Marami sa atin ang nakakaunawa sa halaga malusog na Pamumuhay buhay. Lalo na kung ang tanong ay tungkol sa pagbabawas ng timbang at pagpapabuti ]]> ang mga produkto para sa wastong nutrisyon ay dapat ubusin, sistematiko at kinokontrol ]]>

Pangkalahatang mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Upang mabuhay nang maligaya magpakailanman, kailangan mong kumain ng tama, magbigay ng balanse ng calories, tubig, taba at asin. Ang diskarte na ito ay may kaugnayan sa lahat ng mga kaso, kung para sa pagbaba ng timbang o para sa pagtaas ng timbang (ang labis na pagpapayat ay nangangailangan din ng pagwawasto sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta).

disiplina sa sarili

Take for granted:

• mapupuksa ang pakikiramay para sa mga fast food (masyadong kakaunti ang mga likas na sangkap, madalas silang gumagamit ng ginugol na mga taba sa pagprito na may mga carcinogens, GMO mayonnaise, mga sintetikong lasa at mga enhancer ng lasa);
• gumawa ng isang listahan ng mga pagkain para sa wastong nutrisyon nang hindi bababa sa isang linggo nang maaga;
• uminom ng tubig nang regular at nang madalas hangga't maaari (uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw purong anyo, iyon ay, bilang karagdagan sa mga sopas at juice);
• bawasan ang paggamit ng asin, ang anumang pagkain para sa wastong nutrisyon ay maaaring kainin nang walang asin. Ang natural na lasa ng produkto ay magiging mas maliwanag at mas kakaiba. Maniwala ka sa akin, ito ay maaari at dapat na makamit, ang tanging tanong ay ang pagbuo ng mga bagong gawi;

Pansin! Ang asin ay idineposito sa mga dingding mga daluyan ng dugo at nagpapahirap sa pagpapalitan ng tubig. Parehong humantong sa metabolic disorder, ang pagbuo ng hypertension at atherosclerosis.

• huwag kumain sa huli na oras araw (mas malapit sa gabi, ang katawan ay itinayo upang makatulog, kahit na ikaw ay isang "kuwago" - matulog nang huli at gumising nang huli);
• bawasan ang laki ng bahagi (kahit kaunti), at kung mahirap at halatang hindi puno, pumunta sa fractional na nutrisyon. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras.
• isuko ang "mabilis" na carbohydrates - cookies, cake, sweets, waffles, iba't ibang matamis na crunchies;
• dapat ibigay ang kagustuhan pagkain ng gulay, lalo na ang mga sariwang gulay at prutas na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Para sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na ang katawan ay masinsinang nililinis ng mga lason at lason, at ang hibla ng pandiyeta (fiber) ay perpektong nakayanan ang gawaing ito;
• siguraduhing kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog. Bilang isang resulta, naipon sobra sa timbang magsisimulang gastusin - ang enerhiya ay hahatiin mula sa mga reserba, at hindi mula sa bagong pagkain na pumapasok sa katawan. Ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang ay kapansin-pansing tataas;
• mapupuksa ang masasamang gawi, paninigarilyo at alkohol ay masigasig na kalaban ng isang malusog na pamumuhay;
• sa una, huwag subukang makisali sa lahat ng mga teorya nang sabay-sabay - hiwalay na nutrisyon, vegetarianism, veganism, raw foodism. Anuman matinding pagbabago ay magdadala ng stress sa katawan, kaya iwasan ang malupit na radikal na mga hakbang.

Pagmamasid at pagsusuri

Ano ang kailangang gawin upang gawing mas madali ang proseso:

• maingat na subaybayan ang mga resulta ng pagbaba ng timbang - panatilihin ang isang kuwaderno kung saan gagawa ka ng anumang mga pagbabago;
• kumuha ng talahanayan ng calorie ng pagkain (maaari mong mahanap ito sa Internet, gumamit lamang ng maaasahang mga mapagkukunan ng web na may magandang reputasyon);
• kumilos nang sistematiko, hindi episodiko.

Pansin! Tandaan na ang 1-2 beses na mga hakbang ay hindi nagdadala nakikitang resulta. Ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mahuhusgahan lamang kung bagong sistema ang nutrisyon ay isinasagawa nang hindi bababa sa 3-4 na linggo.

Ang kontrol at mga istatistika ay makakatulong na matukoy ang mga produktong iyon na hindi angkop sa iyo dahil sa mga indibidwal na dahilan. At vice versa, ito ay kapaki-pakinabang upang i-promote ang pinakamatagumpay na solusyon sa hinaharap. Ito ay magiging kapaki-pakinabang:

• hindi bababa sa isang beses sa isang linggo suriin ang iyong presyon ng arterial at timbang;
• subaybayan ang lakas ng gana, kagutuman, kabusugan na threshold, pag-aralan ang kalidad ng pagtulog;
• bago magsimula ang eksperimento at sa pagtatapos ng eksperimento pangkalahatang pagsusuri dugo - ikaw ay kawili-wiling mabigla sa pagkakaiba sa direksyon ng pagpapabuti.

Slimming food set

Ang bawat pangalan ng pagkain ay may isang bilang ng mga tampok, ngunit sa pangkalahatan ay makatuwiran na ipangkat ang mga pagkain ayon sa mga kaugnay na katangian, upang mas madali at mas maginhawang maunawaan ang kanilang mga pangkalahatang katangian.

Mga cereal at munggo

Ano ang mga pakinabang ng cereal? Naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates at isang bilang ng mga bitamina (A, I E, group B). Mula sa pagkasira ng carbohydrates, ang enerhiya ay nakuha, dahil sa kung saan ang katawan ay tumatanggap ng aktibidad.

• kayumanggi at kayumanggi bigas;
• buong trigo;
• bakwit;
• dawa;
• barley grits;
• oats;

Pansin! Ang buo o hindi bababa sa ground oats ay mas malusog kaysa sa Hercules flakes (kapag pinoproseso ang mga butil ng oat, isang mahalagang shell ay aalisin).

• beans;
• mga gisantes;
• lentil;
• beans.

