Petsa ng publikasyon: 06/28/2017

Si Denis Valeryevich Shalnykh ay 25 taong gulang sa taong ito. Ang binata ay may maliwanag na hitsura, sumusulong sa pagpapalaki ng katawan, at ang kanyang balat ay higit sa 70 porsiyento na natatakpan ng mga tattoo. Sa pagtingin sa kanya, mahirap paniwalaan na siya ay anak ng aktres na si Elena Yakovleva.

(Kabuuang 14 na larawan)

Si Denis Valerievich Shalnykh ay ipinanganak noong Nobyembre 7, 1992 sa pamilya ng mga aktor na sina Elena Yakovleva at Valery Shalnykh.

Bilang isang bata, ang blond boy ay naka-star sa pelikulang "The Secret of the Wolf's Mouth". Ito ang kanyang una at, hanggang ngayon, ang kanyang huling gawain sa pelikula bilang isang artista.

Pagkatapos ay nagpatuloy si Denis na magtrabaho sa sinehan, ngunit bilang isang manggagawa sa set, kinaladkad niya ang tanawin, ay isang katulong sa taga-disenyo ng produksyon. At nang magtapos siya sa paaralan sa UK, pumasok siya sa departamento ng pagdidirekta ng Humanitarian Institute of Television and Radio Broadcasting.

Sa kanyang kabataan, ang anak ni Elena Yakovleva ay naging seryosong interesado sa mga tattoo. Marahil ang unang pag-ibig ni Denis, si Margarita, na nagtrabaho bilang isang tattoo artist, ay nag-ambag dito.

Ang ina ng binata na si Elena Yakovleva, ay nagsabi sa mga mamamahayag tungkol sa kanyang unang karanasan sa pag-tattoo: "Nang gusto ni Denis na magpa-tattoo, sinabi niya sa akin ang tungkol dito. Tulad ng, gusto kong punan ang isang larawan ni Dick, ang aming aso, isang paboritong pamilya, - sabi ng aktres. - Nagulat ako: "Kumusta ang larawan? Posible ba iyon?" Ito ay naging, marahil - mula sa larawan. At si Denis ay gumawa ng napakagandang larawan ni Dikuni sa kanyang braso. Kaya't ang unang tattoo ay naging cool at nakakaantig. Naalala ko noon tinanong ko: "Masakit ba?" Inamin iyon ng anak.

Sa una, ang mga magulang ay hindi masyadong nasisiyahan sa pagkahilig ng kanilang anak sa mga tattoo. “Ngunit hindi ako umiinom at hindi naninigarilyo,” tiniyak ni Denis kina nanay at tatay. At sumunod ang mga magulang niya. Ang ama ni Denis, ang aktor na si Valery Shalnykh, ay nakakuha ng tattoo sa kanyang balikat, at si Elena Yakovleva ay nagpa-tattoo ng butterfly sa kanyang ibabang likod.

Sa loob ng maraming taon na ngayon, ang anak ni Elena Yakovleva ay aktibong kasangkot sa palakasan. Ngayon, siya ay mas interesado hindi sa sinehan, ngunit sa isang karera bilang isang fitness trainer, at siya ay gumagawa ng mahusay na mga hakbang sa bodybuilding.

Nag-aral si Denis sa departamento ng pagdidirekta ng Humanitarian Institute of Television and Radio Broadcasting, ngunit bumagsak sa kanyang ikatlong taon, napagtanto na hindi niya nais na ikonekta ang kanyang buhay sa sinehan. “Sinabi ng aking mga magulang na hindi mo dapat sundin ang kanilang mga yapak,” sabi ni Denis. Ngayon ang binata ay nakikibahagi sa musika at palakasan.

Sinabi ni Elena Yakovleva na higit sa lahat ay natatakot siya na ang kanyang tagapagmana ay uminom ng mga anabolic steroid o steroid. Nanumpa pa ang binata sa kanyang ina na hindi ito mangyayari sa kanyang buhay.

