Maraming mga naninigarilyo, na nagpasya na talikuran ang isang pagkagumon, ay natatakot sa labis na pagkamayamutin at nerbiyos, pati na rin ang pagkakaroon ng labis na timbang.

Ang mga takot na ito ay hindi walang batayan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madaling sikolohikal para sa marami, at ang pagtaas ng timbang ay nagpapataas lamang ng stress.

Sa kabutihang palad, pagkatapos ng ilang sandali, ang timbang ay nagpapatatag, at karamihan ay bumalik sa kanilang dating pamantayan.

Maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan ang prosesong ito.

Bakit tumataas ang timbang?

Ang katotohanan ay sa paglipas ng mga taon ng paninigarilyo, ang katawan ay nasanay sa mga sumusunod na bagay:

• Pinipigilan ng paninigarilyo ang pakiramdam ng gutom.

Sa ilalim ng impluwensya ng nikotina, ang glycogen ay pinakawalan, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, at sa gayon ang pakiramdam ng gutom ay napurol.

• Ang paninigarilyo ay nagpapabilis ng metabolismo.

Ito ay totoo, kahit na ang epekto ay hindi kasingkahulugan ng karaniwang pinaniniwalaan.

Sa karaniwan, ang paninigarilyo ay sumusunog ng 100 higit pang mga calorie bawat araw.

Ang daang "dagdag" na calorie na ito ay dapat isaalang-alang sa loob ng ilang buwan hanggang sa bumalik sa normal ang metabolismo.

• Ang paninigarilyo ay nakakatulong na panatilihing abala ang iyong mga kamay.

Kapag huminto sa paninigarilyo, kung gusto mong manigarilyo, marami ang naaakit sa pagkain, sinusubukang palitan ang isang ugali ng isa pa.

Naturally, ang pagtaas ng timbang sa kasong ito ay hindi maiiwasan.

• Ang paninigarilyo ay nagpapabuti sa mood.

Kapag naninigarilyo, ang antas ng dopamine, ang "pleasure hormone", ay tumataas sa dugo.

Ang tsokolate, alkohol, matamis at cookies ay may katulad na epekto, kaya maraming tao ang nagpapabuti ng kanilang kalooban sa mga pagkaing may mataas na calorie at alkohol.

Paano haharapin ang hindi planadong timbang at huminto sa paninigarilyo sa parehong oras?

Ang sagot ay simple: huwag isipin ang mga posibleng problema sa timbang.

Kung huminto ka sa paninigarilyo at magdiyeta nang sabay, hindi kakayanin ng iyong katawan ang presyon at mabibigo ka sa magkabilang panig: hindi huminto nang maayos at tumaba.

Maging matiyaga, pagkatapos ng ilang buwan pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang iyong metabolismo ay unti-unting babalik sa normal.

Ang ilang mga unibersal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapabilis ang prosesong ito, mapabuti ang metabolismo at mawalan ng labis na pounds:

• Para sa mga meryenda, pumili ng masusustansyang, mababang-calorie, mababang-taba na pagkain, gayundin ng maraming prutas at gulay, sa halip na mga chips o high-calorie na mani.

• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina na naglalaman ng maraming dietary fiber. Pinupuno nila ang tiyan nang mas epektibo, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang para sa panunaw.

• Ang pag-inom ng maraming likido at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang stress ng katawan.

• Huwag kalimutan ang tungkol sa sports at mula sa isang praktikal na pananaw. Mas mainam na pumunta sa gym kaysa subukang "kainin" ang stress ng pagtigil sa harap ng TV o sa isang fast food restaurant.

• Labanan ang ugali ng patuloy na paghawak ng isang bagay sa iyong bibig at sa iyong mga kamay. Marami ang nagpapalit ng mga sigarilyo ng pagkain, ngunit ito ay malinaw na hindi isang paraan ng pagbaba ng timbang. Subukan ang walang asukal na gum, gulay, karot. Sa iyong mga kamay, bilang isang "kapalit", humawak ng lapis, papel clip, o iba pang bagay na maaari mong paikutin sa iyong mga kamay.