Mga taba

Ang mga taba ay dapat ibigay sa katawan - kung wala ang mga ito, ang mga proseso ng metabolic ay maaabala, at ang mga cell ay hindi makakatanggap. mahahalagang elemento ng bakas. Ngunit kumain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng taba hindi ng isang hayop, ngunit pinagmulan ng halaman:

• hindi nilinis na langis ng mirasol, olibo, linseed, mais at iba pa;

Pansin! Iwasang bumili ng refined at lalo na ang tinatawag na deodorized oil. Ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay neutralisado sa panahon ng pagproseso.

• abukado;
• unroasted nuts - pine nuts, walnuts, earthen, hazelnuts, cashews, almonds;
• sunflower seed (hindi rin pinainit - sapat na upang matuyo ang mga buto, ngunit sa anumang kaso ay iprito ang mga ito).

Mga prutas, gulay, gulay

Kung walang prutas at gulay, hindi ka makakaasa sa mataas na resulta ng pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay ang mga produkto ng prutas at gulay ay binubuo ng isang malaking porsyento ng hibla, na tinatawag ding hibla. pandiyeta hibla. Sa kanilang tulong, ang mga bituka ay nalinis, at kahit na sa mga pinaka-inveterate warehouses. Salamat dito, ang katawan ay nag-aalis ng mga lason, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paggana ng pagtunaw.

Ilang detalye:

• grapefruit - malakas na nagsusunog ng mga taba, at nagpapababa din ng insulin at, bilang isang resulta, ay humahantong sa pagbawas sa gana;
• luya - pinahuhusay ang metabolismo, pinasisigla ang panunaw, nag-aalis ng mga lason at lason, nagpapalakas sistema ng nerbiyos At hormonal background(na napakahalaga para sa normalisasyon ng timbang);
• dill, perehil, cilantro, berdeng salad - makapangyarihang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang, mayaman sa mga bitamina at mga acid ng gulay;
• igos - mabilis na nasiyahan ang gutom, nagpapabuti digestive function, bukod dito, naglalaman ito ng ilang mga calorie, sa kabila ng katotohanan na ito ay napakatamis;
• zucchini, cucumber, talong, kintsay, cauliflower at Brussels sprouts- kahit na ang mga ito ay ginagamit na pinakuluang, ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa pagtiyak ng mahusay na paggana ng bituka;
• chicory - nagpapabuti ng panunaw, nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapalakas ng immune system;
• berdeng tsaa- nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at masamang kolesterol;
• mansanas at peras - tumulong sa pagkabusog, mababang calorie, mayaman sa pectin;

Pansin! Kumain ng hindi bababa sa 300-350 g ng hibla ng gulay sa buong araw. Ang mas malaki, mas mabuti. Subukang tiyakin na ang bahagi ng leon sa halagang ito ay napupunta sa pagkain sa hilaw na anyo nito.

maasim na gatas

Subukang iwanan ang kulay-gatas at gatas - parehong buong bansa (ito ay may labis na taba at kasein, na nagpapalubha sa gawain ng tiyan), at binili sa tindahan (madalas na ito ay isang kalahating synthesized na produkto, walang silbi o kahit na nakakapinsala) .

Sa halip, manalig sa "maasim na gatas" gaya ng:

• kefir;
• cottage cheese;
• yogurts;
• gaanong inasnan na keso;
• suwero.

Ang kanilang mga benepisyo ay ang mga sumusunod:

• protektahan ang microflora gastrointestinal tract;
• neutralisahin ang putrefactive bacteria;
• mapabuti ang panunaw at motility ng bituka.

Karne, isda, pagkaing-dagat

Ang mga paghihigpit sa karne ay pangunahing may kinalaman sa mataba na mga varieties - baboy, karne ng baka, tupa ay hindi kanais-nais. Mas gusto:

• karne ng kuneho;
• karne ng pabo;
• manok (lalo na puting karne - dibdib);
• karne ng baka.

Ang anumang isda ay angkop, ipinapayong paghalili at pag-iba-ibahin ang natupok mga produktong isda. Bigyang-pansin ang mga uri ng isda tulad ng:

• herring;
• dumapa;
• pollock;
• dumapo;

Taliwas sa pagkiling, ang isdang ito ay hindi nangangahulugang pagkain ng "mahirap at pinagkaitan". Sa kabaligtaran, ito ay lubhang kapaki-pakinabang - mababang calorie na nilalaman, mayamang nilalaman posporus, walang kolesterol.

Ang pulang isda ay dapat ding nasa diyeta:

• salmon;
• trout;
• pink na salmon;
• tuna;
• char;
• salmon.

Marami ito langis ng isda(Omega 3 - kinakailangang sangkap upang palakasin ang sistema ng sirkulasyon).

Ang mga sumusunod na produkto ng pagkaing-dagat ay lubhang kapaki-pakinabang:

• tahong;
• hipon;
• damong-dagat;
• pusit.

Sa mga kondisyon ng malalim na dagat, ang mga naninirahan sa ilalim ng tubig ay nag-iipon ng maraming silikon, posporus at iba pang mga elemento, kung wala ang pagtatayo at pagpapabata ng mga selula katawan ng tao magiging hindi epektibo.

Tulad ng nakikita mo, ang pag-aayos ng wastong nutrisyon at pagsisimula ng pagbaba ng timbang ay isang ganap na malulutas na gawain. Magkakaroon ng pagnanais, pati na rin ang pag-unawa sa mga mekanismo ng pagtunaw ng pagkain ng iyong katawan. Tandaan din ang tungkol sa mga karagdagang hakbang na magpapahusay sa epekto. Ito ay mga palakasan, mga paliguan ng oxygen, isang positibong saloobin.

Baka interesado ka rin

Maraming mga tao ang hindi nakakaunawa kung ano ang wastong nutrisyon at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa kalusugan ng tao. Ang kakulangan ng mga masusustansyang pagkain sa ating diyeta ay maaaring humantong sa sakit sa katawan at maging mga sikolohikal na problema.

Tumutulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo malalang sakit, pana-panahong SARS, labis na katabaan. Sa pamamagitan ng pagkain ng tama, hindi mo lamang mapapanatili ang iyong figure at mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit gawing mas maayos ang iyong buhay. At sa aming artikulo makikita mo ang lahat ng impormasyong kailangan mo para dito: mga prinsipyo malusog na pagkain, anong mga pagkain para sa wastong nutrisyon - isang listahan - ang dapat palaging nasa iyong mesa at kung paano sila pinagsama sa isa't isa.

Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang mahirap na nakakapagpapahinang diyeta na maaari mong simulan anumang araw at itigil anumang araw. Ito ay isang paraan ng buhay. Malusog. Ngunit tinutubuan ng mga maling akala at maling akala. Taliwas sa kanila, ang pagkain ng tama ay maaaring maging malasa, iba-iba at simple. Subukang magsimulang manatili sa mga simpleng prinsipyong ito, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.

• Kumain ng prutas at gulay nang madalas hangga't maaari.

Marami sa mga prutas, siyempre, ay napakataas sa calories, tulad ng saging, makatas na mangga at matamis na persimmons. Ngunit hindi mo dapat ibukod ang mga ito mula sa diyeta, naglalaman ang mga ito malaking bilang ng mahahalagang elemento para sa ating katawan. Kainin ang mga ito sa katamtaman. Ngunit ang minamahal ng lahat ng mansanas at dalandan ay ganap na hindi nakakapinsala sa anumang dami. Maaari mong isama ang mga berry sa iyong diyeta: strawberry, blueberries, blueberries, raspberries.

Ang batayan ng tama at balanseng nutrisyon ay mga gulay. Kainin ang mga ito pinakakapaki-pakinabang na mga regalo kalikasan, salit-salit iba't ibang kulay. Ang menu ay dapat magsama ng pula, dilaw, at orange na gulay. Isang mahalagang bahagi- kumbinasyon ng mga produkto Wastong Nutrisyon. Upang mawalan ng timbang, sa kabutihang palad, hindi ka dapat mag-abala sa mga kumbinasyon ng mga prutas at gulay. Kumain, tamasahin ang lasa at magbawas ng timbang!

• Uminom ng maraming tubig

Ang pamantayan ay 2 litro bawat araw. Uminom ng malinis Inuming Tubig. Iwasan ang iyong mga paboritong matamis na soda. Naglalaman sila ng maraming asukal. A ordinaryong tubig hindi lamang nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, ngunit nagbibigay din kapaki-pakinabang epekto sa balat.

• Bawasan ang mga pagkaing matamis (cookies, cake, sweets)

Naturally, hindi mo maaaring tanggihan ang mga matamis. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito nakakaapekto sa ating kalooban, ngunit binabawasan din aktibidad ng utak. Ngunit tungkol sa araw-araw na gamit isang bagay na masarap kalimutan. Kung ang gayong pagtanggi sa mga matamis ay isang mahirap na gawain para sa iyo, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga cake ng PP na walang asukal, taba, o nakakapinsalang cream. Trust me, masarap din sila.

• Kumain ng lugaw para sa almusal

Pinakamainam na maghanda ng almusal ng oatmeal na may mga saging, pasas o mansanas. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian - sinigang ng bigas na may pulot o bakwit na may mga karot. Ang mga simple at malusog na pagkain hayaan mo kaming manatiling energetic hanggang tanghalian.

• gumalaw pa

Ito ay totoo lalo na para sa mga na ang trabaho ay nagsasangkot ng pag-upo sa isang upuan sa buong orasan. Tandaan na regular na bumangon mula sa mesa at lumipat. Laktawan ang ilang paghinto sa iyong pag-uwi o papunta sa trabaho upang maglakad. Sa katapusan ng linggo, maaari kang pumunta sa pool, fitness, yoga, tumakbo lang sa parke at makipaglaro sa iyong aso at mga anak. Kung hindi mo gusto ang sports, ang pagpunta sa mga nightclub kung saan ka sasayaw hanggang sa bumaba ay isa ring magandang opsyon!

• Tumutok sa pagkain habang kumakain

Hindi ka dapat manood ng TV, magbasa, makipag-usap, umupo sa mga gadget. Kaya, ginulo mo ang utak, at hindi nito mauunawaan na mayroon nang sapat na pagkain - ito ay sikolohikal na kagutuman. Patuloy kang kakain kahit busog na busog ka na, naka-hover sa iyong smartphone.

• Palitan ang mga produkto.

Sa halip na mga high-calorie at hindi malusog na pagkain, hindi gaanong masarap, ngunit malusog ang dapat lumitaw sa iyong refrigerator. Kung nahihirapan kang isuko ang karne, kung gayon ang matabang baboy ay maaaring mapalitan ng karne ng baka o manok. sa halip na langis ng mirasol simulan ang paggamit ng langis ng oliba. Palitan ang matamis na puding ng mga yoghurt na gawa sa natural na mga produkto. Ang honey ay mahusay sa halip na asukal! Ang lahat ay maaaring maging isang mahusay na kapalit. Sa una ay mahihirapan ka, ngunit sa lalong madaling panahon ikaw at ang iyong katawan ay masasanay din dito. Kung tutuusin, para sa ikabubuti ng kalusugan ang lahat.

• Tanggalin ang masasamang gawi

Naturally, walang humihiling sa iyo na ganap na isuko ang alkohol (bagaman ito ay isang magandang ideya). Ang pagsukat ay mahalaga sa lahat ng bagay. Tandaan na ang alkohol ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. Gawin itong panuntunan na uminom ng hindi hihigit sa isang baso ng alak sa panahon ng kapistahan. Huwag kalimutan na ang alkohol ay nagpapasigla din ng gana!

• Bawasan ang mga bahagi

• Huwag kailanman mamili nang walang laman ang tiyan

Nagpasya na bumili ng pagkain, ngunit hindi kumain ng 4 na oras? Huwag pumunta sa tindahan! Ikaw ay gutom at lahat ng mga produkto (malusog at hindi ganoon) ay magiging kaakit-akit na pampagana para sa iyo. At bibilhin mo ang mga ito, kahit na kumbinsihin mo ang iyong sarili na hindi mo gagawin. Kailangan mong tumutok sa mga pagkaing nakabatay sa halaman at siyempre, huwag kalimutan ang karne at isda. (Makakakita ka ng listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang sa susunod na talata).

• Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong menu

Huwag tumigil sa isang tiyak na pagpipilian ng mga pinggan, kailangan mong palaging mag-imbento at magpatupad ng mga bagong recipe. Kung ngayon kumain ka ng lugaw para sa almusal, pagkatapos bukas - spinach na may manok, at sa susunod na araw gumawa ng isang magaan na salad ng iyong paboritong sariwang gulay. At huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging tugma ng mga produkto para sa wastong nutrisyon - huwag kumain ng ilang uri ng karne nang sabay-sabay, kumakain ng lahat na may tinapay.

• Panatilihin ang isang bilang ng calorie

Upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1200 calories bawat araw, at upang mawalan ng timbang - 800 calories.

• Palaging manatiling medyo gutom

Alam ng lahat ang sikat na payo na ito: kailangan mong bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom. Ngunit madalas nating kinakain ang ating sarili hanggang sa kabusog, pagkatapos ay dumaranas tayo ng pagsabog ng bigat sa tiyan, heartburn, at sakit sa tiyan. Makinig sa iyong katawan. Mas magiging mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain na iyong kinakain kung mayroong isang makatwirang halaga nito. At lahat ng ito ay makikinabang lamang.

• Subaybayan ang iyong mental na estado

Ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat. Lahat ng mga kabiguan sa katawan mula sa mga ugat. Kahit na dagdag na pounds - mula sa mga ugat. Ang mga taong nag-iisip na ang stress ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay mali. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, siya ay natatalo mahalagang enerhiya, mga kapaki-pakinabang na sangkap, nauubos ang lahat ng sistema ng iyong katawan. Oo, siyempre, kung minsan ang mga tao ay pumapayat dahil dito. Ngunit sa anong halaga?

At bumalik ang lahat sa lalong madaling panahon, pumasok din malalaking sukat. Kaya ingatan mo ang sarili mo. Maglaan ng isang oras o dalawa ng libreng oras araw-araw - tanggapin mabangong paliguan, magpamasahe, makinig sa iyong paboritong musika, mamasyal sa kalikasan, gumawa ng libangan. Sa madaling salita, gawin ang nais ng iyong puso.

Ang mga kasingkahulugan para sa wastong nutrisyon ay hindi lahat ng mga salitang "walang laman", "walang lasa", "hindi kawili-wili", "nakababagot". Mayroong maraming mga produkto sa paligid natin na hindi lamang malusog, kundi pati na rin pampagana. Sa aming listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon, na hindi kapani-paniwalang malusog at kamangha-manghang masarap.

• Siyempre, ang mga prutas at berry ay nasa unang lugar - maliwanag, malasa, makatas at malusog. Huwag kalimutan na marami pang prutas at berry kaysa sa mansanas, saging, dalandan at strawberry. Kumain sila ng hilaw, maghurno, magluto ng compotes, idagdag sa mga cereal, gumawa ng mga smoothies at sariwang juice.
• Ang mga gulay ay hindi mapapalitan. Ganap na lahat ay kapaki-pakinabang! Gawin ang mga pinakasariwang salad, puree soups, maghurno, nilaga, singaw at ihaw. Eksperimento.
• Mga mani at buto. Lalo na kapaki-pakinabang mga walnut, almond at mga buto ng chia. Ang lahat ng mga ito ay unibersal - maaari silang magamit kapwa sa mga dessert at sa mga pangunahing pagkain.
• Mga cereal - quinoa (isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay), oats, brown rice.
• Tinapay - mababang-calorie na tinapay, buong butil na tinapay, tinapay na ginawa mula sa organic, sprouted whole grains at munggo.
• Mga itlog - manok at pugo.
• Karne - laging matangkad at maayos na niluto (steamed, grilled, in the oven) beef, chicken breast.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa isda at pagkaing-dagat - salmon, trout, tuna, hipon.
• Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bigyang-pansin ang lahat ng uri ng keso, gatas (soy, almond, coconut), yogurt.

Kombinasyon ng produkto

Narito ang talahanayan ng compatibility ng pagkain para sa wastong nutrisyon. Makakatulong ito sa iyong mag-navigate at maging isang tunay na katulong sa pag-compile ng tama at kapaki-pakinabang na menu.

Saan kukuha ng taba, protina, kumplikadong carbohydrates, hibla?

Gamit ang karapatan ( limitadong pagkain) mahalagang tiyakin na, kasama ng pagkain, lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap na kailangan para sa maayos at malusog na paggana ng ating mga sistema ng katawan ay pumapasok sa katawan. Kaya naman tamang kumbinasyon mga produkto para sa isang malusog na diyeta malaking halaga. Kaya, ano at saan kami makakakuha sa iyo?

• Ang malusog na taba ay nagmumula sa isda (salmon at tuna), mani, avocado, itlog, langis (olive at canola).
• Ang mga protina ay nakukuha mula sa iba't ibang seafood (hipon), isda (salmon), manok, itlog, beans, mani at buto. Mas mainam na makuha ang mga kinakailangang protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman.
• Nakakakuha tayo ng carbohydrates mula sa mga prutas, gulay, kanin, beans, gisantes, tinapay at pulot.
• Nakakakuha kami ng hibla mula sa mga gulay, pinatuyong prutas, cereal (trigo, bakwit, barley), mga mani (lalo na ang mga almendras), mga berry.

Sana ay napagtanto mo kung gaano kasimple at kahalaga ang pag-aalaga sa ating kinakain. Ang mga pagkain para sa wastong nutrisyon ay maaaring maging isang daang beses na mas masarap kaysa sa hindi malusog na mga paboritong pagkain. Ang bawat naturang produkto ay matatagpuan ng isang kahanga-hangang analogue na magdadala ng kagalakan sa iyong panlasa, at malaking pakinabang katawan. Ang kumbinasyon ng mga produkto na may wastong nutrisyon, ang listahan at talahanayan kung saan ipinakita sa itaas, ay dapat makatulong sa iyo na makabuo ng higit pa at higit pang mga bagong recipe. Sige at maging malusog!