Sa kanyang unang kasintahan na si Rita (larawan), si Denis ay nagkita ng mahabang panahon, ang mag-asawa ay nagsama at nagplano pa na magpakasal. Gayunpaman, noong nakaraang taon ay naghiwalay pa rin ang mga kabataan. Matapos makipaghiwalay sa mga social network, pinalitan ni Rita ang pangalan ng kanyang kasintahang Crazy kay Miller at inalis ang dating magkasintahan sa kanyang mga kaibigan.

Hindi gusto ni Denis ang atensyon ng media at mas pinipili niyang huwag magbigay ng mga panayam. Ngunit ilang taon na ang nakalilipas, nagpasya pa rin siyang makipag-usap sa mga mamamahayag matapos ang mga tsismis tungkol sa kanyang pagkagumon sa droga ay nagsimulang aktibong talakayin online. "Hindi ako umiinom ng alak, hindi ako naninigarilyo, at hindi ako umiinom ng kahit ano," sabi ni Denis Shalnykh sa isang pakikipanayam para sa programang "You Won't Believe It!".

Ang mga tagalikha ng palabas ay nagpasya na epektibong ipahayag ang paglabas ng isang maliwanag na binata, na natatakpan ng maraming mga tattoo, at ipinakita siya bilang "anak ng isang intergirl", na tinalo ang pamagat ng isa sa mga pinakatanyag na pelikula ni Elena Yakovleva. Halatang hindi masaya si Denis sa interview. Sa kanyang pahina sa social network, nag-post siya ng screenshot ng isang video na may kuwento tungkol sa kanya at pinayuhan ang "media whores to kill themselves."

Bilang bahagi ng paglaban sa labis na katabaan, ang World Health Organization ay nagpakita ng mga bagong rekomendasyon para sa mga nais manatiling buhay at malusog. Nagbabala ang organisasyon na ang "libre" na asukal ay hindi dapat lumampas sa 10% (perpektong 5%) ng pang-araw-araw na caloric na paggamit. Ang pang-araw-araw na "asukal" na pamantayan ay humigit-kumulang 25 g, iyon ay, anim na kutsarita. Ang "mga libreng asukal" ay lahat ng monosaccharides at disaccharides na idinagdag sa pagkain ng tagagawa, tagapagluto, o mamimili bilang karagdagan sa mga asukal na natural na nasa pulot, syrup, at katas ng prutas.

"Mayroon kaming matibay na katibayan na ang pagbabawas ng libreng paggamit ng asukal ng hanggang 10% ay binabawasan ang panganib ng pagtaas ng timbang, labis na katabaan at mga karies ng ngipin," sabi ni Francesco Branca, direktor ng Department of Healthy Nutrition and Development. "Ngunit upang maipatupad ang aming mga ideya, kinakailangan na ang mga bansa ay gumawa ng mga pampulitikang desisyon sa lugar na ito."

Ang pagkonsumo ng mga natural na asukal, na mayaman sa prutas, gulay at gatas, ay hindi itinuturing na mapanganib ng WHO.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam kung gaano karaming "nakatagong" asukal ang nasa mga hindi matamis na pagkain. Halimbawa, isang kutsara lang ng ketchup ang naglalaman ng humigit-kumulang 4 na gramo ng "libre" na asukal. Ang isang lata ng soda ay naglalaman ng mga 10 kutsarita ng "libreng" asukal.

"Ayaw naming matakot ang mga tao na kumalat man lang ng jam sa toast. Ito ay tungkol sa paggawa ng hindi bababa sa ilang pagsisikap at pagbabawas ng paggamit ng asukal, "sabi ni Tom Sanders, propesor ng nutrisyon sa King's College London, na direktang kasangkot sa paglikha ng nauugnay na direktiba ng WHO.