• Tatlo hanggang apat na araw bago huminto sa paninigarilyo, bawasan ang iyong paggamit ng tsaa, kape, at alkohol sa pinakamababa. Alisin ang lahat ng ashtray, sigarilyo at lighter sa gabi bago. Mag-stock ng matapang na kendi o walang asukal na gum para mapalitan ang iyong bisyo sa paninigarilyo sa unang pagkakataon.

• Maging aktibo. Mag-sign up para sa isang pool o gym, subukan ang yoga. Subukang maglakad nang higit pa, iwasan ang elevator at escalator kung maaari. Sa tulong ng regular na ehersisyo, ang metabolismo ay unti-unting mapabuti, ang problema ng labis na timbang ay hindi mag-abala sa iyo. Ang isang aktibong pamumuhay ay makakatulong na labanan ang pag-igting ng nerbiyos at stress, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi gaanong masakit.

Maraming tao ang nagrereklamo ng pagtaas ng timbang pagkatapos tumigil sa kanilang bisyo sa paninigarilyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na hanggang 80% ng mga dating naninigarilyo ay nahihirapan sa problemang ito.

Ang average na pagtaas ng timbang sa populasyon na ito ay humigit-kumulang 5 kg. Ngunit ang isang maliit na pagtaas sa baywang ay isang maliit na halaga na babayaran para sa mabuting kalusugan at mahabang buhay, sabi ng mga eksperto.

Ang masamang ugali ay nagdudulot ng pagtaas ng metabolismo, binabawasan ng nikotina ang gana, at ang iba pang mga sangkap na nilalaman ng tabako ay kumikilos nang nakakainis sa sistema ng nerbiyos, na nagpapasigla sa motility ng bituka.

Ang pagkain, tulad nito, ay "lumilipad" sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw ng tao, kaya naman hindi lamang ang mga taba, kundi pati na rin ang mga kumplikadong carbohydrates, protina, bitamina at microelement na mahalaga para sa katawan, ay walang oras upang masipsip.

Matapos huminto sa paninigarilyo, ang metabolic rate ay bumagal, ang katawan ay nagsisimulang linisin ang sarili ng mga lason, ang gana ay tumaas, ngunit ang panganib ng unti-unting pagtaas ng timbang ay higit pa dahil sa kakulangan ng ehersisyo at kakulangan ng tamang nutrisyon.

Maraming mga tao ang tumaba dahil sa hindi malusog na meryenda, ang iba ay patuloy na kumakain tulad ng dati, hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal.

Paano ito haharapin?

Regular na pisikal na aktibidad

Ang mga ehersisyo ng lakas na sinamahan ng pagsasanay sa cardio ay nagpapabuti sa profile ng lipid ng dugo, pisikal na fitness, nagpapataas ng flexibility ng katawan, nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, at nakaiwas sa maraming sakit. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nagpapabilis sa metabolismo at, sa parehong oras, pinatataas ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan. Samakatuwid, dapat mong mahanap ang pinakamahusay na uri ng pagsasanay para sa iyong sarili, ang iyong paboritong larangan ng pisikal na aktibidad: masiglang paglalakad, pagsasayaw, himnastiko, fitness aerobics, atbp. Maraming mga pagkakataon, at ang regularidad at tiyaga ay mabilis na makakamit ang mga resulta.

Diet

Kapag huminto sa paninigarilyo, ang diyeta ay dapat na batay sa ilang mga prinsipyo na makakatulong sa iyo na makayanan ang mahihirap na sandali. Una sa lahat, hindi ka maaaring magtago ng meryenda sa bahay. Palitan ang tsokolate, matamis, cookies, crackers ng mga gulay o mababang-calorie na prutas. Huwag bumili ng grocery. Magtabi ng isang bote ng mineral na tubig sa lahat ng oras upang panatilihing abala ang iyong mga kamay. Kapag dumating ang pagnanais na kumain, uminom ng isang higop ng tubig. Ang pagsasama ng mga inuming panlinis sa iyong diyeta ay makakatulong na mapabilis ang pag-flush ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

