinc kapaki-pakinabang epekto sa paggamot ng acne, dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng testosterone, na nakakaapekto sa synthesis ng isang madulas na sangkap - pangunahing dahilan mga sakit. Ang elemento ng bakas ay tumutulong din sa synthesis ng mga bagong selula at sa proseso ng pag-exfoliation ng mga patay na selula, na nagbibigay sa balat ng magandang kulay.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: mga bunga ng sitrus

resulta: matigas at makinis na balat.

Ang bitamina C ay ang pangunahing sangkap sa mga cosmetic skin care creams. Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, isang protina na bumubuo sa istraktura ng katawan. Ang proseso ng pagkasira ng collagen, na bumibilis sa edad na 35, ay maaaring humantong sa sagging ng balat. Karagdagang paggamit ng bitamina C sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, grapefruits, barbados cherry, ang mga kamatis ay maaaring higpitan ang balat at maiwasan ang mga wrinkles.

Ang bitamina C ay lumalaban din sa pamamaga, ang mga katangian ng antioxidant nito ay neutralisahin ang mga libreng radikal na pumipinsala sa mga selula ng balat at napaaga ang pagtanda ng mukha.

Kung ikaw ay pagod sa mga prutas, palitan ang mga ito mainit na paminta, matamis na paminta at repolyo, na naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid.

Isa pa malakas na antioxidant, na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, ay. Ito ay isang biological compound, isang natural na bahagi ng balat (12-14%). Nilalabanan nito ang oxidative stress (labis na libreng radicals) - ang sanhi ng pagtanda. Rejuvenates ang balat, saturates ito ng oxygen, moisturizes at Palambutin. Ginagamit ito sa anyo ng mga bioadditives at cosmetics.

Mga Pagkaing Malusog sa Balat: Mga Berde at Pulang Gulay

Mga aktibong sangkap: beta-carotene,

resulta: makinis at makinis na balat.

Ang balat ay ang pinakamalaking organ. Ang kahanga-hangang bagay ay ang pagkain na mabuti para sa katawan ay mabuti rin para sa balat. Ito ay ang mga gulay na nagiging pinaka ang pinakamahusay na pagkain. Bigyang-pansin ang orange-red at berdeng gulay tulad ng carrots, kamote, at spinach.

Ang mga gulay na orange-pula ay mataas sa beta-carotene. Bina-convert ito ng ating katawan sa bitamina A, na nagsisilbing antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong sa acne, ginagamit ito sa mga paghahanda na inilaan upang gamutin ang sakit na ito.

Ang spinach at iba pang berdeng madahong gulay ay nagbibigay ng toneladang bitamina A upang itaguyod ang bagong cell synthesis at malaglag ang mga lumang selula, binabawasan ang pagkatuyo at pinapanatili ang mukha na mukhang sariwa at kabataan.

Ang mangga ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Pinakamainam na makuha ang bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ng mukha: mga mani

resulta: malinis at hydrated na balat.

Ang pagkain na ito ay mabuti para sa buong organismo, at, hindi sa huling pagliko, para sa malusog na balat.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant rutin, na tumutulong sa paglaban sa pamamaga na nagiging sanhi ng pinsala sa balat.

Ang mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng bitamina B7 o biotin, na kasangkot sa pagproseso ng mga taba. Kung walang sapat na biotin sa katawan, ang balat ay nagiging tuyo at nagsisimulang mag-alis.

Ang mga produktong whole grain ay hindi nilinis, naglalaman ang mga ito ng dietary fiber o hibla ng pagkain. Ang paggamit ng mga nakabatay na produkto ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na, naman, ay mag-aambag sa pag-unlad ng acne. Palitan ang puting wheat pancake ng bakwit pancake. Sa iba pang mga bagay, binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Recipe para sa bakwit pancake

Para sa 12 pancake kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

• tabo ng pinaghalong harina para sa bakwit pancake
• tabo ng gatas
• 2 tbsp. l. natunaw mantikilya
• itlog, bahagyang pinalo

Ibuhos ang pinaghalong bakwit sa isang daluyan na mangkok at gumawa ng isang balon sa gitna. Ang gatas, mantikilya, mga itlog ay pinalo sa isang maliit na tasa at ibinuhos ang lahat ng ito sa isang recess. Pagkatapos ay masahin ang kuwarta hanggang sa isang homogenous mixture.