Sa Hungary at Norway, ang mga may sapat na gulang ay kumokonsumo mula sa 7-8% ng "libre" na asukal bawat araw, sa Spain at UK - hanggang 16-17%. Ang mga bata ay kumakain ng mas maraming "libre" na asukal: sa Denmark, Slovenia at Sweden - mula 12%, sa Portugal - hanggang 25%.

May mga pagkakaiba sa pagkonsumo ng "libreng" na asukal ng mga residente sa kanayunan at lunsod.

Halimbawa, sa timog Africa, ang mga residente sa kanayunan ay kumonsumo ng 7.5% ng "libre" na asukal, habang ang mga naninirahan sa lungsod ay kumakain ng 10.3%.

Ang mga rekomendasyon ng WHO ay batay sa mga pinakabagong siyentipikong pag-aaral na nagpapakita na ang pagkonsumo ng "libreng" na asukal ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, at ang mga bata na nag-aabuso sa soda ay mas malamang na harapin ang problema ng labis na katabaan kaysa sa kanilang mga kapantay na walang malasakit sa Coca-Cola. Naniniwala ang mga siyentipiko na kung ang mga bata ay tinuturuan na limitahan ang pagkonsumo ng asukal mula sa isang maagang edad, mananatili sila sa ugali na ito habang buhay.

Ang "pagpapalayaw" sa mga inuming matamis ay humahantong din sa mga karies ng ngipin, na mabilis na umuunlad.

Matapos ang pagtatapos ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, kapag ang mga tao ay kumonsumo ng 0.2 kg ng asukal bawat taon, at bago ang digmaan ay kumonsumo sila ng 15 kg, ang problema ng mga karies ng ngipin ay makabuluhang nabawasan. Kaya, ang pagbabawas ng paggamit ng "libre" na mga asukal sa 5% ng kabuuang paggamit ng calorie ng mga pagkain ay makakatulong sa paglaban sa pagkabulok ng ngipin.

Samantalang sa mayayamang bansa, 5 hanggang 10% ng mga badyet sa pangangalagang pangkalusugan ay ginugugol sa paggamot ng mga sakit sa ngipin, sa mga bansang mababa ang kita, ang mga karies ng ngipin ay madalas na hindi ginagamot. Ang halaga ng kanyang paggamot ay lalampas sa lahat ng pinansiyal na mapagkukunan na inilaan para sa proteksyon ng kalusugan ng mga bata.

Ang mga rekomendasyon sa asukal ay dapat kunin kasabay ng iba pang payo sa pandiyeta, lalo na ang mga nauugnay sa taba at fatty acid, saturated fats at trans fats. Maaaring iakma ng bawat bansa ang payo ng WHO, na isinasaalang-alang ang sarili nitong mga tradisyon sa pagkain. Ang mga estado ay maaari ding gumawa ng kanilang sariling mga hakbang upang bawasan ang pagkonsumo ng "libreng" asukal. Halimbawa, ang mga naturang aktibidad ay kinabibilangan ng pakikipag-usap sa mga tagagawa ng pagkain, pag-label ng mga inuming mayaman sa "libreng" asukal, patakaran sa buwis sa mga pagkaing mataas sa "libreng" asukal. Maaaring sundin ng bawat tao ang mga iminungkahing rekomendasyon sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang diyeta.

Ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng "libreng" na asukal sa 10% ay unang inirekomenda ng WHO noong 1989.

Sa 2nd International Conference on Nutrition (ICN2) noong Nobyembre 2014, higit sa 170 bansa ang nagpatibay ng Rome Declaration on Nutrition, na nagbibigay-diin sa pangangailangan para sa pandaigdigang pagkilos upang maalis ang lahat ng uri ng malnutrisyon, labis na katabaan at mga hindi nakakahawang sakit na nauugnay sa diyeta. Ang WHO Sugar Directive ay pinagtibay bilang bahagi ng laban na ito laban sa malnutrisyon. Kailangan din ng mga rekomendasyon para mabawasan ng 25% ang mga namamatay mula sa mga hindi nakakahawang sakit sa 2025. Ang isang espesyal na lugar sa direktiba ng WHO ay ibinibigay sa paglaban sa labis na katabaan sa pagkabata.