Ang diyeta na naglilimita sa pagtaas ng timbang pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay hindi isang mahigpit na diyeta. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman nito ay depende sa pisikal na aktibidad, edad, kasarian, timbang at taas. Ang tinatayang halaga ay 1500 kcal. Ang mga pagkain ay dapat na regular, bawat 3-4 na oras sa maliliit na bahagi. Ang mode na ito ay epektibong nagpapasigla sa metabolismo at nakakatulong upang maiwasan ang mga nakakapinsalang meryenda.

Sa pagtaas ng gana, isama ang isang malaking halaga ng hibla ng gulay sa diyeta. Ang mga gulay at prutas ay hindi lamang nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan, naglalaman ito ng mahahalagang antioxidant at iba pang mahahalagang sustansya. Ang mga naninigarilyo ay may malaking kakulangan sa mga bitamina at antioxidant, kaya ang pinakamahalagang bitamina para sa kanila ay C, E, A, folic acid, pati na rin ang selenium at zinc.

Isang aktibong pamumuhay, diyeta at kaunting paghahangad ang kailangan upang makabuluhang bawasan ang gutom at mapanatili ang parehong figure.

Mula sa mga taon ng paaralan alam natin na ang paninigarilyo ay isang masamang ugali. Ang nikotina ay nakakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, karamihan sa mga naninigarilyo ay hindi sabik na huminto sa masamang bisyo. Ang ilan ay ayaw magbago, ang iba ay nag-aalala tungkol sa hitsura ng dagdag na pounds pagkatapos nilang umalis sa tabako. Ang tanong kung ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa timbang ay nararapat pansin, dahil ang mga sigarilyo sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang tumaba o mawalan ng timbang.

Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa timbang ng isang tao

Alam na ang impluwensya ng tabako ay katulad ng pagkalulong sa droga, dahil pinasisigla nito ang pagpapalit ng isang sentro ng kasiyahan sa isa pa. Ayon sa mga prinsipyo ng sikolohiya, ang kasiyahan na natanggap mula sa pagkain ay pumapalit sa mga sensasyon na nakuha sa pamamagitan ng sigarilyo. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay madalas na huminto sa usok sa halip na kumain, na nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan. Ang paninigarilyo at pagbaba ng timbang ay malapit na nauugnay, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang dagdag na pounds ay hindi mas malala kaysa sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Nakakaapekto ba ang paninigarilyo sa timbang at kalusugan sa mga tuntunin ng pisyolohiya? Kapag ang nikotina ay pumasok sa katawan, ang pagkalasing ay nangyayari, na katulad ng banayad na pagkalason sa pagkain. Sa oras na ito, ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay gagamitin upang maprotektahan laban sa lason at neutralisahin ito. Napapayat ka ba sa paninigarilyo at bakit? Ang mga calorie na natanggap mula sa asimilasyon ng pagkain ay napupunta sa pag-aalis ng nikotina, kaya walang lakas na natitira para sa pagsipsip ng mga sustansya, o ang isang mas maliit na bahagi ng mga kapaki-pakinabang na elemento ay nasisipsip mula sa mga produkto. Dahil sa kalasingan, nawawala ang gana sa pagkain, kaya madalas pumapayat ang mga naninigarilyo.

Bakit tumaba ka kapag huminto ka sa paninigarilyo

Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang nikotina ay hihinto sa pagkilos sa tiyan at sentro ng gutom, at sa katawan sa kabuuan. Walang mga proseso ng bluunting gutom sa utak, kaya lumalaki ang gana ng isang tao, ang dami ng pagkain na kinakain ay tumataas. Ang mauhog lamad ng tiyan ay nagsisimulang gumana nang normal, dahil dito, ang pagkain sa loob nito ay mas mahusay na hinihigop at sa malalaking volume, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pagpapanumbalik ng amoy at panlasa ay nag-aambag din sa pagtaas ng gana.