Ang mabuti at wastong nutrisyon ay itinuturing na susi sa pag-iwas sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang posible at kung ano ang hindi inirerekomenda na isama sa diyeta. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit, kinakailangan na obserbahan ang mga pangunahing.

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain

Ang malusog na pagkain ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang isang sukat na bahagi ng kamao ay itinuturing na pinakamainam para sa isang tao. Ang prinsipyong ito ay nakakatulong upang patatagin ang balanse ng mga hormone, kinokontrol ang gana.

• Ang pagsasama sa diyeta ng iba't ibang mga produkto, na kinabibilangan din kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas At .
• Kalinisan ng pagkain masusing pagnguya, malaya).
• Pag-iwas sa sobrang pagkain.

Para sa wastong nutrisyon, mahalaga na sumunod sa paggamit kinakailangang halaga tubig. Ito ay isang mahalagang salik normal na aktibidad ng katawan ng tao. Araw-araw na dosis ang tubig ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro. Inirerekomenda na simulan ang umaga sa isang baso ng tubig. Nag-aambag ito normal na operasyon gastrointestinal tract. Upang maghanda para sa asimilasyon ng pagkain, inirerekomenda din na uminom ng isang tasa ng malinis na tubig bago kumain. Gayunpaman, ang pagkain ay hindi dapat hugasan, dahil ito ay naghihikayat ng pagbawas sa produksyon. gastric juice at samakatuwid ay nagpapabagal sa panunaw.

Basahin din:

Paglilinis ng katawan pagkatapos ng paninigarilyo - kung paano mapabilis ang pamamaraan

Limitasyon nakakapinsalang produkto sa diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang maraming mga problema sa paggana ng mga organo at kanilang mga sistema. Ito ay kanais-nais na walang ganoong sangkap sa pang-araw-araw na menu sa lahat. Lalo na junk food ang mga fast food ay isinasaalang-alang para sa katawan. Samakatuwid, ang mga meryenda ay dapat na binubuo ng mga malusog na sangkap.

Ang pagkain ay dapat gawin ilang oras bago matulog. Pinakamainam na oras- dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Nakakasagabal ang pagkain mamaya magandang pahinga organismo. Hindi inirerekomenda na makipag-usap, manood ng TV o magbasa sa oras na ito. Sa kabila nito, dapat na magaan ang hapunan.

Kasama rin sa isang malusog na diyeta mga produktong herbal. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga prutas, gulay, halamang gamot na tumutubo sa lugar kung saan nakatira ang isang tao. Ang prinsipyong ito ay batayan ng tamang diyeta.

Kasama sa malusog na pagkain kapaki-pakinabang sa katawan mga produkto. Ang mga ito ay nabibilang sa:

Mahalagang tandaan na para sa isang malusog na diyeta, ang pagkain mula sa mga produktong ito ay dapat na maayos na inihanda. At huwag kalimutan na ang mga gulay, berry, gulay, prutas ay dapat kainin nang sariwa nang madalas hangga't maaari.

Ano ang hindi dapat kainin na may wastong nutrisyon

Ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi katanggap-tanggap sa isang malusog na diyeta, dahil pinapataas nito ang panganib iba't ibang sakit dahil naglalaman sila ng maraming mga sangkap na negatibong nakakaapekto sa katawan. Kasama sa naturang pagkain ang:

• Kumikislap na tubig
• Mga inuming may alkohol
• Confectionery
• Panaderya

Depositphotos/ryzhkov86

Ang isang tao na nagtakda sa kanyang sarili ng layunin ng pagbaba ng timbang ay dapat na maunawaan na ang nais na resulta ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pagmamasid sa dalawang pangunahing kondisyon - ito ay tamang nutrisyon at palakasan. Sa kung ano, ang nutrisyon ay nasa unang lugar - nagbibigay ito ng 80% epektibo, malusog na pagbaba ng timbang. Well, ang natitirang dalawampung porsyento ay nakasalalay sa pisikal na Aktibidad.

Paano kumain para mawala ang timbang?

Sa tanong na ito, iisa lang ang sagot ng maraming respondent: "Huwag ka nang kumain o kumain ng kaunti." Ngunit ang ganitong uri ng pangangatwiran ay walang kinalaman sa katotohanan, na paulit-ulit na napatunayan at napatunayan. Sa katunayan, kailangan mong kumain, tsaka kailangan mong kumain ng marami.

Hindi sapat na halaga pagkain o kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang bilang ng negatibong kahihinatnan at nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang mga taong nagugutom ay kadalasang nakakaranas ng pagkasira, nerbiyos na pag-igting, pag-aantok, pagbaba ng konsentrasyon, panginginig at panghihina sa mga paa. At ang mga sintomas na ito ay paunang pagpapakita lamang. negatibong epekto pag-aayuno. Sa hinaharap, maaari itong maging mas malubhang sakit at malfunctions sa katawan.

Sa panahon ng pag-aayuno, ang isang tao ay talagang nagsisimulang mawalan ng timbang. Ngunit ang unang umalis na may ganitong uri ng pagkain ay hindi Taba, ngunit kalamnan. Lamang kapag ang kalamnan tissue ay nagtatapos, ang oras ng taba ay darating. Sa madaling salita, ang isang tao ay nawalan ng dagdag na pounds, ngunit kasama nila, nawalan din siya ng mass ng kalamnan.

pangako malusog na pagbaba ng timbang ay ang pagkawala ng adipose tissue at pangangalaga, at perpektong paglago, tissue ng kalamnan.

Anong mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng regular na paggamit masustansyang pagkain sa maliit na dami. Ang mga kapaki-pakinabang na pagkain ay kinabibilangan ng mga pagkaing pinayaman ng mga bitamina at microelement na nagtataguyod ng mabilis na metabolismo at nagbibigay-kasiyahan sa gutom.