Sinong bata ang hindi mahilig sa matamis? Ang asukal ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pinapabuti nito ang mood, nagbibigay ng sigla at lakas, naniningil ng positibong enerhiya, pinapagana ang aktibidad ng utak at nagpapabuti ng memorya. Gayunpaman, ang mga matamis ay dapat na nasa katamtaman, dahil ang labis na pagkonsumo ng matamis na pagkain ay hahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang mga matamis ay maaaring ibigay sa bata lamang sa limitadong dami. Tingnan natin kung gaano karaming matamis ang maaaring kainin ng mga bata bawat araw.

Bakit masama ang matamis para sa mga bata?

Una sa lahat, ang asukal ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kondisyon ng mga ngipin. Pagkatapos ng lahat, ang enamel ng mga ngipin ng gatas ay napakanipis pa rin, ang mga matitigas na tisyu ay may kaunting mineralization, at ang mga kanal ng ugat at bukana ay malawak at maikli. Nag-aambag ito sa mabilis at madaling pagtagos ng mga lason sa istraktura ng ngipin. Bilang karagdagan, pinupukaw nito ang paglitaw at pag-unlad ng mga karies.

Ang isang mababang saklaw ng mga karies sa mga bata ay ipagkakaloob na kumain sila ng hindi hihigit sa 30 gramo ng asukal bawat araw. At upang mabawasan ang epekto ng mga matatamis sa gilagid at enamel, kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang minuto pagkatapos ng bawat pagkain o hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Bilang karagdagan sa pagkabulok ng ngipin, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring magdulot ng maraming sakit, kabilang ang pangangati ng balat at mga alerdyi sa pagkain, diabetes mellitus, sobrang timbang at maging ang labis na katabaan. Ang ganitong nutrisyon ay nakakagambala sa paggana ng tiyan at bituka, puso at mga daluyan ng dugo.

Dahil sa labis na pagkonsumo ng mga pagkaing matamis, ang bigat ng bata ay maaaring tumaas ng higit sa 20% ng pamantayan para sa timbang para sa edad na ito. Sa ganitong mga sanggol, ang paggana ng mga selula ng nerbiyos at ang endocrine system ay nabalisa, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, at mayroong isang malakas na pagkarga sa panunaw, ang puso at mga daluyan ng dugo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng asukal

• Ang mga natural na matamis na pagkain, kabilang ang pulot at jam, mga lutong bahay na juice at compotes, ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa paglaban sa mga sipon;
• Pinupuno ang katawan ng sigla at enerhiya;
• Ipinapanumbalik ang lakas pagkatapos ng pisikal at mental na stress, pinapawi ang pagkapagod;
• Pinabilis ang pagsipsip ng iron, calcium at bitamina B;
• Nagpapabuti ng mood;
• Tinatanggal ang mga spasms at sakit;
• Nagpapabuti ng pagtulog;
• Pinoprotektahan ang atay mula sa mga negatibong epekto ng mga lason;
• Pinasisigla ang aktibidad ng utak, nagpapabuti ng atensyon at memorya;
• Binabawasan ang gana;
• Tumutulong sa mga sakit sa atay at pali.

Ang pamantayan ng asukal para sa mga bata

Ang asukal ay isang pinagmumulan ng enerhiya na madaling natutunaw at nakakabusog sa katawan. Ito ay perpekto para sa mga bata na may normal na gana at aktibong pamumuhay. Kapag ginamit sa katamtaman, pinahuhusay nito ang aktibidad ng utak at nagre-replenishes ng enerhiya. Maraming mga magulang ang interesado sa kung gaano karaming mga matamis sa isang araw at iba pang mga matamis ang maaaring ibigay sa isang bata.