Kailangang palitan ng mga naninigarilyo ang mga sigarilyo ng mga buto o matamis upang kahit papaano ay mahuli ang stress. Ang pagnanasa sa tabako ay naghihikayat ng madalas na meryenda, kaya kailangan mong tumaba. Nakakaapekto ba ang sigarilyo sa timbang ng naninigarilyo? Oo, ngunit kapag ang katawan ay naalis ang mga nakakalason na kemikal, ang metabolismo ay gagana nang maayos at ang tao ay tumaba. Pagkatapos ng normalisasyon ng metabolismo, ang timbang ng katawan ay magiging ayon sa nararapat.

Bakit nakakabawas ng timbang ang paninigarilyo

Mahigit sa 90% ng mga may ganitong masamang bisyo ang napansin na talagang bumaba ang kanilang timbang sa katawan. Mula sa pananaw ng agham, ang tabako ay nagpapababa ng timbang. Nakakaapekto ba ang paninigarilyo sa timbang nang hindi nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan? Narito ang ilang pag-aaral sa mga epekto ng tabako:

• Ang nikotina ay nagdudulot ng maling pakiramdam ng pagkabusog dahil pinapahina nito ang central nervous system. Ito ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng pagkain at calories na natupok, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay kailangang gumamit ng mga magagamit na nutrients, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
• Ang tabako ay nag-aambag sa paglitaw ng mga ulser sa tiyan, nakakasagabal sa normal na aktibidad ng mga organ ng pagtunaw, kaya ang rate ng pagsipsip ng mga sustansya ay nabawasan. Bumababa ang gana, at kasama nito ang bilang ng mga calorie na natanggap. Ang katawan ay humina dahil halos hindi ito tumatanggap ng mga bitamina, ang gawain ng immune system ay nagambala din.

Nakakatulong ba ang paninigarilyo sa pagbaba ng timbang

Ang mas kaunting pagkain ng isang tao, mas mabagal ang kanyang pagtaas ng timbang. Posible bang mawalan ng timbang mula sa sigarilyo at paano ito nakakaapekto sa timbang? Nababawasan ang gana ng naninigarilyo dahil sa pagbaba ng dami ng insulin sa dugo mula sa usok ng tabako. Bilang karagdagan, ang mga sigarilyo ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng adrenaline sa mga kalamnan ng sistema ng pagtunaw. Nutrisyon, sa katunayan, ay pinalitan ng paninigarilyo, na siyang dahilan ng pagbaba ng timbang. Ang masamang ugali na ito ay nagpapataas ng metabolismo, kaya ang mga sigarilyo ay tumutulong sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na pounds, habang nananatiling manipis.

Nakakasagabal ba ang paninigarilyo sa pagkakaroon ng kalamnan?

Ang usok ng tabako ay nakakagambala sa metabolismo ng oxygen sa katawan. Ito ay lubhang nakakapinsala sa pag-unlad at paglaki ng mass ng kalamnan, na nag-aalala sa mga lalaki. Ang tar, nikotina at iba pang mga kemikal mula sa mga sigarilyo ay nagpapababa ng kapasidad ng baga at aktibidad ng daloy ng dugo. Ang pinaka-mapanganib na compound na matatagpuan sa usok ng tabako ay carbon monoxide. Kapag ito ay pumasok sa daluyan ng dugo at nagbubuklod sa hemoglobin, ang mga pulang selula ng dugo ay hindi maaaring aktibong magdala ng oxygen. Bilang resulta, ang lahat ng mga organo at kalamnan ay dumaranas ng gutom sa oxygen.