Ang paraan ng pagluluto ay napakahalaga - mataba, pinirito, pinausukan at matamis na pagkain ay dapat na hindi kasama sa menu ng isang taong nawalan ng timbang. Dapat mayroong hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog upang ang lahat ng mga pagkaing kinakain ay may oras na matunaw at ma-asimilasyon. Ngayon tingnan natin ang listahan ng mga pinapayagang produkto:

1. Mga pagkaing mababa ang calorie. Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring ganap na masiyahan ang pakiramdam ng gutom at punan ang buong lukab ng tiyan. Ang hibla na nakapaloob sa mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract, tumutulong upang linisin ito ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang pormasyon. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga prutas, gulay at halamang gamot. Ang lahat ng nakalistang mga pagkaing mababa ang calorie ay nagbibigay-daan sa isang tao na makakuha ng sapat at mapupuksa ang masakit na pakiramdam ng gutom na patuloy na bumabagabag sa mga taong nagpapababa ng timbang.
2. Mga pagkaing walang taba o mga pagkaing may mababang taba. Kasama sa naturang pagkain ang mga low-fat o low-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, yogurt), lean white meat (manok, pabo, rabbit fillet), offal, mababang taba na isda at pagkaing-dagat. Ang mataba na pagkain ay may labis na negatibong epekto sa pigura, at ito rin ay isang mapagkukunan ng kolesterol, na nagiging sanhi ng pagbara ng mga daluyan ng dugo at trombosis. Ang tanging kapaki-pakinabang matatabang pagkain, na inirerekomenda na kainin kahit na sa panahon ng pagbaba ng timbang, ay itinuturing na ilang mataba na isda (herring, mackerel, salmon, salmon, atbp.). Ang katotohanan ay ang mga naturang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng Omega-3 fatty acids, na kinakailangan at kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao at nito. ng cardio-vascular system.
3. Mga produktong protina. Ang batayan ng diyeta ng sinumang atleta at isang taong nagsusumikap para sa pagbaba ng timbang ay dapat na 50% na mga protina. Ang mga pagkaing protina ay mayaman sa protina na kapaki-pakinabang para sa tissue ng kalamnan. Ito ay ang protina na tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao at bumuo masa ng kalamnan. Ang pinakamahusay na mga pagkaing protina na inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng pagbaba ng timbang ay walang taba na manok, pabo, veal, pinakuluang itlog, atay, mababang-taba na cottage cheese at mga pusit.
4. Glycemic index. Ang ganitong kumplikado at para sa maraming mahiwagang konsepto ay gumaganap ng isang napaka mahalagang papel sa lahat metabolic proseso katawan ng tao. Ang glycemic index ay isang sukatan ng antas ng glucose sa dugo bilang resulta ng pagkonsumo ng isang tao ng ilang mga pagkain. Mga produktong may mababang glycemic index kumikilos bilang isang regulator ng mga antas ng glucose sa dugo. Sa pamamagitan ng pagkain sa kanila, maaari mong gawing normal ang nilalaman ng asukal at lunurin ang pakiramdam ng gutom na lumilitaw sa labis nito. Kabilang sa mga pagkaing mababa ang glycemic index hilaw na gulay, mga prutas na mababa ang asukal, berry, munggo, butil, mushroom, at gulay, kabilang ang lettuce.
5. Mga produktong may enerhiya. Kabilang sa mga masustansya ngunit masustansyang pagkain ang mga pagkain na maaaring magbigay sa isang tao ng kabusugan at pampalakas ng enerhiya pangmatagalan. Ang kanilang sikreto ay namamalagi sa mga kumplikadong carbohydrates na taglay nila. Ang ganitong mga carbohydrates ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon sa tiyan, huwag maging sanhi matagal na panahon pakiramdam ng gutom, at sumisingil din ng lakas at enerhiya sa mahabang panahon. Kabilang sa mga pagkaing ito ang mga cereal, pasta durum wheat at whole grain bread. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay pinakamahusay na natupok sa almusal o sa umaga. Ang kundisyong ito ay kinakailangan upang ang mga produkto ay magkaroon ng oras upang matunaw at hindi mai-deposito sa mga taba.
6. Mga produktong nag-aalis ng likido. Karamihan sa mga tao na nasa isang diyeta ay madalas na nahaharap sa problema na sa loob ng mahabang panahon ang kanilang pag-iwas sa ilang mga nakakapinsalang produkto ay hindi darating, at ang mga kaliskis ay nagpapakita ng parehong pigura. Ang dahilan nito ay madalas ang likido na naipon sa katawan bilang resulta ng maling palitan mga sangkap. Upang mapupuksa ang labis nito, kinakailangan, una sa lahat, na isuko ang maalat at matamis na pagkain. Ang pangalawang katulong sa ganitong kaso ay maaaring mga espesyal na produkto na nag-aambag sa paglabas labis na likido. Kabilang dito ang green tea, mga katas ng sitrus, mga inuming prutas mula sa mga unsweetened berries at kintsay. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay hindi dapat gumamit ng diuretics, pati na rin ang katutubong o mga pharmaceutical.
7. Mga produkto na walang almirol. Ang mga pagkaing starchy ay may posibilidad na mapanatili ang likido sa katawan at bumabara sa dugo. Samakatuwid, ipinapayong tanggihan ang mga naturang produkto o gamitin ang mga ito sa limitadong dami. Kabilang sa mga pagkaing starchy ang patatas, mga baked goods, pasta, at mais.

Ang prinsipyo ng wastong nutrisyon

Ang susi sa wastong nutrisyon na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay hindi gutom, ngunit, sa kabaligtaran, madalas na pagkain. masustansyang pagkain. Ang mga meryenda ay napakahalaga sa diyeta na ito. Ang mga taong madaling kumain ng matamis o, sa kabaligtaran, maalat, ay dapat na talikuran ang ganoon bisyo. Dapat lamang silang kumain ng magaan, mababang-calorie na pagkain. Ang pinakamahusay na meryenda ay isang paghahatid ng mga prutas, mani o pinatuyong prutas, pati na rin ang mababang-taba na yogurt, kefir o cottage cheese.