Grasa ang kawali ng mantika o gumamit ng non-stick cookware. Ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na ibabaw, isang halaga na katumbas ng ¼ tasa. Ang bawat panig ng pancake ay niluto ng 3-4 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Kung hindi mo gusto ang bakwit, palitan ito ng avocado o mushroom.

Kaya, sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, bakwit, talaba, spinach, almond, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong balat. Kumain ka na lang masustansyang pagkain, ibigay ang iyong sarili pisikal na Aktibidad, panatilihing kontrolado ang stress at mapapansin mo ang mga nakikitang resulta sa iyong balat.

Mga pagkakamali sa diyeta na nakakapinsala sa balat

Ang mga kamakailang pag-aaral ay muling binuhay ang teorya na ang kalusugan ng balat ay nauugnay sa pagkonsumo ng ilang produktong pagkain, na may pagkakaroon ng ilang mga gawi sa pagkain. Ang koneksyon na ito ay nakakaapekto sa paglitaw ng mga wrinkles, iba't ibang uri ng pangangati, acne, kanser sa balat at marami pang iba.

Kaya, 5 mga pagkakamali sa pagkain na nakakapinsala sa iyong balat.

1. Labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates

Natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng paglitaw ng acne at ang paggamit ng mga produkto na may mataas glycemic index. Sa madaling salita, ito ay isang diyeta na mayaman sa pinong carbohydrates at matamis tulad ng tinapay, kendi, pasta, soda, at juice. Ang ganitong pagkain ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ang pagpapalabas ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng mga mamantika na sangkap at bumabara ng mga pores.

Mayroon ding ilang katibayan na ang mga high-sugar diet ay nakakatulong sa pagkulubot at maagang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa collagen at elastin na nagpapatibay at malambot ang balat.

Kaya kung ikaw ay acne prone at nag-aalala tungkol sa mga wrinkles, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga pinong pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates, protina, gulay at buong butil na hindi nagdudulot ng matinding pagtaas sa asukal sa dugo.

2. Sobrang pag-inom isang malaking bilang asin

Mukha ka bang pagod kahit anong tulog mo? Kung mayroon kang persistent madilim na bilog sa ilalim ng mata, kontrolin ang paggamit ng asin. Sa maraming mga kaso, ang pagkawalan ng kulay ay nangyayari kapag ang namumugto na talukap ng mata at mga bag sa ilalim ng mata ay naglalagay ng anino sa mukha. Ang asin ay isang mabigat na pagkain na humahantong sa pamamaga.

3. Ang estado ng matinding pagkalasing sa alak

Ang sinumang nakaranas ng hangover ay alam na ito ay nakakaapekto sa buong katawan. Ito ay totoo lalo na para sa kutis. Labis na pagkonsumo mga inuming nakalalasing nagdudulot ng dehydration ng katawan, na humahantong naman sa mapurol na kutis, kulubot at tuyong balat. Maaari din itong magdulot ng paglaganap ng mga sakit tulad ng acne, blackheads, eczema at psoriasis. Para sa ilang mga tao, ang alkohol ay lumalawak nang kaunti mga daluyan ng dugo, na matatagpuan malapit sa ibabaw ng balat, na nagiging sanhi ng pamumula. Inaalis ng alkohol ang katawan ng bitamina A, na nag-aambag sa pag-renew at pagpapanumbalik ng balat sa pamamagitan ng synthesis ng collagen.

4. Tanggalin ang malusog na taba mula sa diyeta

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o lumipat sa malusog na diyeta supply, huwag kalimutang mag-ipon dito magandang taba. Ang balat ay nangangailangan ng mahahalagang mataba acids upang manatiling hydrated, at ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa sarili nitong. malusog na taba, tulad ng omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa soybeans, mga walnut at mamantika na isda (sa salmon, halimbawa). Makakatulong sila na maiwasan ang mga wrinkles, pamamaga, tuyong balat at acne.