Maaari kang tumaba sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo

Kapag itinigil mo ang ugali na ito, magkakaroon ng reaksyon sa kakulangan ng nikotina, na matatawag na stress. Ang paninigarilyo at timbang ng katawan ay nauugnay. Ang pagkain ay magsisimulang maging mas mahusay na hinihigop, ang isang tao ay makakatanggap ng mas maraming calories, kaya siya ay makakakuha ng timbang. Ang mga dating naninigarilyo ay hindi tumataas ng higit sa limang kilo. Bilang karagdagan, pagkatapos ng mga anim na buwan, ang timbang ng katawan ay babalik sa normal. Matapos huminto sa paninigarilyo, ang pagkakaroon ng mga kilo ay mabuti para sa kalusugan at pagpapanumbalik ng coordinated na aktibidad ng katawan.

Marami ang nalululong sa masamang bisyo. Ang pangunahing isa sa kanila ay ang paninigarilyo. Ang nikotina ay nakakaapekto sa katawan ng tao at nagiging sanhi ng malubhang mga pathology. Hindi lahat ay handang humiwalay sa isang sigarilyo. Ang isang tao ay hindi nais na baguhin ang anuman, at ang isang tao ay natatakot na tumaba. Ang paninigarilyo ba ay nakakaapekto sa timbang o ito ba ay isang dahilan upang manatili sa ugali?

Mga pagbabago sa paraan ng paggawa ng katawan

Ang kaugnayan sa pagitan ng timbang at paninigarilyo ay matagal nang pinag-aralan. Ang mga naninigarilyo ay karaniwang mga taong payat. Ngunit ang ilan sa kanila ay sobra sa timbang. Para sa mga naninigarilyo sa mahabang panahon, ang mga taba ay naiipon sa isang hugis ng mansanas - sa isang bilog sa paligid ng baywang at sa itaas na katawan.

Ang isang katulad na epekto ay maaaring masira ang babaeng katawan, na unti-unting kukuha sa hugis ng isang peras - isang makitid na baywang at malawak na balakang.

Sa mga manipis na naninigarilyo, ang AZGP1 gene ay isinaaktibo, na responsable para sa paggana ng sistema ng paghinga - ang pagkasira ng mga taba at karbohidrat ay nakasalalay dito. Kapag ang isang tao ay nagsimulang manigarilyo, pinoprotektahan ng gene na ito ang respiratory system, at ang pagtaas ng metabolismo ay isang side effect.

Ang impluwensya ng lason sa tabako sa pigura ng isang tao ay maaaring ipaliwanag hindi lamang ng mga gene. Habang naninigarilyo, nangyayari ang mga pagbabago sa sikolohikal at pisyolohikal sa katawan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng dagdag na pounds:

1. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng aktibong produksyon ng laway. Ang pagkain ay hindi pumapasok sa katawan, ngunit ang hydrochloric acid ay ginawa. Bilang resulta, nabubuo ang maliliit na ulser sa tiyan. Unti-unti, bumababa ang contractile function ng gastrointestinal tract: nawawala ang gana, hindi gumagana ng maayos ang bituka, nabubuo ang gastritis, atbp.
2. Pinipilit ng taong naninigarilyo ang kanyang katawan na patuloy na labanan ang nikotina. Kinukuha nito hindi lamang ang mga calorie na kasama ng pagkain, kundi pati na rin ang mga reserbang enerhiya ng katawan. Bilang resulta, ang sigarilyo ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
3. Ang isang tao ay nagsisimulang manigarilyo upang makayanan ang mga karanasan. Ang isang pinausukang sigarilyo ay pumapalit sa isang sandwich o isang cake para sa kanya, kaya ang katawan ay nagsisimulang tumanggap ng 2 beses na mas kaunting mga calorie.
4. Kapag ang nikotina ay pumasok sa daluyan ng dugo ng tao, ang produksyon ng glycogen ay naaabala. Ginagamit ito ng katawan bilang karagdagang pinagkukunan ng enerhiya kung sakaling may emergency. Kapag naninigarilyo, tinatanggap ito ng katawan para sa ipinagkaloob at inilalagay ito sa trabaho. Dahil dito, tuluyang nawawala ang pakiramdam ng gutom.
5. Ang usok ng sigarilyo ay negatibong nakakaapekto kung ang gawain ng mga glandula ng endocrine. May mga hormonal disorder. Nag-aambag ito sa isang pagbagal sa metabolismo - nagkakaroon ng labis na katabaan. Ang taba ay naipon sa baywang, at ang dami ng mga balakang ay nananatiling pareho. Ngunit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng sigarilyo ay hindi laging posible.
6. Ang nikotina ay nakakapinsala sa vascular function. Bilang resulta, ang kakulangan ng oxygen ay nangyayari, ang sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymph ay nabalisa. Ang balat ng mukha at katawan ay dumidilim, at ang labis na timbang ay lumilitaw kahit na sa mga taong laging payat.
7. Bumibilis ang metabolismo dahil sa impluwensya ng nikotina. Ito ay kumikilos sa paggawa ng adrenaline, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang sigarilyo ay huminahon, ngunit ito ay isang maling akala. Ang sigarilyo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, kaya kapag ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, ang metabolismo ay bumagal at ang dating naninigarilyo ay bumubuti.