Ang pinaka-mapanganib para sa diyeta ng isang taong nagpapababa ng timbang ay ang mga sausage, convenience food, fast food, sweets, cake at cake. Sa kabutihang palad, madali silang mapalitan ng maayos at masarap na lutong karne, pinatuyong prutas at prutas.

Napakahalaga para sa pagbaba ng timbang balanse ng tubig sa organismo. Ang kakulangan ng likido ay nakakapinsala sa isang tao tulad ng labis nito. Sapat na dami ang likido na pumapasok sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay ang susi sa isang mabilis na metabolismo at isang pakiramdam ng pagkabusog. Minsan nalilito ng mga tao ang gutom sa uhaw. Samakatuwid, ang isang taong nawalan ng timbang ay kailangang uminom ng maraming malinis na tubig na walang mga gas at impurities. Pang araw-araw na sahod isa at kalahating litro ng likido ang isinasaalang-alang. Bukod dito, ang mga sopas, tsaa, juice at iba pang inumin ay hindi itinuturing na likido - kailangan mong uminom ng eksaktong tubig (mas mabuti ang mineral).

Bakit kailangan mong kumain ng tama

Ang wastong nutrisyon ay mga pagkain na nakaiskedyul sa isang tiyak na oras. Ang mga produkto ay ipinamamahagi sa buong araw ayon sa bilang ng mga calorie, micro- at macroelement na nakapaloob sa kanila. Ang wastong nutrisyon ay kailangan hindi lamang ng mga naghahangad na mawalan ng timbang, o mga taong dumaranas ng anumang sakit, kundi pati na rin ng bawat taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Mayroong ilang mga sangkap na inirerekomenda na kainin upang mapanatili ang wastong nutrisyon.

Ang ilan sa mga sangkap na nakapaloob sa pagkain ay maaaring palakasin ang immune system, pagyamanin ang mga organo at tisyu at mapabuti ang kanilang paggana, lumikha ng batayan para sa pagpapabata ng katawan, at magbigay din ng malusog na hitsura sa balat, buhok at mga kuko. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpaparumi sa katawan ng mga lason, nakakapinsala sa aktibidad nito, nagbibigay sa isang tao ng hindi malusog. hitsura. Kung alam mo kung anong mga katangian ang mayroon ang ilang mga sangkap, at magagawa mong mahanap ang tamang kumbinasyon ng mga ito, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan sa tamang antas nang hindi pumunta sa doktor. Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang na malaman ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Bago lumipat sa isang tiyak na listahan ng mga produkto na inirerekomenda para sa wastong nutrisyon, kailangan mong maging pamilyar sa iyong sarili pangkalahatang mga pattern(Ang isang artikulo sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pag-unawa sa isyu):

1. Subukang kumain ng regular at sa parehong oras. Gumawa ng pinakamahusay na plano sa pagkain para sa iyo. Ang paglabag sa mga patakaran ay hindi inirerekomenda.
2. Kumain ayon sa pangangailangan ng iyong katawan. Huwag kumain nang labis, ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa kinakailangan.
3. Pumili lamang ng sariwang pagkain.
4. Hindi pareho ang ibig sabihin ng tama. Kung mas iba-iba ang iyong menu, mas marami kapaki-pakinabang na mga sangkap Makukuha mo.
5. Huwag kalimutan ang mga hilaw na prutas at gulay.
6. Obserbahan ang seasonality ng pagkain. Sa mga buwan ng tagsibol at tag-araw, tumuon sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, at sa taglamig at taglagas, bigyang-pansin ang mga protina ng hayop.
7. Mangyaring tandaan na ang kumbinasyon ng mga bahagi ng pagkain sa kanilang mga sarili ay napakahalaga. Higit pa tungkol dito sa seksyon sa ibaba.
8. Anumang pagkain, kabilang ang malusog, ay dapat magdulot ng kasiyahan. Kung mabulunan ka sa ilang kapaki-pakinabang na produkto, pagkatapos ay wala pa ring kahulugan dito.
9. Uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Pinakamaganda sa lahat ay plain filtered o settled na tubig.
10. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina.

Mga Pangalan ng Produkto

Ang mga produkto ay nahahati sa madaling matunaw at mahirap matunaw. Kailangan ng ating katawan ang una at ang pangalawa. Gayunpaman, ang bilang ng mga ito sa menu ay hindi dapat katumbas.

Mga pagkaing makakain sa maraming dami

Kabilang dito ang mga pagkaing madaling natutunaw na mayaman sa bitamina, macro- at microelements, amino at mga fatty acid, hibla at alkalina na mga base:

• Mga sariwang gulay at prutas
• Mga berry
• Iba't ibang cereal at cereal
• Mga mani at pinatuyong prutas
• karne ng manok
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na yogurt, sour cream, cottage cheese)
• Seafood
• Isda (lalo na pula)
• berdeng tsaa

Mga Pagkaing Limitado

Ang paglilimita ay hindi nangangahulugan ng ganap na pagsuko. Ang anumang pagkain sa maliit na dami ay hindi makakasama. Gayunpaman, kung ang isang bilang ng mga sakit ay nangyari, na may mga diyeta at ang pagnanais na pabatain ang katawan, ang pagtanggi sa mga produkto mula sa listahang ito ay nagiging isang unang pangangailangan.