Hindi pinapayagan ng mga doktor ang mga batang wala pang limang taong gulang na magkaroon ng higit sa 50 gramo ng asukal. Ito ay gumagawa ng limang kutsarita. Ang inirekumendang dosis ay 30 gramo. Tandaan na ito ay hindi lamang tungkol sa asukal sa dalisay nitong anyo. Huwag kalimutan na ito ay matatagpuan sa mga sweets, fruit purees, jam at iba pang mga produkto. Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag nagpapakain sa isang bata.

Ang mga bata na madaling kapitan ng diabetes mellitus o ang mga malapit na kamag-anak ay may ganitong sakit ay dapat tratuhin nang hiwalay. Siguraduhing makipag-ugnayan sa pediatric endocrinologist upang matukoy ang pinapayagang dami ng asukal sa diyeta ng sanggol.

Paano Ipasok ang Asukal sa Diyeta ng Iyong Anak

Magdagdag ng kaunting produkto sa mga cereal, tubig o tsaa, ipakilala ang mga dessert at mousses mula sa mga sariwang berry o prutas. Magsimula sa isang maliit na kurot ng asukal o isang kutsarita ng isang matamis na ulam at unti-unting taasan ang dosis. Mag-ingat, dahil ang asukal ay maaaring maging sanhi ng diathesis at isang reaksiyong alerdyi. Kung ang mga mumo ay nagkakaroon ng pantal, pamumula at pangangati sa balat, ang mga indibidwal na pulang spots ay madalas na sinusunod, itigil ang pagbibigay ng matamis at kumunsulta sa isang doktor!

Para sa mga sanggol hanggang sa tatlong taong gulang, ang pamantayan ng asukal ay 20-40 gramo, sa 3-5 taon ang dosis ay nadagdagan sa 50 gramo, pagkatapos ng anim na taon pinapayagan na magbigay ng hindi hihigit sa 60 gramo ng asukal bawat araw. Bilang karagdagan, mahalagang matukoy kung anong edad ang ilang uri ng matamis na maaaring ibigay sa isang bata.

Anong mga matamis ang maaaring ibigay sa isang bata

• Mula sa taon sinimulan nilang isama ang ordinaryong asukal sa mesa, bahagyang matamis na tubig, natural na yogurt, mga dessert mula sa sariwang prutas at berry sa diyeta. Paano magluto ng baby fruit puree, basahin;
• Sa 2 taong gulang, pinapayagan na magbigay ng mga natural na matamis, kabilang ang jam at jam. Ngunit sa pulot, mas mahusay na maghintay hanggang sa edad na tatlo at huwag bigyan ang sanggol ng higit sa dalawang kutsarita sa araw;
• Pagkatapos ng tatlong taon ay nagbibigay sila ng mga marshmallow, marmalade, marshmallow at ilang mga oriental na delicacy. Sa pamamagitan ng paraan, ang natural at oriental sweets ay itinuturing na pinakaligtas. At ang mga likas na produkto ay kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan, habang pinapataas nila ang kaligtasan sa sakit at tumutulong sa mga sakit na viral;
• Pumili si Zephyr ng vanilla o creamy white o cream na kulay, pagkatapos ng 4-5 taon maaari kang magbigay ng isang produkto na may mga filler ng prutas. Huwag magbigay ng mga item ng maliliwanag na kulay, kabilang ang pink at dilaw na marshmallow! Ang mga tina, lasa at iba pang nakakapinsalang sangkap ay idinagdag sa mga naturang produkto;
• Pinipili ng marmalade ang mala-jelly at malambot. Hindi inirerekomenda na bigyan ang mga bata ng chewy na uri ng marmelada, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga tina. Bilang karagdagan, ang naturang produkto ay medyo mahirap, at ang isang maliit na bata ay hindi magagawang ngumunguya ito;
• Hanggang sa edad na tatlo o apat, ang mga bata ay hindi dapat bigyan ng mga cake, pastry, tsokolate at iba pang "mabigat" na matamis. Ang pinakaligtas ay maitim at mapait na tsokolate, mga fat-based na cake at pastry na walang cream, pati na rin ang mababang-taba na uri ng ice cream;
• Ang mga marshmallow sa tsokolate, gatas at puting tsokolate, caramel at lollipop ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang 4-5 taong gulang. Ang mga produktong ito ay nakakapinsala sa mga panloob na organo at ngipin. Hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo, at ang sanggol ay maaaring mabulunan sa mga karamelo at kendi sa lahat;
• Subukang bigyan ang iyong anak ng mga natural na produkto na walang preservatives, dyes, flavors at iba pang nakakapinsalang additives.