Pagbabago ng pamumuhay

Ang timbang at paninigarilyo ay nauugnay. Kapag ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, ang kanyang katawan ay nagsisimulang gumana nang normal - ito ay nag-aambag sa pagkakaroon ng dagdag na pounds at maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang mga taong naninigarilyo sa buong buhay nila ay makakaranas ng malaking pagtaas ng timbang.

Naimpluwensyahan ng sikolohikal na kadahilanan. Hindi madali para sa isang tao na isuko ang isang sigarilyo, kaya nakakaranas siya ng stress. Upang mapagtagumpayan ito, nagsisimula siyang kumain ng marami. Gusto niyang bawasan ang epekto ng pag-withdraw ng nikotina at baguhin ang kanyang diyeta. Magsisimula ang pagtaas ng timbang.

Ang pagsuko ng sigarilyo ay nakakaapekto sa gana. Ang halaga ng glycogen ay unti-unting bumalik sa normal, at ang katawan ay nangangailangan ng glucose: maraming mataas na calorie na pagkain ang lumilitaw sa diyeta. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay totoo. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong:

1. Balanseng diyeta. Kapag ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo, ang pagtaas ng timbang ay malamang. Ito ay totoo sa unang buwan pagkatapos isuko ang sigarilyo. Ang malusog na pagkain ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo.
2. Araw-araw na ehersisyo. Sa una, maaaring ito ay naglalakad sa parke o lumalangoy. Pagkatapos ay unti-unting nadaragdagan ang mga load, idinagdag ang fitness, running, atbp. Makakatulong ang sports upang mapupuksa ang labis na timbang. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang endorphin ay ginawa - ang hormone ng kaligayahan, na hindi magpapahintulot sa iyo na kumalas at magsimulang manigarilyo.
3. Pagpaplano. Ang isang abalang iskedyul ay makakatulong upang makayanan ang pagkagumon: trabaho, palakasan, paglalakad, atbp.

Pagbabago ng diyeta

Ang timbang at paninigarilyo ay malapit na magkaugnay. Ang katawan ng tao ay unti-unting nasasanay sa parehong presensya ng nikotina at kawalan nito.. Nangangahulugan ito na sa lalong madaling panahon ang isang tao ay titigil sa pagtaas ng timbang at magagawang permanenteng mapupuksa ang isang masamang ugali. Upang tumigil sa paninigarilyo at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang gawin ito sa mga yugto:

• baguhin ang diyeta;
• kapag ang naninigarilyo ay nawalan ng timbang sa isang balanseng diyeta at nasanay sa diyeta, maaari mong ihinto ang paninigarilyo;
• May panganib na tumaba pagkatapos isuko ang mga sigarilyo, ngunit sa kasong ito, makakatulong ang isang sinubukan at nasubok na diyeta.

Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa sinuman. Ang nikotina ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga malubhang sakit: ang mas maaga mong isuko ang mga sigarilyo, mas mabuti. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, kung kaya't maraming mga tao ang natatakot na huminto sa ugali na ito. Ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa akumulasyon ng taba. Posibleng huminto sa paninigarilyo at hindi gumaling. Ang pangunahing bagay ay gawin ito sa mga yugto at manatili sa isang diyeta.