• Mga pagkaing pinirito
• Maanghang na pagkain
• Matabang karne (lalo na ang baboy)
• Sausage, sausage
• Mayonnaise
• Pinausukan at inatsara
• Tinapay na mantikilya
• Malakas na kape at tsaa
• tsokolate
• Asin, pampalasa, pampalasa
• Asukal

Pagkakatugma ng mga produkto sa bawat isa

Ang kumbinasyon ng mga produkto sa kanilang sarili ay kung minsan ang pinakamahalaga sa lahat ng pamantayan para sa wastong nutrisyon. Ang mga hindi tugmang sangkap, habang pumapasok sa ating katawan, ay maaaring maging isang tunay na lason. Kapag inaayos ang iyong rehimen, tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang prutas ay hindi ipinares sa anumang bagay. Dapat silang gamitin nang hiwalay. At dahil napakabilis nilang nasisipsip, maaari kang kumain ng prutas isang oras bago ang pangunahing pagkain.
2. Ang dalawang magkaibang protina ay hindi maaaring kainin nang sabay. Halimbawa, isda at gatas, isda at itlog.
3. Ang isang kumbinasyon ng puro protina at carbohydrates ay lubos na hindi kanais-nais. Kaya't ang keso, itlog, karne at mani ay hindi dapat kainin kasabay ng patatas, tinapay at cereal.
4. Ang mga taba ay bumubuo ng isang mahusay na kumbinasyon sa repolyo. Pinipigilan nito ang paghina sa paggawa ng gastric acid na dulot ng mga taba.
5. pagkain na may mahusay na nilalaman carbohydrates (patatas, tinapay, beans, gisantes, atbp.) ay hindi kumakain kasama ng maaasim na gulay at mga produkto.
6. Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay hindi dapat pagsamahin sa mga pagkaing protina. Hindi tugma, halimbawa, kulay-gatas at itlog, mga langis ng gulay at keso, karne at mantikilya atbp.
7. Ito ay nakakapinsala sa pagkonsumo ng maraming almirol sa isang pagkakataon. Huwag kumain ng tinapay kapag kumakain ng patatas o sinigang.
8. Bawasan ang iyong paggamit ng gatas. Pinipigilan nito ang paggawa ng gastric juice, nagiging sanhi ng pagbuburo.
9. Subukang gawing batayan ng anumang pagkain ang mga berdeng gulay. Pinasisigla nila ang paggawa ng gastric juice.
10. Huwag magdagdag ng maraming langis, acid sa mga salad. Maaari nitong pigilan ang pagsipsip ng mga protina.

Ang mga tip na ito ang pundasyon hiwalay na suplay ng kuryente na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Wastong natutunaw, ang pagkain ay hindi magiging sanhi kawalan ng ginhawa at lilikha ng batayan para sa pinabuting kalusugan at hitsura sa pamamagitan ng pagpapabata ng selula.

Nutrisyon upang pabatain ang katawan

Interestingly, compliance tamang diyeta maaari ring makabuluhang pabatain ang katawan ng tao. Mayroong isang bilang ng mga produkto na naglalaman ng isang bilang ng aktibong sangkap, salamat sa kung saan ang proseso ng pagbabagong-lakas ng katawan ay isinasagawa, halimbawa, mga produkto para sa paglilinis ng mga bituka. Ang lahat ng mga pagbabago ay nagaganap sa antas ng cellular. Ang pagdaragdag ng mga karagdagang pamamaraan sa regimen ay maaaring mapahusay ang epekto ng nutrisyon, maaari mong gamitin ang herbal tea upang linisin ang katawan upang mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo.

Isama ang mga sangkap na ito sa iyong menu kung gusto mong makamit ang pagpapabata ng balat nang hindi kumukuha ng beautician:

• berde at puting tsaa
• Mga berry at berry smoothies (lalo na ang mga raspberry, blueberry, cherry, plum, black currant)
• Mga prutas (lalo na ang mga granada, pulang ubas, peach, citrus fruits)
• Mga gulay at gulay (mga kamatis, pulang sibuyas, spinach, broccoli)
• Mapait na tsokolate (na may nilalamang kakaw na higit sa 60%)
• Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at fiber (wholemeal bread, bran, muesli, mga cereal, sinigang)
• mani
• Isda at pagkaing-dagat
• Langis ng oliba

Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Kung nais mo, sa paglipas ng panahon ay magiging bihasa ka sa lahat ng mga intricacies ng isang malusog na diyeta: pumili malusog na pagkain, unawain ang mga prinsipyo kung saan nabuo ang kumbinasyon ng pagkain, at tamasahin ito. At ang iyong gantimpala ay magiging mabuting kalusugan, maayos na hitsura at regular na pagpapabata ng mga selula ng katawan.

Matuto pa:

Ang ABC ng wastong nutrisyon mula a hanggang z: lahat ng gusto mong malaman tungkol sa masustansyang pagkain, mga produkto para sa wastong nutrisyon

Paano pagbutihin ang iyong katawan, maging mas bata, mas malakas, mas malusog at mas maganda? Anong mga pagkain ang nabibilang sa isang malusog na diyeta, kung paano pagsamahin ang mga ito nang tama at kung ano ang mga patakaran para sa pagkain ng malusog na pagkain para sa maximum na epekto.

Mabisang paglilinis ng atay na may napatunayang mga remedyo ng mga tao

Ang paglilinis ng atay ay hindi lamang isang pagkakataon upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa, ngunit isang mahusay na paraan upang mapanatili ang normal na kalusugan. Ang mga katutubong remedyo ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa gawaing ito.

Pagbabagong-lakas ng katawan sa bahay na may mga remedyo ng mga tao; pagkain o recipe ng mga monghe ng Tibet

Ang pagbabagong-lakas ng katawan sa bahay ay posible, ngunit kung regular kang nagtatrabaho sa direksyon na ito, pinapanood ang iyong diyeta at pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang mga paraan na maaaring magpabata sa atin nang mabilis at walang kahirap-hirap ay hindi pa naimbento.

Wastong nutrisyon - ang mga subtleties at nuances ng pag-aayos ng isang malusog na diyeta

Para sa mga nagpasya na magsimula sa landas ng isang malusog na pamumuhay: ang mga patakaran ng wastong nutrisyon, nakakatulong na payo at isang listahan ng pinakamarami mahahalagang produkto para sa babae. At kung hindi mo alam kung paano gumawa ng tamang diyeta, makakatulong ito sample na menu Sa isang araw.

Talagang posible na mawalan ng timbang nang mabilis nang walang mga diyeta at nakakapagod na gutom, ngunit para dito kailangan mong radikal na suriin ang iyong diyeta at lumipat sa mas tamang nutrisyon.

talahanayan ng calorie ng pagkain

Sa karamihan mga pagkaing mababa ang calorie, siyempre, maaari mong isama ang lahat ng gulay at prutas, madahong salad green, lahat ng low-fat dairy products, dietary meats, white fish, shellfish, crustaceans.