Ano ang maaaring palitan ng asukal at matamis

Ang tanong kung ang mga bata ay maaaring magkaroon ng matamis ay dapat na sagutin sa sang-ayon. Gayunpaman, ito ay dapat na sumusunod sa pamantayan. Ang pinakaligtas para sa mga bata ay ang mga marshmallow at oriental delicacy (kozinaki, halva lokum, halva), oatmeal at walang lebadura na cookies, puting marshmallow, pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, prun at pasas), dark natural na tsokolate, natural na jam at pinapanatili, mga lutong bahay na compotes at juice. . Ang mga jelly gummies, mga low-fat na cake, at ice cream ay maaaring ibigay kung minsan.

Perpektong papalitan ng asukal ang mga prutas at gulay, pinatuyong prutas, natural na matamis na inumin at matamis na tubig, pulot at jam. Ang komposisyon ng naturang mga produkto ay kinabibilangan ng glucose at fructose, na nagbibigay ng mga function ng asukal na kinakailangan para sa katawan at lagyang muli ang kinakailangang pamantayan ng mga matamis bawat araw.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang natural na makakuha ng fructose mula sa mga prutas at pulot. Ang fructose ay isang natural na natural na asukal na hindi pumukaw sa hitsura ng labis na timbang at hindi nakakaapekto sa kalusugan ng ngipin. Ito ay perpekto para sa mga diabetic at para din sa mga aktibong bata. Ang mga tono ng fructose at saturates ang katawan, pinapalakas ang immune system at hindi pinapataas ang asukal sa dugo, binabawasan ang panganib ng isang reaksiyong alerdyi. Ngunit pinapayagan na kumuha ng hindi hihigit sa 30 gramo ng produkto bawat araw! Ang labis ay hahantong sa mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.

Ang asukal sa tubo ay matatagpuan sa mga kapalit ng asukal sa mesa. Ito ay isang hindi nakakapinsalang mapagkukunan ng enerhiya na nagpapabuti sa texture at lasa ng ulam. Naglalaman ito ng mas kaunting mabibigat na carbohydrates kaysa sa table sugar. Kasabay nito, madali itong natutunaw at hindi nakakaapekto sa panunaw. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng asukal sa tubo ay kinabibilangan ng potasa at kaltsyum, magnesiyo at bakal, posporus at iba pang kapaki-pakinabang na mineral.

Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga matatamis, kahit na nasa tamang diyeta o diyeta. Ang aming mga kliyente ay kumakain ng mga matatamis at pumayat, samakatuwid, ito ay makatotohanang payagan ang kanilang mga sarili na mag-treat at mawalan ng timbang. Mahalagang malaman kung kailan mas mahusay na kumain ng mga matamis upang hindi bumuti, at ngayon mayroong dalawang magkasalungat na opinyon, sinusuri namin ang mga ito sa artikulo.