Paano nakakasama sa kalusugan ang paninigarilyo? Ang nikotina, carbon monoxide at iba pang mga bahagi ng usok ng tabako ay hindi lamang nilalanghap at ibinuhos, sila ay binuo sa metabolismo ng tao.

Mawalan ng timbang sa tabako?

Ang paninigarilyo sa pangkalahatan ay nagdudulot ng pagpabilis ng metabolismo. Ang katawan ay gumagamit ng enerhiya nang mas aktibo at sinusunog ang mga reserba. Samakatuwid, oo, siyempre, maaari kang mawalan ng timbang sa mga sigarilyo. Ngunit sulit ba ang resulta?

"Pagbaba ng timbang mula sa tabako ang parehong kalikasan bilang pagbaba ng timbang na may kanser o mula sa hindi wastong paggana ng thyroid gland," sabi ni Galina Sakharova, MD, Deputy Director ng Research Institute of Pulmonology ng Federal Medical and Biological Agency ng Russia. "Ang isang naninigarilyo ay pumapayat dahil sinusubukan ng katawan na makayanan ang mga negatibong epekto ng paninigarilyo.”

Ang tabako ay mas malakas kaysa sa marijuana

Ang mga paghahambing na pag-aaral na ang tabako ay mas malakas kaysa sa caffeine at ang marijuana ay nagdudulot ng physiological dependence, "pagkawala" sa alkohol, heroin at cocaine. Tulad ng para sa sikolohikal na pag-asa, ito ay nauuna sa lahat, kabilang ang heroin at cocaine.

At lahat dahil pinapataas ng nikotina ang antas ng dopamine (tinatawag din itong pleasure hormone) sa utak at, kasabay nito, pinipigilan ng paninigarilyo ang monoamine oxidase, isang espesyal na enzyme na sumisira sa dopamine.

Ang utak ay tumatanggap ng mga senyales ng kasiyahan, ngunit mabilis na nasanay sa tumaas na kasiyahan. Sa oras ang dosis ay nangangailangan ng higit at mas kaunting kasiyahan. Ang gamot ay isang gamot.

basura ng cell

Bilang karagdagan sa nikotina, ang usok ng tabako ay naglalaman ng maraming carbon monoxide, na nagsisimulang aktibong lumahok sa mga proseso ng biochemical ng katawan. Ang katotohanan ay ang molekula ng CO (at ito ay carbon monoxide) ay perpektong nagbubuklod sa hemoglobin, isang kumplikadong molekula na nagdadala ng oxygen sa buong mga selula. Ang kumplikadong ito ay mas malakas kaysa sa kumbinasyon ng hemoglobin at oxygen, samakatuwid kakulangan ng oxygen mabilis dumating.

Ang resulta: ang mga selula ng naninigarilyo ay nasa patuloy na estado ng gutom sa oxygen. Sa pamamagitan ng paraan, ang eksaktong parehong mekanismo, mas mabilis lamang, ay gumagana kung kukuha ka ng potassium cyanide.

Mga hormone

Malakas na nagbabago sa paninigarilyo at hormonal background. Tulad ng maraming iba pang mga alkaloid, nikotina binabago ang paggana ng mga endocrine system. Halimbawa, nagiging sanhi ito ng pagpapalabas ng adrenaline mula sa adrenal cortex. Kaya ang pagtaas ng pulso sa mga naninigarilyo, at madalas na tachycardia.

Nakakaapekto rin ang nikotina sa synthesis ng iba pang mga hormone. Samakatuwid, sa partikular, ang mga naninigarilyo ay mas malamang na masuri na may kawalan ng katabaan. Bilang karagdagan, dahil sa vasoconstrictive na epekto ng nikotina, ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng mga problema sa potency.

Carcinogens

Ang kanser ay palaging kasama ng paninigarilyo. Ang nikotina mismo ay hindi carcinogenic. Gayunpaman, ang tabako ay hindi ganap na nasusunog. Kapag ang isang tuyong dahon ng tabako ay umuusok, maraming iba pang mga bagay ang inilalabas sa usok. Kabilang ang - polycyclic aromatic hydrocarbons, benzpyrenes at tobacco tar. Ngunit nagdudulot sila ng cancer. Kadalasan ay kanser sa baga, larynx, bibig at pancreas. Yan ay, ang pinaka mahirap hawakan barayti.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakamahalagang carcinogen - radioactivity Naroroon din sa tabako. Hindi bababa sa industriyal na lumago sa mga binuo bansa. Ang katotohanan ay ang lasa ng tabako ay nakasalalay sa nilalaman ng nitrogen sa mga dahon, mas kaunting nitrogen, mas masarap.

Upang mabawasan ang nilalaman ng nitrogen, ang tabako ay pinataba ng mga phosphate fertilizers, na pang-industriya na ginawa mula sa mga apatite. At sa mga mineral na ito, bilang mga impurities, mayroong radium, polonium at isang radioactive isotope ng lead, na naipon sa mga dahon ng tabako. Sila ay kakaunti, ngunit sila ay umiiral. Kahit na ang ilan sa mga nangungunang kumpanya ng tabako ay kailangang aminin na ang mga sigarilyo ay bahagyang radioactive.

Nicotine at nikotinic acid

Minsan maririnig mo kung paano binibigyang-katwiran ng isang naninigarilyo ang kanyang sarili sa kakulangan ng bitamina PP (nicotinic acid). Kailangan daw nilang mag-replenish ng stocks nila. Isa itong mito. Ang nikotina ay talagang madaling ma-oxidize sa nicotinic acid (aka niacin) - ngunit sa katawan ng tao ay walang enzyme na nagsasagawa ng kemikal na reaksyong ito. Kaya kung ano ang maaari magdusa sa parehong oras at mula sa epekto ng pagkalason ng nikotina, at mula sa kakulangan ng bitamina PP.

Tungkol sa patay na kabayo

"Ang isang patak ng nikotina ay pumapatay ng isang kabayo" - mga salitang pamilyar mula sa pagkabata, at napaka-hackney na sila ay itinuturing na balintuna. Kasabay nito, isang patak ng nikotina (ipagpalagay na 0.05 mililitro) - nakamamatay na dosis para sa isang may sapat na gulang(tumigil sa paghinga at puso).

Ang naninigarilyo ay kumakain ng pang-araw-araw na lason sa nerbiyos, at medyo malakas. Ito ay hindi walang kabuluhan na ginamit bilang isang insecticide.

Maaaring tumawag ang naninigarilyo 8-800-200-0-200 (libre ang tawag para sa mga residente ng Russia), sabihin sa kanya na kailangan niya ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo, at ililipat siya sa mga espesyalista ng Tobacco Cessation Advice Call Center (CTC). Kung ang lahat ng mga espesyalista sa CTC ay abala sa sandaling ito, ang kanyang numero ng telepono ay ipapadala sa CTC sa pamamagitan ng e-mail, at tatawagan siya muli sa loob ng 1-3 araw.

Ang mga psychologist at doktor ay nagbibigay ng pagpapayo sa mga nag-a-apply sa CTC. Tumutulong ang mga psychologist na maghanda para sa araw ng pagtigil sa paninigarilyo, tumulong na makahanap ng kapalit para sa mga ritwal sa paninigarilyo, kasama ang taong nag-aplay, tutukuyin nila ang mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, at suportahan sa mahihirap na sandali ng paglaban sa pagkagumon sa nikotina. Ang mga doktor ay magpapayo sa mga pinaka-epektibong paraan ng paggamot para sa pagtigil sa paninigarilyo, magbigay ng payo sa mga pasyente na may iba't ibang mga sakit kung paano pinakamahusay na maghanda para sa pagtigil sa paninigarilyo, na isinasaalang-alang ang mga umiiral na problema sa kalusugan.