"Kung nais mong mawalan ng timbang, itigil ang pagkain ng matamis" - ang postulate na ito ay kilala sa marami. Ngunit ang lahat ba ng slim na batang babae ay hindi kailanman gumagamit ng mga matatamis, cookies, iba pang mga produkto ng confectionery at harina? Sa katunayan, sa mga tindahan, ang mga tao ng iba't ibang mga build ay pumila sa linya para sa "pinagbabawal na prutas". Sa kabila ng katotohanan na ang mga matamis ay madalas na kasama sa, sikolohikal, ang pagtanggi sa gayong mga delicacy ay maaaring maging napakasakit. Oo, at maraming mga nutrisyonista ang nagsasabi na maaari mong ituring ang iyong sarili sa iba't ibang mga goodies. Mahalaga lamang na malaman kung kailan mas mahusay na kumain ng matamis upang hindi bumuti.

Bakit Hindi Mo Dapat Iwanan ang Matamis

Sa totoo lang, ang asukal, bilang isang karbohidrat, sa mga maliliit na dami (hanggang sa 50 g bawat araw para sa mga kababaihan at hanggang 60 g para sa mga lalaki) ay kinakailangan para sa katawan ng tao dahil:

• ito ay pinagmumulan ng enerhiya;
• pinapabuti nito ang paggana ng utak;
• kinakailangan para sa atay na maisagawa ang pag-andar ng hadlang nito (pag-alis ng mga lason mula sa katawan);
• pinapabuti nito ang mental na kalagayan ng isang tao.

Malinaw, hindi sulit na ganap na isuko ang mga produktong naglalaman ng asukal. Mahalagang matanto na ang matamis ay iba sa matamis. Halimbawa, ang fructose, na pumapasok sa katawan na may matamis na berry at prutas, ay mas hindi nakakapinsala kaysa sa sucrose na nakuha mula sa sugar beet o tubo. Samakatuwid, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pulot, pinatuyong prutas, sariwang prutas at berry, kaysa sa mga kendi at pastry, na, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba.
Ang pinakamainam na oras para sa matamis, ang mga oras kung kailan ang asukal ay pinakamahusay na nakakalat sa katawan, ang paksang pinagtatalunan ng mga modernong nutrisyonista. Ang ilan ay may opinyon na posible na tangkilikin ang dessert nang walang pinsala sa pigura lamang sa umaga. Naniniwala ang iba na kung kumain ka na ng tsokolate at cake, mas mainam na gawin ito sa hapon. Ang parehong mga punto ng view ay mahusay na itinatag.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na kumain ng matamis?

Opinyon para sa UMAGA

Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang nagpapayo na kumain ng mga matatamis na eksklusibo. sa umaga, hanggang alas-12 ng tanghali. Ang isang positibong sagot sa tanong kung posible bang kumain ng mga matamis sa umaga, binibigyang-katwiran nila ang mga sumusunod:

1. Isang reserbang enerhiya ang ginagawa para sa darating na araw.

Sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya nang higit pa kaysa dati. Para maging tunay na masustansya ang almusal, dapat itong 60% carbohydrate. Ang sarap kung sinigang. Ngunit kung mayroong isang protina omelet, halimbawa, maaari itong ligtas na pupunan ng isang maliit na cake. Ang mabilis na carbohydrates ay magpapaangat sa iyong kalooban at pagganap. Ang mga ito ay malamang na hindi ideposito sa baywang at balakang na may dagdag na sentimetro, dahil sila ay mauubos sa isang araw.

2. Ang matamis para sa almusal ay seguro laban sa labis na pagkain.

Ang halaga ng enerhiya ng tamang almusal ay dapat umabot sa 500-600 kcal. Kung kumain ka ng cottage cheese at uminom ng unsweetened na kape, ang katawan ay hindi makakatanggap ng kahit kalahati ng kinakailangang "gasolina". Hindi kataka-taka na sa lalong madaling panahon ang isang tao ay talagang nais na kumain muli. Ang kinakain na cake ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat. Kasabay nito, ang natanggap na dosis ng asukal ay binabawasan ang paggawa ng herlin, sa araw ang isang tao ay hindi makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.

3. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal para sa almusal ay nakakatulong na lumikha ng mental na saloobin patungo sa wastong nutrisyon para sa natitirang bahagi ng araw.

Hindi nararamdaman ng isang tao na nilalabag niya ang kanyang sarili sa anumang bagay. Mas madali para sa kanya na hindi magpadala sa mga tukso, alam na bukas ng umaga ay makakayanan niya ang inaasam na eclair o isang piraso ng tsokolate.

Mga opinyon para sa AFTER SNACK

Ang mga kalaban ng teoryang ito ay mabilis na nagpahayag ng kanilang opinyon na, sa kasamaang-palad, mayroon itong mga kakulangan:

• sa umaga, ang antas ng insulin ay napakababa, ang pagkain ng matamis ay humahantong sa matalim na pagtalon nito, na, sa kabaligtaran, ay maghihikayat ng labis na pagkain sa araw;
• ang sucrose ay isang karbohidrat na mabilis na hinihigop ng katawan, kaya imposibleng pag-usapan ang anumang reserbang enerhiya;
• Mas mainam na kumain ng "matamis" sa isang hiwalay na pagkain, hindi pinagsasama ang mga ito sa iba pang mga pinggan o produkto, at ang isang piraso ng cake hanggang sa 100 g ay halos hindi matatawag na isang buong almusal.

Samakatuwid, iniisip nila na ang pinakamahusay ang oras para sa pagkain ng mga treat ay afternoon tea.

1. Ang asukal ay mabilis na nasira at mahusay na nasisipsip.

Mula 16.00 hanggang 18.00 ang antas ng produksyon ng insulin ay ang pinakamataas, kaya ang sucrose ay mabilis na nasira sa fructose at glucose, halos ganap na hinihigop ng katawan. Ang kinakain na cake ay hindi makakasama sa pigura.

2. Ito ay lalabas hanggang sa hapunan.

Ang isang sapat na dami ng oras ay lumipas mula sa tanghalian hanggang sa afternoon tea, ang katawan ay kailangang maging energized.

3. Ito ay hiwalay na kumain.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga confectionery at iba pang mga matamis ay inirerekomenda na kainin nang hiwalay mula sa iba pang mga produkto. Maaari itong gawin bilang bahagi ng meryenda sa hapon. Ngunit bukod dito, magiging kapaki-pakinabang na pagsamahin ang paggamit ng isang malaking halaga ng simpleng carbohydrates kung kumain ka muna ng isang bagay na may napakababang GI.

4. Hindi mo gugustuhin ang mga matatamis sa gabi.

Ang meryenda na "meryenda" ay nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis sa hapunan.

ngunit:

• pagkatapos ng naturang meryenda sa hapon, inirerekumenda na aktibo ang gabi, at hindi nakahiga sa harap ng TV;
• ito ay kanais-nais na sanayin 30-40 minuto pagkatapos ng naturang carbohydrate "load";
• may panganib na pagkatapos ng matamis ay hindi mo na gugustuhing kumain ng hapunan.

Malinaw, ang isang tao na gustong pumayat nang hindi sumusuko ng mga goodies sa parehong oras ay may isang pagpipilian. Ang pagkakaroon ng pinakamahusay na desisyon para sa kanyang sarili kapag kumakain ng matamis, hindi niya dapat kalimutan ang tungkol sa panukala. Ang isang daang gramo na cake sa umaga o para sa meryenda sa hapon ay hindi makakasakit sa pigura. Ngunit ang kalahati ng cake ay magiging dagdag na libra, kahit anong oras ng araw ito kainin. Nag-aalok din kami ng isang alternatibo sa pagluluto sa aming sarili, maingat na pagkalkula ng dami ng mga sangkap at sa gayon ay binabawasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng delicacy.